Základné pojmy zdravia a zdravého životného štýlu. zdravie

Väčšina ľudí vie, čo je zdravý životný štýl alebo zdravý životný štýl, pretože táto definícia, ktorá sa nedá stručne opísať, si v posledných rokoch získala veľkú obľubu. Mnohí z nás sa snažia žiť v harmónii so sebou samým a svojim telom, aktivitou, racionálnou a vyváženou výživou. Tento prístup pomôže ušetriť na lekároch - budete menej chorí, pretože si sami posilníte imunitu a stanete sa doslova nezraniteľnými voči vírusom a infekciám. V tomto článku vám povieme, prečo sa téma udržiavania zdravia stala pre moderných ľudí taká dôležitá, a poskytneme niekoľko užitočných tipov.

Zdravý životný štýl nie je len zvláštny pohľad na svet a seba v ňom. Je to užitočná zručnosť, ktorá nám pomáha stať sa silnejšími a odolnejšími, udržať si štíhlu a krásnu postavu a pozitívne myšlienky. Ide o koncept života, ktorý je zameraný na dôslednú prácu na sebe. Zahŕňa šport, správnu výživu, odmietanie zlé návyky- všetko, čo možno nazvať faktormi, ktoré poskytujú pozitívny vplyv na naše blaho.

Prečo viesť zdravý životný štýl

Každý organizmus má svoje vlastné schopnosti. Ale niektorí môžu pracovať na hranici svojich možností alebo ich využiť pre svoje dobro – napríklad v období prechladnutí resp vírusové infekcie keď sa silná imunita stáva obzvlášť dôležitou a niektorí ochorejú po prvej ceste verejnou dopravou. Zdravý životný štýl dáva dôveru v seba, svoje silné stránky a vnútorné zdroje.

„Slovanská klinika“ funguje v rámci zdravým spôsobomživota. To znamená, že dodržiavanie našej metodiky nepovedie k zhoršeniu chronických ochorení, ale pomôže oslabiť ich symptómy, posilniť organizmus a urobiť ho odolnejším, prispôsobeným negatívnym faktorom. životné prostredie... Netajíme sa tým, že správna výživa a aktivita vo všetkom je pre nás dôležitejšia ako móda pri diétach, pôstne dni a ďalšie populárne techniky, ktoré môžu viesť k najnepredvídateľnejším následkom.

S nami vy:

Naučte sa rozumieť svojmu telu.

Získate harmóniu a sebavedomie.

Zistite, aká by mala byť zdravá strava.

Zmeňte svoj postoj k jedlu a opustite nezdravé stravovacie návyky.

Klinika na chudnutie Eleny Morozovej nikoho nenúti k zmene, ale dáva šancu uvedomiť si, že zmeny sú životne dôležité. Pomáhame vám zbaviť sa nadváhy, ktorá vám neumožňuje dosiahnuť váš potenciál, zbavuje vás nielen pozitívnych emócií, ale aj toho najdôležitejšieho - zdravia. Preto vás vyzývame, aby ste si verili a navštívili našich špecialistov. Ak chcete schudnúť, no neviete, ako to urobiť bez toho, aby ste svojmu telu ublížili, príďte k nám – náš výživový poradca vám pomôže nájsť štíhlu postavu bez toho, aby ste so sebou experimentovali. Naša metóda je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Je založená na princípe vyváženej stravy kombinovanej s miernou fyzickou aktivitou.

Zistite viac o našich programoch na chudnutie:

Základné zložky zdravého životného štýlu

Rozvíjanie zdravých návykov od raného detstva

Zamyslite sa nad tým, ako ste boli vychovaní. Často matky a staré mamy kŕmia svoje zbožňované dcéry a synov, vnúčatá a vnučky. Zdá sa im, že bonbón navyše bude ďalším neškodným dôkazom lásky, no v skutočnosti sa stáva významným príspevkom k budúcemu problému obezity. Ak boli nejaké hry vonku v detstve vnímané ako nebezpečná zábava končiaca modrinami a odreninami, dieťa vyrastá apatické a letargické, zvyknuté tráviť víkendy preležané na gauči. To všetko má negatívny vplyv na rastúci organizmus, formy chronické choroby... A dalo sa to vychovať aj inak: s skoré roky zvyknúť si na aktívne hry na čerstvom vzduchu, zeleninu a ovocie v strave, dať menej sladkostí a viac - teplo a náklonnosť.

Odmietnutie zlých návykov

Fajčenie a alkohol sú nepriateľmi nášho zdravia, čo vedie k vážnym ochoreniam: onkológii, poškodeniu pečene, obezite. Ľahšie je vzdať sa pomalého jedu a venovať svoj život práci na sebe. To však dokáže len málokto – tí, ktorí majú vôľu vzdať sa závislosti. Nemenej škodlivé sú aj stravovacie návyky z detstva.

Pamätáte si, ako sme boli nútení dojesť každú poslednú lyžičku, ale nechceli sme, ako sme kŕmili sladkosťami za akýkoľvek úspech – od správne zaviazaných šnúrok až po A v škole? To všetko sa neskôr zvrhlo na kult jedla, ktorý sa začal vnímať ako neoddeliteľná vlastnosť blahobytu, dobrého života a spokojnosti. Pre tých, ktorí v detstve vystriedali rodičovskú náklonnosť sladkosti, sa v dospelosti stali hlavnou drogou – cukríkom alebo bábovkou ako ochranou pred stresom obklopujúcim negativitu. Nemenej nebezpečný je aj zvyk prejedať sa. Očkujú ho matky a staré mamy, ktoré si myslia, že ich dieťa je neustále hladné.

Rodičia, ktorí sa oslobodili od pretrvávajúcich stereotypov a nastolených výživových pravidiel, nedovolia svojmu dieťaťu písať na stroji nadváhu... Ale aj keď ste už dávno vyrástli a túžba prejedať sa a stresovať sladkosti je stále silná, je hlúpe si myslieť, že je všetko stratené. Nebojte sa metód ako je psychoterapia – pomôžu vám lepšie porozumieť samému sebe a naučiť sa odolávať škodlivým túžbam. Príďte do našej ambulancie nájsť cestu k štíhlosti a pevnému zdraviu.

Správna výživa

Všetci vieme, že jesť treba striedmo, strava by mala obsahovať veľa zeleniny a ovocia, no tuk a kalorický obsah treba obmedziť na minimum. Nie každý je však pripravený prejsť vyvážené menu- zdá sa, že jedlá z nej sú bez chuti, ako všetko zdravé. Sme pripravení zničiť tento stereotyp a dokázať opak - správne jedlo by malo byť príjemné a nezanechávať za sebou pocit ťažkosti v žalúdku.

Kto je človek, ktorý vyznáva zdravý životný štýl a čo zahŕňa zdravý životný štýl? Na jednom z prvých miest je kultúra jedla, príprava jedla a jeho kompetentná kombinácia. Ak pravidelne navštevujete McDonald's alebo KFC, nikto o vás nepovie „on / ona sa o seba stará“. Iná vec je, ak kontrolujete obsah kalórií vo varenom jedle, viete, čo telu prospieva a čo škodí, sú vám ľahostajné sladkosti, škrobové jedlá a potraviny bohaté na karcinogény.

Fyzicky aktívny život

A to nie je neznesiteľné bremeno, ktoré si beriete na seba, pretože sa o tom píše v módnych časopisoch či online publikáciách, ale cviky vybrané odborníkom – s prihliadnutím na zdravie, pohlavie, vek, preferencie. Hlavná vec je nestráviť všetok voľný čas na gauči. Chodiť viac, jazdiť na bicykli, chodiť s radosťou, plávať, pamätať si na svoje staré hobby na volejbal alebo tenis - to všetko bude prospešné.

Nie je žiadnym tajomstvom, že k štíhlej línii nepatrí len správna výživa. Ak strávite celý deň v monotónnej polohe, v sede alebo v ľahu, žiadne úpravy jedálneho lístka vám nepomôžu schudnúť. Dôležité Komplexný prístup- motivácia + zdravá strava + aktivita.

Komentár odborníka na výživu z kliniky na chudnutie Eleny Morozovej

Často zabúdame, že pohyb je život. Na poschodie ideme výhradne výťahom, prenajmeme licenciu a kúpime si auto, aby sme si zjednodušili cestu do práce a späť. Je to však dobré pre naše telo? Nie, pretože oslabenie svalovej aktivity vedie k obezite, ateroskleróze, cukrovke a ďalším následkom metabolického syndrómu - stály spoločník hypodynamie.

Chcete ochorieť? Voľný čas potom venujte posilňovaniu svalov – v lete plávajte, hrajte hry vonku na čerstvom vzduchu, v zime korčuľujte, lyžujte. Nájdite si aktivitu, ktorá vás nebude zaťažovať – aerobik, tanec, joga. Žite v harmónii so svojím telom.

Zdravý životný štýl je špeciálny životný štýl, ktorý zahŕňa byť aktívny a snažiť sa o neustále zlepšovanie. Toto je otužovanie, hygiena tela a psychohygiena - schopnosť odolávať stresu, zostať pokojný aj v tých najťažších situáciách. Človek, ktorý praktizuje zdravý životný štýl, sa na veci pozerá s optimizmom. Vie, ako sa chrániť pred účinkami negatívnych faktorov - či už sú to hádky v práci alebo chrípková epidémia.

Zistili sme, čo je zdravý životný štýl, čo znamená definícia zdravého životného štýlu a čo všetko tento obľúbený pojem zahŕňa. Zostáva len dať užitočné rady ktoré vám pomôžu vyhnúť sa mnohým chorobám a objaviť svet nových možností.

Pravidlá pre tých, ktorí chcú žiť v harmónii sami so sebou

Nájdite si prácu, ktorá vám prináša radosť. Väčšinu dňa trávime bežnou prácou, no málokto sa môže pochváliť, že je s vybraným odborom skutočne spokojný. Nech je váš výber zámerný. To pomôže zachovať nervové bunky a dokonca bude vyzerať mladšie. Aspoň to tvrdia vedci.

Neprejedajte sa – ovplyvní to vašu postavu a vaše zdravie. Jedzte s mierou. Berte to ako zdroj energie, nie ako zdroj radosti. V opačnom prípade si každá situácia, ktorá vás vyvedie z rovnováhy, bude vyžadovať doplnenie vo forme sladkostí, jedla rýchle občerstvenie a iné obľúbené jedlá.

Váš vek vám napovie, aký by mal byť váš jedálny lístok. V 30-ke pečeň a orechy pomôžu vyhnúť sa prvým vráskam. Mužom po štyridsiatke je veľmi užitočný selén, ktorý je hojne zastúpený v obličkách a nízkotučnom syre. A po päťdesiatke hrá horčík v našej strave špeciálnu úlohu – hľadajte ho v cédri a vlašské orechy, špenát a arašidy.

