Duševné zdravie človeka. Emocionálne a duševné zdravie

« mentálne zdravie »

Doplnil: Ivanov I.I.

Voronež, 2010

Úvod

Záver

Bibliografický zoznam

Úvod

Na súčasné štádium rozvoja spoločnosti, v procese postupnej celosvetovej globalizácie a zvyšovania úrovne vedecko-technického pokroku vo svete sa výskum v humanitných oblastiach vedeckého poznania stáva čoraz aktuálnejším. Vo vede dochádza k návratu od vedecky náročných technológií do humanitárnej sféry. Typickým príkladom tohto javu je psychológia. Keďže psychológia, hoci je jednou z množstva humanitných vied, dnes zaujíma silné postavenie medzi všetkými humanitnými vedami. Dôvody sú vo vedeckom „nadhľade“ a „predvídavosti“ psychológie, ktoré umožňujú človeka podrobiť komplexnej psychologickej analýze, ako aj skúmať jeho správanie, život a okrem toho aj celú spoločnosť ako celok. celý. Všimnime si fakt, že človek je stále spoločenská bytosť, preto psychológia smeruje svoj vedecký pohľad aj na spoločnosť. Význam tejto vedy je v tom, že umožňuje identifikovať a odhaliť problémy psychologickej povahy v človeku a spoločnosti a okrem toho ich riešiť a predvídať.

Dnes je problém duševného zdravia v modernej spoločnosti aktuálny. Relevantnosť je spôsobená mnohými faktormi. Ľudstvo tak po prekročení prahu 21. storočia dosiahlo nebývalé výšky vo vedeckej a technickej oblasti, priemyselnej, medicínskej (farmakologickej). Ľudstvo však zároveň stratilo svoju skutočne „ľudskú“ tvár. Súčasná situácia v Rusku naďalej svedčí o mnohých nevyriešených sociálnych problémoch: sociálna stratifikácia na pozadí hospodárskej krízy posledných rokov, rozšírený alkoholizmus a drogová závislosť, šírenie deviantného správania medzi mladými ľuďmi, extrémizmus a mnohé ďalšie. duševne chorých ľudí v spoločnosti stále pribúda. Urbanizácia, zrýchlenie životného tempa, preťaženie informáciami, zvýšenie nervového napätia, ktoré často prispieva k vzniku a rozvoju neuropsychiatrickej patológie. Syndróm sa stáva normou emocionálne vyhorenie» v práci a ďalšie. atď. Preto na základe všetkého uvedeného štúdium problematiky duševného zdravia z nášho pohľadu nielen správnejšie pristúpi k riešeniu pálčivých problémov v psychickej oblasti človeka, ale je možné ho riešiť aj problémy v sociálnej sfére celej spoločnosti.

Všeobecný účel štúdie je - vykonanie štrukturálnej analýzy fenoménu „duševného zdravia“;

Úlohy výskum: 1) preskúmať možnosť objektívneho využitia pojmu „duševné zdravie“; 2) analyzovať vlastnosti a povahu fungovania ľudskej psychiky; 3) vykonať štrukturálnu analýzu duševného zdravia cez prizmu vzťahu medzi psychikou a okolitým svetom, ako aj fyziológiou človeka.

Metodológia výskumu je založená na takých všeobecných vedeckých metódach, akými sú: analýza, syntéza, porovnávanie a teoretické zovšeobecnenie.

Všeobecná štruktúra práce pozostáva z úvodu, troch kapitol, záveru a bibliografie.

Kapitola 1. Duševné zdravie ako norma

Duševné zdravie je kolektívny pojem, ktorý sa skladá z niekoľkých zložiek: psychiky a zdravia – teda vytvára syntetický objekt na štúdium.

Zdravie je stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody a nie iba absencia chorôb a fyzických účinkov. Fyzické zdravie je teda prirodzený stav človeka v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov; Záleží to na motorický systém, od správna výživa, z optimálnej kombinácie ústnej a fyzickej práce.

Duševné zdravie, ako ho definuje Svetová zdravotnícka organizácia, je stav pohody, v ktorom človek môže realizovať svoj vlastný potenciál, vyrovnať sa s bežnými životnými stresmi, pracovať produktívne a produktívne a prispievať k svojej komunite. Z tejto definície vyplýva jedna dôležitá myšlienka, že ak je fyzický stav zdravia zdravím niečoho hmotného, potom duševné zdravie je normálne fungovanie mentálne procesy v človeku.

Duševné zdravie je teda integrálnou charakteristikou užitočnosti psychologického fungovania jednotlivca. Definícia duševného zdravia v modernej vede úzko súvisí s Všeobecná myšlienka o osobnosti a mechanizmoch jej rozvoja.

Behaviorizmus je charakterizovaný redukovaním osobnosti na jej sociálne fungovanie a na definovanie normy alebo zdravia prostredníctvom konceptu rovnováhy s prostredím pomocou takých kritérií ako adaptácia, stabilita, úspech a produktivita. Moderné teoretické, experimentálne a aplikované prístupy v psychológii osobnosti a psychoterapii charakterizujú duševné zdravie ako zrelosť, bezpečnosť a aktivitu mechanizmov osobnej sebaregulácie, meradlo schopnosti človeka prekročiť (“preniesť”) svoj biologický, sociálny a sémantický determinizmus. , ktorý pôsobí ako aktívny a autonómny subjekt svojho života v meniacom sa svete.

Keď sa vrátime k psychoanalýze, všimneme si fakt, že psychoanalýza je prvým moderným systémom psychológie, ktorej predmetom nie je nejaký jednotlivý aspekt problému človeka, ale človek ako celok. Pre úplnejšie pochopenie duševného zdravia sa stručne zamyslime nad štúdiom psychiky zakladateľa psychoanalýzy Z. Freuda. Takže v priebehu svojho výskumu Freud zistil, že psychika je spočiatku regresívna.. Regresia je jedným z najčastejšie používaných pojmov v psychoanalýze a jej význam nie je jednoznačný. Ide po prvé o prechod od „sekundárnych“, vedomých foriem duševnej činnosti k primárnym, nevedomým, inštinktívnym. Po druhé, od zložitých po zjednodušené, detinské spôsoby uvažovania alebo návratu k zastaraným, prekonaným štádiám vývoja. Po tretie, je to živá, zainteresovaná túžba vyjadrovať pomocou slov, obrazov, gest skrytý neartikulovaný obsah psychiky. Po štvrté, návrat libida, sexuálneho pudu, k jeho prvotným, najskorším objektom. Podobne Freud vyčlenil aj také črty fungovania psychiky ako: odpor, represia, transfer atď.

Okrem Freuda, na ktorého činnosť sú vo vedeckej komunite aj negatívne názory, treba spomenúť štúdie K. Junga a E. Fromma. Ako pokračovatelia práce svojho učiteľa a ako predstavitelia psychoanalytickej školy tiež zistili, že v skutočnosti koncept normy, štandardu v oblasti psychológie, nie je prijateľný. Takže napríklad podľa K. Junga je nevedomie, a najmä kolektívne nevedomie, základom psychiky spoločným pre všetkých predstaviteľov ľudskej rasy, pričom zaberá najväčšiu oblasť v procese ľudského fungovania. Mentálne poruchy, podľa Junga a Fromma, môže pôsobiť ako dôsledok vnútorného rozporu medzi vnútornými („najľudskejšími“) posolstvami a vonkajšími etickými normami a základmi. V tomto duchu je pokus definovať štandard duševného zdravia nemysliteľný. Naše nevedomé, ako primitívne, archaické myslenie, ktoré je počiatočným štádiom ľudských svetových vzťahov, je v nezmieriteľnom rozpore a nepriateľstve voči tým kultúrnym obmedzeniam jednotlivca, ktoré z neho robia sociálnu jednotku, účastníka kultúrnej konštrukcie človeka. Realita ukazuje, že myslenie duševne chorých a neurotikov sa vo väčšej či menšej miere líši práve v takých črtách, ktoré ich približujú k „archaickým“ ľuďom, teda v skutočnosti k ľuďom, ktorí tieto vnútorné rozpory nedokázali vyriešiť. v určitej fáze ich vývoja. Preto, aj keď sa pokúsime podmienečne formalizovať duševné zdravie, problém bude naliehavý a aktuálny buď neustále a bude sprevádzať celé ľudstvo, alebo bude vyriešený novým kolom rozvoja psychológie ako vednej disciplíny. Ale štúdie z oblasti filozofie vedy (napríklad dielo „Vzbura más“ od José Ortegu y Gasset) skôr potvrdzujú to prvé.

