Hagyja fel a rossz szokásokat egyszer és mindenkorra. Ugrás az elutasításhoz: a hétköznapi emberek történetei, akik abbahagyják a rossz szokásokat

A közelmúltban a média gyakran emlegeti ezt a mondatot: egészséges képélet ". Minden több ember kezdje követni ezt a tendenciát. Íme néhány ok a teljes feladásra rossz szokások.

Tovább fogsz élni. A dohány és a kábítószerek csak lerövidítik amúgy is rövid életünket. Valószínűleg minden ember látni akarja az unokáit, babázni velük. Szóval légy körültekintő, tedd jó választás.

Mivel az elmédet nem fogja elhomályosítani semmi, nem követsz el olyan hibákat, amelyeket egy életen át megbánsz. Helyes döntéseket fog hozni.

Boldogabbá teszi gyermekei életét. Ha tudnád, hogy a szülők részeg veszekedései során hány gyermek könnycseppet ontottak! A gyerekek nagyon hálásak lesznek, hogy több időt tölt velük. Társaik, akiknek szülei alkoholisták és drogosok, irigyelni fogják őket. Biztosan ellátja magát a hírhedt "pohár vízzel idős korban".

Pénzügyi helyzete stabilabb és jobb lesz. Minden évben az alkohol és a cigaretta árai csak nőnek, és egyre nagyobb kiadási tételt foglalnak el a költségvetésben. Nem leszel nagyságrenddel gazdagabb, de egy kicsit több pénzed lesz.

A munkahelyen magasabb rangra kerül. A rossz szokások nélküli alkalmazott felelősségteljesebb, hatékonyabb, mivel kevésbé valószínű, hogy megbetegszik, január elején mehet dolgozni, mivel nem beteg másnapos stb.

Egészségesebbnek és szebbnek fog kinézni, mint a rossz szokásoknak kitett emberek. Tisztább lesz a bőre, nem lesz szaga a szájából, nem lesz "sör" hasa.

Az ellenkező neműek jobban érdeklődnek majd irántad. Ha férfi vagy, akkor a nők csak álmodnak egy rossz szokások nélküli férjről. Ez a kulcsa egy erős kapcsolatnak, hiszen nem késő este érkezel a sörözőkből, kielégíted őt az ágyban, mert erősebb és ellenállóbb vagy, gyermekeid egészségesek és erősek. Ha nő vagy, akkor a férfiak egyszerűen harcolni fognak az életpartner jogáért. Karcsúbb lesz, nem fél a narancsbőrtől, tovább megőrzi szépségét.

Megvédheti magát ettől szív-és érrendszeri betegségek, szívroham, stroke, onkológiai betegségek... Öregsége boldogabb lesz, aktívabban tudja majd eltölteni. Társaid irigykedve néznek rád.

A rossz szokások tönkreteszik a pszichét és az egészséget. Teljesen mindegy, hogy mit szeretsz - elszívni egyik cigarettát a másik után, gondtalanul ülni a tévé előtt órákon át, rágni a körmödet vagy túlevni. Ostobaság tagadni, hogy ezen szokások bármelyike ​​káros az Ön számára. Sőt, egyikük sem jelent meg születésétől fogva. A rossz szokások azok, amelyek az állandó élet eredményeként jelennek meg az életedben helytelen viselkedés ami hónapokig és néha évekig is eltarthat. De van ebben egy plusz is - ha meg tudsz szokni valami rosszat, akkor azt is le kell tanulnod. Íme néhány tipp, amelyek segítenek ebben.

Keresse meg a probléma forrását

A szokásaid nem spontán jelennek meg. Állandó ismétléssel hozod létre őket, ezért olyan nehéz lemondani róluk. Például sokan, akik fogyni szeretnének, abba a hibába esnek, hogy azonnal szigorú diétát folytatnak. Ha megpróbál azonnal és drasztikusan változtatni a viselkedésén, akkor nem fog sikerülni, túl nehéz lesz számodra. Mielőtt elkezdené a színészkedést, gondolja át, mi vezetett rossz szokásához. Például egyesek szeretnek édességet vagy egészségtelen sült ételeket enni, hogy felemeljék a hangulatukat egy nehéz nap után. Lehet, hogy cigarettáért nyúl, mert hozzászokott az idegeinek megnyugtatásához. Vagy nézzen TV -t, hogy ne gondoljon a valós élet problémáira. Az ok megértése azt jelenti, hogy megteszi az első lépést egy új élet felé.

Értsd meg, mi kényszerít téged a rossz viselkedésre.

Ha el akar felejteni egy rossz szokást, nem csak akaraterőre van szüksége. Indítsa el a naplóírást. Írja le a körülményeket, gondolatokat vagy érzéseket, amelyek önre jutnak, mielőtt cigarettára gyújt, vagy csokit eszik. Például egy lány, aki időnként túlfogyasztja a fagylaltot, napló segítségével megértette, hogy egyáltalán nem desszertet akar, hanem egy szeretett személy figyelmét. Amikor a szeretet hiányát érezte, és egyedül volt, étellel kezelte a stresszt. Keresse meg a rossz szokások okait. Meg fogja érteni, hogy valójában mi a stressz forrása, és elkerülheti azt. Készüljön fel arra, hogy nehéz lesz önmagába nézni. Előfordulhat, hogy olyasmit talál, amellyel korábban nehezen tudott szemet hunyni. Most a lehető leghamarabb foglalkoznia kell ezzel, mert egész felnőtt életében nem bújhat el a problémák elől.

