Vaječná diéta na chudnutie po dobu 7 dní. Vaječná diéta na týždeň

Väčšina ľudí, ktorí sa chcú stať štíhlejšími, volí klasické diéty, pretože sú overené časom, a teda najobľúbenejšie a najúčinnejšie. Jednou z nich je vaječná diéta. Počas 7 dní je schopná odstrániť 3 až 10 kilogramov v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Recenzie ukazujú, že počas diéty nie je prakticky žiadny pocit hladu a rozpad, ktorý sprevádza väčšinu mono-diét, je extrémne zriedkavý.

Obsah:

Vlastnosti vaječnej stravy

Vaječná diéta nie je mono-diéta v doslovnom zmysle, keď sa vykonáva, je potrebné používať také diétne produkty, ako je chudé mäso, tvaroh, zelenina, kefír. Je to spôsobené rizikom vzniku alergií v dôsledku konzumácie produktov obsahujúcich kuracie bielkoviny. V tomto čase sa odporúča uprednostniť nie kuracie mäso, ale napríklad hovädzie, teľacie, morčacie či králičie.

Vaječná diéta nielenže eliminuje nadváhu, ale zabraňuje aj tvorbe nového tukového tkaniva. Počas jeho implementácie sa metabolické procesy tela výrazne zlepšujú, toxíny a prebytočná tekutina sa odstraňujú. Mnohí tiež zaznamenávajú zlepšenie stavu vlasov a pokožky, celkovú pohodu a zmiznutie opuchov. Takýto účinok na telo majú látky obsiahnuté vo vajciach.

Nutričná hodnota vajec

Proteínové potraviny zanechávajú pocit sýtosti na dlhú dobu a sú takmer úplne absorbované ľudským telom. Vajcia je nízkokalorický diétny produkt, ktorý obsahuje všetky vitamíny a živiny, ktoré človek potrebuje:

Vitamín H alebo biotín zlepšuje metabolizmus. Riadením metabolizmu lipidov urýchľuje spaľovanie tukov a zabraňuje ich hromadeniu.
Koenzým pomáha posilňovať a budovať svalové tkanivo.
Luteín je najsilnejší antioxidant. Produkty bohaté na luteín zvyšujú elasticitu pokožky.
Vitamíny skupín B, A, E, K, D zlepšujú stav vlasov a pokožky.
Vápnik, meď, železo, draslík, jód, fosfor vyživujú bunky a dodávajú telu všetko, čo potrebuje.

Vajíčko je jedným z mála produktov, ktoré obsahujú látky potrebné pre plnohodnotné fungovanie organizmu. To umožňuje nepoužívať multivitamíny počas sedemdňovej diéty, čím sa odlišuje od ostatných monodiét.

Video: O výhodách vajec v programe Malysheva "Žite zdravo!"

Vaječná-citrusová diéta

Najúčinnejšia je vaječná diéta počas 7 dní v kombinácii s citrusovými plodmi, ktoré zlepšujú metabolické procesy. Dodatočné pôsobenie podporuje lepšie chudnutie a dodáva telu vitamíny. Kombinácia vajec a citrusových plodov zvyšuje metabolizmus a aktívne odbúrava tukové tkanivo.

Prvý deň.
Raňajky: 2 vajcia; 1 grapefruit.
večera: 1 vajce; varené alebo dusené morčacie filé - 150 g; 1 pomaranč.
večera: dusené králičie filé - 200 g; pohár kefíru.

Druhý deň.
Raňajky: 2 vajcia; čerstvo vylisovaná pomarančová šťava.
večera: varené alebo dusené morčacie filé - 150 g; 2 pomaranče.
večera: 2 vajcia; 1 grapefruit; pohár mlieka

Deň tretí.
Raňajky: 1 vajce; čaj s citrónom bez cukru.
večera: akékoľvek chudé mäso, varené alebo dusené - 200 g; 1 grapefruit.
večera: 2 vajcia; minerálna voda s citrónom.

Deň štvrtý.
Raňajky: 2 vajcia; čaj s citrónom.
večera: varené králičie filé s hlávkovým šalátom - 200 g.
večera: 1 vajce; 2 grapefruity.

Deň piaty.
Raňajky: 2 vajcia; 1 pomaranč.
večera: dusené ryby s nízkym obsahom tuku - 100 g; čerstvý mrkvový šalát - 100 g; čerstvo vylisovaná pomarančová šťava.
večera: 1 vajce; minerálna voda s citrónom.

Deň šiesty.
Raňajky: nízkotučný tvaroh - 150 g; čerstvo vylisovaná pomarančová šťava.
večera: 2 vajcia; 2 grapefruity.
večera: minerálka.

Deň siedmy.
Raňajky: 2 vajcia; 1 grapefruit.
večera: varené morčacie mäso - 200 g; 1 pomaranč.
večera: minerálka.

klasická vaječná diéta

Alergické reakcie na citrusové plody sú pomerne časté. Ak sa vyskytnú takéto prejavy, mala by sa dať prednosť vaječnej diéte počas 7 dní, ktorá nie je z hľadiska účinnosti nižšia ako vajcovo-citrusová diéta.

Prvý a druhý deň navrhnite použitie ráno, poobede a večer 1 vajce a 1 zelené jablko.

Deň tretí.
ráno: 2 vajcia, minerálna voda.
večera: varené alebo dusené hovädzie mäso, špenátové listy - 100 g.
Večer: 1 vajce; pohár kefíru.

Deň štvrtý.
ráno: 2 vajcia; minerálka.
večera: ryby, dusené alebo varené - 200 g.
Večer: 2 vajcia; pohár kefíru.

Deň piaty.
ráno: 1 vajce; minerálka.
večera: ryby, varené alebo dusené - 200 g; 1-2 paradajky.
Večer: 1 vajce; minerálka.

Deň šiesty.
ráno: 2 vajcia; minerálka.
večera: hovädzie mäso, dusené, varené alebo dusené - 100 g.
Večer: minerálka.

Deň siedmy.
ráno: 2 vajcia; minerálka.
večera: morčacie filé, dusené alebo varené - 200 g; varená zelenina - 100 g.
Večer: minerálka.

