Teória W. Reicha. Charakteristické svalové brnenie ako faktor brzdiaci rozvoj osobnosti. Svalové bloky a svorky: čo to je a ako sa toho zbaviť

7 segmentov svalovej škrupiny - pásy Wilhelma Reicha

Krk je veľmi dôležitá oblasť, akási bariéra a most medzi vedomím (hlava) a nevedomím (telo). Racionalita vlastná západnej kultúre nás niekedy núti spoliehať sa príliš na vlastný rozum. Podľa amerických štúdií, ktoré skúmali, ako ľudia vnímajú svoje telo (tzv. „body image“), veľkosť hlavy vo vnútornom zobrazení zaberá v priemere 40 – 60 % veľkosti tela (zatiaľ čo objektívne, anatomicky - asi 12%). Takéto „skreslenie“ je spôsobené nadmernou duševnou aktivitou, neustálym „mentálnym štebotaním“, ktoré dáva pocit, že hlava je plná a nie je možné sa zotaviť ani relaxovať. Zároveň texty generované hlavou „nedosiahnu“ telo a telo je jednoducho ignorované vedomím – vzniká situácia „separácie“, akási „hlava profesora Dowella“. V tomto prípade je dôležité zamerať pozornosť klienta na signály, ktoré dáva telo, aby sa myšlienky spojili s vnemami.

Existuje aj opačná verzia „krčnej bariéry“: pocity v tele existujú a sú dosť živé, ale nie sú interpretované, nedosahujú úroveň vedomia. Táto situácia je charakterizovaná rôznymi bolesťami psychosomatického pôvodu, parestéziami atď., ktorých príčiny človek nerozumie.

zóna hrdla

Lokalizované v oblasti jugulárneho zárezu a spojené s blokovaním emócií. Odráža to problémy interakcie s inými ľuďmi (komunikácia) alebo so sebou samým (autenticita). K takémuto zablokovaniu môže dôjsť, ak sa človek ocitne v situácii, keď nie je možné priznať si nepríjemnú pravdu alebo urobiť niečo, čo ohrozuje jeho identitu („ak to urobím, nebudem to ja“). Táto zóna odráža aj nemožnosť, zákaz realizácie niektorých dôležitých právd (teda zákaz vysloviť zmysluplný text alebo zákaz určitých činov: „keď toto poviem/urobím, nebudem to ja“). Dlhodobé problémy v tejto oblasti ohrozujú rozvoj chorôb štítna žľaza astma, bronchopulmonálne poruchy.

Stred hrudnej kosti

Táto oblasť sa nachádza za vyčnievajúcou kosťou hrudnej kosti, pod jugulárnym zárezom a je v nej lokalizovaná zóna odporu. Subjektívne tu možno vnemy vnímať ako hrudku, guľu, zrazeninu, „kameň na srdci“. V tomto prípade skutočne dochádza k preťaženiu perikardiálneho kanála a dochádza k poruchám srdca. Pre človeka s takýmto problémom je charakteristický aj špecifický výraz tváre - výrazné nosoústne ryhy, znížené kútiky pier - to všetko vytvára masku nedôvery k svetu, nevôľu.

hrudný stred

Podľa východnej tradície je v strede hrudníka na úrovni srdca srdcová čakra, anáhata – ohnisko lásky a citovej otvorenosti voči svetu. Ak v živote človeka nie je miesto pre lásku, tak vzniká ďalší základný pocit – túžba, ktorá v tejto oblasti spôsobuje ťahanie, satie. Klienti to môžu opísať aj ako prítomnosť bezcitnej, stlačenej, studenej, tmavej „látky“. Porážka tejto zóny je spravidla spojená s rozsiahlymi psychotraumami získanými v detstve - predovšetkým s chladom rodičov, opustením dieťaťa atď.

Diafragmatická zóna

Zachytáva zónu bránicových svalov a epigastrickú oblasť. V terapii zameranej na telo je táto oblasť spojená s blokovaním, zákazom prejavu akýchkoľvek emócií – dobrých aj zlých. Tiež sú tu zakorenené obavy z finančných problémov a sociálnej neprispôsobivosti. Pri práci s touto zónou je cítiť stiahnutie aj pri objemnom bruchu. Napätie je tu podobné pocitu po údere „pod brucho“ - dýchanie sa stáva menej hlboké, emócie, plač, smiech „zamrznú“. Ochrannou reakciou organizmu na vytvorenie svorky (s čím súvisí stagnácia krvi, lymfy a pod.) je často vznik tukového vankúša. Tiež sa často vyskytujú psychosomatické žalúdočné vredy, problémy s pečeňou (v Číne bola pečeň považovaná za zdroj hnevu) a problémy so žlčníkom. Svorka v bránicovej zóne je typická pre ľudí, ktorí sa snažia všetko ovládať, držať to v sebe. Typické sú pre nich obraty reči typu „toto si nemôžem dovoliť“, „za všetky pôžitky si treba zaplatiť“ atď. Takíto ľudia majú tendenciu neustále diskutovať o tom, čo sa deje, generovať mentálne konštrukcie, vidieť život cez prizmu schém.

Pupočná zóna

Toto je zóna strachu, ktorá zodpovedá takzvanému "Reichovmu pásu", ktorý zahŕňa projekciu obličiek. Číňania nazývali obličky „cintorín emócií“ a zdroj chladu. Po práci v tejto zóne (a využívajú sa tu dlhé „stláčacie“ pohyby) môže klient pocítiť prerozdelenie chladu po celom tele.

panvová svorka

Zo zadnej strany je to oblasť krížovej kosti, zadku, hrebeňov ilium, vpredu - spodná časť brucha a vnútorné stehná. Reich spojil panvovú svorku s zablokovanou sexualitou. Ak v dôsledku toho sexuálneho života nedochádza k hlbokému výtoku, čo dáva pocit celistvosti, potom je hlboká spasticita, tuk, prekrvenie v oblasti panvy. V prítomnosti panvovej svorky je veľa techník na prácu s tukovými nánosmi neúčinných, pretože, ako už bolo spomenuté, sú tvorené ako ochranná reakcia tela.

Predná svorka - (neurostenická prilba), s neustálym, dlhotrvajúcim stresom, všeobecnou nadmernou prácou.
Čeľusťová svorka - zovretie čeľustí (agresia).
Oblasť krku - degitalita - koncentrácia vnemov, ambivalencia → dualita.
Hrudná svorka - Bronchitída, astma, zóna konfliktu medzi túžbou a potrebou. Stred hrudníka je zónou odporu.
Bránicová svorka – blokuje emócie (všetko drží v sebe, zóna psychózy).
Zóna strachu – strach ovplyvňuje obličky a močový mechúr.
Panvová svorka – spodná časť brucha, gluteálne svaly.

Pracujte so svalovou schránkou

Nasledujúce cvičenia pomáhajú uvoľniť svalové svorky a môžete ich vykonávať sami.

Keď vyjadrujeme emócie, zdroj pripravený telom sa včas využije a svaly sa uvoľnia. Najčastejšie však nevieme, ako prejaviť hnev alebo strach tak, aby sme neublížili sebe alebo ľuďom, neublížili chceme vedieť o týchto pocitoch a pocitoch našich blízkych, radšej ich potláčame. Telo sa oklamať nedá a to, čo skrývame pred ostatnými aj pred vlastným vedomím, v ňom ostáva vo forme napätia. Toto chronické napätie svalov tela sa nazýva „svalová škrupina“. Postupne si to prestáva všímať a človek žije bez toho, aby o tom vôbec vedel.

Svalová škrupina nebadane robí svoj zlý skutok:
- utráca veľký počet energie, čo znamená, že človek neustále pociťuje jej nedostatok;
- stláčať napäté svaly cievy a na miestach, kde sa nachádza svalová škrupina, tkanivá orgánov neustále dostávajú menej živín a kyslíka prenášaného krvou, metabolizmus je narušený, čo zase vedie k oslabeniu orgánov a rôznym chorobám;
- ľudské telo sa rozštiepi.

Človek nabitý energiou vyžaruje veselosť, je menej citlivý na klimatické zmeny, nezávisí od poveternostných podmienok. Človek, ktorý pociťuje nedostatok energie, nutne reaguje na dážď, na poklesy tlaku a na zmeny dĺžky denného svetla. Je známe, že ľudia náchylní na depresiu sa najhoršie cítia v zime a skoro na jar, kedy dokonca silný organizmus trochu vyčerpaný.
Neproduktívny výdaj energie na udržanie svalovej škrupiny vedie k tomu, že sa človek nevedome snaží šetriť energiou. Aby to urobil, znižuje svoju komunikáciu, ohradenú pred vonkajším svetom.

Pohyb, držanie tela, mimika – to všetko sa rozvíja postupne ako výsledok najčastejšie používanej kombinácie svalového napätia a svalovej relaxácie, ktorá sa udomácnila. A to všetko vyjadruje naše hlavné životné pozície, myšlienky, postoje, očakávania a presvedčenia, ktoré následne spôsobujú určitú emocionálny stav.

Nasledujúce cvičenia pomáhajú uvoľniť svalové svorky a môžete ich vykonávať sami. Nepomôžu vám však, ak ich urobíte len niekoľkokrát. Stanovte si pravidlo, že ich budete robiť denne a venujte im aspoň pol hodinu.
Samozrejme, nemusíte riešiť všetko naraz. Najprv to urobte niekoľkokrát. Potom si nastavte postupnosť, v ktorej sa s nimi budete vysporiadať, a ovládnite ich. Neskôr pochopíte, ktoré činnosti majú najväčší účinok a sú pre vás potrebnejšie.

