Az egészséges életmód összetevői és jellemzői. Gkuz rkh "Köztársasági Orvosi Megelőzési Központ"

Mindenki saját életét építi, de az okos emberek inkább az egészséges életmódot részesítik előnyben, amely segít megőrizni a mentális és fizikai egészséget, meghosszabbítani a fiatalságot. Az alkatrészek tökéletesen illeszkednek a modern ember életébe.

Az egészséges életmód előnyei

Az egészséges életmód fogalma a következő összetevőket tartalmazza:

• Az egészséges táplálkozás;
• elutasítás és függőségek;
• rendszeres fizikai aktivitás;
• optimális munka- és pihenési mód;
• személyes higiénia és keményedés;
• pozitív életszemlélet.

Az egyik fő alap egészséges életmód emberi élet - megfelelő táplálkozás, amelynek kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie - kis adagokban napi 4-5 alkalommal, utoljára - 2-3 órával lefekvés előtt. Jobb, ha a lehető legfrissebb termékeket (gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, tojás, gabonafélék, tejtermékek) választjuk, és minimális hőkezelésnek vetjük alá a vitaminok és tápanyagok megőrzése érdekében. Mértékletes étkezés – túlzás tápanyagok elhízáshoz vezet.

A rossz szokások és az egészség összeegyeztethetetlen fogalmak. A leszokás fő motivációja rossz szokásokés az egészséges életmód fenntartása – a várható élettartam meghosszabbítása. A dohányzás vagy alkoholfogyasztás során bejutott toxinok megmérgezik a szervezetet, és sok különböző betegséget okoznak.

A rendszeres fizikai aktivitás növeli a szervezet alkalmazkodóképességét, erősíti állóképességét, rugalmasságát és erejét. A fizikai aktivitás hiánya elhízáshoz és számos betegség – magas vérnyomás, stroke, szív- és érrendszeri, endokrin és egyéb betegségek – kialakulásához vezet.

Minden típusú stressznek (lelki, fizikai, érzelmi) fel kell váltania a pihenéssel. Csak ebben az esetben a szervezet tartalékai teljesen helyreállnak, és az ember életmódja nemcsak egészséges lesz, hanem gazdag is.

A keményedés egy másik módja az egészség javításának. A keményedési eljárásokat (légfürdő, zuhany, kontrasztzuhany) rendszeresen kell végezni, különben elvesztik hatékonyságukat. A bőr, a haj tisztasága, szájüregés a külső környezettel érintkező egyéb szervek is nagy jelentőséggel bírnak.

Az élet pozitív felfogása érdekében kívánatos csökkenteni a kellemetlen emberekkel való kommunikációt, megtanulni ellazulni és örömet találni a legkisebb apróságokban is. Örüljön a napsütésnek és az esőnek, hallgasson kellemes zenét és olvassa újra kedvenc könyveit, tanuljon meg ellazulni a relaxáció alapjainak segítségével.

Az egészséges életmód az emberi viselkedés olyan egyéni rendszere, amely valós környezetben (természetes, ember alkotta és szociális) fizikai, mentális és szociális jólétet és aktív hosszú életet biztosít számára.

Az egészséges életmód teremt legjobb körülmények között a fiziológiai és mentális folyamatok normális lefolyásához, ami csökkenti a különböző betegségek valószínűségét és növeli az emberi élettartamot.

Az egészséges életmód segít elérni céljainkat, céljainkat, sikeresen megvalósítani terveinket, megbirkózni a nehézségekkel, szükség esetén a kolosszális túlterhelésekkel. Jó egészség, amelyet az ember maga támogat és erősít, lehetővé teszi számára, hogy hosszú és örömekkel teli életet éljen. Az egészség minden ember egyénileg és az egész társadalom felbecsülhetetlen gazdagsága. Hogyan javíthatja egészségét? A válasz egyszerű – vezessen egészséges életmódot.

1. Napi rutin és az emberi egészség.

Az ember egész élete az időelosztás módjában telik, részben erőltetetten, társadalmilag szükséges tevékenységekkel társítva, részben egyéni terv szerint. Így például meg van határozva a tanuló napi rutinja tanterv osztályok egy oktatási intézményben, a katonák rendszere - a katonai egység parancsnoka által jóváhagyott napi rutin, a dolgozó személy rezsimje - a munkanap kezdete és vége.

Így a rezsim az ember életének kialakult rutinja, amely magában foglalja a munkát, az étkezést, a pihenést és az alvást.

Az emberi életforma fő alkotóeleme a munkája, amely az anyagi és szellemi értékek megteremtésére irányuló célszerű emberi tevékenységet képviseli.

Az ember életmódját mindenekelőtt hatékony munkatevékenységének kell alárendelni. A dolgozó ember egy bizonyos ritmusban él: meghatározott időben kell felkelnie, kötelességeit teljesítenie, ennie, pihennie és aludnia kell. És ez nem meglepő - a természetben minden folyamat bizonyos fokig szigorú ritmusnak van kitéve: az évszakok váltakoznak, az éjszaka felváltja a nappalt, a nappal újra felváltja az éjszakát. A ritmikus tevékenység az élet egyik alaptörvénye és minden munka egyik alapja.

Az életmód elemeinek racionális kombinációja biztosítja az ember termelékenyebb munkáját és magas szint az egészségét. Az egész szervezet mint egész részt vesz az ember munkatevékenységében. A vajúdási ritmus meghatározza a fiziológiai ritmust: bizonyos órákban a szervezetet megterhelés éri, aminek következtében fokozódik az anyagcsere, fokozódik a vérkeringés, majd fáradtságérzés jelentkezik; más órákban, napokon, amikor csökken a terhelés, a fáradtság után jön a pihenés, helyreáll az erő és az energia. A terhelés és a pihenés megfelelő váltakozása a magas emberi teljesítmény alapja.

Most a pihenés kérdésével kell foglalkoznunk. A pihenés olyan nyugalmi állapot vagy erőteljes tevékenység, amely az erő és a munkaképesség helyreállításához vezet.

A munkaképesség helyreállításában a leghatékonyabb az aktív pihenés, amely lehetővé teszi a szabadidő ésszerű felhasználását. A munkafajták váltakozása, a szellemi és fizikai munka harmonikus kombinációja, a testi kultúra biztosítja hatékony gyógyulás erőt és energiát. Az embernek naponta, hetente hétvégente, évente a következő vakáció alatt pihennie kell, szabadidejét a testi és lelki egészség erősítésére fordítva.

2. Kiegyensúlyozott étrendés egészségre gyakorolt ​​hatásait.

Az emberek ősi vágya, hogy egészségesek és hatékonyak legyenek, oda vezetett, hogy az utóbbi időben nagy figyelmet fordítanak a racionális táplálkozásra, mint az egészséges életmód egyik fontos elemére. A helyes, tudományosan megalapozott táplálkozás az elengedhetetlen feltétel az emberi egészség, a teljesítmény és a hosszú élettartam.

Az étellel az ember megkapja az összes szükséges elemet, amely biztosítja a szervezet számára a szövetek növekedéséhez és karbantartásához szükséges energiát.

A szervezet számára szükséges tápanyagok hat fő típusra oszthatók: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és víz. Helyesen étkezni azt jelenti, hogy elegendő mennyiségben és megfelelő kombinációban megkapjuk mindazt, amire a szervezetnek szüksége van.

A megfelelő táplálkozás mindenekelőtt változatos étrend, figyelembe véve az ember genetikai jellemzőit, életkorát, a fizikai aktivitás, a környezet éghajlati és szezonális jellemzői. Lehetővé teszi a szervezet számára, hogy maximalizálja genetikai potenciálját, azonban a szervezet nem képes felülmúlni ezt a potenciált, bármennyire is jól van megszervezve a táplálkozás.

Meg kell jegyezni, hogy nincsenek olyan ételek, amelyek önmagukban jók vagy rosszak lennének. Valamilyen mértékben minden élelmiszernek van tápértéke, de nincs tökéletes étel. Nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mennyit, mikor és milyen kombinációkban eszünk bizonyos ételeket.

Fontolja meg részletesen a szervezet számára szükséges tápanyagok fő típusait.

A szénhidrátok olyan szerves vegyületek, amelyek szénből, hidrogénből és oxigénből állnak. Mindenben megtalálhatók élelmiszer termékek, de különösen sok belőlük a gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben.

A szénhidrátok két csoportra oszthatók kémiai szerkezetük összetettsége szerint: egyszerű és összetett szénhidrátok.

Az összes szénhidrát alapegysége a cukor, az úgynevezett glükóz. A glükóz egy egyszerű cukor.

Az egyszerű cukrok több maradéka egyesül egymással és összetett cukrokat képez. Az összes szénhidrát alapegysége a cukor, az úgynevezett glükóz. A glükóz egy egyszerű cukor.

Az egyszerű cukrok több maradéka egyesül egymással és összetett cukrokat képez.

Ugyanazon cukrok molekuláinak ezrei, egymással összekapcsolódva poliszacharidot alkotnak: körülbelül 50 ezer különböző típusú fehérje létezik. Mindegyik négy elemből áll: szénből, hidrogénből, oxigénből és nitrogénből, amelyek bizonyos módon összekapcsolódnak egymással, és aminosavakat képeznek. 20 féle aminosav létezik. A nagyszámú aminosavból álló vegyületet polipeptidnek nevezzük. Minden fehérje kémiai szerkezetében polipeptid. A legtöbb fehérje átlagosan 300-500 aminosavat tartalmaz. Meg kell jegyezni, hogy egyes baktériumok és minden növény képes szintetizálni az összes aminosavat, amelyből a fehérjék épülnek.

A vitaminok olyan szerves kémiai vegyületek, amelyekre a szervezetnek szüksége van a normál növekedéshez, fejlődéshez és anyagcseréhez. A vitaminok nem szénhidrátok, nem fehérjék és nem zsírok. Más kémiai elemekből állnak, és nem látják el energiával a szervezetet.

A citrusfélék kiváló C-vitamin forrás. A megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele a gyümölcsökből és zöldségekből energizálja az immunrendszert.

A cink az immunrendszer erősítésében is nagyon fontos – vírus- és mérgező hatású. Kapható tenger gyümölcseiből, finomítatlan gabonákból és sörélesztőből. Ezenkívül inni kell paradicsomlé- tartalmaz nagyszámú A vitamin.

Fehérjét kell enni. A protektív immunitási faktorok fehérjéből épülnek fel - antitestek (immunglobinok) Ha kevés húst, halat, tojást, tejterméket, dióféléket eszel, egyszerűen nem képződnek.

Probiotikumok:

Hasznos olyan ételeket fogyasztani, amelyek növelik a jótékony baktériumok számát a szervezetben. Ezeket probiotikumoknak hívják, listájuk tartalmazza hagymaés póréhagyma, fokhagyma, articsóka és banán.

Tavasszal és tél végén vitaminhiány lép fel a szervezetben. Persze tudod a dobozokat, tégelyeket vitaminokkal. Vannak, akik édes, vitaminokat tartalmazó tablettákat vesznek, és szinte az egész csomagot egyszerre megeszik. Aztán hirtelen, minden ok nélkül elkezdődik a hányinger, fejfájás... Ezzel tudatja a szervezet a megnövekedett vitamintartalommal. Ezért a vitaminkészítmények csak orvosi javaslatra vagy legalább felnőttek engedélyével szedhetők.

Az emberi test összetétele sokféle anyagot tartalmaz: vas, kalcium, magnézium, kálium stb. De az emberi testben leginkább víz. Az agy például 80% vizet tartalmaz, az izmok 76%, a csontok 25%.

Az evolúció folyamatában lévő állatok elvesztették tíz különösen összetett, esszenciális aminosav szintézisére való képességüket. Készen kapják őket zöldség- és állati táplálék. Ilyen aminosavak megtalálhatók a tejtermékek (tej, sajt, túró), tojás, hal, hús, valamint szójabab, bab és néhány más növény fehérjéjében.

