Teória ideomotorických aktov existuje od 19. storočia a doteraz bola potvrdená množstvom štúdií. Pointa je, že akémukoľvek pohybu človeka predchádza myšlienka tohto pohybu, ktorá spôsobuje nedobrovoľne vznikajúce rudimentárne motorické impulzy. Aby sa takéto impulzy objavili, nie je potrebné konať. Keď si vlastný pohyb len predstavíme, v mozgovej kôre vznikajú preň charakteristické nervové vzruchy. Tento jav sa nazýva ideomotorický akt.

Bolo preukázané a opakovane potvrdené, že opakovaná prezentácia plnenia pohybovej zručnosti zvyšuje rýchlosť jej osvojenia a „čistotu“ jej výkonu, ako aj tonus svalov zapojených do pohybu. K tomuto efektu dochádza v dôsledku mikrosťahov svalov počas ideomotorického aktu. Toto poznanie je jadrom ideomotorický tréning, ktorá spočíva v plánovanom, vedomom a aktívnom opakovaní v predstavách akcie a vnemov s ňou spojených.

Ideomotorický tréning sa využíva nielen v športe, ale aj v umení a niektorých profesionálnych oblastiach. Dá sa aplikovať v ktorejkoľvek fáze tréningu – pri osvojovaní zručnosti a jej zdokonaľovaní.

Typy obrázkov pre ideomotorický tréning

Obrazy predstavované počas ideomotorického tréningu sa delia na vonkajšie (vizuálne) a vnútorné (kinestetické). Tieto obrázky môžu byť prezentované z prvej osoby – vizuálnej aj kinestetickej, alebo z tretej osoby – iba vizuálne. V projekcii z pohľadu prvej osoby si človek predstavuje svoje činy a vnemy – zrakové, sluchové, hmatové. V projekcii z pohľadu tretej osoby si predstavujú, že zboku pozorujú herecké ja alebo nejakú postavu.

Pre rozvoj motoriky, vykonávanej samostatne v jednotlivých športoch, sú najúčinnejšie kinestetické snímky z prvej osoby. To znamená, že osoba si predstavuje seba, ako koná, predstavuje si svoje presné pohyby a vnemy počas vykonávania zručnosti. Ak nemôžete okamžite obnoviť takýto obraz, môžete začať vizuálnym zobrazením seba alebo inej osoby zvonku a potom prejsť na kinestetický obraz.

Princípy budovania ideomotorického tréningu

Pre najlepší pokrok potrebujete kombináciu ideomotorického a skutočného tréningu. V prípade freedivingu sú pravidelné vodné aktivity nevyhnutné aj preto, že pri tomto športe hrá dôležitú úlohu fyziologická adaptácia na plávanie so zadržiavaním dychu a na hydrostatický tlak pri potápaní do hĺbky.

Sformulujme základné princípy budovania ideomotorického tréningu pre čo najefektívnejší tréning.

1. Nájdite si pohodlné miesto / polohu / stav a nalaďte sa na svoj tréning.

Dôležitý je motivovaný záujem cvičiaceho, jeho pripravenosť na aktívnu imagináciu, zníženie intenzity vnútorných a vonkajších prekážok, ako aj pozornosti voči nim.

2. Jasne formulujte a povedzte problém.

Informácie by mali byť formulované jasne a jednoznačne. Verbálna artikulácia hlavných bodov akcie – nahlas alebo pre seba – zvyšuje tréningový efekt ideomotorického cvičenia.

3. Nájdite si – sami alebo s pomocou trénera – vlastné ciele a prístup k tréningu.

Obsah programu ideomotorického tréningu bude závisieť od zloženia zručnosti a úrovne jej zvládnutia, ako aj od individuálnych psychologických charakteristík cvičenca. Rovnaké faktory by sa mali zvážiť pri určovaní tréningového režimu. Ak chce športovec zlepšiť čistotu výkonu, môže tesne pred štartom vykonávať ideomotorické cvičenia. Ak je úlohou zvládnuť alebo zdokonaliť komplexnú zručnosť, potom sa mentálny tréning precvičuje častejšie - nielen pred vykonaním vlastných pohybov, ale aj ako samostatné cvičenie.

4. Naučte sa rozdeliť zručnosť na prvky a predstavte si seba na mieste štandardu.

Aby bolo možné napísať dobré slovné opisy akcií, je dôležité vedieť vidieť hlavné body zručnosti a rozdeliť ju na jednoduché prvky, ktoré možno presne opísať. Pri dodržaní štandardu optimálnej techniky - ukážka trenažéra alebo video z vystúpení majstrov, môžete udržať pozornosť pri sledovaní a predstaviť si, že konáte na mieste štandardu alebo s ním.

5. Očakávajte najlepšie výsledky po určitom čase pravidelného cvičenia.

Programy na reprezentáciu pohybov a nervových spojení v mozgovej kôre sa budujú postupne. Navyše, vo fáze zvládnutia ideomotorického cvičenia sa cvičenec bude musieť naučiť nasmerovať aktívnu pozornosť na zóny tela zapojené do vykonávania zručnosti, zapojiť predstavivosť do prezentácie pocitu pohybu v týchto zónach. , ako aj sprievodné vnemy – zrakové, hmatové.

6. Trénujte často a kúsok po kúsku.

Pri nácviku motoriky je optimálny počet opakovaní od 3 do 5. Veľmi zložité komplexné pohyby je vhodné si raz aktívne a detailne predstaviť. Viacnásobné mentálne opakovania akcií unavujú nervové centrá; kvôli tomu sa kinestetické obrazy stávajú nejasnými a neusporiadanými. Počas jednej relácie je lepšie urobiť niekoľko prístupov s malým počtom opakovaní.

Ideomotorický relax

Poznatky o ideomotorickom akte sú použiteľné na relaxácia... Môžu byť navrhnuté techniky, ktorých cieľom je dosiahnuť okamžitý účinok počas zadržiavania dychu, ako aj pravidelného relaxačného tréningu. Takéto techniky vám pomôžu rýchlo dosiahnuť optimálny stav pred potápaním a zvládnuť uvoľnenie svalov, ktoré človek nie je zvyknutý ovládať. Napríklad na kurzoch freedivingu často zaznieva otázka: "Ako uvoľniť hrudník / žalúdok / hrdlo?" Tento aspekt si vyžaduje osobitné zváženie a samozrejme sa stane témou našich budúcich publikácií.

Názov cvičenia pochádza z gréckeho slova idea – „obraz“ a latinského slova motor – „uvedenie do pohybu“. Psychológia vysvetľuje ideomotorický akt ako vzhľad nervových impulzov, ktoré poskytujú akýkoľvek pohyb pri predstave tohto pohybu.

Tento jav bol známy už IP Pavlovovi, ktorý vo svojej knihe „Dvadsať rokov objektívneho štúdia HND (správania) zvierat“ napísal: ​​„Už dlho bolo zaznamenané a vedecky dokázané, že keď premýšľate o určitom pohybe. .. bez toho, aby si si to všimol, vyrob to." Keďže tento pojem je veľmi dôležitý pre našu následnú prácu, porozumieme mu podrobnejšie.

Cvičenie. Kyvadlový experiment. Aby sme videli konkrétny prejav ideomotorického aktu, urobíme malý experiment. Z nite dlhej 15-30 cm vytvorte kyvadlo a na jeden koniec nite priviažte malý predmet, napríklad kľúč. Na papier nakreslite kruh rozdelený na štyri sektory dvoma pretínajúcimi sa čiarami v pravom uhle, ako je znázornené na obr. 7. Ak položíte lakeť na stôl a palcom a ukazovákom zoberiete voľný koniec nite, potom kyvadlo vykoná ľubovoľný pohyb vzhľadom na kruh v smere, na ktorý ste sa zamerali. Tu si predstavujete pohyb kyvadla v smere hodinových ručičiek po kružnici nakreslenej na papieri (pozícia 1). Závesný predmet skutočne začína tento pohyb, aj keď koniec šnúrky držíte úplne nehybne. Veľmi presne si predstavte akýkoľvek pohyb kyvadla, sústreďte sa na toto znázornenie (napríklad polohy 2, 3 alebo 4). Bez ohľadu na to, aká pokojná je vaša ruka, kyvadlo začne vykonávať očakávaný pohyb.

Ryža. 7. Experimentujte s kyvadlom

Pre niektorých sa táto skúsenosť získa okamžite, ak sa uprene pozerajú na náklad a sústredia sa na predstavu, ako by sa toto zaťaženie malo pohybovať; pre iných experiment funguje lepšie, ak predstavujú požadovaný pohyb kyvadla so zatvorenými očami.

Táto skúsenosť slúži ako presvedčivý dôkaz o skutočnej existencii ideomotorického aktu – vyvolávajú mentálne imaginárne obrazy

fyzické reakcie tela, ktoré tieto obrazy realizujú. Pripomínam čitateľom, že tento fenomén je aj základom autogénneho tréningového systému, ktorý odporúčame na zvýšenie efektivity tréningu. Metódy ideomotorického tréningu sú široko využívané športovcami, keď si v duchu predstavujú zložité kombinácie pohybov, ktoré majú vykonávať a privádzajú ich k dokonalosti.

Účinnosť ideomotorického tréningu do značnej miery závisí od psychologických charakteristík. Podľa metód orientácie v priestore možno ľudí podmienečne rozdeliť na dva typy: vizuálne a motorické. Pre ľudí prvého typu sú rozhodujúce vizuálne referenčné body a pre druhých svalové vnemy a zmysel pre smer gravitácie. Ľudia vizuálneho typu sa pri mentálnom vykonávaní akcií spoliehajú hlavne na vizuálne zobrazenia. Majú určité výhody v zvládnutí techniky rýchleho čítania, keďže úloha predstavivosti a reprezentácie je tu mimoriadne veľká. Ľudia druhého typu sa spoliehajú na motorickú pamäť a imaginárne vnemy pohybov.

Pre úspešné zvládnutie techniky rýchleho čítania je mimoriadne dôležitý rozvoj predstavivosti, jasnosti, obrazových zobrazení. Túto úlohu plnia cvičenia ideomotorického tréningu.

Cvičenie 3.1.1. "Labyrint"

Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. Jeden z účastníkov pomocou slovných inštrukcií-príkazov „zavedie“ svoju partnerku do pomyselného labyrintu, ktorého schému (obr. 8) drží pred sebou, ale neukazuje ju svojmu „nasledovateľovi“. Celkovo existujú tri príkazy. Prvý, označujúci vchod do labyrintu, je "Priamo!" Ďalej, v závislosti od tvaru labyrintu, postupujte podľa príkazov "Vpravo!" alebo "Doľava!" Po prejdení labyrintu sa „nasledovateľ“ musí otočiť o 180 ° a mentálne ho opustiť a nahlas hlásiť všetky pohyby (pomocou rovnakých troch príkazov). Po celú dobu „štartovanie“ podľa schémy riadi cestu partnera. Ak sa „nasledovník“ s úlohou vyrovnal úspešne, ponúkne sa mu nový labyrint s množstvom zákrut atď. Potom si partneri vymenia miesta.

Počas cvičenia sa snažte analyzovať svoje činy. To vám pomôže pochopiť špecifiká vášho myslenia. Ak prevláda vaša zraková orientácia v priestore, potom pri cvičení bude pre vás jednoduchšie použiť obraz imaginárneho muža, ktorý poslušne plní príkazy prechádza labyrintom. Pre tých, ktorí majú prevažne motorický typ, to nestačí. Aby bolo možné určiť. kde je „vľavo“ a kde „vpravo“, zakaždým si musia predstaviť seba na mieste „malého človiečika“, v duchu vliezť do labyrintu a robiť tam pomyselné zákruty. Ľudia s motorickým typom orientácie, keď si predstavia rôzne pohyby, tieto pohyby ani tak nevidia, ako ich cítia telom, cítia, že ich vykonávajú. Študent s takouto vlastnosťou dokáže produktívne využiť ideomotorický tréning na zvládnutie novej techniky čítania a jej zdokonalenie. Napríklad to dáva reálny výsledok už pri vypracovaní prvého pravidla rýchleho čítania: „čítať bez regresií“. Jeden z našich študentov napísal: „V texte sa posúvam len dopredu. Ovládam pohyb očí, ako v bludisku, pamätám si: "žiadne spätné pohyby." Pocit neustáleho pohybu vpred textom prináša uspokojenie.“ Pre študenta so zrakovým typom môže ideomotorický tréning pomôcť najmä pri zapamätaní si zložitých mentálnych úkonov spojených napríklad s prezentáciou a vypĺňaním blokov integrálneho algoritmu čítania a mnohých ďalších techník rýchleho čítania. Ako už bolo uvedené, "vizuálny typ" je ľahšie zvládnuť techniku ​​rýchleho čítania. Preto odporúčame žiakom „motorického typu“ všemožne rozvíjať svoju predstavivosť v procese ideomotorického tréningu. Tu je ďalšie jednoduché cvičenie na rozvoj tejto kvality.

Ryža. 8. Cvičenie "Labyrint"

Cvičenie 3.1.2. "skok"

Ryža. 9. Cvičenie "Leapfrog"

Cvičenie 3.1.3. Vizuálny obraz integrálneho algoritmu čítania

Preštudovali ste sedem blokov integrálneho čítacieho algoritmu, predstavili ste ich význam a obsah. Ideomotorické cvičenia podporili vašu predstavivosť. Na vytvorenie vizuálneho obrazu algoritmu použite akýkoľvek objekt, obrázok, situáciu. Je veľmi dôležité nakresliť ho vlastnou rukou. Toto by mala byť vaša kresba. Musíte vytvoriť 2 kópie. Jednu posilňujte na obrazovke oka mysle, druhú noste neustále pri sebe alebo posilňujte pred pracovným stolom. Neustále premýšľajte, predstavujte si svoju kresbu. Uistite sa, že zatvorením očí môžete jasne vidieť svoj algoritmus. Na obr. 10 je uvedený príklad algoritmu, ktorý žiaci najčastejšie používajú na našich hodinách. Ak sa vám páči, nakreslite to isté.

Ryža. 10. Vizuálny obraz integrálneho čítacieho algoritmu nie je nič iné ako pokračovanie vášho ideomotorického tréningu. Opravte, opravte kresbu algoritmu na obrazovke oka mysle

Akú kresbu si vybrať? Pozrime sa, ako to študenti kurzov rýchleho čítania robia v praxi. Jeden z nich si do denníka napísal: „Vizuálnym obrazom algoritmu je pravidelný šesťuholník. Toto je moje futbalové ihrisko. Najprv sú prvé tri bloky vyplnené akoby údermi „lopty“ v rohoch: názov, autor, zdroj. Potom, ako čítate, ďalšie tri bloky - tri rohy. Posledný blok - novinka - som fixoval v podobe bodu v strede... Po týždni tréningu som cítil, že bloky sú naplnené obsahom akoby samy osebe - jasné, chytľavé, silné a dynamické."

Vizuálny obraz algoritmu je stelesnený rôznymi spôsobmi: v pyramíde a na poschodiach budovy a v kartotéke a v siedmich viacfarebných dúhových pruhoch atď.

P. Musím povedať, že vizuálna predstava ako mnemotechnická pomôcka najprv aktívne funguje, potom sa akoby vymazáva, vybledne, ale čitateľská zručnosť zostáva, založená na výbere len jej informatívnej časti z textu. Čo ak vizuálny obraz nefunguje? Tu je príklad úspešného riešenia tohto problému, prevzatý z denníka jedného zo študentov kurzov rýchleho čítania: „Vizuálna reprezentácia algoritmu nevyšla. Samozrejme, môžem to znázorniť vo forme diagramu alebo vo forme políčok, ale v procese čítania nepoužívam túto vizuálnu reprezentáciu: moje zapamätanie ide úplne inak:

1. Názov. Keďže názov najčastejšie odráža podstatu článku alebo knihy, čítam ho obzvlášť pozorne. Ak to na prvý pohľad nič neznamená, tak sa snažím o nejaké porovnania, snažím sa vizuálne si zapamätať počet slov v názve, ich umiestnenie, prezentovať názov vo forme elektronickej tabule s horiacimi písmenami (ale toto sa robí s ťažkosťami).