Válasszon hasznos cserealkatrészeket

Ahhoz, hogy megszabaduljon a rossz szokástól, keményen kell dolgoznia. Motiválnia kell magát, hogy egészséges alternatívát válasszon. Például, ha éhesnek érzi magát, egyszerűen elmehet egy rövid sétára - ha van kutyája, akkor különösen könnyű lesz megszoknia az ilyen cserét. Időről időre csalódottnak érezheti magát, de ami a legfontosabb, ne adja fel. Több hetes erőfeszítés után pozitív változásokat észlel. Ha minden nem túl rózsás, ne csüggedjen - rossz szokása van többéves helytelen viselkedés következtében, nem meglepő, hogy rövid időn belül nem tűnik el. Nézz a jövőbe - a lényeg az, hogy a jövőbeni életed megváltozzon, és ne az, hogy a szokás ma eltűnik. Amíg veled van, próbáld fokozatosan felváltani egy olyan cselekedettel, amely nem árt neked. Örülj, ha legalább minden második alkalommal sikerül - jó irányba haladsz, és ez a legfontosabb. Most már csak az a fontos, hogy várjunk, és ne adjuk fel minden áron.

Jelentse az eredményt

Ha van bátorságod, mondd el a világnak, hogy változtatni akarsz. Írj róla a közösségi oldalon! Félve? Hát persze! De ha a barátai tudnak a célodról, a motivációd sokkal magasabb lesz. Ezenkívül automatikusan talál egy támogató csoportot, amely mindig ott lesz. Ha habozik használni közösségi háló, indítson el egy elektronikus naplót. Vannak még speciális oldalak, ahol az emberek összegyűlnek, egy célért - például a fogyásért - törekedve. A naplót névtelenül vezeti, mások pedig támogatni fogják. Senki sem akarja beismerni a kudarcot, még akkor sem, ha idegenek vannak a környéken, így még a névtelen jelentések is motivációs forrássá válhatnak a rossz szokások elleni küzdelemben.

Határozottabban lépjen előre

Mindenki megfeledkezhet a rossz szokásokról, ha követi a fent felsorolt ​​tippeket. Bármit elérhetsz, amit akarsz. Ha úgy érzi, hogy van bátorsága, inkább haladjon előre. Elfelejtheti, hogy rossz szokása tönkretette az életét! A legfontosabb, hogy ne vesztegessük az időt, és mihamarabb kezdjünk el előre haladni, mert már egy kis lépés is a cél felé fontosabb, mint a várakozás és a határozatlanság. Még ha félsz is, akkor is, ha nem vagy biztos a képességeidben, meg kell próbálnod. Rajtad kívül senki sem segíthet neked, és nem szabadítja meg az életed rossz szokásaitól, amelyek nap mint nap elrontják.

Nincs ember a világon rossz szokás nélkül. Az egészségtelen függőségek mindig is voltak és lesznek az emberek hűséges társai. Amikor a függőségekről beszélünk, a pszichológusok olyan cselekedeteket értenek, amelyeket egy személy öntudatlanul, automatikusan hajt végre. Természetesen jó, ha csak egészséges hobbijaink vannak (például reggeli kocogás, napi lemosás, testmozgás). De mi van más szokásokkal, amelyek sokat ártanak az egészségnek?

Dohányzás, túlevés, szerencsejáték -függőség, kábítószer -függőség, alkoholizmus - mindezek a hobbik jelentősen lerövidítik az ember életét. Ezekkel a függőségekkel való megbirkózás rendkívül nehéz, de kivitelezhető. De vajon miért maradhat egyeseknek csak szavakban a rossz szokások elutasítása, az egészséges életmód? Mi akadályozza meg az embereket abban, hogy abbahagyják az egészségtelen hobbikat és teljes életet éljenek?

A rossz szokások elhagyásához világos célt kell kitűznie.

A pszichológusok szerint sokan egyszerűen félnek új életet kezdeni. És nem is próbálkoznak, őszintén meggyőződve arról, hogy nincs elég akaraterőjük. De ez az első lépés az egészséghez vezető úton - a meglévő probléma tudatosítása és megértése..

Szakértők szerint az unalom és a stressz a fő bűnösök a rossz szokások eredetében egy személyben.

Nos, a stresszes állapotok és a kétségbeesések megjelenésének valódi okai az életben az a képtelenség, hogy ezt az életet megfelelően kezeljék. És az emberek megértik ezt, felismerik, és sajnos nem tudják, mit kell tenniük. Ennek eredményeként a rossz szokások növekednek, új függőségek jelennek meg, és a problémák hógolyóként nőnek.

Annak érdekében, hogy segítsen egy személynek visszanyerni az egészséges életmódot, meg kell fogadnia néhány tapasztalt pszichológus tanácsát. Az első dolog, amit célul kell kitűzni, az a képesség, hogy megbirkózzunk a stresszel, ami után az egészségtelen hobbi iránti vágy is jelentősen gyengül. Ez nehéz, mert a stresszes körülmények mélyek pszichológiai okok, de még mindig lehetséges.

Mielőtt áttérne az egészséges életmódra, meg kell szabadulnia minden rossz szokástól.