Dotknúc sa otázok normy duševného zdravia, bude to zaujímavé porovnanie hraníc medzi ľudskými charakterovými črtami (akcentuáciami) a patologiami. Takže akcentácia charakteru je pojem zavedený K. Leonhardom a znamená prílišnú závažnosť jednotlivých charakterových vlastností a ich kombinácií, predstavujúce extrémne varianty normy, hraničiace s psychopatiou. Práve na popisoch týchto akcentácií moderné klasifikácie postavy. Z dôvodu minimálnej pracnosti ich do práce nevozíme. Zvýraznenie ako dočasné stavy psychiky najčastejšie pozorujeme v dospievaní a ranom dospievaní.

Psychopatia (z gréckeho psycho - duša a patos - utrpenie, choroba) je patológia charakteru, v ktorej má subjekt takmer nezvratnú závažnosť osobných vlastností, ktoré mu bránia v primeranej adaptácii v sociálnom prostredí.

Existuje jadrová psychopatia (vrodená alebo ústavná) a získaná. Tie vznikajú v dôsledku poranenia mozgu, infekcie, intoxikácie, psychotraumy atď. Konštitučná psychopatia je spôsobená vrodenou menejcennosťou nervový systém spôsobené faktormi dedičnosti, škodlivým vplyvom na plod, pôrodnou traumou a pod.Konštitučná psychopatia sa prejavuje už v r. detstvo v podobe porušení emocionálno-vôľovej sféry, pričom intelekt môže byť relatívne neporušený. Závažnosť psychopatie v dospelosti závisí od podmienok výchovy a vplyvu prostredia. Prejavy psychopatie sú rôzne. Napriek vzácnosti čistých typov a prevahe zmiešaných foriem je obvyklé rozlišovať tieto klasické typy:

1) cykloidy, ktorých hlavným znakom je neustála zmena nálady s kolísaním cyklu od niekoľkých hodín do niekoľkých mesiacov; 2) schizoidy, ktoré sa vyznačujú vyhýbaním sa kontaktom, izoláciou, utajením, miernou zraniteľnosťou, nedostatkom empatie, uhlovými pohybmi; 3) epileptoidy, ktorých hlavným príznakom je extrémna podráždenosť so záchvatmi melanchólie, strachu, hnevu, netrpezlivosti, tvrdohlavosti, odporu, krutosti, sklonu k škandálom; 4) astenika, ktorá sa vyznačuje zvýšenou citlivosťou, duševnou excitabilitou v kombinácii s rýchlym vyčerpaním, podráždenosťou, nerozhodnosťou; 5) psychastenika - úzkostná, neistá, náchylná na neustále reflexie, patologické pochybnosti; 6) paranoidní psychopati - náchylní na vytváranie nadhodnotených myšlienok, tvrdohlaví, sebeckí, charakterizovaní nedostatkom pochybností, sebadôvery a vysokej sebaúcty; 7) hysterickí psychopati - vyznačujú sa túžbou upútať pozornosť druhých za každú cenu, pričom ich hodnotenie skutočných udalostí je pre nich vždy skreslené v priaznivom smere, v komunikácii sú vychovaní, teatrálni; 8) nestabilní psychopati - hlavné znaky: slabý charakter, nedostatok hlbokých záujmov, náchylnosť na vplyv iných; 9) organickí psychopati - líšia sa vrodenými mentálne postihnutie, môžu dobre študovať, ale sú neplodní, keď je potrebné uplatniť vedomosti alebo prevziať iniciatívu, vedia sa „udržať v spoločnosti“, ale sú banálne v úsudkoch.

Neexistuje jasná hranica medzi psychopatiou a variantmi normálnych postáv. Tieto typy psychopatov normálne zodpovedajú povahám s podobným charakterologickým skladom, ale bez patologickej (psychopatickej) závažnosti (zvýraznenie postavy). Pod vplyvom choroby alebo psychickej traumy môžu psychopati zažiť akútne a dlhotrvajúce reaktívne a neurotické stavy, ako aj depresie.

Psychológovia pri dlhodobom pozorovaní ľudí trpiacich rôznymi duševnými chorobami dokázali identifikovať niektoré kritériá, ktoré pomáhajú rozlíšiť medzi normálnymi a abnormálnymi stavmi. Spoliehajúc sa na ne, samozrejme, nemožno urobiť diagnózu a vyvodiť záver o prítomnosti určitej duševnej choroby (psychológ by to nemal robiť, nahradiť lekára), ale možno nastoliť otázku odchýlky od normy.

Abnormálne správanie sa vyznačuje: charakteristiky: je neadekvátna, chýba v nej sebakritika, je spravidla neproduktívna. Malo by sa poznamenať ďalšie dôležité kritérium - správanie osoby náchylnej na patológie spravidla poškodzuje ľudí okolo neho.

Nesmieme zabúdať, že pod vplyvom tlaku určitého druhu môže zvýraznenie charakteru prúdiť do zodpovedajúcej patológie. Preto je potrebné na to pamätať. A tiež, aby sa zabránilo takémuto „toku“, je veľmi dôležité včas sledovať zvýraznenia.

Ešte raz však pripomínam, že neexistuje jasná definícia duševnej normy. A preto je definícia „normálnosti“ vecou lekára a mala by byť individuálna.

Kapitola 2. Vlastnosti a podstata fungovania ľudskej psychiky

Duševná činnosť tela sa uskutočňuje prostredníctvom rôznych špeciálnych telesných „zariadení“. Niektorí vnímajú vplyvy, iní ich premieňajú na signály, zostavujú si plán správania a kontrolujú ho, ďalší dodávajú správaniu energiu a rýchlosť, štvrtí uvádzajú svaly do pohybu atď. Toto všetko najťažšia práca zabezpečuje aktívnu orientáciu organizmu v prostredí a riešenie životne dôležitých problémov.

Psychiku ako odraz reality v ľudskom mozgu charakterizujú rôzne úrovne.

Vedomie tvorí najvyššia (samozrejme v závislosti od toho, z akej pozície sa pozerať) úroveň psychiky, charakteristická pre človeka. Vedomie je najvyššia integrujúca forma psychiky. V tomto zmysle je vedomie „sociálny produkt“, vedomie nie je nič iné ako vedomé bytie.

Pri štúdiu psychiky a duševnej činnosti napriek tomu je dôležité študovať hĺbku poľa psychiky a mentálneho-nevedomia.

Nevedomie je súbor duševných procesov, aktov a stavov spôsobených vplyvmi, pri ktorých vplyve si človek nedáva referenciu. V bezvedomí, na rozdiel od vedomia, je nemožné, aby človek cielene kontroloval tie úkony, ktoré vykonáva, a taktiež je nemožné vyhodnocovať ich výsledky.

Oblasť nevedomia zahŕňa duševné javy, ktoré sa vyskytujú vo sne (sny); reakcie, ktoré sú spôsobené nepostrehnuteľnými, ale skutočne ovplyvňujúcimi podnetmi ("podzmyslové" alebo "subceptívne" reakcie); pohyby, ktoré boli v minulosti vedomé, no vďaka opakovaniu sa zautomatizovali, a teda viac nevedomé; niektoré impulzy k činnosti, pri ktorej nie je vedomie cieľa a pod patologické javy ktoré vznikajú v psychike chorého človeka: delírium, halucinácie atď. Nebolo by pravdivé tvrdiť, že nevedomie je opakom vedomia. Nevedomie je rovnako špecifickým duševným prejavom človeka ako vedomie, je determinované sociálnymi podmienkami ľudskej existencie.

Prečo je psychika a jej normálne fungovanie také dôležité?! Je možné, že odpoveď spočíva v jednom výraznom znaku ľudskej duševnej činnosti – v prenose sociálnych skúseností. Zviera aj človek získavajú osobná skúsenosť v každej možnej situácii, ktorú im život ponúka. Sociálnu skúsenosť si však privlastňuje len človek. Sociálna skúsenosť zaujíma dominantné miesto v správaní jednotlivca.

