Az egészséges életmód összetevői és jellemzői. Gkuz rkh "orvosi megelőzés köztársasági központja"

Mindenki maga építi fel az életét, de az okos emberek az egészséges életmódot részesítik előnyben, ami segít megőrizni a lelki és fizikai egészséget, meghosszabbítani a fiatalságot. Az alkatrészek tökéletesen illeszkednek a modern ember életébe.

Az egészséges életmód előnyei

Az egészséges életmód fogalma a következő összetevőket tartalmazza:

• Az egészséges táplálkozás;
• elutasítás és függőségek;
• rendszeres fizikai aktivitás;
• optimális munka- és pihenési mód;
• személyes higiénia és keményedés;
• pozitív életszemlélet.

Az egyik fő alap egészséges módon emberi élet - megfelelő táplálkozás, amelynek kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie. Az ételt töredékesen kell bevenni - kis adagokban, napi 4-5 alkalommal, utoljára - 2-3 órával lefekvés előtt. Jobb, ha a lehető legfrissebb termékeket (gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, tojás, gabonafélék, tejtermékek) választjuk, és minimális hőkezelésnek vetjük alá a vitaminok és tápanyagok megőrzése érdekében. Az étkezést mértékkel kell végezni - többlet tápanyagok elhízáshoz vezet.

A rossz szokások és az egészség összeegyeztethetetlen fogalmak. A feladás fő motivációja rossz szokásokés az egészséges életmód fenntartása – a várható élettartam meghosszabbítása. A dohányzás vagy alkohollal együtt jutó méreganyagok megmérgezik a szervezetet, és számos betegséget okoznak.

A rendszeres fizikai aktivitás növeli a szervezet alkalmazkodóképességét, erősíti állóképességét, rugalmasságát és erejét. A fizikai aktivitás hiánya elhízáshoz és számos betegség – magas vérnyomás, stroke, szív- és érrendszeri, endokrin és egyéb betegségek – kialakulásához vezet.

Minden típusú stressznek (lelki, fizikai, érzelmi) fel kell váltania a pihenéssel. Csak ebben az esetben lesznek teljes mértékben helyreállítva a szervezet tartalékai, és az ember életmódja nemcsak egészséges lesz, hanem gazdag is.

A temperálás egy másik módja az egészség javításának. A keményedési eljárásokat (légfürdő, zuhany, kontrasztzuhany) rendszeresen kell végezni, különben elvesztik hatékonyságukat. A bőr, a haj tisztasága, szájüregés a külső környezettel érintkező egyéb szervek is nagy jelentőséggel bírnak.

Az élet pozitív felfogása érdekében tanácsos csökkenteni a kellemetlen emberekkel való kommunikációt, megtanulni ellazulni, és a legkisebb apróságokban is örömet találni. Élvezze a napsütést és az esőt, hallgasson kellemes zenét, olvassa újra kedvenc könyveit, tanuljon meg ellazulni a relaxációs alapokkal.

Az egészséges életmód az emberi viselkedés olyan egyéni rendszere, amely valós (természetes, technogén és szociális) környezetben biztosítja a testi, lelki és szociális jólétet és az aktív hosszú életet.

Az egészséges életmód teremt legjobb körülmények között a fiziológiai és mentális folyamatok normál lefolyásához, ami csökkenti a különféle betegségek valószínűségét és növeli az ember várható élettartamát.

Az egészséges életmód segít elérni céljainkat, céljainkat, sikeresen megvalósítani terveinket, megbirkózni a nehézségekkel, szükség esetén a kolosszális túlterhelésekkel. Jó egészség, amelyet az ember maga támogat és erősít, lehetővé teszi számára, hogy hosszú és örömekkel teli életet éljen. Az egészség minden ember egyénileg és az egész társadalom felbecsülhetetlen gazdagsága. Hogyan javíthatja egészségét? A válasz egyszerű – vezessen egészséges életmódot.

1. Nappali rend és az emberi egészség.

Az ember egész élete az időelosztás módjában telik, részben erőltetetten, társadalmilag szükséges tevékenységekkel társítva, részben egyéni terv szerint. Így például egy tanuló napi rutinja meg van határozva tanterv osztályok egy oktatási intézményben, a katona rezsimje - a katonai egység parancsnoka által jóváhagyott napi rutin, a dolgozó személy rezsimje - a munkanap kezdete és vége.

Így az étrend egy bevett rutin az ember életében, amely magában foglalja a munkát, az étkezést, a pihenést és az alvást.

Az emberi életforma fő összetevője a munkája, amely tárgyi és szellemi értékek megteremtésére irányuló céltudatos emberi tevékenység.

Az emberi tevékenység módját mindenekelőtt hatékony munkatevékenységének kell alárendelni. A dolgozó ember bizonyos ritmusban él: meghatározott időben kell felkelnie, kötelességeit elvégezni, enni, pihenni és aludni. És ez nem meglepő - a természetben minden folyamat bizonyos fokig szigorú ritmusnak van alárendelve: az évszakok váltják egymást, az éjszaka a nappalt, a nappal pedig az éjszakát. A ritmikus tevékenység az élet egyik alaptörvénye és minden munka egyik alapja.

A létfontosságú tevékenység módja elemeinek racionális kombinációja biztosítja az ember produktívabb munkáját és magas szint az egészségét. Az egész szervezet mint egész részt vesz az emberi munkatevékenységben. A munkaritmus meghatározza a fiziológiás ritmust: bizonyos órákban a szervezetet stressz éri, aminek következtében fokozódik az anyagcsere, fokozódik a vérkeringés, majd fáradtságérzés jelentkezik; más órákban, amikor csökken a terhelés, a fáradtság után jön a pihenés, helyreáll az erő és az energia. A terhelés és a pihenés helyes váltakozása a magas emberi teljesítmény alapja.

Most a pihenés kérdésén kell elidőzni. A pihenés egy nyugalmi állapot vagy erőteljes tevékenység, amely az erő és a teljesítmény helyreállításához vezet.

A munkaképesség helyreállításának leghatékonyabb módja az aktív pihenés, amely lehetővé teszi a szabadidő ésszerű felhasználását. A munkatípusok váltakozása, a szellemi és fizikai munka harmonikus kombinációja, a testi kultúra biztosítja hatékony gyógyulás erőt és energiát. Az embernek minden nap, hetente hétvégente, évente a következő vakáció alatt pihennie kell, a szabadidejét a testi és lelki egészség erősítésére fordítva.

2. Kiegyensúlyozott étrendés egészségügyi következményei.

Az emberek örök vágya, hogy egészségesek és hatékonyak legyenek, oda vezetett, hogy az elmúlt években nagy figyelmet szentelnek a racionális táplálkozásnak, mint az egészséges életmód egyik fontos összetevőjének. A megfelelő, bizonyítékokon alapuló táplálkozás az elengedhetetlen feltétel egy személy egészsége, teljesítménye és hosszú élettartama.

A táplálékkal az ember megkapja az összes szükséges elemet, amely biztosítja a szervezet számára a szövetek létfontosságú funkcióinak növekedéséhez és fenntartásához szükséges energiát.

A szervezet számára szükséges tápanyagok hat fő típusra oszthatók: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és víz. A helyes táplálkozás azt jelenti, hogy elegendő mennyiségben és megfelelő kombinációban megkapjuk mindazt, amire a szervezetnek szüksége van.

A megfelelő táplálkozás mindenekelőtt változatos étrend, figyelembe véve az ember genetikai jellemzőit, életkorát, a fizikai aktivitás, a környezet éghajlati és szezonális jellemzői. Lehetővé teszi a szervezet számára, hogy maximalizálja genetikai potenciálját, de a szervezet nem képes felülmúlni ezt a potenciált, bármennyire is jól van megszervezve a táplálkozás.

Meg kell jegyezni, hogy nincsenek olyan ételek, amelyek önmagukban jók vagy rosszak. Minden élelmiszerterméknek van valamilyen szinten tápértéke, de nincs ideális élelmiszer sem. Nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mennyit, mikor és milyen kombinációkban eszünk bizonyos ételeket.

Nézzük meg közelebbről azokat a főbb tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

A szénhidrátok olyan szerves vegyületek, amelyek szénből, hidrogénből és oxigénből állnak. Mindenben benne vannak élelmiszer termékek, de különösen nagy mennyiségben vannak a gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben.

Kémiai szerkezetük összetettsége szerint a szénhidrátok két csoportra oszthatók: egyszerű és összetett szénhidrátok.

Minden szénhidrát alapegysége a cukor, az úgynevezett glükóz. A glükóz egy egyszerű cukor.

Az egyszerű cukrok több maradéka egyesül egymással és összetett cukrokat képez. Minden szénhidrát alapegysége a cukor, az úgynevezett glükóz. A glükóz egy egyszerű cukor.

Az egyszerű cukrok több maradéka egyesül egymással és összetett cukrokat képez.

Azonos cukrok molekuláinak ezrei, egymással összekapcsolódva poliszacharidot alkotnak: körülbelül 50 ezer különböző típusú fehérje létezik. Mindegyik négy elemből áll: szénből, hidrogénből, oxigénből és nitrogénből, amelyek bizonyos módon egymással összekapcsolódva aminosavakat képeznek. 20 féle aminosav létezik. A nagyszámú aminosavból álló vegyületet polipeptidnek nevezzük. Mindegyik fehérje kémiai szerkezetében polipeptid. A fehérjék többsége átlagosan 300-500 aminosavat tartalmaz. Meg kell jegyezni, hogy egyes baktériumok és minden növény képes szintetizálni az összes aminosavat, amelyből a fehérjék épülnek.

A vitaminok olyan szerves vegyi anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a normál növekedéshez, fejlődéshez és anyagcseréhez. A vitaminok nem tartoznak a szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok közé. Más kémiai elemekből állnak, és nem látják el energiával a szervezetet.

A citrusfélék nagyszerű C-vitamin-források. A megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele a gyümölcsökből és zöldségekből energizálja az immunrendszert.

A cink az immunrendszer erősítésében is nagyon fontos – antivirális és antitoxikus hatása is van. Kapható tenger gyümölcseiből, finomítatlan gabonából és sörélesztőből. Inni is kell paradicsomlé- tartalmaz nagyszámú A vitamin.

Fehérjét kell fogyasztania. Az immunitás védőfaktorai fehérjéből épülnek fel - antitestek (immunglobinok) Ha egy kis húst, halat, tojást, tejes ételeket, diót eszel, azok egyszerűen nem tudnak kialakulni.

Probiotikumok:

Hasznos olyan ételeket fogyasztani, amelyek növelik a jótékony baktériumok számát a szervezetben. Ezeket probiotikumoknak nevezik, és tartalmazzák hagymaés póréhagyma, fokhagyma, articsóka és banán.

Tavasszal és tél végén vitaminhiány lép fel a szervezetben. Természetesen ismeri a vitaminos dobozokat és üvegeket. Vannak, akik édes, vitaminokat tartalmazó tablettákat vesznek, és szinte az egész csomagot egyszerre megeszik. Aztán hirtelen, minden ok nélkül hányinger, fejfájás kezdődik... Ez a szervezet ad tudomást a megnövekedett vitamintartalomról. Ezért vitaminkészítményeket csak orvosi javaslatra, vagy legalábbis felnőttek engedélyével lehet szedni.

Az emberi test összetétele sokféle anyagot tartalmaz: vas, kalcium, magnézium, kálium stb. De az emberi testben leginkább víz. Az agy például 80% vizet tartalmaz, az izmok 76%, a csontok 25%.

Az evolúció folyamatában lévő állatok elvesztették tíz különösen összetett, esszenciális aminosav szintézisére való képességüket. Készen kapják őket zöldségből és állati táplálék... Ilyen aminosavak megtalálhatók a tejtermékek (tej, sajt, túró), tojás, hal, hús, valamint szójabab, bab és néhány más növény fehérjéjében.

