Základné pojmy zdravia a zdravého životného štýlu. Zdravie

Väčšina ľudí vie, čo je zdravý životný štýl alebo zdravý životný štýl, pretože táto definícia, ktorá sa nedá stručne opísať, si v posledných rokoch získala veľkú obľubu. Mnohí z nás sa snažia o život v harmónii so sebou samým a svojim telom, aktivitu, racionálnu a vyváženú výživu. Tento prístup pomôže ušetriť na lekároch - budete menej chorí, pretože si sami posilníte imunitu a stanete sa doslova nezraniteľnými voči vírusom a infekciám. V tomto článku budeme hovoriť o tom, prečo sa téma udržiavania zdravia stala pre moderných ľudí taká dôležitá, a poskytneme niekoľko užitočných tipov.

Zdravý životný štýl nie je len zvláštny pohľad na svet a seba v ňom. Je to užitočná zručnosť, ktorá nám pomáha stať sa silnejšími a odolnejšími, udržať si štíhlu a krásnu postavu a pozitívne myšlienky. Ide o koncepciu životnej činnosti, ktorá je zameraná na dôslednú prácu na sebe. Zahŕňa cvičenie, správnu výživu, vyhýbanie sa zlé návyky- všetko, čo možno nazvať faktormi, ktoré majú pozitívny vplyv k nášmu blahu.

Prečo viesť zdravý životný štýl

Každý organizmus má svoje vlastné schopnosti. Niektorí ale možno zapracujú až na doraz alebo ich využijú vo svoj prospech – napríklad v období prechladnutí resp vírusové infekcie keď je silná imunita obzvlášť dôležitá a niektorí ochorejú po prvej ceste verejnou dopravou. Zdravý životný štýl dáva dôveru v seba samého, svoje silné stránky a vnútorné zdroje.

„Slovanská klinika“ funguje v rámci zdravý životný štýlživota. To znamená, že dodržiavanie našej metódy nepovedie k zhoršeniu chronických ochorení, ale pomôže zmierniť ich príznaky, posilniť telo a urobiť ho odolnejším, prispôsobeným negatívnym faktorom. životné prostredie. Netajíme sa tým, že správna výživa a aktivita vo všetkom sú pre nás dôležitejšie ako móda pri diétach, pôstne dni a ďalšie populárne techniky, ktoré môžu viesť k najnepredvídateľnejším následkom.

S nami vy:

Naučte sa rozumieť svojmu telu.

Buďte fit a sebavedomí.

Zistite, aká by mala byť zdravá strava.

Zmeňte svoj postoj k jedlu a vzdajte sa zlých stravovacích návykov.

„Klinika na chudnutie Eleny Morozovej“ nevynucuje zmeny, ale dáva šancu uvedomiť si, že zmeny sú životne dôležité. Pomáhame zbaviť sa nadváhu, ktorý vám neumožňuje odhaliť váš potenciál, zbavuje nielen pozitívnych emócií, ale aj toho najdôležitejšieho - zdravia. Preto vám odporúčame, aby ste si verili a navštívili našich špecialistov. Ak chcete schudnúť, ale neviete, ako to urobiť bez ujmy na vašom tele, príďte k nám – náš výživový poradca vám pomôže získať štíhlu postavu bez experimentovania na sebe. Naša metóda je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Je založená na princípe vyváženej stravy kombinovanej s miernou fyzickou aktivitou.

Zistite viac o našich programoch na chudnutie:

Základné zložky zdravého životného štýlu

Pestovanie zdravých návykov od raného detstva

Zamyslite sa nad tým, ako ste boli vychovaní. Často matky a staré mamy kŕmia svoje zbožňované dcéry a synov, vnúčatá a vnučky. Myslia si, že extra cukrík bude ďalším neškodným dôkazom lásky, no v skutočnosti sa stáva významným príspevkom k budúcemu problému obezity. Ak boli nejaké hry vonku v detstve vnímané ako nebezpečná zábava končiaca modrinami a odreninami, dieťa vyrastá apatické a letargické, zvyknuté tráviť víkendy preležané na gauči. To všetko má negatívny vplyv na rastúce telo, formy chronické choroby. A vzdelávať sa dalo aj inak: s skoré roky zvyknúť si na aktívne hry na čerstvom vzduchu, zeleninu a ovocie v strave, dať menej sladkostí a viac tepla a náklonnosti.

Odmietnutie zlých návykov

Fajčenie a alkohol sú nepriateľmi nášho zdravia, ktorí vedú k vážnym ochoreniam: onkológii, poškodeniu pečene, obezite. Ľahšie je vzdať sa pomalého jedu a venovať svoj život práci na sebe. To však dokáže len málokto – tí, ktorí majú dostatok vôle, aby sa závislosti vzdali. Nemenej škodlivé sú aj stravovacie návyky z detstva.

Pamätáte si, ako sme boli nútení zjesť všetko do poslednej lyžičky, ale nechceli sme, ako nás kŕmili sladkosťami za akýkoľvek úspech – od správne zaviazaných šnúrok až po päť v škole? To všetko sa neskôr zvrhlo na kult jedla, ktorý sa začal vnímať ako nevyhnutný atribút blahobytu, dobrého života a spokojnosti. Pre tých, ktorým v detstve sladkosti nahradili rodičovskú náklonnosť, sa v dospelosti stali hlavnou drogou – cukríkom alebo bábovkou ako ochrana pred stresom, okolitým negatívom. Nemenej nebezpečný je zvyk prejedať sa. Vštepujú ho matky a staré mamy, ktoré si myslia, že ich dieťa je neustále hladné.

Rodičia, ktorí sa oslobodili od ustálených stereotypov, nastolených stravovacích pravidiel, nedovolia svojmu dieťaťu priberať nadváhu. Ale aj keď ste už dávno dospelí a túžba prejedať sa a zabaviť sladký stres je stále silná, je hlúpe si myslieť, že je všetko stratené. Nebojte sa metód, ako je psychoterapia – pomôžu vám lepšie porozumieť sebe a naučiť sa odolávať škodlivým túžbam. Príďte do našej ambulancie nájsť cestu k štíhlosti a pevnému zdraviu.

Správna výživa

Všetci vieme, že by sme sa mali stravovať striedmo, strava by mala obsahovať veľa zeleniny a ovocia, no tučné a kalorické jedlá treba obmedziť na minimum. Nie každý je však pripravený ísť ďalej vyvážené menu- zdá sa, že jedlá z nej sú bez chuti, ako všetko zdravé. Sme pripravení prelomiť tento stereotyp a dokázať opak - správne jedlo by mal priniesť potešenie a nezanechať pocit ťažkosti v žalúdku.

Kto je zdravý životný štýl a čo zahŕňa zdravý životný štýl? Jedným z prvých miest je kultúra jedla, varenie, jeho kompetentná kombinácia. Ak neustále navštevujete McDonald's alebo KFC, nikto o vás nepovie „on / ona sa o seba stará“. Iná vec je, ak kontrolujete kalorický obsah vareného jedla, viete, čo telu prospieva a čo škodí, sú vám ľahostajné sladkosti, škrobové jedlá a potraviny bohaté na karcinogény.

Fyzicky aktívny život

A to nie je neznesiteľné bremeno, ktoré si beriete na seba, pretože je to napísané v módnych časopisoch alebo online publikáciách, ale cvičenia vybrané odborníkom - s prihliadnutím na pohodu, pohlavie, vek, preferencie. Hlavná vec nie je minúť všetko voľný čas na gauči. Chodiť viac, jazdiť na bicykli, chodiť s radosťou, plávať, pamätať si na svoju starú vášeň pre volejbal alebo tenis - to všetko len prospeje.

Nie je žiadnym tajomstvom, že nielen správna výživa robí štíhlu postavu. Ak trávite nonstop v monotónnej polohe, v sede alebo v ľahu, žiadne triky na menu vám nepomôžu zbaviť sa prebytočných kíl. dôležité Komplexný prístup– motivácia + zdravá strava + aktivita.

Komentár odborníka na výživu z kliniky na chudnutie Eleny Morozovej

Často zabúdame, že pohyb je život. Na poschodie ideme výhradne výťahom, požičiame si preukaz a kúpime si auto, aby sme si zjednodušili cestu do práce a späť. Je to však dobré pre naše telo? Nie, pretože oslabenie svalovej aktivity vedie k obezite, ateroskleróze, diabetes mellitus a ďalším následkom metabolického syndrómu - neustáleho spoločníka fyzickej nečinnosti.

Nechcete ochorieť? Voľný čas potom venujte posilňovaniu svalov – v lete plávajte, hrajte hry vonku na čerstvom vzduchu, v zime korčuľujte, lyžujte. Nájdite si aktivitu, ktorá na vás nebude príliš veľa – aerobik, tanec, joga. Žite v harmónii so svojím telom.

Zdravý životný štýl je špeciálny životný štýl, ktorý zahŕňa aktivitu a túžbu po neustálom zlepšovaní. Toto je otužovanie, hygiena tela a duševná hygiena - schopnosť odolávať stresu, zostať pokojný aj v tých najťažších situáciách. Človek, ktorý praktizuje zdravý životný štýl, sa na veci pozerá s optimizmom. Vie, ako sa chrániť pred vplyvom negatívnych faktorov – či už ide o potýčku v práci alebo chrípkovú epidémiu.

Prišli sme na to, čo je zdravý životný štýl, čo znamená definícia zdravého životného štýlu a čo zahŕňa tento obľúbený pojem. Ostáva už len dať užitočné tipy, ktorá pomôže vyhnúť sa mnohým chorobám a objaviť svet nových príležitostí.

Pravidlá pre tých, ktorí chcú žiť v harmónii sami so sebou

Nájdite si prácu, ktorá vám bude prinášať radosť. Väčšinu dňa trávime v bežnom biznise, no málokto sa môže pochváliť tým, že je skutočne spokojný so svojím vybraným odborom. Nech je vaša voľba vedomá. To pomôže zachovať nervové bunky a dokonca bude vyzerať mladšie. Aspoň to tvrdia vedci.

Neprejedajte sa – prejaví sa to na vašej postave aj na zdraví. Buďte umiernení v jedle. Berte to ako zdroj energie, nie ako zdroj radosti. V opačnom prípade si každá situácia, ktorá vás vyvedie z rovnováhy, bude vyžadovať výživu vo forme sladkostí, jedla rýchle občerstvenie a ďalšie obľúbené produkty.

Váš vek vám napovie, aký by mal byť váš jedálny lístok. V 30-ke pečeň a orechy pomôžu vyhnúť sa prvým vráskam. Pre mužov po štyridsiatke je veľmi užitočný selén, ktorý je hojne zastúpený v obličkách a nízkotučnom syre. A po päťdesiatke hrá horčík v našej strave špeciálnu úlohu – hľadajte ho v cédri a vlašské orechy, špenát a arašidy.

