Omega 3 terhes nőkre vonatkozó utasítások. A boldog terhesség legfontosabb összetevője

A születendő gyermek normális fejlődésének és egészségének biztosítása érdekében a terhes nő szervezete naponta körülbelül 2,5 gramm omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavat szabadít fel. Ez az összeg nagyjából megegyezik a fogyasztásuk második napi ütemével. Mivel a modern ételek nagyon szegények az omega-3 zsírsavakban, a legtöbb kismama már a terhesség legelején szenved hiányától. A helyzet gyorsan romlik és a terhesség második hónapjának végére mind a nő, mind a születendő gyermek akut omega-3 savhiányos állapotban van. Milyen fejlődési rendellenességeket fenyeget ez a gyermeket, fentebb tárgyalt.

A terhes nő szervezete omega-3 zsírsavakat igényel:

Profilaxis koraszülésés vetélés
Csökkenti a késői terhességi toxikózis kialakulásának kockázatát

Az omega-3 zsírsavhiány a kismama szervezetében veszélyes a vetélés vagy a koraszülés miatt

A túl korai munkatevékenység kialakulásának oka gyakran az emelt szint szabályozó anyag - prosztaglandin E2. Omega-6 zsírsavakból áll. Általában az omega-3 savak versenyeznek az omega-6-tal, és a prosztaglandin E2 szintézis gátolt. Az omega-3 savak hiányában a prosztaglandin E2 szintje lényegesen magasabb a normálnál, ami gyakran koraszülést vagy vetélést ("vetélést") okoz.

Az omega-3 zsírsavak csökkentik a késői terhességi toxikózis kialakulásának kockázatát

A késői toxikózis (tudományosan "gestosis") veszélyes állapot, növekedés kíséretében vérnyomás, ödéma, vesekárosodás, máj, idegrendszer, méhlepény. Súlyos esetekben fennáll az anya életének kockázata és a vetélés veszélye.

Még mindig nincs egyetértés a késői toxikózis okaiban. Csak fejlődésük mechanizmusai ismertek. Minden azzal kezdődik, hogy károsítják a belsejét bélelő sejteket véredény... Válaszként éles érszűkület van. A vér keskeny edényeken való "átnyomásának" szükségessége a nyomás növekedéséhez vezet, azonban a vér áramlása a belső szervekbe továbbra is csökken. A vesék véráramának csökkenése először folyadékvisszatartást és ödémát okoz. Ezzel párhuzamosan "stresszhormonok" - adrenalin és noradrenalin szabadulnak fel. Az adrenalin még jobban károsítja az edények "bélését", és hozzájárul a további szűkítéshez. A folyadékvisszatartás még tovább növeli a nyomást. Van egy ördögi kör, amikor néhány veszélyes változás mások megerősödését idézi elő.

Hosszan tartó toxikózis esetén a szűkített ereken keresztül kevés vér áramlik a belső szervekbe és a méhlepénybe. Kezdődik a hiány tápanyagokés a szövetek éhezése. Mivel a terhesség további terhet ró az anya szervezetére, gyorsan alkalmazkodó képessége kiszárad, majd közben belső szervekés a méhlepény visszafordíthatatlan változások következnek be. Ez veszélyes mind a kismama egészségére, mind a magzat biztonságára.

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak többféle módon gátolják a késői terhesség toxikózisának kialakulását:

Az omega-3-ok a hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavak családja, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok az emberi test egészségéhez és fejlődéséhez. Sajnos nincsenek szintetizálva. emberi test ezért étellel vagy étrend -kiegészítők formájában kell bevenni.

A fejlett országokban az átlagos ember tipikus étrendjében az omega-3 zsírsavak nem állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben. A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3-ok két leghasznosabb típusa az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). És bár az EPA és a DHA természetesen együtt fordulnak elő és együtt működnek a szervezetben, a kutatások azt mutatják, hogy ezeknek a zsírsavaknak mindegyike egyedi tulajdonságokkal rendelkezik.

Az EPA támogatja a szívműködést, immunrendszerés gyulladásos reakció. A DHA támogatja az agy, a szem és a központi idegrendszer működését, ezért egyedülállóan fontos a terhes és szoptató nők számára.

