Svaly stlačilo napätie. Svalové napätie. Svalová škrupina

autor: Elena Vladimirovna Emelyanova, zástupkyňa riaditeľa Centra pre núdzovú psychologickú pomoc Výboru pre prácu a sociálny rozvoj mestskej správy Saratov, členka Rady RATEPP, konzultantka, supervízor psychológ.

Keď vyjadrujeme emócie, zdroj pripravený telom sa využije včas a svaly sa uvoľnia. Ale častejšie nevieme, ako prejaviť hnev alebo strach tak, aby sme neškodili sebe ani ľuďom, nechceme o týchto pocitoch a pocitoch našich blízkych vedieť, radšej ich potláčame.

Telo sa oklamať nedá a to, čo skrývame pred ostatnými aj pred vlastným vedomím, v ňom ostáva vo forme napätia. Toto chronické napätie svalov tela sa nazýva „svalová škrupina“. Postupne si to prestáva všímať a človek žije bez toho, aby o tom vôbec vedel.

Svalová škrupina ticho robí svoj zlý skutok:

• utráca veľké množstvo energie, čo znamená, že človek neustále pociťuje jej nedostatok;
• napäté svaly šklbajú cievy a na miestach, kde sa nachádza svalová škrupina, tkanivá orgánov neustále dostávajú menej živín a kyslíka prenášaného krvou, metabolizmus je narušený, čo zase vedie k oslabeniu orgánov a k rôzne choroby;
• ľudské telo sa rozdelí.

Človek nabitý energiou vyžaruje veselosť, je menej citlivý na klimatické zmeny, nezávisí od poveternostných podmienok. Človek, ktorý pociťuje nedostatok energie, nutne reaguje na dážď, na poklesy tlaku a na zmeny dĺžky denného svetla. Je známe, že ľudia náchylní na depresiu sa najhoršie cítia v zime a skoro na jar, kedy dokonca silný organizmus trochu vyčerpaný.

Neproduktívny výdaj energie na udržanie svalovej škrupiny vedie k tomu, že sa človek nevedome snaží šetriť energiou. Aby to urobil, znižuje svoju komunikáciu, ohradenú pred vonkajším svetom.

Pohyb, držanie tela, charakteristický výraz tváre - to všetko sa rozvíja postupne ako výsledok najčastejšie používanej kombinácie svalového napätia a svalovej relaxácie, ktorá sa stala zvykom. A to všetko vyjadruje naše hlavné životné pozície, myšlienky, postoje, očakávania a presvedčenia, ktoré zase spôsobujú veľmi špecifický emocionálny stav.

Nasledujúce cvičenia pomáhajú uvoľniť svalové svorky a sú celkom cenovo dostupné na sebarealizáciu. Nepomôžu vám však, ak ich urobíte len niekoľkokrát. Stanovte si pravidlo, že ich budete robiť denne a venujte im aspoň pol hodinu. Samozrejme, nemusíte riešiť všetko naraz. Najprv to urobte niekoľkokrát. Potom si nastavte postupnosť, v ktorej sa s nimi budete vysporiadať, a ovládnite ich. Neskôr pochopíte, ktoré činnosti majú najväčší účinok a sú pre vás potrebnejšie.

Začnime s horným krúžkom svoriek, ktorý prechádza cez ústa a hrdlo.

1. Ústa

Zovreté ústa blokujú všetok prenos pocitov. Ale sú to ústa, ktoré sú úplne prvým komunikačným kanálom. Bozkávame tých, ktorým chceme prejaviť nehu a lásku.

Keď si na základe smutnej skúsenosti, ktorá nám hovorí, že láska môže priniesť len bolesť a sklamanie, zakážeme pociťovať túžbu po láske, toto zadržiavanie prirodzenej ľudskej potreby sa prejaví zovretím oblasti úst.

To isté sa stane, keď si zakážeme vyjadrovať svoje pocity slovami. Zovreté ústa tiež vedú k narušeniu komunikácie a všetko dohromady - k nespokojnosti so životom.

Aby ste uvoľnili bloky okolo úst, musíte systematicky vykonávať nasledujúce cvičenie.

