Hlavné zložky zdravého životného štýlu. Základné prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je celý komplex preventívnych opatrení zameraných na posilnenie ochranných funkcií tela. V súčasnosti sa ľudia čoraz viac zamýšľajú nad tým, čo spôsobuje ich neduhy. Medzitým sa verejný život a sociálny svet stávajú zložitejšími, povaha a objem pracovnej záťaže sa zvyšujú. V dôsledku toho sa zvyšuje počet rizík pre zdravie tela. To všetko vyvoláva otázky zdravý životný štýlživota.

Štruktúra zdravého životného štýlu

Hlavnými zložkami zdravého životného štýlu sú pracovné podmienky. Ak osoba pracuje v nebezpečnej výrobe alebo je počas dňa v jednej polohe, negatívne to ovplyvní prácu tela. Vplývajú aj podmienky domácnosti a ekonomickej aktivity. Tam ten človek žije. Ďalšie dôležitý bod považovaná za rekreačnú aktivitu. Takto človek odpočíva. Potom nasledujú otázky týkajúce sa rodinného života, starostlivosti o deti. Ovplyvňuje aj sociálno-psychologický stav, ako aj zdravotná a sociálna aktivita.

Ak chcete vytvoriť zdravý životný štýl, musíte:

Podniknite kroky na zlepšenie pracovných podmienok.
Prepnúť z pasívnych druhov rekreácie na jednotnú fyzickú aktivitu, šport, opustiť zlé návyky zlepšiť rodinné vzťahy, stabilizovať duševný stav, jesť vyváženú stravu a starostlivo sledovať osobnú hygienu.
Vytvárať priaznivé medziľudské vzťahy vo všetkých oblastiach života.
Ovládajte svoje emócie, vyhýbajte sa stresu alebo depresii.
Zapojte sa do výchovy k vysokej kultúre s ohľadom na okolitých ľudí a prírodné prostredie.

Zdravý životný štýl: základné prvky

Vo svetovej vede sa rozlišujú tieto prvky zdravého životného štýlu:

Zvyky a zručnosti vštepované od raného detstva.
Bezpečnosť životného prostredia.
Prestať fajčiť, používať omamných látok a alkohol.
Jesť kvalitné jedlo.
Športové a mierne fyzická aktivita.
Verejná a osobná hygiena.
Otužovanie tela.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Základom zdravého životného štýlu je práca. Uskutočniteľná, pravidelná a hlavne správne organizovaná aktivita (duševná či fyzická) má totiž pozitívny vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho a nervových systémov s, ako aj na pohybový aparát. Je dôležité sledovať pracovný režim, vyhýbať sa prepracovaniu alebo preťaženiu. Najužitočnejšia je rytmická a jednotná práca.

Správne rozloženie pracovnej aktivity s oddychom sa stane neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Dospelý by mal spať aspoň osem hodín. Miestnosť musí byť systematicky vetraná. Pre pokojný spánok je dôležité vylúčiť zdroje hluku a svetla. Oblečenie na osobe by malo byť voľné - to pomôže vyhnúť sa poruchám krvného obehu. Je povolené jesť jedlo dve hodiny pred spaním, ale nie menej. Hodinu a pol pred odpočinkom je vhodné zastaviť duševnú činnosť. Do postele by ste mali chodiť vždy v rovnakom čase. Dodržiavanie týchto pravidiel pomôže telu prispôsobiť sa novému spôsobu života. V dôsledku toho sa človek bude cítiť pohodlnejšie. S prebudením nebudú žiadne bolesti hlavy, slabosť a podráždenosť.

Pre tých, ktorí sa venujú duševnej práci v profesionálnej oblasti, je šport obzvlášť dôležitý. Prispieva k harmonickému rozvoju svalstva tela, priaznivo pôsobí na posilnenie srdcového svalu. To je dôležité, pretože srdcové choroby sa teraz považujú za hlavnú príčinu pokročilá úroveňúmrtnosť.

Zdravý životný štýl je vhodné začať ranným cvičením. Treba to robiť každý deň. Čo sa týka športu, pre mladého muža by záťaž predstavovaná bežnou chôdzou nemala byť menšia ako päť kilometrov denne. Tým sa odstráni hypodynamia. Ak kvôli povahe práce musíte zostať celý deň vo vnútri, potom by ste mali cvičiť ráno a večer sa prejsť na čerstvom vzduchu, čo trvá hodinu až hodinu a pol.

Samozrejme, jedlo si zaslúži osobitnú pozornosť. Medzi jedlami počas bdelosti by nemalo uplynúť viac ako päť hodín. Je žiaduce jesť súčasne - tým sa zabráni narušeniu podmienených reflexov tela. Zdravý životný štýl však nenúti jednotnú stravu. Existujú len základné odporúčania o každodennej strave. Musí byť pestrá a úplná. Potom môže telo získať potrebné živiny. Najlepšie je jesť tri až štyri jedlá denne v intervaloch do piatich hodín. Obed by mal byť najspokojnejší. Najjednoduchšia je večera. Je neprijateľné jesť jedlo v zhone alebo suché jedlo - to je plné narušenia tráviaceho systému.

Treba sa vyhýbať sladkostiam, údeninám, vyprážaným jedlám a fastfoodom. Treba sa sústrediť užitočné produkty. Je dôležité udržiavať rovnováhu v jedle. To znamená, že ho používajte v dostatočnom množstve. Všetky prípravky musia byť vyrobené výlučne z čerstvých produktov. Vyvážené a vyvážená strava môže obohatiť telo o mikroelementy a vitamíny. To predĺži mladosť a poskytne vynikajúce zdravie.

Správne dýchanie si zaslúži osobitnú pozornosť. Ľudia o tom zriedka premýšľajú. Dýchanie je predsa automatické. Ale kontrolou tohto procesu môžete zlepšiť zdravie, zvýšiť efektivitu a posilniť imunitu. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. A najlepšie je to robiť veľmi pomaly.

Mnoho ľudí sníva dobré zdravie. Ale pre toto nie každý niečo robí. Ale v skutočnosti sa naladiť na zdravý spôsob nie je až také ťažké. Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní pomôže človeku zlepšiť stav jeho tela. V dôsledku toho bude život lepší a dlhší. Sviežosť a ľahkosť sa stanú neoddeliteľnou súčasťou každého dňa.

textové polia

šípka_nahor

Podľa odborníkov WHO
Zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen neprítomnosť choroby alebo fyzického defektu. Zdravie zabezpečuje plnohodnotný výkon sociálnych a biologických funkcií človekom.

Na úrovni domácností sa často používa pojem „prakticky zdravý človek“, čo znamená normálny zdravotný stav a ľudskú výkonnosť. V tomto prípade sa však neberie do úvahy, že vysoký výkon možno dosiahnuť na pozadí patologických zmien, ktoré do určitého času neovplyvňujú pohodu a v budúcnosti môžu viesť k vážnym ochoreniam.

