Pravidlá ruskej televíznej premávky. "Pravidlá premávky": Dr. Bubnovsky a Anna Semenovich budú hovoriť o zdravom životnom štýle

„Mal som 22 rokov, keď som mal hroznú nehodu, - pripomína Sergej Michajlovič. - Vodič auta zaspal za volantom a auto vo vysokej rýchlosti vyletelo na kraj cesty. Utrpel klinickú smrť, a keď nadobudol vedomie, ukázalo sa, že iba ľavá noha... Ostatné kosti boli zlomené, tri stavce sa vytvorili ako harmonika."

Lekári dávali chlapíka kus po kuse. Prognóza bola sklamaním - doživotná invalidita. Sergej neprijal predpoveď a začal na sebe skúšať všetko, čo ponúkol oficiálna medicína... Bezvýsledne.

„Potom som si uvedomil, že sa budem musieť zachrániť. Rozhodol som sa stať lekárom – nie z povolania, ale z potreby. Zapísaná v liečebný ústav, sadol si za učebnice ... a uvedomil si, že medicína nepomáha uzdraviť sa, ale prispôsobiť sa jeho chorobe. Táto možnosť mi nevyhovovala."

Študent Bubnovsky začal študovať metódy liečenia bez drog a testoval ich na sebe. To, čo pomohlo, vytvorilo základ toho, čo sa dnes nazýva kineziterapia (pohybová terapia). S jeho pomocou sa Sergej Bubnovskij postavil na nohy. A teraz pomáha ostatným vstať.

Kosti nebolia

Doktor Bubnovský sa domnieva, že dnes 90 % ľudí trpí hypodynamiou, kineziterapia je potrebná pre každého – deti aj dospelých.

Pacienti k nám prichádzajú najmä so sťažnosťami na bolesti chrbta a kĺbov. Ale bolesť nevzniká v kostiach, ako sa pacientom zdá, ale vo svaloch, väzivách, šľachách, vysvetľuje profesor. - Výživa v kostiach prichádza cez svaly a metabolizmus prebieha iba v tých svaloch, ktoré pracujú. Ak sú svaly vypnuté, dochádza k dystrofickým zmenám v kostiach. Všeobecne sa uznáva, že ide o fenomén súvisiaci s vekom. Ale toto nie je tento prípad! Len čo svaly začnú pracovať, problémy zmiznú. Preto sa osteochondróza, hernia, vyčnievanie platničiek, bolesti kĺbov a chrbta neliečia odpočinkom (ako sa zvyčajne odporúča), ale pohybom.

Ďalšia vec je, že nie každý pohyb je užitočný. Nesprávna gymnastika a telesná výchova môžu poškodiť (najmä po 40 rokoch, keď sa nahromadí veľa chorôb). Aby bolo možné určiť, ktoré svaly je potrebné zapnúť, aby bolo možné dodať „výživu“ problémovej oblasti, vypočítať optimálnu záťaž a tréningový režim, je potrebný lekár-kineziterapeut.

Sergej Bubnovskij sa postavil na nohy. A teraz pomáha ostatným vstať. Foto: RIA Novosti / Ruslan Krivobok

Rozpustite prietrž

"AiF": Je pravda, že kýly vznikajú v dôsledku zdvíhania ťažkých bremien?

Sergey Bubnovsky: Kýla je chronický stav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku degeneratívnych procesov v chrbtici. Ak svaly v tejto zóne nefungujú, disk (ktorý je 80% vody a nemá vlastné cievy), bez toho, aby dostával výživu, vyschne. Chirurgovia to odrežú (čím odsúdia človeka na doživotné utrpenie) a my cez systém špeciálne cvičenia dostaneme sa k problémovým svalom, zapneme ich a kýla sa rozpustí. Dnes je nebezpečné chodiť k lekárom – buď ich otrávia tabletkami, alebo niečo odrežú. Vždy hovorím: „Ak krv netečie, kosti nevytŕčajú, nie je potrebný chirurg. Zvládneš to sám."

- Dnes od neurológa odchádza vzácny pacient bez diagnózy osteochondrózy.