Potlačiť hnev, alebo lepšie, vôbec ho necítiť. Obmedzením negatívnych emócií robíme naše telo zraniteľným voči mnohým patologickým zmenám, z ktorých najhoršia je onkológia. Naučte sa myslieť pozitívne – to bude ďalší liek na všetky choroby.

Nezabudnite na dennú rutinu. Spite v noci a buďte bdelí počas dňa a nie naopak. Pamätajte, že nedostatok spánku vedie k problémom, ako je obezita a znížená koncentrácia. Nedostatok spánku môže dokonca spôsobiť mikropoškodenie mozgu.

Na jedle nešetrite. Kupujte len tie produkty, o ktorých ste si 100% istí. Ak vidíte, že jedlo obsahuje potenciálne nebezpečné prídavné látky, neriskujte to – vaše zdravie je oveľa dôležitejšie ako svetlá, umelá chuť, o ktorú sa výrobcovia snažia pomocou príchutí, konzervačných látok, stabilizátorov a rôznych zvýrazňovačov, ktoré majú na organizmus škodlivý vplyv.

Pite čo najviac vody. Vaša denná dávka je 1,5 až 2 litre. Nezabúdajte na to a nenahrádzajte životodarnú vlhkosť čajom, džúsom, kompótom - tieto nápoje nedoplnia deficit tekutín a všetky druhy čerstvých štiav sú v prvom rade kalórie navyše, na ktoré si treba dávať pozor. .

Športovať aspoň 5-10 minút denne je zdravé a príjemné. Viac kráčajte – ak je možné prejsť vzdialenosť z bodu A do bodu B pešo, urobte tak bez sťažovania sa na zlé počasie alebo zlú náladu. Vyrazte častejšie do prírody – je to nevyčerpateľný zdroj inšpirácie a sily.

V tomto článku sme si povedali, čo je zdravý životný štýl, čo táto definícia znamená a čo obsahuje pojem zdravý životný štýl. Vašou úlohou je rozpoznať potrebu pozitívnej zmeny a urobiť ju správna voľba... Naša ambulancia je miestom, kde Vám pomôžu získať sebavedomie, zlepšiť zdravie, vrátiť harmóniu a krásu. Chudnite s nami jednoducho a jednoducho®.

Podľa odborníkov zdravie ľudí závisí od:

o 10% - z úsilia lekárov a schopností medicíny;
o 20% - z rodinnej anamnézy chorôb, geneticky inherentných zdravotných parametrov;
ďalších 20% - z environmentálnej situácie;
a pol - zo správneho, zdravého životného štýlu, ktorý dodržiavajú.

Ak je človek vyznávačom zdravého životného štýlu, je pre neho ľahšie odolávať negatívnym environmentálnym faktorom, ktoré určujú funkčný stav jeho tela, korigovať niektoré dedičné poruchy... Pre lekárov je v spolupráci s ľuďmi, ktorí vedú zdravý životný štýl, jednoduchšie predchádzať vzniku chorôb a vyrovnať sa s patologickými príznakmi akýchkoľvek zápalových a nezápalových patológií.

Kultúra zdravého životného štýlu dostala nový, silný rozvoj v 70-tych rokoch minulého storočia, keď zhoršovanie ekologickej situácie na našej planéte, výskyt vážnych katastrof spôsobených ľudskou činnosťou a iné nepriaznivé environmentálne faktory prinútili ľudí obrátiť sa na zdravé životný štýl opäť pre spásu.

Dnes je v našej krajine, ktorá zažíva demografický pokles, zvyšovanie strednej dĺžky života občanov úlohou štátu. Na jeho realizáciu je potrebné posilniť zdravie Rusov, primárnu a sekundárnu prevenciu chorôb, formovanie zdravého životného štýlu medzi obyvateľstvom všetkých vekových kategórií.

Zdravý životný štýl pre ženy

Príroda naprogramovala prirodzené štádiá v živote ženy spojené s hormonálnymi zmenami v jej tele. Zdravie a krása ženy zároveň priamo závisí od jej životného štýlu. Zdravý životný štýl pre dievčatá, dievčatá, ženy v akomkoľvek veku prispieva k predĺženiu jej mladosti a ovplyvňuje stav všetkých orgánov a systémov, ktoré spolu úzko súvisia, vrátane:

endokrinný,
krycí,
Nervózny,
muskuloskeletálny,
kardiovaskulárny,
dýchacie,
trávenie,
močový,
imúnny,
reprodukčné.

Špeciálnym obdobím v živote každej ženy je očakávanie narodenia dieťaťa. Jej telo je nútené pracovať za dvoch, čím zabezpečuje funkčné potreby matky a dieťaťa. Všetky systémy ženského tela sú prestavané, od hormonálnych až po imunitné. Toxikóza, prirodzené priberanie a iné ťažkosti tohto obdobia sa dajú nastávajúcej mamičke zmierniť alebo kompenzovať zdravým životným štýlom.

Počas tohto obdobia je dôležité dodržiavať tieto zložky zdravého životného štýlu:

recepty správna výživa;
špeciálne fitness pre nastávajúce matky;
joga, meditácia, dýchacie praktiky;
odmietanie zlých návykov.

V období tehotenstva pomáha zdravý životný štýl:

zabrániť alebo zmierniť možné patologické príznaky toxikózy;
zlepšiť funkčnosť dýchací systém, obehový systém;
posilniť endokrinný a imunitný systém;
pripraviť celé telo na bežné ťažkosti tehotenstva a pôrodu (priberanie, tlak na vnútorné orgány, zmeny svalový tonusštruktúra kostí atď.).

Hlavná vec je, že zdravý životný štýl matky znižuje pravdepodobnosť narušenia vnútromaternicového vývoja dieťaťa a podľa odborníkov zaručuje narodenie zdravého dieťaťa o 50%.

Zdravý životný štýl a laktácia

Rovnako významným obdobím v páre „matka a dieťa“ je laktácia. Navyše, odborníci Svetová organizácia zdravotná starostlivosť materské mlieko najviac najlepší produkt na kŕmenie detí do šiestich mesiacov a starších. Okrem toho sa v prvých 6 mesiacoch života dieťaťa odporúča nezaraďovať do jeho jedálneho lístka iné produkty ako materské mlieko.

Aby bola laktácia dostatočná, dlhodobé dojčenie a materské mlieko bolo pre dieťa len prospešné, je potrebné vopred naformulovať zdravý životný štýl pre dojčiacu ženu. Je žiaduce, aby sa o zdravom životnom štýle učila už v detstve, ako dievča v mladosti dodržiavala pravidlá zdravého životného štýlu. Počas obdobia dojčenie mama určite musí:

vzdať sa závislostí;
jesť správne;
aktívne sa pohybovať;
zapojiť sa do prevencie psychoemotických porúch atď.

„Zlatá jeseň“ v živote ženy sa niekedy nazýva aj obdobie menopauzy. nepríjemné príznaky, neviedla k rozvoju rôzne patológie spojené s nedostatkom ženských pohlavných hormónov v tele, je dôležité dodržiavať kultúru zdravého životného štýlu.

Ak dáma v „Balzacovom veku“ sníva o predĺžení svojej mladosti, mala by pamätať na neoddeliteľné spojenie medzi zdravím a zdravým životným štýlom. Počas menopauzy je zdravý životný štýl založený na:

Fitnes tréning;
racionálna výživa obohatená o potraviny s antioxidačnými vlastnosťami, fytonutrienty ovplyvňujúce produkciu ženských pohlavných hormónov;
relaxačné, dýchacie cvičenia, joga, meditácia atď., ktoré pomôžu predchádzať depresii a iným psycho-emocionálnym poruchám, ktoré sú časté počas menopauzy, odstráni Negatívne dôsledky skúsený stres;
odmietanie zlých návykov.

Zdravý životný štýl pre mužov

Aby plne zodpovedali tým vlastnostiam, ktoré sa pripisujú mužom (sila, vytrvalosť atď.), a tiež mať dobré zdravie organizmu, vrátane jeho reprodukčný systém, mali by ste viesť zdravý životný štýl v každom veku.

Pre niekoho je príjemnejšie a jednoduchšie viesť „polozeleninový“ životný štýl, vykonávať najviacčas za počítačom alebo pri televíznej obrazovke, „čapovanie“ piva a „šúchanie“ cigarety. Ako však viete, za všetko "potešenie" musíte zaplatiť. Platbou za nedbalý postoj k vlastnému zdraviu, závislosti, neodpustiteľne premárnený čas, ak nie dnes, tak zajtra, bude predčasné starnutie a choroby. Telo odpovie na zradu zradou.

Aby ste tomu zabránili, mali by ste viesť zdravý životný štýl. Nie je neskoro začať v žiadnom veku:

jesť funkčné potraviny, vzdať sa rýchleho občerstvenia a vysoko spracovaných potravín;
vyberte si pre seba určitý druh športu, cvičte pravidelne a nie z času na čas;
kontrolovať úroveň stresu tým, že venujete pozornosť mentálne zdravie náprava nerovnováhy pomocou relaxácie, relaxačných praktík, dychových cvičení atď.;
konečne a neodvolateľne "prestávka" so zlými návykmi, vrátane voľného času pri notebooku, nočných výletov do chladničky, zneužívania silných nápojov, fajčenia atď.

„Starajte sa o svoje zdravie od mladého veku“ je populárna múdrosť, ktorá je vždy relevantná, najmä s prihliadnutím na negatívne zmeny podmienok životného prostredia na našej planéte, ktoré naznačujú mnohé štúdie vedcov. Detský organizmus je dnes od narodenia vystavený negatívnym faktorom prostredia, rastie počet genetických porúch a iných rizík spojených so zápalovými a nezápalovými patológiami v detskom veku.

Formovanie zdravého životného štýlu pre dieťa od okamihu narodenia je úlohou príbuzných, pediatrov, vychovávateľov, učiteľov. Spoločne je potrebné čo najskôr položiť základy, základy zdravého životného štýlu. Na to je dôležité:

ukázať vlastným príkladom výhody zdravého životného štýlu, zbaviť sa zlých návykov a nahradiť ich užitočnými;
uviesť dieťa do telesnej výchovy;
plánovanie správnej výživy pre celú rodinu;
poskytnúť priaznivú psychologickú klímu pre rast a rozvoj;
diskutovať o témach zdravého životného štýlu doma;
vštepiť do záhrady zvyk zdravého životného štýlu;
aktívne podporovať zdravý životný štýl v škole a pod.