A lényeg az, hogy akarjunk, és akkor a rossz szokások feletti győzelem sokkal élénkebb benyomásokat, könnyedséget ad az életnek. Ezenkívül több forrást szabadít fel a fontosabb célok megvalósításához. Azok számára, akik úgy döntenek, hogy megváltoztatják életüket, javítják azt és megtisztítják magukat a függőségektől, használhatják a javasolt utasításokat.

Hogyan lehet feladni a rossz szokásokat

Mielőtt belekezdene egy új életbe, alaposan tanulmányozza az összes ajánlást. Egyáltalán nem szükséges szigorúan követni az összes módszert, kiválaszthat néhányat, amelyek a leginkább elfogadhatók és kényelmesek a végrehajtáshoz. De ne feledje, hogy minél több tippet használ, annál nagyobb esélye van a sikerre az egész rendezvényen.

Lépés: A motiváció megtalálása

Szinte minden ember rendkívül negatívan áll a változásokhoz, a stabilitás és a megszokott életmód az emberi természet velejárója. Ezért az alacsony és elégtelen motiváció teljesen tönkreteszi a legjobb szándékokat is. Ez az oka annak, hogy az emberek, még akkor is, ha teljesen tisztában vannak az alkohol vagy a cigaretta által okozott károkkal, továbbra is használják őket.

A legfontosabb dolog, amit meg kell tenni a rossz szokások legyőzéséhez, hogy felismerjük a változások elkerülhetetlenségét.

És a fő rivális ebben a küzdelemben a saját személyisége. Végül is az ember jól ismeri önmagát, erősségeit és gyengeségeit. Ez lehetőséget ad arra, hogy öntudatlan szinten kifogásokat keressen, feladja a lazaságot és pihenjen. A legnehezebb dolog meggyőzni magát. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy annak érdekében, hogy felfegyverkezzen a szükséges motivációval, gyűlölje saját szokását.

Ehhez pedig teljesen fel kell ismernie a hobbija által az egészségre okozott összes kárt. Mi segíthet?

1. Tanulmányozza az irodalmat, olyan információkat, amelyek saját rossz szokásuk következményeiről szólnak. Mindent ki kell derítenie az egészségtelen hobbiról.
2. Írjon listát azokról a betegségekről, amelyekkel már meg kell küzdenie a meglévő függőség miatt.
3. Tanulj meg vizualizálni. Vagyis szellemileg létre kell hoznia a függőségről alkotott képet, és folyamatosan új elemeket kell hozzáadnia ahhoz, hogy taszítóbbá és kellemetlenebbé tegye (például egy üveg alkoholt, amelyben alkohol helyett rothadt vizelet, ahol heringet főztek, cigaretta) tele kukacokkal, és minden puffanással átmásznak a torkába). Ébressze fel fantáziáját!
4. Folyamatosan jegyezze fel saját megfigyeléseit saját testéről, vágyáról, vágyairól. Jobb, ha naponta vezet egy ilyen naplót, és folyamatosan visszatér a korábbi bejegyzésekhez.

2. lépés: egyesítse erőit

Vagy keressen új hasonló gondolkodású embereket, akik vagy abbahagyják a rossz szokásokat, vagy már új egészséges szintre léptek. A győzelem önmagunk felett nehéz ügy, és az ember nem nélkülözheti a támogatást. A rossz szokások elhagyása összetett esemény, amely magában foglalja mások segítségét. Például, ha cigarettától szeretne elszakadni, kérje meg a többieket, hogy ne dohányozzanak a jelenlétében.

Mire vezetnek a rossz szokások?

3. lépés: megszabadulni az irritálóktól

Emlékszel pontosan, milyen helyzetek váltottak ki rossz szokást? Ha ez a dohányzás, mi volt a katalizátor, és felkeltette a vágyat, hogy felszívjon egy cigarettát, és milyen helyzetekben érezte úgy, hogy inni szeretne? Figyelembe véve, hogy minden rossz szokás a beteljesületlen vágyak eredménye. Például:

• néhány negatív hobbi segít jobban alkalmazkodni az új feltételekhez, javítja a szocializációt;
• más szokások segítenek megszabadulni a stressztől, unalomtól, szomorúságtól;
• mások a pihenés és a szórakozás szerves részévé válnak.

A pszichológusok azt mondják, hogy mint ilyen, a szokás önmagában nem alakulhat ki. Mindig van valami tényező, ami etette, és nem engedte eltűnni.

A fő feladat az, hogy azonosítsuk ezt a tényezőt, és távolítsuk el az életből. Ahhoz, hogy jobban megértse magát, figyelje meg saját viselkedését egy -két hétig, és jegyezze fel azokat a pillanatokat, amelyek valamilyen irritáló tényezőként hatnak a rossz szokásokra. Jegyezze fel ezeket a kiváltókat, és dolgozza fel a helyzeteket, hogy elkerülje az ismétlődést.

4. lépés: helyettesítés keresése

Most, hogy az összes ingerindítót azonosították és kijavították, ki kell cserélni. Csak eltávolítani a provokátort és megfeledkezni róla nem fog működni, egy kielégítetlen régi szokás folyamatosan emlékeztet önmagára, és összeomláshoz vezethet. Ki kell cserélni. De a helyettesítésnek örömet kell okoznia a tulajdonosnak, és kellemesnek kell lennie számára.

A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás

Ha a rossz szokásokat újakra cseréli, egyszerre felülvizsgálhatja saját napi rutinját. Néhány elem eltávolítható belőle, különösen azok, amelyek negatív szokásokhoz kapcsolódnak.

