Zložky zdravého životného štýlu a ich charakteristika. Gkuz rkh "republikové centrum lekárskej prevencie"

Každý človek si buduje svoj vlastný život, ale inteligentní ľudia uprednostňujú zdravý životný štýl, ktorý pomáha udržiavať duševné a fyzické zdravie, predlžuje mladosť. Komponenty dokonale zapadajú do života moderných ľudí.

Výhody zdravého životného štýlu

Koncept zdravého životného štýlu zahŕňa tieto zložky:

• Zdravé stravovanie;
• odmietnutie a závislosti;
• pravidelná fyzická aktivita;
• optimálny režim práce a odpočinku;
• osobná hygiena a otužovanie;
• pozitívny pohľad na život.

Jeden z hlavných základov zdravým spôsobomľudský život - správna výživa, ktorá by mala byť vyvážená a kompletná. Jedlo by sa malo užívať zlomkovo - v malých porciách 4-5 krát denne, naposledy - 2-3 hodiny pred spaním. Produkty je lepšie vyberať čo najčerstvejšie (ovocie, zelenina, mäso, ryby, vajcia, obilniny, mliečne výrobky) a podrobiť ich minimálnej tepelnej úprave, aby sa zachovali vitamíny a živiny. Jesť treba s mierou – nadmieru živiny vedie k obezite.

Zlé návyky a zdravie sú nezlučiteľné pojmy. Hlavná motivácia vzdať sa zlé návyky a udržiavanie zdravého životného štýlu – predlžovanie dĺžky života. Toxíny, ktoré ľudia prijímajú počas fajčenia alebo s alkoholom, otravujú telo a spôsobujú mnoho rôznych chorôb.

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje adaptačnú schopnosť organizmu, posilňuje jeho vytrvalosť, pružnosť a silu. Nedostatok pohybovej aktivity vedie k obezite a vzniku radu ochorení – hypertenzie, mozgovej príhody, kardiovaskulárnych, endokrinných a iných ochorení.

Všetky druhy stresu (duševný, fyzický, emocionálny) by sa mali striedať s odpočinkom. Iba v tomto prípade budú rezervy tela úplne obnovené, a životný štýl človeka bude nielen zdravý, ale aj bohatý.

Temperovanie je ďalší spôsob, ako zlepšiť zdravie. Postupy vytvrdzovania (vzduchové kúpele, sprchy, kontrastné sprchy) by sa mali vykonávať pravidelne, inak stratia svoju účinnosť. Čistota pokožky, vlasov, ústna dutina a iných orgánov v kontakte s vonkajším prostredím má tiež veľký význam.

Pre pozitívne vnímanie života je vhodné obmedziť komunikáciu s nepríjemnými ľuďmi, naučiť sa relaxovať a nájsť potešenie aj v tých najmenších maličkostiach. Užite si slnko a dážď, počúvajte príjemnú hudbu a znova si prečítajte svoje obľúbené knihy, naučte sa relaxovať so základmi relaxácie.

Zdravý životný štýl je individuálny systém ľudského správania, ktorý zabezpečuje fyzickú, duševnú a sociálnu pohodu v reálnom prostredí (prírodnom, technogénnom a sociálnom) a aktívnu dlhovekosť.

Zdravý životný štýl vytvára najlepšie podmienky pre normálny priebeh fyziologických a duševných procesov, čo znižuje pravdepodobnosť rôznych chorôb a zvyšuje dĺžku života človeka.

Zdravý životný štýl nám pomáha plniť naše ciele a zámery, úspešne realizovať naše plány, vyrovnať sa s ťažkosťami av prípade potreby aj s kolosálnymi preťaženiami. Dobré zdravie, podporovaný a posilňovaný samotným človekom, mu umožní žiť dlhý a plný radosti. Zdravie je neoceniteľným bohatstvom každého človeka jednotlivo i celej spoločnosti. Ako môžete zlepšiť svoje zdravie? Odpoveď je jednoduchá – viesť zdravý životný štýl.

1. Režim dňa a zdravie človeka.

Celý život človeka prebieha v režime rozvrhnutia času, sčasti vynúteného, ​​spojeného so spoločensky nevyhnutnými činnosťami, sčasti podľa individuálneho plánu. Takže je napríklad definovaný denný režim študenta učebných osnov triedy vo výchovnom ústave, režim vojaka - režim dňa schválený veliteľom vojenského útvaru, režim pracujúceho človeka - začiatok a koniec pracovného dňa.

Režim je teda ustálenou rutinou života človeka, ktorá zahŕňa prácu, jedlo, odpočinok a spánok.

Hlavnou zložkou spôsobu života človeka je jeho práca, ktorá je cieľavedomou ľudskou činnosťou zameranou na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt.

Spôsob ľudskej činnosti musí byť podriadený predovšetkým jeho efektívnej pracovnej činnosti. Pracujúci človek žije v určitom rytme: musí vstávať v určitom čase, robiť si povinnosti, jesť, oddychovať a spať. A to nie je prekvapujúce - všetky procesy v prírode sú do tej či onej miery podriadené prísnemu rytmu: ročné obdobia sa striedajú, noc strieda deň, deň opäť noc. Rytmická činnosť je jedným zo základných zákonov života a jedným zo základov každej práce.

Racionálna kombinácia prvkov spôsobu životnej činnosti zabezpečuje produktívnejšiu prácu človeka a vysoký stupeň jeho zdravie. Na ľudskej pracovnej činnosti sa podieľa celý organizmus ako celok. Pracovný rytmus udáva fyziologický rytmus: v určitých hodinách je telo v strese, v dôsledku čoho sa zvyšuje metabolizmus, zvyšuje sa krvný obeh a potom sa objavuje pocit únavy; v ostatné hodiny, dni, kedy je záťaž znížená, po únave prichádza oddych, obnovuje sa sila a energia. Správne striedanie záťaže a odpočinku je základom vysokej výkonnosti človeka.

Teraz sa treba pozastaviť nad otázkou oddychu. Odpočinok je stav pokoja alebo intenzívnej činnosti vedúcej k obnove sily a výkonnosti.

Najúčinnejším spôsobom obnovenia pracovnej kapacity je aktívny odpočinok, ktorý umožňuje racionálne využívať voľný čas. Striedanie druhov práce, harmonická kombinácia duševnej a fyzickej práce, fyzická kultúra poskytujú efektívnu obnovu silu a energiu. Človek si potrebuje oddýchnuť každý deň, týždenne cez víkendy, každoročne počas nasledujúcej dovolenky, využiť voľný čas na upevnenie fyzického a duševného zdravia.

2. Vyvážená strava a jeho zdravotných dôsledkov.

Večná túžba ľudí byť zdravými a výkonnými viedla v posledných rokoch k tomu, že sa racionálnej výžive ako jednej z dôležitých zložiek zdravého životného štýlu začala venovať veľká pozornosť. Správna výživa založená na dôkazoch je zásadná podmienka zdravie, výkonnosť a dlhovekosť človeka.

S jedlom človek dostáva všetky potrebné prvky, ktoré dodávajú telu energiu potrebnú na rast a udržanie životne dôležitých funkcií tkanív.

Živiny, ktoré telo potrebuje, sú rozdelené do šiestich hlavných typov: sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny, minerály a voda. Správne jesť znamená prijímať s jedlom v dostatočnom množstve a v správnej kombinácii všetko, čo telo potrebuje.

Správna výživa je v prvom rade pestrá strava s prihliadnutím na genetické vlastnosti človeka, jeho vek, fyzická aktivita, klimatické a sezónne vlastnosti prostredia. Umožňuje telu maximalizovať svoj genetický potenciál, ale telo nie je schopné tento potenciál prekonať, bez ohľadu na to, ako dobre je výživa organizovaná.

Treba si uvedomiť, že neexistujú žiadne potraviny, ktoré by boli samé o sebe dobré alebo zlé. Všetky potravinové produkty majú v tej či onej miere nutričnú hodnotu, no neexistuje ani ideálne jedlo. Dôležité je nielen to, čo jeme, ale koľko toho zjeme, kedy jeme a v akých kombináciách niektoré jedlá jeme.

Pozrime sa bližšie na hlavné typy živín, ktoré telo potrebuje.

Sacharidy sú organické zlúčeniny zložené z uhlíka, vodíka a kyslíka. Sú obsiahnuté vo všetkých produkty na jedenie, no hojne sa vyskytujú najmä v obilninách, ovocí a zelenine.

Podľa zložitosti ich chemickej štruktúry sa sacharidy delia na dve skupiny: jednoduché a zložité sacharidy.

Základnou jednotkou všetkých sacharidov je cukor nazývaný glukóza. Glukóza je jednoduchý cukor.

Niekoľko zvyškov jednoduchých cukrov sa navzájom spája a vytvára zložité cukry. Základnou jednotkou všetkých sacharidov je cukor nazývaný glukóza. Glukóza je jednoduchý cukor.

Niekoľko zvyškov jednoduchých cukrov sa navzájom spája a vytvára zložité cukry.

Tisíce zvyškov molekúl rovnakých cukrov, ktoré sa navzájom spájajú, tvoria polysacharid: existuje asi 50 tisíc rôznych typov bielkovín. Všetky sa skladajú zo štyroch prvkov: uhlíka, vodíka, kyslíka a dusíka, ktoré sa určitým spôsobom navzájom spájajú a vytvárajú aminokyseliny. Existuje 20 druhov aminokyselín. Zlúčenina pozostávajúca z veľkého počtu aminokyselín sa nazýva polypeptid. Každý proteín je vo svojej chemickej štruktúre polypeptid. Väčšina proteínov obsahuje v priemere 300-500 aminokyselinových zvyškov. Treba poznamenať, že niektoré baktérie a všetky rastliny sú schopné syntetizovať všetky aminokyseliny, z ktorých sú postavené proteíny.

Vitamíny sú organické chemikálie, ktoré telo potrebuje pre normálny rast, vývoj a metabolizmus. Vitamíny nepatria medzi sacharidy, bielkoviny ani tuky. Sú zložené z iných chemických prvkov a nedodávajú telu energiu.

Citrusové plody sú skvelým zdrojom vitamínu C. Príjem správneho množstva vitamínu C z ovocia a zeleniny povzbudí imunitný systém.

Zinok je tiež veľmi dôležitý pre posilnenie imunitného systému – má antivírusové a antitoxické účinky. Môžete ho získať z morských plodov, z nerafinovaných obilnín a pivovarských kvasníc. Treba aj piť paradajkový džús- obsahuje veľký počet vitamín A.

Potrebujete konzumovať bielkoviny. Ochranné faktory imunity sa budujú z bielkovín - protilátok (imunoglobínov) Ak zjete málo mäsa, rýb, vajec, mliečnych jedál, orechov, jednoducho sa nemôžu tvoriť.

Probiotiká:

Je prospešné jesť potraviny, ktoré zvyšujú počet prospešných baktérií v tele. Nazývajú sa probiotické a zahŕňajú Cibuľa a pór, cesnak, artičoky a banány.

Na jar a na konci zimy je v tele nedostatok vitamínov. Škatuľky a tégliky vitamínov, samozrejme, poznáte. Niektorí si kúpia sladké tabletky s vitamínmi a zjedia takmer celé balenie naraz. Potom zrazu, bez akéhokoľvek dôvodu, začne nevoľnosť, bolesť hlavy ... Toto telo vám dáva vedieť o zvýšenom obsahu vitamínov. Vitamínové prípravky je preto možné užívať len na odporúčanie lekára, alebo aspoň s povolením dospelých.

Zloženie ľudského tela zahŕňa množstvo látok: železo, vápnik, horčík, draslík atď. Ale najviac zo všetkého v ľudskom tele je voda. Mozog napríklad obsahuje 80 % vody, svaly 76 %, kosti 25 %.