Az emésztőrendszerben a fehérjék aminosavakká bomlanak, amelyek felszívódnak a véráramba és bejutnak a sejtekbe. A sejtekben saját, az adott szervezetre jellemző fehérjéket építenek fel.
Ásványi anyagok - szervetlen vegyületek, amelyek a testtömeg körülbelül 5% -át teszik ki. Az ásványi anyagok a fogak, az izmok, a vérsejtek és a csontok szerkezeti alkotóelemeiként szolgálnak. Nélkülözhetetlenek az izomösszehúzódáshoz, a véralvadáshoz, a fehérjeszintézishez és a sejtmembrán permeabilitásához. A szervezet az élelmiszerből kapja az ásványi anyagokat.

Az ásványi anyagokat két csoportra osztják: makrotápanyagokra és mikrotápanyagokra.
A makroelemekre - kalciumra, foszforra, káliumra, ként, nátriumra, klórra és magnéziumra - a szervezetnek viszonylag nagy mennyiségben van szüksége.

Nyomelemek: vas, mangán, réz, jód, kobalt, cink és fluor. Valamivel kisebb az igény rájuk.

A víz a test egyik legfontosabb alkotóeleme, tömegének 2/3-át teszi ki. A víz minden biológiai folyadék fő alkotóeleme. Tápanyagok és hulladékok oldószereként szolgál. A víz szerepe a testhőmérséklet szabályozásában és a sav-bázis egyensúly fenntartásában nagy; A víz részt vesz a szervezetben végbemenő összes kémiai reakcióban.

Ahhoz, hogy a táplálkozás megfeleljen az egészséges életmód követelményeinek, biztosítania kell a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot a szükséges mennyiségben és kombinációban. Emberi test - összetett mechanizmus. Az emberi egészség attól függ, hogy egy személy mennyi energiát kap és mennyit költ, és milyen harmonikusan működik minden szerve, biztosítva a szükséges létfontosságú tevékenységet.

3. A motoros aktivitás és a keményedés hatása

A fizikai kultúra mindig is vezető szerepet töltött be az ember aktív gyümölcsöző életre való felkészítésében. Sikeresen megoldja az érzelmi ingerek ereje és a test fizikai szükségleteinek megvalósítása közötti egyensúly megbomlását. Ez egy biztos módja a lelki és testi egészség erősítésének.

A fizikai kultúra fontos hatással van az ember azon képességére, hogy alkalmazkodjon a hirtelen és erős funkcionális ingadozásokhoz. Összesen egy embernek 600 izma van, és ez az erőteljes motoros berendezés folyamatos edzést és gyakorlatot igényel. Az izommozgások hatalmas idegimpulzus-áramot hoznak létre az agyba, fenntartják az idegközpontok normál tónusát, feltöltik energiával, enyhítik az érzelmi túlterhelést. Ezenkívül azok az emberek, akik folyamatosan fizikai kultúrával foglalkoznak, vonzóbbnak tűnnek kívülről. A testnevelés a legjobb intézkedés az alkohol-, dohányzás- és drogfüggőség megelőzésére.

A képzés önbizalmat ad az embernek. Azok, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé hajlamosak a stresszre, jobban megbirkóznak a szorongással, szorongással, depresszióval, haraggal és félelemmel. Nemcsak könnyebben tudnak ellazulni, de azt is tudják, hogyan oldják meg az érzelmi stresszt bizonyos gyakorlatok segítségével. A fizikailag edzett emberek jobban ellenállnak a betegségeknek, könnyebben elalszanak időben, erősebb az alvásuk, kevesebb időre van szükségük az alváshoz. Egyes fiziológusok úgy vélik, hogy a fizikai aktivitás minden órája két-három órával meghosszabbítja az ember életét.

A napi reggeli gyakorlatok a napi kötelező fizikai aktivitás minimuma. Ugyanazt a szokást kell kialakítani, mint a reggeli arcmosást.

keményedés- ez a szervezet ellenálló képességének növekedése számos környezeti tényező káros hatásaival szemben (például alacsony ill magas hőmérsékletű) e tényezők szervezetre gyakorolt ​​szisztematikus hatásán keresztül.

A modern lakások, ruházat, közlekedés stb. csökkentik az olyan légköri hatások emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását, mint a hőmérséklet, a páratartalom és a napfény. A szervezetünket érő ilyen hatások csökkentése csökkenti a környezeti tényezőkkel szembeni ellenállását. A keményedés erős gyógyító eszköz. Segítségével számos betegséget elkerülhet, és sokáig megőrizheti munkaképességét, az élet élvezetét. A keményedés szerepe a megelőzésében megfázás. A keményítő eljárások 2-4-szeresére csökkentik a számukat, és egyes esetekben teljesen megszabadulnak a megfázástól. A keményedés általános erősítő hatással van a szervezetre, növeli a központi tónusát idegrendszer javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.
A fő feltételek, amelyeket a test keményítésekor teljesíteni kell, a keményítő eljárások szisztematikus alkalmazása és az ütés erejének fokozatos növelése. Emlékeztetni kell arra, hogy a keményedés leállítása után 2-3 hónappal a szervezet korábban elért ellenállási szintje csökkenni kezd.

A keményedés leggyakoribb formája a friss, hűvös levegő használata. Ehhez a meleg évszakban jók a hosszú séták, túrázások, nyitott ablakú benti alvás.

Otthon hasznos mezítláb sétálni a padlón, és egy idő után először! perc, majd minden héten növelje az időtartamot 1 perccel. A hideg évszakban a sétákat célszerű kiegészíteni síeléssel, korcsolyázással, lassú edzésű futással könnyű ruhákban. Az ellenállás növelése a alacsony hőmérsékletek hozzájárul a szabad levegőn vagy jól szellőző helyiségben végzett reggeli gyakorlatokhoz is.

Az erősebb keményítő tényező a víz. A víz a hőmérséklet mellett mechanikusan hat a bőrre, ami egyfajta vérkeringést javító masszázs.
A keményedés törléssel vagy vízzel való leöntéssel végezhető. A keményítést 33-35 foknál nem alacsonyabb hőmérsékletű vízzel kezdjük, majd 6-7 naponta egy fokkal lehűtjük a vizet. Ha nem történik változás a testen, akkor a víz hőmérsékletét a csap hőmérsékletére lehet hozni (10-12 fok).

A nyílt vizekben való fürdőzés remek keményítő hatással bír. Ebben az esetben a víz által okozott irritáció a levegőnek való kitettséggel párosul. Úszáskor a test felmelegítése hozzájárul az izmok fokozott munkájához úszás közben. A fürdés időtartama eleinte 4-5 perc marad, majd fokozatosan 15-20 percre nő. Ha túl sokáig úszik vagy nagyon hideg víz a megnövekedett anyagcsere nem tudja pótolni a hőveszteséget, és a szervezet túlhűtött. Ennek eredményeként a keményedés helyett az ember károsítja az egészségét.

Az egyik keményítő tényező a napsugárzás. Vasodilatációt okoz, fokozza az aktivitást vérképző szervek, hozzájárul a D-vitamin képződéséhez a szervezetben Ez különösen fontos a gyermekek angolkór megelőzése szempontjából.

A napozás kezdete nem haladhatja meg az 5 percet. Fokozatosan növelje 40-50 percre, de ne tovább. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy a túlzott napozás a test túlmelegedéséhez vezethet, napszúrás, égések.

Ezek az egészség alapvető összetevői. Ne feledje: az egészséges életmód lehetővé teszi, hogy nagymértékben felfedje azokat az értékes személyiségjegyeket, amelyek annyira szükségesek a modern dinamikus fejlődés feltételei között. Ez elsősorban a magas szellemi és fizikai teljesítmény, a szociális aktivitás, a kreatív hosszú élet. Az egészséghez, mint közjóhoz való tudatos és felelősségteljes hozzáállásnak minden ember élet- és magatartásnormájává kell válnia. Az egészséges életmód széles körű elfogadása országos, országos jelentőségű, ugyanakkor mindannyiunkat érint.

Az emberi egészséget elősegítő életmód kialakítása három szinten valósul meg.

A rossz szokások elutasítása. A dohányzás káros hatásai.

A rossz szokások közé tartozik az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a kábítószer-függőség és a szerhasználat. Mindegyik negatív hatással van az emberi egészségre, pusztítóan hat a testére és okoz különféle betegségek. A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Idővel a dohányos testi és lelki függőségét okozza.
Először is, a tüdőrendszer szenved a dohányfüsttől, a tüdő védelmi mechanizmusai megsemmisülnek, és krónikus betegség alakul ki - a dohányos bronchitis.

A dohány összetevőinek egy része feloldódik a nyálban, és a gyomorba kerülve nyálkahártya gyulladást okoz, amely később gyomorfekély gyomor vagy nyombél.
A dohányzás rendkívül káros a szívműködésre. érrendszerés gyakran szívelégtelenséghez, angina pectorishoz, szívinfarktushoz és más betegségekhez vezet.
Benne van dohányfüst radioaktív anyagok néha előidézhetik a képződést rákos daganatok. A dohányfüst több mint 3000 káros anyagot tartalmaz. Lehetetlen mindegyikre emlékezni. De ismernie kell a toxinok három fő csoportját:

gyanták. Erős rákkeltő anyagokat és olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek irritálják a hörgők és a tüdő szöveteit. A tüdőrákot az esetek 85%-ában a dohányzás okozza. A szájüregi és gégerák is többnyire dohányosoknál fordul elő. A kátrány a dohányosok köhögésének és krónikus hörghurutának okozója.
Nikotin. A nikotin az kábítószer serkentő cselekvés. Mint minden drog, ez is függőséget, függőséget és függőséget okoz. Növeli a pulzusszámot és artériás nyomás. Az agyi stimulációt követően jelentős csökkenés következik be, egészen a depresszióig, ami a nikotin adagjának növelését okozza. Hasonló kétfázisú mechanizmus minden kábítószeres stimulánsban rejlik: először gerjeszt, majd kimerít. A dohányzás teljes abbahagyását gyakrabban akár 2-3 hétig tartó elvonási szindróma is kísérheti. A nikotinelvonás leggyakoribb tünetei az ingerlékenység, alvászavar, remegés, szorongás, csökkent tónus.
Mindezek a tünetek nem jelentenek veszélyt az egészségre, maguktól elhalványulnak és teljesen eltűnnek.

A nikotin szervezetbe történő ismételt bevitele hosszú szünet után gyorsan helyreállítja a függőséget.

Mérgező gázok (szén-monoxid, hidrogén-cianid, nitrogén-monoxid stb.):

A szén-monoxid vagy szén-monoxid a dohányfüstgázok fő mérgező összetevője. Károsítja a hemoglobint, ami után a hemoglobin elveszti oxigénszállító képességét. Ezért a dohányosok krónikus oxigén éhezésben szenvednek, ami egyértelműen megnyilvánul a fizikai erőfeszítés során. Például lépcsőzéskor vagy kocogás közben a dohányosoknál gyorsan légszomj lép fel.

A szén-monoxid színtelen és szagtalan, ezért különösen veszélyes és gyakran halálos mérgezést okoz. A dohányfüstből és az autók kipufogógázából származó szén-monoxid ugyanaz az anyag, ugyanazzal a kémiai képlettel - CO. Csak a dohányfüstben több.

A hidrogén-cianid és a nitrogén-monoxid is megtámadja a tüdőt, súlyosbítva a hipoxiát ( oxigén éhezés) szervezet.

Próbáljon meg emlékezni legalább egy számra: a dohányfüst 384 000 MPC-t tartalmaz mérgező anyagok, ami négyszer több, mint egy autó kipufogójában. Más szóval, egy percig elszívni egy cigarettát, körülbelül ugyanaz, mint négy percig közvetlen kipufogógázt lélegezni.

A dohányfüst nemcsak a dohányosra káros, hanem a hozzá közel állókra is. Ebben az esetben a nemdohányzóknak fejfájás, rossz közérzet, felső betegségei vannak légutak, negatív változások következnek be az idegrendszer tevékenységében és a vér összetételében. A passzív dohányzás különösen káros hatással van a gyermekekre.