Zdravie novorodencov a zdravý životný štýl detí

Starostlivosť o duševnú a fyzickú pohodu dieťaťa je potrebná dlho pred jeho narodením a formovanie zdravého životného štýlu novorodenca by sa malo začať „mladými nechtami“ vďaka úsiliu ľudí, ktorí ho obklopujú od narodenia. . Zdravý životný štýl detí pre dojčatá obsahuje trochu iné zložky ako pre staršie deti:

hygiena novorodenca je veľmi dôležitá, jemná starostlivosť o jemnú pokožku, nechty, vlasy atď.;
správna výživa pre novorodencov je, ak je to možné, dojčenie;
je lepšie pripraviť prvé doplnkové potraviny doma z funkčných, hypoalergénnych výrobkov, ktoré sa riadia odporúčaniami pediatrov a odborníkov na detskú výživu;
prvé procedúry, ktoré posilňujú imunitný systém, na prevenciu prechladnutia a iných chorôb, sú vzduchové kúpele, kúpanie, masáže atď.;
dieťatko nepodlieha mnohým pohybom veľkej a jemnej motoriky, ktoré si ešte osvojilo, ale dospelí s ním môžu robiť gymnastiku pre novorodencov, plávanie atď.;
otužovanie, ako dôležitá súčasť zdravého životného štýlu detí do jedného roka, môže spočívať v postupnom znižovaní teploty vzduchu v miestnosti, kde dieťa spí, ako aj v oblievaní vodou o niekoľko stupňov nižšou, ako je teplota bežnej vody. pri kúpaní.

Zdravý životný štýl detí pre bábätká zahŕňa priaznivú psychickú klímu v rodine, lásku a starostlivosť o otca, mamu a všetkých blízkych. Novorodenec sa potrebuje cítiť spoľahlivo chránený, potom bude rásť a vyvíjať sa normálne.

Zdravotnícki pracovníci by mali pomáhať rodičom, organizovať zdravý životný štýl pre deti, hovoriť otcom a matkám podrobne o jeho zložkách, pravidlách.

Zdravý životný štýl pre deti rôzneho veku zahŕňa spoločné zložky. Zdravý životný štýl detí predškolského veku má však niektoré vlastnosti, pretože:

intenzívny rast tela pokračuje;
dochádza k tvorbe obehového systému, nervového, imunitného a všetkých ostatných;
dieťa sa učí nové motorické zručnosti;
rozvíja sa jeho psychoemočná sféra.

Zdravý životný štýl by mali rodičia vštepovať aj tým najmenším predškolákom. Je veľmi dôležité, aby si dieťa do 7 rokov zvyklo na denný režim, ktorý by mal zahŕňať:

zdravý spánok;
hygienické postupy;
fitness triedy;
jedlá;
práca (napríklad uskutočniteľná pomoc pri upratovaní domu);
aktívne prechádzky a hry vonku;
školenia;
tvorba.

Telesná výchova je veľmi dôležitý komponent, ktorá predstavuje zdravý životný štýl pre deti navštevujúce predškolské zariadenia (zdravý životný štýl v materskej škole).

V roku 2013 bolo podľa odborníkov WHO na svete 42 miliónov „predškolákov“ (do 5 rokov) s obezitou a nadváhou. Hlavným vinníkom tejto neinfekčnej epidémie obezity u najmenších obyvateľov Zeme sa nazýva fyzická nečinnosť. Deti nespotrebúvajú kalórie, ktoré získajú z jedla, pretože trávia príliš veľa času pred televízormi, počítačmi, s tabletmi a smartfónmi v rukách. Na kompenzáciu nedostatku pohybu by zdravý životný štýl detí mal zahŕňať:

aktívne hodiny v akomkoľvek druhu fitness;
hry vonku;
tanec a pod.

Zdravý životný štýl v záhrade by mal začať povinnou každodennou telesnou výchovou. Je potrebné nájsť si príležitosť zacvičiť si s deťmi na čerstvom vzduchu pri prechádzke.

Ak chcete pomôcť "predškolákom" zbaviť sa následkov stresu spojeného s negatívnymi environmentálnymi faktormi, psycho-emocionálnym preťažením, zdravý životný štýl v záhrade môže zahŕňať relaxáciu, dýchacie cvičenia, jogu.

Zdravý životný štýl školáka

Svetová lekárska komunita, učitelia, otcovia, matky a všetci dospelí sú vážne znepokojení všeobecným zhoršovaním zdravotného stavu mladšej generácie, nárastom počtu chronických, systémových ochorení podľa štatistík, napr.

kardiopatológia;
cukrovka;
alergie atď.

V Rusku sa v posledných rokoch podarilo dosiahnuť pomalý, ale trvalý pokles počtu novodiagnostikovaných detstvo kardiopatológie (aj vďaka popularizácii zdravého životného štýlu v škole).

Počet respiračných ochorení v detskom veku však neustále narastá. Podľa Federálnej štátnej štatistickej služby v r Ruská federácia v roku 2015 bolo zaregistrovaných 28 tisíc nových malých pacientov s respiračnými patológiami.
Počet ochorení pohybového aparátu sa zvyšuje a spojivové tkanivo medzi maloletými.
Čoraz častejšie sú školáci diagnostikovaní s nervovými chorobami.
Za posledných pár desaťročí sa počet školákov trpiacich jedným zo stupňov obezity alebo predobezitou vo svete zvýšil o 60 %. Zo všetkých školákov v Rusku má 1/5 nadváhu a každé desiate dieťa má diagnostikovanú obezitu.

Štát, školy sú povinné pomáhať rodičom: zdravý životný štýl detí je spoločným cieľom rodiny, ako celku spoločnosti a spoločnosti ako celku.

Oteckovia a mamičky by mali diskutovať s deťmi, dospievajúcimi o výhodách správnej výživy, kondície atď., z formovania zdravého životného štýlu v rodine by sa mala stať tradícia.

Témy o zdravom životnom štýle by sa mali dávať častejšie do školských esejí. Učitelia by mali vlastným príkladom vštepovať lásku k športu, kultúre komunikácie atď.

Štátu u nás ide o prekonanie demografickej krízy. V Rusku sa dnes robí veľa na podporu zdravého životného štýlu školákov.

Otvárajú sa nové štadióny, telocvične a mestské pozemky pre bezplatné hodiny fitness.
Štátne orgány kontrolujú výživu v detských výchovných ústavoch.
V ruských škôlkach a školách pracujú na plný úväzok detskí psychológovia, ktorí pomáhajú vytvárať optimálne podmienky pre duchovný rozvoj mladej generácie.
Zdravému životnému štýlu adolescentov sa venuje veľká pozornosť.

Zdravý životný štýl je zdravý životný štýl človeka, ako ustálená forma jeho bytia, vyjadrená v presvedčeniach, oblastiach záujmu, činnostiach zameraných na udržanie funkčných schopností organizmu, zlepšenie zdravia, pre ktoré je kľúčovým faktorom.

Je určená rôznymi objektívnymi a subjektívnymi faktormi, vrátane:

genetické vlastnosti organizmu;
rodinné a národné tradície;
prírodné podmienky biotopu;
materiálne príležitosti;
sociálne prostredie človeka, sociálny okruh;
výchova;
populárna kultúra atď.

Pomocou zdravého životného štýlu môže človek:

znížením vplyvu patologických faktorov zlepšiť ukazovatele fyzického, duševného a reprodukčného zdravia;
znížiť náklady na liečbu chorôb;
zvýšiť efektivitu, produktivitu práce, a tým posilniť materiálovú bilanciu;
predĺžiť životnosť a zlepšiť jej kvalitu;
vybudovať šťastnú rodinu;
dosiahnuť výšky v profesii, sebarealizovať sa v kreativite;
získať skvelú náladu;
vzdať sa závislostí.

Základy zdravého životného štýlu

Človek je nositeľom zdravého životného štýlu, ktorý je objektom aj subjektom jeho vlastného života. Uvedomujúc si zdravý životný štýl, koná vo svojich vlastných záujmoch (sociálnych, biologických atď.). Formovanie zdravého životného štýlu prebieha na základe schopností každého jednotlivca:

fyzické;
duševné;
intelektuálny;
sociálnej.

Zdravý životný štýl pre deti a dospelých je najdostupnejším a najúčinnejším liekom na rôzne zápalové a nezápalové patológie. Komplexná, nelieková terapia môže zahŕňať zdravý životný štýl, liečbu rôzne choroby navrhuje:

pozitívne zmeny vo výžive;
fyzická aktivita;
tvarovanie dobré návykyľudí atď.

V masovom povedomí obyvateľov ešte donedávna zdravý životný štýl vyvolával asociácie s bojom proti fajčeniu, alkoholizmu a telesnej výchove. Ale dnešné chápanie zdravého ľudského obrazu je oveľa širšie, zahŕňa mnoho komponentov, vrátane:

vyvážená strava;
hygiena spánku;
udržiavanie optimálneho indexu telesnej hmotnosti;
prevencia porúch imunity;
kontrola úrovne stresu atď.

Fyzická aktivita

Toto je jedna z hlavných zložiek zdravého životného štýlu. Vďaka aktívnemu telesnému tréningu sa zlepšujú nielen funkčné schopnosti pohybového aparátu človeka, jeho vytrvalosť, sila, ale aj ukazovatele všetkých ostatných systémov. Pravidelným kondičným tréningom sa napríklad zlepšujú kognitívne schopnosti ľudí.

Okrem rôznych športov existujú špeciálne komplexy cvičenia pre pacientov s rôznymi potrebami a zdravotnými charakteristikami na prevenciu a liečbu rôznych patológií vrátane:

pre tehotné;
pre starších ľudí;
pre pacientov s kardiopatológiou atď.

Čím skôr rodičia v rámci zdravého životného štýlu začnú svoje dieťa oboznamovať s telesnou výchovou, tým je väčšia šanca vštepiť človeku lásku k športu na celý život.

Dlhodobý plán výživy človeka nie je o nič menej dôležitý ako kondícia pre formovanie zdravého životného štýlu. Správne zostavená strava by mala zodpovedať potrebám tela na všetky živiny a živiny a slúžiť ako prevencia rôznych patológií. Pomôže udržať si normálnu hmotnosť a optimálnu pohodu pre človeka v akomkoľvek veku a v budúcnosti môže predĺžiť život a výrazne zlepšiť jeho kvalitu Staroba.

Diéty špeciálne vyvinuté lekármi ako súčasť zdravého životného štýlu slúžia na liečbu rôznych patológií:

od gastritídy po chrípku;
od obezity po alergie;
od aterosklerózy po hepatitídu;
od cukrovky po dnu atď.

Návyky: čo je „dobré“ a čo „zlé“

V prvom rade by si rodičia mali uvedomiť nebezpečenstvo zlých návykov, zdravý životný štýl by sa pre nich mal zmeniť na životný štýl. Iba v tomto prípade budú mať morálne právo povedať malým a veľkým deťom o nebezpečenstvách používania silných látok, ako je nikotín, etylalkohol atď.

Podľa štatistík dnes v Rusku nefajčí 65 % žien a iba 35 % mužov. Ak sa armáda vyznávačov zdravého životného štýlu zväčší, na úkor tých, ktorí porazia závislosť na nikotíne, je oveľa väčšia šanca, že ich deti budú nasledovať pozitívny príklad a teraz budú smutné štatistiky optimistickejšie.

