Vzdajte sa zlých návykov raz a navždy. Prejsť na odmietnutie: príbehy obyčajných ľudí, ktorí zanechali zlé návyky

V poslednom čase sa v médiách často spomína fráza „ zdravý imidžživot“. Všetko viac ľudí začať sledovať tento trend. Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa úplne vzdať zlé návyky.

Budete žiť dlhšie. Tabak a drogy len skracujú náš už aj tak krátky život. Asi každý chce vidieť svoje vnúčatá, strážiť ich. Takže buďte opatrní, urobte to správna voľba.

Keďže vaša myseľ nebude ničím zakalená, neurobíte chyby, ktoré budete ľutovať celý život. Budete robiť správne rozhodnutia.

Urobíte život svojim deťom šťastnejším. Keby ste len vedeli, koľko detských sĺz vyronilo počas opileckých hádok rodičov! Deti budú veľmi vďačné, že s nimi trávite viac času. Ich rovesníci, ktorých rodičia sú alkoholici a narkomani, im budú závidieť. Povestným „pohárom vody na starobu“ sa určite zaobstaráte.

Vaša finančná situácia bude stabilnejšia a lepšia. Ceny alkoholu a cigariet každým rokom len rastú a zaberajú stále väčšiu výdavkovú položku vo vašom rozpočte. Nestanete sa rádovo bohatšími, no budete mať o niečo viac peňazí.

V práci budete na vyššej pozícii. Zamestnanec bez zlozvykov je zodpovednejší, výkonnejší, keďže menej často ochorie, môže ísť do práce začiatkom januára, keďže neochorie na kocovinu a podobne.

Budete vyzerať zdravšie a krajšie ako ľudia, ktorí podliehajú zlozvykom. Vaša pleť bude čistejšia, nebude zapáchať z úst, nebudete mať „pivné“ bruško.

Opačné pohlavie sa o vás bude viac zaujímať. Ak ste muž, potom ženy len snívajú o manželovi bez zlých návykov. To je kľúč k pevnému vzťahu, keďže nebudete chodiť neskoro večer z pivných barov, uspokojíte ju v posteli, pretože ste silnejší a odolnejší, vaše deti budú zdravé a silné. Ak ste žena, potom muži jednoducho budú bojovať o právo byť vašou životnou partnerkou. Budete štíhlejšia, nebudete sa báť celulitídy, dlhšie si udržíte krásu.

Môžete sa chrániť pred srdcovo-cievne ochorenie, infarkty, mŕtvice, onkologické ochorenia... Vaša staroba bude šťastnejšia, budete ju môcť tráviť aktívnejšie. Vaši rovesníci sa na vás budú pozerať so závisťou.

Zlé návyky ničia vašu psychiku a zdravie. Nezáleží na tom, čo milujete – fajčenie jednej cigarety za druhou, bezduché vysedávanie hodín pred televízorom, obhrýzanie nechtov či prejedanie sa. Je hlúpe popierať, že niektorý z týchto zvykov je pre vás škodlivý. Navyše sa žiadna z nich neobjavila od narodenia. Zlé návyky sú tie, ktoré sa objavujú vo vašom živote v dôsledku neustáleho nesprávne správanie ktorá môže trvať mesiace a niekedy aj roky. V tomto je však plus – ak sa dá na niečo zlé zvyknúť, dá sa to aj odnaučiť. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám s tým pomôžu.

Nájdite zdroj problému

Vaše návyky sa neobjavia spontánne. Vytvárate si ich neustálym opakovaním, preto je také ťažké sa ich vzdať. Napríklad veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, robí chybu, že hneď nastúpi na prísnu diétu. Ak sa pokúsite okamžite a drasticky zmeniť svoje správanie, nebudete môcť uspieť, bude to pre vás príliš ťažké. Predtým, ako začnete konať, len premýšľajte o tom, čo vás viedlo k vášmu zlozvyku. Niektorí ľudia napríklad radi jedia sladkosti alebo nezdravé vyprážané jedlá, aby si zdvihli náladu po náročnom dni. Možno siahate po cigarete, pretože ste zvyknutí utíšiť si nervy. Alebo možno pozerať televíziu, aby ste nemysleli na problémy v skutočnom živote. Pochopiť, čo je dôvodom, znamená urobiť prvý krok k novému životu.

Pochopte, čo vás tlačí do nesprávneho správania.

Ak chcete zabudnúť na zlozvyk, potrebujete viac ako len vôľu. Začnite písať denník. Zapíšte si okolnosti, myšlienky alebo pocity, ktoré vás napadnú predtým, ako si zapálite cigaretu alebo zjete tyčinku. Napríklad dievča, ktoré sa občas prejedá na zmrzline, pomocou denníka dokázalo pochopiť, že vôbec nechce dezert, ale pozornosť od milovanej osoby. Keď cítila nedostatok lásky a bola sama, stres riešila jedlom. Hľadajte svoje dôvody pre zlé návyky. Pochopíte, čo je vlastne zdrojom stresu a môžete sa mu vyhnúť. Buďte pripravení na to, že bude ťažké pozrieť sa do seba. Možno nájdete niečo, pred čím ste sa predtým snažili zatvárať oči. Teraz sa s tým musíte čo najskôr vyrovnať, pretože pred problémami sa nemôžete skrývať celý svoj dospelý život.

