Ako schudnúť v zime: pravidlá stravovania. Desať účinných diét na zimu Účinné zimné diéty na chudnutie

S nástupom chladného počasia nemôžete veľa chodiť, takže musíte tráviť viac času doma ... nie ako v lete. Množstvo slnečného svetla klesá, aktivita klesá a ruky siahajú po chladničke, aby si dali niečo chutné a opäť zahryzli.

A ak k tomu pridáme novoročné sviatky, je celkom jasné, že boj o krásnu štíhlu postavu v lete by sa mal začať v zime.

Podľa štatistík väčšina ľudí v zime výrazne priberá. Používanie akýchkoľvek prísnych metód chudnutia je však pre zdravie nebezpečné. Prudký pokles obsahu kalórií počas takého časového obdobia môže oslabiť imunitný systém, často sa vyskytujú akútne respiračné ochorenia a objavujú sa hormonálne poruchy.

Tuhé diéty v zime zhoršujú stav vlasov a nechtov, nepriaznivo ovplyvňujú činnosť tráviaceho systému. To však neznamená, že musíte úplne opustiť metódy chudnutia. Je dôležité zvoliť správne obmedzenie potravín a dodržiavať jednoduché pravidlá výživy v chlade.

Mal by byť vyvážený a mal by obsahovať dostatočné množstvo základných vitamínov a minerálov. Do stravy musíte zahrnúť potraviny, ktoré sú bohaté na tryptofán. Táto látka dokáže zlepšiť náladu, nachádza sa najmä v kuracom, chudom hovädzom, teľacom, morčacom, rybom mäse, ďalej vo vajciach, syroch, orechoch a obilninách.

Pokúste sa jesť jedlo teplé a teplé. Do jedálnička zaraďte zeleninové polievky, ktoré nezabudnite dochutiť rôznymi aromatickými koreninami. Na východe sa verí, že ohrievajú telo a urýchľujú metabolické procesy v tele. A v zimnom období - je to len potrebné.

Nezabudnite piť viac čistej vody, aj keď nie je horúca, ale telo potrebuje vlhkosť nie menej ako v lete. Vypitie dvoch litrov tekutín denne preto priaznivo ovplyvní vaše zdravie.

Nezneužívajte kávu, je lepšie piť bylinné čaje, infúzie, šťavy alebo čistú vodu. Ak chcete urýchliť metabolizmus, môžete do pohára pridať pol lyžičky mletého zázvoru alebo škorice, takže nápoj bude voňavejší a dokonca aktivuje metabolické procesy.

Nemali by ste prudko znižovať počet kalórií, môže to nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Najlepšie je, ak je denný obsah kalórií nižší ako zvyčajne o viac ako tridsať percent.

Hoci je zima, skúste sa častejšie prechádzať vonku, samozrejme, oplatí sa vylúčiť silné mrazy. Choďte do posilňovne alebo cvičte doma, robte aspoň ranné cvičenia.

Snažte sa v noci spať aspoň osem hodín, pretože spánok v zime pomáha zlepšovať náladu a znižovať nadmernú chuť do jedla. Zimná diéta na chudnutie je nízkokalorická, jej trvanie je od siedmich dní do dvoch týždňov. Musíte jesť v malých porciách, šesťkrát denne.

Existuje niekoľko možností tejto diéty, ktorá je určená pre mäsiarov aj vegetariánov a je vhodná pre milovníkov rýb. Pozrime sa bližšie na ponuku:

zimná mäsová strava

Raňajky: zjedzte varené vajce alebo dusené mäso, asi sto gramov, ako aj porciu ovsených vločiek, krajec chleba s maslom a pite čaj s medom;
Druhá raňajky: dajte si občerstvenie s čerstvou voňavou hruškou alebo jablkom, môžete jesť malý plátok tvrdého syra;
Obed: uvarte akúkoľvek polievku, či už je to: boršč, kuracie mäso, hrášok, zelenina, hubový vývar, pečte chudé mäso;
Popoludňajšie občerstvenie: vypite pohár kefíru;
Večera: urobte si mrkvový kastról, jablkovo-mrkvový šalát alebo zjedzte sušené ovocie s orechmi, vypite pohár čaju s medom;
Pred spaním vypite pohár zrazeného mlieka.

Zimná rybia diéta

Raňajky: uvarte pár kuracích vajec alebo urobte omeletu, môžete jesť porciu kyslej kapusty;
Druhá raňajky: vypite pohár nízkotučného kefíru alebo čaju s mliekom, ale bez pridaného cukru;
Obed: uvarte kuraciu, zeleninovú, hríbovú alebo hrachovú polievku, uvarte vinaigrette alebo dusenú kapustu plus krajec chleba;
Popoludňajšie občerstvenie: pečieme jablká;
Večera: paru alebo pečenie rýb, môžete pridať trochu rastlinného oleja a tiež uvariť zemiaky a vypiť šálku čaju;
Pred spaním vypite pohár mlieka.

zimná vegetariánska strava

Raňajky: uvarte kuracie vajce alebo uvarte zemiaky, dvesto gramov, alebo zjedzte kašu s krajcom chleba, vypite čaj;
Druhé raňajky: zjedzte nejaké ovocie, ako je hruška alebo jablko, a tiež plátok syra.
Obed: uvaríme vegetariánsky boršč, alebo hríbovú alebo hrachovú polievku, dusíme bielu kapustnicu;
Popoludňajšie občerstvenie: vypite pohár zrazeného mlieka;
Večera: urobte mrkvový kastról alebo šalát z jabĺk, orechov a mrkvy, pite čaj s medom;
Pred spaním si dajte pohár teplého mlieka.

Existuje ešte jedna verzia zimnej diéty, ktorá je zameraná na chudnutie, je určená na skvelé chudnutie do dvanástich dní. Táto metóda zahŕňa štyri mono-diéty:

Prvé tri dni - počas dňa musíte používať iba kefír;
Druhé tri dni - v tomto čase musíte jesť varené kurča bez kože;
Tretie tri dni - musíte jesť iba zeleninu;
Štvrtý tri dni - len suché červené víno, tristopäťdesiat gramov a pár kúskov tvrdého syra.

Záver

Zimná diéta je potravina, ktorá pomáha ozdraviť organizmus, vyživuje ho potrebnými vitamínmi a minerálmi a podporuje aj chudnutie. V zime telo potrebuje viac užitočných komponentov, aby si udržalo imunitu, aby sa každá bunka tela nasýtila potrebnými mikro a makro prvkami. užitočné, bohaté a vyvážené. Len to optimálne vám umožní zostať sýty a nenaberať kilá navyše.

Zimnú diétu na chudnutie vyvinuli japonskí a americkí odborníci na výživu. Podstatou stravy je konzumácia potravín, ktoré sú pre telo užitočné a potrebné, ktoré dokážu telo v zime plne obohatiť, zrýchliť metabolizmus, prispieť k chudnutiu bez námahy. Dodržiavať diétny režim nie je náročné, dá sa naň zvyknúť v priebehu niekoľkých dní jedenia.

