Ako správne naparovať metlou vo vani. Zvážme niekoľko možností, ako správne naparovať metlou.

Ako správne naparovať metlou ... sami

Ak sa tak stane, že ste v parnej miestnosti sami, alebo váš partner neznesie horúčavy a nedokáže vám pomôcť v skúške horúčavy, vlhka a metly, nezúfajte. Všetko sa dá vyriešiť.

Nezabudnite sa dôkladne zahriať niekoľkými predbežnými návštevami parnej miestnosti, vezmeme pripravenú metlu do vedra s horúcou vodou a rozhodne vstúpime do súmraku. V teple vyberte metlu z vedra a výsledný vývar použite na sporáku. Špliechame vodou, až sa to nedá vydržať. Čakáme, kým hlavná para klesne, bude sa trochu ľahšie dýchať a môžete si dať parný kúpeľ. Začneme naparovať zospodu, najprv svetlom a potom silnejšími bičmi, stúpame nohami a stúpame vyššie.

Naparíme každý centimeter korpusu, s ubúdajúcou parou dávame na sporák. Na záver je veľmi dobré dať si sporák na maximum a sedieť s tvárou zaborenou vo voňavej naparenej metle.

Ako správne naparovať metlou. Naparujte priateľa

Vznášať sa, rozdávať potešenie je celé umenie. Sami zažiť rozkoš, ktorú má človek rozvalený na poličke. Vypočítajte si jeho aj svoju silu. Priveďte svojho priateľa do stavu krištáľovej relaxácie pod metlami a vezmite ho za ruku z parnej miestnosti do chládku šatne. Sadnite si a vnímajte s ním, ako sa telo ochladzuje a napĺňa miestnosť parou.

Takže Priateľ je vyhriaty a leží na poličke s úsmevom nedočkavosti na tvári. Obliekame si palčiaky a začíname posvätný obrad. Vyrábame paru spod stropu po policu, ohrievame a sušíme metly, sotva sa dotýkame tela, začíname masáž metly pravou, ľavou, brezovou, dubovou, postupne zvyšujeme silu úderu. Len žiadna rýchlovka. Metla by mala ležať na tele celou svojou plochou a po niekoľkých chvíľach vyletieť k stropu pre novú porciu tepla.

Pokračujeme, pričom striedame údery metly s akýmsi umývaním žinkou, kedy metla kĺže po pokožke, akoby zo seba zmývala nahromadenú únavu. Ale toto je amatérsky prístup. Prezradím malé tajomstvo, ako sa človek z toho, čo zažil, cítil v siedmom nebi. Do vane si naberieme vedro jedlej vody a keď sa už tvoja kamarátka od tepla vrtí na poličke, ošpliechame si trochu naparenej kože a hneď pokračujeme v naparovaní.

Bičovanie po takomto postupe sa uprednostňuje "zametaním". Metla leží celou svojou plochou na tele a po prestávke sa odstráni potiahnutím do strany alebo k sebe. Rýchlosť tu nie je dôležitá - je dôležité cítiť moment odstránenia metly, ten vrchol tepla, ktorý priateľ môže tolerovať. Pred finále sa poddávame na sporáku, silnými údermi privádzame kamaráta do farby varených langúst a vypúšťame ho z parnej miestnosti. Nalievanie studená voda, opäť jazdíme na policiach parnej miestnosti a pokračujeme v šikovnom zosmiešňovaní metiel.

Teplotný vplyv na človeka závisí od techniky udierania metlou. Ľahké dotyky s vysokým zdvihom metly prinášajú dobrý relaxačný účinok a minimálny teplotný efekt, husté údery dobre prehrejú vrchnú časť pokožky a zmierňujú únavu, úder „natiahnutím“ hlboko a silne prehreje pokožku a v kombinácii s malým množstvom ľadovej vody povzbudí nie horšie ako šálka silnej kávy.

Po tejto procedúre je potrebné odpočívať, relaxovať, piť čaj alebo minerálnu vodu. Najlepší efekt od chlapa prichádza po niekoľkých opakovaniach so striedavým zahrievaním vo vani.

Ako správne naparovať metlou ... Čo si vziať?

Vybavenie vane je dôležitá vec, na ktorú veľa ľudí zabúda, vraj je uterákov dosť. Toto je zásadne nesprávny názor. Vo vani nie sú žiadne maličkosti a príprava kúpeľovej súpravy je zodpovednou prácou. Z dlhých experimentov bol zostavený nasledujúci súbor pre jednu osobu. Čiapka je ľahká, plstená - umožňuje vám zostať v parnej miestnosti dlhšie, saje pot od hlavy, a preto nezaplavuje oči. Podložka na sedenie vyrobená z akéhokoľvek prírodného materiálu, ktorý sa nebojí tepla a vlhkosti - sedieť nahý na horúcej poličke je podpriemerné potešenie. Rukavice sú ľahké, nebojí sa tepla a vlhkosti, môžu pracovať s metlami, vezmite si naberačku na servírovanie na sporáku. Ľanová plachta, hustá: je pohodlnejšie ležať na poličke na plachte a nie na malej podstielke. Plachta na relax z akéhokoľvek prírodného materiálu na relax v šatni, aby sa veľmi prudko neochladila. Dôležitou položkou sú papuče. Lepšie, ak sú cítiť na koženej protišmykovej podrážke. No, samozrejme, metly, uteráky a termoska silného čaju.