Vyberte si užitočnú náhradu

Zbaviť sa zlozvyku si vyžaduje veľa tvrdej práce. Musíte sa motivovať k výberu zdravej alternatívy. Napríklad, ak začnete pociťovať hlad, môžete ísť len na krátku prechádzku – ak máte psa, bude pre vás obzvlášť ľahké si na takúto náhradu zvyknúť. Z času na čas sa môžete cítiť frustrovaní, ale hlavne sa nevzdávajte. Po niekoľkých týždňoch úsilia si všimnete pozitívne zmeny. Ak nie je všetko príliš ružové, nenechajte sa odradiť – zlozvyk máte v dôsledku niekoľkoročného nesprávneho správania, niet divu, že v krátkom čase nezmizne. Pozerajte sa do budúcnosti - hlavná vec je, že váš budúci život sa zmení, a nie to, že tento zvyk dnes zmizne. Kým je s vami, skúste ju postupne nahradiť konaním, ktoré vám neublíži. Radujte sa, ak sa vám to podarí aspoň každý druhý raz – idete správnym smerom, a to je najdôležitejšie. Teraz je dôležité len počkať a nevzdávať sa za žiadnu cenu.

Oznámte výsledok

Ak máte odvahu, povedzte svetu svoje rozhodnutie zmeniť sa. Napíšte o tom na sociálnej sieti! Strašne? No, samozrejme! Ak však o vašom cieli vedia vaši priatelia, vaša motivácia bude oveľa vyššia. Okrem toho automaticky nájdete podpornú skupinu, ktorá tam bude vždy. Ak váhate použiť sociálna sieť, spustite elektronický denník. Existujú dokonca špecializované stránky, kde sa zhromažďujú ľudia, ktorí sa snažia o jeden cieľ – napríklad schudnúť. Budete si viesť svoj denník anonymne a ostatní vás budú podporovať. Nikto si nechce priznať neúspech, aj keď sú naokolo cudzí ľudia, takže aj anonymné nahlásenia môžu byť zdrojom motivácie v boji proti zlozvykom.

Napredujte rozhodnejšie

Každý môže zabudnúť na zlé návyky dodržiavaním vyššie uvedených tipov. Môžete dosiahnuť, čo chcete. Ak cítite, že máte odvahu, posuňte sa radšej vpred. Môžete zabudnúť na to, ako vám váš zlozvyk zničil život! Hlavné je nestrácať čas a začať napredovať čo najskôr, pretože aj malý krôčik k cieľu je dôležitejší ako čakanie a nerozhodnosť. Aj keď sa bojíte, aj keď si nie ste istí svojimi schopnosťami, musíte to skúsiť. Nikto, okrem vás, vám nepomôže a nezbaví váš život zlozvykov, ktoré ho denno-denne kazia.

Na svete neexistuje človek bez zlozvyku. Nezdravé závislosti vždy boli a budú vernými spoločníkmi ľudí. Keď hovoríme o závislostiach, psychológovia majú na mysli také činy, ktoré človek vykonáva nevedome, automaticky. Samozrejme, je dobré mať len zdravé koníčky (napríklad ranné behanie, každodenné oblievanie, cvičenie). Ale čo iné druhy návykov, ktoré vášmu zdraviu veľmi škodia?

Fajčenie, prejedanie sa, hráčska závislosť, drogová závislosť, alkoholizmus – všetky tieto záľuby výrazne skracujú život človeka. Vyrovnať sa s týmito závislosťami je mimoriadne ťažké, ale uskutočniteľné. Prečo však odmietanie zlozvykov, zdravého životného štýlu niekedy pre niektorých zostáva len pri slovách? Čo bráni ľuďom skončiť s nezdravými záľubami a žiť plnohodnotný život?

Aby ste sa vzdali zlých návykov, musíte si stanoviť jasný cieľ.

Podľa psychológov sa veľa ľudí jednoducho bojí začať nový život. A ani sa o to nepokúšajú, pretože sú úprimne presvedčení, že nemajú dostatok vôle. Ale toto je prvý krok na ceste k zdraviu – uvedomenie si a pochopenie existujúceho problému..

Odborníci tvrdia, že za vznik zlozvykov u človeka môže predovšetkým nuda a stres.

Skutočnými príčinami vzniku stresových stavov a skľúčenosti v živote je neschopnosť kompetentne zvládnuť tento život. A ľudia to chápu, uvedomujú si a, bohužiaľ, nevedia, čo robiť. V dôsledku toho narastajú zlé návyky, objavujú sa nové závislosti a problémy narastajú ako snehová guľa.

Aby ste pomohli človeku znovu získať zdravý životný štýl, mali by ste si nechať poradiť od skúsených psychológov. Prvá vec, ktorú si treba stanoviť za cieľ, je schopnosť vyrovnať sa so stresom, po ktorom chute na nezdravé koníčky výrazne zoslabnú. To je ťažké, pretože stresové podmienky majú hlboké psychologické dôvody, ale stále je to možné.

Pred prechodom na zdravý životný štýl by ste sa mali zbaviť všetkých zlých návykov

Hlavná vec je chcieť, a potom víťazstvo nad zlými návykmi dá životu oveľa živšie dojmy a ľahkosť. Navyše to uvoľní viac zdrojov na realizáciu dôležitejších cieľov a zámerov. Pre tých, ktorí sa rozhodnú zmeniť svoj život, zlepšiť ho a očistiť sa od závislostí, môžete použiť navrhované pokyny.

