Šport na chudnutie: najlepšie typy. Ako športovať pri chudnutí? Aký je najlepší šport na chudnutie

V snahe o štíhle a vytvarované telo si veľa ľudí vyberá metódy, ktoré si vyžadujú minimálny čas a energiu. Bohužiaľ, ale bez ťažkostí nie je možné nielen vytiahnuť rybu z rybníka, ale aj zbaviť sa škaredých tukových záhybov. Z tohto dôvodu je šport uznávaný ako najviac efektívnym spôsobom chudnutie, keďže počas cvičenia môžete spaľovať uložený tuk.

Existujú rôzne športy, takže každý si môže pre seba vybrať nielen efektívnu, ale aj veľmi príjemnú metódu formovania postavy.

Návštevou posilňovne alebo cvičením doma doprajete svojmu telu aktívnu fyzickú aktivitu. Tým sa urýchľujú metabolické procesy, saturujú bunky kyslíkom, zrýchľuje sa tok lymfy a krvný obeh, zlepšuje sa trávenie a napomáha sa vylučovaniu toxínov z tela potením. Toto je dokonalý súbor faktorov potrebných na chudnutie.

Cvičenie vám pomôže stratiť všetok nahromadený tuk, stanete sa štíhlejšími, fit a zdravými.

Vplyv športu na telo:

pomáha zhadzovať nadváhu;
zlepšuje imunitu;
zlepšuje kardiovaskulárne funkcie cievny systém;
stimuluje produkciu hormónu radosti;
zvyšuje úroveň vytrvalosti a sily.

Efektívne typy

Pred začatím chudnutia si každé dievča kladie otázku, čo najlepšie pomáha schudnúť? Odpoveď na ňu musíte nájsť sami, pretože za najúčinnejšiu metódu formovania postavy sa považuje tá, ktorá vám prinesie potešenie. Tvrdou prácou a radosťou určite dosiahnete želané výsledky. Hlavné je, aby tréning prebiehal pravidelne a neutláčal vás psychicky ani fyzicky.

Môžete si vybrať z nasledujúcich športov:

Nie sú to všetky športy, ktoré môžu byť užitočné pri chudnutí. Základné upratovanie vo vysokom tempe alebo chôdza bude skvelým doplnkom k celkovému programu chudnutia.

Pravidlá chudnutia

Ani tie najaktívnejšie tréningy neprinesú požadované výsledky, ak nebudete dodržiavať niektoré pravidlá na chudnutie. Stojí za to dodržiavať všetky odporúčania trénerov alebo inštruktorov a pamätajte, že 2 hodiny pred začiatkom vyučovania a 2 hodiny po ich skončení by ste nemali jesť žiadne jedlo. Triedy by mali byť pravidelné, iba týmto spôsobom bude možné neustále strácať nenávidené kilogramy.

Akýkoľvek šport by mal byť kombinovaný s vyváženou stravou. Počítajte počet kalórií, ktoré zjete s jedlom – potrebujete, aby ich bolo menej, ako miniete počas fyzickej aktivity.

Výhody a nevýhody

Bezpečne schudnúť pre zdravie bez športu je jednoducho nemožné. Vytvorením deficitu kalórií s cvičenie môžete byť štíhlejší, fit a zdravší. Šport má obrovské množstvo odrôd, to je jeho hlavný plus. Je tiež veľmi účinný pri chudnutí.

Tento spôsob chudnutia však nie je vhodný pre každého, pretože od športovca vyžaduje zodpovednosť. Niektorí nestíhajú pravidelnosť tréningu, iní sa po vyčerpávajúcom tréningu odmenia čokoládovou tyčinkou a to všetko úsilie ruší.

Ak vydržíte, kým neuvidíte prvé viditeľné zmeny, potom sa už nebudete chcieť vrátiť k sedavému spôsobu života a večernému jedeniu mäsových guľôčok.