A dohányzás megelőzésének fontos irányai a morál, a lakosság általános és egészségügyi kultúrájának javítása, valamint a pszichológiai és pedagógiai befolyásolás egyéb intézkedései.
Az alkohol káros hatása.

Az alkohol minden rendszerre és szervre romboló hatással van, mivel jól oldódik a vérben, és az egész szervezetben elszállítja.

A gyomorba kerülve az etil-alkohol negatív hatással van a nyálkahártyájára, a központi idegrendszeren keresztül pedig az egészre. emésztési funkció. Nál nél gyakori használat az alkohol krónikus alkoholos gyomorhuruthoz vezethet.

Az alkohol nagyon káros hatással van a májra, amely nem képes megbirkózni nagy mennyiségű alkohollal. A máj túlfeszültséggel járó munkája sejtjei pusztulásához és cirrhosis kialakulásához vezet.
Az alkohollal való visszaélés súlyos zavarokhoz vezet a mirigyek működésében. belső szekréció, elsősorban a hasnyálmirigy és a nemi szervek.

A fő probléma az a legtöbb a nem állami vállalatok által előállított alkoholtermékek nagy mennyiségű mérgező anyagot tartalmaznak.

Az agy különösen szenved az alkoholtól, aminek következtében a mozgáskoordináció megzavarodik, megváltozik a beszéd és a kézírás, csökken az ember erkölcsi és intellektuális szintje, és a jövőben az egyén társadalmi leépülése következik be. Az intellektuális potenciál és az erkölcsi szint csökken, minden érdek egy probléma - az alkohol beszerzése - köré formálódik. A régi barátokat újak váltják fel, az ivó törekvéseinek megfelelően. A családi barátokat és a munkahelyi barátokat elfelejtik. A lopásra, csalásra, hamisításra, rablásra, ittasságra hajlamos személyekkel kétes ismeretségek születnek. A magatartás vezérmotívuma az alkoholtartalmú italok vásárlására szolgáló pénzeszközök átvétele.

A söralkoholizmus gyorsabban alakul ki, mint a vodka!

A sör befolyásolja az emberi hormonokat:

1. Férfiaknál: a tesztoszteron férfi nemi hormon termelődése elnyomott. Ezzel párhuzamosan női nemi hormonok kezdenek termelődni, ami változásokat okoz kinézet férfiak.

2. Nőknél: nő a rákos megbetegedések valószínűsége, a hang durvább lesz, megjelennek a „sörbajuszok”.
Az ittasság és alkoholizmus megelőzésének fő irányai a munkaügyi oktatás, a jó pihenés szervezése, a lakosság kultúrájának és egészségügyi műveltségének javítása, valamint a pszichológiai, pedagógiai és adminisztratív-jogi jellegű intézkedések.

Drog függőség.

Számos módja van a kábítószer-használat tényének megállapítására:
Gyors drogtesztek segítségével.
Által közvetett bizonyíték kábítószer-használat és kábítószer-függőség.
A drogteszt folyamatában.

A kábítószer-használat és a kábítószer-függőség közvetett jelei: Ne feledje, hogy nem alkalmasak kevés tapasztalattal rendelkező drogosok számára.
Mindig viseljen hosszú ujjú cipőt, az időjárástól és a helyzettől függetlenül.
Természetellenesen keskeny vagy széles pupillák, függetlenül a világítástól.
Eltávolodott tekintet.
Gyakran - hanyag megjelenés, száraz haj, duzzadt kezek; sötét, megsemmisült, „letört” fogak „csonkok” formájában.
A testtartás gyakran görnyedt.
Elmosódott, "nyújtott" beszéd.
Ügyetlen és lassú mozgások alkoholszag hiányában a szájból.
Egyértelmű vágy, hogy elkerüljék a találkozókat a hatóságok képviselőivel.
Ingerlékenység, durvaság és tiszteletlenség a kérdések megválaszolásában.
A házban való megjelenése után dolgokat vagy pénzt veszítesz.
A kábítószereseknél általában nem látszanak injekciónyomok, de néha a kézháton is láthatók, de általában a tapasztalt drogosok bárhová beadják magukat, és a test minden területén kell nyomokat keresni, nem kizárva a bőrt. a fejen a haj alatt. Az injekciós nyomok gyakran nem úgy néznek ki, mint több piros pont, hanem sűrű kékes-lila szálakká egyesülnek az erek mentén.
Egy fiatal teste átlagosan legfeljebb 7 évig képes ellenállni a kábítószer-használatnak. A gyerekek teste sokkal kisebb. Átlagos időtartam egy drogfüggő élete - 25 év. Riasztó ütemben növekszik a drogosok gyermekeinek száma. A kábítószer-függőség, a gyermekek és serdülők alkoholizmusának rohamos növekedése kihat a nemzet egészségére.

Tehát a következő következtetéseket vonhatjuk le:
Az egészség az ember normális pszichoszomatikus állapota, amely tükrözi teljes fizikai, mentális és szociális jólétét, és biztosítja a munkavégzés, a szociális és biológiai funkciók teljes körű ellátását.
Az egészség nagymértékben függ az életmódtól, de az egészséges életmódról beszélve mindenekelőtt a rossz szokások hiányát jelentik. Ez természetesen szükséges, de semmiképpen sem elégséges feltétel. Az egészséges életmódban a legfontosabb az egészség aktív megteremtése, beleértve annak minden összetevőjét. Így az egészséges életmód fogalma sokkal tágabb, mint a rossz szokások hiánya, a munka és pihenés rendje, a táplálkozási rendszer, a különféle keményítő és fejlesztő gyakorlatok; magában foglalja az önmagunkhoz, a másik emberhez, általában az élethez való viszonyrendszert, valamint a lét értelmességét, életcéljait és értékeit stb. Ezért az egészség megteremtéséhez szükség van egyrészt az egészségről és a betegségekről alkotott elképzelések bővítésére, másrészt az egészség különböző összetevőit (testi, lelki, szociális és lelki) befolyásoló tényezők teljes körének ügyes felhasználására, az egészségjavító, helyreállító képességek elsajátítására. , természetbarát módszerek és technológiák, valamint az egészséges életmódra való orientáció kialakítása.
Az egészséges életmód nagymértékben függ a tanuló értékorientáltságától, világnézetétől, társadalmi és erkölcsi tapasztalatától. A társadalmi normákat, az egészséges életmód értékeit a tanulók személyes jelentőségűnek fogadják el, de nem mindig esnek egybe a köztudat által kialakított értékekkel.

3. téma: Egészséges életmód

Ember és környezet. Az „ember – környezet” rendszer jellemző állapotai. Az egészséges életmód összetevői. Mentális és szexuális higiénia, nemi betegségek és megelőzésük. AIDS. A dohányzás, az alkohol és a droghasználat rossz szokásai és következményei. A fejlett országokban tiltott élelmiszerek fogyasztása (élelmiszer genocídium). A géntechnológiával módosított növényi termékek veszélye. A család szerepe az egyén és a társadalom egészségének alakításában. Környezetés az emberi egészség.

Ember és környezet. Az „ember – környezet” rendszer jellemző állapotai

Az ember és környezete (természeti, ipari, városi, háztartási stb.) az életfolyamat során folyamatosan kölcsönhatásba lép egymással. Ugyanakkor „az élet csak az anyag-, energia- és információáramlás élő testén keresztül történő mozgás során létezhet” (Az élet megmaradásának törvénye, Yu.N. Kurazhkovsky).

Az ember és környezete harmonikusan kölcsönhatásba lépnek és fejlődnek csak olyan körülmények között, amikor az energia-, anyag- és információáramlás az ember és a természeti környezet által kedvezően érzékelhető határokon belül van. A szokásos áramlási szintek túllépése negatív hatással jár az emberre, a technoszférára és/vagy a természeti környezetre. Természetes körülmények között az éghajlatváltozás és a természeti jelenségek során ilyen hatások figyelhetők meg. A technoszféra körülményei között a negatív hatásokat a technoszféra elemei (gépek, szerkezetek stb.) és az emberi cselekvések okozzák.

Rizs. 1. Az ember, a bioszféra és a technoszféra közötti kölcsönhatás sémája: a Föld lakosságának 75%-a a technoszférában vagy a technoszférából a bioszférába való átmenet zónájában él

Bármely áramlás értékének a növekedése vagy csökkenése irányába történő megváltoztatásával az „ember – környezet” rendszerben számos jellegzetes kölcsönhatási állapoton lehet keresztülmenni:

Kényelmes (optimális), ha az áramlások megfelelnek az interakció optimális feltételeinek: optimális feltételeket teremteni a tevékenységhez és a pihenéshez; a legmagasabb hatékonyság és ennek eredményeként a tevékenység termelékenységének megnyilvánulásának előfeltételei; garantálják az emberi egészség megőrzését és az élőhely-összetevők épségét;

Megengedett, ha az emberre és a környezetre ható áramlások nem gyakorolnak negatív hatást az egészségre, de kényelmetlenséget okoznak, csökkentve az emberi tevékenység hatékonyságát. A megengedett kölcsönhatás feltételeinek betartása garantálja az emberben és a környezetben visszafordíthatatlan negatív folyamatok kialakulásának és fejlődésének lehetetlenségét;

Veszélyes, ha az áramlások meghaladják a megengedett szintet és negatív hatással vannak az emberi egészségre, hosszan tartó expozíció során betegségeket okozva, és/vagy a technoszféra és a természeti környezet elemeinek lebomlásához vezetnek;

Rendkívül veszélyes, ha a nagymértékű áramlások rövid időn belül sérülést, halált okozhatnak, pusztulást okozhatnak a technoszférában és a természeti környezetben.

Az ember környezettel való interakciójának négy jellegzetes állapota közül csak az első kettő (kényelmes és elfogadható) felel meg a mindennapi élet pozitív feltételeinek, a másik kettő (veszélyes és rendkívül veszélyes) pedig elfogadhatatlan az emberi élet folyamatai, a természetmegőrzés szempontjából. és a természeti környezet fejlesztése.

Így az ember kölcsönhatása a környezettel lehet pozitív vagy negatív, a kölcsönhatás jellegét az anyagok, energiák és információk áramlása határozza meg.

Az ember a természet nagy csodája. Feltűnő anatómiájának és fiziológiájának racionalitása, tökéletessége, működőképessége, ereje és kitartása. Az evolúció kimeríthetetlen erő- és megbízhatósági tartalékokkal látta el az emberi szervezetet, ami az összes rendszer elemeinek redundanciájának, felcserélhetőségének, interakciójának, alkalmazkodási és kompenzációs képességének köszönhető. Az emberi agy teljes információs kapacitása rendkívül magas. 30 milliárd idegsejtből áll. Az emberi memória "kamrája" hatalmas mennyiségű információ tárolására szolgál. A tudósok számításai szerint, ha az ember teljes mértékben ki tudná használni az emlékezetét, képes lenne emlékezni a Nagy Szovjet Enciklopédia 100 ezer cikkének tartalmára, emellett megtanulná három intézet programját, és folyékonyan beszélne hat idegen nyelven. A pszichológusok szerint azonban az ember élete során csak 30-40%-ban használja ki emlékezetének lehetőségeit.

A természet az embert hosszú és boldog életre teremtette. akadémikus N.M. Amosov (1913 - 2002) azzal érvelt, hogy egy személy "konstrukciójának" biztonsági határának együtthatója körülbelül 10, azaz. szervei és rendszerei képesek elviselni a terhelést és ellenállni a stressznek, körülbelül 10-szer nagyobb, mint azok, amelyekkel az embernek a hétköznapi életében meg kell küzdenie.

Az emberben rejlő lehetőségek megvalósulása az életmódtól, a mindennapi viselkedéstől, az elsajátított szokásoktól függ, attól, hogy képes-e ésszerűen kezelni a potenciális egészségügyi lehetőségeket saját maga, családja és az állapota érdekében. ő él.