Ako sa vzdať zlých návykov

Než sa pustíte do nového života, pozorne si preštudujte všetky odporúčania. Vôbec nie je potrebné striktne dodržiavať absolútne všetky metódy, môžete si vybrať niekoľko, ktoré sú najprijateľnejšie a najpohodlnejšie na vykonanie. Pamätajte však, že čím viac tipov použijete, tým väčšie sú vaše šance na úspech celej udalosti.

Krok 1: nájsť motiváciu

Takmer všetci ľudia majú extrémne negatívny postoj k akýmkoľvek zmenám, stabilita a zaužívaný spôsob života sú vlastné ľudskej povahe. Nízka a nedostatočná motivácia preto úplne zmarí aj tie najlepšie úmysly. Z tohto dôvodu ich ľudia, aj keď si plne uvedomujú všetky škody spôsobené alkoholom alebo cigaretami, naďalej užívajú.

Hlavná vec, ktorú treba urobiť, aby sme porazili zlé návyky, je uvedomiť si nevyhnutnosť zmeny.

A hlavným rivalom v tomto zápase je jeho vlastná osobnosť. Človek predsa dobre pozná sám seba, svoje silné a slabé stránky. To mu dáva príležitosť na nevedomej úrovni hľadať výhovorky, ochabovať a relaxovať. Najťažšie je presvedčiť sa. Psychológovia radia, že aby ste sa vyzbrojili potrebnou motiváciou, mali by ste nenávidieť svoj vlastný zvyk.

A na to je potrebné plne si uvedomiť všetky škody na zdraví spôsobené vašim koníčkom. Čo môže pomôcť?

Preštudujte si literatúru, informácie, ktoré vypovedajú o dôsledkoch vlastného zlozvyku. O nezdravom koníčku by ste si mali zistiť všetko.
Napíšte si zoznam neduhov, ktoré už musíte kvôli existujúcej závislosti riešiť.
Naučte sa vizualizovať. To znamená, že by ste si mali duševne vytvárať imidž závislosti a neustále do nej pridávať nové dotyky, ktoré ju robia odpudzujúcejšou a nepríjemnejšou (napríklad fľaša alkoholu, v ktorej je namiesto alkoholu zhnitý moč, kde sa varili slede, cigarety). preplnené červami a preliezajú s každým šluknutím do hrdla). Prebuďte svoju fantáziu!
Neustále zaznamenávajte všetky svoje pozorovania vlastného tela, túžby, túžby. Je lepšie viesť si takýto denník denne a neustále sa vracať k predchádzajúcim záznamom.

Krok 2: Spojte sily

Alebo nájdite nových rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí buď prestali so zlými návykmi, alebo sa už posunuli na novú zdravú úroveň. Víťazstvo nad sebou samým je ťažká záležitosť a bez opory sa nezaobíde. Zanechanie zlých návykov je komplexná udalosť, ktorá zahŕňa pomoc druhých. Napríklad, ak sa plánujete rozlúčiť s cigaretami, požiadajte ostatných, aby vo vašej prítomnosti nefajčili.

K čomu vedú zlé návyky?

Krok 3: Zbavte sa dráždivých látok

Pamätáte si presne, ktoré situácie spustili zlozvyk? Ak je to fajčenie, čo bolo katalyzátorom a vzbudilo túžbu po cigarete a v akých situáciách vás to ťahalo k pitiu? Vzhľadom na to, že všetky zlé návyky sú výsledkom nesplnených túžob. Napríklad:

niektoré negatívne záľuby pomáhajú lepšie sa prispôsobiť novým podmienkam, zlepšujú socializáciu;
iné návyky pomáhajú zbaviť sa stresu, nudy, smútku;
iné sa stávajú neoddeliteľnou súčasťou rekreácie a zábavy.

Psychológovia tvrdia, že ako taký sa návyk nemôže vytvoriť sám. Vždy sa nájde nejaký faktor, ktorý ju živil a nedovolil, aby zmizla.

Hlavnou úlohou je identifikovať práve tento faktor a odstrániť ho zo života. Aby ste lepšie porozumeli sami sebe, pozorujte svoje vlastné správanie týždeň alebo dva a zaznamenávajte momenty, ktoré sú nejakým druhom podráždenia, ktoré vás tlačí k zlým návykom. Zaznamenajte si tieto spúšťače a pracujte cez situácie, aby ste sa vyhli opakovaniu.

Krok 4: nájsť náhradu

Teraz, keď boli všetky spúšťače stimulov identifikované a opravené, mali by byť vymenené. Len odstránenie provokatéra a zabudnutie na neho nebude fungovať, neuspokojený dlhoročný zvyk sa bude neustále pripomínať a môže viesť k poruche. Mal by sa vymeniť. Ale náhrada je povinná priniesť majiteľovi radosť a byť pre neho príjemná.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov

Pri nahrádzaní zlých návykov novými si zároveň môžete zrevidovať svoj vlastný denný režim. Niektoré položky sa z nej dajú odstrániť, najmä tie, ktoré súvisia s negatívnymi návykmi.

