Blogerka prehovorila o psychických problémoch kvôli túžbe schudnúť. Problém dlhovekosti a vitality Problém starnutia a dlhovekosti

Odmietame verziu, že klasika mala veľa vrtochov, pretože za každým údajným vrtochom sa skrýva niečo viac, najmä ak patria géniovi. Tolstého jednoducho bavila fyzická práca. Neurobil nič, čo by bolo v rozpore s jeho želaním, a ja o tom nepochybujem.

Princezná Maria Tenisheva, súčasníčka Tolstého, maľovala emaily a učila roľnícke deti. Umelec Vasily Polenov, autor legendárneho obrazu „Moskovské nádvorie“, vytvoril ľudové divadlo, inscenoval predstavenia a vystupoval. Jedného dňa som sa rozprával s moskovskou notárkou Marinou Sokolovou, ktorá je umelkyňou s prvým vzdelaním, a počul som od nej príbeh o tom, ako jej „starší sused zrazu začal kresliť úžasné obrázky, hoci predtým robil niečo úplne iný.” Podľa Marina absolvoval niekoľko lekcií od profesionálnych umelcov a teraz je sám profesionálom: jeho obrazy sú dobre kúpené. Včera som sa pozrel do moskovského kultúrneho centra „ZIL“ a popoludní som videl veľa ľudí v strednom veku, ktorí nepriviedli svoje vnúčatá do tried a sekcií, ale prišli študovať sami. Zasiahla ma dáma v indických šatách:

Venujem sa indickým tancom a začal sa pre mňa nový život - cítim sa ako iný človek, “pripustila Yanina.

Riaditeľ kultúrneho centra "ZIL" Pavel Khlopin hovoril o novinkách:

Naše kultúrne centrum aktívne pracuje na programe Sergeja Sobyanina „Moskovská dlhovekosť“ a vytvorili sme skupiny tried pre tých, ktorí majú viac ako 55 rokov. Otvorené štúdiá varietného tanca, jogy, indických tancov. Vyučovanie prebieha cez deň aj večer. Keďže emocionálne pozadie človeka s vekom klesá a tanec, aktívne pohyby ho dobre pozdvihujú, zamerali sme sa na ne pri realizácii programu Moskovskej dlhovekosti. Do našich kurzov a krúžkov sa hlásia kolegovia z centra sociálnych služieb. Pripomínam, že program je pre Moskovčanov bezplatný. Zahŕňa vzdelávacie školy, športové zariadenia a centrá voľného času.

Sú situácie, kedy chce každý z nás začať odznova. Od povestného pondelka. Častokrát zámery zostávajú zámermi, pretože starosti, skutky, problémy a podobne. Ale život, bohužiaľ, má začiatok a koniec. Rímsky historik Titus Livy povedal: "Lepšie neskoro ako nikdy." Vlastní tiež populárne frázy: „Nie naposledy, čo slnko zapadlo“ a „odkladanie je nebezpečenstvo“. Sám žil veľmi bohatým životom – jeho legendárne „Histórie“ pozostávajú zo 140 kníh... Pravda, nevieme o jeho záľubách a záľubách – nič o sebe nenapísal, no podľa súčasníkov ani neplytval jedinú minútu svojho života márne.

Akademik Mikulin študoval fyziologické zákonitosti starnutia organizmu a vytvoril vlastný systém boja proti starobe.

Mikulin Alexander Alexandrovič - konštruktér leteckých motorov, hlavný konštruktér Moskovského závodu leteckých motorov pomenovaného po M.V. Frunze.
Na dôchodku zostal Mikulin tým istým nepokojným a kreatívnym človekom, akým bol vždy. Zaoberal sa problémami udržiavania zdravia, navrhol množstvo nových nápadov, z ktorých niektoré sa použili pri liečbe pacientov v sanatóriu. Keď ministerstvo zdravotníctva odmietlo vydať Mikulinovu knihu s medicínskou tematikou, akademik nastúpil ako 76-ročný do liečebného ústavu a v roku 1975 zložil štátne skúšky „s výborným prospechom“. Nasledujúci rok obhájil doktorandskú prácu z medicíny na základe knihy, ktorú pripravil. Potom to vyšlo pod názvom „Aktívna dlhovekosť“.
Všetky svoje medicínske nápady otestoval na sebe a s veľkými zdravotnými problémami v polovici života sa mu podarilo spevniť telo a dosiahnuť míľnik 90 rokov.

Dnes vám predkladám úryvky z tejto knihy.

Poklepte pätami o podlahu - a ste zdraví!

Vibro-gymnastika pre krvný obeh je zázračná gymnastika navrhnutá akademikom Mikulinom, ktorá dokáže zbaviť svaly nôh prebytočnej kyseliny mliečnej a zlepšiť žilový obeh.

V knihe „Aktívna dlhovekosť (Môj systém boja proti starobe)“ Mikulin hovoril o vibro-gymnastike:

„Komplex ranných fyzických cvičení sa nie bezdôvodne nazýva cvičenie. Vskutku, toto je náboj živosti, sviežosti, aktivity na celý nadchádzajúci deň.

Dokonca aj ľudia, ktorí sú trénovaní, fyzicky silní, zaoberajúci sa intenzívnou duševnou prácou, po niekoľkých hodinách práce začínajú pociťovať ťažkosti v hlave. Mozog sa unaví.

Ponúkam jednoduché cvičenie, ktoré môžu vykonávať aj tí ľudia, ktorí majú zakázané behať a rýchlu chôdzu.

Ak sa zdvihnete na prsty tak, že sa päty odlepia od podlahy len o jeden centimeter a prudko klesnú na podlahu, zažijete úder, otras mozgu. V tomto prípade sa stane to isté ako pri behu a chôdzi: vďaka chlopniam v žilách dostane krv dodatočný impulz na pohyb nahor.

Takéto trasenie tela by sa malo robiť pomaly, nie viac ako raz za sekundu. Po tridsiatich cvičeniach (otrasy mozgu) si musíte urobiť prestávku 5-10 sekúnd. V žiadnom prípade sa nesnažte zdvihnúť päty nad centimeter nad podlahu. Cvičenie z toho nebude efektívnejšie, ale spôsobí len zbytočnú únavu nôh.

Nanič sú aj príliš časté otrasy mozgu. V intervalovulárnych priestoroch žíl sa dostatočná časť krvi nestihne nahromadiť a jej vlna nezaplaví ďalšie „poschodie“ žily.
Venózna krv prúdi do srdca. Ak je naplnená len do polovice, korok sa nikdy nevyklepe. Hydrodynamický šok bude príliš slabý.

Pri každom cvičení musíte urobiť nie viac ako šesťdesiat otrasov mozgu. Vykonávajte ich tvrdo, ale nie tak prudko, aby vám bolestivo rezonovali v hlave. Otrasy mozgu by mali byť rovnaké, ako to príroda zamýšľala pri behu. Preto vibro-gymnastika nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre chrbticu a jej disky. Moje skúsenosti s vibro-gymnastikou po celé desaťročia to potvrdzujú.

Ťažkosť v hlave, ktorá vzniká návalom krvi v dôsledku dlhej a intenzívnej duševnej práce, po vibro-gymnastike zmizne. Zotrvačné sily totiž energicky presúvajú žilovú krv z hlavy do srdca.

Únava zmizne po minúte vibro-gymnastiky pri stúpaní do kopca. Odporúčam tieto minútové cvičenia robiť každých 150-200 m stúpania. Takéto cvičenia sú obzvlášť účinné pri zmierňovaní únavy počas dlhých túr, pešo.