Psychiku človeka najviac rozvíja sociálna skúsenosť, ktorá sa mu prenáša. Už od narodenia dieťa ovláda spôsoby používania nástrojov, spôsoby komunikácie. Duševné funkcie človeka sa kvalitatívne menia ovládaním nástrojov kultúrneho rozvoja človeka individuálnym subjektom. Človek rozvíja vyššie, vlastne ľudské, funkcie (ľubovoľná pamäť, dobrovoľná pozornosť, abstraktné myslenie). Aj tento aspekt dokazuje skutočnosť, že človek vystupuje ako sociálna bytosť, ktorá nemôže existovať mimo spoločnosti. Z tejto pozície sa javí zaujímavý jeden z najstrašnejších trestov starých Grékov, používaný v staroveku v rozpore so zákonmi, ako vyhostenie z mestskej polis.

Kapitola 3

Duševné zdravie človeka závisí od obrovského množstva faktorov, z ktorých kľúčový je stav psychiky. Ľudská psychika funguje v spojení s ľudskou fyziológiou, ako aj s vonkajším svetom. V tejto kapitole sa pokúsime dokázať, že duševné zdravie okrem čisto psychickej stránky závisí aj od mnohých ďalších faktorov. A preto, aby sa dosiahol stav duševného zdravia u človeka a v spoločnosti, bude treba vynaložiť úsilie aj v iných vedných oblastiach. Je možné, že materiály v tejto kapitole ukážu, aký zložitý a možno aj nevyriešený je problém duševného zdravia v modernej spoločnosti.

Nestojí za to dokazovať, že človek má v sebe fyzické aj duševné zdravie, no pokúsime sa na niekoľkých príkladoch ukázať, ako sa to môže prejaviť.

Existuje teda celé spektrum chorôb, pri vývoji ktorých zohráva vedúcu úlohu psychologické faktory. Ide o psychosomatické ochorenia. Psychosomatické choroby sú choroby, pri vzniku ktorých zohrávajú vedúcu úlohu psychologické faktory, vrátane psychického stresu. Klasický súbor psychosomatických ochorení zahŕňa bronchiálna astma, hypertenzia tyreotoxikóza, peptický vred duodenálny vred, nešpecifická ulcerózna kolitída, neurodermatitída, reumatoidná artritída a rad ďalších chorôb. Psychologické faktory zohrávajú dôležitú úlohu pri iných ochoreniach: migrény, endokrinné poruchy, zhubné novotvary. Treba však rozlišovať medzi skutočnou psychosomatózou, ktorej výskyt je určený duševnými faktormi a ktorej liečba by mala smerovať predovšetkým k ich eliminácii a náprave (psychoterapia a psychofarmakológia), a inými chorobami vrátane infekčných chorôb, ktorých dynamiku výrazne ovplyvňujú psychické a behaviorálne faktory, meniace nešpecifickú odolnosť organizmu, ktoré nie sú hlavnou príčinou ich vzniku. Existuje niekoľko hypotéz vysvetľujúcich pôvod psychosomatických ochorení.

Podľa jedného z nich sú psychosomatické ochorenia dôsledkom stresu spôsobeného dlhodobo pôsobiacimi a neprekonateľnými psychotraumami.

Iná hypotéza spája vznik psychosomatických symptómov s vnútorným konfliktom medzi rovnako intenzívnymi, ale rôzne smerujúcimi motívmi jedinca. Podľa tretej hypotézy neriešiteľný konflikt motívov (ako aj neodstrániteľný stres) v konečnom dôsledku generuje reakciu odovzdania sa, odmietnutie pátracieho správania, čo vytvára najvšeobecnejší predpoklad pre rozvoj psychosomatických ochorení. To sa prejavuje vo forme otvorenej alebo maskovanej depresie. Na pozadí výsledného zníženia odolnosti tela voči nepriaznivým environmentálnym faktorom je práca niektorého orgánu narušená podľa princípu „slabého článku“, čo je spôsobené genetickými faktormi alebo chorobami (úrazmi) v procese ontogenézy.

Stres je teda jedným z popredných faktorov rozvoja psychosomatických ochorení a jeho rozhodujúca úloha v tomto procese bola preukázaná nielen klinickými pozorovaniami, ale aj experimentmi na odlišné typy zvierat. Obzvlášť objavné boli experimenty uskutočnené na opiciach, ktoré sa ako experimentálny model považujú za najbližšie k ľuďom. Takže v niektorých experimentoch bola milovaná samica odobratá vedúcemu samcovi, umiestnená do susednej klietky a vedľa nej bol umiestnený nový partner. Samec, ktorý zostal sám v klietke, ťažko znášal zradu svojej priateľky a do 6-12 mesiacov zomrel na infarkt alebo zvýšil krvný tlak. Pri iných špeciálnych pokusoch na opiciach viedol psychický stres k vzniku žalúdočných vredov či ťažkých črevných problémov.

U ľudí môže emocionálny stres viesť k ešte viac vážne následky vrátane vývoja onkologické ochorenia. Vedci z lekárskej fakulty v Houstone (USA) teda získali presvedčivé dôkazy, že stres môže spôsobiť poškodenie genetického aparátu, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť onkologických ochorení. Ako poznamenávajú domáci autori, „vedieť o farmakologické účinky steroidov, o možnosti ich priama akcia na ľudskom genóme možno predpokladať, že ich voľný obeh dlho alebo vysoká koncentrácia v tele sa stávajú priamou príčinou mnohých psychosomatických ochorení. Ďalší ruský vedec Yu.N. Korystov píše: „Vstúpili sme do éry, keď stres zohráva rozhodujúcu úlohu pri ľudských chorobách – až 90 % všetkých chorôb môže súvisieť so stresom. emocionálny stres je hlavný dôvod kardiovaskulárne lézie, neurózy, niektoré ochorenia žalúdka a čriev, zvyšuje pravdepodobnosť infekčné choroby a komplikuje ich priebeh. V súčasnosti sa väčšina vedcov zhoduje v tom, že nadmerný stres, ktorý sa vyskytuje v konfliktných alebo beznádejných situáciách a je sprevádzaný depresiou, pocitom beznádeje alebo zúfalstva, zvyšuje pravdepodobnosť vzniku mnohých malígnych novotvarov.

Ako vidno z týchto príkladov, vplyv cez psychiku na ľudskú fyziológiu nie je ťažký. Zároveň môžeme hovoriť aj o inverzných procesoch, kedy Životné prostredie alebo vnútorný fyzický stav človeka ovplyvňuje psychiku, duševné zdravie a správanie.

Pre štúdium duševného zdravia je dôležité skúmať životné prostredie človeka, ktoré je komplexným prelínaním sociálnych a prírodných faktorov. Človek dnes viac ako inokedy žije v tom najzložitejšom svete, v ktorom je paradoxne všetko vytvorené na to, aby mu uľahčilo každodenný život (možno je to jeden z paradoxov modernej civilizovanej spoločnosti). V praxi táto pohoda robí s človekom medvediu službu, nepriaznivo ovplyvňuje jeho psychiku. V súčasnosti je značná časť ľudských chorôb spojená so zhoršovaním ekologickej situácie v našom prostredí: znečistenie ovzdušia, vody a pôdy, nekvalitné potraviny, zvýšený hluk. Tu je len malý zoznam faktorov ovplyvňujúcich psychiku človeka a jeho duševné zdravie.

Faktory ovplyvňujúce zdravie	Približná špecifická hmotnosť v %	Skupiny rizikových faktorov
1. Životný štýl	49 – 53 %	fajčenie, alkohol, podvýživa, škodlivé podmienky práca, starosti, stresy, návyky, fyzická nečinnosť, materiálne a životné podmienky, drogy, drogová závislosť, krehkosť rodín, osamelosť, nízka vzdelanostná a kultúrna úroveň, vysoká urbanizácia (počet obyvateľov)
2. Genetika, biológia	18 – 22 %	Predispozícia k dedičným chorobám
3. Vonkajšie prostredie	17 – 20 %	Znečistenie ovzdušia, vody, pôdy, prudká zmena prirodzeného atmosférického tlaku, magnety a iné žiarenie
4. Zdravotníctvo	8 – 10 %	Neefektívne preventívne opatrenia, nízka kvalita zdravotná starostlivosť a predčasné doručenie

Ekológia. Nie je žiadnym tajomstvom, že moderná príroda je veľmi znečistená. V závislosti od ich povahy, koncentrácie a času pôsobenia na ľudský organizmus, rôzne látky – výsledky priemyselnej činnosti, môžu spôsobiť rôzne nepriaznivé účinky. Reakcie tela na znečistenie závisia od individuálnych charakteristík: vek, pohlavie, zdravotný stav. Zraniteľnejšie sú spravidla deti, starší a chorí ľudia. Pri systematickom alebo pravidelnom príjme telo relatívne malých množstiev toxické látky dochádza k chronickej otrave.