3. Výstupné údaje. Pamätám si názov novín, rok, deň, mesiac, posúvam sa po riadku, fixujem len na chvíľu. Čísla si zapamätám pokusom o živé vizuálne zobrazenie v momente fixácie.

Takto vyplním prvé tri bloky algoritmu, ale neviem, kam to všetko posielam. Niekedy sa po prečítaní úvodu snažím skontrolovať dokončenie týchto troch blokov, snažím sa predvídať ďalší obsah, ktorému by som mal venovať pozornosť najmä neskôr.

4. Problém. Stručne to sformulujem hneď na začiatku čítania. Niekedy objasňujem po prečítaní celého článku alebo knihy.

5. Faktické údaje. Na rozdiel od výstupu sa snažím zapamätať prepojením s významom textu, a nie vizuálne.

6. Vlastnosti prezentácie, kritika. Často tieto prvky opravujem intuitívne. Niečo vás upúta: páči sa mi to alebo nie; štýl, spôsob prezentácie. Stáva sa aj to, že to všetko spomaľuje čítanie, unavuje alebo naopak zachytáva a niekedy je úžasná rýchlosť čítania, všetko sa rýchlo a dobre zapamätá.

7. Novosť a praktické využitie. Niekedy to možno vidieť podľa názvu, autora textu alebo po prečítaní úvodu.

Vo všeobecnosti sa mi zdá, že „sekvencia operácií“ tu funguje dobre, ale nemám žiadne vizuálne znázornenie blokov algoritmu.

Cvičenie 3.2. Druhé pravidlo rýchleho čítania: „Čítanie pomocou integrálneho algoritmu“

Študovali ste algoritmus, nakreslili a zapamätali si jeho vizuálny obraz. Čo dáva integrálny čítací algoritmus? Hlavná vec je, že tvorí nový čítací program, program pre postupnosť mentálnych operácií. Úlohou čítania je nájsť odpovede na všetky otázky položené v blokoch algoritmu od prvého do siedmeho v texte. Opakované školenie vedie k tomu, že na konci čítania sa potrebné údaje, fakty, mená, priezviská, akoby samé od seba, jasne vynoria pred očami.

Zároveň je tu boj proti regresii. Čítanie textu s reprodukciou obsahu podľa algoritmu vzbudzuje dôveru, že na úplnú asimiláciu čítania postačuje aktívne jednorazové čítanie. Opakujúcich sa pohybov očí máte stále menej a menej a nakoniec takmer zmiznú. Počas tohto obdobia je potrebné študovať a pamätať si na druhé pravidlo rýchleho čítania - čítať ľubovoľný text podľa algoritmu.

Ako sa pomocou algoritmu rozvíja myslenie na čítanie? Než začnete čítať, musíte si vizuálne predstaviť bloky algoritmu. V prvom rade sa pamätá: názov, autor, výstupné údaje zdroja. Potom pri čítaní získate predstavu o tom, akému problému je článok venovaný; hlavný obsah, téma bude zaradená do štvrtého bloku. Už v prvých odsekoch môžu byť rôzne fakty, priezviská, parametrické údaje. Všetky tieto informácie sú zaznamenané v piatom bloku algoritmu.

Čitateľ v procese čítania textu akoby filtruje jeho obsah, vyberá a do blokov algoritmu vkladá len to, čo zodpovedá ich názvom. Text napríklad popisuje dizajn nového elektromobilu, ktorý má zásadné charakteristické črty. Toto je výplňový materiál pre šiesty blok. Je veľmi dôležité byť kritický k obsahu textu. Podľa niektorých psychológov by ste bez kritického postoja nemali vôbec čítať. V tomto bloku algoritmu je zaznamenaný aj váš postoj – súhlas alebo nesúhlas s autorom. Nakoniec ste skončili s čítaním. Čo nové ste sa z prečítaného naučili, čo môžete prakticky uplatniť vo svojej práci? Ide o údaje pre vyplnenie posledného, ​​siedmeho bloku algoritmu.

Takže čítanie skončilo? Na bežné, tradičné čítanie možno áno. Na rýchle prečítanie to stále nestačí. Dokončenie čítania ešte len príde. Čitateľ musí znovu prezentovať vizuálny obraz integrálneho algoritmu a skontrolovať dostatočnosť vyplnenia všetkých jeho blokov. Takýto záverečný psychologický akt analýzy a syntézy textu pomáha lepšie si ho osvojiť a zapamätať si ho. Psychológovia hovoria: "Buďte schopní urobiť bodku."

Je zrejmé, že práve táto technika vysvetľuje skutočnosť, že tí, ktorí čítajú rýchlo, sú lepší, lepšie si osvojujú a pamätajú si, čo čítajú, ako tí, ktorí čítajú pomaly a čo je najdôležitejšie, nešikovne. Skúsenosti ukazujú, že vizuálna reprezentácia blokov integrálneho čítacieho algoritmu výrazne uľahčuje riešenie tohto problému.

Ako trénovať? Nižšie uvedené cvičenia sa vykonávajú pravidelne počas dvoch až troch týždňov.

Cvičenie 3.2.1. Zvládnutie integrálneho čítacieho algoritmu

1. Každý deň si pomaly prečítajte jeden alebo dva články v novinách, ktoré vás zaujímajú (napríklad „Pionerskaja pravda“ alebo „Komsomolskaja pravda“), pričom pred sebou držte papier s nakresleným algoritmom. V procese čítania „umiestnite“ informácie do blokov. Na konci čítania zatvorte oči a v duchu skontrolujte naplnenie všetkých bunkových blokov algoritmu.

2. Každý deň si čo najrýchlejšie prečítajte jeden alebo dva takéto články, pričom sa už nepozerajte na nákres algoritmu, ale v duchu si ho predstavujte. Prezentujte obsah článkov v súlade s algoritmom.

Na konci tréningového cyklu si prečítajte kontrolný text č.3 a určte rýchlosť čítania podľa vzorca, ktorý poznáte. Riadiaci text č. 3 Objem 2400 znakov

VZDELÁVANIE ZODPOVEDNOSTÍ

Diskusie, ktoré sa teraz u nás rozvinuli o tom, ako zlepšiť systém verejného vzdelávania, ma podnietili hovoriť o niektorých, podľa mňa, poučných črtách japonskej školy.

Názov cvičenia pochádza z gréckeho slova idea – „obraz“ a latinského slova motor – „uvedenie do pohybu“. Psychológia vysvetľuje ideomotorický akt ako vzhľad nervových impulzov, ktoré poskytujú akýkoľvek pohyb pri predstave tohto pohybu. Tento jav bol známy už IP Pavlovovi, ktorý vo svojej knihe „Dvadsať rokov objektívneho štúdia HND (správania) zvierat“ napísal: ​​„Už dlho bolo zaznamenané a vedecky dokázané, že keď premýšľate o určitom pohybe. .. bez toho, aby si si to všimol, vyrob to." Keďže tento pojem je veľmi dôležitý pre našu následnú prácu, porozumieme mu podrobnejšie.

Cvičenie. Kyvadlový experiment. Aby sme videli konkrétny prejav ideomotorického aktu, urobíme malý experiment. Z nite dlhej 15-30 cm vytvorte kyvadlo a na jeden koniec nite priviažte malý predmet, napríklad kľúč. Na papier nakreslite kruh rozdelený na štyri sektory dvoma pretínajúcimi sa čiarami v pravom uhle, ako je znázornené na obr. 7. Ak položíte lakeť na stôl a palcom a ukazovákom zoberiete voľný koniec nite, potom kyvadlo vykoná ľubovoľný pohyb vzhľadom na kruh v smere, na ktorý ste sa zamerali. Tu si predstavujete pohyb kyvadla v smere hodinových ručičiek po kružnici nakreslenej na papieri (pozícia 1). Závesný predmet skutočne začína tento pohyb, aj keď koniec šnúrky držíte úplne nehybne. Veľmi presne si predstavte akýkoľvek pohyb kyvadla, sústreďte sa na toto znázornenie (napríklad polohy 2, 3 alebo 4). Bez ohľadu na to, aká pokojná je vaša ruka, kyvadlo začne vykonávať očakávaný pohyb.

Ryža. 7. Experimentujte s kyvadlom

Pre niektorých sa táto skúsenosť získa okamžite, ak sa uprene pozerajú na náklad a sústredia sa na predstavu, ako by sa toto zaťaženie malo pohybovať; pre iných experiment funguje lepšie, ak predstavujú požadovaný pohyb kyvadla so zatvorenými očami.

Táto skúsenosť slúži ako presvedčivý dôkaz o skutočnej existencii ideomotorického aktu – vyvolávajú mentálne imaginárne obrazy

fyzické reakcie tela, ktoré tieto obrazy realizujú. Pripomínam čitateľom, že tento fenomén je aj základom autogénneho tréningového systému, ktorý odporúčame na zvýšenie efektivity tréningu. Metódy ideomotorického tréningu sú široko využívané športovcami, keď si v duchu predstavujú zložité kombinácie pohybov, ktoré majú vykonávať a privádzajú ich k dokonalosti.

Účinnosť ideomotorického tréningu do značnej miery závisí od psychologických charakteristík. Podľa metód orientácie v priestore možno ľudí podmienečne rozdeliť na dva typy: vizuálne a motorické. Pre ľudí prvého typu sú rozhodujúce vizuálne referenčné body a pre druhých svalové vnemy a zmysel pre smer gravitácie. Ľudia vizuálneho typu sa pri mentálnom vykonávaní akcií spoliehajú hlavne na vizuálne zobrazenia. Majú určité výhody v zvládnutí techniky rýchleho čítania, keďže úloha predstavivosti a reprezentácie je tu mimoriadne veľká. Ľudia druhého typu sa spoliehajú na motorickú pamäť a imaginárne vnemy pohybov.

Pre úspešné zvládnutie techniky rýchleho čítania je mimoriadne dôležitý rozvoj predstavivosti, jasnosti, obrazových zobrazení. Túto úlohu plnia cvičenia ideomotorického tréningu.

Cvičenie 3.1.1. "Labyrint"

Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. Jeden z účastníkov pomocou slovných inštrukcií-príkazov „zavedie“ svoju partnerku do pomyselného labyrintu, ktorého schému (obr. 8) drží pred sebou, ale neukazuje ju svojmu „nasledovateľovi“. Celkovo existujú tri príkazy. Prvý, označujúci vchod do labyrintu, je "Priamo!" Ďalej, v závislosti od tvaru labyrintu, postupujte podľa príkazov "Vpravo!" alebo "Doľava!" Po prejdení labyrintu sa „nasledovateľ“ musí otočiť o 180 ° a mentálne ho opustiť a nahlas hlásiť všetky pohyby (pomocou rovnakých troch príkazov). Po celú dobu „štartovanie“ podľa schémy riadi cestu partnera. Ak sa „nasledovník“ s úlohou vyrovnal úspešne, ponúkne sa mu nový labyrint s množstvom zákrut atď. Potom si partneri vymenia miesta.

Počas cvičenia sa snažte analyzovať svoje činy. To vám pomôže pochopiť zvláštnosti vášho myslenia.: Ak prevláda vaša vizuálna orientácia v priestore, potom pri vykonávaní cvičenia bude pre vás jednoduchšie použiť obraz imaginárneho muža, ktorý poslušne nasleduje príkazy a prechádza labyrintom. Pre tých, ktorí majú prevažne motorický typ, to nestačí. Aby bolo možné určiť. kde je „vľavo“ a kde „vpravo“, zakaždým si musia predstaviť seba na mieste „malého človiečika“, v duchu vliezť do labyrintu a robiť tam pomyselné zákruty. Ľudia s motorickým typom orientácie, keď si predstavia rôzne pohyby, tieto pohyby ani tak nevidia, ako ich cítia telom, cítia, že ich vykonávajú. Študent s takouto vlastnosťou dokáže produktívne využiť ideomotorický tréning na zvládnutie novej techniky čítania a jej zdokonalenie. Napríklad to dáva reálny výsledok už pri vypracovaní prvého pravidla rýchleho čítania: „čítať bez regresií“. Jeden z našich študentov napísal: „V texte sa posúvam len dopredu. Ovládam pohyb očí, ako v bludisku, pamätám si: "žiadne spätné pohyby." Pocit neustáleho pohybu vpred textom prináša uspokojenie.“ Pre študenta so zrakovým typom môže ideomotorický tréning pomôcť najmä pri zapamätaní si zložitých mentálnych úkonov spojených napríklad s prezentáciou a vypĺňaním blokov integrálneho algoritmu čítania a mnohých iných. iné techniky rýchleho čítania. Ako už bolo uvedené, "vizuálny typ" je ľahšie zvládnuť techniku ​​rýchleho čítania. Preto odporúčame žiakom „motorického typu“ všemožne rozvíjať svoju predstavivosť v procese ideomotorického tréningu. Tu je ďalšie jednoduché cvičenie na rozvoj tejto kvality.

Ryža. 8. Cvičenie "Labyrint"

Cvičenie 3.1.2. "skok"

Ryža. 9. Cvičenie "Leapfrog"

Cvičenie 3.1.3. Vizuálny obraz integrálneho algoritmu čítania

Preštudovali ste sedem blokov integrálneho čítacieho algoritmu, predstavili ste ich význam a obsah. Ideomotorické cvičenia podporili vašu predstavivosť. Na vytvorenie vizuálneho obrazu algoritmu použite akýkoľvek objekt, obrázok, situáciu. Je veľmi dôležité nakresliť ho vlastnou rukou. Toto by mala byť vaša kresba. Musíte vytvoriť 2 kópie. Jednu posilňujte na obrazovke oka mysle, druhú noste neustále pri sebe alebo posilňujte pred pracovným stolom. Neustále premýšľajte, predstavujte si svoju kresbu. Uistite sa, že zatvorením očí môžete jasne vidieť svoj algoritmus. Na obr. 10 je uvedený príklad algoritmu, ktorý žiaci najčastejšie používajú na našich hodinách. Ak sa vám páči, nakreslite to isté.

Ryža. 10. Vizuálny obraz integrálneho čítacieho algoritmu nie je nič iné ako pokračovanie vášho ideomotorického tréningu. Opravte, opravte kresbu algoritmu na obrazovke oka mysle

Akú kresbu si vybrať? Pozrime sa, ako to študenti kurzov rýchleho čítania robia v praxi. Jeden z nich si do denníka napísal: „Vizuálnym obrazom algoritmu je pravidelný šesťuholník. Toto je moje futbalové ihrisko. Najprv sú prvé tri bloky vyplnené akoby údermi „lopty“ v rohoch: názov, autor, zdroj. Potom, ako čítate, ďalšie tri bloky - tri rohy. Posledný blok - novinka - som fixoval v podobe bodu v strede... Po týždni tréningu som cítil, že bloky sú naplnené obsahom akoby samy osebe - jasné, chytľavé, silné a dynamické."