Vajíčkovú diétu je potrebné opustiť postupne na 7 dní. Diéta by mala byť najprv zložená z produktov zaradených do jedálneho lístka, ku ktorým sa postupne pridávajú nové. Aby sa stratené kilogramy nevrátili, po diéte musíte dodržiavať zvolený systém správnej výživy.

používajú sa vajcia uvarené natvrdo, raz denne sú povolené praženice vyprážané na olivovom oleji;
všetky nápoje sa konzumujú bez cukru - slabý čierny alebo zelený čaj, bylinkové čaje, ovocný nápoj, kompót;
počas diéty by mal piť veľa minerálnej vody;
ak je silný pocit hladu, je dovolené piť kefír medzi jedlami;
posledné dva dni by ste sa mali zdržať akejkoľvek večere.

Dĺžka trvania klasickej vajíčkovej diéty je 7 dní. Podstata techniky spočíva v tom, že hlavným produktom stravy je kuracie vajce. Obsahuje vitamín H, ktorý je zodpovedný za riadenie metabolizmu lipidov a stimuluje spaľovanie telesného tuku. Telo s vaječnou diétou si glukózu nevie vyrobiť, berie si ju z tukových zásob. Okrem vajec je v strave zahrnutá zelenina, ovocie a mäso. Preto v období diéty telo nepociťuje nedostatok mikro a makro prvkov.

HVIEZDNE PRÍBEHY CHUDNUTIA!

Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len na noc varím...“ Čítať ďalej >>

Ukázať všetko

Podstata diéty

Diéta je zameraná na zníženie množstva spotrebovaného jedla. S takýmto výživovým systémom je povolené jesť len niekoľko kuracích vajec a zeleniny v malých množstvách denne. Môžete mať večeru a raňajky s ovocím.

Dĺžka diéty by nemala presiahnuť 1 týždeň. Chudúci človek by mal vypiť viac ako 2 litre vody denne. Je tiež povolené používať zelený a bylinný čaj, kávu, kompóty, odvar.

Konzumácia soli a korenia nie je obmedzená. Ak vás omrzí jesť vajcia, môžete ich nahradiť chudým mäsom, rybami, tvarohom.

Hlavným zákazom diéty je konzumácia cukru a múčnych výrobkov.

Diéta je prísna technika, ale jej strava je vyvážená, čo pomáha rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Bielkoviny a sacharidy sa v strave prijímajú oddelene.

Pravidlá diéty

Ak chcete rýchlo schudnúť bez poškodenia tela, musíte dodržiavať základné pravidlá:

1. Diéta obsahuje 3 jedlá.
2. Občerstvenie je zakázané. Aby ste utlmili pocit hladu, musíte zvýšiť príjem vlákniny.
3. Jedlá sa jedia v poradí uvedenom v jedálnom lístku. Zvyšky z raňajok by sa nemali konzumovať na večeru a naopak.
4. Odporúča sa vajcia uvarené natvrdo. Pre spestrenie stravy ich môžete občas uvariť aj inak – namäkko, „vo vrecúšku“.
5. Cukor a múčne výrobky sú tabu.
6. Je zakázané používať rastlinné a živočíšne tuky, dochucovať šaláty z čerstvej zeleniny a ovocia olejom a smotanovými sirupmi.
7. Veľkosť porcie by mala byť známa. Hlavnou časťou je zelenina a bylinky.
8. Je dovolené jesť zeleninu surovú aj dusenú, varenú.
9. Vaječný bielok možno nahradiť kuracím mäsom, hovädzím mäsom, morskými chudými rybami - až 250 g denne.
10. Pred jedlom určite zjedzte citrusové ovocie. To pomáha zmenšiť objem žalúdka a urýchliť prácu svalov gastrointestinálneho traktu.

Počas diéty treba veľa času venovať prechádzkam na čerstvom vzduchu a tréningom.

Nákupný zoznam

Počas obdobia diéty je povolené používať tieto produkty:

ovocie a bobule (marhule, jablká, ananás, pomaranče, mandarínky, grapefruity, kivi, hrušky, pomelo, broskyne, vodné melóny, melóny);
zelenina a zelenina (paradajky, cuketa, mrkva, brokolica, tekvica, cibuľa, uhorky, reďkovky, fazuľa, zelený hrášok, šalát);
mäso a hydina (králik, kuracie, hovädzie, morčacie);
nízkotučné mliečne výrobky;
otruby a chlieb;
voda, bylinkové čaje a odvary.

Čiastočne povolené:

ryby a morské plody (mušle, krevety, ustrice, chobotnice);
toasty a diétne krekry;
citrónová šťava;
zázvor;
čakankový nápoj a káva bez cukru.

Zakázané:

mäso a hydina (jahňacie, bravčové, husacie);
mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
omáčky (majonéza, kečup, sójová omáčka);
tukové bujóny;
cestoviny a rôzne obilniny;
zemiak;
ovocie a bobule (tomel, banány, čerešne, mango, hrozno, datle, figy, avokádo);
ovocné a zeleninové šťavy;
pekáreň;
cukor a sladkosti (sladkosti, čokoláda, med);
alkohol.

Mechanizmus na chudnutie

Kuracie vajce je pomerne vysokokalorický produkt, ktorý obsahuje:

v 100 g - 160 kcal;
v 100 g žĺtka - 352 kcal;
100 g bielkovín - 44 kcal.

Čo spôsobuje chudnutie:

1. Ostatné produkty, ktoré sa môžu konzumovať s vajcami, sú nízkokalorické, pretože by sa malo spotrebovať minimálne množstvo tuku a uhľohydrátov.
2. Trávenie bielkovín trvá dostatočne dlho, takže pocit hladu nie je dlhší čas.
3. Vitamíny a prospešné mikro a makro prvky, ktoré sú vo vajciach, prispievajú k normálnemu fungovaniu organizmu.
4. Strava stimuluje pečeň k produkcii ketónov, ktoré potláčajú hlad.
5. Tukovými usadeninami účinne bojujem s nenasýtenými kyselinami.
6. Bielkoviny vyžadujú veľa energie na trávenie jedla, takže sa stratí veľa kalórií.