Na posúdenie zdravotného stavu existujú tieto kritériá:

úroveň fyzickej výkonnosti a morfologického (spojeného so štruktúrou) vývoja v tomto štádiu;
Dostupnosť chronické choroby, fyzické defekty;
psychická a sociálna pohoda, schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam života a odolnosť voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia.

Sociálno-biologické faktory ovplyvňujúce zdravie

textové polia

šípka_nahor

Zdravie človeka ovplyvňujú všetky aspekty jeho života.

Môžeme rozlíšiť nasledujúce faktory, ktoré určujú úroveň zdravia:

životný štýl,
dedičnosť,
vonkajšie prostredie,
lekárska služba.

životný štýl zahŕňa pracovné podmienky, fyzickú aktivitu, výživu, kultúru správania, rodinné vzťahy, stresové situácie, zlé návyky a pod. Životný štýl určuje úroveň zdravia asi z 50 %.

Dedičnosť vyjadrené v genetickej predispozícii človeka k fyzickej a duševná choroba, schopnosť odolávať škodlivým vplyvom (prispôsobiť sa), najmä zmeny súvisiace s vekom. Dedičnosť určuje úroveň zdravia asi z 20%.

Vonkajšie prostredie zjednocuje ekologickú situáciu – stav ovzdušia, vody a pôdy; počasie a klimatické podmienky - prudká zmena atmosférických javov, slnečná aktivita; technogénne vplyvy – elektromagnetické a radiačné žiarenie. Vonkajšie prostredie určuje úroveň zdravia asi z 20 %.

Lekárska služba zahŕňa preventívne opatrenia, dostupnosť, včasnosť a kvalitu zdravotná starostlivosť. Určuje úroveň zdravia asi o 10%.

Z uvedených faktorov ovplyvňujúcich zdravie možno vidieť, že najvýznamnejším z nich a v závislosti od správania samotného človeka je spôsob života.

Komponenty zdravého životného štýlu

textové polia

šípka_nahor

Hlavné zložky zdravého životného štýlu sú:

racionálny spôsob práce a odpočinku;
fyzická aktivita;
úplná výživa;
dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny, kalenia a masáže;
harmonické sexuálne vzťahy;
kultúra Interpersonálna komunikácia a psychofyzická regulácia;
žiadne zlé návyky.

Význam jednotlivých zložiek zdravého životného štýlu pre Iný ľudia nie je to to isté. Závisí to od tradícií, národných charakteristík, temperamentu. Niektorí žijú v prostredí, kde domáce a profesionálne činnosti si samy o sebe vyžadujú veľa fyzickej práce. Prirodzene, v tomto prípade by sa mala venovať väčšia pozornosť prostriedkom obnovy, dobrej výžive. Iní sa venujú sedavej práci a často zažívajú stres. Pre takýchto ľudí je dôležitejšie používať fyzické cvičenia, prostriedky psychofyzickej regulácie. Pre mnohých ľudí je obraz života určený náboženskými predstavami, morálnymi zásadami.

Racionálny režim práce a odpočinku

textové polia

šípka_nahor

racionálny režim práca a voľný čas zahŕňa,

po prvé, vykonávanie rôznych činností počas dňa v rovnakom čase (vstávanie, štúdium alebo práca, jedenie, spánok atď.) a
po druhé, správne striedanie práce a odpočinku.

Racionálne vybudovaný režim práce a odpočinku vychádza z biologických zákonitostí procesov v organizme. S každodenným opakovaním spôsobu života sa vytvára vzťah medzi rôznymi činnosťami, v ktorých predchádzajúca činnosť podľa mechanizmu vyvinutého podmieneného reflexu slúži ako impulz pre následnú činnosť a pripravuje telo na rýchlu a jednoduchú prepnúť na to.

Správne striedanie práce a odpočinku vykonávané s prihliadnutím na biologické rytmy tela. V takzvaných "larks" sa pozoruje zvýšená účinnosť v ranných a popoludňajších hodinách av "sovách" - večer. Obdobia zníženého výkonu by sa preto mali využívať na odpočinok, jedenie alebo neaktívnu prácu. Aj medzi ľuďmi sú arytmiky, ktoré zaujímajú medzipolohu medzi „škovránkami“ a „sovami“.

Vzdelávacia a pracovná činnosť zanecháva stopy na dynamike výkonu. Spravidla je to vyjadrené v prítomnosti dvoch svojich maxím, ktoré klesajú počas štúdia počas denného a večerného samoštúdia a pre pracovníkov - pred a po obede.

Najucelenejšou a najpotrebnejšou formou denného odpočinku je spánok.. Dĺžka spánku u dospelých je v priemere 7,5 - 8 hodín.Do určitej miery závisí od typu nervovej sústavy. Pre ľudí so silným typom nervového systému môže stačiť 5-6 hodín a pre ľudí so slabým typom a zvýšenou emocionálnou vzrušivosťou je potrebných až 9 hodín. Britskí vedci zistili, že chronický nedostatok spánku zvyšuje pravdepodobnosť cukrovky hypertenzia, vyvoláva obezitu a zhoršenie pamäti. V tomto prípade sa príznaky chorôb objavia po týždni nedostatku spánku.

Intenzívna duševná práca by sa mala zastaviť aspoň 1,5 hodiny pred spaním. Niekedy, ak to podmienky dovoľujú, je užitočné zdriemnuť si cez deň.

Motorická aktivita a jej optimálna úroveň

textové polia

šípka_nahor

Motorická aktivita kombinuje rôzne motorické činnosti vykonávané v procese štúdia, práce, doma a počas fyzických cvičení.

Ak sa pozriete na to, čo a ako moderný človek trávi čas, môžu sa odhaliť nečakané skutočnosti.

Napríklad obyvatelia západnej Európy počas svojho života na

spánok odchádza o 22 rokov,
pracovať - 17 rokov,
návšteva divadla, kina, reštaurácie - 10 rokov,
pozerať televízne programy - 6,5 roka,
na čistenie a varenie - 6 rokov,
na jedlo - 4 roky,
na státie pred zrkadlom pre ženy - 1 rok, pre mužov - 6 mesiacov,
na sex - 6 mesiacov.

Je vidieť, že pri dostatočne intenzívnej práci je oddych hlavne pasívny.

Čo sa týka pohybovej aktivity žiakov, domáci vedci preukázali, že v súčasnosti jej úroveň v období školenia je približne 60% biologickej potreby a počas skúšok - 20%.

V priemere na udržanie a zlepšenie zdravia sú fyzické cvičenia optimálne aspoň 2-krát týždenne s celkovým objemom 5-8 hodín pri tepovej frekvencii (srdcovej frekvencii) 130-160 tepov/min. Presnejšie jednotlivé hodnoty sú uvedené napríklad v systéme aerobiku. Účelné fyzické cvičenia je žiaduce doplniť motorickými akciami domácnosti.

Verí sa, že výkon cvičenie menej ako 4 hodiny týždenne zodpovedá hypodynamii. Pre študentov, ktorí navštevujú hodiny telesnej výchovy, teda zjavne nestačí.