Ľahnite si do fetálnej polohy, to znamená v ľahu na boku, kolená vytiahnite nahor, prepnite si ruky a prekrížte ich na hrudi. Táto póza je tiež označovaná ako "curl up". Začnite perami robiť sacie pohyby. Robte to tak dlho, ako je to možné - pokiaľ môžu pery sať. Potom sa uvoľnite a trochu si ľahnite.

Počas tohto cvičenia začne veľa ľudí plakať. Stáva sa to preto, že dlho potláčaná túžba po pohladení a bezpečí stúpa a začína vychádzať von. V žiadnom prípade sa nezdržujte. Užitočné je vzlykanie celým telom. Pomáha odbúravať nahromadené negatívne napätie nielen v okolí úst, ale v celom tele. Bábätká vždy plačú celé, od hlavy po päty. A potom sú naučení obmedzovať sa.

Prstenec napätia v oblasti hrdla zodpovedá nevedomej obrane pred núteným „prehltnutím“ niečoho nepríjemného zvonku. Zároveň ide o nevedomé uchovávanie kontroly nad pocitom strachu, ochranu pred tými pocitmi a reakciami, ktoré môžu byť podľa názoru človeka odsúdené a pre ostatných neprijateľné.

Zovreté čeľuste blokujú akýkoľvek zvuk, ktorý sa pokúša preraziť. Hlasivky sú upnuté rovnakým krúžkom. Zvuk hlasu vyvoláva dojem, že človek hovorí napäto, je pre neho ťažké dať zvuku rôzne intonácie. Niekedy sa hlas stáva monotónnym, niekedy chrapľavým alebo chrapľavým a niekedy príliš vysokým. Stáva sa to preto, že svaly zapojené do tvorby zvuku sa stanú neaktívnymi.

Zovretie spodnej čeľuste sa rovná slovám „neprejdú“. Človek akoby si k sebe nechcel pustiť nechcených ľudí, ale nechcel pustiť ani tých, ktorí žijú v duši. Je uzavretý a nedokáže prijať zmeny, ktoré sú v živote nevyhnutné.

Keď telo potrebuje viac energie, napríklad keď je unavené alebo ospalé, ústa by mali byť otvorené dokorán, aby sa dýchalo plnšie. Preto zívame. Pri zívaní sa dočasne uvoľní prstenec napätia, ktorý zahŕňa svaly, ktoré pohybujú čeľusťou, a to pôsobí na ústa, hltan a hrdlo a otvára ich dokorán, aby vpustilo potrebný vzduch. Preto na uvoľnenie čeľuste je potrebné zívať.

Otvorte ústa dokorán a zívajte. Urobte to ráno, popoludní a večer.

Bloky v čeľustiach sa vyskytujú v dôsledku zadržiavanej túžby hrýzť, ktorá je zapnutá psychologickej úrovni znamená potláčať pudy hnevu.

Vezmite mierne elastickú a mierne mäkkú loptu. Môžete použiť hračky pre psov špeciálne navrhnuté na tento účel. Môžete si vziať zrolovaný uterák. Hryzte zo všetkých síl. Súčasne vrčajte, vytrhnite hračku z vlastných zubov, ale neuvoľňujte sústo. Vložte do tohto procesu všetok hnev, všetok hnev, ktorý sa zhromaždil vo vašej duši. Keď ste unavení, uvoľnite čeľuste. V tomto čase spodná čeľusť klesne, ústa budú mierne otvorené.

Tu sú ďalšie dva spôsoby, ako zmierniť napätie v dolnej čeľusti.

1. Spustite spodnú čeľusť. Zatlačte na žuvacie svaly pod uhlom spodnej čeľuste. Ak sú svaly veľmi napäté, môže to byť bolestivé. Pravidelne stláčajte, promyat tieto svaly, čo im pomáha relaxovať.

2. Zatlačte bradu dopredu a držte ju v tejto polohe 30 sekúnd. Pohybujte napnutou čeľusťou doprava, doľava a držte ju tlačenú dopredu. Potom otvorte ústa čo najširšie a zistite, či ich dokážete otvoriť natoľko, aby sa vám medzi zuby zmestili tri prostredníky vašej ruky jeden na druhý.