Začnime s horným krúžkom svoriek, ktorý prechádza cez ústa a hrdlo. Zovreté ústa blokujú všetok prenos pocitov. Ale sú to ústa, ktoré sú úplne prvým komunikačným kanálom. Bozkávame tých, ktorým chceme prejaviť nehu a lásku.

Keď si na základe smutnej skúsenosti, ktorá nám hovorí, že láska môže priniesť len bolesť a sklamanie, zakážeme pociťovať túžbu po láske, toto zadržiavanie prirodzenej ľudskej potreby sa prejaví zovretím oblasti úst. To isté sa stane, keď si zakážeme vyjadrovať svoje pocity slovami. Zovreté ústa tiež vedú k narušeniu komunikácie a všetko dohromady - k nespokojnosti so životom.

Aby ste uvoľnili bloky okolo úst, musíte systematicky vykonávať nasledujúce cvičenie.

Ľahnite si do fetálnej polohy, to znamená v ľahu na boku, kolená vytiahnite nahor, prepnite si ruky a prekrížte ich na hrudi. Táto póza je tiež označovaná ako "zakrútenie". Začnite perami robiť sacie pohyby. Robte to tak dlho, ako je to možné - pokiaľ môžu pery sať. Potom sa uvoľnite a trochu si ľahnite.

Počas tohto cvičenia začne veľa ľudí plakať. Stáva sa to preto, že dlho potláčaná túžba po pohladení a bezpečí stúpa a začína vychádzať von. V žiadnom prípade sa nezdržujte. Užitočné je vzlykanie celým telom. Pomáha odbúravať nahromadené negatívne napätie nielen v okolí úst, ale v celom tele. Bábätká plačú neustále, od hlavy po päty. Potom sú naučení obmedzovať sa. Prstenec napätia v oblasti hrdla zodpovedá nevedomej obrane pred núteným „prehltnutím“ niečoho nepríjemného zvonku. Zároveň ide o nevedomé uchovávanie kontroly nad pocitom strachu, ochranu pred tými pocitmi a reakciami, ktoré môžu byť podľa človeka odsúdené a pre ostatných neprijateľné.

Zovreté čeľuste blokujú akýkoľvek zvuk, ktorý sa pokúša preraziť. Hlasivky sú upnuté rovnakým krúžkom. Zvuk hlasu vyvoláva dojem, že človek hovorí napäto, je pre neho ťažké dať zvuku rôzne intonácie. Niekedy sa hlas stáva monotónnym, niekedy chrapľavým alebo chrapľavým a niekedy príliš vysokým. Stáva sa to preto, že svaly zapojené do tvorby zvuku sa stanú neaktívnymi.

Zovretie spodnej čeľuste sa rovná slovám „neprejdú“. Človek akoby si k sebe nechcel pustiť nechcených ľudí, ale nechcel pustiť ani tých, ktorí žijú v duši. Je uzavretý a nedokáže prijať zmeny, ktoré sú v živote nevyhnutné.

Keď telo potrebuje viac energie, napríklad keď je unavené alebo ospalé, ústa by mali byť otvorené dokorán, aby sa dýchalo plnšie. Preto zívame. Pri zívaní sa dočasne uvoľní prstenec napätia, ktorý zahŕňa svaly, ktoré pohybujú čeľusťou, a to pôsobí na ústa, hltan a hrdlo a otvára ich dokorán, aby vpustilo potrebný vzduch. Preto na uvoľnenie čeľuste je potrebné zívať.

Otvorte ústa dokorán a zívajte. Urobte to ráno, popoludní a večer.

Bloky v čeľustiach sa vyskytujú v dôsledku zadržiavanej túžby hrýzť, ktorá je zapnutá psychologickej úrovni znamená potláčať pudy hnevu.

Vezmite mierne elastickú a mierne mäkkú loptu. Môžete použiť hračky pre psov špeciálne navrhnuté na tento účel. Môžete si vziať zrolovaný uterák. Hryzte zo všetkých síl. Súčasne vrčajte, vytrhnite hračku z vlastných zubov, ale neuvoľňujte sústo. Vložte do tohto procesu všetok hnev, všetok hnev, ktorý sa zhromaždil vo vašej duši. Keď ste unavení, uvoľnite čeľuste. V tomto čase spodná čeľusť klesne, ústa budú mierne otvorené.

Tu sú ďalšie dva spôsoby, ako zmierniť napätie v dolnej čeľusti.

1. Spustite spodnú čeľusť. Zatlačte na žuvacie svaly pod uhlom spodnej čeľuste. Ak sú svaly veľmi napäté, môže to byť bolestivé. Pravidelne stláčajte, promyat tieto svaly, čo im pomáha relaxovať.

2. Zatlačte bradu dopredu a držte ju v tejto polohe 30 sekúnd. Pohybujte napnutou čeľusťou doprava, doľava a držte ju tlačenú dopredu. Potom otvorte ústa čo najširšie a zistite, či ich dokážete otvoriť natoľko, aby sa vám medzi zuby zmestili tri prostredníky vašej ruky jeden na druhý.

Počas tohto cvičenia môžete pociťovať úzkosť alebo stúpajúci hnev. Toto je dobré. Mnoho ľudí váha s odblokovaním svojich emócií zo strachu, že nezvládnu narastajúce pocity. Ale je to vypudenie pocitov v špeciálne podmienky(napríklad pri cvičení) robí tento proces bezpečným a veľmi užitočným. Mnohým ľuďom napätie v svaloch brady bráni otvoriť ústa dokorán.

Čeľuste sú energeticky spojené s očami. Napätie v dolnej čeľusti znižuje tok energie do očí a znižuje zrakové schopnosti. Výraz „vyhasnuté oči“ má doslovný význam: nedostatok živiny, najmä v dôsledku blokád v čeľusti, ovplyvňuje rohovku oka a stáva sa menej lesklou. A v opačnom smere: chronicky potláčaný plač vedie k napätiu v čeľusti. Preto je cvičenie na uvoľnenie svoriek často sprevádzané plačom.

Kvôli potlačenej túžbe kričať od bolesti a strachu sú v nej bloky hlasivky. Preto najlepším spôsobom, ako odblokovať svorky v krku, je hlasno a nepretržite kričať.

Ak máte možnosť kričať z plných pľúc (napríklad v lese alebo na vidieku, keď naokolo nikto nie je), kričte. Vykričte svoje utrpenie, svoj hnev a frustráciu. Nemusíte hovoriť slová. Nech je to jediný zvuk vychádzajúci z vášho hrdla silou.

Často sa takýto plač zmení na vzlyk. Je to kvôli odblokovaniu emócií a je to veľmi prospešné. Mnoho ľudí si nemôže dovoliť kričať – podmienky to nedovoľujú, alebo sú svorky také silné, že kričať nemôžu. Potom môžete vykonať ďalšie cvičenie.

Miesto palec pravá ruka jeden centimeter pod uhlom dolnej čeľuste a prostredník v podobnej polohe na druhej strane krku. Udržujte tento tlak nepretržite a začnite vydávať zvuky, najskôr potichu a potom zvyšujte hlasitosť. Snažte sa udržiavať vysoký tón.
Potom presuňte prsty do stredu krku a zopakujte dlhý zvuk stredného tónu. A potom zopakujte to isté, stláčajte svaly na spodnej časti krku, pričom vydávajte nízke zvuky.

Samotné cvičenie hrdla však nedokáže odstrániť všetky blokády spôsobené zadržiavaním emócií. ďalší pás svalové svorky je na úrovni hrudníka.

3. Hrudník a dýchanie

U mnohých ľudí sa hrudník s dýchaním nehýbe. A samotný dych je povrchný a častý alebo povrchný a nerovnomerný. Dochádza k oneskoreniam pri nádychu alebo výdychu. Alexander Lowen povedal, že nafúknutie hrudníka je forma vzdoru, akoby telo hovorilo: "Nedovolím ti priblížiť sa ku mne." U iných ľudí je hrudník stlačený a nikdy sa úplne neroztiahne. V jazyku metafory tela to znamená: "Mám depresiu a nemôžem si zo života vziať to, čo mi ponúka."

Svorky na hrudnom páse spôsobujú problémy s dýchaním. Akékoľvek ťažkosti v dýchací proces spôsobiť aj strach. Keď si človek neuvedomí pravú príčinu strachu, začne byť úzkostný a hľadá túto príčinu vo svete okolo seba.
Ak chcete zistiť, či nemáte problémy s dýchaním, vykonajte nasledujúce cvičenie.

Keď sedíte na stoličke, povedzte normálnym hlasom: „Ááá“ a pozerajte sa na sekundovú ručičku hodín. Ak nedokážete udržať zvuk 20 sekúnd, znamená to, že máte problémy s dýchaním.

Svalový krúžok okolo hrudníka môžete uvoľniť pomocou dychového cvičenia. Táto metóda dýchania je pomenovaná po Lowenovi, psychoterapeutovi, ktorý vyvinul mnoho rôznych techník pre terapiu orientovanú na telo. Na takéto dýchanie existuje špeciálna stolička. Ale doma môžete vykonať Lowen dych, ako je popísané v cvičení. Skúsenosti ukázali, že to neznižuje účinnosť.

