Cvičenie na vertebrálne hernie bedrovej chrbtice. Cvičenie pre herniovaný disk.

Ako viete, je to výbežok vláknitého prstenca, ktorý môže pokračovať až do prasknutia, v dôsledku čoho sa nucleus pulposus pohybuje smerom k výbežku, až kým nespadne do miechového kanála. V dôsledku toho sú nervové zakončenia miechy stlačené, ktoré reagujú na tento účinok. silná bolesť, môže narušiť prevádzku niektorých vnútorné orgány. Intervertebrálna kýla sa môže vytvoriť v ktorejkoľvek časti chrbtice, no najčastejšie sa prejavuje v krčnej a driekovej oblasti. Základom liečby (nepočítajúc moment úľavy od bolesti) sú fyzické cvičenie pre chrbticu s herniou, ktoré umožňujú obnoviť svalový korzet a zlepšiť stav väzivového aparátu, čím sa zabráni relapsom ochorenia.

Príčiny výskytu intervertebrálnej hernie

Akejkoľvek chorobe je oveľa jednoduchšie predchádzať, ako ju liečiť.

Takýto problém nevzniká v jednom momente, je výsledkom dlhodobých negatívnych procesov, ktoré sa vyskytujú v chrbtici a celkovo v tele a tieto procesy trvajú dlhé roky. K samotnému prejavu choroby však dochádza po vystavení provokujúcemu faktoru, ktorý je druhom „poslednej kvapky“, a nie príčinou nástupu choroby. Najčastejšie je takýmto provokujúcim účinkom nesprávne zdvíhanie ťažkého bremena, keď sa váha nedvíha nohami, ale chrbtom.

Príčinou herniovaného disku sú degeneratívne procesy, ktoré sa vyskytujú v diskoch. Dôvody týchto procesov sú:

nesprávne zaťaženie chrbta. Nejde len o nesprávne zdvíhanie závažia, dôležité je aj dodržiavanie, práca v pohodlnej polohe atď. Nedodržanie najjednoduchších pravidiel vedie k tomu, že ničenie sa zrýchľuje medzistavcové platničky;
nedostatok vody v tele má mimoriadne negatívny vplyv na spojivové tkanivá, vrátane medzistavcové platničky. Hlavnou úlohou kotúčov je pružiaca funkcia, plnohodnotne ju dokážu vykonávať len vtedy, ak je dostatočné množstvo tekutiny, ktorú absorbujú z okolitých tkanív. Ak je málo tekutiny, potom disky doslova vyschnú, čo vážne zvýši pravdepodobnosť hernie;
nedostatok umierneného fyzická aktivita. Nie nadarmo sú základom liečby hernie chrbtice fyzické cvičenia, ale sú potrebné aj v Každodenný život. Práve vďaka takýmto cvikom sa rozvíjajú väzy a svaly chrbtice, ktorých úlohou je udržiavať chrbticu v optimálnom stave. Okrem toho sa medzistavcové platničky „kŕmia“ (dostávajú potrebné živiny, ako aj zbavujú sa nepotrebných) difúziou. Na to, aby bola úspešná, je potrebná určitá záťaž, ktorá zlepší krvný obeh. A najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť takéto podmienky, je pomocou fyzických cvičení.
je vážny problém a správna výživa. Chrbtica aj medzistavcové platničky neustále potrebujú určité stopové prvky, ktoré môžu vstúpiť do ľudského tela iba s jedlom. Najdôležitejšie z nich sú všetkým známe – vápnik, horčík, fosfor, draslík atď. Pri absencii týchto prvkov kosť sa stáva poréznym a slabým a medzistavcové platničky začnú kolabovať. Správna výživa je teda pre zdravie chrbta nevyhnutná.

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení s herniou chrbtice

Takéto cvičenia musíte začať vykonávať ihneď po tom, ako sa vám podarilo vyrovnať sa s bolestivým syndrómom. No zároveň treba dodržiavať isté pravidlá, inak fyzické. cvičenia na kýlu chrbtice namiesto prínosu budú škodlivé.

Cvičenie na herniovanú chrbticu by sa malo vykonávať po tom, ako sa vyrovnáte s bolestivými syndrómami

1. Pri výbere cvičení musíte starostlivo sledovať svoj vlastný stav a absenciu bolesti. Je to nevyhnutné, pretože výčnelok medzistavcovej platničky by sa mohol vyskytnúť v akomkoľvek smere. Je potrebné vykonávať také cvičenia, ktoré nespôsobujú nepohodlie, práve tieto cvičenia na liečbu hernie chrbtice budú skutočne užitočné. Ak sa počas cvičenia vyskytne mierny pocit nepohodlia, musí sa tiež vykonať, ale čo najopatrnejšie a najšetrnejšie. Výnimkou sú cvičenia, pri ktorých dochádza k ostrej bolesti v chrbtici. Je jasné, že takéto cvičenia má zmysel odkladať „na lepšie časy“, no môžu pôsobiť ako akýsi diagnostik. Ak po chvíli toto cvičenie zopakujete a spôsobí menšiu bolesť, potom idete správnym smerom.

2. Zapnuté skoré štádia treba sa vyhýbať tým cvikom, ktoré zahŕňajú „krútenie“ trupu.

3. Vyhnite sa úderom do chrbta, skokom a náhlym otrasom.

4. Cviky musíte robiť čo najčastejšie počas dňa (2-6 krát), no zároveň si zostavu cvikov rozdeliť na niekoľko samostatných častí, ktoré budete vykonávať v iný čas.

5. Nevyvíjajte náhle úsilie na problémové oblasti chrbtice.

6. Musíte začať cvičenia s minimálnou amplitúdou a zaťažením a až potom ich postupne zvyšovať.

7. Nie je potrebné pokúšať sa zotaviť za jeden deň, okamžite "nastaviť" všetky stavce a platničky naraz. Chrbtica musí byť obnovená jemne, pričom je potrebné postupne zvyšovať krvný obeh v chorej oblasti chrbtice.

Cvičenie na bedrovú herniu chrbtice

Vo väčšine prípadov sa herniovaný disk objaví v bedrovej oblasti. Nižšie uvedená zostava cvikov je štandardná, je zameraná na ľudí, ktorí už dlhší čas trpia herniou platničky. Treba však mať na pamäti, že liečba je takmer vždy individuálna, čo znamená, že ošetrujúci lekár môže odporučiť ďalšie cvičenia k tomuto komplexu. Vo všeobecnosti je účelom týchto cvičení posilniť a rozvíjať funkčnosť chrbtice, ako aj všeobecný tréning svalov tela.