Zvieratá v procese evolúcie stratili schopnosť syntetizovať desať obzvlášť zložitých aminokyselín, nazývaných esenciálne. Dostávajú ich hotové zo zeleninových a krmivo pre zvieratá... Takéto aminokyseliny sa nachádzajú v bielkovinách mliečnych výrobkov (mlieko, syr, tvaroh), vajciach, rybách, mäse, ako aj v sóji, fazuli a niektorých ďalších rastlinách.

V tráviacom trakte sa bielkoviny štiepia na aminokyseliny, ktoré sa vstrebávajú do krvného obehu a dostávajú sa do buniek. V bunkách si budujú vlastné bielkoviny, ktoré sú charakteristické pre daný organizmus.
Minerály sú anorganické zlúčeniny, ktoré tvoria asi 5 % telesnej hmotnosti. Minerály slúžia ako štrukturálne zložky zubov, svalov, krviniek a kostí. Sú nevyhnutné pre svalovú kontrakciu, zrážanie krvi, syntézu bielkovín a priepustnosť bunkových membrán. Telo prijíma minerály z potravy.

Minerály sú rozdelené do dvoch tried: makroživiny a mikroživiny.
Makronutrienty – vápnik, fosfor, draslík, síra, sodík, chlór a horčík – telo potrebuje v pomerne veľkých množstvách.

Stopové prvky: železo, mangán, meď, jód, kobalt, zinok a fluór. Ich potreba je o niečo menšia.

Voda je jednou z najdôležitejších zložiek tela, tvorí 2/3 jeho hmotnosti. Voda je hlavnou zložkou všetkých biologických tekutín. Slúži ako rozpúšťadlo pre živiny a toxíny. Úloha vody pri regulácii telesnej teploty a udržiavaní acidobázickej rovnováhy je skvelá; voda sa podieľa na všetkých chemických reakciách v tele.

Aby jedlo spĺňalo požiadavky zdravého životného štýlu, musí telu poskytnúť všetky potrebné živiny v požadovanom množstve a správnej kombinácii. Ľudské telo - zložitý mechanizmus... Ľudské zdravie závisí od toho, koľko energie človek prijíma a koľko míňa a ako harmonicky fungujú všetky jeho orgány, čím sa zabezpečuje potrebná úroveň vitálnej aktivity.

3. Vplyv pohybovej aktivity a otužovania

Fyzická kultúra vždy zohrávala vedúcu úlohu pri príprave človeka na aktívny plodný život. Dokáže úspešne vyriešiť problém nerovnováhy medzi silou emocionálnych podnetov a realizáciou fyzických potrieb tela. Toto je istý spôsob, ako zlepšiť svoje duševné a fyzické zdravie.

Telesná kultúra má dôležitý vplyv na schopnosť človeka prispôsobiť sa náhlym a silným funkčným výkyvom. Celkovo má človek 600 svalov a tento výkonný pohybový aparát si vyžaduje neustály tréning a cvičenie. Svalové pohyby vytvárajú obrovský prúd nervových impulzov smerujúcich do mozgu, udržiavajú normálny tonus nervových centier, nabíjajú ich energiou a zmierňujú emocionálne preťaženie. Navyše ľudia, ktorí sa neustále venujú telesnej výchove, vyzerajú navonok atraktívnejšie. Telesná výchova je najlepším opatrením na prevenciu konzumácie alkoholu, fajčenia a drogovej závislosti.

Cvičenie dodáva človeku sebavedomie. Ľudia, ktorí sa neustále venujú telesnej výchove, sú menej vystresovaní, lepšie zvládajú úzkosť, úzkosť, depresiu, hnev a strach. Dokážu sa nielen ľahšie uvoľniť, ale vedia aj pomocou určitých cvičení zmierniť emocionálny stres. Fyzicky trénovaní ľudia lepšie odolávajú chorobám, ľahšie zaspávajú, lepšie spia a trvá im menej času, kým si doprajú dostatok spánku. Niektorí fyziológovia sa domnievajú, že každá hodina fyzickej aktivity predĺži život človeka o dve až tri hodiny.

Denné ranné cvičenie je povinným minimom fyzickej aktivity na deň. Je potrebné urobiť si z toho rovnaký zvyk ako ranné umývanie tváre.

Otužovanie je zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom množstva faktorov prostredia (napríklad nízka resp vysoká teplota) systematickým pôsobením týchto faktorov na organizmus.

Moderné obydlia, oblečenie, doprava atď., znižujú vplyv atmosférických vplyvov na ľudský organizmus, akými sú teplota, vlhkosť, slnečné žiarenie. Znížením takýchto vplyvov na náš organizmus sa znižuje jeho odolnosť voči environmentálnym faktorom. Otužovanie je silný zdravotný prostriedok. S jeho pomocou je možné vyhnúť sa mnohým chorobám a zachovať schopnosť pracovať, schopnosť užívať si život na dlhé ciele. V prevencii je dôležitá najmä úloha otužovania prechladnutia... Temperovacie procedúry znižujú ich počet 2-4 krát av niektorých prípadoch pomáhajú úplne zbaviť sa prechladnutia. Otužovanie má všeobecný posilňujúci účinok na telo, zvyšuje tonus centrál nervový systém, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.
Hlavnými podmienkami, ktoré treba pri otužovaní tela spĺňať, je systematické používanie otužovacích postupov a postupné zvyšovanie sily úderu. Treba mať na pamäti, že za 2-3 mesiace po ukončení otužovania začína predtým dosiahnutá úroveň odolnosti organizmu klesať.

Najbežnejšou formou otužovania je použitie čerstvého chladného vzduchu. Na tento účel sú v teplom období dobré dlhé prechádzky, turistické výlety, spanie v miestnosti s otvoreným oknom.

Doma je užitočné chodiť naboso po podlahe a prvýkrát! minút, potom trvanie každý týždeň predĺžte o 1 minútu. V chladnom období je vhodné chôdzu doplniť lyžovaním, korčuľovaním, pomalým joggingom v ľahkom oblečení. Zvyšovanie odolnosti voči nízke teploty prispieva aj ranné cvičenie pod holým nebom alebo v starostlivo vetranom priestore.

Silnejším faktorom tvrdnutia je voda. Voda okrem teploty pôsobí na pokožku aj mechanicky, čo je druh masáže, ktorá zlepšuje krvný obeh.
Vytvrdzovanie sa môže vykonávať formou utierania alebo polievania vodou. Začnú hasiť vodou pri teplote nie nižšej ako 33-35 stupňov a potom každých 6-7 dní sa voda ochladí o jeden stupeň. Ak nedôjde k žiadnym zmenám na časti tela, teplota vody sa môže zvýšiť na teplotu kohútika (10-12 stupňov).

Plávanie vo voľnej vode má veľký otužovací účinok. V tomto prípade je podráždenie vodou kombinované s vystavením vzduchu. Pri plávaní zvýšená svalová práca pri plávaní prispieva k zahrievaniu tela. Na začiatku je dĺžka kúpania 4-5 minút, postupne sa zvyšuje na 15-20 minút. Kúpanie príliš dlho alebo vo veľmi studená voda zvýšený metabolizmus nedokáže kompenzovať straty tepla a organizmus je prechladený. V dôsledku toho si človek namiesto otužovania škodí na zdraví.

Jedným z faktorov otužovania je slnečné žiarenie. Spôsobuje vazodilatáciu, zvyšuje aktivitu krvotvorných orgánov, podporuje tvorbu vitamínu D v tele. To je dôležité najmä pre prevenciu rachitídy u detí.

Dĺžka pobytu na slnku by spočiatku nemala presiahnuť 5 minút. Postupne sa zvyšuje na 40-50 minút, ale nie viac. Treba mať na pamäti, že nadmerné vystavovanie sa slnku môže viesť k prehriatiu organizmu, úpal, popáleniny.

Toto sú hlavné zložky zdravia. Pamätajte: zdravý životný štýl vám umožňuje do značnej miery odhaliť tie cenné osobnostné črty, ktoré sú v podmienkach moderného dynamického rozvoja také potrebné. Ide predovšetkým o vysokú duševnú a fyzickú výkonnosť, sociálnu aktivitu, tvorivú dlhovekosť. Svedomitý a zodpovedný prístup k zdraviu ako k verejnej sfére by sa mal stať normou života a správania všetkých ľudí. Plošné osvojenie si zdravého životného štýlu je záležitosťou celoštátneho významu, celoštátneho významu a zároveň sa týka každého z nás.

Formovanie životného štýlu, ktorý prispieva k upevňovaniu ľudského zdravia, sa uskutočňuje na troch úrovniach.

Odmietnutie zlých návykov. Škody spôsobené fajčením.

Medzi zlé návyky patrí zneužívanie alkoholu, fajčenie, drogová závislosť a zneužívanie návykových látok. Všetky negatívne ovplyvňujú ľudské zdravie, deštruktívne pôsobia na jeho telo a spôsobujú rôzne choroby... Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. Časom spôsobuje fajčiarovi fyzickú a psychickú závislosť.
V prvom rade tabakovým dymom trpí pľúcny systém, ničia sa obranné mechanizmy pľúc, vzniká chronické ochorenie - fajčiarska bronchitída.

Časť tabakových zložiek sa rozpúšťa v slinách a vniknutím do žalúdka spôsobuje zápal sliznice, ktorý sa následne rozvinie do peptický vredžalúdka alebo dvanástnika.
Fajčenie tabaku je mimoriadne škodlivé pre činnosť srdca - cievny systém a často vedie k zlyhaniu srdca, angíne pectoris, infarktu myokardu a iným ochoreniam.
Obsiahnuté v tabakový dym rádioaktívne látky môžu niekedy spôsobiť vznik rakovinové nádory... Tabakový dym obsahuje vyše tritisíc škodlivých látok. Nie je možné si ich všetky zapamätať. Musíte však poznať tri hlavné skupiny toxínov:

Živice. Obsahuje silné karcinogény a látky, ktoré dráždia tkanivá priedušiek a pľúc. Rakovina pľúc je spôsobená fajčením v 85% všetkých prípadov. U fajčiarov dominuje aj rakovina ústnej dutiny a hrtana. Živice sú príčinou kašľa fajčiarov a chronickej bronchitídy.
Nikotín. Nikotín je omamná látka stimulujúce pôsobenie. Ako každá droga je návyková, návyková a návyková. Zvyšuje srdcovú frekvenciu a arteriálny tlak... Po stimulácii mozgu nasleduje výrazný pokles až depresia, ktorá vyvoláva túžbu zvyšovať dávku nikotínu. Podobný dvojfázový mechanizmus je vlastný všetkým narkotickým stimulantom: najprv vzrušujú, potom vyčerpávajú. Úplné odvykanie od fajčenia môže byť sprevádzané abstinenčným syndrómom trvajúcim častejšie až 2-3 týždne. Najčastejšími príznakmi odvykania od nikotínu sú podráždenosť, poruchy spánku, tras, úzkosť a znížený tonus.
Všetky tieto príznaky neohrozujú zdravie, zmiznú a úplne samy zmiznú.

Opätovný vstup nikotínu do tela po dlhšej prestávke rýchlo obnovuje závislosť.

Toxické plyny (oxid uhoľnatý, kyanovodík, oxid dusnatý atď.):

Oxid uhoľnatý alebo oxid uhoľnatý je hlavnou toxickou zložkou plynov z tabakového dymu. Poškodzuje hemoglobín, po ktorom hemoglobín stráca schopnosť prenášať kyslík. Preto fajčiari trpia chronickým hladovaním kyslíkom, čo sa zreteľne prejavuje pri fyzickej námahe. Napríklad fajčiari sa rýchlo zadýchajú pri lezení po schodoch alebo pri joggingu.

Oxid uhoľnatý je bezfarebný a bez zápachu, preto je obzvlášť nebezpečný a často vedie k smrteľnej otrave. Oxid uhoľnatý z tabakového dymu a výfukových plynov áut je jedna a tá istá látka s rovnakým chemickým vzorcom – CO. Viac ho obsahuje len tabakový dym.