Všetky náhrady musia byť pevne zasadené Každodenný život a fixovať sa na podvedomej úrovni... Aby sa to dosiahlo, mali by ste najprv zámerne a opakovane opakovať takéto akcie, len čo sa prebudí túžba vrátiť sa k starej nezdravej závislosti. Akým novým zvykom sa vyzbrojiť je individuálna záležitosť. Napríklad:

namiesto alkoholu pite domáce šťavy, čerstvé šťavy, odvar z užitočných bylín;
namiesto fajčenia môžete jesť orechy, sušené ovocie, surovú zeleninu alebo ovocie;
namiesto rannej cigaretky si choďte zabehať a pre motiváciu si zaobstarajte psa, ktorého treba 3-4x vyvenčiť.

Nový koníček, osobné blogovanie, šport, prechádzky, dokonca aj dopravné výlety na nepoznané miesta v meste. Cestovanie a spoznávanie nových priateľov, záujmové krúžky, ručné práce – to môže byť čokoľvek.

Krok 5: nasledujte myšlienky a túžby

Kým sa nové návyky neuhniezdia na podvedomej úrovni, musíte byť ostražití voči svojim vlastným myšlienkam. Niekedy človek sám uľaví novým inštaláciám, čo znižuje šance na aktualizáciu zdravý život... Určite sledujte svoje vlastné túžby a nenechajte si ujsť.

Ale aj keby došlo k poruche, je absolútne nemožné zúfať a vzdať sa. Nikto nie je bez hriechu a každý má právo robiť chyby. Ak sa to stalo, v pokojnej atmosfére znova dôkladne analyzujte všetky okolnosti, ktoré k tomu viedli. A skúste sa im nabudúce vyhnúť.

Nezúfajte, ak musíte zažiť krach a vrátiť sa k starému zlozvyku. Pamätajte, že každá chyba sa stáva novým odrazovým mostíkom na ceste k dosiahnutiu cieľa.

Mimochodom, bývalých fajčiarov neodporúča sa okamžite a úplne prestať fajčiť... Je lepšie tento proces mierne natiahnuť, ale s postupným znižovaním počtu vyfajčených cigariet. Napríklad prvé 3-4 dni fajčite pravidelnú porciu, potom toto množstvo znížte o 5 kusov atď.

Dôvody rozvoja zlých návykov

Zároveň sa uistite, že počet vyfajčených cigariet nepresahuje stanovenú normu. Tento spôsob odvykania od fajčenia radia aj psychológovia. Podľa ich názoru bude proces boja proti fajčeniu úspešnejší a nebude vyzerať tak strašidelne, ak sa natiahne na 1-2 týždne.

Našťastie najťažšie obdobie lúčenia sa so závislosťami nie je také dlhé (pokiaľ, samozrejme, nie je potrebná účasť lekárov). V priemere stačí vydržať prvý týždeň. Práve v tomto čase človek najsilnejšie pociťuje nepohodlie a zvyká si na nové životné podmienky.

Všetky tieto metódy boli úspešne testované a pomohli nejednému človeku vyrovnať sa s nezdravými návykmi. Ale aby bol proces prechodu k novému vedomiu úspešnejší a zaručenejší, preštudujte si a použite odporúčania skúsených psychológov:

Spomeňte si na obdobie, keď ste tento zlozvyk nemali. A keď ho budete chcieť znova použiť, opýtajte sa: "Prečo to potrebujem." Bude lepšie, ak si odpoveď napíšete na papier a podržíte pred sebou.
Prijmite nepohodlie, ktoré sa vyskytuje, ako niečo nevyhnutné. Ako cvičenie, ktoré vás privedie k novej a veľmi potrebnej životnej skúsenosti.
Skúste sa na chvíľu vzdať návštev barov, kaviarní, zábavných stretnutí a podnikov. Ak je cieľom dosiahnuť zdravý životný štýl, na zábavné dobrodružstvá je lepšie na chvíľu zabudnúť.
Vedieť si priznať vlastné chyby a opraviť ich. Uznanie vlastných zlyhaní je prvým krokom na ceste k uzdraveniu.
Štúdie ukázali, že najúspešnejší boj proti zlým návykom sa stáva pri súčasnej zmene životných okolností (zmena bydliska, práce). Mimochodom, ak je takýto krok v živote pred nami, spojte ho s pokusom o rozlúčku s negatívnou závislosťou.
Odstráňte všetko naraz. To znamená, že keď bojujete s jedným zlozvykom, nenechávajte priestor iným. Je oveľa jednoduchšie vzdať sa všetkých svojich závislostí hneď, ako ich riešiť individuálne.
Nesnažte sa ospravedlniť sa v prvom rade sami pred sebou. Existuje len jedna výhovorka, keď si človek ničí zdravie sám – márnomyseľnosť a neochota niečo zmeniť. Preto nehľadajte výhovorky, ale konajte.
Odstráňte zbytočné ambície. Boj proti zlozvykom by sa mal začať skôr malými, ale silnými krokmi, než si okamžite dávať veľké ciele. Systematický a postupný boj spravidla prináša oveľa väčší úspech ako boj unáhlený a nepripravený.
Veďte si denník. Okrem toho by sa mali každý deň zapisovať všetky výsledky: úspechy či neúspechy, ktoré sa v tomto období udiali a ktoré sa týkajú boja so závislosťami. A nielen písať, ale aj neustále znovu čítať. Zlepšíte tým svoje vlastné vnímanie a pomôžete vyriešiť chyby.

závery

Na ceste k vášmu hlavnému cieľu - zdravému životnému štýlu, nikdy nezabúdajte na škody, ktoré škodlivé záľuby môžu priniesť vášmu zdraviu. Navyše trpí nielen samotný človek, ale aj jeho blízki a jeho okolie. Ale môžete a mali by ste sa zbaviť akejkoľvek závislosti, dokonca aj tej najtrvalejšej, na to potrebujete len presný cieľ a túžbu.