Kto by nemal športovať kvôli chudnutiu

Fyzická aktivita je len absolútne vhodná na chudnutie zdravých ľudí. Existujú športy prispôsobené špeciálnym potrebám rôznych pacientov, ktoré však nemajú veľký vplyv na spaľovanie kalórií. Pred začatím cvičenia musíte získať súhlas lekára.

Šport je kontraindikovaný v týchto prípadoch:

vá ne zranenie;
pooperačné obdobie;
tehotenstvo a dojčenie (v niektorých prípadoch sú športy povolené pod dohľadom lekára);
niektoré kardiovaskulárne ochorenia;
ochorenia dýchacích ciest;
zhubné novotvary;
niektoré chronické ochorenia.

Je potrebné pripomenúť, že každý šport má svoje vlastné kontraindikácie. Profesionálny tréner dokáže prispôsobiť tréningový program takmer každému človeku tak, aby mohol cvičiť bez ujmy na zdraví.

Boj s nadváhou zahŕňa mnoho faktorov, pričom športová zložka je v tejto veci jednou z najvýznamnejších. Pravidelné cvičenie vám umožní rozvíjať svaly, správne držanie tela, zlepšiť zdravie a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Okrem toho športovanie na chudnutie dodáva energiu na celý deň a zlepšuje náladu.

Šport na chudnutie

Šport je najviac efektívna metóda strata váhy. Môžete dať prednosť aktívnemu tréningu, behu alebo joge. Tiež skvelé spôsoby, ako schudnúť a udržať telo v dobrej kondícii, sú plávanie, tanec, cvičenie na simulátoroch so športovým vybavením. Aký druh športu na chudnutie si však vybrať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky?

Plávanie. Ide o ideálny šport na chudnutie, ktorý pôsobí celkovo ozdravne na celé telo, posilňuje rôzne svalové skupiny, priaznivo pôsobí na chrbticu, kĺby, upravuje držanie tela. Musíte plávať aspoň 30 minút trikrát týždenne, pričom musíte dodržiavať tempo a intenzitu cvičení. Predtým, ako začnete cvičiť vo vode, mali by ste si urobiť rozcvičku na zahriatie tela – robiť drepy, náklony, rotácie. V priemere jeden tréning trvajúci 45 minút spotrebuje 400 kalórií;
Jazda na bicykli. Každým rokom si získava čoraz väčšiu obľubu. Pravidelné cvičenie trikrát týždenne po dobu aspoň 30 minút vám pomôže za krátky čas schudnúť, spevniť a posilniť svaly nôh, bokov a zadku. je najlepší šport na chudnutie;
Rýchla chôdza. Zdravé a účinné v boji nadváhu druh športu. Obyčajná chôdza rýchlym tempom dokáže s postavou hotové zázraky. Výhodou tohto športu na chudnutie je, že sa dá praktizovať kedykoľvek počas roka a kdekoľvek. Chôdza pomáha urýchliť metabolizmus a proces spaľovania tukov. Odporúča sa pre ľudí s ochoreniami kĺbov dolných končatín a chrbtice, srdcové choroby. Skvelé pre netrénovaných ľudí. Je potrebné prejsť každý deň rýchlym tempom až 10 000 krokov. Za hodinu sa spáli približne 200 kalórií;
Jogging. Je to alternatíva chôdze a najlepšia odpoveď na otázku, aké športy robiť, aby ste schudli. Obzvlášť efektívny je beh priemerným tempom na dlhé vzdialenosti. Musia to urobiť aspoň trikrát týždenne. Za polhodinu tréningu sa spáli približne 600 kalórií;

Ďalšie účinné športy na chudnutie: korčuľovanie, lyžovanie, tenis, futbal, tanec, veslovanie, jazda na koni. Výber najlepšieho športu na chudnutie závisí od preferencií jednotlivca. Najdôležitejšie v tomto prípade je mať chuť cvičiť, chuť schudnúť, dodržiavať systematický tréning a kombinovať ich so správnou a zdravou výživou.

