Aké ľahké je zbaviť sa zvyku. Ako sa zbaviť zlozvyku? Najúčinnejšie spôsoby deaktivácie

Samozrejme, každý chce mať pevné zdravie a krásne telo, no nie každému sa to podarí. vysoko dôležitým faktorom, čo narúša dosiahnutie tohto cieľa – zlozvyky. Je potrebné si uvedomiť, že aj zlozvyk, ktorý je podľa vás bezvýznamný, môže spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví.

Najčastejšie zlé návyky:

Ak je v živote človeka prítomný aspoň jeden z týchto problémov, hovorte o tom dobré zdravie nemusíš. Fyzické a mentálne zdravie takíto ľudia sú ďaleko od normy a sami tomu rozumejú.

Alkohol

Veľmi častým zvykom najmä u nás je pitie alkoholu. Autor článku je toho názoru, že pitie alkoholu aj v malých množstvách škodí vášmu organizmu a prispieva k vzniku škodlivej závislosti. Existujú aj iné názory na túto vec, ale podľa môjho názoru iba zavádzajú ľudí a prinášajú spoločnosti zjavné škody.

Pitie alkoholu zanecháva negatívnu stopu na ľudskej psychike. Alkohol, ktorý dáva iluzórny pocit radosti, nepostrehnuteľne ničí vaše fyzické a mentálne zdravie. V stave intoxikácie človek stráca pozornosť, reakciu a primeranosť správania, stráca kontrolu nad vlastným stavom. To vedie k neuváženým činom, hádkam s ostatnými a všetkému, čo z toho vyplýva. Opilecké škandály, bitky a dokonca aj vraždy nie sú nezvyčajné. Mimochodom, podľa štatistík sa väčšina závažných trestných činov pácha v opitosti.

Alkohol je veľmi nebezpečný, pretože dáva človeku eufóriu, falošný pocit radosti a pohody. Nie sú to skutočné pocity a emócie, ktoré nie sú spôsobené skutočným stavom vecí. Človek stráca v živote svoje ciele a jeho jediným záujmom je opilstvo. Postupom času sa objaví primeraný spoločenský kruh, staré známe ustupujú do úzadia a do popredia sa dostávajú kamoši pri pití. Pre takého človeka je nemožné dosiahnuť v živote úspech. Existuje len jedna cesta von - úplné zrieknutie sa alkoholu a absolvovanie rehabilitačného kurzu. Dôležité je tiež nájsť si v živote nové záľuby a ciele, robiť to, čo milujete, a tiež čo najviac chrániť človeka pred komunikáciou v podnikoch, kde pijú alkohol. Toto pravidlo je dôležité dodržiavať najmä na začiatku cesty k zdravému životnému štýlu. Pomôže to poistiť sa proti relapsom, pretože pravdepodobnosť zlyhania a návratu k závislosti veľmi závisí od prostredia.

Alkohol je droga, ktorá ničí Ľudské telo, porušuje psychiku, duševnú činnosť a vedie k rýchlemu starnutiu tela. Zhoršujúci sa fyzický a emocionálny stav. A čo na oplátku? Na oplátku získate len ilúziu radosti, krátkodobú eufóriu, ktorú vám drogové opojenie dáva. Čoskoro to však prejde a ustúpi ťažkej depresii. Človek musí rozhodne prekonať túžbu po alkohole, inak zoslabne vo všetkých ohľadoch. Vzdajte sa tohto zlozvyku.

Fajčenie

Ďalším problémom modernej spoločnosti je fajčenie. Fajčenie nie je tak spoločensky nebezpečné ako pitie, ale spôsobuje aj obrovské škody na zdraví. vdychovanie tabakový dym, ľudia znečisťujú Dýchacie cesty, otráviť krv, telo zažije hladovanie kyslíkom a v dôsledku toho je srdcová činnosť narušená. Fajčenie spôsobuje problémy s krvnými cievami, zhoršuje potenciu u mužov a spôsobuje neplodnosť u žien. Fajčenie prispieva k zhoršeniu vytrvalosti, výskytu dýchavičnosti a slabosti. Fajčiari majú často problémy so zubami, vlasmi a pokožkou. Na záver tohto hrozného zoznamu treba dodať, že príčinou je fajčenie rakovinové nádory. Dúfam, že každý bude so mnou súhlasiť, že fajčenie a zdravý životný štýlživoty sú jednoducho nezlučiteľné. V rebríčku najsmrteľnejších zlozvykov fajčenie zaslúžene zaujíma popredné miesto.

drogy

Drogová závislosť je jedným z najničivejších zlozvykov/závislostí. drogy pre veľmi krátky čas schopný zmeniť človeka na nepoznanie. Alkohol a tabak sú tiež drogy. Existuje však mnoho ďalších látok, ktoré dokážu tak či onak zmeniť vedomie človeka. Existuje mnoho druhov drog: stimulanty, halucinogény, opiáty, kanabisové drogy, extáza a iné. Aby ste pochopili a hovorili o činnosti každého z nich, budete musieť napísať samostatnú knihu. Ale to nie je zásadne dôležité a ja to nebudem robiť. Všetky tieto látky majú jedno spoločné – najskôr vám zlomia život, premenia ho na nočnú moru a potom vás zabijú. A ak ich použijete, na vašom mieste by som nemal žiadne optimistickejšie nádeje. Máte dve cesty. Ukončite a získajte späť svoj normálny život alebo čoskoro zomriete. A výber je na vás.