Výhody a nevýhody

Výhody a nevýhody diéty sú uvedené v tabuľke:

Kontraindikácie, vedľajšie účinky

Kontraindikácie pre vajcovú diétu sú:

porušenie funkcie obličiek;
precitlivenosť na vaječné výrobky;
zvýšená hladina cholesterolu;
chronické ochorenia pečene;
problémy so srdcom a krvnými cievami;
tehotenstva a laktácie.

Pred začatím vaječnej diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože v dôsledku nedostatku sacharidov a nadmerného príjmu bielkovín môžete zaznamenať vedľajšie účinky. Zobrazujú sa ako:

alergické reakcie;
zvýšená hladina cholesterolu;
exacerbácia ochorení obličiek a pečene;
porucha funkcie srdca a krvných ciev.

Aby boli negatívne dôsledky minimálne, ak sa vyskytnú, je potrebné piť veľa tekutín denne. Odporúča sa piť alkalickú minerálnu vodu, ktorá je zameraná na neutralizáciu pôsobenia kyselín nachádzajúcich sa v ovocí. Niekedy namiesto kuracích vajec môžete jesť prepeličie vajcia. Vhodné je užívať vitamíny a doplnky stravy – na odporúčanie lekára.

Menu na 7 dní

Podrobné diétne menu na sedem dní:

dni	jedlo	Riad
pondelok	Raňajky	Omeleta varená v rúre; mandarínka; 400 ml zeleného čaju
	večera	Proteínová omeleta so zeleninou a syrom; 100 g varených kuracích pŕs; čakankový nápoj
	večera	200 g vareného morčacieho filé; 200 ml kefíru
utorok	Raňajky	Vyprážané vajcia v korení; 120 g nízkotučného tvarohu; oranžová
	večera	2 vajcia pečené v rúre; 130 g kuracie prsia; 450 ml kefíru
	večera	200 g tvarohu bez tuku; 300 ml ryazhenka
streda	Raňajky	oranžová; Vajce na tvrdo
	večera	250 g rýb; oranžová
	večera	120 g kuracích pŕs pečených so zeleninou; 200 ml kefíru
štvrtok	Raňajky	mandarínka; 2 vaječná omeleta
	večera	130 g šalátu s kapustou a mrkvou; 110 g vareného hovädzieho mäsa
	večera	100 g nízkotučného tvarohu
piatok	Raňajky	140 g mrkvového šalátu; 2 kuracie vajcia
	večera	110 g vareného kuracieho mäsa; voda alebo bylinkový čaj
	večera	150 g pečených rýb; 300 ml kompótu
sobota	Raňajky	5 prepeličích vajec
	večera	200 g pečené kuracie prsia; 300 ml bylinného odvaru
	večera	250 g tvarohu; 300 ml kompótu
nedeľa	Raňajky	Klasická proteínová omeleta z 2 vajec; mandarínka; 400 ml zeleného čaju
	večera	170 g kapustového šalátu
	večera	300 ml mlieka

Vypadnutie zo stravy

Z vaječnej diéty sa musíte dostať postupne. V prvých dňoch uvoľnenia sa odporúča používať diétne produkty:

citrusy;
zelenina;
zeleň;
vajcia;
tvaroh.

Potom by sa do dennej stravy mali zaviesť obvyklé potraviny:

obilniny;
mäso;
rastlinné a živočíšne tuky;
vysoko kalorické ovocie.

Typy metód

Existujú 4 typy vaječnej diéty:

vaječný grapefruit;
vajíčko-pomaranč;
Usáma Hamdy;
Maggi.

Vajíčko-grapefruit

Diétne jedlo pozostáva z kuracích vajec a grapefruitu. Grapefruit obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi a vitamín C obsiahnutý v ovocí je zameraný na posilnenie imunitného systému.

Slepačie vajcia sú bohaté na hodnotné polynenasýtené, mononenasýtené a nasýtené mastné kyseliny, vitamíny A, B6, B12, E, D, tiamín, biotín, riboflavín a kyselinu pantoténovú. Všetky tieto makro- a mikroelementy prispievajú k chudnutiu, posilňujú imunitný systém, čistia telo toxínov a toxínov. Okrem toho sa vajcia pomaly trávia v žalúdku, čo vám umožní dlho nepociťovať hlad.

Vajcia a grapefruit dokonale interagujú a urýchľujú metabolické procesy. Koenzým R, ktorý je súčasťou žĺtka, pomáha obnoviť svalový tonus a priaznivo pôsobí na nechty, vlasy a pokožku.

Vajíčko-pomarančový

Jedálny lístok pozostáva z potravín ako kuracie vajcia a pomaranče. Podstatou diéty počas 4 dní je obmedzenie spotreby sacharidov a tukov. Väčšina stravy vajco-pomarančovej techniky je vláknina a bielkoviny.

Jedno vajce obsahuje 14 % dennej potreby bielkovín. Tento proteín je telom takmer úplne absorbovaný.

Pomaranče obsahujú veľa vitamínov (najmä C) a mikro a makro prvkov potrebných pre telo. Sú nízkokalorické a podobne ako slepačie vajcia sa v tele ľahko vstrebávajú a dokážu znížiť hladinu zlého cholesterolu.

Diéta Usámu Hamdyho

Strava s takouto diétou pozostáva z veľkého množstva bielkovín, pričom sacharidov je v jedálnom lístku veľmi málo. Podstata tejto techniky spočíva v tom, že vplyvom bielkovín a chemických reakcií v ľudskom tele dochádza k štiepeniu podkožného tuku a jeho premene na energiu. Zvyšuje tiež svalovú hmotu.

Diéta sa musí dodržiavať 4 týždne.

Maggi

Maggi je proteínová diéta. Ponuka tejto techniky je pomerne rôznorodá a pozostáva hlavne z produktov, ktoré obsahujú bielkoviny. Zahŕňa aj varenú zeleninu, syrové a tvarohové výrobky, citrusové plody. Všetky tieto produkty obsahujú veľké množstvo vlákniny a flavonoidov, ktoré spaľujú tuky, odstraňujú toxíny a toxíny.

Recepty

Pri vaječnej diéte sú bežné a obľúbené recepty na varenie:

omeleta v rúre;
vyprážané vajcia v korení;
kuracie prsia pečené so zeleninou;
klasická proteínová omeleta;
proteínová omeleta so zeleninou a syrom.

