Svaly tváre v neustálom napätí. Svalové napätie a svalové svorky s neurózou

Mnoho ľudí trpiacich neurózou sa zaujíma o problematiku nervovosvalovej relaxácie, metódy Lone, Reich, terapie orientované na telo. Pýtajú sa, či tieto cvičenia, ktoré vám umožňujú vzlietnuť, pomáhajú pri úzkostno-fóbnych poruchách, neurózach, záchvaty paniky Oh. Preto má zmysel analyzovať túto tému podrobnejšie.

Svalové svorky, svalové napätie s neurózou

Vysvetlime to hneď, aby ľudia neprežívali ilúzie: práve v čase záchvatov paniky svalové napätie nepomôže. Iná vec je, keď človek používa nervovosvalovú relaxáciu ako prostriedok na zníženie celkovej úrovne úzkosti, celkovej úrovne napätia, naozaj to pomáha. Koniec koncov, ak hovoríme o neuróze, neurotická porucha je v skutočnosti už dôsledkom vnútorného stresu, ktorý je zase dôsledkom myslenia, presvedčení človeka, dôsledkom neprispôsobivých životných stratégií.

Ako sa to deje s neurózou

Keď sa človek ocitne v situáciách, v ktorých prežívate stres, úzkosť, vnútorné napätie, jeho telo začne reagovať prejavom akýchkoľvek príznakov. To znamená, že emocionálny stres je vždy sprevádzaný telesnými prejavmi. Napríklad, ak je človek nervózny, jeho srdce bije rýchlejšie, ak zažíva strach, vzniká. Človek, ktorý je v emočnom strese, si ho najskôr nevšíma, no zároveň sa mu to hromadí v celom tele. Ak sa pozriete na mnohých úzkostných ľudí, všimnete si, že ich ramená sú zdvihnuté, napäté vrchná časť telo. Veľmi často je ich tvár napätá a to do takej miery, že na nej nie je prakticky žiadna mimika.

Tu možno vysledovať nasledujúci reťazec: emocionálny stres, emocionálna nepohoda vytvára vnútorné telesné nepohodlie a až potom podporuje emocionálne. To znamená, že existuje priama aj spätná väzba: ak sú svaly napäté, pociťujeme úzkosť, ak pociťujeme úzkosť, svaly sa napínajú. Preto v komplexe práce na sebe, na zbavení sa neurózy, je potrebné pamätať na to, že niektoré relaxačné techniky skutočne pomáhajú. Prispievajú k celkovému zníženiu úzkosť, pomáhajú celkovo odstrániť a so znížením telesného napätia sa zníži aj úzkosť. Tu sa vám budú hodiť rôzne relaxačné metódy a techniky: môžete využiť neuromuskulárnu relaxáciu, uvoľniť tvár, ruky, nohy, môžete využiť masáže či jogu.

Ale musíte pochopiť

Len s jedným výberom svalové napätie je nemožné zbaviť sa neurózy. Pomocou relaxácie môže človek znížiť závažnosť svojho emočného stresu, ale ak nebude pracovať na svojom myslení a vnímaní sveta, nebude mať žiadne výsledky. Dá sa to prirovnať k užívaniu antidepresív: ak ich človek vypije, môžu zlepšiť jeho stav, ale ak nezapracuje na svojom myslení, odstránením antidepresív sa opäť vráti k svojmu problému.

Poďme si zhrnúť podstatu tohto článku. Relax, jóga, masáže - to všetko je dobré, užitočné ako súčasť práce Úzkostná porucha, nad neurózou, na uvoľnenie celkového napätia. Najprv odmietnuť svalové napätie, a potom emocionálne pomôže znížiť autonómne symptómy a telo sa bude cítiť lepšie. Aby sme sa zbavili neurózy, samotná neuromuskulárna relaxácia nestačí.

podľa knihy Fadimana J. a Fragera R
„Wilhelm Reich a psychológia tela.“ „Akýkoľvek vážny konflikt zanechá v tele svoje stopy v podobe strnulosti.“