Existuje mnoho dôvodov pre šírenie zlých návykov. Otvorená propaganda nezdravého životného štýlu prináša svoje ovocie. Teraz je módne a čestné piť pivo, užívať drogy. V poslednej dobe je medzi mladými ľuďmi obzvlášť populárna droga "Spice" a alkoholické energetické koktaily, ako napríklad "Jaguar", "Strike", "Revo". Ale len veľmi málo ľudí si uvedomuje nebezpečenstvo spojené s jedením týchto potravín. V čase, keď sa začnú prejavovať následky, je už vytvorená silná závislosť a je mimoriadne ťažké vzdať sa týchto návykov. Existuje len jeden záver - je potrebné rozhodné a úplné odmietnutie zlých návykov. Bez ohľadu na to, aké ťažké je podľa vás životné obdobie, ktoré prežívate, nehľadajte pre seba výhovorky. A pamätajte, že je to na vás. Môžem vám povedať ešte trochu viac: nie je to také ťažké, ako si myslíte. Áno, spočiatku to bude nejaké nepohodlie, nepohodlie. Ale sú dočasné a čoskoro zmiznú samy. Hlavná vec je pochopiť, že akýkoľvek zlozvyk nie je nič iné ako zbytočné, neopodstatnené konanie, ktoré vám neprináša nič dobré. A prijímať potešenie zo života - človek je schopný bez pomoci akýchkoľvek škodlivých látok alebo akcií. A nikto vás netrápi, aby ste sa naučili užívať si život taký, aký je, a dostať sa „nahor“. A vy sa budete vedieť udržiavať vo výbornej kondícii po fyzickej aj psychickej stránke.

Alžbety Babanovej

Zamyslite sa na pár sekúnd o svojom životnom štýle. Určite máte zvyky, ktoré k tomu prispievajú dobré zdravie(čistite si zuby dvakrát denne, pravidelne cvičte, udržujte si držanie tela) a sú aj také, s ktorými neúspešne bojujete už dlhé roky. V tomto článku sa pozrieme na to, aké metódy a spôsoby, ako sa zbaviť zlozvykov, budú efektívne fungovať.

Ako sa zbaviť zlých návykov?

Vzdaním sa zlých návykov sa budete cítiť slobodne. Akých návykov sa chcete zbaviť? Ktoré z nich otrávia váš život, čo vedie k strate sebaúcty a viery v vlastných síl? Ktoré z nich vám podkopávajú povesť slušného a silného človeka?

Pamätáte si, či ste mali zlé návyky, ktorých ste sa dokázali zbaviť? Ako sa vám podarilo zbaviť sa týchto zlozvykov? A čo vám pomohlo odstrániť niektoré negatívne návyky, zatiaľ čo iné, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, vám naďalej vládnu?

Neviem? Existuje náznak: radosť z víťazstva a pocit nezávislosti prevýšil potešenie, ktoré ste dostali zo zlého zvyku.

Napríklad, ak prestanete jesť sladkosti, je to kvôli potešeniu z toho, že sa cítite skvele a máte ohromujúcu myseľ vzhľad sa ukázalo byť vyššie ako pôžitok zo sladkostí a koláčov. Vzdať sa zlozvyku napchávať do seba rožky a čokoládu viedlo k pozitívny výsledok s ktorým si spokojný.

A naopak, keď vás vlastnil zlozvyk, mali ste z neho maximálny pôžitok a bolo to s ním oveľa pohodlnejšie ako bez neho. Zakaždým, keď ste premýšľali: „Ako sa zbaviť zlozvyku“, nedokázali ste sa premôcť.

Ako povedal všetkým obľúbený Sherlock Holmes, toto je elementárne.

Ale naozaj - ak človek neprestane fajčiť, potom mu fajčenie prináša viac potešenia ako oslobodenie od tejto závislosti.

Ak sa vám nedarí dostať financie do normálu (analyzovať rodinný rozpočet, určiť, kde vám zbytočne „unikajú“ peniaze), tak vám táto činnosť prinesie skôr nepríjemnosti ako uspokojenie z výsledku.

A tak je to s každým prejavom zlozvykov v našom živote.

Pozrime sa na niekoľko ďalších príkladov.

Ako sa zbaviť zlozvyku prejedania sa?

Povedzme, že chcete schudnúť 5 kilogramov, no často sa prejedáte. Ako sa zbaviť takéhoto zlozvyku a začať so zdravým životným štýlom?

Aby ste si tento sen splnili, musíte niečo obetovať – buď sladké alebo výrobky z múky Alebo prestať jesť úplne.

Ale až keď vaša túžba byť krajšia a cítiť sa energickejšie a sebavedomejšie, prekoná túžbu uspokojiť svoje slabosti, dokážete prekonať túžbu vychutnať si jedlo a navždy sa zbaviť zlozvyku prejedať sa.

Ako sa zbaviť zvyku nasledovať vášeň?

Predstavte si, že ste žena a ste zvedený mužom svojich snov, ktorý sa z vôle „zlého osudu“ ukáže ako ženatý. Prevenciou takéhoto zlozvyku (nasledovania vášne) je mať pre seba silnejší argument „proti“ pokušeniu ako „pre“.