Všetky nasledujúce kapitoly sú venované podrobnému zváženiu rôznych prejavov motorickej aktivity.

Všeobecné požiadavky na výživu

textové polia

šípka_nahor

Výživa je najdôležitejšou fyziologickou potrebou tela. Je nevyhnutný pre stavbu a nepretržitú obnovu buniek a tkanív, doplnenie nákladov na energiu. O dôležitosti výživy svedčí prinajmenšom to, že za život človek prijme približne 22 ton jedla a vypije 33 ton tekutín.

Všeobecnými požiadavkami na správnu výživu je dodržiavanie vhodnej stravy a stravovania.

Diéta je zloženie a množstvo jedla skonzumovaného počas dňa. Požiadavky na stravu sú nasledovné:

energetická bilancia (zhoda medzi spotrebou energie organizmu a energetickou hodnotou stravy);
kvalitatívna rovnováha (pomer živiny);
neškodnosť;
dobrá stráviteľnosť (stupeň využitia živín telom);
vysoké organoleptické vlastnosti ( vzhľad textúra, chuť, vôňa, farba, teplota);
rozmanitosť (škála produktov, spôsoby varenia);
schopnosť vytvárať pocit sýtosti.

Diéta je počet a čas jedál počas dňa, rozloženie dennej stravy a dĺžka trvania jedla.

Energeticky vyvážená strava. Kalorický obsah potravín

textové polia

šípka_nahor

Výživa je energeticky vyvážená, ak sa energetická spotreba organizmu približne rovná energetickej hodnote stravy.

Telo vynakladá energiu na bazálny metabolizmus, trávenie potravy, udržiavanie normálnej telesnej teploty, fyzickú a psychickú aktivitu.

Existujú nasledujúce spôsoby, ako určiť náklady na energiu:

1. Použitie priemerných hodnôt.

Človek, ktorý nešportuje, minie 2400-2800 kcal denne, z čoho približne 1700 kcal pripadá na hlavný metabolizmus.
Pre športovcov je toto číslo 3500 kcal alebo viac (napríklad sa odhaduje, že na Tour de France minú športovci asi 10 000 kcal).

2. Výpočet založený na referenčných údajoch pre rôzne činnosti. Niektoré z nich pre osobu s hmotnosťou 70 kg sú uvedené v tabuľke. 2. (podľa výsledkov výskumu A. N. Krestovnikova a iných). Keď poznáte trvanie aktivity, môžete vypočítať zodpovedajúce náklady na energiu. Keďže je dosť ťažké brať do úvahy všetko, čím bol človek počas dňa zaneprázdnený, celkové náklady na energiu sa zvyšujú asi o 15%.

3. Výpočet podľa špeciálnych vzorcov. Približná spotreba energie na bazálny metabolizmus a spotreba energie pri akomkoľvek zaťažení sa určujú takto:

pre mužov, bazálny metabolizmus = 24,0 R (kcal),
pre ženy, bazálny metabolizmus = 21,6 R (kcal),
spotreba energie = 0,2 tepová frekvencia -11,3 (kcal / min),

kde P - telesná hmotnosť, kg. Srdcová frekvencia (srdcová frekvencia) sa zaznamenáva počas cvičenia po dobu 1 minúty. V stave relatívneho pokoja sa k bazálnej rýchlosti metabolizmu pridáva ďalších 20 %. Sčítaním získaného čísla s energetickým výdajom na fyzickú aktivitu je možné vypočítať celkový denný energetický výdaj.

Energetická hodnota stravy (kalorický obsah potravín) je súčtom energetickej hodnoty produktov, ktoré sú v nej zahrnuté. Dá sa určiť dvoma spôsobmi:

Podľa energetickej hodnoty uvedenej na obale výrobku, prípadne podľa referenčných údajov.
Výpočet obsahu živín v potravinách – bielkovín (proteín), tukov a sacharidov a energie uvoľnenej pri ich oxidácii. Množstvo živín je nutričná hodnota uvedené na obale výrobku, alebo podľa referenčných údajov (tabuľka 3).

Tabuľka 3. Obsah živín vo vybraných potravinách

Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že (ako bolo uvedené vyššie) 1 g bielkovín poskytuje približne 4 kcal, tuk - 9 kcal, sacharidy - 4 kcal a so znalosťou zloženia a množstva potravín v strave, môžete vypočítať jeho energetickú hodnotu.

Treba si uvedomiť, že niektoré jedlá a nápoje majú zvýšenú energetickú hodnotu. Patria sem rýchle občerstvenie, alkoholické nápoje (1 g alkoholu dáva 7 kcal) atď. Napríklad známy Big Mac obsahuje 490 kcal.

Nedostatočné energetická hodnota diéta môže viesť k vyčerpaniu tela. Častejšie sa však pozoruje jeho nadbytok, ktorý v konečnom dôsledku spôsobuje obezitu a vytvára podmienky pre rozvoj aterosklerózy, hypertenzie a iných ochorení. Podstatné je, že sklon k hromadeniu tukových zásob je spôsobený takzvaným biochemickým stavom ľudského tela a je do značnej miery daný geneticky.

Ak je cieľom schudnúť, potom treba dodržať nasledujúce pravidlo: obsah kalórií v potrave by mal byť vyšší ako výdaj energie na hlavný metabolizmus, no menší ako celkový denný výdaj energie.

Menej kalórií, ako je potrebné na udržanie fyziologické funkcie telo je plné následkov. Užívanie široko propagovaných liekov a výživových doplnkov, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu a tým redukujú hmotnosť (tabletky na potlačenie chuti do jedla, alebo tzv. spaľovače tukov s obsahom pikolinátu chrómu) má krátkodobý efekt alebo je úplne zbytočné. Okrem toho majú tieto lieky často vedľajšie účinky, najmä zvyšujú záťaž srdca a zvyšujú krvný tlak.

Kvalitne vyvážená výživa

textové polia

šípka_nahor

Výživa sa považuje za kvalitnú, ak hlavné živiny (bielkoviny, tuky a sacharidy) sú v potrave obsiahnuté v určitom pomere a v požadovanom množstve obsahuje aj vitamíny a minerály. K tomu patrí aj pitný režim.

S vyváženou stravou existuje pomer (hmotnostný):

bielkoviny - asi 16%,
tuky - 18%,
uhľohydráty - 66%.

Pri cvičení zvýšiť svalová hmota množstvo bielkovín sa zvýši na 20 % a pri vytrvalostnom tréningu sa množstvo sacharidov zvýši na 75 %.

Denná potreba bielkovín je približne 90 g, z toho 60 % by mali byť kompletné (živočíšne) bielkoviny a 40 % - defektné (rastlinné) bielkoviny.
Denná potreba tukov je približne 100 g, z čoho by 70 % mali tvoriť nasýtené (živočíšne) tuky a 30 % nenasýtené (rastlinné) tuky. Polovicu celkovej potreby zároveň zabezpečujú tuky obsiahnuté vo výrobkoch v latentnej forme.
Denná potreba sacharidov je približne 370 g, z čoho by malo byť 20 %. jednoduché sacharidy(cukor) a 80% - komplexné sacharidy (polysacharidy), z toho 5% - vláknina ( potravinová vláknina). Vláknina sa telom nevstrebáva, ale je dôležitá pre trávenie.