Osteochondróza nie je choroba, ale trest nesprávny obrázokživota. U sedavých ľudí sa osteochondróza objavuje už vo veku 20 rokov. Ale pomocou gymnastiky sa toho môžete zbaviť.

- Prečo sú dnes ochorenia chrbta a kĺbov také bežné?

Ľudstvo ničí, že ľudia sú v teple a pokoji a pre zdravie je potrebný chlad a pohyb. Vždy varujem pacientov, že potrebujú trpezlivosť, prácu a poslušnosť, aby sa zotavili. Tí, ktorí sú na to pripravení, sa zlepšujú.

Bez bolesti niet spásy

- Čo robiť, ak je skrútený, ale v blízkosti nie je žiadny lekár?

Najväčšou chybou je aplikovať v tomto stave injekcie proti bolesti, ktoré len ničia impulzy bolesti, ale neriešia problém. V takýchto prípadoch hovorím: "plaz sa na podlahu a plaz sa!" Každý pohyb musí byť sprevádzaný bránicovým výdychom („ha-a!“) – tým sa odstráni vnútorné napätie orgánov, uvoľní sa svalstvo. Keď sa človek hýbe, funguje mu prekrvenie, vďaka čomu sa zlepšuje výživa svalov a kostí, odchádzajú opuchy a akútne bolesti.

Najťažšie je prekonať sa bolesť... Ale nemôžete sa zotaviť bez bolesti. Vždy hovorím svojim pacientom: "Vydržte malú bolesť, nedovoľte veľkú."

Čo robiť, aby ste neochoreli?

Chôdza

10 tisíc krokov sú 2 hodiny chôdze rýchlosťou 6 km/h. Takéto prechádzky si môžu dovoliť len dôchodcovia.

Ostatným na udržanie zdravia postačí 15-20 minút chôdze denne - len s plnou výbavou (pulz 140-145 úderov za minútu, začervenanie kože, potenie).

Fyzická záťaž

Triáda zdravia a dlhovekosti

1. Drepy- zaťaženie chodidiel, kolien, bedier ("prvé poschodie" tela). Počas drepov sa krv vracia z nôh do srdca a hlavy. Pri nádychu sa musíte hrbiť, pri výdychu stúpať.

Vykonajte 10 drepov 10-krát denne, postupne zvyšujte amplitúdu. Ak je to ťažké, môžete sa držať dverí alebo nástenných tyčí.

Dôležité: Drepy nie sú indikované pri artróze (zničené kĺby).

2. Cvičenia pre tlač- n-zaťaženie pre vnútorné orgány nachádza sa v brušnej dutine a - na "druhom poschodí" tela. V ľahu na chrbte zdvihnite a spustite nohy (v ideálnom prípade ich hodte za hlavu).

Vďaka tomuto cviku sa pretiahne chrbtica, premasírujú sa vnútorné orgány, spevní sa brušná stena. Ide o prevenciu upchatia čriev a prolapsu vnútorných orgánov. Vykonajte 20-50 krát denne.

3. Kliky(záťaž pre srdce, hrudník, hlavu – „tretie poschodie“ tela). Len mladí a mladí ľudia môžu robiť kliky z podlahy. zdravých ľudí... Čím viac chorôb má človek, tým "vyššie" musíte začať s klikami (zo steny alebo stola).

Aj keď sú kliky považované za mužské cvičenie, ženám sa veľmi odporúča – je najlepšia prevencia mastopatia.

Vykonajte 5-10 opakovaní 10-krát počas dňa.

Program o zdravým spôsobomživota.

„Pravidlá premávky“ sú skutočnou pomocou pri riešení existujúcich problémov.

Prednášajúci programu - majster športu Ruska medzinárodnej triedy v krasokorčuľovaní, šampión a krása Anna Semenovich a kineziterapeut, doktor lekárskych vied, profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij - vám povedia, ako obnoviť zdravie pomocou správneho pohybu. . "Správny pohyb lieči, nesprávny ochromuje."

