Jó reggelt szokások.

A túlsúly és az elhízás a közelmúltban gyakori problémákká váltak a világon, amelyeket a szakértők gyakran járványhoz hasonlítanak. A súlygyarapodás számos súlyos betegséggel jár, beleértve a cukorbetegséget, a vesék gyulladását, különböző típusok onkológia, mozgásszervi betegségek, szív- és érrendszeri betegségek. Ha követi az egészséges életmódot, a fizikai aktivitást és Az egészséges táplálkozás nem hozza meg a kívánt eredményt a nap folyamán, akkor talán van egy hiba valahol. Például néhány napi reggeli szokás kiválthatja a felesleges kilók felhalmozódását.

Sok nemzet kultúrájában vannak közmondások a korai ébredés előnyeiről. Ezt az évszázadok során bebizonyított bölcsességet tudományosan is megerősítették. Túl sokáig, mivel az álmatlanság valóban káros az ember állapotára, és elhízást okozhat. 25 000 felnőtt nemzetközi vizsgálatai kimutatták, hogy el kell hagyni a 10 óránál hosszabb alvás szokását, mivel ez idővel emeli a testtömeg -indexet.

A normál és egészséges alvás időtartama nem haladhatja meg a napi 8-9 órát. Ellenkező esetben a szervezet több kortizolt kezd termelni, ami serkenti az étvágyat. Ez túlevéshez és túlsúlyhoz vezet. Az alváshiány szintén káros az egészségre és az alakra. Az álmatlan ember gyengeséget és erőveszteséget érez, amit étellel próbál pótolni, gyakran választ helytelen táplálkozás gyors szénhidrátokkal.

2. Kihagyott reggeli

Sokan beszéltek a reggeli szükségességéről és fontosságáról az egészségre, de néhány ember különböző okok továbbra is elutasítják. A reggeli az első étkezés, amely erőt és energiát ad az embernek ahhoz, hogy produktívan kezdhesse a napját. Ezt kihagyva az emberek megfosztják magukat egy fontos energiatartaléktól, és a nap első felében gyengének és fáradtnak érzik magukat. Ez arra kényszeríti őket, hogy állandó és egészségtelen ételeket készítsenek, ami gyakran elhízáshoz vezet. A legtöbb táplálkozási szakértő azt állítja, hogy még akkor is, ha a reggelit kihagyó személy betartja a nap többi részét megfelelő táplálkozásés egészséges módon az élet, majd a harc túlsúly hatástalan lesz, ha nem teljesen hatástalan.

Reggeli fogyasztása nélkül az anyagcsere lelassul, és a szervezet zsírégető képessége. Ezzel szemben a rendszeres reggeli étkezéssel ez növekszik energia szint szükséges a szervezetnek a glükózszint stabilizálásához, az összes testi funkció aktiválásához és normalizálásához. Az elhízás elleni szakértők szerint a reggeli kihagyása negatívan befolyásolja mind a derekát, mind a BMI növekedését. Ez az étkezés még fontosabb, mint hogy ne vacsorázzon kevesebb mint három órával lefekvés előtt. Ha reggel túl sokat vár az ételre, fokozódik a savas gyümölcslevek termelése a gyomorban, ami irritálja a gyomrot és gyulladást okoz.

3. Helytelen táplálkozás

Nemcsak a reggeli kihagyása, hanem a reggeli helytelen táplálkozás is a túlsúly oka lehet. Például az üres gyomorban lévő kávé negatívan befolyásolja a gyomor működését és a test egészének állapotát. Reggel nem ajánlott magas cukortartalmú feldolgozott ételeket fogyasztani. Sok embernek az a szokása, hogy azonnali édes gabonapelyhet és gabonapelyhet fogyaszt reggelire. Ezek az ételek könnyen és gyorsan elkészíthetők, ami időt takarít meg. Azonban nagy százalékban tartalmaznak üres, "gyors" szénhidrátokat, ami káros az egészségre és az alakra.