Ako schudnúť v posilňovni

Každý šport je dobrý pre zdravie a podporuje chudnutie. Problém s nadváhou účinne pomôže vyriešiť aj cvičenie v posilňovni. Aké sú vlastnosti tried a ako schudnúť v telocvični?

Na začiatku tréningu musíte v prvom rade vedieť, čo sa od každého človeka vyžaduje. individuálny program triedy. Na základe trénovanosti a želaných výsledkov vám ho pomôže zostaviť tréner. Pri zostavovaní tréningového plánu stojí za zváženie, že pre rýchle chudnutie treba pracovať každý deň rôzne skupiny svaly.

Každé cvičenie na simulátoroch alebo športových pomôckach pre maximálne výsledky by sa malo opakovať 15-20 krát v 3 sériách. Pred začatím vyučovania je potrebné zahriať sa 5-10 minút. Počas tejto doby sa svaly pripravia na záťaž. Rozcvička navyše posilňuje imunitný systém. Dve hodiny pred tréningom a po - žiadne jedlo, inak sa nebudete môcť zbaviť nadváhy. Trvanie školenia by malo byť najmenej jednu hodinu. Nemali by ste trénovať dlhšie, pretože svalová hmota začína spaľovať.

Aeróbny tréning je najlepšou odpoveďou na otázku, ako schudnúť v posilňovni. Ide o vytrvalostné cviky, ktoré posilňujú kardiovaskulárny systém, preto sa im hovorí aj kardio tréningy. Aeróbne cvičenie zvyšuje vytrvalosť srdcového svalu, pomáha znižovať krvný tlak, zvýšenie počtu červených krviniek v krvi, zníženie rizika ochorenia cukrovka. Aeróbne cvičenia zahŕňajú bežecký pás, stacionárny bicykel a eliptický trenažér.

Šport na chudnutie musí zahŕňať aj silové cvičenia. Pomáhajú posilňovať všetky svalové skupiny. Ako odpor v takýchto cvičeniach sa používa vlastná váha aj závažia - činky, "palacinky". Medzi silové cvičenia patria kliky a príťahy. Posilňujú svaly chrbta, hrudníka, rúk, zadku a nôh, pomáhajú ženám nahradiť telesný tuk svalovým tkanivom. Viac svalové tkanivo tým vyššia je rýchlosť metabolizmu. To znamená, že telo začne spaľovať viac kalórií, čo vám umožní rýchlejšie schudnúť.

Koľko cvičenia na chudnutie

Základom každého športu na chudnutie je pravidelné cvičenie. Pešia turistika telocvičňa 2-3 krát za mesiac alebo zriedkavé jogging ráno neprinesie žiadne hmatateľné výsledky. Ak chcete dosiahnuť účinok telesnej výchovy, musíte trénovať 3-4 krát týždenne pod vedením trénera alebo sami.

Koľko cvičenia na chudnutie? Začiatočníci môžu začať s dvoma tréningami týždenne po 30 minút. Nemá zmysel robiť menej, pretože svaly nebudú fungovať normálne a nadbytočná váha nezmizne. Po niekoľkých reláciách môžete pridať ďalšie cvičenie týždenne a postupne zvyšovať čas tried. Medzi tréningami je potrebné odpočívať, aby svaly mali čas na zotavenie. Pred každým cvičením na chudnutie musí byť rozcvička, potom je tu hlavná časť cvičenia, pri ktorej dochádza k spaľovaniu tukov. Na konci tréningu sa odporúča kontrastná sprcha.

Aké športy robiť, aby ste schudli? Akákoľvek fyzická aktivita prispieva k chudnutiu, takže si každý môže vybrať to svoje z rôznych športov. Ale zbaviť sa nadváhu telo, samotné cvičenie nestačí. Je tiež potrebné prehodnotiť stravu a stravu. Zdravé nízkokalorické jedlá by ste mali jesť aspoň 5-6 krát denne, v malých porciách. V procese chudnutia musíte tiež vypiť asi dva litre tekutín denne dôležitým faktorom pri spaľovaní tukov.