Vizuálny obraz algoritmu je stelesnený rôznymi spôsobmi: v pyramíde a na poschodiach budovy a v kartotéke a v siedmich viacfarebných dúhových pruhoch atď. Je potrebné povedať, že vizuálny obraz ako mnemotechnická pomôcka najprv aktívne funguje, potom sa zdá byť vymazaná, vybledne, ale čitateľská zručnosť zostáva na základe výberu z textu len jej informatívnej časti. Čo ak vizuálny obraz nefunguje? Tu je príklad úspešného riešenia tohto problému, prevzatý z denníka jedného zo študentov kurzov rýchleho čítania: „Vizuálna reprezentácia algoritmu nevyšla. Samozrejme, môžem to znázorniť vo forme diagramu alebo vo forme políčok, ale v procese čítania nepoužívam túto vizuálnu reprezentáciu: moje zapamätanie ide úplne inak:

1. Názov. Keďže názov najčastejšie odráža podstatu článku alebo knihy, čítam ho obzvlášť pozorne. Ak to na prvý pohľad nič neznamená, tak sa snažím o nejaké porovnania, snažím sa vizuálne si zapamätať počet slov v názve, ich umiestnenie, názov prezentovať vo forme elektronickej tabule s horiacimi písmenami (ale to sa robí ťažko).

3. Výstup... Pamätám si názov novín, rok, deň, mesiac, posúvam sa po riadku, fixujem len na chvíľu. Čísla si zapamätám pokusom o živé vizuálne zobrazenie v momente fixácie.

Takto vyplním prvé tri bloky algoritmu, ale neviem, kam to všetko posielam. Niekedy sa po prečítaní úvodu snažím skontrolovať dokončenie týchto troch blokov, snažím sa predvídať ďalší obsah, ktorému by som mal venovať pozornosť najmä neskôr.

4. Problém. Stručne to sformulujem hneď na začiatku čítania. Niekedy objasňujem po prečítaní celého článku alebo knihy.

5. Faktické údaje. Na rozdiel od výstupu sa snažím zapamätať prepojením s významom textu, a nie vizuálne.

6. Vlastnosti prezentácie, kritika.Často tieto prvky opravujem intuitívne. Niečo vás upúta: páči sa mi to alebo nie; štýl, spôsob prezentácie. Stáva sa aj to, že to všetko spomaľuje čítanie, unavuje alebo naopak zachytáva a niekedy je úžasná rýchlosť čítania, všetko sa rýchlo a dobre zapamätá.

7. Novosť a praktické využitie. Niekedy to možno vidieť podľa názvu, autora textu alebo po prečítaní úvodu.

Vo všeobecnosti sa mi zdá, že „sekvencia operácií“ tu funguje dobre, ale nemám žiadne vizuálne znázornenie blokov algoritmu.

Cvičenie 3.2. Druhé pravidlo rýchleho čítania: „Čítanie pomocou integrálneho algoritmu“

Študovali ste algoritmus, nakreslili a zapamätali si jeho vizuálny obraz. Čo dáva integrálny čítací algoritmus? Hlavná vec je, že tvorí nový čítací program, program pre postupnosť mentálnych operácií. Úlohou čítania je nájsť odpovede na všetky otázky položené v blokoch algoritmu od prvého do siedmeho v texte. Opakované školenie vedie k tomu, že na konci čítania sa potrebné údaje, fakty, mená, priezviská, akoby samé od seba, jasne vynoria pred očami.

Zároveň je tu boj proti regresii. Čítanie textu s reprodukciou obsahu podľa algoritmu vzbudzuje dôveru, že na úplnú asimiláciu čítania postačuje aktívne jednorazové čítanie. Opakujúcich sa pohybov očí máte stále menej a menej a nakoniec takmer zmiznú. Počas tohto obdobia je potrebné študovať a pamätať si na druhé pravidlo rýchleho čítania - čítať ľubovoľný text podľa algoritmu.

Ako sa pomocou algoritmu rozvíja myslenie na čítanie? Než začnete čítať, musíte si vizuálne predstaviť bloky algoritmu. V prvom rade sa pamätá: názov, autor, výstupné údaje zdroja. Potom pri čítaní získate predstavu o tom, akému problému je článok venovaný; hlavný obsah, téma bude zaradená do štvrtého bloku. Už v prvých odsekoch môžu byť rôzne fakty, priezviská, parametrické údaje. Všetky tieto informácie sú zaznamenané v piatom bloku algoritmu.

Čitateľ v procese čítania textu nejakým spôsobom filtruje jeho obsah, vyberá a vkladá do blokov algoritmu len to, čo zodpovedá ich názvom. Text napríklad popisuje dizajn nového elektromobilu, ktorý má zásadné charakteristické črty. Toto je výplňový materiál pre šiesty blok. Je veľmi dôležité byť kritický k obsahu textu. Podľa niektorých psychológov by ste bez kritického postoja nemali vôbec čítať. V tomto bloku algoritmu je zaznamenaný aj váš postoj – súhlas alebo nesúhlas s autorom. Nakoniec ste skončili s čítaním. Čo nové ste sa z prečítaného naučili, čo môžete prakticky uplatniť vo svojej práci? Ide o údaje pre vyplnenie posledného, ​​siedmeho bloku algoritmu.

Takže čítanie skončilo? Na bežné, tradičné čítanie možno áno. Na rýchle prečítanie to stále nestačí. Dokončenie čítania ešte len príde. Čitateľ musí znovu prezentovať vizuálny obraz integrálneho algoritmu a skontrolovať dostatočnosť vyplnenia všetkých jeho blokov. Takýto záverečný psychologický akt analýzy a syntézy textu pomáha lepšie si ho osvojiť a zapamätať si ho. Psychológovia hovoria: "Buďte schopní urobiť bodku."

Je zrejmé, že práve táto technika vysvetľuje skutočnosť, že tí, ktorí čítajú rýchlo, sú lepší, lepšie si osvojujú a pamätajú si, čo čítajú, ako tí, ktorí čítajú pomaly a čo je najdôležitejšie, nešikovne. Skúsenosti ukazujú, že vizuálna reprezentácia blokov integrálneho čítacieho algoritmu výrazne uľahčuje riešenie tohto problému.

Ako trénovať? Nižšie uvedené cvičenia sa vykonávajú pravidelne počas dvoch až troch týždňov.

Cvičenie 3.2.1. Zvládnutie integrálneho čítacieho algoritmu

1. Každý deň si pomaly prečítajte jeden alebo dva články v novinách, ktoré vás zaujímajú (napríklad „Pionerskaja pravda“ alebo „Komsomolskaja pravda“), pričom pred sebou držte papier s nakresleným algoritmom. V procese čítania „umiestnite“ informácie do blokov. Na konci čítania zatvorte oči a v duchu skontrolujte naplnenie všetkých bunkových blokov algoritmu.

2. Každý deň si čo najrýchlejšie prečítajte jeden alebo dva takéto články, pričom sa už nepozerajte na nákres algoritmu, ale v duchu si ho predstavujte. Prezentujte obsah článkov v súlade s algoritmom.

Články | | | | | |

Profesionálna tréningová činnosť atlétov a atlétov je zameraná na dosahovanie vysokých výsledkov, úspešné účinkovanie v celoruských a medzinárodných súťažiach, boj o miesta v národnom tíme krajiny. Pre dlhodobý rozvoj atletiky je pre športovcov a atlétov vzhľadom na fyziologické vlastnosti človeka stále ťažšie dosahovať výborné športové výsledky pri čo najdlhšom zotrvaní pri športe a platiť za to minimum biologickej hodnoty. ich tela. Atletická škola Kolomna si z roka na rok dáva za úlohu vychovávať športovcov, ktorí vykazujú slušné športové výsledky na súťažiach rôznych úrovní. Tréneri musia urobiť veľa práce pri hľadaní toho, čo môže viesť ich športovca k najlepšiemu športovému výkonu. V procese prípravy musí športovec dostať nielen fyzickú aktivitu, ale musí byť pripravený aj technicky, takticky, psychologicky. Žiaľ, nie všetci tréneri venujú náležitú pozornosť všetkým aspektom prípravy.

„Idea“ je slovo gréckeho pôvodu, ktoré zodpovedá takým ruským slovám, ako je myslenie, mentálny obraz, reprezentácia, myšlienka, teda tie, ktoré súvisia s duševnými procesmi, s činnosťou mozgu. Ideomotorický tréning je regulácia psychických stavov, ktorá umožňuje pri správnej organizácii v každom športe zvýšiť športový výkon, zlepšiť techniku ​​vykonávania cvikov a prispieť k jeho zachovaniu po prestávke v tréningu.

1.​ Ideomotorický akt, ideomotorický tréning

Pohyb začína v mozgu v podobe mentálneho obrazu nastávajúceho pohybu, v podobe jeho predstavy. Tento mentálny obraz (jeho „obraz“) potom prechádza do výkonnej časti tela (svaly, kĺby atď.), ktorá už fyzicky realizuje myšlienku pohybu, predtým naprogramovanú v mozgu. Prečo sa to deje?

Nositeľ Nobelovej ceny akademik I. Pavlov napísal: „Už dávno bolo zaznamenané a vedecky dokázané, že odkedy premýšľate o určitom hnutí... mimovoľne, bez toho, aby ste si ho všimli, ho produkujete.“ V dôsledku toho mentálna reprezentácia pohybu automaticky generuje jemné kontrakcie a relaxácie v zodpovedajúcich svalových vláknach. Tieto mikroprocesy nie sú viditeľné okom. Existuje však veľmi jednoduchá možnosť presvedčiť sa o ich skutočnej existencii. Aby ste to dosiahli, musíte si vziať obyčajnú niť dlhú asi meter, na jeden jej koniec priviazať závažie s hmotnosťou 5 až 15 gramov (napríklad prsteň, malý kľúč alebo skrutku) a druhý koniec omotať okolo posledného falanga ukazováka vedúcej ruky (pravá - pre pravákov, ľavá - ľavá). Naviňte tak, aby vzdialenosť medzi prstom a závažím bola približne 70-80 centimetrov. Potom musíte natiahnuť rovnú ruku pred seba na úrovni ramien a vyvážiť záťaž. A potom, pokojne sa koncentrujúc na visiaci predmet, si v duchu predstavte, že sa začne kývať ako kyvadlo: zľava doprava, sprava doľava. A doslova za pár sekúnd sa náklad skutočne začne pohybovať zodpovedajúcim spôsobom. Môžete to zmeniť – predstavte si napríklad, že sa závažie pohybuje dopredu a dozadu alebo sa otáča v kruhu. A začne sa pohybovať po trajektórii stanovenej myšlienkou.

Procesy, ktoré sa vo forme mentálnych reprezentácií pohybov, alebo, inými slovami, vo forme predstáv, ktoré sa zrodili vo vedomí, potom realizujú v motorike - v skutočnom fyzickom pohybe zodpovedajúcich svalov, dostali názov ideomotorických aktov vo vede.

Ideomotorický akt (zo starej gréčtiny. ἰδέα - nápad, obraz, lat. Motor - uvedenie do pohybu a actus - pohyb, akcia) - prechod myšlienky pohybu svalov na skutočnú realizáciu tohto pohybu (inými slovami, objavenie sa nervových impulzov, ktoré poskytujú pohyb čo najskôr ako vznikne predstava o tom

Ideomotorický tréning teda spočíva vo vedomom prezentovaní techniky pohybov. V ideomotorickom tréningu je zvykom rozlišovať tri hlavné funkcie reprezentácií: programovanie, tréning a reguláciu. Prvý z nich je založený na myšlienke ideálneho pohybu, druhý - na reprezentáciách, ktoré zodpovedajú zvládnutiu zručnosti, tretí - na predstavách o možnej korekcii, kontrole pohybov a prepojeniach jednotlivých prvkov.

Mnohí autori poukazujú na to, že efektívne zlepšenie možno dosiahnuť len kombináciou ideomotorického a fyzického tréningu. Zároveň je vplyv ideomotorického tréningu na formovanie zručností a schopností najefektívnejší vtedy, keď je študent predtým oboznámený s cvičeniami a úkonmi alebo má určitú motorickú skúsenosť. Jednotlivé štúdie (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) zároveň ukazujú, že len prostredníctvom ideomotorického tréningu je možné zvládnuť nové cvičenie (úplne neznámu akciu) v hlbokej forme bez toho, aby ste ho predtým vykonali. Ale túto schopnosť má len málo vysokokvalifikovaných športovcov. Viaceré štúdie preukázali, že ideomotorický tréning umožňuje zistiť chyby alebo prerobiť už zvládnutú motoriku a môže byť sprevádzaný efektom, ak mentálny výkon činnosti nie je dostatočne presný a dôkladný.

2.​ Princípy ideomotorického tréningu

Mozog je teda orgán, kde sa formuje program budúceho pohybu a ostatné telesné systémy, predovšetkým pohybový aparát, vykonávajú zamýšľaný program. Kvalita konečného výsledku našej činnosti závisí od toho, ako úspešne fungujú programovacie a vykonávacie systémy a ako dobre sú navzájom prepojené.

Aby boli mentálne obrazy budúceho pohybu stelesnené mimoriadne efektívne, je potrebné ich správne používať. A využívať ho úplne vedome, aktívne a nespoliehať sa len na procesy, ktorými naše telo príroda obdarila. Reprezentácia ako duševný proces podlieha určitým zákonom.

Prvý princíp: čím presnejší je mentálny obraz pohybu, tým presnejší, „čistejší“ je vykonávaný pohyb.

Princíp druhý: ideomotorický je názov len takého zobrazenia, v ktorom je mentálny obraz pohybu nevyhnutne spojený so svalovo-kĺbovým cítením človeka.

Mentálne reprezentácie môžu byť „vizuálne“. V tomto prípade sa človek vidí akoby zboku, ako na televíznej obrazovke. Malo by byť jasné, že takéto „vizuálne“ reprezentácie majú veľmi malý tréningový efekt. V tomto prípade sa totiž impulzy zrodené v mozgu takmer neprenášajú do svalov, ktoré musia vykonávať zamýšľaný pohyb. Preto práca pokračuje, akoby v nečinnosti, v zodpovedajúcich svaloch nie je dostatočná aktivita. Nesúlad medzi programovacím orgánom - mozgom a vykonávajúcim aparátom - svalmi a kĺbmi je badateľný najmä pri pozorovaní nahého tela nehybne sediaceho alebo ležiaceho človeka so zavretými očami. V tých prípadoch, keď myslí ideomotoricky, „prechádza“ myšlienkou pohybu „cez seba“, sú v jeho svaloch celkom zreteľne viditeľné mikro kontrakcie a mikrorelaxácia. Ak sú reprezentácie čisto vizuálneho charakteru, tak nevznikajú žiadne mikropohyby vo svaloch, hoci sa človeku zdá, že mentálne reprezentácie „prechádza“ cez svoje telo. Preto pozorovaním svalov človeka počas ideomotorického tréningu možno ľahko zistiť, do akej miery jeho mentálne predstavy o konkrétnom technickom prvku dosahujú cieľ.

Princíp tri: je potrebné si ten či onen pohyb nielen predstaviť, ale zároveň vysloviť pred sebou či šeptom jeho podstatu. V niektorých prípadoch sa slová musia vyslovovať súbežne s prezentáciou pohybu av iných - priamo pred ním. Prax nám hovorí, čo robiť v každom konkrétnom prípade. Vo svojich štúdiách to dokázali viacerí autori, najmä A.D. Puni, Yu.Z. Zakharyants a V.I.Silina, E.N.Surkova.

Zásada štyri: Keď sa začína učiť nový prvok techniky, treba si predstaviť jeho prevedenie v spomalenom zábere, ako to vidíme pri predvádzaní filmu, natočeného rýchlou metódou. Pomalé myslenie technického prvku vám umožní presnejšie znázorniť všetky jemnosti študovaného pohybu a včas eliminovať možné chyby.