Rozvíjanie správnych návykov, ktoré tvoria u žiaka zdravý životný štýl, je bežnou úlohou rodičov a učiteľov. Dospelí by mali diskutovať o témach zdravého životného štýlu s deťmi v akomkoľvek veku tak často, ako je to možné, a demonštrovať jeho výhody diskutabilným spôsobom. Vo vzdelávacích inštitúciách treba kultúru zdravého životného štýlu vychovávať nielen na hodinách telesnej výchovy či biológie. Na podporu a popularizáciu zdravého životného štýlu by sa mala vykonávať cieľavedomá mimoškolská práca. Mal by:

organizovať športové sekcie;
organizovať školské súťaže a pod.

Dôležitou zložkou zdravého životného štýlu je hygiena všetkých častí tela a zlepšenie jeho imunitnej obrany. V prvom rade pomáhajú predchádzať rozvoju rôznych infekčné choroby spojené so zásahom agresívnej patologickej flóry.

Osobná hygiena je v skutočnosti pre ľudí základom zdravého životného štýlu. Zahŕňa viac ako len otázky náležitá starostlivosť za kožou, zubami, rôznymi orgánmi ľudského tela, ale aj denným režimom, životnými podmienkami, zdravotnou nezávadnosťou, pohybovou aktivitou, výživou, zlepšovaním imunity atď.

Už v časoch Hippokrata a Avicennu vedci vedeli o dôležitosti osobnej hygieny ako základu zdravého životného štýlu a túto teóriu aktívne presadzovali medzi masy.
V 16. storočí za vlády Ivana Hrozného v Rusku vyšli „Domostroy“ a „Izbornik Svyatoslav“, v ktorých boli podrobne stanovené hygienické pravidlá.
Koncom 18. storočia vyšla zásadná vedecká práca lekára pruského kráľa Fridricha Wilhelma II. Krištofa Wilhelma Hufelanda „Makrobiotika alebo umenie predĺžiť ľudský život“, ktorá podrobne opísala úlohu telesnej hygieny. pri udržiavaní optimálneho ľudského zdravia.

Napriek všetkému úsiliu osvietených ľudí tmárstvo bránilo rozvoju hygieny. Napríklad až do 19. storočia sa obyčajní ľudia v Európe umývali oblečení, pretože pretrvával blud, že choroby prenikajú do tela cez nahú kožu pri umývaní.

Osobná hygiena ako základ zdravého životného štýlu dostala nový vývoj po revolučných objavoch mikroorganizmov, vedecký pokrok sa spájal s menami takých veľkých vedcov ako Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mečnikov atď.

Posilňovanie imunitný systém, otužovanie organizmu – sú zaradené do sféry „záujmov“ osobnej či individuálnej hygieny, optimalizácie zdravia človeka.

Základy osobnej hygieny, najmä telesnej hygieny, ako súčasti zdravého životného štýlu, sa dnes kladú v rodine, vo výchovných zariadeniach pre deti a sú medializované prostredníctvom internetu. Moderný človek nepotrebuje dokazovať výhody starostlivosti o pokožku, ústnu dutinu atď.

Duševné zdravie a sexualita

Už od narodenia človek prežíva stres, jeho psychika si v procese formovania a vývoja musí prejsť mnohými ťažkými etapami. Preto by sa človek mal naučiť zvládať úroveň stresu, zbaviť sa jeho následkov a odolávať psychoemotickým poruchám.

Každý by sa mal naučiť prijímať pozitívne emócie, ktoré budú slúžiť ako druh psychologickej protiváhy k úzkosti, problémom, strachom a iným negatívnym skúsenostiam, ktoré spadajú do cesty života. Prechádzky na čerstvom vzduchu, komunikácia s prírodou, outdoorové aktivity, tvorivé aktivity, návštevy divadiel, koncertov, výstav a pod., majú blahodarný vplyv na duchovné zdravie ľudí.

Okrem toho zmierniť účinky stresu, posilniť nervový systém pomoc: rôzne duchovné praktiky;

myslenie;
fitness;
dychové cvičenia.

Pre účinnú relaxáciu sú obzvlášť užitočné:

plávanie;
joga;
meditácia atď.

Ľudská sexualita je dôležitou súčasťou jeho psychológie. Hygiena psychosexuality nie je len o diskriminácii vo vzťahu k sexuálnym partnerom. Pre harmonický duchovný a fyzický vývoj a dôležitá je existencia osobnosti, psychológia vzťahov medzi predstaviteľmi opačného pohlavia, morálna čistota, ktoré sú tiež súčasťou zdravého životného štýlu.

Formovanie zdravého životného štýlu predpokladá organizáciu života človeka, usporiadanie spánku a bdenia, podriadenie sa jednotnej rutine práce, voľného času atď.

Od prvých mesiacov života dieťaťa rodičia, ktorí novorodencovi vštepujú zdravý životný štýl, ho postupne zvykajú na režim dňa. Obsahuje:

predĺžený nočný spánok;
ranná a večerná hygienická starostlivosť o telo;
pravidelné jedlá;
hodiny na prechádzky a hry, komunikáciu.

Počas života sa bude tento „rozvrh“ upravovať a zlepšovať. Zmení sa vzťah medzi časom stráveným vo voľnom čase a časom stráveným prácou. Predĺžia sa obdobia pre aktívnu svalovú, fyzickú, duševnú prácu a skrátia sa intervaly na regeneračný odpočinok orgánov a systémov ľudí. Ale pre formovanie zdravého životného štýlu pre človeka v akomkoľvek veku zostane denná rutina veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.

Kultúra zdravého životného štýlu

Zvláštnym výsledkom socializácie ľudí je kultúrna úroveň. Jeho súčasťou je kultúra zdravého životného štýlu človeka, ktorá spája kultúru stravovania, telesných a iných dôležitých prvkov. Kultúra zdravého životného štýlu závisí od priority a hodnoty zdravia občanov v spoločnosti. Čím vyššie sú v spoločnosti, tým väčšiu hodnotu má zdravie pre svoju jednotku – človeka.

Kultúra zdravého životného štýlu občanov pozostáva z postoja každého k vlastnému zdraviu, predstavám, ašpiráciám a duchovným hľadaniam, ktoré s tým súvisia.

Túžba po zdravom životnom štýle u detí a dospelých je vychovávaná od samého nízky vek... Počiatky zdravého životného štýlu spočívajú vo formovaní motivácie založenej na vekovom princípe a podporovanej uvedomelou ľudskou činnosťou smerujúcou k upevňovaniu a zlepšovaniu vlastného zdravia.

Kultúru zdravého životného štýlu určujú rôzne motívy, napr.

pud sebazáchovy – vyjadruje sa tým, že sa jednotlivec nedopúšťa činov, ktoré môžu poškodiť jeho zdravie alebo spôsobiť smrť;
túžba získať potešenie - vzhľadom na skutočnosť, že vlastníctvo zdravia sa zdá byť šťastím, vedomie vlastného blaha prináša ľuďom radosť;
zachovávanie etnokultúrnych hodnôt – vyjadrené v existencii vlastných morálnych zákazov, tabu, pravidiel a smerníc zdravého životného štýlu v rôznych etnických skupinách, ktoré sa človek patriaci do určitej skupiny snaží neporušovať, aby nebol vyvrheľom ;
túžba po sebazdokonaľovaní – určená prirodzenou túžbou dosiahnuť v živote niečo viac;
smäd po zmene - žije v každom, kto nie je spokojný s rutinou;
túžba po sexuálnej realizácii - v dôsledku spojenia medzi zdravotným stavom vo všeobecnosti a potenciou;
hľadanie pohodlia, fyzického a psychického, čo je nemožné bez pohody.

V rôzneho veku u jedného a toho istého človeka prevládajú rôzne motívy zdravého životného štýlu. Napríklad:

pre malé dieťa môžu byť prioritné motívy sebazáchovy;
zdravý životný štýl študenta je často motivovaný túžbou po potešení;
v dospievaní je hlavnou motiváciou, ktorá určuje spôsob života, často túžba po sexuálnej harmónii;
v zrelosti sú často motivačnými motívmi súčasne túžba po sebazdokonaľovaní, zachovaní etnických hodnôt, túžba po zmene a pod.;
v starobe je zdravý životný štýl najčastejšie spôsobený hľadaním pohodlia.

Inštalácia na zdravie

Byť vyznávačom zdravého životného štýlu, žiť a konať podľa určitých pravidiel nie je také jednoduché. Aby sa zdravý životný štýl stal zaužívaným životným štýlom, malo by sa vytvoriť jasné myslenie. Tvorí sa na základe motivácie, ale je ďalším krokom na ceste k cieľu, keďže ho určuje systém duchovného a morálne hodnoty... Preto s rovnakými motívmi nemusia byť postoje k zdravému životnému štýlu u rôznych ľudí rovnaké.

Ak chcete vytvoriť "kurz" zdravého životného štýlu, musíte:

jasné pochopenie toho, čo je potrebné urobiť na dosiahnutie blahobytu;
odhodlanie správne naložiť s vlastným osudom;
pozitívny prístup k realite;
sebaúcta;
dôveru v ich právo na šťastie.

Zdravý životný štýl človeka sa formuje pod vplyvom viacúrovňového systému faktorov, ktoré možno rozdeliť do troch hlavných typov:

verejnosť – spája propagácia zdravého životného štýlu, informovanie v médiách, osveta;
infraštruktúrna - pozostáva z objektívnych podmienok existencie konkrétneho človeka, jeho materiálnych možností, dostupnosti voľného času, dostupnosti preventívnych inštitúcií, športových zariadení a pod.;
osobné - určuje systém morálnych hodnôt, každodenný život a pod.

Hlavné behaviorálne faktory zdravého životného štýlu

Podmienečne faktory správania ovplyvňujúce formovanie zdravého životného štýlu možno rozdeliť na:

pestovanie pozitívnych psychologických postojov;
pestovanie návyku fyzickej aktivity;
vyvážená strava;
psychosexuálna kultúra;
súlad zdravého životného štýlu s biorytmami, kombinácia období aktivity a odpočinku, sebaregenerácia;
efektívna organizácia práce;
úmyselné opustenie závislostí;
zdravé starnutie atď.

Všetky faktory správania zdravého životného štýlu by mali spĺňať tieto zásady:

dobrovoľná túžba;
snaha o neustály pokrok;
uvedomenie si potreby fyzických, materiálnych, psychických nákladov na realizáciu programu zdravého životného štýlu.

Hlavný psychologický faktor Zdravý životný štýl je životným cieľom človeka. Mali by byť čo najjasnejšie, najpresnejšie a najpozitívnejšie. Ak sú ciele nejasné, nedefinované, môže byť ťažké udržať si zdravú výživu, pravidelne chodiť do posilňovne alebo prestať fajčiť. Je dôležité, aby mal človek myslenie na dlhý život, bez chorôb.

Kľúčom k úspešnej realizácii zdravého životného štýlu je harmonický rozvoj osobnosti, vysoký stupeňľudská kultúra (duchovná, morálna, fyzická), ako aj sebaúcta, primeraná sebaúcta.