Video z YouTube k téme článku:

motivácia, správnej výživy a dávkované fyzické cvičenie- tri prikázania harmónie bez návratu kíl navyše.

Prvé dva body sme už zvážili v predchádzajúcich publikáciách. Dnes si povieme, ako športovať pri chudnutí, prečo niektoré tréningy vedú k priberaniu a ako zhodiť pár kíl navyše bez preťaženia.

5 dôvodov prečo cvičiť na chudnutie

fyzická aktivita urýchľuje metabolizmus, v dôsledku čoho sa kalórie spaľujú rýchlejšie;
pri tréningu sa do krvi dostáva adrenalín, ktorý napomáha najmä odbúravaniu tuku;
v procese fyzickej aktivity mozog uvoľňuje endorfíny (tzv. hormóny šťastia), ktoré zlepšujú náladu;
športový program na chudnutie pomáha spáliť 150-300 kcal za hodinu, takže povolený kalorický príjem možno zvýšiť o 300-400 kalórií;
pravidelné cvičenie nielenže spaľuje tuky, ale aj posilňuje svaly. Za pár mesiacov budete zdravší. štíhlejšia a pevnejšia pokožka.

Aký je najlepší šport na chudnutie

Pri otázke: aký druh športu je lepšie robiť, aby ste schudli, sa riaďte tým, čo chcete na svojej postave zmeniť. Rozvíja sa napríklad silový tréning svalová hmota, takže sa bez nich nezaobídete, ak chcete vytvarovať zadoček, stiahnuť brucho či hrudník. Program na chudnutie v posilňovni zostavený inštruktorom vám pomôže vyriešiť vaše úlohy.

Nie je potrebné zdvíhať lištu. Drepy, kliky, tlaky sú tiež silové cvičenia, kde vaše telo pôsobí ako dodatočná záťaž. Ak sa telo po aeróbnom tréningu vráti do normálneho režimu spotreby energie po 3:00, potom sila neustále „vyťahuje“ ďalšie kalórie - na budovanie svalového tkaniva, podporujte ho aj v pokoji. Zrýchlený metabolizmus je vám tak poskytnutý na dlhú dobu.

Zákernosť tejto metódy je v tom, že cvičíte, cvičíte a váha pribúda. Faktom je, že svaly sú ťažšie a kompaktnejšie ako tuk. Preto sa tu treba zamerať na iné parametre – objemy, tukové záhyby atď.

Počas silového tréningu sa každé cvičenie opakuje niekoľkokrát a vo viacerých prístupoch. Pre začiatočníkov je ideálne urobiť tri série s minútovou prestávkou. Svaly potrebujú takýto časový limit, aby obnovili svoju výkonnosť. Počet opakovaní v prístupe závisí od cieľa. Napríklad 10-12 opakovaní sa považuje za optimálne pre spaľovanie tukov (12-25 pre brušné svaly a lýtka), 6-8 pre tvarovanie a 1-5 pre rast a silu. Pre každý sval alebo svalovú skupinu - jedno cvičenie, aby ste ich nepreťažili.

Predpokladom je 5-10 minútové zahriatie pred začiatkom vyučovania. Tým pripravíte svaly na záťaž. Takéto cvičenia sú pre svaly stresujúce, preto sa silový tréning odporúča vykonávať nie viac ako 2-3 krát týždenne.

Čo robiť, aby ste schudli

Ak je silový tréning zameraný na zvýšenie svalov, ich tonusu a sily, potom kardio tréning trénuje vytrvalosť, lieči kardiovaskulárny a dýchací systém. Existuje veľa možností: jogging, aerobik, bicyklovanie na chudnutie je veľmi dôležité, lyžovanie, plávanie alebo tanec. Kalórie sa spaľujú priamo počas tréningu. Najoptimálnejší čas je až 4-5 krát týždenne.