Miért olyan fontosak az Omega-3-ok?

Az omega-3 zsírok megfelelő bevitele elengedhetetlen a prosztaglandinoknak nevezett hormonszerű anyagok kiegyensúlyozott termelésének fenntartásához. A prosztaglandinok segítenek szabályozni sok fontosat élettani funkciók beleértve vérnyomás, véralvadás, idegimpulzusok átvitele, gyulladásos és allergiás reakciók, vesefunkció és gyomor -bél traktus valamint más hormonok termelését.

Attól függően, hogy milyen típusú zsírsavakat vesz fel a terhes nő az élelmiszerből, bizonyos típusú prosztaglandinok nagy mennyiségben termelődhetnek, míg mások nem. A prosztaglandinok egyensúlyhiánya betegséghez vezethet. Az omega-3-ok szerepe a jótékony prosztaglandinok termelésében megmagyarázhatja, hogy ezek a zsírsavak miért nyújtanak olyan sok egészségügyi előnyt, mint például a megelőzés szív-és érrendszeri betegségek, javítja a kognitív funkciókat és szabályozza a gyulladást.

Nagy mennyiségű omega-3-at használnak a hangulatzavarok kezelésére és megelőzésére. Új kutatás hasznos tulajdonságok az omega-3-ok azonosították ezen zsírsavak lehetséges előnyeit a kezelésében széleskörű betegségek, beleértve a rákot, a gyulladásos bélbetegségeket és más autoimmun betegségeket, mint például a szisztémás lupus erythematosus és a rheumatoid arthritis.

Az Omega-3 előnyei a terhes nők és a magzat számára

A tudósok felismerték, hogy az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a gyermek idegrendszerének és látórendszerének korai fejlődéséhez. A fejlett országokban élő emberek szokásos étrendje jelentős hiányosságokat okoz ezekben az alapvető tápanyagokban. A terhesség alatti omega-3 hiányt súlyosbítja, hogy a terhes nők kimerültek, mert a magzat omega-3 zsírsavakat használ az idegrendszer fejlesztésére.

Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat is használnak születés után az előállításhoz anyatej... Minden következő terhesség egyre jobban kimeríti az anya testét. Tanulmányok kimutatták, hogy terhes nőknél az EPA -t és DHA -t tartalmazó halolaj -kiegészítés pozitív hatással van a gyermek vizuális rendszerének és agyának fejlődésére. A kutatások azt is kimutatták, hogy több magas szint Az omega-3 bevitel csökkentheti a gyermekek allergiájának kockázatát.

Az omega-3 zsírsavak biztosítják pozitív hatás magáról a terhességről. Kimutatták, hogy az EPA és a DHA fokozott fogyasztása megakadályozza a koraszülést, csökkenti a preeklampszia kockázatát, és túlsúlyújszülött. Az omega-3 hiány is növeli az anya depresszió kockázatát. Ez megmagyarázza, miért szülés után affektív rendellenességek(hangulatzavarok) súlyosbodhatnak, és korábban kezdődhetnek a későbbi terhességekkel.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak Omega-3-at

Az EPA és a DHA legjobb forrásai a hidegvízi halak, például lazac, tonhal, szardínia, szardella és hering. Sokan jogosan aggódnak a halakban található higany és más toxinok miatt (lásd). Ezt különösen érdemes figyelembe venni a terhesség alatt. Emiatt a finomított halolaj -kiegészítés gyakran a legbiztonságosabb megoldás az EPA és a DHA beszerzésére. A neves gyártók kiváló minőségű halolaj -kiegészítői egészségi kockázatok nélkül képesek biztosítani a szervezet számára a szükséges mennyiségű EPA -t és DHA -t.

