Az egészség és az egészséges életmód alapfogalmai. Egészség

A legtöbben tudják, mi az egészséges életmód vagy egészséges életmód, mert ez a röviden le nem írható definíció az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert. Sokan törekszünk önmagunkkal és testünkkel összhangban lévő életre, aktivitásra, racionális és kiegyensúlyozott táplálkozásra. Ez a megközelítés segít megtakarítani az orvosokat - kevesebbet lesz beteg, mert maga megerősíti immunitását, és szó szerint sebezhetetlenné teszi magát a vírusokkal és fertőzésekkel szemben. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy az egészségmegőrzés témája miért vált annyira aktuálissá a modern emberek számára, és adunk néhány hasznos tippet.

Az egészséges életmód nem csupán a világra és benne önmagára vonatkozó különleges szemlélet. Ez egy hasznos készség, amely segít erősebbé és ellenállóbbá válnunk, testünket karcsú és szép állapotban tartja, és gondolatainkat pozitívan tartja. Ez az élettevékenység fogalma, amely az önmaga következetes munkáját célozza. Ez magában foglalja a testmozgást, a megfelelő táplálkozást, az elkerülését rossz szokások- minden, ami olyan tényezőknek nevezhető, amelyek rendelkeznek pozitív hatás a jólétünkre.

Miért érdemes egészséges életmódot folytatni

Minden szervezetnek megvannak a maga képességei. De egyesek korlátokig dolgozhatnak, vagy saját hasznukra használhatják – például a megfázás szezonjában ill vírusos fertőzések amikor az erős immunitás különösen fontossá válik, és néhányan megbetegednek az első tömegközlekedési utazás után. Az egészséges életmód önbizalmat ad önmagunkba, erősségeinkbe és belső erőforrásainkba.

keretein belül működik a "szláv klinika". egészséges életmódélet. Ez azt jelenti, hogy módszertanunk követése nem a krónikus betegségek súlyosbodásához vezet, hanem elősegíti azok tüneteinek enyhítését, erősíti és ellenállóbbá teszi a szervezetet, alkalmazkodva a negatív tényezőkhöz. környezet. Nem titkoljuk, hogy a megfelelő táplálkozás és a tevékenység mindenben fontosabb számunkra, mint a diéta divatja, böjti napokés más népszerű technikák, amelyek a legbeláthatatlanabb következményekhez vezethetnek.

Velünk Ön:

Tanuld meg megérteni a testedet.

Légy fitt és magabiztos.

Tudja meg, milyennek kell lennie az egészséges táplálkozásnak.

Változtass az ételekhez való hozzáállásodon, és hagyj fel a rossz étkezési szokásokkal.

"Elena Morozova súlycsökkentő klinikája" nem erőlteti a változtatásokat, hanem lehetőséget ad annak felismerésére, hogy a változtatások létfontosságúak. Segítünk megszabadulni a súlyfeleslegtől, amely nem engedi feltárni az ember potenciálját, nem csak a pozitív érzelmeket fosztja meg, hanem a legfontosabbat is - az egészséget. Ezért arra biztatjuk, hogy higgyen önmagában és keresse fel szakembereinket. Ha fogyni szeretnél, de nem tudod, hogyan kell ezt megtenni anélkül, hogy károsítanád a tested, gyere el hozzánk – táplálkozási szakértőnk segít karcsú alakot varázsolni anélkül, hogy saját magaddal kísérleteznél. Módszerünk az egészséges életmód szerves része. A kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt fizikai aktivitás elvén alapul.

Tudjon meg többet fogyókúrás programjainkról:

Az egészséges életmód alapelemei

Egészséges szokások ápolása kisgyermekkortól kezdve

Gondolj arra, hogyan nevelkedtél. Az anyák és nagymamák gyakran táplálják imádott lányaikat és fiaikat, unokáikat és unokáikat. Úgy gondolják, hogy az extra cukorka a szerelem újabb ártalmatlan bizonyítéka lesz, de valójában jelentős mértékben hozzájárul az elhízás jövőbeli problémájához. Ha gyermekkorban bármilyen szabadtéri játékot veszélyes szórakozásnak tekintettek, amely zúzódásokkal és horzsolásokkal végződik, a gyermek apatikus és letargikus lesz, megszokta, hogy a hétvégét a kanapén fekve tölti. Mindez negatív hatással van a növekvő testre, formákra krónikus betegségek. Nevelni pedig másképp is lehetett: azzal korai évek szokja hozzá az aktív játékokat a friss levegőn, a zöldségeket és a gyümölcsöket az étrendben, adjon kevesebb édességet és több meleget és szeretetet.

A rossz szokások elutasítása

A dohányzás és az alkohol egészségünk ellenségei, amelyek súlyos betegségekhez vezetnek: onkológiához, májkárosodáshoz, elhízáshoz. Könnyebb feladni a lassú mérget, és az életét saját magunkon való munkának szentelni. De erre csak kevesen képesek – azok, akiknek elég akaraterejük van a függőség feladásához. Nem kevésbé károsak a gyermekkori étkezési szokások sem.

Emlékszel arra, hogy kénytelenek voltunk mindent az utolsó kanálig befejezni, de nem akartuk, hogyan etettek meg édességgel bármilyen eredményért - a helyesen megkötött cipőfűzőtől az iskolai ötig? Mindez később az étel kultuszává fajult, amelyet a jólét, a jó élet és az elégedettség elengedhetetlen tulajdonságaként kezdtek felfogni. Azok számára, akik gyermekkorukban az édességek váltották fel a szülői szeretetet, felnőtt korukban a fő drogokká váltak - egy cukorka vagy egy szelet sütemény védelmet nyújt a stressz, a környező negativitás ellen. Nem kevésbé veszélyes a túlevés. Anyák és nagymamák oltják be, akik azt hiszik, hogy gyermekük mindig éhes.

Azok a szülők, akik megszabadultak a stabil sztereotípiáktól, étrendi szabályokat támasztottak, nem engedik, hogy gyermekük nyerjen. túlsúly. De még akkor is, ha már régóta felnőttél, és még mindig erős a túlevés és az édes stressz iránti vágy, akkor is ostobaság azt gondolni, hogy minden elveszett. Ne féljen az olyan módszerektől, mint a pszichoterápia – ezek segítenek jobban megérteni önmagunkat és megtanulni ellenállni a káros vágyaknak. Jöjjön el klinikánkra, hogy megtalálja az utat a karcsúság és a jó egészség felé.

Megfelelő táplálkozás

Mindannyian tudjuk, hogy mértékkel kell étkezni, az étrendnek sok zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, de a zsíros és kalóriadús ételeket a lehető legkisebbre kell csökkenteni. De nem mindenki áll készen a továbblépésre kiegyensúlyozott menü- úgy tűnik, hogy az ételek íztelenek, mint minden egészséges. Készek vagyunk megtörni ezt a sztereotípiát és bebizonyítani az ellenkezőjét - megfelelő ételörömet kell okoznia, és nem hagyhat maga után nehézséget a gyomorban.

Ki az egészséges életmód ember, és mit tartalmaz az egészséges életmód? Az egyik első helyen az étkezési kultúra, a főzés, annak kompetens kombinációja áll. Ha állandóan a McDonald's-ba vagy a KFC-be látogat, senki sem fogja azt mondani rólad, hogy „ő gondoskodik magáról”. Másik dolog, ha kontrollálod a főtt ételek kalóriatartalmát, tudod, hogy mi a jó a szervezetnek és mi a káros, közömbös vagy az édességekkel, a keményítőtartalmú és a rákkeltő anyagokban gazdag ételekkel szemben.

Fizikailag aktív élet

Ez pedig nem egy elviselhetetlen teher, amit magadra veszel, mert divatmagazinokban vagy online kiadványokban írják, hanem szakember által kiválasztott gyakorlatok - jóllét, nem, életkor, preferenciák figyelembevételével. A lényeg az, hogy ne a kanapén töltse minden szabadidejét. Sétáljon többet, biciklizz, sétáljon örömmel, ússzon, emlékezzen a röplabda vagy a tenisz iránti régi szenvedélyére – mindez csak hasznára válik.

Nem titok, hogy nem csak a megfelelő táplálkozás teszi karcsú alakot. Ha éjjel-nappal monoton testhelyzetben, ülve vagy fekve tölt, akkor a menü egyetlen trükkje sem segít megszabadulni a súlyfeleslegtől. fontos Komplex megközelítés– motiváció + egészséges táplálkozás + aktivitás.

Az Elena Morozova súlycsökkentő klinika táplálkozási szakértőjének kommentárja

Gyakran elfelejtjük, hogy a mozgás az élet. Kizárólag lifttel megyünk fel az emeletre, bérelünk jogosítványt és vásárolunk egy autót, hogy leegyszerűsítsük a munkába és visszautazást. De jót tesz a szervezetünknek? Nem, mert az izomtevékenység gyengülése elhízáshoz, érelmeszesedéshez, diabetes mellitushoz és a metabolikus szindróma egyéb következményeihez vezet – ez a fizikai inaktivitás állandó kísérője.

Nem akarsz beteg lenni? Ezután töltse szabadidejét izomerősítéssel - ússzon nyáron, játsszon szabadtéri játékokat a friss levegőn, télen korcsolyázzon, síeljen. Találjon olyan tevékenységet, amely nem lesz túl sok számotokra – aerobik, tánc, jóga. Élj harmóniában a testeddel.

Az egészséges életmód egy speciális életmód, amely magában foglalja az aktivitást és a folyamatos fejlődés vágyát. Ez a keményedés, a test higiéniája és a mentális higiénia - a stressz-tűrő képesség, a nyugodtság még a legnehezebb helyzetekben is. Az egészséges életmódot folytató ember optimistán néz a dolgokra. Tudja, hogyan védheti meg magát a negatív tényezők hatásaitól – legyen szó akár munkahelyi összetűzésről, akár influenzajárványról.

Utánajártunk, mi az egészséges életmód, mit jelent az egészséges életmód definíciója, és mit tartalmaz ez a népszerű fogalom. Már csak adni kell hasznos tippek, amely segít elkerülni számos betegséget és felfedezni az új lehetőségek világát.

Szabályok azoknak, akik harmóniában akarnak élni önmagukkal

Keressen olyan munkát, amely örömet okoz. A nap nagy részét a megszokott munkakörben töltjük, de kevesen büszkélkedhetnek azzal, hogy igazán elégedettek választott szakterületükkel. Legyen tudatos választásod. Ez segít megőrizni az idegsejteket, és még fiatalabbnak is néz ki. Legalábbis a tudósok ezt mondják.

Ne enni túl - ez hatással lesz az alakjára és az egészségére. Legyen mértékletes az ételeiben. Gondolj rá, mint egy energiaforrásra, ne mint egy örömforrásra. Ellenkező esetben minden olyan helyzet, amely felborítja az egyensúlyt, táplálékot igényel édesség, étel formájában gyors kajaés más kedvenc termékek.