Minden helyettesítőnek szilárdan be kell illeszkednie Mindennapi életés tudatalatti szinten rögzíteni... Ennek eléréséhez először szándékosan és többször meg kell ismételni az ilyen cselekvéseket, amint felébred a vágy, hogy visszatérjen a régi egészségtelen függőséghez. Milyen új szokás felfegyverkezni, az egyéni kérdés. Például:

• alkohol helyett igyon házi gyümölcsleveket, friss gyümölcsleveket, hasznos gyógynövények főzeteit;
• a dohányzás helyett diót, aszalt gyümölcsöt, nyers zöldséget vagy gyümölcsöt fogyaszthat;
• reggeli cigaretta helyett menj el futni, és ösztönzésképpen vegyél egy kutyát, akit 3-4 alkalommal kell sétáltatni.

Új hobbi, személyes blogírás, sportolás, gyaloglás, akár közlekedési utak a város ismeretlen helyeire. Utazás és új barátok megismerése, hobbi klubok, kézműves foglalkozások - bármi lehet.

5. lépés: Kövesse gondolatait és vágyait

Amíg a tudatalatti szinten új szokások nem fészkelődnek be, éberen kell figyelnie saját gondolataira. Néha egy személy maga enyhíti az új telepítéseket, ami csökkenti a frissítés esélyét egészséges élet... Feltétlenül kövesse saját vágyait, és ne hagyja ki.

De még ha meg is történt az összeomlás, abszolút lehetetlen kétségbe esni és feladni. Senki sem bűntelen, és mindenkinek joga van hibázni. Ha ez megtörtént, nyugodt légkörben, gondosan elemezze újra az összes körülményt, amely ehhez vezetett. És legközelebb próbáld meg elkerülni őket.

Ne essen kétségbe, ha meghibásodást kell tapasztalnia, és visszatér a régi rossz szokáshoz. Ne feledje, hogy minden hiba új lépcsőfok lesz a cél elérése felé vezető úton.

Mellesleg, volt dohányosok nem tanácsos azonnal és teljesen leszokni a dohányzásról... Jobb, ha kissé meghosszabbítjuk ezt a folyamatot, de a füstölt cigaretták számának fokozatos csökkenésével. Például az első 3-4 napban szívjon ki egy normál adagot, majd csökkentse ezt a mennyiséget 5 darabbal stb.

A rossz szokások kialakulásának okai

Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a füstölt cigaretták száma ne haladja meg a megállapított normát. A dohányzásról való leszokásnak ezt a módját a pszichológusok is tanácsolják. Véleményük szerint a dohányzás elleni küzdelem folyamata sikeresebb lesz, és nem tűnik olyan ijesztőnek, ha 1-2 hétig nyújtják.

Szerencsére a függőséggel való elválás legnehezebb időszaka nem olyan hosszú (kivéve persze, ha az orvosok bevonása szükséges). Átlagosan csak az első hetet kell kibírnia. Ebben az időben az ember a legerősebben kényelmetlenséget érez, és hozzászokik az új életkörülményekhez.

Mindezeket a módszereket sikeresen tesztelték, és többen is segítettek megbirkózni az egészségtelen szokásokkal. Annak érdekében azonban, hogy az új tudatosságba való átmenet sikeresebb és garantáltabb legyen, tanulmányozza és használja a tapasztalt pszichológusok ajánlásait:

1. Emlékezz arra az időszakra, amikor nem volt ez a rossz szokásod. És amikor újra használni szeretné, kérdezze meg: "Miért van szükségem rá?" Jobb lesz, ha papírra írja a választ, és maga előtt tartja.
2. Fogadja el a kellemetlenséget, ami szükséges. Edzésként, amely új és nagyon szükséges élettapasztalathoz vezet.
3. Próbáljon lemondani egy időre a bárok, kávézók, szórakoztató összejövetelek és társaságok látogatásáról. Ha a cél az egészséges életmód elérése, akkor jobb, ha egy időre elfelejtjük a szórakoztató kalandokat.
4. Tudja beismerni saját hibáit és kijavítani azokat. A saját kudarcainak felismerése az első lépés a helyreállítás felé vezető úton.
5. Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz szokások elleni legsikeresebb küzdelem az életkörülmények (lakóhely, munkahely megváltoztatása) egyidejű megváltozásával válik. Egyébként, ha egy ilyen lépés előrébb van az életben, kombinálja azt egy negatív függőségtől való elválás kísérletével.
6. Távolítson el mindent egyszerre. Vagyis, miközben harcol egy rossz szokás ellen, ne hagyjon helyet másoknak. Sokkal könnyebb azonnal lemondani minden függőségről, mint egyénileg kezelni.
7. Ne próbálja meg igazolni magát, elsősorban önmagával. Csak egy kifogás van, ha az ember tönkreteszi saját egészségét - a komolytalanság és a hajlandóság valamit megváltoztatni. Ezért ne keress kifogásokat, hanem cselekedj.
8. Távolítsa el a felesleges ambíciót. A rossz szokások elleni harcot apró, de erős lépésekkel kell kezdeni, ahelyett, hogy azonnal nagyszabású célokat tűzne ki maga elé. Általában a szisztematikus és fokozatos küzdelem sokkal több sikert hoz, mint egy elhamarkodott és felkészületlen küzdelem.
9. Naplót vezetni. Ezenkívül minden nap fel kell jegyezni az összes eredményt: sikereket vagy kudarcokat, amelyek ebben az időszakban történtek, és amelyek a függőségek elleni küzdelemhez kapcsolódnak. És ne csak írjon, hanem folyamatosan olvassa újra. Ez javítja a saját észlelését és segít a hibák rendezésében.

következtetéseket

Miközben úton van a fő céljához - az egészséges életmódhoz, soha ne feledkezzen meg a káros hobbik egészségre gyakorolt ​​káros hatásairól. Sőt, nemcsak maga az ember szenved, hanem szerettei és a körülötte lévők is. De megszabadulhat és meg is szabadulhat minden függőségtől, még a legelmaradottabbtól is, ehhez csak pontos célra és vágyra van szüksége.