Princípy stravovania sú nasledovné:

Príjem čerstvých teplých jedál;
Iba ;
Prítomnosť psychologickej nálady na chudnutie;
Túžba schudnúť
Nedostatok prísnych diétnych obmedzení;
Žiadne prestávky vo výžive.

Zodpovedným prístupom k strave je ľahké zbaviť sa požadovaných kilogramov. Dĺžka diéty je maximálne 3 mesiace, no toto obdobie je možné mierne upraviť podľa osobných želaní. Niekedy bude stačiť aj jeden mesiac na to, aby ste sa dostali do formy, zdôraznili dôstojnosť postavy, zbavili sa nedostatkov a zdvihli si sebavedomie.

Výhody a nevýhody diéty

Vyvážená strava vždy prináša požadované výsledky pri chudnutí. Zimná strava je súčasťou vyváženej stravy, a preto má mnoho výhod. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania týkajúce sa výživy, môžete si všimnúť nasledujúce výhody:

Nasýtenie tela vitamínmi, minerálmi, makroživinami;
Strata hmotnosti do 4 kg za týždeň;
Racionálne a chutné jedlo;
Posilnenie imunity;
Možnosť samostatného výberu denného menu;
Znížte depresiu spojenú s nadváhou.

Po absolvovaní diéty si každý chudnutie všimne dostatočný počet výhod a všetky budú individuálne.

Každá diéta má malé nevýhody, že pokiaľ ide o zimnú diétu, sú nasledovné:

Úplný zákaz používania škodlivých produktov;
Výskyt vedľajších účinkov v počiatočných štádiách stravy;
Je zakázané vyrábať cheatové jedlá.

Ak sa s istotou priblížite k zbaveniu sa nadváhy, všetky nevýhody budú zanedbateľné. Existuje oveľa viac výhod, ako sa v zime prinútiť dodržiavať túto diétu a pripraviť svoje telo na plážovú sezónu vopred. Počas 3 mesiacov môžete svoju postavu čo najviac premeniť bez poškodenia zdravia.

Tabuľkové menu

V každej diéte sú určité rozdiely vo výžive, dôraz na určité potraviny. Strava v zime sa mnohým bude zdať jednoduchá, pretože výživa v chladnom období je oveľa jednoduchšia ako v teplom období. V zime je veľa pokušení, ktorým sa nedá odolať. Diéta v zime si vyžaduje prísnu diétu, príklad na týždeň je uvedený v tabuľke.

Deň v týždni	jedlo	Ponuka
pondelok	Raňajky	Varené vajíčko, ovsené vločky so sušenými marhuľami.
	2 raňajky	Chlieb so syrom.
	večera	Zemiaková polievka, vinaigrette šalát.
	poobedňajší čaj	Persimmon.
	večera	Kurací šalát s kyslou smotanou, kompót.
utorok	Raňajky	Pohánka s miešanými vajíčkami, mlieko.
	2 raňajky	Ovocný šalát.
	večera	Kapustovo-zemiakový šalát, čaj.
	poobedňajší čaj	Pomelo.
	večera	Ryža so zeleninou a hubami, čaj.
streda	Raňajky	Lievance alebo palacinky z ovsených vločiek, šťava.
	2 raňajky	Pečené jablká s medom.
	večera	Krevetová polievka, tekvicové semienka.
	poobedňajší čaj	Ovocie.
	večera	Kuracie filé, marhuľová šťava.
štvrtok	Raňajky	Proso kaša so sušenými marhuľami.
	2 raňajky	Broskyňa + jablko.
	večera	Špagety so syrom, zelenina.
	poobedňajší čaj	Kapustový a uhorkový šalát.
	večera	Zeleninový kastról, vajce.
piatok	Raňajky	Tvaroh s ovocím, čaj.
	2 raňajky	Mliečny koktail s banánom.
	večera	Polievka s hubami a zeleninou.
	poobedňajší čaj	.
	večera	Šalát z kuracieho mäsa a zeleniny.
sobota	Raňajky	Pohánka bez oleja s paradajkami.
	2 raňajky	.
	večera	Zemiaky s rybami.
	poobedňajší čaj	Kapustový šalát.
	večera	Varené krevety, kefír.
nedeľa	Raňajky	Omeleta so zeleninou, čaj.
	2 raňajky	Berry pena.
	večera	Tekvicová polievka, čaj.
	poobedňajší čaj	Prírodný jogurt.
	večera	Zeleninový guláš, uhorkový šalát.

Toto je približný jedálniček na týždeň, ktorý bude základom celej 3-mesačnej diéty. Môžete pridať rôzne druhy zeleniny a obilnín, variť diétne polievky bez vyprážania, experimentovať s ovocím ráno. Ak urobíte jedlo čo najrozmanitejšie, zamerajte sa na svoje chuťové preferencie pre daný deň, zimná diéta prejde rýchlo, jednoducho a s dodaním potrebných výsledkov.

Ako variť, chutné diétne recepty

Varenie na zimnej strave by malo byť výlučne dusené, v rúre alebo dokonca jesť čerstvé. V zime je čerstvej zeleniny veľmi málo, nie každý si môže kúpiť drahé produkty. Aby ste sa dostali z tejto sezónnej situácie bez uprednostňovania škodlivých konzervovaných potravín, môžete použiť mrazenú zeleninu. Zachovajú si všetku svoju chuť a prospešné vlastnosti, zasýtia telo a nevyvolajú proces priberania.

Každé jedlo by malo byť zbavené veľkého množstva soli, korenia, korenia, korenia a cukru. Posledná zložka by mala byť úplne vylúčená z vašej stravy. Len správne vybrané produkty a lahodné jedlá vám pomôžu udržať sa v kondícii kedykoľvek počas roka.

Existuje veľa receptov na voňavé a rozmanité jedlá, zvážte niektoré z nich.

Ľahký šalát s krevetami, syrom a ananásom

Ingrediencie:

- varené krevety;
- Vajcia;
- Ananás;
- Kyslá smotana.

Je potrebné nasekať všetko okrem kreviet. Prísady sa zmiešajú, naplnia sa kyslou smotanou, ozdobia sa varenými krevetami. Jedlo je nielen chutné, ale aj celkom uspokojivé.

Paradajková krémová polievka

Ingrediencie:

Paradajky;
voda;
Zeleň.

Paradajky je potrebné naliať vriacou vodou, odstrániť z nich kožu. Ďalej nakrájajte cibuľu na malé plátky spolu so zelerom. Prísady sa posielajú do panvice, nalejú sa vodou a dusia sa 10 minút.

Výsledná zmes sa po varení pretrie cez sito, pridá sa k nej ďalší liter vody a varí sa 5 minút. Môžete pridať kvapku mlieka a ozdobiť bylinkami na prilákanie chuti.

