Užitočné ranné návyky.
Nadváha a obezita sú v poslednom čase vo svete rozšíreným problémom, ktorý odborníci často porovnávajú s epidémiou. Prírastok hmotnosti je spojený s celým radom závažných zdravotných stavov vrátane cukrovky, zápalu obličiek, odlišné typy onkológia, ochorenia pohybového ústrojenstva, ochorenia srdca a ciev. Ak nasleduješ správny spôsob života, fyzická aktivita A Zdravé stravovanie počas dňa neprináša požadované výsledky, potom je možno niekde chyba. Napríklad niektoré každodenné ranné návyky môžu vyvolať hromadenie ďalších kilogramov.
V kultúre mnohých národov existujú príslovia o výhodách skorého prebudenia. Táto stáročiami overená múdrosť je potvrdená aj vedecky. Príliš dlho, pretože nespavosť má skutočne zlý vplyv na stav človeka a môže spôsobiť obezitu. Medzinárodné štúdie uskutočnené medzi 25 000 dospelými ukázali, že zvyk spať viac ako 10 hodín by sa mal opustiť, pretože časom zvyšuje index telesnej hmotnosti.
Normálne a zdravé trvanie spánku by nemalo byť dlhšie ako 8-9 hodín denne. V opačnom prípade začne telo produkovať viac kortizolu, ktorý stimuluje chuť do jedla. To vedie k prejedaniu a nadváhe. Nedostatok spánku škodí aj zdraviu a zle vplýva na postavu. Ospalý človek pociťuje slabosť a stratu sily, čo sa snaží kompenzovať jedlom, často si vyberá podvýživa s rýchlymi sacharidmi.
2. Vynechané raňajky
O potrebe a význame raňajok pre zdravie sa toho popísalo veľa, ale niektorí ľudia rôzne dôvody stále to odmietajte. Raňajky sú prvé jedlo dňa, ktoré človeka naplní silou a energiou potrebnou na produktívny začiatok dňa. Ak ho vynecháte, ľudia sa pripravujú o dôležitú energetickú rezervu a v prvej polovici dňa sa cítia slabí a unavení. To ich núti robiť neustále a nezdravé maškrty, čo často vedie k obezite. Väčšina odborníkov na výživu tvrdí, že aj keď človek, ktorý vynechá raňajky, vydrží zvyšok dňa správna výživa A zdravý životný štýlživot, potom bojovať s nadváhu budú neúčinné, ak nie úplne neúčinné.
Bez zvyku raňajkovať sa spomalí metabolizmus a schopnosť tela spaľovať tuky. Naopak, pri bežnom rannom jedle sa zvyšuje energetická úroveň potrebné na to, aby telo stabilizovalo hladinu glukózy, aktivovalo a normalizovalo všetky telesné funkcie. Odborníci na obezitu tvrdia, že vynechávanie raňajok má negatívny vplyv na veľkosť pásu a BMI. Toto jedlo je ešte dôležitejšie ako nejesť menej ako tri hodiny pred spaním. Príliš dlhé čakanie na jedlo ráno zvyšuje produkciu kyslých štiav v žalúdku, čo dráždi žalúdok a spôsobuje zápal.
3. Nesprávna strava
Nielen vynechané raňajky môžu spôsobiť nadváhu, ale aj nesprávna ranná výživa. Napríklad káva na lačný žalúdok negatívne ovplyvňuje fungovanie žalúdka a stav tela ako celku. Taktiež sa neodporúča jesť ráno spracované potraviny s vysokým množstvom cukru. Mnoho ľudí má vo zvyku raňajkovať instantné sladké cereálie a cereálie. Tieto jedlá sa pripravujú rýchlo a jednoducho, čo šetrí veľa času. Obsahujú však vysoké percento prázdnych, „rýchlych“ sacharidov, čo je nezdravé a nezdravé.
Je lepšie uprednostniť zdravšie a dobré vyvážená strava s obsahom vlákniny, sacharidov, bielkovín, správnych tukov. Na raňajky si môžete dať napríklad nízkotučný jogurt, obyčajnú ovsenú alebo pohánkovú kašu, hrsť orechov, zeleninový šalát a celé ovocie. výrobky z múky môžete tiež zaradiť, ale nemali by ste sa o ne opierať, najmä tie, ktoré obsahujú veľa cukru (palacinky, šišky, vafle, žemle). Na pitie je lepšie uprednostňovať čistú vodu, zelený alebo čierny čaj, prírodné čerstvo vylisované šťavy, kompóty. A je vhodné odložiť šálku kávy na neskoršie raňajky, olovrant alebo obed.