Potláčajte svoj hnev, alebo ešte lepšie, vôbec ho necítiť. Zadržiavaním negatívnych emócií robíme naše telo zraniteľným voči mnohým patologickým zmenám, z ktorých najhoršia je onkológia. Naučte sa myslieť pozitívne – to bude ďalší liek na všetky choroby.

Nezabudnite na dennú rutinu. Spite v noci a buďte bdelí počas dňa, nie naopak. Pamätajte, že nedostatok spánku vedie k problémom, ako je obezita, znížená koncentrácia. Nedostatok spánku môže dokonca spôsobiť mikropoškodenie mozgu.

Na jedle nešetrite. Kupujte len produkty, o ktorých ste si 100% istí. Ak vidíte, že potraviny obsahujú potenciálne nebezpečné prídavné látky, neriskujte to – vaše zdravie je oveľa dôležitejšie ako svetlá, umelá chuť, ktorú výrobcovia dosahujú pomocou aróm, konzervačných látok, stabilizátorov a rôznych zvýrazňovačov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú organizmus.

Pite čo najviac vody. Váš denná sadzba- od 1,5 do 2 litrov. Nezabúdajte na to a nenahrádzajte životodarnú vlhkosť čajom, džúsom, kompótom - tieto nápoje nedostatok tekutín nevynahradia a všetky druhy čerstvých štiav sú v prvom rade kalórie navyše, ktoré by ste mali. buďte opatrní s.

Venujte sa športu aspoň 5-10 minút denne - je to užitočné a príjemné. Chôdza viac – ak je možné prejsť z bodu A do bodu B, urobte to bez sťažovania sa na zlé počasie alebo zlú náladu. Vyrazte častejšie do prírody – to je nevyčerpateľný zdroj inšpirácie a sily.

V tomto článku sme si povedali, čo je zdravý životný štýl, čo táto definícia znamená a čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl. Vašou úlohou je rozpoznať potrebu pozitívnej zmeny a urobiť ju správna voľba. Naša klinika je miestom, kde vám pomôžu získať sebavedomie, zlepšiť zdravie, vrátiť harmóniu a krásu. Chudnite s nami ľahko a jednoducho®.

Podľa odborníkov zdravie ľudí závisí od:

10% - z úsilia lekárov a možností medicíny;
20% - z rodinnej anamnézy chorôb, geneticky zakotvených zdravotných parametrov;
ďalších 20% - z environmentálnej situácie;
a polovica zo správneho, zdravého životného štýlu, ktorý dodržiavajú.

Ak je človek vyznávačom zdravého životného štýlu, je pre neho ľahšie odolávať negatívnym faktorom prostredia, ktoré určujú funkčný stav jeho tela, korigovať niektoré dedičné poruchy. Lekári v spolupráci s ľuďmi, ktorí vedú zdravý životný štýl, je jednoduchšie zabrániť vzniku chorôb a vyrovnať sa s patologickými príznakmi akýchkoľvek zápalových a nezápalových patológií.

Kultúra zdravého životného štýlu dostala nový, silný rozvoj v 70-tych rokoch minulého storočia, keď zhoršovanie ekologickej situácie na našej planéte, výskyt vážnych katastrof spôsobených ľudskou činnosťou a iné nepriaznivé environmentálne faktory prinútili ľudí opäť sa obrátiť k zdravému životnému štýlu pre spásu.

Dnes je v našej krajine, ktorá zažíva demografický pokles, zvyšovanie strednej dĺžky života občanov úlohou štátu. Na jeho realizáciu je potrebné posilniť zdravie Rusov, primárnu a sekundárnu prevenciu chorôb a formovanie zdravého životného štýlu medzi obyvateľstvom všetkých vekových kategórií.

Zdravý životný štýl žien

Príroda naprogramovala prirodzené štádiá v živote ženy, spojené s hormonálnymi zmenami vyskytujúcimi sa v jej tele. Zdravie a krása ženy sú zároveň priamo závislé od jej životného štýlu. Zdravý životný štýl pre dievča, dievča, ženu v akomkoľvek veku prispieva k predĺženiu jej mladosti a ovplyvňuje stav všetkých orgánov a systémov, ktoré spolu úzko súvisia, vrátane:

endokrinný,
krycie sklíčko,
Nervózny
muskuloskeletálny,
kardiovaskulárny,
dýchacie,
trávenie,
močový,
imúnna,
reprodukčné.

Osobitným obdobím v živote každej ženy je očakávanie narodenia dieťaťa. Jej telo je nútené pracovať za dvoch, čím zabezpečuje funkčné potreby matky a dieťaťa. Prestavujú sa všetky systémy ženského tela, počnúc hormonálnym a končiac imunitným systémom. Toxikóza, prirodzené priberanie a iné ťažkosti tohto obdobia môžu byť znížené alebo kompenzované zdravým životným štýlom nastávajúcej mamičky.

Počas tohto obdobia je dôležité dodržiavať tieto zložky zdravého životného štýlu:

recepty správnej výživy;
špeciálne fitness pre nastávajúce matky;
joga, meditácia, dýchacie praktiky;
odmietanie zlých návykov.

V období tehotenstva zdravý životný štýl pomáha:

zabrániť alebo zmierniť možné patologické príznaky toxikózy;
zlepšiť funkčnosť dýchací systém, obehové systémy;
posilniť endokrinný a imunitný systém;
pripraviť celé telo na bežné ťažkosti tehotenstva a pôrodu (priberanie, tlak na vnútorné orgány, zmeny v svalový tonusštruktúra kostí atď.).

Najdôležitejšie je, že zdravý životný štýl pre matku môže znížiť pravdepodobnosť porušenia prenatálny vývoj dieťatka a zaručuje podľa odborníkov z 50 % narodenie zdravého dieťaťa.

Zdravý životný štýl a laktácia

Rovnako významným obdobím vo dvojici „matka a dieťa“ je laktácia. Navyše, odborníci Svetová organizácia zdravotná starostlivosť materské mlieko najviac najlepší produkt na kŕmenie dojčiat do šiestich mesiacov a starších. Okrem toho sa v prvých 6 mesiacoch života dieťaťa odporúča nezaraďovať do jedálneho lístka iné produkty okrem materského mlieka.

Aby bola laktácia dostatočná, dojčenie dlhé obdobie a materské mlieko bábätku len prospievalo, je potrebné dojčiacej žene vopred sformovať zdravý životný štýl. Je žiaduce, aby sa o zdravom životnom štýle dozvedela už v detstve, ako dievča v mladosti dodržiavala pravidlá zdravého životného štýlu. Počas dojčenie matka musí:

vzdať sa zlých návykov;
Zdravá strava;
aktívne sa pohybovať;
zapojiť sa do prevencie psycho-emocionálnych porúch atď.

„Zlatá jeseň“ v živote ženy sa niekedy nazýva obdobie menopauzy, aby nebola sprevádzaná nepríjemné príznaky, neviedlo k rozvoju rôzne patológie spojené s nedostatkom ženských pohlavných hormónov v tele, je dôležité dodržiavať kultúru zdravého životného štýlu.

Ak dáma „balzacovského veku“ sníva o predĺžení mladosti, mala by pamätať na neoddeliteľné spojenie medzi zdravím a zdravým životným štýlom. Počas menopauzy je základom zdravého životného štýlu:

Fitnes tréning;
vyvážená strava obohatená o potraviny, ktoré majú antioxidačné vlastnosti, fytonutrienty ovplyvňujúce produkciu ženských pohlavných hormónov;
relaxačné, dýchacie cvičenia, joga, meditácia atď., ktoré pomôžu predchádzať depresii a iným psycho-emocionálnym poruchám, ktoré sú bežné počas menopauzy, odstráni Negatívne dôsledky skúsený stres;
odmietanie zlých návykov.

zdravý životný štýl pre mužov

Plne zodpovedať vlastnostiam, ktoré sa mužom pripisujú (sila, vytrvalosť atď.), a tiež mať dobré zdravie telo, vrátane reprodukčný systém by mal viesť zdravý životný štýl v každom veku.

Pre niekoho je príjemnejšie a jednoduchšie viesť „polovegetatívny“ životný štýl, utrácať najviacčas strávený pri počítači alebo pri televíznej obrazovke, „čapovaní“ piva a „hrýzaní“ cigarety. Ako však viete, za všetky „potešenia“ musíte zaplatiť. Odplatou za nedbalý postoj k vlastnému zdraviu, závislosti, neodpustiteľne premárnený čas, ak nie dnes, tak zajtra, bude predčasné starnutie a choroby. Telo odpovie na zradu zradou.

Aby ste tomu zabránili, mali by ste viesť zdravý životný štýl. Nie je neskoro začať v žiadnom veku:

jesť funkčné potraviny, odmietanie rýchleho občerstvenia a hlboko spracované potraviny;
vyberte si pre seba určitý šport, pravidelne sa venujte akémukoľvek fitness a nie z prípadu na prípad;
zvládať úroveň stresu tým, že venujete pozornosť mentálne zdravie, náprava nerovnováhy pomocou relaxácie, relaxačných praktík, dychových cvičení atď.;
konečne a neodvolateľne „prestať“ so zlými návykmi, vrátane voľného času s notebookom, nočných výletov do chladničky, zneužívania silných nápojov, fajčenia atď.

„Starajte sa o svoje zdravie od mladého veku“ je ľudová múdrosť, ktorá je vždy aktuálna, najmä vzhľadom na negatívne zmeny podmienok životného prostredia na našej planéte, o ktorých mnohí vedci hovoria. Dnes je detský organizmus od narodenia vystavený negatívnym faktorom životného prostredia, rastie počet genetických porúch a iných rizík spojených so zápalovými a nezápalovými patológiami v detskom veku.

Formovanie zdravého životného štýlu pre dieťa od okamihu narodenia je úlohou príbuzných, pediatrov, vychovávateľov a učiteľov. Spoločne je potrebné čo najskôr položiť základy, základy zdravého životného štýlu. Na to je dôležité:

ukázať na príklade výhody zdravého životného štýlu, zbaviť sa zlých návykov a nahradiť ich užitočnými;
predstaviť dieťa telesnej výchove;
plánovať správnu výživu pre celú rodinu;
poskytnúť priaznivú psychologickú klímu pre rast a rozvoj;
diskutovať o témach zdravého životného štýlu doma;
vštepiť do záhrady zvyk zdravého životného štýlu;
aktívne podporovať zdravý životný štýl v škole a pod.