Az életkorod megmondja, hogy milyen legyen az étlapod. 30 évesen a máj és a dió segít elkerülni az első ráncokat. A vesében és az alacsony zsírtartalmú sajtban bővelkedő szelén nagyon hasznos a negyven év feletti férfiak számára. Ötven után pedig a magnézium kiemelt szerepet tölt be étrendünkben - keresd a cédrusban és dió, spenót és földimogyoró.

Nyomd el a haragodat, vagy ami még jobb, ne is érezd. A negatív érzelmek visszatartásával számos kóros elváltozással szemben sebezhetővé tesszük szervezetünket, amelyek közül a legrosszabb az onkológia. Tanulj meg pozitívan gondolkodni – ez egy újabb gyógymód minden betegségre.

Ne feledkezzünk meg a napi rutinról. Aludj éjjel, és maradj ébren nappal, ne fordítva. Ne feledje, hogy az alváshiány olyan problémákhoz vezet, mint az elhízás, a koncentráció csökkenése. Az alváshiány akár mikrokárosodást is okozhat az agyban.

Ne spórolj az étellel. Csak olyan termékeket vásároljon, amelyekben 100%-ig biztos. Ha azt látja, hogy az élelmiszerek potenciálisan veszélyes adalékanyagokat tartalmaznak, ne kockáztasson – az egészsége sokkal fontosabb, mint az a ragyogó, mesterséges íz, amelyet a gyártók aromákkal, tartósítószerekkel, stabilizátorokkal és különféle, a szervezetre káros hatásfokozókkal érnek el.

Igyál minél több vizet. A napi normája 1,5-2 liter. Ne feledkezzen meg erről, és ne cserélje ki az éltető nedvességet teával, gyümölcslével, kompóttal - ezek az italok nem pótolják a folyadékhiányt, és mindenféle friss gyümölcslé mindenekelőtt plusz kalória, amelyet meg kell fogyasztania. óvatosan.

Sportoljon legalább napi 5-10 percet – hasznos és kellemes. Sétáljon többet – ha lehetséges gyalogolni A pontból B pontba, tegye azt anélkül, hogy rossz időre vagy rossz hangulatra panaszkodik. Menjen ki gyakrabban a természetbe - ez az inspiráció és az erő kimeríthetetlen forrása.

Ebben a cikkben arról volt szó, hogy mi az egészséges életmód, mit jelent ez a meghatározás, és mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma. Az Ön feladata, hogy felismerje a pozitív változás szükségességét, és tegyen lépéseket jó választás. Klinikánk egy olyan hely, ahol segítséget nyújtanak önbizalmának megszerzéséhez, egészségének javításához, harmóniájának és szépségének helyreállításához. Fogyj könnyedén és egyszerűen® velünk.

A szakértők szerint az emberek egészsége a következőktől függ:

10% - az orvosok erőfeszítéseiből és az orvostudomány lehetőségeiből;
20% - a családi betegségekből, genetikailag beágyazott egészségügyi paraméterekből;
további 20% - a környezeti helyzetből;
felerészben pedig a helyes, egészséges életmódtól, amelyet betartanak.

Ha valaki az egészséges életmód híve, könnyebben tud ellenállni a szervezete funkcionális állapotát meghatározó negatív környezeti tényezőknek, korrigálni néhányat. örökletes rendellenességek. Az orvosok az egészséges életmódot folytató emberekkel együttműködve könnyebben megakadályozzák a betegségek kialakulását, és megbirkóznak a gyulladásos és nem gyulladásos patológiák kóros tüneteivel.

Az egészséges életmód kultúrája új, erőteljes fejlődést kapott a múlt század 70-es éveiben, amikor bolygónk ökológiai helyzetének romlása, súlyos ember okozta katasztrófák és egyéb kedvezőtlen környezeti tényezők ismét fordulásra kényszerítették az embereket. egészséges életmódra az üdvösség érdekében.

Ma a demográfiai hanyatlást átélő hazánkban az állampolgárok várható élettartamának növelése állami feladat. Végrehajtásához meg kell erősíteni az oroszok egészségét, a betegségek elsődleges és másodlagos megelőzését, valamint az egészséges életmód kialakítását minden korosztály körében.

A nők egészséges életmódja

A természet beprogramozta a nők életének természetes szakaszait, amelyek a testében végbemenő hormonális változásokhoz kapcsolódnak. Ugyanakkor egy nő egészsége és szépsége közvetlenül függ az életmódjától. A lányok, lányok, nők egészséges életmódja bármely életkorban hozzájárul fiatalságának meghosszabbításához, befolyásolja az egymással szorosan összefüggő összes szerv és rendszer állapotát, beleértve:

endokrin,
fedőlemez,
ideges
mozgásszervi,
szív- és érrendszeri,
légúti,
emésztési,
vizelési,
immunis,
szaporodó.

Minden nő életében különleges időszak a baba születésének várakozása. Teste kettőért kénytelen dolgozni, biztosítva az anya és a gyermek funkcionális szükségleteit. A női test minden rendszere újjáépül, kezdve a hormonálissal és az immunrendszerrel bezárólag. Ennek az időszaknak a toxikózisát, természetes súlygyarapodását és egyéb nehézségeit a kismama egészséges életmódja csökkentheti, illetve kompenzálhatja.

Ebben az időszakban fontos az egészséges életmód alábbi összetevőinek betartása:

receptek megfelelő táplálkozás;
speciális fitnesz kismamák számára;
jóga, meditáció, légzőgyakorlatok;
a rossz szokások elutasítása.

A terhesség alatt az egészséges életmód segít:

a toxikózis lehetséges kóros tüneteinek megelőzése vagy enyhítése;
a funkcionalitás javítása légzőrendszer, keringési rendszerek;
erősíti az endokrin és az immunrendszert;
felkészítse az egész szervezetet a terhesség és a szülés szokásos nehézségeire (súlygyarapodás, belső szervekre nehezedő nyomás, változások izomtónus, csontszerkezet stb.).

A legfontosabb, hogy az anya egészséges életmódja csökkentheti a baba méhen belüli fejlődésének megsértésének valószínűségét, és a szakértők szerint 50% -kal garantálja az egészséges gyermek születését.

Egészséges életmód és szoptatás

Ugyanilyen jelentős időszak az "anya és gyermek" párban a laktáció. Ráadásul a szakértők Világszervezet egészségügyi ellátás anyatej a legtöbb legjobb termék hat hónapos és idősebb csecsemők táplálására. Sőt, a baba életének első 6 hónapjában nem ajánlott más terméket bevinni az étlapjába, kivéve az anyatejet.

Ahhoz, hogy a laktáció elegendő legyen, a szoptatás hosszadalmas, az anyatej pedig csak a babának jót tesz, előre meg kell alakítani az egészséges életmódot a szoptató nők számára. Kívánatos, hogy gyermekkorában megtanulja az egészséges életmódot, lányként, fiatal korában betartsa az egészséges életmód szabályait. Az időszak alatt szoptatás anyának kell:

feladni a rossz szokásokat;
Egészséges étel;
aktívan mozogni;
részt venni a pszicho-érzelmi zavarok megelőzésében stb.

A nők életében az „arany őszt” néha a menopauza időszakának is nevezik, hogy ne járjon vele együtt. kellemetlen tünetek, nem vezetett a fejlesztéshez különféle patológiák a női nemi hormonok hiányával összefüggésben a szervezetben, fontos megfigyelni az egészséges életmód kultúráját.

Ha egy "balzac-korú" hölgy fiatalságának meghosszabbításáról álmodik, emlékeznie kell az egészség és az egészséges életmód elválaszthatatlan kapcsolatára. A menopauza idején az egészséges életmód alapja:

fitnesz edzés;
kiegyensúlyozott, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerekkel, fitonutriensekkel dúsított étrend, amelyek befolyásolják a női nemi hormonok termelését;
relaxációs, légzési gyakorlatok, jóga, meditáció stb., amelyek segítenek megelőzni a depressziót és más pszicho-érzelmi zavarokat, amelyek gyakoriak a menopauza idején, eltávolítják Negatív következmények tapasztalt stressz;
a rossz szokások elutasítása.

egészséges életmód férfiaknak

Teljes mértékben megfelelni a férfiaknak tulajdonított tulajdonságoknak (erő, kitartás stb.), és rendelkezni is kell jó egészség test, beleértve szaporító rendszer minden életkorban egészséges életmódot kell folytatnia.

Kellemesebb és könnyebb valakinek „félvegetatív” életmódot folytatni, költeni a legtöbb számítógépnél vagy a tévé képernyőjénél eltöltött idő, sört „kortyolgatva” és cigarettát „harapva”. Azonban, mint tudod, minden „örömért” fizetni kell. A saját egészségünkhöz való hanyag hozzáállás, a szenvedélybetegségek, a megbocsáthatatlanul elvesztegetett idő megtorlása, ha nem ma, de holnap, korai öregedés, betegség lesz. A test az árulásra árulással fog válaszolni.

Ennek elkerülése érdekében egészséges életmódot kell kialakítani. Még egyetlen korban sem késő elkezdeni:

enni funkcionális élelmiszereket, elutasítva a gyorséttermeket és a mélyen feldolgozott élelmiszereket;
válasszon magának egy bizonyos sportot, rendszeresen vegyen részt bármilyen fitneszben, és ne esetről esetre;
odafigyeléssel kezelje a stresszszintet mentális egészség, az egyensúlyhiány korrekciója relaxáció, relaxációs gyakorlatok, légzőgyakorlatok stb. segítségével;
végre és visszavonhatatlanul szakítson a rossz szokásokkal, ideértve a szabadidőt a laptoppal, az éjszakai kirándulásokat a hűtőszekrényhez, az erős italokkal való visszaélést, a dohányzást stb.

A „Fiatal koruktól kezdve vigyázz az egészségedre” egy népi bölcsesség, amely mindenkor aktuális, különös tekintettel a bolygónkon tapasztalható környezeti feltételek negatív változásaira, amelyeket sok tudós tárgyal. Ma a gyermek teste születésétől fogva negatív környezeti tényezőknek van kitéve, nő a genetikai rendellenességek és a gyermekkori gyulladásos és nem gyulladásos kórképekhez kapcsolódó egyéb kockázatok száma.

A baba egészséges életmódjának kialakítása a születés pillanatától kezdve a hozzátartozók, a gyermekorvosok, a pedagógusok és a tanárok feladata. Közösen kell minél korábban lerakni az egészséges életmód alapjait, alapjait. Ehhez fontos:

példával mutassa be az egészséges életmód előnyeit, a rossz szokások megszabadulását és hasznosakkal való helyettesítését;
bevezetni a gyermeket a testnevelésbe;
tervezze meg a megfelelő táplálkozást az egész család számára;
kedvező pszichológiai légkört biztosítanak a növekedéshez és fejlődéshez;
megbeszélni az egészséges életmóddal kapcsolatos témákat otthon;
az egészséges életmód szokásának kialakítása a kertben;
aktívan népszerűsítse az egészséges életmódot az iskolában stb.