Ľahnite si na pohovku s bosými nohami na podlahe a zadkom mierne visiacim. Umiestnite valček pod kríže (napríklad môžete bavlnenú prikrývku pevne zrolovať valčekom), aby bol hrudník maximálne nasadený, hlava a chrbát boli pod pásom. Položte ruky nad hlavu, dlane nahor.

Začnite zhlboka a zriedkavo dýchať. Často nemôžete dýchať, bude to ďalšia technika dýchania, ktorá sa môže vykonávať iba s asistentom vedľajšie účinky. Takto dýchajte 30 minút. Ak zrazu začnete plakať alebo plakať, alebo sa smiať - nenechajte sa zmiasť. Je to dobrá reakcia, ktorá naznačuje uvoľnenie potláčaných emócií zablokovaných vo svalových svorkách. Keď sa svalové svorky uvoľnia, energia sa uvoľní a má tendenciu vychádzať von. Preto je také dôležité neobmedzovať vzniknuté reakcie, ale nechať ich voľne plynúť. Koniec koncov, ak ich obmedzíte, nebudú znova reagovať a znova vytvoria svalovú svorku. Môžete pociťovať závraty – po cvičení pokojne ležte, kým závrat neprejde. Spočiatku možno budete chcieť po tomto cvičení spať – ak je to možné, zaspite, ale až po cvičení. Vaše pocity alebo reakcie sa môžu zmeniť. Môže sa vyskytnúť brnenie, zášklby a iné pocity v rukách, nohách, chrbte. Možno budete chcieť poklepať nohami. Vo všeobecnosti môžu byť pocity a reakcie veľmi odlišné. Nebráňte sa im, len ich sledujte.

Toto cvičenie robte každý deň počas trvania vašej autoterapie. Po chvíli sami pocítite, čo pozitívny vplyv poskytuje táto dýchacia technika.

4. Clona a pás

Ďalší krúžok svalových svoriek sa nachádza okolo bránice a pásu. Tento prsteň rozdeľuje ľudské telo na dve polovice.

Bránica je sval, ktorý sa podieľa na dýchaní; sťahuje sa vždy, keď človek zažije strach. Ak sa strach stane chronickým, bránica je in konštantné napätie, čo spôsobuje problémy s dýchaním a vyvoláva výskyt predispozície prežívať strach. Vzniká tak začarovaný kruh. Strach vytvára prekrvenie bránice a zovretie vyvoláva úzkosť.

Nad pásom sa nachádza bránica, ktorá spája hrudníka s bruchom a panvou. Svalové zovretia v tejto oblasti narúšajú prietok krvi a zmyslov do genitálií a nôh, čo spôsobuje úzkosť, čo následne vedie k zlyhaniu dýchania. A potom znova ten istý začarovaný kruh.

Z toho všetkého vyplýva len jeden záver: je potrebné uvoľniť chronické svorky a uvoľniť nahromadený strach.

Aby ste skontrolovali, aký pevný alebo voľný máte pás, vykonajte nasledujúce cvičenie.

Vykonajte toto cvičenie v stoji. Chodidlá položte rovnobežne, kolená mierne pokrčte, váha tela je mierne posunutá dopredu. Zdvihnite ruky s pokrčenými lakťami do výšky ramien. Štetce voľne visia. Otočte telo čo najviac doľava a vydržte v tejto polohe asi minútu. Potom otočte telo doprava a zostaňte v tejto polohe asi minútu. Venujte pozornosť napätiu svalov chrbta a pásu. Dokážete sa nadýchnuť spodnou časťou brucha v tejto polohe?

Ak je dýchanie narušené a svaly sú príliš napäté alebo v nich pociťujete bolesť, potom máte okolo bránice a pásu vyvinutú svalovú škrupinu.

Na úľavu od chronických svalové napätie v páse najlepšia cesta je Lowen dýchanie, ktorého techniku už poznáte. Okrem toho je užitočné systematicky vykonávať nasledujúce cvičenia.

Ľahnite si na zem na chrbát, ruky rozpažte do strán, dlane nahor, chodidlá pri sebe. Pokrčte kolená v uhle 90°. Otočte obe nohy najskôr doľava tak, aby spodná (ľavá) noha ležala úplne na podlahe a pravá na nej; nohy zostávajú pokrčené v kolenách. Potom rovnakým spôsobom otočte nohy doprava. V tomto prípade zostáva chrbát k pásu pritlačený k podlahe. Cvičenie opakujte až 10-krát.
Teraz urobte predchádzajúce cvičenie, čím to sťažíte. Pri otáčaní nôh otočte hlavu opačným smerom. Vykonajte toto cvičenie až 10-krát.
Postavte sa na všetky štyri, kolená pod uhlom 90°, ruky držte rovno, o ktoré sa opierate. Ohnite chrbát v páse čo najviac nadol a potom čo najviac vyklehnite chrbát. Vykonajte až 10 týchto pohybov.
Postavte sa na všetky štyri, ako je popísané v predchádzajúcom cvičení. Potom pomaly natiahnite narovnané ruky a telo dopredu, posúvajte sa po podlahe, kým takmer úplne neležia na podlahe. Vaše držanie tela bude pripomínať naťahujúcu sa mačku. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát (toľko, koľko môžete).
Posaďte sa na zem s nohami mierne pokrčenými v kolenách a mierne od seba. Položte dlane na zadnú časť hlavy. Nakloňte trup doľava a snažte sa dostať lakeť čo najbližšie k podlahe (ideálne, ak sa dotýka podlahy). V tejto polohe chvíľu zotrvajte. Potom sa pomaly narovnajte a opakujte to isté pravá strana.

Hoci tieto cvičenia pomáhajú uvoľniť svorky okolo pása, nestačia na uvoľnenie „zhlukov“ impulzov strachu. Strach sa dá uvoľniť len uvoľnením zablokovaného hnevu. Práca na uvoľnení emócie hnevu, ktorá je v spoločnosti najviac odsudzovaná, je pre mnohých ľudí obzvlášť dôležitá. Čo ak prepukne do nekontrolovaného prúdu? Čo ak sú následky mnohokrát horšie ako emocionálne vypätie a depresia?

V skutočnosti je to vypudzovanie hnevu navonok špeciálnymi spôsobmi, ktoré ho robí bezpečným, pretože sa už nehromadí, ale je včas vybitý. Blokovací pás klipov okolo pása narúša integritu procesov prebiehajúcich v tele, čím je rozdelený. Horná a spodná časť akoby patrila dvom Iný ľudia. Niektorí vrchná časť telo je dobre vyvinuté a panva a nohy sú malé, akoby nezrelé. U iných je panva plná a okrúhla, no horná polovica tela je malá a úzka. Alebo môže byť horná polovica tvrdá a odolná, zatiaľ čo spodná polovica je mäkká a pasívna. Tento vývoj tela naznačuje nesúlad "horných" a "dolných" pocitov.

Technika zahŕňa 30 minicvikov, z ktorých každé trvá minútu.

Neponáhľajte sa, alebo naopak neodkladajte realizáciu každého cviku. Mali by ste sa snažiť dodržať presne tridsať minút. Sebavedomé striedanie cvikov je kľúčom k dobrému zvládnutiu techniky takzvaného otvárania svalových schránok, teda uvoľnenia napätia.
Budeme pracovať na svalových škrupinách v siedmich oblastiach:

1. V oblasti očí. Ochranná škrupina v tejto oblasti sa prejavuje nehybnosťou čela a nevýraznými, neaktívnymi očami, ktoré vyzerajú ako spoza karnevalovej masky. Oči môžu byť naopak príliš pohyblivé, „bežiace“. Očná škrupina zadržiava prejavy lásky, záujmu, pohŕdania, prekvapenia a vo všeobecnosti takmer všetky emócie.

2. V oblasti úst. Táto škrupina pozostáva zo svalov brady, hrdla a okciputu. Čeľusť môže byť príliš stlačená a neprirodzene uvoľnená. Tento segment obsahuje emocionálne vyjadrenie plaču, kriku, hnevu, grimasy, radosti, prekvapenia.

3. V krku. Tento segment zahŕňa svaly krku, jazyk. Ochranný obal udrží hlavne hnev, krik a plač, vášeň, malátnosť, vzrušenie.

4. V oblasti hrudníka. Táto ochranná škrupina pozostáva zo širokých svalov hrudníka, ramien, lopatiek, ako aj hrudníka a paží s rukami. Škrupina zadržiava smiech, smútok, vášeň. Kontrola dychu, čo je dôležitý nástroj potlačenie akýchkoľvek emócií sa uskutočňuje prevažne v hrudníku.

5. V oblasti bránice. Zahŕňa membránu, solar plexus, rôzne telá brušná dutina, svaly dolných stavcov. Táto škrupina obsahuje väčšinou silný hnev a všeobecné vzrušenie.

6. V oblasti brucha. Táto škrupina obsahuje široké svaly brušné a chrbtové svaly. Napätie bedrových svalov je spojené so strachom z nečakaného záchvatu. Ochranná škrupina po stranách vytvára strach zo šteklenia a je spojená s potláčaním hnevu, nevraživosti.

7. V panve. Siedma škrupina zahŕňa všetky svaly panvy a dolných končatín. Čím je ochranná škrupina pevnejšia, tým viac je panva stiahnutá dozadu, akoby vytŕčala. Gluteálne svaly sú napäté až do bolesti. Panva je „mŕtva“ a nie sexi. Panvová škrupina potláča vzrušenie, hnev, rozkoš, koketériu.

