Omega 3 pre tehotné ženy. Najdôležitejšia súčasť šťastného tehotenstva

Aby sa zaistil normálny vývoj a zdravie nenarodeného dieťaťa, telo tehotnej ženy sa denne vzdá asi 2,5 gramu omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Toto množstvo sa približne rovná druhej dennej miere ich spotreby. Pretože moderné jedlo obsahuje veľmi málo omega-3 mastných kyselín, väčšina nastávajúcich matiek trpí ich nedostatkom už na začiatku tehotenstva. Situácia sa rýchlo zhoršuje a do konca druhého mesiaca tehotenstva sú žena aj nenarodené dieťa v stave akútneho nedostatku omega-3 kyselín. Aké vývojové poruchy to ohrozuje dieťa, diskutované vyššie.

Telo tehotnej ženy potrebuje omega-3 mastné kyseliny na:

Profylaxia predčasný pôrod a potrat
Zníženie rizika vzniku toxikózy v neskorom tehotenstve

Nedostatok omega-3 mastných kyselín v tele budúcej matky je nebezpečný kvôli potratu alebo predčasnému pôrodu

Dôvodom na rozvoj príliš skorej pracovnej aktivity je často zvýšená hladina regulačná látka - prostaglandín E2. Je tvorený z omega-6 mastných kyselín. Kyseliny omega-3 za normálnych okolností súťažia s omega-6 a syntéza prostaglandínu E2 je inhibovaná. Pri nedostatku kyselín omega-3 je hladina prostaglandínu E2 výrazne vyššia ako norma, čo často spôsobuje predčasný pôrod alebo potrat („potrat“).

Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko vzniku toxikózy v neskorom tehotenstve

Neskorá toxikóza (vedecky „gestóza“) je nebezpečný stav sprevádzaný nárastom krvný tlak, edém, poškodenie obličiek, pečene, nervového systému, placenty. V závažných prípadoch hrozí ohrozenie života matky a hrozí potrat.

Stále neexistuje konsenzus o príčinách neskorej toxikózy. Sú známe iba mechanizmy ich vývoja. Všetko to začína poškodením buniek lemujúcich vnútro cievy... V reakcii na to dochádza k prudkej vazokonstrikcii. Potreba „tlačiť“ krv cez úzke cievy vedie k zvýšeniu tlaku, prietok krvi do vnútorných orgánov je však stále znížený. Pokles prietoku krvi obličkami spôsobuje, v prvom rade, zadržiavanie tekutín a edém. Paralelne dochádza k uvoľňovaniu „stresových hormónov“ - adrenalínu a norepinefrínu. Adrenalín ešte viac poškodzuje „výstelku“ ciev, a prispieva k ich ďalšiemu zúženiu. Zadržiavanie tekutín tlak ešte zvyšuje. Začarovaný kruh nastane, keď niektoré nebezpečné zmeny vyvolajú posilnenie ostatných.

Pri predĺženej toxikóze prúdi málo krvi do vnútorných orgánov a placenty cez zúžené cievy. Začína sa nedostatok živiny a hladovanie tkaniva. Pretože tehotenstvo je ďalšou záťažou pre telo matky, jeho schopnosť rýchlo sa adaptovať vysychá a potom aj počas vnútorné orgány a dochádza k nevratným zmenám placenty. To je nebezpečné tak pre zdravie budúcej matky, ako aj pre bezpečnosť plodu.

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny inhibujú vývoj toxikózy v neskorom tehotenstve niekoľkými spôsobmi:

Omega-3 sú rodinou polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom, ktoré sú základnými živinami pre zdravie a vývoj ľudského tela. Bohužiaľ nie sú syntetizované. Ľudské telo a preto musí byť požitý s jedlom alebo vo forme výživových doplnkov.

V typickej strave priemerného človeka vo vyspelých krajinách nie sú omega-3 mastné kyseliny k dispozícii v dostatočnom množstve. Výskum ukazuje, že dvoma najpriaznivejšími druhmi omega-3 sú kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). A zatiaľ čo EPA a DHA sa v tele prirodzene vyskytujú a spolupracujú, výskum ukazuje, že každá z týchto mastných kyselín má jedinečné vlastnosti.