Takýmto argumentom môže byť túžba založiť si vlastnú rodinu, túžba riadiť sa duchovnými zákonmi alebo jednoduché ľudské pravidlo „nesprávaj sa k druhým tak, ako nechceš, aby sa oni správali k tebe“.

Človek, ktorý je schopný pochopiť iluzórnu povahu takejto situácie a vidieť jej bezútešné dôsledky, nájde silu prekonať inštinkt.

OSOBNÝ PRÍKLAD

Jedným z mojich najničivejších návykov je zvýšená emocionalita, ktorá sa niekedy prejavuje v negatívnej podobe.

Dlhé roky som sledoval, ako mi táto emocionalita škodí a neustále som premýšľal, ako sa natrvalo zbaviť zlozvykov vyčíňať na druhých a zvyšovať hlas.

A napriek tomu, že niekedy naozaj chcem zvaliť zodpovednosť za takú kvalitu postavy na vzdelanie, na horoskop (hovoria sa, že levy sú veľmi vášnivé osobnosti) alebo na prostredie, ktoré ma neustále niečím zraňuje (čítaj - znervózňuje) , ale ... Prvým krokom k zmene vášho života, ako viete, je schopnosť prevziať zodpovednosť za všetky svoje činy a emócie.

A v prípade, keď dávam priechod svojim citom, musím investovať ešte viac duchovnej energie do nápravy situácie, do urovnávania konfliktov, ktorým by sa dalo predísť, keby som mala trochu chladnejšiu hlavu a moja postava by nebola taká. rýchlo temperovaný.

Negatívna emocionalita tiež nevedie k ničomu dobrému v podnikaní a, samozrejme, vôbec nepoteší blízkych ľudí, preto som medzi svojimi odmietnutiami zlých návykov plánoval rozlúčiť sa s touto charakterovou črtou, ktorá mi spôsobila veľa nepríjemností. .

Prirodzene, každý z nás si môže nájsť množstvo dôvodov, prečo má právo uraziť toho či oného človeka. Ale hlboko vo vnútri vždy vieme, že oko za oko urobí tento svet slepým. Preto je potrebné liečiť zvýšenú emocionalitu ako zlozvyk.

A pre ženy o to viac neexistuje cennejšia vlastnosť ako schopnosť vyhýbať sa konfliktom a „milovať svojich blížnych“ napriek všetkým ich nedokonalostiam.

Zlom nastal pre mňa, keď som podľahla svojim citom a spôsobila som niekomu pre mňa milému veľkú bolesť. To bola posledná kvapka k tomu, aby som prehodnotil vzťah k svojim emóciám a začal seriózne pracovať v tomto smere.

Ako sa zbavím tohto zlozvyku? Predstavoval som si, čo by sa mi stalo, keby som tento zlozvyk neobmedzil, a všetky dôsledky som si predstavoval v prehnanej forme.

Na mojom imaginárnom obrázku som sa ocitol úplne sám, urazený a nahnevaný človek, od ktorého sa odvrátili všetci blízki. Pretože v určitom okamihu svojho života som sa nedokázal obmedziť a nesnažil som sa pochopiť ich postavenie, neodpustil som im, že ma urazili, a vrátil som ich, pretože mi bez toho, aby si to uvedomovali, ublížili.

Z tohto obrazu ma bolelo srdce, začal som mať strach a zatrpknutosť z toho, čo sa stane s mojím životom, ak sa nenaučím odpúšťať a prijímať nedostatky iných ľudí.

Bolesť z následkov neskrotného hnevu sa pre mňa stala neznesiteľnou a v tom momente som mal prielom vo vedomí – objavila sa vo mne rozhodujúca túžba zbaviť sa tohto hrozného zlozvyku, ktorý ničí mňa a môj život.

Videl som, ako veľmi sa môj život stane jasnejším, šťastnejším, šťastnejším a prosperujúcim, ak ma moja emocionalita prestane vlastniť.

Od tej chvíle sa pre mňa začal nový život. Stal som sa pokojnejším a jemnejším, začal som sa častejšie povznášať nad kritiku a odpor.

To však neznamená, že niekedy, keď som v oslabení citový stav, tento zvyk sa pravidelne neobjavuje. Deštruktívne návyky sa objavujú práve vtedy, keď sa cítime zle a sme príliš slabí na to, aby sme s nimi „bojovali“.

Ale vo všeobecnosti sa mi podarilo znížiť moje negatívne reakcie o 70-80 %. A to je výrazné víťazstvo nad ich slabinami.

Veľa ľudí si kladie otázku “Ako sa navždy zbaviť zlozvyku”, ale ja osobne nepoznám jediného človeka, ktorý by dokázal na 100% poraziť akýkoľvek dlhodobý zlozvyk, takže nemôžem povedať, že ak si rozhodni sa jedného dňa, že sa niečoho zbavíš No, nebude to trénovať tvoju vôľu znova a znova.

Občas zakopnete a na chvíľu sa vám slabosť opäť vráti do života, no pamätajte, že prevenciou zlozvykov je pestovanie vôle – nie jednodňové cvičenie, ale pravidelný tréning na získanie vytrvalosti a sily.