Zdravie novorodenca a zdravý životný štýl detí

Starostlivosť o duševnú a fyzickú pohodu dieťaťa je potrebná dlho pred narodením a formovanie zdravého životného štýlu pre novorodenca by sa malo začať od „mladých nechtov“ vďaka úsiliu ľudí, ktorí ho obklopujú od narodenia. . Zdravý životný štýl detí pre dojčatá obsahuje trochu iné zložky ako pre staršie deti:

hygiena novorodenca je veľmi dôležitá, jemná starostlivosť o jemnú pokožku, nechty, vlasy atď .;
správna výživa pre novorodencov je, ak je to možné, dojčenie;
je lepšie pripraviť prvé doplnkové potraviny doma, z funkčných, hypoalergénnych výrobkov, ktoré sa riadia odporúčaniami pediatrov a odborníkov na detskú výživu;
prvé procedúry, ktoré posilňujú imunitný systém, na prevenciu prechladnutia a iných chorôb, sú vzduchové kúpele, kúpanie, masáže atď .;
dieťa nie je vystavené mnohým pohybom veľkých a jemných motorických zručností, ktoré ešte musí zvládnuť, ale dospelí môžu robiť gymnastiku pre novorodencov, plávanie atď .;
otužovanie, ako dôležitá súčasť zdravého životného štýlu detí do jedného roka, môže spočívať v postupnom znižovaní teploty vzduchu v miestnosti, kde dieťa spí, ako aj v nalievaní vody o niekoľko stupňov nižšej ako je teplota obyčajnej vody pri kúpanie.

Zdravý životný štýl detí pre bábätká zahŕňa priaznivú psychologickú klímu v rodine, lásku a starostlivosť o otca, mamu a všetkých príbuzných. Novorodenec sa potrebuje cítiť bezpečne chránený, potom bude rásť a vyvíjať sa normálne.

Zdravotnícki pracovníci by mali pomôcť rodičom organizovať zdravý životný štýl pre deti a podrobne povedať otcom a mamám o jeho zložkách a pravidlách.

Zdravý životný štýl pre deti rôzneho veku zahŕňa spoločné zložky. Zdravý životný štýl detí predškolského veku má však niektoré vlastnosti, pretože:

pokračuje intenzívny rast tela;
dochádza k tvorbe obehového systému, nervového, imunitného a všetkých ostatných;
dieťa sa učí nové motorické zručnosti;
rozvíja sa jeho psycho-emocionálna sféra.

Tak ako najmenším, aj predškolákom by mali rodičia vštepovať zdravý životný štýl. Je veľmi dôležité, aby si dieťa do 7 rokov zvyklo na denný režim, ktorý by mal zahŕňať:

zdravý spánok;
hygienické postupy;
fitness triedy;
jedlá;
práca (napríklad všetka možná pomoc pri upratovaní domu);
aktívne prechádzky a hry vonku;
školenia;
tvorba.

Telesná výchova je veľmi dôležitý komponent, ktorá predstavuje zdravý životný štýl pre deti navštevujúce predškolské zariadenia (zdravý životný štýl v záhrade).

Ešte v roku 2013 bolo podľa odborníkov WHO na svete 42 miliónov „predškolákov“ (do 5 rokov) s obezitou a nadváhou. Za hlavného vinníka tejto neprenosnej epidémie obezity u najmenších obyvateľov Zeme lekári označujú fyzickú nečinnosť. Deti nevyužívajú kalórie, ktoré získajú z jedla, pretože trávia príliš veľa času pred televízormi, počítačmi, tabletmi a smartfónmi v rukách. Na kompenzáciu nedostatku pohybu by zdravý životný štýl detí mal zahŕňať:

aktívne hodiny v akomkoľvek druhu fitness;
hry vonku;
tanec a pod.

Zdravý životný štýl v záhrade by mal začať povinnou každodennou telesnou výchovou. Je potrebné nájsť si možnosť zacvičiť si s deťmi na čerstvom vzduchu pri prechádzke.

Ak chcete pomôcť "predškolským deťom" zbaviť sa účinkov stresu spojeného s negatívnymi environmentálnymi faktormi, psycho-emocionálnym preťažením, zdravý životný štýl v záhrade môže zahŕňať relaxáciu, dýchacie cvičenia, jogu.

Zdravý životný štýl študenta

Svetová lekárska komunita, učitelia, otcovia, matky a všetci dospelí sú vážne znepokojení všeobecným zhoršovaním zdravotného stavu mladšej generácie, nárastom počtu chronických, systémových ochorení podľa štatistík, napr.

kardiopatológie;
cukrovka;
alergie atď.

V posledných rokoch sa Rusku podarilo dosiahnuť pomalý, ale stabilný pokles počtu novodiagnostikovaných detstva kardiopatológie (aj vďaka podpore zdravého životného štýlu v škole).

Počet respiračných ochorení v detskom veku však stále rastie. Podľa Federálnej štátnej štatistickej služby Ruská federácia v roku 2015 bolo zaregistrovaných 28 tisíc nových malých pacientov s respiračnými patológiami.
Výskyt ochorení pohybového aparátu má stúpajúcu tendenciu spojivové tkanivo medzi maloletými.
Čoraz častejšie sú školáci diagnostikovaní s nervovými chorobami.
Za posledných pár desaťročí sa počet školákov trpiacich jedným zo stupňov obezity alebo predobezitou vo svete zvýšil o 60 %. Zo všetkých školákov v Rusku má 1/5 z nich nadváhu a každé desiate dieťa má diagnostikovanú obezitu.

Štát, školy sú povinné pomáhať rodičom: zdravý životný štýl detí je spoločným cieľom rodiny, ako bunky spoločnosti, aj spoločnosti ako celku.

Oteckovia a mamičky by mali s deťmi a tínedžermi diskutovať o výhodách správnej výživy, kondície atď., formovanie zdravého životného štýlu v rodine by sa malo stať tradíciou.

Témy zdravého životného štýlu by sa mali častejšie uvádzať v školských esejoch. Učitelia by mali vlastným príkladom vštepovať lásku k športu, kultúre komunikácie atď.

O prekonanie demografickej krízy sa u nás stará štát. Dnes sa v Rusku robí veľa na podporu zdravého životného štýlu školákov.

Otvárajú sa nové štadióny, telocvične, mestské priestory pre bezplatné hodiny fitness.
Štátne orgány kontrolujú výživu v detských výchovných ústavoch.
V ruských škôlkach a školách pracujú na plný úväzok detskí psychológovia, ktorí pomáhajú vytvárať optimálne podmienky pre duchovný rozvoj mladšej generácie.
Zdravému životnému štýlu dospievajúcich sa venuje veľká pozornosť.

Zdravý životný štýl je zdravý životný štýl človeka, ako ustálená forma jeho bytia, vyjadrená v presvedčeniach, oblastiach záujmu, činnostiach zameraných na udržanie funkčných schopností organizmu, zlepšenie zdravia, pre ktoré je kľúčovým faktorom.

Je určená rôznymi objektívnymi a subjektívnymi faktormi, vrátane:

genetické vlastnosti organizmu;
rodinné a národné tradície;
prírodné podmienky biotopu;
materiálne možnosti;
sociálne prostredie človeka, sociálny okruh;
výchova;
masová kultúra atď.

Pomocou zdravého životného štýlu môže človek:

znížením vplyvu patologických faktorov zlepšiť ukazovatele fyzického, duševného, reprodukčného zdravia;
znížiť náklady na liečbu chorôb;
zvýšiť pracovnú kapacitu, produktivitu práce, a tým posilniť materiálovú bilanciu;
predĺžiť životnosť a zlepšiť jej kvalitu;
vybudovať šťastnú rodinu;
dosiahnuť výšky v profesii, sebarealizáciu v kreativite;
získať skvelú náladu;
vzdať sa zlých návykov.

Základy zdravého životného štýlu

Človek je nositeľom zdravého životného štýlu, ktorý je objektom aj predmetom jeho vlastnej životnej činnosti. Realizáciou zdravého životného štýlu koná vo vlastnom záujme (spoločenskom, biologickom a pod.). Formovanie zdravého životného štýlu prebieha na základe schopností každého jednotlivca:

fyzické;
duševné;
intelektuálny;
sociálna.

Zdravý životný štýl pre deti a dospelých je najdostupnejším a najúčinnejším liekom na rôzne zápalové a nezápalové patológie. Komplexná, nelieková terapia môže zahŕňať zdravý životný štýl, liečbu rôzne choroby navrhuje:

pozitívne zmeny vo výžive;
fyzická aktivita;
tvorenie dobré návykyľudí atď.

V masovom povedomí obyvateľov donedávna zdravý životný štýl vyvolával asociácie s bojom proti fajčeniu, alkoholizmu a telesnej výchove. Dnešné chápanie zdravého obrazu človeka je však oveľa širšie, zahŕňa mnoho komponentov vrátane:

vyvážená strava;
hygiena spánku;
udržiavanie optimálneho indexu telesnej hmotnosti;
prevencia porúch imunity;
kontrola úrovne stresu atď.

Fyzická aktivita

Toto je jedna z hlavných zložiek zdravého životného štýlu. Vďaka aktívnemu telesnému tréningu sa zlepšujú nielen funkčné možnosti pohybového aparátu človeka, jeho vytrvalosť, sila, ale aj výkonnosť všetkých ostatných systémov. Pravidelným kondičným tréningom sa napríklad zlepšujú kognitívne schopnosti ľudí.

Okrem rôznych športov existujú špeciálne komplexy cvičenia pre pacientov s rôznymi potrebami a zdravotnými charakteristikami na prevenciu a liečbu rôznych patológií vrátane:

pre tehotné;
pre starších ľudí;
pre pacientov s kardiopatológiou atď.

Čím skôr rodičia v rámci zdravého životného štýlu začnú oboznamovať dieťa s telesnou výchovou, tým je pravdepodobnejšie, že v človeku vzbudia lásku k športu na celý život.

Nemenej dôležitý ako kondícia pre formovanie zdravého životného štýlu je dlhodobý plán výživy človeka. Správne zostavená strava by mala zabezpečiť telesné potreby všetkých živín a živín a slúžiť ako prevencia rôznych patológií. Pomôže udržať si normálnu hmotnosť a optimálnu pohodu pre človeka v akomkoľvek veku a v budúcnosti môže predĺžiť život a výrazne zlepšiť jeho kvalitu. Staroba.

Diéty špeciálne vyvinuté lekármi ako súčasť zdravého životného štýlu slúžia na liečbu rôznych patológií:

od gastritídy po chrípku;
od obezity po alergie;
od aterosklerózy po hepatitídu;
od cukrovky po dnu atď.

Návyky: čo je „dobré“ a čo „zlé“

V prvom rade by si rodičia mali uvedomiť nebezpečenstvo zlozvykov, zdravý životný štýl by sa mal pre nich zmeniť na životný štýl. Len v tomto prípade budú mať morálne právo povedať malým aj veľkým deťom o nebezpečenstvách užívania silných látok, ako je nikotín, etylalkohol a pod. Na vlastnom príklade budú môcť dokázať výhody aktívnej kondície a racionálna výživa.

Podľa štatistík dnes v Rusku nefajčí 65 % žien a iba 35 % mužov. Ak sa armáda vyznávačov zdravého životného štýlu zvýši, na úkor tých, ktorí porazia závislosť na nikotíne, ich deti budú oveľa častejšie nasledovať pozitívny príklad a teraz budú smutné štatistiky optimistickejšie.