Vibrogymnastiku možno podľa môjho názoru bezpečne priradiť k terapeutickým druhom telesnej výchovy. Vyššie bolo vysvetlené, ako a prečo sa pri vibro-gymnastike odstraňujú trosky. Ak neustále vykonávate tieto cvičenia, potom žilové chlopne prestávajú byť "tichými stojatými vodami". Pretrepávaním tela, ktoré stimuluje ráznejšie pulzovanie krvi v žilách, sa eliminuje hromadenie toxínov a krvných zrazenín v blízkosti žilových chlopní. Preto je trasenie tela účinnou pomôckou pri prevencii a liečbe celého radu ochorení vnútorných orgánov, prostriedkom na prevenciu tromboflebitídy až infarktu (mikrotromboflebitída žíl srdcového svalu).

Akademik V.A. Ambartsumyan, ktorý úspešne používal vibro-gymnastiku, napísal A.A. Mikulin:

„Drahý Alexander Alexandrovič!
V rokoch 1966 až 1969 som niekoľkokrát ochorel na tromboflebitídu. V roku 1969, po liečbe tromboflebitídy v nemocnici, som začal používať Vami navrhovanú metódu vibračnej gymnastiky, keď choroba ešte úplne nezmizla.

Po dvoch-troch mesiacoch aplikácie tejto metódy zmizli všetky stopy poslednej choroby. Potom som už takmer dva roky nemal žiadnu tromboflebitídu. Zdá sa mi, že metóda, ktorú navrhujete, skutočne pomáha predchádzať tromboflebitíde...“

Akademik Orbeli, ktorý prekonal infarkt, bol Mikulinovi veľmi vďačný za túto vibro-gymnastiku, ktorou si vyliečil svoje staré srdce zlepšením prietoku krvi. Cvičenie totiž ovplyvňuje nielen veľké žily nôh, ale aj kapiláry, kde sa v podstate tvoria blokády. A všetko, čo potrebujete, je klopkať na päty.

Tak si to zrekapitulujeme...

Metodika vykonávania vibro-gymnastiky

Je potrebné zdvihnúť sa na prsty tak, aby sa päty zdvihli z podlahy o 1 cm a ostro ich položte na podlahu. V tomto prípade dôjde k otrasu mozgu, kvôli ktorému dostane venózna krv ďalší impulz na pohyb nahor.
Nedvíhajte päty viac ako 1 cm nad podlahu, pretože to povedie k neželanej únave nôh.

Malo by sa vykonať trasenie tela nie viac ako raz za sekundu. Zbytočné a príliš časté otrasy mozgu.

Po 30 otrasoch mozgu urobte prestávku na 5-10 sekúnd. Robte každé cvičenie nie viac ako 60 šokov. Musia sa vykonávať strnulo, ale nie do takej miery, aby bolestivo rezonovali v hlave. Otras mozgu by mal byť rovnaký ako pri behu.

Počas dňa by mala opakujte cvičenie 3-5 krát (každé opakovanie 1 minútu).

Vôľová gymnastika

„Každé ráno robím vôľovú gymnastiku, ktorú som si rozvinul asi tri minúty priamo v posteli. Opakujem to dvakrát alebo trikrát denne, sedím v kresle pri stole. Podľa môjho názoru je táto gymnastika užitočná a dokonca potrebná cvičiť počas choroby, keď je pokoj na lôžku predpísaný lekárom.

Najprv musíte uvoľniť všetky svaly a potom ich postupne, mimoriadne silnými vôľovými impulzmi, desaťkrát namáhať bez pohybu.
Najprv musíte napnúť svaly prstov na nohách, potom lýtkové svaly, potom postupne napnúť svaly brucha, hrudníka, krku, rúk. Pri týchto cvičeniach by sa svaly mali roztiahnuť a „hrať“, ako silní muži v cirkuse.

Takáto vôľová gymnastika pôsobí na organizmus komplexne: na jednej strane rozprúdi bioelektrické javy v bunkách, čo zvyšuje metabolizmus, a na druhej strane pomáha svalom a žilám zbaviť sa toxínov.

Netreba zabúdať, že pri vôľovej gymnastike je potrebné dbať najmä na rovnomerné a hlboké dýchanie. Na každých päť svalových kontrakcií musíte urobiť jeden nádych a na päť - výdych.

Vôľová gymnastika a termálna masáž tváre

Akademik Alexander Alexandrovič Mikulin, ktorý po 50 rokoch začal vyvíjať metódy liečenia a prevencie zmien súvisiacich s vekom, a aplikoval tieto metódy na seba, nielenže získal, ale až do konca svojho života si zachoval dobré zdravie, jasnosť myslenia, rýchly reakcie a mladistvý vzhľad.

Tu je to, čo akademik Mikulin povedal o veľmi dôležitom bode týkajúcom sa krásy našej tváre a našej pokožky:

„Prečo sú žuvacie svaly na tvári, ktoré hýbu našou čeľusťou, také ťažké? Áno, pretože ich často redukujeme silnými vôľovými impulzmi prúdov konania, teda trénujeme ich pri jedle, rozprávaní.

V mladosti sú svaly na lícach elastické a napnuté, pretože počas rastu a vývoja v nich cirkulujú silné, „nevedomé“ bioprúdy. Ale čím silnejší je bioprúd, či už je spôsobený vedome alebo nevedome, tým je sval tuhší.
Ako starneme, líca ochabujú, svaly sú čoraz ochabnutejšie, zažívajú čoraz viac elektronického hladovania, a to nielen preto, že s pribúdajúcim vekom strácame emócie. O zdravie týchto svalov sa nestaráme a neprecvičujeme ich systematicky, denne, silnými, vôľovými nervovými impulzmi a bioprúdmi, teda vôľovou tvárovou gymnastikou.

Aby som predišiel ochabnutiu tváre, robím nasledujúce cvičenie 8-10 krát denne, čo trvá jednu až dve minúty. S vypätím všetkých síl, až sa mi triasla hlava, potiahnem osemkrát po sebe buď líca k očiam a ušiam, alebo končeky pier k zubom, to znamená, že robím všetko pre to, aby som rozprúdil účinný metabolizmus v svaly na tvári (pozn. postupne - 8x líca k očiam, 8x líca k ušiam, 8x končeky pier k zubom :)

Cvičenia sú sprevádzané výraznými tvárovými grimasami. Nie je to nič, čo môžete urobiť! Kvôli zdraviu a sviežosti tváre môžete pár minút robiť grimasy. Musíte pochopiť, že tam, kde nervové impulzy a bioprúdy nedosiahnu aspoň niekoľkokrát denne, sa nevyhnutne objaví ochabnutosť a letargia.
Ovisnutá, ochabnutá tvár človeka, ktorému možno dopriať oveľa viac rokov, ako v skutočnosti je, je dôsledkom života „gravitáciou“, proti ktorému rozhodne bojujem. A aby sa vaši blízki nebáli grimás, precvičte si tvárové svaly pri rannom umývaní, keď zostanete sama so zrkadlom. Je mu to aj tak jedno.

Okrem týchto cvičení robím každé ráno a večer termálna masáž tváre na urýchlenie krvného obehu v kapilárach. K tomu som prispôsobila dva hrubé obrúsky o niečo väčšie ako je veľkosť tváre. Sú vyrobené z dvoch vrstiev froté uteráka.