Az emésztőrendszerben a fehérjék aminosavakká bomlanak, amelyek felszívódnak a véráramba és bejutnak a sejtekbe. A sejtekben saját fehérjéket építenek fel, amelyek az adott szervezetre jellemzőek.
Az ásványi anyagok szervetlen vegyületek, amelyek a testtömeg körülbelül 5%-át teszik ki. Az ásványi anyagok a fogak, az izmok, a vérsejtek és a csontok szerkezeti alkotóelemeiként szolgálnak. Nélkülözhetetlenek az izomösszehúzódáshoz, a véralvadáshoz, a fehérjeszintézishez és a sejtmembrán permeabilitásához. A szervezet az élelmiszerből kapja az ásványi anyagokat.

Az ásványi anyagokat két csoportba sorolják: makrotápanyagok és mikrotápanyagok.
A makrotápanyagokra - kalciumra, foszforra, káliumra, kénre, nátriumra, klórra és magnéziumra - a szervezetnek viszonylag nagy mennyiségben van szüksége.

Nyomelemek: vas, mangán, réz, jód, kobalt, cink és fluor. Valamivel kisebb az igény rájuk.

A víz a test egyik legfontosabb alkotóeleme, tömegének 2/3-át teszi ki. A víz minden biológiai folyadék fő alkotóeleme. Tápanyagok és méreganyagok oldószereként szolgál. A víz szerepe a testhőmérséklet szabályozásában és a sav-bázis egyensúly fenntartásában nagy; a víz részt vesz a szervezet összes kémiai reakciójában.

Ahhoz, hogy az élelmiszer megfeleljen az egészséges életmód követelményeinek, minden szükséges tápanyagot kell biztosítania a szervezetnek a szükséges mennyiségben és megfelelő kombinációban. Emberi test - összetett mechanizmus... Az emberi egészség attól függ, hogy egy személy mennyi energiát kap és mennyit költ, és milyen harmonikusan működik minden szerve, biztosítva a szükséges létfontosságú tevékenységet.

3. A fizikai aktivitás és a keményedés hatása

A fizikai kultúra mindig is vezető szerepet játszott az ember aktív gyümölcsöző életre való felkészítésében. Sikeresen meg tudja oldani az érzelmi ingerek ereje és a test fizikai szükségleteinek megvalósítása közötti egyensúlyhiány problémáját. Ez egy biztos módszer a mentális és fizikai egészséged javítására.

A fizikai kultúra fontos hatással van az ember azon képességére, hogy alkalmazkodjon a hirtelen és erős funkcionális ingadozásokhoz. Összesen egy embernek 600 izma van, és ez az erős mozgásszervi rendszer folyamatos edzést és gyakorlatot igényel. Az izommozgások hatalmas idegimpulzus-áramot hoznak létre az agyba, fenntartják az idegközpontok normál tónusát, feltöltik őket energiával, és enyhítik az érzelmi túlterhelést. Ezenkívül a testneveléssel folyamatosan foglalkozó emberek vonzóbbnak tűnnek külsőleg. A testnevelés a legjobb intézkedés az alkoholfogyasztás, a dohányzás és a kábítószer-függőség megelőzésére.

A gyakorlat önbizalmat ad az embernek. A fizikai erőnlétben részt vevők kevésbé stresszesek, és jobban megbirkóznak a szorongással, szorongással, depresszióval, haraggal és félelemmel. Nemcsak könnyebben tudnak ellazulni, de azt is tudják, hogyan oldják meg az érzelmi stresszt bizonyos gyakorlatok segítségével. A fizikailag edzett emberek jobban ellenállnak a betegségeknek, könnyebben alszanak el, jobban alszanak, és kevesebb időre van szükség ahhoz, hogy eleget aludjanak. Egyes fiziológusok úgy vélik, hogy a fizikai aktivitás minden órája két-három órával meghosszabbítja az ember életét.

A napi reggeli gyakorlat a napi kötelező fizikai aktivitás minimuma. Ugyanazt a szokást kell kialakítani, mint a reggeli arcmosást.

Keményedés a szervezet ellenálló képességének növekedése számos környezeti tényező káros hatásaival szemben (például alacsony ill magas hőmérsékletű) ezeknek a tényezőknek a szervezetre gyakorolt ​​szisztematikus hatásával.

A modern lakhatás, ruházat, közlekedés stb. csökkentik az olyan légköri hatások emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását, mint a hőmérséklet, páratartalom, napfény. A szervezetünket érő ilyen hatások csökkentése csökkenti a környezeti tényezőkkel szembeni ellenállását. A keményedés erős gyógymód az egészségre. Segítségével számos betegség elkerülhető, és a munkaképesség, az élet élvezete hosszú célok érdekében megőrizhető. A megelőzésben különösen fontos a keményedés szerepe megfázás... A temperálási eljárások 2-4-szeresére csökkentik a számukat, egyes esetekben pedig teljesen megszabadulnak a megfázástól. A keményedés általános erősítő hatással van a szervezetre, növeli a központi tónusát idegrendszer, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.
A test edzésének főbb feltételei a keményítő eljárások szisztematikus alkalmazása és az ütési erő fokozatos növelése. Emlékeztetni kell arra, hogy a keményedés befejeződése után 2-3 hónappal a szervezet korábban elért rezisztencia szintje csökkenni kezd.

A keményedés leggyakoribb formája a friss, hűvös levegő használata. Erre a meleg évszakban jók a hosszú séták, kirándulások, nyitott ablakos szobában alvás.

Otthon hasznos mezítláb járni a padlón, és közben először! percet, majd növelje az időtartamot hetente 1 perccel. A hideg évszakban a gyaloglást jó kiegészíteni síeléssel, jégkorcsolyával, lassú temperálású kocogással könnyű ruházatban. Az ellenállás növelése a alacsony hőmérsékletek hozzájárul a szabad levegőn vagy gondosan szellőző helyen végzett reggeli gyakorlatokhoz is.

Erősebb keményítő tényező a víz. A víz a hőmérséklet mellett mechanikusan hat a bőrre, ami egyfajta vérkeringést javító masszázs.
A keményedés törléssel vagy vízzel való leöntéssel végezhető. Az oltást 33-35 foknál nem alacsonyabb hőmérsékletű vízzel kezdik, majd 6-7 naponta egy fokkal lehűtik a vizet. Ha a testen nincs változás, akkor a víz hőmérsékletét a csap hőmérsékletére lehet hozni (10-12 fok).

A nyílt vízben való úszás nagyszerű keményítő hatású. Ebben az esetben a víz irritációját levegőnek való kitettséggel kombinálják. Úszáskor az úszás közbeni fokozott izommunka hozzájárul a test felmelegítéséhez. Kezdetben a fürdés időtartama 4-5 perc, fokozatosan 15-20 percre emeljük. Fürdés túl sokáig vagy nagyon hideg víz a megnövekedett anyagcsere nem tudja kompenzálni a hőveszteséget, és a szervezet túlhűl. Ennek eredményeként a keményedés helyett az ember károsítja az egészségét.

Az egyik keményítő tényező a napsugárzás. Vasodilatációt okoz, fokozza az aktivitást vérképző szervek, elősegíti a D-vitamin képződését a szervezetben Ez különösen fontos a gyermekek angolkór megelőzése szempontjából.

A napozás időtartama kezdetben nem haladhatja meg az 5 percet. Fokozatosan növeli 40-50 percre, de nem több. Emlékeztetni kell arra, hogy a túlzott napozás a test túlmelegedéséhez vezethet, napszúrás, égések.

Ezek az egészség fő összetevői. Ne feledje: az egészséges életmód lehetővé teszi, hogy nagymértékben felfedje azokat az értékes személyiségjegyeket, amelyek annyira szükségesek a modern dinamikus fejlődés feltételei között. Ez elsősorban a magas szellemi és fizikai teljesítmény, a szociális aktivitás, a kreatív hosszú élet. Az egészséghez, mint köztulajdonhoz való lelkiismeretes és felelősségteljes hozzáállásnak minden ember életének és viselkedésének normává kell válnia. Az egészséges életmód elterjedtsége országos jelentőségű, országos ügy, ugyanakkor mindannyiunkat érint.

Az emberi egészség erősítéséhez hozzájáruló életmód kialakítása három szinten történik.

A rossz szokások elutasítása. A dohányzás káros hatásai.

A rossz szokások közé tartozik az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a kábítószer-függőség és a szerhasználat. Mindegyik negatívan befolyásolja az emberi egészséget, pusztítóan hat a testére és okoz különféle betegségek... A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Idővel a dohányos testi és lelki függőségét okozza.
Először is, a tüdőrendszer szenved a dohányfüsttől, a tüdő védekező mechanizmusai tönkremennek, és krónikus betegség alakul ki - a dohányos hörghurut.

A dohány összetevőinek egy része feloldódik a nyálban, és a gyomorba kerülve nyálkahártya gyulladást okoz, amely később gyomorfekély gyomor vagy nyombél.
A dohányzás rendkívül káros a szívműködésre - érrendszerés gyakran szívelégtelenséghez, angina pectorishoz, szívinfarktushoz és más betegségekhez vezet.
Benne van dohányfüst radioaktív anyagok néha előidézhetik a képződést rákos daganatok... A dohányfüst több mint háromezer káros anyagot tartalmaz. Lehetetlen mindegyikre emlékezni. De ismernie kell a toxinok három fő csoportját:

Gyanták. Erős rákkeltő anyagokat és olyan anyagokat tartalmaz, amelyek irritálják a hörgők és a tüdő szöveteit. A tüdőrákot az esetek 85%-ában a dohányzás okozza. A szájüregi és gégerák is túlsúlyban van a dohányosoknál. A gyanták a dohányosok köhögésének és krónikus hörghurutának okozói.
Nikotin. A nikotin az kábítószer serkentő cselekvés. Mint minden drog, ez is függőséget, függőséget és függőséget okoz. Növeli a pulzusszámot és artériás nyomás... Az agyi stimulációt jelentős visszaesés követi egészen a depresszióig, ami a nikotin adagjának növelésének vágyát váltja ki. Hasonló kétfázisú mechanizmus rejlik minden kábítószeres stimulánsban: először gerjesztik, majd kimerítik. A dohányzás teljes abbahagyását gyakrabban akár 2-3 hétig tartó elvonási szindróma is kísérheti. A nikotinelvonás leggyakoribb tünetei az ingerlékenység, az alvászavarok, a remegés, a szorongás és a csökkent tónus.
Mindezek a tünetek nem jelentenek veszélyt az egészségre, maguktól elmúlnak és teljesen eltűnnek.

A nikotin ismételt bejutása a szervezetbe egy hosszú szünet után gyorsan helyreállítja a függőséget.

Mérgező gázok (szén-monoxid, hidrogén-cianid, nitrogén-monoxid stb.):

A szén-monoxid vagy szén-monoxid a dohányfüstgázok fő mérgező összetevője. Károsítja a hemoglobint, ami után a hemoglobin elveszti oxigénszállító képességét. Ezért a dohányosok krónikus oxigén éhezésben szenvednek, ami egyértelműen megnyilvánul a fizikai erőfeszítés során. Például a dohányosok gyorsan légszomjat kapnak, amikor lépcsőn másznak vagy kocognak.

A szén-monoxid színtelen és szagtalan, ezért különösen veszélyes és gyakran halálos mérgezést okoz. A dohányfüstből és az autók kipufogógázából származó szén-monoxid egy és ugyanaz az anyag, amelynek kémiai képlete megegyezik - CO. Csak a dohányfüst tartalmaz belőle többet.

A hidrogén-cianid és a nitrogén-monoxid szintén hatással vannak a tüdőre, súlyosbítva a hipoxiát ( oxigén éhezés) a szervezet.

Próbáljon meg emlékezni legalább egy számra: a dohányfüst 384 000 MPC-t tartalmaz mérgező anyagok, ami négyszer több, mint egy autó kipufogójában. Más szóval, egy percig elszívni egy cigarettát, körülbelül ugyanaz, mint négy percig közvetlenül a kipufogógázt lélegezni.