TERAZ MÔŽETE ZMENIŤ SVOJ ŽIVOT

Práve teraz si osvojte jeden zo svojich najhorších návykov a predstavte si, čo by sa stalo, keby sa úplne prebral.

Ak ide o prejedanie sa, predstavte si, že vážite 200 kg a nemôžete sa hýbať. Okamžite budete chcieť viesť zdravý životný štýl a jeho prirodzeným dôsledkom bude vzdanie sa zlých návykov.

Ak fajčíte, predstavte si, že máte rakovinu hrdla, chorobu, ktorú po desaťročiach fajčenia dostane obrovské percento fajčiarov. Predstavte si, že by sa o vás mali starať vaše deti a vnúčatá, platiť vám operácie a navštevovať vás v nemocnici, pretože ste sa nedali včas dokopy a jedného dňa ste nerozmýšľali, ako sa natrvalo zbaviť zlozvykov vdychovať cigaretu niekoľkokrát denne, raz denne.

Ak je vaším zvykom sedieť niekoľko hodín v práci namiesto napredovania vo svojej profesii, predstavte si, že už 20 rokov sedíte na jednom mieste, zatiaľ čo vaši kolegovia obsadzujú čoraz výraznejšie pozície. Takto sa dokážete dostatočne rýchlo zbaviť zlozvyku nič nerobiť.

Buďte k sebe úprimní: k akému životnému štýlu vás privedú vaše návyky o 5, 10, 20 rokov?

Teraz si predstavte, čo vám dá zanechanie zlých návykov. Ako sa zmení váš život?

Urobte rozhodnutie vzdať sa tohto balastu a pocítite sladkosť slobody od všetkého, čo ničí vašu postavu, vaše vzťahy a bráni vám v profesionálnom raste!

Predstavte si, kým môžete byť o 1, 5, 20 rokov, ak si ponecháte len to, čo slúži vašim najväčším cieľom vo vašom živote!

Urob to hneď.

Rozhodnite sa, že sa zbavíte zlozvyku a zvýšite vplyv všetkého, čo z vás robí silnejšieho, odvážnejšieho, láskavejšieho a milujúceho človeka.

Nevracaj sa.

Náš bezplatný online kurz

Na svete neexistuje človek bez zlozvyku. Nezdravé závislosti vždy boli a budú vernými spoločníkmi ľudí. Keď už hovoríme o závislostiach, psychológovia majú na mysli také činy, ktoré človek vykonáva nevedome, automaticky. Samozrejme, je dobré mať len zdravé koníčky (napríklad ranný beh, dennú sprchu, cvičenie). Čo však robiť so zvykmi iného druhu, ktoré prinášajú veľa škody na zdraví?

Fajčenie, prejedanie sa, hazardné hry, drogová závislosť, alkoholizmus – všetky tieto záľuby výrazne skracujú život človeka. Bojovať s takouto závislosťou je nesmierne ťažké, ale dá sa to. Prečo však odmietanie zlozvykov, zdravého životného štýlu niekedy pre niektorých zostáva len pri slovách? Čo bráni ľuďom vzdať sa nezdravých koníčkov a žiť plnohodnotný život?

Aby ste skoncovali so zlými návykmi, mali by ste si stanoviť jasný cieľ

Podľa psychológov sa veľa ľudí jednoducho bojí začať nový život. A ani sa o to nepokúšajú, pretože sú si úprimne istí, že nemajú dostatok vôle. Ale toto je prvý krok na ceste k zdraviu – uvedomenie si a pochopenie existujúceho problému..

Odborníci tvrdia, že hlavnými vinníkmi vzniku zlých návykov u ľudí sú nuda a stres.

No, skutočnými dôvodmi pre objavenie sa stresujúcich podmienok a skľúčenosti v živote je neschopnosť správne riadiť práve tento život. A ľudia to chápu, uvedomujú si to a, bohužiaľ, nevedia, čo robiť. V dôsledku toho narastajú zlé návyky, objavujú sa nové závislosti a problémy narastajú ako snehová guľa.

Aby ste pomohli človeku vrátiť sa k zdravému životnému štýlu, mali by ste použiť niekoľko tipov od skúsených psychológov. Prvá vec, ktorú si musíte stanoviť za cieľ, je schopnosť vyrovnať sa so stresom, po ktorej túžba po nezdravých záľubách výrazne zoslabne. To je ťažké, pretože stresové podmienky majú hlboké psychologické dôvody ale stále je to možné.

Pred prechodom na zdravý životný štýl by ste sa mali zbaviť všetkých zlých návykov

Hlavná vec je chcieť, a potom víťazstvo nad zlými návykmi dá životu oveľa živšie dojmy, ľahkosť. Navyše to uvoľní viac zdrojov na realizáciu dôležitejších cieľov a zámerov. Pre tých, ktorí sa rozhodnú zmeniť svoj život, zlepšiť ho a očistiť od závislostí, môžete použiť navrhované pokyny.

Ako sa vzdať zlých návykov

Pred začatím nového života si pozorne preštudujte všetky odporúčania. Vôbec nie je potrebné striktne dodržiavať absolútne všetky metódy, môžete si vybrať niekoľko, ktoré sú najprijateľnejšie a najpohodlnejšie na implementáciu. Pamätajte však, že čím viac tipov použijete, tým vyššia je šanca na úspech celej udalosti.