Ovsené vločky s ovocím

Ingrediencie:

Mrazené ovocie;
Voda.

Ovsené vločky na diéte sú varené iba s použitím mlieka. Musíte variť aspoň 15 minút. Potom sa pridá pol lyžičky medu a navrch sa posypú rozmrazené bobule. Toto je možnosť raňajok.

Všetky recepty nevyžadujú veľa času na ich prípravu, doslova 20-30 minút a všetko je uvarené. Hlavnou vecou je vytvoriť si zoznam jedál na nasledujúce dva dni po zakúpení všetkých potrebných ingrediencií. Raňajky, obed alebo večeru si musíte premyslieť vopred, aby ste v procese hladu nezjedli niečo zakázané.

Čo môžete jesť pri diéte?

Aby bola strava úplná a správna, mali by ste vedieť o zakázaných a povolených potravinách. Aj jedna zložka, ktorá by pri chudnutí nemala byť v jedálničku, môže spochybniť všetko týždenné utrpenie v jedálničku. Medzi povolené produkty patria:

Kasha bez oleja.
Celozrnný chlieb.
Zeleninové a hubové polievky.
Orechy.
Nie sladký čaj.
Kuracie rezne.
Zeleninové kastróly.
Tvaroh.
Vajcia.

Tieto produkty sa môžu konzumovať v množstve potrebnom pre telo, ktoré sa vypočítava v závislosti od individuálnych charakteristík chudnúcej osoby a jej fyzickej aktivity.

Čo sa pri diéte nesmie jesť?

Medzi zakázané produkty patria:

Múka a sladké výrobky.
Biely chlieb.
Tučné mäso.
cukor.
Rýchle občerstvenia.
Zmrzliny v hojnosti.
Mastné mliečne výrobky.
Alkohol.

Počas trvania diéty a najlepšie po jej ukončení je potrebné zbaviť sa vyššie uvedených produktov, ktoré spomaľujú metabolické procesy a prispievajú k hromadeniu svalovej hmoty.

Odrody zimnej stravy

Zimná strava má odrody, ktoré sa líšia stravou a výrobkami, ktoré sa v nej používajú:

zimná diéta – zahŕňa príjem zeleniny v rôznych formách, prípravu polievok, kastrólov a nápojov na chudnutie z nich. Trvá 7 dní.
zimná strava - príjem zeleniny a ovocia, vylúčenie akýchkoľvek iných produktov vrátane nízkokalorických. Určené na 2-3 dni, pomáha rýchlo sa zbaviť až 3 kg nadváhy.
zimná diéta – zahŕňa príjem najmä ovocia, ale umožňuje rôzne diéty s nemastnými rybami, vajíčkami a zeleninou. Diéta môže trvať až 3 týždne bez poškodenia zdravia.
zimná strava - používanie mliečnych výrobkov po dobu 4-5 dní. Umožňuje zbaviť sa až 2-3 kg, vyrovnať pokožku, napnúť svaly. S kefírovou diétou možno kombinovať rôzne obilniny.
zimná strava - príjem rýb, mäsa, vajec v správnom množstve na nasýtenie tela. Zelenina sa pridáva do bielkovinových potravín. Diéta nie je komplikovaná, preto, ak je to žiaduce, môžete vydržať až jeden mesiac výlučne takejto výživy.

Každý sa sám rozhodne, akú zimnú stravu by mal vyskúšať. Každý z nich je zložitý a účinný svojím vlastným spôsobom. Je veľmi dôležité nezanedbávať rady a odporúčania v oblasti výživy, inak neprinesú žiadny pozitívny účinok.

Diéta Kontraindikácie

Zimná diéta je pomerne dlhá, takže predtým, ako jej uprednostníte, musíte zistiť, či nemá nejaké kontraindikácie. Je zakázané vyhovieť ľuďom náchylným na nasledujúce stavy a choroby:

Poruchy nervového systému.
Časté bolesti hlavy a závraty.
Tehotná žena.
Ženy počas menštruácie.
V prítomnosti hypotenzie.
Dodržiavanie prísnej terapeutickej diéty pre konkrétnu chorobu.

Aby ste nevyvolali výskyt sprievodných ochorení a chránili sa pred vedľajšími účinkami, stojí za to zvážiť prítomnosť kontraindikácií. Ak človek nájde čo i len jeden stav a problém uvedený vyššie, stojí za to hľadať bezpečnejší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy.

Vedľajšie účinky

Nedodržiavanie pravidiel stravovania, zahrnutie zakázaných potravín a predĺženie ich trvania môže viesť k závažným vedľajším účinkom, a to:

Výskyt komorbidít.
Nevoľnosť a vracanie počas diéty.
Strata sily a aktivity.
Choroby žalúdka.
Poruchy stoličky.

Takéto vedľajšie účinky nebudú chýbať, ak budú dodržané všetky výživové odporúčania. Hlavné je zaradiť do jedálnička optimálny pitný režim do 2 litrov denne, jesť prísne povolené jedlá a vylúčiť mastné, vyprážané a slané jedlá.

Vypadnutie zo stravy

Zimná diéta je navrhnutá na 3 mesiace a ak sú všetky správne dodržané, tak cesta z nej by mala byť čo najšetrnejšia. V prvých týždňoch sú povolené len obilniny, zelenina, ovocie, nízkotučné polievky a nejaké mäso. V budúcnosti sú zahrnuté produkty varené na panvici s minimálnym množstvom oleja. Len mesiac po diéte môžete prejsť na svoj obvyklý jedálniček, pokiaľ ich samozrejme po zhodených kilogramoch nechcete opäť nabrať.

Recenzie, výsledky pred a po

Rita, 31

Chcem sa porozprávať o mojich dojmoch zo stravy. Po prečítaní mnohých recenzií som sa rozhodol vyskúšať to sám. Nemôžem vyjadriť radosť z trápenia, ktoré som prežil, schudol som len 2 kg, čo je pre mňa málo. Bolo pár dní, keď som jedol, čo som chcel. Mnohé diéty to nezakazujú. Vo všeobecnosti platí, že dievčatá, ak chcete byť štíhle, naučte sa ovládať svoje túžby po jedle aj na dovolenke. Neprešla som touto fázou, môj manžel ju tiež miluje!

Dá sa s istotou povedať, že zimné obdobie roka je najlepší čas na zmeny, zmeny. Práve teraz je lepšie starať sa o svoje telo, schudnúť, zoštíhliť pás, zatraktívniť postavu a dodať si sebavedomie, veď leto príde o 6 mesiacov. Keď si potrebujete obliecť tie najľahšie veci, šaty, šortky, tričká a vyraziť na pláž. Máte dosť času na to, aby ste krásou svojho tela neskôr vzbudzovali obdiv ostatných a páčili sa sami sebe. Tento spôsob chudnutia v chladných dňoch vám nedovolí cítiť sa zle, ale urobí všetko pre to, aby ste sa cítili pohodlne a udržali sa vo forme.