EPA podporuje funkciu srdca, imunitný systém a zápalovú odpoveď. DHA podporuje fungovanie mozgu, očí a centrálneho nervového systému, a preto je jedinečne dôležitá pre tehotné a dojčiace ženy.

Prečo sú Omega-3 mastné kyseliny dôležité?

Dostatočný príjem omega-3 tukov je nevyhnutný pre udržanie vyváženej produkcie látok podobných hormónom nazývaných prostaglandíny. Prostaglandíny pomáhajú regulovať mnohé dôležité fyziologické funkcie počítajúc do toho krvný tlak, zrážanie krvi, prenos nervových vzruchov, zápalové a alergické reakcie, funkcia obličiek a gastrointestinálny trakt ako aj produkciu ďalších hormónov.

V závislosti od typu mastných kyselín prijatých z potravy tehotnou ženou môžu byť niektoré druhy prostaglandínov produkované vo veľkých množstvách, zatiaľ čo iné nemusia byť produkované vôbec. Nerovnováha prostaglandínov môže viesť k ochoreniu. Úloha omega-3 mastných kyselín pri produkcii prospešných prostaglandínov môže vysvetľovať, prečo tieto mastné kyseliny poskytujú toľko zdravotných výhod, ako je prevencia srdcovo-cievne ochorenie, zlepšenie kognitívnych funkcií a regulácia zápalu.

Vysoké dávky omega-3 sa používajú na liečbu a prevenciu porúch nálady. Nový výskum užitočné vlastnosti omega-3 mastné kyseliny identifikovali potenciálny prínos týchto mastných kyselín pri liečbe široký okruh choroby zahŕňajúce rakovinu, zápalové ochorenie čriev a ďalšie autoimunitné ochorenia, ako je systémový lupus erythematosus a reumatoidná artritída.

Výhody Omega-3 pre tehotné ženy a plod

Vedci uznali, že omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre včasný vývoj nervového a zrakového systému dieťaťa. Štandardná strava ľudí žijúcich v rozvinutých krajinách spôsobuje značné nedostatky v týchto základných živinách. Nedostatok omega-3 počas tehotenstva je zhoršený skutočnosťou, že tehotné ženy sú vyčerpané, pretože plod používa omega-3 na vývoj nervového systému.

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny sa tiež používajú po narodení na výrobu materské mlieko... Každé ďalšie tehotenstvo telo matky stále viac vyčerpáva. Štúdie ukázali, že suplementácia rybím olejom obsahujúcim EPA a DHA u tehotných žien má pozitívny vplyv na vývoj zrakového systému a mozgu dieťaťa. Výskumy tiež ukázali, že viac vysoký stupeň Príjem Omega-3 môže znížiť riziko alergií u malých detí.

Omega-3 mastné kyseliny poskytujú pozitívny vplyv na samotné tehotenstvo. Ukázalo sa, že zvýšený príjem EPA a DHA zabraňuje predčasnému pôrodu, znižuje riziko preeklampsie a nadváha novorodenca. Nedostatok Omega-3 tiež zvyšuje riziko depresie matky. To vysvetľuje, prečo po pôrode afektívne poruchy(poruchy nálady) sa môže zhoršiť a začať skôr s následným tehotenstvom.

Aké potraviny obsahujú Omega-3

Najlepším zdrojom EPA a DHA sú ryby zo studenej vody, ako je losos, tuniak, sardinky, ančovičky a sleď. Mnoho ľudí má oprávnene obavy z ortuti a iných toxínov v rybách (pozri). Zvlášť to stojí za zváženie počas tehotenstva. Z tohto dôvodu je užívanie doplnku rafinovaného rybieho tuku často najbezpečnejšou možnosťou na získanie EPA a DHA. Vysokokvalitné doplnky rybieho tuku od renomovaných výrobcov sú schopné poskytnúť telu potrebné množstvo EPA a DHA bez akýchkoľvek zdravotných rizík.