Nespokojnosť so sebou samým, psychoemočné poruchy v dôsledku chronického stresu a prevaha negatívnych emócií sú zlými spoločníkmi pre tých, ktorí sa chcú zapojiť do zdravého životného štýlu.

Postoj k zdraviu

Ak má človek formovanú mentalitu, váži si svoje zdravie a zdravý životný štýl bude pre neho prioritou. Aby bolo možné správne zvoliť hodnoty a priority, každý by sa mal snažiť zvýšiť úroveň valeologického vzdelávania, zhromaždiť batožinu vedomostí o spôsoboch a metódach udržiavania a zvyšovania zdravia. S dostatočným prísunom informácií o zdravom životnom štýle sa bude človek vedome venovať prevencii chorôb, viac sa pohybovať, vyberať si zdravé potraviny, vytvárať si zdravé návyky atď.

Na dodržiavanie zdravého životného štýlu je veľmi dôležitá sebakontrola. Človek musí reálne posúdiť svoj zdravotný stav, následky svojich činov, návyky, stravovacie správanie... Omnoho jednoduchšie je dodržiavať zásady zdravého životného štýlu spoločne, s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí sa aj vedome týkajú. Správna socializácia, dobrý výber prostredia, priatelia majú veľký vplyv na kultúru zdravého životného štýlu.

Životný štýl človeka je vo veľkej miere ovplyvnený objektívnymi parametrami jeho fyzického a duševného zdravia:

dedičné poruchy a možné anomálie vnútromaternicového vývoja;
akútne a chronické patológie prenášané počas života;
adaptačné schopnosti.

Ľudia, ktorí majú spočiatku nižšie ukazovatele funkčných schopností rôznych telesných systémov, sa veľmi často stanú najhorlivejšími zástancami zdravého životného štýlu a dosahujú vynikajúce výsledky, ktoré preukazujú neobmedzené rezervné schopnosti. Napríklad deti s detskou mozgovou obrnou, ktoré majú obmedzené pohybové schopnosti, sa vďaka zdravému životnému štýlu, vytrvalej rehabilitácii často stávajú plnohodnotnými členmi spoločnosti, úspešne sa socializujú, venujú sa spoločensky užitočnej práci, vyhrávajú paralympiádu atď.

Životné podmienky ľudí

Objektívne faktory, ktoré tvoria každodenný život ľudí, buď prispievajú k zdravému životnému štýlu, alebo bránia „dobrým úmyslom“, vrátane:

sociálno-politické - môže byť priaznivé alebo nepriaznivé, napríklad vojna, zmena politického režimu a pod., keď zdravie ľudí prestáva byť stredobodom záujmov štátu a spoločnosti;
ekonomické - materiálne bohatstvo alebo nedostatok finančných prostriedkov;
ekologická situácia;
vybavenie domácnosti;
rodinné vzťahy;
stresové zaťaženie - je mierne alebo nadmerné;
výchova v detstve;
okruh priateľov;
sociálne nálady - verejné hodnotenie správania ľudí, postoj spoločnosti k zlým návykom, životný štýl človeka, jeho aktivity, osobné vlastnosti.

Najbližší ku každému dieťaťu, jeho mama a otec, chcú, aby ich dieťa bolo zdravé a šťastné. Zdravý životný štýl pomôže splniť sen rodičov. Okrem toho by sa malo začať so starostlivosťou o fyzické, duševné, reprodukčné zdravie muži a ženy dlho predtým, ako sa sami rozhodnú rozšíriť svoje pohlavie. Kultúra zdravého životného štýlu by sa mala formovať už v detstve.

Ak budete svojmu bábätku od narodenia vštepovať zdravé návyky, zvyknete si na režim dňa, osobnú hygienu, pestujete lásku k športu, vytvárate správne rodinné tradície a pod., môžete zlepšiť fyzické a duševné schopnosti chlapcov a dievčat už pri narodení. . Je to dôležité najmä dnes, keď suché a nekompromisné lekárske štatistiky ukazujú, že napríklad len 4 % detí v Moskve dostávajú pri narodení zdravotné hodnotenie „vynikajúce“.

Ako povedať deťom o zdravom životnom štýle

Prvé oboznámenie sa s pravidlami zdravého životného štýlu by malo prebehnúť čo najskôr.

Zdravý životný štýl pre deti v prvých rokoch života je:

hygiena tela;
nabíjačka;
zavedenie doplnkových potravín na báze funkčných potravín;
zvyknúť si na každodennú rutinu;
vonkajšie prechádzky atď.

Všetko, čo sa deje v živote drobkov v tejto dobe, rodičia, vychovávatelia v materská škola a ostatní dospelí by sa mali podrobne vyjadriť, jednoduchým, zrozumiteľným jazykom, hravou formou, o výhodách fitness, čerstvého vzduchu, otužovania, správnej výživy chlapcov a dievčat. Témy o zdravom životnom štýle poslúžia ako „plátno“ pre nové rozprávky, ktorých hrdinami môžu byť obľúbené hračky detí. Zdravý životný štýl v škôlke možno propagovať prostredníctvom skupinových hier, zábavných štafetových pretekov a súťaží.

Pri výchove detí je veľmi dôležité vytvárať zdravé rodinné tradície, ktoré budú dlhodobo podporovať vo svojich rodinách a odovzdávať lásku k zdravému životnému štýlu novým generáciám. Okrem toho spoločná práca, šport, voľný čas pomôžu vytvoriť priaznivú rodinnú atmosféru, zhromaždenie. Veľkou tradíciou môže byť napríklad:

denné ranné cvičenia alebo jogging v parku pre celú rodinu;
postupy na otužovanie kĺbov a recepty zdravého životného štýlu na posilnenie imunitného systému;
rodinné výlety do telocvične, bazéna, klziska;
meditácia;
dýchacie praktiky;
plánovať (spolu) užitočné menu pre celú rodinu atď.

Hlavnou vecou je pestovať u detí vedomý prístup k zdraviu, podrobne rozprávať o zdravom životnom štýle, vysvetľovať jeho výhody, presviedčať ich vlastným príkladom, ale bez nátlaku, násilia voči osobe. Úlohou dospelých je pomôcť malému človeku správne sa rozhodnúť, vydať sa na cestu zdravia.

Zdravý životný štýl v škole

Zdravý životný štýl žiaka je spoločným produktom úsilia rodičov, učiteľov, médií, propagandy a agitácie na internete, ako aj nálady a morálky panujúcej v spoločnosti. Už od školského veku sú deti, najmä dospievajúci, ktorých osobnosť ešte nie je formovaná, často ovplyvňované falošnými hodnotami. Úlohou dospelých, všetkých okolo dieťaťa, je pomáhať pri formovaní vlastnej morálno-etickej stupnice a správne nastaviť životné priority, medzi ktoré by zdravie malo patriť.

Zdravý životný štýl detí by mal získať jasnú motiváciu zvyšovaním povedomia školákov. V tomto veku sú deti celkom schopné rozlíšiť „zlé“ od „dobrého“ a urobiť správnu voľbu. Dôležité je prebudiť v nich túžbu po sebazáchove, po sebazdokonaľovaní, po sebarealizácii atď.

Dôležité je nielen správne zostaviť jedálny lístok školskej jedálne, dobre vybaviť školskú telocvičňu, sledovať dodržiavanie osobnej hygieny detí. Do ich povedomia je potrebné sprostredkovať správnosť, nevyhnutnosť a nevyhnutnosť zdravého životného štýlu. Čo najčastejšie by ste mali v triede diskutovať o témach zdravého životného štýlu, vrátane biológie, základov bezpečnosti života, prírodnej histórie atď., písať eseje, písať správy, abstrakty atď.

Mimoškolské aktivity a formovanie zdravého životného štýlu

Formovanie kultúry zdravého životného štýlu v škole nemožno obmedziť len na povinné hodiny telesnej výchovy, prírodopisu a pod. Všeobecné vzdelávacie inštitúcie by mali vykonávať mimoškolskú výchovnú a propagačnú činnosť, vzbudzovať lásku k športu, vzbudzovať záujem o recepty zdravého životného štýlu, rozvíjať negatívny postoj k zhubným návykom, podporovať sebaúctu detí a dospievajúcich.

V správe Svetovej zdravotníckej organizácie za rok 2015 o starnutí a zdraví sa uvádza, že po prvý raz v histórii ľudstva došlo k zvýšeniu priemerné trvanieživoty ľudí. Dosiahla úroveň 60 rokov. Zásluhu na tom má nielen medicína.

Všetko na svete sa stáva viac ľudí ktorí chápu, že zdravie a zdravý životný štýl spolu úzko súvisia. Zaraďujú sa k vyznávačom zdravého životného štýlu, vyznávajú a vlastným príkladom propagujú kultúru zdravého životného štýlu a v dôsledku toho sa dožívajú vyššieho veku, sú aktívni aj v starobe.

Zdravý životný štýl: prevencia a liečba chorôb

Od nepamäti ľudia vedeli o súvislosti medzi životným štýlom a vznikom chorôb. Dôkazom toho sú prikázania, ktoré existujú v rôznych náboženstvách, ktoré sú solidárne v jednej veci: obžerstvo, oddávanie sa zhubným návykom vedie k nežiaducim následkom na ľudské zdravie, a zdravý životný štýl, diétne obmedzenia, fyzická aktivita slúžia blahu, napr. fyzické.

Dnes lekári vedia, že aktívna kondícia a špeciálna strava môžu znížiť riziko vývoja, znížiť závažnosť symptómov patológií o 50%. Osobná hygiena je najúčinnejšou obranou proti chrípke, kandidóze, hepatitíde a mnohým ďalším infekčným chorobám.
Pravidelný kardio tréning a obmedzenie živočíšnych tukov, transmastných kyselín, cukru a iných rafinovaných sacharidov, soli, pomáha odolávať ťažkým poruchám obehového systému.
Vo všeobecnosti zdravý životný štýl pomáha zvyšovať dĺžku života a zlepšovať jeho kvalitu v každom veku.

Pri prevencii rozvoja rôznych patológií spôsobených expozíciou patogénna mikroflóra, hlavná úloha je priradená dôležitej zložke zdravého životného štýlu - osobnej hygiene tela.

Zvyčajne je mikrobióm v symbióze s človekom, ale niekedy zlyhanie imunity alebo náhla agresia cudzej patologickej flóry spôsobuje ochorenie. Osobná hygiena je „štítom“, „hraničnou bariérou“ na ich ceste k ľudskému telu.

Vďaka podpore zdravého životného štýlu a popularizácii hygieny v predchádzajúcich storočiach bojovali s epidémiami strašných infekčných chorôb, ktoré si vyžiadali milióny životov. A dnes zostávajú relevantné.