Inkább az egészségesebbet és a jobbat részesítsük előnyben kiegyensúlyozott étrend rost-, szénhidrát-, fehérje-, helyes zsírtartalommal. Például reggelizhet alacsony zsírtartalmú joghurttal, rendes zabpehely- vagy hajdina zabkásával, egy marék dióval, zöldségsalátával és egész gyümölcsökkel. Lisztből készült termékek Bekapcsolhatja azt is, de nem szabad támaszkodni rájuk, különösen azokra, amelyek sok cukrot tartalmaznak (palacsinta, fánk, gofri, zsemle). Az iváshoz jobb, ha előnyben részesíti a sima vizet, a zöld vagy fekete teát, a természetes friss gyümölcsleveket, a kompótokat. És tanácsos elhalasztani egy csésze kávét egy későbbi reggelire, délutáni snackre vagy ebédre.

Aki reggel megy látogatóba, bölcsen cselekszik. Ha majdnem száz évvel ezelőtt, de most komponáltam volna a zajcsillapítóimat, a szöveg kissé más lett volna. A mackó a vendégek helyett a fitnesz, az antioxidánsok stb. Akkor nem ragadnék be az ajtóban. Szerencsére az ELLE tudja, hogyan lehet a reggelt hasznossá és élvezetessé tenni, nem a mesében, hanem az életben.

Ébredj fel rendesen

Dicséret az okostelefonoknak - az ébresztőóra szívszorító csengése a szovjet múltban maradt. Kellemesebb újra és újra kezdeni egy új napot, még akkor is, ha a munkahelyeken forgalmi dugókat és feszültségeket ígér a heves esőzések kíséretében. Állítsa be az ébresztőt 15 perccel korábban, mint amennyire fel kell kelnie. Nem, nem próbáljuk ellopni a drága pihenőidőt, ellenkezőleg, segítünk felébredni. Először végezzen egy kis bemelegítést anélkül, hogy felkelne az ágyból, és jól nyújtsa ki az egész testét. Grimasz, hogy felébressze az arc izmait. Vegyen mély lélegzetet ki és be. Most nyissa ki a szemét, forduljon az oldalára, és lassan mozogjon vízszintesről függőlegesre.

Használjon homályosságot az arcán

A jégkockák nem túl barátságosak az érzékeny és rosaceás bőrre. A pára az arcra egy másik kérdés. Tartsa az aeroszolt a hűtőszekrényben a helyi hideg zuhanyhoz először reggel. Látni fogja, a szemek azonnal kinyílnak, és a duzzanat eltűnik. A csapvíz is opció, de tartalék: nem tartalmazza mindezt hasznos vitaminokés ásványi anyagok, mint a termálvízben.

Igyon egy pohár vizet éhgyomorra

Alvás közben a víz elhagyja a testet a pórusokon keresztül, és rá is költ anyagcsere folyamatok... Ezért reggeli előtt pótolja az éjszaka folyamán elveszett folyadékot, elindítja az anyagcsere folyamatot, és SMS -t küld az agynak: „Itt az ideje új napot kezdeni, öcsém!”. Annak érdekében, hogy ne csak szomját oltsa, hanem saját hasznára is váljon, igyon ásványvizet, ne szűrt vagy forralt vizet.

Gyakorlat reggel

Igen, igen, tudjuk, milyen nehéz - nemcsak hihetetlenül korán felkelni az ágyból, hanem összetett testmozgásokat is végrehajtani. Főleg télen. Hétköznap. Télen és hétköznap. Brrr! De csak meg kell próbálnia a fitneszt estéről reggelre átvinni, és azonnal méh lesz. Egyszerű otthoni gyakorlatok vagy lyukasztó kardió a fitneszklubban egész napra energiát adnak, és a postahivatalokkal ellentétben nem fognak akadályozni.

Vegyen kontrasztzuhanyt

Nem számít, hogy már izzad edzés közben, vagy csak az edzőterembe megy, a következő állomás a fürdőszoba. Kapcsolja be a zuhanyzót. Eleinte meleg. Ezután hűtsük le. Ismét meleg. Csökkentse ismét a hőmérsékletet. Ha hirtelen, valamilyen oknál fogva, még most is félálomban voltál, a kontrasztos vízesés után már nincs visszaút a hálószobába.

Vigyen fel antioxidáns szérumot

Most tiszta arcra vigyen fel egy olyan bajnokokban gazdag szérumot a szabadgyökök elleni küzdelemben, mint a C és E vitaminok. Segítenek megvédeni a bőrt mindentől, ami idő előtti öregedését okozza: UV -sugarak, stressz, a metropolisz káros ökológiája. Ne feledje, hogy egy szépségápolási termék jó, de kettő jobb. Ne felejtsen el felvinni egy második réteget hidratáló vagy öregedésgátló krémre.