Počas tohto cvičenia môžete pociťovať úzkosť alebo stúpajúci hnev. Toto je dobré. Mnoho ľudí váha s odblokovaním svojich emócií zo strachu, že nezvládnu narastajúce pocity. Ale je to vypudenie pocitov v špeciálne podmienky(napríklad pri cvičení) robí tento proces bezpečným a veľmi užitočným.Mnohým ľuďom napätie svalov brady nedovoľuje otvoriť ústa dokorán.

Čeľuste sú energeticky spojené s očami. Napätie v dolnej čeľusti znižuje tok energie do očí a znižuje zrakové schopnosti. Výraz „vyhasnuté oči“ má doslovný význam: nedostatok živiny, najmä v dôsledku upchatia čeľuste, ovplyvňuje rohovku oka a stáva sa menej lesklou. A v opačnom smere: chronicky potláčaný plač vedie k napätiu v čeľusti. Preto je cvičenie na uvoľnenie svoriek často sprevádzané plačom.

Kvôli potlačenej túžbe kričať od bolesti a strachu sú v nej bloky hlasivky. Preto najlepším spôsobom, ako odblokovať svorky v krku, je hlasno a nepretržite kričať.

Ak máte možnosť kričať z plných pľúc (napríklad v lese alebo na vidieku, keď naokolo nikto nie je), kričte. Vykričte svoje utrpenie, svoj hnev a frustráciu. Nemusíte hovoriť slová. Nech je to jediný zvuk vychádzajúci z vášho hrdla silou.

Často sa takýto plač zmení na vzlyk. Je to kvôli odblokovaniu emócií a je to veľmi prospešné. Mnoho ľudí si nemôže dovoliť kričať – podmienky to nedovoľujú, alebo sú svorky také silné, že kričať nemôžu. Potom môžete vykonať ďalšie cvičenie.

Miesto palec pravá ruka jeden centimeter pod uhlom dolnej čeľuste a prostredník je v podobnej polohe na druhej strane krku. Udržujte tento tlak nepretržite a začnite vydávať zvuky, najskôr potichu a potom zvyšujte hlasitosť. Snažte sa udržiavať vysoký tón.

Potom presuňte prsty do stredu krku a zopakujte dlhý zvuk stredného tónu. A potom zopakujte to isté, stláčajte svaly na spodnej časti krku, pričom vydávajte nízke zvuky.

Samotné cvičenie hrdla však nedokáže odstrániť všetky blokády spôsobené zadržiavaním emócií. Ďalší pás svalových svoriek je na úrovni hrudníka.

3. Hrudník a dýchanie

U mnohých ľudí sa hrudník s dýchaním nehýbe. A samotný dych je povrchný a častý alebo povrchný a nerovnomerný. Dochádza k oneskoreniam pri nádychu alebo výdychu. Alexander Lowen povedal, že nafúknutie hrudníka je forma vzdoru, ako keby telo hovorilo:

"Nedovolím ti priblížiť sa ku mne." U iných ľudí je hrudník stlačený a nikdy sa úplne neroztiahne. V jazyku metafory tela to znamená: "Mám depresiu a nemôžem si zo života vziať to, čo mi ponúka."

Svorky na hrudnom páse spôsobujú problémy s dýchaním. Akékoľvek ťažkosti v dýchací proces spôsobiť aj strach. Keď si človek neuvedomí pravú príčinu strachu, začne byť úzkostný a hľadá túto príčinu vo svete okolo seba.

Ak chcete zistiť, či nemáte problémy s dýchaním, vykonajte nasledujúce cvičenie.

Keď sedíte na stoličke, povedzte normálnym hlasom: „Ááá“ a pozerajte sa na sekundovú ručičku hodín. Ak nedokážete udržať zvuk 20 sekúnd, znamená to, že máte problémy s dýchaním.

Svalový krúžok okolo hrudníka môžete uvoľniť pomocou dychového cvičenia. Táto metóda dýchania je pomenovaná po Lowenovi, psychoterapeutovi, ktorý vyvinul mnoho rôznych techník pre terapiu orientovanú na telo.