Najdôležitejšie vitamíny pre život sú vitamíny C, A, B.

Hlavná funkcia vitamínu C je zvýšiť odolnosť voči vonkajším vplyvom a infekciám. Nachádza sa v zelenine, ovocí (najmä citrusových plodoch), šípkach. Pri tepelnom spracovaní sa rozpadá.
Vitamín A prispieva k dobrému stavu pokožky a očí. Je obsiahnutý v rybí olej, pečeň, vajcia, mlieko, maslo.
vitamíny skupiny B regulujú procesy tvorby energie a v tomto ohľade majú veľký význam pri zvýšenej motorickej aktivite. Nachádzajú sa v mäse, mlieku, obilninách, otrubách.

Čo sa týka vitamínov a minerálov, treba poznamenať, že vyvážená strava, vrátane rôznych čerstvých zvierat a bylinné produkty, zabezpečuje ich príjem v dostatočnom množstve bez dodatočného príjmu. Pitný režim závisí od charakteru výživy, fyzickej aktivity, klimatických podmienok.

Denná potreba vody je približne 2,5 litra, z toho je 1,3 litra voľnej tekutiny (čaj, polievka, mlieko a pod.).

Príklad vyvážená výživa môže slúžiť nasledujúca diéta:

uhľohydráty - 150 g chleba, 60 g obilnín, 300 g zemiakov, 300 g zeleniny, 300 g ovocia alebo šťavy;
bielkoviny - 60 g syra, 150 g mlieka alebo jogurtu, 100 g mäsa, ryby alebo dve vajcia;
tuky - 10 g maslo alebo margarín, 10 g zeleninový olej, 30 g kyslej smotany.

Neškodnosť a stráviteľnosť potravín. Diéty a pôst

textové polia

šípka_nahor

produkty na jedenie obsahujú okrem užitočných aj niektoré škodlivé látky ktoré treba brať do úvahy pri zostavovaní stravy. Patria sem: cholesterol, puríny, t.j. kyselina močová (v mäse, rybách, vnútornostiach, vajciach), dusičnany a dusitany, toxické stopové prvky (kadmium, olovo), karcinogény.

Jedlo môže byť benígne, ale spôsobujú individuálnu intoleranciu spojenú s alergickými a nealergickými reakciami (vyrážka, vracanie, astmatické javy) na jednotlivé produkty. Vajcia spôsobujú takéto reakcie v 47% všetkých prípadov, mlieko - v 41%, obilie (múka) - v 24%. Do tejto skupiny patria aj ryby, kôrovce, orechy a alergia na arašidy môže byť veľmi silná a môže dokonca ohroziť život. Čo sa týka mlieka, na rozdiel od všeobecného presvedčenia ho netoleruje len 1 % dospelej populácie. Alergia na prídavné látky v potravinách (konzervačné látky atď.) je pomerne zriedkavá a nemala by sa jej venovať pozornosť, najmä ak si uvedomíte, že alergia na obyčajný prach sa vyskytuje u 10% ľudí.

Stráviteľnosť potravy závisí od jeho množstva a zloženia, spôsobu varenia, kompatibility živín pri ich súčasnom príjme, stavu tráviaceho systému. Na kompatibilite jednotlivých živín je napríklad vybudovaný systém oddelenej výživy, ktorý vychádza z myšlienok amerického odborníka na výživu Herberta Sheltona. Spočíva v tom, že by ste nemali jesť bielkoviny a sacharidy súčasne. Zároveň sú bielkoviny a sacharidy individuálne kompatibilné s tukmi a takzvanými "živými" produktmi - zeleninou, ovocím, zeleninou. Treba však mať na pamäti, že náhly prechod nezvyknutá strava môže mať negatívne následky.

Platia diéty s preventívny účel normalizovať metabolizmus, odstraňovať produkty látkovej premeny, regulovať telesnú hmotnosť atď.Pôstna diéta na chudnutie môže vyzerať napríklad takto: 1-3x týždenne počas dňa 100 g nízkotučného tvarohu 5x denne, 2 šálky čaju, 1 šálka šípkového vývaru, 2 šálky nízkotučného jogurtu. Zároveň, ako zistili kanadskí a švédski vedci, mliečne výrobky pomáhajú predchádzať zubnému kazu a dokonca ho aj liečiť, normalizujú metabolizmus tukov a znižujú hladinu cholesterolu.

Pri diétach treba myslieť na to, že na ne treba prechádzať postupne a užívať ich dostatočne dlho. Ak sa toto pravidlo nedodrží, účinok môže byť opačný. Takže pri nízkokalorickej diéte sa telo ako odpoveď spomalí. metabolické procesy a začne absorbovať viac živín, t.j. jeho práca sa stáva ekonomickejšou. Ak sa po krátkom dodržiavaní takejto diéty vrátite k predchádzajúcej diéte, tak znížený metabolizmus bude pokračovať, čo povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Pri vegetariánstve a najmä surovej strave je veľmi ťažké zabezpečiť vyváženú stravu. Úplné hladovanie bez lekárskeho dohľadu je kontraindikované.

Diéta. Vlastnosti výživy počas cvičenia

textové polia

šípka_nahor

Správna strava zabezpečuje efektívnosť tráviaceho systému.

Večera by mala byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy trvanie asimilácie produktov. Takže vajcia natvrdo, dusené ryby sa strávia do 1-2 hodín, biely chlieb - 2-3 hodiny, varené mäso, čierny chlieb, jablká - 3-4 hodiny, vyprážané mäso, sleď, hrachové pyré - 4-5 hodín .

Rozdelenie dennej dávky závisí od režimu práce a odpočinku. Najčastejšie je strava rozdelená rovnomerne, čo sa týka kalórií – 30 % na raňajky, 40 % na obed, 30 % na večeru. Večera by nemala obsahovať vyprážané a mastné jedlá. Vhodné pre mliečne a mliečne výrobky, ovocie, pekárenské výrobky.

Trvanie jedla by malo byť dostatočné, pretože rýchle občerstvenie jedlo sa zle žuva a nie je úplne spracované slinami. To vedie k zlému tráveniu a vstrebávaniu potravy. Okrem toho je známe, že centrum sýtosti v mozgu sa zapne až 20 minút po začiatku jedla, a teda unáhlené jedenie prispieva k prejedaniu.

Výživa má svoje vlastné charakteristiky pri vykonávaní akejkoľvek činnosti. Napríklad, ak je intenzívna duševná práca večer alebo v noci (nočná zmena, príprava na skúšku), je efektívne použiť každé 2-3 hodiny sušené marhule, hrozienka, orechy, mrkvu niekoľko kusov. ako šťavy, lepšie ako čierne ríbezle.