A dohányfüst nemcsak a dohányosra, hanem a közelében lévőkre is káros hatással van. Ilyenkor a nemdohányzóknak fejfájás, rossz közérzet, felsőrész betegségei vannak légutak, negatív változások következnek be az idegrendszer tevékenységében és a vér összetételében. A passzív dohányzás különösen káros hatással van a gyermekekre.

A dohányzás megelőzésének fontos területei a morál javítása, a lakosság általános és egészségügyi kultúrája, valamint a pszichológiai és pedagógiai befolyásolás egyéb intézkedései.
Az alkohol káros hatásai.

Az alkohol minden rendszerre és szervre romboló hatással van, mivel jól oldódik a vérben, és az egész szervezetben elszállítja.

A gyomorba kerülve az etil-alkohol negatívan befolyásolja annak nyálkahártyáját, a központi idegrendszeren keresztül pedig összességében emésztési funkció... Nál nél gyakori használat alkohollal, ez krónikus alkoholos gyomorhuruthoz vezethet.

Az alkohol nagyon káros hatással van a májra, amely nem képes megbirkózni nagy mennyiségű alkohollal. A máj túlfeszített munkája sejtjei pusztulásához és cirrhosis kialakulásához vezet.
Az alkohollal való visszaélés súlyos zavarokhoz vezet a mirigyek működésében belső szekréció, elsősorban a hasnyálmirigy és a nemi szervek.

A fő probléma az a legtöbb a nem állami vállalatok által előállított alkoholos italok nagy mennyiségű mérgező anyagot tartalmaznak.

Az agy különösen szenved az alkoholtól, aminek következtében a mozgáskoordináció megsérül, megváltozik a beszéd és a kézírás, csökken az ember erkölcsi és intellektuális szintje, és a személyiség további társadalmi leépülése következik be. Az intellektuális potenciál és az erkölcsi szint csökken, minden érdek egy probléma – az alkohol beszerzése – köré formálódik. A korábbi barátokat újak váltják fel, az ivó törekvéseinek megfelelően. A családi barátokat és a munkahelyi barátokat elfelejtik. A lopásra, csalásra, hamisításra, rablásra és részegségre hajlamos személyekkel kétes ismeretségek születnek. A magatartás vezérmotívuma az alkoholos italok vásárlásához szükséges pénzeszközök megszerzése.

A söralkoholizmus gyorsabban alakul ki, mint a vodka!

A sör befolyásolja az emberi hormonokat:

1. Férfiaknál: a tesztoszteron férfi nemi hormon termelődése elnyomott. Ezzel párhuzamosan női nemi hormonok kezdenek termelődni, ami változásokat okoz kinézet férfiak.

2. Nőknél: megnő a rákos megbetegedések valószínűsége, a hang durvább lesz, "sörbajusz" jelenik meg.
Az ittasság és alkoholizmus megelőzésének fő irányai a munkaügyi nevelés, a jó pihenés megszervezése, a lakosság kultúrájának és egészségtudatosságának fejlesztése, valamint a pszichológiai, pedagógiai és közigazgatási-jogi jellegű intézkedések.

Drog függőség.

Számos módja van a kábítószer-használat tényének megállapítására:
Gyors drogtesztekkel.
Által közvetett jelek kábítószer-használat és kábítószer-függőség.
A gyógyszervizsgálat folyamatában.

A kábítószer-használat és a függőség közvetett jelei: Ne feledje, hogy ezek nem alkalmasak rövid távú szenvedélybetegek számára.
Hosszú ujjú mindig rendelkezésre áll, időjárástól és helyzettől függetlenül.
Természetellenesen keskeny vagy széles pupillák, függetlenül a világítástól.
Eltávolodott tekintet.
Gyakran - hanyag megjelenés, száraz haj, duzzadt kezek; sötét, szuvas, "letört" fogak "csonkok" formájában.
A testtartás gyakran görnyedt.
Elmosódott, "nyújtott" beszéd.
Kínos és lassú mozdulatok, alkoholszag nélkül a szájból.
Egyértelmű vágy, hogy elkerüljék a kormánytisztviselőkkel való találkozást.
Ingerlékenység, durvaság és tiszteletlenség a kérdések megválaszolásában.
Miután megjelent a házban, eltűnnek a dolgaid vagy a pénzed.
A drogosokon általában nem látszanak injekciós nyomok, de néha a kézfejükön is láthatók, de általában a tapasztalt drogosok bárhová beadják magukat, és a test minden területén kell nyomokat keresni, nem kizárva a bőr a fejen a haj alatt. Az injekciós nyomok gyakran nem csak úgy néznek ki, mint több piros pont, hanem sűrű kékes-lila zsinórokká egyesülnek a vénák mentén.
Egy fiatal teste átlagosan legfeljebb 7 évig képes ellenállni a kábítószer-használatnak. A gyermek teste sokkal kisebb. Átlagos időtartam egy drogos élete 25 év. Riasztó ütemben növekszik a kábítószer-függő gyermekek száma. A kábítószer-függőség, a gyermekek és serdülők alkoholizmusának rohamos növekedése kihat a nemzet egészségére.

Tehát a következő következtetéseket vonhatjuk le:
Az egészség az ember normális pszichoszomatikus állapota, amely tükrözi teljes fizikai, mentális és szociális jólétét, és biztosítja a munkavégzés, a szociális és biológiai funkciók teljes körű ellátását.
Az egészség nagymértékben függ az életmódtól, de ha az egészséges életmódról beszélünk, akkor elsősorban a rossz szokások hiányát jelentik. Ez természetesen szükséges, de egyáltalán nem elégséges feltétel. Az egészséges életmódban a legfontosabb az egészség aktív megteremtése, beleértve annak minden összetevőjét. Így az egészséges életmód fogalma sokkal tágabb, mint a rossz szokások hiánya, a munka- és pihenőrendszer, a táplálkozási rendszer, a különféle keményítő és fejlesztő gyakorlatok; magában foglalja az önmagunkhoz, a másik emberhez, általában az élethez való viszonyulásrendszert is, valamint a lét értelmességét, életcéljait és értékeit stb. Ezért az egészség megteremtéséhez szükséges mind az egészség és a betegségek fogalmának bővítése, mind az egészség különböző összetevőit (testi, lelki, szociális és lelki) befolyásoló tényezők teljes spektrumának ügyes felhasználása, az egészségjavító, helyreállító, természetbarát módszerek és technológiák, az egészséges életmódhoz való szemléletformálás.
Az egészséges életmód nagymértékben függ a tanuló értékorientáltságától, világnézetétől, társadalmi és erkölcsi tapasztalatától. A társadalmi normákat, az egészséges életmód értékeit a hallgatók személyes jelentőségűnek fogadják el, de nem mindig esnek egybe a köztudat által kialakított értékekkel.

3. téma: Egészséges életmód

Az ember és az élőhely. Az „ember – környezet” rendszer tipikus állapotai. Az egészséges életmód összetevői. Mentális és szexuális higiénia, nemi betegségek és megelőzésük. AIDS. A dohányzás, az alkohol és a droghasználat rossz szokásai és következményei. A fejlett országokban tiltott élelmiszerek fogyasztása (élelmiszer népirtás). A genetikailag módosított növényi termékek veszélye. A család szerepe az egyén és a társadalom egészségének alakításában. Környezetés az emberi egészség.

Az ember és az élőhely. Az „ember – környezet” rendszer tipikus állapotai

Az ember és környezete (természeti, ipari, városi, háztartási stb.) az életfolyamat során folyamatosan kölcsönhatásba lép egymással. Sőt, „az élet csak az anyag-, energia- és információáramlások élő testen keresztüli mozgásában létezhet” (Az élet megmaradásának törvénye, Yu.N. Kurazhkovsky).

Az ember és környezete harmonikusan kölcsönhatásba lépnek és fejlődnek csak olyan körülmények között, amikor az energia-, anyag- és információáramlás az ember és a természeti környezet által kedvezően érzékelhető határokon belül van. A szokásos áramlási szintek túllépése negatív hatással jár az emberre, a technoszférára és/vagy a természeti környezetre. Természetes körülmények között ilyen hatások az éghajlatváltozás és a természeti események során figyelhetők meg. A technoszféra körülményei között a negatív hatásokat a technoszféra elemei (gépek, szerkezetek stb.) és az emberi cselekvések okozzák.

Rizs. 1. Az ember, a bioszféra és a technoszféra közötti kölcsönhatás vázlata: a Föld lakosságának 75%-a a technoszférában vagy a technoszférából a bioszférába való átmenet zónájában él

Bármely áramlás értékének a növekedése vagy csökkenése irányába történő megváltoztatásával számos jellegzetes interakciós állapoton lehet keresztülmenni a „személy - élőhely” rendszerben:

Kényelmes (optimális), ha az áramlások megfelelnek az interakció optimális feltételeinek: optimális feltételeket teremteni a tevékenységhez és a pihenéshez; a legmagasabb hatékonyság és ennek következtében a tevékenység produktivitásának megnyilvánulásának előfeltételei; garantálják az emberi egészség megőrzését és a környezet összetevőinek integritását;

Megengedett, ha az emberre és a környezetre ható áramlások nem gyakorolnak negatív hatást az egészségre, de kényelmetlenséget okoznak, csökkentve az emberi tevékenység hatékonyságát. A megengedett kölcsönhatás feltételeinek betartása garantálja az emberben és a környezetben visszafordíthatatlan negatív folyamatok megjelenésének és fejlődésének lehetetlenségét;

Veszélyes, ha a fluxusok meghaladják a megengedett szintet, és negatív hatással vannak az emberi egészségre, hosszan tartó expozíció esetén betegségeket okozva, és/vagy a technoszféra és a természeti környezet elemeinek lebomlásához vezetnek;

Rendkívül veszélyes, ha a nagymértékű áramlások rövid időn belül sérülést, halált okozhatnak, pusztulást okozhatnak a technoszférában és a természeti környezetben.

Az emberi környezettel való interakció négy jellemző állapota közül csak az első kettő (kényelmes és megengedett) felel meg a mindennapi élet pozitív feltételeinek, a másik kettő (veszélyes és rendkívül veszélyes) pedig elfogadhatatlan az emberi élet folyamatai, megőrzése szempontjából. és a természeti környezet fejlesztése.

Így az emberi interakció a környezettel lehet pozitív vagy negatív, a kölcsönhatás jellegét az anyagok, energiák és információk áramlása határozza meg.

Az ember a természet nagy csodája. Feltűnő anatómiájának és fiziológiájának racionalitása és tökéletessége, funkcionalitása, ereje és kitartása. Az evolúció kimeríthetetlen erő- és megbízhatósági tartalékokkal látta el az emberi szervezetet, ami az összes rendszer elemeinek redundanciájának, felcserélhetőségének, interakciójának, alkalmazkodási és kompenzációs képességének köszönhető. Az emberi agy teljes információs kapacitása rendkívül nagy. 30 milliárd idegsejtből áll. Az emberi memória "kamrája" hatalmas mennyiségű információ tárolására szolgál. A tudósok számításai szerint, ha az ember teljes mértékben ki tudná használni a memóriáját, képes lenne megjegyezni a Nagy Szovjet Enciklopédia 100 ezer cikkének tartalmát, emellett megtanulná három intézet programját, és folyékonyan beszélne hat idegen nyelven. A pszichológusok szerint azonban az ember élete során csak 30-40%-ban használja ki memóriája képességeit.

A természet az embert hosszú és boldog életre teremtette. akadémikus N.M. Amosov (1913 - 2002) azzal érvelt, hogy egy személy "szerkezetének" biztonsági tényezője körülbelül 10, azaz. szervei és rendszerei képesek elviselni a terhelést és ellenállni a stressznek, körülbelül 10-szer nagyobb, mint azoké, amelyekkel az embernek a mindennapi életében szembe kell néznie.

Az emberben rejlő lehetőségek megvalósítása az életmódtól, a mindennapi viselkedéstől, a megszerzett szokásoktól függ, attól, hogy képes-e ésszerűen rendelkezni a potenciális egészségügyi lehetőségekkel saját maga, családja és az állapota érdekében. ő él.