Mnoho ľudí používa ako alternatívu mleté ľanové semienka alebo ľanový olej a iné potraviny omega-3, pretože tieto potraviny obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Ľanové semienko však obsahuje omega-3 mastnú kyselinu s kratším reťazcom nazývanú kyselina alfa-linolenová (ALA), ktorá sa líši od EPA a DHA s dlhým reťazcom. EPA a DHA sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje pre optimálne zdravie a vývoj. Predtým tomu vedci verili Ľudské telo môže prevádzať ALA na EPA a DHA, ale súčasný výskum ukazuje, že táto konverzia je veľmi malá. Rybí olej je spoľahlivejším zdrojom EPA a DHA. Okrem užívania rybieho tuku sa tehotným ženám odporúča jesť tučné odrody malých rýb, ako sú sleď, ančovičky, losos atď. Viac o odrodách rýb obsahujúcich omega-3 sa môžete dozvedieť na tejto stránke-Omega-3 v rybách : Obsah Omega-3 v rôznych rybách.

Omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva je možné ľahko získať z tučných rýb.

Bezpečnosť Omega-3 v tehotenstve

Užívanie kvalitného rybieho tuku je v tehotenstve bezpečné. Čerstvé, veľké morské dravé ryby môžu často obsahovať toxíny (napríklad ortuť), ktoré sa im v tele ukladajú po celý život. Tieto toxíny je možné takmer úplne eliminovať pri výrobe a spracovaní rybieho tuku vďaka vysoko kvalitným surovinám a pokročilej technológii spracovania.

Niektoré značky rybieho oleja majú vyššiu kvalitu ako ostatné. Renomovaný výrobca rybieho tuku musí byť schopný poskytnúť dokumentáciu k výsledkom laboratórny výskum výrobcovia tretích strán, ktorí uvádzajú úroveň čistoty svojho produktu.

ISSFAL (Medzinárodná spoločnosť pre štúdium mastných kyselín a lipidov) stanovila nasledujúce odporúčané minimálne dávky omega-3 mastných kyselín:

Vek	Dávkovanie
Dojčatá (1-18 mesiacov)	0-7 kilogramov: 32 mg / kg EPA + DHA
Deti (1,5-15 rokov)	15 mg / kg EPA + DHA
Dospelí (15-115 rokov)	500 mg EPA + DHA (minimálne 220 mg EPA a 220 mg DHA)
Tehotné a dojčiace ženy	300 mg DHA denne

Omega-3 PUFA sa aktívne akumulujú v centrálnej časti nervový systém od tridsiateho týždňa vnútromaternicového vývoja do tretieho mesiaca života novorodenca. Preto je dostatočný príjem Omega-3 PUFA v tele tehotnej a dojčiacej ženy životne dôležitý pre správnu formáciu a vývoj plodu. U tehotných žien je potreba mikroživín vrátane Omega-3 PUFA o 25% vyššia ako u netehotných žien rovnakého veku. Je to spôsobené tým, že matka musí poskytnúť Omega-3 PUFA pre seba a dieťa.

Podľa odporúčaní WHO (1999, 2003) potrebujú tehotné a dojčiace ženy denný príjem najmenej 300 mg Omega-3 PUFA. Bolo zistené, že hladina materských Omega-3 PUFA (DHA), ktoré hrajú dôležitú úlohu vo vývoji mozgu plodu, klesá počas tehotenstva v dôsledku aktívnej spotreby plodu telom. Údaje z 15-ročnej štúdie vo Veľkej Británii naznačujú, že matky, ktoré vo svojej strave dostávali Omega-3 PUFA, mali u svojich detí vyšší mentálny vývoj. Konzumácia Omega-3 PUFA tehotnými a dojčiacimi ženami zlepšuje duševný vývoj plodov a novorodencov

Telo tehotnej ženy potrebuje omega-3 mastné kyseliny, aby sa zabránilo predčasnému pôrodu a potratu, znížilo riziko vzniku toxikózy v neskorom tehotenstve, omega-3 mastné kyseliny zabraňujú vzniku depresie u tehotných žien. Nedostatok omega-3 mastných kyselín v tele budúcej matky je nebezpečný kvôli potratu alebo predčasnému pôrodu. Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko vzniku toxikózy v neskorom tehotenstve. Omega-3 mastné kyseliny zabraňujú depresii v tehotenstve. ...