Počas cvičenia Musíte jesť najmenej 2 hodiny pred vyučovaním a 0,5 hodiny po jeho skončení. Pred vytrvalostnými cvičeniami treba skonzumovať sacharidy, a to buď bezprostredne pred nimi, alebo najneskôr 2 hodiny pred ich začiatkom. Počas dlhšej práce sa môže vykonávať dodatočná výživa uhľohydrátov. Po takýchto cvičeniach je najlepšie prijímať sacharidové jedlá, bez ohľadu na ich typ, v malých porciách cca 50 g každé 2 hodiny.Pocit smädu počas cvičenia by si nemal dovoliť.

Zdravý životný štýl (HLS)- je prácou určitého jedinca na zlepšení svojho zdravia a za účelom predchádzania chorobám a zlepšenia kvality života.

Pomocou zdravého životného štýlu si človek zvyšuje dĺžku života a plne plní svoje sociálne funkcie.

Zdravý životný štýl sa stáva aktuálnym najmä v poslednej dobe, keďže v období pokroku a vývoja rôznych technológií na ľudský organizmus vplývajú iný druh záťaže spojené s komplikáciou štruktúry spoločnosti, nárastom technogénnych, environmentálnych, psychologických, politických a vojenských vplyvov, ktoré vyvolávajú nepriaznivé posuny v zdraví ľudí.

Zdravý životný štýl je racionálna organizácia práce, rodiny, života, voľného času a spoločenských aktivít.

Existuje niekoľko základných zložiek zdravého životného štýlu, ktorými sú fyziologické mechanizmy adaptácie jedinca na vplyvy prostredia a zmeny duševného stavu tela.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu sú:

Vyvážená strava.

Pravidelná fyzická aktivita.

Osobná hygiena.

Otužovanie tela.

Odmietnutie zlých návykov.

Vyvážená strava je jedným z najdôležitejších kritérií zdravého životného štýlu. Výživa hrá v živote človeka jednu z hlavných úloh. Ak začnete jesť iracionálne, povedie to k rozvoju patologických procesov v ľudskom tele. Strava by mala byť vyvážená, pokiaľ ide o množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov, a preto by mala byť strava pestrá: strava by mala obsahovať produkty živočíšneho a rastlinného pôvodu.

Pri organizovaní a racionálnej výžive však treba brať do úvahy, že v každej skupine produktov sú tie, ktoré je najlepšie obmedziť alebo úplne vylúčiť zo stravy.

Napríklad údená potravina obsahuje dusitany, ktoré majú karcinogénny účinok; živočíšne tuky vo veľkom množstve sú pre organizmus nebezpečné tým, že môžu viesť k výraznému zvýšeniu telesnej hmotnosti a k ich ukladaniu na stenách ciev vo forme cholesterolových plakov, čo spôsobuje aterosklerózu ciev a tým aj choroby kardiovaskulárny systém, mozog, obličky; solené jedlo je pre telo nebezpečné aj tým, že soľ zadržiava v tele tekutiny, čo škodí najmä ľuďom s chorobami srdca a ciev; pekárenské výrobky a cukor vo veľkom množstve vedú k priberaniu, pretože obsahujú ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré sa v nadbytku ľahko premieňajú na tuky a ukladajú sa v podkoží. A mali by ste pamätať aj na typ prípravy určitých produktov.

Okrem toho by ste mali pamätať na spôsob varenia. Pre zdravý životný štýl sa odporúča konzumovať menej vyprážaných a dusených jedál, pretože pri týchto manipuláciách sa zničia všetky užitočné látky. Odporúča sa varenie v pare.

Mali by ste tiež brať do úvahy kalorický obsah potravín a zostaviť stravu tak, aby počet kalórií zodpovedal energetickým nákladom tela.

Nemali by ste jesť veľké porcie. Musíte jesť málo a najlepšie 5-6 krát denne. Tento typ výživy optimálne udržuje dobré zdravie počas celého dňa a udržiava telesnú hmotnosť v norme.

Čo sa týka fyzickej aktivity, potom tento aspekt nemusíte chápať ako túžbu po vyčerpávajúcich tréningoch. Niekedy stačí cvičiť ráno 15 minút a už môžete načerpať energiu na celý deň. Pre obzvlášť aktívnych ľudí sa odporúča takzvané aeróbne cvičenie – tréning pri určitej dosť vysokej tepovej frekvencii. Patria sem: beh, chôdza, plávanie, tanec. Na udržanie tela v dobrej kondícii a precvičenie srdcovo-cievneho systému stačí takéto cvičenia robiť 3x týždenne. A o nadváhu nemusí sa pamätať.

Osobná hygiena, v prvom rade je udržiavať čistotu pokožky. Ak sa tak nestane, potom sa v dôsledku pravidelnej sekrécie potu a tuku kožnými žľazami v kombinácii s vonkajším znečistením vytvára priaznivé prostredie pre reprodukciu patogénov a vývoj chorôb.

Otužovanie sa rozumie prispôsobenie tela nepriaznivým podmienkam prostredia - teplota, vlhkosť, tlak. Najčastejšie však hovoríme, samozrejme, o nízkej teplote. Najoptimálnejšie spôsoby otužovania sú potieranie studenou vodou, kontrastná sprcha, opaľovanie v lete v kombinácii s čerstvým vzduchom, pohyb a plávanie v studenej vode. Takéto postupy zvyšujú odolnosť tela voči nízkym teplotám. Je pravda, že stojí za zmienku, že postupy vytvrdzovania trvajú veľmi krátko, takže by sa mali vykonávať pravidelne.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je odmietanie zo zlých návykov. Správnejšie je povedať, že zdravý človek by ich spočiatku nemal mať vôbec. Ale ak sa tak stane, že k nim dôjde, potom je potrebné sa ich čo najskôr zbaviť. Na zlé návyky, ako každý vie, fajčenie, pitie alkoholu. Aj keď v našej dobe narcológovia klasifikujú tieto návyky ako drogové závislosti.

Fajčenie je pre telo mimoriadne škodlivé, pretože spôsobuje choroby pľúc, kardiovaskulárny systém, nepriaznivo ovplyvňuje reprodukčná funkciaženy a muži. Fajčiari majú oveľa vyššie riziko vzniku rakoviny, a to nielen pľúc, ale aj iných orgánov. Fajčenie zohráva provokatívnu úlohu pri výskyte žalúdočných vredov, infarktu myokardu. Zo všetkého uvedeného môžeme usúdiť, že fajčenie skracuje ľudský život a neprispieva k zdravému životnému štýlu.

Alkohol tiež nepriaznivo ovplyvňuje ľudský organizmus. Vedie k patológii pečene až k rozvoju cirhózy, vedie k dystrofickým procesom srdcového svalu, nepriaznivo ovplyvňuje mozog, ničí nervové bunky a vedie k degradácii osobnosti.

Zlozvyky sú nebezpečné najmä pre budúcu generáciu, pretože spôsobujú mutácie a v dôsledku toho rodičia fajčia a pijú nemôžu reprodukovať zdravé potomstvo.