Princíp päť : pri zvládnutí nového technického prvku je lepšie si ho mentálne predstaviť v póze, ktorá je v momente vykonávania tohto prvku najbližšia skutočnej polohe tela. Keď ideomotorický človek zaujme pózu blízku reálnej polohe tela, zo svalov a kĺbov prichádza do mozgu oveľa viac impulzov, ktoré zodpovedajú skutočnému vzorcu pohybu. A pre mozog, ktorý programuje ideálnu ideomotorickú koncepciu pohybu, sa ľahšie „spojí“ s vykonávajúcim aparátom – pohybovým aparátom. Inými slovami, človek má možnosť vedomejšie si vypracovať potrebný technický prvok.

To je dôvod, prečo sú simulátory, ktoré vám umožňujú zaujať rôzne polohy, také užitočné, najmä tam, kde sa často vyskytujú pohyby vo vzduchu po vzlete z otočného bodu. Keď sa človek ocitne v stave akejsi beztiaže, začne lepšie cítiť jemné prvky techniky pohybu a lepšie ich predstavovať.

Princíp šiesty: pri ideomotorickej predvídavosti pohybu sa niekedy vykonáva tak silno a zreteľne, že sa človek začne hýbať mimovoľne. A to je dobré, pretože to hovorí o vytvorení silného spojenia medzi dvoma systémami - programovaním a vykonávaním. Preto je takýto proces užitočný - nech je telo, ako keby, zahrnuté do vykonávania pohybu, ktorý sa rodí vo vedomí. Preto v tých prípadoch, keď sa realizujú ideomotorické reprezentácie nie hneď, s ťažkosťami, je možné vedome a opatrne odporučiť spájať ideomotorické reprezentácie s príslušnými pohybmi tela a takto prepojiť mentálny obraz pohybu so svalmi, ktoré ho vykonávajú.

Princíp siedmy: je nesprávne myslieť na konečný výsledok tesne pred vykonaním cvičenia. Toto je jedna z pomerne častých chýb.

Keď starosť o výsledok zaujme dominantné postavenie vo vedomí, nahradí to najdôležitejšie - myšlienku, ako tento výsledok dosiahnuť. Tak sa ukáže, že napríklad strelec si myslí, že sa potrebuje dostať do prvej desiatky, táto myšlienka začne zasahovať do presných predstáv o tých technických prvkoch, bez ktorých sa do prvej desiatky jednoducho dostať nedá. Preto ho nedostane. "Prehnal som to, naozaj som to chcel," hovoria v takýchto prípadoch a zabúdajú, že na dosiahnutie požadovaného výsledku sa o tom nesmie premýšľať, ale spoliehať sa na mentálne obrazy tých akcií, ktoré vedú k tomuto výsledku.

Čiže schopnosť prezentovať to ideomotoricky a presne bezprostredne pred vykonaním pohybu, pomenovať vykonávaný pohyb zodpovedajúcimi presnými slovami – a to je podstata „ideomotorického princípu budovania pohybov“.

Na dosiahnutie vysokej presnosti pohybu je potrebné vytvoriť mimoriadne presný mentálny obraz tohto pohybu. Preložiť tento obraz pri zachovaní jeho vysokej presnosti na stopy ideomotoriky, to znamená urobiť pohyb takým spôsobom, že podľa jeho mentálneho obrazu začnú (aj keď sotva postrehnuteľné) fungovať príslušné svalové skupiny. Ďalej vyberáme programátorský verbálny dizajn aspoň pre najdôležitejšie - nosné - prvky v precvičovanom pohybe. K fyzickému prevedeniu pohybu – pristúpiť možno až po splnení predchádzajúcich podmienok, keď sa ideomotorický obraz pohybu stane presným a stabilným a svaly, ktoré majú vykonávať zamýšľaný pohyb, sú dobre „prehýbané“.

Dodržiavanie tohto princípu stavebných pohybov, ako ukazuje prax, eliminuje mnohé komplikácie a dáva požadovaný výsledok oveľa skôr ako zvyčajná metóda "pokus-omyl".

Stručne povedané, môžeme povedať, že športovci budú vykazovať vysoké výsledky, ak si namiesto opakovania toho istého cvičenia dajú príležitosť analyzovať a mentálne preskočiť požadovanú akciu, kým nebude dokonalá.

Ideomotorický tréning umožňuje nielen osvojiť si techniku ​​vykonávaného motorického pohybu, ale aj výrazne zvýšiť „svalovú vytrvalosť“, športový výkon, pomôcť udržať techniku ​​komplexných cvikov po prestávke v tréningu. Ideomotoriku je možné využiť na psychoreguláciu emočných stavov športovcov pred súťažou.

Ale pri všetkej dôležitosti ideomotorického tréningu je potrebné pamätať na to, že obrazy motorickej akcie musia byť správne vytvorené. Nesprávne znázornenie pohybu vedie k nesprávnemu výkonu cvičenia, čo je neprijateľné. Preto je potrebné venovať veľkú pozornosť formovaniu správneho porozumenia pohybovej činnosti. Ideomotorický tréning by sa teda mal začať štúdiom pohybového konania pomocou rôznych názorných pomôcok (učebnice, obrázky, prezentácie, filmy), príbehov, rozhovorov, vysvetlení atď. Zároveň musí tréner – učiteľ dbať na vedomie a aktivitu športovca pri ideomotorickom tréningu. Dá sa povedať, že metódu ideomotorického tréningu môžu využívať športovci, ktorí majú značné športové skúsenosti. A práca školiteľa – učiteľa v tomto smere by mala byť pre každého žiaka individuálna.

Chcel by som tiež poznamenať, že je ľahšie vizualizovať prekonanie bariéry, ako sa v prípade chyby zotaviť z pádu.

Veľa sa hovorí o zrkadlových neurónoch. „Zrkadlové neuróny sú neuróny v mozgu, ktoré sú vzrušené tak pri vykonávaní určitej činnosti, ako aj pri pozorovaní vykonávania tejto činnosti inou bytosťou. Takéto neuróny boli spoľahlivo nájdené u primátov a ich prítomnosť u ľudí a niektorých vtákov je potvrdená “(Wikipedia). Teória zrkadlových neurónov ako schopnosť porozumieť činom a emóciám iných ľudí sa stala predmetom primeranej kritiky pre svoje príliš globálne závery. Zástancovia teórie považujú zrkadlové neuróny za tvorcov našej civilizácie a za príčinu autizmu (v prípade porúch takýchto neurónov). Fakty sú také, že o týchto neurónoch u ľudí a nie u opíc sa vie len málo a predtým, ako pristúpime k zovšeobecňovaniu, je potrebné veľa výskumu. Zrkadlové neuróny sú totiž len malou časťou systému na pochopenie sveta okolo nás. Koniec koncov, je to neuveriteľne ťažká úloha a náš mozog to sotva dokáže s pomocou malej skupiny neurónov umiestnených v motorických oblastiach mozgu. A kým sa okolo zrkadlových neurónov lámu oštepy, pozrime sa na situáciu z iného uhla.

Po prvé, teória hovorí, že keď napríklad kopneme do lopty, naše motorické neuróny sa aktivujú, aby vykonali takúto akciu. Keď sa my sami nehýbeme, ale pozeráme sa na človeka kopajúceho do lopty, aktivujeme tie isté neuróny, aj keď v menšej miere. Zaujímavejšie je, že keď my len si predstavže ty sám alebo niekto iný kopne do lopty, to isté sa deje v mozgu.

Štúdie s profesionálnymi športovcami dokázali, že vizualizácia (predstavovanie si) motorických pohybov funguje. Áno, môžete si bez toho, aby ste vstali zo stoličky, predstaviť, ako strieľate penaltu alebo naberáte výšku v skoku a vaše schopnosti v týchto akciách sa začnú merateľne zlepšovať v reálnom výkone. Objavilo sa aj niekoľko pravidiel: treba prezentovať je nevyhnutné, aby boli pohyby úspešné... Ak si predstavíte zlyhanie, potom sa skutočné výsledky len zhoršia. Ďalšie pravidlo: vykresľovanie by malo určite to spojte s praxou.

Môžete urobiť jednoduchý experiment: Predstavte si, že píšete vetu svojou nedominantnou rukou. Rýchlosť, s akou to dokážete vo svojich predstavách, bude taká pomalá a vaše činy budú také trápne ako v skutočnosti! Ak si stanovíte za cieľ naučiť sa písať touto rukou, potom, ako sa budete učiť, budú vaše činy úspešnejšie a jednoduchšie, na papieri aj vo vašej predstavivosti. Funguje to práve preto, že pri vizualizácii používame tie isté časti mozgu, ktoré sú zapojené do skutočného vykonávania fyzických akcií.

Takáto neuveriteľná schopnosť nemôže zostať nevyžiadaná mozgom: je príliš dobrá. Preto sú naše sny podľa niektorých štúdií reprezentované simuláciami správania v nejasných situáciách. Táto dramatizácia pre nás vo sne sa zdá byť skutočná a môžeme ju bezpečne praktizovať pri hľadaní správneho správania a emocionálneho postoja k tomu. Minimálne polovicu všetkých našich snov tvoria simulácie a 20 % snov predstavuje dramatizácia hrozivých udalostí, pri ktorých náš mozog zvažuje rôzne možnosti, ako sa z nich dostať. Niektoré sny, ktoré všetci dobre poznáme, končia neúspechom a vyvolávajú v nás strach a hrôzu - to je zlá možnosť, ktorá nám však dáva pochopenie niečoho dôležitého.

Kvalita mentálnej simulácie situácie závisí od skúseností. Napríklad profesionálni hokejisti študovaní v jednej štúdii sa výrazne líšia v simulovaní situácií súvisiacich s hokejom od ľudí, ktorí o tom vedia len z počutia. Dá sa stať dobrým hokejistom len sledovaním počínania hokejistov v televízii alebo na štadióne? Dnes neexistuje žiadny dôkaz, že táto cesta je účinná. Ale kvalita simulácie sa zvýši a ako sa ukazuje, dokonca závisí z jednej interakcie a táto skúsenosť môže byť triviálna.

Napríklad v jednej štúdii ľudia najskôr spájali obrázky so slovami. Mohli vidieť slová ako mop, kefa, fľaša a im zodpovedajúce obrázky. Ľudia nevedeli, že niektoré predmety sa im ukazovali v rôznych orientáciách – napríklad jeden ukazoval zubnú kefku vodorovne a iný zvislo. Potom boli ľudia na 20 minút rozptýlení a potom začali na monitore ukazovať vety po jednom slove a účastníci museli stlačiť tlačidlo, aby prešli na ďalšie slovo. Mali sa čo najrýchlejšie rozhodnúť, či vidia zmysluplný návrh.

Predstavte si: pred dvadsiatimi minútami človek na sekundu uvidel obrázok zubnej kefky vo vzpriamenej polohe a potom dostal ponuku: Teta Rose stále našla na podlahe kúpeľne zubnú kefku.

Spustíme mentálnu simuláciu situácie za behu, keď čítame alebo počúvame vetu. Keď človek príde na slová "na podlahe" - jeho mozog mu hovorí, že ak áno, potom by kefa mala ležať vodorovne. Ale pred dvadsiatimi minútami to videl vertikálne a v jeho mozgu sa objavil nesúlad obrázkov a zmena imaginárneho obrazu si vyžaduje ďalší čas! Každý, kto dostal takéto nevhodné obrázky, ukázal oneskorenie reakčného času.

To naznačuje, že aj letmý zážitok mení proces predstavivosti a ovplyvňuje porozumenie. Ak teda človeku skúsenosť v nejakej oblasti zaberie desaťtisíce hodín, potom sa jeho predstava o známej situácii bude výrazne líšiť od predstavy začiatočníka. To tiež naznačuje pochopiť svet neustále si to predstavujeme v mozgu – každý predmet, ktorý vidíme, zvuk, ktorý počujeme a slová, ktoré čítame.

Simulácia sa doslova správa ako realita. Skúste si pri chôdzi predstaviť, že jazdíte na bicykli, pedálujete. Nedá sa to zároveň robiť dobre. Opäť preto, že jedna skutočná akcia a druhá, imaginárna, začnú súťažiť o rovnakú oblasť mozgu.

Ale môžeme ísť spievať a popri tom si hádzať loptičku tenisovou raketou. To je dôvod, prečo vedci dlho nevedeli pochopiť, prečo telefonovanie, dokonca aj cez hlasitý odposluch, tak silne ovplyvňuje kvalitu jazdy. Zdalo by sa, že šoférovanie si vyžaduje najmä pohyby rúk a nôh a zrak a konverzácia si vyžaduje pohyby úst a sluchu. Ale odpoveď sa ukázala byť presná o čom presne je rozhovor telefonicky. Keď sa rozhovor týka priestorových alebo vizuálnych aspektov, riadenie vozidla je narušené. Požiadajú vás, aby ste sa po telefóne rozhodli, čo robiť s dverami na chate, a aby ste to urobili, váš mozog si musí predstaviť daču, vratké dvere, a začne čerpať zdroje presne z tých oblastí, ktoré sú zapojený do vedenia vozidla.

Ľudia s narušenými motorickými funkciami, ako sa ukazuje, majú nižšie pochopenie zodpovedajúcich pohybov iných ľudí. Napríklad u niektorých pacientov s Parkinsonovým syndrómom sa zhoršuje porozumenie slovies a u pacientov s demenciou porozumenie podstatných mien zodpovedajúcich ich problémom. Iní nedokážu vizuálne posúdiť hmotnosť škatúľ, ktoré osoba dvíha. Je to spôsobené fyzickým obmedzením predstavivosti takýchto akcií - koniec koncov, aby sme to pochopili, je potrebné aktivovať oblasť v mozgu a je ovplyvnená. Toto je užitočná znalosť, pretože existuje hypotéza, že možno pomocou výučby slov môžete zlepšiť stav týchto pacientov!

Pochopiac to, je pomerne ľahké odhaliť sociálne nebezpečné patológie. Takže pri zobrazovaní obrázkov zobrazujúcich negatívne emócie u ľudí, a najmä u detí, je možné pomocou biometrických údajov pochopiť, či divák pociťuje rovnaké emócie, inými slovami, či prežíva empatiu. Pre niektorých ľudí, ktorých možno nazvať sociopatmi, je táto schopnosť fyzicky obmedzená – ich mozog nedokáže aktivovať zodpovedajúce oblasti mozgu, aby pochopili skúsenosti iných ľudí.

Keď rozvíjame svoju predstavivosť, pripomíname si minulé udalosti (a zakaždým ich presne rekonštruujeme) alebo čítame beletriu, začneme lepšie porozumieť svetu okolo nás... Svet Fenimore Cooper teda aktivuje vizuálny systém, aby videl, ako Indián zamrzol a splynul so stromom, zbadal jeleňa, sluchové ústrojenstvo, aby počul, ako tetiva jeho luku sotva vŕzga, čuchový systém v aby ste cítili hubovú vôňu jesenného lesa. Aktivuje sa aj motorická kôra a svaly sa napínajú, ako keby ste vy sami držali v rukách luk s natiahnutou tetivou. Čítanie dobrej beletrie je preto veľmi užitočná činnosť z mnohých dôvodov, a to aj pre vašu budúcnosť.

Naša predstavivosť je mocná schopnosť. Každú sekundu sa snažíme porozumieť svetu okolo nás, a keď sa nám to nedarí, je to preto, že je pre nás ťažké si to predstaviť. Je to prekvapujúce, pretože si dokážeme predstaviť aj zjavne neexistujúce predmety: jednorožce, zombie vegetariánov či amorov s ružovými lícami.

Možno to dokážeme, pretože o tom čítame fascinujúce (a teda emocionálne nabité) knihy alebo pozeráme filmy. Stephen King napríklad vie, ako nás zaujať a obohatiť naše predstavy o nejakú strašidelnú špinu, ktorá, ako vieme, neexistuje, ale po prečítaní si ju ľahko predstavíme (a zľakneme sa jej).