Jeden obrúsok navlhčím v horúcej vode takej teploty, že to takmer nevydržím a priložím na pol minúty na tvár. Potom si na minútu pritlačím na tvár druhý obrúsok namočený v tej najchladnejšej vode (v lete aj s topiacim sa ľadom). Tento spôsob termálnej masáže opakujem denne ráno a večer dva-trikrát. Celý postup trvá tri až päť minút. Výsledok je veľmi dobrý.

Na záver chcem povedať o obrovskej úlohe tvárových bioprúdov. Každý vie, že emócie sa zvyčajne odrážajú na našej tvári. To znamená, že so smútkom a radosťou, s podráždením a ťažkosťami, s chorobami, ako aj s dobrou náladou a potešením sa rôzne skupiny tvárových svalov nevedome sťahujú a uvoľňujú, s mozgovými nervovými impulzmi. Bolo možné si všimnúť, že v mozgovom aparáte sú tieto funkcie reverzibilné. Stačí, keď je vám niečo nepríjemné, urobiť dobrotivú, veselú tvár, pretože skupina bioprúdov reflexne v mozgových neurónoch spôsobí zmenu nálady. Nie nadarmo hovoríme urazenému dieťaťu: „No, prestaň plakať, usmievaj sa a všetok tvoj smútok prejde.“

Preto by bolo podľa mňa fajn, keby sa každý človek snažil zachovať si mladý príjemný výraz na tvári po celý život. Je to dobré pre vás aj pre vaše okolie.“

Dychové cvičenia

„Dýchanie hrá vo vôľovej gymnastike veľmi dôležitú úlohu.

Zdieľam názor mnohých lekárov, fyziológov a špecialistov na fyzioterapiu, ktorí sa obávajú jogovej gymnastiky. Skúsenosti so starodávnou fyzickou kultúrou by sa však zjavne nemali úplne zahodiť. Týka sa to môjho systému niektorých prvkov dychových cvičení. Je len potrebné jasne si predstaviť, prečo sú tieto prvky užitočné a čo sa deje v tele pri hlbokom nádychu a výdychu. Mimochodom, škola dýchania je charakteristická nielen pre systém jogových cvičení. Bez správneho nastavenia dýchania nie je nepredstaviteľný ani šport, ani telesná kultúra vo všeobecnosti.

Keď sa zobudíte a sladko sa natiahnete, musíte si ľahnúť na chrbát a uvoľniť všetky svaly, ako sa len dá. Potom by ste sa mali čo najhlbšie nadýchnuť, tlačiť hrudník nahor, potom stiahnutím brušných svalov stiahnite bránicu oddeľujúcu dutinu čriev a žalúdok až po hranicu dolu po bruchu.

Obrázok: obštrukcia hrudníka vo zdvihnutej polohe (I) a v zníženej polohe (II); 1 - membrána; 2 - srdce; 3 - brušné svaly.

V tomto prípade bude brušný lis silne tlačiť na črevnú dutinu. Tlak sa rozšíri na všetky vnútorné orgány: obličky, pečeň, slezinu, pankreas atď. Tento druh tlaku vytlačí toxíny nahromadené počas noci z buniek a medzibunkového priestoru vnútorných orgánov. Stlačenie bránice na črevnú dutinu by malo byť sprevádzané vyčnievaním brucha, ako to bolo: čím viac, tým lepšie. Aby ste úplne zvládli umenie vôľového pohybu bránice hore a dole, musíte toto cvičenie vykonať mnohokrát, pričom slová vyslovujte nahlas súčasne a bez prerušenia dychu (vyčnievanie brucha nemá nič spoločné s dýchaním) . Toto cvičenie som zvládol za pár dní.

Ale späť k nácviku dychových cvičení. V ľahu na chrbte sa musíte najprv zhlboka nadýchnuť a potom nafúknuť žalúdok silou bránice. Teraz zadržte dych na 3-5 sekúnd, aby mali trosky pod tlakom čas opustiť miesta, kde sa v noci usadili.
Po oneskorení vydýchnite vzduch v desiatich malých porciách a silou ho pretláčajte cez pevne zovreté pery tak, aby sa celé brucho rozvibrovalo desaťkrát intenzívne.

V tejto masáži (pretrepávaní) vnútorných nehybných orgánov spočívajú všetky výhody dychových cvičení. Mimochodom, rovnaká masáž nastáva v momente, keď sa smejeme. Z toho je zrejmé, prečo sa smiech odpradávna považoval za prospešný.

Fyziologický význam dychových cvičení, inak povedané masáže brušných orgánov pomocou bránice, spočíva v tom, že pri tomto cvičení sa zlepšuje napĺňanie srdca krvou a čím viac ju srdce prijíma, tým viac bude vyhodiť pri kontrakcii do aorty.

Tieto cviky opakujem nielen ráno, ale každý deň aj večer pred spaním. Aby ste sa neprepracovali, stačí sa ráno a večer 10 zhlboka nadýchnuť a pulzovať.

Cítim tu ďalšiu výhodu pravidelných dychových cvičení. Mávala som časté infarkty, búšenie srdca. Po rozbore mechaniky dychových cvičení a ich následkov som dospel k záveru, že kontrakcia brušných svalov môže pomôcť pri odstraňovaní srdcových neduhov. Smer uvažovania bol nasledovný. Pre naše srdce príroda vyčlenila priestor – srdcovú dutinu – ohraničenú pľúcnou a brušnou bariérou. S kontrakciou srdcového svalu je krv pod vysokým tlakom vypudená do aorty. Ale pri expanzii počas relaxácie nemôže srdcový sval vyvíjať žiadny tlak na steny srdcovej dutiny. Ak je objem dutiny malý, potom srdce nasaje trochu krvi. Ak je objem veľký, potom bude časť krvi zodpovedajúcim spôsobom väčšia. Pri konštrukcii bránice – brušnej bariéry – ju príroda, žiaľ, obdarila prílišnou citlivosťou. Počas emocionálneho vzrušenia, so strachom, vzrušením, náhlym rozhovorom a ako človek starne, bránica stúpa a srdcová dutina sa sťahuje.

V dreni príroda vytvorila aparát, ktorý reguluje minimálny objem krvi potrebný pre život ľudských buniek a pre ich prácu. Toto nastavenie je možné vykonať iba zmenou rytmu a sily srdcových impulzov. Ak je krvi málo, tep treba zrýchliť, zintenzívniť, ak je veľa, treba ho spomaliť. Preto s každým zdvihnutím bránice a zodpovedajúcim poklesom v srdcovej dutine sa pulz zrýchľuje.

U nervóznych ľudí to vyvoláva strach. Z preľaknutia sa bránica ešte vyššie dvíha, objem srdcovej dutiny sa ešte viac zmenšuje, pulz sa zrýchľuje. Prichádza stav, ktorý pacienti nazývajú infarkt. Často to končí s vážnymi následkami.

A tak som si pomyslel: dokáže človek bez pomoci lekára rýchlo zastaviť infarkt? Myslím, že môže. K tomu hneď po spustení zrýchleného tepu na ďalšie rozšírenie srdca stačí poskytnúť mu čo najväčší objem srdcovej dutiny.

Mechanizmus účinku dychových cvičení naznačuje: musíte sa zhlboka nadýchnuť, vystrčiť žalúdok a držať ho zo všetkých síl v tejto polohe na 2-3 sekundy. Potom túto techniku ​​zopakujte ešte dvakrát alebo trikrát. Len zriedka je potrebné uchýliť sa k štvrtému cyklu, pretože tri stačia na zabezpečenie takého čerpania krvi, v ktorom bude srdce opäť pracovať v normálnom rytme.
Táto najjednoduchšia metóda mi tridsať rokov pomohla zbaviť sa infarktov, na odstránenie ktorých som musel zavolať sanitku a liečiť sa v nemocnici.