V zime kvôli extrémnym mrazom naše telo potrebuje viac tepla a energie, preto jeme oveľa viac, častejšie a v obrovských porciách a pred začiatkom leta priberieme až 5, ba aj viac kilogramov. Aby ste tomu zabránili, jedzte správne a zdravé jedlo.

Podstata zimnej stravy, užitočnosť vlastností, základné pravidlá a výhody

Zimná diéta diéty je značne odlišná od letnej, napriek tomu, že potreba kalórií v zime a v lete je rovnaká. Pre lepšie udržanie tepelnej rovnováhy organizmu je potrebné viac energie, ktorú prijmeme užívaním potravy. Hlavnou podmienkou stravy je správna rovnováha. Účelom diéty je zvýšiť imunitu, zvýšiť energiu v tele a schudnúť.
Okrem všetkých vyššie uvedených má strava mnoho pozitívnych vlastností:

Aktivita sa zlepšuje používaním produktov, ktoré obsahujú dostatočne veľké množstvo vitamínov B a vitamínu E (pri ich nedostatočnom množstve dochádza k únave, strate sily, pasivite);
Strava je bohatá na železo, vápnik, horčík, draslík, zinok, chróm;
Znižuje riziko prechladnutia a vírusových ochorení;
Zvyšuje aj prísun vitamínov A a C (napomáha lepšiemu vstrebávaniu energie, posilňuje imunitný systém;
Znižuje možnosť agresie, depresie;
Zlepšuje sa metabolický proces;
Zrýchľuje sa trávenie;
Normalizuje hladinu cholesterolu a glukózy v krvi.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte poznať niekoľko jednoduchých, ale základných pravidiel stravovania. Od nich závisí konečný výsledok, normalizácia tráviaceho procesu, stav imunitného systému počas diétnej výživy. Tie obsahujú:

Pred použitím tejto metódy chudnutia kontaktujte a poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu;
Dodržiavajte diétu, jedzte po častiach, v malých porciách a počet jedál by mal byť asi 5, ale nie menej ako 4 a ešte lepšie je jesť vždy v rovnakom čase (to má vplyv na uchovanie tepla v tele, skúste jesť jedlo každé dve až tri hodiny);
Počas celého trvania musíte piť obyčajnú čistú vodu s prídavkom čajovej lyžičky medu a jedného kusu koreňa zázvoru, piť čaj, kávu;
Váš jedálniček by mal obsahovať tieto potraviny: fazuľa, celozrnné výrobky, zelenina (brokolica, ružičkový kel, selera, biela kapusta), ovocie (pomaranče, mandarínky, grapefruity, kivi), nízkotučné fermentované mliečne výrobky;
Jesť treba aj pekárenské výrobky, z ktorých získavame sacharidy (sú priamym zdrojom energie);
Jedzte diétne hydinové mäso, ryby, znížite tým riziko anémie;
Kuracie vajcia sú povolené dvakrát týždenne;
Vylúčte mastné a vyprážané jedlá, skúste variť pomocou takýchto metód - dusiť, variť, piecť, dusiť;
Venujte sa mimoriadne ľahkej fyzickej aktivite (jogging, chôdza, cvičenie, domáce fitness);
Jedzte tri až štyri hodiny pred spaním.

Ďalším z dobrých rád je oddychovať a spať viac ako v lete alebo v inom ročnom období (to platí pri snívaní). Ak nemôžete zaspať počas dňa, zjedzte jednu čajovú lyžičku medu a potom bude sen silný a sladký.

Odrody zimnej stravy, funkcie menu

Základom stravy sú správne suroviny a jedálny lístok. Po celú dobu diéty je potrebné konzumovať čo najviac teplej stravy, menej sladkých a škrobových jedál, variť polievky, vývary. Ak ste dobrá gazdinka, tak vo vašej mrazničke je mrazené letné ovocie a zelenina, použite ich pri diéte, keďže obsahujú oveľa viac vitamínov ako tie isté produkty, len na pulte obchodu. Diétny jedálniček si môžete zostaviť sami, pretože poznáte základné pravidlá a ktoré potraviny by ste mali vylúčiť z konzumácie. Ale ak je to ťažké urobiť, potom nižšie nájdete správnu diétu pre vás.