Podľa odborníkov je u detí narodených matkami s nedostatkom omega-3 mastných kyselín v dospelosti oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinie esenciálny, teda žiadny zjavný dôvod, hypertenzia. Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené vnútromaternicovými vývojovými poruchami centra regulácie tlaku v mozgu. Hypertonická choroba- nielen nepríjemná, ale aj život ohrozujúca choroba. ...

Výskum Omega-3. Publikované výsledky 15-ročnej štúdie vykonanej vo Veľkej Británii jednoznačne ukázali, že matky, ktoré počas tehotenstva používali v strave omega-3 mastné kyseliny, rodia deti s vyšším mentálnym vývojom. Navyše koordinácia a motorika u týchto detí je nadpriemerná. Dokonca aj ich jazykové a komunikačné schopnosti sú lepšie rozvinuté. Profesor Jean Golding z University of Bristol 15 rokov robil výskum, na ktorom sa zúčastnilo 14 000 tehotných žien. Profesor Golding tiež sledoval deti týchto žien a najmä ich duševný vývoj. Ďalšiu štúdiu vykonal doktor Joseph Hiblin z amerického národného inštitútu zdravia. Na základe svojho výskumu dospel k jednoznačnému záveru: používanie diéty obohatenej o kyseliny omega-3 matkou počas tehotenstva robí dieťa múdrejším. Omega -3 podľa neho zlepšuje fungovanie mozgu dieťaťa - mentálne a jazykové schopnosti a motoriku. ...

Použitie Omega-3 PUFA na prevenciu a komplexná liečba trombofilné poruchy počas tehotenstva. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (Omega-3 PUFA) hrajú mimoriadne dôležitú úlohu v tehotenstve a pri tvorbe takmer všetkých orgánov a systémov novorodenca. Okrem pozitívneho účinku na rast a vývoj plodu, Omega-3 PUFA regulujú metabolizmus lipidov, predchádzajú vzniku zápalu, krvných zrazenín, srdcových arytmií, predchádzajú pôrodným a popôrodným komplikáciám, znižujú pravdepodobnosť predčasného pôrodu a podporujú narodenie zdravých detí. ...

Omega-3 a vývoj dieťaťa

. Použitie mastných kyselín chráni nielen ľudské srdce a cievy, ale má tiež všeobecný liečebný a posilňujúci účinok na detský organizmus. Omega-3 PUFA by mali byť najdôležitejšími zložkami stravy dieťaťa. Pri ich nedostatku je narušených mnoho funkcií buniek rastúceho organizmu, spomaľuje sa duševný vývoj dieťaťa a kožné choroby, trávenie je rozrušené atď. Predpísané sú všetky deti od prvého mesiaca života rybí tuk alebo vitamín D. Ak sa tak nestane, u detí sa vyvinie rachitída, ktorá bude vyžadovať vážne a dlhodobá liečba. .

Látka Omega 3 je potrebná pre vyvíjajúce sa embryo v maternici matky počas tehotenstva. Pri pokusoch na zvieratách sa zistilo, že schopnosť učiť sa je u mladých ľudí nenávratne narušená (mozog nie je vyvinutý harmonicky), ak ich matky nemajú dostatok nepostrádateľných mastné kyseliny omega 3. Túto mastnú kyselinu je tiež potrebné udržiavať normálny stav sietnica oka. ...

Pravdepodobne ste to už počuli Zdravé stravovanie tehotná žena nesmie vylúčiť tuky zo stravy. Určite nie tie, ktoré sa nachádzajú v šiškách, hranolkách a cheeseburgeroch! Takéto tuky neprinesú nič iné ako škodu.

Nie všetky tuky sú však pre vás zlé, niektoré pomáhajú správnemu fungovaniu mozgu a srdca a niektoré pomáhajú udržať dieťa zdravé už v maternici. Omega-3 mastné kyseliny (ďalej len omega-3 FA) sú dobrý výhľad tučné, sú dobré pre vás aj pre vaše dieťa počas tehotenstva.