Andrej BORODA

Metla by nemala byť suchá, ale úprimne povedané, mokrá až para je nepríjemná. Tu potrebujete nejaký medzistav - vlhký, ale tak, aby voda nekvapkala. Do požadovaného stavu ho privedieme namočením v horúcej vode a vysušením pri sporáku.

Je lepšie stúpať s párom metiel. Ešte lepšie je, keď sú odlišné, napríklad breza a dub. Kombinácia jemnej, jemnej masáže brezovej metly s trochou drsných, plniacich ťahov dubu dáva neopísateľný pocit.

Počet zobrazení: 12 808

Kúpeľ je dobrým miestom pre kvalitný odpočinok a zlepšenie zdravia. Pomáha odbúravať únavu a stres, čistí pokožku, uvoľňuje svaly, zlepšuje krvný obeh a odstraňuje toxíny.

Pred dvoma storočiami bolo umenie liečenia v ruskom kúpeli absorbované ruským ľudom, ako sa hovorí, materským mliekom, pretože to bolo súčasťou každodenného života. Mnohí pri návšteve parnej miestnosti videli akýsi rituál naplnený posvätným významom.

Teraz ľudia prichádzajú do kúpeľov, aby strávili čas údajne so zdravotnými výhodami, bez toho, aby poznali základné pravidlá návštevy parnej miestnosti a etikety pri kúpaní. Napríklad, len málo ľudí vie, ako si vziať parný kúpeľ a čo robiť v parnej miestnosti.

Parná miestnosť má silný terapeutický účinok na srdce a dýchacie ústrojenstvo, pohybový aparát a dodáva energiu na celý deň.

Poďme sa pozrieť na to, ako správne urobiť parný kúpeľ s maximálnym prínosom pre fyzické a mentálne zdravie.

Ľudia s dobré zdravie Bezpodmienečne sa odporúča ruský kúpeľ s metlou. Pomáha posilňovať cievy, kĺby a väzy, zvyšuje imunitu a zmierňuje únavu.

Metla je hlavným atribútom vykonávania postupov. Má liečivú vôňu, účinne pôsobí koža, zlepšuje krvný obeh a čistí póry od nečistôt.

Prospech z kúpeľové procedúry pre zdravie je to nasledovné:

1. Udržiavanie optimálnych teplotných podmienok do 75 stupňov s vlhkosťou od 40 do 60%. Podporuje rýchlu relaxáciu a celkovú detoxikáciu organizmu, posilnenie kostného tkaniva, zlepšenie krvného obehu a toku lymfy.
2. Pravidelné blahodarné účinky pary dokážu nahradiť plnohodnotné fitness aktivity. Takže 60 minút pobytu v ruskom kúpeli sa rovná 2 hodinám cvičenia na rotopede.
3. Kúpeľ pomáha stabilizovať krvný tlak, zlepšuje pohyb krvi a lymfy a normalizuje vylučovací systém. Okrem toho vám parná miestnosť umožňuje zbaviť sa neustálych bolestí hlavy, zlepšiť prácu dýchací systém, posilniť kĺby a zastaviť bolestivé syndrómy v svalovom tkanive.

Kam ísť na paru a umývanie: typy kúpeľov

• ... Podľa popredných odborníkov v tejto oblasti je ruský kúpeľ považovaný za najprospešnejší pre telo kvôli priemernej teplote a vysokej vlhkosti v parnej miestnosti. Typický ruský kúpeľný dom je postavený výlučne z dreva a pozostáva z dvoch miestností: parnej miestnosti so sporákom a šatne. Rôzne nálevy, varené z liečivé byliny... Na posilnenie zdraviu prospešného účinku ruského kúpeľa sa používajú metly z niektorých druhov dreva a rôzne formy masáží.
• Je to miesto najvhodnejšie na zábavu a socializáciu. Niet divu, že pozostáva z troch hlavných miestností, kde každá má svoj účel a teplotu. Kúpať sa, v našom ponímaní, v takom kúpeli nebude fungovať.
• Naparovať sa dá poriadne, podľa samotných Turkov, v. Štandardné Turecké kúpele má niekoľko miestností, v ktorých teplota stúpne v priemere o 5°C v každej miestnosti. Tento kúpeľ sa vyznačuje nízkou teplotou už od 35°C.
• Írsky kúpeľ je akýmsi hybridom ruských a rímskych kúpeľov. Z ruských kúpeľov dostala paru a vlhkosť a z rímskych kúpeľov - skutočnosť, že para vstupuje do parnej miestnosti z trhlín v podlahe. Naparovanie v takom kúpeli nie je ťažké, pretože hlavný rozdiel medzi írskym kúpeľom a jeho prototypmi je veľmi veľký nízka teplota, asi 55 °C.
• nedá sa to ani nazvať kúpeľným domom, alebo môžete, ale skrátka. V typickom japonskom kúpeli nie sú parné miestnosti, šatne a bazény s chladnou vodou, ale je tu sud so slanou vodou (takmer vriacou vodou), v ktorej sa Japonci zohrievajú a masírujú kefami. Existuje aj skupinová verzia tejto procedúry, kde sa rozcvičuje niekoľko ľudí naraz. Zahrejte sa - prosím, ale v takom kúpeli je jednoducho nemožné urobiť si parný kúpeľ.
• Sauna - presnejšie,. Vďaka láske mnohých k extrémnym teplotám sa udomácnil aj na území našej krajiny. Väčšina priaznivcov sauny tvrdí, že poriadne naparovať sa v nej dá len tak, že sa k procedúre pridá metla a do kachlí sa nalejú bylinkové nálevy. Hoci hlavným rozdielom medzi saunou a ruským kúpeľom je neprítomnosť vlhkosti v parnej miestnosti. Tradičná sauna pozostáva z troch miestností: parnej miestnosti, miestnosti s bazénom a relaxačnej miestnosti.