Známky chronickej otravy sú porušenie normálneho správania, návykov, ako aj neuropsychické odchýlky: rýchla únava alebo pocit neustálej únavy, ospalosť alebo naopak nespavosť, apatia, oslabenie pozornosti, neprítomnosť, zábudlivosť, silné zmeny nálady. . Pri chronickej otrave sa rovnaké látky v Iný ľudia môže spôsobiť rôzne poškodenia obličiek, krvotvorných orgánov, nervový systém, pečeň.

Problém s hlukom: Veľmi hlučná moderná hudba môže spôsobiť nervové choroby. Hluk má akumulačný účinok, to znamená, že akustické dráždenie, ktoré sa hromadí v organizme, stále viac tlmí nervový systém. Preto pred stratou sluchu z pôsobenia hluku nastáva funkčná porucha centrálneho nervového systému. Hluk má obzvlášť škodlivý vplyv na neuropsychickú aktivitu tela. Bolo dokázané, že proces neuro- duševná choroba vyššia u osôb pracujúcich v hlučných podmienkach ako u osôb pracujúcich v normálnych zvukových podmienkach.

Záver

Duševné zdravie je kolektívny pojem, ktorý pozostáva z niekoľkých zložiek: mysle a zdravia. Duševné zdravie, ako ho definuje Svetová zdravotnícka organizácia, je stav pohody, v ktorom človek môže realizovať svoj vlastný potenciál, vyrovnať sa s bežnými životnými stresmi, pracovať produktívne a produktívne a prispievať k svojej komunite. Duševné zdravie je teda podstatou charakteristiky užitočnosti psychického fungovania jednotlivca.

V psychológii a medicíne existujú rôzne prístupy k problému duševného zdravia, ktoré sa zaoberajú rôznymi aspektmi normálneho a abnormálneho fungovania.

V psychoanalýze napríklad neexistuje pojem zdravia ako taký.; každý človek vystupuje ako nositeľ potenciálneho ochorenia, ktorého prechodu na skutočné ochorenie bráni vyvážený spôsob fungovania mechanizmov psychickej ochrany a kompenzácie v individuálnej psychodynamike.

Duševné poruchy môžu pôsobiť ako dôsledok vnútorného rozporu medzi vnútornými („najľudskejšími“) posolstvami a vonkajšími etickými normami a základmi. V tomto duchu je ťažké (ak nie nemožné) definovať referenčnú hodnotu pre duševné zdravie.

Pokiaľ ide o otázky úrovne duševného zdravia, bude zaujímavé porovnať hranice medzi charakteristikami ľudského charakteru (zvýraznenia) a patológiami. Akcentácia charakteru je teda pojem, ktorý znamená prílišnú závažnosť jednotlivých charakterových vlastností a ich kombinácií, predstavujúce extrémne varianty normy, hraničiace s psychopatiou. Neexistuje jasná hranica medzi psychopatiou a variantmi normálnych postáv. Pod vplyvom choroby alebo psychickej traumy môžu psychopati zažiť akútne a dlhotrvajúce reaktívne a neurotické stavy, ako aj depresie.

Hranica medzi zvýraznením postavy a psychopatiou je veľmi nejasná a nie je vylúčené „prelievanie“ jedného do druhého. Faktom je, že z teoretického hľadiska je pojem duševná norma dosť vágny a relatívny.

Poznamenávame tiež, že duševné zdravie človeka závisí od obrovského množstva faktorov. Pre štúdium duševného zdravia je dôležité skúmať životné prostredie človeka, ktoré je komplexným prelínaním sociálnych a prírodných faktorov. Treba tiež poznamenať, že v súčasnosti je značná časť ľudských chorôb spojená so zhoršovaním ekologickej situácie v našom biotope: znečistenie ovzdušia, vody a pôdy, nekvalitné potraviny a zvýšený hluk.

Bibliografický zoznam:

1. Ermine P., Titarenko T. Psychológia osobnosti: slovník-príručka. - K .: Ruta, 2001. -;

2. Nemov R.S. Všeobecná psychológia: krátky kurz / R.S. Nemov. - Petrohrad: Peter, 2007. - 304 s.

3. Regnard P. Duševné epidémie: Historické a psychiatrické eseje. Preklad z fr. El Sauer. - M., 2004. -;

4. Stolyarenko L.D. základy psychológie. 5. vydanie, revidované. a dodatočné / L.D. Stolyarenko. - Rostov n / D .: Phoenix, 2002. - 672 s.

5. Stolyarenko L.D. Psychológia: Učebnica pre vysoké školy / L.D. Stolyarenko. - Petrohrad: Vodca, 2004. - 592 s.

6. Freud Z. Psychológia más a analýza ľudského „ja“: Román: Per. s ním. / Z. Freud. - Petrohrad: Vydavateľstvo "Azbuka-classics", 2008. - 192 s.

7. Fromm E. Ľudská duša. Preklad z neho. W. Sachs / E. Fromm. - Fromm. - M.: AST: AST MOSKVA, 2009. - 251 s.

8. Fromm E. Človek pre seba. Preklad z angličtiny. E. Špirová. / E. Fromm. - M.: AST: AST MOSKVA, 2008. - 349 s.

9. Čítanka z filozofie: Učebnica / Ed. vyd. a komp. A. A. Radugin. - Moskva: Centrum, 2001.- 416s.

10. Jung K.G. Eseje o analytickej psychológii / K.G. Jung. - Minsk: Harvest LLC, 2003. - 528 s.

11. Jung K.G. Symboly transformácie: per. Angličtina / K.G. Jung. - M.: AST: AST MOSKVA, 2008. - 544 s.

12. Ortega y Gasset X. Vzbura más / Ortega y Gasset Jose. - M.: AST, 2003. - 512 s.

« mentálne zdravie »

Doplnil: Ivanov I.I.

Voronež, 2010

Úvod

Kapitola 2. Vlastnosti a podstata fungovania ľudskej psychiky

Kapitola 3

Záver

Bibliografický zoznam

Úvod

V súčasnej etape vývoja spoločnosti, v období procesu postupnej celosvetovej globalizácie a zvyšujúcej sa úrovne vedecko-technického pokroku vo svete, nadobúda čoraz väčší význam výskum v humanitných oblastiach vedeckého poznania. Vo vede dochádza k návratu od vedecky náročných technológií do humanitárnej sféry. Typickým príkladom tohto javu je psychológia. Keďže psychológia, hoci je jednou z množstva humanitných vied, dnes zaujíma silné postavenie medzi všetkými humanitnými vedami. Dôvody sú vo vedeckom „nadhľade“ a „predvídavosti“ psychológie, ktoré umožňujú človeka podrobiť komplexnej psychologickej analýze, ako aj skúmať jeho správanie, život a okrem toho aj celú spoločnosť ako celok. celý. Všimnime si fakt, že človek je stále spoločenská bytosť, preto psychológia smeruje svoj vedecký pohľad aj na spoločnosť. Význam tejto vedy je v tom, že umožňuje identifikovať a odhaliť problémy psychologickej povahy v človeku a spoločnosti a okrem toho ich riešiť a predvídať.