A rossz szokások hozzájárulnak az egyén képességeiben rejlő teljes potenciál gyors kihasználásához, az idő előtti öregedéshez és a tartós betegségek megszerzéséhez.

Az egészséges életmód összetevői

(Emberi egészség. Egészséges életmód. Az egészséges életmód összetevői)

Számos meghatározás létezik, amelyek általában öt olyan kritériumot tartalmaznak, amelyek meghatározzák az emberi egészséget:

Teljes testi, lelki, mentális és szociális jólét;

A szervezet normális működése az "ember - környezet" rendszerben;

Képes alkalmazkodni a környezet állandóan változó létfeltételeihez;

A betegség hiánya;

Képes az alapvető társadalmi funkciók maradéktalan ellátására.

Az egészség Alkotmányban megadott meghatározása A Világszervezet egészségügy (WHO): Egészség- ez "a testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csak a betegségek és a testi hibák hiánya".

A „jólét” szó jelentése „nyugodt és boldog állapot”, a „boldogság” pedig „a legfelsőbb elégedettség érzése és állapota”.

Azok. Az emberi egészség elválaszthatatlan az életétől, és értékes abban a tekintetben, hogy nélkülözhetetlen feltétele az egyén hatékony tevékenységének, amelyen keresztül a jólét és a boldogság érhető el.

A jólét elérése csak olyan munkával lehetséges, amelynek célja lelki, fizikai és szociális képességeik bővítése.

Az egyéni egészséget befolyásoló tényezők:

Biológiai tényezők (öröklődés) - körülbelül 20%;

Környezet (természetes, technogén, társadalmi) - 20%;

Egészségügyi szolgáltatás (egészségügyi állapot) - 10%;

Egyéni életmód - 50%.

Ebből az eloszlásból az következik, hogy minden ember egészségi állapota 90%-ban egyéni, hiszen öröklődéstől, környezeti tényezőktől és főként az egyéni életmódtól (mindenki magatartásától, szokásaitól, cselekedeteitől, törekvéseitől, függőségeitől) függ.

Az egészséget negatívan befolyásoló tényezők: stressz, betegségek, környezetszennyezés, dohányzás, alkohol, drogok, öregedés.

N.M. könyvében. Amosov „Gondolatok az egészségről” című könyve ezt mondja:

„A legtöbb betegségben nem a természet vagy a társadalom a hibás, hanem csak maga az ember. Leggyakrabban lustaságtól és kapzsiságtól, de néha indokolatlanságtól is megbetegszik.

Ahhoz, hogy egészséges legyen, saját erőfeszítésekre van szüksége, állandó és jelentős. Semmi sem helyettesítheti őket. Az ember annyira tökéletes, hogy az egészsége hanyatlásának szinte bármely pontjáról helyreállítható. Csak a szükséges erőfeszítések növekednek az időskorral és a betegségek elmélyülésével."

Következtetés: legtöbbször magunk vagyunk okolhatók minden egészségügyi bajért. Ez az első dolog. Másodszor, különösen nincs kiben reménykednünk, saját erőfeszítéseinkre van szükségünk, elsősorban a kockázat megértésében, a viselkedési program kialakításában, és ami a legfontosabb, annak folyamatos végrehajtásában.

Mahmud Eyvazov, az azerbajdzsáni faluból származó hosszú májú, 152 évig élt (1808-1960). Eyvazov úgy vélte, hogy a hosszú élet titka a következő életkörülményekben rejlik: napi munka (ő maga utolsó napjaiig a területen dolgozott, munkatapasztalata 135 év), edzett test, edzett idegek és jó jellem, megfelelő táplálkozás és hegyi éghajlat. A hosszú májú szerint "soha nem ivott, nem dohányzott és nem hazudott".

Egészséges életmód- ez az egyén egyéni viselkedési és szokásrendszere, amely biztosítja számára a szükséges életszintet és egészséges hosszú élettartamot.

Az egészséges életmód nagymértékben hozzájárul az ember testi-lelki szükségleteinek ésszerű kielégítéséhez, egy olyan szociálisan aktív ember kialakulásához, aki az egészségéért való személyes felelősséget a társadalmi-gazdasági fejlődés kritériumaként értelmezi.

Az egészséges életmód összetevői.

Az első lépés a saját egyéni egészséges életmód rendszer kialakítása felé a fejlesztés szilárd motiváció... Az egészséges életmódhoz nem lehet valaki más utasítására eljutni. Személyes, mély meggyőződésnek és bizalomnak kell lennie, hogy egyszerűen nincs más út az egészséghez, az élettervek megvalósításához, a saját, a család és a társadalom jólétének biztosításához.

Az egészséges életmód másik összetevője az életmód... Minden emberi tevékenység az időelosztás módjában, részben erőltetetten, társadalmilag szükséges tevékenységekkel társítva, részben egyéni terv szerint történik.

A rezsim az ember életének kialakult rutinja, amely magában foglalja a munkát, az étkezést, a pihenést és az alvást.

Az emberi életforma fő összetevője a munkája, amely tárgyi és szellemi értékek megteremtésére irányuló céltudatos emberi tevékenység. A munkaképes korú ember életmódját mindenekelőtt hatékony munkatevékenységének kell alárendelni.

A dolgozó ember bizonyos ritmusban él: meghatározott időben kell felkelnie, kötelességeit elvégezni, enni, pihenni és aludni. És ez nem meglepő, a természetben minden folyamat bizonyos fokig alá van rendelve egy szigorú ritmusnak: az évszakok váltakoznak, az éjszaka a nappalt követi, a nappal újra felváltja az éjszakát. Ritmikus tevékenység- az élet egyik alaptörvénye és minden munka egyik alapja.

A vajúdási ritmus fiziológiás ritmust állít fel: bizonyos órákban a szervezetet stressz éri, ennek hatására fokozódik az anyagcsere, fokozódik a vérkeringés, a légzés, majd fáradtságérzés jelentkezik; más órákban, amikor csökken a terhelés, a fáradtság után jön a pihenés, helyreáll az erő és az energia. A terhelés és a pihenés helyes váltakozása a magas emberi teljesítmény alapja.

Pihenés- Ez egy nyugalmi állapot vagy erőteljes tevékenység, amely az erő és a teljesítmény helyreállításához vezet.

A napi pihenés legfontosabb fajtája az álom... Az alvásigény függ az életkortól, az életmódtól és az ember idegrendszerének típusától. Az alvás elsősorban a központi idegrendszer normál működéséhez járul hozzá. Az alváshiány, különösen a szisztematikus alvás, túlterheltséghez, az idegrendszer kimerüléséhez és a szervezet betegségeihez vezet. Az alvást nem pótolhatja semmi, nem kompenzálja semmi. Az alvásmegfelelés az egészséges életmód alapja.

Megfelelő táplálkozás- ez a legfontosabb feltétele az emberi egészségnek, teljesítményének és élettartamának. A helyes táplálkozás azt jelenti, hogy elegendő és megfelelő arányban fogyasszuk a szervezetnek szükséges táplálékot: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi sókat, vitaminokat és vizet.

Főbb fertőző betegségek, osztályozásuk és megelőzésük

Fertőző betegségek Olyan betegségek csoportja, amelyeket meghatározott kórokozók okoznak:

Betegséget okozó baktériumok;

Vírusok;

A legegyszerűbb gombák.

A fertőző betegség közvetlen oka a kórokozók bejutása az emberi szervezetbe, valamint ezek kölcsönhatása a szervezet sejtjeivel és szöveteivel.

Néha a fertőző betegségek előfordulását a kórokozók toxinjainak lenyelése okozhatja, főleg étellel. A fő fertőző betegségeket, amelyekre az emberi szervezet fogékony, az 1. táblázat tartalmazza.

1. táblázat: A főbb emberi fertőző betegségek osztályozása

	Fertőző betegségek, amelyekre a kórokozók emberre érzékenyek (zoonózisok)
Bélfertőzések
Tífusz láz, vírusos hepatitisz A, vírusos hepatitis E, vérhas, poliomyelitis, kolera, paratífusz A és B	Botulizmus, brucellózis, szalmonellózis
Légúti fertőzések
Bárányhimlő, influenza, diftéria, szamárköhögés, kanyaró, rubeola, természetes himlő, skarlát	Vérzéses láz -val vese szindróma, psittacosis
Vérfertőzések
Kiújuló lázjárvány (tetves), lövészárokláz, tífusz	Endémiás bolhatífusz, kullancsok által terjesztett visszaeső láz, sárgaláz, kullancsencephalitis, szúnyogencephalitis, tularemia, pestis
Bőrfertőzések
Vírusos hepatitis B, vírusos hepatitis C, vírusos hepatitis D, HIV-fertőzés, gonorrhoea, erysipelas, szifilisz, trachoma	Veszettség, takonykór, lépfene, tetanusz, száj- és körömfájás

A fertőző betegség lefolyásának súlyossága, klinikai jellemzői és kimenetele nagymértékben függ az emberi test állapotától, fiziológiai jellemzőitől és állapotától. immunrendszer... Az egészséges életmódot folytató emberek kevésbé érzékenyek a fertőző betegségekre, és sikeresebben tolerálják azokat.

Az immunrendszer- Ez olyan szervek, szövetek és sejtek halmaza, amelyek biztosítják az immunválasz kialakulását és a test védelmét az idegen tulajdonságokkal rendelkező anyagokkal szemben, és megsértik a test belső környezetének összetételének és tulajdonságainak állandóságát.

Az immunrendszer központi szervei közé tartozik Csontvelőés a csecsemőmirigy, a perifériás - a lép, a nyirokcsomók és a nyirokszövet egyéb felhalmozódásai felé.

Az immunrendszer mozgósítja a szervezetet a kórokozó mikrobák vagy vírusok elleni küzdelemben. Az emberi szervezetben a kórokozó mikroba elszaporodik, és mérgeket - toxinokat - bocsát ki. Amikor a méreganyagok koncentrációja elér egy kritikus értéket, a szervezet reakciója nyilvánul meg. Egyes szervek működési zavarában és a védelem mozgósításában fejeződik ki. A betegség leggyakrabban a hőmérséklet emelkedésében, a pulzusszám növekedésében és a közérzet általános romlásában nyilvánul meg.

Az immunrendszer egy speciális fegyvert mozgósít a fertőző ágensek - leukociták - ellen, amelyek aktív kémiai komplexeket - antitesteket - termelnek.

Fertőző betegségek megelőzése magában foglalja a rekreációs tevékenységek végrehajtását, amelyek célja az emberi test immunitásának növelése a fertőző betegségekkel szembeni immunitás fenntartása érdekében.

Immunitás- ez a szervezet immunitása a fertőző és nem fertőző ágensekkel és antigén tulajdonságokkal rendelkező anyagokkal szemben.

Ilyen szerek lehetnek baktériumok, vírusok, egyes növényi és állati eredetű mérgező anyagok és egyéb, a szervezet számára idegen termékek.

Az immunitást a szervezet védőreakcióinak komplexuma biztosítja, amelyeknek köszönhetően a szervezet belső környezetének állandósága megmarad.

Az immunitásnak két fő típusa van: veleszületett és szerzett.

Veleszületett az immunitás más genetikai tulajdonságokhoz hasonlóan öröklődik. (Például vannak, akik immunisak a marhapestisre.)

Szerzett immunitás múltbéli fertőző betegség eredményeként vagy oltás után következik be. (A védőoltás a fertőző betegségek elleni aktív immunitás létrehozásának módszere azáltal, hogy az emberi szervezetbe speciális, legyengült élő vagy elpusztult mikroorganizmusokból származó készítményeket - vakcinákat - juttatnak be.

A szerzett immunitás nem öröklődik. Csak egy adott mikroorganizmus számára állítják elő, amely bejutott a szervezetbe vagy bejutott abba. Különbséget kell tenni az aktív és passzívan szerzett immunitás között.