Krok 1: Nájdite motiváciu

Takmer všetci ľudia sú extrémne negatívni voči akýmkoľvek zmenám, stabilita a zaužívaný spôsob života sú vlastné ľudskej povahe. Nízka a nedostatočná motivácia preto úplne zničí aj tie najlepšie úmysly. Z tohto dôvodu ich ľudia, aj keď si plne uvedomujú všetky škody, ktoré alkohol alebo cigarety prinášajú, ich naďalej užívajú.

Hlavná vec, ktorú treba urobiť, aby sme porazili zlé návyky, je uvedomiť si nevyhnutnosť zmeny.

A hlavným rivalom v tomto boji je vaša vlastná osobnosť. Človek predsa dokonale pozná sám seba, svoje silné a slabé stránky. To mu dáva možnosť na nevedomej úrovni hľadať výhovorky, podvoliť sa a uvoľniť sa. Najťažšie je presvedčiť sa. Psychológovia radia, že aby ste sa vyzbrojili potrebnou motiváciou, mali by ste nenávidieť svoj vlastný zvyk.

A na to je potrebné plne si uvedomiť všetky škody na zdraví spôsobené vašim koníčkom. Čo môže pomôcť?

1. Preštudovať si literatúru, informácie, ktoré vypovedajú o dôsledkoch vlastného zlozvyku. Mali by ste si zistiť všetko, čo súvisí s nezdravými záľubami.
2. Napíšte si zoznam neduhov, ktoré už musíte kvôli svojej závislosti riešiť.
3. Naučte sa vizualizovať. To znamená, že by ste si mali duševne vytvárať imidž závislosti a neustále do nej pridávať nové prvky, ktoré ju robia odpudzujúcejšou a nepríjemnejšou (napríklad fľaša alkoholu, v ktorej je namiesto alkoholu zhnitý moč, kde sa varili slede, plné cigarety červov a preliezajú s každým šluknutím do hrdla). Prebuďte svoju fantáziu!
4. Neustále zaznamenávajte všetky svoje pozorovania vlastného tela, túžby, túžby. Je lepšie viesť si takýto denník denne a neustále sa vracať k predchádzajúcim záznamom.

Krok 2: Spojte sily

Alebo nájdite nových podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí sa buď vzdajú zlých návykov, alebo sa už posunuli na novú zdravú úroveň. Víťazstvo nad sebou samým je ťažká záležitosť a bez opory sa nezaobíde. Vzdať sa zlých návykov je komplexná udalosť, ktorá zahŕňa pomoc druhých. Ak sa napríklad plánujete vzdať cigariet, požiadajte ostatných, aby vo vašej prítomnosti nefajčili.

K čomu vedú zlé návyky

Krok 3: Zbavte sa dráždivých látok

Pamätáte si presne, ktoré situácie sa stali „spúšťačom“ zlozvyku? Ak to bolo fajčenie, čo bolo katalyzátorom a vzbudilo túžbu po cigarete a v akých situáciách vás to ťahalo k pitiu? Vzhľadom na to, že všetky zlozvyky sú výsledkom nesplnených túžob. Napríklad:

• niektoré negatívne záľuby pomáhajú lepšie sa prispôsobiť novým podmienkam, zlepšujú socializáciu;
• iné návyky pomáhajú zbaviť sa stresu, nudy, smútku;
• iné sa stávajú neoddeliteľnou súčasťou rekreácie a zábavy.

Psychológovia tvrdia, že ako taký sa návyk nemôže vytvoriť sám. Vždy sa nájde určitý faktor, ktorý ju vyživil a nenechal zmiznúť.

Hlavnou úlohou je identifikovať práve tento faktor a odstrániť ho zo života. Aby ste lepšie porozumeli sami sebe, pozorujte svoje správanie týždeň alebo dva a opravte si momenty, ktoré sú nejakým druhom dráždivosti, ktoré vás tlačia do zlých návykov. Zaznamenajte si tieto spúšťače a pracujte cez situácie, aby ste zabránili opakovaniu.

Krok 4: Nájdite náhradu

Teraz, keď boli identifikované a fixované všetky spúšťacie stimuly, mala by sa za ne nájsť náhrada. Jednoduché odstránenie provokatéra a zabudnutie na to nebude fungovať, neuspokojený starý zvyk sa bude neustále pripomínať a môže viesť k poruche. Mal by sa vymeniť. Ale náhrada musí majiteľovi priniesť radosť a byť mu príjemná.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov

Keď nahradíte zlé návyky novými, môžete súčasne prehodnotiť svoj vlastný denný režim. Niektoré položky sa z nej dajú odstrániť, najmä tie, ktoré súvisia s negatívnymi návykmi.

Všetky náhrady musia byť pevne zasadené Každodenný život a opraviť na podvedomej úrovni. Aby sa to dosiahlo, mali by sa takéto akcie najskôr zámerne a opakovane opakovať, len čo sa prebudí túžba vrátiť sa k starej nezdravej závislosti. Akým novým zvykom sa vyzbrojiť je individuálna záležitosť. Napríklad:

• namiesto alkoholu pite domáce šťavy, čerstvé šťavy, odvary zo zdravých bylín;
• namiesto fajčenia môžete jesť orechy, sušené ovocie, surovú zeleninu alebo ovocie;
• namiesto rannej cigaretky si choďte zabehať a pre motiváciu si zaobstarajte psa, ktorého treba 3-4x vyvenčiť.