Kto ide ráno na návštevu, ten koná múdro. Keby som skladal svoje noisemakery nie takmer pred sto rokmi, ale teraz, text by bol trochu iný. Namiesto hostí by medvedík poradil fitness, antioxidanty a. Potom by som neuviazla vo dverách. Našťastie ELLE vie, ako urobiť ráno užitočné a príjemné nie v rozprávke, ale v skutočnom živote.
Zobuď sa správne
Chvála smartfónom – srdcervúce zvonenie budíka zostalo v sovietskej minulosti. C a nový deň je príjemnejší na štart, aj keď sľubuje zápchy a vypätie sa v práci za sprievodu silných dažďov. Nastavte si budík 15 minút predtým, ako budete musieť vstať. Nie, nesnažíme sa vám ukradnúť váš drahocenný oddychový čas, práve naopak, pomôžeme vám zobudiť sa. Najprv si urobte malú rozcvičku bez toho, aby ste vstali z postele, dobre si ponaťahujte celé telo. Urobte tváre, aby ste prebudili svaly tváre. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Teraz otvorte oči, otočte sa na bok a pomaly sa posúvajte z vodorovnej do zvislej polohy.
Použite hmlu na tvár
Ľadové kocky nemusia byť k nim veľmi priateľské citlivá pokožka a pleť s rosaceou. Tvárová hmla je iná vec. Sprej uchovávajte v chladničke, aby ste si ráno mohli dať miestnu studenú sprchu. Uvidíte, oči sa okamžite otvoria a opuch zmizne. Voda z vodovodu je tiež možnosťou, ale náhradou: nemá všetky tieto možnosti prospešné vitamíny a minerály, ako v termálnej vode.
Vypite pohár vody na lačný žalúdok
Počas spánku voda opúšťa telo cez póry a využíva sa aj na metabolické procesy. Preto pred raňajkami doplní cez noc stratené tekutiny, naštartuje metabolický proces a pošle do mozgu SMS: „Je čas začať nový deň, braček!“. Aby ste nielen uhasili smäd, ale aj sebe prospeli, pite minerálne vody, nie filtrovanú ani prevarenú.
Športujte ráno
Áno, áno, vieme, aké je to ťažké – nielen vstať z postele v úplne skorú hodinu, ale aj vykonávať zložité pohyby tela. Najmä v zime. Vo všedné dni. Zimné a pracovné dni. Brrr! Stačí však skúsiť preniesť kondíciu z večera do rána a hneď sa z vás stane ranný človek. Jednoduché domáce cvičenie alebo šokové kardio vo fitness klube vám dodajú energiu na celý deň a na rozdiel od tréningu na pošte neprekážajú.
Vezmite kontrastnú sprchu
Či už sa potíte pri cvičení alebo len mierite do posilňovne, ďalšou zastávkou je kúpeľňa. Zapnite sprchu. Najprv teplo. Potom vychladnúť. Opäť teplo. A opäť znížte teplotu. Ak ste zrazu z nejakého dôvodu až do tohto momentu stále v polospánku, po kontrastnom vodopáde už niet cesty späť do spálne.
Naneste antioxidačné sérum
Teraz na čistú tvár naneste sérum bohaté na takých šampiónov v boji proti voľným radikálom, akými sú vitamíny C a E. Pomáhajú chrániť pokožku pred všetkým, čo spôsobuje jej predčasné starnutie: UV lúčmi, stresom, škodlivou ekológiou metropoly. Pamätajte, že jeden kozmetický produkt je dobrý, ale dva sú lepšie. Nezabudnite použiť druhú vrstvu hydratačného krému alebo krému proti starnutiu.
Dajte si zdravé raňajky
Croissant s kávou, domáce palacinky, tvarohové koláče s džemom - to všetko je chutné, no dodá energiu maximálne na hodinu. Ďalšia vec je proteín resp pomalé sacharidy. Vajcia alebo celé zrná. Ale nenúťte sa jesť, ak nemáte chuť do jedla. U "sovičiek" sa zobudí do hodiny po zazvonení budíka a u "sovičiek" sa kúsok nedostane do hrdla ešte 2-3 hodiny.