Prečo sa ničiť, čo postupne vedie k fatálnemu vývoju nebezpečných chorôb ak je veľa alternatív: šport, rodina, deti, zdravie, sebapoznanie. Je oveľa výnosnejšie viesť zdravý životný štýl a užívať si ho, ako presedieť celé dni v rade za iným lekárom a míňať posledné peniaze na lieky. Zanechanie zlých návykov výrazne predlžuje život, robí ho jasnejším a bohatším.

Zdravý životný štýl nie je v súlade so zlými návykmi. Užívanie tabaku, alkoholu, drog je jedným z rizikových faktorov mnohých chorôb, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie človeka a nie sú zlučiteľné s pravidelnou fyzickou aktivitou. cvičenie a šport.

Ak sa nad tým zamyslíte, potom samotná podstata dobrovoľného zavedenia do vášho tela vedome škodí chemických látok alebo cudzie chemikálie, je pre normálneho civilizovaného človeka nejaký druh divokosti.

O nebezpečenstvách fajčenia.

Fajčenie je jeden z najhorších návykov pre ľudské zdravie! Je škodlivý pre svoju rutinu, rozšírenosť, zdanlivú neškodnosť, pre toleranciu iných.

Fajčenie je vlastne destilácia tabaku a papiera pod vplyvom tepla. Tým sa uvoľňuje veľké množstvo škodlivých látok, ktoré sa dostávajú do tela (nikotín, kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, živicové a rádioaktívne látky).

Hlavnú ranu s neustálym fajčením prijímajú dýchacie kardiovaskulárne systémy. Vplyv tabakový dym na dýchací systém vedie k podráždeniu slizníc dýchacích ciest, čo spôsobuje zápalové procesy v nich, sprevádzané kašľom, najmä ráno, chrapotom, sekréciou špinavého šedého spúta. Elasticita pľúcneho tkaniva je narušená a vzniká emfyzém pľúc. Práve fajčiari majú 10-krát vyššiu pravdepodobnosť, že dostanú rakovinu pľúc.

Fajčenie spôsobuje u fajčiara neustále zvyšovanie srdcovej frekvencie až na 85 - 90 úderov / min v pokoji pri frekvencii 60 - 80 úderov / min. To vedie k zvýšeniu celkovej práce srdca za deň o 15 - 20%. Transport kyslíka do CVS je výrazne znížený, čím sa obmedzuje vstup do buniek, tkanív, orgánov. Srdcový sval tým trpí.

Inhalácia tabakového dymu zvyšuje ukazovatele krvného tlaku o 20 - 25%, čo urýchľuje ukazovatele negatívnych procesov v práci CVS, ktoré sa pozorujú u starších ľudí a často aj medzi vašimi rovesníkmi.

Fajčenie vedie k narušeniu činnosti endokrinných žliaz, nadobličiek, štítnej žľazy a pohlavných žliaz. U mužov je 11 % prípadov neplodnosti spôsobených fajčením. Negatívny vplyv má na trávenie, pomerne často sa fajčenie nahrádza časovo náročnou stravou. Chuť fajčiarov klesá, keďže nikotín má inhibičný účinok na kontraktilné a motorickú funkciužalúdka a čriev, čo vedie k zhoršeniu trávenia, poruchám látkovej výmeny, poškodeniu sliznice žalúdka, prispieva k vzniku zápalu žalúdka, žalúdočných vredov, dvanástnikových vredov. Pečeň a pankreas sú ovplyvnené. To všetko sa neobjaví okamžite, ale hromadí sa zo dňa na deň. Negatívne dôsledky však čakajú každého – niekoho skôr, iného neskôr.

Prestať fajčiť počas tehotenstva nezachráni plod pred vystavením nahromadeným chemikáliám, ktoré sa nachádzajú v tabaku. Fajčenie počas tehotenstva je neprípustné – fajčí matka, fajčí aj plod. To prispieva k hrozbe potratu, spôsobuje ťažkú toxikózu.

Pasívne fajčenie.

V miestnosti, kde sa fajčí, dýchame vzduch, ktorý obsahuje 50 % látok vznikajúcich pri fajčení. Po chvíli si môžeme všimnúť príznaky intoxikácie nikotínom: bolesť hlavy, závraty, búšenie srdca, zvýšená únava, znížená výkonnosť. Preto je fajčenie na verejných miestach neprijateľné.

O nebezpečenstvách alkoholu.

Ľudové tradície: "Buďme zdraví!", "Trošku pre chuť!" a tak ďalej.V tom spočíva zložitosť problému alkoholizmu.