Vďaka pravidelným dychovým cvičeniam 2x denne, cvičeniam v naťahovaní bránice, je zabezpečená elasticita brušnej bariéry, zväčšuje sa objem srdcovej dutiny, znižuje sa riziko infarktu.

Flexibilita, mobilita, masáž

„...IN pracovnej činnosti a v každodennom živote človek vykonáva pohyby s amplitúdou, ktorá je oveľa menšia ako tá, ktorej sú schopné kĺby a väzy. V dôsledku toho sa väzy stávajú menej elastickými, svaly, ktoré riadia pohyb kĺbov, strácajú schopnosť výrazne sa naťahovať a sťahovať.
„Pracovný uhol“ kĺbov je znížený. Keď si človek zvykne na pohyby s malou amplitúdou, stráca flexibilitu, robí hlboké ohyby, drepy, široké, prudké pohyby, ktoré začínajú spôsobovať bolesť a niekedy vedú k zraneniam. To všetko zhoršuje skutočnosť, že na nepracujúcich miestach kĺbov sa vekom ukladajú škodlivé látky - soli.

Ako takýmto javom predchádzať? S pomocou špeciálnych cvičení.

V režime motorickej aktivity je potrebné zabezpečiť špeciálne cvičenia pre kĺbovo-väzivový aparát, ktoré sa musia systematicky vykonávať počas celého života.
Medzi tieto cvičenia patria: rotačné pohyby paží, hlavy, trupu, mávanie rukami a nohami, nakláňanie dopredu, do strán, dozadu, drepy, výpady atď.
Musíte ich vykonávať s najväčšou možnou amplitúdou.

Na každej lekcii sa snažte „vypracovať“ maximálny počet kĺbov: rameno, bedrový kĺb, koleno, členok, ako aj komplexný systém chrbtice. Ak to nie je možné urobiť v jednej lekcii, potom by sa cvičenia mali rozdeliť na niekoľko dní.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 6-10 krát. Ak sa bolesť vyskytne počas cvičení s veľkou amplitúdou, nemali by ste sa toho báť. Nemôžete dovoliť len silnú bolesť, aby nedošlo k zraneniu. Musíte začať s cvičeniami, ktoré ste predtým zahriali do tela, robte ich s malou amplitúdou a postupne ich zvyšujte na maximum.

V športe, na zmiernenie únavy alebo zvýšenie účinnosti, sa používa masáž. Ale koniec koncov, človek sa unaví nielen po športovaní, ale aj v procese práce. Pomohla by aj tu masáž?

Pôvod masáže siaha až do staroveku. Historici zistili, že ho používali takmer vo všetkých krajinách sveta. Používali ho grécki bojovníci a rímski gladiátori, starí čínski lekári a národy Afriky...
...Masáž medzi slovanskými národmi sa praktizovala od pradávna vo forme bičovania tela metlou počas alebo po umývaní vo vani na zlepšenie celkového krvného obehu. Táto forma masáže, ktorú starí Slovania nazývali „chvost“, sa spomína v kronikách Nestora: konáre a začínajú biť ... a nalievajú na ne studenú vodu, a tak žijú.

Stáročná história masáže svedčí o jej blahodarnom vplyve na zdravie ľudí. Masáž zahŕňa množstvo techník: hladenie, trenie, miesenie, klepanie, potľapkanie a sekanie, pomocou ktorých sa dôsledne prepracuje celé telo alebo jeho jednotlivé časti.
Masáž v smere pohybu žilovej krvi a lymfy pomáha urýchliť ich odtok z pracovných orgánov, znižuje prekrvenie a rozpúšťa opuchy. Vďaka masáži, ktorá spôsobuje mierne rozšírenie periférnych ciev, je uľahčená práca srdca. Správne vykonaná masáž priaznivo pôsobí na činnosť nervovej a inej sústavy tela.

V závislosti od úloh riešených pomocou masáže sa rozlišuje niekoľko jej typov: hygienická, regeneračná, masáž pri traumatických poraneniach, tréning a iné.

Hygienická masáž sa aplikuje po gymnastike ráno. Jeho hlavnou úlohou je zvýšiť celkový tón tela. Zvyčajne má charakter samomasáže a zahŕňa hladenie, miesenie, trasenie, aktívne-pasívne pohyby.

Priaznivo pôsobí večerná masáž vykonávaná tesne pred spaním. Vykonáva sa v ľahu v posteli. Vykonajte techniky, ako je hladenie, ľahké miesenie a mierne natriasanie svalov.
Večerná masáž uvoľňuje nervové napätie nahromadené počas dňa, podporuje celkovú relaxáciu a zlepšuje spánok.

Nižšie sú uvedené niektoré pokyny pre samo-masáž.

Samomasáž je dobré kombinovať s ranným alebo večerným cvičením. Masáž je najlepšia v nahote. V niektorých prípadoch, ak je napríklad vzduch v miestnosti chladný, je možné masáž vykonávať cez pletené alebo dokonca vlnené spodné prádlo. Pri masírovaní je dôležité dať telu polohu, v ktorej by boli svaly masírovaných častí tela v uvoľnenom stave.

Pohyb masírujúcej ruky počas samomasáže by sa mal spravidla vykonávať pozdĺž lymfatického traktu smerom k najbližším lymfatickým uzlinám. Ruky sa masírujú smerom k lakťu a axilárnym uzlinám; nohy - do popliteálnych a inguinálnych uzlín; hrudník - od stredu do strán, do svalových dutín; chrbát - od chrbtice po boky; krk - dole, do podkľúčových uzlín.

Lymfatické uzliny by sa nemali masírovať. Je prípustné len vo výnimočných prípadoch, keď existuje úplná istota, že v uzlinách nie sú žiadne patogénne mikróby, ktoré by sa mohli dostať do krvného obehu.

Nemôžete masírovať so zápalovými procesmi, vredmi, kožnými ochoreniami, zápalmi žíl, trombózou a ťažkými kŕčovými žilami. Ak chcete zistiť, či je masáž pre vás kontraindikovaná, musíte sa poradiť s lekárom.

Veľmi príjemná masáž tváre a čela. Vykonáva sa pozdĺž tvárových vetiev trojklaného nervu. Ľahké trenie tváre, pripomínajúce pohyb rúk pri umývaní, sa vykonáva v smere od stredu tváre k spánkom: najprv pozdĺž spodných obrysov očných buliev, potom pozdĺž línie obočia a nakoniec, pozdĺž povrchu čela.
Pohyby by mali byť jemné, mierne posúvať pokožku, najmä keď sa prsty dostanú k spánkom. Silný tlak v tejto oblasti môže spôsobiť nepohodlie.

Povrch hlavy sa masíruje v smere rastu vlasov súčasne oboma rukami. Prsty majú tendenciu zvierať alebo ťahať kožu. Potom nasleduje jemné hladenie po hlave.
V ranných a popoludňajších hodinách sa dá s úspechom použiť technika ľahkého poklepania prstami na povrch lebky. Celková dĺžka masáže hlavy je asi päť minút. Má pôsobiť príjemne a upokojujúco.

Intenzita a trvanie masáže by nemali byť vždy rovnaké. Pri silnej únave a nervovom vzrušení by masážne pohyby mali byť ľahšie a dlhšie. Naopak, vo veselom stave, napríklad po rannom cvičení, je masáž vykonávaná energickejšie.