Dnes je problém duševného zdravia v modernej spoločnosti aktuálny. Relevantnosť je spôsobená mnohými faktormi. Ľudstvo tak po prekročení prahu 21. storočia dosiahlo nebývalé výšky vo vedeckej a technickej oblasti, priemyselnej, medicínskej (farmakologickej). Ľudstvo však zároveň stratilo svoju skutočne „ľudskú“ tvár. Súčasná situácia v Rusku naďalej svedčí o mnohých nevyriešených sociálnych problémoch: sociálna stratifikácia na pozadí hospodárskej krízy posledných rokov, rozšírený alkoholizmus a drogová závislosť, šírenie deviantného správania medzi mladými ľuďmi, extrémizmus a mnohé ďalšie. duševne chorých ľudí v spoločnosti stále pribúda. Urbanizácia, zrýchlenie životného tempa, preťaženie informáciami, zvýšenie nervového napätia, ktoré často prispieva k vzniku a rozvoju neuropsychiatrickej patológie. Syndróm „emocionálneho vyhorenia“ v práci a mnohé ďalšie sa stávajú normou. atď. Preto na základe všetkého uvedeného štúdium problematiky duševného zdravia z nášho pohľadu nielen správnejšie pristúpi k riešeniu pálčivých problémov v psychickej oblasti človeka, ale je možné ho riešiť aj problémy v sociálnej sfére celej spoločnosti.

Všeobecný účel štúdie je - vykonanie štrukturálnej analýzy fenoménu „duševného zdravia“;

Metodológia výskumu je založená na takých všeobecných vedeckých metódach, akými sú: analýza, syntéza, porovnávanie a teoretické zovšeobecnenie.

Všeobecná štruktúra práce pozostáva z úvodu, troch kapitol, záveru a bibliografie.

Kapitola 1. Duševné zdravie ako norma

Duševné zdravie je kolektívny pojem, ktorý sa skladá z niekoľkých zložiek: psychiky a zdravia – teda vytvára syntetický objekt na štúdium.

Zdravie je stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody a nie iba absencia chorôb a fyzických účinkov. Fyzické zdravie je teda prirodzený stav človeka v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov; závisí od pohybového aparátu, od správnej výživy, od optimálnej kombinácie orálnej a fyzickej práce.

Duševné zdravie je teda integrálnou charakteristikou užitočnosti psychologického fungovania jednotlivca. Definícia duševného zdravia v modernej vede úzko súvisí so všeobecnou myšlienkou osobnosti a mechanizmami jej rozvoja.

V psychológii a medicíne existujú rôzne prístupy k problému duševného zdravia, ktoré sa zaoberajú rôznymi aspektmi normálneho a abnormálneho fungovania. Tradičný medicínsky model vníma duševné zdravie ako mieru pravdepodobnosti rozvoja choroby ("negatívna" definícia zdravia ako neprítomnosti choroby). V psychoanalýze neexistuje pojem zdravia ako taký.; každý človek vystupuje ako nositeľ potenciálneho ochorenia, ktorého prechodu na skutočné ochorenie bráni vyvážený spôsob fungovania mechanizmov psychickej ochrany a kompenzácie v individuálnej psychodynamike.

Okrem Freuda, na ktorého činnosť sú vo vedeckej komunite aj negatívne názory, treba spomenúť štúdie K. Junga a E. Fromma. Ako pokračovatelia práce svojho učiteľa a ako predstavitelia psychoanalytickej školy tiež zistili, že v skutočnosti koncept normy, štandardu v oblasti psychológie, nie je prijateľný. Takže napríklad podľa K. Junga je nevedomie, a najmä kolektívne nevedomie, základom psychiky spoločným pre všetkých predstaviteľov ľudskej rasy, pričom zaberá najväčšiu oblasť v procese ľudského fungovania. Duševné poruchy môžu podľa Junga a Fromma pôsobiť ako dôsledok vnútorného rozporu medzi vnútornými ("najľudskejšími") posolstvami a vonkajšími etickými normami a základmi. V tomto duchu je pokus definovať štandard duševného zdravia nemysliteľný. Naše nevedomé, ako primitívne, archaické myslenie, ktoré je počiatočným štádiom ľudských svetových vzťahov, je v nezmieriteľnom rozpore a nepriateľstve voči tým kultúrnym obmedzeniam jednotlivca, ktoré z neho robia sociálnu jednotku, účastníka kultúrnej konštrukcie človeka. Realita ukazuje, že myslenie duševne chorých a neurotikov sa vo väčšej či menšej miere líši práve v takých črtách, ktoré ich približujú k „archaickým“ ľuďom, teda v skutočnosti k ľuďom, ktorí tieto vnútorné rozpory nedokázali vyriešiť. v určitej fáze ich vývoja. Preto, aj keď sa pokúsime podmienečne formalizovať duševné zdravie, problém bude naliehavý a aktuálny buď neustále a bude sprevádzať celé ľudstvo, alebo bude vyriešený novým kolom rozvoja psychológie ako vednej disciplíny. Ale štúdie z oblasti filozofie vedy (napríklad dielo „Vzbura más“ od José Ortegu y Gasset) skôr potvrdzujú to prvé.

Dotknúc sa otázok normy duševného zdravia, bude to zaujímavé porovnanie hraníc medzi ľudskými charakterovými črtami (akcentuáciami) a patologiami. Takže akcentácia charakteru je pojem zavedený K. Leonhardom a znamená prílišnú závažnosť jednotlivých charakterových vlastností a ich kombinácií, predstavujúce extrémne varianty normy, hraničiace s psychopatiou. Práve na popisoch týchto akcentácií sú postavené moderné klasifikácie postáv. Z dôvodu minimálnej pracnosti ich do práce nevozíme. Zvýraznenie ako dočasné stavy psychiky najčastejšie pozorujeme v dospievaní a ranom dospievaní.

Koncept mentálne zdravie

Duševné zdravie je dôležité komponentľudské zdravie. V prvom rade je to spôsobené tým, že ľudské telo, v ktorom sú všetky prvky navzájom prepojené a ovplyvňujú sa, je do značnej miery pod kontrolou nervového systému, takže psychický stav ovplyvňuje prácu každého z nich. funkčných systémov a stav tých druhých zasa ovplyvňuje psychiku.

Duševné zdravie by malo byť charakterizované:

1. Neprítomnosť duševných alebo psychosomatických ochorení.

2. Normálne vekový vývoj psychika.

3. Priaznivý (normálny) funkčný stav.

Priaznivý duševný stav sa považuje za súbor vlastností a funkcií, ktoré zodpovedajú vekovej norme a zabezpečujú človeku efektívne plnenie úloh, ktoré pred ním stoja v rôznych oblastiach života.

Ľudskú psychiku, najmä tú vyvíjajúcu sa (u dieťaťa), charakterizuje prepojenie meniaceho sa genetického programu s plastickým prostredím (najmä sociálnym). Preto sa norma duševného zdravia určuje veľmi ťažko, väčšinou kvalitatívne, a hranica medzi chorobou a zdravím sa v niektorých prípadoch stiera. Preto sú hraničné stavy oveľa typickejšie pre nervový systém ako pre iné orgány a systémy. To je obzvlášť významné pri vykonávaní konkrétnej práce, sprevádzanej duševným stresom. Toto napätie je fyziologická „cena“, ktorú telo platí za realizáciu aktivít. Rovnaká úroveň výkonu u rôznych ľudí je poskytovaná za cenu nerovnakého úsilia, čo je citeľné najmä u detí.

Stanovenie normy zdravia intelektuálnej a duševnej sféry je pomerne náročná úloha, ktorá je spôsobená veľkou flexibilitou funkčných charakteristík nervového systému a komplexnou dynamikou vzťahu mozog-prostredie. V praxi sa dá problém riešiť komplexným biomedicínskym a psychologickým vyšetrením a definitívny záver môže urobiť len špecialista a v oblasti duševného zdravia porovnanie názorov viacerých znalcov z odboru neurológia, psychiatria. , psychoneurológia, psychológia, psychoanalýza. Ale pre súčasné posúdenie duševného zdravia, sebakontrolu svojho stavu môže každý človek použiť niekoľko jednoduchých techník, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie a špeciálne znalosti.

Nepochybným kritériom duševného zdravia je užitočnosť spánku dôležitý komponentľudský život.

