Az ideomotoros aktusok elmélete a 19. század óta létezik, és máig számos tanulmány igazolta. A lényeg az, hogy az ember minden mozgását megelőzi egy elképzelés erről a mozgásról, amely önkéntelenül fellépő kezdetleges motoros impulzusokat okoz. Az ilyen impulzusok megjelenéséhez nem szükséges cselekvést végrehajtani. Amikor csak a saját mozgásunkat képzeljük el, az agykéregben rá jellemző idegi izgalmak lépnek fel. Ezt a jelenséget elnevezték ideomotoros aktus.

Megállapítást nyert és többször megerősített, hogy egy motoros képesség teljesítményének ismételt bemutatása növeli fejlődésének gyorsaságát és a végrehajtás „tisztaságát”, valamint a mozgásban résztvevő izmok tónusát. Ez a hatás az ideomotoros aktus során fellépő izmok mikroösszehúzódásai miatt következik be. Ez a tudás az alapja ideomotoros tréning, amely a cselekvés és a hozzá kapcsolódó érzések szisztematikus, tudatos és aktív megismétlését jelenti a képzeletben.

Az ideomotoros edzést nemcsak a sportban, hanem a művészetben és egyes szakmai területeken is alkalmazzák. A tanulás bármely szakaszában használható - egy készség elsajátításakor és fejlesztésekor.

Képtípusok ideomotoros edzéshez

Az ideomotoros tréning során elképzelt képeket külső (vizuális) és belső (kinesztetikus) részekre osztják. Ezeket a képeket megjelenítheti első személyben - vizuálisan és kinesztetikusan is, vagy harmadik személyben - csak vizuálisan. Amikor az első személyből vetít, az ember elképzeli tetteit és érzéseit - vizuális, hallási, tapintható. Amikor egy harmadik személyről vetítenek, azt képzelik, hogy a cselekvő ént vagy valamilyen szereplőt oldalról figyelik.

Az egyéni sportágakban önállóan végzett motoros készségek fejlesztésére az első személytől származó kinesztetikus képek a leghatékonyabbak. Ez azt jelenti, hogy a személy elképzeli magát cselekvőben, elképzelve pontos mozdulatait, érzéseit a készség végrehajtása során. Ha egy ilyen képet nem lehet azonnal helyreállítani, akkor kezdheti saját vagy egy másik személy kívülről történő vizuális megjelenítésével, majd továbbléphet a kinesztetikus képre.

Az ideomotoros tréning felépítésének elvei

A legjobb fejlődés érdekében az ideomotoros és a tényleges edzés kombinációjára van szükség. Szabadbúvárkodás esetén is szükséges a rendszeres vízi tevékenység, mert ebben a sportágban fontos szerepet játszik a fiziológiai alkalmazkodás a lélegzetvisszafojtott úszáshoz és a mélységi merülésnél a hidrosztatikus nyomáshoz.

Fogalmazzuk meg az ideomotoros tréning felépítésének alapelveit a leghatékonyabb edzés érdekében.

1. Keressen egy kényelmes helyet / pozíciót / állapotot, és hangoljon az edzésre.

Fontos a gyakorló motivált érdeklődése, aktív képzelőkészsége, a belső és külső interferencia intenzitásának csökkentése, valamint az ezekre való odafigyelés.

2. Világosan fogalmazza meg és mondja el a problémát.

Az információkat világosan és egyértelműen kell megfogalmazni. A cselekvés főbb pontjainak verbális kiejtése - hangosan vagy önmagának - fokozza az ideomotoros gyakorlat edzõ hatását.

3. Találja meg - önállóan vagy edző segítségével - a saját céljait és megközelítését az edzéshez.

Az ideomotoros tréning programjának tartalma a készség összetételétől és fejlettségi szintjétől, valamint a gyakorló egyéni pszichológiai jellemzőitől függ. Ugyanezeket a tényezőket kell figyelembe venni az edzési rend meghatározásakor. Ha egy sportoló javítani akar a teljesítménye tisztaságán, közvetlenül a rajt előtt végezhet ideomotoros gyakorlatokat. Ha a feladat egy komplex készség elsajátítása vagy fejlesztése, akkor a mentális edzést gyakrabban gyakorolják - nem csak a tényleges mozdulatok végrehajtása előtt, hanem önálló gyakorlatként is.

4. Tanuld meg a készséget elemekre bontani, és képzeld magad a szabvány helyébe.

A cselekvések jó szóbeli megnevezéséhez fontos, hogy egy készség fő pontjait átlássuk, és a legegyszerűbb, pontosan leírható elemekre bontsuk. Az optimális technika sztenderdjét - egy edző bemutatóját vagy a mesterek teljesítményét bemutató videót - figyelve mind a figyelésen tarthatod a figyelmedet, másrészt elképzelheted, hogy a standard helyében vagy vele együtt cselekszel.

5. A legjobb eredményeket némi rendszeres gyakorlás után várja.

A mozgásreprezentációs programok és az idegi kapcsolatok az agykéregben fokozatosan épülnek ki. Sőt, az ideomotoros gyakorlat elsajátításának szakaszában a gyakorlónak meg kell tanulnia aktív figyelmet irányítani a készség végrehajtásában érintett testterületekre, bevonni a képzelőerőt az ezeken a területeken tapasztalható mozgás érzésének elképzelésébe. valamint a kísérő érzések - vizuális, tapintható.

6. Gyakorolj keveset és gyakran.

A motoros készségek képzése során az optimális ismétlésszám 3 és 5 között van. A nagyon összetett összetett mozgásokat célszerű lehet egyszer aktívan és részletesen elképzelni. A cselekvések többszöri mentális ismétlése fárasztja az idegközpontokat; emiatt a kinesztetikus képek elvesztik tisztaságukat és kaotikussá válnak. Egy munkamenet során jobb, ha több megközelítést végez, kis számú ismétléssel.

Ideomotoros relaxáció

Az ideomotoros aktusra vonatkozó ismeretek is alkalmazhatók kikapcsolódás. Felajánlhatók olyan technikák, amelyek célja az azonnali hatás elérése a lélegzetvisszatartás során, valamint a rendszeres relaxációs edzés. Az ilyen technikák segítenek gyorsan elérni az optimális állapotot a búvárkodás előtt, és elsajátítani az izmok ellazítását, amelyeket az ember nem szokott irányítani. Például a szabadbúvártanfolyamokon gyakran felteszik a kérdést: "Hogyan ellazítsuk a mellkast / gyomrot / torkot?" Ez a szempont külön megfontolást igényel, és természetesen jövőbeli publikációink témája lesz.

A gyakorlat neve a görög idea szóból származik - "kép" és a latin motor - "mozgásba állítás". A pszichológia az ideomotoros aktust olyan idegimpulzusok megjelenéseként magyarázza, amelyek valamilyen mozgást biztosítanak, ha ezt a mozgást elképzeljük.

Ezt a jelenséget még I. P. Pavlov is ismerte, aki a „Húsz év az állatok GNI-jének (az állatok viselkedésének) objektív tanulmányozása” című könyvében ezt írta: „Régóta megfigyelték és tudományosan bizonyították, hogy mivel egy bizonyos mozgalomra gondol. .akaratlanul, anélkül, hogy észrevennéd, előállítod. Mivel ez a fogalom nagyon fontos későbbi munkánk szempontjából, részletesebben fogjuk megérteni.

Gyakorlat. Inga tapasztalat. Annak érdekében, hogy az ideomotoros aktus konkrét megnyilvánulását lássuk, egy kis kísérletet végzünk. Készíts egy ingát egy 15-30 cm hosszú madzagból, és egy kis tárgyat, például egy kulcsot, köss a cérna egyik végére. Rajzoljon egy kört egy papírlapra, amelyet négy szektorra oszt két derékszögben metsző vonal, amint az ábra mutatja. 7. Ha a könyöködet az asztalra teszed, és hüvelyk- és mutatóujjaddal megfogod a cérna szabad végét, akkor az inga tetszőleges mozgást végez a körhöz képest abba az irányba, amelyre fókuszáltál. Tehát elképzelted az inga mozgását az óramutató járásával megegyező irányban, egy papírra rajzolt körben (1. pozíció). A lógó tárgy valójában elindítja ezt a mozgást, bár Ön tökéletesen mozdulatlanul tartja a cérna végét. Képzelje el az inga bármely mozgását a lehető legpontosabban, koncentráljon erre az ábrázolásra (például 2., 3. vagy 4. pozíció). Nem számít, milyen nyugodt a kezed, az inga megkezdi a várt mozgást.

Rizs. 7. Tapasztalat ingával

Egyesek ezt a tapasztalatot azonnal megszerzik, ha a terhelést bámulják, és arra koncentrálnak, hogy elképzeljék, hogyan kell ennek a tehernek mozognia; másokkal jobban megy a kísérlet, ha csukott szemmel képzelik el az inga kívánt mozgását.

Ez a tapasztalat meggyőző bizonyítékul szolgál az ideomotoros aktus valós létezésére – a mentálisan képzelt képek okozzák

az ezeket a képeket megvalósító szervezet fizikai reakciói. Szeretném emlékeztetni az olvasókat, hogy ez a jelenség is az autogén tréningrendszer hátterében áll, amelyet az edzés hatékonyságának növelésére ajánlunk. Az ideomotoros edzésmódszereket széles körben alkalmazzák a sportolók, amikor mentálisan elképzelik a végrehajtandó mozdulatok összetett kombinációit, és azokat tökéletesítik.

Az ideomotoros tréning hatékonysága nagymértékben függ a pszichológiai jellemzőktől. A térben való tájékozódás módja szerint az emberek két típusra oszthatók: vizuális és motoros. Az első típusú emberek számára döntő jelentőségűek a vizuális tereptárgyak, a második esetében pedig az izomérzetek és a gravitáció irányának érzékelése. A vizuális típusú emberek, amikor mentálisan hajtanak végre cselekvéseket, főleg a vizuális reprezentációkra támaszkodnak. Előnyük van a gyorsolvasás technikájának elsajátításában, hiszen itt kiemelkedően nagy a képzelet és az ábrázolás szerepe. A második típusba tartozó emberek a motoros memóriára és a képzeletbeli mozgásérzésekre támaszkodnak.

A gyorsolvasás technikájának sikeres elsajátításához rendkívül fontos a képzelet, a vizualizáció, a figuratív ábrázolások fejlesztése. Ezt a feladatot az ideomotoros tréning gyakorlatai látják el.

3.1.1. gyakorlat. "Labirintus"

A gyakorlatot párban hajtják végre. Az egyik résztvevő szóbeli utasítások-parancsok segítségével „elvezeti” társát egy képzeletbeli labirintusba, melynek sémáját (8. kép) maga elé tartja, de nem mutatja meg „követőjének”. Összesen három parancs van. Az első, amely a labirintus bejáratát jelzi, az „Egyenes!”. Továbbá, a labirintus alakjától függően, a „Jobbra!” parancsokat. vagy „Balra!”, amely után a képzeletbeli labirintusban sétálónak jobbra, illetve balra kell fordulnia. Miután áthaladt a labirintuson, a "követőnek" 180 ° -kal meg kell fordulnia, és mentálisan ki kell lépnie belőle, hangosan beszámolva minden mozdulatáról (ugyanaz a három parancs segítségével). Egész idő alatt a séma szerinti „indító” irányítja a partner útját. Ha a „követő” sikeresen megbirkózott a feladattal, új labirintust kínálnak neki, nagy számú fordulattal stb. Ezután a partnerek helyet cserélnek.

A gyakorlat végrehajtása közben próbálja elemezni a tetteit. Ez segít megérteni gondolkodásának sajátosságait. Ha az Ön vizuális tájékozódása dominál a térben, akkor a gyakorlat végrehajtása során könnyebben használhatja egy képzeletbeli kisember képét, aki engedelmesen követi a parancsokat, és átmegy a labirintuson. Azok számára, akiknél a motoros típus dominál, ez nem elég. Annak érdekében, hogy meghatározzuk. hol van „balra”, hol „jobbra”, kénytelenek minden alkalommal a „kisember” helyébe képzelni magukat, gondolatban bemászni a labirintusba, és ott képzeletbeli kanyarokat tenni. A különböző mozgásokat elképzelve a motoros orientációjú emberek nem annyira látják ezeket a mozdulatokat, mint inkább érzik a testükkel, érzik, ahogy végrehajtják őket. Az ezzel a funkcióval rendelkező tanuló eredményesen használhatja az ideomotoros tréninget egy új olvasási technika elsajátításához és fejlesztéséhez. Ez például már a gyorsolvasás első szabályának kidolgozásakor valódi eredményt ad: „regressziók nélkül olvass”. Egyik diákunk ezt írta: „Csak előre haladok a szövegben. Én irányítom a szemek mozgását, mint egy labirintusban, emlékszem: "nincs visszatérő mozgás". Az érzés, hogy folyamatosan haladunk előre a szövegben, kielégítő.” A vizuális típussal rendelkező tanuló számára az ideomotoros tréning elsősorban összetett mentális cselekvések memorizálásában segíthet, például egy integrál olvasási algoritmus blokkjainak bemutatásával, kitöltésével és sok más gyorsolvasási technikával. Mint már említettük, a "vizuális típus" könnyebben elsajátítja a gyorsolvasás technikáját. Ezért azt javasoljuk, hogy a „motoros típusú” tanulók minden lehetséges módon fejlesszék fantáziájukat az ideomotoros képzés során. Egy másik egyszerű gyakorlatot ajánlunk ennek a minőségnek a fejlesztésére.

Rizs. 8. „Labirintus” gyakorlat

3.1.2. gyakorlat. "Ugrásbéka"

Rizs. 9. "Ugrásbéka" gyakorlat

3.1.3. gyakorlat. Az integrálolvasási algoritmus vizuális képe

Tanulmányoztad az integrálolvasási algoritmus hét blokkját, mutasd be azok jelentését és tartalmát. Az ideomotoros edzés fejleszti a képzeletét. Az algoritmus vizuális képének létrehozásához használjon bármilyen tárgyat, képet, helyzetet. Nagyon fontos, hogy saját kezűleg rajzolja meg. Ez legyen a te rajzod. 2 másolatot kell készítenie. Rögzítse az egyiket lelki szeme képernyőjére, a másikat pedig mindig vigye magával, vagy helyezze az asztala elé. Állandóan gondolkodj, képzeld el a rajzodat. Ügyeljen arra, hogy amikor becsukja a szemét, tisztán lássa az algoritmust. ábrán A 10. ábra egy olyan algoritmus példáját mutatja be, amelyet osztályainkban leggyakrabban használnak iskolások. Ha tetszik, rajzold le ugyanazt.

Rizs. 10. Az integrál olvasási algoritmus vizuális képe nem más, mint ideomotoros edzésed folytatása. Javítsd ki, rögzítsd az algoritmus rajzát az elmeszem képernyőjén

Milyen rajzot válasszunk? Lássuk, hogyan csinálják ezt a gyakorlatban a gyorsolvasási tanfolyam résztvevői. Egyikük ezt írta a naplójába: „Az algoritmus vizuális képe egy szabályos hatszög. Ez az én futballpályám. Először az első három blokkot úgymond kitöltik „labda” ütésekkel a sarkokban: cím, szerző, forrás. Aztán, ahogy olvasod, még három blokk - három sarok. Az utolsó blokkot - újdonságot - pont a közepén fixálom... Egy hét edzés után úgy éreztem, mintha maguktól teltek volna meg a blokkok tartalommal - fényesek, fülbemászóak, erősek és dinamikusak.

Az algoritmus vizuális képe többféleképpen testesül meg: a piramisban és az épület emeleteiben, és az iratszekrényben, valamint a szivárvány hét többszínű csíkjában stb.

P. El kell mondanunk, hogy a vizuális kép, mint emlékező eszköz, csak eleinte működik aktívan, majd kitörlődik, elhalványul, de az olvasási készség megmarad, csak a tájékoztató részét válogatva a szövegből. Mi van, ha a vizuális kép nem működik? Íme egy példa a probléma sikeres megoldására, a gyorsolvasási tanfolyamok egyik résztvevőjének naplójából: „Az algoritmus vizuális megjelenítése nem működött. Természetesen bemutathatom diagram vagy dobozok formájában, de az olvasás során nem használom ezt a vizuális megjelenítést: az én memorizálásom teljesen másképp megy:

1. Név. Mivel a cím legtöbbször egy-egy cikk vagy könyv lényegét tükrözi, különösen figyelmesen olvasom. Ha első ránézésre nem jelent semmit, akkor igyekszem néhány összehasonlítást végezni, igyekszem vizuálisan megjegyezni a címben szereplő szavak számát, elhelyezkedését, égő betűkkel elektronikus eredményjelző tábla formájában bemutatni a címet (de ez nehezen megy).