A rossz szokások hozzájárulnak az emberi képességek teljes potenciáljának gyors kihasználásához, az idő előtti öregedéshez és a stabil betegségek megszerzéséhez.

Az egészséges életmód összetevői

(Emberi egészség. Egészséges életmód. Az egészséges életmód összetevői)

Számos meghatározás létezik, amelyek általában öt olyan kritériumot tartalmaznak, amelyek meghatározzák az emberi egészséget:

Teljes testi, lelki, mentális és szociális jólét;

A test normális működése az „ember – környezet” rendszerben;

Képes alkalmazkodni a környezet állandóan változó létfeltételeihez;

betegség hiánya;

Képes az alapvető társadalmi funkciók maradéktalan ellátására.

Az egészségügynek a Chartában megadott meghatározása Világszervezet Egészségügy (WHO): Egészség Ez „a fizikai, mentális és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya”.

A „jólét” szó jelentése „nyugodt és boldog állapot”, a „boldogság” pedig a „teljes legfelsőbb elégedettség érzése és állapota”.

Azok. Az emberi egészség elválaszthatatlan élettevékenységétől, és azért értékes, mert nélkülözhetetlen feltétele az egyén hatékony tevékenységének, amelyen keresztül a jólét és a boldogság érhető el.

Jó közérzetet csak a lelki, testi és szociális képességek bővítését célzó munkával lehet elérni.

Az egyéni egészséget befolyásoló tényezők:

Biológiai tényezők (öröklődés) - körülbelül 20%;

Környezet (természetes, technogén, társadalmi) - 20%;

Egészségügyi szolgáltatás (egészségügyi állapot) - 10%;

Egyéni életmód - 50%.

Ebből az eloszlásból az következik, hogy minden ember egészségi állapota 90%-ban egyéni, hiszen öröklődéstől, környezeti tényezőktől és főként az egyéni életmódtól (minden ember viselkedésétől, szokásaitól, cselekedeteitől, törekvéseitől, szenvedélyeitől) függ.

Az egészséget negatívan befolyásoló tényezők: stressz, betegségek, környezetszennyezés, dohányzás, alkohol, drog, öregedés.

N.M. könyvében. Amosov „Elmélkedések az egészségről” című írása szerint:

„A legtöbb betegségért nem a természet okolható, nem a társadalom, hanem maga az ember. Leggyakrabban lustaságtól és kapzsiságtól, de néha oktalanságtól is megbetegszik.

Ahhoz, hogy egészséges legyen, saját erőfeszítésekre van szüksége, állandó és jelentős. Semmi sem helyettesítheti őket. Az ember annyira tökéletes, hogy hanyatlásának szinte bármely pontjáról vissza lehet állítani az egészségét. Csak a szükséges erőfeszítések fokozódnak az időskorral és a betegségek elmélyülésével.

Következtetés: az egészséggel kapcsolatos összes bajban legtöbbször mi magunk vagyunk a hibásak. Ez az első. Másodszor, nincs kire támaszkodnunk, saját erőfeszítéseinkre van szükségünk, elsősorban a kockázat ismeretében, egy viselkedési program kialakításában, és ami a legfontosabb, annak folyamatos végrehajtásában.

Egy hosszú májú Mahmud Eyvazov azerbajdzsáni faluból 152 évet élt (1808-1960). Eyvazov úgy vélte, hogy a hosszú élet titka a következő életfeltételekben rejlik: napi munka (ő maga az utolsó napokig a területen dolgozott, munkatapasztalata 135 év), edzett test, edzett idegek és jó jellem, megfelelő táplálkozás és hegyi éghajlat. A százéves szerint "soha nem ivott, nem dohányzott és nem hazudott".

Egészséges életmód Ez az egyén egyéni viselkedési és szokásrendszere, amely biztosítja számára a szükséges szintű létfontosságú tevékenységet és egészséges hosszú életet.

Az egészséges életmód nagymértékben hozzájárul az ember testi-lelki szükségleteinek ésszerű kielégítéséhez, egy olyan szociálisan aktív ember kialakulásához, aki az egészségéért való személyes felelősséget a társadalmi-gazdasági fejlődés kritériumaként értelmezi.

Az egészséges életmód összetevői.

Az egészséges életmód saját egyéni rendszerének kialakításához az első lépés a fejlesztés szilárd motiváció. Az egészséges életmódot nem lehet elérni valaki más utasítására. Személyes, mély meggyőződésnek és bizalomnak kell lennie abban, hogy egyszerűen nincs más út az egészséghez, az élettervek megvalósításához, a saját, a család és a társadalom jólétének biztosításához.

Az egészséges életmód másik összetevője az életmód. Minden emberi tevékenység az időelosztás módjában, részben erőltetetten, társadalmilag szükséges tevékenységekkel társítva, részben egyéni terv szerint történik.

Az üzemmód az ember életének bevett rutinja, amely magában foglalja a munkát, az étkezést, a pihenést és az alvást.

Az emberi életforma fő alkotóeleme a munkája, amely az anyagi és szellemi értékek megteremtésére irányuló célszerű emberi tevékenységet képviseli. A munkaképes korú ember életmódját mindenekelőtt hatékony munkatevékenységének kell alárendelni.

A dolgozó ember egy bizonyos ritmusban él: meghatározott időben kell felkelnie, kötelességeit teljesítenie, ennie, pihennie és aludnia kell. És ez nem meglepő, a természetben minden folyamat bizonyos fokig szigorú ritmusnak van kitéve: az évszakok váltakoznak, az éjszaka felváltja a nappalt, a nappal újra felváltja az éjszakát. ritmikus tevékenység- az élet egyik alaptörvénye és minden munka egyik alapja.

A vajúdási ritmus meghatározza a fiziológiai ritmust: bizonyos órákban a szervezetet megterhelés éri, melynek hatására fokozódik az anyagcsere, fokozódik a vérkeringés és a légzés, majd fáradtságérzés jelentkezik; más órákban, napokon, amikor csökken a terhelés, a fáradtság után jön a pihenés, helyreáll az erő és az energia. A terhelés és a pihenés megfelelő váltakozása a magas emberi teljesítmény alapja.

Pihenés- ez egy nyugalmi állapot vagy erőteljes tevékenység, amely az erő és a munkaképesség helyreállításához vezet.

A napi pihenés legfontosabb fajtája az álom. Az alvásigény életkortól, életmódtól, az emberi idegrendszer típusától függ. Az alvás elsősorban a központi idegrendszer normál működéséhez járul hozzá. Az alváshiány, különösen a szisztematikus, túlterheltséghez, az idegrendszer kimerültségéhez, a szervezet betegségeihez vezet. Az alvást nem pótolhatja semmi, nem kompenzálja semmi. Az alvás az egészséges életmód alapja.

Megfelelő táplálkozás az emberi egészség, annak teljesítménye és élettartama legfontosabb feltétele. Helyesen étkezni azt jelenti, hogy elegendő mennyiségben és arányban jutunk hozzá a szervezet számára szükséges anyagokhoz: fehérjékhez, zsírokhoz, szénhidrátokhoz, ásványi sókhoz, vitaminokhoz és vízhez.

A fő fertőző betegségek, osztályozásuk és megelőzésük

fertőző betegségek- Ez olyan betegségek csoportja, amelyeket meghatározott kórokozók okoznak:

patogén baktériumok;

Vírusok;

A legegyszerűbb gombák.

A fertőző betegségek közvetlen oka a kórokozók bejutása az emberi szervezetbe, és kölcsönhatásba kerülésük a szervezet sejtjeivel és szöveteivel.

Néha a fertőző betegségek előfordulását a kórokozók toxinjainak lenyelése okozhatja, főleg étellel. A fő fertőző betegségeket, amelyekre az emberi szervezet fogékony, az 1. táblázat tartalmazza.

1. táblázat: A főbb humán fertőző betegségek osztályozása

	Fertőző betegségek, amelyekre az emberek érzékenyek (zoonózisok)
Bélfertőzések
Tífusz láz, vírusos hepatitisz A, vírusos hepatitis E, vérhas, poliomyelitis, kolera, paratífusz A és B	Botulizmus, brucellózis, szalmonellózis
Légúti fertőzések
Bárányhimlő, influenza, diftéria, szamárköhögés, kanyaró, rubeola, himlő, skarlát	vérzéses lázzal vese szindróma, ornitózis
Vérfertőzések
Kiújuló lázjárvány (tetves), lövészárokláz, tífusz	Endémiás bolhatífusz, kullancsok által terjesztett kiújuló láz, sárgaláz, kullancsencephalitis, szúnyogencephalitis, tularemia, pestis
A külső bőrszövet fertőzései
Vírusos hepatitis B, vírusos hepatitis C, vírusos hepatitis D, HIV-fertőzés, gonorrhoea, erysipelas, szifilisz, trachoma	Veszettség, takonykór, lépfene, tetanusz, száj- és körömfájás

A fertőző betegség lefolyásának súlyossága, klinikai jellemzői és kimenetele nagymértékben függ az emberi test állapotától, fiziológiai jellemzőitől és állapotától. immunrendszer. Az egészséges életmódot folytatók kevésbé érzékenyek a fertőző betegségekre, és sikeresebben tolerálják azokat.

Az immunrendszer olyan szervek, szövetek és sejtek összessége, amelyek biztosítják az immunválasz kialakulását és a szervezet védelmét az idegen tulajdonságokkal rendelkező szerektől, amelyek megsértik a test belső környezetének összetételének és tulajdonságainak állandóságát.

Az immunrendszer központi szervei a Csontvelőés a csecsemőmirigyre, a perifériásokra - a lépre, a nyirokcsomókra és a limfoid szövet egyéb felhalmozódásaira.

Az immunrendszer mozgósítja a szervezetet a kórokozó mikrobák vagy vírusok elleni küzdelemben. Az emberi szervezetben a mikroba-kórokozó elszaporodik, és mérgeket - toxinokat - bocsát ki. Amikor a méreganyagok koncentrációja eléri a kritikus értéket, a szervezet reagál. Egyes szervek funkcióinak megsértésében és a védelem mozgósításában fejeződik ki. A betegség leggyakrabban a hőmérséklet emelkedésében, a pulzusszám növekedésében és a közérzet általános romlásában nyilvánul meg.

Az immunrendszer egy speciális fegyvert mozgósít a fertőző ágensek - leukociták - ellen, amelyek aktív kémiai komplexeket - antitesteket - termelnek.

Fertőző betegségek megelőzése magában foglalja a rekreációs tevékenységek végrehajtását, amelyek célja az emberi test immunitásának növelése a fertőző betegségekkel szembeni immunitás fenntartása érdekében.

Immunitás- ez a szervezet immunitása a fertőző és nem fertőző ágensekkel és antigén tulajdonságokkal rendelkező anyagokkal szemben.

Ilyen szerek lehetnek baktériumok, vírusok, egyes növényi és állati eredetű mérgező anyagok és egyéb, a szervezettől idegen termékek.

Az immunitást a szervezet védőreakcióinak komplexuma biztosítja, melynek köszönhetően a szervezet belső környezetének állandósága megmarad.

Az immunitásnak két fő típusa van: veleszületett és szerzett.

Veleszületett az immunitás más genetikai tulajdonságokhoz hasonlóan öröklődik. (Így például vannak olyan emberek, akik immunisak a marhapestisre.)

szerzett immunitás fertőző betegség következtében vagy védőoltás után következik be. (A védőoltás a fertőző betegségek elleni aktív immunitás létrehozásának módszere azáltal, hogy az emberi szervezetbe speciális, legyengült élő vagy elpusztult mikroorganizmusokból származó készítményeket - vakcinákat - juttatnak be.

A szerzett immunitás nem öröklődik. Csak egy bizonyos mikroorganizmus termeli, amely bejutott a szervezetbe vagy bejutott abba. Különbséget kell tenni az aktív és passzív szerzett immunitás között.