Cvičenie 1

Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, nohy by mali byť v mierne pokrčenej polohe. Pri vykonávaní cviku nezadržiavajte dych. Zatiahnite brušné svaly, až kým nebudú pevné. Položením rúk na brucho môžete kontrolovať stav svalov. Toto cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

Cvičenie 2

Vykonáva sa aj v ľahu na chrbte, ruky ležia pozdĺž tela, nohy by mali byť vystreté. Je potrebné mierne zdvihnúť telo, zatiaľ čo nohy by mali byť po celú dobu na podlahe. Táto poloha sa udržiava 10 sekúnd, potom sa musí telo pomaly spustiť a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Po dokončení cvičenia si urobte krátku prestávku, nie viac ako 10 sekúnd. Toto cvičenie sa opakuje 10-15 krát.

Cvičenie 3

Východisková poloha leží na chrbte, pričom nohy by mali byť mierne pokrčené. Je potrebné natiahnuť pravú ruku dopredu a kefu položiť na koleno ľavej nohy. Potom začnete ohýbať ľavú nohu, pričom pravou rukou bránite nohe, aby sa priblížila k hlave. Toto cvičenie sa vykonáva s námahou asi 10 sekúnd, potom pomaly a plynulo zaujmete východiskovú pozíciu. Potom nasleduje odpočinok na 10-15 sekúnd. Toto cvičenie sa vykonáva 5-10 krát, potom je potrebné vymeniť ruku a nohu ( ľavá ruka spočíva na pravej nohe), opakujte cvičenie ešte 5-10 krát. Počas odpočinku by ste mali čo najviac uvoľniť svaly trupu, rúk a nôh.
Video:

Terapeutické cvičenie pre herniu v krčnej chrbtici

Nasledujúci súbor cvičení sa vykonáva s herniou chrbtice v krčnej oblasti. Treba však poznamenať, že krčná oblasť je v mnohých ohľadoch veľmi „rozmarná“, takže k cvičeniu by sa malo pristupovať opatrne. Okrem toho sa cvičenia vyberajú individuálne, takže ošetrujúci lekár môže pridať niektoré cvičenia do komplexu nižšie. Cvičenia by sa tiež nemali vykonávať v období akútneho priebehu ochorenia, práve naopak, v tomto období sa odporúča nosiť fixačný obväz, ktorý poskytne oddych chorým stavcom a platničkám.

Otočenie hlavy doprava doľava s herniou cervikálny chrbtica

Vyššie uvedené cvičenia komplexu sú zamerané na obnovenie elasticity svalov krku a zlepšenie pohyblivosti stavcov.

Cvičenie 1

Vykonané v sede alebo v stoji, ruky spustené pozdĺž tela. Je potrebné vykonať hladké otočenie hlavy do krajnej pravej a potom do krajnej ľavej polohy. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát. Pri odľahčenej verzii sa do strán robia malé zákruty.

Cvičenie 2

Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cviku. Musíte jemne znížiť hlavu nadol a snažiť sa pritlačiť bradu k hrudníku. Vykonáva sa 5-10 krát.

Cvičenie 3

Vykonáva sa v stoji alebo v sede, s rukami spustenými pozdĺž tela. Pomaly hodí hlavu dozadu, zatiaľ čo musíte zatiahnuť bradu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.
Video:

Treba poznamenať, že akékoľvek cvičenia by sa mali vykonávať až po konzultácii s lekárom. Vyššie uvedené súbory cvičení na kýlu chrbtice samozrejme neublížia, ale iba lekár bude môcť vziať do úvahy všetky nuansy, berúc do úvahy váš konkrétny prípad.

Tiež nezabudnite, že cvičenia vykonávané po operácii na odstránenie hernie chrbtice sa môžu mierne líšiť od vyššie uvedených komplexov.

Mimochodom, môže vás zaujímať aj nasledovné ZADARMO materiály:

Bezplatná kniha „TOP 7 zlých ranných cvičení, ktorým by ste sa mali vyhnúť“
Obnova kolena a bedrových kĺbov s artrózou- bezplatný videozáznam z webinára, ktorý viedla lekárka pohybovej terapie a športovej medicíny - Alexandra Bonina
Bezplatné lekcie liečby bolesti krížov od certifikovaného fyzioterapeuta. Tento lekár vyvinul unikátny systém na obnovu všetkých častí chrbtice a už pomohol viac ako 2000 klientov s rôznymi problémami s chrbtom a krkom!
Chcete sa dozvedieť, ako liečiť zovretý ischiatický nerv? Potom opatrne pozrite si video na tomto odkaze.
10 základných zložiek výživy pre zdravú chrbticu- v tejto reportáži sa dozviete, aký by mal byť váš každodenný jedálniček, aby ste vy aj vaša chrbtica boli vždy v zdravom tele i duchu. Veľmi užitočné informácie!
Máte osteochondrózu? Potom odporúčame študovať efektívne metódy liečba bedrových, krčných a hrudná osteochondróza bez liekov.

Zadajte svoj e-mail a dostanete bezplatnú knihu „7 jednoduchých krokov k zdravej chrbtici“

o rôzne choroby muskuloskeletálneho systému sa pacientom odporúča vykonávať špeciálne fyzické cvičenia. Takéto cvičenia pomáhajú zlepšiť krvný obeh a rozptyľujú krv po celom tele.

Hernia sa vykonávajú každý deň, nie menej ako 5 minút. Hlavná vec v tejto veci je presne dodržiavať pokyny lekára a dodržiavať bezpečnostné opatrenia.

Takéto cvičenia pomôžu posilniť svalovo-väzivový korzet, zabránia patologickému zakriveniu chrbtice v mieste porušenia. Choroba je často sprevádzaná bolesťou, a preto by sa všetky cvičenia mali vykonávať pod dohľadom špecialistu, aby sa situácia nezhoršila.

Cvičenie na posilnenie chrbta s medzistavcovou herniou

Hlavný účel lekcií:

zabezpečenie správnej polohy chrbtice;
Crick;
trakcia chrbtice;
vystuženie korzetu.

Pri vykonávaní rôznych pohybov je dôležité dodržiavať jednoduché pravidlá:

Prestaňte cvičiť, ak sa cítite nepohodlie.
Je dôležité vyhnúť sa krúteniu tela.
Nerobte náhle pohyby a skoky.
Každé cvičenie je dôležité vykonať niekoľko návštev, až 6-krát.
Celý komplex tried za deň by mal byť rozdelený na 2-4 časti, aby sa zabránilo nadmernému zaťaženiu tela.
Musíte začať lekciu s minimálnym zaťažením a postupne zvyšovať rytmus.

Zoznam kontraindikácií pre cvičenie

Ide o časté krvácanie, akútne infekčné choroby, ostrý a Je to tupá bolesť, ktorá trvá dlho. Rovnako ako problémy so srdcovým systémom a exacerbácia chronických ochorení.

Aké cvičenia na posilnenie chrbtice s herniami budú užitočné?