Pite zelený čaj
„Život sa začína po šálke kávy“, „Nie je ťažký pondelok, ale kávy je málo kávy“ a ďalšie internetové aforizmy jasne dokazujú našu závislosť na tomto voňavom, chutnom, povzbudzujúcom... Nie, nie, radšej nie začať. Vo všeobecnosti sme chceli hovoriť o výhodách zeleného čaju. Kofeín je v ňom ako v espresse, no pôsobí jemnejšie. Obsahuje tiež flavonoidy (druh antioxidantov). Nie ste presvedčení? Potom sa podelíme o dobrú správu: v čaji je ešte viac antioxidantov (a ešte viac ako v jablkách) a navyše zrýchľuje metabolizmus. Hlavná vec je nezneužívať.
Existuje niekoľko zvykov, alebo skôr presne sedem, ktoré vám môžu pokaziť veselé a dobré ráno, preškrtnutím Napoleonových plánov. Keď poznáte nepriateľa zrakom, môžete sa ho pokúsiť odzbrojiť.
Choď!
Ešte päť minút
Chceš mať ráno nočnú moru? Ak áno, nastavte si ďalší budík o niekoľko minút neskôr, ako je dátum splatnosti. Po prvé, týchto 5-10 minút vám nepridá dobrý spánok, pretože počas tohto času budete zahltení myšlienkami, že sa chystáte vstať. Predlžovaním si skrátite čas na prípravy – bezhlavo do chaosu, sprevádzaného bolestivými myšlienkami o možnom meškaní do práce (učenia). Sami ste si vytvorili stresovú situáciu, no mohli ste si užiť začiatok dňa. A vy toľko trpíte vo svojich rodných múroch! Kde by ste podľa definície mali byť pokojní a dobrí! Preto úprimná rada - prvé zavolanie budíka - je vaším signálom, aby ste vstali a potom pokojne vykonali rituálne ranné toalety a bez straty dobrej nálady opustite dom.
Vynechajte raňajky
Neodpustiteľná strategická chyba. Raňajky nie sú len určité množstvo kalórií, ale naštartovanie nášho metabolizmu. Pomáha nášmu telu prebudiť sa z nočného spánku. ranná recepcia jedlo je produktívny začiatok dňa. Samostatná informácia pre chudnutie: je dokázané, že kalórie sa spaľujú najrýchlejšie pred obedom, a preto určite raňajkujte a chudnutie začnite obedom a večerou. A posledný argument, ak na jednu stranu váhy postavíte obrazne zdravé domáce raňajky a na druhú cukríky, chipsy a iné podobné jedlo, ktoré vám zhltne hladný žalúdok, tak domáca kuchyňa jednoznačne prevažuje nad užitočnosťou.
Čo je nové?
Prebudil? Uveďte 3 hodiny – sú najproduktívnejšie. A na čo ich míňaš? „Plávať“ v negatívach svetových správ? Letecké nešťastia, epidémie, dopravné nehody, politické škriepky – s takýmto informačným ránom sa skľúčenosť stane bežným stavom aj toho najveselšieho optimistu. Áno, sú to smutné udalosti, no nedokážete na nich nič zmeniť, tak prečo si kaziť ráno? Správy...nečítajte, nepozerajte a nevnímajte ich! Dobré ráno vám a Majte dobrú náladu!
máš plán?
Plánovanie je úžasná vec. Existuje plán, takže existuje reálna šanca dosiahnuť to, čo bolo plánované. Bez toho, aby sme vedeli, prečo presne vyšiel, nie je čo počítať s konkrétnym výsledkom. Nie je potrebné si sadnúť a robiť veľkolepý plán, stačí poznamenať dôležité aspekty na lepiacu poznámku, ktorú môžete zavesiť na nápadné miesto (vo svojom zornom poli). Takže budete presne poznať dnešný cieľ a požadovaný výsledok, ktorý sa môže stať vaším zdrojom šťastia.
Kontrolné zoznamy pomoci
Domáce práce a ranné stretnutia si tiež vyžadujú plán. Môžete niečo zabudnúť urobiť alebo si to vziať so sebou. Uľahčite si život pomocou kontrolných zoznamov. Takže určite urobíte všetko potrebné postupy a vybavte sa naplno - ste pripravení na pracovný deň!
Čierna diera - Internet
Kedysi sa zaľúbenci a šťastní ľudia nemali pozerať na hodiny, dnes sa užívatelia internetu prepadajú do dočasnej diery. Išli sme tam, išli sme sem, prihlásili sa tam, potom poslali žiadosť ... meškáte !!!
smútok
Aj to je zvyk – stretnúť sa ráno v zlej nálade. Je pochopiteľné, kto s radosťou myslí na nadchádzajúcu blokádu v práci a potom na ďalší milión a jednu vec po pracovnom dni. A potom sa počasie ukázalo. Takto sa zabíja radosť z dňa a pracovná kapacita sa vyvalí na nulu. A stanete sa optimistom! Učte sa! Vonku prší? Takže je tu krásna dúha! Val v práci? Stretnete príjemných ľudí! Existujú pozitíva, áno! Len ich treba vidieť!