Keď sa naučíte správne sa pohybovať, môžete sa nielen vyrovnať s chorobami, ale aj udržiavať telo v optimálne zdravom stave, predĺžiť mladosť a plnohodnotný život a udržiavať aktivitu.

Nesprávny spôsob života, lenivosť a medicína sú pre telo smrťou. Pohyb je život. Kineziterapia – pohybová terapia. Bolesť paralyzuje vôľu a rozum. No netreba sa tomu vyhýbať, ale prekonávať. Bolesť sa dá prekonať iba pohybom k nej. Strach môžete poraziť iba vtedy, ak robíte to, čo je desivé. Rovnakým princípom môžete nakoniec zvíťaziť nad bolesťou a chorobou.

Hostia programu - slávni ľudia ktorí sa podelia o svoje skúsenosti so správnym životným štýlom. Anna Semenovich a Sergej Bubnovskij otestujú životaschopnosť svojej teórie v praxi. Rýchla strata hmotnosť a strava? A čo sa v tejto chvíli deje so svalmi, napadlo vás niekedy? A k čomu povedie strata svalovej kostry chrbtice, viete? Sergej Mikhailovič Bubnovskij vám vždy poradí, povie vám, či náš hviezdny hosť správne sleduje svoje zdravie a čo ešte treba urobiť, aby bol životný štýl človeka skutočne správny.

Neznalosť zákonov nezbavuje zodpovednosti! Moderátorky komunikujú s publikom a zisťujú, k čomu vedie všeobecná tuposť a lenivosť. Ako sa správne nasťahovať Každodenný život ako vstať z postele, zobrať tašky, ako sa zbaviť stresu a duševnej traumy pomocou pohybu, autodiagnostika, jednoduché testy na zistenie stavu srdca, svalov, ciev a celkového tonusu tela - toto všetko je v našom nový program... Anna Semenovich a Sergey Bubnovsky vás vlastným príkladom naučia, ako sa správne pohybovať, cítiť a porozumieť svojmu telu.

Doktor Bubnovský navyše priamo v štúdiu povie a ukáže, ako sa dá zvládnuť ochorenie pohybového aparátu aj bez liekov a liekov proti bolesti, kardiovaskulárneho systému, imunita. Na príklade konkrétneho príbehu konkrétneho človeka uvidia diváci výsledok priamo v štúdiu. Lektori poradia správnu životosprávu v súvislosti s konkrétnou diagnózou a konkrétnymi problémami.

Vedúci: Sergey Bubnovsky a Anna Semenovich

Ak máte osteochondrózu, bolesti ramena, chrbta, kolena, krku a krížov, ak trpíte ischiasom, artrózou, koxartrózou, skoliózou resp. intervertebrálna hernia- staňte sa hrdinom nášho programu! Prihlášky posielajte – vždy s fotografiou a kontaktnými údajmi – na adresu [chránený e-mailom] alebo zavolajte 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 ... Existuje šanca žiť bez bolesti!

Len ľudia, ktorí sa pre chorobu nemôžu samostatne pohybovať, postarať sa o seba, dokážu skutočne pochopiť, čo je život bez pohybu. Choroby ovplyvňujúce pohybového aparátu, môže číhať na kohokoľvek. Drobné zranenie môže vziať radosť z pohybu, aj keď vylepšená liečba... Progresívna medicína ponúka nefarmakologické spôsoby boja proti chorobám. Presadila sa ako účinná technika Bubnovského gymnastiky.

Kto je Sergey Bubnovsky

Sergei Bubnovsky má lekárske vedecké tituly, regalia, štatút zakladateľa jednej z oblastí kinezioterapie. Jeho špecializáciou je prevencia, rehabilitácia po úrazoch, problémoch pohybového aparátu. Bubnovsky vytvoril techniku, ktorú najskôr otestoval na sebe. Keď prežil autonehodu, dokázal sa postaviť na nohy. Preto gymnastika, ktorú ponúka doktor lekárskych vied, vzbudzuje dôveru medzi pacientmi a odborníkmi.

