Podľa štatistík má 3% detí na svete spomalený rast - patológiu, pri ktorej dochádza k výraznému oneskoreniu v priemere. To naznačuje vážne narušenie endokrinného systému a môže viesť k nanizmu.

Na zdravý rast dieťaťa vplýva niekoľko faktorov:

• dedičnosť;
• Správna výživa;
• Zdravý životný štýl (rodičia a dieťa).

Jedlo je z nejakého dôvodu na druhom mieste. Telo detí do 12-13 rokov aktívne rastie a vyžaduje viac vitamínov ako telo dospelého. Tieto vitamíny sa nachádzajú v potravinách a pomáhajú endokrinnému systému produkovať rastový hormón. V článku sa dozviete, čo by ste určite mali dieťaťu pridať do jedálnička, aby sa nestretlo s problémami s rastom.

Budete potrebovať:

Kuracie vajcia

Patria k potravinám, ktoré prispievajú k tvorbe energie na medzibunkovej úrovni. Je nevyhnutný pre rastúci organizmus. Sú bohaté na vitamíny B a D.

Vitamín D pomáha vstrebávať vápnik, čo ovplyvňuje tvorbu kostného tkaniva a zubov dieťaťa.

Jesť jedno vajce každé počas raňajok a večere, môžete nasýtiť telo užitočnými stopovými prvkami, ako je draslík, sodík, fosfor, horčík, vápnik.

Pre normálny vývoj musia byť vajcia v strave dieťaťa pravidelne.

Hovädzie mäso

Proces rastu vyžaduje železo, zinok, bielkoviny, ktorých hovädzie mäso obsahuje viac ako iné mäso. Proteín je hlavným stavebným materiálom pre tvorbu kostry a svalovej hmoty.

Hovädzie mäso pre dieťa sa podáva varené alebo dusené, ale nie viac ako dvakrát týždenne.

Niekedy deti nakoniec jedia hovädzie mäso, pretože je ťažké. Po kliknutí na tento odkaz sa to dozviete.

Banány

Na zvýšenie rastu dieťaťa a zabezpečenie jeho normálneho fyzického vývoja je potrebné dostatočné množstvo sacharidov, ktoré sú v banánoch bohaté. Kombinácia rýchlych a pomalých sacharidov nasýti telo energiou.

Banány obsahujú prvky, vďaka ktorým sa správne vyvíja hematopoetický systém, kostné tkanivo a svaly. Ide o fluór, horčík, vápnik, železo, draslík.

Konzumácia banánov zlepšuje koncentráciu a rozvoj pamäti. S týmto ovocím sa môžete len tak občerstviť, alebo ich môžete pridať do tvarohového kastróla, mliečnej kaše, ovocného šalátu.

Ovsené vločky

Jedinečná kombinácia vitamínového komplexu a vlákniny, ktoré sú súčasťou štruktúry ovsených vločiek, majú schopnosť aktívne zvyšovať rast dieťaťa.

Herkulesová kaša je bohatá na užitočné stopové prvky: horčík, železo, fluór, zinok, fosfor, jód, chróm, draslík a vitamíny A, B, E, K. Všetky tvoria kosti a svaly.

Pre deti je lepšie variť ovsené vločky s prídavkom mlieka s obsahom tuku 3,2%. Pre chuť môžete pridať sušené ovocie, jahody, banány.

fazuľa

Rast a normálny vývoj dieťaťa nie je možný bez rastlinných bielkovín, ktoré sú rovnako potrebné ako živočíšne. Hrach, šošovica, fazuľa túto potrebu uspokojujú v plnej miere. Okrem toho obsahujú minerálne komplexy, z ktorých sa budujú svalové a kostné tkanivá.

Pre dieťa, ktoré nemá rado fazuľu, môžete uvarenú fazuľu poraziť olivovým olejom a bylinkami. Zemiaková kaša s radosťou jedia aj rozmarné deti.

Tvaroh

Telo dieťaťa dobre absorbuje mliečnu bielkovinu.