Dole s zlé návyky! Uspeješ! A dobré ráno vám prajem!
Takže, aby vás vaše telo potešilo každé ráno, musíte vykonať niekoľko jednoduchých rituálov.
Ako správne začať ráno
Vstať skoro
Musíte sa zobudiť v čase, keď končí váš ďalší spánkový cyklus. Všimli ste si, že sa pravidelne prebúdzate skoro ráno, pozeráte sa na hodiny a idete spať ďalej? Pamätaj na tentoraz. Je to biologicky vaše na prebudenie.
Choďte spať čo najskôr pred polnocou a ráno sa zobuďte vo svojom prirodzenom čase. Pred spaním nezabudnite ísť na toaletu a vyvetrať miestnosť. Tieto rady sa zdajú byť banálne, ale ich nedodržiavanie vám môže pokaziť spánok.
Oplach oleja
Ako začať ráno? Pred čistením zubov si dajte do úst lyžičku. zeleninový olej(rafinované alebo s akoukoľvek príchuťou, ktorú máte radi: Kokosový olej, orech atď.) a vyplachujte si ústa 5 minút. Podľa indickej tradície jogínov sa tak z ústnej dutiny odstránia baktérie, ktoré sa tam nahromadili počas noci, a osvieži dych.
Vyčistite si jazyk
Po opláchnutí olejom musíte odstrániť plak z jazyka škrabkou alebo bežnou čajovou lyžičkou. Tieto dva očistné rituály vo vás zanechajú pocit neuveriteľne sviežosti.
Pozdrav slnku - ten správny začiatok rána
Existuje jednoduchý ranný súbor jogových cvičení, ktorý sa nazýva: „Surya Namaskara“ (Pozdrav slnku). Ak ho budete vykonávať každý deň, aktivujete svoje telo do nového dňa. Veľmi užitočné ranné návyky! Existujú kontraindikácie pre arteriálnej hypertenzie, hernie, tehotenstvo a do 40 dní po pôrode.
Masáž suchou špongiou
Pred osprchovaním si celé telo dosucha premasírujte špongiou alebo kefou. Vykonajte krátke masážne pohyby od končekov prstov na rukách a nohách smerom k srdcu. Potom na bruchu, chrbte a ramenách. Takže lymfu rozptýlite po celom tele. Potom sa môžete osprchovať.
Voda s citrónom
Prvým ranným nápojom by mal byť pohár teplej vody alebo vody izbovej teploty citrónová šťava chuť. Začalo to zažívacie ústrojenstvo a obnovuje telo po noci straty vlhkosti. Okyslená voda mierne aktivuje pečeň, preto je lepšia ako len tak pitná voda vás pripraví na deň v práci.
Raňajky: ako začať ráno
30 minút po citrónovej vode môžete začať s raňajkami. Vyskúšajte tie možnosti raňajok, ktoré sú pre vás to pravé, ale všeobecné pravidlo toto: veľmi mastné alebo veľmi škrobové jedlá vás okamžite uspávajú. A príliš chudé raňajky môžu spôsobiť silný pocit hlad po par hodinach. Nájdite na raňajky pomer tukov a uhľohydrátov, ktorý vám vyhovuje: môže to byť šalát s maslom, kaša s trochou masla alebo sendviče.
Meditácia
Tiché vyčistenie mysle na začiatku dňa je jedným z najpotrebnejších a najťažších návykov moderného človeka. Všetci sa ponáhľajú vyskočiť a utiecť, úplne sa nepočúvajú. Ranné tipy: začnite deň krátkou meditáciou a už o týždeň pocítite rozdiel oproti zvyčajnému stavu.
Vezmite si obed do práce
Tie potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty, no bez zbytočnej ťažkosti a ospalosti. Nikto okrem vás nevie o vašich osobných preferenciách a vlastnostiach vášho tela. Takže konzumáciou vlastného jedla počas dňa si udržíte energiu, s ktorou váš deň začal.
Dobrý deň začína skvelým ránom. Zdravé ranné návyky vám pomôžu cítiť sa lepšie a zlepšiť vaše zdravie.