Výchova k zdravým návykom, ktoré tvoria zdravý životný štýl žiaka, je spoločnou úlohou rodičov a učiteľov. Dospelí by mali čo najčastejšie diskutovať o témach zdravého životného štýlu s deťmi v akomkoľvek veku a presvedčivo demonštrovať jeho výhody. Vo vzdelávacích inštitúciách treba kultúru zdravého životného štýlu vychovávať nielen na hodinách telesnej výchovy či biológie. Na podporu a popularizáciu zdravého životného štýlu by sa mala vykonávať cieľavedomá mimoškolská práca. Mal by:

organizovať športové sekcie;
organizovať školské súťaže a pod.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je hygiena všetkých častí tela a zlepšenie jeho imunitnej obrany. Pomáhajú predovšetkým predchádzať rozvoju rôznych infekčné choroby spojené so zásahom agresívnej patologickej flóry.

Osobná hygiena je v skutočnosti pre ľudí základom zdravého životného štýlu. Zahŕňa nielen problémy náležitá starostlivosť na pokožku, zuby, rôzne teláľudský organizmus, ale aj denný režim, životné podmienky, zdravotné zabezpečenie, fyzická aktivita, výživa, zlepšenie imunity a pod.

Už za čias Hippokrata a Avicennu vedci vedeli o dôležitosti osobnej hygieny ako základu zdravého životného štýlu a túto teóriu aktívne presadzovali medzi masy.
V 16. storočí, za vlády Ivana Hrozného v Rusku, boli vydané „Domostroy“ a „Izbornik Svyatoslav“, v ktorých boli podrobné hygienické pravidlá.
Koncom 18. storočia vyšla zásadná vedecká práca životného lekára pruského kráľa Fridricha Viliama II. Krištofa Wilhelma Hufelanda „Makrobiotika alebo umenie predĺžiť ľudský život“, ktorá podrobne opísala úlohu tela. hygieny pri udržiavaní optimálneho stavu ľudského zdravia.

Napriek všetkému úsiliu osvietených ľudí tmárstvo brzdilo rozvoj hygieny. Napríklad obyvatelia Európy až do 19. storočia sa umývali oblečení, pretože pretrvávala mylná predstava, že cez nepokrytú kožu sa pri umývaní do tela dostávajú choroby.

Osobná hygiena ako základ zdravého životného štýlu ľudí dostala nový vývoj po revolučných objavoch mikroorganizmov, vedecký pokrok sa spájal s menami takých veľkých vedcov ako Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mečnikov atď.

posilňovanie imunitný systém, otužovanie organizmu – sú zaradené do sféry „záujmov“ osobnej či individuálnej hygieny, optimalizácie zdravia človeka.

Základy osobnej hygieny, najmä telesnej hygieny, ako súčasti zdravého životného štýlu, sa dnes kladú v rodine, v detských výchovných zariadeniach, medializovaných, prostredníctvom internetu. Moderný človek nepotrebuje dokazovať výhody starostlivosti o pokožku, ústnu dutinu atď.

Duševné zdravie a sexualita

Od narodenia človek prežíva stres, jeho psychika si v procese formovania a vývoja musí prejsť mnohými ťažkými štádiami. Preto by sa človek mal naučiť zvládať mieru stresu, zbaviť sa jeho následkov, odolávať psycho-emocionálnym poruchám.

Každý by sa mal naučiť prijímať pozitívne emócie, ktoré budú slúžiť ako akási psychologická protiváha k úzkostiam, problémom, strachom a iným negatívnym skúsenostiam, ktoré spadajú do cesty života. Prechádzky na čerstvom vzduchu, komunikácia s prírodou, outdoorové aktivity, tvorivé aktivity, návštevy divadiel, koncertov, výstav a pod. majú pozitívny vplyv na duchovné zdravie ľudí.

Okrem toho zmierniť účinky stresu, posilniť nervový systém pomoc: rôzne duchovné praktiky;

duševné praktiky;
fitness;
dychové cvičenia.

Pre účinnú relaxáciu sú užitočné najmä:

plávanie;
joga;
meditácia atď.

Ľudská sexualita je dôležitou súčasťou jeho psychológie. Hygiena psychosexuality nespočíva len v čitateľnosti vo vzťahu k sexuálnym partnerom. Pre harmonický duchovný a fyzický vývoj a dôležitá je existencia osobnosti, psychológia vzťahov medzi príslušníkmi opačného pohlavia, morálna čistota, ktoré sú tiež súčasťou zdravého životného štýlu.

Formovanie zdravého životného štýlu zahŕňa organizáciu života človeka, zefektívnenie spánku a bdenia, podriadenie jednej rutiny práce, voľného času atď.

Od prvých mesiacov života dieťaťa rodičia, ktorí novorodencovi vštepujú zdravý životný štýl, ho postupne privykajú dennému režimu. Obsahuje:

predĺžený nočný spánok;
ranná a večerná hygienická starostlivosť o telo;
pravidelné jedlá;
hodiny na prechádzky a hry, komunikáciu.

Počas života sa tento „rozvrh“ bude upravovať a zlepšovať. Zmení sa pomer medzi časom venovaným na voľný čas a časom, ktorý bude potrebné venovať práci. Predĺžia sa obdobia pre aktívnu svalovú, fyzickú, duševnú prácu a skrátia sa intervaly na regeneračný odpočinok ľudských orgánov a systémov. Ale pre formovanie zdravého životného štýlu pre človeka v akomkoľvek veku zostane denná rutina veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.

Kultúra zdravého životného štýlu

Zvláštnym výsledkom socializácie ľudí je kultúrna úroveň. Jeho súčasťou je kultúra zdravého životného štýlu, ktorá spája kultúru výživy, telesných a iných dôležitých prvkov. Kultúra zdravého životného štýlu závisí od priority a hodnoty zdravia občanov v spoločnosti. Čím sú v spoločnosti vyššie, tým väčšiu hodnotu má zdravie pre jej jednotku – človeka.

Kultúru zdravého životného štýlu občanov tvorí postoj každého k vlastnému zdraviu, predstavy, túžby, duchovné hľadania s tým spojené.

Túžba po zdravom životnom štýle detí a dospelých je vychovávaná od samého začiatku. nízky vek. Počiatky zdravého životného štýlu spočívajú vo formovaní motivácie založenej na vekovom princípe, podporovanej uvedomelou ľudskou činnosťou zameranou na upevnenie a zlepšenie vlastného zdravia.

Kultúru zdravého životného štýlu určujú rôzne motívy, napr.

pud sebazáchovy - je vyjadrený v tom, že jednotlivec sa nedopúšťa činov, ktoré môžu poškodiť jeho zdravie alebo viesť k smrti;
túžba užívať si - vzhľadom na skutočnosť, že vlastníctvo zdravia je šťastím, vedomie vlastného blaha prináša ľuďom radosť;
zachovanie etnokultúrnych hodnôt – vyjadrené v existencii vlastných morálnych zákazov, tabu, pravidiel a smerníc zdravého životného štýlu v rôznych etnických skupinách, ktoré sa človek patriaci do určitej skupiny snaží neporušovať, aby sa nestal vyvrheľ;
túžba po sebazdokonaľovaní – je určená prirodzenou túžbou dosiahnuť v živote niečo viac;
smäd po zmene - žije v každom, kto nie je spokojný s rutinou;
túžba po sexuálnej realizácii - v dôsledku spojenia medzi zdravotným stavom vo všeobecnosti a potenciou;
hľadanie pohodlia, fyzického a psychického, je nemožné bez dobrého zdravia.

IN rôzneho veku u toho istého človeka prevládajú rôzne motívy zdravého životného štýlu. Napríklad:

pre malé dieťa môžu byť prioritou sebazáchovy;
zdravý životný štýl študenta je často motivovaný túžbou po potešení;
v mladosti je hlavnou motiváciou, ktorá určuje spôsob života, často túžba po sexuálnej harmónii;
v zrelosti sú motivačnými motívmi často túžba po sebazdokonaľovaní, zachovanie etnických hodnôt, smäd po zmene a pod.;
v starobe sa zdravý životný štýl najčastejšie riadi hľadaním pohodlia.

Inštalácia na zdravie

Byť vyznávačom zdravého životného štýlu, žiť a konať podľa určitých pravidiel nie je také jednoduché. Aby sa zdravý životný štýl stal zaužívaným životným štýlom, mal by sa vytvoriť jasný postoj. Tvorí sa na základe motivácie, ale je ďalším krokom na ceste k cieľu, keďže ho určuje systém duchovných a morálne hodnoty. A preto sa s rovnakými motívmi môže ukázať, že postoje k zdravému životnému štýlu sú u rôznych ľudí rôzne.

Ak chcete vytvoriť "kurz" zdravého životného štýlu, musíte:

jasné pochopenie toho, čo je potrebné urobiť na dosiahnutie blahobytu;
odhodlanie správne riadiť svoj vlastný osud;
pozitívny prístup k realite;
sebaúcta;
dôveru v ich právo na šťastie.

Zdravý životný štýl sa formuje pod vplyvom viacúrovňového systému faktorov, ktoré možno rozdeliť do troch hlavných typov:

verejnosť – spája propagácia zdravého životného štýlu, informovanie v médiách, osveta;
infraštruktúrna - pozostáva z objektívnych podmienok existencie konkrétneho človeka, jeho materiálnych možností, dostupnosti voľného času, dostupnosti preventívnych inštitúcií, športových zariadení a pod.;
osobné – je determinované systémom morálnych hodnôt, spôsobom života a pod.

Hlavné faktory správania zdravého životného štýlu

Faktory správania ovplyvňujúce formovanie zdravého životného štýlu možno bežne rozdeliť na:

pestovanie pozitívnych psychologických postojov;
výchova k návyku fyzickej aktivity;
vyvážená strava;
psychosexuálna kultúra;
súlad zdravého životného štýlu s biorytmami, kombinácia období aktivity a odpočinku, samoliečba;
efektívna organizácia práce;
vedomé odmietanie zlých návykov;
zdravé starnutie atď.

Všetky faktory správania zdravého životného štýlu by mali spĺňať tieto zásady:

dobrovoľná túžba;
snaha o neustály pokrok;
uvedomenie si potreby fyzických, materiálnych, psychických nákladov na realizáciu programu zdravého životného štýlu.

Hlavná psychologický faktor Zdravý životný štýl je životným cieľom človeka. Mali by byť čo najjasnejšie, najpresnejšie a najpozitívnejšie. Ak sú ciele „rozmazané“, nedefinované, je ťažké zostať v rámci vyváženej stravy, pravidelne chodiť do posilňovne alebo prestať fajčiť. Je dôležité, aby si človek vytvoril náladu na dlhý život, bez chorôb.