Az újszülött egészsége és a gyermekek egészséges életmódja

A gyermek szellemi és fizikai jólétéről már jóval születése előtt gondoskodni kell, és az újszülött egészséges életmódjának kialakítását a „fiatal körmöktől” kell kezdeni, azoknak az embereknek az erőfeszítéseinek köszönhetően, akik születése óta körülveszik. . A csecsemők egészséges életmódja kissé eltérő összetevőket tartalmaz, mint az idősebb gyermekek esetében:

az újszülött higiéniája nagyon fontos, a finom bőr, köröm, haj stb.
az újszülöttek megfelelő táplálkozása, ha lehetséges, a szoptatás;
jobb otthon elkészíteni az első kiegészítő élelmiszereket funkcionális, hipoallergén termékekből, a gyermekorvosok és a gyermek táplálkozási szakértők ajánlásai alapján;
az első eljárások, amelyek erősítik az immunrendszert, a megfázás és más betegségek megelőzésére, a légfürdők, fürdés, masszázs stb .;
a baba nincs kitéve sok nagy és finom motoros mozgásnak, amelyet még el kell sajátítania, de a felnőttek tornázhatnak újszülöttek számára, úszhatnak stb .;
a keményedés, mint az egy év alatti gyermekek egészséges életmódjának fontos része, állhat a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkenésében abban a helyiségben, ahol a gyermek alszik, valamint a szokásos víz hőmérsékleténél több fokkal alacsonyabb víz öntésében. fürdés.

A gyermekek egészséges életmódja a csecsemők számára magában foglalja a kedvező pszichológiai légkört a családban, az apa, anya és minden rokon szeretetét és gondoskodását. Az újszülöttnek biztonságban kell éreznie magát, és akkor normálisan fog növekedni és fejlődni.

Az egészségügyi dolgozóknak segíteniük kell a szülőket a babák egészséges életmódjának megszervezésében, részletesen elmondva az apukáknak és anyukáknak ennek összetevőit és szabályait.

A különböző korú gyermekek egészséges életmódja közös összetevőket tartalmaz. A gyermekek egészséges életmódja az óvodások számára azonban rendelkezik néhány jellemzővel, mivel:

a test intenzív növekedése folytatódik;
kialakul a keringési rendszer, az idegrendszer, az immunrendszer és az összes többi;
a gyermek új motoros készségeket tanul;
pszicho-érzelmi szférája fejlődik.

A legkisebbekhez hasonlóan a szülőknek is egészséges életmódot kell bevezetniük az óvodásokba. Nagyon fontos, hogy egy 7 év alatti gyermek hozzászokjon a napi rutinhoz, amelynek tartalmaznia kell:

egészséges alvás;
higiéniai eljárások;
fitnesz órák;
étkezések;
munkaerő (például minden lehetséges segítség a ház takarításában);
aktív séták és szabadtéri játékok;
tréningek;
Teremtés.

A testnevelés nagyon fontos összetevője, az óvodába járó gyermekek egészséges életmódját megtestesítő (egészséges életmód a kertben).

2013-ban a WHO szakértői szerint 42 millió "óvodás" (5 év alatti) volt a világon elhízott és túlsúlyos. Az orvosok a fizikai inaktivitásnak nevezik a fő bűnöst a Föld legkisebb lakói körében előforduló elhízás nem fertőző járványában. A gyerekek nem használják fel az étellel bevitt kalóriákat, mivel túl sok időt töltenek tévé, számítógép, táblagép és okostelefon előtt a kezükben. A mozgáshiány kompenzálására a gyermekek egészséges életmódjának tartalmaznia kell:

aktív órák bármilyen fitneszben;
szabadtéri Játékok;
tánc stb.

Az egészséges életmódot a kertben a kötelező napi testneveléssel kell kezdeni. Meg kell találni a lehetőséget a gyerekekkel való fitneszre a friss levegőn, séta közben.

Ahhoz, hogy az "óvodáskorú gyermekek" megszabaduljanak a negatív környezeti tényezőkkel összefüggő stressz hatásaitól, a pszicho-érzelmi túlterheléstől, az egészséges életmód a kertben magában foglalhatja a pihenést, a légzőgyakorlatokat, a jógát.

Diákok egészséges életmódja

A világ orvostársadalmát, tanárokat, apákat, anyákat és minden felnőttet komolyan aggaszt a fiatalabb generáció egészségi állapotának általános romlása, a statisztikák szerint a krónikus, szisztémás betegségek számának növekedése, pl.

kardiopatológiák;
cukorbetegség;
allergia stb.

Az elmúlt években Oroszországnak sikerült lassú, de folyamatos csökkenést elérnie az újonnan diagnosztizáltak számában gyermekkor kardiopatológia (beleértve az egészséges életmód iskolai népszerűsítését is).

A gyermekkori légúti megbetegedések száma azonban tovább növekszik. A Szövetségi Állami Statisztikai Szolgálat szerint Orosz Föderáció 2015-ben 28 ezer új légúti patológiás kisbeteget regisztráltak.
Egyre növekszik a mozgásszervi rendszer betegségeinek előfordulása kötőszöveti kiskorúak között.
Egyre gyakrabban diagnosztizálnak az iskolás gyerekeknél idegrendszeri betegségeket.
Az elmúlt néhány évtizedben a világon 60%-kal nőtt azoknak az iskolásoknak a száma, akik valamilyen fokú elhízásban vagy elhízottságban szenvednek. Az oroszországi iskolások 1/5-e túlsúlyos, és minden tizedik gyereknél diagnosztizálnak elhízást.

Az állam, az iskolák kötelesek segíteni a szülőknek: a gyermekek egészséges életmódja a család, mint a társadalom sejtje és a társadalom egészének közös célja.

Apukák, anyukák beszéljék meg a gyerekekkel, tinédzserekkel a helyes táplálkozás, fitnesz stb. előnyeit, hagyománnyá kell tenni az egészséges életmód kialakítását a családban.

Az egészséges életmód témaköreit gyakrabban kellene az iskolai dolgozatokhoz adni. A tanároknak a saját példájukkal kell ébreszteni a sport szeretetét, a kommunikációs kultúrát stb.

Hazánkban az állam gondoskodik a demográfiai válság leküzdéséről. Ma Oroszországban sokat tesznek az iskolások egészséges életmódjának támogatásáért.

Új stadionok, edzőtermek, önkormányzati helyek nyílnak ingyenes fitnesz órákra.
Az állami szervek ellenőrzik a táplálkozást a gyermekek oktatási intézményeiben.
Főállású gyermekpszichológusok dolgoznak az orosz óvodákban és iskolákban, segítve az optimális feltételek megteremtését a fiatalabb generáció lelki fejlődéséhez.
Nagy figyelmet fordítanak a serdülők egészséges életmódjára.

Az egészséges életmód az ember egészséges életmódja, mint lényének kialakult formája, amely meggyőződésekben, érdeklődési körökben, a szervezet funkcionális képességeinek megőrzésére, egészségi állapotának javítására irányuló tevékenységekben fejeződik ki, aminek kulcstényezője.

Különféle objektív és szubjektív tényezők határozzák meg, többek között:

a szervezet genetikai jellemzői;
családi és nemzeti hagyományok;
az élőhely természetes körülményei;
anyagi lehetőségek;
egy személy szociális környezete, társadalmi köre;
nevelés;
tömegkultúra stb.

Az egészséges életmód segítségével egy személy:

a kóros tényezők hatásának csökkentésével javítja a fizikai, mentális, reproduktív egészség mutatóit;
csökkenti a betegségek kezelésének költségeit;
a munkaképesség, a munkatermelékenység növelésére, ezáltal az anyagmérleg erősítésére;
meghosszabbítja az életet és javítja a minőségét;
boldog családot építeni;
magaslatok elérése a szakmában, önmegvalósítás a kreativitásban;
kap egy jó hangulatot;
feladni a rossz szokásokat.

Az egészséges életmód alapjai

Az ember az egészséges életmód hordozója, amely egyszerre tárgya és alanya saját élettevékenységének. Az egészséges életmód megvalósításával saját (társadalmi, biológiai stb.) érdekei szerint cselekszik. Az egészséges életmód kialakítása az egyén képességei alapján történik:

fizikai;
szellemi;
szellemi;
társadalmi.

A gyermekek és felnőttek egészséges életmódja a legmegfelelőbb és leghatékonyabb gyógymód a különféle gyulladásos és nem gyulladásos patológiák kezelésére. A komplex, nem gyógyszeres terápia magában foglalhatja az egészséges életmódot, a kezelést különféle betegségek javasolja:

pozitív változások a táplálkozásban;
a fizikai aktivitás;
képződés jó szokások emberek stb.

A lakosság tömegtudatában egészen a közelmúltig az egészséges életmód a dohányzás, az alkoholizmus és a testnevelés elleni küzdelemmel kapcsolódott össze. De az egészséges személyről alkotott kép mai megértése sokkal szélesebb, számos összetevőt tartalmaz, többek között:

kiegyensúlyozott étrend;
alváshigiénia;
az optimális testtömeg-index fenntartása;
immunrendszeri rendellenességek megelőzése;
stresszszint kontroll, stb.

A fizikai aktivitás

Ez az egészséges életmód egyik fő összetevője. Az aktív fizikai edzésnek köszönhetően nemcsak az emberi mozgásszervi rendszer funkcionális képességei, állóképessége, ereje, hanem minden más rendszer teljesítménye is javul. Például az emberek kognitív képességei javulnak a rendszeres fitnesz edzéssel.

A különféle sportágak mellett vannak speciális komplexek gyakorlatok különböző szükségletekkel és egészségügyi jellemzőkkel rendelkező betegek számára, különféle kórképek megelőzésére és kezelésére, beleértve:

terheseknek;
idősek számára;
kardiopatológiás betegeknek stb.

Minél korábban kezdik el a szülők az egészséges életmód keretein belül bevezetni a gyermeket a testnevelésbe, annál valószínűbb, hogy az emberben a sport iránti szeretetet egész életen át megszeretik.

Az egészséges életmód kialakításához az alkalmasságnál nem kevésbé fontos egy hosszú távú emberi táplálkozási terv. A megfelelően összeállított étrendnek biztosítania kell a szervezet minden tápanyag- és tápanyagszükségletét, valamint a különféle kórképek megelőzését kell szolgálnia. Hozzájárul a normál testsúly fenntartásához és az optimális közérzet fenntartásához bármely életkorú ember számára, a jövőben pedig meghosszabbíthatja az életét és jelentősen javíthatja az életminőséget. öreg kor.

Az egészséges életmód részeként az orvosok által kifejezetten kidolgozott diéták különféle patológiák kezelésére szolgálnak:

a gyomorhuruttól az influenzáig;
az elhízástól az allergiáig;
az érelmeszesedéstől a hepatitisig;
cukorbetegségtől köszvényig stb.

Szokások: mi a "jó" és mi a "rossz"

Mindenekelőtt a szülőknek tisztában kell lenniük a rossz szokások veszélyeivel, az egészséges életmódnak életmóddá kell válnia számukra. Csak ebben az esetben lesz erkölcsi joguk elmondani a kis- és nagygyermekeknek az erős anyagok, mint például a nikotin, etil-alkohol stb. használatának veszélyeit. Saját példájukkal tudják bizonyítani az aktív fitnesz és a racionális gyakorlás előnyeit. táplálás.