Pred cvičením je vhodné prezliecť sa do ľahkého oblečenia, ktoré neobmedzuje v pohybe. Alebo aspoň vyzlečte prebytok: sako, kravata, topánky atď. Niektoré cvičenia vyžadujú, aby ste si ľahli.
Ak nejaké sú nepohodlie, potom cvičenie na niekoľko sekúnd zastavte a potom pokračujte. Počas každého cvičenia môžete urobiť niekoľko takýchto prestávok.

1. Drepnite. Upokojte svoj dych. Povedzte si: "Som pokojný. Som úplne pokojný. Som presvedčený o budúcnosti. Mám rád nové pocity. Som otvorený zmenám." Skúste dosiahnuť taký stav pokoja, aký máte cez víkend ráno, keď sa nemusíte nikam ponáhľať.
OČI
2. Otvorte oči čo najširšie.
3. Pohybujte očami zo strany na stranu: sprava-doľava, hore-dolu, diagonálne.
4. Otočte oči v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek.
5. Pozerajte sa úkosom na rôzne veci okolo seba.
ÚST
6. Zobrazte silný plač.
7. Fúkané bozky rozdielne veci okolo, pričom silno a s napätím vyťahujete pery.
8. Nakreslite mumlajúce ústa: vtiahnite pery dovnútra, ako keby ste nemali žiadne zuby. Prečítajte si báseň s mumlajúcimi ústami.
9. Striedajte satie, úsmev, hryzenie a znechutenie.
KRK
10. Zobrazte grganie. Skúste a nehanbite sa.
11. Kričte čo najhlasnejšie. Ak absolútne nemôžete kričať, potom syčte ako had.
12. Drepujte. Vystrčte jazyk čo najďalej.
13. Zľahka sa prstom dotknite hlavy. Potom by vaša hlava mala visieť ako ľahký balón a váš krk by mal byť ako niť. Opakujte niekoľkokrát.
PRSNÍK
14. Drepujte. Zhlboka sa nadýchni. V tomto prípade najskôr napuchne žalúdok a potom sa roztiahne hrudník. Hlboký nádych. Opäť sa najskôr vyfúkne žalúdok, potom sa už sťahuje hrudník.
15. Predstierajte, že bojujete len rukami: búchate, trháte, škriabete, ťaháte atď.
16. Nadýchnite sa a snažte sa zdvihnúť hrudník čo najvyššie, akoby ste sa ním chceli dotknúť stropu. Môžete dokonca stáť na špičkách. Vydýchnite, trochu si oddýchnite a opakujte.
17. Tancujte, aktívne hýbte hrudníkom, ramenami, rukami. Snažte sa udržať tanec vášnivý a sexy.
BRÁNA
18. Prudko stiahnite bránicu, krátko vydýchnite cez široko otvorené ústa. Bránica sa uvoľní, aby sa nadýchla. Nádych-výdych by mal trvať jednu sekundu. Približne jedna pätina sekundy - prudký výdych, štyri pätiny - plynulý nádych.
19. Dýchajte žalúdkom: mal by sa čo najviac nafúknuť a potom ísť dovnútra a akoby sa prilepiť na chrbticu.
20. Ľahnite si na chrbát. Pri výdychu zdvihnite trup a snažte sa rukami chytiť chodidlá. Zadržte dych. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte.
21. Ľahnite si na brucho. Pri nádychu zdvihnite telo a zakloňte hlavu čo najviac dozadu.
ŽALÚDOK
22. Pri úderoch bruchom ním udierajte rôzne predmety okolo seba.
23. Dajte si ruky za hlavu. Po stranách neustále narážajte do predmetov okolo vás.
24. Požiadajte niekoho, aby vás držal v páse. Nakloňte sa čo najďalej. Ak robíte cvičenie sami, položte si ruky na opasok a ohnite sa späť.
25. Postavte sa na všetky štyri a robte rôzne mačacie pohyby.
TAZ
26. Nakreslite kopacieho koňa.
27. Ľahnite si na chrbát. Udierajte panvou o podložku.
28. V stoji položte jednu ruku na spodnú časť brucha. Druhú ruku si dajte za hlavu. Robte neslušné pohyby panvou.
29. Rozkročte nohy čo najširšie. Prenášajte váhu striedavo na ľavú a pravú nohu.
DOKONČENIE
30. Voľný tanec. Skúste zatancovať niečo originálne.

Svalová škrupina podľa Wilhelma Reicha

Vykonajte samodiagnostiku ... Zamyslite sa: je tu niečo, o čom by ste mali premýšľať? Je teda dôvod na sebe pracovať. Reich veril, že: myseľ a telo sú jeden celok, každá charakterová črta človeka má zodpovedajúce fyzické držanie tela; charakter sa prejavuje v tele vo forme svalovej stuhnutosti (nadmerné svalové napätie, z lat. rigidus - tvrdý) alebo svalovej škrupiny; chronický stres blokuje energetické toky, ktoré sú základom silných emócií; zablokované emócie sa nedajú prejaviť a tvoria tzv. COEX systémy (systémy zhusteného prežívania - špecifické zhluky spomienok so silným emočným nábojom rovnakej kvality, ktoré obsahujú zhustené zážitky (a s nimi spojené fantázie) z r. rôzne obdobiaľudský život); odstránením svalovej svorky sa uvoľní výrazná energia, ktorá sa prejaví v podobe pocitu tepla alebo chladu, mravčenia, svrbenia alebo emočného pozdvihnutia. Reich analyzoval pacientove polohy a fyzické návyky, aby si uvedomil, ako sú životne dôležité pocity potlačené rôzne časti telo.

Všetci pacienti uviedli, že v priebehu terapie prešli obdobiami svojho detstva, keď sa naučili potláčať svoju nenávisť, úzkosť či lásku určitými činmi, ktoré ovplyvňovali autonómne funkcie (kontrola dychu, napätie brušných svalov a pod.). Dôvodom zvýšenia svalového napätia u dospelých je neustály psychický a emocionálny stres. Cielenie je stav moderného človeka. Vnútené ideály materiálneho blahobytu a pohodlia, podmienky na ich dosiahnutie, zameranie sa na konečný výsledok, a nie na súčasný život - udržiavajú ľudí v neustálom napätí. Preto svalové svorky > kŕče krvných ciev > hypertenzia, osteochondróza, peptický vred atď. atď. Všetko ostatné je druhoradé. Funkciou škrupiny je ochrana pred nechuťou. Telo však na túto ochranu dopláca znížením svojej kapacity pre potešenie. Svalová škrupina je organizovaná do siedmich hlavných segmentov, ktoré pozostávajú zo svalov a orgánov. Tieto segmenty sa nachádzajú v očiach, ústach, krku, hrudníku, bránici, bruchu a panve. Reichova terapia spočíva v otvorení škrupiny v každom segmente, od očí až po panvu. Odstránenie svalových svoriek sa dosiahne prostredníctvom: akumulácie energie v tele; priamy účinok na chronické svalové bloky (masáž); vyjadrenie uvoľnených emócií, ktoré sú takto odhalené; spontánne pohyby, tanečná terapia, relaxačné cvičenia, joga, čchi-kung, holotropné dýchanie atď. 1. Oči. Ochranné brnenie sa prejavuje nehybnosťou čela a „prázdnym“ výrazom očí, ktoré akoby hľadeli spoza nehybnej masky. Otvorenie sa robí otvorením očí čo najširšie, aby sa zapojili očné viečka a čelo; očná gymnastika. 2. Ústa. Tento segment zahŕňa svalové skupiny brady, hrdla a zadnej časti hlavy. Čeľusť môže byť príliš stlačená a neprirodzene uvoľnená. Segment drží výraz plaču, kriku, hnevu. Svalové napätie sa dá uvoľniť napodobňovaním plaču, pohybmi pier, hryzením, grimasami a masírovaním svalov čela a tváre. 3. Krk. Zahŕňa hlboké krčné svaly a jazyk. Svalový blok zadržiava hlavne hnev, krik a plač. Priamy účinok na svaly v hĺbke krku je nemožný, preto krik, spievanie, dávenie, vyplazovanie jazyka, nakláňanie a otáčanie hlavy atď., Umožňuje odstrániť svalovú svorku. 4. Hrudný segment: široké svaly hrudníka, svaly ramien, lopatiek, hrudníka a rúk. Smiech, smútok, vášeň sú obmedzené. Kontrola dychu je prostriedkom na potlačenie akejkoľvek emócie. Škrupina sa otvára prácou na dýchaní, najmä úplným výdychom. 5. Clona. Tento segment zahŕňa bránicu, solar plexus, vnútorné orgány, svaly stavcov tejto úrovne. Škrupina je vyjadrená v prednom zakrivení chrbtice. Výdych je ťažší ako nádych (ako napr bronchiálna astma). Svalový blok zadržiava silný hnev. Človek musí do značnej miery rozlúštiť prvé štyri segmenty, kým prejde k rozlúšteniu tohto. 6. Brucho. Brušné svaly a chrbtové svaly. Napätie bedrových svalov je spojené so strachom z útoku. Svalové svorky na bokoch sú spojené s potláčaním hnevu, nevraživosti. Otvorenie škrupiny v tomto segmente je relatívne jednoduché, ak sú horné segmenty už otvorené. 7. Taz. Posledný segment zahŕňa všetky svaly panvy a dolných končatín. Čím silnejší je svalový kŕč, tým viac je panva stiahnutá. Gluteálne svaly sú napäté a bolestivé. Panvová škrupina slúži na potlačenie vzrušenia, hnevu, rozkoše. Reichove pásy - 7 segmentov svalovej škrupiny.