Masáž chodidiel zvyčajne začínajú dôslednou štúdiou svalov chodidla, Achillovej šľachy, lýtkových a holenných svalov, stehenných svalov. Chodidlo a Achillovu šľachu je najlepšie masírovať v sede na gauči: masírovaná noha je pokrčená v kolene, druhá je narovnaná a voľne leží na gauči.

lýtkový sval masáž v sede s nohami pokrčenými približne do pravého uhla. Zároveň, aby sa lýtkový sval plnšie uvoľnil, chodidlo spočíva na valčeku z deky, vankúša alebo na chodidle druhej nohy. Je tiež vhodné masírovať v sede na stoličke alebo na okraji pohovky, spustenie jednej nohy na podlahu, zdvihnutie druhej, masáž. Počas večernej masáže je možné tento sval masírovať v ľahu na chrbte a zdvihnúť príslušnú nohu.

masáž stehenných svalov vykonávané v rôznych polohách v závislosti od toho, ktoré svalové zväzky sa masírujú:

1) masáž sedí na pohovke, jedna noha je spustená a druhá, masírovaná, leží pozdĺž pohovky;
2) masér sedí na okraji pohovky jedným zadkom, masírovaná noha je trochu odložená a spočíva na palci;
3) masér sedí na stoličke, masírovaná noha je pokrčená a päta spočíva na nejakom predmete umiestnenom nad stoličkou, pričom chrbát musí mať stabilnú oporu. Vo všetkých prípadoch sa masírujú tie svaly, ktoré sú v týchto pózach v uvoľnenom, uvoľnenom stave.

Po nohách sa masírujú gluteálne svaly a drieková oblasť. Hnetením a silným trasením sa vypracúvajú gluteálne svaly. Bedrová oblasť sa trie súčasne oboma rukami - prstami alebo chrbtom ruky, ohnutá v päsť. Trenie spodnej časti chrbta je vhodné kombinovať s gymnastickými cvičeniami – predklony trupu a krúživé pohyby panvou.

svaly hrudníka je lepšie masírovať v ľahu na chrbte a aplikovať hladenie, trasenie a trenie.

Samomasáž rúk možno vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu. Najprv sa masírujú prsty, chrbát ruky, kĺb zápästia. Hlavnou technikou je trenie. Pri samomasáži predlaktia sa používa hladenie, stláčanie, miesenie, potľapkanie a sekanie.

Po masáži predlaktia si potrite lakťový kĺb. Na ramennom kĺbe sa masíruje biceps a triceps oddelene. Tu sa najčastejšie používa hladenie a miesenie.

So samomasážou oblasti hlavy a krku je lepšie ležať na chrbte. Ak ho musíte vykonávať v sede na stoličke, potom sa odporúča položiť lakte na okraj stola, aby ste predišli únave svalov rúk a nadmernému napätiu svalov ramien.

Najprv sa masíruje povrch zadnej časti hlavy, svaly zadnej časti krku a ramien. V podstate hladia a miesia svaly prostredníkom a prstenníkom oboch rúk v smere od zátylku k ramenám. Krúživými pohybmi palcov sa masírujú mastoidné procesy (tuberkuly za ušami).

Oblasť kľúčnej kosti a ramien masírujte striedavo: najprv ľavú stranu, potom pravú. Tu musíte byť opatrní a vyhnúť sa silnému tlaku na svaly, pretože v tejto oblasti sa nachádza veľké množstvo bolestivých bodov.

Treba urobiť špeciálnu zastávku na masáž prednej plochy krku kde prechádzajú hlavné hlavné cievy mozgu: krčná tepna a krčné žily. Táto masáž je účinná najmä pri psychickej únave, kedy sa v dôsledku dlhodobého sedavého stavu s ohnutým chrbtom a zaklonenou hlavou zhoršuje odtok žilovej krvi z mozgu.

V tomto prípade sa masáž vykonáva miernym naklonením hlavy a pokojným hladením anterolaterálneho povrchu krku zhora nadol pozdĺž krčných žíl.

Odporúčam tiež z času na čas (1-2x do mesiaca) masírovať lymfatické uzliny nachádzajúce sa medzi ľavou bradavkou prsníka a kľúčnou kosťou.
Na to je potrebné poháňať lymfu z bradavky ku kľúčnej kosti a ešte ďalej, prenikať prstami pod kľúčnu kosť, pričom tri prsty pravej ruky sú medzi sebou stlačené kruhovým tlakom na svaly.
Táto masáž uvoľňuje moje zriedkavé pocity štipľavej ľahkej bolesti v ramene, ktorá pochádza z upchatia lymfatických ciev.

Všetky masážne techniky uvedené v tejto kapitole sú užitočné pre každého človeka a vedú k očiste od solí a toxínov a k dlhovekosti buniek.

Akýkoľvek proces reštrukturalizácie si vyžaduje určitý čas, postupnosť. Preto musí človek vykonávať vedomú reštrukturalizáciu ktoréhokoľvek zo svojich orgánov pomocou vnútorných rezerv tela mimoriadne opatrne a postupne, aby nespôsobil katastrofu. Plne to platí pre také zdanlivo pokojné cvičenia, ktoré si nevyžadujú mimoriadne úsilie, ako sú vôľové a dychové cvičenia, ako aj ranné cvičenia.

Ako ovládať svoju vlastnú váhu

„Primitívny človek jedol v nepravidelných intervaloch. Príroda preto musela navrhnúť mechanizmus využitia potravy tak, aby nie všetky jej živiny bunky okamžite absorbovali a určité percento by bolo vyčlenených na „daždivý deň“. Zásoby bolo potrebné umiestniť čo najbližšie k tým miestam, kde sa živiny vstrebávajú do krvi, a čo najďalej od svalov, ktoré tieto látky často konzumujú.

Takýmto miestom sa ukázali byť črevá, v ktorých blízkosti sa zhromažďuje tuk vo forme hrozna, najlepší energetický zásobník, a oblasti na bruchu, bokoch, krku, tvári – kde sa svaly sťahujú len zriedka a slabšie.

Aby sme si teraz živo predstavili obraz výživy, nakreslíme si diagram (horný obrázok), na ktorom je zvislo vynesená hmotnosť osoby a vodorovný čas na raňajky, obed a večeru. V ideálnom prípade by pre človeka, ktorý nepriberá, mal byť diagram jeho hmotnosti počas dňa vo forme bodkovanej čiary.

Kým začnú raňajky, je hladný. Jeho hmotnosť je podpriemerná, označená bodkovanou čiarou. Po raňajkách váha stúpa nad priemernú úroveň. Ďalej, v dôsledku spotreby energie, hmotnosť začína klesať a dosahuje priemer. Pred obedom musí telo premeniť na energiu a tú časť živín, ktorá sa po raňajkách uložila vo forme tuku. Počas využívania zásob telom človek pociťuje pocit hladu.

Z diagramu je zrejmé, že ak začnete nové jedlo bez pocitu hladu, telesná hmotnosť, tukové zásoby sa začnú denne zvyšovať a človek postupne priberá, čo je nebezpečné pre zdravie, pracovnú kapacitu a dlhovekosť (dolný obrázok ). Na základe toho vieme sformulovať základné pravidlá výživy a hladovania.

Po prvé: nesadajte si k stolu, kým nepocítite silný hlad. V tomto bode nesúhlasím s tými, ktorí odporúčajú pravidelné stravovanie po hodine bez ohľadu na to, či je žalúdok plný nestráveného jedla alebo prázdny. Iná situácia je u ľudí fyzicky pracujúcich. Mali by jesť pravidelne, keďže k stolu si vždy sadajú so zdravou chuťou do jedla. Nasledujúce pravidlá sa nevzťahujú na manuálne pracujúcich.