Príprava na návštevu kúpeľa

Kúpeľové procedúry sú umenie, ktoré si vyžaduje starostlivú prípravu. Ak chcete ísť do parnej miestnosti, mali by ste pripraviť:

• Froté uterák alebo plachta.
• Klobúk alebo iná pokrývka hlavy.
• Žabky alebo šľapky s protišmykovou základňou.
• Odnímateľné spodné prádlo.
• Vlnená palčiak alebo palčiak.
• Prostriedky osobnej hygieny - mydlo, žinka, šampón, gél, pemza.
• Hrebeň a masážna kefa.

Vyberať treba aj metly do kúpeľa – napríklad z brezových či dubových konárov.

Odporúča sa ich 24 hodín pred návštevou kúpeľa napariť v studenej vode a potom zabaliť do vlhkej handričky. Tým sa zachová jedinečná aróma a elasticita väzieb. Po vstupe do parnej miestnosti sa metly dôkladne naparia na sporáku. Vďaka tomu budú jemnejšie a aromatickejšie.

Rovnako dôležitá je príprava tela na zákrok. Posledné jedlo by malo byť 60 minút pred návštevou kúpeľa. Nemôžete byť v parnej miestnosti na prázdny žalúdok, v stave alkoholovej a drogovej intoxikácie, ako aj po operáciách na vnútorných orgánoch.

Účinky pary na telo

Aby sa predišlo prípadnému prehriatiu organizmu, zvýšené potenie je sprevádzané zrýchleným krvným obehom a začervenaním pokožky. Krv aktívne saturuje bunky kyslíkom a živiny zlepšenie stavu epidermis a vnútorné orgány... Zároveň sa prebytočná tekutina vylučuje z tela cez potné žľazy, ktoré sú extrémne namáhané.

Z tohto dôvodu je pri kúpeľoch dôležité dodržiavať pitný režim. Hlavným pravidlom je použitie Vysoké číslo užitočná tekutina v malých dúškoch.

Kontrastné kúpele sú rovnako prospešné ako termálne procedúry, pretože rýchlo uzatvárajú póry. Súčasné zahrievanie tela a krátkodobé ochladzovanie podporuje efektívne čistenie povrchových a hlbokých vrstiev epidermis.

Proces vapovania vo vani krok za krokom

Aby naparovanie v kúpeli malo hmatateľný účinok, je potrebná kompetentná príprava na prvý vstup. Dôležitým krokom je relaxačná sprcha, ktorá pripraví telo na následné termálne procedúry.

Najprv musíte opláchnuť telo (hlava zostáva suchá) teplá voda Postupne zvyšujte teplotu na 50 stupňov.

Pred návštevou parnej miestnosti stačí klobúk namočiť do studenej vody, vyžmýkať a nasadiť na hlavu. To poskytne spoľahlivú ochranu pred prehriatím počas celej relácie.

Prvá návšteva parnej miestnosti

V tejto fáze sa telo postupne pripravuje na tepelnú záťaž. Zahrievanie tela pri nízkej teplote vedie k vazodilatácii, otvoreniu pórov a zvýšenému poteniu.

Trvanie prvého chodu by nemalo presiahnuť 8-10 minút.

1,5 minúty pred odchodom z parnej miestnosti si musíte sadnúť a pripraviť sa kardiovaskulárny systém do stojacej polohy. Po prvej návšteve sa odporúča osprchovať sa, vypiť teplý čaj alebo bylinkový odvar.

Druhá a ďalšie návštevy

Jeden kúpajúci sa vo vani zaujme polohu v ľahu, druhý vykonáva potľapkanie a trenie metlou od chodidiel po krčný a ramenný pletenec a potom v opačnom smere. Po bodovom zahriatí nasledujú ľahké údery, ktoré by nemali spôsobovať nepohodlie a bolesť. Masáž končí teplým obkladom: zväzok sa zahrieva parou a striedavo sa aplikuje na jednotlivé časti tela po dobu 3-5 sekúnd.

Po dokončení procedúry musíte pomaly stúpať a zostať 2-3 minúty, aby ste stabilizovali tlak a srdcovú frekvenciu, po ktorej môžete pomaly opustiť parnú miestnosť.

Každý kúpajúci sa sám rozhodne, koľko naparovať v parnej miestnosti, ale odporúčaná dĺžka trvania relácie by mala byť od 8 do 20 minút, počet hovorov - od 3 do 6. Pred každou návštevou si musíte urobiť prestávku na štvrť hodiny.

Čo robiť počas prestávok

Odpočinok medzi návštevami parnej miestnosti nie je o nič menej dôležitý ako procedúry kúpeľa. Skúsení kúpeľníci ho používajú na kontrastné a skrášľovacie procedúry.

Po opustení parnej miestnosti si môžete zaplávať v fontáne alebo bazéne, utrieť sa snehom alebo sa poliať studená voda z vane.

Začiatočníci by mali byť opatrní s kontrastnými úpravami na otužovanie, najlepšou možnosťou je pre nich studená sprcha a suché trenie.

Relax je najlepší čas na kozmetické procedúry. Po parnej miestnosti sa odporúča použiť čistiace prostriedky na soľ, med a kávovú usadeninu.