Sokan őrölt lenmagot vagy lenmagolajat és más omega-3 ételeket használnak alternatívaként, mivel ezek az élelmiszerek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. A lenmag azonban tartalmaz egy rövidebb láncú omega-3 zsírsavat, az alfa-linolénsavat (ALA), amely eltér a hosszú láncú EPA-tól és a DHA-tól. Az EPA és a DHA omega-3 zsírsavak, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális egészséghez és fejlődéshez. Korábban a tudósok ezt hitték emberi test képes átalakítani az ALA -t EPA -ra és DHA -ra, de a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy ez az átalakítás nagyon kicsi. A halolaj megbízhatóbb EPA és DHA forrás. A halolaj fogyasztása mellett a kismamáknak tanácsos enniük a kis méretű halak zsíros fajtáit, például hering, szardella, lazac stb. Ezen az oldalon többet megtudhat az omega-3 tartalmú halfajtákról-Omega-3 halban : Omega-3 tartalomjegyzék különböző halakban.

A terhesség alatti omega-3 zsírsavak könnyen beszerezhetők olajos halakból.

Omega-3 biztonság a terhesség alatt

A minőségi halolaj fogyasztása biztonságos a terhesség alatt. A friss, nagy tengeri ragadozó halak gyakran tartalmazhatnak toxinokat (például higanyt), amelyek egész életükben a testükben tárolódnak. Ezek a méreganyagok szinte teljesen kiküszöbölhetők a halolaj előállítása és feldolgozása során, köszönhetően a kiváló minőségű alapanyagoknak és a fejlett feldolgozási technológiának.

A halolaj egyes márkái jobb minőségűek, mint mások. Egy jó hírű halolaj -gyártónak képesnek kell lennie dokumentálni az eredményeket laboratóriumi kutatások harmadik féltől származó gyártók, amelyek megmutatják termékeik tisztasági szintjét.

Az ISSFAL (International Society for the Study of Zsírsavak és Lipidek) megállapította a következő ajánlott minimális omega-3 zsírsavbevitelt:

Kor	Adagolás
Csecsemők (1-18 hónap)	0-7 kilogramm: 32 mg / kg EPA + DHA
Gyermekek (1,5-15 évesek)	15 mg / kg EPA + DHA
Felnőttek (15-115 évesek)	500 mg EPA + DHA (legalább 220 mg EPA és 220 mg DHA)
Terhes és szoptató nők	300 mg DHA naponta

Az Omega-3 PUFA-k aktívan halmozódnak a központi idegrendszer a méhen belüli fejlődés harmincadik hetétől az újszülött életének harmadik hónapjáig. Ezért a terhes és szoptató nők szervezetében elegendő mennyiségű Omega-3 PUFA bevitele elengedhetetlen a magzat helyes kialakulásához és fejlődéséhez. A terhes nők esetében a mikrotápanyagok, köztük az Omega-3 PUFA-k iránti igény 25% -kal magasabb, mint az azonos korú, nem terhes nőknél. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az anyának Omega-3 PUFA-t kell biztosítania magának és a gyermeknek.

A WHO ajánlásai (1999, 2003) szerint a terhes és szoptató nőknek napi legalább 300 mg Omega-3 PUFA-bevitelre van szükségük. Megállapították, hogy az anyai Omega-3 PUFA-k (DHA) szintje, amelyek fontos szerepet játszanak a magzati agy fejlődésében, csökken a terhesség alatt, mivel a szervezet aktívan fogyasztja a magzatot. Az Egyesült Királyságban végzett 15 éves vizsgálat adatai azt mutatják, hogy azoknak az anyáknak, akik étrendjükben omega-3 PUFA-t kaptak, magasabb volt a mentális fejlettségük a csecsemőknél. Az Omega-3 PUFA-k fogyasztása terhes és szoptató nőknél javítja a magzatok és újszülöttek szellemi fejlődését

A terhes nő szervezetének omega-3 zsírsavakra van szüksége, hogy megelőzze a koraszülést és a vetélést, csökkentse a késői terhességi toxikózis kialakulásának kockázatát, az omega-3 zsírsavak pedig megakadályozzák a terhes nők depressziójának kialakulását. Az omega-3 zsírsavak hiánya a kismama szervezetében veszélyes a vetélés vagy a koraszülés miatt. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a késői terhességi toxikózis kialakulásának kockázatát. Az omega-3 zsírsavak megelőzik a terhesség alatti depressziót. ...