Jedným z popredných ukazovateľov funkčného stavu psychiky je duševná výkonnosť, ktorá v sebe integruje hlavné charakteristiky psychiky – vnímanie, pozornosť, pamäť atď. Jej vysoká úroveň je jedným z hlavných ukazovateľov duševného zdravia a funkčného stavu telo ako celok. Znížiť duševný výkon je dôležité znamenie zhoršenie duševného zdravia. Sprevádza ho nárast počtu chýb (zníženie pozornosti), ťažkosti so sústredením sa na úlohu (pokles koncentrácie), letargia, apatia, strata záujmu o prácu, štúdium. Ak sa zníženie účinnosti kombinuje s vegetatívnymi zmenami (zvýšený alebo spomalený srdcový tep, zvýšené potenie atď.), bolesťami hlavy, psychosomatickými poruchami (bolesť a nepohodlie v rôznych oblastiach tela, v žalúdku, nesúvisiace s jedlom, v srdce atď.), depresívny stav, neopodstatnené obavy atď., potom to môže naznačovať únavu alebo prepracovanosť.

Pojem neuróza

Zdravú psychiku charakterizuje pozitívny emocionálny stav ako stabilná reakcia na rôzne udalosti a skutočnosti. Prevládajúcim emocionálnym stavom (radosť, úzkosť, smútok atď.) je nálada, emocionálne pozadie, na ktorom sa uberá život človeka so všetkými jeho zložkami. Práve emocionálny stav má silný vplyv na duševné zdravie a je jeho spoľahlivým indikátorom, preto je negatívny emočný stav indikátorom zhoršenia duševného zdravia a zdravia vo všeobecnosti. Dôsledkom takýchto negatívnych emócií (najmä potláčaných) sú neurózy.

Neuróza podľa I.P. Pavlov, je rozpis najvyš nervová činnosť. Neurózu možno považovať za funkčnú nervové ochorenie, nepotvrdené štrukturálnymi zmenami. To znamená, že pri neuróze nie sú žiadne organické poruchy, ale sú narušené mozgové procesy spojené so spracovaním informácií, emócií a kontrolou nervových procesov. Následne možno neurózu eliminovať vhodnou terapiou (hlavne normalizáciou životného štýlu).

Existujú tri základné formy neurózy. Hystériačastejšie sa vyskytuje u ľudí blízkych umeleckému typu HNA a prejavuje sa motoricko-podpornými a vegetatívnymi poruchami. psychasténia, alebo obsedantno-kompulzívna porucha, sa častejšie rozvíja u ľudí typu mysliaca a prejavuje sa obsesiami alebo strachmi. U ľudí stredného typu vznikajú neurózy podľa typu neurasténia,čo sa prejavuje znížením pracovnej schopnosti, poruchami spánku, podráždenosťou atď.

Okrem vyššie uvedenej klasifikácie neuróz sa v praxi používajú aj ďalšie. Neurózy sú teda rozdelené na všeobecné a systémové. Komu všeobecný patria astenické a hysterické neurózy, neurózy strachu, obsedantno-kompulzívne stavy a pod systémový najčastejšie sú to neurotická inkontinencia moču (enuréza), koktanie (logoneuróza) a tiky. Často k nim patria aj choroby, pri ktorých je ťažké vyčleniť nejaký vedúci syndróm – ide o takzvané nediferencované neurózy.

Každý typ neurózy má svoje charakteristické znaky: symptómy, frekvenciu výskytu, prevládajúci vývoj u osôb s určitými psychofyziologickými charakteristikami atď. Napríklad astenická neuróza je kombináciou zvýšenej excitability a podráždenosti s rýchlym vyčerpaním aktívnej pozornosti, rýchlou únavou a pozadie nízkej nálady; hysterická neuróza - nevedomá túžba udržať bolestivý stav atď.

Pokiaľ ide o neurózy, je potrebné rozlišovať dve dôležité okolnosti:

1. Prejavy neurózy sú determinované prevažne individuálnymi psychofyziologickými charakteristikami človeka, to znamená, že sú podmienené dedičnými predpokladmi.

2. V konečnom dôsledku je bezprostrednou príčinou každej neurózy nesúlad medzi prácou vykonávanou mozgom (stupeň jeho napätia) a podmienkami, ktoré zabezpečujú obnovenie jeho stavu a výkonnosti. Faktom je, že v procese tvrdej práce mozog akoby využíva svoje rezervy, pracuje „na dlh“ a ak obdobie zotavenia tento dlh je úplne splatený, potom nie sú žiadne problémy. Ale ak mozog funguje v podmienkach konštantné napätie, a nenastanú primerané podmienky na obnovu zásob, vtedy v tomto prípade nastupuje neuróza. Stáva sa to napríklad u študentov na skúške, keď namiesto rytmického striedania záťaže mozgu a oddychu študent obmedzuje čas spánku, zbavuje sa čerstvého vzduchu, pohybu a pozitívnych emócií.

Pravdepodobnosť poruchy vyššej nervovej aktivity je teda určená najmä spôsobom života človeka a charakteristikami jeho psychofyziologickej organizácie. Neurózou preto ochorejú nielen ľudia, ktorí sú slabo prispôsobiví, slabí, neistí sami v sebe, ale aj tí, ktorí si nevedia správne zorganizovať svoj životný štýl, žijú „predavačstvo“: spravidla vedia o potrebe odpočinku. taký rušný spôsob práce, ale práve teraz si myslia, že nie je čas na oddych.

Neuróza je rozšírená porucha. Medzi školákmi teda nie je viac ako tretina oslobodená od žiadneho mentálne poruchy; minimálne 33 % brancov do ozbrojených síl je ročne oslobodených od brannej povinnosti pre neuropsychiatrické poruchy, rôznymi formami trpí až 80 % učiteľov.

Dlhotrvajúce neurózy často vyvolávajú rôzne chronické choroby. Je to spôsobené tým, že pri funkčných poruchách v mozgu dochádza k rôznym poruchám orgánového systému spojeného s príslušnou časťou mozgu. Tieto poruchy sa u rôznych ľudí prejavujú rôzne a predovšetkým v najslabšom systéme (v dôsledku genetickej predispozície, resp. zdravý životný štýlživot alebo oboje). Najčastejšie sa neurotické stavy prejavujú prudkým znížením pracovnej kapacity, zhoršením spánku, pamäti a znížením chuti do jedla; môže byť narušená stabilita prietoku krvi a krvný tlak, objavujú sa bolesti rôznych orgánov a hlavy. A ak najprv sťažnosti osoby nie sú potvrdené údajmi objektívnych štúdií, potom sa organické choroby môžu vyvinúť s nedostatočnou alebo nekvalifikovanou lekárskou starostlivosťou. Preto sa nemožno čudovať, že každý druhý pacient s vegetatívnymi príznakmi potrebuje v prvom rade pomoc psychoterapeuta a po kvalifikovanej pomoci častokrát nutnosť návštevy iného odborného lekára úplne zmizne.

Väčšina ľudí chápe, aké dôležité je zdravie tela. Mnohí však nepovažujú dôležitosť duševného zdravia za dôležité. Dobré duševné zdravie robí život príjemnejším. To tiež prispieva k vyššej úrovni fyzické zdravie a vytrvalosť. Aby ste boli skutočne zdraví, musíte sa starať o svoje fyzické aj duševné zdravie.

Kroky

Ako sa vysporiadať so stresom

Zacvičte si. Keď ste v strese, váš mozog uvoľňuje hormóny, ktoré hovoria vášmu telu, aby sa pripravilo reagovať na hrozbu. Silný stres môže ohroziť vaše duševné zdravie a niekedy viesť k príznakom fyzického zlého zdravia. Dobrý spôsob vyrovnať sa so stresom - cvičenie.

Dobre najesť. Správna diéta a správne stravovacie návyky tiež pomôžu znížiť stres. Snažte sa najmä dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Doprajte si dostatok spánku. Spánok je čas, kedy sa vaše telo regeneruje a spracováva stres, ktorým ste počas dňa prešli. Toto je čas, keď váš mozog odpočíva. Spánok tiež umožňuje telu a napätým svalom uvoľniť sa po náročnom dni.

Cvičte meditáciu všímavosti. Meditácia všímavosti je typ meditácie, ktorá si vyžaduje sústredenie sa na prítomný okamih. Cvičenie meditácie všímavosti sa zameriava len na to, byť a v danom okamihu nerobiť nič iné.