Odrody zimnej stravy

Dvojtýždňová zimná diéta. Diétne menu sa opakuje prvý týždeň. Strava sa dá upraviť, len z nej nevylučujte teplé jedlá a robte to podľa základných pravidiel. Jedzte vždy v rovnakom čase. Za celý priebeh diéty budete môcť schudnúť až 5-7 kilogramov (v závislosti od úsilia, výživy, pravidiel a fyziológie tela). Jedna porcia hlavného jedla by nemala presiahnuť 200 - 250 gramov.
Orientačný diétny jedálny lístok zimnej stravy na prvý týždeň.
pondelok.
Raňajky - ovsené vločky (obilniny alebo iné obilniny), varené v nízkotučnom mlieku. Bylinková tinktúra, jeden syrový toast.
Obed - zjedzte jednu tomel.
Obed - zeleninová polievka v kuracom vývare, príloha z nízkotučných morských rýb, pohánková kaša so šalátom z kyslej kapusty a uhoriek.
Občerstvenie - jedna tomel.
Večera - ľahký šalát z dostupnej sezónnej zeleniny, jedno stredne šťavnaté jablko.
utorok.
Raňajky - uvarte ryžovú kašu v mlieku s prídavkom sušeného ovocia a orechov. Bylinkový nesladený čaj.
Obed - polovica granátového jablka.
Obed je slepačí vývar bez rezancov. Dusený králik a dva pečené zemiaky (pamätajte na veľkosť jednej porcie).
Večera - pečené jablká s tvarohom (dva kusy), dve mandarínky.
streda.
Raňajky - vločky "Hercules" s nakrájanými a predvarenými sušenými marhuľami. Šálka teplého zeleného čaju s kúskom koreňa zázvoru.
Obed - pohár jogurtu (percento tuku menej ako 2,5%).
Obed - uvaríme pohánkovú polievku (bez mäsa a menej zemiakov), zeleninový guláš a kuracie prsia.
Občerstvenie - pohár kefíru.
Večera - kastról s bielou podlhovastou ryžou a domácimi jablkami.
štvrtok.
Raňajky – sendvič celozrnného chleba, tenký kúsok tvrdého nízkotučného syra a šálka čaju.
Obed - jedna tomel.
Obed je čerstvá výživná polievka. Šalát z cvikly a mrkvy (predvaríme a nastrúhame na hrubom strúhadle), ovsených vločiek a rybacích fašírok, ktoré treba podusiť.
Občerstvenie - jedna tomel.
Večera - pripravte roztlačené jablká, mrkvu (môžete pridať cukor, ale nie viac ako 5 gramov).
piatok.
Raňajky - tvarohový kastról s hrozienkami (hrozienka vopred upravte pod prevarenou vodou a odstráňte chvosty, tvaroh by mal mať nízky obsah tuku).
Obed - tekutý (akákoľvek polievka, ale nie na mäse a bez zemiakov, tiež sa zdržte krémovej polievky), dusené diétne morčacie filé so zeleninou a jedným zemiakom.
Snack - druhá polovica granátového jablka.
Večera - ryža s hráškom, kukuricou a mrkvou (varte len pre pár alebo v pomalom hrnci).
sobota.
Raňajky - miešané vajcia (dve vajcia, malé množstvo mlieka alebo kyslej smotany, tvaroh). Šálka kakaa.
Obed - pohár jogurtu.
Obed - tak ako po minulé dni pripravujeme diétnu polievku. Nízkotučný kúsok hovädzieho mäsa so zeleninou pečieme na ryžu (do hneda).
Svačina – porcia je rovnaká ako na obed.
Večera - varená ryža s morskými plodmi (rizoto).
nedeľu.
Raňajky - jedno pečené jablko s tvarohom, sušenými marhuľami a vlašskými orechmi (jemne nasekané).
Obed – zjedzte jedno celé granátové jablko.
Obed - zeleninová polievka s vývarom z chudých kuracích častí. Jačmenná kaša s jednou fašírkou v omáčke, zimný zeleninový šalát.
Občerstvenie - jeden vitamín tomel.
Večera - pečie dva zemiaky, zeleninový šalát a jedno varené vajce.
Zimná strava na 10 dní. Strava je dostatočne výživná, nenavštívite pocit hladu a slabosti. Skúste piť zo šiestich pohárov obyčajnej vody (prípadne s medom a citrónom) denne medzi jedlami (nemôžete piť počas jedenia).
Menu na desať dní.
1. deň.
Raňajky - jeden kúsok chleba, nízkokalorický tvaroh s bylinkami, jedno malé kuracie vajce (uvarené natvrdo), šalát s kapustou a mrkvou. Malinový alebo čučoriedkový čaj.
Obed - polovica tomelu, pohár šťavy z granátového jablka (iba prírodná, kúpiť v sklenenej fľaši, nie v baleniach).
Obed - malá porcia kuracieho vývaru bez rezancov, varená ryža s duseným morčacím mäsom.
Snack - druhá polovica vitamínu tomel, pohár šťavy z granátového jablka.
Večera - dusená fazuľa, hrášok v paradajkovej omáčke s dusenou hnedou ryžou.
2. deň.
Raňajky - beztukový tvaroh s kyslou smotanou. Šálka jahodového čaju.
Obed - polovica zrelého granátového jablka.
Obed - šálka zeleninového brokolicového vývaru, dusená zelenina, šampiňóny a kuracie filé.
Popoludňajšie občerstvenie je ďalšia polovica granátového jablka.
Večera - ryža s hráškom, fazuľou, kukuricou a lososom pečená v alobale.
3. deň.
Raňajky - urobte si tvarohový kastról s obľúbeným sušeným ovocím.
Obed - šalát s niekoľkými kúskami tomelu, granátového jablka, kiwi a jablka.
Obed - polievka s brokolicou a špenátom, varené zemiaky (tri kusy), šampiňóny s kuracím filé v kyslej smotanovej omáčke.
Popoludňajšie občerstvenie - urobte si domáci jogurt so zimným ovocím (skúste použiť menej cukru).
Večera - varená fazuľa a cestoviny s paradajkovou omáčkou.
4. deň.
Raňajky - dva toasty z čierneho chleba s dvoma kusmi balyku a jedným vareným vajcom.
Obed - tomel.
Obed - plnená ryba (kapor), dusená ryža so zeleninou (brokolica, karfiol, mrkva).
Občerstvenie - granátové jablko.
Večera - ľahká polievka s červenou rybou bez zemiakov.
5. deň.
Raňajky - pečené jablko so sušenými marhuľami, zelený čaj.
Obed - zimný ovocný tanier.
Obed - zeleninový šalát a polievka.
Občerstvenie - zrelý vitamínový tomel.
Večera - kastról s rybami, zeleninou a ryžou.
6. deň.
Raňajky - cereálie varené v mlieku so sušeným ovocím. Šálka nesladeného malinového čaju.
Obed je jedno zimné ovocie.
Obed - polievka, zeleninová príloha a chudé mäso (je lepšie variť hovädzí guláš).
Občerstvenie - tomel.
Večera - šalát zo zelenej zeleniny a jedno jablko alebo dve mandarínky.
7. deň.
Raňajky - praženica so zeleninou a šálka varenej kávy.
Obed - ovocie pečené v rúre s orechmi.
Obed - guláš so zeleninou a diétnym mäsom. Pohár kuracieho vývaru bez tuku.
Svačina - jedna veľká tomel.
Večera - pečené plátky zeleniny a mäso.
8. deň.
Raňajky - palacinky s tomelovým pyré a čaj.
Obed - ovocné želé.
Obed - pilaf s nízkotučným mysom (bravčové, kuracie).
Snack - pohár šťavy z granátového jablka.
Večera - ryžový kastról a šálka lipového čaju.
9. deň.
Menu je rovnaké ako v prvý deň.
10. deň.
Pripravíme si rovnakú stravu ako v prvý deň.

Ako sa dostať zo zimnej diéty

Tento proces sa nedá zmeniť, rovnako ako pri akejkoľvek diéte. Aby ste si udržali dlho očakávaný výsledok diétneho spôsobu chudnutia, musíte kalorický obsah stravy zvyšovať postupne, najlepšie pridávaním potravín z bežnej stravy každé tri dni. Nemusíte sa však hneď vrhnúť na mastné a sladké jedlá a ešte viac variť vyprážanou metódou. Pokračujte v správnej a vyváženej strave, jedzte viac zeleniny, ovocia a diétneho mäsa. Pite vodu, čistú a bez plynu.
Venujte sa športu, pretože je to fyzická aktivita, ktorá posilní svaly, tonizuje pokožku, urobí vaše telo reliéfnejším, tónovaným a krajším. Pre dobré zdravie a srdce sú prospešné kardio cvičenia. Z nich sú veľmi účinné ranné jogging v kombinácii s kontrastnou sprchou. Starajte sa o svoju pokožku, môžete navštíviť kúpele, sauny, masážne miestnosti, kozmetické salóny, kozmetické procedúry pre starostlivosť o pokožku tváre a tela.
Pre zimnú diétu je veľmi dôležitý oddych a správny spánok, treba ísť spať skoro pred 23.00, dostatočne spať, chodiť na prechádzky, ranné cvičenia a cvičenia.