Szakértők szerint az omega-3 zsírsavhiányos anyák által felnőtt korban született csecsemőknél sokkal nagyobb valószínűséggel alakul ki esszenciális, vagyis nyilvánvaló ok nélkül magas vérnyomás. A tudósok úgy vélik, hogy ennek oka az agyi nyomásszabályozó központ méhen belüli fejlődési zavara. Hipertóniás betegség- nemcsak kellemetlen, hanem életveszélyes betegség is. ...

Omega-3 kutatás. Az Egyesült Királyságban végzett 15 éves tanulmány közzétett eredményei egyértelműen azt mutatták, hogy azoknak az anyáknak, akik terhességük alatt étrendjükben omega-3 zsírsavakat használtak, magasabb szellemi fejlettségű gyermekeik vannak. Ezenkívül ezeknél a gyermekeknél a koordináció és a motoros készségek átlagon felüli. Még nyelvi és kommunikációs készségeik is fejlettebbek. Jean Golding, a Bristoli Egyetem professzora 15 éven keresztül végzett kutatásokat, amelyekben 14 000 terhes nő vett részt. Golding professzor megfigyelte ezeknek a nőknek a gyermekeit, és különösen a mentális fejlődésüket. Egy másik tanulmányt végzett Dr. Joseph Hiblin, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete. Kutatásai alapján egyértelmű következtetésre jutott: az anya terhesség alatt az omega-3 savakkal dúsított étrend használata okosabbá teszi a gyermeket. Szerinte az omega -3 javítja a gyermek agyának működését - a mentális és nyelvi képességeket és a motoros készségeket. ...

Az Omega-3 PUFA-k használata a megelőzéshez és komplex kezelés trombofil rendellenességek a terhesség alatt. Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak (Omega-3 PUFA) rendkívül fontos szerepet játszanak a terhesség során és az újszülött szinte minden szervének és rendszerének kialakulásában. A magzat növekedésére és fejlődésére gyakorolt pozitív hatás mellett az Omega-3 PUFA-k szabályozzák a zsíranyagcserét, megakadályozzák a gyulladások, vérrögök, szívritmuszavarok kialakulását, megelőzik a szülészeti és szülés utáni szövődményeket, csökkentik a koraszülés valószínűségét és elősegítik a egészséges gyermekek születése. ...

Omega-3 és a baba fejlődése

. A zsírsavak használata nemcsak az emberi szívet és ereket védi, hanem általános gyógyító és erősítő hatással is rendelkezik a gyermek testére. Az Omega-3 PUFA-k a gyermek étrendjének legfontosabb összetevői. Hiányuk miatt a növekvő szervezet sejtjeinek számos funkciója megszakad, a gyermek mentális fejlődése lelassul, és bőrbetegségek, emésztési zavarok stb. Az élet első hónapjától kezdve minden gyermeket felírnak halzsír vagy D -vitamin. Ha ezt nem teszik meg, a gyermekeknél rachitis alakul ki, ami komoly és hosszú távú kezelés. .

Az Omega 3 anyag szükséges az anyaméhben fejlődő embrióhoz a terhesség alatt. Az állatokon végzett kísérletek során azt találták, hogy a tanulási képesség visszafordíthatatlanul károsodott a fiatalokban (az agy nem fejlődik harmonikusan), ha anyjuknak nincs elegendő nélkülözhetetlen eleme. zsírsav omega 3. Ez a zsírsav is szükséges fenntartásához normális állapot a szem retinája. ...

Valószínűleg hallott már erről Az egészséges táplálkozás terhes nő nem zárhatja ki a zsírokat az étrendből. A fánkban, krumplisban és sajtburgerekben biztosan nem! Az ilyen zsírok csak ártanak.

De nem minden zsír káros az Ön számára, egyesek segítik az agy és a szív működését, és vannak, amelyek segítenek megőrizni a baba egészségét az anyaméhben. Az omega-3 zsírsavak (a továbbiakban: omega-3 FA-k) jó kilátás kövér, jót tesz neked és a babának a terhesség alatt.