Plávanie! Ide o užitočný a nenahraditeľný prvok gymnastiky, vo vode sa vyrovnáva pozícia chrbtice, zapájajú sa všetky svalové skupiny, dokonale sa precvičuje svalový korzet.
Cvičenie na stoličke. Musíte ho položiť do stredu miestnosti, položiť vankúš na sedadlo a ľahnúť si naň bruchom tak, aby ohyb trupu bol presne v problémovej oblasti. Natiahnete tak chrbticu a svaly korzetu.
Postavte sa na všetky štyri a začnite sa prechádzať po miestnosti. V tomto prípade by mal byť chrbát narovnaný, držanie tela je rovné.
Ľahnite si na chrbát a striedavo vyťahujte prsty na nohách a dotýkajte sa hrudníka.
Teraz, keď ležíte na bruchu, musíte súčasne čo najviac zdvihnúť hornú a dolnú časť tela a zostať so žalúdkom na podlahe. Cvik je náročný, no zároveň sa dokonale precvičí svalový korzet.

Okrem cvičení cvičebnej terapie sa vynikajúcimi pomocníkmi stanú ďalšie športové komplexy zamerané na zlepšenie vitálnej činnosti pohybového aparátu.
Ako rozcvička bude užitočné urobiť niekoľko striedavých pomalých náklonov do strán, dopredu a dozadu. Je dôležité snažiť sa znížiť telo o 90 stupňov od tela, pričom sa neodchýlite od daného smeru. Môžete tiež vykonávať kruhové pohyby hlavou, mávať rukami.

Okrem všetkého spomenutého je dôležité cvičiť chôdzu so záťažou na hlave, čím častejšie, tým lepšie. Kniha sa bude najskôr potácať a padať, no veľmi skoro si osvojíte záhady tejto chôdze. Takéto cvičenie vám pomôže upevniť si návyk správneho držania tela pri chôdzi.

Eliminovať syndróm bolesti a uviesť stav tela do bojového poriadku, mali by ste pravidelne vykonávať niektoré cvičenia:

Triedy na naklonenej doske vykonajte naťahovanie po dobu 10-20 minút. Aby ste to urobili, vezmite širokú dosku s popruhmi a umiestnite ju na úroveň 130 cm od podlahy. Dajte ruky pod popruhy a pokúste sa natiahnuť chrbticu, postupne meniť uhol zariadenia.
Bočná trakcia zahŕňa vykonávanie takýchto cvičení, počas ktorých je potrebné vziať telo čo najviac doľava, potom do pravá strana. Častejšie musíte ležať na zdravej strane, a nie na bruchu alebo chrbte.
V polohe na chrbte je potrebné položiť ruky pozdĺž tela, pokrčiť nohy kolenných kĺbov a majte oporu na chodidlách, ramenách a lopatkách. V tejto polohe by ste mali vydržať niekoľko sekúnd. Počet opakovaní za deň je 3-6 krát.

Dôležité!Účinnosť mnohých ľudských orgánov bude závisieť od zdravotného stavu chrbtice. Preto by sa mali vykonávať preventívne cvičenia na posilnenie chrbta a normalizáciu krvného obehu celého organizmu.

Účinnosť postupov bude závisieť od vašej túžby a vytrvalosti, starať sa o svoje zdravie a kompetentne dodržiavať všetky predpísané odporúčania. Zdravie pre vás a prosperita!

Video s cvikmi na posilnenie chrbtových svalov

Video s rannými cvikmi na chrbát

Video s najlepšími cvikmi na chrbát

2 705 0

Už vás nebaví pociťovať bolesti chrbta a krížovej oblasti? Potom by ste sa mali zamyslieť nad tým, ako začať pravidelne cvičiť. Špeciálny komplex cvičenia na intervertebrálnu herniu - ideálne pre tých, ktorým nie je ich zdravie ľahostajné.

Ak sa teda nastavíte na každodenné tréningy, potom sa pripravte na to, že výsledok sa k vám rýchlo nedostaví. Samozrejme, že budete úspešní doslova okamžite po začiatku vyučovania, ale hmatateľný výsledok sa zvyčajne dostaví v 6. mesiaci a napraví sa až po roku pravidelného cvičenia.

Ako skoro s kýlou dá pozitívne výsledky, bude závisieť len od vášho tela a od veľkosti prietrže. Každým dňom sa však budete len zlepšovať, preto nebuďte leniví, pracujte na sebe.

Zároveň to nikdy nepreháňajte. Pozorne si prečítajte všetky pokyny k cvičeniam. Venujte pozornosť niekoľkým odporúčaniam, ktoré predchádzajú začiatku akýchkoľvek tried.

Po prvé, súbor cvičení by mal začať s najjednoduchšími kombináciami, pretože je veľmi dôležité nepreťažovať svaly, pretože chceme pomôcť telu uzdraviť sa, nie mu ublížiť.

V druhom rade si všimnite, ktoré cviky vám prospievajú a viac sa na ne spoliehajte. Po tretie, triedy by v žiadnom prípade nemali sprevádzať bolesť a ešte viac jej zintenzívnenie.

Samozrejme, akýkoľvek tréning sa vám môže zdať spočiatku bolestivý, no postupne tieto nepohodlie by mal oslabiť. Po týždni kurzov sa vaše telo stane odolnejším, pretože si zvykne na pravidelné zaťaženie a bude oveľa jednoduchšie vykonávať cvičenia.

Musíte začať opatrne, vyhnúť sa prudkým pohybom a nadmernému úsiliu. Zvyšovanie amplitúdy a dynamiky pohybov by malo byť postupné. Je veľmi dôležité sledovať priebeh lekcie, aby ste sa vyhli nepríjemným prekvapeniam, ktoré sa môžu prejaviť ako bolesť alebo „lumbago“.

Kontraindikácie

Cvičenie na dolnú časť chrbta s kýlou môže výrazne zmierniť bolesť, ale pamätajte, že ak máte obavy ostré bolesti, potom by sa hodiny mali začať až po uplynutí akútneho obdobia.

Omnoho užitočnejšie bude nechať chrbticu na pokoji, aj keď táto zaberie dni navyše. Nemali by ste cvičiť silou - takže dlho očakávané zotavenie určite oddialite.

A posledná vec, ktorá stojí za zmienku: nepreceňujte svoje fyzické schopnosti, nemá zmysel usilovať sa a vykonávať maximálnu amplitúdu pohybov - týmto spôsobom si ublížite.

Cvičenie pre intervertebrálnu herniu

Tento súbor cvičení na herniu chrbtice pomáha posilňovať svaly, umožňuje bunkám zásobovať sa kyslíkom a celkovo zlepšuje fyzickú pohodu.

Pamätajte, že by sa mali vykonávať denne. Nie je potrebné robiť celý objem - v tejto fáze sa prispôsobte svojim schopnostiam, pretože fyzický tréning a všeobecný stav všetci ľudia sú iní.

Pamätajte, že nižšie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať s nemenej opatrnosťou.

Cvičenie 1

Musíte si ľahnúť na chrbát a zopnúť ruky v zámku za vnútornou stranou stehna, to znamená pod kolenom. Striedavo pritiahnite najprv ľavú a potom pravú nohu k hrudníku. V tomto prípade by mala byť opačná noha pritlačená k podlahe.