Liečba v pohybe

Základom liečby podľa Bubnovského metódy je fakt, že s chorobou sa musí človek vyrovnať sám. Odmietnuť, minimalizovať príjem, závislosť na drogy... A hlavné je hýbať sa. Smer liečby, v ktorom Bubnovsky pracuje, sa z nejakého dôvodu nazýva kinezioterapia. Koreň významu, ak je preložený z jazyka starých Grékov, znie ako pohyb.

Základy a princípy

Cvičenie nie je len o liečení. to dobrý liek prevencia. Bubnovsky kládol hlavný dôraz na muskuloskeletálny systém. Moderný človek, ktorý mnoho hodín života sedí pri počítačoch, v kanceláriách, sa pripravuje o možnosť opäť chodiť, naťahovať si svaly.

Nízka pohyblivosť robí naše kĺby nepoužiteľnými. Nepohodlné držanie tela každý deň, nesprávne sedenie vytvára zakrivenia. Svalovina otupený.

Len pravidelné rozcvičky nedovolia ničivé následky. Bubnovského priebeh liečby, jeho gymnastika sú správne pohyby.

Aké choroby lieči

Zoznam neduhov, ktoré dnes Bubnovského terapia pokrýva, výrazne rozšíril záber. Oblasť použitia presahuje rámec chorôb pohybových orgánov. Dokonca existuje aj kurz pre nastávajúce mamičky. Tu sú niektoré z neduhov, ktoré sa obávajú túto metódu:

osteochondróza;
intervertebrálna hernia;
aseptická nekróza;
skolióza;
koxartróza;
periartritída lopatky;
polyartritída;
hypertenzia;
bronchiálna astma;
prostatitída;
cukrovka;
hypertenzia;
nadmerná hmotnosť;
poruchy nervový systém atď.

Použitie terapie

Gymnastika zahŕňa veľa cvičení, ktoré ovplyvňujú konkrétne oblasti. Každá situácia sa vyznačuje individuálnym prístupom. Najjednoduchšie pohyby je možné vykonávať nezávisle, vedené video kurzami.

Použitie Bubnovského gymnastiky nevyžaduje špeciálne lekárske stretnutia, najmä na preventívne účely. Ideálna je však úvodná konzultácia s odborníkom. Okrem toho túto techniku prijalo mnoho kliník.

Ktorýkoľvek z typov gymnastiky, ktoré Bubnovsky ponúka, začína adaptačným kurzom. V tejto fáze je zaťaženie minimálne. Telo, svaly, kĺby si zvyknú na vybudovaný komplex, ktorý nevyhnutne zahŕňa nasledujúce cvičenia:

zahriatie, natiahnutie svalov;
vývoj, zahrievanie kĺbov;
cvičenie svalov rôznych skupín;
dychové cvičenia;
zlepšiť krvný obeh;
posilniť muskuloskeletálne funkcie;
meditačné cvičenia.

Každý komplex sa zameriava na oblasti, ktoré si vyžadujú špeciálny terapeutický kurz. Pre kolenných kĺbov hlavnými účastníkmi tried sú dolných končatín... Pri ochoreniach panvovej oblasti, dolnej časti chrbta - bedrových kĺbov. Preventívne kurzy zahŕňajú aktívnu účasť všetkých kĺbov a svalov.

Bubnovský venoval značnú pozornosť chrbtici ako jednej zo zraniteľných častí ľudskej kostry. Komplex zahŕňa cvičenia na simulátoroch s cieľom znížiť, presunúť záťaž z problémových kĺbov a oživiť pohyb krvi. Všetky cvičenia sú bezpečné. Toto je jeden zo základných princípov, ktoré Bubnovskij využíva vo svojej terapii.