3. Impresszum. Emlékszem az újság nevére, évre, dátumra, hónapra, csúsztam végig a vonalon, és csak egy pillanatra rögzítettem. Úgy emlékszem a számokra, hogy a rögzítés pillanatában próbáltam élénk vizuális ábrázolást.

Tehát kitöltöm az algoritmus első három blokkját, de nem tudom hova küldjem az egészet. Néha a bevezető elolvasása után igyekszem ellenőrizni ennek a három blokknak a kitöltését, igyekszem megjósolni a további tartalmat, amire a későbbiekben különösen figyelnem kell.

4. Probléma. Röviden fogalmazza meg az olvasás legelején. Néha pontosítok, miután elolvastam a teljes cikket vagy könyvet.

5. Tényadatok. A kimeneti adatokkal ellentétben megpróbálok emlékezni a szöveg jelentésére, és nem vizuálisan.

6. Az előadás, kritika jellemzői. Ezeket az elemeket gyakran intuitív módon rögzítik. Valami megakad a szemedben: tetszik vagy sem; stílus, bemutatás. Az is előfordul, hogy mindez lelassítja az olvasást, elfárad, vagy éppen ellenkezőleg, rögzít, és itt néha elképesztő olvasási sebesség van, minden gyorsan és jól emlékszik.

7. Újdonság és gyakorlati felhasználás. Ez néha már a címből, a szöveg szerzőjéből, vagy a bevezető elolvasása után kiderül.

Általánosságban úgy gondolom, hogy a „műveletek áramlása” itt jól működik, de nincs vizuális ábrázolásom az algoritmus blokkjairól.

3.2. gyakorlat. A gyorsolvasás második szabálya: "Integrális algoritmus olvasása"

Tanulmányoztad az algoritmust, lerajzoltad és megjegyezted a vizuális képét. Mit ad az integrál olvasási algoritmus? A lényeg az, hogy új olvasási programot alakítson ki, egy programot a mentális műveletek sorozatához. A szövegben megtalálni a választ az algoritmus blokkjaiban feltett összes kérdésre az elsőtől a hetedikig - ez az olvasás feladata. Az ismételt tréningek oda vezetnek, hogy a szükséges adatok olvasása végén a tények, nevek, vezetéknevek egyértelműen felbukkannak a szemük előtt.

Ugyanakkor harc folyik a regressziókkal. A szöveg olvasása a tartalom algoritmus szerinti reprodukálásával bizalomra ad okot, hogy egy aktív egyszeri olvasás elegendő az olvasottak teljes asszimilálásához. Az ismétlődő szemmozgások egyre ritkábban fordulnak elő, és végül szinte eltűnnek. Ebben az időszakban meg kell tanulnia és emlékeznie kell a gyors olvasás második szabályára - olvasson el bármilyen szöveget az algoritmus szerint.

Hogyan alakul az olvasási attitűd az algoritmus segítségével? Mielőtt elkezdené az olvasást, vizualizálnia kell az algoritmus blokkjait. Először is emlékeznek: a címre, a szerzőre, a forrás kimenetére. Aztán olvasás közben képet kap arról, hogy a cikk milyen problémával foglalkozik; a fő tartalom, a téma a negyedik blokkba kerül. Már az első bekezdésekben is szerepelhetnek különféle tények, vezetéknevek, paraméteres adatok. Mindezek az információk az algoritmus ötödik blokkjában kerülnek rögzítésre.

A szöveg olvasása során az olvasó mintegy szűri annak tartalmát, kiválasztja és az algoritmus blokkjaiba csak azt helyezi el, ami megfelel a nevüknek. A szöveg például egy új elektromos autó kialakítását írja le, amely alapvető megkülönböztető jellemzőkkel rendelkezik. Ez az anyag a hatodik blokk kitöltéséhez. Nagyon fontos, hogy kritikusan legyünk a szöveg tartalmával kapcsolatban. Egyes pszichológusok szerint egyáltalán nem szabad kritikus hozzáállás nélkül olvasni. Az Ön álláspontja – a szerzővel való egyetértés vagy egyet nem értés – szintén az algoritmus ezen blokkjában kerül rögzítésre. Végre befejezted az olvasást. Milyen új dolgokat tanultál meg az olvasottakból, amiket a gyakorlatban is alkalmazhatsz a munkádban? Ezek az adatok az algoritmus utolsó, hetedik blokkjának kitöltéséhez.

Szóval vége az olvasásnak? Hétköznapi, hagyományos olvasmányhoz talán igen. Ez nem elég egy gyors olvasáshoz. A felolvasás vége még várat magára. Az olvasónak ismét be kell mutatnia az integrál algoritmus vizuális képét, és ellenőriznie kell az összes blokk kitöltésének elegendőségét. A szöveg elemzésének és szintézisének egy ilyen végső pszichológiai aktusa segít a szöveg jobb megértésében és emlékezésében. A pszichológusok azt mondják: "Tudd meg, hogyan kell véget vetni."

Nyilvánvalóan ez a technika magyarázza azt a tényt, hogy a gyors olvasók jobban, teljesebben szívják magukba és emlékeznek az olvasottakra, mint azok, akik lassan, és ami a legfontosabb, rosszul olvasnak. A tapasztalatok szerint az integrál olvasási algoritmus blokkjainak vizuális megjelenítése nagyban megkönnyíti a probléma megoldását.

Hogyan kell edzeni? Az alábbi gyakorlatokat rendszeresen végezzük két-három hétig.

3.2.1. gyakorlat. Az integrálolvasási algoritmus elsajátítása

1. Minden nap olvass el lassan egy-két számodra érdekes cikket az újságban (például Pionerskaya Pravda vagy Komsomolskaya Pravda), tarts magad előtt egy papírdarabot egy megrajzolt algoritmussal. Az olvasás során „csomagolja” az információkat blokkokba. Az olvasás végén csukja be a szemét, és mentálisan ellenőrizze az algoritmus összes cellája-blokkjának kitöltését.

2. Olvass el naponta egy-két ilyen cikket a lehető leggyorsabban, már ne az algoritmus rajzát nézd, hanem képzeld el az elmédben. Adja meg a cikkek tartalmát az algoritmusnak megfelelően!

A képzési ciklus végén olvassa el a 3. számú vezérlőszöveget, és határozza meg az olvasási sebességet az Ön által ismert képlet segítségével. 3. számú vezérlőszöveg Kötet 2400 karakter

AZ ELKÖTELEZETTSÉG NEVELÉSE

A most hazánkban kibontakozó viták a közoktatás rendszerének fejlesztéséről arra késztetnek, hogy beszéljek a japán iskola néhány, véleményem szerint tanulságos vonásáról.

A gyakorlat neve a görög idea szóból származik - "kép" és a latin motor - "mozgásba állítás". A pszichológia az ideomotoros aktust olyan idegimpulzusok megjelenéseként magyarázza, amelyek valamilyen mozgást biztosítanak, ha ezt a mozgást elképzeljük. Ezt a jelenséget még I. P. Pavlov is ismerte, aki a „Húsz év az állatok GNI-jének (az állatok viselkedésének) objektív tanulmányozása” című könyvében ezt írta: „Régóta megfigyelték és tudományosan bizonyították, hogy mivel egy bizonyos mozgalomra gondol. .akaratlanul, anélkül, hogy észrevennéd, előállítod. Mivel ez a fogalom nagyon fontos későbbi munkánk szempontjából, részletesebben fogjuk megérteni.

Gyakorlat. Inga tapasztalat. Annak érdekében, hogy az ideomotoros aktus konkrét megnyilvánulását lássuk, egy kis kísérletet végzünk. Készíts egy ingát egy 15-30 cm hosszú madzagból, és egy kis tárgyat, például egy kulcsot, köss a cérna egyik végére. Rajzoljon egy kört egy papírlapra, amelyet négy szektorra oszt két derékszögben metsző vonal, amint az ábra mutatja. 7. Ha a könyöködet az asztalra teszed, és hüvelyk- és mutatóujjaddal megfogod a cérna szabad végét, akkor az inga tetszőleges mozgást végez a körhöz képest abba az irányba, amelyre fókuszáltál. Tehát elképzelted az inga mozgását az óramutató járásával megegyező irányban, egy papírra rajzolt körben (1. pozíció). A lógó tárgy valójában elindítja ezt a mozgást, bár Ön tökéletesen mozdulatlanul tartja a cérna végét. Képzelje el az inga bármely mozgását a lehető legpontosabban, koncentráljon erre az ábrázolásra (például 2., 3. vagy 4. pozíció). Nem számít, milyen nyugodt a kezed, az inga megkezdi a várt mozgást.

Rizs. 7. Tapasztalat ingával

Egyesek ezt a tapasztalatot azonnal megszerzik, ha a terhelést bámulják, és arra koncentrálnak, hogy elképzeljék, hogyan kell ennek a tehernek mozognia; másokkal jobban megy a kísérlet, ha csukott szemmel képzelik el az inga kívánt mozgását.

Ez a tapasztalat meggyőző bizonyítékul szolgál az ideomotoros aktus valós létezésére – a mentálisan képzelt képek okozzák

az ezeket a képeket megvalósító szervezet fizikai reakciói. Szeretném emlékeztetni az olvasókat, hogy ez a jelenség is az autogén tréningrendszer hátterében áll, amelyet az edzés hatékonyságának növelésére ajánlunk. Az ideomotoros edzésmódszereket széles körben alkalmazzák a sportolók, amikor mentálisan elképzelik a végrehajtandó mozdulatok összetett kombinációit, és azokat tökéletesítik.

Az ideomotoros tréning hatékonysága nagymértékben függ a pszichológiai jellemzőktől. A térben való tájékozódás módja szerint az emberek két típusra oszthatók: vizuális és motoros. Az első típusú emberek számára döntő jelentőségűek a vizuális tereptárgyak, a második esetében pedig az izomérzetek és a gravitáció irányának érzékelése. A vizuális típusú emberek, amikor mentálisan hajtanak végre cselekvéseket, főleg a vizuális reprezentációkra támaszkodnak. Előnyük van a gyorsolvasás technikájának elsajátításában, hiszen itt kiemelkedően nagy a képzelet és az ábrázolás szerepe. A második típusba tartozó emberek a motoros memóriára és a képzeletbeli mozgásérzésekre támaszkodnak.

A gyorsolvasás technikájának sikeres elsajátításához rendkívül fontos a képzelet, a vizualizáció, a figuratív ábrázolások fejlesztése. Ezt a feladatot az ideomotoros tréning gyakorlatai látják el.

3.1.1. gyakorlat. "Labirintus"

A gyakorlatot párban hajtják végre. Az egyik résztvevő szóbeli utasítások-parancsok segítségével „elvezeti” társát egy képzeletbeli labirintusba, melynek sémáját (8. kép) maga elé tartja, de nem mutatja meg „követőjének”. Összesen három parancs van. Az első, amely a labirintus bejáratát jelzi, az „Egyenes!”. Továbbá, a labirintus alakjától függően, a „Jobbra!” parancsokat. vagy „Balra!”, amely után a képzeletbeli labirintusban sétálónak jobbra, illetve balra kell fordulnia. Miután áthaladt a labirintuson, a "követőnek" 180 ° -kal meg kell fordulnia, és mentálisan ki kell lépnie belőle, hangosan beszámolva minden mozdulatáról (ugyanaz a három parancs segítségével). Egész idő alatt a séma szerinti „indító” irányítja a partner útját. Ha a „követő” sikeresen megbirkózott a feladattal, új labirintust kínálnak neki, nagy számú fordulattal stb. Ezután a partnerek helyet cserélnek.

A gyakorlat végrehajtása közben próbálja elemezni a tetteit. Ez segít megérteni gondolkodásod sajátosságait.: Ha a térben a vizuális tájékozódásod dominál, akkor a gyakorlat elvégzése során könnyebben tudod használni egy képzeletbeli kisember képét, aki engedelmesen követi a parancsokat, átsétál a labirintusban. . Azok számára, akiknél a motoros típus dominál, ez nem elég. Annak érdekében, hogy meghatározzuk. hol van „balra”, hol „jobbra”, kénytelenek minden alkalommal a „kisember” helyébe képzelni magukat, gondolatban bemászni a labirintusba, és ott képzeletbeli kanyarokat tenni. A különböző mozgásokat elképzelve a motoros orientációjú emberek nem annyira látják ezeket a mozdulatokat, mint inkább érzik a testükkel, érzik, ahogy végrehajtják őket. Az ezzel a funkcióval rendelkező tanuló eredményesen használhatja az ideomotoros tréninget egy új olvasási technika elsajátításához és fejlesztéséhez. Ez például már a gyorsolvasás első szabályának kidolgozásakor valódi eredményt ad: „regressziók nélkül olvass”. Egyik diákunk ezt írta: „Csak előre haladok a szövegben. Én irányítom a szemek mozgását, mint egy labirintusban, emlékszem: "nincs visszatérő mozgás". A szövegen keresztüli folyamatos előrehaladás érzése megelégedettséget okoz.” A vizuális típussal rendelkező tanuló számára az ideomotoros tréning elsősorban összetett mentális cselekvések memorizálásában segíthet, például egy integrál olvasási algoritmus blokkjainak bemutatásával, kitöltésével és sok mással. gyorsolvasási technikák. Mint már említettük, a "vizuális típus" könnyebben elsajátítja a gyorsolvasás technikáját. Ezért azt javasoljuk, hogy a „motoros típusú” tanulók minden lehetséges módon fejlesszék fantáziájukat az ideomotoros képzés során. Egy másik egyszerű gyakorlatot ajánlunk ennek a minőségnek a fejlesztésére.

Rizs. 8. „Labirintus” gyakorlat

3.1.2. gyakorlat. "Ugrásbéka"

Rizs. 9. "Ugrásbéka" gyakorlat

3.1.3. gyakorlat. Az integrálolvasási algoritmus vizuális képe

Tanulmányoztad az integrálolvasási algoritmus hét blokkját, mutasd be azok jelentését és tartalmát. Az ideomotoros edzés fejleszti a képzeletét. Az algoritmus vizuális képének létrehozásához használjon bármilyen tárgyat, képet, helyzetet. Nagyon fontos, hogy saját kezűleg rajzolja meg. Ez legyen a te rajzod. 2 másolatot kell készítenie. Rögzítse az egyiket lelki szeme képernyőjére, a másikat pedig mindig vigye magával, vagy helyezze az asztala elé. Állandóan gondolkodj, képzeld el a rajzodat. Ügyeljen arra, hogy amikor becsukja a szemét, tisztán lássa az algoritmust. ábrán A 10. ábra egy olyan algoritmus példáját mutatja be, amelyet osztályainkban leggyakrabban használnak iskolások. Ha tetszik, rajzold le ugyanazt.

Rizs. 10. Az integrál olvasási algoritmus vizuális képe nem más, mint ideomotoros edzésed folytatása. Javítsd ki, rögzítsd az algoritmus rajzát az elmeszem képernyőjén

Milyen rajzot válasszunk? Lássuk, hogyan csinálják ezt a gyakorlatban a gyorsolvasási tanfolyam résztvevői. Egyikük ezt írta a naplójába: „Az algoritmus vizuális képe egy szabályos hatszög. Ez az én futballpályám. Először az első három blokkot úgymond kitöltik „labda” ütésekkel a sarkokban: cím, szerző, forrás. Aztán, ahogy olvasod, még három blokk - három sarok. Az utolsó blokkot - újdonságot - pont a közepén fixálom... Egy hét edzés után úgy éreztem, mintha maguktól teltek volna meg a blokkok tartalommal - fényesek, fülbemászóak, erősek és dinamikusak.