V polohe so zdvihnutou nohou by ste mali držať asi 30 sekúnd, potom sa noha jemne spustí na podlahu. Cvičenie by sa malo opakovať 6-8 krát.

Cvičenie 2

Znova si ľahneme na chrbát, pokrčíme kolená a pritlačíme chodidlá k podlahe. Bez toho, aby ste zdvihli ramená z podlahy, jemne zdvihnite zadok a držte ich v tejto polohe asi päť sekúnd. Zhlboka sa nadýchnite, nezadržiavajte dych.

Cvičenie sa opakuje 8 až 10 krát.

Cvičenie 3

Opäť ležte na chrbte a ohnite obe kolená a chodidlá pritlačte k podlahe (ako v predchádzajúcom cvičení). Ruky si musia zopnúť hrudník a držať lakte za ruky.

Teraz otočte hlavu doprava. V tomto prípade by sa kolená mali otočiť doľava. Je veľmi dôležité, aby sa kolená v procese vykonávania tohto cvičenia uvoľnili a znížili bez akéhokoľvek nátlaku.

Na konci nohy ju musíte zdvihnúť do pôvodnej polohy a urobiť sériu podobných akcií, ale pre druhú stranu.

Cvičenie 4

Rovnaká poloha ako pri cvikoch 2 a 3. Nohy by mali byť zopnuté. Rukami si chyťte hrudník, ruky chyťte za lakte. Teraz musíte zdvihnúť panvu, potom zostať v tejto polohe päť sekúnd a pomaly znova spustiť telo na podlahu. Opakujte 8-10 krát.

Cvičenie 5

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Držte nohy spolu.

A) Držte ľavé koleno rukami a pritlačte ho k hrudníku. Držte nohu v tejto polohe desať sekúnd a potom sa musí vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte rovnaké kroky s druhou nohou.

B) Koleno je pritlačené k hrudníku, pričom je držané rukami. V tejto polohe musíte stráviť desať sekúnd. Potom sa noha narovná a drží na váhe, po ktorej sa vráti do pôvodnej polohy. Podobné akcie vykonaná pre druhú nohu.

C) Noha sa musí pomaly narovnať a držať na váhe aspoň desať sekúnd, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Akcie sa opakujú s druhou nohou.

Cvičenie 6

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Držte nohy pri sebe.

A) Pomaly a jemne ohnite trup smerom ku kolenám, na ktoré musíte dosiahnuť rukami. Svaly krku netreba namáhať. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

B) Chyťte sa rukami za hrudník a pritlačte k nemu bradu. Dosiahnite bradu k rukám. V tomto prípade by mali byť svaly na krku uvoľnené. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Potrebujete 8-10 prístupov.

C) Uchopte hlavu zozadu rukami a potom ju pomaly pritlačte k hrudníku. Potom sa budete musieť predkloniť a zároveň zdvihnúť chrbát.

Vydržte v tejto polohe šesť až osem sekúnd a potom sa pomaly a opatrne vráťte do pôvodnej polohy. Uvoľnite sa, nezadržiavajte dych. Urobte osem sérií.

Cvičenie 7

Položte kolená a ruky na podlahu, vaša hlava by mala vyzerať rovno. A teraz veľmi opatrne a pomaly nechajte svoj chrbát „prepadnúť“ do maximálnej možnej hĺbky.

Toto cvičenie sa musí vykonať bez toho, aby ste znížili hlavu. Po „ochabnutí“ chrbta ho teraz rovnako pomaly vyklenite nahor, pričom hlavu sklopte k podlahe. Striedavo vykonajte rovnaké kroky ešte 8-10 krát.

Cvičenie 8

Pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cviku, hlava by sa mala pozerať priamo pred seba. Tentokrát budeme panvu maximálne otáčať doľava a doprava. V tomto prípade sa musíte pokúsiť zafixovať ramená v nehybnej polohe.

Pomaly sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a potom vykonať ďalších 10-12 návštev pre každú stranu.

Cvičenie 9

Poloha je rovnaká ako pri cvikoch č.7-8, hlavu držte opäť rovno. Pomaly zdvihnite ľavé stehno nahor a do strany a potom natiahnite nohu dozadu. Hlava musí byť zdvihnutá súčasne s pohybmi.

Keď ste vo východiskovej polohe, skúste sa zhlboka nadýchnuť a potom postup zopakujte 6-8 krát, pričom nohy vymeňte.

Cvičenie 10

Rovnaká poloha ako pri cvikoch č.7-9, hlavu držte rovno. Teraz budete musieť pomaly spustiť zadok na päty. Zdvihnite trup, kým nedosiahne svoju pôvodnú polohu a začnite sa pomaly pohybovať dopredu.

Nohy by mali byť spustené na podlahu v rovnej polohe, ako keby ste robili kliky. Paže v lakťoch sa nedajú zohnúť. Cvičenie opakujte asi 6-8 krát.

Cvičenie 11

Ľahnite si na brucho, odpočívajte na podlahe a opierajte sa o predlaktia. Teraz narovnajte ruky, ohnite chrbát a zdvihnite žalúdok z podlahy. Vráťte sa do pôvodnej polohy a urobte ďalších 8-10 sérií.

Cvičenie 12

Ľahnite si na zem na brucho a položte ruky pozdĺž stehien. Zdvihnite hlavu a zároveň odtrhnite ramená od podlahy čo najvyššie. Držte túto pozíciu päť sekúnd. Teraz môžu byť ramená spustené nadol a vrátené do pôvodnej polohy. Opäť 8-10 prístupov.

Cvičenie 13

Rovnaká počiatočná poloha ako pri cvikoch 11 a 12. Paže by mali byť natiahnuté pozdĺž hlavy a mierne roztiahnuté do strany, čím sa vytvorí písmeno V.

Zdvihnite pravú ruku zo zloženej podpery palcom nahor. Boky a ľavá ruka sú uvoľnené. Pomaly spustite ruku a potom urobte to isté pre ľavú ruku. Urobte 8-10 sérií.

Cvičenie 14

Pokračujeme v ľahu na bruchu, ako v cvičeniach 12 a 13. Ohýbame pravé koleno pod uhlom 90 stupňov a potom zdvihneme stehno od podlahy o 10-15 centimetrov, pričom dolnú nohu držíme vo zvislej polohe. pozíciu. Počet prístupov je od 8 do 10.

Cvičenie 15

Opäť si ľahneme na brucho, ako pri predchádzajúcom cviku. Položte dlane na úroveň ramien a položte ruky na podlahu. Teraz sa opierajte o kolená a prsty na nohách a zdvihnite sa na rukách. Musíte zdvihnúť trup a boky z podlahy, kým nebudete mať lakte rovné.

Chrbát by mal zostať rovný asi päť sekúnd a potom sa pomaly vrátiť do pôvodnej polohy. Opäť 8-10 prístupov.

V žiadnom prípade nevykonávajte samoliečbu. Poraďte sa so svojím lekárom!

Povedz svojim priateľom.