Zdravé ranné návyky sú kľúčom k veselosti a pohode na celý deň. Lekári uisťujú, že dodržiavanie týchto pravidiel jednoduché pravidlá priaznivo pôsobí na organizmus a pomáha posilňovať zdravie.
S prvým prebudením
Zvyknite si vstať pri prvom prebudení. Ale ráno naozaj chcete prepojiť hovor o 10-15 minút dopredu, čím odložíte prebudenie. V skutočnosti týchto pár minút neprináša žiadny úžitok, pretože v tomto čase je sen veľmi znepokojujúci. A potom riskujete, že zaspíte, po ktorom sa na seba začnete hnevať a prejavovať agresiu.
Naučte sa neoddávať sa svojej lenivosti a zobuďte sa hneď po zavolaní. Pre mnohých to bude ťažké. Ale kľúčom je tu konzistentnosť. Ak sa prinútite vstávať každé ráno v rovnakom čase, tak asi za 3 týždne sa z toho stane zvyk. Nemusíte však vstávať o 6. hodine ráno (aj keď takýto čas vstávania je vítaný). Treba si zvoliť optimálny ranný čas, aby ste stihli urobiť všetky veci vrátane cvičení, o ktorých si povieme neskôr.
Začíname s vodou
Počas procesu dochádza k čiastočnej dehydratácii tela. Po prebudení preto lekári odporúčajú vypiť pohár vody. Tým sa po prvé obnoví rovnováha vody a elektrolytov a po druhé sa začne práca gastrointestinálny trakt. Niektorí lekári odporúčajú vypiť 2 alebo dokonca 3 poháre vody nalačno. Podľa ich názoru takýto zvyk pomáha očistiť telo a mnohým predchádza chronické choroby vnútorné orgány. Ak budete ráno zasnúbení, odporúča sa použiť teplá voda. Tým sa zlepší krvný obeh a pomôže sa trochu zahriať pred začiatkom tréningu.
Bude užitočné pridať do vody čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu (trochu). Takto okyslená voda pôsobí povzbudzujúco na pečeň, pomáha odstraňovať toxíny a pomáha aj pri chudnutí. Na neutralizáciu kyslej chuti môžete do vody pridať trochu medu.
umyte si tvár studená voda
Aj v zime, keď z kohútika tečie veľmi studená voda, sa snažte neriediť ju horúcou vodou. Umývanie studenou vodou sťahuje póry a zlepšuje lokálny krvný obeh. Okrem toho v studená voda obsahuje oveľa menej organických zlúčenín chlóru, čo je pre pokožku prospešnejšie.
Otázky od čitateľov
18. október 2013, 17:25 Dobrý deň, začala som navštevovať tréningy rôznych typov fitness. Moja váha je v norme, no rád by som sa zbavil „tukovej vrstvy“. Cvičenie večer, po práci. Povedzte mi, prosím, ako organizovať stravu (podľa práce) a aké produkty uprednostňovať? Vopred ďakujem.
Opýtať sa otázkuSamozrejme, môžete behať večer alebo ísť do posilňovne uprostred dňa. ale najlepší čas triedy - dopoludnie. Najmä ak sa snažíte schudnúť. Ide o to, že ráno na prázdny žalúdok je obsah glukózy v krvi minimálny. Pečeň obsahuje aj určité množstvo glykogénu. Preto pri výrobe cvičenie spaľovanie tukov bude oveľa efektívnejšie, keďže telo jednoducho nebude mať odkiaľ brať energiu, okrem tukových buniek.
Pred začatím tréningu sa musíte poriadne zahriať a pripraviť telo na záťaž. V opačnom prípade si môžete ublížiť. najlepší výhľad fyzická aktivita ráno bude chôdza aspoň 30-40 minút.
raňajkovať
Ranné jedlo nás dobre nabije energiou, ktorá vystačí na dlhší čas. Gastroenterológovia a odborníci na výživu neodporúčajú vynechať raňajky, pretože ich považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Ak vynecháte raňajky, potom na obed spravidla človek zje viac. Tento zvyk spomaľuje metabolizmus, čo vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov.
Odborníci na výživu odporúčajú začať deň ovsenými vločkami. Tento produkt obsahuje veľké množstvo vitamíny skupiny B, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie nervový systém. Ak máte problémy s náladou, nemôžete dlho zaspať, potom ako nikto iný potrebujete ovsené vločky.
A aby ste sa rozveselili, nie je potrebné piť kávu. Dobrá alternatíva k tomuto nápoju by bola zelený čaj s ovocím, ako sú jablká alebo ananás.