Miért pusztítsd el magad, fokozatosan halálos fejlődéshez vezetve veszélyes betegségek ha sok alternatíva van: sport, család, gyerekek, egészség, önismeret. Sokkal jövedelmezőbb egészséges életmódot folytatni és élvezni azt, mint napokig sorban ülni, hogy másik orvoshoz forduljon, és az utolsó pénzt gyógyszerekre költi. A rossz szokások elhagyása jelentősen meghosszabbítja az életet, fényesebbé és gazdagabbá teszi azt.

Az egészséges életmód nem egyeztethető össze a rossz szokásokkal. A dohány, az alkohol, a kábítószerek használata számos betegség kockázati tényezője közé tartozik, amelyek negatívan befolyásolják az emberi egészséget, és nem kompatibilisek a rendszeres fizikai aktivitással. testmozgás és sport.

Ha belegondolsz, akkor a tudatosan ártalmas szervezetbe való önkéntes bevezetés lényege kémiai anyagok vagy idegen vegyszerek, valamiféle vadság egy normális civilizált ember számára.

A dohányzás veszélyeiről.

A dohányzás az egyik legrosszabb szokás az emberi egészségre nézve! Káros a rutinja, elterjedtsége, látszólag ártalmatlansága miatt, mások toleranciája miatt.

A dohányzás valójában a dohány és a papír hő hatására történő lepárlása. Ez nagy mennyiségű káros anyagot szabadít fel a szervezetbe (nikotin, ciánsav, ammónia, szén -monoxid, gyantás és radioaktív anyagok).

Az állandó dohányzás fő csapását a légzőrendszeri kardiovaszkuláris rendszer veszi át. Hatás dohányfüst a légzőrendszeren a légutak nyálkahártyájának irritációjához vezet, gyulladásos folyamatokat okozva bennük, köhögéssel együtt, különösen reggel, rekedtség, piszkos szürke köpet kiválasztása. A tüdőszövet rugalmassága romlik, és a tüdő emfizémája alakul ki. A dohányosok 10 -szer nagyobb valószínűséggel kapnak tüdőrákot.

A dohányzás a szívfrekvencia állandó növekedését okozza egy dohányzó személyben, nyugalmi állapotban 85–90 ütés / perc sebességgel, 60–80 ütés / perc ütemben. Ez a szív teljes napi munkájának 15-20%-os növekedéséhez vezet. Az oxigén szállítása a CVS -be jelentősen csökken, ami korlátozza a sejtekbe, szövetekbe, szervekbe való bejutást. A szívizom szenved ettől.

A dohányfüst belélegzése 20 - 25%-kal növeli a vérnyomás -mutatókat, ami felgyorsítja a CVS munkájában tapasztalható negatív folyamatok mutatóit, amelyeket idősebb embereknél és gyakran társai körében figyelnek meg.

A dohányzás az endokrin mirigyek, a mellékvesék, a pajzsmirigy és az ivarmirigyek megzavarásához vezet. A férfiak körében a meddőség 11% -a a dohányzás miatt van. Negatív hatással van az emésztésre, elég gyakran a dohányzás váltja fel az időigényes étkezést. A dohányosok étvágya csökken, hiszen a nikotin gátló hatással van az összehúzódó és motor funkció a gyomor és a belek, ami az emésztés romlásához, anyagcserezavarokhoz, a gyomornyálkahártya károsodásához vezet, hozzájárul a gyomorhurut, gyomorfekély, nyombélfekély kialakulásához. A máj és a hasnyálmirigy érintett. Mindez nem azonnal nyilvánul meg, hanem napról napra felhalmozódik. De negatív következmények várnak mindenkire - egyesek korábban, mások később.

A dohányzás abbahagyása a terhesség alatt nem menti meg a magzatot a dohányban található vegyi anyagoknak való kitettségtől. A dohányzás a terhesség alatt elfogadhatatlan - az anya dohányzik, dohányzik és a magzat. Ez hozzájárul a vetélés veszélyéhez, súlyos toxikózist okoz.

Passzív dohányzás.

Mivel olyan helyiségben tartózkodunk, ahol az emberek dohányoznak, levegőt szívunk, amely a dohányzás során képződött anyagok 50% -át tartalmazza. Egy idő után észrevehetjük a nikotin -mérgezés jeleit: fejfájás, szédülés, szívdobogásérzés, fokozott fáradtság, csökkent teljesítmény. Ezért a nyilvános helyeken történő dohányzás elfogadhatatlan.

Az alkohol veszélyeiről.

Néphagyományok: "Legyünk egészségesek!", "Egy kicsit az étvágyért!", "Igyunk, és minden elmúlik!" és így tovább.Ez az alkoholizmus problémájának összetettsége.