Nevýhody zimnej stravy, kontraindikácie

Zimná diéta nemá takmer žiadne nevýhody, až na nedostupnosť niektorých surovín na trhu, v supermarketoch alebo náročnosť prípravy niektorých jedál.
Pokiaľ ide o kontraindikácie, zahŕňajú:

tehotenstvo;
Ženy počas dojčenia;
Starí ľudia;
Deti v období aktívneho rastu;
Cirhóza pečene;
Žalúdočný vred;
zápal žalúdka;
cholecystitída;
Chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu;
Choroby kardiovaskulárneho systému;
Porušenie genitourinárneho systému;
Akútne štádium akejkoľvek choroby;
pooperačný stav.

Strava spojená so športom je skvelý spôsob, ako schudnúť. Hlavná vec je vyskúšať a dodržiavať celú diétu a všetky pravidlá diéty, všetko je vo vašich rukách a ešte viac vaše telo.

V zime ľudia často priberú pár kíl navyše, čo nie je vždy spojené len s bohatými sviatočnými hodovaniami a sedavým spôsobom života. Faktom je, že v zimnom období sa metabolické procesy v tele spomaľujú, čo je prirodzená reakcia organizmu na teploty studeného vzduchu a vedie k hromadeniu telesného tuku. Nedostatok vitamínov a minerálov v strave ovplyvňuje aj priberanie v zime. Aby ste si udržali postavu vo forme a zabránili priberaniu, bolo vyvinutých mnoho špecializovaných diét, ktoré sú prispôsobené zimnému obdobiu.

Efektívne zimné diéty na chudnutie

Diéta v zime je zameraná na posilnenie imunitného systému a nasýtenie tela všetkými potrebnými vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami, ktoré zabraňujú beriberi. Diéta v zimnom období pomáha urýchliť metabolické procesy, zlepšiť fungovanie tráviaceho systému, čo umožňuje telu lepšie absorbovať jedlo a aktívne spaľovať nahromadený prebytočný tuk.

Zimná strava na chudnutie musí byť vyvážená. Strava by mala obsahovať bielkoviny (chudé mäso, hydina, ryby, morské plody), tuky (olivové a rastlinné oleje, orechy, semená), sacharidy (obilniny, zelenina), vitamíny (ovocie a bobule).

Dodržiavaním jednoduchých pravidiel môžete schudnúť na zimnej diéte o 2-4 kg za týždeň:

Jedzte často, aspoň 5-krát denne. Tri jedlá by mali byť hlavné, 2 - občerstvenie;
Varené, dusené, pečené jedlá by sa mali konzumovať teplé alebo horúce;
Porcie jedál by mali byť malé;
Posledné jedlo by malo byť najneskôr o 19:00;
Každý deň by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra čistenej vody, okrem čaju, odvaru, kompótu.

Pri dodržiavaní zimnej diéty na chudnutie by ste sa mali vzdať mastných a vyprážaných jedál, sladkostí a vysokokalorických dezertov. Odporúča sa znížiť spotrebu cukru a soli. Je lepšie osoliť už pripravené jedlá a nie počas tepelného spracovania. 50% stravy by mala tvoriť zelenina a ovocie. Okrem toho sa odporúča užívať vitamínové a minerálne komplexy.

Obzvlášť dôležité sú zimné diéty na chudnutie pred Novým rokom, keď naliehavo potrebujete zhodiť 3-5 kíl navyše. napr. zimná kefírová diéta, čo vám umožní schudnúť o 4 kilogramy za 3 dni. Zimná kefírová diéta spočíva v použití 1 litra kefíru 1% denne, 200 ml naraz. Stravu zimnej kefírovej diéty môžete doplniť nízkotučnými rybami alebo hydinou, vajcami (nie viac ako 2 kusy denne), zeleninou, ovocím. Zvyšné princípy kefírovej diéty sú podobné zimným metódam chudnutia.

populárne:

✅ Kefírová diéta na chudnutie o 10 kg za týždeň
✅ Trojdňová kefírová diéta na chudnutie
✅ Chudnutie a zdravie čriev – diéta
✅ Diéta na chudnutie brucha a bokov pre mužov - menu na týždeň

Zimná kefírová diéta - približné menu na jeden deň (raňajky, olovrant, obed, olovrant, večera):

Dusená omeleta z 2 vajec. Pohár kefíru;
Zelené jablko. Kefír 200 ml;
Bujón. Varené kuracie prsia. Pohár kefíru;
Kefír 200 ml;
Zubáč pre pár 150 gr. Kapustový šalát 200 gr. Pohár kefíru.

Obľúbené u štíhlejších a vegetariánska zimná strava, ktorého menu je bohaté na vitamíny a mikroelementy užitočné pre telo. Strava pozostáva z obilnín, obilnín, zeleniny, ovocia a sušeného ovocia. Do stravy určite zaraďte orechy a semená bohaté na polynenasýtené tuky. Nedostatok bielkovín vo vegetariánskej strave zaplnia strukoviny (fazuľa, šošovica, hrach). Počas dňa musíte vypiť aspoň 1,5 litra nesýtenej vody. Môžete piť čerstvo vylisované šťavy (zelenina, ovocie), odvar z bylín a bobúľ, kompóty zo sušeného ovocia.

Vegetariánska strava v zime - približné menu na týždeň (raňajky, olovrant, obed, popoludňajší čaj, večera):

Ovsené vločky so sušeným ovocím;
Sušené slivky plnené orechmi;
Hrášková polievka. vinaigrette;
Ovocný šalát;
Fazuľové pyré. Uhorkový a paradajkový šalát.

Dodržiavaním vegetariánskej zimnej stravy sa za týždeň môžete zbaviť 4-5 kíl navyše.

Stredomorská strava v zime na chudnutie je zdraviu najprospešnejšie. Pomocou zimnej stredomorskej stravy môžete nielen schudnúť, ale aj posilniť imunitný systém, prečistiť telo od nahromadených toxínov a toxínov, posilniť kardiovaskulárny systém, ale aj zuby, nechty a vlasy, stabilizovať hladinu cukru v krvi a znížiť riziko vzniku bronchiálnych ochorení.

Princípy stredomorskej stravy v zimnom období:

Frakčná výživa – tri hlavné jedlá a dva snacky denne. Občerstvenie by malo byť nízkotučné mliečne výrobky, orechy, čerstvo vylisované šťavy.
Vodná bilancia. Za deň je potrebné vypiť 1,5-2 litre nesýtenej vody.
Vyberať by ste mali len prírodné produkty, bez farbív a konzervantov.
Soľ musí byť úplne vylúčená zo stravy.
Cukor by sa mal nahradiť prírodným medom.
Každý deň musíte jesť strukoviny, obilniny, obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, ovocie a zeleninu, olivový olej.
Jedlá môžu byť varené, pečené, dusené, dusené. Vyprážanie je vylúčené.