A statisztikák szerint ma Oroszországban a nők 65%-a és a férfiak mindössze 35%-a nem dohányzik. Ha gyarapodik az egészséges életmód híveinek serege, a nikotinfüggőséget legyőzők miatt gyermekeik sokkal nagyobb eséllyel követnek pozitív példát, és most derűlátóbbak lesznek a szomorú statisztikák.

A tanuló egészséges életmódját alkotó egészséges szokások nevelése a szülők és a pedagógusok közös feladata. A felnőtteknek a lehető leggyakrabban meg kell beszélniük az egészséges életmód témáit bármilyen életkorú gyermekkel, meggyőzően bemutatva annak előnyeit. Az oktatási intézményekben az egészséges életmód kultúráját nemcsak a testnevelés vagy a biológia órákon kell nevelni. Az egészséges életmód népszerűsítése és népszerűsítése érdekében céltudatos tanórán kívüli munkát kell végezni. Kellene:

sportszakaszokat szervezni;
iskolai versenyeket tartani stb.

Az egészséges életmód fontos összetevői a test minden részének higiéniája és immunvédelmének javítása. Elsősorban a különféle betegségek kialakulásának megakadályozását segítik elő fertőző betegségek az agresszív patológiás flóra beavatkozásával kapcsolatos.

A személyes higiénia valójában az egészséges életmód alapja az emberek számára. Nem csak a kérdéseket fedi le megfelelő karbantartás a bőr mögött, a fogak, az emberi szervezet különböző szervei, de a napi rutin, életkörülmények, egészségbiztonság, fizikai aktivitás, táplálkozás, immunitás javítása stb.

A tudósok már Hippokratész és Avicenna idejében is tudták a személyes higiénia fontosságát, mint az egészséges életmód alapját, és aktívan népszerűsítették az elméletet a tömegek számára.
A 16. században, Rettegett Iván uralkodása alatt Oroszországban megjelentek a „Domostroy” és az „Izbornik Svyatoslav” című kiadványok, amelyekben részletezték a higiéniai szabályokat.
A 18. század végén jelent meg II. Frigyes Vilmos porosz király életorvosának, Christopher Wilhelm Hufelandnak a "Makrobiotika avagy az emberi élet meghosszabbításának művészete" című alapvető tudományos munkája, amely részletesen leírta a test szerepét. higiénia az emberi egészség optimális állapotának megőrzésében.

A felvilágosult emberek minden erőfeszítése ellenére az obskurantizmus hátráltatta a higiénia fejlődését. Például Európában a lakosok egészen a 19. századig felöltözve mosdattak meg magukat, mivel állandó tévhit volt, hogy a fedetlen bőrön keresztül, a mosás során betegségek jutnak be a szervezetbe.

A személyi higiénia, mint az emberek egészséges életmódjának alapja, a mikroorganizmusok forradalmi felfedezései után új fejleményt kapott, a tudományos haladás olyan nagy tudósok nevéhez kapcsolódott, mint Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mechnikov stb.

erősítése immunrendszer, a test keményedése - a személyi vagy egyéni higiénia „érdekeinek” körébe tartoznak, optimalizálva az emberi egészséget.

Napjainkban a személyes higiénia, ezen belül is a testhigiénia, mint az egészséges életmód összetevője alapjait a családban, a gyermeknevelési intézményekben rakják le, a média által népszerűsítve, az interneten keresztül. A modern embernek nem kell bizonyítania a bőr, a szájüreg stb. ápolásának előnyeit.

Mentális egészség és szexualitás

Az ember születésétől fogva stresszt él át, pszichéjének a formáció és a fejlődés folyamatában sok nehéz szakaszon kell keresztülmennie. Ezért meg kell tanulni kezelni a stressz szintjét, megszabadulni azok következményeitől, és ellenállni a pszicho-érzelmi zavaroknak.

Mindenkinek meg kell tanulnia olyan pozitív érzelmeket befogadni, amelyek egyfajta pszichológiai ellensúlyként szolgálnak az életútra kerülő szorongások, bajok, félelmek és egyéb negatív tapasztalatok ellen. A friss levegőn tett séták, a természettel való kommunikáció, szabadtéri tevékenységek, kreatív tevékenységek, színházlátogatások, koncertek, kiállítások stb. pozitív hatással vannak az emberek lelki egészségére.

Ezenkívül enyhíti a stressz hatásait, erősíti idegrendszer segítség: különféle spirituális gyakorlatok;

mentális gyakorlatok;
fitnesz;
légzőgyakorlatok.

A hatékony kikapcsolódáshoz különösen hasznosak:

úszás;
jóga;
meditáció stb.

Az emberi szexualitás fontos része pszichológiájának. A pszichoszexualitás higiéniája nem csupán a szexuális partnerekkel kapcsolatos olvashatóságból áll. A harmonikus lelki és fizikai fejlődésés fontos a személyiség megléte, az ellenkező neműek kapcsolatainak pszichológiája, az erkölcsi tisztaság, amelyek szintén az egészséges életmód összetevői.

Az egészséges életmód kialakítása magában foglalja az ember életének megszervezését, az alvás és az ébrenlét ésszerűsítését, a munka, a szabadidő stb.

A szülők életének első hónapjaitól kezdve az újszülöttbe az egészséges életmódra nevelve fokozatosan hozzászoktatják a gyermeket a napi rutinhoz. Magába foglalja:

elhúzódó éjszakai alvás;
reggeli és esti higiénikus testápolás;
rendszeres étkezés;
órák sétákra és játékokra, kommunikációra.

Az élet során ezt az „ütemezést” módosítják és javítják. Megváltozik a szabadidőre fordított idő és a munkára fordítandó idő aránya. Meghosszabbodik az aktív izom-, fizikai, szellemi munkavégzés időszaka, és lerövidül az emberi szervek és rendszerek helyreállító pihenésének időszaka. De bármely életkorú ember egészséges életmódjának kialakításához a napi rutin az egészséges életmód nagyon fontos összetevője marad.

Egészséges életmód kultúra

Az emberek szocializációjának sajátos eredménye a kulturális szint. Összetevője az egészséges életmód kultúrája, amely egyesíti a táplálkozási kultúrát, a fizikai és egyéb fontos elemeket. Az egészséges életmód kultúrája az állampolgárok egészségének prioritásától és értékétől függ a társadalomban. Minél magasabban vannak a társadalomban, annál nagyobb az egészség értéke egysége - egy személy - számára.

A polgárok egészséges életmódjának kultúrája mindegyikük saját egészségéhez való hozzáállásából, elképzeléseiből, törekvéseiből, az ehhez kapcsolódó spirituális törekvéseiből tevődik össze.

A gyerekek és a felnőttek egészséges életmódja iránti vágya már a kezdetektől fogva felmerül. fiatalon. Az egészséges életmód eredete a motiváció életkori elv alapján történő kialakításában rejlik, amelyet a saját egészség erősítését, javítását célzó tudatos emberi tevékenység támogat.

Az egészséges életmód kultúráját különböző motívumok határozzák meg, például:

önfenntartás - abban a tényben fejeződik ki, hogy az egyén nem követ el olyan cselekményeket, amelyek károsíthatják az egészségét vagy halálhoz vezethetnek;
az élvezet vágya - mivel az egészség birtoklása boldogság, a saját jólét tudata örömet okoz az embereknek;
az etno-kulturális értékek megőrzése - abban nyilvánul meg, hogy a különböző etnikai csoportokban léteznek saját erkölcsi tilalmaik, tabuk, szabályaik és az egészséges életmódra vonatkozó irányelveik, amelyeket egy bizonyos csoporthoz tartozó személy igyekszik nem megszegni, hogy ne váljon azzá egy számkivetett;
az önfejlesztés iránti vágy - a természetes vágy határozza meg, hogy valami többet érj el az életben;
változásszomj – mindenkiben benne él, aki nincs megelégedve a rutinnal;
a szexuális megvalósítás vágya - az általános egészségi állapot és a potencia közötti összefüggés miatt;
a kényelem keresése, testi és lelki, jó egészség nélkül lehetetlen.

BAN BEN különböző korúak ugyanazon személy számára az egészséges életmód különféle motívumai érvényesülnek. Például:

egy kisgyermek számára az önfenntartási motívumok lehetnek prioritások;
a tanuló egészséges életmódját gyakran az élvezet vágya motiválja;
fiatalkorban az életmódot meghatározó fő motiváció gyakran a nemi harmónia utáni vágy;
érettségben a motiváló motívumok gyakran az önfejlesztés vágya, az etnikai értékek megőrzése, a változásszomj stb.;
idős korban az egészséges életmódot leggyakrabban a kényelem keresése vezérli.

Telepítés az egészségre

Az egészséges életmód hívének lenni, bizonyos szabályok szerint élni és cselekedni nem is olyan egyszerű. Ahhoz, hogy az egészséges életmód megszokott életmóddá váljon, világos szemléletet kell kialakítani. Motiváció alapján alakul ki, de a következő lépés a cél felé vezető úton, hiszen a szellemi ill. morális értékek. Ezért ugyanazon indítékok miatt az egészséges életmódhoz való hozzáállás különböző embereknél eltérő lehet.

Az egészséges életmód "tanfolyamának" kialakításához a következőket kell tennie:

annak világos megértése, hogy mit kell tenni a jólét elérése érdekében;
eltökéltség, hogy megfelelően irányítsák saját sorsukat;
pozitív hozzáállás a valósághoz;
önbecsülés;
bíznak a boldogsághoz való jogukban.

Az egészséges életmód többszintű tényezőrendszer hatására alakul ki, amely három fő típusba sorolható:

nyilvánosság - egyesíti az egészséges életmód népszerűsítését, a médiában történő tájékoztatást, a felvilágosítást;
infrastrukturális - egy adott személy létezésének objektív feltételeiből, anyagi képességeiből, a szabadidő elérhetőségéből, a megelőző intézmények, sportlétesítmények stb. elérhetőségéből áll;
személyes - meghatározza az erkölcsi értékrend, az életmód stb.

Az egészséges életmód főbb viselkedési tényezői

Hagyományosan az egészséges életmód kialakítását befolyásoló magatartási tényezőket a következőkre oszthatjuk:

pozitív pszichológiai attitűdök ápolása;
a fizikai aktivitásra nevelés;
kiegyensúlyozott étrend;
pszichoszexuális kultúra;
az egészséges életmód bioritmusoknak való megfelelése, az aktivitási és pihenési időszakok kombinációja, öngyógyítás;
hatékony munkaszervezés;
a rossz szokások tudatos elutasítása;
egészséges öregedés stb.

Összességében az egészséges életmód viselkedési tényezőinek meg kell felelniük a következő elveknek:

önkéntes vágy;
folyamatos fejlődésre való törekvés;
az egészséges életmód program megvalósításához szükséges fizikai, tárgyi, pszichés költségek tudatosítása.