Dochádza k narušeniu fungovania tráviacich a metabolických orgánov. Alkohol, ktorý dráždi orgány gastrointestinálneho traktu, spôsobuje narušenie sekrécie žalúdočnej šťavy, čo vedie, ako pri fajčení, k rozvoju gastritídy, žalúdočných vredov. U pijákov sú choroby tráviaceho systému 18-krát častejšie. Tuková pečeň, potom cirhóza, 10% výskytu rakoviny. choroby.

Pankreas je ovplyvnený, zvyšuje sa zaťaženie CVS a dýchacieho systému. Pri relatívnom odpočinku je záťaž podobná reakcii na významné fyzické. Napätie. Ľudia, ktorí sú závislí od alkoholu, majú 4-krát vyššiu pravdepodobnosť ochorenia dýchacieho systému. Zhoršenie vylučovacieho systému (obličky a potenie). Trpia pohlavné žľazy – klesá spermatogenéza a postupne nastupuje sexuálna impotencia. Dochádza k poklesu obsahu najdôležitejších vitamínov B, PP, C, A, E, znižuje sa odolnosť organizmu voči infekciám.

Pod vplyvom alkoholu dochádza k vážnym zmenám v duševnej sfére. Bezprostredne po požití alkoholu nastáva výrazná fáza vzrušenia (eufórie). Ľudia sa stávajú veselými, spoločenskými, zhovorčivými, odvážnymi (narušujú sa inhibičné procesy v centrálnom nervovom systéme), sexuálne procesy sú vzrušené, ale pocit hanby je prehlušený. Vzniká ilúzia zvýšenej efektívnosti. V skutočnosti klesá duševná výkonnosť (rýchlosť a presnosť myslenia, zhoršuje sa pozornosť, robí sa veľa chýb). Zhoršuje sa fyzická výkonnosť, klesá koordinácia, rýchlosť pohybu. A po fáze vzrušenia prichádza fáza útlaku.

Pitie alkoholu vedie k strate sociálnej aktivity, uzavretiu sa v kruhu svojich sebeckých záujmov. Celková kvalita života klesá. Vzťahy s ostatnými nadobúdajú konfliktný charakter, dochádza k postupnej degradácii osobnosti. Pojmy „česť“, „svedomie“, „povinnosť“ strácajú význam. Objavuje sa klamstvo, vychvaľovanie, netaktnosť, hrubosť. Človek nie je schopný sám prekonať svoju chorobu – potrebuje med. Pomoc.

Toto štádium sa vyskytuje najrýchlejšie a akútne u žien. Muži a ženy sú alkoholici, hlavní vinníci pri narodení detí s vonkajším a latentným mentálnym postihnutím, telesnými deformáciami. Dokonca aj prakticky zdraví rodičia môžu porodiť mŕtve, menejcenné deti, ak došlo k počatiu počas obdobia intoxikácie.

Odmietnutie zlých návykov

Súvisí s ďalšími zložkami zdravého životného štýlu:

Výživa;

Pravidelná fyzická aktivita;

Voľný čas.

Ovocná a zeleninová výživa je jedným z prostriedkov boja proti zlým návykom, mliečno-zeleninová strava podporuje odvykanie od fajčenia a alkoholu. Prísne dodržiavanie normálneho spánku pomocou existujúcich techník (teplé kúpele, tiché večerné prechádzky, autohypnóza atď.). A samozrejme triedy fyzické cvičenie a šport. Poskytnú informáciu o miere škodlivosti akejkoľvek dávky alkoholu a tabaku! To je ďalšia motivácia pre ich opustenie.

Odmietnutie od drog.

Len z tejto pozície je potrebné pristupovať k problému drogovej závislosti, o rýchlej premene rozkvitnutého mladíka na NIČ nemá zmysel rozprávať.

Moderná drogová závislosť (vo forme fajčenia, inhalácie, požitia, subkutánne, intravenózne) nemá nič spoločné s humánnymi úlohami medicíny.

Základné príčiny testovania liekov sú rôzne, ale často sú najhlúpejšie pre túto smrteľnú infekciu. Priatelia sa snažia a nie je sa čoho obávať ... Zažiť pocit blaženosti, beztiaže atď. Ale nikto sa nesnaží olizovať kyselinu kyanovodíkovú! to okamžitá smrť... Drogy sú tiež rýchla smrť, ale trochu oneskorená v čase.

Po fáze eufórie nasleduje stav sprevádzaný slabosťou, apatiou, pocitom slabosti. Slzy, nevoľnosť, vracanie, bolesť svalov, strach, ťažký spánok. Objektívne negatívny vplyv liekov na SS a dýchací systém, poruchy močenia, vyrážky a rôzne svrbenie, kŕče. Po pôsobení značnej dávky liekov nastáva pocit smrti, sny s nočnými morami, agresívne správanie, depresia. Prudké vyčerpanie tela, duševné poruchy, zhoršenie pamäti, výskyt pretrvávajúcich bludných predstáv (ako schizofrénia), neplodnosť. Celková degradácia sa vyskytuje 15 - 20 krát častejšie ako pri abúzii alkoholu.

Väčšina študentov to vie, rovnako ako to, že liečiť drogovú závislosť je mimoriadne náročné. Preto je najlepšie drogy neskúšať. Starší a starí narkomani – nie! Myslite na to!