Na takéto dýchanie existuje špeciálna stolička. Ale doma môžete vykonať Lowen dych, ako je popísané v cvičení. Skúsenosti ukázali, že to neznižuje jeho účinnosť.

Ľahnite si na pohovku s bosými nohami na podlahe a zadkom mierne visiacim. Umiestnite valček pod spodnú časť chrbta (napríklad môžete bavlnenú prikrývku pevne zrolovať valčekom), aby bol hrudník maximálne nasadený, hlava a chrbát boli pod pásom. Položte ruky nad hlavu, dlane nahor.

Začnite hlboko a málokedy dýchať. Často nemôžete dýchať, bude to ďalšia technika dýchania, ktorá sa môže vykonávať iba s asistentom vedľajšie účinky. Takto dýchajte 30 minút. Ak zrazu začnete plakať, vzlykať na celom tele alebo sa smiať - nenechajte sa zmiasť. Toto je dobrá reakcia, ktorá naznačuje uvoľnenie potláčaných emócií zablokovaných vo svalových svorkách. Keď sa svalové svorky uvoľnia, energia sa uvoľní a má tendenciu vychádzať von. Preto je také dôležité neobmedzovať vzniknuté reakcie, ale nechať ich voľne plynúť. Koniec koncov, ak ich obmedzíte, nebudú znova reagovať a znova vytvoria svalovú svorku. Môžete pociťovať závraty – po cvičení pokojne ležte, kým závrat neprejde. Spočiatku možno budete chcieť po tomto cvičení spať – ak je to možné, zaspite, ale až po cvičení. Vaše pocity alebo reakcie sa môžu zmeniť. Môže sa vyskytnúť brnenie, zášklby a iné pocity v rukách, nohách, chrbte. Možno budete chcieť poklepať nohami. Vo všeobecnosti môžu byť pocity a reakcie veľmi odlišné. Nebráňte sa im, len ich sledujte.

Toto cvičenie robte každý deň počas trvania vašej autoterapie. Po chvíli sami pocítite, čo pozitívny vplyv poskytuje táto dýchacia technika.

4. Clona a pás

Ďalší krúžok svalových svoriek sa nachádza okolo bránice a pásu. Tento prsteň rozdeľuje ľudské telo na dve polovice.

Bránica je sval, ktorý sa podieľa na dýchaní; sťahuje sa vždy, keď človek zažije strach. Ak sa strach stane chronickým, bránica je in konštantné napätie, čo spôsobuje problémy s dýchaním a vyvoláva výskyt predispozície prežívať strach. Vzniká tak začarovaný kruh. Strach vytvára prekrvenie bránice a zovretie vyvoláva úzkosť.

Nad pásom sa nachádza bránica, ktorá spája hrudníka s bruchom a panvou. svalové svorky v tejto oblasti interferujú s prietokom krvi a pocitmi do pohlavných orgánov a nôh, čo spôsobuje úzkosť, čo zase vedie k zlyhaniu dýchania. A potom znova ten istý začarovaný kruh.

Z toho všetkého vyplýva len jeden záver: je potrebné uvoľniť chronické svorky a uvoľniť nahromadený strach.

Aby ste skontrolovali, aký pevný alebo voľný máte pás, vykonajte nasledujúce cvičenie.

Vykonajte toto cvičenie v stoji. Chodidlá položte rovnobežne, kolená mierne pokrčte, váha tela je mierne posunutá dopredu. Zdvihnite ruky s pokrčenými lakťami do výšky ramien. Štetce voľne visia. Otočte telo čo najviac doľava a vydržte v tejto polohe asi minútu. Potom otočte telo doprava a zostaňte v tejto polohe asi minútu. Venujte pozornosť napätiu svalov chrbta a pásu. Dokážete sa nadýchnuť spodnou časťou brucha v tejto polohe?

Ak je dýchanie narušené a svaly sú príliš napäté alebo v nich pociťujete bolesť, potom máte okolo bránice a pásu vyvinutú svalovú škrupinu.

Na uvoľnenie chronického svalového napätia v oblasti pása najlepšia cesta je Znížte dýchanie, ktorého techniku ​​už poznáte. Okrem toho je užitočné systematicky vykonávať nasledujúce cvičenia.