Ide o puknutie medzistavcovej platničky v dôsledku prasknutia vláknitého prstenca a výbežku. Pri jej vývoji zohráva významnú úlohu oslabenie svalov chrbtice. V tomto prípade je hlavným cieľom terapeutických cvičení posilniť svalový korzet chrbta. Ak chcete začať cvičiť chrbát s kýlou chrbtice, musíte sa vyhnúť krúteniu tela (pri ďalších cvičeniach je to prípustné), tlačeniu a skákaniu.

Čo je to kýla?

Ide o vyčnievanie za normu vláknitého prstenca až po jeho prasknutie s posunutím pulpózneho jadra do strany, ako aj stratu jeho obsahu cez štrbinu do miechového kanála. Ako výsledok miecha stlačený, človek začne pociťovať bolesť, po ktorej je narušené fungovanie vnútorných orgánov. Aj keď sa herniovaný disk môže objaviť v ktoromkoľvek z diskov, väčšinou sa vyskytuje v krčnej a driekovej chrbtici.

Príčiny

Kýla sa nevyskytuje okamžite - je výsledkom mnohých rokov procesov, ktoré sa vyskytujú v chrbtici a tele. Posledným tlakom na ceste k nemu je najmä zdvíhanie ťažkej váhy s ohnutým chrbtom, aj keď to nie je príčina jeho vzniku. Herniovaný disk je výsledkom zmien na diskoch chrbtice, ktoré sa vyskytujú z dôvodov uvedených nižšie.

Pitný režim

Pri nedostatku vody v tele trpí predovšetkým on spojivové tkanivo vrátane medzistavcových platničiek. Aby mohli naplno vykonávať svoju pružinovú funkciu, musia absorbovať tekutinu z okolitých tkanív a ak to nestačí, vysychajú, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku hernie a vzniku bolestí chrbta.

Nesprávne použitie chrbta

Všetci ľudia sa musia naučiť, ako správne stáť, sedieť a zdvíhať závažia, pretože nedodržiavanie týchto pravidiel prispieva k zničeniu diskov.

Nedostatok fyzickej aktivity

Je potrebné to urobiť z dvoch dôvodov. Takže vďaka nim sa aktívne rozvíjajú svaly a väzy chrbtice, ktoré ju podporujú v normálnom stave.

Medzistavcové platničky po 20. roku života prijímajú živiny, navyše sa difúziou z akýchkoľvek okolitých tkanív zbavujú rôznych odpadových látok. Aby sa to stalo úspešne, zatiaľ čo disky neboli „na hladovej diéte“, je potrebné ich rytmicky mierne stláčať. To je najjednoduchšie dosiahnuť pomocou špeciálnych cvičení.

Nevyvážená strava

Chrbtica a medzistavcové disky sú neustále aktualizované vďaka mikroelementom, ktoré prichádzajú s jedlom. Najdôležitejšie z nich sú fosfor, vápnik, draslík a horčík. S ich nedostatkom sa kostné tkanivo stáva poréznym a medzistavcové platničky sú zničené. Jediný spôsob, ako zásobiť chrbticu živinami tie správne látky- ide o použitie produktov s celým radom takýchto stopových prvkov. Medzi nimi: repa, lieskové orechy, zeler, ryža, tučný tvaroh, hrášok, vlašské orechy, kapusta, mrkva.

Výčnelok medzistavcovej platničky sa vyvíja hlavne veľmi dlho a pri rôznych nepriaznivých vonkajších podmienkach (trauma, zdvíhanie ťažkých bremien) sa človek cíti v chrbte ostrá bolesť, ktorý môže prejsť do nohy alebo ruky. Prvá vec, ktorú musíte v tomto prípade urobiť, je zbaviť sa bolesti, to sa dá ľahšie dosiahnuť tak, že si ľahnete rovno na chrbát so zloženou prikrývkou pod kolenami, ako aj s rolkou uteráka pod krížom.

Cvičenie by sa malo začať ihneď po prechode ostrej bolesti.

Pravidlá cvičenia

Pri výbere cvičení cvičebnej terapie pre herniu chrbtice musíte starostlivo sledovať svoje pocity, aby ste predišli zbytočnému stresu na poškodenom disku. Ak počas vykonávania nejakej akcie nedôjde k nepohodliu, musí sa zahrnúť do všeobecného komplexu. S malou bolesťou musíte prejsť na jednoduchšiu možnosť, ktorá sa musí vykonávať opatrnejšie. V prípade ostrej bolesti musíte okamžite prestať cvičiť. Po 5 dňoch sa môžete k tomuto cvičeniu opäť vrátiť. Ak bolesť prešiel, môžete ho zaradiť do komplexu.

Pri výbere cvičení po odstránení prietrže chrbtice sa musíte vyhnúť tlačeniu do chrbta a skákaniu. Všetky akcie sa musia opakovať 2-5 krát. Komplex tried možno rozdeliť na rôzne časti vrátane 1-3 cvičení a môžu sa vykonávať v rôznych časoch.

Je potrebné vyhnúť sa veľkému zaťaženiu chrbtice a tiež nevyvíjať veľké úsilie. Komplex musíte spustiť s minimálnym zaťažením a amplitúdou a časom ich zvyšovať.

Musíte to robiť pravidelne, pretože je to dlhý proces. Tempo cvičení je dosť pomalé. V tomto prípade je štruktúra komplexu určená priamo v závislosti od lokalizácie hernie.

Vyvrtnutie chrbtice

Ťahanie na naklonenú plochu. Toto sa musí robiť každý deň po dobu 20 minút. Potrebujete na to hladkú a širokú dosku, na ktorú sa na jeden okraj na šírku ramien pripevnia popruhy s celkovou dĺžkou až 50 centimetrov. Horná časť dosky je inštalovaná vo výške 130 cm od podlahy (na parapete, stole). Mali by ste si na ňu ľahnúť, pričom si ruky prevlečte cez pripravené popruhy. Mali by fixovať rameno.

Pri vykonávaní takýchto terapeutických cvičení na kýlu chrbtice by mali byť všetky svaly tela čo najviac uvoľnené. Na dosku si môžete ľahnúť bruchom alebo chrbtom. Zároveň ležiac na chrbte musíte pod kolená položiť vankúš. Je potrebné, aby bol ťahový proces bezbolestný. Ťažnú silu je možné nastaviť zmenou uhla sklonu.

Naťahovanie dopredu. Aby ste mohli robiť takéto cvičenia pre chrbát s kýlou chrbtice, musíte si ľahnúť na podložku po kolená so žalúdkom. Vo forme podpery je vhodná stolička, na ktorú si pre pohodlie môžete položiť vankúš. Panva a ramená by mali visieť dole, ohyb tela by sa mal zhodovať s chorou oblasťou chrbtice. Je potrebné rozložiť váhu tela na kolená, podporu pod žalúdkom a lakte. V tejto polohe sa uvoľnite a dýchajte pokojne, rovnomerne.