Fő pszichológiai tényező Az egészséges életmód az ember életcélja. A lehető legvilágosabbnak, pontosabbnak és pozitívabbnak kell lenniük. Ha a célok „elmosottak”, nincsenek meghatározva, nehéz a kiegyensúlyozott étrend keretein belül maradni, rendszeresen konditerembe járni vagy leszokni a dohányzásról. Fontos, hogy az ember hosszú életre, betegségek nélkül kialakítsa a hangulatát.

Az egészséges életmód sikeres megvalósításának kulcsa az egyén harmonikus fejlődése, magas szint emberi kultúra (lelki, erkölcsi, testi), valamint önbecsülés, megfelelő önbecsülés.

Az önmagunkkal való elégedetlenség, a krónikus stressz következtében fellépő pszicho-érzelmi zavarok és a negatív érzelmek túlsúlya rossz társ az egészséges életmódhoz kapcsolódni vágyók számára.

Az egészséghez való hozzáállás

Ha valakinek van mentalitása, értékeli saját egészségét, és az egészséges életmód prioritás lesz számára. A megfelelő értékek megválasztása és a prioritások meghatározása érdekében mindenkinek törekednie kell a valeológiai oktatás színvonalának emelésére, az egészség megőrzésének és növelésének módjairól és módszereiről szóló ismeretek gazdag felhalmozására. Az egészséges életmóddal kapcsolatos megfelelő információkészlet birtokában az ember tudatosan foglalkozik a betegségmegelőzéssel, többet mozog, egészséges ételeket választ, egészséges szokásokat alakít ki stb.

Az egészséges életmód követéséhez nagyon fontos az önuralom. Az embernek reálisan fel kell mérnie saját egészségi állapotát, cselekedeteinek, szokásainak következményeit, étkezési viselkedés. Sokkal könnyebb együtt követni az egészséges életmód alapelveit, hasonló gondolkodású emberekkel, akik szintén tudatosak. A helyes szocializáció, a jó környezetválasztás, a barátok nagy hatással vannak az egészséges életmód kultúrájára.

Az ember életmódját nagymértékben befolyásolják fizikai és mentális egészségének objektív paraméterei:

örökletes rendellenességek és az intrauterin fejlődés lehetséges anomáliái;
az élet során elszenvedett akut és krónikus patológiák;
alkalmazkodó képességek.

Nagyon gyakran azok az emberek, akik kezdetben alacsonyabb funkcionális képességekkel rendelkeznek a különböző testrendszerekben, az egészséges életmód legbuzgóbb szószólóinak bizonyulnak, és kiváló eredményeket érnek el, korlátlan tartalékképességet demonstrálva. Például az agybénulásban szenvedő gyermekek, akik korlátozott motoros képességekkel rendelkeznek, az egészséges életmódnak, a kitartó rehabilitációnak köszönhetően gyakran a társadalom teljes jogú tagjaivá válnak, sikeresen szocializálódnak, társadalmilag hasznos munkát végeznek, paralimpiát nyernek stb.

az emberek életkörülményei

Az emberek mindennapi életét alkotó objektív tényezők vagy hozzájárulnak az egészséges életmódhoz, vagy akadályozzák a „jó szándékot”, ideértve:

társadalmi-politikai - lehet kedvező vagy kedvezőtlen, például háború, rendszerváltás stb., amikor az emberek egészsége megszűnik az állam és a társadalom érdekeinek középpontjában állni;
gazdasági - anyagi gazdagság vagy pénzeszközök hiánya;
ökológiai helyzet;
háztartási környezet;
családi kapcsolatok;
stressz terhelés - mérsékelt vagy túlzott;
nevelés gyermekkorban;
baráti Kör;
társadalmi hangulatok - az emberek viselkedésének nyilvános értékelése, a társadalom rossz szokásokhoz való hozzáállása, az ember életmódja, tevékenysége, személyes jellemzői.

Minden gyermekhez legközelebb álló emberek, az anyja és az apja azt akarják, hogy gyermekük egészséges és boldog legyen. Az egészséges életmód segít megvalósítani a szülők álmát. És kezdenie kell a testi, lelki, reproduktív egészség férfi és női emberek jóval azelőtt, hogy maguk döntenének a faj meghosszabbítása mellett. Az egészséges életmód kultúráját gyermekkorban kell kialakítani.

Ha születésétől fogva egészséges szokásokat nevelsz babádban, megtanítod a napi rutinra, a személyes higiéniára, ápolod a sportszeretetet, kialakítod a megfelelő családi hagyományokat stb., javíthatod a fiúk és lányok testi-lelki képességeit születéskor. Ez különösen fontos manapság, amikor a száraz és megalkuvást nem ismerő orvosi statisztikák azt mutatják, hogy például Moszkvában a gyerekek mindössze 4%-a kap születéskor kiváló egészségügyi minősítést.

Hogyan beszéljünk a gyerekeknek az egészséges életmódról

Az egészséges életmód szabályaival való első megismerkedést a lehető legkorábban meg kell valósítani.

A gyermekek egészséges életmódja az első életévekben:

testhigiénia;
töltő;
funkcionális termékeken alapuló kiegészítő élelmiszerek bevezetése;
hozzászokik a napi rutinhoz;
szabadtéri séták stb.

Minden, ami ilyenkor történik a morzsák életében, a szülők, pedagógusok bent óvoda a többi felnőtt pedig nyilatkozzon részletesen, egyszerű, érthető nyelven, játékos formában meséljen a fitnesz, a friss levegő, a keményedés, a helyes táplálkozás előnyeiről fiúk és lányok számára. Az egészséges életmód témakörei „vászonként” szolgálnak majd az új mesékhez, melyek hősei a gyerekek kedvenc játékai lehetnek. Az egészséges életmódot az óvodában csoportos játékokkal, vidám váltóversenyekkel, versenyekkel lehet népszerűsíteni.

A gyermeknevelés során kiemelten fontos az egészséges családi hagyományok kialakítása, amelyeket a jövőben is megőriznek családjukban, átadva az egészséges életmód szeretetét az új generációknak. Emellett a közös munka, a sport, a szabadidő elősegíti a kedvező családi légkör megteremtését, az összefogást. Például egy nagyszerű hagyomány lehet:

napi reggeli gyakorlatok vagy kocogás a parkban az egész család számára;
ízületi keményedési eljárások és egészséges életmód receptek az immunitás erősítésére;
családi kirándulások az edzőterembe, uszodába, korcsolyapályába;
elmélkedés;
légzőgyakorlatok;
tervezés (közösen) hasznos menü az egész családnak stb.

A legfontosabb az, hogy tudatosan neveljük fel a gyermekek egészségéhez való hozzáállását, részletesen beszélve az egészséges életmódról, elmagyarázva annak előnyeit, meggyőzve őket példával, de kényszer, személy elleni erőszak nélkül. A felnőttek feladata, hogy segítsék a kis embert a helyes választásban, az egészség útjára lépni.

egészséges életmód az iskolában

A tanuló egészséges életmódja a szülők, a tanárok, a média, az internetes propaganda és agitáció, valamint a társadalomban uralkodó hangulatok és erkölcsök közös terméke. Mert az iskoláskorú gyerekeket, különösen a még nem kialakult személyiségű serdülőket gyakran hamis értékek befolyásolják. A felnőttek, mindazok feladata, akik körülveszik a gyermeket, hogy segítsenek kialakítani saját erkölcsi skálájukat és helyesen meghatározni az élet prioritásait, amelyek között az egészségnek kell lennie az egyik fő szempontnak.

A gyermekek egészséges életmódjának egyértelmű motivációt kell nyernie, köszönhetően az iskolások tudatosságának növekedésének. Ebben a korban a gyerekek képesek megkülönböztetni a „rossz” és a „jó” fogalmát, és a helyes döntést meghozni. Fontos felébreszteni bennük a vágyat az önfenntartásra, az önfejlesztésre, az önmegvalósításra stb.

Nemcsak az iskolai menza menüjének helyes összeállítása, az iskola tornatermének megfelelő felszerelése, valamint a gyermekek személyes higiéniájának betartása fontos. Tudatukba kell juttatni az egészséges életmód helyességét, szükségességét, nélkülözhetetlenségét. A lehető leggyakrabban meg kell beszélnie az egészséges életmóddal kapcsolatos témákat az osztályteremben, beleértve a biológiát, az életbiztonság alapjait, a természetrajzot stb., írjon esszéket, készítsen jelentéseket, absztraktokat stb.

Tanórán kívüli foglalkozások és az egészséges életmód kialakítása

Az egészséges életmód kultúrájának iskolai formálása nem korlátozódhat a kötelező testnevelés, természetrajz stb. órákra. Az általános nevelési-oktatási intézmények tanórán kívüli nevelő- és propagandamunkát végezzenek, a sport szeretetét keltve, az egészség iránti érdeklődést felkeltve. életmódreceptek, a gonosz szokásokkal szembeni negatív attitűd kialakítása, az önbecsülés ápolása a gyerekekben és a tinédzserekben.

Az Egészségügyi Világszervezet szakértői által 2015-ben bemutatott Jelentés az öregedésről és egészségről kimondja, hogy az emberiség történetében először nőtt a közepes időtartamú az emberek élete. Betöltötte a 60. életévét. Ennek érdeme nem csak az orvostudományé.

A világon minden lesz több ember akik megértik, hogy az egészség és az egészséges életmód szorosan összefügg. Beállnak az egészséges életmód hívei közé, saját példájukkal vallják és népszerűsítik az egészséges életmód kultúráját, ennek eredményeként tovább élnek, idős korukban is aktívak maradnak.

Egészséges életmód: betegségek megelőzése és kezelése

Ősidők óta ismerik az emberek az életmód és a betegségek kialakulásának kapcsolatát. Ennek bizonyítékai a különböző vallásokban létező parancsolatok, amelyek egy dologban szolidárisak: a falánkság, az ördögi szokások megengedése nemkívánatos következményekkel jár az emberi egészségre nézve, az egészséges életmód, az étkezési korlátozások, a fizikai aktivitás pedig a jólétet szolgálja, beleértve a fizikait is. .

Ma az orvosok tudják, hogy az aktív fitnesz órák és a speciális étrend csökkentheti a fejlődés kockázatát, 50% -kal csökkentheti a patológiák tüneteinek súlyosságát. A személyes higiénia a leghatékonyabb védekezés az influenza, candidiasis, hepatitis és sok más fertőző betegség ellen.
A rendszeres kardió edzés és az állati zsírok, transzzsírok, cukor és egyéb finomított szénhidrátok, só korlátozása segít a súlyos keringési zavarok ellen.
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges életmód bármely életkorban hozzájárul a várható élettartam növeléséhez és minőségének javításához.

Az expozíció által okozott különféle patológiák kialakulásának megelőzésében patogén mikroflóra, a főszerep az egészséges életmód egyik fontos összetevője - a test személyes higiéniája.

Általában a mikrobióma szimbiózis az emberrel, de néha az immunrendszer elégtelensége vagy egy idegen kóros flóra hirtelen agressziója okoz betegségeket. "Pajzs", "határakadály" az emberi test felé vezető úton a személyes higiénia.