1. Ľahnite si na zem na chrbát, ruky rozpažte do strán, dlane nahor, chodidlá pri sebe. Pokrčte kolená v uhle 90°. Otočte obe nohy najskôr doľava tak, aby spodná (ľavá) noha ležala úplne na podlahe a pravá na nej; nohy zostávajú pokrčené v kolenách. Potom rovnakým spôsobom otočte nohy doprava. V tomto prípade zostáva chrbát k pásu pritlačený k podlahe. Cvičenie opakujte až 10-krát.
2. Teraz urobte predchádzajúce cvičenie, takže to bude ťažšie. Pri otáčaní nôh otočte hlavu opačným smerom. Vykonajte toto cvičenie až 10-krát.
3. Postavte sa na všetky štyri, kolená pod uhlom 90°, ruky držte rovno, o ktoré sa opierate. Ohnite chrbát v páse čo najviac nadol a potom čo najviac vyklehnite chrbát. Vykonajte až 10 týchto pohybov.
4. Postavte sa na všetky štyri, ako je popísané v predchádzajúcom cvičení. Potom pomaly natiahnite narovnané ruky a telo dopredu, posúvajte sa po podlahe, kým takmer úplne neležia na podlahe. Vaše držanie tela bude pripomínať naťahujúcu sa mačku. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát (toľko, koľko môžete).
5. Posaďte sa na zem s nohami mierne pokrčenými v kolenách a mierne od seba. Položte dlane na zadnú časť hlavy. Nakloňte trup doľava a snažte sa dostať lakeť čo najbližšie k podlahe (ideálne, ak sa dotýka podlahy). V tejto polohe chvíľu zotrvajte. Potom sa pomaly narovnajte a opakujte to isté na pravú stranu.

Hoci tieto cvičenia pomáhajú uvoľniť svorky okolo pása, nestačia na uvoľnenie „zhlukov“ impulzov strachu. Strach sa dá uvoľniť len uvoľnením zablokovaného hnevu. Práca na uvoľnení emócie hnevu, ktorá je v spoločnosti najviac odsudzovaná, je pre mnohých ľudí obzvlášť dôležitá. Čo ak prepukne do nekontrolovaného prúdu? Čo ak sú následky mnohokrát horšie ako emocionálne vypätie a depresia?

V skutočnosti je to vypudzovanie hnevu navonok špeciálnymi spôsobmi, ktoré ho robí bezpečným, pretože sa už nehromadí, ale je včas vybitý. Blokovací pás klipov okolo pása narúša integritu procesov prebiehajúcich v tele, čím je rozdelený. Horná a spodná časť akoby patrila dvom Iný ľudia. Niektorí vrchná časť telo je dobre vyvinuté a panva a nohy sú malé, akoby nezrelé. U iných je panva plná a okrúhla, no horná polovica tela je malá a úzka. Alebo môže byť horná polovica tvrdá a odolná, zatiaľ čo spodná polovica je mäkká a pasívna. Tento vývoj tela naznačuje nesúlad "horných" a "dolných" pocitov.

Nie každý z nás sa môže pochváliť dobrými kĺbmi a kvôli tomuto neduhu sa mnohí prestávajú dávať fyzická aktivita všeobecne. Pohyb ale potrebujeme skoro ako vzduch, pretože svalová kontrakcia obohacuje krv o kyslík a nasýti telo energiou a tiež nám pomáha zostať v dobrej nálade. Nič nepredurčuje ku klinickej depresii ako nedostatok fyzická aktivita.

takze izometrická gymnastika. Princípy tejto gymnastiky nie sú nové a už po stáročia sa využívajú pri cvičení jogy a tai chi. Môžete sa úspešne prihlásiť túto metódu ak máte určité zdravotné problémy a nechcete v posilňovni vydať všetko najlepšie. Izometria v gréčtine znamená "rovnaká miera" ("iso" - rovnaká, "metrická" - miera). Zjednodušene povedané, pri pokuse o pohyb steny môžete iba napumpovať svaly, ale stena zostane na mieste.