Zóna krku Krk je veľmi dôležitá oblasť, akási bariéra a most medzi vedomím (hlava) a nevedomím (telo). Racionalita vlastná západnej kultúre nás niekedy núti spoliehať sa príliš na vlastný rozum. Podľa amerických štúdií, ktoré skúmali, ako ľudia vnímajú svoje telo (tzv. „body image“), veľkosť hlavy vo vnútornom zobrazení zaberá v priemere 40 – 60 % veľkosti tela (zatiaľ čo objektívne, anatomicky - asi 12%). Takéto „skreslenie“ je spôsobené nadmernou duševnou aktivitou, neustálym „mentálnym štebotaním“, ktoré dáva pocit, že hlava je plná a nie je možné sa zotaviť ani relaxovať. Zároveň texty generované hlavou „nedosiahnu“ telo a telo je jednoducho ignorované vedomím – vzniká situácia „separácie“, akási „hlava profesora Dowella“. V tomto prípade je dôležité zamerať pozornosť klienta na signály, ktoré dáva telo, aby sa myšlienky spojili s vnemami. Existuje aj opačná verzia „krčnej bariéry“: pocity v tele existujú a sú dosť živé, ale nie sú interpretované, nedosahujú úroveň vedomia. Táto situácia je charakterizovaná rôznymi bolesťami psychosomatického pôvodu, parestéziami atď., ktorých príčiny človek nerozumie. Zóna hrdla Lokalizovaná v oblasti jugulárneho zárezu a spojená s blokovaním emócií. Odráža to problémy interakcie s inými ľuďmi (komunikácia) alebo so sebou samým (autenticita). K takémuto zablokovaniu môže dôjsť, ak sa človek ocitne v situácii, keď nie je možné priznať si nepríjemnú pravdu alebo urobiť niečo, čo ohrozuje jeho identitu („ak to urobím, nebudem to ja“). Táto zóna odráža aj nemožnosť, zákaz realizácie niektorých dôležitých právd (teda zákaz vysloviť zmysluplný text alebo zákaz určitých činov: „keď toto poviem/urobím, nebudem to ja“). Dlhodobé problémy v tejto oblasti ohrozujú rozvoj ochorení štítnej žľazy, astmy, bronchopulmonálnych porúch. Stred hrudnej kosti Táto oblasť sa nachádza za vyčnievajúcou kosťou hrudnej kosti, pod jugulárnym zárezom a je v nej lokalizovaná zóna odporu. Subjektívne tu možno vnemy vnímať ako hrudku, guľu, zrazeninu, „kameň na srdci“. V tomto prípade skutočne dochádza k preťaženiu perikardiálneho kanála a dochádza k poruchám srdca. Pre človeka s takýmto problémom je charakteristický aj špecifický výraz tváre - výrazné nosoústne ryhy, znížené kútiky pier - to všetko vytvára masku nedôvery k svetu, nevôľu. Stred hrudníka Podľa východnej tradície je v strede hrudníka na úrovni srdca srdcová čakra, anáhata – ohnisko lásky a citovej otvorenosti voči svetu. Ak v živote človeka nie je miesto pre lásku, tak vzniká ďalší základný pocit – túžba, ktorá v tejto oblasti spôsobuje ťahanie, satie. Klienti to môžu opísať aj ako prítomnosť bezcitnej, stlačenej, studenej, tmavej „látky“. Porážka tejto zóny je spravidla spojená s rozsiahlymi psychotraumami získanými v detstve - predovšetkým s chladom rodičov, opustením dieťaťa atď. Bráničná zóna Zachytáva zónu bránicových svalov a epigastrickú oblasť. V terapii zameranej na telo je táto oblasť spojená s blokovaním, zákazom prejavu akýchkoľvek emócií – dobrých aj zlých. Tiež sú tu zakorenené obavy z finančných problémov a sociálnej neprispôsobivosti. Pri práci s touto zónou je cítiť stiahnutie aj pri objemnom bruchu. Napätie je tu podobné pocitu po údere „pod brucho“ - dýchanie sa stáva menej hlboké, emócie, plač, smiech „zamrznú“. Ochrannou reakciou organizmu na vytvorenie svorky (s čím súvisí stagnácia krvi, lymfy a pod.) je často vznik tukového vankúša. Tiež sa často vyskytujú psychosomatické žalúdočné vredy, problémy s pečeňou (v Číne bola pečeň považovaná za zdroj hnevu) a problémy so žlčníkom. Svorka v bránicovej zóne je typická pre ľudí, ktorí sa snažia všetko ovládať, držať to v sebe. Typické sú pre nich obraty reči typu „toto si nemôžem dovoliť“, „za všetky pôžitky si treba zaplatiť“ atď. Takíto ľudia majú tendenciu neustále diskutovať o tom, čo sa deje, generovať mentálne konštrukcie, vidieť život cez prizmu schém. Peri-umbilikálna zóna Toto je zóna strachu, ktorá zodpovedá takzvanému "Reichovmu pásu", ktorý zahŕňa projekciu obličiek. Číňania nazývali obličky „cintorín emócií“ a zdroj chladu. Po práci v tejto zóne (a využívajú sa tu dlhé „stláčacie“ pohyby) môže klient pocítiť prerozdelenie chladu po celom tele. Panvová svorka Zozadu je to oblasť krížovej kosti, zadku, bedrových hrebeňov, vpredu - spodná časť brucha a vnútorné stehná. Reich spojil panvovú svorku s zablokovanou sexualitou. Ak v dôsledku sexuálneho života nedôjde k hlbokému výtoku, ktorý dáva pocit integrity, potom je v panvovej oblasti hlboká spasticita, tuk, prekrvenie. V prítomnosti panvovej svorky je veľa techník na prácu s tukovými nánosmi neúčinných, pretože, ako už bolo spomenuté, sú tvorené ako ochranná reakcia tela. Predná svorka - (neurostenická prilba), s neustálym, dlhotrvajúcim stresom, všeobecnou nadmernou prácou. Čeľusťová svorka - zovretie čeľustí (agresia). Oblasť krku - degitalita - koncentrácia vnemov, ambivalencia > dualita. Hrudná svorka - Bronchitída, astma, zóna konfliktu medzi túžbou a potrebou. Stred hrudníka je zónou odporu. Bránicová svorka – blokuje emócie (všetko drží v sebe, zóna psychózy). Zóna strachu – strach ovplyvňuje obličky a močový mechúr. Panvová svorka – spodná časť brucha, gluteálne svaly.

Z pohľadu Body-Oriented Psychoterapie je celé naše telo podmienene rozdelené na sedem segmentov . A v každom z týchto siedmich segmentov číhajú svalové bloky. Svalový blok je kombináciou svoriek na svaloch, ktoré bránia toku voľnej energie cez telo.

Svalové bloky sú dvoch typov.

Keď sú svaly neadekvátne napäté, stlačené.

Keď sú svaly nedostatočne uvoľnené, uvoľnené (menej časté).

Svalová škrupina - toto je telo človeka, ktoré je „skrútené“ siedmimi blokmi – kde viac, kde menej.

Svalová škrupina pozostáva zo siedmich segmentov:

očné;

Maxilárne;

hrdlo;

hrudný;

Diafragmatické;

brušnej;

Panvový.

Wilhelm Reich (praktické cvičenia)

„Psychoterapia orientovaná na telo je účinná najmä pri liečbe psychosomatických ochorení, neuróz, poúrazových stavov, stresových porúch, depresií. Psychoterapia orientovaná na telo je indikovaná aj na riešenie problémov osobného rastu, zvyšovania osobnej efektívnosti, sebarealizácie a komunikácie, rozširovania sebauvedomenia a zlepšovania celkovej pohody. Toto je krátke a takmer klinické))))))

Reichove cviky „rozpúšťajú“ svalovú škrupinu pomocou dvoch vecí:

Priamy vplyv na napätý sval(stlačením - pred začiatkom prohibičného brzdenia);

S pomocou prijatia a vedomého prežívania ešte raz tej emócie, ktorá bola skrytá a ukrytá vo svalovej svorke.

Reichov cvik na získanie hlbokého brušného dýchania

Všetky cviky, ktoré ponúkam, sú určené samostatná práca klienta a nevyžadujú prácu s psychoterapeutom vo dvojici. V žiadnom prípade by som takéto cvičenia nezverejňoval, pretože ich vykonávanie doma bez špecialistu je buď veľmi nebezpečné, alebo jednoducho zbytočné. Najradšej mám tie cviky, ktoré môže človek vykonávať sám, niekedy aj v sede v práci. Všetky sú v bezpečí. Aj keď, spomeňme si na príslovie: „Nechajte toho zlého modliť sa k Bohu...“ Prosím vás, aby ste neboli ako tento zlý zo starého príslovia. Zriedkavé cviky (ale úžasné!) vyžadujú párovú akciu – teda asistenta, ktorým môže byť pokojne aj váš príbuzný alebo kamarát.

Toto je rovnaké cvičenie, ktoré sa vykonáva samostatne. Takže...

Ľahnite si na chrbát. Položte obe ruky na brucho. (Malé prsty ležia tesne nad pupkom). Nadýchnite sa a vydýchnite. Potom počas každého nádychu začnite silno tlačiť rukami na brucho. Akoby sa bránila dychu. Svalová škrupina na tomto mieste sa otvára a čoskoro sa „naučíte“ brušné dýchanie. To znamená, že sa objaví sám, len čo sa otvorí vaša svalová škrupina, ktorá vám nedovolila normálne dýchať.