Zavar van az emésztő- és anyagcsere -szervek működésében. A gasztrointesztinális traktus szerveinek irritálása miatt az alkohol a gyomornedv elválasztásának megsértését okozza, ami a dohányzáshoz hasonlóan gastritis, gyomorfekély kialakulásához vezet. Az ivóknál az emésztőrendszer betegségei 18 -szor gyakoribbak. Zsíros máj, majd cirrhosis, a rák megjelenésének 10% -a. betegségek.

A hasnyálmirigy érintett, a CVS és a légzőrendszer terhelése nő. Relatív nyugalom esetén a terhelés hasonló a jelentős fizikai reakcióhoz. feszültség. Az alkoholfüggők négyszer nagyobb valószínűséggel szenvednek légúti megbetegedésekben. A kiválasztó rendszer romlása (vese és izzadás). A nemi mirigyek szenvednek - a spermatogenezis csökken, és a szexuális impotencia fokozatosan bekövetkezik. Csökken a legfontosabb B, PP, C, A, E vitamin tartalma, csökken a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállása.

Az alkohol hatása alatt a mentális szférában komoly változások következnek be. Közvetlenül az alkoholfogyasztás után az izgalom kifejezett fázisa (eufória) kezdődik. Az emberek vidámak, társaságkedvelők, beszédesek, bátrak lesznek (a központi idegrendszer gátló folyamatai megszakadnak), a szexuális folyamatok izgatottak, de a szégyenérzet elfojtódik. Felmerül a fokozott hatékonyság illúziója. Valójában a szellemi teljesítmény csökken (a gondolkodás gyorsasága és pontossága, a figyelem romlik, sok hibát követnek el). A fizikai teljesítmény romlik, a koordináció, a mozgás sebessége csökken. És az izgalom fázisa után jön az elnyomás szakasza.

Az alkoholfogyasztás a társadalmi aktivitás elvesztéséhez, bezárásához vezet önző érdekeik körében. Az általános életminőség romlik. A másokkal való kapcsolatok ellentmondásos természetet öltenek, a személyiség fokozatos leépülése következik be. A "becsület", "lelkiismeret", "kötelesség" fogalma elveszíti értelmét. Megjelenik a csalás, a dicsekvés, a tapintatlanság, a durvaság. Egy személy önmagában nem képes legyőzni betegségét - mézre van szüksége. Segítség.

Ez a szakasz a leggyorsabban és leghevesebben a nőknél fordul elő. A férfiak és a nők alkoholisták, a fő bűnösök a külső és látens mentális eltérésekkel, testi deformitással rendelkező gyermekek születésében. Még gyakorlatilag egészséges szülők is szülhetnek halva született, alacsonyabb rendű gyermekeket, ha a fogamzás a mérgezés időszakában történt.

A rossz szokások elutasítása

Az egészséges életmód egyéb összetevőihez kapcsolódik:

Táplálás;

Rendszeres fizikai aktivitás;

Szabadidő.

A gyümölcs- és zöldségtáplálkozás a rossz szokások elleni küzdelem egyik eszköze, a tej-zöldség étrend elősegíti a dohányzás és az alkohol abbahagyását. A normál alvás szigorú betartása a meglévő technikákkal (meleg fürdők, csendes esti séták, önhipnózis stb.). És persze órák testmozgásés a sport. Tájékoztatást adnak az alkohol és a dohány bármely adagjának ártalmasságáról! Ez további motivációt jelent azok elhagyására.

A kábítószerek elutasítása.

Csak ebből az álláspontból kell megközelíteni a kábítószer -függőség problémáját, nincs értelme beszélni egy virágzó fiatalember gyors változásáról SEMMIVÉ.

A modern kábítószer -függőségnek (dohányzás, belégzés, lenyelés, szubkután, intravénás formában) semmi köze az orvostudomány humán feladataihoz.

A kábítószer -tesztelés kiváltó okai különbözőek, de gyakran a legostobábbak ehhez a halálos fertőzéshez. A barátok próbálkoznak, és nincs miért aggódni ... Megtapasztalni a boldogság érzését, a súlytalanságot stb. De senki sem próbálja meg nyalni a ciánsavat! azt azonnali halál... A drogok is gyors halálesetek, de némileg késnek.

Az eufória fázisát egy állapot követi, amelyet gyengeség, apátia és gyengeségérzet kísér. Könnyek, hányinger, hányás, izomfájdalom, félelem, nehéz alvás. Objektíven, a gyógyszerek negatív hatása az SS -re és a légzőrendszerre, a vizeletürítés, kiütések és különböző viszketések, görcsök. Jelentős dózisú drog hatását követően megjelenik a halál érzése, rémálmok, agresszív viselkedés, depresszió. A test éles kimerülése, mentális rendellenességek, memóriazavarok, tartós téveszmék (például skizofrénia) megjelenése, meddőség. Az általános degradáció 15-20 -szor gyakrabban fordul elő, mint az alkohollal való visszaélés.

A legtöbb diák tudja ezt, valamint azt is, hogy rendkívül nehéz kezelni a kábítószer -függőséget. Ezért a legjobb dolog nem kipróbálni a gyógyszereket. Idősek és idős drogosok - nem! Gondolkozz el róla!