Elizaveta Babanová

Zamyslite sa na pár sekúnd o svojom životnom štýle. Pravdepodobne máte zvyky, ktoré k tomu prispievajú blahobyt(čistite si zuby dvakrát denne, pravidelne cvičte, udržujte si držanie tela) a sú aj také, s ktorými neúspešne bojujete už dlhé roky. V tomto článku sa pozrieme na to, aké metódy a spôsoby, ako sa zbaviť zlozvykov, budú efektívne fungovať.

Ako sa zbaviť zlých návykov?

Vzdaním sa zlých návykov sa budete cítiť slobodne. Akých návykov sa chcete zbaviť? Ktoré vám otravujú život, ktoré vedú k strate sebaúcty a sebavedomia? Ktoré podkopávajú vašu povesť slušného a silného človeka?

Pamätajte, mali ste niekedy zlé návyky, ktorých ste sa dokázali zbaviť? Ako ste sa zbavili týchto zlozvykov? A čo vám pomohlo odstrániť niektoré negatívne návyky, zatiaľ čo iné, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, vás naďalej ovládajú?

Neviem? Existuje náznak: radosť z víťazstva a pocit nezávislosti prevýšil potešenie, ktoré ste získali zo zlého zvyku.

Napríklad, ak prestanete jesť sladkosti, je to preto, že máte radosť z toho, že sa cítite skvele a máte pocit, že vás to baví vzhľad sa ukázalo byť vyššie ako vychutnávanie si sladkostí a koláčov. Opustenie zlozvyku napchávať do seba rožky a čokoládu viedlo k pozitívny výsledok s ktorým si spokojný.

A naopak, keď sa vás zlozvyk zmocnil, vyťažili ste z neho maximum a bolo vám s ním oveľa pohodlnejšie ako bez neho. Zakaždým, keď ste premýšľali: „Ako sa zbaviť zlého návyku“, nedokázali ste sa premôcť.

Ako hovorieval všetkým obľúbený Sherlock Holmes, je to elementárne.

Ale naozaj - ak človek neprestane fajčiť, potom mu fajčenie prináša viac potešenia ako oslobodenie od tejto závislosti.

Ak sa vám nedarí dostať financie do normálu (analyzovať rodinný rozpočet, určiť, kam smeruje váš bezdôvodný „odliv“ peňazí), tak vám táto činnosť prinesie viac nepríjemností ako uspokojenia z výsledku.

A to sa deje pri každom prejave zlých návykov v našom živote.

Pozrime sa na niekoľko ďalších príkladov.

Ako sa zbaviť zlozvyku prejedania sa?

Povedzme, že chcete schudnúť 5 kilogramov, no často sa prejedáte. Ako sa zbaviť takéhoto zlozvyku a začať so zdravým životným štýlom?

Aby sa tento sen stal skutočnosťou, musíte niečo obetovať - buď sladké, alebo výrobky z múky alebo prestať jesť úplne.

Ale až keď vaša túžba byť krajšia a cítiť sa energickejšie a sebavedomejšie, premôže túžbu uspokojiť svoje slabosti, dokážete prekonať túžbu vychutnať si jedlo a navždy sa zbaviť zlozvyku prejedať sa.

Ako sa zbaviť zvyku nasledovať vášeň?

Predstavte si, že ste žena a zvádza vás muž vašich snov, ktorý sa ukáže byť ženatý z vôle „zlého osudu“. Prevenciou takého zlozvyku (nasledovania vášne) je mať pre seba presvedčivejší argument „proti“ pokušeniu ako „pre“.

Takýmto argumentom môže byť túžba založiť si vlastnú rodinu, túžba riadiť sa duchovnými zákonmi alebo jednoduché ľudské pravidlo „nesprávaj sa k druhým tak, ako nechceš, aby sa oni správali k tebe“.

Človek, ktorý je schopný pochopiť iluzórnu povahu takejto situácie a vidieť jej bezútešné dôsledky, nájde silu prekonať inštinkt.

OSOBNÝ PRÍKLAD

Jedným z mojich najškodlivejších návykov je zvýšená emocionalita, ktorá sa niekedy prejavuje v negatívnej forme.

Dlhé roky som sledoval, ako mi táto emocionalita škodí a neustále som premýšľal, ako sa natrvalo zbaviť zlozvykov osočovania sa a zvyšovania hlasu.

A to aj napriek tomu, že niekedy naozaj chcem zvaliť zodpovednosť za takú kvalitu charakteru na výchovu, na horoskop (hovorí sa, že levy sú veľmi vášnivé osobnosti) alebo na prostredie, ktoré ma neustále niečím zraňuje (čítaj - to znervózňuje ma), ale ... Prvým krokom k zmene vášho života, ako viete, je schopnosť prevziať zodpovednosť za všetky svoje činy a emócie.

A v prípade, že dám voľnú ruku svojim citom, musím investovať ešte viac duševnej energie do nápravy situácie, do zahladzovania konfliktov, ktorým sa dalo predísť, moja hlava by bola trochu chladnejšia a moja postava by nebola taký vznetlivý.

Negatívna emocionalita tiež nevedie k ničomu dobrému v podnikaní a, samozrejme, nerobí šťastnými ani blízkych, preto medzi mojím odmietaním zlých návykov boli plány rozlúčiť sa s touto charakterovou črtou, čo mi spôsobilo veľa nepríjemnosti.