Kyanovodík a oxid dusnatý tiež ovplyvňujú pľúca, čím zhoršujú hypoxiu ( hladovanie kyslíkom) organizmu.

Skúste si zapamätať aspoň jedno číslo: tabakový dym obsahuje 384 000 MPC toxické látky, čo je štyrikrát viac ako vo výfuku auta. Inými slovami, fajčenie cigarety počas jednej minúty je približne rovnaké ako priame dýchanie výfukových plynov počas štyroch minút.

Tabakový dym má škodlivý vplyv nielen na fajčiara, ale aj na tých, ktorí sú v jeho blízkosti. V tomto prípade majú nefajčiari bolesti hlavy, malátnosť a choroby zvršku dýchacieho traktu, dochádza k negatívnym zmenám v činnosti nervového systému a zložení krvi. Pasívne fajčenie má obzvlášť škodlivý vplyv na deti.

Dôležitými oblasťami prevencie fajčenia tabaku sú zlepšenie morálky, všeobecnej a lekárskej kultúry obyvateľstva a ďalšie opatrenia psychologického a pedagogického vplyvu.
Škody spôsobené alkoholom.

Alkohol má deštruktívny účinok na všetky systémy a orgány, pretože sa dobre rozpúšťa v krvi a prenáša sa ňou do celého tela.

Etylalkohol, ktorý sa dostane do žalúdka, negatívne ovplyvňuje jeho sliznicu a cez centrálny nervový systém - celkovo tráviaca funkcia... o časté používanie alkohol, môže to viesť k chronickej alkoholickej gastritíde.

Alkohol má veľmi škodlivý vplyv na pečeň, ktorá sa nedokáže vyrovnať s veľkým množstvom alkoholu. Práca pečene s nadmernou námahou vedie k smrti jej buniek a rozvoju cirhózy.
Zneužívanie alkoholu vedie k závažným poruchám činnosti žliaz vnútorná sekrécia, predovšetkým pankreas a pohlavné orgány.

Hlavný problém je v tom väčšina alkoholické nápoje vyrábané neštátnymi podnikmi obsahujú veľké množstvo toxických látok.

Alkoholom trpí najmä mozog, následkom čoho je narušená koordinácia pohybov, mení sa reč a písmo, klesá morálna a intelektuálna úroveň človeka a následne dochádza k sociálnej degradácii osobnosti. Znižuje sa intelektuálny potenciál a morálna úroveň, všetky záujmy sa formujú okolo jedného problému – zohnať alkohol. Bývalí priatelia sú nahradení novými, zodpovedajúcimi ašpiráciám pijana. Zabúda sa na rodinných priateľov a priateľov z práce. Pochybné známosti vznikajú s osobami náchylnými na krádeže, podvody, falšovanie, lúpeže a opilstvo. Hlavným motívom správania je získavanie finančných prostriedkov na nákup alkoholických nápojov.

Pivný alkoholizmus vzniká rýchlejšie ako vodka!

Pivo ovplyvňuje ľudské hormóny:

1. U mužov: je potlačená tvorba mužského pohlavného hormónu testosterónu. Zároveň sa začnú produkovať ženské pohlavné hormóny, ktoré spôsobujú zmeny vzhľad muži.

2. U žien: zvyšuje sa pravdepodobnosť rakoviny, hlas zhrubne, objavia sa „pivné fúzy“.
Hlavnými smermi prevencie opilstva a alkoholizmu sú pracovná výchova, organizovanie dobrého odpočinku, zlepšovanie kultúry a zdravotnej gramotnosti obyvateľstva, ako aj opatrenia psychologickej, pedagogickej a administratívno-právnej povahy.

Drogová závislosť.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť skutočnosť užívania drog:
S rýchlymi testami na drogy.
Autor: nepriame znaky užívanie drog a drogová závislosť.
V procese vyšetrenia drog.

Nepriame príznaky užívania drog a závislosti: Pamätajte, že tieto nie sú vhodné pre krátkodobo závislých.
Dlhé rukávy sú vždy k dispozícii, bez ohľadu na počasie a situáciu.
Neprirodzene úzke alebo široké zreničky, bez ohľadu na osvetlenie.
Oddelený pohľad.
Často - nedbalý vzhľad, suché vlasy, opuchnuté ruky; tmavé, pokazené, „odlomené“ zuby v podobe „pahýľov“.
Držanie tela je často zhrbené.
Nezreteľná, „natiahnutá“ reč.
Nemotorné a pomalé pohyby bez zápachu alkoholu z úst.
Jasná túžba vyhnúť sa stretnutiam s vládnymi predstaviteľmi.
Podráždenosť, tvrdosť a neúcta pri odpovediach na otázky.
Po jeho objavení sa v dome zmiznú vaše veci alebo peniaze.
Drogovo závislí väčšinou nejavia stopy po injekcii, niekedy ich však vidno na chrbte ruky, ale vo všeobecnosti platí, že skúsení narkomani sa injekčne podávajú kdekoľvek a stopy treba hľadať vo všetkých oblastiach tela, nevynímajúc koža na hlave pod vlasmi. Značky po injekcii často nevyzerajú len ako viaceré červené bodky, ale spájajú sa do hustých modrofialových povrazov pozdĺž žily.
Telo mladého človeka v priemere vydrží užívanie drog najviac 7 rokov. Telo dieťaťa je oveľa menšie. Priemerná dĺžka trvaniaživot narkomana je 25 rokov. Počet drogovo závislých detí rastie alarmujúcim tempom. Rýchly rast drogovej závislosti, alkoholizmu medzi deťmi a mladistvými ovplyvňuje zdravie národa.

Môžeme teda vyvodiť nasledujúce závery:
Zdravie je normálny psychosomatický stav človeka, ktorý odráža jeho úplnú fyzickú, duševnú a sociálnu pohodu a zabezpečuje plný výkon pracovných, sociálnych a biologických funkcií.
Zdravie do značnej miery závisí od životného štýlu, ale ak hovoríme o zdravom životnom štýle, v prvom rade to znamená absenciu zlých návykov. To je, samozrejme, nevyhnutná, no vôbec nie postačujúca podmienka. Hlavnou vecou zdravého životného štýlu je aktívne vytváranie zdravia vrátane všetkých jeho zložiek. Pojem zdravý životný štýl je teda oveľa širší ako absencia zlých návykov, pracovného a oddychového režimu, systému výživy, rôznych otužovacích a rozvojových cvičení; zahŕňa aj systém postojov k sebe samému, k druhému človeku, k životu celkovo, ako aj k zmysluplnosti bytia, životným cieľom a hodnotám a pod. Pre tvorbu zdravia je preto potrebné jednak rozširovať pojem zdravie a choroby, jednak šikovne využívať celé spektrum faktorov pôsobiacich na rôzne zložky zdravia (fyzické, duševné, sociálne a duchovné), osvojiť si zdravie zlepšujúce, obnovovacie, prírode blízke metódy a technológie, formovanie postoja k zdravému životnému štýlu.
Zdravý životný štýl do značnej miery závisí od hodnotovej orientácie žiaka, svetonázoru, sociálnych a morálnych skúseností. Sociálne normy, hodnoty zdravého životného štýlu sú študentmi akceptované ako osobne významné, ale nie vždy sa zhodujú s hodnotami, ktoré sa rozvíjajú v povedomí verejnosti.

Téma 3. Zdravý životný štýl

Človek a biotop. Typické stavy systému „človek – prostredie“. Komponenty zdravého životného štýlu. Duševná a sexuálna hygiena, pohlavné choroby a ich prevencia. AIDS. Zlé návyky a následky fajčenia, alkoholu a drog. Konzumácia potravín zakázaných vo vyspelých krajinách (potravinová genocída). Nebezpečenstvo geneticky modifikovaných rastlinných produktov. Úloha rodiny pri formovaní zdravia jednotlivca a spoločnosti. Životné prostredie a ľudské zdravie.

Človek a biotop. Typické stavy systému "človek - prostredie"

Človek a jeho prostredie (prírodné, priemyselné, mestské, domácnosť atď.) v procese života neustále na seba vzájomne pôsobia. Navyše „život môže existovať iba v procese pohybu tokov hmoty, energie a informácií cez živé telo“ (Zákon zachovania života, Yu.N. Kurazhkovsky).

Človek a jeho prostredie harmonicky spolupôsobia a rozvíjajú sa len v podmienkach, keď sú toky energie, hmoty a informácií v medziach priaznivo vnímaných človekom a prírodou. Akékoľvek prekročenie zvyčajných hladín prietoku je sprevádzané negatívnymi dopadmi na človeka, technosféru a/alebo prírodné prostredie. V prírodných podmienkach sú takéto vplyvy pozorované počas klimatických zmien a prírodných javov. V podmienkach technosféry sú negatívne dopady spôsobené prvkami technosféry (stroje, konštrukcie a pod.) a ľudským konaním.

Ryža. 1. Schéma interakcie medzi človekom, biosférou a technosférou: 75 % obyvateľov Zeme žije v technosfére alebo zóne prechodu z technosféry do biosféry

Zmenou hodnoty akéhokoľvek toku v smere jeho zvyšovania alebo znižovania je možné v systéme „človek - biotop“ prejsť množstvom charakteristických stavov interakcie:

Pohodlné (optimálne), keď toky zodpovedajú optimálnym podmienkam interakcie: vytvorte optimálne podmienky pre aktivitu a odpočinok; predpoklady pre prejavy najvyššej efektívnosti a v dôsledku toho aj produktivity činnosti; zaručiť ochranu ľudského zdravia a integritu zložiek životného prostredia;

Je prípustné, keď toky, ktoré ovplyvňujú človeka a životné prostredie, nemajú negatívny vplyv na zdravie, ale vedú k nepohodliu a znižujú účinnosť ľudskej činnosti. Dodržiavanie podmienok prípustnej interakcie zaručuje nemožnosť vzniku a rozvoja nezvratných negatívnych procesov u ľudí a v životnom prostredí;

Nebezpečné, keď toky prekračujú prípustné úrovne a majú negatívny vplyv na ľudské zdravie, spôsobujú choroby pri dlhšej expozícii a/alebo vedú k degradácii prvkov technosféry a prírodného prostredia;

Je mimoriadne nebezpečné, keď vysokoúrovňové toky v krátkom čase môžu spôsobiť zranenie, viesť k smrti, spôsobiť deštrukciu v technosfére a v prírodnom prostredí.

Zo štyroch charakteristických stavov interakcie človeka s prostredím iba prvé dva (pohodlné a prípustné) zodpovedajú pozitívnym podmienkam každodenného života a ďalšie dva (nebezpečné a mimoriadne nebezpečné) sú neprijateľné pre procesy ľudského života, konzervácie. a rozvoj prírodného prostredia.

Interakcia človeka s prostredím teda môže byť pozitívna alebo negatívna, charakter interakcie určujú toky látok, energií a informácií.

Človek je veľký zázrak prírody. Racionalita a dokonalosť jeho anatómie a fyziológie, jeho funkčnosť, sila a vytrvalosť sú zarážajúce. Evolúcia poskytla ľudskému telu nevyčerpateľné zásoby sily a spoľahlivosti, ktoré sú spôsobené nadbytočnosťou prvkov všetkých jeho systémov, ich zameniteľnosťou, interakciou, schopnosťou prispôsobiť sa a kompenzovať. Celková informačná kapacita ľudského mozgu je mimoriadne veľká. Pozostáva z 30 miliárd nervových buniek. „Špajza“ ľudskej pamäte je navrhnutá tak, aby uchovávala obrovské množstvo informácií. Vedci vypočítali, že ak by človek mohol naplno využívať svoju pamäť, dokázal by si zapamätať obsah 100-tisíc článkov Veľkej sovietskej encyklopédie, navyše by sa naučil programy troch ústavov a plynule ovládal šesť cudzích jazykov. Podľa psychológov však človek počas života využíva schopnosti svojej pamäte len na 30 - 40 %.