Nemenej obľúbené sú anticelulitídne telové zábaly s krémami a mliekami na zlepšenie prekrvenia tkanív a odbúravanie tukových zásob. Dobrý efekt dosiahnuté použitím masiek proti starnutiu, pripravených vlastnými rukami z prírodných surovín.

Trvanie odpočinku by sa malo rovnať času strávenému v parnej miestnosti.

Dokončenie

Počet vstupov závisí od zdravia a fyzickej pohody kúpajúceho. Keď nepríjemné a bolestivé pocity- závraty, nevoľnosť, letargia a ospalosť - musíte okamžite opustiť parnú miestnosť. V tomto prípade sa procedúry kúpeľa považujú za úplné.

Po poslednom sedení sa odporúča ochladiť sa sedením na niekoľko minút v chladnej šatni alebo oddychovej miestnosti, aby sa normalizovala telesná teplota a srdcová frekvencia. Pre skúsených kúpeľníkov je absolvovanie procedúr sprevádzané teplou sprchou, trením, šálkou čaju alebo šťavy.

Dodržiavanie bezpečnostných pravidiel

Aby ste si urobili parný kúpeľ bez poškodenia vlastného zdravia, musíte dodržiavať dôležité pravidlá vaping:

• Je lepšie navštíviť kúpeľný dom s dobrá nálada a pohodu. Nemôžete sa prejedať alebo byť hladný a drogy.
• Prvý vstup do parnej miestnosti si vyžaduje predbežnú prípravu tela na tepelné procedúry.
• Pobyt v parnej miestnosti by nemal byť dlhý - od 2 do 6 návštev, každá po 10 minútach. Prehriatie organizmu môže viesť k úpalu.
• V parnej miestnosti môžete byť len so suchými vlasmi. Hlavu si radšej chráňte kúpacou čiapkou alebo uterákom.
• Pitie veľkého množstva tekutín vo vani je nevyhnutnosťou. Optimálna voľba je zelený čaj, bylinná infúzia, prírodné šťavy, minerálka a ovocné nápoje.
• V parnej miestnosti nesmiete mať na tvári šperky, doplnky ani mejkap.
• Po ukončení kúpeľných procedúr je zabezpečené správne ochladenie tela - teplá sprcha, suché trenie alebo oblievanie. Ak sa kúpajúci necíti dobre, mali by ste sa obmedziť na krátky odpočinok a prezlečenie.

Vlastnosti kúpeľných procedúr pre ženy

• Laktácia.

Wellness procedúry pomáhajú vytvoriť cyklus a eliminovať zápalové procesy v orgánoch genitourinárny systémžily. To je úžasná prevencia špecifických ženské choroby, ako aj choroby srdca, pľúc, pohybového aparátu a kŕčové žilyžily.

Okrem toho si každá žena môže vybrať typy vapovania, ktoré sú pre ňu vhodné, s prihliadnutím na jej vlastný zdravotný stav a konečné ciele voľného času pri kúpaní.

Indikácie a kontraindikácie pre kúpeľ

Pravidelná návšteva ruských kúpeľov vám umožňuje riešiť:

• Osteochondróza a osteoporóza.
• Bolesť hlavy a migréna.
• Vegeta-vaskulárna dystónia.
• Hypertenzia a hypotenzia.
• Choroby kože.
• Choroby srdca, dýchacieho a nervového systému.

Existujú choroby, ktoré sú ohrozené, keď je vykonávanie wellness procedúr zakázané:

• Onkológia.
• Epilepsia.
• Zlyhanie srdca a obličiek.
• Choroby dýchacieho systému v akútnej forme.
• Vnútorné krvácanie.

Je tiež zakázané navštevovať parnú miestnosť pre tehotné ženy, starších ľudí a malé deti do 3 rokov.

Ak chcete získať silný anti-aging a terapeutický účinok, treba vedieť správne naparovať vo vani. Na tento účel sa odporúča dodržiavať základné pravidlá pre vykonávanie kúpeľných procedúr a brať do úvahy fyzický stav tela.

Video kompilácia

Kúpeľný dom netoleruje zhon a rozruch. Ak robíte všetko v zhone, potom je len málo potešenia, profitujte z kúpeľných procedúr. Skutoční milovníci parnej miestnosti sa preto do regálov bezhlavo nehrnú. Určite vedia, ako správne naparovať s metlou.

Pri prvom vstupe do parnej miestnosti sa vyhrievajú na poličke bez metly. Prvýkrát si musíte len sadnúť a potiť sa, alebo ešte lepšie – ľahnúť si!

Naše telo si musí na teplo zo sauny zvyknúť. Náhla zmena teploty nie je pre telo dobrá. Záťaž srdca je o dva rády nižšia, keď ležíme a sme otupení z tepla kúpeľa.

Svaly sa uvoľnia. Dobre sa zahrejte, naparujte telo oveľa lepšie.

Kým sa zohrievate, je čas napariť metlu. Čerstvá, práve narezaná metla nevyžaduje dlhé namáčanie. Ale bratov suchých kúpeľov treba namočiť horúca voda na pár minút. Metiel do kúpeľa je pomerne veľa a každá si vyžaduje určitú prípravu. Napríklad metla borievky sa parí úplne inak ako metla dubová alebo brezová.

Ak sa zahreje, nemali by ste si namáčať hlavu vodou. Môžete si ale namočiť čiapku, ktorú by ste si mali určite nasadiť na hlavu skôr, ako začnete pariť.