Ťahanie bočného náklonu

Pri jednostrannom syndróme bolesti sú potrebné aj určité cvičenia na herniu chrbtice, ktoré teraz rozoberieme. Musíte si ľahnúť na zdravú stranu a pod problémovú oblasť položiť valček, ktorý je vyrobený z prikrývky alebo vankúša. Jeho výška by mala zabezpečiť natiahnutie svalov bez nepohodlia. V čom vyššia časť trup musí byť stiahnutý trochu dozadu, zatiaľ čo panva sa posúva dopredu.

Chôdza po štyroch. Ak chcete urobiť takéto cvičenia pre chrbát s kýlou chrbtice, musíte sa dostať na všetky štyri, narovnať ruky a chrbát av tejto polohe obísť celú miestnosť. Počas pohybu neohýbajte ruky, pozorne sledujte držanie tela.

Strečing na chrbte. Ľahnite si pohodlne na chrbát, narovnajte nohy a ruky. Odrežte chodidlá a pritiahnite prsty k sebe, pričom zdvihnite hlavu a natiahnite bradu smerom k sebe hrudníka.

jogové cvičenia

Takéto cvičenia sú bedrová hernia chrbtice, prispôsobené na cvičebnú terapiu, pomáhajú stabilizovať ľudskú chrbticu, zvyšujú svalovú silu a flexibilitu.

Ľahnite si na zem na brucho, dlane pod ramená. Jemne zdvihnite hornú časť trupu, vydržte 15 sekúnd a potom spustite.

Ľahnite si na chrbát, vytiahnite kolená k brade a chyťte ich predlaktiami. V tejto polohe sa rolujte dopredu a dozadu na chrbát.

Ľahnite si na chrbát, držte ruky vbok, jemne zdvihnite nohy ohnuté v kolenách medzi stehnami a holeňami pod uhlom 90˚. Súčasne vezmite pravú ruku späť a narovnajte ľavú nohu. Opakujte s druhou nohou a rukou.

Ležať v rovnakej polohe, pokrčte jednu nohu v kolene a pomaly na ňu siahajte čelom. Opakujte to isté s druhou nohou.

Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, položiť na podlahu, zovrieť si holene dlaňami, mierne zdvihnúť hlavu. Zároveň sa snažte narovnať chrbticu.

V rovnakej polohe položte nohy na podlahu, ohnuté v kolenách. Jemne zdvihnite panvu, kým sa neobjaví rovná línia od kolien k ramenám. Takto vydržte 15 sekúnd.

Bedrová chrbtica

Väčšinou sa disk objavuje v bedrovej oblasti. Tieto cvičenia sú určené pre ľudí, ktorí dlhodobo trpia kýlou.

Musíte ležať na chrbte, zložiť ruky na bruchu, zatiaľ čo mierne ohnuté nohy by mali byť na podlahe. Pritiahnite spodnú časť chrbta k podlahe, nezadržiavajte dych. Opakujte 15-krát.

Pri vykonávaní nasledujúcich cvičení na bedrovú prietrž chrbtice musíte ležať na chrbte, pričom ruky by mali ležať pozdĺž tela a nohy by mali zostať rovné. Zdvihnite hornú časť trupu, pričom dolný okraj lopatiek držte z podlahy a nohy nechajte na podlahe. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Toto cvičenie opakujte 15-krát.

V ľahu na chrbte položte nohy mierne ohnuté na podlahu. Položte pravú ruku na ľavé koleno. Ľavá noha ohnite sa, pomaly ho zdvíhajte z podlahy, pričom pravú ruku položte na koleno, aby ste zabránili nohe priblížiť sa k hlave. Vydržte v tejto polohe desať sekúnd. Opakujte 10-krát. Opakujte s druhou nohou a rukou.

Hrudná chrbtica

Ak máte herniu hrudníka, nižšie uvedené cvičenia vám môžu pomôcť v akomkoľvek štádiu ochorenia.

Musíte si sadnúť na stoličku, pritúliť sa k chrbtu, položiť ruky na zadnú časť hlavy a ohnúť sa čo najviac dozadu, pritlačiť chrbticu k operadlu stoličky a potom sa trochu predkloniť. Opakujte štyrikrát.

Aby ste mohli vykonať nasledujúce cvičenia pre chrbát s herniou chrbtice, musíte si ľahnúť na chrbát, položiť tvrdý valec pod oblasť hrudníka, položiť ruky za hlavu. Predkloňte sa a potom zdvihnite hornú časť tela. Pri vykonávaní cvičenia posúvajte valec pozdĺž chrbtice. Urobte to 4 krát.

V ľahu alebo v sede zabaľte spodnú časť hrudníka uterákom, voľné konce uchopte rukami. Pri výdychu potiahnite uterák čo najďalej. Zároveň pri ďalšom nádychu uvoľnite napätie uteráka. Opakujte desaťkrát.

Cvičenie na cervikálnu herniu chrbtice

Účelom týchto cvičení je zvýšiť pohyblivosť krčných stavcov a obnoviť elasticitu jeho svalov. Musia sa robiť veľmi opatrne. Nebudú vás môcť úplne zbaviť krčnej prietrže, hoci budú účinné v počiatočných štádiách tohto ochorenia. Každé cvičenie opakujte desaťkrát.

Postavte sa rovno alebo si sadnite na stoličku, ruky voľne spustené pozdĺž tela. Pomaly otočte hlavu do pravej krajnej polohy, potom do ľavej krajnej polohy.

Zostaňte v rovnakej polohe pri vykonávaní nasledujúcich cvičení. Kýla takto úplne nezmizne, no takáto rozcvička vás môže zbaviť bolesti. Musíte znížiť hlavu nadol a pritlačiť bradu k hrudníku. Ak si voľne ľahne, môžete ho skĺznuť po hrudi.

Postavte sa rovno alebo si sadnite na stoličku, ruky pozdĺž tela spustené. Posuňte hlavu dozadu, pričom ťahajte bradu a v tomto bode zotrvajte. Hlava sa nezakláňa.

Gymnastika na liečbu hernie chrbtice sa musí vykonávať spolu s masážou. Nosenie špeciálneho korzetu prinesie ďalšie výhody.

Silové cvičenia na herniu chrbtice

Hlavnou úlohou takýchto cvičení je zvýšiť krvný obeh v dolnej časti chrbta a krku. Pri ich vykonávaní zamerajte svoju pozornosť na tieto oblasti chrbta.

Najprv musíte ležať na chrbte, ohýbať kolená, položiť ruky pozdĺž tela. Súčasne, opierajúc sa o chodidlá, ramená a lopatky, zdvihnite panvu a na niekoľko sekúnd ju zafixujte v hornej polohe. Opakujte päťkrát.

Postavte sa na všetky štyri. Zdvihnite opačnú nohu a ruku súčasne, zafixujte ich na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte tieto cvičenia 7-krát.