Príroda stvorila človeka pre dlhý a šťastný život. Akademik N.M. Amosov (1913 - 2002) tvrdil, že bezpečnostný faktor „štruktúry“ človeka má koeficient asi 10, t.j. jeho orgány a systémy dokážu niesť záťaž a vydržať stres, asi 10-krát väčší ako ten, ktorému musí človek čeliť v bežnom každodennom živote.

Realizácia možností, ktoré sú človeku vlastné, závisí od spôsobu života, od každodenného správania, od tých návykov, ktoré si osvojí, od schopnosti rozumne disponovať potenciálnymi zdravotnými príležitosťami v prospech seba, svojej rodiny a stavu, v ktorom on žije.

Zlé návyky prispievajú k rýchlemu využitiu plného potenciálu schopností človeka, predčasnému starnutiu a získaniu pretrvávajúcich chorôb.

Komponenty zdravého životného štýlu

(Zdravie človeka. Zdravý životný štýl. Zložky zdravého životného štýlu)

Existuje množstvo definícií, ktoré spravidla obsahujú päť kritérií určujúcich ľudské zdravie:

Úplná fyzická, duchovná, duševná a sociálna pohoda;

Normálne fungovanie tela v systéme "človek - životné prostredie";

Schopnosť prispôsobiť sa neustále sa meniacim podmienkam existencie v prostredí;

Nedostatok choroby;

Schopnosť plne vykonávať základné sociálne funkcie.

Definícia zdravia uvedená v ústave Svetová organizácia zdravotná starostlivosť (WHO): zdravie- to je "stav fyzickej, duchovnej a sociálnej pohody, a nie len absencia chorôb a fyzických defektov."

Význam slova „pohoda“ je definovaný ako „pokojný a šťastný stav“ a „šťastie“ je definovaný ako „pocit a stav úplnej najvyššej spokojnosti“.

Tie. zdravie človeka je neoddeliteľné od jeho života a je cenné v tom, že je nevyhnutnou podmienkou efektívnej činnosti jednotlivca, prostredníctvom ktorej sa dosahuje pohoda a šťastie.

Dosiahnutie blahobytu je možné len prácou zameranou na rozšírenie ich duchovných, fyzických a sociálnych schopností.

Faktory ovplyvňujúce zdravie jednotlivca:

Biologické faktory (dedičnosť) - asi 20%;

Životné prostredie (prírodné, technogénne, sociálne) - 20 %;

Zdravotná služba (zdravotný stav) - 10 %;

Individuálny životný štýl - 50%.

Z tohto rozdelenia vyplýva, že zdravotný stav každého človeka je na 90% individuálny, nakoľko závisí od dedičnosti, faktorov prostredia a hlavne od individuálneho spôsobu života (správanie, zvyky, činy, túžby, závislosti každého).

Faktory negatívne ovplyvňujúce zdravie: stres, choroba, znečistenie, fajčenie, alkohol, drogy, starnutie.

V knihe N.M. Amosovove „Myšlienky o zdraví“ hovorí:

„Pri väčšine chorôb nie je na vine príroda alebo spoločnosť, ale iba človek sám. Najčastejšie ochorie z lenivosti a chamtivosti, niekedy však aj z nerozumnosti.

Aby ste boli zdraví, potrebujete svoje vlastné úsilie, neustále a významné. Nič ich nemôže nahradiť. Človek je taký dokonalý, že zdravie môže byť obnovené takmer z akéhokoľvek bodu jeho úpadku. So starobou a prehlbovaním chorôb pribúda len nevyhnutné úsilie.“

Na záver: za všetky zdravotné ťažkosti si najčastejšie môžeme sami. Toto je prvá vec. Po druhé, najmä nemáme v koho dúfať, potrebujeme vlastné úsilie v prvom rade na pochopenie rizika, vypracovanie programu správania a hlavne na jeho neustálu implementáciu.

Mahmud Eyvazov, dlhoveký z azerbajdžanskej dediny, žil 152 rokov (1808 - 1960). Eyvazov veril, že tajomstvo dlhovekosti spočíva v týchto životných podmienkach: každodenná práca (sám pracoval v teréne až do svojich posledných dní, jeho pracovné skúsenosti boli 135 rokov), stvrdnuté telo, zatvrdnuté nervy a dobrý charakter, správna výživa a horská klíma. Podľa dlhého pečene „nikdy nepil, nefajčil ani neklamal“.

Zdravý životný štýl- je to individuálny systém správania a návykov každého jednotlivca, zabezpečujúci mu potrebnú úroveň života a zdravú dlhovekosť.

Zdravý životný štýl vo veľkej miere prispieva k primeranému uspokojovaniu fyzických a duchovných potrieb človeka, formovaniu spoločensky aktívneho človeka, ktorý chápe osobnú zodpovednosť za svoje zdravie ako kritérium sociálno-ekonomického rozvoja.

Komponenty zdravého životného štýlu.

Prvým krokom k vytvoreniu vlastného individuálneho systému zdravého životného štýlu je rozvoj pevná motivácia... K zdravému životnému štýlu nemôžete prísť cudzím vedením. Malo by to byť osobné, hlboké presvedčenie a dôvera, že iná cesta k zdraviu, k realizácii svojich životných plánov, k zabezpečeniu blahobytu sebe, svojej rodine a spoločnosti jednoducho neexistuje.

Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je spôsob života... Celá ľudská činnosť prebieha v režime rozloženia času, sčasti vynútená, spojená so spoločensky potrebnými činnosťami, sčasti podľa individuálneho plánu.

Režim je ustálená rutina života človeka, ktorá zahŕňa prácu, jedlo, odpočinok a spánok.

Hlavnou zložkou spôsobu života človeka je jeho práca, ktorá je cieľavedomou ľudskou činnosťou zameranou na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt. Spôsob života človeka v produktívnom veku by mal byť podriadený predovšetkým jeho efektívnej pracovnej činnosti.

Pracujúci človek žije v určitom rytme: musí vstávať v určitom čase, robiť si povinnosti, jesť, oddychovať a spať. A to nie je prekvapujúce, všetky procesy v prírode sú do tej či onej miery podriadené prísnemu rytmu: ročné obdobia sa striedajú, noc strieda deň, deň opäť noc. Rytmická aktivita- jeden zo základných zákonov života a jeden zo základov každej práce.

Porodný rytmus nastavuje fyziologický rytmus: v určitých hodinách je telo v strese, v dôsledku čoho sa zvyšuje metabolizmus, krvný obeh, dýchanie a potom sa objavuje pocit únavy; v ostatné hodiny, dni, kedy je záťaž znížená, po únave prichádza oddych, obnovuje sa sila a energia. Správne striedanie záťaže a odpočinku je základom vysokej výkonnosti človeka.

Relaxácia- Toto je stav pokoja alebo intenzívnej činnosti, ktorý vedie k obnoveniu sily a výkonu.

Najdôležitejším typom denného odpočinku je sen... Potreba spánku závisí od veku, životného štýlu a typu nervového systému človeka. Spánok prispieva predovšetkým k normálnej činnosti centrálneho nervového systému. Nedostatok spánku, najmä systematického spánku, vedie k prepracovaniu, vyčerpaniu nervového systému a chorobám organizmu. Spánok sa nedá ničím nahradiť, nie je ničím kompenzovaný. Dodržiavanie spánku je základom zdravého životného štýlu.

Správna výživa- to je najdôležitejšia podmienka zdravia človeka, jeho výkonnosti a dlhovekosti. Správne stravovanie znamená prijímať s jedlom v dostatočnom množstve a v správnom pomere látky potrebné pre telo: bielkoviny, tuky, sacharidy, minerálne soli, vitamíny a vodu.

Hlavné infekčné choroby, ich klasifikácia a prevencia

Infekčné choroby Je to skupina chorôb, ktoré sú spôsobené špecifickými patogénmi:

baktérie spôsobujúce choroby;

Vírusy;

Najjednoduchšie huby.

Bezprostrednou príčinou infekčnej choroby je zavedenie patogénov do ľudského tela a ich interakcia s bunkami a tkanivami tela.

Niekedy môže byť výskyt infekčného ochorenia spôsobený požitím toxínov patogénov, najmä s jedlom. Hlavné infekčné choroby, na ktoré je ľudský organizmus náchylný, sú uvedené v tabuľke 1.

Tabuľka 1. Klasifikácia hlavných infekčných chorôb u ľudí

	Infekčné choroby, na ktoré sú patogény vnímavé pre ľudí (zoonózy)
Črevné infekcie
brušný týfus, vírusová hepatitída A, vírusová hepatitída E, úplavica, poliomyelitída, cholera, paratýfus A a B	Botulizmus, brucelóza, salmonelóza
Infekcie dýchacích ciest
Ovčie kiahne, chrípka, záškrt, čierny kašeľ, osýpky, ružienka, prírodné kiahne, šarlach	Hemoragická horúčka s renálny syndróm, psitakóza
Infekcie krvi
Epidémia recidivujúcej horúčky (všivá), zákopová horúčka, týfus	Endemický blší týfus, recidivujúca horúčka prenášaná kliešťami, žltá zimnica, kliešťová encefalitída, encefalitída komárov, tularémia, mor
Kožné infekcie
Vírusová hepatitída B, vírusová hepatitída C, vírusová hepatitída D, HIV infekcia, kvapavka, erysipel, syfilis, trachóm	Besnota, sopľavka, antrax, tetanus, slintačka a krívačka

Závažnosť priebehu, klinické príznaky a výsledok infekčnej choroby do značnej miery závisia od stavu ľudského tela, jeho fyziologických vlastností a stavu. imunitný systém... Ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl, sú menej náchylní na infekčné choroby a úspešnejšie ich tolerujú.

Imunitný systém- Ide o súbor orgánov, tkanív a buniek, ktoré zabezpečujú rozvoj imunitnej odpovede a ochranu tela pred látkami, ktoré majú cudzie vlastnosti a porušujú stálosť zloženia a vlastností vnútorného prostredia tela.

Medzi centrálne orgány imunitného systému patria Kostná dreň a týmusová žľaza, periférne - slezina, lymfatické uzliny a iné nahromadenia lymfoidného tkaniva.

Imunitný systém mobilizuje telo na boj proti patogénnemu mikróbu alebo vírusu. V ľudskom tele sa patogénny mikrób množí a uvoľňuje jedy – toxíny. Keď koncentrácia toxínov dosiahne kritickú hodnotu, prejaví sa reakcia organizmu. Vyjadruje sa v dysfunkcii niektorých orgánov a pri mobilizácii ochrany. Najčastejšie sa choroba prejavuje zvýšením teploty, zvýšením srdcovej frekvencie a všeobecným zhoršením blahobytu.

Imunitný systém mobilizuje špecifickú zbraň proti infekčným agens – leukocytom, ktoré produkujú aktívne chemické komplexy – protilátky.

Prevencia infekčných chorôb znamená vykonávanie rekreačných aktivít zameraných na zvýšenie imunity ľudského tela na udržanie jeho odolnosti voči infekčným chorobám.

Imunita- ide o imunitu organizmu voči infekčným a neinfekčným agensom a látkam s antigénnymi vlastnosťami.

Takýmito činidlami môžu byť baktérie, vírusy, niektoré toxické látky rastlinného a živočíšneho pôvodu a iné produkty, ktoré sú telu cudzie.

Imunita je zabezpečená komplexom ochranných reakcií tela, vďaka čomu je udržiavaná stálosť vnútorného prostredia tela.

Existujú dva hlavné typy imunity: vrodená a získaná.

Vrodené imunita sa dedí, podobne ako iné genetické vlastnosti. (Napríklad existujú ľudia, ktorí sú imúnni voči dobytčiemu moru.)

Získaná imunita vzniká v dôsledku prekonanej infekčnej choroby alebo po očkovaní. (Očkovanie je spôsob vytvárania aktívnej imunity proti infekčným chorobám zavedením špeciálnych prípravkov z oslabených živých alebo usmrtených mikroorganizmov do ľudského tela - vakcín.)