Az egészséges életmód népszerűsítésének és a higiénia korábbi évszázadok népszerűsítésének köszönhetően szörnyű fertőző betegségek járványaival küzdöttek, amelyek milliók életét követelték. És ma is aktuálisak maradnak.

Például az influenza megelőzésének egyik leghatékonyabb szabálya a gyakori kézmosás egy szezonális járvány idején, mivel a vírus nagyon gyakran kézfogással terjed, amikor a közönséges tárgyakat beteg emberről egészséges emberre érinti.

Egészség és Diéta

2015 áprilisában a VTsIOM érdekes felmérést végzett az oroszok körében, amely kimutatta, hogy az orosz állampolgárok több mint fele (51%) meg van győződve az egészséges életmód előnyeiről, és betartja a megfelelő táplálkozást.
Az oroszok körülbelül 36%-a főként funkcionális élelmiszereket fogyaszt.
Hazánkban minden hetedik ember követi a speciális étrendet, és kétszer annyian vannak, akik önállóan, az egészséges életmód részeként táplálkozási tervet készítenek, mint akiket dietetikus, táplálkozási szakértő külön menüvel „ír fel” és más orvosok.

A közmondás azonban: „Amíg a kakas nem csíp, a paraszt nem tesz keresztet” továbbra is aktuális Oroszországban. Azok közül, akik nem akarnak tudni az egészséges életmódról és mindent esznek, 27%-uk biztos abban, hogy nincs miért aggódnia, hiszen egészségi állapota továbbra is normális. A HLS-receptek kevéssé érdeklik őket.

A többiek nem az egészséges életmóddal, hanem az anyagi jóléttel foglalkoznak, a megfelelő táplálkozást megfizethetetlen luxusnak tartják.

Bármelyik szakértő azt mondja, hogy téved, hiszen az egészségi állapot nem állandó „érték”, és ha akarja, mindig találhat szervezkedési lehetőséget. egészséges diéta elérhető, funkcionális termékek. A fő akadály a lakosság alacsony tudatossága, az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek hiánya.

Az amerikai szociológiai marketingcégek közül vezető szerepet betöltő Nielsen Holdings 2016-ban 63 ország 30 000 válaszadóját kérdezte meg, és azt találta, hogy csaknem a fele (48%) hetente (egynél többször) étkezik közétkeztetésben.
Ugyanakkor a kávézókba és éttermekbe látogató szociológiai vizsgálatban résztvevők 64%-a követett különféle (beleértve a terápiás és profilaktikus) diétát is.
Furcsa módon a legtöbb polgár, a vendéglátóhelyek 84%-a betartja az étkezési terveket az afrikai országokban.
Ázsiában 8%-kal kevesebb az egészséges életmód hívei, akik diétáznak, de készételeket vásárolnak, mint Afrikában.
A Nielsen Holdings szerint Oroszországban azoknak az oroszoknak a 39%-a „ül” diétán, akik arra kényszerülnek, hogy otthonukon kívül reggelizzenek, ebédeljenek, vacsorázzanak vagy nassoljanak.
A gyorsétterem egyre inkább önkéntes választás. Az emberek egyre inkább támogatják az egészséges életmód alapjait. A Nielsen Holdings felmérésére válaszolók több mint 68%-a nyilatkozott úgy, hogy hajlandó külön fizetni az egészséges étkezésért hasznos termékek a catering menüben.

A modern ember tisztában van a helyes táplálkozás fontosságával, de nem mindig van megfelelően tájékozott arról, hogy minek kell lennie. Az egészséges életmód-receptek leple alatt eltorzult modellt gyakran plántálnak egyes médiák, internetes oldalak stb.

Terápiás és profilaktikus táblázatok Pevzner szerint

Az egészséges életmód elemeként a táplálkozási terápiát régóta alkalmazzák szerte a világon. A különféle betegségekben szenvedő betegek terápiás és profilaktikus diétája segít megelőzni a fejlődést, csökkenti a kóros tünetek megnyilvánulását, véd a betegség visszaesésétől.

Oroszországban a múlt század első felében egy elem komplex kezelés Manuil Isaakovich Pevzner különféle patológiákat (a keringési zavaroktól az emésztési zavarokig, az anyagcsere-patológiáktól a mozgásszervi megbetegedésekig) kezelt, és megelőző menüket javasolt. Ma az általa összeállított és végül a Szovjetunió és Oroszország klinikai táplálkozásának legjobb szakemberei által véglegesített diétákat a tudós tiszteletére "Pevzner szerinti táblázatoknak" nevezik.

A VTsIOM szerint csak 2014-ben Oroszországban 9%-kal több állampolgár kezdett el foglalkozni különféle típusok fitnesz.
Körülbelül 24%-a mozog időnként.
16%-a sportol rendszeresen.
Az oroszok mintegy 21%-a úgy gondolja, hogy ritkán jár fitneszre, az egészséges életmód „szimpatizánsainak” csoportját alkotják, akik megértik a sport egészségi jelentőségét, és a jövőben bekerülhetnek a sportolók sorába.
Az aktív sportrajongók 87%-a fiatal (18-24 éves).
Lényeges, hogy minél magasabb az állampolgárok intelligenciája, minél többet tudnak az egészséges életmódról, annál több a sportoló közöttük. Tehát azok között, akik aktívan részt vesznek a fitneszben, az emberek felsőoktatás Oroszországban 71%.
Hazánkban a hivatásos és nem hivatásos sportolók mintegy 72%-a rendelkezik magas anyagi vagyonnal. Ez egyrészt azt jelzi, hogy a "sikeresek és híresek" értik az egészséges életmód fontosságát, és készek sok pénzt költeni, optimális feltételeket biztosítva a fizikai aktivitás. Másodszor pedig, hogy a fitneszórák sajnos jobban elérhetők a gazdagok számára, mint a szegények számára.

Ma hazánkban az állam a sport népszerűsítésében, a testedzés elérhetőségének biztosításában látja feladatát minden társadalmi réteg és korosztály számára.

Betegségmegelőzés és fizikai aktivitás

Nem lehet nem egyetérteni abban, hogy a mozgás élet, ezért hiánya „mint a halál”. A hipodinamika a technológiai haladás generációinak „csapásává” válik, amely a távirányítós színes televíziók, automata mosógépek, számítógépek, robotporszívók, mobiltelefonok, konyhai robotgépek, táblagépek stb. feltalálása során esett életre. kivételek, szinte elfelejtettem, hogyan kell lovagolni. Úgy tűnik, még egy kicsit, és az ember teljesen leáll önállóan, a gépek segítsége nélkül.

Fizetni az élet kényelméért, lejjebb vinni a szintet a fizikai aktivitás, nem csak progresszív sorvadás vázizmok, hanem a szívizom is, számos olyan izom, amelyek a táplálékot a tápcsatornán keresztül jutnak el stb.
Kicsi miatt izomtömeg, a személy elveszti az állóképességét és a tökéletes motoros készségeit.
Mivel izom hatékony anyagcserét biztosít, elhízás alakul ki, cukorbetegség, érelmeszesedés és egyéb szisztémás patológiák.

A kiutat ebből a helyzetből a rendszeres fitnesz órák jelenthetik.

Ha egy személynél fennáll egy bizonyos patológia kialakulásának kockázata, vagy már diagnosztizáltak nála valamilyen betegséget, az orvos előírhatja fizioterápiás gyakorlatok HLS kezelés keretein belül.

Szisztémás patológiák esetén a háziorvosi vagy szakorvosi javaslat elengedhetetlen feltétele a fitnesz órák indításának. Nem minden sport javallt bizonyos patológiák, egy betegség fokozatai, egyénileg klinikai kép különböző betegek számára.

Ha valaki korábban nem vett részt fitneszben, az aktív edzés megkezdése előtt időpontot kell kérnie egy orvoshoz:

gyermekek;
nyugdíjasok;
terhes nők;
akut vagy krónikus patológiában szenvedő betegek.

keményedés

Az egészséges életmód kezelésének ez a komponense a belső tartalékokat aktiváló fizioterápiás módszer emberi test, erősíti immunvédelmét, számos kórkép megelőzésére szolgál, különösen a gyulladásosak. A keményítéshez különféle természetes tényezők emberi testre gyakorolt hatását használják fel:

víz;
levegő;
a nap;
légköri nyomás;
hőfok.

Segítségükkel fejlesztik az emberi szervezet ellenálló képességét a környezet negatív hatásaival szemben.

Néhány népszerű keményedési módszer az egészséges életmód hívei számára Oroszországban:

téli úszás;
mezítláb járás;
napozás;
öntés hideg víz;
fürdés természetes víztározókban;
dörzsölés;
hideg és meleg zuhany stb.

A krónikus stressz hatására sokan tapasztalnak pszicho-érzelmi zavarokat, amelyek egészséges életmóddal elkerülhetők. Ahhoz, hogy az emberi test összes rendszere megfelelően és zökkenőmentesen működjön, meg kell tanulni hatékonyan ellazulni, lehetővé téve az összes szerv felépülését, „megjavítani” az „elrontott” szöveteket és sejteket. természeti viszonyok, bánatok, félelmek, élmények, amelyek az élet útján történtek.

Az egészséges életmód szerelmeseinek számos „bevált” relaxációs módja létezik, többek között:

jóga;
elmélkedés;
thalassoterápia;
fitnesz, stb.

Egészséges alvás

A stressz elleni hatékony védelem, az önszabályozás, a pihenés és a "javulás" érdekében az emberek alvást biztosítanak. Azonban nem mindenki élvezheti az egészségügyi előnyeit. Vannak, akik álmatlanságban szenvednek, nehezen alszanak el, túl keveset alszanak, gyakran felébrednek éjszaka, rémálmaik vannak. Az alvászavarok negatívan befolyásolják az emberek közérzetét, és ez megtörténik mind azonnal, egy átmulatott éjszaka után, mind pedig hosszú távon, amikor a hógolyóként felhalmozódó alváshiány pszicho-érzelmi zavarokat okoz, anyagcserezavarokés egyéb patológiák.

Ennek elkerülése érdekében az embernek legalább 7 órát kell aludnia egyhuzamban, éjszaka vagy nappal (ha éjszaka dolgozik). Ha nehezen tud elaludni, konzultáljon szakemberrel, aki egyéni ajánlásokat ad az egészséges életmódra és az alváshigiéniára vonatkozóan.

Sokan vannak népi receptek Egészséges életmód, hogyan győzzük le az alkoholizmust, hogyan győzzük le a nikotin és más erős anyagok utáni sóvárgást, szabaduljunk meg a gonosz ételfüggőségtől, hogyan kapcsolódjunk le a passzív szabadidővel és más rossz szokásokkal.

Ha nem hatékonyak, vagy nem szeretne időt tölteni a saját testén végzett kísérletezéssel, jobb, ha segítséget kér egy háziorvostól vagy szakorvostól, aki:

értékelje az objektív egészségi állapotot;
figyelembe kell venni a meglévő szisztémás patológiákat;
akut betegségek;
lehetséges ellenjavallatok;
olyan módszereket, módszereket és recepteket választ az egészséges életmódhoz, amelyek egy adott személy számára megfelelőek;
segít motiválni, hogy harcolj önmagaddal;
alakítsa ki a megfelelő beállítást.