Čo robiť, aby ste schudli? Najlepšou možnosťou je bicykel alebo rotoped. Za hodinu jazdy môžete spáliť od 450 do 1100 kcal. Dôležité je, aby počas tréningu bolo telo in správna poloha preto sú takéto cvičenia väčšinou fyzicky jednoduchšie ako napríklad beh alebo step aerobik.

Program pre telocvičňu na chudnutie dáva výborný výsledok, Ale dobré výsledky možno dosiahnuť banálnou chôdzou do práce. Za 1,5-2 hodiny chôdze sa spáli 300 až 800 kcal. Ak sa napríklad na týždeň vzdáte verejnej dopravy alebo auta, miniete navyše až 3500 kcal. Takže za mesiac môžete pokojne schudnúť o jeden a pol až dva kilogramy.

Maximálny efekt možno podľa odborníkov dosiahnuť kombináciou aeróbnych a silových cvičení. Nakoniec k spaľovaniu tukov dôjde pri akomkoľvek cvičení. Aby ste znásobili výsledky tréningu a nepriviedli sa do vyčerpania, Osobitná pozornosť treba dbať na správnu výživu.

Každý vie, akú dôležitú úlohu zohráva šport pri chudnutí. Je to však také rozmanité, je ich toľko rôzne druhyže nie je známe, ktorý z nich je lepšie zvoliť na chudnutie. Situáciu komplikujú najrôznejšie mýty. Niekto radí používať iba kardio záťaže, iní trvajú na povinnej sile. Existuje názor, že musíte cvičiť denne, a niektorí tvrdia, že každý druhý deň, pretože svaly potrebujú odpočinok. A takýchto rozdielov je veľa. Skúsme na to všetko prísť.

úžitok

Na začiatok si uvedomte, aké sú výhody športu a či je naozaj potrebný, keď si potrebujete dať do poriadku postavu. Čo sa deje s telom a telom pri pravidelnom tréningu:

kalórie sa intenzívne spotrebúvajú;
proces spaľovania tukov začína vo všetkých častiach tela;
vytvára sa krásna svalová hmota;
zlepšiť vytrvalosť a silu;
posilňuje sa sila charakteru a sila mysle;
zlepšuje sa práca srdca a ciev, znižuje sa hladina zlého cholesterolu, krv sa skvapalňuje;
normalizuje dýchací proces: tkanivá dostávajú viac kyslíka, čo umožňuje telu správne využívať tuk;
metabolizmus sa zrýchľuje;
aktivujú sa hormóny, ktoré riadia proces rozkladu tukového tkaniva vo všetkých jeho štádiách.

Všetci tí, ktorí schudnú, si musia uvedomiť jednu jednoduchú pravdu: áno, diéty sú potrebné na chudnutie a bez obmedzenia denného obsahu kalórií váha neklesne. Ale zároveň všetky (až na vzácne výnimky) neskutočne škodia zdraviu. Ale pravidelný tréning nielen spaľuje kalórie a tuk, ale tiež normalizuje prácu väčšiny vnútorné orgány a systémov.

Základné pravidlá

Ako správne organizovať hodiny, aby boli čo najefektívnejšie pri chudnutí?

Nechajte sa otestovať, poraďte sa so svojím lekárom.
Vyberte si šport, ktorý by ste chceli hrať.
Svoj výber koordinujte s trénerom, objednajte si individuálny tréningový plán.
Najlepšia možnosť- cvičte trikrát týždenne, každý druhý deň, aby sa svaly stihli zotaviť.
Je veľmi nežiaduce vynechať tréning.
Ak chcete zlepšiť výsledky, nezabudnite na každodenné ranné cvičenia a večerné prechádzky.
Nie je potrebné držať diétu, ale je jednoducho potrebné organizovať správnu výživu a normálny pitný režim.