Po druhé: celé jedlo musí byť mentálne rozdelené do troch fáz. Prvou fázou je uspokojenie silného hladu, druhou fázou je nasýtenie. Vstávam od stola, keď môžem zjesť rovnaké množstvo s nemenej apetítom. Existuje aj tretia fáza – „obžerstvo“, keď po nasýtení zjedia to, čo ostalo chutné na tanieri, alebo keď príbuzní prosia o ďalší kúsok. Zdravý človek nefyzickej práce by mal túto fázu úplne vylúčiť z každodenného života.

Držím sa tohto spôsobu stravovania a stravovania, na zdesenie príbuzných a dietológov v domovoch dôchodcov, asi o polovicu menší ako tí okolo mňa.

Ale moje telo sa naučilo využívať väčšinu jedla, ktoré zjem, nemám nadbytočný telesný tuk a udržiavam si stabilnú „rímsku“ váhu = výška (180 centimetrov) – 100, teda 80 kilogramov. Pri takejto strave sa intenzívne venujem duševnej práci, mám fyzickú silu, robím telesnú výchovu, snažím sa denne behať 3 kilometre, v lete hrám tenis a na dovolenke na Kryme robím výlety do 15 kilometrov. každý ďalší deň .... "

Normálna strava

„Chcem vám povedať, akým potravinám sa vyhýbam alebo ich používam v minimálnom množstve.

Akýkoľvek produkt s kvasinkami spôsobuje kvasenie v črevách. Preto sa snažím napodobňovať južné národy, ktoré preferujú nekysnuté, nekysnuté lokše. Vyhýbam sa konzumácii veľkého množstva organických tukov všetkého druhu, ktoré prispievajú k vzniku sklerózy. Môžete ich nahradiť rastlinným – slnečnicovým, kukuričným alebo olivovým olejom.

Namiesto mlieka považujem za užitočné všetky druhy bakteriálnych derivátov - jogurt, kefír, kyslá smotana, tvaroh. Varené mäso a ryby s mierou. Viac zeleniny, iné obilniny. Americkí biológovia odporúčajú surovú strúhanú zeleninu a ovocie v množstve 20% dennej stravy. Považujem za užitočné vypiť denne aspoň 7-8 pohárov lieku na riedenie krvi. Mäsový vývar som už dávno vylúčil zo stravy, keďže tento produkt sa v pečeni zle rozkladá. Nezabudnite na výhody vitamínov. Vezmite kyselinu askorbovú jeden gram denne, šípky atď.

Soľ a cukor používam s mierou, je dobré, ak sa cukor dá nahradiť aj v malom množstve medom. Cukor a soľ sú bielymi nepriateľmi človeka.

V procese života je potrebné starostlivo sledovať funkcie žalúdka a pomôcť mu večer v prvý deň prestávky užitím rebarborových tabliet alebo pol pohára laxatívneho čaju. Takže sa môžete vyhnúť mnohým vážnym chorobám, ktoré sa vyskytujú v dôsledku našej nepozornosti ... “

Koľko hodín spánku je pre človeka dobré

„Keď sa človek prebudí, ľahne si, pociťuje miernu nevoľnosť alebo slabosť, zdá sa, že ak si trochu viac ľahnete a namočíte sa do postele, vráti sa vám sila a príde veselosť.
Neverte týmto mylným pocitom! Čím dlhšie človek leží bez spánku, tým viac stráca silu.

V literatúre je veľa informácií o tom, koľko hodín spánku potrebujete na zotavenie. Udáva sa, že na jednej strane sa bunky počas spánku nabíjajú elektrickými nábojmi a dobre sa čistia čerstvou arteriálnou krvou od kyseliny mliečnej a iných odpadových produktov metabolizmu a oxidácie – a to je užitočné! A na druhej strane sa toxíny postupne hromadia v bunkách pri ležaní – čo je škodlivé. Tu je jeden z mnohých protikladov, ktoré sprevádzajú celý náš život.

Názory boli rozdelené na počet hodín užitočného spánku. Niektorí uvažujú - 8 hodín, iní (americký vynálezca Edison) - 5 hodín. Osobne verím, že najlepší odpočinok a pohodu poskytuje 6 - 7 hodín spánku, nie viac. Musíme si však uvedomiť, že na svete nie sú len dva prsty s rovnakým vzorom línií na koži. Žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí z hľadiska telesných vlastností. Preto si každý musí sám experimentálne určiť, aké minimálne množstvo spánku potrebuje na zotavenie.“

***PS. To, samozrejme, nie sú všetky odporúčania akademika Mikulina. Kniha "Aktívna dlhovekosť" sa dá ľahko nájsť na internete (aspoň na odkaze na zdroj vyššie) - čítajte vo svojom voľnom čase, je celkom zaujímavá a užitočná.

Problém strednej dĺžky života prešiel zložitou a dosť rozporuplnou cestou historického vývoja. Mnohé jeho teoretické, metodologické a praktické aspekty nemožno v súčasnosti považovať za dostatočne vyriešené.

Predlžovanie života sovietskeho človeka je jednou z dôležitých úloh štátu v období budovania vyspelej socialistickej spoločnosti, ktorá má záujem na zachovaní života, zdravia a schopnosti pracovať svojich príslušníkov, zvyšovaní pracovných zdrojov a posilňovaní ekonomickej sily socialistický štát. Početné údaje naznačujú, že u nás v rokoch sovietskej moci došlo k výrazným pozitívnym zmenám v úrovni aktívneho dožitia obyvateľstva v dôsledku zásadných sociálno-ekonomických premien, zvyšovania materiálnej a kultúrnej životnej úrovne pracujúcich a zvyšovania ich životnej úrovne. výrazné zlepšenie ich lekárskej starostlivosti. Je známe, že spoľahlivosť výpočtov rastu celkovej populácie a rastu pracovných zdrojov, potrebných na úspešné plnenie viacerých dôležitých úloh dlhodobého plánu národného hospodárskeho rozvoja ZSSR, do značnej miery závisí od správne predpovedanie týchto procesov do budúcnosti.

Pre reálnu realizáciu problému zvyšovania dĺžky života širokých más obyvateľstva je potrebné preniknúť do jeho hlbokej podstaty. Výsledky mnohých štúdií naznačujú, že existuje skutočný základ pre nastolenie otázky možnosti zvýšenia hornej vekovej hranice pre všeobecnú populáciu, pretože potvrdzujú vedúcu úlohu pri udržiavaní zdravia a zvyšovaní strednej dĺžky ľudského života sociálno-ekonomických faktorov, ktoré , za určitých podmienok môže byť ovplyvnená.

V priebehu storočí, vďaka progresívnemu rozvoju spoločnosti, hromadeniu vedeckých poznatkov, aj z oblasti medicíny, zvyšovaniu kultúrnej úrovne a zlepšovaniu životných podmienok obyvateľstva, dochádzalo k neustálemu, aj keď postupnému nárastu tzv. priemerná dĺžka života obyvateľstva. Tento rast sa začal prejavovať obzvlášť rýchlo od začiatku 20. storočia. Ak sa takmer 10 storočí (od 9. do 19. storočia) priemerná dĺžka života menila veľmi pomaly a podľa predbežných údajov bola pre najvyspelejšie krajiny Európy 30-40 rokov (V. V. Alpatov, 1962; Rosset, 1968) , potom v súčasnosti vo viacerých štátoch dosahuje 70-75 rokov.