Elizaveta Babanova

Gondoljon néhány másodpercig az életmódjára. Biztosan vannak olyan szokásaid, amelyek hozzájárulnak jólét(naponta kétszer moss fogat, gyakorolj rendszeresen, tartsd a testtartásodat), és vannak, amelyekkel hosszú évek óta sikertelenül küzdesz. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy milyen módszerek és módok fognak hatékonyan megszabadulni a rossz szokásoktól.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól?

A rossz szokások felhagyásával szabadon érezheti magát. Milyen szokásoktól szeretne megszabadulni? Melyikük mérgezi meg az életét, ami az önbecsülés és az önbizalom elvesztéséhez vezet? Melyek csorbítják tisztességes és erős ember hírnevét?

Ne feledje, volt már olyan rossz szokása, amelyet képes volt megszabadítani? Hogyan szabadult meg e rossz szokásoktól? És mi segített felszámolni néhány negatív szokást, míg mások, bármennyire is próbálkoznak, továbbra is uralkodnak rajtad?

Nem tudom? Van egy tipp: a győzelem öröme és a függetlenség érzése meghaladta a rossz szokásból származó örömöt.

Például, ha abbahagyja az édességet, az azért van, mert a nagyszerű érzés öröme és az elmebajos megjelenés magasabbnak bizonyult, mint a cukorkák és sütemények élvezete. A tekercseket és csokoládét magába töltő rossz szokás elhagyása odáig vezetett pozitív eredmény amivel elégedett vagy.

Ezzel szemben, amikor egy rossz szokás vett erőt rajtad, akkor maximális örömet szereztél tőle, és sokkal kényelmesebb volt vele, mint nélküle. Minden alkalommal, amikor azon tűnődött, hogyan lehet megszabadulni a rossz szokástól, nem tudta legyőzni önmagát.

Ahogy mindenki szeretett Sherlock Holmes szokta mondani, ez elemi.

De valóban - ha valaki nem hagyja abba a dohányzást, akkor a dohányzás több örömet okoz neki, mint szabadságot ettől a függőségtől.

Ha nem tudja normalizálni a pénzügyeit (elemezze családi költségvetését, határozza meg, hogy hová vezet az ésszerűtlen pénzkiürítés), akkor ez a tevékenység több kellemetlenséget fog okozni, mint elégedettséget az eredményből.

És ez történik a rossz szokások minden megnyilvánulásával az életünkben.

Nézzünk még néhány példát.

Hogyan lehet megszabadulni a túlevés rossz szokásától?

Tegyük fel, hogy 5 kilót szeretne leadni, de gyakran túlevés. Hogyan lehet megszabadulni egy ilyen rossz szokástól és elkezdeni az egészséges életmódot?

Ennek az álomnak valóra váltásához fel kell áldoznia valamit - akár édeset, akár lisztből készült termékek vagy hagyja abba az evést.

De csak akkor, ha a vágy, hogy szebb legyél, és energikusabbnak és magabiztosabbnak érezd magad, felülkerekedik a gyengeségeid kielégítésének vágyán, legyőzheted az étkezési vágyat, és örökre megszabadulhatsz a túlevés rossz szokásától.

Hogyan lehet megszabadulni a szenvedély követésének szokásától?

Képzeld el, hogy nő vagy, és álmaid férfija csábítja el, akiről kiderül, hogy a „gonosz sors” akaratából házasodik meg. Az ilyen rossz szokás megelőzése (a szenvedély követése) az, hogy meggyőzőbb érvekkel kell szembenéznie a kísértés ellen, mint a „mellette”.

Ilyen érv lehet a saját család létrehozásának vágya, a lelki törvények követésének vágya, vagy egy egyszerű emberi szabály "ne viselkedj másokkal úgy, ahogy nem szeretnéd, hogy veled bánjanak".

Az a személy, aki képes megérteni egy ilyen helyzet illuzórikus jellegét és látni annak sivár következményeit, megtalálja az erőt az ösztön leküzdéséhez.

SZEMÉLYES PÉLDA

Az egyik legveszélyesebb szokásom a fokozott érzelmesség, amely néha negatív formában nyilvánul meg.

Hosszú éveken keresztül figyeltem, hogyan árt nekem ez az érzelmesség, és folyamatosan azon gondolkoztam, hogyan végleg megszabadulhatnék a rossz szokásoktól, hogy másokon törjek ki és felemeljem a hangomat.

És annak ellenére, hogy néha nagyon akarom felelősségre vonni a felelősséget az ilyen minőségért a nevelésért, a horoszkópért (azt mondják, az oroszlánok nagyon szenvedélyes személyiségek) vagy egy olyan környezetért, amely állandóan sért valamivel (olvassa el idegesít), de ... Az első lépés az életed megváltoztatása felé, mint tudod, az a képesség, hogy felelősséget vállalj minden cselekedetedért és érzelmedért.

És abban az esetben, amikor engedem az érzéseimet, még több lelki energiát kell fektetnem a helyzet kijavításába, a konfliktusok kiegyenlítésébe, amelyeket el lehetett volna kerülni, a fejem kicsit hidegebb lenne, és a jellemem sem lenne az forró indulatú.

A negatív érzelmesség szintén nem vezet semmi jóhoz az üzleti életben, és természetesen egyáltalán nem teszi boldoggá a szeretteit, ezért a rossz szokások elutasításai között terveim voltak búcsút venni ettől a jellemvonástól, ami sokat okozott nekem a kényelmetlenséget.