Izometrická gymnastika sa používa, keď chcete budovať svaly a dostať svoje telo do seba dobrý stavžiadne ďalšie namáhanie kĺbov. Musíte len napnúť svaly bez ďalšieho pohybu a použiť silu proti niečomu, s čím sa nedá pohnúť, pokiaľ nie ste Superman. Napríklad sa zdvihnite spolu so stoličkou, zatlačte na dvere alebo odstráňte nosnú stenu :-).

výhody: gymnastika je dobrá, pretože ju môžete vykonávať takmer kdekoľvek a kedykoľvek (dokonca aj v doprave alebo v kancelárii). Nepotrebujete žiadne vybavenie ani špeciálne oblečenie. Izometrické cvičenia by sa nemali vykonávať dlhšie ako 15 minút naraz. Ušetríte tak nielen peniaze, ale aj čas.

mínusy: nie je taký účinný pri napumpovaní svalov ako dynamická záťaž.

Cvičenia: môžete prísť s rôznymi možnosťami s rôznymi svalovými skupinami. Pozrite si desať orientačných cvikov a bude vám jasné, čo je to zač a ako ich môžete sami rozvíjať.

1. Zdvihnite ruky a spojte dlane na úrovni hrudníka; teraz sa snažte čo najlepšie spojiť ruky na päť sekúnd. Odpočívajte 5 sekúnd. Urobte päť takýchto cyklov: napätie - relaxácia. Postupne zvyšujte trvanie svalového napätia, čím sa čas zvýši na 10-15 sekúnd.
2. Postavte sa chrbtom k chrbtu, natiahnite rovné ruky pozdĺž tela. Bez ohýbania lakťov ich tlačte na stenu na 5 sekúnd. Urobte päť cyklov ako v prvom cvičení.
3. Toto cvičenie posilní vaše stehenné svaly, čo môže znížiť záťaž na kolená. Posaďte sa na podlahu a ohnite jednu nohu v kolene. Napnite stehenné svaly narovnanej nohy, pomaly počítajte do 6. Uvoľnite sa a opakujte cyklus. Opakujte cvičenie s druhou nohou a postupne zvyšujte trvanie fázy napätia na 10-15 sekúnd.
4. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými v kolenách. Preneste váhu na jednu nohu a držte napätie, kým nepocítite bolesť vo svaloch. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
5. Sedieť na stoličke pred stolom, narovnať svoje rovné ruky pred sebou. Položte ruky na stôl a snažte sa ho stlačiť zo všetkých síl. Urobte cykly napätia - relaxáciu po dobu 5 sekúnd, päťkrát v sérii. Záťaž je možné postupne zvyšovať na 10-15 sekúnd napätia.
6. Natiahnite rovné paže pred seba s roztiahnutými prstami, dlane otočte k sebe a jednou rukou tlačte na druhú. Vykonajte toto cvičenie v cykloch ako ostatné.
7. Zopnite si ruky za krkom a snažte sa tlačiť krk dopredu rukami a zároveň odolávať tlaku krčných svalov. Vykonajte cvičenie vo forme cyklov 5-6 sekúnd päťkrát.
8. Postavte sa čelom k stene, položte nohy pevne na podlahu a pokúste sa pohnúť stenou pomocou svalov rúk.
9. Posaďte sa na stoličku, uchopte sedadlo a pokúste sa zdvihnúť.
10. Sediac na stoličke, natiahnite rovné nohy dopredu. Prekrížte jednu nohu cez druhú a pokúste sa zdvihnúť hornú nohu a znížiť spodnú nohu.

Dôležité poznámky:

Počas cvičenia sa sústreďte na svalovú skupinu, ktorú rozvíjate. Cvičte tak, že napínate svaly čo najviac. Choďte všetci von. Postupne zvyšujte záťaž. Je lepšie sa dobre napnúť na 5 sekúnd, ako robiť cvik s polovičnou silou, ale 15 sekúnd. Dýchajte rytmicky, počas fázy napätia nezadržiavajte dych. Izometrické cvičenia je možné kombinovať s naťahovaním pracujúcich svalov.