Vďaka účinným látkam, z ktorých sa tvaroh skladá, sa zlepšujú metabolické procesy, ktoré priaznivo pôsobia na tvorbu kostí a svalov. Vápnik a fosfor sú zodpovedné za zdravie kostného tkaniva a zubov, aminokyseliny sa podieľajú na tvorbe tráviacich orgánov a nervového systému.

Najlepšie jedlá z tvarohu pre deti - s prídavkom ovocia, bobúľ, medu.

Vlašské orechy

Omega tuky, ktoré sú v tomto produkte obsiahnuté v nadbytku, majú priaznivý vplyv na nervový systém a mozog. Vitamíny, fosfor a vápnik sú veľmi užitočné pre rast dieťaťa.

Jadrá vlašských orechov možno jednoducho konzumovať alebo použiť ako prísadu do dezertov, jogurtov, cereálií, šalátov.

Mlieko

Skvelý v produkte pomáha rastu kostí a kĺbov. Mlieko veľkých zvierat obsahuje viac rastových zložiek.

Najužitočnejšie je čerstvé mlieko spod domácej kravy. Treba si však dávať pozor a byť si istý jeho kvalitou.

Dieťaťu je potrebné podávať mlieko v ranom detstve a vo veku základnej školy.

Počas dospievania môže mlieko spôsobiť viac škody ako úžitku, pretože zvyšuje riziko zlomeniny bedra.

jablká

Červené jablká sú bohaté na betakarotén, silný antioxidant.

Je žiaduce, aby dieťa jedlo nelúpané jablká. Kôra je bohatá na kvercetín, vďaka ktorému svalové bunky produkujú energiu. Môžu sa pridávať aj do šalátov, pečiva, smoothies.

Zdravím všetkých čitateľov blogu Mama-home-365! Ktorý rodič by nechcel, aby jeho deti rástli rýchlejšie? A týka sa to nielen ľudských vlastností a zodpovednosti. Ako môžu rodičia ovplyvniť rast dieťaťa? Ak s tým genetika nemá nič spoločné a rodičia majú normálnu výšku, potom by ste to isté mali očakávať od dieťaťa. Na normálny rast má okrem dedičnosti vplyv aj psychická atmosféra, v ktorej sa dieťa nachádza, výživa, fyzická aktivita, dokonca aj denný režim.

Deti, ktoré sú veľa na čerstvom vzduchu a veľa sa hýbu, rastú lepšie. Preto športovanie pre rast a všetok fyzický rozvoj je len vítané. Ak sa dieťa venuje časti, kde je veľa výskokov (basketbal, volejbal), vyrastie oveľa viac. To je uľahčené skákaním.

Faktory, ktoré prispievajú k zvýšenému rastu

Je známe, že telesné cvičenia sú užitočné v každom veku, sú zodpovedné za harmonický vývoj tela, udržiavanie dobrého zdravia a sú tiež nevyhnutné pre formovanie rastu detí. Správna výživa je nevyhnutná pre rast a vývoj dieťaťa. Je to však potrebné vždy a všade. Najlepšie je jesť stravu bohatú na prírodné potraviny pripravené s minimálnym spracovaním. Napríklad pečené zemiaky sú oveľa zdravšie ako čipsy a hranolky.

V modernom Rusku je priemerná výška muža 175-177 centimetrov. Ak teenager nedosahuje svojich rovesníkov vo výške, môžu sa vyskytnúť rôzne problémy. Počas dospievania môže dôjsť k silnému rastu a zvyčajne sa zhoduje s pubertou. Kedy sa to však presne stane, sa nedá predpovedať.

Kompletná výživa pre rast

Správna výživa môže byť niekedy trochu vylepšená. Správna výživa znamená prítomnosť mäsa a rýb, ovocia a zeleniny, vajec a mliečnych výrobkov v strave dieťaťa. Lekári tvrdia, že pre úplný rast dieťaťa je potrebný vitamín D v dostatočnom množstve, rovnako ako zinok. O vápniku sa vedú mnohé polemiky.

Nedostatok pohybu v dnešnej detskej spoločnosti s ich sedením doma a pri počítači vedie k istému zakrpateniu.