Ďalším prístupom je cvičenie. Stojí za to vyskúšať „kráľovskú“ metódu posilnenia predstavivosti:

«- Nemôže byť! - zvolala Alice. - Nemôžem tomu uveriť!

nemôžem? zopakovala kráľovná s ľútosťou. - Skúste to znova: zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči.

Alice sa zasmiala.
- To nepomôže! - povedala. - Nemôžete uveriť nemožnému!

Len máš málo skúseností, - povedala kráľovná. -V tvojom veku som tomu venoval pol hodiny denne! V niektorých dňoch sa mi pred raňajkami podarilo uveriť v tucet nemožností!" (Llys Carroll. Alenka v ríši divov).

Okrem pochopenia prítomnosti nás naša predstavivosť pripravuje na budúcnosť, kde strávime zvyšok života. Harvardský psychológ Daniel Gilbert (2006) poznamenal: „Najväčším úspechom ľudského mozgu je jeho schopnosť reprezentovať objekty a epizódy, ktoré v skutočnom svete neexistujú, a táto schopnosť nám umožňuje myslieť na budúcnosť. Ako povedal jeden filozof, človek mozog je strojom predvídania a tvorba budúcnosti je najdôležitejšou prácou, ktorú vykonáva».

Bergen, B. K. (2012). Hlasnejšie ako slová: nová veda o tom, ako myseľ dáva zmysel... New York, NY: Základné knihy.

Bosbach, S., Cole, J., Prinz, W. & Knoblich, G. (2005). Vyvodzovanie očakávaní druhého z konania: úloha periférneho vnemu. Prírodná neuroveda, 8, 1295-1297.

Gilbert, D. (2006). Zakopnutie o šťastie... New York: Alfred A. Knopf.

Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Prístup / vyhýbanie sa v snoch. Vedomie a poznanie, 21(1), 408-412.

Wassenburg, S. I. & Zwaan, R. A. (2010). Čitatelia bežne predstavujú implicitnú rotáciu objektu: Úloha vizuálneho zážitku. Štvrťročný časopis experimentálnej psychológie, 63, 1665–1670.

Weinberg, R. (2008). Fungujú snímky? Účinky na výkon a duševné schopnosti. Journal of Imagery. Výskum v oblasti športu a fyzickej aktivity, 3(1), 1–21.

Woolfolk, R.L., Parrish, M.W., & Murphy, S.M. (1985). Účinky pozitívnej a negatívnej predstavivosti na výkon motorických schopností. Kognitívna terapia a výskum, 9, 335–341.

Už dávno nie je novinkou, že ak si predstavíme, ako šliapeme alebo sa vytiahneme na hrazde, tak aktivita v našom mozgu bude rovnaká, ako keby sme to v skutočnosti robili. Na tomto základe sú postavené ideomotorické cvičenia a ide o to, že trénovaním výlučne v našej fantázii môžeme dosiahnuť nie najhoršie výsledky. Používa sa pri rehabilitácii a v športe: skok do výšky, basketbal, gymnastika, golf, plávanie, streľba atď. Diabol sa však ako vždy skrýva v detailoch a práve o nich si dnes niečo povieme.

Aký je rozdiel medzi fyzickými a imaginárnymi činmi?

Výskum (Olsson & Nyberg, 2010) napríklad zistil, že v predstavách nedokážeme cvičiť rýchlejšie ako v skutočnosti. Ukázalo sa to na jednoduchých nápaditých pohyboch prstov.

Keď sa prezentujeme, ako to najlepšie urobiť – vidieť sa zvonku alebo v prvej osobe? Zvyčajne každý odporúča robiť všetko v prvej osobe, ako keby ste všetko videli na vlastné oči, robiť to všetko v skutočnosti. V zaujímavom experimente Calmers a kol., (2006) s gymnastami sa zistilo, že po prvé, v skutočnosti sa imaginárny výkon zložitých komplexných motorických pohybov z hľadiska času výkonu nelíši od skutočného. Niektoré prvky sa však časovo líšili – niektoré boli rýchlejšie v realite ako v predstavách a naopak. A po druhé, imaginárne cvičenia v prvej osobe alebo v tretej osobe ukázali rovnaké výsledky, ale ako je uvedené vyššie, niektoré prvky možno musia byť vykonané vo fantázii s použitím určitej perspektívy.

Švédski psychológovia z University of Skills vo Švédsku (Olsson, Jonsson, & Nyberg, 2008) to testovali so skúsenými skokanmi do výšky a začiatočníkmi a vysvetlili im, ako robiť imaginárne cvičenia. Rozdiel medzi týmito dvoma skupinami bol významný. Vedci prišli na to, že je potrebné naučiť sa cvičiť aj v realite, aby sa mozog pri imaginárnych cvičeniach aktivoval rovnako ako pri skutočnom výkone.

A čo myšlienka budúcich udalostí? Výskum využívajúci funkčnú magnetickú rezonanciu (Szpunar, Watson, & McDermott, 2007) zistil dva vzorce: 1) použitie podobných oblastí mozgu pozorovaných pri ideomotorickom cvičení a 2) odkaz na minulosť. Inými slovami, keď reprezentujeme budúcnosť, umiestňujeme ju do vizuálno-priestorového kontextu známeho z minulosti.

Dnes teda môžeme s istotou povedať, že ideomotorické cvičenia by mali vychádzať z už naštudovaných pohybov, aby zodpovedali rovnakému vzoru aktivácie oblastí mozgu ako v skutočnosti a mali z takéhoto tréningu úžitok. Skúsenosti vám umožňujú vytvárať pohľad z prvej osoby v ideomotorických cvičeniach. Pravdepodobne, keď v predstavách niečo robíme v tretej osobe, nie sme v tom takí experti. A ak niečo nedokážeme vo svojej predstave, ťažko to dokážeme v skutočnosti a naopak – ak niečo nedokážeme v skutočnosti, budeme mať problém si to predstaviť.

To môže poslúžiť ako skvelý tip pre fanúšikov myšlienky „tajomstva“ a veľkorysého vesmíru, ktorý čaká na to, čo si budeme priať a predstavovať si čokoľvek, čo by sme chceli, aby nám to okamžite dali. Povedal by som, že by to mohlo byť sklamanie pre tých istých ľudí, ale neviem, či je možné ich sklamať?!

Calmels, C., Holmes, P., Lopez, E., & Naman, V. (2006). Chronometrické porovnanie skutočných a zobrazených zložitých pohybových vzorov. Journal of Motor Behavior. 38(5), 339–348.

Olsson, C-J., Jonsson, B., & Nyberg, L. (2008). Tréning interného zobrazovania u aktívnych skokanov do výšky. Scandinvtáčí časopis psychológie. 49(2), 133–140.

Olsson, C. J. a Nyberg, L. (2010). Motorické snímky: ak to nedokážete, nebudete si to myslieť. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(5), 711-715.

Szpunar, K. K., Watson, J. M., & McDermott, K. B. (2007). Neurónové substráty predvídania budúcnosti. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 104(2), 642-647.

Veľa sa hovorí o zrkadlových neurónoch. „Zrkadlové neuróny sú neuróny v mozgu, ktoré sú vzrušené tak pri vykonávaní určitej činnosti, ako aj pri pozorovaní vykonávania tejto činnosti inou bytosťou. Takéto neuróny boli spoľahlivo nájdené u primátov a ich prítomnosť u ľudí a niektorých vtákov je potvrdená “(Wikipedia). Teória zrkadlových neurónov ako schopnosť porozumieť činom a emóciám iných ľudí sa stala predmetom primeranej kritiky pre svoje príliš globálne závery. Zástancovia teórie považujú zrkadlové neuróny za tvorcov našej civilizácie a za príčinu autizmu (v prípade porúch takýchto neurónov). Fakty sú také, že o týchto neurónoch u ľudí a nie u opíc sa vie len málo a predtým, ako pristúpime k zovšeobecňovaniu, je potrebné veľa výskumu. Zrkadlové neuróny sú totiž len malou časťou systému na pochopenie sveta okolo nás. Koniec koncov, je to neuveriteľne ťažká úloha a náš mozog to sotva dokáže s pomocou malej skupiny neurónov umiestnených v motorických oblastiach mozgu. A kým sa okolo zrkadlových neurónov lámu oštepy, pozrime sa na situáciu z iného uhla.

Po prvé, teória hovorí, že keď napríklad kopneme do lopty, naše motorické neuróny sa aktivujú, aby vykonali takúto akciu. Keď sa my sami nehýbeme, ale pozeráme sa na človeka kopajúceho do lopty, aktivujeme tie isté neuróny, aj keď v menšej miere. Zaujímavejšie je, že keď my len si predstavže ty sám alebo niekto iný kopne do lopty, to isté sa deje v mozgu.

Štúdie s profesionálnymi športovcami dokázali, že vizualizácia (predstavovanie si) motorických pohybov funguje. Áno, môžete si bez toho, aby ste vstali zo stoličky, predstaviť, ako strieľate penaltu alebo naberáte výšku v skoku a vaše schopnosti v týchto akciách sa začnú merateľne zlepšovať v reálnom výkone. Objavilo sa aj niekoľko pravidiel: treba prezentovať je nevyhnutné, aby boli pohyby úspešné... Ak si predstavíte zlyhanie, potom sa skutočné výsledky len zhoršia. Ďalšie pravidlo: vykresľovanie by malo určite to spojte s praxou.

Môžete urobiť jednoduchý experiment: Predstavte si, že píšete vetu svojou nedominantnou rukou. Rýchlosť, s akou to dokážete vo svojich predstavách, bude taká pomalá a vaše činy budú také trápne ako v skutočnosti! Ak si stanovíte za cieľ naučiť sa písať touto rukou, potom, ako sa budete učiť, budú vaše činy úspešnejšie a jednoduchšie, na papieri aj vo vašej predstavivosti. Funguje to práve preto, že pri vizualizácii používame tie isté časti mozgu, ktoré sú zapojené do skutočného vykonávania fyzických akcií.

Takáto neuveriteľná schopnosť nemôže zostať nevyžiadaná mozgom: je príliš dobrá. Preto sú naše sny podľa niektorých štúdií reprezentované simuláciami správania v nejasných situáciách. Táto dramatizácia pre nás vo sne sa zdá byť skutočná a môžeme ju bezpečne praktizovať pri hľadaní správneho správania a emocionálneho postoja k tomu. Minimálne polovicu všetkých našich snov tvoria simulácie a 20 % snov predstavuje dramatizácia hrozivých udalostí, pri ktorých náš mozog zvažuje rôzne možnosti, ako sa z nich dostať. Niektoré sny, ktoré všetci dobre poznáme, končia neúspechom a vyvolávajú v nás strach a hrôzu - to je zlá možnosť, ktorá nám však dáva pochopenie niečoho dôležitého.

Kvalita mentálnej simulácie situácie závisí od skúseností. Napríklad profesionálni hokejisti študovaní v jednej štúdii sa výrazne líšia v simulovaní situácií súvisiacich s hokejom od ľudí, ktorí o tom vedia len z počutia. Dá sa stať dobrým hokejistom len sledovaním počínania hokejistov v televízii alebo na štadióne? Dnes neexistuje žiadny dôkaz, že táto cesta je účinná. Ale kvalita simulácie sa zvýši a ako sa ukazuje, dokonca závisí z jednej interakcie a táto skúsenosť môže byť triviálna.

Napríklad v jednej štúdii ľudia najskôr spájali obrázky so slovami. Mohli vidieť slová ako mop, kefa, fľaša a im zodpovedajúce obrázky. Ľudia nevedeli, že niektoré predmety sa im ukazovali v rôznych orientáciách – napríklad jeden ukazoval zubnú kefku vodorovne a iný zvislo. Potom boli ľudia na 20 minút rozptýlení a potom začali na monitore ukazovať vety po jednom slove a účastníci museli stlačiť tlačidlo, aby prešli na ďalšie slovo. Mali sa čo najrýchlejšie rozhodnúť, či vidia zmysluplný návrh.

Predstavte si: pred dvadsiatimi minútami človek na sekundu uvidel obrázok zubnej kefky vo vzpriamenej polohe a potom dostal ponuku: Teta Rose stále našla na podlahe kúpeľne zubnú kefku.

Spustíme mentálnu simuláciu situácie za behu, keď čítame alebo počúvame vetu. Keď človek príde na slová "na podlahe" - jeho mozog mu hovorí, že ak áno, potom by kefa mala ležať vodorovne. Ale pred dvadsiatimi minútami to videl vertikálne a v jeho mozgu sa objavil nesúlad obrázkov a zmena imaginárneho obrazu si vyžaduje ďalší čas! Každý, kto dostal takéto nevhodné obrázky, ukázal oneskorenie reakčného času.

To naznačuje, že aj letmý zážitok mení proces predstavivosti a ovplyvňuje porozumenie. Ak teda človeku skúsenosť v nejakej oblasti zaberie desaťtisíce hodín, potom sa jeho predstava o známej situácii bude výrazne líšiť od predstavy začiatočníka. To tiež naznačuje pochopiť svet neustále si to predstavujeme v mozgu – každý predmet, ktorý vidíme, zvuk, ktorý počujeme a slová, ktoré čítame.

Simulácia sa doslova správa ako realita. Skúste si pri chôdzi predstaviť, že jazdíte na bicykli, pedálujete. Nedá sa to zároveň robiť dobre. Opäť preto, že jedna skutočná akcia a druhá, imaginárna, začnú súťažiť o rovnakú oblasť mozgu.

Ale môžeme ísť spievať a popri tom si hádzať loptičku tenisovou raketou. To je dôvod, prečo vedci dlho nevedeli pochopiť, prečo telefonovanie, dokonca aj cez hlasitý odposluch, tak silne ovplyvňuje kvalitu jazdy. Zdalo by sa, že šoférovanie si vyžaduje najmä pohyby rúk a nôh a zrak a konverzácia si vyžaduje pohyby úst a sluchu. Ale odpoveď sa ukázala byť presná o čom presne je rozhovor telefonicky. Keď sa rozhovor týka priestorových alebo vizuálnych aspektov, riadenie vozidla je narušené. Požiadajú vás, aby ste sa po telefóne rozhodli, čo robiť s dverami na chate, a aby ste to urobili, váš mozog si musí predstaviť daču, vratké dvere, a začne čerpať zdroje presne z tých oblastí, ktoré sú zapojený do vedenia vozidla.

Ľudia s narušenými motorickými funkciami, ako sa ukazuje, majú nižšie pochopenie zodpovedajúcich pohybov iných ľudí. Napríklad u niektorých pacientov s Parkinsonovým syndrómom sa zhoršuje porozumenie slovies a u pacientov s demenciou porozumenie podstatných mien zodpovedajúcich ich problémom. Iní nedokážu vizuálne posúdiť hmotnosť škatúľ, ktoré osoba dvíha. Je to spôsobené fyzickým obmedzením predstavivosti takýchto akcií - koniec koncov, aby sme to pochopili, je potrebné aktivovať oblasť v mozgu a je ovplyvnená. Toto je užitočná znalosť, pretože existuje hypotéza, že možno pomocou výučby slov môžete zlepšiť stav týchto pacientov!

Pochopiac to, je pomerne ľahké odhaliť sociálne nebezpečné patológie. Takže pri zobrazovaní obrázkov zobrazujúcich negatívne emócie u ľudí, a najmä u detí, je možné pomocou biometrických údajov pochopiť, či divák pociťuje rovnaké emócie, inými slovami, či prežíva empatiu. Pre niektorých ľudí, ktorých možno nazvať sociopatmi, je táto schopnosť fyzicky obmedzená – ich mozog nedokáže aktivovať zodpovedajúce oblasti mozgu, aby pochopili skúsenosti iných ľudí.