Az algoritmus vizuális képe többféleképpen testesül meg: a piramisban és az épület emeleteiben, és a kartotékban, és a szivárvány hét többszínű csíkjában stb. El kell mondanunk, hogy a A vizuális kép, mint emlékező eszköz eleinte csak aktívan működik, majd törlődni, elhalványulni látszik, de az olvasási készség megmarad, a szöveg csak tájékoztató részének kiválasztása alapján. Mi van, ha a vizuális kép nem működik? Íme egy példa a probléma sikeres megoldására, a gyorsolvasási tanfolyamok egyik résztvevőjének naplójából: „Az algoritmus vizuális megjelenítése nem működött. Természetesen bemutathatom diagram vagy dobozok formájában, de az olvasás során nem használom ezt a vizuális megjelenítést: az én memorizálásom teljesen másképp megy:

1. Név. Mivel a cím legtöbbször egy-egy cikk vagy könyv lényegét tükrözi, különösen figyelmesen olvasom. Ha első ránézésre nem jelent semmit, akkor igyekszem néhány összehasonlítást végezni, igyekszem vizuálisan megjegyezni a címben szereplő szavak számát, elhelyezkedését, égő betűkkel elektronikus eredményjelző tábla formájában bemutatni a címet (de ez nehezen megy).

3. Impresszum. Emlékszem az újság nevére, évre, dátumra, hónapra, csúsztam végig a vonalon, és csak egy pillanatra rögzítettem. Úgy emlékszem a számokra, hogy a rögzítés pillanatában próbáltam élénk vizuális ábrázolást.

Tehát kitöltöm az algoritmus első három blokkját, de nem tudom hova küldjem az egészet. Néha a bevezető elolvasása után igyekszem ellenőrizni ennek a három blokknak a kitöltését, igyekszem megjósolni a további tartalmat, amire a későbbiekben különösen figyelnem kell.

4. Probléma. Röviden fogalmazza meg az olvasás legelején. Néha pontosítok, miután elolvastam a teljes cikket vagy könyvet.

5. Tényadatok. A kimeneti adatokkal ellentétben megpróbálok emlékezni a szöveg jelentésére, és nem vizuálisan.

6. Az előadás, kritika jellemzői. Ezeket az elemeket gyakran intuitív módon rögzítik. Valami megakad a szemedben: tetszik vagy sem; stílus, bemutatás. Az is előfordul, hogy mindez lelassítja az olvasást, elfárad, vagy éppen ellenkezőleg, rögzít, és itt néha elképesztő olvasási sebesség van, minden gyorsan és jól emlékszik.

7. Újdonság és gyakorlati felhasználás. Ez néha már a címből, a szöveg szerzőjéből, vagy a bevezető elolvasása után kiderül.

Általánosságban úgy gondolom, hogy a „műveletek áramlása” itt jól működik, de nincs vizuális ábrázolásom az algoritmus blokkjairól.

3.2. gyakorlat. A gyorsolvasás második szabálya: "Integrális algoritmus olvasása"

Tanulmányoztad az algoritmust, lerajzoltad és megjegyezted a vizuális képét. Mit ad az integrál olvasási algoritmus? A lényeg az, hogy új olvasási programot alakítson ki, egy programot a mentális műveletek sorozatához. A szövegben megtalálni a választ az algoritmus blokkjaiban feltett összes kérdésre az elsőtől a hetedikig - ez az olvasás feladata. Az ismételt tréningek oda vezetnek, hogy a szükséges adatok olvasása végén a tények, nevek, vezetéknevek egyértelműen felbukkannak a szemük előtt.

Ugyanakkor harc folyik a regressziókkal. A szöveg olvasása a tartalom algoritmus szerinti reprodukálásával bizalomra ad okot, hogy egy aktív egyszeri olvasás elegendő az olvasottak teljes asszimilálásához. Az ismétlődő szemmozgások egyre ritkábban fordulnak elő, és végül szinte eltűnnek. Ebben az időszakban meg kell tanulnia és emlékeznie kell a gyors olvasás második szabályára - olvasson el bármilyen szöveget az algoritmus szerint.

Hogyan alakul az olvasási attitűd az algoritmus segítségével? Mielőtt elkezdené az olvasást, vizualizálnia kell az algoritmus blokkjait. Először is emlékeznek: a címre, a szerzőre, a forrás kimenetére. Aztán olvasás közben képet kap arról, hogy a cikk milyen problémával foglalkozik; a fő tartalom, a téma a negyedik blokkba kerül. Már az első bekezdésekben is szerepelhetnek különféle tények, vezetéknevek, paraméteres adatok. Mindezek az információk az algoritmus ötödik blokkjában kerülnek rögzítésre.

A szöveg olvasása során az olvasó mintegy szűri annak tartalmát, kiválasztja és az algoritmus blokkjaiba csak azt helyezi el, ami megfelel a nevüknek. A szöveg például egy új elektromos autó kialakítását írja le, amely alapvető megkülönböztető jellemzőkkel rendelkezik. Ez az anyag a hatodik blokk kitöltéséhez. Nagyon fontos, hogy kritikusan legyünk a szöveg tartalmával kapcsolatban. Egyes pszichológusok szerint egyáltalán nem szabad kritikus hozzáállás nélkül olvasni. Az Ön álláspontja – a szerzővel való egyetértés vagy egyet nem értés – szintén az algoritmus ezen blokkjában kerül rögzítésre. Végre befejezted az olvasást. Milyen új dolgokat tanultál meg az olvasottakból, amiket a gyakorlatban is alkalmazhatsz a munkádban? Ezek az adatok az algoritmus utolsó, hetedik blokkjának kitöltéséhez.

Szóval vége az olvasásnak? Hétköznapi, hagyományos olvasmányhoz talán igen. Ez nem elég egy gyors olvasáshoz. A felolvasás vége még várat magára. Az olvasónak ismét be kell mutatnia az integrál algoritmus vizuális képét, és ellenőriznie kell az összes blokk kitöltésének elegendőségét. A szöveg elemzésének és szintézisének egy ilyen végső pszichológiai aktusa segít a szöveg jobb megértésében és emlékezésében. A pszichológusok azt mondják: "Tudd meg, hogyan kell véget vetni."

Nyilvánvalóan ez a technika magyarázza azt a tényt, hogy a gyors olvasók jobban, teljesebben szívják magukba és emlékeznek az olvasottakra, mint azok, akik lassan, és ami a legfontosabb, rosszul olvasnak. A tapasztalatok szerint az integrál olvasási algoritmus blokkjainak vizuális megjelenítése nagyban megkönnyíti a probléma megoldását.

Hogyan kell edzeni? Az alábbi gyakorlatokat rendszeresen végezzük két-három hétig.

3.2.1. gyakorlat. Az integrálolvasási algoritmus elsajátítása

1. Minden nap olvass el lassan egy-két számodra érdekes cikket az újságban (például Pionerskaya Pravda vagy Komsomolskaya Pravda), tarts magad előtt egy papírdarabot egy megrajzolt algoritmussal. Az olvasás során „csomagolja” az információkat blokkokba. Az olvasás végén csukja be a szemét, és mentálisan ellenőrizze az algoritmus összes cellája-blokkjának kitöltését.

2. Olvass el naponta egy-két ilyen cikket a lehető leggyorsabban, már ne az algoritmus rajzát nézd, hanem képzeld el az elmédben. Adja meg a cikkek tartalmát az algoritmusnak megfelelően!

Cikkek | | | | | |

A sportolók professzionális képzési tevékenysége a magas eredmények elérését, az össz-oroszországi és nemzetközi versenyeken való sikeres szereplést, az ország válogatottjában való helyezésért való küzdelmet célozza. Az atlétika fejlődésének évei során a sportolók és a női sportolók az ember fiziológiai adottságai miatt egyre nehezebbé vált kiváló sporteredményeket elérni, miközben a lehető leghosszabb ideig sportban maradnak, és ezért a biológiai érték minimumát megfizetik. testükről. A kolomnai atlétikai iskola évről évre feladatul tűzi ki a különböző szintű versenyeken méltó sporteredményeket felmutató sportolók nevelését. Az edzőknek keményen kell dolgozniuk, hogy megtalálják, mi vezetheti el sportolójukat a legjobb sportteljesítményhez. A felkészülés során a sportolónak nemcsak fizikai aktivitást kell kapnia, hanem technikailag, taktikailag, pszichológiailag is fel kell készülnie. Sajnos nem minden edző fordít kellő figyelmet az edzés minden aspektusára.

Az "ötlet" egy görög eredetű szó, amely olyan orosz szavaknak felel meg, mint a gondolkodás, a mentális kép, a reprezentáció, az ötlet, vagyis azok, amelyek a mentális folyamatokhoz, az agy tevékenységéhez kapcsolódnak. Az ideomotoros tréning a mentális állapotok szabályozása, amely lehetővé teszi az egyes sportágak megfelelő szervezésével a sportteljesítmény növelését, a gyakorlatok végrehajtási technikájának fejlesztését, valamint annak megőrzését az edzés szünet után.

1.​ Ideomotoros aktus, ideomotoros tréning

A mozgás az agyban kezdődik a közelgő mozgás mentális képe formájában, ötletének formájában. Ez a mentális kép (az ő "képe") azután átkerül a teljesítő testrészbe (izmokba, ízületekbe stb.), amely már fizikailag megvalósítja az agyban korábban beprogramozott mozgás gondolatát. Miért történik ez?

I. P. Pavlov Nobel-díjas akadémikus ezt írta: "Régóta megfigyelték és tudományosan bizonyították, hogy mióta egy bizonyos mozgásra gondolsz... akaratlanul, anélkül, hogy észrevennéd, létrehozod azt." Ezért a mozgás mentális ábrázolása automatikusan finom összehúzódásokat és ellazulásokat generál a megfelelő izomrostokban. Ezek a mikrofolyamatok a szemmel nem láthatók. De van egy nagyon egyszerű módszer a valódi létezésük ellenőrzésére. Ehhez vegyen egy körülbelül egy méter hosszú közönséges cérnát, az egyik végére kössön egy 5-15 grammos súlyt (például gyűrűt, kis kulcsot vagy csavart), majd tekerje fel a másik végét. a vezető kéz mutatóujjának utolsó falanxja (jobb - jobbkezesek, bal - balkezesek). Szeljen úgy, hogy az ujj és a súly közötti távolság körülbelül 70-80 centiméter legyen. Ezt követően vállmagasságban ki kell nyújtanod egy egyenes kart magad előtt, és egyensúlyba kell hoznod a terhelést. Aztán nyugodtan egy függő tárgyra koncentrálva képzelje el gondolatban, hogy az ingaként kezd lendülni: balról jobbra, jobbról balra. És néhány másodpercen belül a terhelés valóban ennek megfelelően mozogni kezd. Meg lehet változtatni – képzeljük el például, hogy a súly ide-oda mozog, vagy körben forog. És elkezd haladni a gondolat által meghatározott pályán.

Azok a folyamatok, amelyek a mozdulatok mentális reprezentációi, vagy más szóval gondolatok formájában, az elmében megszületve, azután a motoros készségekben – a megfelelő izmok valós fizikai mozgásában – valósulnak meg. tudomány az ideomotoros aktusok neve.

Ideomotoros aktus (más görögből. ἰδέα - ötlet, kép, lat. Motor - mozgásba állítás és aktus - mozgás, cselekvés) - az izmok mozgatásának gondolatának átmenete ennek a mozgásnak a tényleges végrehajtásába (más szóval olyan idegimpulzusok megjelenése, amelyek mozgást biztosítanak, amint felvetődik egy elképzelés róla

Az ideomotoros tréning tehát a mozdulatok technikájának tudatos bemutatásából áll. Az ideomotoros tréningben a reprezentációk három fő funkcióját szokás megkülönböztetni: programozást, képzést és szabályozást. Közülük az első az ideális mozgás ábrázolásán, a második - a készség fejlesztéséhez illeszkedő reprezentációkon, a harmadik - az egyes elemek lehetséges korrekcióinak, mozgásszabályozásának, összefüggéseinek ábrázolásán alapul.

Sok szerző rámutat arra, hogy hatékony javulást csak az ideomotoros és a fizikai edzés kombinálásával lehet elérni. Ugyanakkor az ideomotoros tréning hatása a képességek kialakítására akkor a leghatékonyabb, ha a tanuló korábban ismeri a gyakorlatokat, cselekvéseket, vagy rendelkezik bizonyos motoros tapasztalattal. Ugyanakkor külön tanulmányok (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) azt mutatják, hogy pusztán ideomotoros tréning révén lehetséges egy új gyakorlat mély formában történő elsajátítása (egy teljesen ismeretlen akció) anélkül, hogy azt először elvégeznénk. De ezzel a képességgel csak egyéni magasan kvalifikált sportolók rendelkeznek. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ideomotoros tréning lehetővé teszi a hibák azonosítását, vagy egy már megtanult motoros képesség újbóli elvégzését, és hatást is kísérhet, ha egy cselekvés mentális végrehajtása nem elég pontos és alapos.

2.​ Az ideomotoros tréning alapelvei

Tehát az agy az a szerv, ahol a jövőbeli mozgás programja kialakul, és a többi testrendszer, elsősorban a mozgásszervi rendszer végrehajtja a tervezett programot. Tevékenységünk végeredményének minősége attól függ, hogy a programozó és végrehajtó rendszerek mennyire működnek sikeresen, milyen jól kapcsolódnak egymáshoz.

Ahhoz, hogy a leendő mozgalom mentális képei maximális hatékonysággal testesüljenek meg, helyes felhasználásuk szükséges. És egészen tudatosan, aktívan használni, és nem csak azokra a folyamatokra hagyatkozni, amelyekkel a természet felruházta szervezetünket. A reprezentáció, mint mentális folyamat, bizonyos törvényeknek engedelmeskedik.

Első elv: minél pontosabb a mozdulat mentális képe, annál pontosabb, "tisztább" az elvégzett mozgás.

Második alapelv: Az ideomotor csak egy olyan ábrázolás, amelyben a mozgás mentális képe szükségszerűen kapcsolódik az ember izom-ízületi érzéséhez.

A mentális reprezentációk lehetnek „vizuálisak”. Ebben az esetben az ember úgy látja magát, mintha kívülről, mintha a TV képernyőjén lenne. Jól meg kell érteni, hogy az ilyen „vizuális” ábrázolásoknak nagyon kicsi a képzési hatása. Hiszen ebben az esetben az agyban születő impulzusok szinte nem jutnak el azokhoz az izmokhoz, amelyeknek a tervezett mozgást végre kell hajtaniuk. Ezért a munka úgy megy, mintha hiába lenne, nincs elég aktivitás a megfelelő izmokban. A programozó szerv - az agy és a végrehajtó készülék - izmok és ízületek közötti eltérés különösen akkor szembetűnő, ha egy mozdulatlanul ülő vagy csukott szemmel fekvő személy meztelen testét figyeljük meg. Azokban az esetekben, amikor ideomotorosan gondolkodik, "önmagán keresztül" adja át a mozgásról alkotott elképzeléseket, a mikroösszehúzódások, mikrorelaxációk jól láthatóak az izmain. Ha a reprezentációk tisztán vizuális jellegűek, akkor az izmokban nem fordulnak elő mikromozgások, bár az embernek úgy tűnik, hogy mentális reprezentációkat "átereszt" a testén. Ezért az ideomotoros edzés során az ember izmait megfigyelve könnyen kideríthető, hogy egy adott technikai elemről alkotott mentális reprezentációi mennyiben érik el a célt.

Harmadik alapelv: nem csak elképzelni kell ezt vagy azt a mozdulatot, de ugyanakkor ki kell mondani a lényegét önmagának vagy suttogva. Egyes esetekben a szavakat a mozgás ábrázolásával párhuzamosan kell kiejteni, másokban pedig közvetlenül előtte. Hogyan kell eljárni az egyes esetekben - a gyakorlat azt sugallja. Tanulmányaikban ezt számos szerző bebizonyította, különösen A. D. Puni, Yu. Z. Zakharyants és V. I. Silina, E. N. Surkova.

Negyedik alapelv: egy új technikaelem elsajátításának megkezdésekor lassított felvételben kell elképzelni a teljesítményét, ahogy azt a rapid módszerrel forgatott film bemutatásakor látjuk. A technikai elem lassú gondolkodása lehetővé teszi, hogy pontosabban ábrázolja a vizsgált mozgás összes finomságát, és időben kiküszöbölje az esetleges hibákat.