Ako si zvýšiť sebavedomie

Pochybujte o svojom vnútornom kritikovi. Byť spokojný sám so sebou je pre duševné zdravie veľmi dôležité. Starosti a negatívne myšlienky vás môžu obťažovať a znemožniť vám dobrý pocit. Najviac vás dokáže potrápiť sebadôvera. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu upokojiť vášho vnútorného kritika a upokojiť úzkosť:
- Ak sa pristihnete, že sa trápite a/alebo máte o sebe negatívne myšlienky, položte si niekoľko otázok. Napríklad: "Je táto myšlienka pre mňa dobrá?", "Je táto myšlienka pravdivá?", "Povedal by som to inej osobe?". Odpovedanie na tieto otázky často pomáha znižovať pochybnosti o sebe.
- Zmeňte negatívnu myšlienku, aby bola pravdivejšia alebo lepšia. Môžete sa napríklad pristihnúť, ako si myslíte: „Nikdy nemôžem urobiť nič správne.“ Skúste to povedať pravdivejšie: „Niekedy môžem urobiť niečo zlé, ale inokedy odvediem veľmi dobrú prácu. Nemôžem robiť všetko na svete a to je v poriadku, som hrdý na to, čo dokážem."
Zamerajte sa na svoje silné stránky. V ťažkých časoch sa zamerajte na tie vlastnosti seba, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so životnými výzvami.

Precvičte si sebapotvrdzovanie. Sebapotvrdenie je cvičenie, pri ktorom si pripomínate svoju hodnotu tým, že poviete alebo napíšete, čo na sebe máte radi. Pravidelné rozpoznávanie vlastností, ktoré na sebe milujete, môže výrazne zvýšiť vašu sebaúctu.

Ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami

Urobte si čas pre seba. Vyrovnať sa so silnými emóciami môže byť ťažké, no sú neoddeliteľnou súčasťou života. Schopnosť ovládať svoje emócie a zmierňovať vlastnú bolesť je neoddeliteľnou súčasťou dobrého duševného zdravia. Súčasťou toho je urobiť si čas pre seba a aktivity, ktoré vás bavia.

Táto aktivita bude pre každého iná. Možno už máte nejaké aktivity, ktoré vám pomáhajú vyrovnať sa s emóciami.
Dobrými príkladmi sú rozhovory s priateľom, prechádzka, prehrávanie hudby alebo iné upokojujúce aktivity, ako je napríklad perličkový kúpeľ.

Precvičte si sebauvedomenie. Uvedomte si svoje vlastné emocionálne reakcie na vonkajšie udalosti. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad svojimi reakciami na zložité situácie.
- Namiesto toho, aby ste okamžite reagovali na negatívne udalosti, skúste sa mentálne dištancovať, aby ste si všimli svoju emocionálnu reakciu. Mnohým ľuďom pomáha napríklad párkrát sa zhlboka nadýchnuť alebo napočítať do desať, kým zareagujú.
- Premýšľajte o tom, ako sa cítite bez súdenia. To vám umožní reagovať premyslenejším spôsobom, a nie impulzívne.
- Uvedomenie si svojich emócií je obzvlášť užitočné v komunikácii a vzťahoch.
Veďte si denník. Denník vám môže pomôcť usporiadať si myšlienky a pocity. To môže zvýšiť vaše uvedomenie si vlastných emocionálnych reakcií. Je to prospešné pre duševné aj fyzické zdravie, napríklad zvyšuje imunitný systém a odbúrava stres. Tu je niekoľko užitočných tipov denníka:
- Ako moje pocity súvisia s touto udalosťou? Ako spolu nesúvisia?
- Čo mi tieto pocity hovoria o mne a mojich potrebách?
- Dokážem objektívne posúdiť svoju emocionálnu reakciu? Aké predpoklady môžem urobiť na základe svojich úsudkov?
- Skúste si každý deň písať do denníka aspoň 20 minút.

Ako udržiavať zdravé vzťahy

Rozpoznajte znaky zdravého vzťahu. Sociálna podpora je v ťažkých časoch veľmi dôležitá. Priatelia, rodinní príslušníci a kolegovia môžu ponúknuť sociálnu podporu a pomoc pri stresujúcich životných udalostiach. Sociálna podpora vám tiež môže pomôcť cítiť sa akceptovaný a bezpečný. Vo svojom vzťahu hľadajte nasledovné:

Rozpoznať príznaky nezdravého vzťahu. Bohužiaľ, niektoré vzťahy môžu byť nezdravé alebo môžu obsahovať prvky násilia. Zneužívanie vo vzťahu je často túžbou ovládať inú osobu fyzicky alebo emocionálne. Tu je niekoľko správaní, ktoré môžu naznačovať, že osoba má tendenciu byť vo vzťahu zneužívajúca:
- Zámerne sa vás snaží dostať do nepríjemnej pozície, aby sa hanbil
- Je prehnane kritický
- Ignoruje ťa
- Často náladový a nepredvídateľný
- Ovláda, kam idete, a obmedzuje váš sociálny kruh
- Používa frázy ako „Ak ty...tak ja...“
- Používa peniaze, aby ťa ovládal
- Kontroluje váš telefón alebo e-mail bez vášho povolenia
- Správa sa ako majiteľ
- Ukazuje svoj temperament alebo nadmernú žiarlivosť
- Používa nátlak, pocit viny alebo vás núti k sexu
Posúďte svoj vzťah. Keď pochopíte, čo charakterizuje zdravý alebo nezdravý vzťah, venujte čas zváženiu svojho sociálneho okruhu. Zamyslite sa nad tým, ktoré vzťahy sú najprospešnejšie a ktoré škodia vašej psychike.
Investujte do svojich zdravých vzťahov. Udržiavanie pozitívneho vzťahu nezávisí len od iných ľudí. Závisí to aj od vášho správania. Tu je niekoľko tipov, ako si udržať zdravý vzťah:
- Pamätajte, že každý z vás je samostatný človek a zamyslite sa nad tým, čo každý z vás od vzťahu chce.
- Vyjadrite svoje potreby a buďte vnímaví k potrebám iných.
- Uvedomte si, že úplné šťastie nenájdete v jednom vzťahu.
- Buďte ochotní robiť kompromisy a naučte sa vyjednávať o výsledkoch, ktoré sú prijateľné pre vás oboch.
- Buďte empatickí, snažte sa pochopiť pohľad a uhol pohľadu toho druhého.
- Keď sa objavia vážne problémy, snažte sa o nich hovoriť úprimne a s empatiou.

mentálne zdravie

Všetci vieme, čo je to zdravie – tento pojem najviac vystihuje fráza „neprítomnosť choroby“. Možno nazvať zdravého človeka, ktorý nemá žiadne poruchy vo fungovaní orgánov a systémov, choroby, ale vo vzťahu k duševnému zdraviu to stráca svoj význam, pretože táto definícia sa neobmedzuje len na absenciu patológie.

Duševné zdravie je stav psychickej a sociálnej pohody, v ktorom človek realizuje svoj potenciál, účinne odoláva životným ťažkostiam a stresu, vykonáva produktívne vedomé činnosti a prispieva k rozvoju spoločnosti.

V prvom rade sa to realizuje vďaka stabilnému, primeranému fungovaniu psychiky, ako aj hlavným mentálnym kognitívnym procesom: pamäť, pozornosť, myslenie. Neexistujú jasné normy pre koncepciu duševného zdravia, pretože každú zložku možno interpretovať subjektívne.

Nepochybne existuje schválený zoznam duševných chorôb, ale ako už bolo spomenuté, ich absencia nezaručuje plné zdravie, a preto sa jeden vykladá nejednoznačne. Napriek tomu existujú určité determinanty - sociálne, psychologické faktory, ktorých prítomnosť nám umožňuje presadzovať dobré zdravie.

Funkčný stav psychiky je určený takými aspektmi, ako sú:

1. Duševná výkonnosť. kognitívnych procesov v vysoký stupeň je indikátorom zdravia.

2. Túžba po realizácii vedomej činnosti. Vzdelávanie, odborná, tvorivá činnosť, sebarealizácia v inej kapacite sú dôkazom prítomnosti záujmov, motivácie.

Existuje niekoľko názorov na to, čo môže naznačovať duševné zdravie a aké sú jeho zložky povinné. Väčšina výskumníkov rozpoznala nasledujúce vlastnosti.

Čo charakterizuje duševné zdravie?