Veveričky

Nedostatok bielkovín môže byť hlavnou príčinou „podvýživy“. Najkvalitnejšie bielkoviny sa nachádzajú v mlieku a vajciach, hydine a hovädzom mäse. Množstvo bielkovín by malo byť približne 5 gramov na kilogram hmotnosti dieťaťa. Ak nie je žiadna intolerancia mlieka, môžete pri varení pridávať sušené mlieko do riadu.

Potraviny bohaté na bielkoviny poskytujú telu aminokyseliny používané pri výstavbe nového svalového tkaniva, posilňovaní väzov. Ľudské telo si síce niektoré aminokyseliny syntetizuje, no len niektoré, ostatné musíme získať z potravy. Nasledujúce potraviny sú bohaté na bielkoviny: hovädzie mäso, hydina, ryby, vajcia a všetky mliečne výrobky. Zaraďte do jedálnička vášho dieťaťa dostatok chudého teľacieho mäsa.

Vápnik a vitamín D

Vápnik je nevyhnutný pre tvorbu pevných kostí, nechtov a zubov. Za správne držanie tela a zdravie celého organizmu je zodpovedný celý kostný a svalový aparát. Vitamín D sa podieľa na vstrebávaní vápnika. Vápnik je dôležitý najmä v období rastu človeka a v období starnutia, keď kosti krehnú a hrozí osteoporóza. Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik: syr, tvaroh, jogurt. Ak máte neznášanlivosť na mlieko a všetko, čo je z neho vyrobené, potom môžete užívať doplnky vápnika predtým, ako sa musíte poradiť s lekárom. Vitamín D sa nachádza v rastlinných olejoch, orechoch a samozrejme v rybích olejoch.

Kvalitné sacharidy

Nezdravé sacharidy, ktoré tak milujú deti a obzvlášť často konzumujú tínedžeri, nerobia nič iné, len uspokojujú silný pocit hladu. Neposkytujú dostatok energie pre život a stavbu nových buniek. Oveľa cennejšie pre rastúci organizmus sú sacharidy obsiahnuté v obilninách a múke nižšej kvality.

Tuky

Aby sa zvýšil rast detí, potrebujú dostatočné množstvo kalórií. Najlepší tuk, ktorý obsahuje omega - 3 sa nachádza v tučných rybách, rybom oleji, kaviári. Ak nie je možné kúpiť čierny a červený kaviár, je celkom možné nájsť náhradu vo forme kaviáru zo šťuky, tresky atď. Teraz ich nie je problém nájsť v rybárskych oddeleniach.

Čerstvé ovocie a zelenina

Sú tiež veľmi užitočné pre rast dieťaťa do výšky. Tieto potraviny majú nízky obsah cukru a tuku a sú bohaté na vitamíny a antioxidanty. Tie bojujú proti tvorbe voľných radikálov, ktoré negatívne ovplyvňujú bunky tela. Strava by mala obsahovať čo najviac zeleniny a ovocia rôznych farieb.

Zoznam produktov pre dobrý rast rastu

• Mlieko. Ak je to pre človeka možné, ak nie, tak neexistuje lepší zdroj bielkovín ako prírodné mlieko. V dospievaní môžete konzumovať 2-3 poháre, berúc do úvahy jeho obsah v rôznych jedlách - cereálie, koláče, zmrzlina atď.
• Kuracie mäso podporuje rast svalového a kostného tkaniva.
• Hovädzie mäso a jeho pečeň obsahujú okrem iného aj veľa železa, ktoré je tiež potrebné pre rast.
• Vajcia nie sú len bielkoviny, ale aj vitamín D, ktorého je v žĺtku dostatok.
• Ovsené vločky sú skvelým zdrojom vlákniny, bielkovín a železa.
• Jogurt, tvaroh je zdrojom vápnika potrebného pre budovanie svalovej hmoty a kostí.
• Ryby, kaviár sú výborným zdrojom vitamínov A a D, ako aj fosforu a vápnika.
• Orechy sú zásobárňou zinku, horčíka a ľahko stráviteľných rastlinných bielkovín.
• Čistá voda, ktorá zlepšuje trávenie a odstraňuje odpadové látky.
• Avokádo obsahuje horčík a rastlinné bielkoviny potrebné pre rast.
• Kapusta je zmes vitamínov, živín a vápnika, ktorý je potrebný na stavbu tkanív.