Vďaka výdatnej a pestrej strave je v zime celkom jednoduché držať sa stredomorskej stravy. S jeho pomocou môžete zabrániť priberaniu, ako aj posilniť svoje zdravie v zime.

Povolené a zakázané produkty

Zimná diéta na chudnutie – povolené potraviny:

Chudé mäso (králik, teľacie, hovädzie);
Nízkotučná hydina (kuracie, morčacie);
Ryby (pstruh, makrela, treska, zubáč);
Morské plody (krevety, mušle, ustrice, homáre);
Nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky (tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt);
Vajcia;
Cestoviny z tvrdej pšenice;
Celozrnný chlieb (otruby, celozrnné);
Strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica);
Obilniny a obilniny (ovos, pohánka, ryža, jačmeň);
Neškrobová zelenina (špenát, brokolica, uhorky, kapusta, paprika, cibuľa);
Nesladené ovocie (hrušky, jablká, slivky, citrusové plody);
Bobule;
Sušené ovocie;
Orechy;
prírodný med;
Olivový olej;
Citrónová šťava.

Zimná diéta na chudnutie – zakázané potraviny:

Mastné mäso a hydina (bravčové, jahňacie, hus, kačica);
Maslo, lístkové pečivo, sladkosti, zákusky;
Vyprážané, údené, marinované jedlá;
Mastné mliečne a kyslomliečne výrobky (maslo, kyslá smotana, smotana);
Polotovary, rýchle občerstvenie;
Konzervované potraviny (mäso, zelenina);
Škrobová zelenina (zemiaky, sladké zemiaky);
Sladké ovocie (banány, hrozno, mango);
Balené šťavy;
Mastné omáčky (majonéza, kečup);
soľ;
cukor;
Sýtené nápoje;
Alkoholické nápoje (s výnimkou pohára suchého červeného vína denne pri zimnej stredomorskej strave).

Ponuka

Menu stredomorskej stravy v zime na týždeň (raňajky, obed, večera):

pondelok:

Ovsené vločky so sušeným ovocím;
Pohár kefíru 1%;
Cestoviny s morskými plodmi. Biely kapustový šalát;
Hruška;
Caesar šalát s kuracím mäsom.

utorok:

Omeleta z 2 vajec pre pár;
Zelené jablko;
Rizoto so zeleninou. Pečené filé zo zubáča;
Pohár fermentovaného pečeného mlieka;
Varené kuracie prsia. Grécky šalát".

streda:

Tvaroh ochutený prírodným jogurtom;
Hrsť orechov;
Fazuľové pyré. Varené kuracie prsia. Šalát z strúhanej mrkvy;
kiwi;
Tuniakový šalát.

štvrtok:

Müsli s 1 lyžičkou. med;
Pohár fermentovaného pečeného mlieka;
Cestoviny so syrom. Grécky šalát". Varené morčacie filé;
Paradajkový džús;
Morský koktail.

piatok:

Tvarohový puding;
oranžová;
Chudé holuby. Dusené teľacie kotlety;
Hrsť orechov;
Šťuka zapečená s brokolicou a špenátom v rúre.

sobota:

Pohánková kaša s mliekom;
Hrsť orechov;
Šošovicové pyré. Zeleninový guláš;
Pohár kefíru;
Kuracie fašírky. Kapustový šalát.

nedeľa:

Tvarohové koláče s hrozienkami;
grapefruit;
Pohánka. Rybie koláčiky na pare. Uhorkový a paradajkový šalát;
Pohár fermentovaného pečeného mlieka;
Plnená paprika s hovädzím mäsom.

Pre chudnutie na zimnej stredomorskej diéte sa odporúča znížiť objem vašej obvyklej porcie o 30 %. Medzi jedlami môžete piť čaj (bylinný, zelený), ale bez cukru, ako aj odvary a tinktúry z bobúľ, kompóty z ovocia, bobúľ a sušeného ovocia. Každý deň by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra vody bez plynu, najlepšie 1 pohár pol hodiny pred jedlom.

Recepty

kapustový šalát

kapustový šalát

Ingrediencie:

Biela kapusta 0,5 hlavy;
zelené cibule;
Kôpor;
Olivový olej 1 polievková lyžica;
Citrónová šťava 1 lyžička

Spôsob varenia:

Kapustu opláchneme, osušíme, nasekáme.
Umyte zeleninu, nakrájajte.
Zmiešajte kapustu so zeleňou v nádobe, dochuťte šalát olivovým olejom a citrónovou šťavou, premiešajte.

Zaraďte do jedálnička kefírovej zimnej diéty na chudnutie na obed alebo večeru kapustový šalát.

Sušené slivky plnené orechmi

Ingrediencie:

Sušené slivky 200 gr;
Vlašské orechy 100 g;
Prírodný med 2 lyžičky

Spôsob varenia:

Odstráňte kôstky zo sušených sliviek. Sušené slivky zalejte vriacou vodou, nechajte 10 minút lúhovať.
Nalejte vodu do hrnca, pridajte med a napučané sušené slivky, dajte na plyn, priveďte do varu, znížte teplotu. Varte na miernom ohni 15 minút.
Chladné slivky, plnka s vlašskými orechmi.

Zaraďte sušené slivky plnené orechmi do jedálnička vegetariánskej stravy na chudnutie v zimnom období.

Tvarohové koláče s hrozienkami

Tvarohové koláče s hrozienkami

Ingrediencie:

Tvaroh 400 g;
2 vajcia;
hrozienka;
Prírodný med 2 polievkové lyžice;
Olivový olej 2 lyžice

Spôsob varenia:

Hrozienka zalejeme vriacou vodou, necháme napučať.
Tvaroh vymiešame s vajíčkami, hrozienkami a medom do hladka.
Formujte malé tvarohové koláčiky vo forme rezňov. Aby sa cesto nelepilo, musíte si namočiť ruky vodou.
Cheesecaky opečieme na panvici rozohriatej na olivovom oleji z oboch strán do zlatista.

Tvarohové koláče s hrozienkami sú chutné a veľmi uspokojivé, a preto sa odporúča zaradiť toto jedlo do stravy stredomorskej stravy na chudnutie v zimnom období.

Rizoto so zeleninou

Rizoto so zeleninou

Ingrediencie:

Ryža 200 g;
Cibuľa 1 ks;
Mrkva 1 ks;
bulharské korenie 1 ks;
Zelený hrášok 100 g;
Olivový olej 2 lyžice;
Zelení podľa chuti.

Spôsob varenia:

Opláchnite ryžu pod studenou vodou, kým voda nebude čistá.
Ryžu presunieme do hrnca, naplníme vodou, privedieme do varu a na miernom ohni varíme 15 minút.
Cibuľu a mrkvu očistíme od kôry, papriku od semienok. Papriku nakrájame na kocky, cibuľu, tri mrkvy nakrájame na hrubom strúhadle.
Rozpálime panvicu vymastenú olivovým olejom. Na panvici prepasírujeme cibuľu do priehľadnosti, pridáme k nej mrkvu, papriku a hrášok, na miernom ohni pod pokrievkou dusíme 3 minúty.
Pridajte ryžu k zelenine, premiešajte, varte do mäkka 10-15 minút.
Pred podávaním ozdobte jedlo nasekanými bylinkami podľa chuti.