Az aktívan megszerzett immunitás egy betegség eredményeként vagy vakcinázás után jön létre. A betegség kezdete után 1-2 héttel alakul ki, és viszonylag hosszú ideig - évekig vagy tíz évig - fennáll. Tehát a kanyaró után az egész életen át tartó immunitás megmarad. Más fertőzések, például influenza esetén az aktívan szerzett immunitás viszonylag rövid ideig tart - 1 éven belül - 2 évig.

A passzívan megszerzett immunitás mesterségesen hozható létre - fertőző betegségből felépült vagy beoltott emberekből vagy állatokból nyert antitestek (immunglobulinok) szervezetbe juttatásával. (Antitestek - a szervezetben szintetizálódó immunglobulinok az antigénnek való kitettség hatására, semlegesítik a toxinok, vírusok, baktériumok aktivitását.) A passzívan szerzett immunitás gyorsan (az immunglobulin beadása után több órával) jön létre, és rövid ideig fennmarad, belül 3-4 hét.

A fertőző betegségek megelőzésére nagy jelentősége van immunizálás- a fertőző betegségek specifikus megelőzése.

Különbséget kell tenni az aktív immunizálás között, amely vakcinák vagy antitoxinok bevezetésén alapul, és passzív, amelyben immunszérumot vagy immunglobulinokat adnak be, valamint passzív-aktív, amikor először immunszérumot, majd vakcinát vagy antitoxint adnak be.

A védőoltásokkal és antitoxinokkal történő immunizálás rutin megelőző intézkedésként hatékonyabb, mint a szérumkészítményekkel történő immunizálás, mivel hosszabb ideig nyújt védelmet.

Az immunizálás magában foglalja megelőző védőoltások amelyeket gazdaságuk naptára szabályoz. A naptár az oltások két csoportját mutatja.

Az első csoportba tartoznak a tuberkulózis, a gyermekbénulás, a szamárköhögés, a diftéria, a tetanusz, a kanyaró stb. elleni védőoltások. E betegségek ellen a járványhelyzettől függetlenül minden gyermeket a születés után meghatározott időpontokban immunizálnak.

A második csoportba tartoznak a tífusz, brucellózis, lépfene, kolera és pestis elleni védőoltások. Azokon a területeken, ahol feszült és fenyegető járványhelyzet alakult ki, a teljes lakosság számára végeznek vakcinázást.

Mentális és szexuális higiénia, nemi betegségek és megelőzésük. AIDS

Az erkölcs azok a belső, lelki tulajdonságok, amelyek irányítják az embert. Ezek ezek a tulajdonságok által meghatározott etikai normák és magatartási szabályok (S.I. Ozhegov. Orosz nyelv szótár).

Az ember erkölcsi magatartásának egyik fő iránya lelki és testi tulajdonságai, amelyek biztosítják a folyamatos generációváltást. Az emberiség és minden alkotó (és alkotó) nép története folyamatos generációváltást jelent. Bármely közösségükön belül a generációváltás megszűnése annak történelmének végét jelenti.

A generációváltás addig tart, amíg az emberek stabil szaporodási rendszert tartanak fenn, pl. egészséges utódok születése és felnevelése, amely képes biztosítani a társadalom további előrehaladását a civilizáció útján. A család mindig is meghatározó szerepet kapott és kap ebben a folyamatban.

A család házasság, rokonság vagy örökbefogadás útján rokon emberek csoportja, akik együtt élnek, és megosztják a bevételeiket és a kiadásaikat.

Az ember alapvető szükségleteit a családban kielégítik. A család nagymértékben biztosítja a gyermek szociális szükségleteit. Minden ember, de a társadalom egésze számára is fontos a család egészséges működése.

A fiatalok családi életre való felkészületlensége gyakran az oka egy fiatal család összeomlásának. A család felbomlása fejlődésének korai szakaszában oda vezet, hogy a gyermekek a fiatalon gyakran apa nélkül nevelkednek, és az elvált fiatalok nem házasodnak azonnal újra. Ez csökkenti a születési arányt, és ez a fő oka az oroszországi kedvezőtlen demográfiai helyzetnek, és egy olyan tényező, amely negatívan befolyásolja a fiatalok egészségét.

A házasságot kötők korai életkora gyakran negatív hatással van egy fiatal család erejére. Az ilyen családokban általában hiányzik a gazdasági függetlenség és a kellő anyagi biztonság. A fiatal házastársak gyakran nem állnak készen a családi élet minden nehézségének leküzdésére a házasság első éveiben.

Jegyezzünk meg még egy problémát, amely a jövő generációjában is tükröződhet. A születendő gyermek számára a legnagyobb rossz, ha az egyik vagy mindkét szülő alkoholt fogyaszt. Általában még a fogantatás előtti alkoholos italok mértékletes fogyasztása sem marad észrevétlen. Az ilyen szülőktől született gyermek izgatott, nyugtalan, rosszul alszik. Ezen túlmenően, az alkohollal visszaélő szülők gyermekei gyakran születnek különféle deformitásokkal. Számos ország tudósai több száz tanulmányt végeztek, amelyek megerősítik azt a vitathatatlan tényt: ha a fogantatás olyan időszakban történt, amikor az egyik vagy főleg mindkét szülő ittas volt, akkor különböző kóros rendellenességekkel rendelkező fogyatékos gyermekek születnek.

Érdemes hangsúlyozni a promiszkuitás egészségi veszélyét. Az ilyen élet a test idő előtti elhasználódásához vezet, tele van a nemi betegségek elkapásának veszélyével.

A személyes boldogság alapja a család, amely a házastársak iránti mélységes szeretet és tisztelet alapján jött létre. Az egymás iránti gondoskodó hozzáállás tulajdonságait már a házasságkötés előtt, az ismerkedés időszakában el kell kezdeni fejleszteni.

Sokat lehet elérni, ha fejlesztjük a beszélgetőpartner meghallgatásának, nézőpontjának megértésének képességét. Ezért nagyon fontos a házasság előtt, az udvarlás időszakában, hogy közelebbről megismerjük egymást, és megismerjük a közös élet fő pontjaihoz való hozzáállást. A jövőbeli házasságot nemcsak a gyermekek születéséhez, hanem az egyes házastársak személyiségének fejlődéséhez is szükséges uniónak kell tekinteni. A fiúknak és a lányoknak a házasság előtti ismeretség időszakában meg kell határozniuk, hogy alkalmasak-e egymásra.

Szexuális úton terjedő fertőzések(rövidítve STI), hagyományos nevén szexuális úton terjedő betegségek(tól től Vénusz - a szerelem és a szépség istennője az ókori római mitológiában).

Nemi betegségek- Ez a fertőző betegségek csoportja, amelynek kórokozói főként szexuális érintkezés útján terjednek.

Jelenleg több mint 20 nemi betegség létezik.

A korai szexuális kapcsolatokhoz való leegyszerűsítő hozzáállás, a különböző partnerekkel való kötetlen, alkalmi kapcsolatok nagymértékben növelik az STI-k elkapásának kockázatát.

A szexuális úton terjedő fertőzések jelei a fertőzés után sokáig nem jelentkezhetnek. A fertőzött személy gyakran egészségesnek érzi magát, de megfertőzheti szexuális partnerét. Meg kell jegyezni, hogy azok a személyek, akik intellektuálisan és erkölcsileg éretlenek, vagy akik elutasítják az általánosan elfogadott erkölcsi normákat, hajlamosabbak a promiszkuitásra. Számukra a kommunikáció célja egy szórakoztató időtöltés, aminek előfeltétele a nemi kapcsolat. Ilyenkor gyakori a mesterségesen kiváltott nemi vágy alapján történő nemi kapcsolat (alkohol, kábítószer, stb. használata közben).

Így Általános szabályok megelőzés szóba jöhet:

Tartózkodás az alkalmi szexuális kapcsolatoktól és a nemi szervek intim érintkezésétől;

A nem fertőzött partnerek kölcsönös hűsége;

Az óvszer helyes és állandó használata (nem szabad elfelejteni, hogy az óvszer használata nem ad 100%-os garanciát a fertőzés ellen).

Szifilisz hagyományosan a legszörnyűbb nemi betegségnek tartják. A szifilisz kórokozója sápadt treponema, vékony spirálszál alakú. A szifiliszfertőzés egy egészséges ember és egy beteg emberrel való szoros érintkezése során következik be. Leggyakoribb módja a szexuális érintkezés útján történő fertőzés, de lehetséges otthon is, amikor a fertőzés csókolózással, a beteg által korábban használt háztartási eszközök (fogkefe, kanál) használatával, egy cigarettával való elszívással történik.

Gonorrea- által okozott nemi betegség gonococcus. A gonorrhoea általában szexuális úton terjed gonorrhoeás betegtől vagy bakteriohordozótól. A nemi érintkezés során a gonococcus bejut a nemi szervek nyálkahártyájába és a húgycsőbe, és helyi gyulladást okoz. A belföldi fertőzés a fertőzött háztartási cikkeken keresztül is lehetséges - ágynemű, ágynemű, mosogatórongy, törölköző stb., amelyet a beteggel megosztanak.

A betegség első jelei általában a fertőzés után 2-5 nappal jelentkeznek. Férfiaknál urethritis (húgycsőgyulladás) formájában nyilvánul meg, amelyet égető fájdalom jellemez. húgycső a vizelés kezdetén.

A nőknél a gonorrhoea lassú, alig észrevehető.

Szinte minden betegnél gonorrheás urethritis alakul ki, amelyet gyakori ingerlés és vágó fájdalom kísér a vizelés során.

Ha a gonorrhoeát nem kezelik, a kórokozó gyorsan átterjedhet a véráramon keresztül a testen keresztül, érintve az ízületeket, a szívet és az agyat.

Intim herpesz- a nemi szervek fekélyes elváltozásai, amelyek kórokozója vírus herpes simplex(a bőrön lévő hólyagokkal jellemezhető betegség). A genitális herpesz egy nemi úton terjedő betegség, amely sebeket és sebeket okoz a nemi szerveken és környékén. Az ilyen kiütések néhány hetente megjelenhetnek, és több napig is eltarthatnak, majd hosszú ideig eltűnhetnek. A vírus azonban a teljes gyógyulás után is a szervezetben marad, és többnyire időszakos vagy szabálytalan exacerbációkat okoz.

AZ OROSZ FÖDERÁCIÓ OKTATÁSI ÉS TUDOMÁNYOS MINISZTÉRIUMA

FGBOU HPE "TYUMEN ÁLLAMI EGYETEM"

TESTKULTÚRA INTÉZET

"Egészséges életmód és összetevői"

Elkészítette: IFiZh hallgató (3. év)

27L1216 csoport

Solgunova Anasztázia

Ellenőrzött: st. tanár

Szolovjov S.V.

Tyumen 2014

BEVEZETÉS

Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő feszültségek megnövekedése és természetének megváltozása okozza a társadalmi élet bonyolítása, az ember okozta, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai kockázatok növekedése, amelyek negatív változásokat idéznek elő. egészségi állapotában.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) alapokmánya szerint az emberi egészség a társadalom legmagasabb értéke. De az egészséges életmódot és annak összetevőit sokan elfelejtették. Helytelen táplálkozás, rossz szokások (dohányzás, alkohol), passzív életmód, az egészség semmibe vétele – mindez súlyos betegségekhez vezet. Nagyon sok olyan fogamzóképes korú nő van, aki nem tud teherbe esni; egyre több a veleszületett és krónikus betegségek. De fokozatosan az egészséges életmód "divatba jön" - az emberek elkezdik figyelemmel kísérni egészségüket

Az egészséges életmód előfeltétele az ember sokoldalú fejlődésének, a hosszú élettartam elérésének és a társadalmi funkciók teljes körű ellátásának.

HLS ÉS ALKATRÉSZEI

Az egészséges életmód a szokások és az emberi viselkedés rendszere, amelynek célja az egészség bizonyos szintjének biztosítása. Ha megkérdezünk egy felkészületlen embert, hogy mi az egészséges életmód, akkor azt válaszolja, hogy ez legalább fizikai gyakorlat. És ez lesz a helyes válasz, de nem a teljes. Az egészséges életmód sokkal több fogalmat foglal magában.