Hernia krčnej chrbtice dodáva veľmi bolesť osoba, takže všetky pohyby musia byť vykonávané veľmi opatrne. Ľahnite si na brucho, kefy položte pod bradu jednu na druhú. Zdvihnite ruky, hlavu a hrudník súčasne, pričom brucho, panvu a nohy držte nad podlahou. Držte túto pozíciu 7 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie trikrát.

Ťažšia možnosť. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená a hlavu súčasne, natiahnite nohy rovnými rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Robte cvičenia na herniu PO ako metódu liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri zotavení a ktoré sú kontraindikované na implementáciu? Aký je terapeutický účinok gymnastiky v prípade hernie PO a môže sa vykonávať v akútnom a zotavovacom období?

Pruh bedrový(PO) je ochorenie, ktoré postihuje ľudí vo veku od 25 do 40 rokov.

Ochorenie vzniká z rôznych príčin, najčastejšie však v dôsledku silnej fyzickej námahy na chrbtici alebo neliečených ochorení pohybového aparátu.

Cvičenie na herniu PO ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri zotavení a ktoré sú kontraindikované na implementáciu?

Čo je to kýla bedrovej chrbtice?

Bedrová oblasť má medzi sebou 5 stavcov a 4 platničky. Stavce sú pomenované latinskými písmenami L a číslami od 1 do 5, ktoré označujú číslo. Disk sa zase skladá z vláknitého prstenca a polotekutého jadra vo vnútri. Kvôli rôzne dôvody, stavce stlačia disk, vláknitý krúžok sa oslabí, praskne, zlomí sa, obsah disku vyjde von, čím sa vytvorí hernia alebo výčnelok.

Pomerne často kýla vertebrálnej časti s aktívnym rastom zviera okolité tkanivá a nervy.

Aké cvičenia je možné robiť s herniou a ktoré nie?

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môžete urobiť:

K dnešnému dňu už bolo vyvinutých veľa komplexov na liečbu hernie chrbtice. Ktoré z nich sa dajú urobiť? Neexistuje jediná odpoveď pre všetkých pacientov. Každý stav a prípad je jedinečný a vyžaduje si individuálnu diskusiu s lekárom.

Podmienečne pre všetkých ľudí s herniou, pri absencii kontraindikácií, sú prípustné tieto typy činností:

joga, ľahké fitness, pilates;
plávanie;
Bubnovského cvičenia;
komplex Dikul;
visí na vodorovnej lište.

Vynikajúcim spôsobom liečby herniovanej chrbtice sú pravidelné hodiny jogy.

Existujú aj druhy fyzickej aktivity, ktoré sú v prípade hernie softvéru jednoznačne kontraindikované. Pozrime sa bližšie na to, aké sú tieto typy cvičení a prečo:

Leg press. Vykonáva sa v ľahu na chrbte, bremeno, ktoré je na špeciálnom držiaku, sa tlačí hore nohami. To vytvára vysoké zaťaženie chrbtice, čo môže viesť k vyčnievaniu ( počiatočné štádium hernia) a spôsobiť ďalšie komplikácie.
Zaťaženie rovnými nohami preťažuje medzistavcové platničky v driekovej oblasti, čo vyvoláva bolesť.
Krútenie, pretože spôsobuje pohyby v driekovej chrbtici, čo môže viesť ku komplikáciám v podobe zovretého výbežku.
Vzpieranie je vždy zvýšené zaťaženie chrbtice, preto sú silové cvičenia pri hernií kontraindikované.
Bežať. Pri behu plnia medzistavcové platničky funkciu tlmenia nárazov, no pri chorobe pri ich poškodení je ich fungovanie narušené, dochádza k deformácii platničiek, čo vedie ku komplikáciám.

Všetky ostatné súbory cvikov a typy aktivít je potrebné prediskutovať samostatne s ošetrujúcim lekárom: chiropraktikom alebo ortopédom.

Užitočné sady cvičení

Aké cvičenia by sa mali robiť? Jednoznačný benefit prinášajú terapeutické a gymnastické komplexy určené špeciálne na liečbu hernií. Najlepšie cvičenia sú gymnastika Bubnovského, Dikul, plávanie, všeobecné fyzioterapia. Ostatné nižšie uvedené terapeutické cvičenia sú prospešné, ak sa vykonávajú určitým spôsobom, s výnimkou typov cvičení, ktoré sú kontraindikované (napríklad krútenie v joge).

Základné pravidlá cvičenia

Pred nástupom na ktorúkoľvek z tried je potrebné určiť pravidlá vykonávania platné pre všetky druhy fyzickej aktivity počas choroby.

Počas sedení je potrebné sledovať váš stav, aby ste predišli vzniku bolesti. Ak sa objavia, činnosť by sa mala zastaviť.
Vykonajte len tie komplexy, ktoré nespôsobujú nepohodlie, bolesť.
Vyhnite sa skákaniu, kopaniu chrbtom alebo chrbtom, náhlym pohybom, obratom.
Nedávajte zvýšenú záťaž na problémové oblasti chrbta.
Fyzikálne terapeutické cvičenia (terapeutická fyzická kultúra) sa začínajú vykonávať s minimálnym úsilím a amplitúdou a postupne ich zvyšujú.

Pri vykonávaní fyzickej aktivity s herniou vertebrálnej oblasti je lepšie uprednostňovať hladké pohyby, ktoré nespôsobujú nepohodlie.

Súčasne môžu byť niektoré cvičenia na vertebrálnu herniu diagnostické. Napríklad, ak vám niektoré činnosti spôsobovali bolesť a po chvíli sa nepohodlie znížilo, znamená to, že proces hojenia sa začal.

Bubnovského

Podľa filozofický pohľad o živote doktora Bubnovského: pohyb je život a len správne pohyby dokážu človeka vyliečiť. Práve s týmto konceptom prišiel doktor Bubnovský, ktorého cvičenia sú určené na prácu s herniou a nazývajú sa kinezioterapia.

Pri práci s kinezioterapiou pacient cvičí a aktivuje aj najhlbšie svaly, čo umožňuje uvoľniť kŕče a odstrániť bolesť. Cvičenie chrbta zlepšuje pevnosť, pružnosť a elasticitu chrbtice. Terapeutický účinok sa dosahuje vďaka tomu, že vykonávaním určitých pohybov pacient dosiahne zníženie vyčnievania, návrat stavcov do ich prirodzenej polohy.

Hlavným princípom, na ktorom je komplex založený, je pohodlie, pohodlie pre pacienta.

Názorný príklad cvičení na vypracovanie prietrže je uvedený vo videu nižšie.