Nový koníček, osobné blogovanie, šport, prechádzky, dokonca aj dopravné výlety na nepoznané miesta v meste. Cestovanie a spoznávanie nových priateľov, kluby, vyšívanie - môže to byť čokoľvek.

Krok 5: Sledujte svoje myšlienky a túžby

Kým sa nové návyky uhniezdia na podvedomej úrovni, musíte bdelo sledovať svoje vlastné myšlienky. Človek niekedy sám uľaví novým nastaveniam, čo znižuje šance na aktualizáciu zdravý život. Uistite sa, že nasledujete svoje vlastné túžby a nerobte chyby.

Ale aj keby došlo k poruche, je absolútne nemožné zúfať a vzdať sa. Nikto nie je bez hriechu a každý má právo robiť chyby. Ak sa tak stalo, v pokojnej atmosfére ešte raz dôkladne analyzujte všetky okolnosti, ktoré k tomu viedli. A skúste sa im nabudúce vyhnúť.

Ak musíte zažiť krach a vrátiť sa k starému zlozvyku, nemali by ste zúfať. Pamätajte, že každá chyba sa stáva novým krokom na ceste k dosiahnutiu cieľa.

Mimochodom, bývalých fajčiarov neodporúča sa okamžite a natrvalo prestať fajčiť. Je lepšie tento proces mierne natiahnuť, ale s postupným znižovaním počtu vyfajčených cigariet. Napríklad prvý deň 3-4 fajčite obvyklú porciu, potom toto množstvo znížte o 5 kusov a tak ďalej.

Dôvody rozvoja zlých návykov

Zároveň sa uistite, že počet vyfajčených cigariet nepresahuje stanovenú normu. Tento spôsob rozlúčky s fajčením radia aj psychológovia. Podľa ich názoru bude proces boja proti fajčeniu úspešnejší a nebude vyzerať tak strašidelne, ak ho natiahnete na 1-2 týždne.

Našťastie najťažšie obdobie lúčenia sa so zlými závislosťami nie je také dlhé (pokiaľ sa, samozrejme, nepožadujú pridať lekári). V priemere musíte vydržať iba prvý týždeň. Práve v tomto čase človek najsilnejšie pociťuje nepohodlie a zvyká si na nové životné podmienky.

Všetky tieto metódy boli úspešne testované a pomohli nejednému človeku vyrovnať sa s nezdravými návykmi. Ale aby bol proces prechodu k novému vedomiu úspešnejší a zaručenejší, preštudujte si a použite odporúčania skúsených psychológov:

1. Spomeňte si na obdobie, keď ste tento zlozvyk nemali. A keď budete chcieť znova použiť, opýtajte sa: "Prečo to potrebujem." Bolo by lepšie, keby ste si odpoveď napísali na papier a nechali si ju pred sebou.
2. Prijmite nepohodlie, ktoré vzniká, ako niečo nevyhnutné. Ako cvičenie, ktoré vás privedie k novej a veľmi potrebnej životnej skúsenosti.
3. Skúste sa na chvíľu vzdať návštev barov, kaviarní, zábavných stretnutí a podnikov. Ak je cieľom dosiahnuť zdravý životný štýl, na zábavné dobrodružstvá je lepšie na chvíľu zabudnúť.
4. Vedieť si priznať vlastné chyby a opraviť ich. Uvedomenie si vlastných zlyhaní je prvým krokom na ceste k uzdraveniu.
5. Štúdie preukázali, že najúspešnejším bojom proti zlým návykom je súčasná zmena životných okolností (zmena bydliska, práce). Mimochodom, ak sa má takýto krok v živote urobiť, spojte ho s pokusom o rozlúčku s negatívnou závislosťou.
6. Odstráňte všetko naraz. To znamená, že keď bojujete s jedným zlozvykom, nenechávajte priestor iným. Je oveľa jednoduchšie okamžite sa vzdať všetkých závislostí, ktoré máte, ako ich riešiť individuálne.
7. Nesnažte sa ospravedlniť sa v prvom rade sami pred sebou. Keď si človek ničí zdravie sám, má len jedno opodstatnenie – márnomyseľnosť a neochota niečo zmeniť. Preto nehľadajte výhovorky, ale konajte.
8. Odstráňte nadmerné ambície. Boj proti zlozvykom by sa mal začať skôr malými, ale silnými krokmi, než si hneď dávať veľké ciele. Systematický a postupný boj spravidla prináša oveľa väčší úspech ako unáhlený a nepripravený.
9. Veďte si denník. A každý deň by ste si tam mali zapisovať všetky výsledky: úspechy či neúspechy, ktoré sa v tomto období udiali a ktoré sa týkajú boja so škodlivými závislosťami. A nielen píšte, čítajte ďalej. Zlepšíte tým svoje vlastné vnímanie a pomôžete vyriešiť chyby.

zistenia

Na ceste k hlavnému cieľu - zdravému životnému štýlu, nikdy nezabudnite na škody, ktoré škodlivé záľuby prinášajú zdraviu. Navyše trpí nielen samotná osoba, ale aj jej príbuzní a ľudia okolo neho. Ale môžete a mali by ste sa zbaviť akejkoľvek závislosti, dokonca aj tej najtrvalejšej, na to stačí mať presný cieľ a túžbu.