Az egészséges életmód fő összetevői:

Mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend;

keményedés;

A személyes higiénia betartása;

A rossz szokások elutasítása;

megfelelően beállított munka- és pihenési mód;

Séták a szabadban;

Elegendő motoros aktivitás;

A környező világ pozitív felfogása;

Szexuális kultúra.

A fiziológiai állapot az embert nagymértékben befolyásolja pszicho-érzelmi állapota, ami viszont a mentális attitűdjétől függ. Ezért egyes szerzők a következő további szempontokat is kiemelik:

Érzelmi jólét: mentálhigiéné, saját érzelmekkel való megbirkózás képessége;

Intellektuális jóllét: az ember azon képessége, hogy új információkat tanuljon meg és használjon fel az optimális cselekvéshez új körülmények között;

Lelki jólét: az igazán értelmes, építő életcélok kitűzésének és ezekre való törekvésének képessége; optimizmus.

Az egészséges életmód kialakítása három szinten történik:

Szociális: médiapropaganda, ismeretterjesztés;

Infrastrukturális: sajátos feltételek az élet fő területein (szabadidő, tárgyi erőforrások rendelkezésre állása), megelőző intézmények, környezeti ellenőrzés;

Személyes: az emberi értékorientáció rendszere, a mindennapi élet standardizálása.

Az egészséges életmód népszerűsítése alatt számos, ennek népszerűsítését célzó tevékenységet értünk, amelyek közül a legfontosabbak az oktatási és ismeretterjesztő programok, a médiában (rádió, televízió, internet) történő reklámozás.

Minden ember egészsége négy tényezőtől függ:

Biológiai tényezők (öröklődés);

Környezet (természetes, technogén, társadalmi);

Egészségügyi ellátás;

Egyéni életmód.

Az emberi életmód minden eleme (munka, pihenés, alvás és táplálkozás) egyéni. Aki betartja az egészséges életmód követelményeit, az magas szintű hatékonysággal, egészséggel és hosszú élettartammal rendelkezik.

N. M. Amosov „Gondolatok az egészségről” című könyvében ezt írja: „A legtöbb betegség nem a természetet, nem a társadalmat okolhatja, hanem csak magát az embert. Leggyakrabban lustaságtól és kapzsiságtól, de néha oktalanságtól is megbetegszik. Ahhoz, hogy egészséges legyen, saját erőfeszítésekre van szüksége, állandó és jelentős. Semmi sem helyettesítheti őket. Az ember annyira tökéletes, hogy hanyatlásának szinte bármely pontjáról vissza lehet állítani az egészségét. Csak a szükséges erőfeszítések fokozódnak az időskorral és a betegségek elmélyülésével.

Szinte minden egészségügyi problémaért mi magunk vagyunk a hibásak.

A helyzet javításához saját erőfeszítésekre van szüksége. Ha te magad nem teszel semmit ezért, és nem akarod megtenni, akkor kívülről senki sem kényszeríthet rád.

Tehát itt vannak a fontos megjegyzések:

A megfelelő táplálkozás a legfontosabb feltétele az emberi egészségnek, teljesítményének és hosszú élettartamának. Helyesen étkezni azt jelenti, hogy elegendő mennyiségben és arányban jutunk hozzá a szervezet számára szükséges anyagokhoz: fehérjékhez, zsírokhoz, szénhidrátokhoz, ásványi sókhoz, vitaminokhoz és vízhez. Számos elmélet létezik megfelelő táplálkozás, de mindannyiunknak egyelőre senki sem tud határozott utasítást adni: egyél meg ezt-azt ilyen-olyan mennyiségben. Az étrend az egyes személyek nézeteitől és életmódjától függ.

Először is el kell kezdenie betartani néhány egyszerű szabályt.

Második szabály:

Az élelmiszer rosszul emészthető:

Ha nincs éhségérzet;

Nál nél súlyos fáradtság;

Amikor beteg;

Negatív érzelmekkel, szorongással és haraggal, féltékenységgel;

kemény fizikai munka megkezdése előtt;

Túlmelegedés vagy erős hidegrázás esetén;

Amikor sietsz;

.Mielőtt volán mögé ül.

Harmadik szabály:

Semmiféle ételt nem szabad inni. Evés után édesség következik, mivel az emésztés blokkolja, és beindul az erjedési folyamat.

A táplálkozási kultúra is az optimális ételmennyiség, és nem csak az asztalnál való viselkedés. A fő szabály a mennyiség és a kalóriatartalom aránya az energiaköltségekhez és a szervezet élettani szükségleteihez.

Az egészséges táplálkozás- ez a zsírok és a só korlátozása, a gyümölcsök, gabonafélék, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, hüvelyesek, zsírszegény tejtermékek, hal, sovány húsok étrendjének növelése.

A racionális táplálkozás alapelvei:

Moderálás.

Egyensúly.

Napi négy étkezés.

Sokféleség.

biológiai teljesség.

Módosítsa az étrendet a zöldségek, gyümölcsök, pörköltek vagy sült ételek és teljes kiőrlésű kenyér javára. Hagyd abba a szendvicsevést. A gyorsétterem teljesen kizárt, naponta 1,5 liter tiszta vizet kell inni, és többet kell enni a nap első felében. Nem szükséges teljesen elhagyni a szokásos termékeket. Ha károsak, akkor először korlátozni kell a számukat, majd fokozatosan ki kell zárni az ilyen ételeket az étrendből.

KEMÉNYEZÉS

A test képzése az esetleges nehézségekre.

A keményedési eljárások nagyon rövid ideig tartanak, ezért rendszeresen kell elvégezni.

A keményedés az egészség előmozdításának bevált eszköze. A keményedési eljárások ismételt hő-, hűtés- és napsugarak. Ugyanakkor az ember fokozatosan alkalmazkodik a külső környezethez. A keményedés során javul a szervezet munkája: javul a sejtek fizikai-kémiai állapota, minden szerv és rendszerük tevékenysége. A keményedés hatására nő a munkaképesség, csökken a megbetegedések, különösen a megfázás, és javul a közérzet.

A keményedés legoptimálisabb módja a dörzsölés hideg víz, kontrasztzuhany, nyáron napozás friss levegővel kombinálva, gyakorlatés hideg vízben fürödni. Az ilyen eljárások növelik a szervezet ellenállását az alacsony hőmérsékletekkel szemben. A legerősebb edzési eljárás - a téli úszás (jeges vízben úszás) - számos ellenjavallattal rendelkezik, különösen ellenjavallt: gyermekek, serdülők és felső légúti betegségekben szenvedők számára. A téli úszást meg kell előznie a test felkészítésének, ami a vízhőmérséklet fokozatos csökkenésével járó rendszeres áztatásból áll.

SZEMÉLYI HIGIÉNIA

A személyes higiénia témája széles körben foglalkozik.

A test higiéniája mindenekelőtt a bőr tisztaságának megőrzéséhez kapcsolódik. A bőr szennyeződése esetén a verejtékmirigyek kiválasztó csatornái eltömődnek, a szervezet hőszabályozási képessége károsodik. A bőrmirigyek rendszeres verejték- és zsírelválasztása, külső szennyezéssel kombinálva kedvező környezetet teremt a kórokozók szaporodásához és a betegségek kialakulásához.

A ROSSZ SZOKÁSOK ELUTASÍTÁSA

Az egészséges életmód fontos eleme a rossz szokások elutasítása. Egy egészséges embernek kezdetben egyáltalán nem szabad ilyenekkel rendelkeznie. De ha igen, akkor meg kell szabadulnia tőlük. A rossz szokások közé tartozik a dohányzás, az alkoholfogyasztás. Bár korunkban ezeket a szokásokat a narkológusok a kábítószer-függőség közé sorolják.

A dohányzás rendkívül káros a szervezetre, mert tüdő-, szív- és érrendszeri megbetegedéseket okoz, valamint hátrányosan befolyásolja a nők és férfiak reproduktív funkcióit. A dohányzóknál sokkal nagyobb a megbetegedések kockázata onkológiai betegségek, és nem csak a tüdő, hanem más szervek is. A dohányzás provokáló szerepet játszik a gyomorfekély, szívinfarktus előfordulásában. A fentiekből arra következtethetünk, hogy a dohányzás lerövidíti az emberi életet, és nem járul hozzá az egészséges életmódhoz.

Az alkohol szintén káros hatással van az emberi szervezetre. Májpatológiához vezet, egészen a cirrhosis kialakulásáig, a szívizom disztrófiás folyamataihoz vezet, károsan hat az agyra, tönkreteszi az idegsejteket és személyiségdegradációhoz vezet.

A rossz szokások különösen veszélyesek a jövő nemzedékére, mert mutációkat okoznak, és ennek következtében a dohányzó, italozó szülők nem tudnak egészséges utódokat szaporítani.

MUNKA- ÉS PIHENÉS MÓDJA

A modern ember bizonyos ritmusban él: meghatározott időben kell felkelnie, kötelességeit teljesíteni, enni, pihenni és aludni. És ez nem meglepő, a természetben minden folyamat bizonyos fokig szigorú ritmusnak van kitéve: az évszakok váltakoznak, az éjszaka felváltja a nappalt, a nappal újra felváltja az éjszakát. A ritmikus tevékenység az élet egyik alaptörvénye és minden munka egyik alapja.

Az életmód elemeinek racionális kombinációja az ember termelékenyebb munkáját és egészségének magas szintjét biztosítja.

Az egész szervezet mint egész részt vesz az ember munkatevékenységében. A vajúdási ritmus meghatározza a fiziológiai ritmust: bizonyos órákban a szervezetet megterhelés éri, melynek hatására fokozódik az anyagcsere, fokozódik a vérkeringés és a légzés, majd fáradtságérzés jelentkezik; más órákban, napokon, amikor csökken a terhelés, a fáradtság után jön a pihenés, helyreáll az erő és az energia. A terhelés és a pihenés megfelelő váltakozása a magas emberi teljesítmény alapja.

Egyenetlen terhelés: bizonyos időszakokban a kapkodás, máskor az inaktivitás egyaránt káros.

Az aktív pihenés a munkaképesség helyreállításának leghatékonyabb módja. A munkatípusok váltakozása, a szellemi és fizikai munka kombinálása, a fizikai kultúra hatékony erő- és energia-visszaállítást biztosít. Az embernek naponta, hetente egyszer és évente egyszer pihennie kell, szabadidejét fizikai és lelki egészségének erősítésére fordítva.

Elegendő, normális alvás nélkül az emberi egészség elképzelhetetlen.

Egészséges alvás. Meglepő módon az alvás elengedhetetlen része életünknek. Naponta legalább nyolc órát kell aludnia kényelmes körülmények között. Ellenkező esetben a szervezet tartalék energiát fogyaszt, ami felhalmozódik bennünk, hogy védekezzen a stressz ellen, és megoldja az extrém helyzeteket.

Ahhoz, hogy egészségesek és hatékonyak legyünk, ki kell alakítanunk az egyszerre lefekvés és felkelés szokását, meg kell tanulnunk gyorsan elaludni és mélyen aludni.

Miután úgy döntött, hogy egészséges életmódot folytat, nem kell azonnal az edzőterembe rohannia, és kimerítő edzéseknek vetnie magát. Az orvosok úgy vélik, hogy 20-30 perc aktív testmozgás elegendő a jó fizikai kondíció fenntartásához, amely hetente legalább háromszor javítja a szervezet oxigénellátását, és hetente legalább 2 alkalommal erősíti az izomzatot. Ha ez valamilyen oknál fogva nem lehetséges, akkor legalább heti 5 nap 30 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás (nem feltétlenül folyamatos) elegendő az egészség megőrzéséhez minden nap. Azokban az esetekben, amikor a beteg arra gondolt különböző okok miatt alacsony fizikai aktivitás, fokozatosan növekednie kell. Mielőtt elkezdené, tanácsos orvoshoz fordulni. A legkényelmesebb sétával vagy kényelmes körülmények között úszással kezdeni (örömböl, nem "erőből"). Ahogy alkalmazkodsz az ilyen terhelésekhez és erősíted az izmaidat, lehetséges a fizikai aktivitás adagolt növelése. Kicsit kell kezdenie: menjen fel az emeletre, cserélje ki a közlekedési utakat gyaloglással, sétáljon tovább. Ezután a parkban tett sétákat kocogássá alakíthatjuk és hozzáadhatunk egy medencét ill tornaterem.