V určitom štádiu vývoja ľudskej spoločnosti, keď v dôsledku úspechov medicíny a určitého zlepšenia sociálno-ekonomických a životných podmienok obyvateľstva došlo k poklesu úmrtnosti a zvýšeniu príležitostí pre značnú časť tzv. ľudia dosiahli vysoké vekové hranice, bolo možné hovoriť o ich dlhovekosti.

Rôznorodosť a všestrannosť problému dlhovekosti obyvateľstva nám umožňuje považovať ho za jeden z najzložitejších sociálno-biologických problémov našej doby. Úzko sa prelína sociálno-ekonomické, medicínsko-hygienické, prírodno-geografické, genetické a psychologické aspekty. Vonkajšie prostredie (sociálne a fyzické), človek sám ako nositeľ biologických a sociálnych vlastností, jeho správanie a životný štýl, pomer sociálnych a biologických faktorov v jeho zdraví a dlhovekosti predstavujú jeden neoddeliteľný komplex.

Mnohé otázky týkajúce sa dlhovekosti ešte neprešli dostatočne úplným vedeckým vývojom. Zvlášť málo sa urobilo v tomto smere výskumu sociálno-hygienického charakteru. Medzi prvé domáce práce, v ktorých sa pokúšali zvážiť faktory ovplyvňujúce dlhovekosť obyvateľstva, možno zaradiť monografiu S. A. Novoselského „Úmrtnosť a dĺžka života v Rusku“ (Petrohrad, 1916).

Ďalší známy gerontológ - N.F. Šachmatov považoval starnutie za následok deštruktívnych zmien súvisiacich s vekom vo vyšších častiach centrálneho nervového systému. Snažil sa ukázať, že hoci je starnutie prirodzeným procesom zmien orgánov a systémov súvisiacich s vekom, má výrazný individuálny charakter. Miesto a čas výskytu, prevládajúca distribúcia, rýchlosť progresie tohto procesu určujú nielen dĺžku života, ale aj rôzne formy a varianty starnutia.

Dôležitým znakom duševného života v období starnutia je, že duševné procesy prebiehajú v podmienkach fyzickej involúcie, viac či menej výrazného fyzického úpadku, úpadku. Faktor telesného zdravia, pohybová aktivita zaujíma významné miesto medzi hlavnými faktormi, ktoré podmieňujú sociálny a psychický status staršieho človeka a jeho význam je tým vyšší, čím vyšší je vek.

Telesné znevýhodnenie je dôležitou príčinou nespokojnosti so životom v starobe. Častými následkami sú ochudobnenie citov, zatvrdnutie, postupná strata záujmu o životné prostredie, zmena vzťahov s blízkymi. N.F. Šachmatov sa snažil ukázať neoddeliteľnú súvislosť medzi biologickými a psychologickými aspektmi starnutia. Trval na tom, že priaznivé formy duševného starnutia sa vyznačujú harmonickým poklesom telesných a duševných funkcií (s kvalitatívnym zachovaním ich fungovania), ktorý je sprevádzaný súhlasom so sebou samým, s prirodzeným priebehom udalostí, vrátane nevyhnutnosti konca. vlastného života.

N.F. Šachmatov analyzoval životnú pozíciu starších ľudí, ktorí považovali svoje starnutie za úspešné, úspešné, priaznivé a dokonca šťastné. Charakterizuje ju jasná orientácia starších ľudí na súčasnosť. Takíto ľudia neprezrádzajú žiadnu projekciu do minulosti, nemajú ani stabilné plány aktívneho života do budúcnosti. Dnešnú senilnú existenciu prijímajú bez výhrad a bez plánov niečo zmeniť k lepšiemu. Takáto duševná práca vedie k rozvoju novej, kontemplatívnej, pokojnej a sebestačnej životnej pozície. Okolitý život, aktuálny zdravotný stav, telesné neduhy, každodenný život sú vnímané tolerantne, také, aké sú. Objavujú sa nové záujmy, ktoré predtým neboli pre túto osobu charakteristické. Medzi nimi vyniká príťažlivosť k prírode, náklonnosť k veršovaniu, túžba byť nezištne užitočný pre iných, najmä chorých a slabých. Niekedy v tomto veku sa prvýkrát objaví láska k zvieratám. Udržateľná duševná práca odráža túžbu prehodnotiť svoje životné skúsenosti, minulé aktivity z pozície starého človeka. Úspech v hromadení vedomostí, čestné funkcie a tituly strácajú svoju bývalú atraktivitu a zdajú sa byť málo dôležité. Materiálne hodnoty získané počas života sú tiež bezvýznamné. Formovanie novej životnej pozície, iných motivačných postojov a záujmov je v súlade s charakterom psychofyziologických zmien v procese starnutia.

Z pohľadu moderných antropológov a gerontológov je pre charakterizáciu rýchlosti starnutia, typu jeho priebehu dôležité určiť biologický vek. Pojem „biologický vek“ označuje štádium fyzického vývoja ľudského tela. V počiatočných štádiách ontogenézy je to úroveň morfofunkčného dozrievania na pozadí populačného štandardu. V období chradnutia je definovaný ako súbor ukazovateľov stavu jednotlivca v porovnaní s príslušnými ukazovateľmi zdravých ľudí rovnakého veku, danej doby, národnosti, geografických a ekonomických podmienok. Nesúlad medzi chronologickým a biologickým vekom umožňuje posúdiť intenzitu starnutia a funkčné schopnosti jedinca.

V druhom polroku života sa ľudia v rovnakom chronologickom veku obzvlášť výrazne líšia svojim biologickým vekom. Pri porovnávaní rôznych vekových skupín je najvyššia interindividuálna variabilita z hľadiska biologického veku pozorovaná u storočných.

Hľadanie biologických kritérií starnutia je jednou z hlavných úloh gerontológie. K dnešnému dňu neexistuje konečné riešenie otázky optimálnej metódy na určenie biologického veku. Otázka, čo by sa malo použiť, zostáva diskutabilné: veľké množstvo nesúvisiacich zmien alebo samostatných, najinformatívnejších ukazovateľov, ako je napríklad kostný vek (stav karpálnych kostí), anatomický vek atď. Najpálčivejšia otázka súvisí s určovaním momentov prechodu z zrelosti do staroby, z ranej do neskorej staroby, keďže tieto procesy majú postupný a dlhodobý charakter so všeobecným ustáleným, kontinuálne progresívnym pohybom.

V psychológii, podobne ako v biológii, nie sú jasne definované kritériá ukončenia, vyčerpania obdobia zrelosti a prechodu do staroby. Riešenie tejto problematiky je do značnej miery spojené s diskusiou o konkrétnych životných úlohách prechodného obdobia od dospelosti k starobe.

Úvahy psychológov o procesoch prebiehajúcich počas starnutia možno spojiť do dvoch veľkých skupín. Jedna skupina vedcov analyzuje obdobie starnutia na základe kompenzačného princípu, druhá rozvíja predstavy o možnosti ľudskej psychiky dosiahnuť kvalitatívne novú úroveň rozvoja osobnosti.

Experimentálne údaje a teoretické úvahy mnohých autorov ešte viac vyostrujú otázky, aké sú mechanizmy fungovania psychiky v starobe; aké sú normatívne a individuálne znaky starnutia, je vývoj psychiky v tomto veku.