Kľúčom k úspešnej realizácii zdravého životného štýlu je harmonický rozvoj jednotlivca, vysoký stupeňľudská kultúra (duchovná, morálna, fyzická), ako aj sebaúcta, primeraná sebaúcta.

Nespokojnosť so sebou samým, psycho-emocionálne poruchy v dôsledku chronického stresu a prevaha negatívnych emócií sú zlými spoločníkmi pre tých, ktorí sa chcú zapojiť do zdravého životného štýlu.

Postoj k zdraviu

Ak má človek mentalitu, váži si svoje zdravie a prioritou bude pre neho zdravý životný štýl. Aby si každý zvolil správne hodnoty a stanovil priority, mal by sa snažiť zvyšovať úroveň valeologického vzdelania, zhromažďovať zásoby vedomostí o spôsoboch a metódach udržiavania a zvyšovania zdravia. S dostatočným prísunom informácií o zdravom životnom štýle sa bude človek vedome venovať prevencii chorôb, viac sa pohybovať, vyberať si zdravé potraviny, vytvárať si zdravé návyky atď.

Pre zdravý životný štýl je veľmi dôležitá sebakontrola. Človek musí reálne posúdiť svoj zdravotný stav, následky svojich činov, návyky, stravovacie správanie. Je oveľa jednoduchšie dodržiavať zásady zdravého životného štýlu spoločne s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí sú si toho vedomí. Správna socializácia, dobrý výber prostredia, priatelia majú veľký vplyv na kultúru zdravého životného štýlu.

Životný štýl človeka je vo veľkej miere ovplyvnený objektívnymi parametrami jeho fyzického a duševného zdravia:

dedičné poruchy a možné anomálie vnútromaternicového vývoja;
akútne a chronické patológie utrpené počas života;
adaptačné schopnosti.

Ľudia, ktorí majú spočiatku nižšie funkčné schopnosti rôznych telesných systémov, sa veľmi často stanú najhorlivejšími zástancami zdravého životného štýlu a dosahujú vynikajúce výsledky, ktoré preukazujú neobmedzené rezervné schopnosti. Napríklad deti s detskou mozgovou obrnou, ktoré majú obmedzené pohybové schopnosti, sa vďaka zdravému životnému štýlu, vytrvalej rehabilitácii často stávajú plnohodnotnými členmi spoločnosti, úspešne sa socializujú, venujú sa spoločensky užitočnej práci, vyhrávajú paralympiádu atď.

životné podmienky ľudí

Objektívne faktory, ktoré tvoria každodenný život ľudí, buď prispievajú k zdravému životnému štýlu, alebo bránia „dobrým úmyslom“, vrátane:

sociálno-politické - môže byť priaznivé alebo nepriaznivé, napríklad vojna, zmena politického režimu a pod., keď zdravie ľudí prestáva byť stredobodom záujmov štátu a spoločnosti;
ekonomické - materiálne bohatstvo alebo nedostatok finančných prostriedkov;
ekologická situácia;
prostredie domácnosti;
rodinné vzťahy;
stresové zaťaženie - je mierne alebo nadmerné;
výchova v detstve;
okruh priateľov;
sociálne nálady - verejné hodnotenie správania ľudí, postoj spoločnosti k zlým návykom, životný štýl človeka, jeho aktivity, osobné vlastnosti.

Najbližší ku každému dieťaťu, jeho matka a otec, chcú, aby ich dieťa bolo zdravé a šťastné. Zdravý životný štýl pomôže splniť sen rodičov. A mali by ste začať so starostlivosťou o fyzické, duševné, reprodukčné zdravie muži a ženy dávno predtým, než sa sami rozhodnú predĺžiť si rasu. Kultúra zdravého životného štýlu by sa mala formovať už v detstve.

Ak budete dieťatku od narodenia vštepovať zdravé návyky, naučíte ho dennému režimu, osobnej hygiene, pestujete lásku k športu, vytvoríte správne rodinné tradície a pod., môžete zlepšiť fyzické a duševné schopnosti chlapcov a dievčat, pri narodení. Je to dôležité najmä dnes, keď suché a nekompromisné lekárske štatistiky ukazujú, že napríklad len 4 % detí v Moskve dostávajú pri narodení zdravotné hodnotenie „vynikajúce“.

Ako povedať deťom o zdravom životnom štýle

Prvé oboznámenie sa s pravidlami zdravého životného štýlu by malo prebehnúť čo najskôr.

Zdravý životný štýl pre deti v prvých rokoch života je:

hygiena tela;
nabíjačka;
zavedenie doplnkových potravín na báze funkčných produktov;
zvyknúť si na každodennú rutinu;
vonkajšie prechádzky atď.

Všetko, čo sa deje v živote drobkov v tejto dobe, rodičia, vychovávatelia v MATERSKÁ ŠKOLA a ostatní dospelí by sa mali podrobne vyjadriť, jednoduchým, zrozumiteľným jazykom, hravou formou, o výhodách fitness, čerstvého vzduchu, otužovania, správnej výživy pre chlapcov a dievčatá. Témy zdravého životného štýlu poslúžia ako „plátno“ pre nové rozprávky, ktorých hrdinami môžu byť obľúbené hračky detí. Zdravý životný štýl v škôlke možno propagovať prostredníctvom skupinových hier, zábavných štafetových pretekov a súťaží.

Pri výchove detí je veľmi dôležité vytvárať zdravé rodinné tradície, ktoré budú aj v budúcnosti udržiavať vo svojich rodinách a odovzdávať lásku k zdravému životnému štýlu novým generáciám. Okrem toho spoločná práca, šport, voľný čas pomôžu vytvoriť priaznivú rodinnú atmosféru, zjednotiť sa. Veľkou tradíciou môže byť napríklad:

denné ranné cvičenia alebo jogging v parku pre celú rodinu;
postupy na otužovanie kĺbov a recepty zdravého životného štýlu na posilnenie imunity;
rodinné výlety do telocvične, bazéna, klziska;
meditácia;
dychové cvičenia;
plánovanie (spoločne) užitočné menu pre celú rodinu atď.

Hlavnou vecou je vychovávať u detí uvedomelý postoj k zdraviu, podrobne hovoriť o zdravom životnom štýle, vysvetľovať jeho výhody, presviedčať ich príkladom, ale bez nátlaku, násilia voči človeku. Úlohou dospelých je pomôcť malému človeku správne sa rozhodnúť, vydať sa na cestu zdravia.

zdravý životný štýl v škole

Zdravý životný štýl žiaka je spoločným produktom úsilia rodičov, učiteľov, médií, propagandy a agitácie na internete, ako aj nálad a morálky, ktoré v spoločnosti panujú. Pretože deti školského veku, najmä dospievajúci, ktorých osobnosť ešte nie je formovaná, sú často ovplyvnení falošnými hodnotami. Úlohou dospelých, všetkých, ktorí dieťa obklopujú, je pomáhať pri formovaní ich vlastnej morálnej stupnice a správne si nastaviť životné priority, medzi ktorými by zdravie malo byť jednou z hlavných.

Zdravý životný štýl detí by mal vďaka zvýšeniu povedomia školákov získať jasnú motiváciu. V tomto veku sú deti celkom schopné rozlíšiť „zlé“ od „dobrého“ a urobiť správnu voľbu. Dôležité je prebudiť v nich túžbu po sebazáchove, po sebazdokonaľovaní, po sebarealizácii atď.

Dôležité je nielen správne zostaviť jedálny lístok školskej jedálne, dobre vybaviť školskú telocvičňu, sledovať dodržiavanie osobnej hygieny detí. Je potrebné sprostredkovať ich vedomiu správnosť, nevyhnutnosť, nevyhnutnosť zdravého životného štýlu. Čo najčastejšie by ste mali v triede diskutovať o témach zdravého životného štýlu, vrátane biológie, základov bezpečnosti života, prírodnej histórie atď., písať eseje, vypracovávať správy, abstrakty atď.

Mimoškolské aktivity a formovanie zdravého životného štýlu

Formovanie kultúry zdravého životného štýlu v škole nemožno obmedziť len na povinné hodiny telesnej výchovy, prírodopisu a pod. Všeobecné vzdelávacie inštitúcie by mali vykonávať mimoškolskú výchovnú a propagačnú prácu, vzbudzovať lásku k športu, vzbudzovať záujem o zdravé recepty na životný štýl, rozvíjanie negatívneho postoja k zhubným návykom, pestovanie sebaúcty u detí a tínedžerov.

Správa o starnutí a zdraví, ktorú v roku 2015 predložili odborníci Svetovej zdravotníckej organizácie, uvádza, že po prvý raz v histórii ľudstva došlo k nárastu tzv. stredného trvaniaživoty ľudí. Dosiahla vek 60 rokov. Zásluha na tom patrí nielen medicíne.

Všetko na svete sa stáva viac ľudí ktorí chápu, že zdravie a zdravý životný štýl spolu úzko súvisia. Zaraďujú sa k vyznávačom zdravého životného štýlu, vyznávajú a vlastným príkladom propagujú kultúru zdravého životného štýlu a vďaka tomu sa dožívajú vyššieho veku a sú aktívni aj v starobe.

Zdravý životný štýl: prevencia a liečba chorôb

Od nepamäti ľudia vedeli o vzťahu medzi životným štýlom a vznikom chorôb. Dôkazom toho sú prikázania, ktoré existujú v rôznych náboženstvách, ktoré sú solidárne v jednej veci: obžerstvo, zhovievavosť vedie k nežiaducim následkom pre ľudské zdravie a zdravý životný štýl, diétne obmedzenia, fyzická aktivita slúžia blahu, vrátane fyzického .

Dnes lekári vedia, že aktívne fitness triedy a špeciálna strava môžu znížiť riziko vývoja, znížiť závažnosť symptómov patológií o 50%. Osobná hygiena je najúčinnejšou obranou proti chrípke, kandidóze, hepatitíde a mnohým ďalším infekčným ochoreniam.
Pravidelný kardio tréning a obmedzenie živočíšnych tukov, trans-tukov, cukru a iných rafinovaných uhľohydrátov, soli, pomáha bojovať proti závažným poruchám krvného obehu.
Vo všeobecnosti zdravý životný štýl pomáha zvyšovať dĺžku života a zlepšovať jeho kvalitu v každom veku.

Pri prevencii rozvoja rôznych patológií spôsobených vystavením patogénna mikroflóra, hlavnú úlohu zohráva dôležitá zložka zdravého životného štýlu – osobná hygiena tela.

Mikrobióm je zvyčajne symbióza s človekom, ale niekedy zlyhanie imunity alebo náhla agresia cudzej patologickej flóry spôsobujú choroby. "Štít", "hraničná bariéra" na ich ceste k ľudskému telu je osobná hygiena.

Vďaka podpore zdravého životného štýlu a popularizácii hygieny v predchádzajúcich storočiach bojovali s epidémiami strašných infekčných chorôb, ktoré si vyžiadali milióny životov. A dnes zostávajú relevantné.