Jedným z najúčinnejších pravidiel prevencie chrípky je napríklad časté umývanie rúk počas sezónnej epidémie, keďže vírus sa veľmi často prenáša podaním ruky pri dotyku bežných predmetov od chorých po zdravých.

Zdravie a strava

V apríli 2015 uskutočnila VTsIOM medzi Rusmi zaujímavý prieskum, z ktorého vyplynulo, že viac ako polovica ruských občanov (51 %) je presvedčená o výhodách zdravého životného štýlu a dodržiavajú správnu výživu.
Asi 36 % Rusov konzumuje najmä funkčné potraviny.
Jeden zo siedmich obyvateľov našej krajiny dodržiava špeciálnu diétu a tých, ktorí si sami zostavujú výživový plán v rámci zdravého životného štýlu, je dvakrát toľko, komu špeciálny jedálniček „naordinuje“ výživový poradca, výživový poradca. špecialista a ďalší lekári.

Príslovie „Kým kohút neuhryzne, človek sa neprekrižuje“ – je však v Rusku stále aktuálne. Spomedzi tých, ktorí nechcú vedieť o zdravom životnom štýle a jedia všetko, si 27 % je istých, že sa nemajú čoho obávať, keďže ich zdravie je stále normálne. Recepty zdravého životného štýlu ich nezaujímajú.

Zvyšok sa nezaoberá zdravým životným štýlom, ale materiálnym blahobytom a správnu výživu považujú pre seba za nedostupný luxus.

Každý odborník povie, že sa mýli, pretože zdravotný stav je „veličina“, ktorá nie je konštantná, a ak chcete, vždy nájdete príležitosti na organizáciu zdravá diéta dostupné, funkčné produkty. Hlavnou prekážkou je nízka informovanosť obyvateľstva, nedostatok vedomostí o zdravom životnom štýle.

Líder medzi americkými sociologickými marketingovými spoločnosťami Nielsen Holdings v roku 2016 skúmal 30-tisíc respondentov zo 63 krajín a zistil, že takmer polovica (48 %) sa stravuje týždenne (častejšie ako raz) vo verejnom stravovaní.
Zároveň 64% účastníkov sociologickej štúdie navštevujúcich kaviarne a reštaurácie dodržiavalo rôzne diéty (vrátane terapeutickej a profylaktickej).
Je zvláštne, že väčšina občanov, asi 84 % návštevníkov stravovacích zariadení, dodržiava stravovacie plány v afrických krajinách.
V Ázii je o 8 % menej vyznávačov zdravého životného štýlu, ktorí držia diéty, no kupujú si hotové jedlá, ako v Afrike.
V Rusku podľa Nielsen Holdings 39 % Rusov, ktorí sú nútení raňajkovať, obedovať, večerať alebo desiatovať mimo domova, „sedí“ na diétach.
Čoraz menej často je rýchle občerstvenie dobrovoľnou voľbou. Ľudia čoraz viac podporujú základy zdravého životného štýlu. Viac ako 68 % respondentov prieskumu Nielsen Holdings uviedlo, že sú pripravení priplatiť si za zdravé jedlá od užitočné produkty v jedálnom lístku.

Moderný človek vie o dôležitosti správnej výživy, ale nie vždy je správne informovaný o tom, čo by malo byť. Skreslený model pod rúškom receptov zdravého životného štýlu často implantujú niektoré médiá, internetové stránky a pod.

Liečebné a profylaktické tabuľky podľa Pevznera

Nutričná liečba ako prvok zdravého životného štýlu sa už dlho praktizuje na celom svete. Terapeutické a profylaktické diéty pre pacientov s rôznymi chorobami pomáhajú predchádzať rozvoju, znižujú prejavy patologických symptómov a chránia pred relapsom ochorenia.

V Rusku v prvej polovici minulého storočia živel komplexná liečba rôzne patológie (od porúch krvného obehu po poruchy trávenia, od metabolických patológií po ochorenia pohybového aparátu) sa stali terapeutickým a profylaktickým menu, ktoré navrhol Manuil Isaakovich Pevzner. Dnes, ním zostavené a prípadne upravené najlepšími odborníkmi na lekársku výživu ZSSR a Ruska, sa potravinové dávky nazývajú na počesť vedca „Pevznerove tabuľky“

Podľa VTsIOM len v roku 2014 v Rusku začalo študovať o 9 % viac občanov rôzne druhy fitness.
Asi 24 % z času na čas cvičí.
Pravidelne športujte 16%.
Asi 21 % Rusov verí, že sa fitness venujú len zriedka, tvoria skupinu „sympatizantov“ zdravého životného štýlu, ktorí chápu dôležitosť športu pre zdravie a v budúcnosti sa môžu zaradiť medzi športovcov.
87 % aktívnych športových fanúšikov tvoria mladí ľudia (od 18 do 24 rokov).
Je príznačné, že čím vyšší je intelekt občanov, čím viac vedia o zdravom životnom štýle, tým viac je medzi nimi športovcov. Takže medzi tými, ktorí sa aktívne venujú fitness, ľudia s vyššie vzdelanie v Rusku 71 %.
Spomedzi profesionálnych a neprofesionálnych športovcov u nás má vysoký materiálny príjem asi 72 %. Svedčí to v prvom rade o tom, že „úspešní a slávni“ chápu dôležitosť zdravého životného štýlu a sú pripravení minúť veľa peňazí, poskytujúc optimálne podmienky pre fyzická aktivita... A po druhé, že hodiny fitness sú, žiaľ, dostupnejšie pre bohatých ako pre chudobných.

Dnes štát u nás vidí svoju úlohu v popularizácii športu, v zabezpečení dostupnosti telesnej prípravy pre všetky sociálne vrstvy a vekové skupiny.

Prevencia chorôb a fyzická aktivita

Nedá sa len súhlasiť s tým, že pohyb je život, čo znamená, že jeho absencia je „ako smrť“. Fyzická nečinnosť sa stáva „metlou“ generácií technologického pokroku, ktoré museli žiť pri vynájdení farebných televízorov s diaľkovým ovládaním, automatických práčok, počítačov, vysávačov-robotov, mobilných telefónov, kuchynských robotov, tabletov atď. , až na vzácne výnimky, takmer zabudol, ako sa jazdí na koni. Zdá sa, že trochu viac a človek sa úplne prestane pohybovať nezávisle, bez pomoci strojov.

Odplata za komfort bývania, zníženie úrovne fyzická aktivita, nie je len progresívna atrofia kostrového svalstva, ale aj srdcový sval, početné svaly, vďaka ktorým si potrava razí cestu tráviacim traktom atď.
Kvôli malému svalová hmota, človek stráca výdrž a dokonalú motoriku.
Pretože sval zabezpečuje efektívny metabolizmus, vzniká obezita, cukrovka ateroskleróza a iné systémové patológie.

Cestou z tejto situácie môžu byť pravidelné fitness triedy.

Ak je osoba vystavená riziku vzniku určitej patológie alebo už bola diagnostikovaná s akoukoľvek chorobou, lekár môže predpísať fyzioterapeutické cvičenia v rámci liečby zdravého životného štýlu.

Pri systémových patológiách je predpokladom nástupu na hodiny fitness odporúčanie praktického lekára alebo špecialistu. Nie všetky športy sú indikované pre určité patológie, stupne jednej choroby, pre jednotlivca klinický obraz pre rôznych pacientov.

Ak sa osoba predtým nezaoberala fitness, pred začatím aktívneho tréningu by ste sa mali dohodnúť s lekárom:

deti;
dôchodcovia;
tehotná žena;
pacientov s akýmikoľvek akútnymi alebo chronickými patológiami.

Otužovanie

Táto zložka liečby zdravého životného štýlu je metódou fyzioterapie, ktorá aktivuje vnútorné rezervy. Ľudské telo, posilňuje jeho imunitnú obranu, slúži na prevenciu mnohých patológií, predovšetkým zápalových. Na vytvrdzovanie sa používa vplyv rôznych prírodných faktorov na ľudské telo:

voda;
vzduch;
slnko;
atmosferický tlak;
teplota.

S ich pomocou sa rozvíja odolnosť ľudského organizmu voči negatívnym vplyvom prostredia.

Niektoré z populárnych metód otužovania pre prívržencov zdravého životného štýlu v Rusku sú:

zimné plávanie;
chôdza naboso;
opaľovanie;
sprcha studená voda;
kúpanie v prírodných nádržiach;
rubdown;
studená a horúca sprcha atď.

Pod vplyvom chronického stresu má veľa ľudí psycho-emocionálne poruchy, ktorým sa dá vyhnúť pomocou zdravého životného štýlu. Aby všetky systémy ľudského tela fungovali správne a harmonicky, je potrebné naučiť sa efektívne relaxovať, umožniť všetkým orgánom zotaviť sa, "opraviť" tkanivá a bunky, "poškodené" prírodné podmienky, smútok, strach, skúsenosti, ktoré sa stali na ceste životom.

Existuje niekoľko spôsobov relaxu „overených“ milovníkmi zdravého životného štýlu, vrátane:

joga;
meditácia;
talasoterapia;
fitness atď.

Zdravý spánok

Pre účinnú ochranu pred stresom, sebareguláciu, odpočinok a „opravu“ sa ľuďom poskytuje spánok. Nie každý si však môže užívať jeho zdravotné benefity. Niektorí trpia nespavosťou, ťažko zaspávajú, spia príliš málo, v noci sa často budia a majú nočné mory. Poruchy spánku negatívne ovplyvňujú pohodu ľudí, a to sa deje bezprostredne po prebdenej noci a z dlhodobého hľadiska, keď sa nedostatok spánku hromadí ako snehová guľa, sa premieta do psychoemotických porúch. metabolické poruchy a iné patológie.

Aby sa to nestalo, človek musí spať aspoň 7 hodín denne v kuse, v noci alebo cez deň (ak pracuje v noci). Ak máte problémy so zaspávaním, mali by ste sa poradiť s odborníkom, ktorý vám dá individuálne odporúčania na zdravý životný štýl a hygienu spánku.

Je ich veľa ľudové recepty Zdravý životný štýl, ako poraziť alkoholizmus, prekonať túžbu po nikotíne a iných silných látkach, zbaviť sa zhubných závislostí na jedle, „prestať“ s pasívnym oddychom a inými zlozvykmi.

Ak nie sú účinné, alebo nechcete strácať čas experimentovaním s vlastným telom, je lepšie vyhľadať pomoc u praktického lekára alebo špecialistu, ktorý:

posúdiť objektívny zdravotný stav;
vziať do úvahy existujúce systémové patológie;
akútne ochorenia;
možné kontraindikácie;
vyberie spôsoby, metódy a recepty zdravého životného štýlu, vhodné pre konkrétneho človeka;
pomôže vám motivovať k boju proti sebe;
vytvoriť správny postoj.

Zdravý životný štýl je životný štýl človeka, ktorý je zameraný na zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb. Inými slovami, zdravý životný štýl je zoznam pravidiel, ktorých dodržiavanie maximalizuje zachovanie a upevnenie zdravia (fyzického aj duševného).