Doteraz neexistuje jednotný názor na koncepciu „ontogenézy“ a možnosti jej využitia pre starších ľudí. Ako je známe, termín "ontogenéza" navrhol E. Haeckel v roku 1866 v súvislosti s obdobím embryogenézy. Medzi predstaviteľmi prírodných vied bola myšlienka ontogenézy ako individuálneho vývoja organizmu od okamihu jeho počatia až po smrť zavedená už pomerne dávno. Gerontológ V. Frolkis však na základe konceptu witaukt navrhol novú vekovú klasifikáciu, kde ontogenéza označuje len obdobie od narodenia do konca puberty.

V psychológii sa niektorí autori stále domnievajú, že ontogenéza je obdobie, ktoré sa začína po narodení a pokračuje až do konca života. Iní ho považujú za proces formovania a formovania osobnosti (individuálnej psychiky, individuálneho vedomia), zahŕňajúci len obdobia detstva a mladosti. Nezhody pri riešení tohto problému vznikajú v dôsledku neistoty v chápaní vývoja a jeho kritérií.

Podľa N.K. Korsakovej, ak ontogenézu považujeme za objavenie sa v psychike, potom môžeme hovoriť o neskorom veku ako o štádiu ontogenézy. Teoretické koncepty a experimentálne štúdie zaznamenávajú zmeny v psychike v starobe, no zostáva nejasné, či tým nevzniká niečo, čo predtým v iných vekoch neexistovalo – nová vlastnosť, ktorá je charakteristická len pre tento vek.

Veľmi skoro sa ľudia môžu skutočne priblížiť k získaniu nesmrteľnosti. Proces starnutia môže byť minulosťou. Ak sa vyrovnáme s problémom starnutia, zmiznú všetky choroby s ním spojené a zabíjajúce nás. To privedie človeka k možnosti žiť večne. Prekvapivo budú v blízkej budúcnosti dostupné geneticky upravené lieky schopné zvrátiť proces starnutia. Bude možné to nielen zastaviť, ale aj spustiť biologické hodiny v opačnom smere. Vo veku 70 rokov budeme môcť vyzerať na 50, teda cítiť sa lepšie ako v 60. Ak bude proces omladzovania pokračovať ďalších 10 rokov, vo veku 80 rokov budeme vyzerať a cítiť sa na 40. Takéto spätné procesy sú možné vďaka tomu, že vedci už študovali mechanizmus starnutia a dokázali schopnosť geneticky upravených liekov liečiť choroby. Rovnaká technológia sa použije na zastavenie starnutia.

Veda nám hovorí, že starneme kvôli problémom s určitými bunkami v našom tele. Celok sa v tomto prípade rovná súčtu jeho častí. Počas nášho života sa niektoré bunky neustále nahrádzajú inými. No bunky narodené v neskoršom veku akumulujú stále viac defektov, mutácií a takzvaných pravopisných chýb v DNA, na rozdiel od tých, ktoré sa objavujú v mladých rokoch. Čím sme starší, tým viac buniek máme s chybami a tým menej buniek je bez nich. Naše telá už nevyzerajú rovnako a fungujú horšie a horšie. Prečo bunky robia tieto „pravopisné chyby“? Možno za to môže deštruktívny účinok voľných bunkových radikálov. Voľné radikály sú fragmenty molekúl vytvorené počas normálneho bunkového metabolizmu, pôsobia nepredvídateľne a spôsobujú veľké škody. Radiácia, toxíny, karcinogény, stres a ďalšie faktory môžu zvýšiť množstvo voľných radikálov. Navyše, enzýmy – akási súprava nástrojov na opravu „pravopisných chýb“ – nie sú produkované v dostatočnom množstve novými bunkami, ktoré sa tvoria v našom starobe.

Na základe tejto myšlienky vedci pracujú na vynájdení spôsobov, ako podporiť a predĺžiť životnosť systému opravy DNA. To znamená jednak opravu chýb, ktoré sa objavia v reprodukovateľnej DNA pri zrode novej bunky, jednak opravu úsekov tejto molekuly poškodených voľnými radikálmi. Obrátený proces starnutia sa prejaví, keď sa chybné, poškodené „staré“ bunky začnú nahrádzať „novými“, bez chýb a defektov, a tak ďalej, až kým celé telo nebude obsahovať iba mladé bunky.

A hoci sa to teraz zdá len ako sen, nejde o sci-fi nápad. V laboratóriách po celom svete sa táto teória postupne mení na realitu. V Centre pre molekulárnu vedu na University of Texas Medical Branch v Galvestone Dr. Samuel Wilson vykonáva experimenty, po ktorých sa začnú experimenty: najprv na zvieratách, potom na ľuďoch. Nakoniec vznikne liek, vďaka ktorému ľudia premenia starobu na mladosť.

Dr. Wilson "už izoloval u myší gén pre jeden z enzýmov na opravu DNA, ktorý je identický s ľudskými. Je známe, že produkcia tohto enzýmu s vekom prudko klesá. Vedec plánuje chovať myši, ktoré budú niesť podstatne viac ďalších kópií Dr. Wilson Wilson dúfa, že extra gény budú schopné udržať množstvo enzýmu na dostatočne vysokej úrovni, aby sa výrazne rozšírila ich oprava DNA, takže živočíšna DNA bude oveľa viac hromadiť chyby a mutácie. pomaly a myši by sa dožili veľmi slušného veku.“

Dr Wilson predpovedá: "Myslím, že približne o rok alebo viac... budeme môcť tvrdiť, že máme úspešne vytvorenú myš. Potom bude trvať ďalších šesť mesiacov, kým budeme môcť suverénne povedať, že sme zvýšili ich dĺžka života."

Ďalší tím so sídlom v Galvestone vedie doktor John Papaconstantinou, ktorého výskum je stále v počiatočnom štádiu. Jeho skupina pracuje na niekoľkých génoch, vrátane tých, ktoré sú spojené s reakciou na každodenný stres. Zaujímavé je, že tieto gény nesú informáciu o produkcii proteínov, ktoré sa dokážu šikovne dostať z cytoplazmy bunky do jej jadra, kde hľadajú špecifické oblasti na DNA, čím zapínajú a vypínajú expresiu akýchkoľvek génov. Podľa doktora Papaconstantinoua „počas procesu starnutia niektoré bunky produkujú príliš veľa niektorých bielkovín a príliš málo iných“. To znamená, že funkcie génov sú zapnuté alebo vypnuté nesprávne. Preto sme sa „dlho snažili zistiť viac o týchto procesoch, aby sme priviedli bunku späť k rovnováhe mladosti – zrelosti, manipulovali s prácou zodpovedajúcich génov“.

Ak majú doktor Wilson, doktor Papaconstantinou a vedci z mnohých ďalších krajín sveta pravdu vo svojej teórii a uspejú v praxi, ich práca nám umožní ovplyvniť gény, ktoré dokážu zvrátiť proces starnutia – zmeniť naše bunky, a preto my sami. Kedy sa to stane? Podľa najoptimistickejších odhadov v roku 2010; dovtedy sa určite oplatí žiť. Dr Thomas Perle z Harvard Medical College poznamenáva, že „možno bude potrebné revidovať tradičné názory na starnutie“. Teraz ľudia žijú dlhšie a cítia sa oveľa lepšie ako v iných dobách. Zistilo sa, že „ľudia vo veku deväťdesiat rokov a starší sú často zdravší a silnejší ako tí, ktorí sú o dvadsať rokov mladší“. Preto je tu veľká možnosť, vyššia ako kedykoľvek predtým, že mnohí z nás sa dožijú sto rokov – a ešte viac.

C. Juan

"Problémy dlhovekosti" a ďalšie články zo sekcie