Počas tehotenstva existujú tri hlavné typy omega-3 mastných kyselín:

1. Kyselina alfa-linolenová (ALA)-tento typ omega-3 FA si telo nevie vyrobiť, preto ho musíte získavať zvonku, najlepšie z potravín ( vlašské orechy sója).

2. Kyselina dokosahexaenová (DHA) - Tento typ zaisťuje normálny vývoj očí a mozgu dieťaťa, keď je v maternici. Vaše telo si vytvára DHA samo, ale to nemusí stačiť. Preto je najlepšie doplniť zásoby svojho tela užívaním špeciálnych výživových doplnkov s obsahom DHA.

3. Kyselina eikosapentaenová (EPA) - Rovnako ako DHA, aj tento druh omega -3 mastných kyselín produkuje vaše telo, ale je tiež najlepšie ich užívať vo forme doplnkov.

Prečo sú potrebné omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny sa zlepšujú všeobecný stav zdravie. Oni:

Pomáha znižovať krvný tlak a udržiavať zdravie srdca
pomáhajú znižovať vysokú hladinu cholesterolu, čím predchádzajú upchatiu ciev cholesterolové plakyčo môže viesť k srdcovým chorobám;
znížiť riziko srdcových infarktov a mozgových príhod;
podporovať zdravie mozgu po celý život.

Ak ste tehotná alebo dojčíte, dostatočné množstvo omega-3 FA, obzvlášť DHA, je veľmi dôležité pre zdravie vášho dieťaťa. Najviac zo všetkého je prítomný v mozgu a očiach, takže môžeme s istotou povedať, že DHA aktívne podporuje vývoj mozgu a očí vášho dieťaťa.

Kde môžete získať omega-3 mastné kyseliny?

Ak ste tehotná alebo dojčíte, potrebujete 200 mg DHA denne. Počas tehotenstva môžete získať správne množstvo DHA a ďalších omega-3 mastných kyselín nasledujúcimi spôsobmi:

1. Z jedla. Najbohatšími rybami na omega-3 FA sú ryby, najmä losos, sleď, sardinky a pstruh. Týždenne musíte zjesť aspoň 340 gramov rýb. Majte však na pamäti, že DHA sa nachádza iba v divých rybách, ak sú ryby pestované na špeciálnej farme, potom nemusia mať správne množstvo omega-3 FA.

Okrem rýb sú dobrým zdrojom omega-3 FA aj riasy a rybí olej. Majte však na pamäti, že užívanie rybieho tuku spoločne s vitamínmi pre tehotné ženy môže viesť k prebytku niektorých vitamínov v tele, najmä A, D a E. Nadbytok týchto vitamínov, najmä retinolu (vitamín A), môže byť škodlivý k plodu. Tiež pitie Vysoké číslo rybí olej môže viesť k vnútorné krvácanie a výskyt krvi v moči.

Oriešky, rastlinné oleje(repkový, sójový, olivový), potraviny špeciálne obohatené o DHA (pozri štítok), pomarančový džús, mlieko a vajíčka majú tiež vysoký obsah omega-3 FA. Navyše, mnoho z týchto produktov je veľmi potrebných na prevenciu defektov nervovej trubice u vášho dieťaťa.

Dobré zdroje omega-3 mastných kyselín sú ľanové semienko a olej z ľanových semienok, ale počas tehotenstva ich nemožno konzumovať, pretože niektoré štúdie ukázali negatívne účinky na plod. Je tiež najlepšie zdržať sa týchto potravín počas dojčenia.

2. Zo špeciálnych doplnkov stravy s obsahom DHA. Ak neprijímate dostatok DHA z jedla, mali by ste užívať doplnok, ktorý obsahuje najmenej 200 mg DHA každý deň. Mnoho prenatálnych vitamínov obsahuje DHA, preto sa pred užívaním doplnkov poraďte so svojim lekárom, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás v tehotenstve bezpečné.