Tieto produkty pomôžu odpovedať na otázku „ako rásť? a správne sa prispôsobujú telu dieťaťa. Všetky však môžu byť mimoriadne užitočné aj pre ľudí v akomkoľvek veku. Správna strava, minimum cukrov, tukov a soli, pravidelná fyzická aktivita – to všetko má priaznivý vplyv na zdravie, krásu a dobrú náladu každého človeka.

1. Správne držanie tela. Pomáha narovnať chrbticu a vo výsledku pridá pár centimetrov.
2. Šport, najmä s vyskakovaním.
3. Dostatok spánku. Počas spánku sa produkuje rastový hormón. Nedostatok spánku je lepšie vylúčiť, najmä pravidelný.
4. Odmietnutie zlých návykov, aby energia tela smerovala k rastu, a nie k odstraňovaniu škodlivých látok.
5. Stačí prechádzka a slnečné žiarenie, ako výborný zdroj vitamínu D. Jeho nedostatok vždy vedie k zhoršeniu držania tela a v dôsledku toho k poklesu rastu.
6. Optimálna hmotnosť. Prílišná chudosť je rovnako škodlivá ako nadváha. To všetko ovplyvňuje tvorbu kostry.

Malý rast nie je navždy.

Kouč odborník na výživu, športový odborník na výživu, uznávaný autor knihy Evehealth

10-04-2016

100 690

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a argumentovať na oboch stranách.

Mnoho matiek sa zaujíma o rast svojich detí. Najmä ak dieťa v raste zaostáva za rovesníkmi v záhrade či škole. Netreba však panikáriť vopred. Každé dieťa je iné a jeho tempo rastu sa môže líšiť od jeho spolužiakov.

Musíte tiež vziať do úvahy takýto moment: ak majú rodičia priemerný rast (160 - 175 cm), potom je sotva rozumné očakávať v rodine budúceho basketbalistu. Rýchlosť rastu dieťaťa je podmienená geneticky a prenáša sa od svojich rodičov.

Človek rastie do 20 rokov. A prudké skoky v raste sa vyskytujú v nasledujúcich obdobiach: 0-1 rok, 4-5 rokov, 13-14 rokov. Práve v tomto období musí dieťa dosiahnuť svoj maximálny (geneticky daný) rast. V týchto obdobiach telo jednoducho potrebuje tie dobré.

Správne vyvážená výživa. Sú to: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, stopové prvky. Jednoduché sacharidy by sa nemali zneužívať - ​​môžu spomaliť rast dieťaťa. Jedlo by malo byť bez mnohých farbív, konzervačných látok a zvýrazňovačov chuti. Najprirodzenejšie a najužitočnejšie. Zdroje tukov musia byť extrahované z rastlinného oleja, masla, mäsa a mliečnych výrobkov.

Cvičte stres. Teraz veľa školákov a dokonca aj predškolských detí neradi chodí po ulici. Oveľa viac radi sedia niekoľko hodín v rade pred počítačmi, notebookmi, tabletmi. Tieto návyky je potrebné urýchlene zmeniť. Pre aktívny rast dieťaťa potrebujú pohyb, najmä na čerstvom vzduchu. Voľný beh, skákanie sú veľmi užitočné. Športové sekcie tiež pomôžu spestriť obvyklý životný štýl dieťaťa.

Relaxácia. Aby problémy s rastom prestali trápiť rodičov, je potrebné zabezpečiť, aby dieťa spalo aspoň 8-10 hodín.

Žiadny veľký stres. Škola je pre deti ťažká skúška. Príčinou spomalenia rastu dieťaťa sa môžu stať aj zložité medziľudské vzťahy medzi rovesníkmi, konflikty s učiteľmi, vnútorné skúsenosti. V tomto prípade by mal psychológ pomôcť pochopiť problém. A rodičia vytvárajú priaznivú atmosféru v rodine.

vitamínová terapia. Veľkú úlohu zohráva aj pri raste detí. Nie je ľahké nájsť tie správne vitamíny, ktoré pomôžu rastu kostí dieťaťa.