1. Schopnosť budovať vzťahy s ostatnými. Tieto vzťahy sú väčšinou pozitívne, dôverčivé (s úzkym okruhom ľudí). Do rovnakej kategórie patrí schopnosť milovať – akceptovať človeka takého, aký je, vyhýbať sa idealizácii a nepodloženým nárokom, efektívne riešiť konfliktné situácie, schopnosť nielen brať, ale aj dávať. To platí nielen pre manželské vzťahy, ale aj vzťahy medzi rodičmi a deťmi.

Dôležitým bodom je zdravie samotného vzťahu: nemal by byť ohrozujúci, násilný, rušivý, deštruktívny. Zdravé vzťahy sú len produktívne. Patrí sem aj „šetrnosť k životnému prostrediu“ – schopnosť človeka vybrať si pre seba väčšinou komfortné prostredie.

2. Túžba a schopnosť pracovať. Nie je to len tak odborná činnosť ale aj kreativita, prínos pre spoločnosť. Vytvárať niečo, čo je hodnotné pre samotného jedinca, jeho rodinu, spoločnosť je dôležité pre duševne zdravý človek.

3. Schopnosť "hrať sa." Hra je vo vzťahu k dospelému pomerne široký pojem, preto je dôležité objasniť, čo zahŕňa:

3.1. voľné používanie metafor, podobenstiev, humor - hra so symbolmi;

3.2. tanec, spev, šport, niektoré ďalšie druhy kreativity – nebyť vonkajším pozorovateľom, ale aktívnym hráčom.

4. Autonómia. Zdravý človek nerobí to, čo nechce. Nezávisle sa rozhoduje a nesie za to zodpovednosť, netrpí závislosťou, nesnaží sa kompenzovať nedostatok kontroly nad jednou zo sfér života hyperkontrolou v inej.

5. Pochopenie etických noriem. Zdravý človek si v prvom rade uvedomuje význam a potrebu ich dodržiavať, no je v tomto smere flexibilný – za určitých okolností si môže dovoliť zmeniť líniu správania (v rozumnej miere).

6. Emocionálna stabilita. Vyjadruje sa v schopnosti vydržať intenzitu emócií - cítiť ich, nedovoliť im ovládať sa. Za každých okolností buďte v kontakte s mysľou.

7. Flexibilita aplikácie ochranných mechanizmov. Každý človek čelí nepriaznivým životným okolnostiam a keďže je nositeľom takého delikátneho konštruktu, akým je psychika, používa prostriedky na jej ochranu. Zdravý človek si vyberá efektívne metódy a v rôzne situácie robí výber v prospech najvhodnejšieho.

8. Uvedomenie, alebo inak povedané mentalizácia. Duševne zdravý človek vidí rozdiel medzi skutočnými pocitmi a vnútenými postojmi iných ľudí, je schopný analyzovať svoje reakcie na slová druhého, chápe, že ten druhý je samostatný človek s vlastnými vlastnosťami a odlišnosťami.

9. Schopnosť reflexie. Obráťte sa včas na seba, analyzujte príčiny určitých udalostí vo svojom živote, pochopte, ako postupovať a čo to bude znamenať - tieto zručnosti odlišujú aj zdravého človeka.

10. Primeraná sebaúcta. Jednou zo zložiek duševného zdravia je realistické sebahodnotenie, vnímanie seba samého podľa skutočných charakterových vlastností a vlastností, srdečný postoj k sebe samému, skutočné pochopenie slabých a silných stránok charakteru.

Absencia jedného alebo dvoch bodov je spravidla zriedkavým prípadom, pretože to vedie k zničeniu celej „konštrukcie“. Nedostatočná sebaúcta teda vyvoláva preceňované alebo podceňované očakávania, narúša budovanie harmonických vzťahov s ostatnými a efektívne reflektovanie. Emocionálna nestabilita neumožňuje prejaviť uvedomelosť v danej situácii, ovládať sa a ovplyvňuje aj schopnosť pracovať.

V skutočnosti je prítomnosť všetkých predmetov pomerne zriedkavá a iba v určitom prostredí to vôbec neznamená, že ľudia sú v podstate duševne nezdraví. Pokiaľ ide o psychiku, je vhodnejšia schéma „zdravotná odchýlka (trend)-hraničná choroba“, takže v štádiu sklonu k určitým poruchám sa tvorí veľa „vynechaní“ a samotná choroba je ešte ďaleko. Psychika je však dosť nestabilný konštrukt a aj pri absencii porúch počas života je vysoké riziko rozvoj negatívnych tendencií, preto je veľmi dôležité venovať dostatočnú pozornosť duševnému zdraviu.

Ako zlepšiť duševné zdravie?

1. Výživa- základ fyzického zdravia, ktorý, ako sme zistili, má vplyv na psychiku. Prebytočné jedlo, potraviny obsahujúce veľký počet cukor, tuk, ako aj vyvolanie hormonálnej nerovnováhy v tele dokáže pomerne výrazne ovplyvniť mentálny stav. Existuje množstvo chorôb, ktoré vyvolávajú emočnú nestabilitu - patológie štítna žľaza a výmena jej hormónov, reprodukčné choroby, srdcové choroby atď., a v tomto prípade je veľmi ťažké zachovať pokoj a analyzovať vlastné myšlienky a správanie.

2. Fyzická aktivita. Tvorí nielen vyššie opísanú schopnosť „hrať sa“, ale priaznivo pôsobí aj na zdravie. Plnohodnotné športy vám umožňujú nasýtiť telo a, čo je dôležité, mozog kyslíkom, spôsobiť uvoľnenie hormónov „šťastia“, naladiť správnym spôsobom a odstrániť depresívny stav.

3. Túžba porozumieť sebe. Ide o dôležitý komponent, ktorý tvorí niekoľko procesov:

3.1. akceptovanie svojich silných a slabých stránok – otvorené uznanie si toho, čo má a nemá rád;

3.2. naučiť sa ovládať svoje emócie - preto je dôležité pochopiť príčinu ich výskytu;

3.3. odhalenie skrytých talentov a potenciálu riešiť určité problémy – na to je dôležité začať skúšať vo viacerých oblastiach činnosti, robiť to, čo je zaujímavé.

4. Prekonávanie závislostí. V prvom rade tie zjavné fyzické – fajčenie, zneužívanie alkoholu, dokonca v niektorých prípadoch zbytočné „automatizmy“ – to všetko nemá v živote zdravého človeka miesto. Tu je potrebné konať veľmi opatrne, prípadne s pomocou špecialistu, najmä ak sa závislosť ustálila a zvýraznila.

Psychologické závislosti sú zložitejšie súvislosti, preto si vyžadujú aj zásah odborníka. Spravidla sú reprezentované bolestivými vzťahmi s inou osobou.

5. Odolnosť voči stresu. Zvládanie stresu je súčasťou bodu o učení sa ovládať seba a emocionálne prejavy, ale je zdôraznené v samostatná kategória pretože jeho súčasťou je aj nácvik relaxačných techník. Načo je to, ak človek pochopí, aké udalosti v ňom vyvolali určité emócie, ak s týmito udalosťami nemôže nič robiť? Je len v jeho silách účinne odolávať nepriaznivým faktorom, a to je kľúčom k úspechu.

6. Zmeňte spôsob myslenia. Vykonaním každého z bodov človek bez toho, aby si to všimol, už začína tento proces. Zmena myslenia z negatívneho na pozitívne je však komplexný proces, ktorý si vyžaduje každodenné úsilie. Dôležité:

6.1. ak je to možné, chráňte sa pred negatívnymi informáciami - prestaňte sledovať sentimentálne programy, komunikujte s negatívnymi ľuďmi atď.;

6.2. Vyhľadávanie pozitívne stránky v okolitých podmienkach;

6.3. prestaňte kritizovať všetko od susedov a šéfov až po vládu;

6.4. nevzdávajte sa skľúčenosti, bez ohľadu na to, aké ťažké sú okolnosti;

6.5. neporovnávajte sa s nikým iným – možno okrem seba včera a dnes;

6.6. pozitívne vnímať život vo všetkých jeho prejavoch.

Malo by sa pamätať na to, že pozitívne myslenie nie je založené ani tak na udalostiach sveta, ako skôr na reakcii na ne, a my máme silu to zmeniť.

Článok pripravila psychologička Poltoranina Margarita Vladimirovna