Prirodzene, každý z nás si môže nájsť množstvo dôvodov, prečo má právo uraziť toho či oného človeka. Ale hlboko vo vnútri vždy vieme, že oko za oko urobí tento svet slepým. Preto je potrebné liečiť zvýšenú emocionalitu ako zlozvyk.

A pre ženy o to viac neexistuje cennejšia vlastnosť ako schopnosť vyhýbať sa konfliktom a „milovať svojich blížnych“, napriek všetkým ich nedokonalostiam.

Zlom nastal pre mňa, keď som podľahol svojim citom spôsobil veľkú bolesť mne drahému človeku. To bola posledná kvapka, aby som prehodnotil postoj k svojim emóciám a začal seriózne pracovať v tomto smere.

Ako som sa zbavil tohto zlozvyku? Predstavoval som si, čo by sa mi stalo, keby som tento zlozvyk neobmedzil, a všetky dôsledky som si predstavoval v prehnanej forme.

Na mojom imaginárnom obrázku som sa ocitla úplne sama, urazená a nahnevaná osoba, od ktorej sa odvrátili všetci moji blízki. Pretože v určitom bode svojho života som sa neobmedzil a nesnažil som sa pochopiť ich postavenie, neodpustil som im, že ma urazili, a vrátil som ich, pretože mi bez toho, aby si to uvedomovali, ublížili.

Z tohto obrázku ma bolelo srdce, cítil som strach a trpkosť z toho, aký by bol môj život, keby som sa nenaučil odpúšťať a prijímať nedostatky iných ľudí.

Bolesť z následkov neskrotného hnevu sa pre mňa stala neznesiteľnou a v tom momente som mal prelom vo vedomí – objavila sa vo mne rozhodná túžba zbaviť sa tohto hrozného zlozvyku, ktorý ma ničil a môj život.

Videl som, ako veľmi by sa môj život stal jasnejším, radostnejším, šťastnejším a prosperujúcim, keby ma moja emocionalita prestala ovládať.

Od tej chvíle som začal nový život... Stal som sa pokojnejším a mäkším, začal som sa častejšie povznášať nad kritiku a odpor.

To však neznamená, že niekedy, keď som v slabosti citový stav, tento zvyk sa nevyskytuje pravidelne. Deštruktívne návyky sa objavujú práve vtedy, keď sa cítime zle a sme príliš slabí na to, aby sme s nimi „bojovali“.

Celkovo som sa však dokázal rozkrájať negatívne reakcie o 70-80 %. A to je významné víťazstvo nad vašimi slabosťami.

Veľa ľudí si kladie otázku “Ako sa navždy zbaviť zlozvyku”, ale ja osobne nepoznám jediného človeka, ktorý by dokázal na 100% poraziť akýkoľvek dlhodobý zlozvyk, takže nemôžem povedať, že ak raz rozhodni sa niečoho zbaviť, nebude to trénovať tvoju vôľu znova a znova.

Občas zakopnete a na chvíľu sa vám do života vráti slabosť, no pamätajte, že predchádzanie zlozvykom je o budovaní vôle – nie jednodňovej aktivity, ale pravidelného tréningu na získanie vytrvalosti a sily.

TERAZ MÔŽETE ZMENIŤ SVOJ ŽIVOT

Vezmite si teraz jeden zo svojich najhorších návykov a predstavte si, čo sa stane, ak vás úplne prevezme.

Ak ide o prejedanie sa, predstavte si, že vážite 200 kg a nemôžete sa hýbať. Okamžite budete chcieť viesť zdravý životný štýl a jeho prirodzeným dôsledkom bude vzdanie sa zlých návykov.

Ak fajčíte, predstavte si, že máte rakovinu hrdla, ochorenie, ktoré po niekoľkých desaťročiach fajčenia postihuje obrovské percento fajčiarov. Predstavte si, že by sa o vás mali starať vaše deti a vnúčatá, platiť vám operácie a navštevovať vás v nemocnici, pretože ste sa nedali dokopy a ani raz ste dlho nerozmýšľali, ako sa zbaviť zlozvykov raz denne.

Ak je vaším zvykom niekoľko hodín makať v práci namiesto toho, aby ste sa rozvíjali vo svojej profesii, predstavte si, že už 20 rokov sedíte na jednom mieste, zatiaľ čo vaši kolegovia obsadzujú čoraz dôležitejšie pozície. To vám pomôže zbaviť sa zvyku nerobiť nič dostatočne rýchlo.

Priznajte si úprimne: k akému životnému štýlu vás privedú vaše návyky o 5, 10, 20 rokov?

Teraz si predstavte, čo vám dá zanechanie zlých návykov. Ako sa zmení váš život?

Urobte rozhodnutie vzdať sa tohto balastu a pocítite sladkosť slobody od všetkého, čo ničí vašu postavu, váš vzťah a bráni vám v profesionálnom raste!

Predstavte si, kým sa môžete stať o 1, 5, 20 rokov, ak vo svojom živote zanecháte len to, čo slúži vašim najväčším cieľom!

Sprav to hneď.

Rozhodnite sa opustiť tento zvyk a posilniť vplyv všetkého, čo z vás robí silnejšieho, odvážnejšieho, láskavejšieho a milujúceho človeka.

Nevracaj sa.

A náš bezplatný online kurz “