Čas prvej polovice v parnej miestnosti nie je dlhší ako 7 minút. Na prvýkrát je to celkom dosť. Potom zmyjeme pot a utekáme si oddýchnuť 🙂

Po odpočinku je čas na parný kúpeľ s metlou.

Prenajmeme svieži park. A na policiach! Potriasli metlou, držali mu ju nad hlavou, potrebuje vyskúšať aj nové teplo.

Samozrejme, najlepšie je urobiť si parný kúpeľ spolu. Striedavo ležať na poličke. Len sa človek nemôže úplne uvoľniť. Aj keď, sám, kúpanie je jednoducho vzrušujúce!

Za starých čias sa parilo ako kráľ, teraz je takéto stúpanie pre mnohých novinkou. O kráľovskej parnej miestnosti som napísal samostatný článok. Kliknutím na odkaz sa dozviete veľa zaujímavého.

Ale vedz, kedy prestať, nebi sa zo všetkých síl metlou. Naopak, pohyby by mali byť mäkké a pružné.

Metla by sa mala sotva dotýkať tela a malo by sa ňou kývať veľmi jemne. Snažte sa do tela priviesť čo najviac tepla.

Ak nie je parná miestnosť príliš horúca, pohyb môže byť širší. A pri vysokých teplotách pozor, horúca vlna pary môže ľahko popáliť pokožku.

Začnú sa pariť zozadu, pohyby sa vykonávajú od nôh k hlave. Vo svojich rukách by ste mali cítiť nie jednoduchú metlu - ale skutočný ventilátor, ventilátor do kúpeľa.

Metla sa zdvihne, zachytí novú časť horúceho vzduchu a pritlačí sa k telu. To by odovzdalo všetku silu tepla vyhrievanému telu.

Radím vám, aby ste boli veľmi opatrní v oblasti hlavy. Naše uši sú barometrom tepla v saune. Ak sa začnú „nabaľovať“, tak ste to s teplom zašli priďaleko. Možnosť spáliť citlivá pokožka tváre.

Existuje ešte jedno nevyhnutné pravidlo parnej miestnosti.

Naša hlavná pomôcka na kúpanie – metla – musí byť neustále mokrá. Musíte ho navlhčiť v teplej alebo studenej vode. Tým sa odstráni nielen nadmerné pálenie horúčavy, ale zmyje sa aj prebytočný pot z listov metly.

A samozrejme, nezabudnite si oddýchnuť! Po každom vstupe do parnej miestnosti nechajte odpočívať v šatni. Toto je predpoklad pre vaše wellness... Myslím, že nikto nechce dostať úpal.

Dusenie metlou je veľmi užitočné. Svaly, kĺby, všetky kosti sa hlboko zahrejú. To dáva impulz - obnovovacie procesy nášho tela sú zapnuté.

Som hlboko presvedčený, že nie každý reaguje na parnú miestnosť rovnako. Čo je dobré pre jedného, ​​môže byť pre druhého škodlivé. A ani v bezpečí.

Dokonca aj správne naparovanie metlou je dosť vážny a náročný postup. Nie každý to dokáže znášať rovnako dobre. Ale toto je také užitočné! Postupne som sa naučila robiť si parný kúpeľ a teraz si kúpeľ bez metly absolútne neviem predstaviť.

Parný kúpeľ v ruskom kúpeli - čo môže byť jednoduchšie? Sedel som v pare na lavičke, dobre som sa vypotil, šľahal metlou a buď zdravý! V skutočnosti je to príliš zjednodušená predstava o slovanských tradíciách kúpania. Existuje veľké množstvo nuancií, ktorých nedodržiavanie vedie k tomu, že osoba, ktorá sa vo vani naparuje, svoje telo nelieči, ale poškodzuje. Viete, ako sa správne naparovať v ruskom kúpeli? Ak nie, tak práve teraz máte šancu sa to naučiť.

Príprava na kúpeľové procedúry zahŕňa dve obmedzenia. Po prvé, pred odchodom do kúpeľov sa nesmiete prehltnúť. Samozrejme, nie je ani čo hladovať, obmedzte sa na ľahké občerstvenie 1-1,5 hodiny pred návštevou kúpeľov. Po druhé, ak si chcete dať parný kúpeľ, zabudnite v tento deň na alkohol.

Predbežná fáza: návšteva umývacieho oddelenia

Pred vstupom do parnej miestnosti sa opláchnite v sprche. Voda by mala byť dostatočne teplá (36-38 °C), aby zahriala vaše telo a pripravila ho na extrémnejšie teploty. Umývať sa mydlom s žinku ešte nestojí za to. Mydlo totiž z pokožky zmýva lipidovú vrstvu, ktorá pôsobí ako bariéra. A ak sa zmyje vysoké teploty parné miestnosti vysušia pokožku do stavu pergamenu. Preto si mydlo odložte až do konca procedúry kúpeľa.

Počas sprchovania si nezmáčajte vlasy. V opačnom prípade môžete dostať úpal v parnej miestnosti. Aby ste sa ešte viac ochránili pred týmto problémom, nasaďte si kúpaciu čiapku z vlny, bavlny alebo ľanu. Mimochodom, nezaškodí ho navlhčiť vodou, aby bola hlava "v chlade".

Teraz ste plne vyzbrojení a pripravení čeliť horúcemu podnebiu ruskej parnej miestnosti. V parnej miestnosti môže byť niekoľko návštev, zvyčajne 5-7. Líšia sa od seba svojimi tepelnými režimami a trvaním.