Reggelizzen rendesen

Croissant kávéval, házi palacsinta, sajttorta lekvárral - mindez finom, de energiát ad az erőtől egy órára. Egy másik dolog a fehérje vagy a lassú szénhidrátok. Tojás vagy teljes kiőrlésű gabona. De ne erőltesse magát enni, ha nincs étvágya. A "lárvákban" egy órán belül felébred az ébresztőóra megszólalása után, és a "baglyok" esetében egy darab a torokban nem mászik még 2-3 órán keresztül.

Igyál zöld teát

„Az élet egy csésze kávé után kezdődik”, „Nem nehéz hétfő, és a kávé túl kevés kávé” és más internetes aforizmák egyértelműen bizonyítják, hogy függünk ettől az aromás, ízletes, élénkítő ... Nem, nem, jobb nem elkezdeni . Általában a zöld tea előnyeiről akartunk beszélni. A benne lévő koffein olyan, mint az eszpresszó, de enyhébb hatása van. Flavonoidokat is tartalmaz (egyfajta antioxidáns). Nem meggyőzött? Aztán megosztjuk a jó hírt: még több antioxidáns van a teában (és még több is, mint az almában), és ez felgyorsítja az anyagcserét is. A legfontosabb, hogy ne éljünk vissza vele.

Számos szokás, pontosabban pontosan hét, elronthatja a vidám és jó reggelt, és áthúzhatják Napóleon terveit. Látásból ismerve az ellenséget, megpróbálhatja lefegyverezni.

Megy!

Még öt perc

Rémálom reggelre vágysz? Ha igen, állítson be további ébresztőórát néhány perccel később, mint a határidő. Először is, ez az 5-10 perc nem növeli a teljes alvást, mivel ezúttal elborítanak a gondolatok, hogy felkelni készül. A hosszabbítással lerövidíti a felkészülésre szánt időt - fejvesztve káoszba, fájdalmas gondolatokkal kísérve, amelyek a munkából (iskolából) való késésről szólnak. Te magad teremtettél stresszes helyzetet magadnak, és élvezheted a nap kezdetét. És annyira gyötrődsz a bennszülött falak között! Ahol definíció szerint nyugodtnak és jónak kell lennie! Ezért őszinte tanácsok - az ébresztőóra első hívása jelzés az Ön számára, hogy felébredjen, majd nyugodtan hajtsa végre a rituális reggeli WC -ket, és anélkül, hogy elveszítené nagyszerű hangulatát, menjen ki a házból.

A reggeli megtagadása

Megbocsáthatatlan stratégiai hiba. A reggeli nem csak egy bizonyos mennyiségű kalória, hanem az anyagcserénk elindítása. Segít testünknek felébredni az éjszakai pihenésből. Reggeli fogadás az étel produktív kezdete a napnak. A fogyás külön információ: bebizonyosodott, hogy a kalóriákat a leggyorsabban égetik el ebéd előtt, ezért feltétlenül fogyasszon reggelit, és kezdje el a fogyást ebéddel és vacsorával. És az utolsó érv, ha képletesen egészséges, házi készítésű reggelit tesz a mérleg egyik sűrűjére, egy másik édességre, chipsre és más hasonló ételre, amit az éhes gyomra zabál, akkor az otthoni főzés egyértelműen felülmúlja a hasznosságot.

Mi az újság?

Felkeltél? Adjon neki 3 órát - ők a legtermékenyebbek. És mire pazarolja őket? „Úszol” a világhírek negatívumában? Repülőgép -balesetek, járványok, közúti balesetek, politikai veszekedések - ilyen információs reggelen a kétségbeesés a legvidámabb optimista szokásos állapotává válik. Igen, ezek szomorú események, de nem vagy képes megváltoztatni bennük semmit, miért rontanád el a reggeledet? Hírek ... ne olvass, ne nézz és ne fogadj el! Vidám reggelt neked és Jó hangulatban!

Van terved?

A tervezés nagyszerű. Van egy terv, ami azt jelenti, hogy valós esély van a tervezett megvalósítására. Nem tudni pontosan, miért jött ki, nincs mit számítani konkrét eredményre. Nem kell ülnie és nagy tervet készítenie, csak jegyezze meg fontos szempontok matricán, amelyet feltűnő helyre (a látómezejébe) felakaszthat. Így pontosan tudni fogja, mi a mai cél és a kívánt eredmény, amely a boldogság forrása lehet.