Az egészséges életmód az egyén olyan életmódja, amelynek célja az egészség megőrzése és a betegségek megelőzése. Vagyis az egészséges életmód olyan szabályok listája, amelyek betartása maximalizálja az egészség (fizikai és lelki) megőrzését és erősítését.

Még egy speciális tudomány is létezik az egészséges életmódról - a valeológia.

Nézzük meg az egészséges életmód fő összetevőit.

1) Megfelelő táplálkozás
Egy bölcs ember egyszer azt mondta: "Azok vagyunk, amit megeszünk." És nehéz nem érteni vele. Az emberi étrendnek kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia, ezért az ételeknek változatosnak kell lenniük: állati és növényi eredetű termékek egyaránt szerepeljenek étrendjében.

Nem szabad sok sült és párolt ételt enni, mivel ezzel az elkészítési móddal szinte minden hasznos anyag megsemmisül. Az emberi étrendnek tartalmaznia kell sok zöldséget és gyümölcsöt, hüvelyeseket, amelyek energiát, erőt és lendületet adnak. Nagyon hasznos a tejtermékek fogyasztása.

Sokat kell inni (legalább 2 liter vizet kell inni naponta). Az indiai jógik állandóan egy edény vízzel járnak, és 5-10 percenként isznak egy kortyot, aminek eredményeként sokáig élnek és nagyon jó egészségi állapotúak. Nem szabad inni a híres szénsavas italokat, különösen az édeseket.

A test optimális motoros aktivitásának biztosításához nem szükséges sportolónak lenni és edzéssel kimeríteni. Néha 10-15 perces reggeli gyakorlatok egész napra energialöketet adhatnak. Az irodában dolgozóknak, mozgásszegény életmódot folytatóknak ajánlott többet sétálni, lehetőség szerint reggel futni. Mehetsz úszni, jógázni vagy táncolni. Ha ezeket a gyakorlatokat hetente legalább 3 alkalommal végzi, testét jó formában tarthatja.

3) Edzés
A keményedés elősegíti a szervezet betegségekkel és káros környezeti hatásokkal szembeni ellenálló képességének növelését. A legelterjedtebb keményedési módok közé tartozik a kontrasztzuhany, hideg vízzel való dörzsölés, fürdés hideg víz, nyáron napozás.

4) A rossz szokások megtagadása: dohányzás, alkoholfogyasztás és kábítószer
Persze jobb, ha egyáltalán nem jelennek meg, de ha mégis előfordul, akkor mielőbb meg kell szabadulni tőlük.

5) A pihenési és munkarend betartása
Jó mély alvás- a jó pihenés és gyógyulás kulcsa. Egy személy alvásának optimális időtartama 6-8 óra legyen. A túlzott alvás károsítja az egészséget, és ha az alvás elégtelen, akkor felhalmozódik a fáradtság, ami a szervezet belső tartalékainak kimerüléséhez vezet. Ezért az optimális napi alvási óraszám hozzájárul az Ön hosszú és egészséges életéhez.

6) Személyi higiénia
A bőr mirigyei által kiválasztott izzadság és zsír a külső szennyezéssel együtt kedvező környezetet teremt a kórokozók szaporodásához, majd a betegségek kialakulásához. Ezért tisztán kell tartania bőrét.

Az egészséges életmód további, hasonlóan fontos összetevői:

Mentális és érzelmi stabilitás;
- biztonságos viselkedés otthon és az utcán, amely elkerüli a sérüléseket és egyéb károkat.
- szexuális nevelés és a szexuális úton terjedő betegségek megelőzése;
- környezetbarát magatartás stb.

Egészséges életmód vagy egészséges életmód, mi az általában és hogyan definiálható? A HLS rövidítés már mindenki ajkán látható, jól látható és működés közben is, ami jó hír. Szerencsére manapság divat az egészséges életmód betartása. Mindenkivel körülvéve vannak olyan emberek, akik igyekeznek minden „egészséges” szabály szerint élni, félretéve a rossz szokásokat.

Az egészséges életmód nem csak abból áll, hogy nem iszik, nem dohányzik és nem eszik. rossz étel. Ez a fogalom vagy jelenség lényegét tekintve sokkal alapvetőbb és komolyabb. Az egészséges életmód mint olyan megértésének tisztázása érdekében bármilyen orvosi szótárat használhat. Többségük magyarázata hasonló, a szerzők egyetértenek abban, hogy egészséges életmódnak nevezhetjük azt, amely az általános közérzet javítását és az egészség megőrzését célozza az életkori normáknak megfelelően.

Egyébként ebben az összefüggésben célszerű az egészség fogalmára általánosságban rátérni. Így a mérvadó WHO a teljes jólét állapotaként definiálja, nem csak fizikai, hanem lelkileg is. Ez azt jelenti, hogy az egészséges életmód mintegy olyan intézkedések összessége, amelyek célja a szervezet védekezésének és az egyén egészségének megerősítése. Egyszóval az egészséges életmód megelőzés vagy figyelmeztetés.

Az egészséges életmód "három bálna".

Az interneten rengeteg információt olvashatunk arról, hogy pontosan hogyan is a legjobb az egészséges életmódhoz ragaszkodni, mit kell tenni, mitől kell tartózkodni. Annak az embernek, aki úgy dönt, hogy elindul egy egészséges úton, az igazat, ahogy mondani szokás, el kell kezdenie. Nem szabad azonban hinni az olyan kétes ajánlásoknak, mint „hogyan kezdjünk el egy egészséges életmódot hét lépésben” vagy „az egészséges életmód szabályai”. Természetesen jobb szakképzett tanácsot kérni, például egy trénertől vagy terapeutától. Furcsának tűnik ilyen banális tanácsért orvoshoz fordulni. De ez csak első pillantásra van így. Egy intelligens orvos szemében remekül néz ki az az ember, aki az alapvető szabályok betartására törekszik, hogy egészséges legyen.

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni?

Tehát mi az egészséges életmód alapja? A lényegében ironikusan és megingathatatlanul „három pillér” áll:

Sport;
megfelelő táplálkozás;
alvó/pihenő mód.

A sport szerepéről az egészséges életmódban

Nyilvánvaló, hogy sport nélkül lehetetlen egészségesen élni. Ez egy kő a kertben azok számára, akik figyelmen kívül hagyják a reggeli gyakorlatokat, a sétát és a lépcsőzést. Azok, akik azt mondják, hogy sport nélkül is remekül érzik magukat az életben, nem hazudnak, de aligha tud közülük legalább egy kilométert lefutni, és ne érezzen nehezen légzést, vagy könnyedén leüljön 50-szer.

Sportolni kell, és ez tény. A reggelt egy kis, 15-20 perces bemelegítéssel kell kezdeni. Ez lehet egy egyszerű otthoni gimnasztikai gyakorlatsor, vagy egy rövid futás az utcán, ha a körülmények megengedik (egyébként a stadion veszélyesen csábító közelségében élve sokan nem vesznek fáradságot az órákra járni, ami nagyon hiába). Általában kinek mi tetszik. A reggeli töltés a legjobb módja annak, hogy felébredjen, felvidítson, elűzze az alvásmaradványokat, és energiával töltse fel a következő napra.

A reggeli napi testmozgás egyáltalán nem nehéz. 15-20 perc egyszerű gyakorlatok jelentősen javítja a közérzetet és általános állapot szervezet aktiválásával. Ezen kívül fontos, hogy hetente legalább néhány alkalommal szánj egy-két órát kemény edzésre (két-három elég lesz). Ma már rengeteg lehetőség kínálkozik arra, hogy elmélyüljön a sportban. GYM, úszómedencék, fitneszstúdiók, szabadtéri stadionok és a végén egy saját lakás.

Tehát, ha az anyagi lehetőségek nem teszik lehetővé a sportágat, akkor az alternatíva a felszínen van. Ezek az otthoni edzések. Egy gimnasztikai szőnyeg, egy ugrókötél, egy pár súlyzó és egy videó edzéskomplexum elegendő az óra alatti eligazodáshoz. Ahogy mondják, mindig lesz mód, ha a vágy elrág.

Azt is tudni kell, hogy a mozgás fontos az egészséges életmódhoz. Mindig aktív, mozgékony embernek kell lenni, törekedni kell a mozgásra. Ez azt jelenti, hogy a következő háztömbig további pár kilométert gyalogolhatunk, mint ahogy a kilencedik emeletre egyedül is fel tudunk menni lift helyett. A mozgás az élet lényege, ahogy az egyszerű igazság mondja. Ráadásul egyszerűen kihagyhatja a mozgást, tekintettel a modern emberek ülő jellegű munkájára.

Helyes táplálkozás és racionális életmód

Egészségesen élni azt is jelenti, hogy egészségesen táplálkozunk. Mindenki tisztában van azzal, hogy mit javasolt írásban használni, és hogyan a legjobb főzni. A gyorsételek és a csomagolt élelmiszerek azonban továbbra is jelen vannak minden otthon hűtőszekrényében. Egyértelmű, hogy miután leégett a fél nap a munkahelyen, már nem fogsz semmi hasznos ételt kívánni, csak azért, hogy valami ehetőt dobj magadba. Alapvetően helytelen azonban ezt a diétával megtenni, nehogy azt mondjuk, hogy tilos.

Ismerje meg, hogyan kell megfelelni.

Az ésszerű táplálkozás mely alapelvei különböztethetők meg a legáltalánosabb formában?

a reggelt éhgyomorra egy pohár tiszta vízzel kell kezdeni, és egy éjszaka után felébreszteni a gyomrot;
a legjobb, ha zabkásával reggelizünk, gyümölcsök és diófélék hozzáadásával (ideális a zabpehely), de jobb kizárni a szendvicseket, és általában az étrendből, reggelente az ételnek egészséges szénhidrátban kell gazdagnak lennie;
az ebédet legkésőbb 4 órával később kell megtenni reggeli fogadásélelmiszer (legjobb ilyenkor minden nap folyékony élelmiszert fogyasztani, zöldségeket sovány hússal vagy hallal stb.);
vacsora - 4 órával lefekvés előtt, nem később (fehérjetartalmú ételeket ehet - ezek tejtermékek, tojás, hajdina zabkása);
édes - csak a nap első felében és minimális mennyiségben;
víz (nevezetesen közönséges víz, nem ital) legyen 1,5-2 liter. naponta;
kéthetente egyszer hasznos böjtnapot tartani.
gyümölcs snack megengedett.

A rezsimnek való megfelelés

Az alvó/pihenő üzemmód szintén fontos eleme az egészséges életmódnak. Ahhoz, hogy nemcsak normálisnak, de jól is érezze magát, napi legalább 7 órát kell aludnia (optimális egy felnőtt számára). Az alvás és a pihenés diszharmóniája fejfájást, kedvetlenséget, ingerlékenységet, letargiát, impotenciát és hasonlókat okoz. És kinek van kényelmes ilyen állapotban élnie?