Ötödik alapelv : egy új technikai elem elsajátításakor jobb, ha gondolatban abba a pozícióba képzeljük el, amely a legközelebb van a test tényleges helyzetéhez az elem végrehajtásának pillanatában. Amikor egy ideomotoros személy a test valódi helyzetéhez közeli pózt vesz fel, sokkal több impulzus érkezik az izmokból és az ízületekből az agyba, ami megfelel a tényleges mozgásmintának. És könnyebbé válik az agy számára, hogy programozza a mozgás ideális ideomotoros elképzelését, hogy "csatlakozzon" a végrehajtó készülékhez - a mozgásszervihez. Vagyis az embernek lehetősége van tudatosabban kidolgozni a szükséges technikai elemet.

Ezért olyan hasznosak az edzőeszközök, amelyek lehetővé teszik, hogy változatos pózokat vegyen fel, különösen ott, ahol a mozgások gyakran a levegőben történnek, miután elszakadt a támaszponttól. Egyfajta súlytalanság állapotában az ember kezdi jobban érezni a mozgástechnika finom elemeit, és jobban elképzeli azokat.

Hatodik elv: a mozgás ideomotoros gondolkodása során olykor olyan erősen és egyértelműen végrehajtódik, hogy az ember önkéntelenül mozogni kezd. És ez jó, hiszen a két rendszer – programozás és végrehajtás – közötti erős kapcsolat kialakításáról beszél. Ezért egy ilyen folyamat hasznos - hagyja, hogy a test mintegy bekapcsolódjon az elmében megszületett mozgás végrehajtásába. Éppen ezért azokban az esetekben, amikor ideomotoros reprezentációk valósulnak meg nem azonnal, nehezen, javasolható az ideomotoros reprezentációk tudatos és körültekintő összekapcsolása a test megfelelő mozdulataival és ily módon a mozgás mentális képének összekapcsolása az azt végző izmokkal.

Hetedik alapelv: helytelen közvetlenül a gyakorlat elvégzése előtt a végeredményre gondolni. Ez az egyik leggyakoribb hiba.

Amikor az eredmény iránti aggodalom domináns helyet foglal el az elmében, ez kiszorítja a legfontosabb dolgot - az ötletet, hogyan lehet elérni ezt az eredményt. Így kiderül, hogy például a lövő azt gondolja, hogy be kell jutnia a legjobb tízbe, ez a gondolat kezd zavarni a pontos elképzeléseket azokról a technikai elemekről, amelyek nélkül egyszerűen lehetetlen bejutni a legjobb tízbe. Ezért nem megy be. „Túlzásba vittem, nagyon akartam” – mondják ilyenkor, megfeledkezve arról, hogy a kívánt eredmény eléréséhez nem ezen kell gondolkodni, hanem azon cselekedetek mentális képeire hagyatkozni, amelyek ehhez az eredményhez vezetnek.

Tehát az ideomotoros és pontos bemutatás képessége közvetlenül a mozdulat végrehajtása előtt, a végrehajtott mozgás megnevezése a megfelelő pontos szavakkal - ez a lényege a "mozdulatok felépítésének ideomotoros elvének".

A nagy mozgási pontosság elérése érdekében rendkívül pontos mentális képet kell alkotni erről a mozgásról. Ezt a képet nagy pontosságának megőrzése mellett fordítsa le az ideomotor síneire, azaz tegye a mozgást úgy, hogy mentális képe után a megfelelő izomcsoportok (bár alig észrevehetően) működni kezdjenek. Ezután kiválasztunk egy programozási verbális tervet a kidolgozott mozgás legalább legfontosabb - támogató - elemeihez. A mozdulat fizikai végrehajtását csak az előző feltételek teljesülése után lehet folytatni, miután a mozdulat ideomotoros képe pontosabbá és stabilabbá válik, és a kívánt mozgást végrehajtó izmok jól „kigyúrtak”.

A mozgásépítés ezen elvének való megfelelés, amint azt a gyakorlat mutatja, számos komplikációt kiküszöböl, és sokkal gyorsabban adja meg a kívánt eredményt, mint a szokásos "próba és hiba" módszer.

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a sportolók akkor fognak magas eredményeket felmutatni, ha ugyanazon gyakorlat többszöri megismétlése helyett lehetőséget adnak maguknak elemezni és gondolatban kihagyni a kívánt cselekvést, amíg az tökéletes nem lesz.

Az ideomotoros tréning nemcsak az elvégzett motoros mozgás technikájának elsajátítását teszi lehetővé, hanem az "izom állóképesség", a sportteljesítmény jelentős növelését is, segít fenntartani a komplex gyakorlatok technikáját az edzés szünet után. Az ideomotor a sportolók verseny előtti érzelmi állapotának pszichoregulációjában használható.

De az ideomotoros edzés minden fontossága mellett emlékeznünk kell arra, hogy a motoros cselekvés képeit helyesen kell kialakítani. A mozgás helytelen ábrázolása a gyakorlatok hibás végrehajtásához vezet, ami elfogadhatatlan. Ezért nagy jelentőséget kell tulajdonítani a motoros cselekvés helyes elképzelésének kialakításának. Az ideomotoros tréninget tehát egy motoros cselekvés tanulmányozásával kell kezdeni különféle vizuális segédeszközök (tankönyvek, képek, prezentációk, filmek), történetek, beszélgetések, magyarázatok stb. Ugyanakkor az edző-tanárnak az ideomotoros edzés során figyelnie kell a sportoló tudatára, aktivitására. Elmondhatjuk, hogy az ideomotoros edzés módszerét jelentős sporttapasztalattal rendelkező sportolók is használhatják. Az edző-tanár ez irányú munkája pedig minden tanuló esetében egyéni legyen.

Azt is szeretném megjegyezni, hogy vizuális képek segítségével könnyebb elképzelni egy akadály leküzdését, mint hiba esetén az esés utáni felépülést.

Sok szó esik a tükörneuronokról. „A tükörneuronok olyan idegsejtek az agyban, amelyek egy bizonyos művelet végrehajtása során tüzelnek, és amikor egy másik lény ezt a műveletet megfigyelik. Az ilyen neuronokat megbízhatóan találták főemlősökben, és állítólagos jelenlétük emberekben és egyes madarakban is” (Wikipédia). A tükörneuronok elméletét, amely képes megérteni más emberek cselekedeteit és érzelmeit, ésszerűen kritizálták túlságosan globális következtetései miatt. Az elmélet hívei a tükörneuronokat tartják civilizációnk alkotóinak és az autizmus okozóinak (az ilyen neuronok meghibásodása esetén). A tények az, hogy keveset tudunk ezekről a neuronokról az emberekben, és nem a majmokban, és sok kutatásra van szükség, mielőtt az általánosításokra térnénk át. Végül is a tükörneuronok csak egy kis részét képezik a körülöttünk lévő világ megértését szolgáló rendszernek. Hiszen ez egy hihetetlenül összetett feladat, és ezt aligha tudja agyunk az agy motoros régióiban elhelyezkedő idegsejtek egy kis csoportja segítségével megtenni. És miközben lándzsákat törnek a tükörneuronok körül, nézzük más szemszögből a helyzetet.

Először is, az elmélet azt állítja, hogy amikor például labdába rúgunk, a motoros neuronjaink aktiválódnak a cselekvés végrehajtására. Amikor mi magunk nem mozdulunk, hanem egy labdába rúgó emberre nézünk, ugyanazok az idegsejtek aktiválódnak bennünk, bár kisebb mértékben. Még érdekesebb, hogy amikor mi Képzeld csak el hogy ők maguk vagy valaki más rúgja a labdát, ugyanez történik az agyban is.

Profi sportolókkal végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy a motoros mozgások vizualizálása (képzelése) valóban működik. Igen, anélkül, hogy felállna a székből, elképzelhető, hogyan rúg ki egy büntetést vagy egy magasságot egy ugrásban, és a képességei ezekben az akciókban mérhetően javulni fognak a valós teljesítményben. Több szabályt is pontosítottak: képviselni kell szükséges ahhoz, hogy a mozdulatok sikeresek legyenek. Ha kudarcokat képzel el, a valódi eredmények csak rosszabbak lesznek. Egy másik szabály: a vizualizációnak kell gyakorlattal kell kombinálni.

Elvégezhet egy egyszerű kísérletet: képzelje el, hogy nem domináns kezével ír egy mondatot. A sebesség, amellyel ezt képzeletben megteheti, olyan lassú lesz, a tettei pedig ügyetlenek, mint a valóságban! Ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy megtanuljon írni ezzel a kézzel, akkor a tanulás során a tettei sikeresebbek és könnyebbek lesznek, mind papíron, mind képzeletében. Ez pontosan azért működik, mert ugyanazokat az agyrészeket használjuk, amikor vizualizáljuk, mint amikor ténylegesen fizikai cselekvéseket végzünk.

Egy ilyen hihetetlen képességet nem hagyhat ki az agy: túl jó. Ezért álmaink egyes tanulmányok szerint pontosan úgy jelennek meg, mint a viselkedés szimulációi homályos helyzetekben. Ez a dramatizálás számunkra álomban valóságosnak tűnik, és nyugodtan gyakorolhatjuk, keresve a megfelelő viselkedést és érzelmi hozzáállást. Álmaink legalább fele szimuláció, az álmok 20%-a pedig fenyegető események dramatizálása, ahol agyunk különféle lehetőségeket mérlegel, hogy megszabaduljunk belőlük. Egyes álmok, amelyeket mindannyian jól ismerünk, kudarccal végződnek, félelmet és rémületet keltenek bennünk - ez egy szerencsétlen lehetőség, amely mégis megértést ad valami fontosról.

Egy helyzet mentális szimulációjának minősége a tapasztalatoktól függ. Így az egy tanulmányban vizsgált hivatásos jégkorongozók jelentősen eltérnek a jégkoronggal kapcsolatos szituációk szimulációjában azoktól, akik csak hallomásból tudnak róla. Lehetséges-e jó jégkorongozóvá válni pusztán azáltal, hogy a tévében vagy a stadionban nézi a jégkorongozók akcióit? Ma nincs bizonyíték arra, hogy egy ilyen út hatékony lenne. De a szimuláció minősége javulni fog, és mint kiderült, még attól is függ egyetlen interakciós tapasztalatból, és ez az élmény macerás lehet.

Például egy tanulmányban az emberek először a képeket a szavakkal párosították. Olyan szavakat láthattak, mint a felmosó, kefe, üveg, és a hozzájuk tartozó képeket. Az emberek nem tudták, hogy egyes tárgyakat különböző tájolásban mutatnak meg nekik – például egy fogkefét vízszintesen, a másiknak pedig függőlegesen. Ezt követően 20 percig elterelték az emberek figyelmét, majd a monitoron egy-egy szót mutattak a mondatok, és a résztvevőknek egy gombot kellett megnyomniuk, hogy továbbléphessenek a következő szóra. A lehető leggyorsabban kellett dönteniük, hogy látnak-e értelmes ajánlatot.

Képzeld el: húsz perce egy ember látott egy képet egy álló helyzetben álló fogkeféről, majd egy mondatot kap: Rosa néni talált egy fogkefét a fürdőszoba padlóján.

Elkezdjük mentálisan szimulálni a helyzetet menet közben, miközben olvassuk vagy hallgatjuk a mondatot. Amikor egy személy a "padlón" szavakhoz jut, az agya azt mondja neki, hogy ha igen, akkor a kefének vízszintesen kell feküdnie. De húsz perce látta, hogy függőlegesen van, és az agyában a képek nem illeszkednek egymáshoz, és további időbe telik a képzeletbeli kép megváltoztatása! Mindenki, aki ilyen nem megfelelő képeket kapott, késéssel reagált.

Ez arra utal, hogy még egy múló élmény is megváltoztatja a képzelet folyamatát, és hatással van a megértésre. Ezért, ha egy személy tapasztalata valamilyen területen több tízezer órát vesz igénybe, akkor az ismerős helyzetről alkotott képzelete jelentősen eltér egy kezdő képzeletétől. Azt is mondja megérteni a világotállandóan elképzeljük az agyunkban – minden tárgyat, amit látunk, a hangot, amit hallunk és a szavakat, amelyeket olvasunk.

A szimuláció szó szerint úgy viselkedik, mint a valóság. Séta közben próbálja meg elképzelni, hogy biciklizik, pedáloz. Nem lehet mindkettőt egyszerre jól csinálni. Megint azért, mert egy valós cselekvés és egy másik képzeletbeli cselekvés kezd versengeni ugyanazért az agyterületért.

De mehetünk énekelni, és teniszütővel is feldobhatjuk a labdát. Éppen ezért a tudósok sokáig nem tudták megérteni, hogy a telefonon, még a kihangosítón való beszélgetésnek miért van olyan erős hatása a vezetés minőségére. Úgy tűnik, hogy a vezetés főként a karok és lábak mozgását, valamint a látást és a beszélgetést - a száj és a hallás mozgását - igényli. De a nyomról kiderült miről beszél pontosan telefonon. Ha a beszélgetés térbeli vagy vizuális szempontokat érint, a vezetés romlik. Telefonon megkérik Önt, hogy döntse el, mit kezdjen a vidéki ház ajtajával, és ehhez az agyának el kell képzelnie a vidéki házat, a rozoga ajtót, és el kell kezdenie elfoglalni pontosan azon régiók erőforrásait, amelyek részt vesz a vezetésben.

Azok az emberek, akik bizonyos motoros funkciókat károsítottak, mint kiderült, kevésbé képesek megérteni más emberek megfelelő mozgásait. Például egyes Parkinson-szindrómás betegeknél az igék megértése romlik, demenciában szenvedőknél pedig a problémáiknak megfelelő főnevek. Mások nem tudják vizuálisan megítélni a személy által emelt dobozok súlyát. Ez az ilyen cselekvések képzeletének fizikai korlátaiból adódik - mert ennek megértéséhez aktiválnia kell egy agyi régiót, és az érintett. Ez hasznos tudás, mert van egy hipotézis, hogy talán szavak tanításával lehet javítani ezen betegek állapotán!

Ezt megértve viszonylag könnyű felismerni a társadalmilag veszélyes patológiákat. Tehát az emberekben és különösen a gyerekekben negatív érzelmeket ábrázoló képek bemutatásakor biometrikus adatok felhasználásával meg lehet érteni, hogy a néző ugyanazokat az érzelmeket, más szóval empátiát tapasztal-e. Egyes emberekben, akiket szociopatáknak nevezhetünk, ez a képesség fizikailag korlátozott – agyuk nem tudja aktiválni az agy megfelelő régióit, hogy megértsék mások tapasztalatait.

Amikor fejlesztjük képzeletünket azáltal, hogy emlékezünk a múltbeli eseményekre (és minden alkalommal rekonstruáljuk őket) vagy szépirodalmi könyveket olvasunk, elkezdünk jobban megértsük a minket körülvevő világot. Tehát Fenimore Cooper világa aktiválja a vizuális rendszert, hogy lássa, hogyan fagyott meg és egyesült a fával, észreveszi a szarvast, a hallórendszerét, hogy hallja, ahogy az íja húrja alig csikorog, a szaglórendszert, hogy érezze a gomba illatát. az őszi erdő. A motoros kéreg is aktiválódik, az izmok megfeszülnek, mintha te magad tartanál egy íjat egy kifeszített húrral a kezedben. Ezért a jó szépirodalom olvasása nagyon hasznos tevékenység, sok okból, többek között a jövője szempontjából is.

A képzeletünk hatalmas képesség. Minden másodpercben megpróbáljuk megérteni a körülöttünk lévő világot, és ha ez nem sikerül, az azért van, mert nehezen tudjuk elképzelni. Ez elképesztő, mert akár látszólag nem létező tárgyakat is el tudunk képzelni: egyszarvúkat, vegetáriánus zombikat vagy rózsás arcú amorokat.

Talán csak azért tehetjük ezt meg, mert lenyűgöző (és ezért érzelmekkel teli) könyveket olvastunk róla, vagy filmeket néztünk. Stephen King például rabul ejt minket, és valami hátborzongató csúnyasággal gazdagítja a fantáziánkat, amiről tudjuk, hogy nem létezik, de amit elolvasva könnyen elképzelhetünk (és félhetünk is tőle).