Hodnotenie

ťažko definovať najlepší výhľadšporty na chudnutie: jeden spáli maximálny počet kalórií a druhý intenzívne odstraňuje tuk. Fyzikálne rysy a fyzická príprava tiež fungujú. A predsa existuje TOP z najefektívnejších typov, medzi ktorými sa oplatí hľadať svojho „zlatého koňa“:

Boj.
Preteky v korčuľovaní.
balet.
Rýchlostná cyklistika.
Aqua aerobik.
Silové trenažéry.

tabuľky

Môžete si skúsiť vybrať šport na základe nasledujúcich tabuliek, ktoré názorne demonštrujú výhody každého z nich na chudnutie.

Koľko minút trvá spálenie 500 kalórií

Koľko kalórií dokážete spáliť za 1 hodinu

Koľko kalórií môžete spáliť za 1 hodinu na simulátoroch

Kritériá výberu

Ak máte v pláne schudnúť pomocou športu, ale nemôžete sa rozhodnúť pre žiadny konkrétny typ, bude sa vám hodiť niekoľko odporúčaní.

Dievčatá a muži

Muži si prevažne vyberajú silové športy, ako je zápasenie a silový tréning, aby nielen schudli, ale aj budovali svalovú hmotu, rozvíjali silu a vytrvalosť.

Pre dievča je lepšie zvoliť záťaže, ktoré sa viac priťahujú ku kardiu (hoci je potrebné vykonávať aj silové cvičenia). To je beh, tanec, plávanie, skákanie cez švihadlo, fitness - všetko, čo rozvinie flexibilitu, strečing.

V hale alebo doma

Ak ste si vybrali posilňovacie stroje, plávanie, fitness, tanec, potom je samozrejme lepšie vziať si predplatné do posilňovne. Nechýba profesionálne vybavenie, možnosť komunikovať so skúsenejšími podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a poradiť sa s trénerom.

Môžete však cvičiť aj doma výberom vhodnej sady cvičení (napríklad) alebo zakúpením ľahkého modelu simulátora. Na dosiahnutie výsledku je oveľa dôležitejšia účelnosť a pravidelnosť tried. Členstvo v telocvični nebude mať žiadny efekt, ak budete neustále vynechávať tréningy.

Intenzita

Ak hľadáte šport pre lenivých, nestrácajte čas: toto jednoducho neexistuje. Pokiaľ sa nedá poradiť chôdza, ale stále potrebujete zrýchlené tempo a každodenné prechádzky. Frekvenciu hodín a ich intenzitu je najlepšie vopred prediskutovať s dvoma odborníkmi – lekárom a trénerom. Najlepšou možnosťou je zostaviť si s nimi tréningový plán, aby ste nepoškodili svoje zdravie a dosiahli požadovaný výsledok.

Sila a kardio záťaž

Čo sa týka výberu medzi kardio záťažami a silovými športmi, o ich vzťahu v programe na chudnutie, ako ich správne kombinovať, my. Nemôžete dať prednosť jednej veci, inak budú oba smery zbytočné. Chcete štíhle a vytvarované telo? Zahrňte ich do jedného tréningového plánu.

Pri výbere športu na chudnutie sa nezabudnite zamerať na vlastné túžby a fyzickú zdatnosť. Ak máte po tréningu pocit, že to nie je vaša vec, nemusíte sa mučiť, výsledok nebude. Šport by mal byť zábavný, pretože endorfíny vznikajúce pri cvičení sa podieľajú aj na spaľovaní tukov. Takže hľadajte, čo sa vám páči. Okrem toho zníži riziko poruchy.

Mýty o športe a chudnutí

O jedle

Mýtus. Aktívne športy vám pomôžu schudnúť aj napriek vysokému obsahu kalórií v jedle, ktoré konzumujete.

Je to pravda. Po vypití 2,5 šálky mlieka s obsahom tuku 2,5 % získate 300 kcal. Aby ste ich strávili, musíte venovať hodinu aerobiku. Teraz sa zamyslite nad všetkým ostatným, čo za deň zjete, a nad tým, koľko musíte cvičiť, aby ste to všetko spotrebovali. Chcete schudnúť? Znížte denný príjem kalórií a trénujte v rovnakom čase!