Az aktívan megszerzett immunitás egy korábbi betegség eredményeként vagy védőoltás után jön létre. A betegség kezdete után 1-2 héttel alakul ki, és viszonylag hosszú ideig - évekig vagy tíz évig - fennáll. Tehát a kanyaró után az egész életen át tartó immunitás megmarad. Más fertőzésekkel, például influenzával, az aktívan megszerzett immunitás viszonylag rövid életű marad - 1-2 éven belül.

A passzívan megszerzett immunitás mesterségesen hozható létre - olyan antitestek (immunglobulinok) bejuttatásával a szervezetbe, akik fertőző betegségben szenvedtek, vagy beoltottak embereket vagy állatokat. (Antitestek - antigénexpozícióra válaszul a szervezetben szintetizálódó immunglobulinok, semlegesítik a toxinok, vírusok, baktériumok aktivitását.) A passzívan szerzett immunitás gyorsan (az immunglobulin bevezetése után néhány órával) kialakul, és rövid ideig fennmarad, 3-ig. 4 hétig.

Fertőző betegségek megelőzésére nagy jelentősége van immunizálás- a fertőző betegségek specifikus megelőzése.

Meg kell különböztetni az aktív immunizálást, amely oltóanyagok vagy antitoxinok bevezetésén alapul, és passzív, amelyben immunszérumot vagy immunglobulinokat injektálnak, valamint passzív-aktív, amikor először az immunszérumot, majd a vakcinát vagy az antitoxint injektálják.

A védőoltásokkal és antitoxinokkal történő immunizálás rutin megelőző intézkedésként hatékonyabb, mint a szérumkészítményekkel történő immunizálás, mivel hosszabb ideig nyújt védelmet.

Az immunizálás magában foglalja a végrehajtást megelőző védőoltások, melyeket a gazdaságuk naptárja szabályoz. A naptár az oltások két csoportját mutatja.

Az első csoportba tartoznak a tuberkulózis, a gyermekbénulás, a szamárköhögés, a diftéria, a tetanusz, a kanyaró stb. elleni védőoltások. E betegségek ellen a járványhelyzettől függetlenül minden gyermeket a születést követő bizonyos időn belül immunizálnak.

A második csoportba tartoznak a tífusz, brucellózis, lépfene, kolera és pestis elleni védőoltások. Azokon a területeken, ahol feszült és fenyegető járványhelyzet alakult ki, a teljes lakosságot beoltják.

Mentális és szexuális higiénia, nemi betegségek és megelőzésük. AIDS

Az erkölcs azok a belső, lelki tulajdonságok, amelyek az embert vezérlik. Ezek ezek a tulajdonságok által meghatározott etikai normák és viselkedési szabályok (SI Ozhegov. Orosz nyelv szótár).

Az ember erkölcsi magatartásának egyik fő iránya lelki és testi tulajdonságai, amelyek biztosítják a folyamatos generációváltást. Az emberiség és minden alkotó (és alkotó) népének története folyamatos generációváltás. Az emberek nemzedékváltásának vége bármely közösségük keretein belül, annak történelmének végét jelenti.

A generációváltás addig tart, amíg az emberek stabil szaporodási rendszert tartanak fenn, pl. egészséges utódok születése és felnevelése, amely képes biztosítani a társadalom további előrehaladását a civilizáció útján. A család mindig is meghatározó szerepet játszott és játszik ebben a folyamatban.

A család házasság, rokonság vagy örökbefogadás, együttélés, bevételek és kiadások megosztása révén összetartozó emberek csoportja.

A családban az alapvető emberi szükségletek kielégítésre kerülnek. A család nagymértékben biztosítja a gyermek szociális szükségleteit. A család egészséges működése mindenki számára, de a társadalom egésze számára is fontos.

A fiatalok családi életre való felkészítésének hiánya gyakran az oka egy fiatal család széthullásának. A család felbomlása fejlődésének korai szakaszában oda vezet, hogy a gyermekek a fiatalon gyakran apa nélkül nevelkednek, és az elvált fiatalok nem házasodnak meg azonnal. Ez csökkenti a születési arányt, és ez a fő oka az oroszországi kedvezőtlen demográfiai helyzetnek, és egy olyan tényező, amely negatívan befolyásolja a fiatalok egészségét.

A korai házasság gyakran negatív hatással van egy fiatal család erejére. Az ilyen családokban általában hiányzik a gazdasági függetlenség és a kellő anyagi biztonság. A fiatal házastársak gyakran nem állnak készen a családi élet minden nehézségének leküzdésére a házasság első éveiben.

Jegyezzünk meg még egy problémát, amely a jövő generációját érintheti. A születendő gyermek számára a legnagyobb rossz, ha az egyik vagy mindkét szülő alkoholt fogyaszt. Általában még a fogantatás előtti mértékletes alkoholfogyasztás sem marad észrevétlen. Az ilyen szülőktől született gyermek izgatott, nyugtalan, nem alszik jól. Ezenkívül az alkohollal visszaélő szülők gyermekei gyakran különféle deformitásokkal születnek. Számos ország tudósai több száz tanulmányt végeztek, amelyek megerősítik azt a vitathatatlan tényt: ha a fogantatás olyan időszakban történt, amikor az egyik vagy főleg mindkét szülő ittas volt, akkor különböző kóros rendellenességekkel rendelkező alsóbbrendű gyermekek születnek.

Hangsúlyozni kell a promiszkuális szex egészségügyi kockázatait. Az ilyen élet a test idő előtti elhasználódásához vezet, tele van a szexuális úton terjedő betegségekkel való fertőzés veszélyével.

A személyes boldogság alapja a házastársak mélységes kölcsönös szeretetére és tiszteletére épülő család. Már a házasságkötés előtt, az ismerkedés időszakában el kell kezdeni fejleszteni az egymás iránti gondoskodó hozzáállás tulajdonságait.

Sokat lehet elérni, ha arra oktatja magát, hogy meghallgassa a beszélgetőpartnert, megértse a nézőpontját. Ezért nagyon fontos a házasságkötés előtt, az udvarlás során, hogy közelebbről megismerjük egymást, és megismerjük a hozzáállást a közös élet főbb pillanataihoz. A jövőbeli házasságot nem csak a gyermekek születéséhez, hanem az egyes házastársak személyiségének fejlődéséhez is szükséges egyesülésnek kell tekinteni. A fiúknak és a lányoknak a házasság előtti ismeretség időszakában meg kell határozniuk, hogy alkalmasak-e egymásra.

Szexuális úton terjedő fertőzések(rövidítve STI), hagyományos nevén szexuális úton terjedő betegségek(tól től Vénusz a szerelem és a szépség istennője az ókori római mitológiában).

Szexuális úton terjedő betegségek- Ez a fertőző betegségek csoportja, amelynek kórokozói főként szexuális érintkezés útján terjednek.

Jelenleg több mint 20 nemi betegség létezik.

A korai szexuális kapcsolatokhoz való leegyszerűsített hozzáállás, a különböző partnerekkel való kötetlen, alkalmi kapcsolatok nagymértékben növelik az STI-k elkapásának kockázatát.

A szexuális úton terjedő fertőzések jelei nem sokkal a fertőzés után jelentkezhetnek. A fertőzött személy gyakran egészségesnek érzi magát, ugyanakkor megfertőzheti szexuális partnerét. Meg kell jegyezni, hogy azok a személyek, akik intellektuálisan és erkölcsileg éretlenek, vagy akik elutasítják az általánosan elfogadott erkölcsi normákat, hajlamosabbak a könnyelmű szexuális életre. Számukra a kommunikáció célja a rekreációs időtöltés, amelynek előfeltétele a nemi kapcsolat. Ilyenkor gyakori a mesterségesen kiváltott nemi vágy alapján (alkohol, kábítószer stb. fogyasztásával) történő nemi érintkezés.

Így Általános szabályok megelőzés szóba jöhet:

Tartózkodás az alkalmi nemi érintkezéstől és a nemi szervek intim érintkezésétől;

A nem fertőzött partnerek kölcsönös hűsége;

Az óvszer helyes és következetes használata (nem szabad elfelejteni, hogy az óvszer használata nem ad 100%-os garanciát a fertőzés ellen).

Szifilisz hagyományosan a legrosszabb szexuális úton terjedő betegségnek tartják. A szifilisz kórokozója sápadt treponema, vékony spirálszál formájában. A szifilisz fertőzés akkor fordul elő, ha egy egészséges személy szoros kapcsolatban áll egy beteg személlyel. Leggyakoribb útja a szexuális úton történő fertőzés, de lehetséges a mindennapi élet is, amikor a fertőzés csókkal, a beteg által korábban használt háztartási cikkek (fogkefe, kanál) használatával, egy cigaretta elszívásával történik.

Gonorrea- által okozott nemi betegség gonococcus... A gonorrhoea általában szexuális úton terjed gonorrhoeás betegtől vagy baktériumhordozótól. A nemi érintkezés során a gonococcus bejut a nemi szervek és a húgycső nyálkahártyájába, és helyi gyulladást okoz. A háztartási fertőzés a fertőzött háztartási cikkeken keresztül is lehetséges - ágynemű, ágynemű, mosogatórongy, törölköző stb., amelyet a beteggel megosztanak.

A betegség első jelei általában a fertőzés után 2-5 nappal jelentkeznek. Férfiaknál urethritis (húgycsőgyulladás) formájában nyilvánul meg, amelyet égető fájdalom jellemez. húgycső a vizelés kezdetén.

A nőknél a gonorrhoea lassú, alig észrevehető.

Szinte minden betegnél gonorrheás urethritis alakul ki, amelyet gyakori sürgető és metsző fájdalom kísér a vizelés során.

Ha a gonorrhoeát nem kezelik, a kórokozó gyorsan elterjedhet a véráramon keresztül az egész szervezetben, hatással lehet az ízületekre, a szívre és az agyra.

Intim herpesz- a nemi szervek fekélyes elváltozása, melynek kórokozója vírus herpes simplex(egy olyan betegség, amelyet hólyagos kitörések jellemeznek a bőrön). A genitális herpesz egy nemi úton terjedő fertőzés, amely sebeket és sebeket okoz a nemi szerveken és környékén. Az ilyen kiütések néhány hetente megjelenhetnek, és több napig is eltarthatnak, majd hosszú ideig eltűnhetnek. A vírus azonban a teljes gyógyulás után is a szervezetben marad, és többnyire időszakos vagy rendszertelen exacerbációkat okoz.

AZ OROSZ FÖDERÁCIÓ OKTATÁSI ÉS TUDOMÁNYOS MINISZTÉRIUMA

FGBOU VPO "TYUMEN ÁLLAMI EGYETEM"

TESTKULTÚRA INTÉZET

"Egészséges életmód és összetevői"

Elvégezte: IFiZh hallgatója (3 tanfolyam)

27L1216 csoport

Solgunova Anasztázia

Ellenőrzött: Art. tanár

S.V. Szolovjov

Tyumen 2014

BEVEZETÉS

Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetre nehezedő terhelés növekedése és jellegének változása okozza a társadalmi élet bonyolítása miatt, a technogén, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai jellegű kockázatok növekedése, provokáló negatív változások az egészségi állapotban.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) alapokmánya szerint az emberi egészség a társadalom legmagasabb értéke. De az egészséges életmódot és annak összetevőit sokan elfelejtették. Helytelen táplálkozás, rossz szokások (dohányzás, alkohol), passzív életmód, egészségük figyelmen kívül hagyása – mindez súlyos betegségekhez vezet. Nagy számban vannak olyan fogamzóképes korú nők, akik nem tudnak teherbe esni; a veleszületett és krónikus betegségek... De fokozatosan az egészséges életmód "divatba jön" - az emberek elkezdik figyelemmel kísérni egészségüket

Az egészséges életmód előfeltétele az ember sokoldalú fejlődésének, a hosszú élettartam elérésének és a társadalmi funkciók teljes körű ellátásának.