Egy másik megközelítés az edzés. Érdemes kipróbálni a „királyi” módszert a képzelet fejlesztésére:

«- Nem lehet! – kiáltott fel Alice. - Nem hiszem el!

Nem tud? – ismételte szánalommal a királynő. - Próbáld újra: vegyél mély levegőt, és csukd be a szemed.

Alice nevetett.
- Nem segít! - azt mondta. - Nem hiszel a lehetetlenben!

Csak nincs sok tapasztalatod” – jegyezte meg a királynő. - A te korodban minden nap fél órát fordítottam erre! Más napokon volt időm hinni egy tucat lehetetlenségben a reggeli előtt! (Leis Carroll. Alice Csodaországban).

A jelen megértésén túl a képzeletünk felkészít a jövőre, ahol életünk hátralévő részét töltjük. Daniel Gilbert, a harvardi pszichológus megjegyezte (Gilbert, 2006): „Az emberi agy legnagyobb vívmánya az, hogy képes olyan tárgyakat és epizódokat ábrázolni, amelyek nem léteznek a való világban, és ez a képesség lehetővé teszi számunkra, hogy a jövőről gondolkodjunk. Ahogy egy filozófus mondta, ember az agy a várakozás gépe, és a jövő megteremtése a legfontosabb munka, amelyben részt vesz».

Bergen, B. K. (2012). Hangosabb, mint a szavak: az elme jelentésének új tudománya. New York, NY: Alapvető könyvek.

Bosbach, S., Cole, J., Prinz, W. & Knoblich, G. (2005). Más elvárásainak kikövetkeztetése cselekvésből: a perifériás érzet szerepe. természet idegtudomány, 8, 1295-1297.

Gilbert, D. (2006). Megbotlik a boldogságban. New York: Alfred A. Knopf.

Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E. és Solms, M. (2012). Megközelítés/kerülés az álmokban. Tudat és megismerés, 21(1), 408-412.

Wassenburg, S. I. & Zwaan, R. A. (2010). Az olvasók rutinszerűen képviselik az implikált objektumforgatást: A vizuális élmény szerepe. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 63, 1665–1670.

Weinberg, R. (2008). Működik a képalkotás? Hatás a teljesítményre és a mentális képességekre. Journal of Imagery. Kutatás a sport és a fizikai aktivitás területén, 3(1), 1–21.

Woolfolk, R. L., Parrish, M. W. és Murphy, S. M. (1985). A pozitív és negatív képzetek hatása a motoros képességek teljesítményére. Kognitív terápia és kutatás, 9, 335–341.

Régóta nem volt hír, hogy ha elképzeljük, hogyan pedálozunk vagy húzzuk fel magunkat a vízszintes sávon, akkor az agyunkban végbemenő tevékenység hasonló lesz ahhoz, mintha valóban ezt tennénk. Az ideomotoros gyakorlatok erre az alapra épülnek, és az az elképzelés, hogy kizárólag a képzeletünkben edzve nem érhetünk el rosszabb eredményeket. Rehabilitációban és sportokban használják: magasugrás, kosárlabda, torna, golf, úszás, lövészet stb. Az ördög azonban, mint mindig, a részletekben rejlik, ma róluk fogunk beszélni.

Mi a különbség a fizikai és a képzeletbeli cselekvések között?

Kutatások (Olsson és Nyberg, 2010) kimutatták például, hogy képzeletünkben nem tudunk gyorsabban gyakorlatokat végezni, mint a valóságban. Ezt egyszerű kísérletek mutatták be az ujjmozgások elképzelésére.

Amikor bemutatjuk magunkat, hogyan tegyük a legjobban – kívülről vagy első személyben látva magunkat? Általában mindenki azt javasolja, hogy mindent első személyben csináljon, mintha mindent a saját szemével látna, és mindezt a valóságban tenné. Egy érdekes kísérletben Calmers et al., (2006) tornászokkal azt találták, hogy egyrészt valóban, az összetett összetett motoros mozgások képzeletbeli végrehajtása a végrehajtási idő tekintetében nem különbözik a valóstól. Néhány elem azonban időben különbözött – némelyik a valóságban gyorsabb volt, mint a képzeletben, és fordítva. Másodszor, az első vagy harmadik személyben végzett képzeletbeli gyakorlatok ugyanazt az eredményt mutatták, azonban, mint fent, talán néhány elemet képzeletben kell végrehajtani, bizonyos nézőpontból.

A svéd Umeya Egyetem svéd pszichológusai (Olsson, Jonsson és Nyberg, 2008) tapasztalt magasugrókkal és kezdőkkel tesztelték ezt, és elmagyarázták, hogyan kell képzeletbeli gyakorlatokat végezni. A két csoport közötti különbség szignifikáns volt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a gyakorlatot a valóságban is meg kell tanulni, hogy az agy a képzeletbeli gyakorlatok során a valódi teljesítményhez hasonló módon aktiválódjon.

Mi lesz a jövőbeli eseményekkel? Egy funkcionális mágneses rezonancia képalkotó vizsgálat (Szpunar, Watson és McDermott, 2007) két mintát talált: 1) az ideomotoros gyakorlatoknál látható hasonló agyi régiókat és 2) a múltra utalva. Vagyis amikor elképzeljük a jövőt, a múltból ismerős vizuális-térbeli kontextusba helyezzük azt.

Így ma már nyugodtan kijelenthetjük, hogy az ideomotoros gyakorlatoknak a már megtanult mozgásokon kell alapulniuk, hogy az agyi régiók ugyanazon aktiválási mintájának feleljenek meg, mint a valóságban, és hogy hasznot húzzanak az ilyen edzésekből. A tapasztalat lehetővé teszi, hogy első személyű perspektívát hozzon létre az ideomotoros gyakorlatok végrehajtása során. Valószínűleg, ha képzeletünkben harmadik személyben csinálunk valamit, nem vagyunk abban egészen szakértők. És ha valamit nem tudunk megtenni képzeletben, akkor a valóságban is alig tudjuk megtenni, és fordítva - ha valamit a valóságban nem tudunk megtenni, akkor nehezen tudjuk elképzelni.

Ez remek támpontként szolgálhat a „titok” és egy nagylelkű univerzum eszméjének szerelmeseinek, akik arra várnak, hogy azt kívánjuk és elképzeljük, amit csak akarunk, azonnal átadunk nekünk. Mondanám, hogy csalódás lehet ugyanazoknak az embereknek, de nem tudom, lehet-e csalódást okozni nekik?!

Calmels, C., Holmes, P., Lopez, E. és Naman, V. (2006). Valóságos és képzett összetett mozgásminták kronometrikus összehasonlítása. Journal of Motor Behavior. 38(5), 339–348.

Olsson, C-J., Jonsson, B. és Nyberg, L. (2008). Belső képalkotási edzés aktív magasugrókban. scandinavian Journal of Psychology. 49(2), 133–140.

Olsson, C. J. és Nyberg, L. (2010). Motoros képek: ha nem tudod megtenni, akkor nem is gondolod. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(5), 711-715.

Szpunar, K. K., Watson, J. M. és McDermott, K. B. (2007). A jövőkép neurális szubsztrátjai. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States, 104(2), 642-647.

Sok szó esik a tükörneuronokról. „A tükörneuronok olyan idegsejtek az agyban, amelyek egy bizonyos művelet végrehajtása során tüzelnek, és amikor egy másik lény ezt a műveletet megfigyelik. Az ilyen neuronokat megbízhatóan találták főemlősökben, és állítólagos jelenlétük emberekben és egyes madarakban is” (Wikipédia). A tükörneuronok elméletét, amely képes megérteni más emberek cselekedeteit és érzelmeit, ésszerűen kritizálták túlságosan globális következtetései miatt. Az elmélet hívei a tükörneuronokat tartják civilizációnk alkotóinak és az autizmus okozóinak (az ilyen neuronok meghibásodása esetén). A tények az, hogy keveset tudunk ezekről a neuronokról az emberekben, és nem a majmokban, és sok kutatásra van szükség, mielőtt az általánosításokra térnénk át. Végül is a tükörneuronok csak egy kis részét képezik a körülöttünk lévő világ megértését szolgáló rendszernek. Hiszen ez egy hihetetlenül összetett feladat, és ezt aligha tudja agyunk az agy motoros régióiban elhelyezkedő idegsejtek egy kis csoportja segítségével megtenni. És miközben lándzsákat törnek a tükörneuronok körül, nézzük más szemszögből a helyzetet.

Először is, az elmélet azt állítja, hogy amikor például labdába rúgunk, a motoros neuronjaink aktiválódnak a cselekvés végrehajtására. Amikor mi magunk nem mozdulunk, hanem egy labdába rúgó emberre nézünk, ugyanazok az idegsejtek aktiválódnak bennünk, bár kisebb mértékben. Még érdekesebb, hogy amikor mi Képzeld csak el hogy ők maguk vagy valaki más rúgja a labdát, ugyanez történik az agyban is.

Profi sportolókkal végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy a motoros mozgások vizualizálása (képzelése) valóban működik. Igen, anélkül, hogy felállna a székből, elképzelhető, hogyan rúg ki egy büntetést vagy egy magasságot egy ugrásban, és a képességei ezekben az akciókban mérhetően javulni fognak a valós teljesítményben. Több szabályt is pontosítottak: képviselni kell szükséges ahhoz, hogy a mozdulatok sikeresek legyenek. Ha kudarcokat képzel el, a valódi eredmények csak rosszabbak lesznek. Egy másik szabály: a vizualizációnak kell gyakorlattal kell kombinálni.

Elvégezhet egy egyszerű kísérletet: képzelje el, hogy nem domináns kezével ír egy mondatot. A sebesség, amellyel ezt képzeletben megteheti, olyan lassú lesz, a tettei pedig ügyetlenek, mint a valóságban! Ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy megtanuljon írni ezzel a kézzel, akkor a tanulás során a tettei sikeresebbek és könnyebbek lesznek, mind papíron, mind képzeletében. Ez pontosan azért működik, mert ugyanazokat az agyrészeket használjuk, amikor vizualizáljuk, mint amikor ténylegesen fizikai cselekvéseket végzünk.

Egy ilyen hihetetlen képességet nem hagyhat ki az agy: túl jó. Ezért álmaink egyes tanulmányok szerint pontosan úgy jelennek meg, mint a viselkedés szimulációi homályos helyzetekben. Ez a dramatizálás számunkra álomban valóságosnak tűnik, és nyugodtan gyakorolhatjuk, keresve a megfelelő viselkedést és érzelmi hozzáállást. Álmaink legalább fele szimuláció, az álmok 20%-a pedig fenyegető események dramatizálása, ahol agyunk különféle lehetőségeket mérlegel, hogy megszabaduljunk belőlük. Egyes álmok, amelyeket mindannyian jól ismerünk, kudarccal végződnek, félelmet és rémületet keltenek bennünk - ez egy szerencsétlen lehetőség, amely mégis megértést ad valami fontosról.

Egy helyzet mentális szimulációjának minősége a tapasztalatoktól függ. Így az egy tanulmányban vizsgált hivatásos jégkorongozók jelentősen eltérnek a jégkoronggal kapcsolatos szituációk szimulációjában azoktól, akik csak hallomásból tudnak róla. Lehetséges-e jó jégkorongozóvá válni pusztán azáltal, hogy a tévében vagy a stadionban nézi a jégkorongozók akcióit? Ma nincs bizonyíték arra, hogy egy ilyen út hatékony lenne. De a szimuláció minősége javulni fog, és mint kiderült, még attól is függ egyetlen interakciós tapasztalatból, és ez az élmény macerás lehet.

Például egy tanulmányban az emberek először a képeket a szavakkal párosították. Olyan szavakat láthattak, mint a felmosó, kefe, üveg, és a hozzájuk tartozó képeket. Az emberek nem tudták, hogy egyes tárgyakat különböző tájolásban mutatnak meg nekik – például egy fogkefét vízszintesen, a másiknak pedig függőlegesen. Ezt követően 20 percig elterelték az emberek figyelmét, majd a monitoron egy-egy szót mutattak a mondatok, és a résztvevőknek egy gombot kellett megnyomniuk, hogy továbbléphessenek a következő szóra. A lehető leggyorsabban kellett dönteniük, hogy látnak-e értelmes ajánlatot.

Képzeld el: húsz perce egy ember látott egy képet egy álló helyzetben álló fogkeféről, majd egy mondatot kap: Rosa néni talált egy fogkefét a fürdőszoba padlóján.

Elkezdjük mentálisan szimulálni a helyzetet menet közben, miközben olvassuk vagy hallgatjuk a mondatot. Amikor egy személy a "padlón" szavakhoz jut, az agya azt mondja neki, hogy ha igen, akkor a kefének vízszintesen kell feküdnie. De húsz perce látta, hogy függőlegesen van, és az agyában a képek nem illeszkednek egymáshoz, és további időbe telik a képzeletbeli kép megváltoztatása! Mindenki, aki ilyen nem megfelelő képeket kapott, késéssel reagált.

Ez arra utal, hogy még egy múló élmény is megváltoztatja a képzelet folyamatát, és hatással van a megértésre. Ezért, ha egy személy tapasztalata valamilyen területen több tízezer órát vesz igénybe, akkor az ismerős helyzetről alkotott képzelete jelentősen eltér egy kezdő képzeletétől. Azt is mondja megérteni a világotállandóan elképzeljük az agyunkban – minden tárgyat, amit látunk, a hangot, amit hallunk és a szavakat, amelyeket olvasunk.

A szimuláció szó szerint úgy viselkedik, mint a valóság. Séta közben próbálja meg elképzelni, hogy biciklizik, pedáloz. Nem lehet mindkettőt egyszerre jól csinálni. Megint azért, mert egy valós cselekvés és egy másik képzeletbeli cselekvés kezd versengeni ugyanazért az agyterületért.

De mehetünk énekelni, és teniszütővel is feldobhatjuk a labdát. Éppen ezért a tudósok sokáig nem tudták megérteni, hogy a telefonon, még a kihangosítón való beszélgetésnek miért van olyan erős hatása a vezetés minőségére. Úgy tűnik, hogy a vezetés főként a karok és lábak mozgását, valamint a látást és a beszélgetést - a száj és a hallás mozgását - igényli. De a nyomról kiderült miről beszél pontosan telefonon. Ha a beszélgetés térbeli vagy vizuális szempontokat érint, a vezetés romlik. Telefonon megkérik Önt, hogy döntse el, mit kezdjen a vidéki ház ajtajával, és ehhez az agyának el kell képzelnie a vidéki házat, a rozoga ajtót, és el kell kezdenie elfoglalni pontosan azon régiók erőforrásait, amelyek részt vesz a vezetésben.

Azok az emberek, akik bizonyos motoros funkciókat károsítottak, mint kiderült, kevésbé képesek megérteni más emberek megfelelő mozgásait. Például egyes Parkinson-szindrómás betegeknél az igék megértése romlik, demenciában szenvedőknél pedig a problémáiknak megfelelő főnevek. Mások nem tudják vizuálisan megítélni a személy által emelt dobozok súlyát. Ez az ilyen cselekvések képzeletének fizikai korlátaiból adódik - mert ennek megértéséhez aktiválnia kell egy agyi régiót, és az érintett. Ez hasznos tudás, mert van egy hipotézis, hogy talán szavak tanításával lehet javítani ezen betegek állapotán!

Ezt megértve viszonylag könnyű felismerni a társadalmilag veszélyes patológiákat. Tehát az emberekben és különösen a gyerekekben negatív érzelmeket ábrázoló képek bemutatásakor biometrikus adatok felhasználásával meg lehet érteni, hogy a néző ugyanazokat az érzelmeket, más szóval empátiát tapasztal-e. Egyes emberekben, akiket szociopatáknak nevezhetünk, ez a képesség fizikailag korlátozott – agyuk nem tudja aktiválni az agy megfelelő régióit, hogy megértsék mások tapasztalatait.