O behaní

Mýtus. Beh je najviac efektívny pohľadšporty na chudnutie.

Je to pravda. Bez spojenia behu so silovým tréningom bude úbytok hmotnosti malý.

O simulátoroch

Mýtus. Triedy na simulátoroch tvoria prehnanú postavu u dievčat, ako sú kulturisti, takže ich nemusíte používať na chudnutie.

Je to pravda. Pre tento efekt sú potrebné roky tréningu v špeciálnych programoch a špeciálnej výžive. Ale obvyklé cvičenia na simulátoroch spôsobia, že zadok bude reliéfny, lis napumpovaný, nohy krásne. Takže pre dievčatá to bude len prínosom.

Aký je najlepší šport na chudnutie? Myslím, že veľa ľudí o tom premýšľalo viac ako raz. Môžete bojovať s nadmerným telesným tukom rôzne cesty, okrem rôznych diét môže byť účinný aj šport. Ja to všetko viem. Fyzická aktivita pomôže zbaviť sa zbytočného množstva kilogramov, pokiaľ, samozrejme, pravidelne necvičíte. Poďme zistiť, ktorý šport je najefektívnejší na chudnutie?

Aeróbny tréning

Toto je najviac najlepšia metóda v boji s nadbytočnými kilogramami. Vďaka tejto metóde je telo obohatené kyslíkom. A aby ste mali dostatok kyslíka, môžete to robiť len intenzívne. Vďaka týmto cvičeniam sa trénuje kardiovaskulárny systém, miznú tukové usadeniny. Čím častejšie trénujete, tým rýchlejšie dosiahnete pozitívny výsledok.

Aeróbne cvičenie zahŕňa také typy tréningu, ako sú: beh priemerným tempom na dlhé vzdialenosti, hranie tenisu, aerobik a rýchla chôdza.

Výhody aeróbneho cvičenia:

Posilnenie srdcového svalu;
Posilnenie všetkých svalov tela;
pokles krvný tlak a zlepšenie mikrocirkulácie krvi;
Zvyšovanie psycho-emocionálneho zázemia;
Zníženie rizika vzniku mnohých chorôb.

Aeróbny tréning by sa mal vykonávať trikrát týždenne, približne 45 minút. Niekde po 20 minútach intenzívneho cvičenia začína proces štiepenia tukov, dochádza k strate kalórií a aktívnemu uvoľňovaniu energie z tukových buniek.

V súlade s tým, čím dlhšie budete trénovať po prekonaní 20-minútového míľnika, tým viac tuku spálite. Do začiatku 20. minúty, kedy sa telo ešte len začína zahrievať, dochádza k odbúravaniu sacharidov a až následne k spaľovaniu tukov.

Zamyslite sa nad nasledujúcim športom, ktorý tiež zohráva významnú úlohu pri chudnutí a celkovom spevnení tela.

Plávanie

Tento šport milujú mnohí. Je to jeden z šetrných typov vytrvalostného tréningu. Počas tried dochádza k zaťaženiu všetkých svalových skupín súčasne. Kalórie sa začínajú strácať zhruba od 20. minúty, takže ak chcete schudnúť plávaním, tak tréning vo vode pod 20 minút vám nezaberie, optimálne je plávanie 40-45 minút.

Všetky kostrového svalstva, ktorý má posilňujúci účinok na telo ako celok, svaly sa stávajú elastickými a elastickými. Určite si pamätáte na postavy plavcov, na ich tele možno rozoznať obrys, dalo by sa povedať, každého svalu. Keď budete plávať 3-4 krát týždenne, je celkom možné stratiť až 7 kilogramov nadváhy.

Chôdza

Tento šport nie je o nič menej užitočný a efektívny ako ostatné. Ale nemyslite si, že budete musieť ísť pomaly, tempom chôdze. Pohyby by mali byť aktívne, rytmické, mali by ste doslova cítiť, ako vaše svaly pracujú, napínať a zahrievať.