Získaná imunita sa nededí. Vyrába sa len pre konkrétny mikroorganizmus, ktorý vstúpil do tela alebo sa doň dostal. Rozlišujte aktívne a pasívne získanú imunitu.

Aktívne získaná imunita vzniká v dôsledku predchádzajúceho ochorenia alebo po očkovaní. Vzniká 1 - 2 týždne po nástupe ochorenia a pretrváva pomerne dlho - roky až desiatky rokov. Takže po osýpkach zostáva doživotná imunita. Pri iných infekciách, napríklad pri chrípke, zostáva aktívne získaná imunita relatívne krátkodobá – do 1 až 2 rokov.

Pasívne získaná imunita môže byť vytvorená umelo - zavedením protilátok (imunoglobulínov) do tela získaných od ľudí, ktorí prekonali infekčné ochorenie alebo očkovaných ľudí alebo zvierat. (Protilátky – imunoglobulíny syntetizované v organizme v reakcii na expozíciu antigénu, neutralizujú aktivitu toxínov, vírusov, baktérií.) Pasívne získaná imunita vzniká rýchlo (niekoľko hodín po zavedení imunoglobulínu) a pretrváva krátko, 3. do 4 týždňov.

Na prevenciu infekčných chorôb má veľký význam imunizácia- špecifická prevencia infekčných chorôb.

Rozlišujte medzi aktívnou imunizáciou, založenou na zavedení vakcín alebo antitoxínov, a pasívnou, pri ktorej sa injekčne aplikuje imunitné sérum alebo imunoglobulíny, ako aj pasívne aktívnou, kedy sa najskôr vstrekne imunitné sérum a potom vakcína alebo antitoxín.

Imunizácia vakcínami a antitoxínmi ako rutinné preventívne opatrenie je účinnejšia ako imunizácia sérovými prípravkami, pretože poskytuje ochranu na dlhšie obdobie.

Imunizácia zahŕňa vykonávanie preventívne očkovania, ktoré sú upravené kalendárom ich konania. Kalendár zobrazuje dve skupiny očkovaní.

Do prvej skupiny patrí očkovanie proti tuberkulóze, poliomyelitíde, čiernemu kašľu, záškrtu, tetanu, osýpkam a pod. Proti týmto ochoreniam, bez ohľadu na epidemickú situáciu, sú do určitého obdobia po narodení zaočkované všetky deti.

Do druhej skupiny patrí očkovanie proti brušnému týfusu, brucelóze, antraxu, cholere a moru. Očkovanie sa vykonáva u celej populácie v oblastiach, v ktorých sa vytvorila napätá a hrozivá epidemická situácia.

Duševná a sexuálna hygiena, pohlavné choroby a ich prevencia. AIDS

Morálka sú vnútorné, duchovné vlastnosti, ktorými sa človek riadi. Ide o etické normy a pravidlá správania určené týmito vlastnosťami (SI Ozhegov. Slovník ruského jazyka).

Jedným z hlavných smerov mravného správania človeka sú jeho duchovné a fyzické vlastnosti, ktoré zabezpečujú nepretržitú výmenu generácií. Dejiny ľudstva a všetkých jeho základných (a základných) národov sú nepretržitou výmenou generácií. Koniec výmeny generácií ľudí v rámci ich akejkoľvek komunity znamená koniec jej dejín.

Generačná výmena pokračuje až do doby, kedy si ľudia udržia stabilný reprodukčný systém, t.j. narodenie a výchova zdravých potomkov schopných zabezpečiť ďalší rozvoj spoločnosti na ceste civilizácie. Rodina vždy zohrávala a zohráva v tomto procese rozhodujúcu úlohu.

Rodina je skupina ľudí spriaznených manželstvom, príbuzenstvom alebo adopciou, ktorí spolu žijú a zdieľajú príjmy a výdavky.

V rodine sú uspokojované základné ľudské potreby. Rodina zabezpečuje vo veľkej miere sociálne potreby dieťaťa. Zdravé fungovanie rodiny je dôležité pre každého, ako aj pre celú spoločnosť.

Nedostatočná príprava mladých ľudí na rodinný život je často príčinou rozpadu mladej rodiny. Rozpad rodiny v ranom štádiu jej vývoja vedie k tomu, že deti s nízky vek sú často vychovávaní bez otcov a rozvedení mladí ľudia sa hneď znovu neožení. To znižuje pôrodnosť a je hlavným dôvodom nepriaznivej demografickej situácie v Rusku a faktorom, ktorý negatívne ovplyvňuje zdravie mladých ľudí.

Skoré manželstvo má často negatívny dopad na silu mladej rodiny. V takýchto rodinách spravidla chýba ekonomická nezávislosť a dostatočné materiálne zabezpečenie. Mladí manželia často nie sú pripravení prekonať všetky ťažkosti rodinného života v prvých rokoch manželstva.

Všimnime si ešte jeden problém, ktorý môže postihnúť budúcu generáciu. Najväčším zlom pre nenarodené dieťa je požívanie alkoholu jedným alebo oboma rodičmi. Ani mierna konzumácia alkoholu pred počatím zvyčajne nezostane bez povšimnutia. Dieťa narodené takýmto rodičom je vzrušujúce, nepokojné a nespí dobre. Navyše rodičom, ktorí zneužívajú alkohol, sa deti často rodia s rôznymi deformáciami. Vedci z mnohých krajín vykonali stovky štúdií, ktoré potvrdzujú nespochybniteľný fakt: ak k počatiu došlo v období, keď bol jeden alebo najmä obaja rodičia intoxikovaní, rodia sa im menejcenné deti s rôznymi patologickými abnormalitami.

Treba zdôrazniť zdravotné riziká promiskuitného sexu. Takýto život vedie k predčasnému opotrebovaniu tela, je plný nebezpečenstva infekcie pohlavne prenosnými chorobami.

Základom osobného šťastia je rodina postavená na hlbokej vzájomnej náklonnosti a úcte manželov. Už pred manželstvom, v období známosti, je potrebné začať rozvíjať vlastnosti starostlivého prístupu k sebe navzájom.

Veľa sa dá dosiahnuť vzdelávaním sa v schopnosti počúvať partnera, porozumieť jeho pohľadu. Preto je veľmi dôležité pred manželstvom, počas dvorenia sa bližšie spoznať a zistiť postoj k hlavným momentom spoločného života. Budúce manželstvo treba vnímať ako zväzok nevyhnutný nielen pre narodenie detí, ale aj pre rozvoj osobnosti každého z manželov. Chlapci a dievčatá v období predmanželskej známosti musia určiť, či sa k sebe hodia.

Sexuálne prenosné infekcie(skrátene STI), tradične tzv pohlavne prenosné choroby(od Venuša je v starovekej rímskej mytológii bohyňa lásky a krásy).

Sexuálne prenosné choroby- Ide o skupinu infekčných chorôb, ktorých pôvodcovia sa prenášajú najmä sexuálnym kontaktom.

V súčasnosti existuje viac ako 20 pohlavných chorôb.

Zjednodušený postoj k skorým sexuálnym vzťahom, promiskuitné, príležitostné kontakty s rôznymi partnermi výrazne zvyšujú riziko nákazy pohlavne prenosnými chorobami.

Príznaky pohlavne prenosných infekcií sa nemusia objaviť dlho po infekcii. Nakazený človek sa často cíti zdravý, no zároveň môže nakaziť sexuálneho partnera. Treba poznamenať, že osoby, ktoré sú intelektuálne a morálne nezrelé alebo odmietajú normy všeobecne uznávanej morálky, sú náchylnejšie k promiskuitnému sexuálnemu životu. Cieľom komunikácie je pre nich rekreačná zábava, ktorej predpokladom je pohlavný styk. V takýchto prípadoch je bežný pohlavný styk na základe umelo vyvolanej sexuálnej túžby (s užitím alkoholu, drog a pod.).

Takže všeobecné pravidlá prevencia dalo by sa zvážiť:

Zdržanie sa náhodného sexuálneho styku a intímneho kontaktu s pohlavnými orgánmi;

Vzájomná lojalita neinfikovaných partnerov;

Správne a dôsledné používanie kondómov (treba pamätať na to, že používanie kondómu nedáva 100% záruku proti infekcii).

syfilis tradične považovaná za najhoršiu pohlavne prenosnú chorobu. Pôvodca syfilisu je bledý treponém, vo forme tenkej špirálovej nite. K infekcii syfilisom dochádza, keď je zdravý človek v blízkom kontakte s chorým. Najčastejšou cestou je infekcia pohlavným stykom, ale možný je aj kontakt v domácnosti, kedy k infekcii dôjde bozkom, použitím domácich potrieb (zubná kefka, lyžička), ktoré pacient predtým používal, vyfajčenie jednej cigarety s pacientom.

Kvapavka- pohlavné ochorenie spôsobené gonokok... Kvapavka sa spravidla prenáša sexuálne od pacienta s kvapavkou alebo od nosiča baktérií. Pri pohlavnom styku sa gonokok dostane do sliznice pohlavného ústrojenstva a močovej trubice a spôsobí lokálny zápal. Infekcia v domácnosti je možná aj prostredníctvom infikovaných predmetov pre domácnosť - posteľ, bielizeň, žinka, uterák atď., ktoré zdieľa s pacientom.

Prvé príznaky ochorenia sa zvyčajne objavia 2 až 5 dní po infekcii. U mužov sa prejavuje vo forme uretritídy (zápalu močovej trubice), ktorá je charakteristická pálivou bolesťou v močovej trubice na začiatku močenia.

U žien je kvapavka pomalá, sotva znateľná.

Takmer u všetkých pacientov sa vyvinie kvapavková uretritída sprevádzaná častým nutkaním a rezavou bolesťou pri močení.

Ak sa kvapavka nelieči, patogén sa môže rýchlo šíriť krvným obehom po celom tele a postihovať kĺby, srdce a mozog.

Genitálny herpes- ulcerózna lézia pohlavných orgánov, ktorej pôvodcom je vírus herpes simplex(ochorenie charakterizované pľuzgierovitými vyrážkami na koži). Genitálny herpes je pohlavne prenosná infekcia, ktorá spôsobuje vredy a vredy na genitáliách a okolo nich. Takéto vyrážky sa môžu objaviť každých pár týždňov a trvať niekoľko dní, potom môžu na dlhý čas zmiznúť. Vírus však aj po úplnom vyliečení zostáva v tele a väčšinou spôsobuje periodické alebo nepravidelné exacerbácie.

MINISTERSTVO ŠKOLSTVA A VEDY RUSKEJ FEDERÁCIE

FGBOU VPO "ŠTÁTNA UNIVERZITA TYUMEN"

INŠTITÚT TELESNEJ KULTÚRY

"Zdravý životný štýl a jeho zložky"

Ukončené: študent IFiZh (3 kurzy)

Skupina 27L1216

Solgunova Anastasia

Skontrolované: čl. učiteľ

S.V. Soloviev

Ťumen 2014

ÚVOD

Relevantnosť zdravého životného štýlu je spôsobená zvýšením a zmenou charakteru zaťaženia ľudského tela v dôsledku komplikácií spoločenského života, zvýšením rizík technogénnej, environmentálnej, psychologickej, politickej a vojenskej povahy. negatívne zmeny zdravotného stavu.