Amikor fejlesztjük képzeletünket azáltal, hogy emlékezünk a múltbeli eseményekre (és minden alkalommal rekonstruáljuk őket) vagy szépirodalmi könyveket olvasunk, elkezdünk jobban megértsük a minket körülvevő világot. Tehát Fenimore Cooper világa aktiválja a vizuális rendszert, hogy lássa, hogyan fagyott meg és egyesült a fával, észreveszi a szarvast, a hallórendszerét, hogy hallja, ahogy az íja húrja alig csikorog, a szaglórendszert, hogy érezze a gomba illatát. az őszi erdő. A motoros kéreg is aktiválódik, az izmok megfeszülnek, mintha te magad tartanál egy íjat egy kifeszített húrral a kezedben. Ezért a jó szépirodalom olvasása nagyon hasznos tevékenység, sok okból, többek között a jövője szempontjából is.

A képzeletünk hatalmas képesség. Minden másodpercben megpróbáljuk megérteni a körülöttünk lévő világot, és ha ez nem sikerül, az azért van, mert nehezen tudjuk elképzelni. Ez elképesztő, mert akár látszólag nem létező tárgyakat is el tudunk képzelni: egyszarvúkat, vegetáriánus zombikat vagy rózsás arcú amorokat.

Talán csak azért tehetjük ezt meg, mert lenyűgöző (és ezért érzelmekkel teli) könyveket olvastunk róla, vagy filmeket néztünk. Stephen King például rabul ejt minket, és valami hátborzongató csúnyasággal gazdagítja a fantáziánkat, amiről tudjuk, hogy nem létezik, de amit elolvasva könnyen elképzelhetünk (és félhetünk is tőle).

Egy másik megközelítés az edzés. Érdemes kipróbálni a „királyi” módszert a képzelet fejlesztésére:

«- Nem lehet! – kiáltott fel Alice. - Nem hiszem el!

Nem tud? – ismételte szánalommal a királynő. - Próbáld újra: vegyél mély levegőt, és csukd be a szemed.

Alice nevetett.
- Nem segít! - azt mondta. - Nem hiszel a lehetetlenben!

Csak nincs sok tapasztalatod” – jegyezte meg a királynő. - A te korodban minden nap fél órát fordítottam erre! Más napokon volt időm hinni egy tucat lehetetlenségben a reggeli előtt! (Leis Carroll. Alice Csodaországban).

A jelen megértésén túl a képzeletünk felkészít a jövőre, ahol életünk hátralévő részét töltjük. Daniel Gilbert, a harvardi pszichológus megjegyezte (Gilbert, 2006): „Az emberi agy legnagyobb vívmánya az, hogy képes olyan tárgyakat és epizódokat ábrázolni, amelyek nem léteznek a való világban, és ez a képesség lehetővé teszi számunkra, hogy a jövőről gondolkodjunk. Ahogy egy filozófus mondta, ember az agy a várakozás gépe, és a jövő megteremtése a legfontosabb munka, amelyben részt vesz».

Bergen, B. K. (2012). Hangosabb, mint a szavak: az elme jelentésének új tudománya. New York, NY: Alapvető könyvek.

Bosbach, S., Cole, J., Prinz, W. & Knoblich, G. (2005). Más elvárásainak kikövetkeztetése cselekvésből: a perifériás érzet szerepe. természet idegtudomány, 8, 1295-1297.

Gilbert, D. (2006). Megbotlik a boldogságban. New York: Alfred A. Knopf.

Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E. és Solms, M. (2012). Megközelítés/kerülés az álmokban. Tudat és megismerés, 21(1), 408-412.

Wassenburg, S. I. & Zwaan, R. A. (2010). Az olvasók rutinszerűen képviselik az implikált objektumforgatást: A vizuális élmény szerepe. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 63, 1665–1670.

Weinberg, R. (2008). Működik a képalkotás? Hatás a teljesítményre és a mentális képességekre. Journal of Imagery. Kutatás a sport és a fizikai aktivitás területén, 3(1), 1–21.

Woolfolk, R. L., Parrish, M. W. és Murphy, S. M. (1985). A pozitív és negatív képzetek hatása a motoros képességek teljesítményére. Kognitív terápia és kutatás, 9, 335–341.

Régóta nem volt hír, hogy ha elképzeljük, hogyan pedálozunk vagy húzzuk fel magunkat a vízszintes sávon, akkor az agyunkban végbemenő tevékenység hasonló lesz ahhoz, mintha valóban ezt tennénk. Az ideomotoros gyakorlatok erre az alapra épülnek, és az az elképzelés, hogy kizárólag a képzeletünkben edzve nem érhetünk el rosszabb eredményeket. Rehabilitációban és sportokban használják: magasugrás, kosárlabda, torna, golf, úszás, lövészet stb. Az ördög azonban, mint mindig, a részletekben rejlik, ma róluk fogunk beszélni.

Mi a különbség a fizikai és a képzeletbeli cselekvések között?

Kutatások (Olsson és Nyberg, 2010) kimutatták például, hogy képzeletünkben nem tudunk gyorsabban gyakorlatokat végezni, mint a valóságban. Ezt egyszerű kísérletek mutatták be az ujjmozgások elképzelésére.

Amikor bemutatjuk magunkat, hogyan tegyük a legjobban – kívülről vagy első személyben látva magunkat? Általában mindenki azt javasolja, hogy mindent első személyben csináljon, mintha mindent a saját szemével látna, és mindezt a valóságban tenné. Egy érdekes kísérletben Calmers et al., (2006) tornászokkal azt találták, hogy egyrészt valóban, az összetett összetett motoros mozgások képzeletbeli végrehajtása a végrehajtási idő tekintetében nem különbözik a valóstól. Néhány elem azonban időben különbözött – némelyik a valóságban gyorsabb volt, mint a képzeletben, és fordítva. Másodszor, az első vagy harmadik személyben végzett képzeletbeli gyakorlatok ugyanazt az eredményt mutatták, azonban, mint fent, talán néhány elemet képzeletben kell végrehajtani, bizonyos nézőpontból.

A svéd Umeya Egyetem svéd pszichológusai (Olsson, Jonsson és Nyberg, 2008) tapasztalt magasugrókkal és kezdőkkel tesztelték ezt, és elmagyarázták, hogyan kell képzeletbeli gyakorlatokat végezni. A két csoport közötti különbség szignifikáns volt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a gyakorlatot a valóságban is meg kell tanulni, hogy az agy a képzeletbeli gyakorlatok során a valódi teljesítményhez hasonló módon aktiválódjon.

Mi lesz a jövőbeli eseményekkel? Egy funkcionális mágneses rezonancia képalkotó vizsgálat (Szpunar, Watson és McDermott, 2007) két mintát talált: 1) az ideomotoros gyakorlatoknál látható hasonló agyi régiókat és 2) a múltra utalva. Vagyis amikor elképzeljük a jövőt, a múltból ismerős vizuális-térbeli kontextusba helyezzük azt.

Így ma már nyugodtan kijelenthetjük, hogy az ideomotoros gyakorlatoknak a már megtanult mozgásokon kell alapulniuk, hogy az agyi régiók ugyanazon aktiválási mintájának feleljenek meg, mint a valóságban, és hogy hasznot húzzanak az ilyen edzésekből. A tapasztalat lehetővé teszi, hogy első személyű perspektívát hozzon létre az ideomotoros gyakorlatok végrehajtása során. Valószínűleg, ha képzeletünkben harmadik személyben csinálunk valamit, nem vagyunk abban egészen szakértők. És ha valamit nem tudunk megtenni képzeletben, akkor a valóságban is alig tudjuk megtenni, és fordítva - ha valamit a valóságban nem tudunk megtenni, akkor nehezen tudjuk elképzelni.

Ez remek támpontként szolgálhat a „titok” és egy nagylelkű univerzum eszméjének szerelmeseinek, akik arra várnak, hogy azt kívánjuk és elképzeljük, amit csak akarunk, azonnal átadunk nekünk. Mondanám, hogy csalódás lehet ugyanazoknak az embereknek, de nem tudom, lehet-e csalódást okozni nekik?!

Calmels, C., Holmes, P., Lopez, E. és Naman, V. (2006). Valóságos és képzett összetett mozgásminták kronometrikus összehasonlítása. Journal of Motor Behavior. 38(5), 339–348.

Olsson, C-J., Jonsson, B. és Nyberg, L. (2008). Belső képalkotási edzés aktív magasugrókban. scandinavian Journal of Psychology. 49(2), 133–140.

Olsson, C. J. és Nyberg, L. (2010). Motoros képek: ha nem tudod megtenni, akkor nem is gondolod. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(5), 711-715.

Szpunar, K. K., Watson, J. M. és McDermott, K. B. (2007). A jövőkép neurális szubsztrátjai. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States, 104(2), 642-647.

Valószínűleg mindenki, aki BI-vel foglalkozik, életében legalább egyszer (és nagy valószínűséggel többször is) gondolatban megismételte ezt vagy azt a mozdulatot, technikát vagy katát, gondolatban "átfutotta" a tanúsítási programot, vagy azon töprengett, hogyan fog kiderült, hogy így vagy így. Ugyanakkor közülünk aligha vette komolyan az ilyen "kiképzést". De hiába. Egy viccben, amely az izmokat gondolati erőfeszítéssel pumpálja, mint minden másban, a viccnek csak töredéke van. Mi pedig, mint Molière kereskedő, aki nem tudta, hogy egész életében prózát beszél, gyakran anélkül, hogy tudta volna, gyakoroljuk. ideomotoros gyakorlatok.
Az igazolási program vagy bemutató előadás fejében görgetés, az edző mozdulatainak mentális követése a technika bemutatása közben, vagy a technika valamely különösen nehezen kezelhető elemével kapcsolatos megszállott gondolatok – gyakran ösztönösen folyamodunk ideomotoros gyakorlatokhoz, anélkül, hogy sejtené őket. létezés. Az ideomotoros edzés módszere egy izommozgás legvilágosabb és legfiguratívabb ábrázolásából áll (ideális esetben a mozgás végrehajtásához szükséges izom-összehúzódások teljes sorozatának megjelenítése), amelynek eredményeként mozgási impulzus alakul ki, ennek a motoros feladatnak a végrehajtásában részt vevő izomcsoport gyenge összehúzódásait okozva. Minél magasabb a mentális koncentráció foka, annál tisztább a kép a testedben ez a mozgás által keltett érzetekről, annál tudatosabb az izomreakció – annál hatékonyabb lesz az ideomotoros edzés. Röviden, ideomotoros gyakorlatok - ez "az izmok pumpálása a gondolat erejével". Ami, bár természetesen nem pótolhatja a hagyományos fizikai edzést ebben a nehéz kérdésben, mégis szerves része a fülke pszichológiai felkészítésének.
A legtöbb esetben az ideomotoros tréning módszereit tudatosan vagy tudattalanul tapasztalt és magasan képzett fülkék alkalmazzák. A számos hagyományos edzés eredményeként jól fejlett neuromuszkuláris kapcsolatok elősegítik a technika „virtuális” képének kialakítását. Ha azt látod, hogy valaki iai katát imitál golyóstollal vagy reflexes mozdulatokat végez bemutató nézése közben, akkor nagy valószínűséggel kezdő vagy ezen a téren, még csak felfedezed az ideomotoros lehetőségeket. Minél jobban edzett az ember, minél jobban irányítja és érzi a testét, annál erősebbek lesznek a fiziológiai reakciók (pulzusszám, légzés, hormonális változások) a beérkező idegimpulzusokra, és annál nagyobb lesz az ideomotoros edzés hatása, amely egyes esetek teljesítményüket tekintve megközelíthetik a hagyományos edzés hatását.
Nem csak a sportolók folyamodnak ideomotoros edzéshez a versenyek előtt. Az ideomotoros gyakorlatokat (egy egészséges végtag egyidejű hasonló mozgásával kombinálva) széles körben alkalmazzák a fizikoterápiában a stroke-túlélők rehabilitációjában, valamint a mozgásszervi rendszer egyéb elváltozásainál (trauma, bénulás stb.). Ezenkívül fóbiákból és lelki traumákból eredő izomszorítók leküzdésére használják. Ezeknek a gyakorlatoknak az a jelentése, hogy egy adott mozgásra hangsúlyosan gondolkodó személy idegrendszere impulzusokat kezd küldeni egy adott izomcsoportnak, ami nagyon gyenge izom beidegzést okoz. Néha ezek az összehúzódások olyan enyhék, hogy csak nagyon érzékeny készülékkel rögzíthetők, de ennek ellenére jelen vannak és megvannak a hatásuk. Természetesen az izomtömeget jelentősen növelni, az alakot korrigálni vagy az állóképességet nem lehet csak egy gondolati erőfeszítéssel növelni. Az ideomotoros edzés hatására azonban még a teljesen immobilizált izomcsoport sem veszít tónusából. Ezenkívül ismert, hogy az ideomotoros edzés jelentősen javíthatja a test képzetét, és növelheti a mozgások és a fizikai reakciók tudatosságát, ami végső soron a hagyományos gyakorlatok hatásának növekedéséhez vezet.
Tehát, amint látja, nincs lehetetlen abban, hogy még a kanapén fekve is folytassa az edzést. Végül is minden (és különösen az ideomotoros) képzésben a legfontosabb a vágy.

A gyakorlat neve a görög idea szóból származik - "kép" és a latin motor - "mozgásba állítás". A pszichológia az ideomotoros aktust olyan idegimpulzusok megjelenéseként magyarázza, amelyek valamilyen mozgást biztosítanak, ha ezt a mozgást elképzeljük. Ezt a jelenséget még I. P. Pavlov is ismerte, aki a „Húsz év az állatok GNI-jének (az állatok viselkedésének) objektív tanulmányozása” című könyvében ezt írta: „Régóta megfigyelték és tudományosan bizonyították, hogy mivel egy bizonyos mozgalomra gondol. .akaratlanul, anélkül, hogy észrevennéd, előállítod. Mivel ez a fogalom nagyon fontos későbbi munkánk szempontjából, részletesebben fogjuk megérteni.

Gyakorlat. Inga tapasztalat. Annak érdekében, hogy az ideomotoros aktus konkrét megnyilvánulását lássuk, egy kis kísérletet végzünk. Készíts egy ingát egy 15-30 cm hosszú madzagból, és egy kis tárgyat, például egy kulcsot, köss a cérna egyik végére. Rajzoljon egy kört egy papírlapra, amelyet négy szektorra oszt két derékszögben metsző vonal, amint az ábra mutatja. 7. Ha a könyöködet az asztalra teszed, és hüvelyk- és mutatóujjaddal megfogod a cérna szabad végét, akkor az inga tetszőleges mozgást végez a körhöz képest abba az irányba, amelyre fókuszáltál. Tehát elképzelted az inga mozgását az óramutató járásával megegyező irányban, egy papírra rajzolt körben (1. pozíció). A lógó tárgy valójában elindítja ezt a mozgást, bár Ön tökéletesen mozdulatlanul tartja a cérna végét. Képzelje el az inga bármely mozgását a lehető legpontosabban, koncentráljon erre az ábrázolásra (például 2., 3. vagy 4. pozíció). Nem számít, milyen nyugodt a kezed, az inga megkezdi a várt mozgást.

Rizs. 7. Tapasztalat ingával

Egyesek ezt a tapasztalatot azonnal megszerzik, ha a terhelést bámulják, és arra koncentrálnak, hogy elképzeljék, hogyan kell ennek a tehernek mozognia; másokkal jobban megy a kísérlet, ha csukott szemmel képzelik el az inga kívánt mozgását.

Ez a tapasztalat meggyőző bizonyítékul szolgál az ideomotoros aktus valós létezésére – a mentálisan képzelt képek okozzák

az ezeket a képeket megvalósító szervezet fizikai reakciói. Szeretném emlékeztetni az olvasókat, hogy ez a jelenség is az autogén tréningrendszer hátterében áll, amelyet az edzés hatékonyságának növelésére ajánlunk. Az ideomotoros edzésmódszereket széles körben alkalmazzák a sportolók, amikor mentálisan elképzelik a végrehajtandó mozdulatok összetett kombinációit, és azokat tökéletesítik.

Az ideomotoros tréning hatékonysága nagymértékben függ a pszichológiai jellemzőktől. A térben való tájékozódás módja szerint az emberek két típusra oszthatók: vizuális és motoros. Az első típusú emberek számára döntő jelentőségűek a vizuális tereptárgyak, a második esetében pedig az izomérzetek és a gravitáció irányának érzékelése. A vizuális típusú emberek, amikor mentálisan hajtanak végre cselekvéseket, főleg a vizuális reprezentációkra támaszkodnak. Előnyük van a gyorsolvasás technikájának elsajátításában, hiszen itt kiemelkedően nagy a képzelet és az ábrázolás szerepe. A második típusba tartozó emberek a motoros memóriára és a képzeletbeli mozgásérzésekre támaszkodnak.