Ellenőrző lista segítség

A házimunkákhoz és a reggeli összejövetelekhez is terv kell. Elfelejthetsz valamit, vagy magaddal viheted. Egyszerűsítse életét az ellenőrző listák használatával. Tehát biztosan mindent megtesz szükséges eljárásokatés teljesen felszerelkezzen - készen áll a munkanapra!

Fekete lyuk - internet

Egykor a szerelmeseknek és a boldogoknak nem kellett volna nézniük az órát, ma az internethasználók egy időlyukba esnek. Odamentünk, ide mentünk, bejelentkeztünk oda, egy kérést dobtunk ide ... elkéstél !!!

Szomorúság-melankólia

Az is szokás, hogy rossz hangulatban köszöntjük a reggelt. Világos, hogy ki gondol örömmel a munkahelyi elzáródásra, majd egy munkanap után újabb egymillióra és egy üzletre. És akkor az időjárás cserbenhagyott minket. Így hal meg a nap öröme, és a munkaképesség nullára csökken. És optimista leszel! Tanul! Kint esik? Szóval gyönyörű szivárvány van! Tengely a munkahelyen? Kedves emberekkel való kommunikáció vár rád! Vannak pozitív pontok, vannak! Csak látni kell őket!

Le vele rossz szokások! Meg tudod csinálni! És jó reggelt neked!

Tehát ahhoz, hogy teste minden reggel örömet okozzon, néhány egyszerű rituálét kell végrehajtania.

Hogyan indítsuk jól a reggelt

Korán kelni

Akkor kell felébrednie, amikor a következő alvási ciklus véget ér. Észrevetted, hogy időnként felkelsz kora reggel, az órádra nézel és lefekszel aludni? Emlékezz erre az időre. Biológiailag a tiéd az ébredés.

Menj lefeküdni a lehető leghamarabb éjfél előtt, és ébredj fel reggel a természetes idődben. Ne feledje, hogy lefekvés előtt menjen a fürdőszobába és szellőztesse ki a szobát. Ezek a tippek triviálisnak tűnnek, de azok elmulasztása tönkreteheti az alvást.

Olaj öblítés

Hogyan indítsuk a reggelt? Fogmosás előtt tegyen egy teáskanálnyit a szájába. növényi olaj(finomítva vagy bármilyen ízlés szerint: Kókuszolaj, diós stb.) és öblítse ki a száját 5 percig. Az indiai jógi hagyomány szerint ez eltávolítja a szájüregből az éjszaka alatt felhalmozódott baktériumokat, és felfrissíti a leheletet.

Ecsetelje a nyelvét

Az olajjal való öblítés után le kell távolítani a lepedéket a nyelvről egy kaparóval vagy egy rendszeres teáskanállal. Ez a két tisztító rituálé hihetetlenül frissnek fogja érezni magát.

A nap köszöntése a megfelelő kezdete a reggelnek

Van egy egyszerű reggeli jógagyakorlat, melynek neve: "Surya-namaskara" (Üdvözlet a Napnak). Ha ezt minden nap megteszi, aktiválja testét egy új napra. Nagyon egészséges reggeli szokások! Vannak ellenjavallatok a artériás hipertónia, sérv, terhesség és a szülés utáni 40 napon belül.

Száraz szivacsos masszázs

Zuhanyozás előtt szivaccsal vagy ecsettel masszírozza szárazra az egész testet. Masszírozza röviden az ujjai és a lábujjak hegyétől a szíve felé. Ezután a has, a hát és a váll mentén. Ez átnyomja a nyirok testét. Ezután zuhanyozhat.

Citromos víz

Az első reggeli italnak egy pohár meleg vagy szobahőmérsékletű víznek kell lennie citromléíz. Ez elindul emésztőrendszerés helyreállítja a testet éjszakai nedvességvesztés után. A savanyított víz kissé aktiválja a májat, ezért jobb, mint csak vizet inni, hogy felkészüljön a munkára.