Jedným z najúčinnejších pravidiel prevencie chrípky je napríklad časté umývanie rúk počas sezónnej epidémie, keďže vírus sa veľmi často prenáša podaním ruky pri dotyku bežných predmetov z chorého na zdravého.

Zdravie a strava

V apríli 2015 uskutočnila VTsIOM medzi Rusmi zaujímavý prieskum, ktorý ukázal, že viac ako polovica ruských občanov (51 %) je presvedčená o výhodách zdravého životného štýlu a dodržiavajú správnu výživu.
Asi 36 % Rusov konzumuje najmä funkčné potraviny.
Každý siedmy obyvateľ našej krajiny dodržiava špeciálnu diétu a tých, ktorí si sami zostavujú výživový plán v rámci zdravého životného štýlu, je dvakrát viac ako tých, ktorým „predpíše“ špeciálny jedálniček dietológ, špecialista. v liečebná výživa a iní lekári.

V Rusku je však stále aktuálne príslovie „Kým kohút nekluje, roľník sa neprekríži“. Spomedzi tých, ktorí nechcú vedieť o zdravom životnom štýle a jedia všetko, si 27 % je istých, že sa nemajú čoho obávať, keďže ich zdravie je stále normálne. Recepty HLS ich nezaujímajú.

Zvyšok sa netýka zdravého životného štýlu, ale materiálneho blahobytu a správnu výživu považujú za nedostupný luxus.

Každý odborník povie, že sa mýli, pretože zdravotný stav je „hodnota“, ktorá nie je konštantná, a ak chcete, vždy môžete nájsť príležitosti na organizáciu zdravá diéta dostupné, funkčné produkty. Hlavnou prekážkou je nízka informovanosť obyvateľstva, nedostatok vedomostí o zdravom životnom štýle.

Líder medzi americkými sociologickými marketingovými spoločnosťami Nielsen Holdings urobil v roku 2016 prieskum medzi 30 000 respondentmi zo 63 krajín a zistil, že takmer polovica (48 %) sa stravuje týždenne (viac ako raz) vo verejnom stravovaní.
Avšak 64 % účastníkov sociologický výskum návšteva kaviarní a reštaurácií, dodržiavanie rôznych diét (vrátane terapeutických a profylaktických).
Je zvláštne, že väčšina občanov, asi 84 % návštevníkov stravovacích zariadení, dodržiava stravovacie plány v afrických krajinách.
V Ázii je o 8 % menej vyznávačov zdravého životného štýlu, ktorí držia diéty, no kupujú si hotové jedlá, ako v Afrike.
V Rusku podľa Nielsen Holdings 39 % Rusov, ktorí sú nútení raňajkovať, obedovať, večerať alebo maškrtiť mimo domova, „sedí“ na diétach.
Rýchle občerstvenie je čoraz viac dobrovoľnou voľbou. Ľudia čoraz viac podporujú základy zdravého životného štýlu. Viac ako 68 % respondentov prieskumu Nielsen Holdings uviedlo, že sú ochotní priplatiť si za zdravé jedlá od užitočné produkty v jedálnom lístku.

Moderný človek vie o dôležitosti správnej výživy, ale nie vždy je správne informovaný o tom, čo by malo byť. Skreslený model pod rúškom receptov zdravého životného štýlu často podsúvajú niektoré médiá, internetové stránky a pod.

Terapeutické a profylaktické tabuľky podľa Pevznera

Nutričná terapia ako prvok zdravého životného štýlu sa už dlho praktizuje na celom svete. Terapeutické a preventívne diéty pre pacientov s rôznymi chorobami pomáhajú predchádzať rozvoju, znižovať prejavy patologické príznaky na ochranu pred recidívou choroby.

V Rusku v prvej polovici minulého storočia živel komplexná liečba Manuil Isaakovich Pevzner liečil rôzne patológie (od porúch krvného obehu po poruchy trávenia, od metabolických patológií po choroby pohybového ústrojenstva) a navrhol preventívne menu. Dnes, ktoré zostavil a nakoniec dokončili najlepší odborníci na klinickú výživu ZSSR a Ruska, sa diéty na počesť vedca nazývajú „tabuľky podľa Pevznera“.

Podľa údajov VTsIOM len v roku 2014 sa o 9 % viac občanov v Rusku začalo venovať rôznym druhom fitness.
Asi 24 % z času na čas cvičí.
16 % pravidelne športuje.
Asi 21 % Rusov verí, že sa fitness venujú len zriedka, tvoria skupinu „sympatizujúcich“ zdravého životného štýlu, ktorí chápu dôležitosť športu pre zdravie a v budúcnosti sa môžu zaradiť medzi športovcov.
87 % aktívnych športových fanúšikov tvoria mladí ľudia (od 18 do 24 rokov).
Je príznačné, že čím vyššia je inteligencia občanov, čím viac vedia o zdravom životnom štýle, tým viac je medzi nimi športovcov. Takže medzi tými, ktorí sa aktívne venujú fitness, ľudia s vyššie vzdelanie v Rusku 71 %.
Spomedzi profesionálnych a neprofesionálnych športovcov má u nás asi 72 % vysoké materiálne bohatstvo. To v prvom rade naznačuje, že „úspešní a slávni“ chápu dôležitosť zdravého životného štýlu a sú pripravení minúť veľa peňazí a poskytnúť im optimálne podmienky. fyzická aktivita. A po druhé, že hodiny fitness sú, žiaľ, dostupnejšie pre bohatých ako pre chudobných.

Dnes štát u nás vidí svoju úlohu v popularizácii športu, v zabezpečení dostupnosti pohybovej prípravy pre všetky sociálne vrstvy a vekové skupiny.

Prevencia chorôb a fyzická aktivita

Nedá sa len súhlasiť s tým, že pohyb je život, a preto je jeho absencia „ako smrť“. Hypodynamia sa stáva „metlou“ generácií technologického pokroku, ktorý ožil pri vynájdení farebných televízorov s diaľkovým ovládaním, automatických práčok, počítačov, robotických vysávačov, mobilných telefónov, kuchynských robotov, tabletov a pod. Výnimky, takmer zabudol, ako jazdiť na koni. Zdá sa, že ešte trochu a človek sa úplne prestane pohybovať samostatne, bez pomoci strojov.

Platenie za komfort života, znižovanie úrovne fyzická aktivita, nie je len progresívna atrofia kostrové svaly, ale aj srdcový sval, početné svaly, vďaka ktorým si potrava razí cestu tráviacim traktom atď.
Kvôli malému svalová hmota, človek stráca výdrž a dokonalú motoriku.
Pretože sval zabezpečuje efektívny metabolizmus, vzniká obezita, cukrovka ateroskleróza a iné systémové patológie.

Cestou z tejto situácie môžu byť pravidelné fitness triedy.

Ak je osoba vystavená riziku vzniku určitej patológie alebo už bola diagnostikovaná s akoukoľvek chorobou, lekár môže predpísať fyzioterapeutické cvičenia v rámci liečby HLS.

Pri systémových patológiách je odporúčanie praktického lekára alebo špecialistu nevyhnutnou podmienkou pre začatie fitness hodín. Nie všetky športy sú indikované pre určité patológie, stupne jednej choroby, s individuálnym klinický obraz pre rôznych pacientov.

Ak sa osoba predtým nezaoberala fitness, pred začatím aktívneho tréningu by ste sa mali dohodnúť s lekárom:

deti;
dôchodcovia;
tehotná žena;
pacientov s akýmikoľvek akútnymi alebo chronickými patológiami.

otužovanie

Táto zložka liečby zdravého životného štýlu je metódou fyzioterapie, ktorá aktivuje vnútorné rezervy Ľudské telo, posilňuje jeho imunitnú obranu, slúži na prevenciu mnohých patológií, najmä zápalových. Na vytvrdzovanie sa používa vplyv rôznych prírodných faktorov na ľudské telo:

voda;
vzduch;
slnko;
atmosferický tlak;
teplota.

S ich pomocou sa rozvíja odolnosť ľudského tela voči negatívnym vplyvom prostredia.

Niektoré z populárnych metód otužovania pre prívržencov zdravého životného štýlu v Rusku sú:

zimné plávanie;
chôdza naboso;
opaľovanie;
nalievanie studená voda;
kúpanie v prírodných nádržiach;
trenie;
studená a horúca sprcha a tak ďalej.

Pod vplyvom chronického stresu sa u mnohých ľudí vyskytujú psycho-emocionálne poruchy, ktorým sa dá vyhnúť pomocou zdravého životného štýlu. Aby všetky systémy ľudského tela fungovali správne a hladko, je potrebné naučiť sa efektívne relaxovať, umožniť všetkým orgánom zotaviť sa, „opraviť“ tkanivá a bunky, ktoré sú „pokazené“ prírodné podmienky, smútok, strach, skúsenosti, ktoré sa stali na ceste životom.

Milovníci zdravého životného štýlu majú niekoľko „osvedčených“ spôsobov relaxu, medzi ktoré patria:

joga;
meditácia;
talasoterapia;
fitness atď.

Zdravý spánok

Pre účinnú ochranu pred stresom, sebareguláciu, odpočinok a „opravu“ je ľuďom poskytnutý spánok. Nie každý si však môže užívať jeho zdravotné benefity. Niektorí trpia nespavosťou, ťažko zaspávajú, spia príliš málo, v noci sa často budia, majú nočné mory. Poruchy spánku negatívne ovplyvňujú pohodu ľudí, a to sa deje okamžite, po prebdenej noci, ako aj z dlhodobého hľadiska, keď nedostatok spánku, ako snehová guľa, vedie k psycho-emocionálnym poruchám, metabolické poruchy a iné patológie.

Aby sa to nestalo, človek musí spať aspoň 7 hodín denne v kuse, v noci alebo cez deň (ak pracuje v noci). Ak máte problémy so zaspávaním, mali by ste sa poradiť s odborníkom, ktorý vám dá individuálne odporúčania na zdravý životný štýl a hygienu spánku.

Je ich veľa ľudové recepty Zdravý životný štýl, ako poraziť alkoholizmus, prekonať túžbu po nikotíne a iných silných látkach, zbaviť sa zhubných závislostí na jedle, „sviazať“ sa s pasívnym oddychom a inými zlozvykmi.

Ak nie sú účinné, alebo nechcete tráviť čas experimentovaním na vlastnom tele, je lepšie vyhľadať pomoc u praktického lekára alebo špecialistu, ktorý:

zhodnotiť objektívny zdravotný stav;
vziať do úvahy existujúce systémové patológie;
akútne ochorenia;
možné kontraindikácie;
vyberie metódy, metódy a recepty zdravého životného štýlu, ktoré sú vhodné pre konkrétneho človeka;
pomôže vám motivovať k boju so sebou samým;
vytvorte správne nastavenie.