A gyorsolvasás technikájának sikeres elsajátításához rendkívül fontos a képzelet, a vizualizáció, a figuratív ábrázolások fejlesztése. Ezt a feladatot az ideomotoros tréning gyakorlatai látják el.

3.1.1. gyakorlat. "Labirintus"

A gyakorlatot párban hajtják végre. Az egyik résztvevő szóbeli utasítások-parancsok segítségével „elvezeti” társát egy képzeletbeli labirintusba, melynek sémáját (8. kép) maga elé tartja, de nem mutatja meg „követőjének”. Összesen három parancs van. Az első, amely a labirintus bejáratát jelzi, az „Egyenes!”. Továbbá, a labirintus alakjától függően, a „Jobbra!” parancsokat. vagy „Balra!”, amely után a képzeletbeli labirintusban sétálónak jobbra, illetve balra kell fordulnia. Miután áthaladt a labirintuson, a "követőnek" 180 ° -kal meg kell fordulnia, és mentálisan ki kell lépnie belőle, hangosan beszámolva minden mozdulatáról (ugyanaz a három parancs segítségével). Egész idő alatt a séma szerinti „indító” irányítja a partner útját. Ha a „követő” sikeresen megbirkózott a feladattal, új labirintust kínálnak neki, nagy számú fordulattal stb. Ezután a partnerek helyet cserélnek.

A gyakorlat végrehajtása közben próbálja elemezni a tetteit. Ez segít megérteni gondolkodásod sajátosságait.: Ha a térben a vizuális tájékozódásod dominál, akkor a gyakorlat elvégzése során könnyebben tudod használni egy képzeletbeli kisember képét, aki engedelmesen követi a parancsokat, átsétál a labirintusban. . Azok számára, akiknél a motoros típus dominál, ez nem elég. Annak érdekében, hogy meghatározzuk. hol van „balra”, hol „jobbra”, kénytelenek minden alkalommal a „kisember” helyébe képzelni magukat, gondolatban bemászni a labirintusba, és ott képzeletbeli kanyarokat tenni. A különböző mozgásokat elképzelve a motoros orientációjú emberek nem annyira látják ezeket a mozdulatokat, mint inkább érzik a testükkel, érzik, ahogy végrehajtják őket. Az ezzel a funkcióval rendelkező tanuló eredményesen használhatja az ideomotoros tréninget egy új olvasási technika elsajátításához és fejlesztéséhez. Ez például már a gyorsolvasás első szabályának kidolgozásakor valódi eredményt ad: „regressziók nélkül olvass”. Egyik diákunk ezt írta: „Csak előre haladok a szövegben. Én irányítom a szemek mozgását, mint egy labirintusban, emlékszem: "nincs visszatérő mozgás". A szövegen keresztüli folyamatos előrehaladás érzése megelégedettséget okoz.” A vizuális típussal rendelkező tanuló számára az ideomotoros tréning elsősorban összetett mentális cselekvések memorizálásában segíthet, például egy integrál olvasási algoritmus blokkjainak bemutatásával, kitöltésével és sok mással. gyorsolvasási technikák. Mint már említettük, a "vizuális típus" könnyebben elsajátítja a gyorsolvasás technikáját. Ezért azt javasoljuk, hogy a „motoros típusú” tanulók minden lehetséges módon fejlesszék fantáziájukat az ideomotoros képzés során. Egy másik egyszerű gyakorlatot ajánlunk ennek a minőségnek a fejlesztésére.

Rizs. 8. „Labirintus” gyakorlat

3.1.2. gyakorlat. "Ugrásbéka"

Rizs. 9. "Ugrásbéka" gyakorlat

3.1.3. gyakorlat. Az integrálolvasási algoritmus vizuális képe

Tanulmányoztad az integrálolvasási algoritmus hét blokkját, mutasd be azok jelentését és tartalmát. Az ideomotoros edzés fejleszti a képzeletét. Az algoritmus vizuális képének létrehozásához használjon bármilyen tárgyat, képet, helyzetet. Nagyon fontos, hogy saját kezűleg rajzolja meg. Ez legyen a te rajzod. 2 másolatot kell készítenie. Rögzítse az egyiket lelki szeme képernyőjére, a másikat pedig mindig vigye magával, vagy helyezze az asztala elé. Állandóan gondolkodj, képzeld el a rajzodat. Ügyeljen arra, hogy amikor becsukja a szemét, tisztán lássa az algoritmust. ábrán A 10. ábra egy olyan algoritmus példáját mutatja be, amelyet osztályainkban leggyakrabban használnak iskolások. Ha tetszik, rajzold le ugyanazt.

Rizs. 10. Az integrál olvasási algoritmus vizuális képe nem más, mint ideomotoros edzésed folytatása. Javítsd ki, rögzítsd az algoritmus rajzát az elmeszem képernyőjén

Milyen rajzot válasszunk? Lássuk, hogyan csinálják ezt a gyakorlatban a gyorsolvasási tanfolyam résztvevői. Egyikük ezt írta a naplójába: „Az algoritmus vizuális képe egy szabályos hatszög. Ez az én futballpályám. Először az első három blokkot úgymond kitöltik „labda” ütésekkel a sarkokban: cím, szerző, forrás. Aztán, ahogy olvasod, még három blokk - három sarok. Az utolsó blokkot - újdonságot - pont a közepén fixálom... Egy hét edzés után úgy éreztem, mintha maguktól teltek volna meg a blokkok tartalommal - fényesek, fülbemászóak, erősek és dinamikusak.

Az algoritmus vizuális képe többféleképpen testesül meg: a piramisban és az épület emeleteiben, és a kartotékban, és a szivárvány hét többszínű csíkjában stb. El kell mondanunk, hogy a A vizuális kép, mint emlékező eszköz eleinte csak aktívan működik, majd törlődni, elhalványulni látszik, de az olvasási készség megmarad, a szöveg csak tájékoztató részének kiválasztása alapján. Mi van, ha a vizuális kép nem működik? Íme egy példa a probléma sikeres megoldására, a gyorsolvasási tanfolyamok egyik résztvevőjének naplójából: „Az algoritmus vizuális megjelenítése nem működött. Természetesen bemutathatom diagram vagy dobozok formájában, de az olvasás során nem használom ezt a vizuális megjelenítést: az én memorizálásom teljesen másképp megy:

1. Név. Mivel a cím legtöbbször egy-egy cikk vagy könyv lényegét tükrözi, különösen figyelmesen olvasom. Ha első ránézésre nem jelent semmit, akkor igyekszem néhány összehasonlítást végezni, igyekszem vizuálisan megjegyezni a címben szereplő szavak számát, elhelyezkedését, égő betűkkel elektronikus eredményjelző tábla formájában bemutatni a címet (de ez nehezen megy).

3. Impresszum. Emlékszem az újság nevére, évre, dátumra, hónapra, csúsztam végig a vonalon, és csak egy pillanatra rögzítettem. Úgy emlékszem a számokra, hogy a rögzítés pillanatában próbáltam élénk vizuális ábrázolást.

Tehát kitöltöm az algoritmus első három blokkját, de nem tudom hova küldjem az egészet. Néha a bevezető elolvasása után igyekszem ellenőrizni ennek a három blokknak a kitöltését, igyekszem megjósolni a további tartalmat, amire a későbbiekben különösen figyelnem kell.

4. Probléma. Röviden fogalmazza meg az olvasás legelején. Néha pontosítok, miután elolvastam a teljes cikket vagy könyvet.

5. Tényadatok. A kimeneti adatokkal ellentétben megpróbálok emlékezni a szöveg jelentésére, és nem vizuálisan.

6. Az előadás, kritika jellemzői. Ezeket az elemeket gyakran intuitív módon rögzítik. Valami megakad a szemedben: tetszik vagy sem; stílus, bemutatás. Az is előfordul, hogy mindez lelassítja az olvasást, elfárad, vagy éppen ellenkezőleg, rögzít, és itt néha elképesztő olvasási sebesség van, minden gyorsan és jól emlékszik.

7. Újdonság és gyakorlati felhasználás. Ez néha már a címből, a szöveg szerzőjéből, vagy a bevezető elolvasása után kiderül.

Általánosságban úgy gondolom, hogy a „műveletek áramlása” itt jól működik, de nincs vizuális ábrázolásom az algoritmus blokkjairól.

3.2. gyakorlat. A gyorsolvasás második szabálya: "Integrális algoritmus olvasása"

Tanulmányoztad az algoritmust, lerajzoltad és megjegyezted a vizuális képét. Mit ad az integrál olvasási algoritmus? A lényeg az, hogy új olvasási programot alakítson ki, egy programot a mentális műveletek sorozatához. A szövegben megtalálni a választ az algoritmus blokkjaiban feltett összes kérdésre az elsőtől a hetedikig - ez az olvasás feladata. Az ismételt tréningek oda vezetnek, hogy a szükséges adatok olvasása végén a tények, nevek, vezetéknevek egyértelműen felbukkannak a szemük előtt.

Ugyanakkor harc folyik a regressziókkal. A szöveg olvasása a tartalom algoritmus szerinti reprodukálásával bizalomra ad okot, hogy egy aktív egyszeri olvasás elegendő az olvasottak teljes asszimilálásához. Az ismétlődő szemmozgások egyre ritkábban fordulnak elő, és végül szinte eltűnnek. Ebben az időszakban meg kell tanulnia és emlékeznie kell a gyors olvasás második szabályára - olvasson el bármilyen szöveget az algoritmus szerint.

Hogyan alakul az olvasási attitűd az algoritmus segítségével? Mielőtt elkezdené az olvasást, vizualizálnia kell az algoritmus blokkjait. Először is emlékeznek: a címre, a szerzőre, a forrás kimenetére. Aztán olvasás közben képet kap arról, hogy a cikk milyen problémával foglalkozik; a fő tartalom, a téma a negyedik blokkba kerül. Már az első bekezdésekben is szerepelhetnek különféle tények, vezetéknevek, paraméteres adatok. Mindezek az információk az algoritmus ötödik blokkjában kerülnek rögzítésre.

A szöveg olvasása során az olvasó mintegy szűri annak tartalmát, kiválasztja és az algoritmus blokkjaiba csak azt helyezi el, ami megfelel a nevüknek. A szöveg például egy új elektromos autó kialakítását írja le, amely alapvető megkülönböztető jellemzőkkel rendelkezik. Ez az anyag a hatodik blokk kitöltéséhez. Nagyon fontos, hogy kritikusan legyünk a szöveg tartalmával kapcsolatban. Egyes pszichológusok szerint egyáltalán nem szabad kritikus hozzáállás nélkül olvasni. Az Ön álláspontja – a szerzővel való egyetértés vagy egyet nem értés – szintén az algoritmus ezen blokkjában kerül rögzítésre. Végre befejezted az olvasást. Milyen új dolgokat tanultál meg az olvasottakból, amiket a gyakorlatban is alkalmazhatsz a munkádban? Ezek az adatok az algoritmus utolsó, hetedik blokkjának kitöltéséhez.

Szóval vége az olvasásnak? Hétköznapi, hagyományos olvasmányhoz talán igen. Ez nem elég egy gyors olvasáshoz. A felolvasás vége még várat magára. Az olvasónak ismét be kell mutatnia az integrál algoritmus vizuális képét, és ellenőriznie kell az összes blokk kitöltésének elegendőségét. A szöveg elemzésének és szintézisének egy ilyen végső pszichológiai aktusa segít a szöveg jobb megértésében és emlékezésében. A pszichológusok azt mondják: "Tudd meg, hogyan kell véget vetni."

Nyilvánvalóan ez a technika magyarázza azt a tényt, hogy a gyors olvasók jobban, teljesebben szívják magukba és emlékeznek az olvasottakra, mint azok, akik lassan, és ami a legfontosabb, rosszul olvasnak. A tapasztalatok szerint az integrál olvasási algoritmus blokkjainak vizuális megjelenítése nagyban megkönnyíti a probléma megoldását.

Hogyan kell edzeni? Az alábbi gyakorlatokat rendszeresen végezzük két-három hétig.

3.2.1. gyakorlat. Az integrálolvasási algoritmus elsajátítása

1. Minden nap olvass el lassan egy-két számodra érdekes cikket az újságban (például Pionerskaya Pravda vagy Komsomolskaya Pravda), tarts magad előtt egy papírdarabot egy megrajzolt algoritmussal. Az olvasás során „csomagolja” az információkat blokkokba. Az olvasás végén csukja be a szemét, és mentálisan ellenőrizze az algoritmus összes cellája-blokkjának kitöltését.

2. Olvass el naponta egy-két ilyen cikket a lehető leggyorsabban, már ne az algoritmus rajzát nézd, hanem képzeld el az elmédben. Adja meg a cikkek tartalmát az algoritmusnak megfelelően!

Cikkek | | | | | |

Az ideomotoros tréning a saját mozgásként felfogott intenzív mozgásreprezentáció ismétlődő folyamatát jelenti, amely hozzájárulhat a képességek fejlesztéséhez, stabilizálásához, korrekciójához, és felgyorsíthatja fejlődésüket a gyakorlati képzésben.

Napjainkban az ideomotoros tréning fajtáit – tudatosan vagy tudattalanul – széles körben alkalmazzák a vajúdás élettanában, a térfiziológiában, a sportélettanban, az ember-gép rendszer élettanában és az alkalmazott élettan más területein. Használatuk különösen fontos ott, ahol a megfelelő összetett mozgások tényleges végrehajtása, azaz valós kiképzése átmenetileg lehetetlen.

Az ideomotoros reakciók vizsgálatai azt mutatják, hogy a javulás csak az ideomotoros és a fizikai edzés kombinációjával érhető el. Ugyanakkor az ideomotoros tréning hatása a képességek kialakítására akkor a leghatékonyabb, ha a tanuló korábban ismeri a gyakorlatokat, cselekvéseket, vagy rendelkezik bizonyos motoros tapasztalattal. Ugyanakkor külön tanulmányok (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) azt mutatják, hogy pusztán ideomotoros tréning révén lehetséges egy új gyakorlat mély formában történő elsajátítása (egy teljesen ismeretlen akció) anélkül, hogy azt először elvégeznénk. De ezzel a képességgel csak egyéni magasan kvalifikált sportolók rendelkeznek. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ideomotoros tréning lehetővé teszi a hibák azonosítását, vagy egy már megtanult motoros képesség újbóli elvégzését, és hatást is kísérhet, ha egy cselekvés mentális végrehajtása nem elég pontos és alapos.

Az ideomotoros módszer az egyes sportágakban megfelelő szervezéssel jelentősen növelheti az „izom állóképességet” (I. Kelsey, 1961), a sportteljesítményt (G. Tivald, 1973), és elősegítheti az összetett gyakorlatok technikájának megőrzését az edzések szünete után (V. Ya. Dymersky, 1965; A. A. Belkin, 1969). Az ideomotor hatékony a sportolók verseny előtti érzelmi állapotának pszichoregulációjában.

Az ideomotoros tréning elmélete azon a feltevésen alapul, hogy az agy az a szerv, ahol a jövőbeni mozgások programja kialakul, és a test többi rendszere, elsősorban a mozgásszervi rendszer végrehajtja a kívánt programot. Tevékenységünk végeredményének minősége attól függ, hogy a programozó és végrehajtó rendszerek mennyire működnek sikeresen, milyen jól kapcsolódnak egymáshoz.

Ahhoz, hogy a leendő mozgalom mentális képei maximális hatékonysággal testesüljenek meg, helyes felhasználásuk szükséges. Ráadásul egészen tudatosan, aktívan használni, és nem csak azokra a folyamatokra hagyatkozni, amelyekkel a természet felruházta szervezetünket. A reprezentáció, mint mentális folyamat, bizonyos törvényeknek engedelmeskedik.

Első pozíció: minél pontosabb a mozdulat mentális képe, annál pontosabb, „tisztább” a mozgás.