Aké vitamíny potrebuje dieťa pre rast

Pre harmonický vývoj dieťaťa sú potrebné všetky nám známe vitamíny a minerály. Vrátane obdobia aktívneho rastu detí. Pediatri však stále vylučujú vitamíny, ktorých nedostatok môže vážne ovplyvniť rýchlosť rastu.

Aké vitamíny užívať pre rast detí?

1. Vitamín A. Považované za nevyhnutné. Podieľa sa na syntéze kostí. Podporuje ich rast do dĺžky a sily. Nachádza sa v masle, mliečnych výrobkoch, rybom tuku, pečeni. Mamičky však musia byť opatrné: prebytok vitamínu A, rovnako ako jeho nedostatok, je zdraviu nebezpečný.
2. vitamín D Známy liek na krivicu u dojčiat. Jeho hlavnou prednosťou je, že pomáha lepšiemu vstrebávaniu vápnika a fosforu v črevách. Okrem toho zlepšuje stav zubov a podporuje pevnosť kostí. Aby malo dieťa dostatok vitamínu D, musí za slnečného počasia veľa chodiť a jesť: pečeň, vajcia, zemiaky, mlieko, ryby.
3. vitamíny skupiny B.
   • Vitamín B1. Pomáha rastu kostí zlepšením procesu trávenia a obohatením telesných tkanív živinami. Nachádza sa v obličkách, mede, pohánke.
   • Vitamín B2. Normalizuje metabolizmus, čo napomáha rastu kostry. Vitamín B2 je bohatý na mliečne výrobky, orechy a vajcia.
   • Vitamín B6. Kontroluje, či je stavba kostí správna, so zahrnutím receptorov. Banány, morské plody, zemiaky, mäso – majú dostatočné množstvo vitamínu B6.
   • Vitamín B11. Považuje sa za rastový vitamín. Urýchľuje rast a podporuje pevnosť kostí. Často sa predpisuje "malým dievčatám" na normalizáciu chuti do jedla. Nachádza sa v mäse, mliečnych výrobkoch, avokáde.
4. Vitamín C. Samotný vitamín C nepodporuje rast kostí. Jeho hlavnou výhodou je však to, že pomáha vitamínom A, D, E lepšie sa vstrebávať v črevách a potom ich, chrániac ich pred zničením voľnými radikálmi, prenáša do tkanív nášho tela. Citrón, kiwi, jablká, paprika sú bohaté na vitamín C.
5. Vitamín K. Tiež sa len nepriamo podieľa na procese rastu kostí. Vitamín K znižuje zrážanlivosť krvi, čím prispieva k lepšiemu vstrebávaniu všetkých potrebných živín tkanivami nášho tela. Vrátane tých, ktoré sú potrebné pre rast kostí. Veľa tohto vitamínu je v syroch, vlašských orechoch, masle.
6. Vápnik. Je hlavnou zložkou našich kostí. Jeho úlohu pri raste detí nemožno preceňovať. Ale vápnik nie je schopný absorbovať bez pomoci vitamínu D. V mliečnych výrobkoch, zelenine, orechoch, fazuli, šípkach je veľa vápnika.
7. jód. Je súčasťou hormónov štítnej žľazy. To zase ovplyvňuje proces rastu dieťaťa. Ak v strave nie je dostatok jódu, rast sa môže výrazne znížiť. V morských riasach, morských plodoch, cesnaku, špenáte a vajciach je veľa jódu.

Niekedy je jednoducho potrebné pridať do stravy vitamíny z lekárne. Najmä v období aktívneho rastu dieťaťa, sezónne beri-beri, vírusové ochorenia. Nedostatok vitamínov môže byť aj u detí, ktoré sú príliš prieberčivé v jedle a odmietajú zdravé jedlá.

Ale pred nákupom vitamínov sa pozrime na ich odrody:

Vitamíny od narodenia do roka. Pediatri sa obávajú predpisovať multivitamínové komplexy takýmto malým deťom a správne predpovedajú veľké zaťaženie obličiek. a rast dieťaťa.