Podľa charty Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je zdravie človeka najvyššou hodnotou spoločnosti. Na zdravý životný štýl a jeho súčasti však mnohí zabudli. Nesprávna výživa, zlé návyky (fajčenie, alkohol), pasívny životný štýl, ignorovanie ich zdravia - to všetko vedie k vážnym ochoreniam. Existuje veľký počet žien v plodnom veku, ktoré nemôžu otehotnieť; počet detí s vrodenými a chronické choroby... Ale postupne zdravý životný štýl "príde do módy" - ľudia začínajú sledovať svoje zdravie

Zdravý životný štýl je predpokladom všestranného rozvoja človeka, dosiahnutia dlhovekosti a plnohodnotného plnenia spoločenských funkcií.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Zdravý životný štýl je systém návykov a správania človeka zameraný na zabezpečenie určitej úrovne zdravia. Ak sa spýtate nepripraveného človeka, čo je zdravý životný štýl, odpovie, že minimálne telesné cvičenie. A toto bude správna odpoveď, ale nie úplná. Zdravý životný štýl zahŕňa oveľa viac pojmov.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu:

Mierne a vyvážená strava;

Kalenie;

Dodržiavanie osobnej hygieny;

Odmietnutie zlých návykov;

Správne nastavený režim práce a odpočinku;

Prechádzky pod holým nebom;

Dostatočná fyzická aktivita;

Pozitívne vnímanie okolitého sveta;

Sexuálna kultúra.

Na fyziologický stavčloveka výrazne ovplyvňuje jeho psycho-emocionálny stav, ktorý zase závisí od jeho mentálnych nastavení. Niektorí autori preto okrem toho zdôrazňujú aj tieto aspekty:

Emocionálna pohoda: duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami;

Intelektuálna pohoda: schopnosť človeka rozpoznať a použiť nové informácie na optimálne konanie za nových okolností;

Duchovná pohoda: schopnosť stanoviť si skutočne zmysluplné, konštruktívne životné ciele a usilovať sa o ne; optimizmus.

Formovanie zdravého životného štýlu sa uskutočňuje na troch úrovniach:

Sociálne: mediálna propaganda, dosah;

Infraštrukturálne: špecifické podmienky v hlavných sférach života (dostupnosť voľného času, materiálne zdroje), preventívne inštitúcie, kontrola životného prostredia;

Osobné: systém hodnotových orientácií človeka, štandardizácia každodenného života.

Pod propagáciou zdravého životného štýlu sa rozumie množstvo aktivít zameraných na jeho popularizáciu, z ktorých najvýznamnejšie sú vzdelávacie a outdoorové programy, reklama v médiách (rozhlas, televízia, internet).

Zdravie každého človeka závisí od štyroch faktorov:

Biologické faktory (dedičnosť);

Prostredie (prírodné, technogénne, sociálne);

Zdravotná služba;

Individuálny životný štýl.

Všetky prvky spôsobu ľudského života (práca, odpočinok, spánok a výživa) sú individuálne. Vysokú úroveň výkonnosti, zdravia a dlhovekosti budú mať tí, ktorí dodržiavajú požiadavky zdravého životného štýlu.

N. M. Amosov vo svojej knihe „Myšlienky na zdravie“ hovorí: „Pri väčšine chorôb nie je na vine príroda, nie spoločnosť, ale iba človek sám. Najčastejšie ochorie z lenivosti a chamtivosti, niekedy však aj z nerozumnosti. Aby ste boli zdraví, potrebujete svoje vlastné úsilie, neustále a významné. Nič ich nemôže nahradiť. Človek je taký dokonalý, že zdravie môže byť obnovené takmer z akéhokoľvek bodu jeho úpadku. So starobou a prehlbovaním chorôb pribúda len nevyhnutné úsilie.“

Takmer za všetky zdravotné problémy si môžeme sami.

Na nápravu situácie potrebujete svoje vlastné úsilie. Ak vy sami pre to nič neurobíte a nechcete, nikto zvonku vás nemôže nútiť.

Poznačme si teda dôležité poznámky:

Správna výživa je najdôležitejšou podmienkou ľudského zdravia, výkonnosti a dlhovekosti. Správne stravovanie znamená dostatok a v správnom pomere k potrave, ktorú telo potrebuje: bielkoviny, tuky, sacharidy, minerálne soli, vitamíny a voda. Existuje viacero teórií správna výživa, ale zatiaľ nikto nemôže dať každému z nás pevné pokyny: jedz to a to v takých a takých množstvách. Strava závisí od názorov a životného štýlu každého človeka.

Prvým krokom je začať dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Druhé pravidlo:

Jedlo sa zle vstrebáva:

Keď nie je pocit hladu;

o silná únava;

V prípade choroby;

S negatívnymi emóciami, úzkosťou a hnevom, žiarlivosťou;

Pred začatím ťažkej fyzickej práce;

Prehriatie alebo silná zimnica;

Keď sa ponáhľate;

.Predtým, ako si sadnete za volant.

Tretie pravidlo:

Nemali by ste piť žiadne jedlo. Jedenie sladkostí po jedle, pretože trávenie je zablokované a začína proces fermentácie.

Kultúra jedla je aj o optimálnom množstve jedla, a nielen o správaní sa pri stole. Hlavným pravidlom je pomer množstva a obsahu kalórií nákladov na energiu a fyziologických potrieb vášho tela.

Zdravé stravovanie- ide o obmedzenie tukov a soli, zvýšenie stravy ovocia, obilnín, výrobkov z celozrnnej múky, strukovín, nízkotučných mliečnych výrobkov, rýb, chudého mäsa.

Základné zásady správnej výživy:

Moderovanie.

Zostatok.

Štyri jedlá denne.

Rôznorodosť.

Biologická užitočnosť.

Zmeňte svoj jedálniček v prospech zeleniny, ovocia, dusených alebo pečených jedál a celozrnného pečiva. Prestaňte jesť sendviče. Rýchle občerstvenie je úplne vylúčené, denne treba vypiť 1,5 litra čistej vody a v prvej polovici dňa zjesť viac. Nemali by ste úplne opustiť známe produkty. Ak sú škodlivé, musíte najskôr obmedziť ich počet a potom postupne vylúčiť takéto jedlo zo stravy.

Otužovanie

Tréning tela na možné ťažkosti.

Postupy temperovania sú veľmi krátkodobé a mali by sa vykonávať pravidelne.

Otužovanie je osvedčený nástroj na podporu zdravia. Postupy kalenia sú založené na opakovanom pôsobení tepla, chladenia a slnečné lúče... Zároveň si človek postupne rozvíja adaptáciu na vonkajšie prostredie. V procese vytvrdzovania sa zlepšuje práca tela: zlepšuje sa fyzikálno-chemický stav buniek, činnosť všetkých orgánov a ich systémov. Otužovaním sa zvyšuje výkonnosť, klesá chorobnosť najmä nachladnutia a zlepšuje sa zdravotný stav.

Najoptimálnejšie metódy vytvrdzovania sú trenie studená voda, kontrastná sprcha, opaľovanie v lete spojené s čerstvým vzduchom, fyzické cvičenie a plávanie v studenej vode. Takéto postupy zvyšujú odolnosť tela voči nízkym teplotám. Najvýkonnejšia otužovacia procedúra - zimné plávanie (plávanie v ľadovej vode) - má množstvo kontraindikácií, najmä kontraindikovaných: pre deti, dospievajúcich a ľudí trpiacich chorobami horných dýchacích ciest. Zimnému plávaniu by mala predchádzať príprava organizmu, ktorá spočíva v pravidelnom oblievaní s postupným znižovaním teploty vody.

OSOBNÁ HYGIENA

Téma osobnej hygieny je široko pokrytá.

Hygiena tela je spojená predovšetkým s udržiavaním čistoty pokožky. Pri znečistení pokožky dochádza k upchávaniu vylučovacích ciest potných žliaz a k narušeniu termoregulačnej schopnosti organizmu. Pravidelným vylučovaním potu a tuku kožnými žľazami spolu s vonkajším znečistením sa vytvára priaznivé prostredie pre rozmnožovanie patogénov a rozvoj chorôb.

ODMIETNUTIE ZLÝCH ZVYKOV

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je vzdať sa zlých návykov. Zdravý človek by ich spočiatku nemal mať vôbec. Ale ak sú, tak sa ich určite musíte zbaviť. Medzi zlé návyky patrí fajčenie, pitie alkoholu. Aj keď v našej dobe sú tieto návyky klasifikované narcológmi ako drogová závislosť.

Fajčenie je pre telo mimoriadne škodlivé, pretože spôsobuje ochorenia pľúc, kardiovaskulárneho systému, nepriaznivo ovplyvňuje reprodukčnú funkciu žien a mužov. Ľudia, ktorí fajčia, majú oveľa vyššie riziko ochorenia. onkologické ochorenia a nielen pľúca, ale aj iné orgány. Fajčenie zohráva provokatívnu úlohu pri výskyte žalúdočných vredov, infarktu myokardu. Zo všetkého povedaného môžeme usúdiť, že fajčenie skracuje ľudský život a nijako neprispieva k zdravému životnému štýlu.

Alkohol má tiež škodlivý vplyv na ľudský organizmus. Vedie k patológii pečene až k rozvoju cirhózy, vedie k dystrofickým procesom srdcového svalu, nepriaznivo ovplyvňuje mozog, ničí nervové bunky a vedie k degradácii osobnosti.

Zlozvyky sú nebezpečné najmä pre budúcu generáciu, pretože spôsobujú mutácie a v dôsledku toho rodičia fajčia a pijú nemôžu reprodukovať zdravé potomstvo.

PRÁCA A REKREÁCIA

Moderný človek žije v určitom rytme: musí vstávať v určitom čase, robiť si svoje povinnosti, jesť, odpočívať a spať. A to nie je prekvapujúce, všetky procesy v prírode sú do tej či onej miery podriadené prísnemu rytmu: ročné obdobia sa striedajú, noc strieda deň, deň opäť noc. Rytmická činnosť je jedným zo základných zákonov života a jedným zo základov každej práce.

Racionálna kombinácia prvkov spôsobu životnej činnosti zabezpečuje produktívnejšiu prácu človeka a vysokú úroveň jeho zdravia.

Celý organizmus ako celok sa podieľa na ľudskej pracovnej činnosti. Porodný rytmus určuje fyziologický rytmus: v určitých hodinách je telo v strese, v dôsledku čoho sa zvyšuje metabolizmus, krvný obeh, dýchanie a potom sa objavuje pocit únavy; v ostatné hodiny, dni, kedy je záťaž znížená, po únave prichádza oddych, obnovuje sa sila a energia. Správne striedanie záťaže a odpočinku je základom vysokej výkonnosti človeka.

Nerovnomerné zaťaženie: zhon v niektorých obdobiach a nečinnosť v iných sú rovnako škodlivé.

Najúčinnejším spôsobom obnovenia výkonu je aktívny odpočinok. Striedanie druhov práce, kombinácia duševnej a fyzickej práce, fyzická kultúra poskytujú účinnú obnovu sily a energie. Človek si potrebuje oddýchnuť každý deň, raz za týždeň a raz za rok, využiť voľný čas na upevnenie fyzického a duševného zdravia.

Ľudské zdravie je nemysliteľné bez primeraného, ​​normálneho spánku.

Zdravý spánok... Spánok je prekvapivo najdôležitejšou súčasťou nášho života. Musíte spať aspoň osem hodín denne v príjemnom prostredí. V opačnom prípade telo míňa rezervnú energiu, ktorá sa v nás hromadí na ochranu pred stresom a riešenie extrémnych situácií.

Aby ste boli zdraví a výkonní, musíte si osvojiť návyk chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, naučiť sa rýchlo zaspávať a zdravo spať.

Keď sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl, nemusíte hneď bežať do posilňovne a podrobovať sa vyčerpávajúcim tréningom. Lekári sa domnievajú, že na udržanie dobrej fyzickej formy stačí 20-30 minút aktívneho fyzického cvičenia, ktoré zlepšuje zásobovanie tela kyslíkom aspoň 3x týždenne a cvičí posilňujúce svaly aspoň 2x týždenne. Ak to z nejakého dôvodu nie je možné, potom na udržanie zdravia stačí každý deň 30 minút miernej alebo ťažkej fyzickej aktivity (nie nevyhnutne nepretržitej) aspoň 5 dní v týždni. V prípadoch, keď mal pacient na mysli rôzne dôvody nízka fyzická aktivita, mala by sa postupne zvyšovať. Pred jeho začatím je vhodné poradiť sa s lekárom. Najvhodnejšie je začať prechádzkou alebo plávaním v príjemnom prostredí (s radosťou, nie „nasilu“). Keď sa prispôsobíte takejto záťaži a posilníte svaly, je možné dávkované zvýšenie fyzickej aktivity. Musíte začať v malom: choďte na poschodie, nahraďte prepravu pešo, choďte dlhšie. Potom sa prechádzky v parku môžu premeniť na jogging a pridať bazén resp telocvičňa.