Természetesen mindannyian sok okot találhatunk arra, hogy miért van jogunk megsérteni ezt vagy azt a személyt. De a lelkünk mélyén mindig tudjuk, hogy egy szem szemért megvakítja ezt a világot. Ezért a fokozott érzelmeket rossz szokásként kell kezelni.

A nők számára pedig annál is inkább nincs értékesebb tulajdonság, mint az a képesség, hogy elkerüljék a konfliktusokat és "szeressék felebarátaikat", minden tökéletlenségük ellenére.

A fordulópont akkor következett be számomra, amikor az érzéseimnek engedve nagy fájdalmat okoztam egy számomra kedves embernek. Ez volt az utolsó csepp a pohárban, hogy átgondoljam az érzelmeimhez való hozzáállást, és komoly munkát kezdjek ez irányban.

Hogyan szabadultam meg ettől a rossz szokástól? Elképzeltem, mi lesz velem, ha nem fékezem ezt a szokást, és minden következményt eltúlzott formában képzeltem el.

Képzeletbeli képemen teljesen egyedül találtam magam, sértett és dühös ember, akitől minden közeli emberem elfordult. Mert életem egy bizonyos pontján nem fékeztem magam, és nem próbáltam megérteni álláspontjukat, nem bocsátottam meg nekik, hogy megbántottak, és visszaadtam nekik azt a tényt, hogy anélkül, hogy észrevették volna, fájdalmat okoztak nekem.

Ez a kép megfájdította a szívemet, ijedtnek és keserűnek éreztem magam, hogy milyen lesz az életem, ha nem tanulok meg megbocsátani és elfogadni mások hiányosságait.

A féktelen harag következményeiből származó fájdalom elviselhetetlenné vált számomra, és abban a pillanatban áttörés volt a tudatomban - döntő vágy, hogy megszabaduljak ettől a szörnyű szokástól, amely elpusztított engem és az életemet.

Láttam, hogy az életem mennyivel fényesebb, örömtelibb, boldogabb és gazdagabb lesz, ha érzelmességem megszűnik birtokolni engem.

Ettől a pillanattól kezdtem új élet... Nyugodtabb és puhább lettem, gyakrabban kezdtem a kritika és a neheztelés fölé emelkedni.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy néha, amikor gyenge vagyok érzelmi állapot, ez a szokás nem jön elő rendszeresen. A romboló szokások éppen akkor jelennek meg, amikor rosszul érezzük magunkat, és túl gyengék vagyunk ahhoz, hogy "harcoljunk" velük.

De összességében meg tudtam vágni negatív reakciók 70-80%-kal. És ez jelentős győzelem a gyengeségei felett.

Sokan felteszik a kérdést: "Hogyan lehet örökre megszabadulni a rossz szokástól", de én személy szerint nem ismerek egyetlen olyan személyt sem, aki képes lett volna legyőzni a hosszú távú rossz szokások 100% -át, ezért nem mondhatom ezt, ha egyszer úgy dönt, hogy valamitől megszabaduljon, az nem fogja újra és újra edzeni az akaraterejét.

Néha megbotlik, és egy ideig a gyengesége visszatér az életébe, de ne feledje, hogy a rossz szokások megelőzése az akaraterő építéséről szól - nem egynapos tevékenységről, hanem rendszeres edzésről, hogy kitartást és erőt nyerjen.

MOST VÁLTOZHATJA AZ ÉLETET

Vedd fel most az egyik legrosszabb szokásodat, és képzeld el, mi történik, ha teljesen átveszi az irányítást.

Ha ez túlevés, képzelje el, hogy 200 kg súlyú, és nem tud mozogni. Azonnal egészséges életmódot szeretne folytatni, és a rossz szokások feladása természetes következménye lesz.

Ha dohányzik, képzelje el, hogy torokrákja van, amely betegség néhány évtizedes dohányzás után a dohányosok hatalmas százalékát érinti. Képzeld el, hogy a gyerekeidnek és unokáidnak gondoskodniuk kell rólad, fizetniük kell a műtéteidért, és meg kell látogatniuk a kórházban, mert nem szedted össze magad időben, és sokáig nem gondolkodtál azon, hogyan szabadulj meg a rossz szokásoktól. . naponta egyszer.

Ha az a szokásod, hogy a szakmádban való fejlődés helyett több órán keresztül kavarogsz a munkahelyeden, képzeld el, hogy 20 éve egy helyben ülsz, miközben a kollégák egyre fontosabb pozíciókat töltenek be. Ez segít megszabadulni attól a szokástól, hogy semmit nem tesz elég gyorsan.

Valld be magadnak őszintén: milyen életmódhoz vezetnek a szokásaid 5, 10, 20 év múlva?

Most képzeld el, mit ad a rossz szokások feladása. Hogyan fog változni az életed?

Döntsd el, hogy feladod ezt a ballasztot, és érezd a szabadság édességét mindattól, ami tönkreteszi az alakodat, a kapcsolatodat, és megakadályozza a szakmai fejlődést!

Képzeld el, ki lehetsz 1, 5, 20 év múlva, ha csak azt hagyod életedben, ami a legnagyobb céljaidat szolgálja!

Csináld most.

Döntse el, hogy megszünteti a szokást, és növeli mindennek a befolyását, ami erősebbé, bátrabbá, kedvesebbé és szeretőbbé tesz.

Ne menj vissza.

És ingyenes online tanfolyamunk "