Omeleta v rúre

Ingrediencie:

vajcia - 9 ks;
mlieko - 3,5 lyžice.

varenie:

1. V jednej nádobe vyšľaháme vajcia a mlieko do hladka.
2. Vzniknutú hmotu vylejeme do okrúhleho tvaru a pečieme v rúre pri teplote 180 stupňov 10 minút.

Jedlo sa podáva na raňajky. Na dekoráciu použite zeleň.

Vyprážané vajcia v paprike

Ingrediencie:

kuracie vajcia - 3 ks;
Bulharská sladká paprika - 1 ks;
zelenina - podľa chuti.

varenie:

1. Papriku umyjeme, zbavíme semienok a priečok, nakrájame na krúžky s hrúbkou 1,5 cm.
2. Na sporáku rozohrejeme nepriľnavú panvicu, vložíme do nej 3 kolieska papriky.
3. Do každého krúžku vpichnite 1 vajce.
4. Panvicu prikryte pokrievkou a na miernom ohni varte 5 minút.
5. Pred podávaním ozdobte bylinkami.

Pečené kuracie prsia so zeleninou

Ingrediencie:

kuracie prsia - 2 ks;
brokolica - 400 g;
cuketa - 1 ks;
paprika - 2 ks;
čerstvé zelené.

Kroky varenia:

1. Zeleninu umyte a nakrájajte na kolieska. Brokolicu rozdelíme na ružičky.
2. Kapustu oparíme vriacou vodou, aby zmäkla a nestratila farbu.
3. Vložte brokolicu do cedníka a počkajte, kým odtečie prebytočná voda.
4. Kuracie prsia umyte pod tečúcou vodou.
5. Všetky ingrediencie riadu vložte do liatinovej alebo keramickej formy. Mäso poukladáme ako posledné, aby úplne zakrylo zeleninu. Kuracie mäso sa varí dlhšie ako zelenina. V prípade, že prsia úplne nezakryjú zeleninu, treba ich odbiť.
6. Vrch prikryjeme fóliou na pečenie. To umožní, aby mäso získalo šťavnatosť a suchú, vyprážanú kôru.
7. Pečte zeleninu 30 minút pri 180 stupňoch. V prípade, že je rúra vybavená ďalšími funkciami, môžete nastaviť režim „Gril“ alebo „Horný ohrev“. Keď je filé uvarené, bude mäkké a šťavnaté.
8. Na ozdobu použite jemne nakrájanú zeleninu.

Proteínová omeleta

Ingrediencie:

mlieko - 30 ml;
maslo - 20 g;
veveričky - 5 ks;
soľ, korenie;
zeleň.

Spôsob varenia:

1. Bielka šľaháme, kým sa nevytvorí stabilná pena. Potom rovnomerne zalejeme niekoľkými porciami mlieka, osolíme, okoreníme.
2. Kôpor nasekáme nadrobno a spojíme s cestom na omeletu. Dôkladne premiešame.
3. Na panvici rozpustíme maslo a prilejeme bielkovinovú zmes.
4. Smažte omeletu šesť minút, tri na každej strane. Panvicu je lepšie zakryť vekom, aby sa bielkoviny ukázali ako veľkolepejšie. Omeleta bude hotová, keď zhnedne.
5. Podávajte jedlo s kyslou smotanou alebo smotanovou omáčkou.

Proteínová omeleta so zeleninou a syrom

Ingrediencie:

kuracie vajcia - 4 ks;
maslo - 1 lyžička;
mlieko - 30 ml;
múka - 1 polievková lyžica. l.;
cherry paradajky - 5 ks.
sladká paprika - 1 ks;
listy šalátu;
zeleň;
soľ a mletá paprika;
tvrdý syr - 50 g.

varenie:

1. Pomocou mixéra alebo vidličky vyšľaháme sneh z bielkov. Keď výsledná hmota zväčší objem a zhustne, pridajte do nej malé množstvo mlieka, múky, soli a korenia.
2. Proteínové cesto dáme na plech po prikrytí papierom na pečenie a pečieme v rúre 15 minút pri teplote 180 stupňov.
3. Zeleninu umyte a papriku zbavte semienok. Cherry paradajky nakrájame na polovice a sladkú papriku na pásiky.
4. Jemne nakrájajte zeleninu.
5. Keď je omeleta upečená, vyberieme ju a do nej vložíme zeleninu. Získajte sendvič s omeletou.
6. Povrch omelety posypeme strúhaným syrom a vložíme do rúry na 5 minút, kým sa syr neroztopí.
7. Uvarenú omeletu nakrájajte na niekoľko kúskov a podávajte ozdobenú zeleňou a listami šalátu.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Aliny R.:

Trápila ma najmä váha. Veľmi som pribrala, po tehotenstve som vážila ako 3 zápasníci sumo spolu, a to 92 kg s výškou 165. Myslela som si, že sa mi po pôrode zloží brucho, ale nie, naopak, začala som priberať. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava. Vo svojich 20 rokoch som sa prvýkrát dozvedela, že tučné dievčatá sa nazývajú „ŽENA“ a že „nešijú také veľkosti“. Potom vo veku 29 rokov rozvod s manželom a depresia ...

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

A kedy si na to všetko nájsť čas? Áno, stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Takže pre seba som si vybral iný spôsob ...

V súčasnosti sa harmónia stala prakticky synonymom pojmu „krása“, jej najdôležitejšej zložky, o ktorú sa väčšina ženskej polovice ľudstva tak horlivo usiluje. Často však nie je také ľahké dosiahnuť požadované formy, pretože na to musíte zabudnúť na väčšinu svojich gastronomických preferencií a prejsť na špeciálnu diétu.

Popularita rôznych diét na chudnutie je spôsobená módou pre harmóniu v modernom svete. Každá z diét je určená na určitý počet dní a má svoje kontraindikácie, ktoré treba pri výbere zohľadniť. V tomto článku zvážime vlastnosti 7-dňového menu s vaječnou diétou, jeho výhody, kontraindikácie a tiež poskytneme odporúčania pre efektívny a bezbolestný prechod.

Vlastnosti a pravidlá

Vaječná diéta na 7 dní je jednou z najnízkosacharidových, vyvážených a šetriacich. Vďaka tomu môžete schudnúť od 5 do 10 kg. V tomto prípade sú výsledky viditeľné už po prvom dni.