Pre obzvlášť aktívnych ľudí sa odporúča takzvané aeróbne cvičenie – tréning pri určitej dostatočne vysokej tepovej frekvencii. Patria sem: beh, chôdza, plávanie, tanec. Stačí sa takýmto cvikom venovať 3-krát týždenne, aby ste si udržali postavu a trénovali kardiovaskulárny systém... A na nadváhu môžete zabudnúť.

ODOLNOSŤ PROTI STRESU

Pozitívne myslenie je schopnosť vedome akceptovať akékoľvek zmeny vo svojom živote. A reagujte na ne nie na úrovni inštinktov alebo na úrovni reakcie, ktorá je akceptovaná vo vašom prostredí. A pri výbere, ako bude vnímaná tá či oná udalosť.

Schopnosť pozitívne vnímať okolitý svet a situáciu je podmienkou prekonania emočného preťaženia a dosiahnutia úspechu. Pozitívny pohľad na druhú osobu vám pomôže zachovať si pokoj a dosiahnuť svoj cieľ.

Mnohí vidia vo všetkom len jedno súvislé negatívum – všetko v živote je akosi nesprávne, všetko je zlé. Pozitívny prístup ovplyvňuje výsledok každého podnikania. Naše šťastie závisí len od nás. Z toho, ako vnímame tú či onú udalosť. Realita pre každého človeka je subjektívna. Človek interpretuje akúkoľvek udalosť tak, ako uzná za vhodné.

Naučiť sa vidieť dobro v akejkoľvek, aj v tej najstrastivejšej situácii je veľmi užitočná zručnosť. Akonáhle si začnete všímať to dobré vo svojom živote, bude to čoraz viac. Ako priťahuje podobné. Okolo večne zachmúreného prepadáka sa zhromažďujú tí istí porazení. Bystrý, pozitívny človek zhromažďuje okolo seba rovnakých ľudí a priťahuje rovnaké udalosti.

Treba mať na pamäti - "každý oblak má striebornú podšívku."

Ako jeden človek správne zdôraznil, pozitívne myslenie vytvára pozitívnu realitu.

Takže musíte viac chodiť, stretávať sa s priateľmi, chodiť do kina, môžete nadviazať nové zaujímavé známosti, prihlásiť sa na hodiny tanga, nájsť si nový koníček alebo sa začať učiť cudzí jazyk.

rest food mode otužovanie

ZÁVER

Ako som už skôr poznamenal, zdravý životný štýl sa postupne stáva módou. Veď on nám pomáha žiť. Jeho úloha je nepopierateľná. Zdravý životný štýl posilňuje ľudské telo fyzicky aj duchovne. Priemerná dĺžka života sa zvyšuje a život sa stáva oveľa príjemnejším. Ale aby sme boli zdraví, len drogy nestačia! Ako povedal taliansky fyziológ Angelo Mosso: "Cvičenie môže nahradiť veľa liekov, ale žiadny liek na svete nemôže nahradiť cvičenie." Samozrejme, že je ťažké prijať - a tak okamžite začať viesť zdravý životný štýl. Ale treba začať v malom. To nie je ťažké.

Život nestojí a je vhodné, aby sme s ním držali krok.

"Život vyžaduje pohyb" - povedal Aristoteles. Nenechajte ju čakať, inak môže prejsť bez vašej účasti.

BIBLIOGRAFIA

1. Vinogradov PA, Telesná kultúra a zdravý životný štýl. 1990

Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I., Základy telesnej kultúry a zdravého životného štýlu. 1996

Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností pri výučbe zásad zdravého životného štýlu). 1990

... "Kniha o zdraví: Zbierka" // Zostavil: Yu.V. Makhotin, OV Kareva, T.N. Losev, 1988

V. Michajlov, A. Palko, Výber zdravia! 1987 rokov

Kamaldinov DO, Programy na prevenciu skorého nástupu sexuálnej aktivity. Novosibirsk, 1997

Doučovanie

Potrebujete pomoc pri skúmaní témy?

Naši odborníci vám poradia alebo poskytnú doučovacie služby na témy, ktoré vás zaujímajú.
Pošlite žiadosť s uvedením témy práve teraz sa informovať o možnosti získania konzultácie.

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto základné prvky:

Rozvrh

Racionálny režim práce a odpočinku, racionálna výživa

Režim spánku

Odstránenie zlých návykov,

Optimálny motorický režim,

Úspešná práca,

Otužovanie atď.

Vysoké morálne, morálne a etické hodnoty človeka sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Veľkú pozornosť treba venovať formovaniu vedomia jednotlivca ako sociálnej jednotky.

Rozvrh

Špeciálne miesto v režime zdravý život patrí ku každodennej rutine, k určitému rytmu života a ľudskej činnosti. Režim každého človeka by mal zabezpečiť určitý čas na prácu, odpočinok, jedenie, spánok.

Denná rutina rôznych ľudí sa môže a mala by sa líšiť v závislosti od povahy práce, životných podmienok, zvykov a sklonov, mala by však existovať určitá cirkadiánny rytmus a denná rutina.

Je potrebné poskytnúť dostatok času na spánok, odpočinok. Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 5-6 hodín. Je veľmi dôležité, aby človek po celý čas spal a jedol súčasne. Vyvíjajú sa tak podmienené reflexy.

Človek, ktorý večeria v presne stanovený čas, veľmi dobre vie, že v tomto čase má chuť do jedla, ktorú pri neskorom obede vystrieda pocit veľkého hladu. Neporiadok v dennom režime ničí vytvorené podmienené reflexy.

Keď hovorím o dennej rutine, nemám na mysli prísne rozvrhy s rozpočtom minútu po minúte na každú úlohu a každý deň. Netreba doviesť režim až do karikatúry prílišnou pedantnosťou. Samotná rutina je však akýmsi jadrom, na ktorom by mali vychádzať všedné aj víkendové dni.

Racionálny režim práce a odpočinku

Racionálny spôsob práce a odpočinku je nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu. Pri správnom a dôsledne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania organizmu, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok, a tým prispieva k zlepšeniu zdravia, zlepšeniu výkonnosti a zvýšeniu produktivity práce.

Práca je skutočným základom a základom zdravého života človeka. Existuje mylná predstava o škodlivosti pôrodu, údajne spôsobuje „opotrebenie“ organizmu, nadmerné vynakladanie síl a prostriedkov, predčasné starnutie.

Práca fyzická aj psychická nielenže neškodí, ale naopak, systematický, uskutočniteľný a dobre organizovaný pracovný proces má mimoriadne priaznivý vplyv na nervový systém, srdce a cievy, pohybový aparát - na celé ľudské telo.

Neustály tréning počas práce posilňuje naše telo. Dlhoročný, ktorý celý život tvrdo a dobre pracuje. Naopak, nečinnosť vedie k malátnosti svalov, poruchám metabolizmu, obezite a predčasnej senilite.

V pozorovaných prípadoch prepätia a prepracovanosti človeka nie je na vine samotná práca, ale nesprávny spôsob práce. Pri vykonávaní práce je potrebné správne a šikovne rozložiť sily, fyzické aj psychické.

Rovnomerná, rytmická práca je pre pracovníkov produktívnejšia a zdravšia ako striedanie období nečinnosti s obdobiami intenzívnej, uponáhľanej práce.

Zaujímavá a milovaná práca sa robí ľahko, bez stresu, nespôsobuje únavu a únavu. Dôležité správna voľba povolania v súlade s individuálnymi schopnosťami a sklonmi človeka.

Nedovoľuje odkladať ťažké prípady z rána do večera, z večera do rána, z dneška na zajtra a všeobecne na vedľajšiu koľaj.

Nevyhnutnou podmienkou zachovania zdravia v procese práce je striedanie práce a odpočinku. Oddych po práci neznamená stav úplného odpočinku. Len pri veľmi veľkej únave môžeme hovoriť o pasívnom odpočinku. Je žiaduce, aby povaha odpočinku bola opačná k povahe práce osoby ("kontrastný" princíp konštrukcie odpočinku). Fyzickí pracovníci potrebujú odpočinok, ktorý nie je spojený s dodatočnou fyzickou námahou, a duševne pracujúci potrebujú určitú fyzickú prácu počas voľných hodín.

Toto striedanie fyzickej a psychickej záťaže je dobré pre vaše zdravie. Človek, ktorý trávi veľa času v uzavretých priestoroch, by mal aspoň časť oddychového času tráviť vonku.

Je žiaduce, aby obyvatelia mesta relaxovali vonku na prechádzkach po meste a mimo mesta, v parkoch, na štadiónoch, na výletoch, pri práci na záhradných pozemkoch atď.

Vyvážená strava

Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je vyvážená strava. Keď o tom hovoríte, mali by ste pamätať na dva základné zákony, ktorých porušenie je zdraviu nebezpečné.

Prvým zákonom je bilancia prijatej a spotrebovanej energie. Ak telo prijíma viac energie ako spotrebuje, tak ak prijímame viac potravy, ako je potrebné pre normálny vývoj človeka, na prácu a wellness, - tučneme. Teraz má nadváhu viac ako tretina našej krajiny vrátane detí.

A existuje len jeden dôvod - nadmerná výživa, ktorá v konečnom dôsledku vedie k ateroskleróze, ischemickej chorobe srdca, hypertenzii, diabetes mellitus a mnohým ďalším ochoreniam.

Druhým zákonom je, že strava by mala byť pestrá a mala by zodpovedať potrebám bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov, vláknina... Mnohé z týchto látok sú nenahraditeľné, keďže sa v tele netvoria, ale prichádzajú len s jedlom. Absencia aspoň jedného z nich, napríklad vitamínu C, vedie k chorobe a dokonca k smrti. Vitamíny skupiny B získavame najmä z celozrnného pečiva, zdroj vitamínu A a iné vitamíny rozpustné v tukoch sú mliečne výrobky, rybí tuk, pečeň.

Prvé pravidlo v akomkoľvek prirodzenom potravinovom systéme by malo byť:

W – Jedzte len vtedy, keď máte pocit hladu.

W - Odmietanie jedla pre bolesť, psychickú a fyzickú nepohodu, horúčku a zvýšená teplota telo.

W - Odmietnutie jedla bezprostredne pred spaním, ako aj pred a po ťažkej práci, fyzickej alebo psychickej.

Najužitočnejšie pre deti a dospievajúcich školského vekuštyri jedlá denne:

1. raňajky – 25 % z dennej kŕmnej dávky

II raňajky – 15 % z dennej dávky, obed – 40 % z dennej dávky,

večera -20% dennej dávky

Obed by mal byť najspokojnejší. Je užitočné večerať najneskôr 1,5 hodiny pred spaním. Odporúča sa jesť vždy v rovnaký čas. Tým sa u človeka vyvinie podmienený reflex, v určitom čase má chuť do jedla. A jedlo konzumované s chuťou do jedla je lepšie absorbované. Je veľmi dôležité mať voľný čas na trávenie jedla. Myšlienka, že cvičenie po jedle pomáha tráveniu, je mylná. Racionálna výživa zabezpečuje správny rast a formovanie tela, prispieva k udržaniu zdravia, vysokej výkonnosti a predĺženiu života.

Režim spánku.

Zdravý, hlboký spánok je vynikajúci na obnovenie sily. Pokojný spánok preplnený žalúdok a pocit hladu prekážajú. Preto musíte jesť asi 1,5-2 hodiny pred spaním a pred spaním vypiť pohár kefíru alebo jogurtu. Je škodlivé prikrývať sa dekou cez hlavu.