Különösen aktív emberek számára ajánlott az úgynevezett aerob gyakorlat - edzés egy bizonyos meglehetősen magas pulzusszámon. Ezek közé tartozik: futás, séta, úszás, tánc. Elegendő heti 3-szor ilyen gyakorlatokat végezni, hogy jó formában tartsd a tested és edz. szív-és érrendszer. És nem emlékszel a túlsúlyra.

STRESSZÁLLÁS

A pozitív gondolkodás az a képesség, hogy tudatosan elfogadd az életedben bekövetkező változásokat. És ne az ösztönök szintjén válaszoljon rájuk, vagy ne a környezetében elfogadott reakciót adja ki. És döntsd el, hogyan fogják ezt vagy azt az eseményt érzékelni.

A környező világ és a helyzet pozitív érzékelésének képessége feltétele az érzelmi túlterheltség leküzdésének és a sikerek elérésének. A beszélgetőpartner pozitív pillantása segít fenntartani az önkontrollt és elérni a célt.

Sokan mindenben csak egy folyamatos negatívumot látnak - az életben minden rossz, minden rossz. A pozitív hozzáállás minden vállalkozás kimenetelére hatással van. A boldogságunk csak rajtunk múlik. Hogyan érzékeljük ezt vagy azt az eseményt. A valóság minden ember számára szubjektív. Az ember bármilyen eseményt úgy értelmez, ahogy jónak lát.

Nagyon hasznos készség megtanulni meglátni a jót minden, még a leginkább vesztes helyzetben is. Amint észreveszed a jót az életedben, az egyre több lesz. A hasonló vonzza a hasonlót. Az örökké komor vesztes körül ugyanazok a vesztesek gyülekeznek. És egy világos, pozitív ember ugyanazokat az embereket gyűjti maga köré, és ugyanazokat az eseményeket vonzza magához.

Emlékeznünk kell - "nincs rossz jó nélkül."

Ahogy egy személy helyesen rámutatott, a pozitív gondolkodás pozitív valóságot szül.

Tehát többet kell sétálnod, barátokkal találkoznod, moziba menned, új érdekes ismeretségeket köthetsz, tangóórákra jelentkezhetsz, új hobbit kell találnod, vagy elkezdhetsz idegen nyelvet tanulni.

pihenő étel mód keményítés

KÖVETKEZTETÉS

Ahogy korábban megjegyeztem, az egészséges életmód fokozatosan divatossá válik. Hiszen ő segít élni. A szerepe vitathatatlan. Az egészséges életmód testileg és lelkileg is erősíti az emberi szervezetet. A várható élettartam nő, és az élet sokkal kellemesebbé válik. De ahhoz, hogy egészségesek legyünk, a gyógyszerek önmagukban nem elegendőek! Ahogy Angelo Mosso olasz fiziológus mondta: "A testmozgás sok gyógyszert helyettesíthet, de a világon egyetlen gyógyszer sem helyettesítheti a testmozgást." Természetesen nehéz bevenni - és így azonnal elkezdeni az egészséges életmódot. De legalább kicsiben kell kezdeni. Ez nem nehéz.

Az élet nem áll meg, és kívánatos, hogy lépést tartsunk vele.

„Az élethez mozgás kell” – mondta Arisztotelész. Ne várjon rá, különben az Ön részvétele nélkül elhaladhat.

BIBLIOGRÁFIA

1. Vinogradov P.A., Testkultúra és egészséges életmód. 1990

Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I., A testkultúra és az egészséges életmód alapjai. 1996

Hogyan legyünk egészségesek (külföldi tapasztalatokból az egészséges életmód alapelvei oktatásában). 1990

. "Az egészség könyve: Gyűjtemény" // Összeállította: Yu.V.Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva, 1988

V. Mihajlov, A. Palko, Az egészséget választjuk! 1987

Kamaldinov D.O., Megelőző programok a szexuális tevékenység korai megkezdéséhez. Novoszibirszk, 1997

Korrepetálás

Segítségre van szüksége egy téma tanulásában?

Szakértőink tanácsot adnak vagy oktatói szolgáltatásokat nyújtanak az Önt érdeklő témákban.
Jelentkezés benyújtása a téma azonnali megjelölésével, hogy tájékozódjon a konzultáció lehetőségéről.

Az egészséges életmód a következő fő elemeket tartalmazza:

Menetrend

Racionális munka- és pihenési mód, racionális táplálkozás

Alvó üzemmód

A rossz szokások felszámolása,

Optimális vezetési mód

eredményes munka,

keményedés stb.

Az egészséges életmód szerves része az ember magas erkölcsi, erkölcsi és etikai értéke. Nagy figyelmet kell fordítani az egyén, mint társadalmi egység tudatának kialakítására.

Menetrend

Különleges hely módban egészséges élet hozzátartozik a napi rutinhoz, egy bizonyos életritmushoz és emberi tevékenységhez. Minden embernek biztosítania kell egy bizonyos időt a munkára, pihenésre, étkezésre, alvásra.

A különböző emberek napi rutinja a munka jellegétől, életkörülményeitől, szokásaitól és hajlamaitól függően eltérő lehet és kell, hogy legyen, azonban bizonyos cirkadián ritmusés a napi rutin.

Elegendő időt kell biztosítani az alvásra, pihenésre. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg az 5-6 órát. Nagyon fontos, hogy az ember mindig ugyanabban az időben aludjon és egyen. Így feltételes reflexek alakulnak ki.

Az a személy, aki szigorúan meghatározott időpontban vacsorázik, nagyon jól tudja, hogy ekkorra megvan az étvágya, amit ha késik a vacsora, súlyos éhségérzet váltja fel. A napi rutin zavara tönkreteszi a kialakult kondicionált reflexeket.

Ha a napi rutinról beszélünk, akkor nem szigorú ütemtervre gondolunk, minden egyes feladatra minden napra percről percre kalkulált időkerettel. Nem kell túlzott pedánssággal karikatúrává tenni a rezsimet. Maga a rutin azonban egyfajta mag, amelyre a hétköznapok és a hétvégék lebonyolítását is alapozni kell.

Racionális munka- és pihenési mód

A racionális munka és pihenés az egészséges életmód elengedhetetlen eleme. Helyes és szigorúan betartott étrenddel kialakul a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa, amely optimális feltételeket teremt a munkavégzéshez és a pihenéshez, és ezáltal hozzájárul az egészség erősítéséhez, a munkaképesség javításához és a munkatermelékenység növeléséhez.

A munka az egyén egészséges életvitelének igazi magja és alapja. Tévhit él a munka káros hatásával kapcsolatban, amely állítólag a szervezet "kopását", túlzott erő- és erőforrásráfordítást, valamint idő előtti öregedést okoz.

A vajúdás, mind a fizikai, mind a szellemi, nemcsak hogy nem káros, hanem éppen ellenkezőleg, a szisztematikus, megvalósítható és jól szervezett munkafolyamat rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, a szívre és az erekre, a mozgásszervi rendszerre - a az egész emberi testet.

A szülés közbeni folyamatos edzés erősíti szervezetünket. Aki keményen dolgozik és jól dolgozik egész életében, az sokáig él. Éppen ellenkezőleg, a tétlenség izomgyengeséghez, anyagcserezavarokhoz, elhízáshoz és idő előtti leépüléshez vezet.

Az egyén túlfeszítésének és túlterheltségének megfigyelt eseteiben nem maga a munka a hibás, hanem a rossz munkamódszer. A munkavégzés során mind a fizikai, mind a szellemi erőket helyesen és ügyesen el kell osztani.

Az egységes, ritmikus munkavégzés termelékenyebb és előnyösebb a dolgozók egészsége szempontjából, mint a leállási időszakok intenzív, kapkodó munkával történő váltogatása.

Az érdekes és szeretett munka könnyen, feszültség nélkül történik, nem okoz fáradtságot és kimerültséget. fontos jó választás a személy egyéni képességeinek és hajlamainak megfelelő szakmák.

Nem teszi lehetővé, hogy a nehéz dolgokat reggelről estre, estéről reggelre, máról holnapra halasszuk, és általában a háttérben.

Az egészség megőrzésének szükséges feltétele a munkafolyamat során a munka és a pihenés váltakozása. A munka utáni pihenés nem jelenti a teljes pihenés állapotát. Csak nagyon nagy fáradtság esetén beszélhetünk passzív pihenésről. Kívánatos, hogy a pihenés természete ellentétes legyen az ember munkájának természetével (a pihenés "kontrasztos" elve). A fizikai munkát végzőknek olyan pihenésre van szükségük, amely nem jár további fizikai megterheléssel, a tudásmunkásoknak pedig fizikai munkára van szükségük szabadidejükben.

A fizikai és lelki stressznek ez a váltakozása jót tesz az egészségnek. Az a személy, aki sok időt tölt bent, ideje legalább egy részét a szabadban töltse.

Kívánatos, hogy a városlakók a szabadban pihenjenek a város körüli és a városon kívüli sétákon, parkokban, stadionokban, kirándulásokon, kerti parcellákon stb.

Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges életmód következő összetevője a kiegyensúlyozott étrend. Amikor erről beszélünk, emlékezni kell két alapvető törvényre, amelyek megszegése veszélyes az egészségre.

Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elfogyaszt, akkor ha több táplálékot kapunk, mint amennyi az ember normális fejlődéséhez, munkához, wellness, - tele vagyunk. Jelenleg országunk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is, túlsúlyos.

És ennek csak egy oka van - a túlzott táplálkozás, amely végül érelmeszesedéshez, szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és számos más betegséghez vezet.

A második törvény az, hogy a táplálkozásnak változatosnak kell lennie, és ki kell elégítenie a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin-, ásványianyag-szükségletet, élelmi rost. Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mivel nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Ezek közül legalább egy hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez, sőt halálhoz is vezethet. B-vitamint főként a teljes kiőrlésű kenyérből kapunk, valamint A-vitamin- és egyéb forrást zsírban oldódó vitaminok tejtermékek, halolaj, máj.

Az első szabály minden természetes táplálékrendszerben a következő legyen:

SH – Csak akkor egyél, ha éhesnek érzi magát.

III - Étkezés megtagadása fájdalommal, lelki és testi rossz közérzettel, lázzal és emelkedett hőmérséklet test.

III - Étkezés megtagadása közvetlenül lefekvés előtt, valamint komoly fizikai vagy szellemi munka előtt és után.

Leghasznosabb gyermekek és tinédzserek számára iskolás korú napi négy étkezés:

I reggeli - a napi adag 25%-a

II reggeli - a napi adag 15%-a, ebéd - a napi adag 40%-a,

vacsora - a napi adag 20%-a

Az ebéd legyen a legkielégítőbb. Hasznos vacsorázni legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt. Javasoljuk, hogy mindig ugyanabban az időben együnk. Ez feltételes reflexet alakít ki az emberben, egy bizonyos időpontban van étvágya. Az étvággyal elfogyasztott étel pedig jobban felszívódik. Nagyon fontos, hogy legyen szabad ideje az étel megemésztésére. Az az elképzelés, hogy az étkezés utáni testmozgás segíti az emésztést, durva tévedés. A racionális táplálkozás biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a magas teljesítményhez és az élet meghosszabbításához.

Alvó üzemmód.