A pamätajte: "Nič nie je priveľa." Najmä pokiaľ ide o psychoterapiu zameranú na telo.

Cvičenie psychoterapie orientovanej na telo z Reichovej vegetoterapie na odstránenie svalového bloku z očného segmentu (otvorenie svalových blokov v očnom segmente)

Na začiatok - trochu teórie. Teoretik psychoterapie orientovanej na telo Wilhelm Reich učil: svalová schránka sa nevytvára hneď a náhodne, ale cielene – zdola – presne nahor. To znamená, že v detstve sa prvé bloky u človeka objavujú v dolných segmentoch tela. A keď človek vyrastie, bloky sa tvoria už na nadložných segmentoch jeho tela. Deje sa to zhruba ako skamenenie či premena v rozprávkach alebo „Premeny“ od antického básnika, zberateľa ľudovej slovesnosti – Ovídia. Pamätáte si? Človek sa mení na kameň, skalu alebo strom, začínajúc od nôh. Potom sa zmení na kameň do pása. Potom sa pohybujú iba pery. Potom sa z neho stane všetko drevo alebo kameň. A keď je človek rozčarovaný mladšími bratmi, Perseom a inými rytiermi? Najprv sa začnú hýbať zreničky, potom pery, potom sa celý človek roztopí.

Tak to bolo aj s Reichom, hoci rozprávky takmer nemiloval, nebol „rozprávkovým“ psychoterapeutom. Dieťa je zospodu spútané v neurotickej svalovej škrupine. Smerom hore. Nespútaný už dospelým, naopak – zhora nadol.

A prečo?

Ale pretože detské bloky na svaloch sú vždy spojené s hlbokými intímnymi traumatickými zážitkami. Najťažšie je ich rozviazať, sú ako chtonické príšery, tajomné, žijúce v Tartaruse, nechápavé a stohlavé. Skúste s nimi bojovať bez tréningu.

A bloky dospelých na svaloch (horných) sú vždy spojené so sociálnou traumou. Nie sú hlboké ani intímne a najľahšie sa liečia. Preto sa najskôr liečia. A tak vždy začíname očami. (Ak chceme cvičiť terapeutické cvičenia zamerané na telo).

Tu je jedno také cvičenie.

"Gymnastika pre oči" - Reichovo terapeutické cvičenie zamerané na telo

Žiadosť Pohodlne sa usaďte na stoličke s nohami na podlahe. uzemnenie Toto je prvá požiadavka psychoterapie orientovanej na telo. Neprekrižujte nohy! Uvoľnite pevné spojovacie prvky! Všetky cvičenia psychoterapie orientovanej na telo robte vo vetranej miestnosti!

Cvičenie pozostáva z šesť častí. Všetky časti cvičenia sa vykonávajú, kým sa neobjavia symptómy bolesti - inak sa blok nezlomí. Ale!

Pri vykonávaní cviku sa vám môže začať točiť hlava, môže sa objaviť nevoľnosť. To naznačuje, že máte veľmi silný blok v očnom segmente. Preto začnite toto cvičenie len jeho prvou časťou a postupne pridávajte zvyšok. NEBUDETE môcť robiť všetko naraz, len omdliete. Ale nebojte sa, všetky časti tohto cviku si nazbierajte postupne. Robte to veľmi pomaly a plynulo, ale silou. A samozrejme pravidelne. Je lepšie, ak sa do toho pustíte sami doma, pretože keď prídete k telovo orientovanému terapeutovi, jednoducho stratíte čas a peniaze, ak ste takí nepripravení na úplné splnenie všetkých úloh. Toto cvičenie je pre vás na mesiac.

Prvá časť ríšskeho cvičenia

Z celej sily zatvorte oči a trochu masírujte (klepaním a stláčaním) viečka a pokožku okolo viečok, spánky. Uvoľnite túto oblasť. Zatvorte oči zo všetkých síl (až do bolesti) na päť až šesť sekúnd. Potom, tiež s maximálnym napätím, oči prezerajte. Tiež na päť alebo šesť sekúnd.

Vykonajte toto cvičenie trikrát alebo štyrikrát. (Jeden raz na začiatok)

Druhá časť ríšskeho cvičenia

Pri tomto a následných cvikoch pracujú iba okohybné svaly a nie hlava. Nemôžete otočiť hlavu. Posuňte očné buľvy doľava tak ďaleko, ako to pôjde. Potom doprava. Potom opäť doľava. Urobte to čo najpomalšie a najhladšie. Toto cvičenie sa vykonáva desaťkrát (v ideálnom prípade).

Tretia časť ríšskeho cvičenia

Urobte rovnaký pohyb (až na doraz) s očnými guľami, ale v smere „znova zhora nadol“. Desaťkrát. dokonale. Hlava opäť stojí, okohybné svaly pracujú. Pripomínam, že cvičenie sa robí až do bolesti svalov - približne ako baletné cvičenie na barre.

Štvrtá časť ríšskeho cvičenia

Hladko, po celom obvode očnice, otočením očí čo najviac k očným viečkam, otáčajte očami. Toto cvičenie robíme desaťkrát v smere hodinových ručičiek a rovnaký počet krát - proti smeru hodinových ručičiek.

Piata časť ríšskeho cvičenia

Opakujeme prvé cvičenie („škúlenie-vypichovanie“ očí.

Šiesty diel ríšskeho cvičenia

Sedíme s oči zatvorené a sledujte svoje pocity. Relaxácia. Päť minút.

To, že sa vám pri tomto cvičení krúti hlava, je nielen normálne. Za normálne sa tiež považuje, ak pociťujete určité nepohodlie (napätie) v čeľustiach (v segmente čeľuste) alebo v hrdle. Je to preto, že všetky svalové svorky sú prepojené a porušovaním jednej ovplyvňujeme ostatné. Tento cvik – cielene ovplyvňuje konkrétne svalové bloky a svorky. V opačnom prípade je takmer nemožné sa ich zbaviť.

Cestu zvládne ten kráčajúci!

Takéto chronické napätie svalov tela sa nazýva „svalová škrupina“, ktorá nepostrehnuteľne koná svoj zlý skutok:

míňa veľké množstvo energie, čo znamená, že človek neustále zažíva jej nedostatok;
napäté svaly zvierajú krvné cievy a na miestach, kde sa nachádza svalová škrupina, tkanivá orgánov neustále dostávajú menej živín a kyslíka prenášaného krvou, metabolizmus je narušený, čo zase vedie k oslabeniu orgánov a na rôzne choroby;
ľudské telo sa rozdelí.

Keď sa ľudia oslobodia od svalových svoriek, stanú sa flexibilnejšími, zásadne sa zmení celá ich bytosť a životný štýl. Často sa stáva, že nevieme prejaviť hnev alebo strach tak, aby sme neškodili sebe ani ľuďom, nechceme o týchto pocitoch a pocitoch svojich blízkych vedieť, radšej ich potláčame.

Odstránenie svalových svoriek sa dosiahne pomocou:

akumulácia energie v tele;
priamy účinok na chronické svalové bloky (masáž);
vyjadrenie uvoľnených emócií, ktoré sú takto odhalené;
spontánne pohyby, tanečná terapia, relaxačné cvičenia, joga, čchi-kung, holotropné dýchanie a pod.;
oživenie prirodzeného hlasu; jeho zvuk zmierňuje vnútorný stres.

Oči

Ochranná škrupina sa prejavuje v nehybnosti čela a „prázdnom“ výraze očí, ktoré akoby hľadeli spoza nehybnej masky. Otvorenie sa robí otvorením očí čo najširšie, aby sa zapojili očné viečka a čelo; .

Ústa

Zovreté ústa blokujú všetok prenos pocitov. Ale sú to ústa, ktoré sú úplne prvým komunikačným kanálom. Bozkávame tých, ktorým chceme prejaviť nehu a lásku.

Na uvoľnenie blokov okolo úst je potrebné systematicky vykonávať tvárové cvičenia.

Hrdlo a krk

Prstenec napätia v oblasti hrdla zodpovedá nevedomej obrane pred núteným „prehltnutím“ niečoho nepríjemného zvonku.

Zároveň ide o nevedomé uchovávanie kontroly nad pocitom strachu, ochranu pred tými pocitmi a reakciami, ktoré môžu byť podľa človeka odsúdené a pre ostatných neprijateľné.

Otvorte ústa dokorán a zívajte. Urobte to ráno, popoludní a večer.

Blokády v čeľustiach sú spôsobené potlačenou túžbou hrýzť, čo na psychickej úrovni znamená zadržiavanie impulzov hnevu.

Čeľuste sú energeticky spojené s očami. Napätie v dolnej čeľusti znižuje tok energie do očí a znižuje zrakové schopnosti. Výraz „tmavé oči“ má doslovný význam: nedostatok živín, najmä v dôsledku blokád v čeľusti, ovplyvňuje rohovku oka a stáva sa menej lesklou. A v opačnom smere: chronicky potláčaný plač vedie k napätiu v čeľusti. Preto je cvičenie na uvoľnenie svoriek často sprevádzané plačom.

Na uvoľnenie blokov okolo úst je potrebné systematicky vykonávať gymnastiku pre hlas a tvár.

Kvôli potlačenej túžbe kričať od bolesti a strachu sú v hlasivkách bloky. Preto najlepším spôsobom, ako odblokovať svorky v krku, je hlasno a nepretržite kričať.