Három fő típusú omega-3-ra van szüksége a terhesség alatt:

1. Alfa-linolénsav (ALA)-ezt a fajta omega-3 FA-t a szervezet nem tudja előállítani, ezért kívülről kell beszereznie, lehetőleg élelmiszerekből ( dió, szójabab).

2. Dokozahexaénsav (DHA) - Ez a típus biztosítja a baba szemének és agyának normális fejlődését, amikor a méhben van. A szervezet önmagában állítja elő a DHA -t, de ez nem elegendő. Ezért a legjobb, ha pótolja a szervezet tartalékait speciális DHA tartalmú táplálék -kiegészítők szedésével.

3. Eikozapentaénsav (EPA) - A DHA -hoz hasonlóan ezt a fajta omega -3 zsírsavat a szervezet is előállítja, de kiegészítésként is a legjobb fogyasztani.

Miért van szükség omega-3 zsírsavakra?

Az omega-3 zsírsavak javulnak általános állapot Egészség. Ők:

Segít a vérnyomás csökkentésében és a szív egészségének megőrzésében
segít csökkenteni a magas koleszterinszintet, ezáltal megakadályozza az artériák eltömődését koleszterin plakkok ami szívbetegséghez vezethet;
csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát;
támogatja az agy egészségét egész életében.

Ha terhes vagy szoptat, elegendő mennyiségű omega-3-FA-t, különösen DHA-t kap, nagyon fontos a baba egészsége szempontjából. Leginkább az agyban és a szemekben van jelen, így nyugodtan kijelenthetjük, hogy a DHA aktívan támogatja gyermeke agyának és szemének fejlődését.

Hol lehet kapni omega-3 zsírsavat?

Ha terhes vagy szoptat, napi 200 mg DHA -ra van szüksége. A megfelelő mennyiségű DHA-t és más omega-3-at a terhesség alatt az alábbi módokon szerezheti be:

1. Élelmiszertől. Az omega-3 FA leggazdagabb halai a halak, különösen a lazac, a hering, a szardínia és a pisztráng. Hetente legalább 340 gramm halat kell enni. Ne feledje azonban, hogy a DHA csak a vadon élő halakban található meg, ha a halakat egy speciális gazdaságban tenyésztik, akkor előfordulhat, hogy nem rendelkezik megfelelő mennyiségű omega-3 FA-val.

A halak mellett az algák és a halolaj jó omega-3-FA-források. De ne feledje, hogy a halolaj vitaminokkal együtt történő szedése terhes nők számára bizonyos vitaminok, különösen az A, D és E vitaminok feleslegéhez vezethet a szervezetben. Ezen vitaminok, különösen a retinol (A -vitamin) feleslege káros lehet a magzatnak. Illetve az ivás is egy nagy szám halolaj vezethet belső vérzés, és a vér megjelenése a vizeletben.

Dió, növényi olajok(repce, szójabab, olívaolaj), a kifejezetten DHA-val dúsított élelmiszerek (lásd a címkét), a narancslé, a tej és a tojás szintén magas az omega-3-as zsírsavakban. Ezen túlmenően sok ilyen termékre nagy szükség van, hogy megakadályozzák a baba idegcső -hibáit.

Az omega-3 zsírsavak jó forrásai lenmagés lenmagolaj, de terhesség alatt nem fogyaszthatók, mert egyes tanulmányok negatív hatásokat mutattak ki a magzatra. Szoptatás alatt is a legjobb tartózkodni ezektől az ételektől.

2. DHA -t tartalmazó speciális étrend -kiegészítőkből. Ha nem kap elegendő DHA -t az élelmiszerekből, akkor legalább napi 200 mg DHA -t tartalmazó étrend -kiegészítőt vegyen be. Sok prenatális vitamin tartalmaz DHA -t, ezért a kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak a terhesség alatt.

Ha egy nő terhességet tervez, vagy csak most értesült róla, az állapot fenntartása érdekében az orvos felírja neki, hogy vegyen be bizonyos gyógyszereket, például E -vitamint és folsav... Ugyanakkor halolajat kell vásárolnia. A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e inni az Omega-3-at a terhesség alatt, egyértelmű. Ez nem csak lehetséges, hanem feltétlenül szükséges is, mivel ez az esszenciális zsírsav szükséges a gyermek biztonságos és egészséges születéséhez.