Prvý vstup do parnej miestnosti: prispôsobenie sa vysokým teplotám

Prvýkrát idú do parnej miestnosti, aby sa zahriali a zvykli si na tepelné zaťaženie. V tejto fáze nepoužívajú metlu, hoci ju berú so sebou do parnej miestnosti - na naparovanie. To vám umožní vychutnať si sviežu vôňu listov a upokojiť nervový systém.

Optimálna teplota pre počiatočné vykurovanie sa považuje za 60 ° C - približne tento tepelný režim sa udržiava na spodnej polici parnej miestnosti. Ľahnite si naň a relaxujte. Čoskoro pocítite, že vaša pokožka sčervenie, srdce vám búši rýchlejšie a pot steká. To znamená, že vaše telo začína adaptačný proces. Ak chcete, môžete vyliezť trochu vyššie, do ďalších políc, a tam pokračovať v zahrievaní. Nepreháňajte to však: prvý vstup do parnej miestnosti by nemal trvať dlhšie ako 3-10 minút.

Druhý chod: teplo, para a metla

Druhá návšteva parnej miestnosti je dlhšia - až 10-15 minút. Počas tejto doby sa môžete nielen zapotiť, ale aj zažiť výhody masáže metlou. Samozrejme, je vhodné urobiť si spoločný parný kúpeľ – takto bude procedúra efektívnejšia.

Ako teda naparovať v ruskom kúpeli s metlou? Osoba, ktorá bude stúpať, je umiestnená na polici, po ktorej kúpajúci sa začne vykonávať sadu masáží metlou.

Jeho hlavné činy sú nasledovné:

• nafukovanie - švihové pohyby metlou smerom k naparovacej.
• natriasanie - natriasanie metlou pod stropom parnej miestnosti (kde je vyššia teplota) a krátkodobé pritláčanie horúcich vetvičiek na kríže, chodidlá, lopatky.
• bičovanie - bičovanie údery na kožu metlou.
• hladkanie - pomalé hladenie metlou po tele.
• prešívanie - striedavé hladenie a údery bičom metlou.
• obklad - spustenie metly na telo naparujúcej sa osoby pevným tlakom na 4-5 sekúnd.

Na konci masáže metlou sa neponáhľajte, aby ste prudko vstali z police. Počkajte pár minút, potom jemne stúpajte a opustite parnú miestnosť.

Tretia a všetky nasledujúce návštevy

Ako už bolo spomenuté, návšteva kúpeľa zvyčajne zahŕňa 5-7 návštev v parnej miestnosti. Okrem toho sa môže teplota a trvanie výparu každým ďalším časom zvýšiť. Nezabudnite sledovať svoje pocity a nesnažte sa silou-mocou zostať v parnej miestnosti. Maximálne trvanie zostať tam - 20-25 minút.

Čo robiť medzi návštevami parnej miestnosti?

Teraz je čas hovoriť o odpočinku. Táto aktivita by mala nasledovať po každom výstupe z parnej miestnosti a nemala by trvať kratšie ako proces vapovania.

Zarytí kúpajúci sa radšej využívajú tento čas na kontrastné kúry. Po parnom kúpeli skočia do písma, utierajú sa snehom, v horšom prípade oblievajú ľadovou vodou z tlupy. Ak ste práve začali navštevovať kúpeľný dom, tieto procedúry ešte nie sú pre vás. Úplne postačí, ak sa postavíte pod sprchu s teplotou vody 25-30°C. Pamätajte, že pri každej ďalšej návšteve kúpeľa musíte postupne temperovať a postupne ochladzovať vodu na kontrastné procedúry.

Po umytí sa zabaľte do uteráka a popíjajte šálku horúceho čaju na omladenie. Ľahnite si, uvoľnite sa, zažeňte všetky zlé myšlienky. Nezabúdajte, že kúpeľ lieči nielen telo, ale aj dušu.

Relaxačný čas vo vani je ideálny pre kozmetické procedúry. Po niekoľkých návštevách parnej miestnosti naneste peeling z morská soľ, mleté ​​orechy alebo kávová usadenina. Masírujte ním telo, hojivý prípravok nechajte 5-10 minút vstrebať a potom opláchnite. Pokožka bude hladká a jemná, ako po použití drahého mlieka. Nádherný efekt možno dosiahnuť aj z prírodných masiek na tvár a telo vyrobených vlastnými rukami z medu, ovocia, bobúľ, hliny atď.

Využite možnosti ruského kúpeľa naplno. Je to univerzálny liek na mnohé choroby, no účinkuje len v schopných rukách. Preto nestrácajte čas - choďte do kúpeľov a naučte sa, ako správne naparovať!

V kúpeľnom dome sa park zladí a pohladí. (príslovie)
V kúpeľnom dome sa nepára bez metly a para sa nesmaží. (príslovie)

Definíciu „aktívnej pary“ treba chápať ako schopnosť kontrolovať procesy prebiehajúce v parnej miestnosti, používanie techník a metód parných a kúpeľových procedúr: použitie metly na zahrievanie, masáž, inhaláciu, utieranie. . Hlavným kritériom na určenie potreby alebo trvania určitých akcií je predovšetkým stav osoby, ktorá stúpa, jej zdravie, pocity, preferencie.
Pre aktívne vapovanie je potrebné, aby parná miestnosť a vybavenie spĺňali požiadavky. Parná miestnosť by mala mať prívodné a odvodné vetranie, ktoré by umožnilo efektívnu výmenu vzduchu bez narušenia špecifikovanej mikroklímy (schéma). Dizajn parnej miestnosti by mal byť vhodný nielen pre pariaceho sa človeka, ale aj pre kúpajúceho sa. Zariadenie by malo dôsledne vydávať paru s rovnováhou intenzívneho ohrevu kameňa a mierneho ohrevu parnej miestnosti.
Procedúra v parnom kúpeli je celá veda.