Nikoho neprekvapí, že v zime, keď za oknom zúri silný mráz, ľudia priberajú. Toto podujatie vnímame ako celkom prirodzené a prirodzené. Táto metamorfóza je vysvetlená niekoľkými dôvodmi súčasne.

Po prvé, naše telo reaguje na nízke teploty a v snahe ochrániť človeka pred omrzlinami vytvára ďalšiu tukovú vrstvu.

Po druhé, v chladnom období metabolizmus sa spomaľuje- naše podvedomie reaguje na krátke denné svetlo a spomaľuje všetky telesné procesy.

Po tretie, v zime to ovplyvňuje nedostatok vitamínov a stopové prvky, ktoré získavame z čerstvej zeleniny, ovocia, byliniek atď.

A nakoniec, po štvrté, v chladnom období človek nechce robiť zbytočné pohyby a vedie sedavý spôsob života.

Okrem toho, okrem prirodzených príčin súvisiacich s našou fyziológiou, existuje veľké riziko, že kvôli početným dovolenkám priberieme pár kíl navyše. Vianoce, Nový rok, Troch kráľov, Valentín, Deň študentstva, 23. február, 8. marec – všetky tieto veľkolepé sviatky nemilosrdne zasiahnu vašu ideálnu postavu.

Výsledkom je, že v predvečer teplých jarných dní, keď ste si uvedomili a činili pokánie, začnete zúfalo hľadať príležitosť veľmi rýchlo schudnúť. Jar a leto sú predo dvermi a vaša postava zanechá veľa túžob! Aby ste sa takýmto situáciám vyhli, nepoľavujte počas celého roka.

So zreteľom na všetko vyššie spomenuté bola vyvinutá zimná diéta, ktorej dodržiavaním si nielenže udržíte váhu, ale zbavíte sa aj nadbytočných kilogramov. Táto diéta je založená na správny výber produktov, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém a neumožňujú telu hromadiť telesný tuk. Aby vaša postava netrpela nízkymi zimnými teplotami, budete musieť, napodiv, presvedčiť svoje vlastné podvedomie, že mrazivé počasie vás priamo neohrozuje. Ak budete jesť správne potraviny, nebudete potrebovať tuk.

Zimná diéta na chudnutie nie sú určené na rýchle výsledky. Ide o postupné chudnutie založené na dobrej výžive a chutných jedlách. Charakteristickým znakom tohto spôsobu chudnutia je úplná absencia hladu, šesť jedál denne a výber jedál, ktoré preferujete.

Potraviny, bez ktorých sa v zime nezaobídete

Keď premýšľate, ako schudnúť v zime, venujte pozornosť produktom, bez ktorých sa nezaobídete. Tak ako pri bežnej výžive, aj v zimnej strave sú bielkoviny, tuky a sacharidy harmonicky vyvážené. Produkty sa však vyberajú v v závislosti od ich „zimnej“ užitočnosti.

Veveričky

Keďže v chladnom období sa človek cíti trochu utláčaný a deprimovaný (nedostatok slnečných dní a mrazivé počasie ovplyvňuje), proteínové potraviny by mali byť nasýtené látkami ako L-fenylalanín a tryptofán. Tieto látky stimulujú tvorbu endorfínov (hormónov nálady), ktoré uvoľňujú napätie a kontrolujú chuť do jedla.

Potraviny obsahujúce zdravé bielkoviny zahŕňajú: kuracie mäso, morčacie mäso, ryby a morské plody, huby, fazuľa, sója, fazuľa, hrach, pohánka, špargľa, mliečne výrobky atď.

Sacharidy

Neprítomnosť takej látky, ako je serotonín (ktorého nedostatok vyvoláva nedostatočné množstvo slnečného žiarenia) v tele, si vynahradíme koláčmi, koláčmi, čokoládou, sladkosťami a inými sladkosťami. Cukor obsiahnutý v týchto produktoch však aktívne stimuluje nielen tvorbu serotonínu, ale pridáva aj pár kíl navyše našej postave. Na vyriešenie tohto problému je celkom jednoduché, musíte nahradiť škodlivé sacharidy zdravými. Potraviny bohaté na vláknité sacharidy sa snažte zaraďovať do zimného jedálnička čo najčastejšie.

Do tejto kategórie patria tieto produkty: listová zelenina a zelenina, celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, ovsené vločky atď. Namiesto čokolády a pečenia odborníci na výživu odporúčajú zaradiť do jedálnička sušené ovocie: figy, sušené slivky, sušené marhule, hrozienka.

Tuky

Potrebu tukov v tele plne uspokojujú rastlinné oleje (olivový, slnečnicový atď.), orechy, semená.

Nápoje

Na zimné obdobie sú veľmi vhodné ovocné a zeleninové čerstvé šťavy, čakankové nápoje a bylinkové čaje.

Potraviny, ktoré by mali byť vylúčené zo zimnej stravy

Fanúšikovia, ktorí sa v zime rozmaznávajú „lahôdkami“, sa budú musieť vzdať čokolády, koláčov, vysokokalorických dezertov a pečiva. Tieto potraviny vám môžu pomôcť zbaviť sa depresií a depresií, no zároveň vám zničia postavu (čo opäť môže viesť k depresii).

Okrem toho je v zime veľmi nežiaduce zneužívať také nápoje, ako sú: káva, alkoholické nápoje (vrátane nízkoalkoholických), sladká perlivá voda a konzervované šťavy. Nápoje je lepšie nahradiť bylinnými čajmi a sladkosti a čokoládu žltými alebo oranžovými výrobkami (mandarínky, pomaranče, paprika, mrkva atď.).

Varianty zimných diét a ich približný jedálny lístok

V závislosti od vašich osobných preferencií sa môžete rozhodnúť pre jednu diétu alebo si vytvoriť zimné menu pomocou všetkých troch navrhovaných možností. Základom každej z diét je možnosť konzumácie mäsových a rybích produktov. Pre ľudí, ktorí sa vzdali živočíšnych produktov (mäso, ryby), bola vyvinutá vegetariánska strava.

Zimná diéta na chudnutie – MÄSO

Zimná diéta na chudnutie – RYBY

Zimná diéta PRE VEGETARIÁNOV

Ktorákoľvek z vybraných diét bude účinná iba vtedy, ak vynaložíte úsilie a nezneužívate potraviny, ktoré nie sú zahrnuté v ponuke. Okrem toho sa snažte v zime jesť teplé jedlá (prílohy, teplé šaláty, pečená zelenina).