Hlavným vitamínom tohto obdobia je vitamín D. Potrebný je najmä pre dojčatá na prevenciu rachitídy. Vitamínové komplexy pre deti od narodenia do jedného roka:

• "Multitabs Baby" v kvapkách;
• "Biovital gél pre deti".

Vitamíny pre deti od 1 do 3 rokov. Zloženie niektorých vitamínových súprav obsahuje iba vitamíny:

• "Pikovit";
• "Sana Sol".

Medzi ďalšie patria vitamíny a minerály:

• "Multitabs"

Ktoré komplexy sú lepšie, sa pediatri stále nevedia rozhodnúť. Mnoho ľudí verí, že vitamíny a minerály v jednom dražé môžu poškodiť dieťa a uprednostňujú komplexy, ktoré obsahujú iba vitamíny.

„Abeceda naše dieťa“ sa snažila potešiť každého. Vitamíny a minerály oddelili do farebných tabletiek, aby ich dieťa mohlo užívať v rôznych časoch dňa.

V tomto veku sa uprednostňuje vápnik a vitamín D. Faktom je, že toto obdobie je veľmi zodpovedné z hľadiska rastu kostí a zmeny zubov z mliečnych na stoličky.

Vitamíny sa delia na:

• Jednoduché – obsahujú iba vápnik a vitamín D 3. Napríklad: Complivit Calcium D3, Nycomed Calcium D 3, Vitamíny Calcium Plus.
• Komplex - obsahuje širokú škálu vitamínov a minerálov. Pikovit Unique, Pikovit, Abeceda škôlka, Abeceda školák, Vitrum Baby, Multitabs Kid Calcium Plus.

Samostatne stojí za zmienku vitamíny pre rast od americkej značky. Použite promo kód BRB255 a získajte zľavu 5 %.. Táto značka sa zaoberá výrobou najdôležitejších vitamínov a ich komplexov pre detský organizmus, ktoré sú zamerané na podporu zdravého vývoja, rastu, stimuláciu imunitného systému u detí od 6 mesiacov do 12 rokov. Produkty tejto spoločnosti používajú iba prírodné zložky, žiadne umelé arómy, farbivá, GMO, lepok, pesticídy a ťažké kovy.

vitamíny pre rast sú prezentované v dvoch formách: v tekutej a kapsulárnej forme. Kapsuly sa ľahko otvárajú, takže ich možno bezpečne podávať bábätkám, rozpustiť v materskom mlieku alebo umelej výžive. Populárne pozície sú:

. Teenageri už môžu užívať rovnaké vitamínové komplexy ako dospelí. Hlavnou úlohou týchto vitamínov je aktivovať rast kostí. Osvedčené vitamínové a minerálne komplexy: Vitrum Calcium D 3, Calcium D 3 Actavis, Revital Calcium D 3, Elkar atď.

Dôstojnou alternatívou k domácim vitamínom pre dospievajúcich môžu byť doplnky stravy, ktoré sú prezentované na stránke. Najlepšie sú:

Tu sú najobľúbenejšie vitamíny pre rast detí. Recenzie sú väčšinou pozitívne. Ale každá matka by sa mala predovšetkým poradiť s lekárom o potrebe užívania vitamínových komplexov.

Keď vitamíny pre deti pre rast a vývoj nemožno užívať s nasledujúcimi ukazovateľmi!

• Alergia na ktorúkoľvek zložku lieku.
• Zároveň s antibiotikami.
• Neodporúča sa užívať vitamínové komplexy na prázdny žalúdok.
• Vitamíny musíte piť iba s vodou, nie s džúsom, kávou, kakaom.
• Nevykonávajte samoliečbu!

Vždy si pozorne prečítajte anotáciu k vitamínovým prípravkom. Predovšetkým si preštudujte možné predávkovanie a kontraindikácie.

Vitamíny potrebuje telo dieťaťa v období aktívneho rastu. Ale je lepšie, ak ich dieťa dostane z jedla. Vďaka informovanosti o vitamínoch potrebných pre rast bude táto úloha ľahko vyriešená.

Zdravie pre vás a prosperita!