Základné pravidlá pre plachtenie:

• Pri kúpeľných procedúrach sú najbežnejšie metly dub a breza, ale môže sa vyskytnúť aj eukalyptus, lipa, javor, borievka atď. Dubové, eukalyptové, borievkové metly sa najskôr naparujú v parnom hrnci horúcou vodou nepresahujúcou 70 * C asi 0,5 - 1 hodinu. A breza, lipa, bylinky je lepšie namočiť do chladu, ale viac dlho... Roztok z metly sa ďalej používa na umývanie tela a dáva ho do ohrievača a generátora pary.
• Neponáhľajte sa: najväčším pôžitkom z kúpeľa je, keď môžete parné procedúry vykonávať pomaly, s možnými krátkymi prestávkami na odpočinok.
• Nakoniec, po všetkých procedúrach, je potrebný dlhý odpočinok.
• Vyhnite sa vapovaniu v zlom stave - nezdravé.
• Najmenej hodinu alebo dve po jedle si môžete urobiť parný kúpeľ. Nemali by ste piť veľa tekutín a v žiadnom prípade by ste nemali konzumovať alkoholické nápoje, ale nechoďte do kúpeľov a hladní. Po ťažkej a dlhšej fyzickej námahe musíte najprv odpočívať. Po namáhavej duševnej práci môžete okamžite ísť do kúpeľov.
• Pred kúpeľmi musíte odstrániť všetky šperky, hodinky, okuliare.
• Predtým, ako začnete vapovať, musíte sa osprchovať, aby ste zmyli pachy a pot, a potom vstúpiť do parnej miestnosti. Pred vapovaním pre začiatočníkov, starších ľudí a milovníkov kúpeľa so zvýšenou krvný tlak(pokiaľ, samozrejme, nie je pre nich parná miestnosť kontraindikovaná) a neurózy si musia najskôr dať horúcu sprchu na 2-3 minúty alebo horúci kúpeľ nôh. Zvyšok stačí jednoducho opláchnuť pod teplou sprchou.
• Predpokladom pre pobyt v dvojlôžkovej izbe je prítomnosť na hlave pokrývky hlavy (panama, klobúk, čiapka), ktorá chráni pred prehriatím a úpal... Tu poukážeme na zvláštnu škodlivosť gumených čiapok, ktoré používajú niektorí kúpeľní „experti“. Pevná čiapka stláča hlavu a stláča cievy a nosenie vedie prinajmenšom k bolestiam hlavy, neduhom a závratom.
• Optimálny čas na pobyt v parnej miestnosti je presne tak dlho, ako sa cítite pohodlne. V parnej miestnosti je lepšie dýchať s otvorenými ústami. Počet návštev v parnej miestnosti, dĺžka pobytu na poličke závisí od zdravotného stavu. Ak pociťujete letargiu, únavu, ťažkosti s dýchaním, závraty, búšenie srdca a iné príznaky nepohodlia, mali by ste okamžite zastaviť vapovanie a ísť do šatne až do zotavenia normálny stav... Počas odpočinku je dobré piť malé dúšky šálky čerstvo uvareného zeleného čaju, pohár kvasu, džús, odvar z bylín a bobúľ (bylinný čaj) alebo len čistú vodu (nie studenú). Alkoholické nápoje a kúpeľ sú nezlučiteľné. Po 2-3 návštevách si dajú studenú sprchu alebo plávajú v bazéne so studenou vodou. Potom ležia v šatni.
• Rady pre začiatočníkov. Neponáhľajte sa začať naparovať. Ak je možné nastaviť ohrev tak, aby bola teplota pri zatvorených parných dvierkach približne 60 °C, potom sa uvoľnite na 3-4 minúty. Pri vstupe do parnej miestnosti by ste nemali okamžite vyliezť na police. Najprv musíte sedieť na dne 5-7 minút alebo v extrémnych prípadoch ležať na strednej polici. Telo sa musí najskôr zahriať na relatívne nízku teplotu. Zahriatie spôsobí potrebnú vazodilatáciu a začne sa potenie. Začiatočník sa môže obmedziť na toto volanie, je pre neho lepšie odložiť metlu nabudúce. V prípade potreby postupne zvyšujte teplotu. Keďže teplota v parnej miestnosti je rôzne úrovne nerovné, najprv môžete sedieť alebo ležať na spodnej lavici, potom stúpať vyššie. Je lepšie si ľahnúť, keďže v tomto prípade celé telo dostáva rovnaké množstvo tepla rovnomerne. Nohy sú zdvihnuté vyššie alebo položené na stojane. Keď sa dostatočne vypotíte, mali by ste opustiť parnú miestnosť, opláchnuť sa teplou vodou a relaxovať. Po prvom naparovaní metlou by ste mali opustiť parnú miestnosť a odpočívať. Zároveň pri vstávaní z police nevstávajte prudko - môžete stratiť rovnováhu. A po opustení parnej miestnosti by ste nemali ísť hneď spať, je lepšie sa pár minút prejsť.
• Vo vani je potrebné vylúčiť fyzické cvičenie a pohybovať sa menej. V kúpeľnom dome by nemal byť žiadny rozruch. Ak sa neusadíte v parnej atmosfére neuspěchaného, ​​úplného uvoľnenia, nervový systém nebude odpočívať, želaný efekt návštevy nebude.