Na záver možno poznamenať, že zdravý životný štýl je špeciálnym plánom opatrení, vybraným individuálne pre každú osobu, ktorý zahŕňa vyššie uvedené kritériá a zohľadňuje fyziológiu a psychológiu konkrétnej osoby, ktorá chce zlepšiť svoje zdravie. Zásady zdravého životného štýlu môže dodržiavať každý človek, nevyžaduje si to špeciálne školenie a udržanie si vynikajúcej úrovne zdravia a života vôbec je dostupné každému.

Strana 22 z 32

Koncept zdravého životného štýlu. Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Štúdie akademika Ruskej akadémie lekárskych vied, profesora Yu.P. Lisitsyna a ďalších domácich a zahraničných vedcov preukázali, že medzi rizikovými faktormi, ktoré určujú zdravotný stav a zlé zdravie, patológia, je na prvom mieste životný štýl Navyše to priamo závisí od toho. A v roku 1974 napísal: "...nepochopenie je predstava, že ak bude dostatok liekov a dostatok lekárskej starostlivosti, populácia bude zdravá."

Podľa záverov odborníkov WHO (Svetovej zdravotníckej organizácie) je zdravotný stav populácie len z 10 % determinovaný rozvojom medicíny ako vedy a stavom lekárskej starostlivosti, 20 % dedičnými faktormi, 20 % stav životného prostredia a 50 % životným štýlom. Podiel faktorov životného štýlu presahuje 50 % všetkých podmieňujúcich vplyvov (pozri tabuľku 7).

Čo je to „spôsob života“, aké sú jeho hlavné zložky?

Zdravý životný štýl- ide o „správanie založené na dôkazoch založených sanitárnych a hygienických normách zameraných na udržanie a posilnenie zdravia“ (znenie autorov politického dokumentu „Smerom k zdravému Rusku. Politika podpory zdravia a prevencie chorôb“. R.G. Oganov, R.A. Khalatov, G. S. Zhukovsky a kol., 1994). Všeobecne akceptovaným skrátením zdravého životného štýlu je zdravý životný štýl.

Podpora zdravia je „opatrením na zachovanie a zvýšenie úrovne zdravia obyvateľstva na zabezpečenie jeho plného telesného, duchovného a sociálneho blaha“. Domáci vedci poznamenali, že zdravý životný štýl vyjadruje zameranie človeka na posilnenie a rozvoj osobného a verejného zdravia. Zdravý životný štýl implementuje najcennejší typ prevencie chorôb - primárnu prevenciu, ktorá zabraňuje ich vzniku, pomáha uspokojovať životnú potrebu aktívnych telesne-motorických činností, telesných cvičení (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, N.D. Graevskaya, A. V. Sakhno, T. N. Sulimtsev, V. D. Chepik, A. S. Chubukov a ďalší).

Donedávna bolo „zdravie“ v prevažujúcom počte prípadov chápané ako zdravie v úzko biologickom zmysle. Z tohto hľadiska možno zdravie považovať za univerzálnu schopnosť všestrannej adaptácie v reakcii na vplyv vonkajšieho prostredia a zmeny stavu vnútorného prostredia. V tomto prípade hovoríme o fyziologických adaptačných schopnostiach človeka. Ale to je len časť konceptu zdravého životného štýlu. Zdravý životný štýl v jednote jeho biologických a sociálnych zložiek je spoločenskou hodnotou, ktorej posilňovanie je najdôležitejšou úlohou každej civilizovanej spoločnosti.

Zdravý životný štýl je realizácia komplexu jediného, vedecky podloženého, biomedicínskeho a sociálno-psychologického systému preventívne opatrenia, v ktorej je dôležitá správna telesná výchova, správna kombinácia práce a odpočinku, rozvoj odolnosti voči psycho-emocionálnemu preťaženiu, prekonávanie ťažkostí spojených s ťažkými podmienkami prostredia a odstraňovanie hypokinézy (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchenko, E.Ya. Kaplan, V. N. Artamonov, 1990).

V monografii „Formovanie zdravého životného štýlu mládeže“ (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky a i., 1988) je zdravý životný štýl chápaný ako aktivita zameraná na upevňovanie nielen fyzického a morálneho zdravia. a že takýto spôsob života by sa mal uplatňovať v súhrne všetkých hlavných foriem života: práce, spoločnosti, rodiny, domácnosti, voľného času.

1) objektívne sociálne podmienky;

2) špecifické formy života, umožňujúce zaviesť zdravý životný štýl;

3) systém hodnotových orientácií, ktoré usmerňujú vedomú činnosť.

Yu.P. Lisitsin a G.I. Tsaregorodtsev (1986) uvádzajú nasledujúcu definíciu: "Zdravý životný štýl je spôsob života, ktorého cieľom je udržiavať a zlepšovať zdravie ľudí ako podmienku a predpoklad existencie a rozvoja ďalších aspektov životného štýlu." Zdravý životný štýl je súčasťou životného štýlu, ktorý je organicky súčasťou spoločnosti a je zameraný na starostlivosť o ľudí. Zdravý životný štýl je teda spojený s osobnostno-motivačným stelesnením sociálnych, psychických, fyzických možností a schopností jednotlivca. To vysvetľuje veľký význam formovania zdravého životného štýlu pri vytváraní optimálnych podmienok pre fungovanie jednotlivca a spoločnosti.

Formovanie zdravého životného štýlu sa neobmedzuje len na propagandu alebo určité druhy medicínskych a spoločenských aktivít. Zdravý životný štýl je základom prevencie chorôb (Izutkin D.A., 1982). Treba zdôrazniť, že realizuje najhodnotnejší druh prevencie – primárnu prevenciu chorôb, predchádzanie ich vzniku, rozširovanie spektra adaptačných schopností človeka. Funkcia zdravého životného štýlu je však oveľa širšia, presahuje čisto medicínsky problém. GV Divina (1993), zamestnanec sektora sociológie VNIIFK, správne poznamenal, že pojem „zdravý životný štýl“ ešte nie je definovaný a tí, ktorí ho používajú, sú nútení špecifikovať, čo presne znamená, aby bol správne pochopený. .

Možno v blízkej budúcnosti táto potreba zmizne, pretože koncept získa metodologickú a koncepčnú „uniformu“. Medzitým by som chcel namiesto toho použiť pojem „zdravý životný štýl“ „kultúrny životný štýl“ (civilizovaný, humanistický), čo naznačuje, že zdravie je neoddeliteľnou súčasťou kultúrneho spôsobu života a nie je samoúčelné, ale je organickou súčasťou rozvoja a zlepšovania spoločnosti aj jednotlivca.