Dikul

Dikul, ortopedický lekár, ktorý utrpel zlomeninu chrbtice prostredníctvom pokusov a omylov, vyvinul súbor cvičení, ktoré mu pomohli vyrovnať sa s chorobou. Dnes sa niektoré z nich úspešne používajú na liečbu hernie chrbtice. Intenzita tréningu počas implementácie komplexu sa diskutuje samostatne s lekárom a závisí od vývoja svalov pacienta, závažnosti jeho ochorenia.

plávanie

Poskytujú kurzy plávania pozitívny vplyv na všetky orgány, systémy tela a prináša špeciálne výhody pre pohybový aparát. Vďaka špeciálnemu pôsobeniu vodného prostredia je hlavná záťaž odstránená z chrbtice, ktorá je rovnomerne rozložená po celom tele. Kosti, kĺby zaujímajú prirodzenú polohu.

Okrem toho voda masíruje celé telo a má upokojujúci účinok nervový systém, uvoľňuje svaly, odstraňuje svorky, stimuluje krvný obeh, metabolizmus. Plávanie je absolútne bezpečná aktivita s herniou, pretože eliminuje vysoký stres, náhle pohyby.

Plávanie s herniou vertebrálneho úseku priaznivo pôsobí na celé telo, vrátane chrbtice

Pravidelné cvičenie v bazéne pomôže obnoviť držanie tela, zníži bolesť, zlepší stráviteľnosť lieky, v dôsledku normalizácie krvného obehu v postihnutej oblasti. Ďalším pozitívnym efektom je spevnenie svalového korzetu, čo vedie k zníženiu napätia a diskomfortu v krížovej oblasti na súši.

Funkcie plávania s herniou softvéru:

Kontraindikované počas exacerbácie zápalové procesy a syndróm bolesti.
S prípravou individuálneho súboru cvičení je potrebná predbežná konzultácia s ošetrujúcim lekárom.
Najužitočnejším štýlom pri poraneniach bedrového kĺbu je plazenie po chrbte.
Prvé 2-3 hodiny prebiehajú pod dohľadom inštruktora.
Pacient musí sledovať svoj stav, povedať lekárovi, čo a kedy mu spôsobuje nepohodlie. Špecialista v tomto prípade musí prísť s náhradou za cvičenie.

joga

Joga nie je len vykonávanie určitých fyzických úkonov, ale aj poznanie seba samého, svojho tela. Hodiny jogy vyžadujú od pacienta veľkú starostlivosť, pripravenosť zmeniť životný štýl: odmietnuť zlé návyky, zmeniť stravu, denný režim.

V joge nie všetky cvičenia sú vhodné pre ľudí s herniou softvéru, preto je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

Odmietajte vykonávať krútenie, tlačenie, udieranie, skákanie.
Sledujte stav svojho tela, zabráňte vzniku bolesti.
Cvičte jogu len v prítomnosti inštruktora.
Začnite triedy s minimálnym zaťažením tela a potom ho postupne zvyšujte.
Všetky činnosti vykonávajte opatrne, bez náhlych pohybov.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, ktorý priaznivo pôsobí na držanie tela: umožňuje vám ho napraviť, posilniť chrbtové svaly, obnoviť pružnosť a elasticitu stavcov.

Je dôležité si uvedomiť, že s vekom sa výživa chrbtice minerálmi spomaľuje a nastáva až vtedy, keď sa stavce voči sebe správne pohybujú. Keď sa objaví výčnelok, naruší sa fungovanie celej chrbtice a zásobovanie živiny takmer úplne zastaví, čo vedie k progresii ochorenia. Komplex Pilates pomáha obnoviť správny pohyb stavcov, odstraňuje svorky, zovreté nervy, zvyšuje pružnosť a pevnosť svalového korzetu.

Dôležité! Nie všetky cviky zo systému Pilates sú vhodné pre ľudí s intervertebrálnou herniou, a preto je individuálny komplex konzultovaný s lekárom alebo inštruktorom.

Vodorovné pruhy

Trakcia na vodorovnej tyči má pozitívny vplyv na pacienta s herniou: priestor medzi stavcami sa zväčšuje a výčnelok prestáva vyvíjať tlak na nervové korene a blízke tkanivá.

Cvičenie na hrazde by sa malo vykonávať opatrne, pod dohľadom inštruktora, pretože pri nesprávnom vykonávaní dochádza k nerovnomernému naťahovaniu chrbtice, k preťažovaniu niektorých partií.

Správne natiahnutie na hrazde pomôže zmierniť bolesť z prietrže bedrovej chrbtice Dôležité! Pre ľudí s obezitou nemôžete visieť na hrazde, pretože veľká váha vedie k nadmernému naťahovaniu chrbtice.

Cvičenie na chudnutie s herniou

Zbavovať sa nadváhu v období choroby priaznivo pôsobí na organizmus, keďže odľahčuje chrbticu, znižuje tlak na postihnuté miesto. Pre ľudí s výbežkom v bedrovej oblasti nie sú vhodné štandardné komplexy na chudnutie, pretože môžu poškodiť telo pacienta. Najvhodnejšie pre ľudí s problémami s chrbticou Cvičenie Dr. Bubnovského na chudnutie:

Triedy v akútnom období

Fyzická aktivita počas exacerbácie je kontraindikovaná! Zvýšená záťaž na chrbtici v tomto čase vedie k rozvoju komplikácií, zhoršeniu stavu pacienta. V tejto chvíli sa odporúča:

Na spanie používajte ortopedický matrac.
Naučte sa rovnomerne prijímať horizontálne a vertikálna poloha telo, držanie tela.
Použite korzet.
Pite komplex vitamínov a minerálov.
Ak ste obézni, pracujte na chudnutí.

Počas obdobia exacerbácie vertebrálnej hernie je lepšie opustiť fyzickú aktivitu a pravidelne používať špeciálny korzet

V akútnom období sa doma vykonávajú cvičenia, ktoré pomáhajú odľahčiť chrbticu, uvoľňujú svaly a zároveň minimálne zaťažujú chrbticu. Patria sem: ľah na gymnastickej lopte, preťahovanie chrbtice pomocou švédskej steny a lavičky pod uhlom, napätie v určitých častiach tela v polohe na chrbte.

Triedy v období zotavenia

Pre triedy v obdobie zotavenia všetky vyššie uvedené gymnastické komplexy a triedy sú vhodné. Počas zotavovania po operácii je dôležité, aby pacient venoval pozornosť svojmu stavu, vykonával gymnastické komplexy, ktoré pomáhajú posilňovať svalový korzet, zlepšujú krvný obeh v chrbte. Na tieto účely sú najvhodnejšie cvičenia Dikul, Bubnovského a plávanie. Individuálny tréningový plán sa zostavuje s lekárom individuálne.

Zhrnutie

Dôležitou súčasťou liečby PO hernie sú fyzické cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť prirodzený stav chrbtice, znižujú tlak výbežku na nervové korene a tkanivá. Na tento účel nie sú vhodné všetky druhy fyzickej aktivity, a preto môžete hodiny začať až po konzultácii so svojím lekárom. Veľa závisí od osobnej zodpovednosti pacienta, jeho ochoty sledovať svoj stav a dať spätnú väzbu lekárovi. Podeľte sa s nami v komentároch o svoje osobná skúsenosť v liečbe intervertebrálna hernia, klásť otázky.