Existuje dokonca aj špeciálna veda o zdravom životnom štýle – valeológia.

Poďme sa pozrieť na hlavné zložky zdravého životného štýlu.

1) Správna výživa
Jeden mudrc raz povedal: "Sme to, čo jeme." A je ťažké s ním nesúhlasiť. Strava človeka by mala obsahovať vyvážené množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, čo znamená, že potraviny, ktoré jete, by mali byť pestré: vaša strava by mala obsahovať živočíšne aj rastlinné potraviny.

Nemali by ste jesť veľa vyprážaných a zhnednutých jedál, keďže pri tomto spôsobe varenia sa ničia takmer všetky živiny. Strava človeka by mala obsahovať veľa zeleniny a ovocia, strukovín, dodávajúcich energiu, silu a elán. Je veľmi užitočné konzumovať mliečne výrobky.

Potrebujete veľa piť (treba vypiť aspoň 2 litre vody denne). Indickí jogíni neustále chodia s nádobou s vodou a pijú dúšok každých 5-10 minút, v dôsledku čoho žijú dlho a majú veľmi dobré zdravie. Nemali by ste piť známe sýtené nápoje, najmä tie sladšie.

Nemusíte byť športovec a vyčerpávať sa tréningom, aby ste svojmu telu poskytli optimálnu fyzickú aktivitu. Niekedy vám ranné cvičenia v trvaní 10-15 minút môžu poskytnúť oživenie na celý deň. Pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a vedú sedavý životný štýl, sa odporúča chodiť viac, ak je to možné, behať ráno. Môžete si ísť zaplávať, zatancovať si alebo zacvičiť si jogu. Cvičením týchto cvikov aspoň 3x týždenne sa vám podarí udržať si telo v dobrej kondícii.

3) Kalenie
Otužovanie pomáha zvyšovať odolnosť organizmu voči chorobám a nepriaznivým vplyvom prostredia. Medzi najčastejšie spôsoby otužovania patrí kontrastná sprcha, potieranie studenou vodou, kúpanie studená voda opaľovanie v lete.

4) Zanechanie zlých návykov: fajčenie, alkohol a užívanie drog
Je samozrejme lepšie, aby sa vôbec neobjavili, ale ak sa tak stane, že k nim dôjde, musíte sa ich čo najskôr zbaviť.

5) Dodržiavanie režimu odpočinku a práce
Dobre hlboký spánok- záruka dobrého odpočinku a zotavenia. Optimálna dĺžka spánku pre človeka by mala byť 6-8 hodín. Nadmerný spánok škodí vášmu zdraviu a ak je spánok nedostatočný, hromadí sa únava, ktorá vedie k vyčerpaniu vnútorných zásob tela. Optimálny denný počet hodín spánku preto prispieva k vášmu dlhému a zdravému životu.

6) Osobná hygiena
Pot a tuk, ktorý vylučujú kožné žľazy, spolu s vonkajším znečistením vytvárajú priaznivé prostredie pre rozmnožovanie patogénov a následne pre vznik chorôb. Preto musíte udržiavať svoju pokožku čistú.

Medzi ďalšie nemenej dôležité zložky zdravého životného štýlu patria:

Duševná a emocionálna stabilita;
- bezpečné správanie doma aj na ulici, ktoré zabráni úrazom a iným škodám.
- sexuálna výchova a prevencia pohlavne prenosných chorôb;
- ekologické správanie a pod.

Zdravý životný štýl alebo zdravý životný štýl, čo to vo všeobecnosti je a ako sa to dá definovať? Skratka HLS je teraz na perách, na očiach a v akcii každého, čo sa nemôže len radovať. Našťastie je dnes v móde dodržiavať zdravý životný štýl. V prostredí každého človeka sú ľudia, ktorí sa snažia žiť v súlade so všetkými „zdravými“ pravidlami a odkladajú zlé návyky.

Zdravý životný štýl neznamená len nepiť, nefajčiť a nejesť zlé jedlo... Tento pojem alebo jav je vo svojej podstate oveľa zásadnejší a vážnejší. Aby ste si ujasnili chápanie zdravého životného štýlu ako takého, môžete nahliadnuť do akéhokoľvek lekárskeho slovníka. Väčšina z nich je podobná vo vysvetleniach, autori sa zhodujú, že zdravým životným štýlom možno nazvať taký, ktorý je zameraný na zlepšenie celkovej pohody a udržanie zdravia v súlade s vekovými normami.

Mimochodom, v tejto súvislosti je vhodné obrátiť sa na pojem zdravie vo všeobecnosti. Smerodajná WHO ho teda definuje ako stav úplnej pohody, nielen fyzickej, ale aj duševnej. To znamená, že zdravý životný štýl je niečo ako súbor opatrení, ktoré sú zamerané na posilnenie obranyschopnosti organizmu a individuálneho zdravia. Jedným slovom, zdravý životný štýl je prevencia alebo prevencia.

„Tri veľryby“ zdravého životného štýlu

Na internete sa dočítate množstvo informácií o tom, ako presne je najlepšie dodržiavať zdravý životný štýl, čo robiť, čoho sa naopak zdržať. Pre človeka, ktorý sa rozhodne vydať sa na zdravú cestu, na tú pravú, ako sa hovorí, treba začať. Netreba však veriť pochybným odporúčaniam typu „ako začať viesť zdravý životný štýl v siedmich krokoch“ alebo „pravidlám zdravého životného štýlu“. Prirodzene, je lepšie vyhľadať kvalifikovanú radu napríklad od trénera alebo terapeuta. Zdá sa mi zvláštne ísť k lekárovi po takéto triviálne rady. Ale to je len na prvý pohľad. V očiach inteligentného lekára vyzerá človek, ktorý sa snaží dodržiavať základné pravidlá, aby bol zdravý, ako dobrý človek.

Ako viesť zdravý životný štýl?

Na čom je teda zdravý životný štýl založený? Je založený na železných a neotrasiteľných „troch veľrybách“:

šport;
správna výživa;
režim spánku / odpočinku.

O úlohe športu v zdravom životnom štýle

Je zrejmé, že bez športu sa nedá dobre žiť. Toto je kameň v záhrade pre tých, ktorí ignorujú ranné cvičenia, chôdzu a lezenie po schodoch. Ľudia, ktorí tvrdia, že sa aj bez športu cítia v živote skvele, možno neklamú, no sotva niekto z nich dokáže zabehnúť aspoň kilometer a nepocíti 50-krát sťažené dýchanie alebo si ľahko sadne.

Treba športovať a to je fakt. Začnite ráno krátkou rozcvičkou v trvaní 15-20 minút. Môže to byť súbor jednoduchých gymnastických cvičení doma alebo krátky beh na ulici, ak to podmienky dovoľujú (mimochodom, veľa ľudí, ktorí žijú v nebezpečne zvodnej blízkosti štadióna, sa nikdy neobťažuje ísť na hodinu, čo je veľmi in. márne). Vo všeobecnosti, kto má čo rád. Ranné cvičenie je najlepší spôsob, ako sa zobudiť, načerpať energiu, zahnať zvyšok spánku a načerpať energiu na ďalší deň.

Cvičiť denne ráno nie je vôbec ťažké. 15-20 minút jednoduché cvičenia výrazne zlepšujú pohodu a všeobecný stav organizmus, ktorý ho aktivuje. Okrem toho je dôležité aspoň niekoľkokrát týždenne venovať hodinku-dve dôkladnému tréningu (stačia aj dve-tri). Dnes je veľa možností, ako sa k tomuto športu dostať. Telocvične, bazény, fitness štúdiá, open-air štadióny a v konečnom dôsledku aj vlastný byt.

Takže, ak finančné možnosti neumožňujú športovať, potom je alternatíva na povrchu. Toto je domáce cvičenie. Gymnastický koberec, švihadlo, pár činiek a tréningové video stačí na to, aby ste sa mohli počas hodiny orientovať. Ako sa hovorí, vždy budú existovať spôsoby, ak túžba hlodá.

Treba si tiež uvedomiť, že pohyb je dôležitý pre zdravý životný štýl. Vždy treba byť aktívny, mobilný človek, snažiť sa o pohyb. To znamená, že do ďalšieho bloku môžete prejsť pár kilometrov navyše, rovnako ako môžete ísť na deviate poschodie po vlastných namiesto výťahu. V pohybe je podstatou života, tak hovorí jednoduchá pravda. Navyše vám pohyb môže jednoducho chýbať, vzhľadom na sedavý typ práce moderných ľudí.

Správna výživa a racionálny životný štýl

Žiť zdravo znamená aj zdravo jesť. Každý vie, čo sa odporúča používať v písomnej forme a ako je najlepšie variť. Nezdravé jedlo a balené jedlá sú však naďalej prítomné v chladničkách v každom dome. Je jasné, že po vyhorení polovice dňa v práci už nebudete chcieť ani jesť žiadne užitočné jedlá, len do seba hodiť niečo jedlé. Robiť to so svojou stravou je však zásadne nesprávne, nehovoriac, že je to zakázané.

Prečítajte si o tom a ako ich dodržiavať.

Aké zásady rozumného stravovania možno v najvšeobecnejšej podobe rozlíšiť?

ráno by sa malo začať pohárom čistej vody nalačno, aby sa žalúdok po noci naštartoval a prebudil;
raňajky sú najlepšie s cereáliami s ovocím a orechmi (ideálnou možnosťou sú ovsené vločky), ale je lepšie vylúčiť sendviče a vo všeobecnosti zo stravy, ráno by malo byť jedlo bohaté na zdravé sacharidy;
musíte sa naobedovať najneskôr do 4 hodín po ranná recepcia jedlo (najlepšie je jesť každý deň v tomto čase tekuté jedlo, zeleninu s chudým mäsom alebo rybami atď.);
večera - 4 hodiny pred spaním, najneskôr (môžete jesť bielkovinové jedlá - to sú mliečne výrobky, vajcia, pohánková kaša);
sladké - iba ráno a minimálne množstvo;
voda (len obyčajná voda, nie nápoje) by mala byť 1,5-2 litra. za deň;
raz za dva týždne je užitočné urobiť pôstny deň.
občerstvenie vo forme ovocia je povolené.

Súlad s režimom

Spánok / odpočinok je tiež dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Aby ste sa cítili nielen normálne, ale aj dobre, musíte spať aspoň 7 hodín denne (optimálne pre dospelého). Disharmónia medzi spánkom a odpočinkom je príčinou bolestí hlavy, apatie, podráždenosti, letargie, bezmocnosti a pod. A komu vyhovuje žiť v takomto štáte?

Vo všeobecnosti treba poznamenať, že je lepšie, ak dni plynú podľa harmonogramu. Telo si zvykne na to, že v určitom čase bude kŕmené a v určitom čase uložené do postele. Pravidelný nedostatok spánku či prepracovanie sa pred druhou hodinou ráno ešte nikomu neprospelo, skôr naopak. Dôležitou súčasťou každej diéty je napríklad režim stravovania. Základom je, že spánok a odpočinok treba koordinovať a plánovať a na to netreba zabúdať.