A második álláspont: ideomotorosnak csak olyan reprezentációt nevezünk, amelyben a mozgás mentális képe szükségszerűen kapcsolódik az ember izom-ízületi érzéséhez.

A mentális reprezentációk lehetnek „vizuálisak”. Ebben az esetben az ember úgy látja magát, mintha kívülről, mintha a TV képernyőjén lenne. Jól meg kell érteni, hogy az ilyen „vizuális” ábrázolásoknak nagyon kicsi a képzési hatása. Hiszen ebben az esetben az agyban születő impulzusok szinte nem jutnak el azokhoz az izmokhoz, amelyeknek a tervezett mozgást végre kell hajtaniuk. Ezért a munka úgy megy, mintha hiába lenne, nincs elég aktivitás a megfelelő izmokban. Ez függő teherrel végzett kísérlettel is ellenőrizhető. Képzelje el magát mentálisan, mintha egy „tükörben” lenne, „nézzen” magára oldalról, és próbálja meg az oldalról lógó „tükör” terhére nézve elképzelni, hogy az inog - sokkal rosszabb lesz.

Harmadik pozíció: számos szerző, különösen AD. Puni, Yu. Z. Zakharyants és V. I. Silina, E. N. Surkov és mások tanulmányai bebizonyították, hogy a mentális reprezentációk hatása jelentősen megnő, ha precíz verbális megfogalmazásokba öltöztetik őket. Nemcsak elképzelni kell ezt vagy azt a mozgást, de ugyanakkor ki kell mondani a lényegét önmagának vagy suttogva. Egyes esetekben a szavakat a mozgás ábrázolásával párhuzamosan kell kiejteni, másokban pedig közvetlenül előtte. Hogyan kell eljárni minden esetben, a gyakorlat azt sugallja. Az a tény, hogy a szavak észrevehetően fokozzák a mentális reprezentáció hatását, könnyen belátható az ujjon lógó tárggyal végzett kísérlet során. Ha nem csak azt képzeli, hogy a terhelés inogni kezd, mondjuk oda-vissza, hanem elkezdi hangosan kimondani az "oda-vissza" szavakat, akkor az oszcillációk amplitúdója azonnal megnő.

Negyedik álláspont: a technika új elemének elsajátítása során lassított felvételben kell elképzelni a teljesítményét, ahogyan azt a rapid módszerrel forgatott film bemutatásakor látjuk. A technikai elem lassú gondolkodása lehetővé teszi, hogy pontosabban ábrázolja a vizsgált mozgás összes finomságát, és időben kiküszöbölje az esetleges hibákat.

Ötödik pozíció: egy új technikai elem elsajátításakor képzelje el azt gondolatban jobban abban a pozícióban, amely a legközelebb van a test tényleges helyzetéhez az elem végrehajtásának pillanatában.

Amikor egy ideomotoros személy a test valódi helyzetéhez közeli pózt vesz fel, sokkal több impulzus érkezik az izmokból és az ízületekből az agyba, ami megfelel a tényleges mozgásmintának. És az agy a mozgás ideális ideomotoros elképzelését programozva könnyebben "csatlakozik" a végrehajtó készülékhez - a mozgásszervi rendszerhez. Vagyis az embernek lehetősége van tudatosabban kidolgozni a szükséges technikai elemet.

Hatodik álláspont: a mozgás ideomotoros gondolkodása során olykor olyan erősen és egyértelműen végbemegy, hogy az ember önkéntelenül mozogni kezd. És ez jó, hiszen a két rendszer – programozás és végrehajtás – közötti erős kapcsolat kialakításáról beszél. Ezért egy ilyen folyamat hasznos - hagyja, hogy a test kapcsolódjon be az elmében megszületett mozgás végrehajtásába. Ilyen képet leggyakrabban műkorcsolyázókkal végzett gyakorlatok során kellett látni. Csukott szemmel korcsolyára állva váratlanul simán és lassan kezdtek mozogni, követve mentális ideomotoros ábrázolásaikat.

Néhány szó az úgynevezett utánzatokról. Valós mozdulatot vagy annak egy részét imitálva, célzásként végrehajtva az ember segít tisztább képet alkotni arról a technikai elemről, amelyre szüksége van, úgymond a perifériáról, az izmoktól eljutva a központba, az agyba. Tehát a bemelegítés során gyakran látható változatos mozdulatok utánzása jó segítség az erre vagy arra a nehéz gyakorlatra való felkészüléshez.

Hetedik pozíció: helytelen közvetlenül a gyakorlat elvégzése előtt a végeredményre gondolni. Ez az egyik leggyakoribb hiba.

Amikor az eredmény iránti aggodalom domináns helyet foglal el az elmében, ez kiszorítja a legfontosabb dolgot - az ötletet, hogyan lehet elérni ezt az eredményt. Így kiderül, hogy például a lövő azt gondolja, hogy be kell jutnia a legjobb tízbe, ez a gondolat kezd zavarni a pontos elképzeléseket azokról a technikai elemekről, amelyek nélkül egyszerűen lehetetlen bejutni a legjobb tízbe. Ezért nem megy be. „Túlzásba vittem, nagyon akartam” – mondják ilyenkor, megfeledkezve arról, hogy a kívánt eredmény eléréséhez nem ezen kell gondolkodni, hanem azon cselekedetek mentális képeire hagyatkozni, amelyek ehhez az eredményhez vezetnek.

Tehát abban a képességben, hogy közvetlenül a mozdulat végrehajtása előtt ideomotorosan és pontosan lehessen bemutatni, a végrehajtott mozgást a megfelelő pontos szavakkal megnevezni - ez a lényege az építőmozgások ideomotoros elvének.

Tehát a mozgás nagy pontosságának eléréséhez szükséges:

1. alkosson rendkívül pontos mentális képet erről a mozgásról, eleinte legalább vizuálisan;
2. ezt a képet nagy pontosságának megőrzése mellett vigye át az ideomotoros sínekre, azaz tegye a mozgást olyanná, hogy mentális képét követve a megfelelő izomcsoportok (ha alig észrevehetően) működni kezdjenek;
3. válasszon programozási verbális tervezést a kidolgozott mozgás legalább legfontosabb (támogató) elemeihez.
4. A mozdulat fizikai végrehajtását csak az előző feltételek teljesülése után lehet folytatni, miután a mozdulat ideomotoros képe pontosabbá és stabilabbá válik, és a kívánt mozgást végző izmok jól kigyúrtak.
5. Az informatika akkor adja a legnagyobb hatást, ha az előadás időtartama 1 percnél rövidebb vagy 15-25 perc, valamint ha az ismétlések száma 6-nál kevesebb, illetve 36-46 alkalom.

Számos munka jelzi, hogy hatékony fejlődést csak az ideomotoros és a fizikai edzés kombinációjával lehet elérni. Ugyanakkor az ideomotoros tréning hatása a képességek kialakítására akkor a leghatékonyabb, ha a tanuló korábban ismeri a gyakorlatokat, cselekvéseket, vagy rendelkezik bizonyos motoros tapasztalattal. Ugyanakkor külön tanulmányok (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) azt mutatják, hogy pusztán ideomotoros tréning révén lehetséges egy új gyakorlat mély formában történő elsajátítása (egy teljesen ismeretlen akció) anélkül, hogy azt először elvégeznénk. De ezzel a képességgel csak egyéni magasan kvalifikált sportolók rendelkeznek. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ideomotoros tréning lehetővé teszi a hibák azonosítását, vagy egy már megtanult motoros képesség újbóli elvégzését, és hatást is kísérhet, ha egy cselekvés mentális végrehajtása nem elég pontos és alapos.

Az ideomotoros módszer az egyes sportágak megfelelő szervezésével jelentősen növelheti az "izom állóképességet" (I. Kelsey, 1961), a sportteljesítményt (G. Tivald, 1973), és elősegítheti az összetett gyakorlatok technikájának megőrzését az edzések szünete után (V. Ya. Dymersky, 1965; A. A. Belkin, 1969). Az ideomotor hatékonyan szabályozza a sportolók érzelmi állapotát a versenyek előtt (A.V. Alekseev, 1968).

Tehát az agy az a szerv, ahol a jövőbeli mozgás programja kialakul, és a többi testrendszer, elsősorban a mozgásszervi rendszer végrehajtja a tervezett programot. Tevékenységünk végeredményének minősége attól függ, hogy a programozó és végrehajtó rendszerek mennyire működnek sikeresen, milyen jól kapcsolódnak egymáshoz.

Ahhoz, hogy a leendő mozgalom mentális képei maximális hatékonysággal testesüljenek meg, helyes felhasználásuk szükséges. És egészen tudatosan, aktívan használni, és nem csak azokra a folyamatokra hagyatkozni, amelyekkel a természet felruházta szervezetünket. A reprezentáció, mint mentális folyamat, bizonyos törvényeknek engedelmeskedik.

Az első pozíció - minél pontosabb a mozgás mentális képe, annál pontosabb, "tisztább" a mozgás.

A második pozíció - csak egy ilyen ábrázolást ideomotornak neveznek, amelyben a mozgás mentális képe szükségszerűen kapcsolódik az ember izom-ízületi érzéséhez.

A mentális reprezentációk lehetnek „vizuálisak”. Ebben az esetben az ember úgy látja magát, mintha kívülről, mintha a TV képernyőjén lenne. Jól meg kell érteni, hogy az ilyen „vizuális” ábrázolásoknak nagyon kicsi a képzési hatása. Hiszen ebben az esetben az agyban születő impulzusok szinte nem jutnak el azokhoz az izmokhoz, amelyeknek a tervezett mozgást végre kell hajtaniuk. Ezért a munka úgy megy, mintha hiába lenne, nincs elég aktivitás a megfelelő izmokban. Ez függő teherrel végzett kísérlettel is ellenőrizhető. Képzeld el magad mentálisan, mintha egy „tükörben” lennél, „nézd meg” magad oldalról, és próbáld meg az oldalról lógó „tükör” terhet nézni, elképzelni, hogy az inog – sokkal rosszabb lesz.

A programozó szerv - az agy és a végrehajtó apparátus - izmok és ízületek közötti eltérés különösen akkor szembetűnő, ha egy mozdulatlanul ülő vagy csukott szemmel fekvő személy meztelen testét figyeljük meg. Azokban az esetekben, amikor ideomotorosan gondolkodik, "önmagán keresztül" adja át a mozgásról alkotott elképzeléseket, a mikroösszehúzódások, mikrorelaxációk jól láthatóak az izmain. Ha a reprezentációk tisztán vizuális jellegűek, akkor az izmokban nem fordulnak elő mikromozgások, bár az embernek úgy tűnik, hogy mentális reprezentációkat "átereszt" a testén. Ezért az ideomotoros edzés során az ember izmait megfigyelve könnyen kideríthető, hogy egy adott technikai elemről alkotott mentális reprezentációi mennyiben érik el a célt.

A harmadik álláspont – számos szerző, különösen AD. Puni, Yu. Z. Zakharyants és V. I. Silina, E. N. Surkov és mások tanulmányai bebizonyították, hogy a mentális reprezentációk hatása jelentősen megnő, ha precíz verbális megfogalmazásokba öltöztetik őket. Nemcsak elképzelni kell ezt vagy azt a mozgást, de ugyanakkor ki kell mondani a lényegét önmagának vagy suttogva. Egyes esetekben a szavakat a mozgás ábrázolásával párhuzamosan kell kiejteni, másokban pedig közvetlenül előtte. Hogyan kell eljárni az egyes esetekben - a gyakorlat azt sugallja. Az a tény, hogy a szavak észrevehetően fokozzák a mentális reprezentáció hatását, könnyen belátható az ujjon lógó tárggyal végzett kísérlet során. Ha nem csak azt képzeli, hogy a terhelés inogni kezd, mondjuk oda-vissza, hanem elkezdi hangosan kimondani az "oda-vissza" szavakat, akkor az oszcillációk amplitúdója azonnal megnő.

A negyedik pozíció - a technika új elemének elsajátítása megkezdésekor lassított felvételben kell elképzelni a teljesítményét, ahogyan azt a rapid módszerrel forgatott film bemutatásakor látjuk. A technikai elem lassú gondolkodása lehetővé teszi, hogy pontosabban ábrázolja a vizsgált mozgás összes finomságát, és időben kiküszöbölje az esetleges hibákat.

Ötödik pozíció - egy új technikai elem elsajátításakor mentálisan képzelje el jobban abban a helyzetben, amely a legközelebb van a test tényleges helyzetéhez az elem végrehajtásának pillanatában.

Amikor egy ideomotoros személy a test valódi helyzetéhez közeli pózt vesz fel, sokkal több impulzus érkezik az izmokból és az ízületekből az agyba, ami megfelel a tényleges mozgásmintának. És az agy a mozgás ideális ideomotoros elképzelését programozva könnyebben "csatlakozik" a végrehajtó készülékhez - a mozgásszervi rendszerhez. Vagyis az embernek lehetősége van tudatosabban kidolgozni a szükséges technikai elemet.

Ezért olyan hasznosak az edzőeszközök, amelyek lehetővé teszik, hogy változatos pózokat vegyen fel, különösen ott, ahol a mozgások gyakran a levegőben történnek, miután elszakadt a támaszponttól. Egyfajta súlytalanság állapotában az ember kezdi jobban érezni a mozgástechnika finom elemeit, és jobban elképzeli azokat.

A hatodik pozíció - a mozgás ideomotoros gondolkodása során néha olyan erősen és egyértelműen hajtják végre, hogy a személy önkéntelenül mozogni kezd. És ez jó, hiszen a két rendszer – programozás és végrehajtás – közötti erős kapcsolat kialakításáról beszél. Ezért egy ilyen folyamat hasznos - hagyja, hogy a test kapcsolódjon be az elmében megszületett mozgás végrehajtásába. Ilyen képet leggyakrabban műkorcsolyázókkal végzett gyakorlatok során kellett látni. Csukott szemmel korcsolyára állva váratlanul simán és lassan kezdtek mozogni, követve mentális ideomotoros ábrázolásaikat. Mint mondták, "vezetik".

Éppen ezért azokban az esetekben, amikor az ideomotoros reprezentációk nem azonnal, nehezen valósulnak meg, javasolható az ideomotoros reprezentációk tudatos és körültekintő összekapcsolása a test megfelelő mozgásaival, és ezáltal a mozgás mentális képének összekapcsolása azokkal az izmokkal, amelyek végezze el.

Néhány szó az úgynevezett utánzatokról. Valós mozdulatot vagy annak egy részét imitálva, célzásként végrehajtva az ember segít tisztább képet alkotni arról a technikai elemről, amelyre szüksége van, úgymond a perifériáról, az izmoktól eljutva a központba, az agyba. Tehát a bemelegítés során gyakran látható változatos mozdulatok utánzása jó segítség az erre vagy arra a nehéz gyakorlatra való felkészüléshez.

De utánozva tudatosan össze kell kapcsolni az elvégzett mozdulatokat a mentális képükkel. Ha az utánzásokat formálisan hajtják végre, vagy valami másra gondolnak, az utánzási műveletek nem hoznak hasznot.

Hetedik pozíció - helytelen a gyakorlat előtt közvetlenül a végeredményre gondolni. Ez az egyik leggyakoribb hiba.

Amikor az eredmény iránti aggodalom domináns helyet foglal el az elmében, ez kiszorítja a legfontosabb dolgot - az ötletet, hogyan lehet elérni ezt az eredményt. Így kiderül, hogy például a lövő azt gondolja, hogy be kell jutnia a legjobb tízbe, ez a gondolat kezd zavarni a pontos elképzeléseket azokról a technikai elemekről, amelyek nélkül egyszerűen lehetetlen bejutni a legjobb tízbe. Ezért nem megy be. „Túlzásba vittem, nagyon akartam” – mondják ilyenkor, megfeledkezve arról, hogy a kívánt eredmény eléréséhez nem ezen kell gondolkodni, hanem azon cselekedetek mentális képeire hagyatkozni, amelyek ehhez az eredményhez vezetnek.

Tehát abban a képességben, hogy közvetlenül a mozdulat végrehajtása előtt ideomotorosan és pontosan képzeljük el, a végrehajtott mozgást a megfelelő pontos szavakkal nevezzük meg - ez a lényege a „mozgások építésének ideomotoros elvének”.