Uvoľnenie Muscle Carapace Reich veril, že:

myseľ a telo sú jeden celok, každá črta charakteru človeka má zodpovedajúce fyzické držanie tela;
charakter je vyjadrený v tele vo forme svalovej stuhnutosti (nadmerné svalové napätie, z latinského rigidus - tvrdý) alebo svalovej škrupiny;
chronický stres blokuje energetické toky, ktoré sú základom silných emócií;
zablokované emócie sa nedajú prejaviť a tvoria takzvané COEX systémy (systémy kondenzovanej skúsenosti);
Odstránením svalového napätia sa uvoľní výrazná energia, ktorá sa prejaví v podobe pocitu tepla či chladu, mravčenia, svrbenia, či emočného pozdvihnutia.

Reich analyzoval postoje a fyzické návyky pacienta, aby si uvedomil, ako sú v ňom potlačené životné pocity. rôzne časti telo.
Všetci pacienti uviedli, že v priebehu terapie prešli obdobiami svojho detstva, keď sa naučili potláčať svoju nenávisť, úzkosť či lásku určitými činmi, ktoré ovplyvňovali autonómne funkcie (obmedzujúce dýchanie, napätie brušných svalov a pod.).
Dôvodom zvýšenia svalového napätia u dospelých je neustály psychický a emocionálny stres.
Starostlivosť o seba je stav moderného človeka.
Vnútené ideály materiálneho blahobytu a pohodlia, podmienky na ich dosiahnutie, orientácia na konečný výsledok a nie na život v súčasnosti - udržiavajú ľudí v neustálom napätí.
Odtiaľ svalové svorky→ kŕč cievy→ hypertenzia, osteochondróza, peptický vred atď. atď.
Všetko ostatné sú vedľajšie dôvody.

Funkciou karapaxu je chrániť pred nechuťou. Telo však na túto ochranu dopláca znížením svojej schopnosti potešenia.
Svalový karapax organizované do siedmich hlavných segmentov, ktoré pozostávajú zo svalov a orgánov. Tieto segmenty sa nachádzajú v očiach, ústach, krku, hrudníku, bránici, bruchu a panve.
Reichova terapia spočíva v odpuzdrení v každom segmente, od očí až po panvu.
Odstránenie svalových svoriek sa dosiahne pomocou:

akumulácia energie v tele;
priamy účinok na chronické svalové bloky (masáž);
vyjadrenie uvoľnených emócií, ktoré sa zároveň prejavia;
spontánne pohyby, tanečná terapia, relaxačné cvičenia, joga, čchi-kung, holotropné dýchanie a pod.