Keď rozvíjame svoju predstavivosť, pripomíname si minulé udalosti (a zakaždým ich presne rekonštruujeme) alebo čítame beletriu, začneme lepšie porozumieť svetu okolo nás... Svet Fenimore Cooper teda aktivuje vizuálny systém, aby videl, ako Indián zamrzol a splynul so stromom, zbadal jeleňa, sluchové ústrojenstvo, aby počul, ako tetiva jeho luku sotva vŕzga, čuchový systém v aby ste cítili hubovú vôňu jesenného lesa. Aktivuje sa aj motorická kôra a svaly sa napínajú, ako keby ste vy sami držali v rukách luk s natiahnutou tetivou. Čítanie dobrej beletrie je preto veľmi užitočná činnosť z mnohých dôvodov, a to aj pre vašu budúcnosť.

Naša predstavivosť je mocná schopnosť. Každú sekundu sa snažíme porozumieť svetu okolo nás, a keď sa nám to nedarí, je to preto, že je pre nás ťažké si to predstaviť. Je to prekvapujúce, pretože si dokážeme predstaviť aj zjavne neexistujúce predmety: jednorožce, zombie vegetariánov či amorov s ružovými lícami.

Možno to dokážeme, pretože o tom čítame fascinujúce (a teda emocionálne nabité) knihy alebo pozeráme filmy. Stephen King napríklad vie, ako nás zaujať a obohatiť naše predstavy o nejakú strašidelnú špinu, ktorá, ako vieme, neexistuje, ale po prečítaní si ju ľahko predstavíme (a zľakneme sa jej).

Ďalším prístupom je cvičenie. Stojí za to vyskúšať „kráľovskú“ metódu posilnenia predstavivosti:

«- Nemôže byť! - zvolala Alice. - Nemôžem tomu uveriť!

nemôžem? zopakovala kráľovná s ľútosťou. - Skúste to znova: zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči.

Alice sa zasmiala.
- To nepomôže! - povedala. - Nemôžete uveriť nemožnému!

Len máš málo skúseností, - povedala kráľovná. -V tvojom veku som tomu venoval pol hodiny denne! V niektorých dňoch sa mi pred raňajkami podarilo uveriť v tucet nemožností!" (Llys Carroll. Alenka v ríši divov).

Okrem pochopenia prítomnosti nás naša predstavivosť pripravuje na budúcnosť, kde strávime zvyšok života. Harvardský psychológ Daniel Gilbert (2006) poznamenal: „Najväčším úspechom ľudského mozgu je jeho schopnosť reprezentovať objekty a epizódy, ktoré v skutočnom svete neexistujú, a táto schopnosť nám umožňuje myslieť na budúcnosť. Ako povedal jeden filozof, človek mozog je strojom predvídania a tvorba budúcnosti je najdôležitejšou prácou, ktorú vykonáva».

Bergen, B. K. (2012). Hlasnejšie ako slová: nová veda o tom, ako myseľ dáva zmysel... New York, NY: Základné knihy.

Bosbach, S., Cole, J., Prinz, W. & Knoblich, G. (2005). Vyvodzovanie očakávaní druhého z konania: úloha periférneho vnemu. Prírodná neuroveda, 8, 1295-1297.

Gilbert, D. (2006). Zakopnutie o šťastie... New York: Alfred A. Knopf.

Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Prístup / vyhýbanie sa v snoch. Vedomie a poznanie, 21(1), 408-412.

Wassenburg, S. I. & Zwaan, R. A. (2010). Čitatelia bežne predstavujú implicitnú rotáciu objektu: Úloha vizuálneho zážitku. Štvrťročný časopis experimentálnej psychológie, 63, 1665–1670.

Weinberg, R. (2008). Fungujú snímky? Účinky na výkon a duševné schopnosti. Journal of Imagery. Výskum v oblasti športu a fyzickej aktivity, 3(1), 1–21.

Woolfolk, R.L., Parrish, M.W., & Murphy, S.M. (1985). Účinky pozitívnej a negatívnej predstavivosti na výkon motorických schopností. Kognitívna terapia a výskum, 9, 335–341.

Už dávno nie je novinkou, že ak si predstavíme, ako šliapeme alebo sa vytiahneme na hrazde, tak aktivita v našom mozgu bude rovnaká, ako keby sme to v skutočnosti robili. Na tomto základe sú postavené ideomotorické cvičenia a ide o to, že trénovaním výlučne v našej fantázii môžeme dosiahnuť nie najhoršie výsledky. Používa sa pri rehabilitácii a v športe: skok do výšky, basketbal, gymnastika, golf, plávanie, streľba atď. Diabol sa však ako vždy skrýva v detailoch a práve o nich si dnes niečo povieme.

Aký je rozdiel medzi fyzickými a imaginárnymi činmi?

Výskum (Olsson & Nyberg, 2010) napríklad zistil, že v predstavách nedokážeme cvičiť rýchlejšie ako v skutočnosti. Ukázalo sa to na jednoduchých nápaditých pohyboch prstov.

Keď sa prezentujeme, ako to najlepšie urobiť – vidieť sa zvonku alebo v prvej osobe? Zvyčajne každý odporúča robiť všetko v prvej osobe, ako keby ste všetko videli na vlastné oči, robiť to všetko v skutočnosti. V zaujímavom experimente Calmers a kol., (2006) s gymnastami sa zistilo, že po prvé, v skutočnosti sa imaginárny výkon zložitých komplexných motorických pohybov z hľadiska času výkonu nelíši od skutočného. Niektoré prvky sa však časovo líšili – niektoré boli rýchlejšie v realite ako v predstavách a naopak. A po druhé, imaginárne cvičenia v prvej osobe alebo v tretej osobe ukázali rovnaké výsledky, ale ako je uvedené vyššie, niektoré prvky možno musia byť vykonané vo fantázii s použitím určitej perspektívy.

Švédski psychológovia z University of Skills vo Švédsku (Olsson, Jonsson, & Nyberg, 2008) to testovali so skúsenými skokanmi do výšky a začiatočníkmi a vysvetlili im, ako robiť imaginárne cvičenia. Rozdiel medzi týmito dvoma skupinami bol významný. Vedci prišli na to, že je potrebné naučiť sa cvičiť aj v realite, aby sa mozog pri imaginárnych cvičeniach aktivoval rovnako ako pri skutočnom výkone.

A čo myšlienka budúcich udalostí? Výskum využívajúci funkčnú magnetickú rezonanciu (Szpunar, Watson, & McDermott, 2007) zistil dva vzorce: 1) použitie podobných oblastí mozgu pozorovaných pri ideomotorickom cvičení a 2) odkaz na minulosť. Inými slovami, keď reprezentujeme budúcnosť, umiestňujeme ju do vizuálno-priestorového kontextu známeho z minulosti.

Dnes teda môžeme s istotou povedať, že ideomotorické cvičenia by mali vychádzať z už naštudovaných pohybov, aby zodpovedali rovnakému vzoru aktivácie oblastí mozgu ako v skutočnosti a mali z takéhoto tréningu úžitok. Skúsenosti vám umožňujú vytvárať pohľad z prvej osoby v ideomotorických cvičeniach. Pravdepodobne, keď v predstavách niečo robíme v tretej osobe, nie sme v tom takí experti. A ak niečo nedokážeme vo svojej predstave, ťažko to dokážeme v skutočnosti a naopak – ak niečo nedokážeme v skutočnosti, budeme mať problém si to predstaviť.

To môže poslúžiť ako skvelý tip pre fanúšikov myšlienky „tajomstva“ a veľkorysého vesmíru, ktorý čaká na to, čo si budeme priať a predstavovať si čokoľvek, čo by sme chceli, aby nám to okamžite dali. Povedal by som, že by to mohlo byť sklamanie pre tých istých ľudí, ale neviem, či je možné ich sklamať?!

Calmels, C., Holmes, P., Lopez, E., & Naman, V. (2006). Chronometrické porovnanie skutočných a zobrazených zložitých pohybových vzorov. Journal of Motor Behavior. 38(5), 339–348.

Olsson, C-J., Jonsson, B., & Nyberg, L. (2008). Tréning interného zobrazovania u aktívnych skokanov do výšky. Scandinvtáčí časopis psychológie. 49(2), 133–140.

Olsson, C. J. a Nyberg, L. (2010). Motorické snímky: ak to nedokážete, nebudete si to myslieť. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(5), 711-715.

Szpunar, K. K., Watson, J. M., & McDermott, K. B. (2007). Neurónové substráty predvídania budúcnosti. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 104(2), 642-647.

Pravdepodobne každý, kto sa venuje BI, aspoň raz v živote (a s najväčšou pravdepodobnosťou viac ako raz), si v duchu zopakoval ten či onen pohyb, techniku ​​alebo kata, v duchu si „prebehol“ certifikačný program alebo premýšľal, ako by to bolo dopadlo takto alebo takto. Zároveň málokto z nás bral takéto „školenie“ vážne. Ale márne. Vo vtipe o napumpovaní svalov myšlienkovou námahou, ako v každom inom, je len zlomok vtipu. A my, podobne ako Molierova buržoázia, ktorá nevedela, že celý život rozprával v próze, často bez toho, aby sme to sami tušili, cvičíme ideomotorické cvičenia.
Listovanie vedúcim certifikačného programu alebo predvádzacieho výkonu, mentálne sledovanie pohybov trénera pri predvádzaní techniky alebo obsedantné myšlienky o nejakom obzvlášť neovládateľnom prvku techniky – k ideomotorickým cvičeniam sa často uchyľujeme inštinktívne, bez toho, aby sme o tom vedeli. ich existenciu. Technika ideomotorického tréningu spočíva v čo najjasnejšom a najobraznejšom znázornení pohybu svalu (v ideálnom prípade ide o znázornenie celej postupnosti svalových kontrakcií potrebných na realizáciu tohto pohybu), v dôsledku čoho sa vytvorí impulz k pohybu, ktorý spôsobí slabosť. kontrakcie svalovej skupiny, ktorá bola, by sa podieľali na realizácii tejto motorickej úlohy. Čím vyšší je stupeň mentálnej koncentrácie, tým jasnejší je obraz vnemov spôsobených týmto pohybom vo vašom tele, tým sú svalové reakcie uvedomelejšie – tým efektívnejší bude ideomotorický tréning. Ideomotorické cvičenia sú skrátka „napumpovanie svalov silou myšlienky“. Ktorý, aj keď samozrejme nemôže nahradiť tradičný fyzický tréning v tejto ťažkej záležitosti, je stále neoddeliteľnou súčasťou psychologickej prípravy budoky.
Vo väčšine prípadov metódy ideomotorického tréningu, vedome alebo nevedome, využívajú skúsení a vysokokvalifikovaní búdky. Dobre vyvinuté neuromuskulárne spojenia vďaka početným tradičným tréningom uľahčujú vytváranie "virtuálneho" obrazu technológie. Ak pri ukážke uvidíte človeka napodobňovať iai kata s guľôčkovým perom alebo robiť reflexné pohyby, tak s najväčšou pravdepodobnosťou ste v tejto oblasti začiatočník, len objavujete možnosti ideomotoriky. Čím lepšie je človek fyzicky trénovaný, čím lepšie ovláda svoje telo a cíti ho, tým silnejšie budú fyziologické reakcie (srdcová frekvencia, dýchanie, hormonálne posuny) na prichádzajúce nervové impulzy a tým vyšší bude efekt ideomotorického tréningu. , ktorý sa v niektorých prípadoch môže približovať podľa svojich ukazovateľov k efektu tradičného tréningu.
Nielen športovci sa pred súťažou uchyľujú k ideomotorickému tréningu. Ideomotorické cvičenia (v kombinácii so súčasnými podobnými pohybmi zdravej končatiny) sú široko používané vo fyzioterapeutických cvičeniach na rehabilitáciu osôb, ktoré utrpeli mozgovú príhodu, ako aj na iné lézie pohybového aparátu (úrazy, ochrnutie atď.). Okrem toho sa používajú na prekonávanie svalového napätia vyplývajúceho z fóbií a duševných traum. Zmyslom týchto cvičení je, že nervový systém človeka s dôrazom na premýšľanie o konkrétnom pohybe začne vysielať impulzy do konkrétnej svalovej skupiny, čo spôsobuje veľmi slabú svalovú inerváciu. Niekedy sú tieto kontrakcie také nepatrné, že ich možno zaznamenať len veľmi citlivým zariadením, no napriek tomu sú prítomné a majú svoj účinok. Je samozrejme nemožné výrazne zvýšiť svalovú hmotu, upraviť tvar tela alebo zvýšiť vytrvalosť iba myšlienkou. V dôsledku ideomotorického tréningu však ani úplne znehybnená svalová skupina nestratí tonus. Okrem toho je známe, že ideomotorický tréning môže výrazne zlepšiť chápanie vlastného tela a zvýšiť povedomie o pohyboch a fyzických reakciách, čo v konečnom dôsledku nemôže viesť k zvýšeniu účinku tradičných cvičení.
Takže, ako vidíte, nie je nič nemožné pokračovať v tréningu, aj keď ležíte na gauči. Koniec koncov, hlavnou vecou v akomkoľvek (a najmä v ideomotorickom) tréningu je vaša túžba.

Názov cvičenia pochádza z gréckeho slova idea – „obraz“ a latinského slova motor – „uvedenie do pohybu“. Psychológia vysvetľuje ideomotorický akt ako vzhľad nervových impulzov, ktoré poskytujú akýkoľvek pohyb pri predstave tohto pohybu. Tento jav bol známy už IP Pavlovovi, ktorý vo svojej knihe „Dvadsať rokov objektívneho štúdia HND (správania) zvierat“ napísal: ​​„Už dlho bolo zaznamenané a vedecky dokázané, že keď premýšľate o určitom pohybe. .. bez toho, aby si si to všimol, vyrob to." Keďže tento pojem je veľmi dôležitý pre našu následnú prácu, porozumieme mu podrobnejšie.

Cvičenie. Kyvadlový experiment. Aby sme videli konkrétny prejav ideomotorického aktu, urobíme malý experiment. Z nite dlhej 15-30 cm vytvorte kyvadlo a na jeden koniec nite priviažte malý predmet, napríklad kľúč. Na papier nakreslite kruh rozdelený na štyri sektory dvoma pretínajúcimi sa čiarami v pravom uhle, ako je znázornené na obr. 7. Ak položíte lakeť na stôl a palcom a ukazovákom zoberiete voľný koniec nite, potom kyvadlo vykoná ľubovoľný pohyb vzhľadom na kruh v smere, na ktorý ste sa zamerali. Tu si predstavujete pohyb kyvadla v smere hodinových ručičiek po kružnici nakreslenej na papieri (pozícia 1). Závesný predmet skutočne začína tento pohyb, aj keď koniec šnúrky držíte úplne nehybne. Veľmi presne si predstavte akýkoľvek pohyb kyvadla, sústreďte sa na toto znázornenie (napríklad polohy 2, 3 alebo 4). Bez ohľadu na to, aká pokojná je vaša ruka, kyvadlo začne vykonávať očakávaný pohyb.

Ryža. 7. Experimentujte s kyvadlom

Pre niektorých sa táto skúsenosť získa okamžite, ak sa uprene pozerajú na náklad a sústredia sa na predstavu, ako by sa toto zaťaženie malo pohybovať; pre iných experiment funguje lepšie, ak predstavujú požadovaný pohyb kyvadla so zatvorenými očami.