Zdravý životný štýl je životný štýl človeka, ktorý je zameraný na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Inými slovami, zdravý životný štýl je zoznam pravidiel, ktorých dodržiavanie maximalizuje zachovanie a upevnenie zdravia (fyzického aj duševného).

Existuje dokonca aj špeciálna veda o zdravom životnom štýle – valeológia.

Pozrime sa na hlavné zložky zdravého životného štýlu.

1) Správna výživa
Jeden múdry muž raz povedal: "Sme to, čo jeme." A je ťažké s ním nesúhlasiť. Ľudská strava by mala obsahovať vyvážené množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov, a preto by potraviny, ktoré jete, mali byť pestré: vo vašej strave by mali byť prítomné živočíšne aj rastlinné produkty.

Nemali by ste jesť veľa vyprážaných a zhnednutých jedál, pretože pri tomto spôsobe varenia takmer všetko užitočný materiál sú zničené. Ľudská strava by mala obsahovať veľa zeleniny a ovocia, strukovín, ktoré dodávajú energiu, silu a elán. Je veľmi užitočné konzumovať mliečne výrobky.

Musíte veľa piť (treba vypiť aspoň 2 litre vody denne). Indickí jogíni neustále chodia s nádobou s vodou a pijú dúšok každých 5-10 minút, v dôsledku čoho žijú dlho a majú veľmi dobré zdravie. Nemali by ste piť známe sýtené nápoje, najmä tie sladké.

Aby ste telu poskytli optimálnu pohybovú aktivitu, nie je nutné byť športovcom a vyčerpať sa tréningom. Niekedy vám ranné cvičenia na 10-15 minút môžu poskytnúť energiu na celý deň. Pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a vedú sedavý životný štýl, sa odporúča chodiť viac, ak je to možné, behať ráno. Môžete si ísť zaplávať, zatancovať si alebo zacvičiť si jogu. Keď budete tieto cvičenia vykonávať aspoň 3-krát týždenne, môžete si udržať telo v dobrej kondícii.

3) Kalenie
Otužovanie pomáha zvyšovať odolnosť organizmu voči chorobám a nepriaznivým vplyvom prostredia. Medzi najčastejšie spôsoby otužovania patrí kontrastná sprcha, potieranie studenou vodou, kúpanie studená voda, opaľovanie v lete.

4) Odmietanie zlých návykov: fajčenie, pitie alkoholu a drog
Je samozrejme lepšie, aby sa vôbec neobjavili, ale ak sa tak stalo, že sa vyskytnú, musíte sa ich čo najskôr zbaviť.

5) Dodržiavanie režimu odpočinku a práce
Dobre hlboký spánok- kľúč k dobrému odpočinku a zotaveniu. Optimálna dĺžka spánku človeka by mala byť 6-8 hodín. Nadmerný spánok škodí zdraviu a ak je spánok nedostatočný, hromadí sa únava, ktorá vedie k vyčerpaniu vnútorných zásob organizmu. Preto optimálny denný počet hodín spánku prispieva k vášmu dlhému a zdravému životu.

6) Osobná hygiena
Pot a tuk, ktorý vylučujú kožné žľazy, spolu s vonkajším znečistením vytvárajú priaznivé prostredie pre rozmnožovanie patogénov a následne pre vznik chorôb. Preto musíte udržiavať svoju pokožku čistú.

Medzi ďalšie nemenej dôležité zložky zdravého životného štýlu patria:

Duševná a emocionálna stabilita;
- bezpečné správanie doma aj na ulici, ktoré zabráni úrazom a iným škodám.
- sexuálna výchova a prevencia pohlavne prenosných chorôb;
- ekologické správanie a pod.

Zdravý životný štýl alebo zdravý životný štýl, čo to vo všeobecnosti je a ako ho možno definovať? Skratka HLS je teraz na perách každého, na očiach a v akcii, čo je dobrá správa. Našťastie dnes je v móde dodržiavať zdravý životný štýl. Všetci sú obklopení ľuďmi, ktorí sa snažia žiť v súlade so všetkými „zdravými“ pravidlami a odkladajú zlé návyky.

Zdravý životný štýl nie je len nepiť, nefajčiť a nejesť. zlé jedlo. Tento pojem alebo jav je vo svojej podstate oveľa zásadnejší a vážnejší. Aby ste si ujasnili chápanie zdravého životného štýlu ako takého, môžete sa obrátiť na akýkoľvek lekársky slovník. Väčšina z nich je podobná vo vysvetleniach, autori sa zhodujú, že zdravým životným štýlom možno nazvať taký, ktorý je zameraný na zlepšenie celkovej pohody a udržanie zdravia v súlade s vekovými normami.

Mimochodom, v tejto súvislosti je účelné obrátiť sa na pojem zdravie vo všeobecnosti. Smerodajná WHO ho teda definuje ako stav úplnej pohody, nielen fyzickej, ale aj duševnej. To znamená, že zdravý životný štýl je niečo ako súbor opatrení zameraných na posilnenie obranyschopnosti organizmu a individuálneho zdravia. Jedným slovom, zdravý životný štýl je prevencia alebo varovanie.

„Tri veľryby“ zdravého životného štýlu

Na internete sa dočítate množstvo informácií o tom, ako presne je najlepšie dodržiavať zdravý životný štýl, čo treba robiť a čoho sa treba zdržať. Pre človeka, ktorý sa rozhodne vydať sa na zdravú cestu, platí, ako sa hovorí, treba začať. Netreba však veriť pochybným odporúčaniam typu „ako začať so zdravým životným štýlom v siedmich krokoch“ alebo „pravidlám zdravého životného štýlu“. Prirodzene, je lepšie vyhľadať kvalifikovanú radu napríklad od trénera alebo terapeuta. Zdá sa čudné ísť k lekárovi po takú banálnu radu. Ale to je len na prvý pohľad. V očiach inteligentného lekára vyzerá človek, ktorý sa snaží dodržiavať základné pravidlá, aby bol zdravý.

Ako viesť zdravý životný štýl?

Na čom je teda zdravý životný štýl založený? V jeho jadre, ironicky a neotrasiteľne, sú „tri piliere“:

šport;
správna výživa;
režim spánku/odpočinku.

O úlohe športu v zdravom životnom štýle

Je zrejmé, že bez športu sa zdravo žiť nedá. Toto je kameň v záhrade pre tých, ktorí ignorujú ranné cvičenia, chôdzu a lezenie po schodoch. Ľudia, ktorí hovoria, že aj bez športu sa v živote cítia skvele, možno neklamú, ale sotva niekto z nich dokáže zabehnúť aspoň kilometer a nepociťovať ťažkosti s dýchaním, alebo si ľahko 50-krát sadnúť.

Športovať treba a to je fakt. Ráno by sa malo začať malou rozcvičkou v trvaní 15-20 minút. Môže to byť súbor jednoduchých gymnastických cvičení doma alebo krátky beh na ulici, ak to podmienky dovoľujú (mimochodom, veľa ľudí žijúcich v nebezpečne zvodnej blízkosti štadióna sa nikdy neobťažuje ísť na hodinu, čo je veľmi in márne). Vo všeobecnosti, kto má čo rád. Ranné nabíjanie je najlepší spôsob, ako sa zobudiť, rozveseliť, zahnať zvyšky spánku a načerpať energiu do ďalšieho dňa.

Každodenné cvičenie ráno nie je vôbec ťažké. 15-20 minút jednoduché cvičenia výrazne zlepšiť pohodu a všeobecný stav organizmu jeho aktiváciou. Okrem toho je dôležité venovať aspoň niekoľkokrát týždenne hodinku alebo dve solídneho tréningu (dve alebo tri budú stačiť). Dnes je veľa možností, ako sa tomuto športu venovať. GYM's, bazény, fitness štúdiá, vonkajšie štadióny a v konečnom dôsledku aj vlastný byt.

Takže, ak finančné možnosti neumožňujú športovať, potom je alternatíva na povrchu. Toto sú domáce cvičenia. Gymnastický koberec, švihadlo, pár činiek a videocvičebný komplex sú dostatočné na to, aby ste sa mohli počas hodiny orientovať. Ako sa hovorí, vždy budú existovať spôsoby, ak túžba hlodá.

Treba si tiež uvedomiť, že pohyb je dôležitý pre zdravý životný štýl. Vždy musíte byť aktívny, mobilný človek, snažiť sa hýbať. To znamená, že môžete prejsť niekoľko kilometrov navyše do ďalšieho bloku, rovnako ako môžete ísť na deviate poschodie sami namiesto použitia výťahu. Pohyb je podstatou života, ako hovorí jednoduchá pravda. Navyše vám môže jednoducho chýbať pohyb, vzhľadom na sedavý typ práce moderných ľudí.

Správna výživa a racionálny životný štýl

Žiť zdravo znamená aj zdravo jesť. Každý vie, čo sa odporúča používať v písomnej forme a ako je najlepšie variť. Rýchle občerstvenie a balené potraviny však naďalej nechýbajú v chladničke každej domácnosti. Je jasné, že po tom, čo v práci prihorela polovica dňa, už nebudete chcieť žiadny užitočný riad, len do seba hodiť niečo jedlé. Je však zásadne nesprávne robiť to so svojou stravou, aby ste nepovedali, že je to zakázané.

Prečítajte si o tom a ako ich dodržiavať.

Aké zásady rozumného stravovania možno v najvšeobecnejšej podobe rozlíšiť?

ráno by sa malo začať pohárom čistej vody na lačný žalúdok, aby ste naštartovali a prebudili žalúdok po noci;
najlepšie je raňajkovať s kašou s prídavkom ovocia a orechov (ideálne sú ovsené vločky), ale je lepšie vylúčiť sendviče a vo všeobecnosti zo stravy, ranné jedlo by malo byť bohaté na zdravé sacharidy;
obed by mal byť najneskôr 4 hodiny po ranná recepcia jedlo (najlepšie je každý deň v tomto čase konzumovať tekuté jedlo, zeleninu s chudým mäsom alebo rybami atď.);
večera - 4 hodiny pred spaním, najneskôr (môžete jesť bielkovinové jedlá - to sú mliečne výrobky, vajcia, pohánková kaša);
sladké - iba v prvej polovici dňa a minimálne množstvo;
voda (menovite obyčajná voda, nie nápoje) by mala byť 1,5-2 litra. za deň;
raz za dva týždne je užitočné urobiť pôstny deň.
Ovocné občerstvenie je povolené.

Súlad s režimom

Režim spánku / odpočinku je tiež dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Aby ste sa cítili nielen normálne, ale aj dobre, musíte spať aspoň 7 hodín denne (optimálne pre dospelého). Disharmónia spánku a odpočinku je príčinou bolestí hlavy, apatie, podráždenosti, letargie, impotencie a pod. A komu vyhovuje žiť v takomto štáte?