1. Oči. Ochranný karapax sa prejavuje nehybnosťou čela a „prázdnym“ výrazom očí, ktoré akoby hľadeli spoza nepohyblivej masky. Rozpustenie sa robí otvorením očí čo najširšie, aby sa zapojili očné viečka a čelo; gymnastika pre oči.
2. Ústa. Tento segment zahŕňa svalové skupiny brady, hrdla a okciputu. Čeľusť môže byť príliš tesná alebo neprirodzene uvoľnená. Segment drží výraz plaču, kriku, hnevu. Svalové napätie sa dá uvoľniť napodobňovaním plaču, pohybmi pier, hryzením, grimasami a masírovaním svalov čela a tváre.
3.Krk. Zahŕňa hlboké krčné svaly a jazyk. Svalový blok drží hlavne hnev, krik a plač. Priamy účinok na svaly v hĺbke krku je nemožný, preto krik, spievanie, grganie, vyplazovanie jazyka, nakláňanie a otáčanie hlavy atď. môžu eliminovať svalovú svorku.
4. Hrudný segment: široké svaly hrudník, ramenné svaly, lopatky, hrudný kôš a ruky. Smiech, smútok, vášeň sú zadržané. Zadržanie dychu je prostriedkom na potlačenie akejkoľvek emócie. Pancier sa rozmotáva prácou na dychu, najmä cvičením plného výdychu.
5.Membrána. Tento segment zahŕňa bránicu, solar plexus, vnútorné orgány, svaly stavcov tejto úrovne. Pancier je vyjadrený v prednom zakrivení chrbtice. Výdych sa ukazuje byť náročnejší ako vdychovanie (ako napr bronchiálna astma). Svalový blok udržuje intenzívny hnev. Predtým, ako pristúpime k rozpusteniu, musíme do značnej miery rozpustiť prvé štyri segmenty.
6.Žalúdok. Brušné svaly a chrbtové svaly. Napätie v bedrových svaloch je spojené so strachom z útoku. Svalové svorky na bokoch sú spojené s potláčaním hnevu, nechuti. Otvorenie panciera v tomto segmente je pomerne jednoduché, ak sú horné segmenty už otvorené.
7.Panva. Posledný segment zahŕňa všetky svaly panvy a dolných končatín... Čím silnejší je svalový kŕč, tým viac je panva stiahnutá. Gluteálne svaly sú napäté a boľavé. Panvová škrupina slúži na potlačenie vzrušenia, hnevu, rozkoše.
Lion Pose pomôže odstrániť svalový blok v oblasti prvých štyroch segmentov Simhasana - Lion Pose. Posaďte sa na päty, nadýchnite sa a zadržte dych čo najviac, ale nie viac ako 1 minútu.
Otvorte ústa, vyplazte jazyk čo najviac a stiahnite ho dole. Otvoríme oči dokorán, pozrieme sa priamo pred seba alebo na koreň nosa.
Prsty sú roztiahnuté a napnuté. Ruky spočívajú na kolenách. Zakloníme hlavu a zároveň ohneme chrbát v hornej časti hrudníka. Položte ramená dozadu.
Všetky svaly v tele sú napäté. Zameriava sa na jazyk a krk.
S výdychom úplne uvoľnite telo, chrbát držte rovný, ale bez napätia.
Ak chcete, môžete to zopakovať 2-3 krát. Prestávka medzi opakovaniami aspoň 1 min.
Počas dňa môže byť plná verzia vykonaná niekoľkokrát, pozorovaním všeobecné zásady posilovať.
Skrátená verzia je vyčnievať a uťahovať jazyk a krk. Používa sa pri angíne atď. akútne ochorenia hltanu. Neexistujú pre neho žiadne prísne obmedzenia.
Simhasana vykonávané s neustále sa zvyšujúcim svalovým napätím na maximum.

Poznámka: na začiatku zvládnutia cviku sa netreba maximálne namáhať. Dodržujte princíp progresívneho tréningu.
Hlavná vec je nepreháňať to.

Akcia:

póza leva lieči choroby hrdla,
podporuje nárast energie,
celková podpora zdravia.