Táto skúsenosť slúži ako presvedčivý dôkaz o skutočnej existencii ideomotorického aktu – vyvolávajú mentálne imaginárne obrazy

fyzické reakcie tela, ktoré tieto obrazy realizujú. Pripomínam čitateľom, že tento fenomén je aj základom autogénneho tréningového systému, ktorý odporúčame na zvýšenie efektivity tréningu. Metódy ideomotorického tréningu sú široko využívané športovcami, keď si v duchu predstavujú zložité kombinácie pohybov, ktoré majú vykonávať a privádzajú ich k dokonalosti.

Účinnosť ideomotorického tréningu do značnej miery závisí od psychologických charakteristík. Podľa metód orientácie v priestore možno ľudí podmienečne rozdeliť na dva typy: vizuálne a motorické. Pre ľudí prvého typu sú rozhodujúce vizuálne referenčné body a pre druhých svalové vnemy a zmysel pre smer gravitácie. Ľudia vizuálneho typu sa pri mentálnom vykonávaní akcií spoliehajú hlavne na vizuálne zobrazenia. Majú určité výhody v zvládnutí techniky rýchleho čítania, keďže úloha predstavivosti a reprezentácie je tu mimoriadne veľká. Ľudia druhého typu sa spoliehajú na motorickú pamäť a imaginárne vnemy pohybov.

Pre úspešné zvládnutie techniky rýchleho čítania je mimoriadne dôležitý rozvoj predstavivosti, jasnosti, obrazových zobrazení. Túto úlohu plnia cvičenia ideomotorického tréningu.

Cvičenie 3.1.1. "Labyrint"

Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. Jeden z účastníkov pomocou slovných inštrukcií-príkazov „zavedie“ svoju partnerku do pomyselného labyrintu, ktorého schému (obr. 8) drží pred sebou, ale neukazuje ju svojmu „nasledovateľovi“. Celkovo existujú tri príkazy. Prvý, označujúci vchod do labyrintu, je "Priamo!" Ďalej, v závislosti od tvaru labyrintu, postupujte podľa príkazov "Vpravo!" alebo "Doľava!" Po prejdení labyrintu sa „nasledovateľ“ musí otočiť o 180 ° a mentálne ho opustiť a nahlas hlásiť všetky pohyby (pomocou rovnakých troch príkazov). Po celú dobu „štartovanie“ podľa schémy riadi cestu partnera. Ak sa „nasledovník“ s úlohou vyrovnal úspešne, ponúkne sa mu nový labyrint s množstvom zákrut atď. Potom si partneri vymenia miesta.

Počas cvičenia sa snažte analyzovať svoje činy. To vám pomôže pochopiť zvláštnosti vášho myslenia.: Ak prevláda vaša vizuálna orientácia v priestore, potom pri vykonávaní cvičenia bude pre vás jednoduchšie použiť obraz imaginárneho muža, ktorý poslušne nasleduje príkazy a prechádza labyrintom. Pre tých, ktorí majú prevažne motorický typ, to nestačí. Aby bolo možné určiť. kde je „vľavo“ a kde „vpravo“, zakaždým si musia predstaviť seba na mieste „malého človiečika“, v duchu vliezť do labyrintu a robiť tam pomyselné zákruty. Ľudia s motorickým typom orientácie, keď si predstavia rôzne pohyby, tieto pohyby ani tak nevidia, ako ich cítia telom, cítia, že ich vykonávajú. Študent s takouto vlastnosťou dokáže produktívne využiť ideomotorický tréning na zvládnutie novej techniky čítania a jej zdokonalenie. Napríklad to dáva reálny výsledok už pri vypracovaní prvého pravidla rýchleho čítania: „čítať bez regresií“. Jeden z našich študentov napísal: „V texte sa posúvam len dopredu. Ovládam pohyb očí, ako v bludisku, pamätám si: "žiadne spätné pohyby." Pocit neustáleho pohybu vpred textom prináša uspokojenie.“ Pre študenta so zrakovým typom môže ideomotorický tréning pomôcť najmä pri zapamätaní si zložitých mentálnych úkonov spojených napríklad s prezentáciou a vypĺňaním blokov integrálneho algoritmu čítania a mnohých iných. iné techniky rýchleho čítania. Ako už bolo uvedené, "vizuálny typ" je ľahšie zvládnuť techniku ​​rýchleho čítania. Preto odporúčame žiakom „motorického typu“ všemožne rozvíjať svoju predstavivosť v procese ideomotorického tréningu. Tu je ďalšie jednoduché cvičenie na rozvoj tejto kvality.

Ryža. 8. Cvičenie "Labyrint"

Cvičenie 3.1.2. "skok"

Ryža. 9. Cvičenie "Leapfrog"

Cvičenie 3.1.3. Vizuálny obraz integrálneho algoritmu čítania

Preštudovali ste sedem blokov integrálneho čítacieho algoritmu, predstavili ste ich význam a obsah. Ideomotorické cvičenia podporili vašu predstavivosť. Na vytvorenie vizuálneho obrazu algoritmu použite akýkoľvek objekt, obrázok, situáciu. Je veľmi dôležité nakresliť ho vlastnou rukou. Toto by mala byť vaša kresba. Musíte vytvoriť 2 kópie. Jednu posilňujte na obrazovke oka mysle, druhú noste neustále pri sebe alebo posilňujte pred pracovným stolom. Neustále premýšľajte, predstavujte si svoju kresbu. Uistite sa, že zatvorením očí môžete jasne vidieť svoj algoritmus. Na obr. 10 je uvedený príklad algoritmu, ktorý žiaci najčastejšie používajú na našich hodinách. Ak sa vám páči, nakreslite to isté.

Ryža. 10. Vizuálny obraz integrálneho čítacieho algoritmu nie je nič iné ako pokračovanie vášho ideomotorického tréningu. Opravte, opravte kresbu algoritmu na obrazovke oka mysle

Akú kresbu si vybrať? Pozrime sa, ako to študenti kurzov rýchleho čítania robia v praxi. Jeden z nich si do denníka napísal: „Vizuálnym obrazom algoritmu je pravidelný šesťuholník. Toto je moje futbalové ihrisko. Najprv sú prvé tri bloky vyplnené akoby údermi „lopty“ v rohoch: názov, autor, zdroj. Potom, ako čítate, ďalšie tri bloky - tri rohy. Posledný blok - novinka - som fixoval v podobe bodu v strede... Po týždni tréningu som cítil, že bloky sú naplnené obsahom akoby samy osebe - jasné, chytľavé, silné a dynamické."

Vizuálny obraz algoritmu je stelesnený rôznymi spôsobmi: v pyramíde a na poschodiach budovy a v kartotéke a v siedmich viacfarebných dúhových pruhoch atď. Je potrebné povedať, že vizuálny obraz ako mnemotechnická pomôcka najprv aktívne funguje, potom sa zdá byť vymazaná, vybledne, ale čitateľská zručnosť zostáva na základe výberu z textu len jej informatívnej časti. Čo ak vizuálny obraz nefunguje? Tu je príklad úspešného riešenia tohto problému, prevzatý z denníka jedného zo študentov kurzov rýchleho čítania: „Vizuálna reprezentácia algoritmu nevyšla. Samozrejme, môžem to znázorniť vo forme diagramu alebo vo forme políčok, ale v procese čítania nepoužívam túto vizuálnu reprezentáciu: moje zapamätanie ide úplne inak:

1. Názov. Keďže názov najčastejšie odráža podstatu článku alebo knihy, čítam ho obzvlášť pozorne. Ak to na prvý pohľad nič neznamená, tak sa snažím o nejaké porovnania, snažím sa vizuálne si zapamätať počet slov v názve, ich umiestnenie, názov prezentovať vo forme elektronickej tabule s horiacimi písmenami (ale to sa robí ťažko).

3. Výstup... Pamätám si názov novín, rok, deň, mesiac, posúvam sa po riadku, fixujem len na chvíľu. Čísla si zapamätám pokusom o živé vizuálne zobrazenie v momente fixácie.

Takto vyplním prvé tri bloky algoritmu, ale neviem, kam to všetko posielam. Niekedy sa po prečítaní úvodu snažím skontrolovať dokončenie týchto troch blokov, snažím sa predvídať ďalší obsah, ktorému by som mal venovať pozornosť najmä neskôr.

4. Problém. Stručne to sformulujem hneď na začiatku čítania. Niekedy objasňujem po prečítaní celého článku alebo knihy.

5. Faktické údaje. Na rozdiel od výstupu sa snažím zapamätať prepojením s významom textu, a nie vizuálne.

6. Vlastnosti prezentácie, kritika.Často tieto prvky opravujem intuitívne. Niečo vás upúta: páči sa mi to alebo nie; štýl, spôsob prezentácie. Stáva sa aj to, že to všetko spomaľuje čítanie, unavuje alebo naopak zachytáva a niekedy je úžasná rýchlosť čítania, všetko sa rýchlo a dobre zapamätá.

7. Novosť a praktické využitie. Niekedy to možno vidieť podľa názvu, autora textu alebo po prečítaní úvodu.

Vo všeobecnosti sa mi zdá, že „sekvencia operácií“ tu funguje dobre, ale nemám žiadne vizuálne znázornenie blokov algoritmu.

Cvičenie 3.2. Druhé pravidlo rýchleho čítania: „Čítanie pomocou integrálneho algoritmu“

Študovali ste algoritmus, nakreslili a zapamätali si jeho vizuálny obraz. Čo dáva integrálny čítací algoritmus? Hlavná vec je, že tvorí nový čítací program, program pre postupnosť mentálnych operácií. Úlohou čítania je nájsť odpovede na všetky otázky položené v blokoch algoritmu od prvého do siedmeho v texte. Opakované školenie vedie k tomu, že na konci čítania sa potrebné údaje, fakty, mená, priezviská, akoby samé od seba, jasne vynoria pred očami.

Zároveň je tu boj proti regresii. Čítanie textu s reprodukciou obsahu podľa algoritmu vzbudzuje dôveru, že na úplnú asimiláciu čítania postačuje aktívne jednorazové čítanie. Opakujúcich sa pohybov očí máte stále menej a menej a nakoniec takmer zmiznú. Počas tohto obdobia je potrebné študovať a pamätať si na druhé pravidlo rýchleho čítania - čítať ľubovoľný text podľa algoritmu.

Ako sa pomocou algoritmu rozvíja myslenie na čítanie? Než začnete čítať, musíte si vizuálne predstaviť bloky algoritmu. V prvom rade sa pamätá: názov, autor, výstupné údaje zdroja. Potom pri čítaní získate predstavu o tom, akému problému je článok venovaný; hlavný obsah, téma bude zaradená do štvrtého bloku. Už v prvých odsekoch môžu byť rôzne fakty, priezviská, parametrické údaje. Všetky tieto informácie sú zaznamenané v piatom bloku algoritmu.

Čitateľ v procese čítania textu nejakým spôsobom filtruje jeho obsah, vyberá a vkladá do blokov algoritmu len to, čo zodpovedá ich názvom. Text napríklad popisuje dizajn nového elektromobilu, ktorý má zásadné charakteristické črty. Toto je výplňový materiál pre šiesty blok. Je veľmi dôležité byť kritický k obsahu textu. Podľa niektorých psychológov by ste bez kritického postoja nemali vôbec čítať. V tomto bloku algoritmu je zaznamenaný aj váš postoj – súhlas alebo nesúhlas s autorom. Nakoniec ste skončili s čítaním. Čo nové ste sa z prečítaného naučili, čo môžete prakticky uplatniť vo svojej práci? Ide o údaje pre vyplnenie posledného, ​​siedmeho bloku algoritmu.

Takže čítanie skončilo? Na bežné, tradičné čítanie možno áno. Na rýchle prečítanie to stále nestačí. Dokončenie čítania ešte len príde. Čitateľ musí znovu prezentovať vizuálny obraz integrálneho algoritmu a skontrolovať dostatočnosť vyplnenia všetkých jeho blokov. Takýto záverečný psychologický akt analýzy a syntézy textu pomáha lepšie si ho osvojiť a zapamätať si ho. Psychológovia hovoria: "Buďte schopní urobiť bodku."

Je zrejmé, že práve táto technika vysvetľuje skutočnosť, že tí, ktorí čítajú rýchlo, sú lepší, lepšie si osvojujú a pamätajú si, čo čítajú, ako tí, ktorí čítajú pomaly a čo je najdôležitejšie, nešikovne. Skúsenosti ukazujú, že vizuálna reprezentácia blokov integrálneho čítacieho algoritmu výrazne uľahčuje riešenie tohto problému.

Ako trénovať? Nižšie uvedené cvičenia sa vykonávajú pravidelne počas dvoch až troch týždňov.

Cvičenie 3.2.1. Zvládnutie integrálneho čítacieho algoritmu

1. Každý deň si pomaly prečítajte jeden alebo dva články v novinách, ktoré vás zaujímajú (napríklad „Pionerskaja pravda“ alebo „Komsomolskaja pravda“), pričom pred sebou držte papier s nakresleným algoritmom. V procese čítania „umiestnite“ informácie do blokov. Na konci čítania zatvorte oči a v duchu skontrolujte naplnenie všetkých bunkových blokov algoritmu.

2. Každý deň si čo najrýchlejšie prečítajte jeden alebo dva takéto články, pričom sa už nepozerajte na nákres algoritmu, ale v duchu si ho predstavujte. Prezentujte obsah článkov v súlade s algoritmom.

Články | | | | | |

Ideomotorický tréning označuje opakujúci sa proces intenzívnej pohybovej prezentácie, vnímanej ako vlastný pohyb, ktorý môže prispieť k rozvoju, stabilizácii a náprave zručností a urýchliť ich rozvoj v praktickom nácviku.

Typy ideomotorického tréningu sú dnes široko používané - vedome alebo nevedome - vo fyziológii práce, fyziológii vesmíru, fyziológii športu, fyziológii systému človek-stroj a v iných oblastiach aplikovanej fyziológie. Ich použitie je dôležité najmä tam, kde je dočasne nemožné vykonať skutočnú realizáciu, teda skutočný tréning, zodpovedajúcich komplexných pohybov.

Vykonané štúdie ideomotorických reakcií ukazujú, že zlepšenie možno dosiahnuť len kombináciou ideomotorického a fyzického tréningu. Zároveň je vplyv ideomotorického tréningu na formovanie zručností a schopností najefektívnejší vtedy, keď je študent predtým oboznámený s cvičeniami a úkonmi alebo má určitú motorickú skúsenosť. Jednotlivé štúdie (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) zároveň ukazujú, že len prostredníctvom ideomotorického tréningu je možné zvládnuť nové cvičenie (úplne neznámu akciu) v hlbokej forme bez toho, aby ste ho predtým vykonali. Ale túto schopnosť má len málo vysokokvalifikovaných športovcov. Viaceré štúdie preukázali, že ideomotorický tréning umožňuje zistiť chyby alebo prerobiť už zvládnutú motoriku a môže byť sprevádzaný efektom, ak mentálny výkon činnosti nie je dostatočne presný a dôkladný.

Ideomotorická metóda, ak je v každom športe správne organizovaná, môže výrazne zvýšiť „svalovú vytrvalosť“ (I. Kelsey, 1961), športový výkon (G. Tivald, 1973) a prispieť k zachovaniu techniky komplexných cvičení po prestávke v r. tréning (V.Ya.Dymersky, 1965; A.A. Belkin, 1969). Ideomotorika je účinná pri psychoregulácii emočných stavov športovcov pred súťažou.

Teória ideomotorického tréningu vychádza z predpokladu, že mozog je orgán, kde sa formuje program budúceho pohybu a ostatné telesné systémy, predovšetkým pohybový aparát, vykonávajú zamýšľaný program. Kvalita konečného výsledku našej činnosti závisí od toho, ako úspešne fungujú programovacie a vykonávacie systémy a ako dobre sú navzájom prepojené.