Prečo sa ničiť, čo postupne vedie k rozvoju smrtiaceho nebezpečných chorôb ak je veľa alternatív: šport, rodina, deti, zdravie, sebapoznanie. Je oveľa výnosnejšie viesť zdravý životný štýl a užívať si ho, ako celé dni presedieť v rade na stretnutie s ďalším lekárom a míňať posledné peniaze na lieky. Vzdanie sa zlých návykov výrazne predlžuje život, robí ho jasnejším a bohatším.

Zlé návyky zničiť zdravie a život človeka a zabrániť mu dosiahnuť vaše túžby. Oberajú o zdravie nielen fyzické, ale aj psychické, strácajú čas a energiu, ktorých aj tak nie je priveľa.

Vplyv zlých návykov

Hlavné dôvody pre vznik zlých návykov v našom živote - a nuda. A hlavným dôvodom výskytu stresu a nudy v našich životoch je neschopnosť vyrovnať sa s týmto životom. Nie je to len o alkohole a fajčení; obhrýzanie nechtov, vyhadzovanie obrovských peňazí v obchodoch, niekoľko dní surfovanie po internete – to všetko sú tie isté spôsoby, ako trochu znížiť prázdnotu a úzkosť, ktorú zažívame, keď si uvedomíme, že si nevieme poradiť so svojím vlastným životom.

Všetci však chápeme, že problémy z toho len pribúdajú. Ponúkame nové, zdravé spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom a zároveň so zlozvykmi. Samozrejme, stres a iné psychické ťažkosti majú často hlboké príčiny, no veríme, že zrieknutie sa zlých návykov uľahčí život a uvoľní zdroje na riešenie dôležitejších problémov.

Vzdať sa zlých návykov: pokyny krok za krokom

Krok 1. V prvom rade si vyberte náhradu za svoj zlozvyk.

Buďte dobrým stratégom: vopred si premyslite, čo budete robiť namiesto bežných akcií. Čo vám pomôže, keď ste nervózni? Chýbať? Kedy je prestávka medzi stretnutiami? Kedy budete tak nabití energiou, že sa nebudete môcť dostať do práce a váš priateľ vám pošle odkaz na novú vtipnú verejnosť?

Jedným zo spôsobov, ako si vybrať náhradu, je napísať si zoznam príjemných a zaujímavých vecí, ktoré treba robiť. Ak sú príliš objemné, oplatí sa ich rozdeliť na niekoľko malých činností.

Tým, ktorí sa ťažko vzdávajú prokrastinácie, psychológovia odporúčajú skúsiť pracovať len 15 minút, no v plnej koncentrácii. Časom to výrazne pomôže obnoviť postoj k práci.

Krok 2. Zbavte sa provokatérov – čo najviac.

Ak máte po pití chuť na fajčenie, nestretávajte sa s priateľmi v bare. Existuje mnoho ďalších zaujímavých miest, ktoré vám môžu poskytnúť všeobecný zážitok. Ak ste zvyknutí jesť pri televízii veľa koláčikov, nahraďte to orieškami.

Pomôžte si v boji proti zlým návykom: vyhýbajte sa veciam, ktoré vás provokujú. Vaše prostredie je formované vašimi zvykmi – zmeňte to.

Krok 3. Vstúpiť do armády.

Nájdite niekoho, kto s vami chce začať nový život. Spolu alebo traja spolu sa každé podnikanie stane jednoduchším a zábavnejším. Obklopte sa ľuďmi, ktorí žijú tak, ako chcete žiť vy; komunikovať s nimi, tráviť s nimi čas, zachytiť ich nadšenie resp. Nebite sa za zlyhanie, skúšajte to znova a znova.

A čo je najdôležitejšie, pamätajte, že sa nestanete „niekým iným“. Vzdaním sa zlých návykov uvoľníte svoje zdroje, aby ste sa mohli stať svojim skutočným ja.

Zlé návyky otravujú život v priamom i prenesenom zmysle slova. Vezmime si napríklad fajčenie: človek míňa neuveriteľné sumy na kupovanie cigariet, je závislý nielen od tabaku, ale aj od pocitu viny, komplexov z neschopnosti začať so správnym životným štýlom a v dôsledku toho dopláca na zdravie a niekedy zdravie jeho blízkych.

Sužovaný otázkou, ako sa vzdať zlých návykov, nie je vždy možné nájsť správnu odpoveď. Deje sa tak z jednoduchého dôvodu – človek má v úmysle nájsť odpoveď, no nemieni konať. Akokoľvek ťažké môže byť začať, toto je jediný spôsob, ako ukončiť závislosť.

Pred vami je jasný návod, ako sa zbaviť zlozvykov. Takže ste si uvedomili, že zlé návyky by ste mali opustiť, ako to urobiť:

Prijmite sa úplne. Najdôležitejší a najťažší krok, ktorý sa na prvý pohľad nezdá. Fajčenie, alkohol, drogová závislosť a dokonca aj prejedanie sa (áno, aj to je dosť často sa vyskytujúci zlozvyk) je výsledkom vašej nechuti k sebe, svojim komplexom, pocitom viny voči sebe či niekomu inému. Zamerajte svoju pozornosť na zásluhy, bez toho, aby ste zabudli na nedostatky, ale bez toho, aby ste z nich urobili tragédiu.