Akákoľvek diéta má množstvo zásad, ktoré treba brať do úvahy, aby ste dosiahli maximálny účinok, a vajíčko nie je výnimkou.

Dôležité! Treba si uvedomiť, že čím viac má človek kíl navyše, tým sú jeho výsledky zreteľnejšie.

Základné princípy

Týždenná vaječná diéta je obmedzená na tri jedlá denne, čo znamená, že sa budete musieť vzdať maškrtenia. Treba tiež poznamenať, že produkty poskytované na raňajky nemožno konzumovať na večeru. Každé jedlo by sa malo vykonávať jasne podľa položiek ponuky.

Hlavným produktom jedálneho lístka sú vajcia natvrdo. V prípade individuálnej neznášanlivosti môžu byť nahradené kuracím mäsom alebo chudým hovädzím mäsom. Na báze vajec je možné pripraviť aj iné jedlá bez oleja.

Keď sa rozhodnete vydržať 1 týždeň na vaječnej diéte, budete musieť odmietnuť jesť akékoľvek tuky, t.j. rastlinné aj živočíšne. Z jedálneho lístka je potrebné vylúčiť soľ, cukor a akékoľvek šalátové dresingy.

Porcie môžu mať ľubovoľnú veľkosť, ale nie viac ako štandardné množstvo.

Počas dňa je potrebné skonzumovať aspoň jeden, aby sa neutralizovala kyslosť zvýšená v dôsledku množstva citrusových plodov, s užívaním ktorých začína každý deň.

Nezabudnite na fyzickú aktivitu: viac sa hýbte, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu. Podľa recenzií vaječnej diéty na týždeň to naozaj pomáha ľahšie.

Možnosti menu na týždeň

K dispozícii sú 2 možnosti menu pre vajcovú diétu na týždeň. Obe sú opísané nižšie.

najprv

Prvý deň:

Ráno: grapefruit (1 ovocie), 2 varené vajcia, 250 ml zeleného čaju.
Obed: citrusové plody (1 ovocie), 1 varené vajce, 150 g bieleho kuracieho mäsa (pri varení možno pridať soľ).
Večer: nie viac ako 250 gramov kuracieho filé, zbaveného kože, 200 ml fermentovaného pečeného mlieka.

Druhý deň:

Ráno: 2 natvrdo uvarené vajcia, 200 ml citrusovej šťavy. Najlepšie čerstvo vylisované a bez cukru.
Obed: 200 gramov kuracích pŕs (možnosť pridania soli počas varenia).
Večer: grapefruit (1 ovocie), 2 vajcia natvrdo, 250 ml minerálnej vody.

Tretí deň:

Ráno: 1 vajce uvarené na tvrdo, 200 ml minerálnej vody.
Obed: nie viac ako 250 gramov vareného a chudého teľacieho mäsa, 1 pomaranč. Môžete soliť.
Večer: 2 vajcia natvrdo, 200 ml zeleného čaju.

Štvrtý deň:

Ráno: 3 vajíčka uvarené na tvrdo alebo praženica. Môžete pridať zeleň.
Obed: 140 g varených alebo dusených kuracích stehien.
Večer: citrusové plody (2 plody), 1 varené vajce, 200 ml minerálnej vody.

Piaty deň:

Ráno: šalát (1 varená mrkva, 2 vajcia, 1 lyžica kyslej smotany, trochu zeleniny, soľ)
Obed: 200 ml čerstvej citrusovej šťavy, 2 mrkvy.
Večer: 200 g rybieho guláša ochuteného citrónovou šťavou, 1 vajce uvarené natvrdo, 200 ml minerálnej vody.

Šiesty deň:

Ráno: 200 g tvarohu bez tuku, 200 ml citrusovej šťavy.
Večer: ľubovoľné množstvo minerálnej vody.

Siedmy deň:

Ráno: polovica pomaranča, 2 vajcia uvarené na tvrdo.
Obed: 200 gramov vareného teľacieho alebo hovädzieho mäsa, pomaranč (1 ovocie)
Večer: minerálna voda.

Po druhé

Nižšie je podrobný popis druhej možnosti vaječného diétneho menu.

Prvý deň:

Ráno: pomaranč (1 ovocie), 2 varené vajcia, 250 ml čiernej kávy bez cukru.
Obed: paradajka, 2 varené vajcia, 250 ml bylinkového čaju.
Večer: 250 g kuracieho filé, 2 vajcia, polovica pomaranča, bylinkový čaj.

Druhý deň:

Ráno: 2 vajcia na tvrdo, grapefruit, 200 ml kávy bez cukru.
Obed: 2 vajcia na tvrdo, pomaranč, minerálna voda.
Večer: 150 g uvareného kuracieho mäsa, 2 vajcia uvarené na tvrdo, 250 ml minerálnej vody.

Tretí deň:

Ráno: 2 vajcia na tvrdo, pomaranč, 200 ml kávy bez cukru.
Obed: 2 vajcia, dusený špenát, grapefruit.
Večer: 2 natvrdo uvarené vajcia, 150 gramov tvarohu, 200 ml zeleného čaju.

Štvrtý deň:

Ráno: 2 vajíčka uvarené na tvrdo alebo praženica. Môžete pridať zeleň.
Obed: 2000 g varených alebo dusených kuracích stehien, 200 ml čiernej kávy bez cukru.
Večer: 2 pomaranče, 2 varené vajcia, minerálna voda.

Piaty deň:

Ráno: 2 varené vajcia, pomaranč, 200 ml kávy bez cukru.
Obed: 2 vajcia, 200 ml čerstvej citrusovej šťavy, 2 mrkvy, špenát.
Večer: 200 g kuracieho duseného mäsa, 1 natvrdo uvarené vajce, 200 ml minerálnej vody.

Šiesty deň:

Ráno: 2 vajcia, 200 gramov odtučneného tvarohu, grapefruit, minerálka.
Obed: pomaranč (2 ovocie), 2 vajcia natvrdo.
Večer: 2 vajcia, šalát (paradajky, uhorky bez dresingu), 200 ml bylinkového čaju.

Siedmy deň:

Opakujte ktorýkoľvek deň.

Komu vyhovuje a nevyhovuje

Vaječná diéta na 7 dní je vhodná pre tých, ktorí chcú v krátkom čase odstrániť asi 5 kíl navyše.