Samotný krk a hrdlo však nedokážu odstrániť všetky blokády spôsobené zadržiavaním emócií. Ďalší pás svalových svoriek je na úrovni hrudníka.

Prsník

Hrudný segment: široké svaly hrudníka, svaly ramien, lopatiek, hrudníka a rúk. Smiech, smútok, vášeň sú obmedzené. Kontrola dychu je prostriedkom na potlačenie akejkoľvek emócie. Škrupina sa rozmotáva prácou na dychu.

U mnohých ľudí sa hrudník s dýchaním nehýbe. A samotný dych je povrchný a častý alebo povrchný a nerovnomerný. Dochádza k oneskoreniam pri nádychu alebo výdychu. Nafúknutie hrudníka je forma vzdoru, akoby telo hovorilo: "Nedovolím ti priblížiť sa ku mne." U iných ľudí je hrudník stlačený a nikdy sa úplne neroztiahne. V jazyku metafory tela to znamená: "Mám depresiu a nemôžem si zo života vziať to, čo mi ponúka."

Svorky na hrudnom páse spôsobujú problémy s dýchaním. A akékoľvek ťažkosti v dýchacom procese tiež spôsobujú strach. Keď si človek neuvedomí pravú príčinu strachu, začne byť úzkostný a hľadá túto príčinu vo svete okolo seba.

Ak chcete zistiť, či nemáte problémy s dýchaním, vykonajte nasledujúce cvičenie.

Začnite zhlboka a zriedkavo dýchať. Nemôžete často dýchať, bude to ďalšia technika dýchania, ktorá sa vykonáva iba s asistentom, pretože sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky. Takto dýchajte 30 minút. Ak zrazu začnete plakať alebo plakať, alebo sa smiať - nenechajte sa zmiasť. Je to dobrá reakcia, ktorá naznačuje uvoľnenie potláčaných emócií zablokovaných vo svalových svorkách.

Keď sa svalové svorky uvoľnia, energia sa uvoľní a má tendenciu vychádzať von. Preto je také dôležité neobmedzovať vzniknuté reakcie, ale nechať ich voľne plynúť. Koniec koncov, ak ich obmedzíte, nebudú znova reagovať a znova vytvoria svalovú svorku. Môžete pociťovať závraty – po cvičení pokojne ležte, kým závrat neprejde. Spočiatku možno budete chcieť po tomto cvičení spať – ak je to možné, zaspite, ale až po cvičení. Vaše pocity alebo reakcie sa môžu zmeniť.

Môže sa vyskytnúť brnenie, zášklby a iné pocity v rukách, nohách, chrbte. Možno budete chcieť poklepať nohami. Vo všeobecnosti môžu byť pocity a reakcie veľmi odlišné. Nebráňte sa im, len ich sledujte.

Toto cvičenie robte každý deň počas trvania vašej autoterapie. Po chvíli sami pocítite, aký pozitívny vplyv má táto dýchacia technika.

Membrána

Toto je bránica, solárny plexus, vnútorné orgány, svaly stavcov tejto úrovne. Škrupina je vyjadrená v prednom zakrivení chrbtice. Výdych je náročnejší ako vdýchnutie (ako pri bronchiálnej astme). Svalový blok zadržiava silný hnev. Človek musí do značnej miery rozlúštiť prvé štyri segmenty, kým prejde k rozlúšteniu tohto.

Ak sa strach stane chronickým, bránica je v neustálom napätí, čo spôsobuje problémy s dýchaním a vyvoláva predispozíciu prežívať strach. Vzniká tak začarovaný kruh. Strach vytvára prekrvenie bránice a zovretie vyvoláva úzkosť.

Nad pásom sa nachádza bránica, ktorá spája hrudník s bruchom a panvou. Svalové zovretia v tejto oblasti narúšajú prietok krvi a zmyslov do genitálií a nôh, čo spôsobuje úzkosť, čo následne vedie k zlyhaniu dýchania. A potom znova ten istý začarovaný kruh.

Z toho všetkého vyplýva len jeden záver: je potrebné uvoľniť chronické svorky a uvoľniť nahromadený strach.

Aby ste skontrolovali, aký pevný alebo voľný máte pás, vykonajte nasledujúce cvičenie.

Ak je dýchanie narušené a svaly sú príliš napäté alebo v nich pociťujete bolesť, potom máte okolo bránice a pásu vyvinutú svalovú škrupinu.

Na uvoľnenie chronického svalového napätia v oblasti pása je najlepším spôsobom použitie Spomaliť dýchanie, ktorého techniku už poznáte. Okrem toho je užitočné systematicky vykonávať nasledujúce cvičenia.

Teraz urobte predchádzajúce cvičenie, čím to sťažíte. Pri otáčaní nôh otočte hlavu opačným smerom. Vykonajte toto cvičenie až 10-krát.

Postavte sa na všetky štyri, kolená pod uhlom 90°, ruky držte rovno, o ktoré sa opierate. Ohnite chrbát v páse čo najviac nadol a potom čo najviac vyklehnite chrbát. Vykonajte až 10 týchto pohybov.

Postavte sa na všetky štyri, ako je popísané v predchádzajúcom cvičení. Potom pomaly natiahnite narovnané ruky a telo dopredu, posúvajte sa po podlahe, kým takmer úplne neležia na podlahe. Vaše držanie tela bude pripomínať naťahujúcu sa mačku. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát (toľko, koľko môžete).

Posaďte sa na zem s nohami mierne pokrčenými v kolenách a mierne od seba. Položte dlane na zadnú časť hlavy. Nakloňte trup doľava a snažte sa dostať lakeť čo najbližšie k podlahe (ideálne, ak sa dotýka podlahy). V tejto polohe chvíľu zotrvajte. Potom sa pomaly narovnajte a opakujte to isté na pravú stranu.

Napriek tomu, že tieto cvičenia pomáhajú odstrániť svorky okolo pása, nestačia na uvoľnenie „zhlukov“ impulzov strachu. Strach sa dá uvoľniť len uvoľnením zablokovaného hnevu. Vypudenie hnevu von špeciálnymi spôsobmi ho robí bezpečným, pretože sa už nehromadí, ale včas sa vybije. Blokovací pás klipov okolo pása narúša integritu procesov prebiehajúcich v tele, čím je rozdelený. Zdá sa, že horná a spodná časť patria dvom rôznym ľuďom. U niektorých je horná časť tela dobre vyvinutá, zatiaľ čo panva a nohy sú malé, akoby nezrelé. U iných je panva plná a okrúhla, no horná polovica tela je malá a úzka. Alebo môže byť horná polovica tvrdá a odolná, zatiaľ čo spodná polovica je mäkká a pasívna. Tento vývoj tela naznačuje nesúlad "horných" a "dolných" pocitov.

Žalúdok

Brušné svaly a chrbtové svaly. Napätie bedrových svalov je spojené so strachom z útoku. Svalové svorky na bokoch sú spojené s potláčaním hnevu, nevraživosti. Otvorenie škrupiny v tomto segmente je relatívne jednoduché, ak sú horné segmenty už otvorené.

Taz

Zahŕňa všetky svaly panvy a dolných končatín. Čím silnejší je svalový kŕč, tým viac je panva stiahnutá. Gluteálne svaly sú napäté a bolestivé. Panvová škrupina slúži na potlačenie vzrušenia, hnevu, rozkoše.

Wilheim Reich (1897-1957) bol prvým Freudovým klinickým asistentom v rokoch 1922 až 1927. Potom sa teoreticky nezhodoval so svojím nadriadeným, pretože Reich veril, že všetky neurózy sú založené na absencii sexuálneho uspokojenia.

Vyvinul zaujímavý koncept, podľa ktorého k charakteru človeka patrí stály, zaužívaný súbor (vzor) obranných síl. Vedec najskôr opísal tento vzorec z hľadiska psychológie: „Charakter pozostáva zo zvyčajných pozícií a postojov človeka, neustáleho vzoru jeho reakcií na rôzne situácie. Zahŕňa vedomé postoje a hodnoty, štýl správania (plachosť, agresivita atď.), fyzické držanie tela, návyky držania a pohybu atď.

Reich veril, že postava vytvára ochranné mechanizmy proti úzkosti, ktorú u dieťaťa vyvolávajú intenzívne sexuálne pocity spojené so strachom z trestu. Prvou obranou je potlačenie, dočasné obmedzenie sexuálnych impulzov. Keď sa obrany ega stanú trvalými a automatickými, vyvinú sa z nich povahové črty alebo brnenie. Ale tieto črty nie sú neurotické symptómy. Rozdiel je podľa Reicha v tom, že tie druhé (napríklad iracionálne strachy a fóbie) prežíva ľudská duša ako cudzie elementy, kým charakterové črty (ako prehnaná láska k poriadku alebo úzkostnú plachosť) prežíva ako zložky osobnosti.

Každý vzťah, ktorý tvorí postavu, má zodpovedajúcu fyzickú polohu, takže tá sa prejavuje znakmi svalovej stuhnutosti. Reich zdôraznil: "Rigidita svalov je somatickou stránkou procesu potlačenia a základom jeho ďalšej existencie." Pre človeka je užitočné podrobne analyzovať jeho držanie tela a fyzické návyky (preto Reich často napodobňoval charakteristické polohy alebo gestá pacientov, žiadal samotných ľudí, aby opakovali alebo zveličovali obvyklý vzorec správania, ako je nervózny úsmev), posilniť určitú svalovú svorku, aby ste jej lepšie porozumeli, cítili ju a identifikovali emóciu spojenú s danou časťou tela. Až potom, čo potláčaná emócia nájde svoj výraz, môže človek úplne opustiť chronické napätie alebo zvieranie. Reich píše: „Pacienti bez výnimky uvádzali, že prešli obdobiami svojho detstva, keď sa naučili potláčať svoju nenávisť, úzkosť alebo nechuť určitými činmi, ktoré ovplyvňovali autonómne funkcie (ako je zadržiavanie dychu, napínanie brušných svalov atď.) ".