Kontraindikácie: vysoký krvný tlak.
Môžu existovať rôzne možnosti na vykonávanie ásan v závislosti od tradície školy.
Toto cvičenie pomôže zmierniť svalové napätie v regióne. panva, brucho a bránica.
Shavasana - hľadanie svalových svoriek a úplná relaxácia Shavasana - relaxácia v polohe mŕtveho tela Technika prevedenia Ľahnite si na chrbát na zem, nohy vystreté, ruky pozdĺž tela.
Zhlboka sa nadýchnite a napnite svaly celého tela. Výdych.
Bez toho, aby ste sa uvoľnili, urobte pár plných nádychov a výdychov.
Zatvorte oči a uvoľnite sa, nechajte ruky voľne ležať, dlane nahor, v určitej vzdialenosti od bokov a roztiahnite nohy na vzdialenosť jeden a pol ramien.
Pozorne sledujte stav svalov všetkých častí tela v nasledujúcom poradí:
nohy od končekov prstov až po bedrové kĺby,
ruky od končekov prstov po ramenné kĺby,
trupu od rozkroku ku krku,
krku do spodnej časti lebky,
hlavy... Pohľad na hlavu v nasledujúcom poradí: zátylok - temeno - bočné plochy a uši - líca - pery, jazyk - nos - čelo - oči.
Relaxácia čela a očí - nevyhnutná podmienka, bez toho nebude možné uvoľniť telo a „zastaviť“ myseľ.
Pri sledovaní sa treba snažiť uvoľniť (rozpustiť) napätie tam, kde je cítiť.
Pomerne účinnou technikou je zobrazenie hlavných kĺbov a zmiernenie pocitu napätia v nich. Ak je možné odstrániť pocit napätia v kĺbe, potom sa celé svalstvo súvisiace s týmto kĺbom samo uvoľní.
Dýchanie by malo byť najskôr dosť hlboké, pomalé a rytmické, potom prirodzené a nakoniec by malo byť „uvoľnené“ a nechať tak plynulo. ako chce... Je vhodné na to jednoducho zabudnúť.
Existuje obrovské množstvo techník a meditačných techník, ktoré prispievajú k relaxácii, ale skúsenosti naznačujú, že pre každého je najlepšie nájsť si vlastnú metódu, ako uviesť telo a myseľ do stavu úplného odpočinku.
Hlavnou ťažkosťou Shavasany je uvoľniť myseľ. Musí byť absolútne pokojný, nehybný, oslobodený od všetkých myšlienok a predstáv, ako v hlbokom spánku bez snov, ale - bdelý... Na dosiahnutie tohto stavu zvyčajne trvá roky štúdia relaxačného správania vášho tela a mysle. Jediné, čo možno jednoznačne povedať, je, že pokus o vyriešenie problému „zastavenia“ je priamočiary. snaha vôle - je vo väčšine prípadov beznádejná záležitosť. Tu môže byť užitočná skôr zásada: čím silnejšie napätie – tým hlbšia relaxácia.
Zvyčajne sa Shavasana po namáhavých ásanach ukáže ako skutočne hlboká a úplná. V takýchto prípadoch nie je potrebná ani jeho prvá fáza – napätie celého tela, ako aj špeciálne triky určené na odstránenie blokov napätia v tele a zastavenie „vnútorného dialógu“.
V každom prípade je spravidla nemožné zmiznúť vnútorný dialóg, môžete podniknúť iba určitý „prefíkaný“ ťah, v dôsledku ktorého sa sám zastaví.
Jednou z techník na zastavenie vnútorného dialógu v Shavasane môže byť napríklad zameranie sa na pocity v nosových dierkach: chlad vdychovaného vzduchu a teplo vydychovaného vzduchu, čo tiež napomáha väčšiemu uvoľneniu svalov, ktoré sa vykonáva postupným uvoľňovaním svalov až do pocitu tiaže.

o terapeutické pre cvičenie jogy je nežiaduce byť v hlbokej Savasane dlhšie ako pätnásť minút *.