Chôdza sa najlepšie vykonáva v parku, kde nie je znečistenie plynom, pretože budete musieť často a zhlboka dýchať, takže chôdza po ceste je vylúčená. Za optimálnu sa považuje hodinová chôdza.
Jazda na bicykli.

Bicyklovanie vám pomôže schudnúť nadváhu, ak cvičíte približne hodinu, s maximálnou záťažou tela. Triedy by sa mali vykonávať trikrát týždenne, čím sa zvyšuje intenzita zaťaženia.

Ak chcete schudnúť, musíte počas celého tréningu jazdiť na plochých dráhach tempom strednej intenzity. Ak chcete posilniť svaly nôh, musíte jazdiť na nerovnom povrchu.

Vďaka cyklistickému tréningu sa svaly nôh, zadku, panvové svaly a brucho. K bicyklovaniu existuje alternatíva – rotopedy vo fitness centrách.

vhodnosť na chudnutie

Inštruktor posilňovne pre vás vyberie špeciálny program na chudnutie, ktorý budete vykonávať pod jeho prísnym dohľadom. Tieto triedy sú veľmi efektívne.

Futbal

Pri futbale môžete schudnúť ešte rýchlejšie ako pri fitness alebo behaní. Štúdia na 100 ženách vo veku 45 rokov a starších zistila, že v období, keď hrali futbal a na chvíľu opustili fitness, tieto kilá navyše zmizli rýchlejšie. Preto je prenasledovanie lopty účinný postup, ktorý dobre spaľuje kalórie.

Korčuľovanie

Tento šport sa v poslednej dobe stal veľmi relevantným a žiadaným. Zvyšuje sa vytrvalosť tela, zlepšuje sa športová forma, ubúdajú kilogramy a, samozrejme, korčuľovanie na kolieskových korčuliach je veľkým potešením.

Lyže

Lyžovanie, alebo skôr beh na lyžiach, je veľmi relevantný šport pre tých, ktorí chcú schudnúť. Zároveň sa zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému, rozvíja sa koordinácia pohybov, svaly silnejú.

Tanec na chudnutie

Tanec je pravdepodobne jedným z najpríjemnejších spôsobov, ako schudnúť. Takmer akýmkoľvek druhom tanca sa dá dosiahnuť štíhla postava. Zároveň kardiovaskulárny tréning dýchací systém vznikajú pozitívne emócie.

Spoločenský tanec rozvíja úžasnú plasticitu a kráľovské držanie tela. Brušný tanec a samba dávajú zdravie panvovým orgánom, čo je pre ženy mimoriadne dôležité. Kilá navyše idú zo žalúdka.

Hip-hop vyžaduje veľa energie, preto sa považuje za najkratšiu cestu k chudnutiu.

Latinskoamerické tance dávajú štíhlu postavu, rozvíjajú koordináciu a plasticitu.

Nie je možné vymenovať všetky tance, ale všetky prispievajú k rozvoju pôvabnej a štíhlej postavy.

Na záver by som chcel povedať, že bez ohľadu na to, aký šport na chudnutie si podľa vás vyberiete, určite to pozitívne ovplyvní vašu postavu. A aký druh športu je pre vás najlepší, je len na vás a kým sami nevyskúšate, či sa vám to páči alebo nie, nedostanete odpoveď. To, či sa vám to páči alebo nie, totiž závisí od mnohých faktorov – aký máte temperament, akí ľudia s vami budú spolupracovať, od výšky výplaty, od času tréningu, od dôvery v trénera atď. Ale to nie je hlavná vec, hlavná vec je, že fyzická aktivita zvyšuje počet oxid uhličitý v krvi. Steny ciev sa rozširujú – krv lepšie prúdi, zlepšuje sa zdravotný stav, metabolizmus, vracia sa do normálu, časom chcete menej jesť, začínate chudnúť.