Egészséges életmód és összetevői

Az egészséges életmód az emberi szokások és viselkedés rendszere, amelynek célja az egészség bizonyos szintjének biztosítása. Ha megkérdezünk egy felkészületlen embert, hogy mi az egészséges életmód, azt válaszolja, hogy az legalábbis testmozgás. És ez lesz a helyes válasz, de nem teljes. Az egészséges életmód sokkal több fogalmat foglal magában.

Az egészséges életmód fő összetevői:

Mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend;

Edzés;

A személyes higiénia betartása;

A rossz szokások elutasítása;

helyesen beállított munka- és pihenőrendszer;

Séták a szabadban;

Elegendő fizikai aktivitás;

A környező világ pozitív felfogása;

Szexuális kultúra.

A fiziológiai állapot az embert nagymértékben befolyásolja pszicho-érzelmi állapota, ami viszont a mentális attitűdjétől függ. Ezért egyes szerzők a következő szempontokat is kiemelik:

Érzelmi jólét: mentálhigiéné, saját érzelmekkel való megbirkózás képessége;

Intellektuális jóllét: a személy azon képessége, hogy felismerje és felhasználja az új információkat az optimális cselekvéshez új körülmények között;

Lelki jólét: valóban értelmes, építő életcélok kitűzésének és az ezekre való törekvésnek a képessége; optimizmus.

Az egészséges életmód kialakítása három szinten történik:

Szociális: médiapropaganda, ismeretterjesztés;

Infrastrukturális: sajátos feltételek az élet fő területein (szabadidő, tárgyi erőforrások rendelkezésre állása), megelőző intézmények, környezeti ellenőrzés;

Személyes: az emberi értékorientáció rendszere, a mindennapi élet standardizálása.

Az egészséges életmód népszerűsítésén számos, annak népszerűsítését célzó tevékenységet értünk, amelyek közül a legfontosabbak az oktatási és szabadtéri programok, a médiában (rádió, televízió, internet) történő reklámozás.

Minden ember egészsége négy tényezőtől függ:

Biológiai tényezők (öröklődés);

Környezet (természetes, technogén, társadalmi);

Egészségügyi ellátás;

Egyéni életmód.

Az emberi életmód minden eleme (munka, pihenés, alvás és táplálkozás) egyéni. Magas szintű teljesítőképességgel, egészséggel és hosszú élettartammal azok rendelkeznek, akik betartják az egészséges életmód követelményeit.

N. M. Amosov „Gondolatok az egészségről” című könyvében ezt írja: „A legtöbb betegségben nem a természet, nem a társadalom, hanem csak maga az ember a hibás. Leggyakrabban lustaságtól és kapzsiságtól, de néha indokolatlanságtól is megbetegszik. Ahhoz, hogy egészséges legyen, saját erőfeszítésekre van szüksége, állandó és jelentős. Semmi sem helyettesítheti őket. Az ember annyira tökéletes, hogy az egészsége hanyatlásának szinte bármely pontjáról helyreállítható. Csak a szükséges erőfeszítések növekednek az időskorral és a betegségek elmélyülésével."

Szinte minden egészségügyi problémáért mi magunk vagyunk a hibásak.

A helyzet orvoslásához saját erőfeszítésekre van szüksége. Ha te magad nem teszel semmit, és nem is akarsz tenni, kívülről senki sem kényszeríthet rád.

Tehát jegyezzük meg a fontos megjegyzéseket:

A megfelelő táplálkozás az emberi egészség, a teljesítmény és a hosszú élettartam legfontosabb feltétele. A helyes táplálkozás azt jelenti, hogy elegendő és megfelelő arányban fogyasszuk a szervezetnek szükséges táplálékot: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi sókat, vitaminokat és vizet. Számos elmélet létezik megfelelő táplálkozás, de mindannyiunknak egyelőre senki sem tud határozott utasítást adni: egyél ezt-azt ilyen-olyan mennyiségben. Az étrend az egyes személyek nézeteitől és életmódjától függ.

Az első lépés néhány egyszerű szabály követése.

Második szabály:

Az élelmiszer rosszul szívódik fel:

Ha nincs éhségérzet;

Nál nél súlyos fáradtság;

Betegség esetén;

Negatív érzelmekkel, szorongással és haraggal, féltékenységgel;

kemény fizikai munka megkezdése előtt;

Túlmelegedés vagy erős hidegrázás;

Amikor sietsz;

.Mielőtt volán mögé ül.

Harmadik szabály:

Semmilyen ételt nem szabad inni. Édesség evés után, mivel az emésztés leáll, és az erjedési folyamat megindul.

Az étkezési kultúra az optimális ételmennyiségről is szól, és nem csak az asztalnál való viselkedésről. A fő szabály az energiaköltségek mennyiségének és kalóriatartalmának, valamint szervezete élettani szükségleteinek aránya.

Az egészséges táplálkozás- ez a zsírok és a só korlátozása, a gyümölcsök, gabonafélék, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, sovány hús étrendjének növelése.

A helyes táplálkozás alapelvei:

Moderálás.

Egyensúly.

Napi négy étkezés.

Sokféleség.

Biológiai hasznosság.

Módosítsa étrendjét a zöldségek, gyümölcsök, pörköltek vagy sült ételek, valamint a teljes kiőrlésű kenyerek javára. Hagyd abba a szendvicsevést. A gyorsétterem teljesen kizárt, naponta 1,5 liter tiszta vizet kell inni, és többet kell enni a nap első felében. Nem szabad teljesen elhagynia az ismert termékeket. Ha károsak, akkor először korlátozni kell a számukat, majd fokozatosan ki kell zárni az ilyen ételeket az étrendből.

Keményedés

A test képzése az esetleges nehézségekre.

A temperálási eljárások nagyon rövid életűek, és rendszeresen kell elvégezni.

A keményedés bevált egészségfejlesztési eszköz. A keményedési eljárások ismételt hő-, hűtés- és napsugarak... Ugyanakkor az ember fokozatosan alkalmazkodik a külső környezethez. A keményedés folyamatában javul a szervezet munkája: javul a sejtek fizikai-kémiai állapota, minden szerv és rendszerük tevékenysége. A keményedés hatására növekszik a hatékonyság, csökken a megbetegedések, különösen a megfázás, és javul az egészségi állapot.

A legoptimálisabb edzési mód a dörzsölés hideg víz, kontrasztzuhany, nyáron napozás friss levegővel kombinálva, testmozgásés úszni a hideg vízben. Az ilyen eljárások növelik a szervezet ellenállását az alacsony hőmérsékletekkel szemben. A legerősebb edzési eljárás - a téli úszás (jeges vízben úszás) - számos ellenjavallattal rendelkezik, különösen ellenjavallt: gyermekeknek, serdülőknek és felső légúti betegségekben szenvedőknek. A téli úszást meg kell előznie a test felkészítésének, amely rendszeres áztatásból áll, a víz hőmérsékletének fokozatos csökkentésével.

SZEMÉLYI HIGIÉNIA

A személyes higiénia témája széles körben foglalkozik.

A testhigiénia elsősorban a bőr tisztaságának megőrzésével függ össze. Amikor a bőr elszennyeződik, a verejtékmirigyek kiválasztó csatornái eltömődnek, és a szervezet hőszabályozási képessége károsodik. A bőrmirigyek rendszeres verejték- és zsírelválasztása a külső szennyezéssel együtt kedvező környezetet teremt a kórokozók szaporodásához és a betegségek kialakulásához.

A ROSSZ SZOKÁSOK ELUTASÍTÁSA

Az egészséges életmód fontos eleme a rossz szokások feladása. Egy egészséges embernek kezdetben egyáltalán nem szabad ilyenekkel rendelkeznie. De ha igen, akkor feltétlenül meg kell szabadulnia tőlük. A rossz szokások közé tartozik a dohányzás, az alkoholfogyasztás. Bár korunkban ezeket a szokásokat a narkológusok a kábítószer-függőség közé sorolják.

A dohányzás rendkívül káros a szervezetre, mivel tüdő-, szív- és érrendszeri betegségeket okoz, hátrányosan befolyásolja a nők és a férfiak reproduktív funkcióját. A dohányzóknál sokkal nagyobb a betegség kockázata. onkológiai betegségek, és nem csak a tüdő, hanem más szervek is. A dohányzás provokáló szerepet játszik a gyomorfekély, szívinfarktus előfordulásában. Az elmondottakból azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a dohányzás lerövidíti az emberi életet, és semmilyen módon nem járul hozzá az egészséges életmódhoz.

Az alkohol az emberi szervezetre is káros hatással van. Májpatológiához vezet, egészen a cirrhosis kialakulásáig, a szívizom disztrófiás folyamataihoz vezet, károsan hat az agyra, tönkreteszi az idegsejteket és személyiségdegradációhoz vezet.

A rossz szokások különösen veszélyesek a jövő nemzedékére, mert mutációkat okoznak, és ennek következtében a dohányzó, italozó szülők nem tudnak egészséges utódokat szaporítani.

MUNKAVÉGZÉS ÉS KIADÁS

A modern ember egy bizonyos ritmusban él: meghatározott időben kell felkelnie, kötelességeit teljesíteni, enni, pihenni és aludni. És ez nem meglepő, a természetben minden folyamat bizonyos fokig alá van rendelve egy szigorú ritmusnak: az évszakok váltakoznak, az éjszaka a nappalt követi, a nappal újra felváltja az éjszakát. A ritmikus tevékenység az élet egyik alaptörvénye és minden munka egyik alapja.

A létfontosságú tevékenységi mód elemeinek racionális kombinációja biztosítja az ember produktívabb munkáját és egészségének magas szintjét.

Az egész szervezet, mint egész, részt vesz az emberi munkatevékenységben. A vajúdási ritmus meghatározza a fiziológiai ritmust: bizonyos órákban a szervezetet stressz éri, ennek hatására fokozódik az anyagcsere, fokozódik a vérkeringés, a légzés, majd fáradtságérzés jelentkezik; más órákban, amikor csökken a terhelés, a fáradtság után jön a pihenés, helyreáll az erő és az energia. A terhelés és a pihenés helyes váltakozása a magas emberi teljesítmény alapja.

Egyenetlen terhelés: bizonyos időszakokban a kapkodás, máskor az inaktivitás egyaránt káros.

A teljesítmény helyreállításának leghatékonyabb módja az aktív pihenés. A munkatípusok váltakozása, a szellemi és fizikai munka kombinációja, a fizikai kultúra hatékonyan helyreállítja az erőt és az energiát. Az embernek minden nap, hetente és évente egyszer pihennie kell, szabadidejét testi-lelki egészségének erősítésére fordítva.

Az emberi egészség elképzelhetetlen megfelelő, normális alvás nélkül.

Egészséges alvás... Meglepő módon az alvás életünk legfontosabb része. Naponta legalább nyolc órát kell aludnia kényelmes környezetben. Ellenkező esetben a szervezet tartalék energiát költ el, ami bennünk halmozódik fel, hogy védekezzen a stressz ellen és megoldja az extrém helyzeteket.

Ahhoz, hogy egészséges és hatékony legyen, ki kell alakítania azt a szokását, hogy egyszerre feküdjön le és keljen fel, és tanuljon meg gyorsan elaludni és mélyen aludni.

Miután úgy döntött, hogy egészséges életmódot folytat, nem kell azonnal az edzőterembe rohannia, és kimerítő edzéseknek vetnie magát. Az orvosok úgy vélik, hogy 20-30 perc aktív testmozgás elegendő a jó fizikai kondíció fenntartásához, amely hetente legalább háromszor javítja a szervezet oxigénellátását, és legalább heti 2 alkalommal izomerősítő gyakorlatokat végez. Ha ez valamilyen oknál fogva nem lehetséges, akkor legalább heti 5 nap 30 perc közepes vagy súlyos fizikai aktivitás (nem feltétlenül folyamatos) elegendő az egészség megőrzéséhez minden nap. Olyan esetekben, amikor a beteg arra gondolt különböző okok miatt alacsony fizikai aktivitás, fokozatosan növekednie kell. Mielőtt elkezdené, tanácsos orvoshoz fordulni. A legkényelmesebb kényelmes környezetben sétálni vagy úszni (élvezettel, nem "erőszakkal"). Ahogy alkalmazkodsz az ilyen terhelésekhez és erősíted az izmokat, lehetséges a fizikai aktivitás adagolt növelése. Kicsiben kell kezdenie: menjen fel az emeletre, helyettesítse a közlekedési utakat gyalog, sétáljon tovább. Ezután a parkban tett sétákat kocogássá alakíthatjuk és hozzáadhatunk egy medencét ill tornaterem.