Ak žena plánuje tehotenstvo alebo sa o ňom práve dozvedela, na udržanie tohto stavu jej lekár predpíše, aby užívala určité lieky, napríklad vitamín E a kyselina listová... Zároveň by si mala kúpiť rybí olej. Odpoveď na otázku, či je možné počas tehotenstva piť Omega-3, je jednoznačná. Nie je to len možné, ale úplne nevyhnutné, pretože táto esenciálna mastná kyselina je potrebná pre bezpečné narodenie dieťaťa a jeho zdravé narodenie.

Omega-3 počas tehotenstva: miera spotreby

Žena sa stará o svoje dieťa ešte skôr, ako sa narodí. Zdravie dieťaťa a predpoklady pre vývoj závisia od toho, ako dobre a plne bude budúca matka jesť. Napriek tomu, že veta „tehotná žena by mala jesť za dvoch“ nemá nič spoločné s realitou, množstvo niektorých živín, ktoré používa, by sa malo zvýšiť. Napríklad bielkoviny, vitamíny, niektoré minerály a polynenasýtené mastné kyseliny.

Pozitívna odpoveď na otázku, či je možné piť Omega-3 počas tehotenstva, je spôsobená skutočnosťou, že v tomto období sa potreba kyseliny v ženskom tele zvyšuje o 25%. Žiaľ, zlá kvalita jedla a niekedy aj finančné možnosti jej nedovoľujú získať dôležitú živinu v požadovanom množstve len z toho, čo zje.

Dôležité! Denná sadzba Omega -3 pre nastávajúce matky - od 300 mg do 1,5 g (optimálne).

Účinky Omega-3 na tehotenstvo

Po prvé, Omega-3 sa môže piť počas tehotenstva, pretože kyselina má priaznivý vplyv na stav ženy:

je "vodičom" metabolizmu tukov;
posilňuje steny ciev a zabraňuje tvorbe cholesterolových plakov;
vyrovnáva prácu nervového a kardiovaskulárneho systému;
posilňuje imunitu;
robí krv menej viskóznou a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín;
zlepšuje funkciu mozgu;
zlepšuje videnie;
propaguje pohoda a vysoký výkon.

Vedci z Veľkej Británie, Kanady a USA okrem toho už mnoho rokov skúmajú špecifický vplyv polynenasýtených mastných kyselín na tehotenstvo, prenatálny, postnatálny vývoj a rast dieťaťa.

Podľa týchto štúdií platí, že ak žena v pozícii prijme Omega-3 správne množstvo bude mať nižšie riziko:

Spontánne prerušenie tehotenstva alebo pôrodu v predstihu... Kontrakcie maternice sú dôsledkom nadbytku prostaglandínu EP2. Aby ste spomalili jeho syntézu a eliminovali hrozbu potratu alebo predčasného pôrodu, môžete počas tehotenstva piť Omega-3.
Vývoj gestózy (toxikóza dňa neskoršie termíny). Na konci druhého - tretieho trimestra gravidity, budúca matka hrozí neskorá toxikóza, gestóza, ktorá sa môže preliať do stavu, ktorý je pre ňu a dieťa nebezpečný - preeklampsia a eklampsia. Príčiny a mechanizmus vývoja týchto stavov ešte neboli študované, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sú dôsledkom nedostatočnej reakcie mnohých telesných systémov. Najmä imunitné, nervové a kardiovaskulárne. Zvýšením cievneho tonusu, potlačením produkcie adrenalínu, riedením krvi, PUFA zabraňuje vzniku preeklampsie.
Vývoj depresívneho stavu. Hormonálne zmeny, strach z pôrodu a zo zdravia dieťaťa, náhle zmeny životného štýlu často vedú k depresii u žien v pozícii, ktorá je plná zdravotných problémov. Ak tehotná žena pravidelne používa Omega-3, zvýši sa jej nálada a vitalita.
Narodenie dieťaťa s nedostatkom telesnej hmotnosti.

Podľa výskumu vykonaného Britmi majú ženy, ktoré nemajú počas tehotenstva nedostatok esenciálnych kyselín, deti s vysokým potenciálom intelektuálny rozvoj... Jemná a hrubá motorika, reč, logické a nápadité myslenie sa u týchto detí rozvíjali rýchlejšie.