Aby boli mentálne obrazy budúceho pohybu stelesnené mimoriadne efektívne, je potrebné ich správne používať. A využívať ho úplne vedome, aktívne a nespoliehať sa len na procesy, ktorými naše telo príroda obdarila. Reprezentácia ako duševný proces podlieha určitým zákonom.

Prvá poloha: čím presnejší je mentálny obraz pohybu, tým presnejší, „čistejší“ je vykonávaný pohyb.

Druhá pozícia: ideomotorika je len zobrazenie, v ktorom je mentálny obraz pohybu nevyhnutne spojený so svalovo-artikulárnym zmyslom človeka.

Mentálne reprezentácie môžu byť „vizuálne“. V tomto prípade sa človek vidí akoby zboku, ako na televíznej obrazovke. Malo by byť jasné, že takéto „vizuálne“ reprezentácie majú veľmi malý tréningový efekt. V tomto prípade sa totiž impulzy zrodené v mozgu takmer neprenášajú do svalov, ktoré musia vykonávať zamýšľaný pohyb. Preto práca pokračuje, akoby v nečinnosti, v zodpovedajúcich svaloch nie je dostatočná aktivita. Vidno to zo skúseností so závesným závažím. Predstavte si seba ako v „zrkadle“, „pozrite sa“ na seba zboku a skúste si pri pohľade na ten „zrkadlový“ náklad visiaci zboku predstaviť, že sa hojdá – dopadne to oveľa horšie.

Tretia pozícia: štúdie viacerých autorov, najmä AD Puni, Yu.Z. Zakharyants a VI Silina, ENSurkova a ďalší dokázali, že účinok vplyvu mentálnych reprezentácií sa výrazne zvyšuje, ak sú oblečené do presných verbálnych formulácie... Ten či onen pohyb si treba nielen predstaviť, ale zároveň si vysloviť jeho podstatu alebo šeptom. V niektorých prípadoch sa slová musia vyslovovať súbežne s prezentáciou pohybu av iných - priamo pred ním. Prax diktuje, čo robiť v každom prípade. Skutočnosť, že slová výrazne zvyšujú účinok mentálnej reprezentácie, možno ľahko vidieť počas experimentu s predmetom visiacim na prste. Ak si nebudete len predstavovať, že sa záťaž začne kývať, povedzme, dopredu a dozadu, ale začnete nahlas vyslovovať slová „tam a späť“, potom sa amplitúda kmitov okamžite zvýši.

Štvrtá pozícia: začína sa učiť nový prvok techniky, treba si predstaviť jej prevedenie v spomalenom zábere, ako to vidíme pri predvádzaní filmu natočeného rýchlou metódou. Pomalé myslenie technického prvku vám umožní presnejšie znázorniť všetky jemnosti študovaného pohybu a včas eliminovať možné chyby.

Piata poloha: pri zvládnutí nového technického prvku je lepšie si ho mentálne predstaviť v polohe, ktorá je v momente vykonávania tohto prvku najbližšia skutočnej polohe tela.

Keď ideomotorický človek zaujme pózu blízku reálnej polohe tela, zo svalov a kĺbov prichádza do mozgu oveľa viac impulzov, ktoré zodpovedajú skutočnému vzorcu pohybu. A pre mozog, ktorý naprogramuje ideálny ideomotorický koncept pohybu, je jednoduchšie „komunikovať“ s výkonným aparátom - pohybovým aparátom. Inými slovami, človek má možnosť vedomejšie si vypracovať potrebný technický prvok.

Šiesta pozícia: pri ideomotorickej predvídavosti pohybu sa niekedy vykonáva tak silno a zreteľne, že sa človek začne hýbať mimovoľne. A to je dobré, pretože to hovorí o vytvorení silného spojenia medzi dvoma systémami - programovaním a vykonávaním. Preto je takýto proces užitočný - nech je telo, ako keby, zahrnuté do vykonávania pohybu, ktorý sa rodí vo vedomí. Takýto obraz bolo treba vidieť najčastejšie pri tréningu s krasokorčuliarmi. Stojac na korčuliach so zavretými očami sa nečakane začali hladko a pomaly pohybovať podľa svojich mentálnych ideomotorických predstáv.

Pár slov o napodobeninách tzv. Napodobňovaním, akoby náznakom, skutočného pohybu alebo jeho časti si človek pomáha utvoriť si jasnejšiu predstavu o technickom prvku, ktorý potrebuje, ide takpovediac z periférie, od svalov až po centra, do mozgu. Takže napodobňovanie rôznych pohybov, ktoré možno často vidieť počas rozcvičky, je dobrým pomocníkom pri príprave na konkrétne ťažké cvičenie.

Siedma pozícia: je nesprávne myslieť na konečný výsledok tesne pred cvičením. Toto je jedna z pomerne častých chýb.

Keď starosť o výsledok zaujme dominantné postavenie vo vedomí, nahradí to najdôležitejšie - myšlienku, ako tento výsledok dosiahnuť. Tak sa ukáže, že napríklad strelec si myslí, že sa potrebuje dostať do prvej desiatky, táto myšlienka začne zasahovať do presných predstáv o tých technických prvkoch, bez ktorých sa do prvej desiatky jednoducho dostať nedá. Preto ho nedostane. "Prehnal som to, naozaj som to chcel," hovoria v takýchto prípadoch a zabúdajú, že na dosiahnutie požadovaného výsledku sa o tom nesmie premýšľať, ale spoliehať sa na mentálne obrazy tých akcií, ktoré vedú k tomuto výsledku.

Čiže schopnosť bezprostredne pred vykonaním pohybu to ideomotoricky a presne prezentovať, pomenovať vykonávaný pohyb zodpovedajúcimi presnými slovami – a to je podstata ideomotorického princípu konštrukcie pohybov.

Takže, aby ste dosiahli vysokú presnosť pohybu, potrebujete:

1. vytvoriť mimoriadne presný mentálny obraz tohto pohybu, aspoň na prvý pohľad;
2. previesť tento obraz pri zachovaní jeho vysokej presnosti po stopách ideomotoriky, to znamená urobiť pohyb takým spôsobom, aby po jeho mentálnom obraze začali (hoci sotva badateľne) fungovať príslušné svalové skupiny;
3. vyberte programovací verbálny dizajn pre aspoň najdôležitejšie (podporné) prvky v precvičovanom pohybe.
4. fyzické prevedenie pohybu je možné absolvovať až po splnení predchádzajúcich podmienok, keď sa ideomotorický obraz pohybu stane presným a stabilným a svaly, ktoré majú vykonávať zamýšľaný pohyb, sú dobre natiahnuté.
5. Najväčší efekt IT prináša, keď je prezentácia kratšia ako 1 minúta alebo 15 až 25 minút, ako aj keď je počet opakovaní menší ako 6 alebo 36 až 46 v jednej lekcii.

Mnohé štúdie naznačujú, že efektívne zlepšenie možno dosiahnuť iba kombináciou ideomotorického a fyzického tréningu. Zároveň je vplyv ideomotorického tréningu na formovanie zručností a schopností najefektívnejší vtedy, keď je študent predtým oboznámený s cvičeniami a úkonmi alebo má určitú motorickú skúsenosť. Jednotlivé štúdie (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) zároveň ukazujú, že len prostredníctvom ideomotorického tréningu je možné zvládnuť nové cvičenie (úplne neznámu akciu) v hlbokej forme bez toho, aby ste ho predtým vykonali. Ale túto schopnosť má len málo vysokokvalifikovaných športovcov. Viaceré štúdie preukázali, že ideomotorický tréning umožňuje zistiť chyby alebo prerobiť už zvládnutú motoriku a môže byť sprevádzaný efektom, ak mentálny výkon činnosti nie je dostatočne presný a dôkladný.

Ideomotorická metóda, ak je v každom športe správne organizovaná, môže výrazne zvýšiť „svalovú vytrvalosť“ (I. Kelsey, 1961), športový výkon (G. Tivald, 1973) a prispieť k zachovaniu techniky komplexných cvičení po prestávke v r. výcviku (V. Ya. Dymersky, 1965; A.A. Belkin, 1969). Ideomotorické zručnosti sú účinné pri psychoregulácii emočných stavov športovcov pred súťažami (A.V. Alekseev, 1968).

Mozog je teda orgán, kde sa formuje program budúceho pohybu a ostatné telesné systémy, predovšetkým pohybový aparát, vykonávajú zamýšľaný program. Kvalita konečného výsledku našej činnosti závisí od toho, ako úspešne fungujú programovacie a vykonávacie systémy a ako dobre sú navzájom prepojené.

Aby boli mentálne obrazy budúceho pohybu stelesnené mimoriadne efektívne, je potrebné ich správne používať. A využívať ho úplne vedome, aktívne a nespoliehať sa len na procesy, ktorými naše telo príroda obdarila. Reprezentácia ako duševný proces podlieha určitým zákonom.

Prvá poloha – čím presnejší je mentálny obraz pohybu, tým presnejší, „čistejší“ je vykonávaný pohyb.

Druhá pozícia - ideomotorická je len reprezentácia, v ktorej je mentálny obraz pohybu nevyhnutne spojený so svalovo-kĺbovým zmyslom človeka.

Mentálne reprezentácie môžu byť „vizuálne“. V tomto prípade sa človek vidí akoby zboku, ako na televíznej obrazovke. Malo by byť jasné, že takéto „vizuálne“ reprezentácie majú veľmi malý tréningový efekt. V tomto prípade sa totiž impulzy zrodené v mozgu takmer neprenášajú do svalov, ktoré musia vykonávať zamýšľaný pohyb. Preto práca pokračuje, akoby v nečinnosti, v zodpovedajúcich svaloch nie je dostatočná aktivita. Vidno to zo skúseností so závesným závažím. Predstavte si seba ako v „zrkadle“, „pozrite sa“ na seba zboku a skúste si pri pohľade na ten „zrkadlový“ náklad visiaci zboku predstaviť, že sa hojdá – dopadne to oveľa horšie.

Nesúlad medzi programovacím orgánom - mozgom a vykonávajúcim aparátom - svalmi a kĺbmi je badateľný najmä pri pozorovaní nahého tela nehybne sediaceho alebo ležiaceho človeka so zavretými očami. V tých prípadoch, keď myslí ideomotoricky, „prechádza“ myšlienkou pohybu „cez seba“, sú v jeho svaloch celkom zreteľne viditeľné mikro kontrakcie a mikrorelaxácia. Ak sú reprezentácie čisto vizuálneho charakteru, tak nevznikajú žiadne mikropohyby vo svaloch, hoci sa človeku zdá, že mentálne reprezentácie „prechádza“ cez svoje telo. Preto pozorovaním svalov človeka počas ideomotorického tréningu možno ľahko zistiť, do akej miery jeho mentálne predstavy o konkrétnom technickom prvku dosahujú cieľ.

Na treťom mieste sú výskumy viacerých autorov, najmä AD Puni, Yu.Z. Zakharyants a V.I. ... Ten či onen pohyb si treba nielen predstaviť, ale zároveň si vysloviť jeho podstatu alebo šeptom. V niektorých prípadoch sa slová musia vyslovovať súbežne s prezentáciou pohybu av iných - priamo pred ním. Prax nám hovorí, čo robiť v každom konkrétnom prípade. Skutočnosť, že slová výrazne zvyšujú účinok mentálnej reprezentácie, možno ľahko vidieť počas experimentu s predmetom visiacim na prste. Ak si nebudete len predstavovať, že sa záťaž začne kývať, povedzme, dopredu a dozadu, ale začnete nahlas vyslovovať slová „tam a späť“, potom sa amplitúda kmitov okamžite zvýši.

Štvrtá poloha – začína sa učiť nový prvok techniky, treba si predstaviť jej prevedenie v spomalenom zábere, ako to vidíme pri predvádzaní filmu, natočeného rýchlou metódou. Pomalé myslenie technického prvku vám umožní presnejšie znázorniť všetky jemnosti študovaného pohybu a včas eliminovať možné chyby.

Piata poloha – pri zvládnutí nového technického prvku je lepšie si ho mentálne predstaviť v polohe, ktorá je v momente vykonávania tohto prvku najbližšia skutočnej polohe tela.

Keď ideomotorický človek zaujme pózu blízku reálnej polohe tela, zo svalov a kĺbov prichádza do mozgu oveľa viac impulzov, ktoré zodpovedajú skutočnému vzorcu pohybu. A pre mozog, ktorý programuje ideálnu ideomotorickú koncepciu pohybu, sa ľahšie „spojí“ s vykonávajúcim aparátom – pohybovým aparátom. Inými slovami, človek má možnosť vedomejšie si vypracovať potrebný technický prvok.

To je dôvod, prečo sú simulátory, ktoré vám umožňujú zaujať rôzne polohy, také užitočné, najmä tam, kde sa často vyskytujú pohyby vo vzduchu po vzlete z otočného bodu. Keď sa človek ocitne v stave akejsi beztiaže, začne lepšie cítiť jemné prvky techniky pohybu a lepšie ich predstavovať.

Šiesta pozícia - pri ideomotorickej predvídavosti pohybu sa niekedy vykonáva tak silno a zreteľne, že sa človek začne hýbať mimovoľne. A to je dobré, pretože to hovorí o vytvorení silného spojenia medzi dvoma systémami - programovaním a vykonávaním. Preto je takýto proces užitočný - nech je telo, ako keby, zahrnuté do vykonávania pohybu, ktorý sa rodí vo vedomí. Takýto obraz bolo treba vidieť najčastejšie pri tréningu s krasokorčuliarmi. Stojac na korčuliach so zavretými očami sa nečakane začali hladko a pomaly pohybovať podľa svojich mentálnych ideomotorických predstáv. Ako povedali, sú „vedení“.

Preto v prípadoch, keď sa ideomotorické reprezentácie nerealizujú okamžite, s ťažkosťami, možno odporučiť vedome a opatrne spojiť ideomotorické reprezentácie s príslušnými telesnými pohybmi a prepojiť tak mentálny obraz pohybu so svalmi, ktoré ho vykonávajú. .

Pár slov o napodobeninách tzv. Napodobňovaním, akoby náznakom, skutočného pohybu alebo jeho časti si človek pomáha utvoriť si jasnejšiu predstavu o technickom prvku, ktorý potrebuje, ide takpovediac z periférie, od svalov až po centra, do mozgu. Takže napodobňovanie rôznych pohybov, ktoré možno často vidieť počas rozcvičky, je dobrým pomocníkom pri príprave na konkrétne ťažké cvičenie.

Ale pri napodobňovaní musíte vedome spájať vykonávané pohyby s ich mentálnym obrazom. Ak sa simulácie vykonávajú formálne alebo premýšľajú o niečom inom, napodobňovanie neprinesie výhody.

Siedma pozícia - je nesprávne myslieť na konečný výsledok tesne pred cvičením. Toto je jedna z pomerne častých chýb.

Keď starosť o výsledok zaujme dominantné postavenie vo vedomí, nahradí to najdôležitejšie - myšlienku, ako tento výsledok dosiahnuť. Tak sa ukáže, že napríklad strelec si myslí, že sa potrebuje dostať do prvej desiatky, táto myšlienka začne zasahovať do presných predstáv o tých technických prvkoch, bez ktorých sa do prvej desiatky jednoducho dostať nedá. Preto ho nedostane. "Prehnal som to, naozaj som to chcel," hovoria v takýchto prípadoch a zabúdajú, že na dosiahnutie požadovaného výsledku sa o tom nesmie premýšľať, ale spoliehať sa na mentálne obrazy tých akcií, ktoré vedú k tomuto výsledku.

Čiže schopnosť prezentovať to ideomotoricky a presne bezprostredne pred vykonaním pohybu, pomenovať vykonávaný pohyb zodpovedajúcimi presnými slovami – a to je podstata „ideomotorického princípu budovania pohybov“.