Különösen aktív emberek számára az úgynevezett aerob gyakorlat javasolt - bizonyos kellően magas pulzusszámon történő edzés. Ezek közé tartozik: futás, séta, úszás, tánc. Elegendő hetente háromszor ilyen gyakorlatokat végezni, hogy testét jó formában tartsa és edzeni szív-és érrendszer... És elfelejtheti a túlsúlyt.

STRESSZÁLLÁS

A pozitív gondolkodás az a képesség, hogy tudatosan elfogadd az életedben bekövetkező változásokat. És ne az ösztönök szintjén reagálj rájuk, vagy a környezetedben elfogadott reakciót add ki. És amikor választ, hogyan fogják ezt vagy azt az eseményt érzékelni.

A körülötte lévő világ és a helyzet pozitív érzékelésének képessége feltétele az érzelmi túlterhelés leküzdésének és a siker elérésének. A másik személy pozitív pillantása segít megőrizni higgadtságát és elérni a célt.

Sokan mindenben csak egy folyamatos negatívumot látnak - az életben minden rossz, minden rossz. A pozitív hozzáállás minden vállalkozás eredményét befolyásolja. A boldogságunk csak rajtunk múlik. Abból, hogy miként érzékeljük ezt vagy azt az eseményt. A valóság minden ember számára szubjektív. Az ember bármilyen eseményt úgy értelmez, ahogy jónak lát.

Nagyon hasznos készség megtanulni meglátni a jót minden, még a legvesztesebb helyzetben is. Amint észreveszed a jót az életedben, az egyre több lesz. A hasonló vonzza a hasonlót. Ugyanazok a vesztesek gyűlnek össze az örökké komor vesztes körül. Egy ragyogó, pozitív ember ugyanazokat az embereket gyűjti maga köré, és ugyanazokat az eseményeket vonzza.

Emlékeztetni kell arra, hogy "minden felhőnek van ezüst bélése".

Ahogy egy személy helyesen rámutatott, a pozitív gondolkodás pozitív valóságot teremt.

Tehát többet kell sétálnod, barátokkal találkoznod, moziba menned, új érdekes ismeretségeket köthetsz, tangóórákra jelentkezhetsz, új hobbit kell találnod, vagy elkezdhetsz idegen nyelvet tanulni.

pihenő étel mód keményítés

KÖVETKEZTETÉS

Ahogy korábban megjegyeztem, az egészséges életmód fokozatosan divatossá válik. Hiszen ő segít élni. Szerepe vitathatatlan. Az egészséges életmód testileg és lelkileg is erősíti az emberi szervezetet. A várható élettartam nő, és az élet sokkal élvezetesebbé válik. De ahhoz, hogy egészségesek legyünk, a gyógyszerek önmagukban nem elegendőek! Ahogy Angelo Mosso olasz fiziológus mondta: "A testmozgás sok gyógyszert helyettesíthet, de a világon egyetlen gyógyszer sem helyettesítheti az edzést." Természetesen nehéz bevenni - és így azonnal elkezdeni az egészséges életmódot. De kicsiben kell kezdeni. Ez nem nehéz.

Az élet nem áll meg, és nekünk is tanácsos lépést tartani vele.

„Az élethez mozgás kell” – mondta Arisztotelész. Ne várjon rá, különben az Ön részvétele nélkül elhaladhat.

BIBLIOGRÁFIA

1. Vinogradov PA, Testkultúra és egészséges életmód. 1990

Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I., A testkultúra és az egészséges életmód alapjai. 1996

Hogyan legyünk egészségesek (külföldi tapasztalatokból az egészséges életmód alapelvei oktatásában). 1990

... "Könyv az egészségről: Gyűjtemény" // Összeállította: Yu.V. Makhotin, OV Kareva, T.N. Losev, 1988

V. Mihajlov, A. Palko, Válaszd az egészséget! 1987 év

Kamaldinov DO, Programok a szexuális tevékenység korai kezdetének megelőzésére. Novoszibirszk, 1997

Korrepetálás

Segítségre van szüksége egy téma feltárásához?

Szakértőink tanácsot adnak vagy oktatói szolgáltatásokat nyújtanak az Önt érdeklő témákban.
Kérelmet küldeni a téma megjelölésével már most tájékozódni a konzultáció lehetőségéről.

Az egészséges életmód a következő alapvető elemeket tartalmazza:

Menetrend

Racionális munka- és pihenési mód, racionális táplálkozás

Alvó üzemmód

A rossz szokások megszüntetése,

Optimális motoros rezsim,

Gyümölcsöző munka,

Keményedés stb.

A személy magas erkölcsi, erkölcsi és etikai értékei az egészséges életmód szerves részét képezik. Nagy figyelmet kell fordítani az egyén, mint társadalmi egység tudatának kialakítására.

Menetrend

Különleges hely a módban egészséges élet a napi rutinhoz, az élet és az emberi tevékenység bizonyos ritmusához tartozik. Minden ember rendszerének biztosítania kell egy bizonyos időt a munkára, pihenésre, étkezésre, alvásra.

A különböző emberek napi rutinja a munka jellegétől, életkörülményeitől, szokásaitól és hajlamaitól függően eltérő lehet és kell, hogy legyen, azonban bizonyos cirkadián ritmusés a napi rutin.

Elegendő időt kell biztosítani az alvásra, pihenésre. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg az 5-6 órát. Nagyon fontos, hogy az ember mindig egy időben aludjon és egyen. Így feltételes reflexek alakulnak ki.

Az a személy, aki szigorúan meghatározott időpontban vacsorázik, nagyon jól tudja, hogy ekkorra megvan az étvágya, amit ha késik az ebéd, súlyos éhségérzet váltja fel. A napi rutin zavara tönkreteszi a kialakult kondicionált reflexeket.

Azon, hogy napi rutinról beszélünk, nem azt értem, hogy minden feladatra és minden napra egy-egy percről-percre költségvetést írunk elő. Nem szükséges túlzott pedánssággal karikatúráig hozni a rezsimet. Maga a rutin azonban egyfajta mag, amelyre a hétköznapokat és a hétvégéket egyaránt alapozni kell.

Racionális munka- és pihenési mód

A racionális munka- és pihenési mód az egészséges életmód elengedhetetlen eleme. A helyes és szigorúan betartott rezsim mellett a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, amely optimális feltételeket teremt a munkavégzéshez és a pihenéshez, és ezáltal hozzájárul az egészség javulásához, a hatékonyság javulásához és a munka termelékenységének növekedéséhez.

A munka az ember egészséges életének igazi tengelye és alapja. Tévhit él a munka káros hatásairól, amelyek állítólag a szervezet "kopását", túlzott erő- és erőforrásráfordítást, korai öregedést okoznak.

A vajúdás, mind a fizikai, mind a szellemi, nemcsak hogy nem káros, hanem éppen ellenkezőleg, a szisztematikus, megvalósítható és jól szervezett munkafolyamat rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, a szívre és az erekre, a mozgásszervi rendszerre - a az egész emberi testet.

A munka közbeni folyamatos edzés erősíti szervezetünket. Hosszú életű, aki egész életében keményen és jól dolgozik. Éppen ellenkezőleg, a tétlenség az izmok lassúságához, anyagcserezavarokhoz, elhízáshoz és idő előtti öregedéshez vezet.

Az egyén túlfeszítésének és túlterheltségének megfigyelt eseteiben nem maga a munka a hibás, hanem a rossz munkamódszer. A fizikai és szellemi munkavégzés során helyesen és ügyesen kell elosztani az erőket.

Az egységes, ritmikus munkavégzés eredményesebb és egészségesebb a dolgozók számára, mint az inaktivitás és az intenzív, rohanó munka időszakainak váltakozása.

Egy érdekes és szeretett munka könnyen, stressz nélkül készül, nem okoz fáradtságot és kimerültséget. Fontos jó választás a személy egyéni képességeinek és hajlamainak megfelelő szakmák.

Nem teszi lehetővé, hogy a nehéz eseteket reggelről estre, estéről reggelre, máról holnapra halasszák és általában háttérbe szoruljanak.

Az egészség megőrzésének szükséges feltétele a munkafolyamat során a munka és a pihenés váltakozása. A munka utáni pihenés nem jelenti a teljes pihenés állapotát. Csak nagyon nagy fáradtság esetén beszélhetünk passzív pihenésről. Kívánatos, hogy a pihenés természete ellentétes legyen a személy munkájának természetével (a pihenés „kontrasztos” elve). A fizikai dolgozóknak pihenésre van szükségük, amely nem jár további fizikai megterheléssel, a szellemi dolgozóknak pedig bizonyos fizikai munkára van szükségük szabadidőben.

A fizikai és lelki stressznek ez a váltakozása jót tesz az egészségnek. Az a személy, aki sok időt tölt bent, pihenőidejének legalább egy részét a szabadban kell töltenie.

Kívánatos, hogy a városlakók a szabadban pihenjenek a város körüli és városon kívüli sétákon, parkokban, stadionokban, kirándulásokon, kerti telkeken stb.

Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges életmód következő összetevője a kiegyensúlyozott étrend. Amikor erről beszél, emlékezzen két alapvető törvényre, amelyek megsértése veszélyes az egészségre.

Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elfogyaszt, akkor ha több táplálékot kapunk, mint amennyi az ember normális fejlődéséhez, munkához, wellness, - meghízunk. Jelenleg országunk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is, túlsúlyos.

És ennek csak egy oka van - a túlzott táplálkozás, amely végül érelmeszesedéshez, szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és számos más betegséghez vezet.

A második törvény az, hogy az ételnek változatosnak kell lennie, és meg kell felelnie a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin-, ásványianyag-szükségletnek, élelmi rost... Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mivel nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Ezek közül legalább egy hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez, sőt halálhoz vezet. A B-vitamint főként teljes kiőrlésű kenyérből nyerjük, valamint A-vitamin és egyéb forrásokból zsírban oldódó vitaminok tejtermékek, halolaj, máj.

Az első szabály minden természetes táplálékrendszerben a következő legyen:

W - Csak akkor egyél, ha éhesnek érzi magát.

W - Étkezés megtagadása fájdalom, lelki és fizikai kényelmetlenség, láz és emelkedett hőmérséklet test.

W - Étkezés megtagadása közvetlenül lefekvés előtt, valamint komoly fizikai vagy szellemi munka előtt és után.

Leghasznosabb gyermekek és serdülők számára iskolás korú napi négy étkezés:

1. reggeli - a napi adag 25%-a

II reggeli - a napi adag 15%-a, ebéd - a napi adag 40%-a,

vacsora - a napi adag 20%-a

Az ebéd legyen a legkielégítőbb. Hasznos vacsorázni legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt. Javasoljuk, hogy mindig ugyanabban az időben étkezzenek. Ez feltételes reflexet alakít ki az emberben, egy bizonyos időpontban van étvágya. Az étvággyal elfogyasztott étel pedig jobban felszívódik. Nagyon fontos, hogy legyen szabad ideje az étel megemésztésére. Az az elképzelés, hogy az étkezés utáni testmozgás segíti az emésztést, baklövés. A racionális táplálkozás biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a magas hatékonysághoz és az élet meghosszabbításához.

Alvó üzemmód.

A hangos, mély alvás kiválóan alkalmas az erő helyreállítására. Pihentető alvás a túlzott gyomor és az éhségérzet zavarja. Ezért enni kell körülbelül 1,5-2 órával lefekvés előtt, és lefekvés előtt igyon egy pohár kefirt vagy joghurtot. Káros, ha egy takaróval takarózunk a fejünkön.