Miestnosť, kde spia, musí byť dobre vetraná, v lete je lepšie spať pri otvorenom okne.

Pred spaním je užitočné robiť dychové cvičenia po dobu 10-15 minút. Zlepšuje činnosť pľúc, srdca a normalizuje spánok.

Odstránenie zlých návykov

Ďalším článkom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy).

Tieto zdravotné poškodenia sú príčinou mnohých chorôb, dramaticky skracujú priemernú dĺžku života, znižujú pracovnú kapacitu a výrazne ovplyvňujú zdravie mladšej generácie a zdravie budúcich detí.

Mnoho ľudí sa začína zotavovať z odvykania od fajčenia, ktoré sa považuje za jeden z najnebezpečnejších návykov moderného človeka. Nie nadarmo sa lekári domnievajú, že najzávažnejšie ochorenia srdca, ciev a pľúc priamo súvisia s fajčením. Fajčenie nielenže podkopáva zdravie, ale tiež berie energiu v doslovnom zmysle slova. Ako zistili sovietski odborníci, 5-9 minút po vyfajčení samotnej cigarety sa svalová sila zníži o 15%, športovci to vedia zo skúseností, a preto spravidla nefajčia. Vôbec nestimuluje fajčenie a duševnú aktivitu. Naopak, experiment ukázal, že len kvôli fajčeniu klesá presnosť testu, vnímanie učebný materiál... Fajčiar nevdychuje všetky škodlivé látky v tabakovom dyme – asi polovica ide na tých, ktorí sú v jeho blízkosti. Nie je náhoda, že v rodinách fajčiarov ochorejú deti ochorenia dýchacích ciest oveľa častejšie ako v rodinách, kde nikto nefajčí. Fajčenie je častou príčinou nádorov v ústach, hrtane, prieduškách a pľúcach. Nepretržité a dlhodobé fajčenie vedie k predčasnému starnutiu.

Porušenie zásobovania tkanivami kyslíkom, kŕče malých ciev spôsobujú, že vzhľad fajčiara je charakteristický (žltkastý odtieň očných bielok, kože, predčasné vädnutie) a zmeny na slizniciach dýchacích ciest ovplyvňujú jeho hlas (strata zvučnosti znížená farba farby, chrapot).

Účinok nikotínu je nebezpečný najmä v určitých obdobiach života - dospievanie, Staroba, kedy aj slabý stimulačný účinok narúša nervovú reguláciu. Ďalšou výzvou je prekonať opilstvo a alkoholizmus.

Zistilo sa, že alkoholizmus má deštruktívny účinok na všetky ľudské systémy a orgány. V dôsledku systematickej konzumácie alkoholu sa vyvíja symptomatický komplex bolestivej závislosti na ňom - ​​strata zmyslu pre proporcie a kontrolu nad množstvom vypitého alkoholu; porušenie činnosti centrálneho a periférneho nervového systému (psychóza, neuritída atď.) A funkcií vnútorných orgánov.

Zmena psychiky, ktorá nastáva už pri občasnom príjme alkoholu (agitácia, strata obmedzujúcich vplyvov, depresia a pod.), určuje frekvenciu samovrážd spáchaných v opitosti.

Alkoholizmus má obzvlášť škodlivý účinok na pečeň: pri dlhodobom systematickom zneužívaní alkoholu dochádza k rozvoju alkoholická cirhóza pečeň. Alkoholizmus je jedným z bežné dôvody ochorenia pankreasu (pankreatitída, cukrovka). Spolu so zmenami ovplyvňujúcimi zdravie pijana je zneužívanie alkoholu vždy sprevádzané sociálnymi dôsledkami, ktoré sú škodlivé tak pre okolie pacienta s alkoholizmom, ako aj pre spoločnosť ako celok.

Alkoholizmus, ako žiadna iná choroba, spôsobuje celý rad negatívnych sociálnych dôsledkov, ktoré ďaleko presahujú zdravotnú starostlivosť a ovplyvňujú v tej či onej miere všetky aspekty modernej spoločnosti.

K následkom alkoholizmu patrí zhoršenie zdravotných ukazovateľov u osôb zneužívajúcich alkoholické nápoje as tým spojené zhoršenie všeobecných zdravotných ukazovateľov populácie. Alkoholizmus a súvisiace choroby sú na druhom mieste po kardiovaskulárnych chorobách a rakovine ako príčina smrti.

Optimálny motorický režim

Optimálny pohybový režim je najdôležitejšou podmienkou zdravého životného štýlu. Je založená na systematických telesných cvičeniach a športoch, ktoré efektívne riešia problémy upevňovania zdravia a rozvoja pohybových schopností mládeže, udržiavania zdravia a pohybových schopností, posilňovania prevencie nepriaznivých zmeny súvisiace s vekom... Telesná kultúra a šport sú zároveň najdôležitejšími prostriedkami výchovy.

Je užitočné chodiť po schodoch bez použitia výťahu. Podľa amerických lekárov dáva každý krok človeku 4 sekundy života. 70 priečok spáli 28 kalórií.

Hlavné vlastnosti charakterizujúce fyzický vývojľudské, sú sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita a vytrvalosť. Zlepšenie každej z týchto vlastností prispieva k zlepšeniu zdravia, ale nie v rovnakej miere. Behom na krátke vzdialenosti sa môžete dostať veľmi rýchlo. Nakoniec je veľmi dobré stať sa agilným a flexibilným uplatňovaním gymnastických a akrobatických cvičení. Pri tomto všetkom však nie je možné vytvoriť dostatočnú odolnosť voči choroboplodným účinkom.

Pre efektívnu rekonvalescenciu a prevenciu chorôb je potrebné trénovať a zdokonaľovať predovšetkým tú najcennejšiu kvalitu – vytrvalosť v kombinácii s otužovaním a ďalšími zložkami zdravého životného štýlu, ktoré rastúcemu telu poskytnú spoľahlivý štít proti mnohým choroby.

Pre vedomostných pracovníkov má mimoriadny význam systematická telesná výchova a šport. Je známe, že aj zdravý a nie starý človek, ak nie je trénovaný, vedie „sedavý“ životný štýl a nezaoberá sa telesnou výchovou, s najmenšou fyzickou námahou sa dýchanie stáva častejšie a objavuje sa srdcový tep. Naopak, trénovaný človek sa ľahko vyrovná s výraznou fyzickou námahou.

Sila a výkonnosť srdcového svalu, hlavného motora krvného obehu, je priamo úmerná sile a rozvoju celého svalstva. Preto fyzický tréning pri rozvoji svalov tela súčasne posilňuje srdcový sval. U ľudí s nevyvinutými svalmi je srdcový sval slabý, čo sa prejavuje pri akejkoľvek fyzickej práci.

Telesná výchova a šport sú veľmi užitočné pre ľudí fyzicky pracujúcich, pretože ich práca je často spojená so zaťažením akejkoľvek konkrétnej svalovej skupiny, a nie celého svalstva ako celku. Telesný tréning posilňuje a rozvíja kostrové svalstvo, srdcový sval, krvné cievy, dýchací systém a mnoho ďalších orgánov, čo značne uľahčuje prácu obehového aparátu, má priaznivý vplyv na nervový systém.

Denná ranná gymnastika je povinným minimom fyzického tréningu. Pre každého by sa to malo stať rovnakým zvykom ako ranné umývanie.

Cvičenie by sa malo vykonávať na dobre vetranom mieste alebo vonku.

Pre ľudí, ktorí vedú „sedavý“ životný štýl, je obzvlášť dôležité telesné cvičenie na vzduchu (chôdza, chôdza). Je užitočné ísť ráno do práce pešo a večer po práci sa prejsť. Systematická chôdza má priaznivý vplyv na človeka, zlepšuje pohodu a zvyšuje efektivitu.

Chôdza je komplexne koordinovaný motorický akt riadený nervovým systémom, ktorý sa vykonáva za účasti takmer celého svalového aparátu nášho tela. Ako záťaž sa dá presne dávkovať a postupne, systematicky zvyšovať tempo a objem.

Pri absencii inej pohybovej aktivity je denná minimálna norma záťaže len chôdzou pre mladého muža 15 km, nižšia záťaž je spojená s rozvojom pohybovej nečinnosti.

Denný pobyt na čerstvom vzduchu po dobu 1-1,5 hodiny je teda jednou z dôležitých zložiek zdravého životného štýlu. Pri práci v uzavretých priestoroch je obzvlášť dôležité urobiť si prechádzku večer pred spaním. Táto prechádzka ako súčasť nevyhnutného denného tréningu je dobrá pre každého. Odbúrava stres z dňa v práci, upokojuje vzrušené nervové centrá, upravuje dýchanie.

Je lepšie chodiť podľa princípu bežkárskej chôdze: 0,5-1 km pomalým tempom chôdze, potom rovnaké množstvo rýchlym športovým krokom atď.

Masáž

Masáž je systém mechanického a reflexného pôsobenia pôsobiaceho na ľudské tkanivá a orgány pri celkovom posilňovaní a liečebné účely... Vykonáva sa rukami maséra alebo pomocou špeciálneho prístroja.

Masáž pomáha zvýšiť prekrvenie masírovaných oblastí tela, zlepšuje odtok venózna krv, aktivuje kožné dýchanie, metabolické procesy, zlepšuje funkciu potných a mazových žliaz, odstraňuje odumreté kožné bunky, pričom sa pokožka stáva elastickou, väzy a svaly získavajú väčšiu elasticitu. Masáž pôsobí priaznivo, upokojujúco na nervový systém, pomáha obnoviť pracovnú kapacitu organizmu po únave.

Existuje niekoľko druhov masáží. Hlavné sú športové a zdravotné. Prvý je určený na zlepšenie výkonu športovca a zmiernenie únavy po ťažkej fyzickej námahe.

Druhý - slúži ako prostriedok, ktorý prispieva k liečbe chorôb. Tieto typy masáží môžu vykonávať iba špecialisti.

Najjednoduchším typom masáže je masáž hygienická, ktorá zvyšuje celkový tonus tela. Podporuje otužovanie a môžu ho vykonávať nielen špecialisti, ale aj samotní praktizujúci.

Nahé telo je potrebné masírovať a iba v niektorých prípadoch cez pletené alebo vlnené spodné prádlo.

Otužovanie.

V Rusku je otužovanie už dlho masívne. Výhody otužovania od útleho veku boli preukázané rozsiahlymi praktickými skúsenosťami a sú založené na solídnych vedeckých dôkazoch.

Všeobecne známe rôzne cesty otužovanie - od vzduchových kúpeľov až po nalievanie studenej vody. Užitočnosť týchto postupov je nepochybná. Už od nepamäti je známe, že chôdza naboso je úžasný temperovací prostriedok.

Zimné plávanie je najvyššou formou otužovania. Aby to človek dosiahol, musí prejsť všetkými fázami otužovania.

Účinnosť vytvrdzovania sa zvyšuje s použitím špeciálnych teplotných efektov a postupov. Základné princípy ich správna aplikácia každý by mal vedieť: systematický a dôsledný; berúc do úvahy individuálne vlastnosti, zdravotný stav a emocionálne reakcie na zákrok. Ďalším účinným otužujúcim prostriedkom môže a mala by byť kontrastná sprcha pred a po cvičení. Kontrastné sprchy trénujú nervovo-cievny aparát kože a podkožia, zlepšujú telesnú termoreguláciu a majú stimulačný účinok na centrálne nervové mechanizmy.

Skúsenosti ukazujú vysokú temperovaciu a zdraviu prospešné vlastnosti kontrastná sprcha pre dospelých aj deti. Funguje tiež dobre ako stimulant nervového systému, zmierňuje únavu a zvyšuje efektivitu.

Otužovanie je silný zdravotný prostriedok. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám, predĺžiť život na mnoho rokov a zachovať vysokú účinnosť. Otužovanie má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, zvyšuje tonus nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.