Odpovedzte si: prečo a prečo? Pamätáte si, keď ste si prvýkrát dali cigaretu alebo keď sa alkohol stal vaším domovom a útočiskom? Nie, neodpovedajte si po 1 minúte ani po 10 minútach. Dobre premýšľajte a nájdite hlavnú príčinu, skúste si spomenúť na prvé emócie. Pamätajte: vonkajší znak hovorí len o vnútornej nerovnováhe, oh vnútorné ochorenie, ako aj akné najčastejšie hovorí o ochoreniach tráviaceho traktu, je potrebné liečiť hlavnú príčinu, a nie vonkajšie prejavy.

substitučné pravidlo.Čo teda zo svojho zlozvyku máte, samozrejme, okrem morálnych a fyziologických problémov? Je to tak, dávku pohodlia získate v určitom časovom bode, menej alebo viac v závislosti od povahy vášho zvyku. Nahraďte fajčenie, alkohol alebo drogy niečím iným, čo zvyšuje endorfíny vo vašom krvnom obehu. Môže to byť čokoláda, beh alebo plávanie, mierny adrenalín, sex atď.

Vytvorte podmienky. Začať so zdravým životným štýlom a opustiť starý spôsob života je vždy ťažké. Vytvorte preto maximálne komfortné podmienky. Napríklad: ak prestanete fajčiť, nechoďte von na fajčiarsku prestávku s ostatnými zamestnancami, radšej si uvarte lahodný čaj.

Trápi ťa dôležitosť. Už ste sa začali zbavovať zlozvyku, no nepodarilo sa vám to? Skúsme hádať: určite ste premýšľali o tomto dni a noci a urobili z tohto kroku dôležitú udalosť? Aby ste dosiahli a dosiahli to, čo chcete, musíte určite znížiť dôležitosť, pristupovať k tomuto kroku jednoducho a pokojne a ešte lepšie s úsmevom. Ak do niečoho vkladáte príliš veľké nádeje, v 80-90% prípadov sa stane opak.

Konajte! Nedá sa nepovedať o známych pondelkoch, medzi ľuďmi sa už objavil aj vtip: najlepší deň je zajtra. Prestaňte prokrastinovať a urobte to hneď teraz. Toto je najlepšie a najefektívnejšie pravidlo.

Prečo sa musíte vzdať zlých návykov

Prečo je potrebné vzdať sa zlých návykov? Táto otázka je jednoduchšia a s najväčšou pravdepodobnosťou vám nespôsobí žiadne ťažkosti, ale napriek tomu vám poskytneme niekoľko motivačných dôvodov:

Byť zdravý je skvelé! Vo veku 20 rokov len zriedka premýšľate o zdraví, často si robíte kult zo zlých návykov, pretože si chcete zo života vziať všetko, ale vo veku 30 rokov, vzhľadom na moderné tempo života, prichádza nepríjemná kocovina z dlhotrvajúceho a zbytočného dovolenka. Zdravie je najdôležitejší, no, žiaľ, nenahraditeľný zdroj.

Možnosť športovať. Je načase nastaviť si osobné rekordy, veľmi skoro si všimnete, že šport nepriťahuje o nič menej alkoholu, no na rozdiel od toho posledného prináša oveľa viac výhod.

Sebarozvoj. Len skutočne slobodný a nezávislý človek od „nerestí“ môže napredovať, rozvíjať sa a zlepšovať. Zamyslite sa nad tým, čo to dá vám osobne: zdravé vzťahy v rodine, prístup k vyššiemu príjmu, k viac vysoký stupeňživot, nové ciele a ich úspechy.

Zlepšenie rodinných vzťahov. Už nebudú žiadne hádky spôsobené zlými návykmi. Zmenou k lepšiemu v sebe meníte vzťahy vo svojom dome.

Vaše deti budú hrdé. Otecko, ktorý nepije a nechystá sa na tvrdo, ale pokojne môže hrať futbal s deťmi a behať s nimi cross country - stanete sa vzorom, pretože nechcete, aby deti prijali váš súčasný životný štýl.

Stačí sa dnes vzdať zlých návykov a prejsť do novej etapy života.

Vzdať sa zlých návykov - vybrať si dôstojný život

Vzdajte sa zlých návykov - vyberte si slušný život, táto fráza hovorí sama za seba. Popísali sme, ako a prečo to urobiť, ale v konečnom dôsledku je to na vás. Na záver si ukážeme, ako dvaja ľudia vidia jeden svet.

Človek žije plnohodnotný život, je šťastný a nezaťažený žiadnou škodlivou závislosťou. Prechádza sa krásnym mestom, obdivuje pamiatky, vidí parky, fontány, usmieva sa na neho ľudia. Na tom istom mieste prechádza nešťastník, nešťastný zo svojich komplexov, šedivého života a závislosti na zlozvykoch. Vidí len preplnené koše a špinu na ulici, špinavé steny starých domov a tých istých ľudí, šedivých a unavených.

Nenechajte sa druhým človekom, krásy je na svete priveľa, slušný život stojí za to.