Starí ľudia hovorili: „V zdravom tele zdravý duch“, pričom v tomto poradí slov zdôrazňovali prioritu duchovného zdravia, ktoré je sprevádzané zdravím fyzickým; inými slovami – ak je človek kultúrny v širokom zmysle tohto pojmu, duchovný, tak pre jeho fyzické zdravie nemôže sa nedívať. Ale táto starodávna múdrosť prišla do praxe nášho hnutia fyzickej kultúry v skreslenej, prevrátenej forme, čo ovplyvnilo niektoré koncepčné nesprávne výpočty. U nás to znie ako „v zdravom tele zdravý duch“, čo znamená, že telesné je akoby postavené (vyčnieva) do popredia a je zárukou, že telesné zdravie môže slúžiť ako záruka zdravia duchovného, ktoré , ako máme veľa dôkazov, vôbec nie.

Spôsob života – zdravý, kultivovaný, civilizovaný – sa realizuje v konkrétnej objektívnej činnosti, ktorá má dve nevyhnutné podmienky tok: priestor a čas. Na to, aby akákoľvek činnosť vstúpila do každodenného života jedinca, je potrebné, aby si tento jedinec mohol zo svojho časového rozpočtu na túto činnosť pomerne štandardne vyčleniť čas a samotná činnosť by sa vykonávala v priestore a nie len v myšlienkach a snoch.

Ľudský stav, ležiaci medzi zdravím a chorobou, spája oboje. Nazval to ďalší klasik starej medicíny Galén tretí štát. Okrem choroby môže byť tretí stav spôsobený najviac rôzne dôvody. Moderné podmienkyživot vyvolávajú na ľudský organizmus dopady fyzického, chemického, biologického, duševného charakteru, vedú k takzvaným civilizačným chorobám. Podľa niektorých vedcov však spôsobujú rovnaké účinky celkové príznaky charakteristické pre tretí stav. Ide o neurasténiu, nechutenstvo, podráždenosť, bolesti hlavy, únavu, suchú pokožku atď.

Zdravý životný štýl by mal byť podľa D.A. Izutkina založený na niekoľkých základných princípoch:

Zdravý životný štýl - jeho nositeľom je človek ako aktívna bytosť biologicky aj sociálne; človek vystupuje ako jeden celok, v jednote biologických a sociálnych charakteristík;

Zdravý životný štýl prispieva k plnému výkonu sociálnych funkcií;

Zdravý životný štýl zahŕňa schopnosť predchádzať chorobám;

Zdravý životný štýl sú „typické a nevyhnutné formy životnej činnosti človeka pre danú sociálno-ekonomickú formáciu, posilňujúce adaptačné schopnosti ľudského tela, prispievajúce k plnému výkonu sociálnych funkcií a dosahovaniu aktívnej dlhovekosti“ (1981).

Zdravý životný štýl je súborom duchovných hodnôt a skutočných druhov, foriem a zdraviu prospešných účinkov činností na zabezpečenie optimálneho uspokojovania ľudských potrieb. Podstatou zdravého životného štýlu je zabezpečenie optimálneho uspokojovania potrieb človeka, pod podmienkou a na základe optimalizácie rozvoja, stavu a fungovania organizovaných vnútorných a vonkajších systémov a vzťahov medzi jednotlivcom a spoločnosťou.

Štruktúra zdravého životného štýlu je celostnou jednotou vecných, prírodných, sociokultúrnych a duchovných zložiek, spoločensky vytvorených informačných, energetických a plastických opôr pre optimálny život človeka a spoločnosti. Štruktúra zdravého životného štýlu zahŕňa duchovný, sociálno-kultúrny a právny priestor pre rozvoj a aktivity bežného človeka, ekologické a materiálne prostredie jednotlivca, ktoré je zasa závislé od ekonomického, priemyselného, výrobného, poľnohospodárskeho, a komunikačné faktory.

Formovanie zdravého životného štýlu je zložitý systémový proces, ktorý pokrýva mnohé zložky životného štýlu modernej spoločnosti a zahŕňa hlavné oblasti a smery života ľudí.

Obsah
Zdravie a životný štýl.
DIDAKTICKÝ PLÁN
ĽUDSKÉ ZDRAVIE V SYSTÉME GLOBÁLNYCH PROBLÉMOV
Zdravie ako univerzálna hodnota
Zdravie ako indikátor vývoja populácie
Faktory ovplyvňujúce zdravie
Štatistiky zdravia, chorobnosti, plodnosti, dlhovekosti a úmrtnosti
KONCEPCIA A UKAZOVATELE ZDRAVIA
Definícia „zdravia“ a „choroby“

Obsah:
Úvod
Hlavná časť
1. Prvá zložka zdravého životného štýlu
2. Druhá zložka zdravého životného štýlu
3. Tretia zložka zdravého životného štýlu
4. Štvrtá zložka zdravého životného štýlu
5. Piata zložka zdravého životného štýlu
.Záver
Bibliografia

Úvod
Zdravie nie je všetko
ale všetko bez zdravia je nič.
Sokrates.
Zdravie v živote človeka zohráva dôležitú úlohu. Zdravie je najdôležitejším pokladom človeka. Koniec koncov, život človeka závisí od jeho zdravia.
Arthur Schopenhauer povedal, že 9/10 nášho šťastia je založených na zdraví a s ním sa všetko stáva zdrojom potešenia, zatiaľ čo bez neho absolútne žiadne vonkajšie výhody nemôžu poskytnúť potešenie, dokonca ani subjektívne výhody: vlastnosti mysle, duše, temperamentu, oslabujú v chorobnom stave a premrznutí, no nie bezdôvodne sa v prvom rade jeden druhého pýtame na zdravie a navzájom si ho želáme: to je naozaj hlavná podmienka ľudského šťastia.
V charte Svetová organizácia Zdravie uvádza, že zdravie je „stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady“. Pohodu môžete dosiahnuť prácou zameranou na rozšírenie svojich duchovných, fyzických a sociálnych vlastností. Ide v prvom rade o neustále zvyšovanie vedomostí o svete okolo nás, vedomosti o sebe, svojom mieste a úlohe v životné prostredie, zlepšenie ich duchovných schopností. Podľa lekára-výskumníka S.P. Botkina je zdravie jednou z najdôležitejších zložiek ľudského šťastia, jedným z neodňateľných práv ľudskej osoby, jedným z neodňateľných práv ľudskej osoby, jednou z podmienok úspešného sociálneho a ekonomického úspechu. rozvoj.
Zdravie je neoddeliteľne spojené so zdravým životným štýlom.
Zdravý životný štýl je optimálny individuálny denný režim, otužovanie; vyvážená strava; žiadne zlé návyky.
Zdravý životný štýl je podľa akademika Yu.P. Lisitsyna individuálny systém ľudského správania, ktorý mu zabezpečuje fyzickú, psychickú a sociálnu pohodu v reálnom prostredí a aktívnu dlhovekosť.
Základom je formovanie zdravého životného štýlu od raného detstva dobré zdravie.
Komponenty zdravého životného štýlu:
1. Správna výživa.
2. Telesná výchova a šport.
3. Správne rozloženie denného režimu.
4. Kalenie.
5. Osobná hygiena.