A hangos, mély alvás tökéletesen visszaadja az erőt. jó alvás a teli gyomor és az éhségérzet egyaránt zavarja. Ezért enni kell körülbelül 1,5-2 órával lefekvés előtt, és lefekvés előtt igyon egy pohár kefirt vagy joghurtot. Káros, ha a fejünkkel takarózunk le.

A helyiséget, ahol alszanak, jól szellőztetni kell, nyáron jobb nyitott ablak mellett aludni.

Lefekvés előtt célszerű 10-15 percig légzőgyakorlatokat végezni. Ez javítja a tüdő, a szív működését és normalizálja az alvást.

A rossz szokások felszámolása

Az egészséges életmód következő láncszeme a rossz szokások (dohányzás, alkohol, drogok) felszámolása.

Ezek az egészségsértők számos betegség okozói, drasztikusan csökkentik a várható élettartamot, csökkentik a hatékonyságot, és nagymértékben befolyásolják a fiatalabb generáció egészségét és a leendő gyermekek egészségét.

Sokan a dohányzás abbahagyásával kezdik felépülésüket, amit a modern ember egyik legveszélyesebb szokásának tartanak. Nem véletlenül gondolják az orvosok, hogy a szív, az erek és a tüdő legsúlyosabb betegségei közvetlenül a dohányzáshoz kapcsolódnak. A dohányzás nemcsak az egészséget ássa alá, hanem a legközvetlenebb értelemben erőt is vesz. Amint azt a szovjet szakértők megállapították, 5-9 perccel egy cigaretta elszívása után az izomerő 15% -kal csökken, a sportolók ezt tapasztalatból tudják, ezért általában nem dohányoznak. Nem serkenti a dohányzást és a szellemi tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak a dohányzás miatt csökken a tesztteljesítmény pontossága, az észlelés oktatási anyag. A dohányos nem szívja be a dohányfüstben lévő összes káros anyagot – körülbelül a fele jut a mellettük lévőkre. Nem véletlen, hogy a dohányos családok gyermekei megbetegednek légzőszervi megbetegedések sokkal gyakrabban, mint azokban a családokban, ahol senki sem dohányzik. A dohányzás a száj, a gége, a hörgők és a tüdő daganatainak gyakori oka. Az állandó és hosszan tartó dohányzás idő előtti öregedéshez vezet.

A szövetek oxigénellátásának megsértése, a kis erek görcsössége a dohányzóra jellemző megjelenést kölcsönöz (a szemfehérje, bőr sárgás árnyalata, idő előtti elhalványulás), a légutak nyálkahártyájának változása pedig befolyásolja a hangját (a hangzás elvesztése). , csökkent hangszín, rekedtség).

A nikotin hatása különösen veszélyes az élet bizonyos szakaszaiban - fiatalkorban, öreg kor amikor már a gyenge serkentő hatás is megzavarja az idegszabályozást. A következő nehéz feladat a részegség és az alkoholizmus leküzdése.

Megállapítást nyert, hogy az alkoholizmus minden emberi rendszerre és szervre pusztító hatással van. Az alkohol szisztematikus fogyasztása következtében a kóros függőség tünetegyüttese alakul ki - az arányérzék és az elfogyasztott alkohol mennyisége feletti kontroll elvesztése; a központi és perifériás idegrendszer (pszichózis, ideggyulladás stb.) és a belső szervek funkcióinak megsértése.

Az epizodikus alkoholfogyasztás esetén is fellépő pszichés változások (izgalom, visszatartó hatások elvesztése, depresszió stb.) meghatározzák az ittas állapotban elkövetett öngyilkosságok gyakoriságát.

Az alkoholizmus különösen káros hatással van a májra: hosszan tartó szisztematikus alkoholfogyasztás esetén a alkoholos cirrhosis máj. Az alkoholizmus az egyik gyakori okok a hasnyálmirigy betegségei (hasnyálmirigy-gyulladás, cukorbetegség). Az alkoholfogyasztó egészségét érintő változások mellett az alkoholfogyasztás mindig olyan társadalmi következményekkel jár, amelyek károsak mind az alkoholbeteg környezetében, mind a társadalom egészében.

Az alkoholizmus, mint semmilyen más betegség, számos negatív társadalmi következménnyel jár, amelyek messze túlmutatnak az egészségügyi ellátáson, és bizonyos fokig a modern társadalom minden aspektusát érintik.

Az alkoholizmus következményei közé tartozik az alkohollal visszaélő emberek egészségi mutatóinak romlása és ezzel együtt a lakosság általános egészségi mutatóinak romlása. Az alkoholizmus és a kapcsolódó betegségek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák után a második helyen állnak a halálozási okok között.

Optimális vezetési mód

Az optimális motoros üzemmód az egészséges életmód legfontosabb feltétele. A szisztematikus testgyakorlatokon és sportokon alapszik, amelyek hatékonyan oldják meg a fiatalok egészségének javítása és fizikai képességeinek fejlesztése, az egészség és a motoros készségek megőrzése, valamint a káros betegségek megelőzésének erősítését. életkorral összefüggő változások. A testkultúra és a sport ugyanakkor a nevelés legfontosabb eszköze.

Hasznos lift használata nélkül felmenni a lépcsőn. Amerikai orvosok szerint minden lépés 4 másodpercnyi életet ad az embernek. 70 lépés 28 kalóriát éget el.

A főbb tulajdonságok, amelyek jellemzőek fizikai fejlődés emberi, az erő, a gyorsaság, a mozgékonyság, a rugalmasság és a kitartás. Ezen tulajdonságok mindegyikének javítása szintén hozzájárul az egészség erősítéséhez, de nem azonos mértékben. Nagyon gyors lehetsz, ha edz sprintben. Végül pedig nagyon jó, ha tornagyakorlatok és akrobatikus gyakorlatok alkalmazásával agilissá és rugalmassá válik. Mindezzel azonban nem lehet kellő ellenállást kialakítani a kórokozó hatásokkal szemben.

A hatékony gyógyuláshoz és a betegségek megelőzéséhez elsősorban a legértékesebb minőséget kell edzeni és javítani - az állóképességet, amelyet a keményedés és az egészséges életmód egyéb összetevői kombinálnak, amely a növekvő test számára megbízható pajzsot biztosít számos betegséggel szemben. .

A szellemi dolgozók számára a szisztematikus testnevelés és a sport kiemelkedő jelentőséggel bír. Köztudott, hogy még egy egészséges és fiatal emberben is, ha nem edzett, „ülő” életmódot folytat, és nem foglalkozik testneveléssel, a legkisebb fizikai erőfeszítéssel felgyorsul a légzés és megjelenik a szívverés. Éppen ellenkezőleg, egy képzett személy könnyen megbirkózik a jelentős fizikai megterheléssel.

A szívizom, a vérkeringés fő motorjának ereje és teljesítménye közvetlenül függ az összes izom erejétől és fejlettségétől. Ezért a fizikai edzés, miközben fejleszti a test izmait, ugyanakkor erősíti a szívizmot. Az alulfejlett izomzatú embereknél a szívizom gyenge, ami minden fizikai munka során kiderül.

A testnevelés és a sport a fizikai munkát végzők számára is nagyon hasznos, mivel munkájuk gyakran egy adott izomcsoport terheléséhez kapcsolódik, és nem a teljes izomzat egészéhez. A fizikai edzés erősít és fejleszt vázizmok, szívizom, erek, légzőrendszerés sok más szerv, ami nagyban megkönnyíti a keringési apparátus munkáját, jótékony hatással van az idegrendszerre.

A napi reggeli gyakorlatok a fizikai edzés kötelező minimuma. Mindenki számára ugyanolyan szokássá kell válnia, mint a reggeli mosás.

A fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyen vagy a szabadban kell végezni.

Az "ülő" életmódot folytatók számára különösen fontosak a levegőben végzett fizikai gyakorlatok (séta, séta). Hasznos reggel gyalog menni dolgozni, este pedig munka után sétálni. A szisztematikus séta jótékony hatással van az emberre, javítja a közérzetet, növeli a hatékonyságot.

A séta az idegrendszer által irányított, komplexen koordinált motoros aktus, mely testünk szinte teljes izomrendszerének részvételével történik. Terhelésként pontosan adagolható, és fokozatosan, szisztematikusan növelhető ütemben és térfogatban.

Egyéb fizikai aktivitás hiányában egy fiatal férfi számára a napi minimális testmozgás csak gyaloglással 15 km, a kisebb terhelés hipodinamia kialakulásával jár.

Így a napi 1-1,5 órás friss levegőn való tartózkodás az egészséges életmód egyik fontos összetevője. A benti munkavégzés során különösen fontos az esti, lefekvés előtti séta. Egy ilyen séta a szükséges napi edzés részeként mindenki számára előnyös. Oldja a munkanap feszültségét, megnyugtatja az izgatott idegközpontokat, szabályozza a légzést.

A sétákat legjobban a terepjárás elve szerint lehet megtenni: 0,5-1 km séta lassú tempóban, majd ugyanennyi gyors sportlépéssel stb.

Masszázs

A masszázs az emberi szövetekre és szervekre kifejtett mechanikai és reflex hatások rendszere általános erősítő és gyógyászati ​​célokra. Masszázs terapeuta kezével vagy speciális készülék segítségével végzi.

A masszázs elősegíti a masszírozott testrészek vérellátásának fokozását, javítja a kiáramlást vénás vér, aktiválja a bőrlégzést, az anyagcsere folyamatokat, fokozza a verejték- és faggyúmirigyek működését, eltávolítja az elavult bőrsejteket, miközben a bőr rugalmassá válik, rugalmasabbá válnak a szalagok és az izmok. A masszázs jótékonyan, nyugtatóan hat az idegrendszerre, kedvez a szervezet fáradtság utáni teljesítőképességének helyreállításának.

Többféle masszázs létezik. A főbbek a sport és az orvosi. Az elsőt úgy tervezték, hogy növelje a sportoló teljesítményét és enyhítse a fáradtságot nehéz fizikai megterhelés után.

A második - a betegségek kezeléséhez való hozzájárulás eszközeként szolgál. Az ilyen típusú masszázsokat csak szakemberek végezhetik.

A masszázs legegyszerűbb fajtája a higiénikus masszázs, amely növeli a test általános tónusát. Elősegíti a keményedést, és nem csak a szakemberek, hanem maguk a szakemberek is elvégezhetik.

Meztelen testet kell masszíroznia, és csak bizonyos esetekben masszírozhat át kötött vagy gyapjú fehérneműt.

keményedés.

Oroszországban a keményedés már régóta tömeges. A korai életkortól kezdődő keményedés előnyeit hatalmas gyakorlati tapasztalatok igazolják, és szilárd tudományos indokokon alapulnak.

Széles körben ismert különböző módokon keményedés - a légfürdőtől a hideg vízzel való leöntésig. Ezen eljárások hasznossága nem kétséges. Ősidők óta ismert, hogy a mezítláb járás csodálatos keményítő szer.

A téli úszás a keményedés legmagasabb formája. Ennek eléréséhez az embernek át kell mennie a keményedés minden szakaszán.

Speciális hőmérsékleti hatások és eljárások alkalmazásával nő a keményedés hatékonysága. Alapelveik helyes alkalmazás mindenkinek tudnia kell: szisztematikus és következetes; figyelembe véve az egyéni jellemzőket, az egészségi állapotot és az eljárással kapcsolatos érzelmi reakciókat. Egy másik hatékony keményítőszer lehet és kell is a kontrasztzuhany edzés előtt és után. A kontrasztzuhanyok edzik a bőr és a bőr alatti szövet neurovaszkuláris apparátusát, javítják a fizikai hőszabályozást, serkentik a központi idegrendszeri mechanizmusokat.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy magas keményítő és gyógyító érték kontraszt zuhany felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt. Jól működik az idegrendszer serkentőjeként is, enyhíti a fáradtságot és növeli a hatékonyságot.

A keményedés erős gyógyító eszköz. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, sok éven át meghosszabbítja az életet, fenntartja a magas teljesítményt. A keményedés általános szervezeterősítő hatással bír, növeli az idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.