Zaujímavosti: NASA používa izometrickú gymnastiku na tréning astronautov, ktorých svaly môžu atrofovať pri absencii gravitácie a nedostatku fyzickej aktivity.

O izometrickej gymnastike a ďalších zaujímavých metódach (napríklad kožné dýchanie) sme sa dozvedeli zo zaujímavej e-knihy „Points of Power – Things and Methods. Z poznámok praktizujúceho.“ Odporúčame prečítať.

A pre malých mužov budú naše ratolesti, detské bicykle užitočné pre rozvoj svalov a len pre radosť, pozrite sa na stránku www.velorebenok.ru

zrazu som si spomenul na jeden zaujímavý príbeh rok starý.

Nejako sme s priateľom začali namáhať svaly stehna (zdá sa, že kvadricepsy). na druhý deň ma strašne boleli tie isté napäté svaly. Vysvetľujem, čo sme urobili: stojíte rovno, nohy máte vystreté a zo všetkých síl napínate stehenné svaly.

Napadla ma myšlienka: ak urobíte takéto cvičenie, budú svaly nôh silnejšie alebo odolnejšie?

Skúšal som takto namáhať biceps (pravou dlaňou si siahate na pravé rameno a napínate biceps)
alebo na prsné svaly: snažíte sa ich namáhať súčasne s kontrakciou svalov.
Zaujíma ma myšlienka takéhoto svalového tréningu. Bude to užitočné alebo úplný nezmysel?

Prečítal som si to 3x, ničomu som nerozumel. Čo robím: po priblížení k hrudníku stlačím dosku alebo loptu, akoby som dokončil svaly. Lichobežník „hojdám“ takto: opriem si päsť o bradu a zatlačím ju na opačnú stranu, pričom napínam krk.

O tréningu trapézov sa to nazýva izometrické cvičenia.

A tie cvičenia, ktoré hovorím, neviem, ako nazvať.
Skúsim to vysvetliť podrobnejšie: na biceps to pôjde ľahšie, povedzme, že vystretá ruka = ​​180 stupňov, pravý uhol medzi predlaktím a ramenom = 90 stupňov, ak znížiš uhol medzi predlaktím (vy treba sa natiahnuť pravou rukou k pravému ramenu) a zároveň napnúť biceps, v určitom momente pocítite miernu bolesť (sem sa hodí aj slovo „nepohodlie“. skúste to.

To je to, čo sa snažím opísať. zrazu som si spomenul na jeden zaujímavý príbeh spred roka. nejako sme s priateľom začali namáhať stehenné svaly (zdá sa, že kvadricepsy). na druhý deň ma strašne boleli tie isté napäté svaly. Vysvetľujem, čo sme urobili: stojíte rovno, nohy máte vystreté a zo všetkých síl napínate stehenné svaly. Napadla ma myšlienka: ak urobíte takéto cvičenie, budú svaly nôh silnejšie alebo odolnejšie? Skúšal som takto namáhať biceps (pravou dlaňou siahnete na pravé rameno a napínate biceps) alebo na prsné svaly: snažíte sa ich namáhať súčasne so stláčaním svalov. Zaujíma ma myšlienka takéhoto svalového tréningu. Bude to užitočné alebo úplný nezmysel?:) Prečítal som si to 3x, ničomu som nerozumel Čo robím: po priblížení sa k hrudníku stlačím dosku alebo loptu, akoby som dokončil svaly. Lichobežník „hojdám“ takto: opriem si päsť o bradu a zatlačím ju na opačnú stranu, pričom napínam krk. o tréningu trapéz sa nazýva izometrické cvičenia. a tie cvičenia, ktoré hovorím, neviem, ako to nazvať. Skúsim to vysvetliť podrobnejšie: na biceps to pôjde ľahšie, povedzme, že vystretá ruka = ​​180 stupňov, pravý uhol medzi predlaktím a ramenom = 90 stupňov, ak znížiš uhol medzi predlaktím (vy treba sa natiahnuť pravou rukou k pravému ramenu) a zároveň napnúť biceps, v určitom momente pocítite miernu bolesť (sem sa hodí aj slovo "nepohodlie". skúste to. o to sa snažím popísať.