Možno sa čudovať, ako uvoľnenie stuhnutých svalov uvoľňuje nielen autonómnu energiu, ale pripomína aj situáciu v ranom detstve, keď sa táto svorka aktivovala na určité potlačenie. Reich zistil, že chronické svalové kŕče blokujú tri základné nutkania: úzkosť, hnev a sexuálne vzrušenie. Dospel k záveru, že fyzické (svalové) a psychické brnenie je jedno a to isté. Poznamenal tiež: „V každom prípade je funkcia škrupiny ochrana pred nevôľou. Telo však na túto ochranu doplatí stratou významnej časti svojej kapacity pre potešenie.

Tieto svalové svorky vedú k skresleniu a zničeniu prirodzených pocitov, k strate energie a radosti zo života, k potlačeniu sexuálnych pocitov a zasahujú do plného a úplného orgazmu. Nedostatok sexuálneho uspokojenia, stagnácia sexuálnej energie je podľa Reicha hlavnou príčinou neuróz. Ako zdôraznil vedec, „odstránenie svalových svoriek, odstránenie stagnácie sexuálnej energie umožňuje odstrániť akékoľvek neurotické symptómy“.

Vedec pri práci so „svalovou schránkou“ zistil, že uvoľnenie chronicky stiahnutých svalov spôsobuje zvláštne pocity – pocit tepla alebo chladu, mravčenie, svrbenie alebo emocionálne pozdvihnutie. Veril, že takéto pocity sú výsledkom uvoľnenia biologickej energie, ktorú Reich nazval orgon.

Má nasledujúce vlastnosti:

bez hmotnosti, nemá zotrvačnosť ani hmotnosť;
prítomný všade, aj keď v rôznych koncentráciách;
je médiom elektromagnetických a gravitačných interakcií, substrátom najzákladnejších prírodných javov;
je v neustálom pohybe a možno ho pozorovať za vhodných podmienok.

Orgonová energia prirodzene prúdi hore a dole po tele, paralelne s chrbticou. Krúžky svalovej škrupiny sa vytvárajú v pravom uhle k týmto prúdom a zabraňujú im. Svalové svorky obmedzujú v človeku voľný tok energie aj slobodné vyjadrovanie emócií. To, čo sa najprv javí ako obrana proti ohromujúcim pocitom napätia a vzrušenia, sa stáva fyzickou a emocionálnou zvieracou kazajkou.

Reich definuje psychický, osobnostný rast, sebazdokonaľovanie človeka ako proces rozpúšťania psychickej a svalovej škrupiny, ako postupné stávanie sa slobodnejším, úprimnejším a otvorená osoba- energický a šťastný, ako získanie schopnosti vychutnať si plný a uspokojujúci orgazmus.

Pri otváraní škrupiny sa používajú tri typy prostriedkov:

akumulácia energie v tele v dôsledku hlbokého dýchania (neskôr sa vyvinula do psychotechniky znovuzrodenia);
priamy vplyv na chronické svalové svorky (tlak na ne atď.), Na ich uvoľnenie;
udržiavanie spolupráce s pacientom, keď sa otvorene riešia identifikovateľné odpory a emocionálne obmedzenia.

Naučiť sa opustiť prehnané a nevhodné blokády pocitov je len jedným z aspektov psychického rastu. Sebaovládanie a cieľavedomé správanie je druhým podstatným faktorom; byť schopný nájsť rovnováhu, dať do súladu sebakontrolu a slobodu prejavu - nevyhnutná podmienka. Reich vyvinul špeciálne techniky na uvoľnenie „svalovej škrupiny“, ktoré dnes používajú psychológovia na pomoc ľuďom, keďže „vyžmýkaný“ človek ho nedokáže uvoľniť sám.

Reich považoval liečbu za oslabenie tejto škrupiny, ktorá má sedem ochranných segmentov v oblasti očí, úst, krku, hrudníka, bránice, brucha a panvy.

Vedec veril, že nasledujúce oblasti tela inhibujú zodpovedajúce reakcie:

oči - plač;
ústa (príliš stlačená alebo neprirodzene uvoľnená spodná čeľusť) - plač, krik, hnev;
krk - hnev, plač, plač;
hrudník, ramená, ruky - smiech, hnev, smútok a vášeň;
bránica - silný hnev (svorka v tomto segmente sa prejavuje v tom, že keď človek leží na chrbte, medzi spodnou časťou chrbta a gaučom zostáva výrazná medzera);
chrbtové svaly - strach z útoku;
brušné svaly - hnev a nepriateľstvo;
panva (napätie a bolestivosť gluteálnych svalov) - pocit sexuálne vzrušenie a spokojnosť, ako aj hnev.

Je nemožné zažiť sexuálne potešenie, kým sa z neho nevybije hnev panvové svaly. Ak je v človeku zablokovaná rozkoš, vedie to k hnevu a zúrivosti. Z Reichovho pohľadu nie je možné zažiť pozitívne pocity, kým sa negatívne emócie nevybijú.

Tabuľka 5.5. koncepcia W. Reicha

Postoj k telu	Telo je hlavným zdrojom psychickej orgonálnej energie. Držanie tela, fyzické návyky, svalové svorky hromadia potlačené emócie, zážitky, ľudské problémy. Rozpory medzi orgonálnou energiou a ochranným obalom svalových svoriek sú hybnou silou rozvoja osobnosti. Uvoľnením svoriek tela je možné uľahčiť vybitie potlačených zážitkov, odstránenie neurotických symptómov, ozdravenie organizmu, harmonizáciu energetického toku orgánu, osobný rast.
sociálne vzťahy	Sociálne vzťahy môžu vyvolať vytvorenie ochranného obalu svalových svoriek, charakteru človeka. Sociálne spôsoby ľudského správania, jeho zvyky sú funkciou individuálneho telesného charakteru.
Will	Vôľa je vedomie človeka o jeho prirodzene inherentných ašpiráciách a túžbach, teda tých, ktoré už existujú a sú zastúpené v ľudskom tele. Vôľa ako sebaovládanie - dôležitým faktorom rozvoj osobnosti.
emócie	Zdrojom emócií je dynamika vzťahu medzi orgonálnou energiou a ochranným obalom. emócie obyčajný človek blokované svalovým brnením. Ich potlačenie vedie k hnevu, strachu, hnevu, je zdrojom neurózy. Emócie musia mať výstup cez relaxáciu svalovej škrupiny. Najprv prerazia negatívne emócie, potom sa otvárajú cesty pozitívnym.
inteligencia	Inteligencia je jednou z telesných funkcií, ktoré sa môžu aj hromadiť efektívny náboj ako každá emócia. Jeho vývoj je spojený s orgonálnou energiou. Intelekt pôsobí ako prostriedok blokovania telesnej energie.
Seba	Skutočný človek je zdravé telo. Správny rozvoj osobnosti je v možnosti správneho pochopenia vlastných stavov, v rovnováhe sebavyjadrenia emócií, túžob a sebaovládania, v nadväzovaní úprimných harmonických vzťahov s inými ľuďmi.
Postoj k psychoterapeutickej pomoci	Reich prešiel od analýzy slovných asociácií k práci s telom. Zmysel jeho telovej terapie: práca s telom, hlboké dýchanie, "relaxácia svalovej škrupiny", uvoľnenie orgonálnej energie, v dôsledku čoho sa neutralizujú nevedomé komplexy, riešia sa osobné problémy pacienta.

Domov > Alternatívna medicína > Teória W. Reicha. Charakteristické svalové brnenie ako faktor brzdiaci rozvoj osobnosti. Svalové bloky a svorky: čo to je a ako sa toho zbaviť

Teória W. Reicha. Charakteristické svalové brnenie ako faktor brzdiaci rozvoj osobnosti. Svalové bloky a svorky: čo to je a ako sa toho zbaviť

Svalová škrupina pozostáva zo siedmich segmentov:

Wilhelm Reich (praktické cvičenia)

Reichov cvik na získanie hlbokého brušného dýchania

Cvičenie psychoterapie orientovanej na telo z Reichovej vegetoterapie na odstránenie svalového bloku z očného segmentu (otvorenie svalových blokov v očnom segmente)

Odstránenie svalových svoriek sa dosiahne pomocou:

Oči

Ústa

Hrdlo a krk

Otvorte ústa dokorán a zívajte. Urobte to ráno, popoludní a večer.

Prsník

Ak chcete zistiť, či nemáte problémy s dýchaním, vykonajte nasledujúce cvičenie.

Membrána

Z toho všetkého vyplýva len jeden záver: je potrebné uvoľniť chronické svorky a uvoľniť nahromadený strach.

Aby ste skontrolovali, aký pevný alebo voľný máte pás, vykonajte nasledujúce cvičenie.

Ak je dýchanie narušené a svaly sú príliš napäté alebo v nich pociťujete bolesť, potom máte okolo bránice a pásu vyvinutú svalovú škrupinu.

Žalúdok

Taz

Odporúčame tiež