Omega-3 terhesség alatt: fogyasztási arány

Egy nő gondoskodik gyermekéről még születése előtt. A baba egészsége és a fejlődés előfeltételei attól függnek, hogy a kismama mennyire jól és teljes mértékben étkezik. Annak ellenére, hogy a "terhes nő kettőért kell ennie" kifejezésnek semmi köze a valósághoz, növelni kell az általa felhasznált egyes tápanyagok mennyiségét. Például fehérjék, vitaminok, néhány ásványi anyag és többszörösen telítetlen zsírsavak.

A pozitív válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e inni az Omega-3-at a terhesség alatt, annak a ténynek köszönhető, hogy ebben az időszakban 25%-kal növekszik a sav igénye a női testben. Sajnos az étel rossz minősége és néha az anyagi lehetőségek nem teszik lehetővé, hogy a szükséges mennyiségű tápanyagot csak abból kapja, amit megeszik.

Fontos! Napi árfolyamon Omega -3 kismamáknak - 300 mg -tól 1,5 g -ig (optimális).

Az omega-3-k hatása a terhességre

Először is, az Omega-3 inni lehet a terhesség alatt, mivel a sav jótékony hatással van egy nő állapotára:

a zsíranyagcsere "karmestere";
erősíti az erek falát és megakadályozza a koleszterin plakkok képződését;
kiegyensúlyozza az idegrendszer és a szív- és érrendszer működését;
fokozza az immunitást;
kevésbé viszkózussá teszi a vért, és megakadályozza a vérrögök képződését;
javítja az agy működését;
javítja a látást;
elősegíti jólétés nagy teljesítményű.

Ezenkívül az Egyesült Királyság, Kanada és az USA tudósai sok éven keresztül tanulmányozták a többszörösen telítetlen zsírsavaknak a terhességre, a születés előtti, utáni fejlődésre és növekedésre gyakorolt sajátos hatását.

E tanulmányok szerint, ha egy helyzetben lévő nő beveszi az Omega-3 zsírt a megfelelő összeget, kisebb kockázata lesz:

A terhesség vagy a szülés spontán megszakítása idő előtt... A méhösszehúzódásokat a prosztaglandin EP2 többlete okozza. A túlzott szintézis lelassításához és a vetélés vagy koraszülés veszélyének kiküszöböléséhez inni lehet Omega-3-at a terhesség alatt.
A gesztózis kialakulása (toxikózis be későbbi dátumok). A terhesség második - harmadik trimeszterének végén, leendő anya fennáll a késői toxikózis, a gesztózis veszélye, amely átterjedhet a számára és a gyermekre veszélyes állapotba - preeclampsia és eclampsia. Ezen állapotok kialakulásának okait és mechanizmusát még nem vizsgálták, de nagy valószínűséggel sok testrendszer nem megfelelő válaszának köszönhető. Különösen az immunrendszer, az idegrendszer és a szív- és érrendszer. Az ér tónusának növelésével, az adrenalin termelés elnyomásával, a vér elvékonyításával a PUFA megakadályozza a preeklampszia kialakulását.
A depressziós állapot kialakulása. Hormonális változások, a szüléstől való félelem és a baba egészsége érdekében a hirtelen életmódbeli változások gyakran depresszióhoz vezetnek azokban a nőkben, akik egészségügyi problémákkal vannak tele. Ha egy terhes nő rendszeresen használja az Omega-3 zsírt, akkor javul a hangulata és a vitalitása.
Testtömeghiányos gyermek születése.

A britek által végzett kutatások szerint azoknak a nőknek, akiknek nem hiányzik az esszenciális sav a terhesség alatt, nagy esélyük van a gyermekekre szellemi fejlődés... A finom és durva motoros készségek, a beszéd, a logikus és ötletes gondolkodás ezekben a gyerekekben gyorsabban fejlődtek.