Výstup z krátkej Shavasany by mal byť veľmi jemný a opatrný: najprv trochu pohnite prstami na rukách a nohách, potom jemne, jemne natiahnite, zhlboka sa nadýchnite a až potom otvorte oči; potom by ste sa mali prevrátiť na bok a trochu si ľahnúť a až potom - pomaly sa zdvihnúť do sedu a v prípade potreby sa postaviť na nohy.
Skutočne vykonaná Shavasana ako odpočinok ďaleko prevyšuje hlboký spánok, aj keď k detoxikácii tela, ktorá prebieha v spánku, nedochádza, preto je spánok v určitých množstvách stále potrebný.
Aby sa zintenzívnil proces akumulácie dodatočnej energie v jemnom tele, môže sa ležať s pätami rovných nôh spojených dohromady. S nedostatkom skúseností to však trochu znižuje účinnosť relaxácie a pri príliš dlhom úspechu Shavasany to môže spôsobiť „vnútorný výbuch“ vedomia, ktorého následky môžu byť nepredvídateľné. Preto je najlepšia poloha, ak v miestnosti nie je príliš chladno, s nohami rozkročenými na jeden a pol šírky ramien.
Akcia. Cvičenie Shavasana uvoľňuje telo od všetkých napätí a pripravuje ho na novú záťaž. Ak je dobre zvládnutý, môže byť čiastočnou náhradou spánku. Niekoľko minút cvičenia Shavasana privedie unavené telo do stavu rovnováhy a človek získa schopnosť normálne pracovať. Tento spôsob odpočinku je užitočný najmä pre tých, ktorí sú kvôli špecifikám svojej práce zbavení možnosti pravidelne spať.
Shavasana je hlavné terapeutické cvičenie pre tých, ktorí trpia srdcovými chorobami a hypertenziou.
Jogíni pomocou tejto ásany dosahujú stav Yoga Nidra – bdelý jogínsky spánok bez snov – a vstupujú do sféry Univerzálnej Mysle.
* Existuje jednoduchý spôsob "doplnenia energie" prostredníctvom praxe Shavasana. V tomto prípade sa Shavasana vykonáva, kým sa nevyčerpá. Človek, ktorý je v hlbokej Shavasane, si zrazu všimne, že uvoľnenie sa akoby okamžite rozplynulo v mohutnom návale sily a plnej pripravenosti tela okamžite aktívne konať a prekonávať akékoľvek prekážky. Spravidla k tomu dochádza najskôr štyridsať minút po vstupe do Shavasany, počas ktorej je telo pozorované rôzne druhy psychoenergetické javy.
Po dosiahnutí tejto fázy nie je potrebný jemný, opatrný výstup zo Shavasany. Musíte sa len natiahnuť, otvoriť oči, vstať - a konať, snažiť sa čo najmúdrejšie zbaviť sa sily získanej zo Shavasany.
Ak počas cvičenia Shavasana existujú bolestivé pocity v oblasti krku alebo lumbosakrálnej oblasti, necitlivosť končatín (čo poukazuje na problém v chrbtici) - najskôr si osvojte Alexandrovu metódu.
Pre začiatočníkov! V prípadoch cervikálna osteochondróza alebo pretrvávajúce napätie krčných svalov (napríklad pri každodennej práci za počítačom), odporúčam začať relaxáciu od hlavy. Keď sa postavíte na nohy, znova skontrolujte, či sú svaly krku a tváre úplne uvoľnené.
Cvičenie všímavosti: Ležať v Shavasane, relaxovať, cítiť, ako vám podlaha tlačí na niektorú časť tela, v niektorých oblastiach je voľnosť a v iných sa zviera. Niekto sa bude cítiť ľahko, niekto - ťažko. Jeden je oddýchnutý, druhý unavený.
Prijímajte a prijímajte všetko, čo sa deje zvnútra aj zvonka bez hodnotenia a nálepiek.
Nemusíte si myslieť, že je zlé cítiť svorky alebo že je správne byť slobodný. Tieto kategórie sú tu nepoužiteľné. Pretože toto je cvičenie skúseností, skúseností.
Keď sa očakávania zmenšujú, pocity sú bohatšie a plnšie. Môžete si začať uvedomovať zmeny, ktoré sa dejú samy od seba. Napätie sa zmierni a podlaha bude pohodlnejšia. Môžete si uvedomiť svoj dych a jeho zmeny.
Reich zistil, že keď sa ľudia stávajú flexibilnejšími, keď uvoľňujú svalové svorky, celá ich bytosť a životný štýl sa zásadne menia.

Na základe knihy Fadimana J. a Fragera R

Wilhelm Reich a psychológia tela.

"Akýkoľvek vážny konflikt zanechá v tele svoje stopy vo forme strnulosti."

Uvoľnenie svalového panciera

Reich veril, že:

myseľ a telo sú jeden celok, každá črta charakteru človeka má zodpovedajúce fyzické držanie tela;
charakter je vyjadrený v tele vo forme svalovej stuhnutosti (nadmerné svalové napätie, z latinského rigidus - tvrdý) alebo svalovej škrupiny;
chronický stres blokuje energetické toky, ktoré sú základom silných emócií;
zablokované emócie sa nedajú prejaviť a tvoria takzvaný COEX systém ();
Odstránením svalového napätia sa uvoľní výrazná energia, ktorá sa prejaví v podobe pocitu tepla či chladu, mravčenia, svrbenia či emočného pozdvihnutia.