Fyzioterapia umožňuje znížiť bolesť. Ak však cvičíte bez nasledovania jednoduché pravidlá, môžete bolesť len zhoršiť, pridať ju do inej svalovej skupiny. Zahriať sa, zahriať sa pred gymnastikou je nevyhnutnosťou! A postupujte podľa niekoľkých odporúčaní:

zapojiť sa 3 až 6 krát denne;
rozdeliť komplex na vhodné cvičebné skupiny;
vykonajte prvú lekciu ráno, počnúc jednoduchými pohybmi;
na debutovej lekcii vyskúšajte všetky cvičenia a otestujte ich na nepohodlie;
postupne zvyšovať zaťaženie, počet opakovaní pohybov jedného cvičenia;
určite absolvujte celý odporúčaný kurz!

Neoplatí sa čakať na prelom po jedinom sedení. Až po strávení tuctu celkového komplexu môžete pocítiť účinok, všeobecné zlepšenie stavu... Absolvovanie celého kurzu bude efektívne. Po rehabilitácii je lepšie pokračovať v štúdiu. Terapeutická technika Bubnovského vám umožní udržiavať telo v dobrej kondícii, posilňovať svalová hmota, udržujte kĺby v dobrom stave.

Záver

Bubnovský rozdelil skupiny cvičení podľa chorôb, vekových kategórií a pohlavia. Existuje špeciálny adaptačný komplex pre kĺby, chrbticu, z ktorého môžete začať svoju vlastnú profylaktickú, liečebný kurz... Základ tréningu tvoria jednoduché cviky v sede na pätách, v ľahu na chrbte, na boku. Rovnako ako ostatné v Bubnovského metóde sú založené na správnom dýchaní, neunáhlenosti a úplnej relaxácii.

Začnite svoju triedu jednoducho. Nezaoberajte sa ťažkosťami. Buďte vždy v pohybe!

Program zdravého životného štýlu.

„Pravidlá premávky“ sú skutočnou pomocou pri riešení existujúcich problémov.

Hosťami programu sú známi ľudia, ktorí sa podelia o svoje skúsenosti so zdravým životným štýlom. Anna Semenovich a Sergej Bubnovskij otestujú životaschopnosť svojej teórie v praxi. Rýchle chudnutie a diéta? A čo sa v tejto chvíli deje so svalmi, napadlo vás niekedy? A k čomu povedie strata svalovej kostry chrbtice, viete? Sergej Mikhailovič Bubnovskij vám vždy poradí, povie vám, či náš hviezdny hosť správne sleduje svoje zdravie a čo ešte treba urobiť, aby bol životný štýl človeka skutočne správny.

Neznalosť zákonov nezbavuje zodpovednosti! Moderátorky komunikujú s publikom a zisťujú, k čomu vedie všeobecná tuposť a lenivosť. Ako sa správne hýbať v bežnom živote, ako vstať z postele, vziať tašky, ako sa pomocou pohybu zbaviť stresu a psychickej traumy, autodiagnostika, jednoduché testy na zistenie stavu srdca, svalov, krvi cievy a celkový tonus tela - to všetko je v našom novom programe. Anna Semenovich a Sergey Bubnovsky vás vlastným príkladom naučia, ako sa správne pohybovať, cítiť a porozumieť svojmu telu.

Doktor Bubnovský navyše priamo v štúdiu povie a ukáže, ako sa bez liekov a liekov proti bolesti dá zvládnuť ochorenia pohybového aparátu, kardiovaskulárneho systému, imunity. Na príklade konkrétneho príbehu konkrétneho človeka uvidia diváci výsledok priamo v štúdiu. Lektori poradia správnu životosprávu v súvislosti s konkrétnou diagnózou a konkrétnymi problémami.

Vedúci: Sergey Bubnovsky a Anna Semenovich

Ak máte osteochondrózu, bolesti ramena, chrbta, kolien, krku a krížov, ak trpíte ischiasom, artrózou, koxartrózou, skoliózou alebo medzistavcovou prietržou – staňte sa hrdinom nášho programu! Prihlášky posielajte – vždy s fotografiou a kontaktnými údajmi – na adresu [chránený e-mailom] alebo zavolajte 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 ... Existuje šanca žiť bez bolesti!

Program zdravého životného štýlu.

„Pravidlá premávky“ sú skutočnou pomocou pri riešení existujúcich problémov.

Vedúci: Sergey Bubnovsky a Anna Semenovich