Existujú však aj kontraindikácie:

Chronické ochorenia tráviaceho systému, obličiek;
tehotenstvo;
Individuálna neznášanlivosť produktu.

Dôležité! Mali by ste sa tiež poradiť s odborníkom, aby ste sa uistili, že vo vašom tele nie sú žiadne patológie.

Čo robiť a čo nerobiť

Počas diéty by ste mali:

Jedzte jedlo prísne v súlade s možnosťou ponuky;
Nezabudnite na miernu fyzickú aktivitu, prechádzky na čerstvom vzduchu;
Vypite aspoň 2 litre tekutín.

Počas diéty nemôžete:

Urobte neplánované občerstvenie;
Použite šalátové dresingy;
Vymeňte si jedlá.

Úžitok a škoda

Výhodou takejto stravy je predovšetkým možnosť rýchleho chudnutia, ľahká tolerancia a absencia finančných ťažkostí.

Diéta však môže poškodiť zdravie človeka, pretože:

Znamená nízke množstvo uhlíka;
Môže zvýšiť hladinu cholesterolu;
Môže zhoršiť pokožku, vlasy a nechty.

Vajcia sú známym, chutným a zdravým produktom v chladničke každej gazdinky. Berúc do úvahy gastronomické preferencie ľudí, odborníci na výživu vyvinuli diétu, po ktorej môžete výrazne opraviť postavu. Vaječná diéta je bezpečná, prevažne bielkovinová diéta s minimálnym príjmom sacharidov.

Podľa výživového programu sú hlavným produktom dennej stravy vajcia. Je to spôsob, ako sa zbaviť prebytočného tuku a v prípade potreby nabrať svalovú hmotu. Toto alebo proteín.

V potravinovom koši počas diéty sú sacharidy prítomné iba vo forme zeleniny a ovocia a bielkoviny sa konzumujú s vajíčkami aj s mäsom, rybami, tvarohom. Napriek tomu, že takáto strava je z hľadiska vitamín-minerálneho komplexu považovaná za vyváženú. Stratou nadváhy, a to môže byť 7 kg alebo viac, telo dostane cenné aminokyseliny, vitamíny A, skupina B, kyselinu askorbovú a minerály - horčík, zinok, železo.

V počiatočných fázach je výsledok jasne viditeľný, pretože voda a toxíny sú odstránené z tela. Je ťažšie sa vysporiadať s tukom a šípky váh začnú klesať ukazovatele pomalšie. Svalová hmota však netrpí poklesom objemu a percento tukového tkaniva sa postupne znižuje. Vďaka tomu je zachovaná elasticita pokožky, čím sa eliminuje tvorba ochabnutých záhybov.

Aby ste dosiahli výsledok a netvrdili, že takáto výživa je neúčinná, je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Je potrebné sledovať vodnú bilanciu. Denný príjem vody by mal byť aspoň 1,5 litra. To zabezpečí hladké fungovanie čriev a zabráni nepríjemným pocitom z gastrointestinálneho traktu;
Mali by ste jesť viac zeleniny a ovocia v surovej forme alebo zaradiť do stravy otruby. To poskytne telu vlákninu, ktorá je cenná pre tráviaci aparát;
Počas diéty by ste do stravy nemali zavádzať lekárenské vitamínovo-minerálne komplexy, pretože to môže vyvolať alergickú reakciu;
V prípade potreby je možné kuracie vajcia nahradiť prepeličím vajcom (3: 1);
Posledné jedlo by malo byť najneskôr o 20:00;
Musíte spať najmenej 8 hodín a ísť spať o 21-22 hodinách;
Vajcia môžu byť varené namäkko, natvrdo, pečené v emulgovanej forme bez pridania tuku. Zvyšok produktov sa pripravuje šetrnými metódami (dusenie, grilovanie, v rúre);
Korenie sa môže použiť v akomkoľvek množstve, ale treba si uvedomiť, že stimuluje chuť do jedla;
Odporúča sa odmietnuť surové vajcia, aby sa nevyvolali príznaky spôsobené patogénnou mikroflórou;
Ak je to potrebné, takáto strava sa môže dodržiavať dvakrát ročne, ale nie častejšie;
Ak sú vajcia nudné, aby sa predišlo poruchám, je dovolené nahradiť výrobok nízkotučným mäsom alebo nízkotučným tvarohom;
Ak chcete zlepšiť účinok stravy, mali by ste pridať fyzickú aktivitu.

Dodržiavaním zoznamu pravidiel sa výsledok diéty s vajíčkami nevyhnutne dosiahne bez ohrozenia zdravia.

Výhody a nevýhody vaječnej diéty

Výhody proteínovej diéty sú mnohé. Hlavné sú nasledujúce:

Ani pri absencii občerstvenia nie je pocit hladu;
Vitamíny A a E pomáhajú posilňovať a zlepšovať štruktúru pokožky, vlasov a nechtov;
Koža drží turgor a nedochádza k ochabnutiu;
Rôzne prijateľné produkty majú pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav a pomáhajú predchádzať poruchám;
Podporuje odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tela;
Výsledok sa uchováva po dlhú dobu;
Jedinečná príležitosť zhodiť kilogram počas dňa.

Ako každá diéta, aj vaječný proteín má svoje nevýhody:

Závraty a strata sily;
Bez zvyku jesť trikrát denne je možný hlad;
Existujú poruchy vo funkcii tráviaceho aparátu;
Môže vyvolať alergiu na citrusové plody alebo vajcia.

Pri výbere sa okrem výhod a nevýhod vaječnej diéty zohľadňujú aj kontraindikácie.

Čo môžete robiť na vajíčkovej diéte

Recenzie, výsledky pred a po

Marina, 29 rokov. Moskva.

Pred Novým rokom som držala trojdňovú vajíčkovú diétu. Bolo to ťažké, pretože som chcel sladkosti, ale cieľ bol stanovený a dosiahol som požadovaný výsledok. Šaty perfektne sedeli, vďaka zhodeným 2,5 kg. Ako rýchly spôsob, ako opraviť postavu, veľmi hodná strava.

Valera, 42 rokov. Nikolajev.