Reich analyzoval pacientove polohy a fyzické návyky, aby si uvedomil, ako sú životne dôležité pocity v rôznych častiach tela potlačené.
Všetci pacienti uviedli, že v priebehu terapie prešli obdobiami svojho detstva, keď sa naučili potláčať svoju nenávisť, úzkosť či lásku určitými činmi, ktoré ovplyvňovali autonómne funkcie (obmedzujúce dýchanie, napätie brušných svalov a pod.).

Dôvodom zvýšenia svalového napätia u dospelých je neustály psychický a emocionálny stres.
Starostlivosť o seba je stav moderného človeka.
Vnútené ideály materiálneho blahobytu a pohodlia, podmienky na ich dosiahnutie, orientácia na konečný výsledok a nie na život v súčasnosti - udržiavajú ľudí v neustálom napätí.
Preto svalové svorky → kŕče krvných ciev → hypertenzia, osteochondróza, peptický vred atď. atď.
Všetko ostatné sú vedľajšie dôvody.

Funkciou karapaxu je chrániť pred nechuťou. Telo však na túto ochranu dopláca znížením svojej schopnosti potešenia.

Svalový karapax organizované do siedmich hlavných segmentov, ktoré pozostávajú zo svalov a orgánov. Tieto segmenty sa nachádzajú v očiach, ústach, krku, hrudníku, bránici, bruchu a panve.

Reichova terapia spočíva v odpuzdrení v každom segmente, od očí až po panvu.

Odstránenie svalových svoriek

dosiahnuté prostredníctvom:

akumulácia energie v tele;
priamy účinok na chronické svalové bloky (masáž);
vyjadrenie uvoľnených emócií, ktoré sa zároveň prejavia;
, joga, qigong, holotropné dýchanie atď.
; jeho zvuk uvoľňuje vnútorné napätie.

2. Ústa. Tento segment zahŕňa svalové skupiny brady, hrdla a okciputu. Čeľusť môže byť príliš tesná alebo neprirodzene uvoľnená. Segment drží výraz plaču, kriku, hnevu. Svalové napätie sa dá uvoľniť napodobňovaním plaču, pohybmi pier, hryzením, grimasami a masírovaním svalov čela a tváre.

3.Krk. Zahŕňa hlboké krčné svaly a jazyk. Svalový blok zadržiava hlavne hnev, krik a plač. Priamy účinok na svaly v hĺbke krku je nemožný, preto krik, spievanie, grganie, vyplazovanie jazyka, nakláňanie a otáčanie hlavy atď. môžu eliminovať svalovú svorku.

4. Hrudný segment:široké svaly hrudníka, svaly ramien, lopatiek, hrudníka a rúk. Smiech, smútok, vášeň sú zadržané. Zadržanie dychu je prostriedkom na potlačenie akejkoľvek emócie. Pancier sa rozmotáva prácou na dychu, najmä cvičením plného výdychu.

5.Membrána. Tento segment zahŕňa bránicu, solárny plexus, vnútorné orgány, svaly stavcov na tejto úrovni. Pancier je vyjadrený v prednom zakrivení chrbtice. Ukazuje sa, že výdych je ťažší ako inhalácia (ako pri bronchiálnej astme). Svalový blok udržuje intenzívny hnev. Predtým, ako pristúpime k rozpusteniu, musíme do značnej miery rozpustiť prvé štyri segmenty.

6.Žalúdok. Brušné svaly a chrbtové svaly. Napätie v bedrových svaloch je spojené so strachom z útoku. Svalové svorky na bokoch sú spojené s potláčaním hnevu, nechuti. Otvorenie panciera v tomto segmente je pomerne jednoduché, ak sú horné segmenty už otvorené.

7.Panva. Posledný segment zahŕňa všetky svaly panvy a dolných končatín. Čím silnejší je svalový kŕč, tým viac je panva stiahnutá. Gluteálne svaly sú napäté a boľavé. Panvová škrupina slúži na potlačenie vzrušenia, hnevu, rozkoše.

Reich zistil, že keď sa ľudia oslobodia od svalových svoriek, ľudia sa stanú flexibilnejšími, celá ich bytosť a životný štýl sa zásadne zmení.