• Nebuďte horliví s naberačkou, sypaním kameňov a generátorom pary pri prvom behu. Vezmite si metlu pri druhom vstupe do parnej miestnosti. Ak chcete zvýšiť teplo, v dobre vyhrievanom kúpeli musíte striekať horúcu vodu na kamene v malých dávkach 0,2-0,3 litra. V dobre vyhriatom a suchom kúpeli sa teplota z vody striekajúcej na kamene nezvyšuje, zvyšuje sa len obsah pary - vlhkosť. Keď je vlhkosť príliš vysoká, vzduch sa stáva ťažkým, dýchanie sa stáva ťažkým, preto je potrebné udržiavať pomer vlhkosti a teploty: pri teplote 50-70 ° C by vlhkosť mala byť 30-60%. Silnú kondenzovanú paru je nutné bezpodmienečne odvádzať vetraním zo spodných vrstiev vane vo výške 60 cm od podlahy.
• Vlhká metla sa zdvihne a nejaký čas sa drží pri strope parnej miestnosti. Telo sa naparuje metlou, aby sa zahrialo a zvýšilo prekrvenie. Keď odchádzate z parnej miestnosti na odpočinok, vložte metlu do naparovača, aby nevyschla. Ak je metla suchá, ponorte ju do vody, ale nemala by byť príliš mokrá, pred použitím ju dobre pretrepte. Hlava je pokrytá suchým klobúkom alebo vlnenou čiapkou, najlepšie však metlami opláchnutými v studenej vode.
• Je lepšie spolu naparovať. Ten, kto sa vznáša, leží na bruchu a relaxuje. Metla funguje ako ventilátor, ktorý fúka prvý najhorúcejší vzduch k nohám a potom pokračuje ďalej topy telo, chrbát, kým sa telo nezahreje a neobjavia sa prvé perličky potu. Potom sa musíte prevrátiť na chrbát a zopakovať postup. Metla sa dobre nahrieva kontaktnou metódou, kedy ju nahrievame 2 - 3 sekundy v parnej vrstve a následne priložíme na 2 - 3 sekundy na časti tela. Pri druhom chode môže byť telo mierne bičované, pričom sa porovnávajú údery s teplotou: čím vyššia teplota, tým slabší úder. Po vapovaní by ste sa nemali ponáhľať opustiť parnú miestnosť, musíte ísť dole a chvíľu sedieť. Potom si dajú teplú sprchu a ochladia sa.
• Čas práce s metlou na poličke by mal byť primeraný úlohám a stavu naparujúceho sa človeka. V tomto prípade je potrebné telo poriadne zahriať, najmä ak sa pariaci sa chystá plávať v studenej vode bazéna, vyváľať sa v snehu alebo sa ponoriť do ľadovej diery. Pri dobre zahriatom tele prechladnutie nehrozí, nech je akokoľvek zima. V bazéne by ste sa mali vyhnúť obzvlášť prudkým pohybom: plávanie by malo byť pokojné. Príjemný pocit prináša aj ochladzovanie na studenom vzduchu, ale netreba to zneužívať, aby ste neprechladli. Postup chladenia by mal byť krátky. Chlad nie je strašný, podchladenie je nebezpečné.
• Ak je kontrast potešením, osprchujte sa, osprchujte sa, osprchujte sa, ponorte sa do studenej vody alebo choďte na jazdu na snehu v intervaloch medzi vstupom do parnej miestnosti.
• Po ochladení na snehu alebo v studenej vode, ak sa necítite unavení, môžete kúrenie zopakovať v parnej miestnosti, inak si treba dať teplú sprchu a osušiť sa v šatni. Nesušte uterákom, pretože to opäť spôsobí pot, utierajte si iba vlasy a tvár. Kým sa potenie nezastaví, nemusíte sa obliekať. Po ochladení by ste mali odpočívať v ľahu na lavičke v šatni, kým sa pulz nenormalizuje, nemusíte dlho ležať, môže dôjsť k uvoľneniu.
• Pre tých, ktorí chcú skládkovať nadváhu, po kúpeli by ste sa mali 2 hodiny zdržať pitia tekutín.

Najmä začiatočník si musí pamätať, že nemôžete žartovať s parnou miestnosťou. Všetko tu treba robiť veľmi opatrne a postupne. Pamätajte, že parný kúpeľ je náprava, a ako liek, aj tento liek treba brať s rozumom, nie „v konských dávkach“.
V kúpeľnom dome Kuban Cossack, kvôli veľkému nedostatku dubových metiel, stúpali s uterákom (rushnyk). S potrebnými zručnosťami telo nielen nadnášali uterákom, ale aj umývali, utierali, balili a masírovali.

Keď idete do kúpeľa, vezmite si so sebou nasledujúce príslušenstvo:

• snímateľná bielizeň, metla, plachta, froté uterák alebo župan, mydlo alebo šampón, nožnice na nechty, pemza na chodidlá, lufa, hrebeň, masážna kefa, papuče. Pre ženy je potrebný malý froté uterák, na ktorý budete musieť sedieť v parnej miestnosti.