Vážil 110 kg, cítil sa nepríjemne a viac unavený. Dala som sa na vajíčkovú diétu, pretože milujem mäso a vajíčka. Prvý týždeň bol ťažký, ale potom som si zvykol a šípka na váhe ma potešila. Po týždni a pol začali kilá odchádzať pomalšie, ale aj tak som s výsledkom spokojný. Teraz jem všetko okrem zemiakov, muffinov a vyprážaných jedál a mojich - 16 sa nevracia a váha pomaly klesá. Áno, mimochodom, jem grapefruit každý deň, polovicu po každom jedle. Dnes vážim 92 kg. O šport sa nejako zvlášť nestarám.

Vypadnutie zo stravy

Správne vypadnutie zo stravy nie je ľahká úloha, ale hrá dôležitú úlohu vo fáze konsolidácie. Pri dodržaní menších obmedzení môžete výsledok opraviť a udržať ho v budúcnosti v požadovaných medziach.

Výstupom ich 4-týždňovej vaječnej diéty je približná diéta - tabuľka:

Dni (7)	DIÉTA	PRÍKLAD DIÉTY
1	ráno
	večera	Ovocie podľa vlastného výberu, akékoľvek množstvo
	večera	Ovocie podľa vlastného výberu, akékoľvek množstvo
2	ráno	Grilovaná zelenina, ako máte radi
	večera
	večera	Grilovaná zelenina, ako máte radi
3	ráno	Ovocie podľa vlastného výberu, akékoľvek množstvo
	večera	Grilovaná zelenina, ako máte radi
	večera	Zeleninový šalát bez tepelnej úpravy
4	ráno	Losos (steak), kapustový šalát
	večera	Raňajkové menu
	večera	Rovnako ako celý deň
5	ráno	Teľacie mäso s korením pečené v alobale, grilovaná zelenina
	večera	Identické ako raňajky
	večera	Rovnako ako celý deň
6	ráno	Jablká v neobmedzenom množstve
	večera	Opakujte raňajky
	večera	Rovnako ako celý deň
7	ráno	pomaranče
	večera	Opakujte raňajky
	večera	To isté

Je potrebné súčasne prijímať potravu;
Pripravte sa šetrnými metódami spracovania;
Vyprážané vylúčiť zo stravy;
Jedno jedlo by nemalo presiahnuť 300 g;
Jedlá by mali byť zlomkové, 4-6 jedál denne;
Nahraďte priemyselné cukrovinky marshmallows, marmeládou, marshmallows;
Rýchlo stráviteľné sacharidy na použitie ráno;
Múka sa odporúča vylúčiť zo stravy. Povolený chlieb s otrubami, raž;
Nie je vhodné piť alkohol. Suché víno je povolené v obmedzených množstvách;
Denná dávka spotrebovanej vody by nemala byť menšia ako 1,5 litra;
Zelenina a ovocie by mali byť vždy v strave bez obmedzení;
Jedlo by sa malo dôkladne žuť;
Pridajte k svojim životným návykom šport alebo chôdzu. Viac fyzickej aktivity.

Vaječná diéta na 7 dní je skvelá príležitosť, ako schudnúť bez hladovania. Väčšina diét totiž diktuje pravidlá, ktoré vás nútia porušovať potraviny a nie každý to dokáže vydržať. Každý pristupuje k diétam inak: niekto môže niekoľko dní úplne odmietať jedlo, zatiaľ čo niekomu sa nálada pri najmenšom obmedzení zhoršuje. Treba brať do úvahy aj fakt, že chudnutie vždy negatívne ovplyvní pokožku v podobe ochabnutia a suchosti, čo sa pri vajíčkovej diéte nikdy nestane.

Najväčšie šťastie zo všetkých majú milovníci slepačích vajec – majú jedinečnú príležitosť vychutnať si svoj obľúbený produkt a schudnúť bez stresu. Určite sa už ukázalo, že hlavným produktom v jedálničku tejto diéty budú vajcia. Tento produkt má najväčšiu hodnotu pre ľudské telo, nasýti ho bielkovinami a minerálmi. Počas chudnutia nie je potrebné užívať vitamíny z lekárne, pretože každé vaječné menu nevyhnutne zahŕňa ovocie a zeleninu.

Mimochodom, neverte mýtom o zlom cholesterole, ktorý sa nachádza vo vajciach. Je ho tam tak málo, že nemôže dôjsť k poškodeniu zdravia, aj keď budete šesť mesiacov jesť iba vajcia. Dokázali to šikovní ľudia, preto odložte všetky pochybnosti. Existujú určité kontraindikácie a obmedzenia, ako pri každej inej diéte. Preto, ak ste si pre seba vybrali práve tento spôsob chudnutia, určite si naštudujte jeho pravidlá.

Všeobecné pravidlá pre chudnutie

späť na obsah

Vaječné menu na 7 dní

pondelok:

Raňajky: dve vajcia, zelený čaj, dužina z jedného grapefruitu.
Obed: 150 g dusených kuracích pŕs, vajce a pomaranč.
Večera: pohár kefíru a 200 g kuracieho filé (ako variť - nie je žiadny rozdiel, čo je najdôležitejšie, nevyprážajte na oleji).

Raňajky: citrusová šťava, dve vajcia.
Obed: dužina z dvoch pomarančov a kuracie filety.
Večera: 200 g mlieka, pár vajec a jeden grapefruit.

streda:

Raňajky: teplý citrónový čaj a jedno vajce.
Obed: štvrtina grapefruitu alebo pamelo a varená ryba.
Večera: pár vajec a pohár neperlivej vody.

Raňajky: Mikrovlnná petržlenová alebo kôprová omeleta.
Obed: zväzok šalátových listov a varené hovädzie mäso.
Večera: dva grapefruity, vajce a pohár vody.

Raňajky: ľahký šalát z pár vajec, zeleniny a sto gramov varenej mrkvy. Môžete soliť. Šalát nemusíte obliekať, tekutý žĺtok poslúži ako omáčka.
Obed: dve čerstvé mrkvy a 200 g grapefruitovej šťavy.
Večera: 200 g varenej ryby, vaječný a mätový čaj

Raňajky: teplý citrusový čaj, nízkotučný tvaroh a vajíčko.
Obed: dve stratené vajcia a pár pomarančov.
Večera: iba voda.

nedeľa:

Raňajky: polovica grapefruitu a dusená vaječná omeleta.
Obed: pomarančový šalát a varené hovädzie mäso s bylinkami.
Večera: veľa vody.