Általában meg kell jegyezni, hogy jobb, ha a napok a rezsim szerint telnek. A szervezet megszokja, hogy egy bizonyos időpontban etetik, és valamikor elaltatják. A rendszeres alváshiány vagy hajnali kettőig való feldolgozás senkinek nem tett jót, inkább az ellenkezője. A diéta például minden diéta fontos része. A lényeg az, hogy az alvást és a pihenést össze kell hangolni és meg kell tervezni, ezt nem szabad elfelejteni.

És végül... Mi más nélkül létezhet az egészséges életmód?

keményedés;
időszakos tartózkodás a friss levegőn, a természetben;
személyi higiénia;
minden rossz szokás feladása;
pozitív érzelmek és stresszállóság.

Sokan szeretnének minél tovább egészségesek és energikusak maradni, de fogalmuk sincs, mit tegyenek ennek érdekében. Feldobás és fogadás között gyógynövényes főzetek, de valójában az erő és az egészség megőrzéséhez folyamatosan dirigálni kell egészséges életmód (HLS). Nagyon fontos, mert nemcsak az egészségre van hatással, hanem magát az életet is meghosszabbítja. Mit kell tenned, hogy elérd ezeket az eredményeket, hagyd abba a lustaságot, és vállald magad.

Az egészséges életmód fogalma egy olyan szabályrendszer, melynek végrehajtása a fizikai és pszichológiai állapot szervezet. E szabályok betartásával az emberben minden rendszer és szerv jól működik. Mi javítja a fizikai és érzelmi állapotés növeli a várható élettartamot.

Ez egy egészséges életmód, amely a közelmúltban vált aktuálissá azok számára, akik szeretnének javítani közérzetükön. A technológiai fejlődés kora, a hipodinamika, az undorító ökológia problémákra utal belső szervek, különféle, gyakran krónikus betegségek alakulnak ki. Ezért az emberek az üdvösséget az élethez való egészséges hozzáállásban látják. A modern ember arra törekszik, hogy gyorsan éljen, nincs idejük arra figyelni, hogyan él ő és családja, a lényeg, hogy mindenre legyen ideje. Esznek, olyan gyógyszerekkel kezelik, amelyek segítenek azonnali gyógyulásban, de csak a tünetet szüntetik meg, magát a betegséget nem. A hajtott nem jelent egy percet a kikapcsolódásra, majd a test meghibásodik.

Ha egy személy gyermekkorától kezdve egészséges életmódot folytat, akkor egészséges teste és erős karaktere van. De ezeknek az eredményeknek az eléréséhez minden irányt végrehajthat a komplexumban. Ha a szülők kisgyermekkortól beleoltják a gyermekbe azt, ami az egészséges életmód fogalmába beletartozik, akkor nem lesz nehéz tovább. Ezt az életszabályt magad is követheted, de ehhez nagy akaraterő kell.

Miből áll a HOS:

A személyes higiéniai szabályok betartása.
A keményedési folyamat végrehajtása különböző módokon.

Azon túl, hogy az ember betartja az egészségét célzó szabályokat, környezetében biztonságot kell teremtenie az egészségkárosodás kockázatának kiküszöbölése érdekében.

Meghatározó szempontok általános fogalom egészséges életmód:

Fizikai. A jó egészség megőrzése és a szervezet védekezőképességének erősítése.
Érzelmi. Az érzelmek kontrollálásának és a helyzetekre való megfelelő reagálás képessége.
Szellemi. A szükséges információk megtalálásának és helyes alkalmazásának képessége.
Lelki. Képes prioritásokat felállítani és azokat szigorúan követni.

Nem zárható ki az egészséges életmód társadalmi meghatározása sem. Itt különféle propagandát folytatnak oktatási intézmények, média és közszervezetek.

Kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmódban

Ez azt jelenti, hogy csak egészséges ételeket egyél. Csak hasznos és tápanyagok az emberi test életének fenntartásához szükséges. Azok számára, akik túlsúlyosak vagy hajlamosak a hízásra, több tippet is adunk.

Ilyen módon:

Az élelmiszereket változatossá kell tenni, az étrendnek tartalmaznia kell növényi és állati eredetű termékeket.
Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az előírt rudat. A kalóriák kiszámításához figyelembe veszik a fizikai aktivitás, a túlsúly és a betegségek jelenlétét.
Frakcionális táplálkozás. Naponta legalább 5 alkalommal, három főétkezés és két uzsonna. Egyszerre kell enni. Az éhezés tilos.
Lassan rágja meg az ételt. Ha így eszel, soha nem eszel túl, időben megkapod a jóllakottság jelét, és élvezed az étel ízét. Az alaposan megrágott étel örömet okoz a gyomornak.
Minden nap meg kell enni az elsőt. A levesek hozzájárulnak a gyomornedv kiválasztásához, így a többi étel jobban emészthető lesz.
Vitaminizálás zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ez a legjobb snack lehetőség. Az éhség csillapodik, és a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat.
Igyál sok folyadékot. Igyál legalább 1,5-2 liter vizet naponta. A leveseket, teát és kávét nem kell figyelembe venni. Sima víz, gáz nélkül, ízlés szerint citrommal ízesíthető.
Szerelje be az étrendbe tejtermékek. Jobb zsírszegényt, de nem zsírmenteset venni. Fehérjét biztosítanak és segítik az emésztést.
Csak friss ételeket egyél. Ne legyen lusta, és főzzön mindent frissen minden alkalommal, az álló edények elvesztik minden előnyüket.

Mi az egészséges életmód - a megfelelő táplálkozási rendszer meglehetősen egyszerű, egyáltalán nem nehéz elsajátítani és követni. A termékek és a főzési technikák elérhetősége nem bonyolítja, hanem megkönnyíti a megfelelő táplálkozás feladatát.

Szakértői vélemény

Szmirnov Viktor Petrovics
Táplálkozási szakértő, Samara

Az egészséges életmód problémája különösen akut a nagyvárosok fizikai inaktív lakosai számára, akiknek élelmiszere tartalmaz nagyszámú tartósítószerek, pálmaolaj és nagyon gyakran vannak stresszes időszakok. De a helyes táplálkozás, a sportolás, a higiéniai szabályok betartása, a keményedés és a rossz szokások feladása mellett a harmonikus szexuális kapcsolatokat is be kell vezetni az egészséges életmód fogalmába.

Az ember társas lény, és a cikkben leírt összes szabályt nagyon pontosan betartva, de nem teljes értékű intimitással, aligha számíthat harmóniára a testi egészség más területein. Ez a téma nem hiábavaló. A tény az, hogy az egészséges életmód felsorolt alapelvei mindegyike magától az embertől függ, és a kapcsolatépítés magában foglalja a kommunikáció képességét, és ez az egészséges életmód elveinek betartását egy teljesen más szintre emeli. És csak a kapcsolatok harmóniáját és a kommunikációs képességet, a vonzóvá és másokat vonzani akaró vágyat nevezhetjük az egészséges életmód lelki szintjének.

Fizikai aktivitás az egészséges életmódban

A modern emberek és nem csak a fiatalok tévéképernyőhöz, számítógéphez vannak láncolva, és keveset mozognak. A rossz izomtevékenység óriási problémákat okoz. A fizikai inaktivitás a WHO tanulmánya szerint az esetek 6%-ában végzetes. Ugyanezen gyógyszer szerint, akár rendszeresen teljesítő testmozgás, életkorának és állapotának megfelelő személy számára, csak előnyösek a szervezet számára:

Ne engedje, hogy depresszió és pszicho-érzelmi rendellenességek alakuljanak ki.
Segíti az egészség megőrzését cukorbetegségben.
Csökkentse a rák kialakulásának lehetőségét.
Erősítse a csontszövetet.
Segít fenntartani a normál testsúlyt.
Az immunitás erősítése.

Ha valakinek van szabad ideje, akkor részt vehet csoportos órákon, fitneszben, uszodában vagy táncolhat. Idő hiányában elkezdheti a reggeli gyakorlatokat.

Minden nap csak 10-15 percet szánj erre, és ez elég lesz szervezeted jó állapotához. A futás jó hatással van, a reggeli vagy esti kocogás örömet okoz, felvidít és segít ellazulni.

Edzés az egészséges életmód gyakorlásában

A keményedés segít nullára csökkenteni a betegségek kockázatát. Segít a szervezetnek megbirkózni a külső káros tényezők hatásával. Ez az egészséges életmód tagadhatatlan előnye.

A keményítésnek számos módja van:

Légfürdők. Mindenki számára a legegyszerűbb és legolcsóbb módja az egészséges életmóddal való keményedésnek. Gyakrabban kell a levegőben lenni, erdőbe menni, az erdei levegő ideálisan megakadályozza a betegségek kialakulását.
Napozás. Nyáron próbáljon több napsütésben részesülni. Ugyanakkor kerülje, hogy közvetlen alá kerüljön napsugarak hogy ne kapjon égési sérülést vagy hőgutát.
Séta mezítláb. A talpon számos pont található, amelyek felelősek a szervek egészségéért. Az érzékeny pontok masszázsa gyógyulást hoz a szervezetben.
Dörzsölés. Ez a módszer még gyermekek számára is alkalmas. A testet speciális masszázskesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel dörzsöljük.
Öntés. Hideg vízzel végzik, öntözheti magát teljesen vagy csak a lábát. Ügyeljen arra, hogy törölközővel szárítsa meg a bőrt.
Hideg és meleg zuhany. A váltakozó, különböző hőmérsékletű víz tonizálja a bőrt és megfiatalítja a testet.
Téli úszás. Ez úszás az év bármely szakában nyílt vízben, még télen is. De ez a módszer felelősségteljes megközelítést és orvossal való konzultációt igényel.

A szervezet megerősítése azonnali beavatkozást igényel, ha a következő fő tünetek jelentkeznek: ízületi, izom- és fejfájás, gyakori megfázás, fáradtság érzése, álmatlanság, kiütések megjelenése a bőrön.

A rossz szokások felszámolása az egészséges életmód érdekében

Szinte mindenki tud arról, hogy az alkoholtartalmú italok nikotin, valamint a kábítószerek milyen károkat okoznak az egészségre. Ha jó egészséget és csodálatos pszicho-érzelmi hátteret szeretne, jobb, ha ezeket a hobbikat a múltba küldi.

Kérjük, vegye figyelembe: élete és egészsége a te kezedben van. Csak az egyéntől függ, hogy milyennek szeretnéd látni magad a jövőben.

Ezért fontos követni egyszerű szabályok Egészséges életmód, gyermekkora óta. Felnőttként ne válj olyanná, mint a társadalom, és ne vedd el tőlük az ivás és a dohányzás szokását.

Személyes higiénia egészséges életmóddal

Az ember szervezetét mindig tisztán kell tartani, így elkerülhetők a fertőző betegségek. Az alvás fontos szerepet játszik az életmódban - legalább napi 8 órát pihennie kell, ez energiát és könnyedséget ad a szervezetnek. Jobb pihenőidőt adni 22:00 és 6:00 óra között.