A helyiséget, ahol alszanak, jól szellőztetni kell, nyáron jobb nyitott ablak mellett aludni.

Lefekvés előtt célszerű 10-15 percig légzőgyakorlatokat végezni. Javítja a tüdő, a szív működését, normalizálja az alvást.

A rossz szokások megszüntetése

Az egészséges életmód következő láncszeme a rossz szokások (dohányzás, alkohol, drogok) felszámolása.

Ezek az egészségkárosodások számos betegség kiváltói, drámaian csökkentik a várható élettartamot, csökkentik a munkaképességet, és erősen befolyásolják a fiatalabb generáció egészségét és a leendő gyermekek egészségét.

Sokan a dohányzás abbahagyása után kezdik felépülni, amit a modern ember egyik legveszélyesebb szokásának tartanak. Nem véletlenül gondolják az orvosok, hogy a szív, az erek és a tüdő legsúlyosabb betegségei közvetlenül a dohányzáshoz kapcsolódnak. A dohányzás nemcsak az egészséget ássa alá, hanem a szó szoros értelmében energiát is vesz fel. A szovjet szakértők megállapították, hogy 5-9 perccel a cigaretta elszívása után az izomerő 15%-kal csökken, a sportolók ezt tapasztalatból tudják, ezért általában nem dohányoznak. Egyáltalán nem serkenti a dohányzást és a szellemi tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak a dohányzás miatt csökken a teszt pontossága, az észlelés tananyag... A dohányos nem szívja be a dohányfüstben lévő összes káros anyagot – körülbelül a fele jut a közelében lévőknek. Nem véletlen, hogy a dohányos családokban a gyerekek megbetegednek légzőszervi megbetegedések sokkal gyakrabban, mint azokban a családokban, ahol senki sem dohányzik. A dohányzás a száj, a gége, a hörgők és a tüdő daganatainak gyakori oka. A folyamatos és hosszan tartó dohányzás idő előtti öregedéshez vezet.

A szövetek oxigénellátásának megsértése, a kis erek görcsössége a dohányzóra jellemző megjelenést kölcsönöz (a szemfehérje, bőr sárgás árnyalata, idő előtti hervadás), a légutak nyálkahártyájának változása pedig befolyásolja a hangját (a hangzás elvesztése). , csökkent hangszín, rekedtség).

A nikotin hatása különösen veszélyes az élet bizonyos szakaszaiban - serdülőkorban, öreg kor, amikor már a gyenge serkentő hatás is megzavarja az idegi szabályozást. A következő kihívás a részegség és az alkoholizmus leküzdése.

Megállapítást nyert, hogy az alkoholizmus minden emberi rendszerre és szervre pusztító hatással van. Az alkohol szisztematikus fogyasztása következtében a fájdalmas függőség tüneti komplexe alakul ki - az arányérzék és az elfogyasztott alkohol mennyisége feletti kontroll elvesztése; a központi és perifériás idegrendszer (pszichózis, ideggyulladás stb.) és a belső szervek funkcióinak megsértése.

Az epizodikus alkoholfogyasztás esetén is fellépő pszichés változás (izgatottság, visszatartó hatások elvesztése, depresszió stb.) meghatározza az ittas állapotban elkövetett öngyilkosságok gyakoriságát.

Az alkoholizmus különösen káros hatással van a májra: hosszan tartó szisztematikus alkoholfogyasztás esetén a alkoholos cirrhosis máj. Az alkoholizmus az egyik gyakori okok a hasnyálmirigy betegségei (hasnyálmirigy-gyulladás, diabetes mellitus). Az alkoholfogyasztó egészségi állapotát érintő változásokkal párhuzamosan az alkoholfogyasztás mindig olyan társadalmi következményekkel jár, amelyek károsak mind az alkoholbeteg környezetében, mind a társadalom egészében.

Az alkoholizmus, mint semmilyen más betegség, számos negatív társadalmi következménnyel jár, amelyek messze túlmutatnak az egészségügyi ellátáson, és valamilyen mértékben érintik a modern társadalom minden aspektusát.

Az alkoholizmus következményei közé tartozik az alkoholtartalmú italokkal visszaélő személyek egészségi mutatóinak romlása és ezzel együtt a lakosság általános egészségi mutatóinak romlása. Az alkoholizmus és a kapcsolódó betegségek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák után a második helyen állnak a halálozási okok között.

Optimális motoros rezsim

Az optimális motoros rendszer az egészséges életmód legfontosabb feltétele. Alapja a szisztematikus testgyakorlatok és sportok, amelyek hatékonyan oldják meg a fiatalok egészségének erősítésének és fizikai képességeinek fejlesztésének, az egészség és a motoros készségek megőrzésének, valamint a kedvezőtlen betegségek megelőzésének erősítését. életkorral összefüggő változások... Ugyanakkor a testkultúra és a sport a nevelés legfontosabb eszköze.

Hasznos felmenni a lépcsőn lift használata nélkül. Amerikai orvosok szerint minden lépés 4 másodpercnyi életet ad az embernek. 70 lépcsőfok 28 kalóriát éget el.

A jellemző főbb tulajdonságok fizikai fejlődés emberi, az erő, a gyorsaság, a mozgékonyság, a rugalmasság és a kitartás. Ezen tulajdonságok mindegyikének fejlesztése hozzájárul az egészség javulásához, de nem ugyanolyan mértékben. Nagyon gyors lehet a rövid távú futással. Végül pedig nagyon jó, ha tornagyakorlatok és akrobatikus gyakorlatok alkalmazásával agilissá és rugalmassá válik. Mindezzel azonban nem lehet kellő ellenállást kialakítani a betegséget okozó hatásokkal szemben.

A betegségek hatékony gyógyulásához és megelőzéséhez mindenekelőtt a legértékesebb minőséget kell edzeni és javítani - az állóképességet a keményedéssel és az egészséges életmód egyéb összetevőivel kombinálva, amely a növekvő test számára megbízható pajzsot biztosít sok ellen. betegségek.

A tudásmunkások számára a szisztematikus testnevelés és a sport kiemelkedő jelentőséggel bír. Köztudott, hogy még az egészséges és nem idős ember is, ha nem edzett, "ülő" életmódot folytat, és nem foglalkozik testneveléssel, a legkisebb fizikai megterhelésnél is gyakoribbá válik a légzés, megjelenik a szívverés. Éppen ellenkezőleg, egy képzett személy könnyen megbirkózik a jelentős fizikai megterheléssel.

A vérkeringés fő motorja, a szívizom ereje és teljesítőképessége egyenes arányban áll a teljes izomzat erejével és fejlettségével. Ezért a fizikai edzés, miközben fejleszti a test izmait, ugyanakkor erősíti a szívizmot. A fejletlen izomzatú embereknél a szívizom gyenge, ami minden fizikai munka során kiderül.

A testnevelés és a sport nagyon hasznos a fizikai munkát végzők számára, mivel munkájuk gyakran egy adott izomcsoport terheléséhez kapcsolódik, és nem a teljes izomzat egészéhez. A fizikai edzés erősít és fejleszt vázizomzat, szívizom, erek, légzőrendszerés sok más szerv, ami nagyban megkönnyíti a keringési apparátus munkáját, jótékony hatással van az idegrendszerre.

A napi reggeli torna a fizikai edzés kötelező minimuma. Mindenki számára ugyanolyan szokássá kell válnia, mint a reggeli mosás.

A gyakorlatokat jól szellőző helyen vagy a szabadban kell végezni.

Az "ülő" életmódot folytatók számára különösen fontos a levegőben végzett testmozgás (séta, séta). Hasznos reggel gyalog menni dolgozni, este pedig munka után sétálni. A szisztematikus séta jótékony hatással van az emberre, javítja a közérzetet, növeli a hatékonyságot.

A séta az idegrendszer által irányított, komplexen koordinált motoros aktus, mely testünk szinte teljes izomrendszerének részvételével történik. Terhelésként pontosan adagolható, és fokozatosan, szisztematikusan növelhető üteme és térfogata.

Egyéb fizikai aktivitás hiányában a napi minimum terhelés csak gyaloglással egy fiatal férfi számára 15 km, kisebb terhelés a fizikai inaktivitás kialakulásával jár.

Így a napi 1-1,5 órás friss levegőn való tartózkodás az egészséges életmód egyik fontos összetevője. A benti munkavégzés során különösen fontos az esti, lefekvés előtti séta. Ez a séta a szükséges napi edzés részeként mindenkinek jó. Oldja a napi munkahelyi stresszt, megnyugtatja az izgatott idegközpontokat, szabályozza a légzést.

Jobb a terepjárás elve szerint járni: 0,5-1 km lassú gyaloglási tempóval, majd ugyanennyit gyors sportlépéssel stb.

Masszázs

A masszázs az emberi szövetekre és szervekre kifejtett mechanikai és reflex hatásrendszer, általános erősítéssel és gyógyászati ​​célokra... Ezt masszőr kezével vagy speciális készülékkel végzik.

A masszázs elősegíti a test masszírozott területeinek vérellátásának fokozását, javítja a kiáramlást vénás vér, aktiválja a bőrlégzést, az anyagcsere folyamatokat, fokozza a verejték- és faggyúmirigyek működését, eltávolítja az elhalt hámsejteket, miközben a bőr rugalmassá válik, a szalagok és az izmok pedig nagyobb rugalmasságot kapnak. A masszázs jótékonyan, nyugtatóan hat az idegrendszerre, segít a szervezet fáradtság utáni munkaképességének helyreállításában.

Többféle masszázs létezik. A főbbek a sport és az orvosi. Az elsőt arra tervezték, hogy javítsa a sportoló teljesítményét és enyhítse a fáradtságot nehéz fizikai megterhelés után.

A második - a betegségek kezeléséhez való hozzájárulás eszközeként szolgál. Az ilyen típusú masszázsokat csak szakemberek végezhetik.

A masszázs legegyszerűbb fajtája a higiénikus masszázs, amely növeli a test általános tónusát. Elősegíti a keményedést, és nem csak a szakemberek, hanem maguk a szakemberek is elvégezhetik.

Masszíroznia kell a meztelen testet, és csak bizonyos esetekben masszírozhatja át a kötött vagy gyapjú fehérneműt.

Keményedés.

Oroszországban a keményedés már régóta tömeges. A korai életkortól kezdődő keményedés előnyeit hatalmas gyakorlati tapasztalat bizonyítja, és szilárd tudományos bizonyítékokon alapul.

Széles körben ismert különböző utak keményedés - a légfürdőktől a hideg víz öntéséig. Ezen eljárások hasznossága nem kétséges. Ősidők óta ismert, hogy a mezítláb járás csodálatos temperáló szer.

A téli úszás a keményedés legmagasabb formája. Ennek eléréséhez az embernek át kell mennie a keményedés minden szakaszán.

Speciális hőmérsékleti hatások és eljárások alkalmazásával nő a keményedés hatékonysága. Az alapelveik helyes alkalmazás mindenkinek tudnia kell: szisztematikus és következetes; figyelembe véve az egyéni jellemzőket, egészségügyi állapotokat és az eljárással kapcsolatos érzelmi reakciókat. Egy másik hatékony keményítőszer lehet és kell is a kontrasztzuhany edzés előtt és után. A kontrasztzuhanyok edzik a bőr és a bőr alatti szövet neurovaszkuláris apparátusát, javítják a fizikai hőszabályozást, serkentik a központi idegrendszeri mechanizmusokat.

A tapasztalatok magas temperáló és egészségjavító értéket mutatnak kontraszt zuhany felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt. Jól működik az idegrendszer serkentőjeként is, enyhíti a fáradtságot és növeli a hatékonyságot.

A keményedés erős gyógymód az egészségre. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, sok éven át meghosszabbítja az életet és fenntartja a magas hatékonyságot. A keményedés általános szervezeterősítő hatással bír, növeli az idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.