Z častého používania citrusových plodov sa môže zvýšiť kyslosť v žalúdku. Aby ste tomu zabránili, je najlepšie zásobiť sa alkalickou minerálnou vodou na pitie. Dokáže neutralizovať pôsobenie kyselín na organizmus. Od ôsmeho dňa by ste sa nemali vrhať na jedlo, jesť zemiaky a grilovať a všetko zapíjať vínom.

Je veľmi dôležité pamätať si! Prejedanie sa po schudnutí škodí zdraviu. Okrem toho, že zhodené kilogramy sa viac než vrátia na svoje miesto, môžu začať problémy so žalúdkom, pečeňou, obličkami a dokonca aj so srdcom. To povedie k ďalším ochoreniam, ktoré sa môžu objaviť za šesť mesiacov, a potom nebudete poznať príčiny ich výskytu.

Malá užitočná rada: nikdy nenastavujte svoje telo na to, že budete držať diétu. Z toho bude mať potrebu jedla viac ako zvyčajne. Všetko si radšej vysvetlite tým, že jednoducho schudnete. Táto psychologická technika ľahko pomáha vyrovnať sa s hladom aj so škvŕkajúcim žalúdkom.

späť na obsah

2 týždne chudnutie

Ak vám tri-štyri schudnuté kilogramy nestačia, skúste dvojtýždňové menu. Táto diéta vám pomôže stratiť dvakrát toľko. Hoci sa od predchádzajúceho veľmi nelíši, treba k nemu pristupovať s rovnakou prísnosťou a pedantnosťou. Šaláty sa tu pripravujú rovnakým spôsobom - bez oleja, vajcia sa tiež uvaria namäkko. Len bez večere. To mnohých desí, ale ešte pred prvým vážením. Keď šípky na váhe ukazujú ohromujúce výsledky, večerná chuť do jedla sa plynule zmení na vzrušenie.

Prvé raňajky denne pozostávajú z grapefruitu, pár vajíčok a šálky nesladenej kávy. Ak neustále používate poznámky z menu, potom je lepšie začať chudnúť v pondelok, aby ste nič nezamieňali.

pondelok:

Druhé raňajky: dve vajcia, paradajkový a mätový čaj.
Obed: grapefruit, vinaigrette, čaj.

utorok:

Druhé raňajky: vajce, grapefruit a voda.
Obed: zelerový šalát so špenátom, uhorkou a paradajkou, varené hovädzie mäso.

Druhé raňajky: káva, šalát z pár vajec a zväzok rukoly, pokvapkané citrónovou šťavou.
Obed: tvaroh, vajcia, repa v akejkoľvek forme a čaj.

Druhé raňajky: pošírované vajcia s bylinkami a kávou.
Obed: vinaigrette, varené ryby a káva.

Druhé raňajky: káva, špenátové listy a dve pošírované vajcia.
Obed: pečená ryba, kapustový šalát a káva.

Druhé raňajky: ovocný šalát.
Obed: teľacie mäso v akejkoľvek forme, zelerový šalát a paradajka.

nedeľa:

Druhé raňajky: dusený kurací steak, paradajka, špenátové listy a káva.
Obed: dusený kurací rezeň, karfiol, paradajka, mrkva a káva.
Jedálny lístok na druhý týždeň bude vyzerať rovnako.

späť na obsah

Diéta na 4 týždne

Pre tých, ktorí nedokážu prežiť odmietnutie večere, odborníci na výživu zostavili jedálniček na mesiac. Pravidlá varenia sú rovnaké. Prvých štrnásť dní budú raňajky pozostávať z polovice pomaranča a dvoch vajec. Ak sú dva veľa, zjedzte jeden, ale dobiehanie počas večere je prísne zakázané. Počas tohto obdobia schudnete asi desať kilogramov.

Prvý týždeň:

Druhý týždeň:

Pondelok: obed - ryba so špenátom, večera - vajcia s bylinkami a grapefruit.
Utorok: obed - vyprážané kura s paradajkovou šťavou a uhorkou, večera - 1 citrus a stratené vajce.
Streda: obed - teľacie mäso a paradajka, večera - čerstvá pomarančová šťava a 2 vajcia.
Štvrtok: obed - varená zelenina a nízkotučný tvaroh, na večeru - špenát a vajcia.
Piatok: na obed - kuracie mäso, na večeru - zelenina, grapefruit a vajcia.
Sobota: obed - ryba, paradajka, grapefruitová šťava, na večeru - akákoľvek zelenina.
Nedeľa: na obed - pečené kuracie a zeleninové rezne, na večeru - pečené jablká a pomaranč.

Tretí týždeň

Nasledujúce dva týždne si musíte jedálny lístok na raňajky, obed a večeru podeliť sami. Každý deň môžete jesť len určité jedlá, piť vodu a čaje.

Štvrtý týždeň:

Pondelok: 4 uhorky, 200 g mäsa, 3 paradajky, 1 jablko, 1 toast, 1 pomaranč.
Utorok: 200 g varenej ryby (alebo konzerva tuniaka), 150 g mäsa, 1 citrus.
Streda: 1 grapefruit, 50 g tvarohu, 350 g zapečenej cukety, 1 toast, uhorka a šalátová paprika – po dve.
Štvrtok: 5 uhoriek, 450 g vyprážaných kuracích pŕs, pomaranč a 1 ražný krutón.
Piatok: 3 paradajky, 2 vajcia, pomaranč, zväzok hlávkového šalátu.
Sobota: grapefruit, 400 g ryby, 2 uhorky, 3 paradajky, 100 g tvarohu, 0,5 l kefíru, 1 toast.
Nedeľa: 400 g pečenej zeleniny, 1 grapefruit, 1 toast, 40 g syra, konzerva tuniaka.

späť na obsah

Výhody vajec pre naše telo

Z recenzií vyplynulo, že najobľúbenejšia je vaječná diéta počas 7 dní. Ktorý z týchto spôsobov chudnutia si vyberiete, závisí od vašej postavy a vôle. Buďte zdraví a štíhli!