Vo všeobecnosti si treba uvedomiť, že je lepšie, ak dni plynú podľa režimu. Telo si zvykne, že v určitom čase bude kŕmené a v určitom čase bude uspané. Pravidelný nedostatok spánku či vybavovanie do druhej v noci nikomu neprospelo, skôr naopak. Dôležitou súčasťou každej diéty je napríklad diéta. Základom je, že spánok a odpočinok treba koordinovať a plánovať, na to netreba zabúdať.

A nakoniec... Bez čoho iného môže existovať zdravý životný štýl?

kalenie;
pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu, v prírode;
osobná hygiena;
vzdať sa akýchkoľvek zlých návykov;
pozitívne emócie a odolnosť voči stresu.

Mnohí ľudia chcú zostať zdraví a plní energie čo najdlhšie, no nevedia, čo pre to urobiť. Hádzanie medzi a prijímanie bylinné odvary, ale v skutočnosti, aby sa zachovala sila a zdravie, je potrebné neustále dirigovať zdravý životný štýl (HLS). Má veľký význam, pretože ovplyvňuje nielen zdravie, ale predlžuje aj samotný život. Čo musíte urobiť, aby ste dosiahli tieto výsledky, prestaňte byť leniví a chopte sa seba.

Pojem zdravý životný štýl je súbor pravidiel, ktorých realizácia vedie k zlepšeniu fyzických a psychický stav organizmu. Pri dodržiavaní týchto pravidiel začnú všetky systémy a orgány v osobe dobre fungovať. Čo zlepšuje fyzickú a emocionálny stav a zvyšuje priemernú dĺžku života.

Je to zdravý životný štýl, ktorý sa v poslednej dobe stal aktuálnym pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju pohodu. Vek technologického pokroku, hypodynamia, nechutná ekológia naznačuje problémy s vnútorné orgány vznikajú rôzne, často chronické ochorenia. Preto ľud vidí spásu v zdravom postoji k životu. Moderní ľudia sa snažia žiť rýchlo, nemajú čas venovať pozornosť tomu, ako žije on a jeho rodina, hlavnou vecou je mať čas na všetko. Jedia, sú liečení liekmi, ktoré pomáhajú okamžite sa zotaviť, ale eliminujú iba symptóm, ale nie samotnú chorobu. Jazdený nepredstavuje minútu na relax a potom telo zlyhá.

Ak človek vedie zdravý životný štýl od detstva, potom má zdravé telo a silný charakter. Ale na dosiahnutie týchto výsledkov môžete vykonať všetky jeho smery v komplexe. Ak rodičia od raného detstva vštepujú dieťaťu to, čo je zahrnuté v koncepte zdravého životného štýlu, potom to nebude ťažké. Môžete ísť na toto životné pravidlo sami, ale to si vyžaduje veľa vôle.

Z čoho pozostáva HOS:

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny.
Proces vytvrdzovania sa vykonáva rôznymi spôsobmi.

Okrem toho, že človek dodržiava pravidlá zamerané na jeho zdravie, musí vo svojom prostredí vytvárať bezpečnosť, aby eliminoval riziko poškodenia zdravia.

Definovanie aspektov všeobecný pojem zdravý životný štýl:

Fyzické. Udržanie dobrého zdravotného stavu a posilnenie obranyschopnosti organizmu.
Emocionálne. Schopnosť ovládať emócie a primerane reagovať na situácie.
Intelektuálny. Schopnosť nájsť požadované informácie a správne ich aplikovať.
Duchovný. Schopnosť stanoviť si priority a prísne ich dodržiavať.

Nemožno vylúčiť ani spoločenskú definíciu zdravého životného štýlu. Tu propagandu vykonávajú rôzni vzdelávacie inštitúcie, médiá a verejné organizácie.

Vyvážená výživa v zdravom životnom štýle

To znamená jesť iba zdravé potraviny. Nosia len užitočné a živiny potrebné na udržanie života ľudského tela. Tým, ktorí majú nadváhu alebo náchylné na priberanie, existuje niekoľko tipov na.

Takto:

Stravu je potrebné diverzifikovať, strava by mala obsahovať rastlinné a živočíšne produkty.
Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť predpísanú tyčinku. Na výpočet kalórií sa berie do úvahy prítomnosť fyzickej aktivity, nadváha, choroby.
Frakčná výživa. Minimálne 5x denne, tri hlavné jedlá a dva snacky. Musíte jesť v rovnakom čase. Hladovanie je zakázané.
Jedlo pomaly žuvajte. Takýmto stravovaním sa nikdy nebudete prejedať, včas dostanete signál sýtosti a vychutnáte si chuť pokrmu. Dôkladne rozžuté jedlo prinesie žalúdku radosť.
Každý deň musíte jesť prvý. Polievky prispievajú k sekrécii žalúdočnej šťavy, potom bude zvyšok jedla lepšie stráviteľný.
Vitaminizácia so zeleninou a ovocím. Toto je najlepšia možnosť občerstvenia. Hlad sa uspokojí a telo dostane vitamíny, ktoré potrebuje.
Pite veľa tekutín. Vypite aspoň 1,5-2 litra vody denne. Polievky, čaj a kávu netreba brať do úvahy. Obyčajná voda, bez plynu, môže byť ochutená citrónom pre chuť.
Zaradiť do stravy mliečne výrobky. Je lepšie užívať nízkotučné, ale nie beztukové. Poskytujú bielkoviny a podporujú trávenie.
Jedzte iba čerstvé potraviny. Nebuďte leniví a varte všetko vždy čerstvé, stojace jedlá strácajú všetky svoje výhody.

Čo je to zdravý životný štýl – systém správnej výživy je celkom jednoduchý, nie je vôbec ťažké ho zvládnuť a dodržiavať. Dostupnosť produktov a techniky varenia nebude komplikovať, ale uľahčí úlohu správnej výživy.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Odborník na výživu, Samara

Problém zdravého životného štýlu je naliehavý najmä pre obyvateľov veľkých miest, ktorí majú fyzickú nečinnosť, ktorých jedlo obsahuje veľké množstvo konzervanty, palmový olej a veľmi často prichádzajú obdobia stresu. Ale okrem dodržiavania zásad správnej výživy, športovania, dodržiavania hygienických pravidiel, otužovania a vzdávania sa zlých návykov je potrebné zaviesť do konceptu zdravého životného štýlu aj harmonické sexuálne vzťahy.

Človek je spoločenská bytosť a pri veľmi presnom dodržiavaní všetkých pravidiel popísaných v článku, no bez plnohodnotnej intimity, sa len ťažko dá počítať s harmóniou v iných oblastiach fyzického zdravia. Táto téma nie je márna. Faktom je, že všetky vymenované zásady zdravého životného štýlu navyše závisia od človeka samotného a budovanie vzťahov zahŕňa schopnosť komunikovať, a to posúva dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu na úplne inú úroveň. A práve harmóniu vzťahov a schopnosť komunikovať, túžbu byť príťažlivým a zaujať ostatných možno nazvať duchovnou rovinou zdravého životného štýlu.

Fyzická aktivita v zdravom životnom štýle

Moderní ľudia a nielen to mladý vek, sú pripútaní k televíznym obrazovkám, počítačom a málo sa pohybujú. Slabá svalová aktivita prináša kolosálne problémy. Fyzická nečinnosť je podľa štúdie WHO smrteľná v 6 % prípadov. Podľa toho istého lieku dokonca pravidelne predvádzať fyzické cvičenie, vhodné pre človeka podľa jeho veku a kondície, sú telu prospešné len:

Nedovoľte, aby sa rozvinula depresia a psycho-emocionálne poruchy.
Pomáha udržiavať zdravie pri cukrovke.
Znížte možnosť vzniku rakoviny.
Posilniť kostné tkanivo.
Pomáha udržiavať normálnu hmotnosť.
Posilniť imunitu.

Ak má človek voľný čas, môžete navštevovať skupinové kurzy, fitness, bazén alebo tanec. Pri nedostatku času môžete začať robiť ranné cvičenia.

Venujte tomu každý deň len 10-15 minút a na dobrú kondíciu vášho tela to bude stačiť. Beh má dobrý účinok, ranný alebo večerný jogging prinesie potešenie, povzbudí vás a pomôže vám relaxovať.

Otužovanie v praxi zdravého životného štýlu

Otužovanie pomáha znižovať riziko chorôb na nulu. Pomáha telu vyrovnať sa s vplyvom vonkajších nepriaznivých faktorov. To je nepopierateľný benefit zdravého životného štýlu.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa otužovať:

Vzduchové kúpele. Najjednoduchší a cenovo najdostupnejší spôsob otužovania zdravým životným štýlom pre každého. Treba byť častejšie na vzduchu, chodiť do lesa, lesný vzduch ideálne bráni vzniku chorôb.
Opaľovanie. V lete sa snažte dostať viac slnka. Zároveň sa vyhýbajte priamemu kontaktu slnečné lúče aby nedošlo k popáleniu alebo úpalu.
Chôdza naboso. Chodidlo má veľa bodov zodpovedných za zdravie orgánov. Masáž citlivých bodov prinesie telu uzdravenie.
Trením. Táto metóda je vhodná aj pre deti. Telo sa trení špeciálnou masážnou rukavicou, žinkou alebo mokrým uterákom.
Nalievanie. Vykonávajú sa studenou vodou, zaliať sa môžete úplne sami alebo len nohy. Uistite sa, že pokožku osušte uterákom.
Studená a horúca sprcha. Striedanie vody s rôznymi teplotami dodáva pokožke tón a omladzuje telo.
Zimné plávanie. Ide o plávanie kedykoľvek počas roka na otvorenej vode, dokonca aj v zime. ale túto metódu vyžaduje zodpovedný prístup a konzultáciu s lekárom.

Posilnenie tela si vyžaduje okamžitý zásah, ak sú prítomné tieto hlavné príznaky: bolesti kĺbov, svalov a hlavy, časté prechladnutia, pocit únavy, nespavosť, výskyt vyrážok na koži.

Odstránenie zlých návykov pre zdravý životný štýl

Takmer každý vie o škodách, ktoré zdraviu spôsobujú alkoholické nápoje nikotín, ako aj drogy. Ak chcete mať dobré zdravie a nádherné psycho-emocionálne pozadie, je lepšie poslať tieto koníčky do minulosti.

Upozornenie: Váš život a zdravie je vo vašich rukách. To, ako sa chcete vidieť v budúcnosti, závisí len od jednotlivca.

Preto je dôležité dodržiavať jednoduché pravidlá Zdravý životný štýl, kladený od detstva. V dospelosti sa nestaňte ako spoločnosť a nepreberajte od nich zvyk piť a fajčiť.

Osobná hygiena so zdravým životným štýlom

Telo človeka musí byť vždy čisté, potom sa dá vyhnúť infekčným chorobám. Spánok hrá dôležitú úlohu v životnom štýle - musíte odpočívať aspoň 8 hodín denne, čo dodá telu energiu a ľahkosť. Je lepšie dať hodiny odpočinku od 22:00 do 6:00.