1. Prvou zložkou zdravého životného štýlu je správna výživa.

Správna výživa zohráva v živote človeka dôležitú úlohu. S jedlom človek prijíma všetky najdôležitejšie látky pre prácu, rast a vývoj tela.
Hlavnú funkciu plnia uhľohydráty, tuky a bielkoviny, s ich pomocou si človek doplní vynaloženú energiu.
Dôležitú úlohu v živote organizmu zohrávajú aj vitamíny a minerály, sú potrebné aj pre vývoj a rast organizmu.
Počas varenia sa veľa vitamínov ničí, preto sa bobule, ovocie a zelenina odporúčajú konzumovať surové. Pre vývoj a rast tela sú potrebné rôzne potraviny, ale musíte tiež dodržiavať pravidlá pre správnu absorpciu potravy:
1. Mali by ste sa snažiť jesť v rovnakom čase.
2. Nejedzte suché jedlo.
3. Nehubujte medzi jedlami.
4. Jedzte pomaly a jedlo dobre žuvajte.
5. Pri jedle nehovorte ani sa nerozptyľujte.
Mnoho ľudí vie, že bez jedla môže človek žiť mesiac a bez vody len pár dní. Voda je predsa jedna z najviac dôležité komponentyľudský život, ale nie každý vie, že voda nie je vždy užitočná, pretože voda by sa mala iba konzumovať známe zdroje. Surová voda by mala byť varená a prevarená voda by mala byť varená každé tri hodiny.

2. Druhou zložkou zdravého životného štýlu je pohyb
šport a telesná výchova

Už v dávnych dobách sa zistilo, že fyzická aktivita prispieva k formovaniu silného a odolného človeka, nehybnosť vedie k obezite, zníženiu výkonnosti a chorobám.
Nedostatok svalovej záťaže znižuje intenzitu energetického metabolizmu, čo nepriaznivo ovplyvňuje kostrové a srdcové svalstvo. Okrem toho malý počet nervových impulzov z pracujúcich svalov znižuje tonus nervového systému, strácajú sa predtým získané zručnosti a nevytvárajú sa nové.
Od fyzická aktivita závisí náš výkon. Človek, ktorý sa venuje športu, je viditeľný už z diaľky, je intenzívny, energický, vždy pripravený na akciu.
Rôzne druhyšporty vyvolávajú u človeka rôzne vlastnosti, napríklad vytrvalosť, plasticitu, rýchlosť, ľahkosť pohybu a mnoho ďalších vlastností.
Šport rozvíja nielen charakter človeka, ale prispieva aj k rozvoju pohybového, obehového, dýchacieho a nervového systému.
Osoba, ktorá nemá príležitosť vážne sa venovať športu, by mala robiť jednoduchú gymnastiku. Ak robíte gymnastiku každé ráno, pomôže vám to posilniť vaše zdravie, zmierniť postavu a zvýšiť efektivitu.

3. Treťou zložkou zdravého životného štýlu je denný režim

Stav človeka, jeho pohoda a akademický výkon, ako aj zdravie závisia od denného režimu.
Každý zo študentov navštevuje nielen školu, ale aj rôzne oddiely, preto, aby ste stihli urobiť všetky plánované veci, musíte si vytvoriť svoj vlastný denný režim. Napríklad musíte ísť spať v rovnakom čase, pretože keď ráno vstanete, nebudete sa cítiť unavení, bude sa vám vstávať ľahko a celý deň sa budete cítiť skvele.
Poriadok v akciách a zároveň v ich výkone pomáha rozvíjať sa dobrá pamäť, vychováva vôľu a učí disciplíne.
Človek, ktorý dodržiava denný režim, je vždy veselý, energický a veselý. Ukážka dennej rutiny:
6:30 - vstávať
6:35 – gymnastika
6:45 - hygienické procedúry
6:55 – raňajky
7:30 - 7:45 - jazda do školy
7:45 - 13:20 - vyučovanie v škole
13:20 - 13:40 - cesta domov
14:00 - 14:30 - obed
14:45 - 17:30 - návšteva úseku
17:30 - 18:00 - cesta domov
18:10 - 18:40 - večera
18:40 - 23:00 - čas vyhradený na vyučovanie a osobné záležitosti.
23:00 - príprava na spánok.

4. Štvrtou zložkou zdravého životného štýlu je otužovanie

Vieme, že slnko, vzduch a voda sú dobré pre naše zdravie, no nie vždy to tak je. Je nebezpečné dlho ležať na slnku, pretože sa môžete popáliť, resp úpal. Dlhý pobyt v studená voda môže viesť k prechladnutia. Najstarším a nie nebezpečným spôsobom je otužovanie. Existujú pravidlá, ako správne začať s otužovaním:
1. S otužovaním je potrebné začať v teplom počasí, kedy si môžete dopriať vzduchové a slnečné kúpele súčasne.
2. Vodné procedúry začínajú plávaním v rieke.
3. Otužovanie by malo byť spočiatku dlhé a teplota vzduchu a vody by mala byť aspoň dvadsať stupňov nad nulou.
4. Teplota vody na otužovanie by sa mala znižovať postupne, každé tri dni o jeden stupeň.
5. Po ukončení procedúry by sa malo telo trieť suchým uterákom, až kým nebude mierne červené.
6. Otužovať sa treba každý deň, ak vynecháte dva týždne, budete musieť začať odznova. Ak sa príliš ochladíte, mali by ste prestať s otužovaním.

5. Piatou zložkou zdravého životného štýlu je osobná hygiena

Osobná hygiena je udržiavanie čistoty tela, vlasov, nechtov, úst atď.
Špinavé ruky, neumyté zuby nie sú príjemné pre vás ani pre vaše okolie.
Hlavným hygienickým postupom je umývanie, na udržanie čistoty tela.
Počas dňa a najmä po cvičení sa ruky, tvár, krk špinia, treba ich umývať dvakrát denne mydlom a vodou. teplá voda.
Ruky si treba umývať nielen večer a ráno, ale aj pred jedlom, po prechádzke.
Nevyčistené zuby spôsobujú aj mnohé choroby, aby boli zuby čisté, treba ich čistiť dvakrát denne po dobu niekoľkých minút. Zubná kefka by nemal byť príliš tvrdý a nie príliš mäkký. Ak jete veľa sladkostí, dochádza k zubnému kazu, preto, aby ste si udržali zdravé a krásne zuby, musíte každých šesť mesiacov navštíviť zubára.

Záver:
Vo svojej práci som chcel ukázať, že na to, aby sme boli zdraví, nestačí len športovať, ale treba dodržiavať aj veľa rôznych pravidiel. V práci nie sú naznačené všetky zložky zdravého životného štýlu, je ich veľmi veľa. Vymenoval som tie najzákladnejšie zložky, ktoré je najjednoduchšie dodržiavať, respektíve sú to hlavné a sú základom zmyslu zdravého životného štýlu.

Bibliografia:
Lanana. A.P. "Úloha zdravia v ľudskom živote."
Prygunov. A. E. "Moje zdravie je moje bohatstvo."