A nakoniec... Bez čoho iného nemôže existovať zdravý životný štýl?

kalenie;
pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu, v prírode;
osobná hygiena;
vzdať sa akýchkoľvek zlých návykov;
pozitívne emócie a odolnosť voči stresu.

Mnohí ľudia chcú zostať zdraví a plní sily čo najdlhšie, no netušia, čo pre to treba urobiť. Ponáhľanie sa medzi recepciou a recepciou bylinné odvary, ale v skutočnosti pre udržanie sily a zdravia je potrebné neustále udržiavať zdravý životný štýl (zdravý životný štýl)... Má veľký význam, pretože ovplyvňuje nielen zdravie, ale predlžuje aj samotný život. Čo musíte urobiť, aby ste dosiahli tieto výsledky, prestať byť leniví a vziať na seba.

Pojem zdravý životný štýl je súbor pravidiel, ktorých realizácia vedie k zlepšeniu fyzických a psychický stav organizmu. Dodržiavaním týchto pravidiel začnú všetky systémy a orgány u človeka dobre fungovať. Čo zlepšuje fyzickú a emocionálny stav a zvyšuje priemernú dĺžku života.

Je to zdravý životný štýl, ktorý sa v poslednej dobe stáva aktuálnym pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie. Storočie technologického pokroku, fyzickej nečinnosti, nechutnej ekológie naznačuje problémy s vnútorné orgány vznikajú rôzne, často chronické ochorenia. Preto ľud vidí spásu v zdravom postoji k životu. Moderní ľudia sa snažia žiť rýchlo, nemajú čas venovať pozornosť tomu, ako žije on a jeho rodina, hlavnou vecou je mať čas na všetko. Jedia, sú liečení liekmi, ktoré pomáhajú okamžite sa zotaviť, ale eliminujú iba symptóm, ale nie samotnú chorobu. Únava nepredstavuje chvíľku na relaxáciu a potom telo zlyháva.

Ak človek vedie zdravý životný štýl od detstva, potom má zdravé telo a silný charakter. Ale tieto výsledky možno dosiahnuť vykonaním všetkých jeho smerov v komplexe. Ak rodičia od raného detstva vštepujú dieťaťu to, čo je zahrnuté v koncepte zdravého životného štýlu, potom to už pôjde celkom ľahko. Na toto životné pravidlo môžete ísť aj sami, ale to si vyžaduje veľa vôle.

Z čoho pozostáva zdravý životný štýl:

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny.
Proces vytvrdzovania sa vykonáva rôznymi spôsobmi.

Okrem toho, že človek dodržiava pravidlá zamerané na jeho zdravie, musí vo svojom prostredí vytvárať bezpečnosť, aby sa eliminovalo riziko ujmy na zdraví.

Definovanie aspektov všeobecný pojem HLS:

Fyzické. Udržiavanie dobrého zdravotného stavu a posilnenie obranyschopnosti organizmu.
Emocionálne. Schopnosť ovládať emócie a správne reagovať na situáciu.
Intelektuálny. Schopnosť nájsť potrebné informácie a správne ich použiť.
Duchovný. Schopnosť správne stanoviť priority a prísne ich dodržiavať.

Nemožno vylúčiť ani spoločenskú definíciu zdravého životného štýlu. Tu propagandu vykonávajú rôzne vzdelávacie inštitúcie, masmédiá a verejné organizácie.

Vyvážená výživa v zdravom životnom štýle

Myslím tým – jesť len zdravé jedlá. Sú len užitočné a živiny, nevyhnutné na udržanie životných funkcií ľudského tela. Pre tých, ktorí majú nadváhu alebo sklony k priberaniu, existuje niekoľko tipov pre.

takto:

Strava by mala byť pestrá, strava by mala obsahovať rastlinné a živočíšne produkty.
Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť stanovenú latku. Pri výpočte kalórií sa berie do úvahy fyzická aktivita, nadváha a choroba.
Frakčné jedlo. Minimálne 5x denne, tri hlavné jedlá a dva snacky. Musíte jesť súčasne. Pôst je zakázaný.
Jedlo pomaly žuvajte. Jedzte týmto spôsobom, nikdy sa neprejedajte, včas dostanete signál sýtosti a vychutnáte si chuť pokrmu. Dôkladne rozžuté jedlo poteší žalúdok.
Musíte jesť prvý denne. Polievky podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy, potom bude zvyšok jedla lepšie stráviteľný.
Vitaminizácia so zeleninou a ovocím. Toto je najlepšia možnosť občerstvenia. Hlad sa uspokojí a telo dostane vitamíny, ktoré potrebuje.
Pite veľa tekutín. Pitie denne si vyžaduje najmenej 1,5-2 litrov vody. Nepočítajte polievky, čaj a kávu. Obyčajná voda bez plynu, pre chuť, môžete ju ochutiť citrónom.
Zaradiť do stravy mliečne výrobky... Je lepšie ho užívať s nízkym obsahom tuku, ale nie bez tuku. Zasýtia bielkovinami a pomôžu pri trávení.
Jedzte iba čerstvé potraviny. Nebuďte leniví a varte všetko vždy čerstvé, pokrmy, ktoré stáli, stratia všetky svoje výhody.

Čo je to zdravý životný štýl – systém správnej výživy je celkom jednoduchý, nie je vôbec ťažké si ho osvojiť a dodržiavať. Dostupnosť produktov a techniky varenia nebude komplikovať, ale uľahčí úlohu správnej výživy.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Odborníčka na výživu, Samara

Problém zdravého životného štýlu je naliehavý najmä pre obyvateľov veľkých miest, ktorí majú pohybovú nečinnosť, ktorých jedlo obsahuje veľké množstvo konzervačné látky, palmový olej a veľmi často sa vyskytujú obdobia stresu. Ale okrem dodržiavania zásad správnej výživy, športovania, dodržiavania hygienických pravidiel, otužovania a vzdávania sa zlých návykov je potrebné do konceptu zdravého životného štýlu zaviesť aj harmonické sexuálne vzťahy.

Človek je spoločenská bytosť a pri veľmi presnom dodržiavaní všetkých pravidiel popísaných v článku, no bez plnohodnotnej intimity, sa len ťažko dá počítať s harmóniou v iných oblastiach fyzického zdravia. Táto téma nie je márna. Faktom je, že všetky vymenované zásady zdravého životného štýlu navyše závisia od človeka samotného a budovanie vzťahov zahŕňa schopnosť komunikovať, a to posúva dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu na úplne inú úroveň. A práve harmóniu vzťahov a schopnosť komunikovať, túžbu byť atraktívnou a zaujať ostatných možno nazvať duchovnou rovinou zdravého životného štýlu.

Fyzická aktivita pre zdravý životný štýl

Moderní ľudia, a nielen mladí, sú pripútaní k televíznym obrazovkám, počítačom a málo sa hýbu. Zlá svalová aktivita prináša obrovské problémy. Fyzická nečinnosť je podľa štúdie WHO smrteľná v 6 % prípadov. Podľa toho istého lieku dokonca pravidelne predvádzať fyzické cvičenia, vhodné pre človeka jeho vekom a kondíciou, sú telu prospešné len:

Nedovoľte, aby sa rozvinula depresia a psycho-emocionálne poruchy.
Poskytovať pomoc pri udržiavaní zdravia pri diabetes mellitus.
Znížte možnosť vzniku onkológie.
Posilňuje kostné tkanivo.
Prispieva k udržaniu normálnej hmotnosti.
Posilňuje imunitný systém.

Ak má človek voľný čas, môžete navštevovať skupinové kurzy, fitness, bazén alebo tanec. Pri nedostatku času môžete začať robiť ranné cvičenia.

Venujte tomu len 10-15 minút každý deň a bude to stačiť pre dobrú kondíciu vášho tela. Dobrý účinok má jogging, ranný alebo večerný jogging prinesie potešenie, povzbudí a pomôže vám relaxovať.

Otužovanie v praxi zdravého životného štýlu

Otužovanie pomáha znižovať riziko ochorenia na nulu. Pomáha telu vyrovnať sa s účinkami vonkajších nepriaznivých faktorov. To je nepopierateľný benefit zdravého životného štýlu.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa otužovať:

Vzduchové kúpele. Najjednoduchší a cenovo najdostupnejší spôsob otužovania zdravým životným štýlom pre každého. Treba byť častejšie vonku, cestovať do lesa, lesný vzduch ideálne bráni vzniku chorôb.
Opaľovanie. Skúste sa v lete viac opaľovať. Zároveň sa vyhýbajte priamemu kontaktu slnečné lúče aby ste sa vyhli popáleninám alebo úpalu.
Chôdza naboso. Chodidlo má veľa bodov, ktoré sú zodpovedné za zdravie orgánov. Masáž citlivých bodov prinesie telu uzdravenie.
Rubdown. Táto metóda je vhodná aj pre deti. Telo sa trení špeciálnou masážnou rukavicou, žinkou alebo mokrým uterákom.
Oblievanie. Vykonávajú sa studenou vodou, môžete sa poliať úplne alebo len nohami. Uistite sa, že pokožku osušte froté uterákom.
Studená a horúca sprcha. Striedanie vody s rôznymi teplotami dodáva pokožke tón a omladzuje telo.
Zimné plávanie. Ide o kúpanie v každom ročnom období na voľnej vode, dokonca aj v zime. Ale táto metóda si vyžaduje zodpovedný prístup a konzultáciu s lekárom.

Posilnenie tela si vyžaduje okamžitý zásah, ak sú prítomné tieto hlavné príznaky: bolesti kĺbov, svalov a hlavy, časté prechladnutia, pocit únavy, nespavosť, kožné vyrážky.

Odstránenie zlých návykov pre zdravý životný štýl

Takmer každý vie o škodách na zdraví spôsobených alkoholickými nápojmi, nikotínom a tiež drogami. Ak chcete mať dobré zdravie a nádherné psycho-emocionálne pozadie, je lepšie poslať tieto koníčky do minulosti.

Upozornenie: Váš život a zdravie sú vo vašich rukách. To, ako sa chcete v budúcnosti vidieť, závisí len od konkrétneho človeka.

Preto je dôležité dodržiavať jednoduché pravidlá Zdravý životný štýl, ktorý sa zaväzuje od detstva. V dospelosti sa nepripodobňujte spoločnosti a nepreberajte od nich návyky pitia a fajčenia.

Osobná hygiena pre zdravý životný štýl

Telo človeka musí byť vždy čisté, potom sa dá vyhnúť infekčným chorobám. Spánok zohráva dôležitú úlohu v životnom štýle - musíte odpočívať aspoň 8 hodín denne, čo dodá telu energiu a ľahkosť. Je lepšie dať čas odpočinku od 22:00 do 6:00.