Reggeli: hogyan indítsd a reggelt

30 perccel a citromos víz után elkezdheti a reggelit. Próbálja ki az Önnek megfelelő reggelizési lehetőségeket, de Általános szabály Ez: a nagyon zsíros vagy nagyon keményítőtartalmú ételek azonnal álmosságot okoznak. A túl sovány reggeli pedig okozhat erős érzéséhség pár óra alatt. Keresse meg a megfelelő zsír- és szénhidrát -egyensúlyt reggelire: lehet saláta vajjal, kása kevés olajjal vagy szendvics.

Elmélkedés

A nap elején a tudat nyugodt megtisztítása az egyik legszükségesebb és legnehezebb szokás egy modern ember számára. Mindenki siet felugrani és futni, egyáltalán nem hallgat magára. Reggeli tippek: Kezdje a napot egy rövid meditációval, és egy héten belül érezni fogja a különbséget a megszokott állapotától.

Vigye magával étkezését a munkába

Azok az ételek, amelyek segítenek a teltségérzetben, de felesleges nehézség és álmosság nélkül. Rajtad kívül senki sem ismeri a személyes preferenciáidat és a tested jellemzőit. Tehát, ha egész nap saját ételt fogyaszt, fenntarthatja azt az energiát, amellyel a napja kezdődött.

Egy jó nap egy szép reggelrel kezdődik. A jó reggeli szokások segíthetnek abban, hogy jobban és egészségesebben érezd magad.

Az egészséges reggeli szokások a kulcs a vitalitáshoz és a jó közérzethez egész nap. Az orvosok biztosítják, hogy betartják ezeket egyszerű szabályok jótékony hatással van a szervezetre és segít megerősödni Egészség.

A riasztó első csengetésével

Szokj hozzá az első ébresztéshez. De reggel nagyon szeretné átadni a hívást 10-15 perccel előre, halasztva az ébredést. Valójában ez a néhány perc nem használ semmit, mivel az alvás ilyenkor nagyon zavaró. És akkor fennáll a kockázata a túlalvásnak, ami után dühös leszel magadra és agressziót mutatsz.

Tanulja meg, hogy ne engedje el lustaságát, és a hívás után azonnal ébredjen fel. Sokaknak nehéz lesz. De a legfontosabb itt a rendszeresség. Ha arra kényszeríti magát, hogy minden reggel ugyanabban az időben keljen fel, akkor körülbelül 3 hét múlva ez szokássá válik. Nem kell azonban reggel 6-kor felkelni (bár az ilyen ébredési idő ajánlott). Ki kell választania az optimális délelőtti időt, hogy legyen ideje mindent elvégezni, beleértve a gyakorlatokat is, amelyekről később beszélünk.

Vízzel kezdjük

A test részleges kiszáradása során előfordul. Ezért az ébredés után az orvosok azt javasolják, hogy igyanak egy pohár vizet. Ez egyrészt helyreállítja a víz-elektrolit egyensúlyt, másrészt pedig megkezdi a munkát gyomor -bél traktus... Egyes orvosok azt javasolják, hogy 2 vagy akár 3 pohár vizet inni éhgyomorra. Véleményük szerint egy ilyen szokás segít a test megtisztításában, valamint sokak megelőzésében krónikus betegségek belső szervek... Ha reggel tanul, ajánlott meleg vizet használni. Ez javítja a vérkeringést, és segít enyhén felmelegedni az edzés megkezdése előtt.

Hasznos lesz frissen facsart citromlevet (kicsit) hozzáadni a vízhez. Ez a savanyított víz stimuláló hatással van a májra, elősegíti a méreganyagok eltávolítását, és segít enyhíteni is túlsúly... Kevés mézet adhatunk a vízhez, hogy semlegesítse a savanyú ízt.

Mosd meg az arcod hideg víz

Még télen is, amikor nagyon hideg víz jön a csapból, továbbra is próbálja meg nem hígítani forró vízzel. A hideg vízzel történő mosás összehúzza a pórusokat és javítja a helyi keringést. Ezen kívül, bent hideg víz sokkal kevesebb szerves klórvegyületet tartalmaz, ami egészségesebb a bőr számára.

Kérdések az olvasóktól

2013. október 18., 17:25 Üdvözlöm! Elkezdtem különböző edzéseken részt venni. A súlyom normális, de szeretnék megszabadulni a "zsírrétegtől". Edzés este, munka után. Kérem, mondja meg, hogyan kell megszervezni a diétát (munkához kötötten), és mely termékeket részesítse előnyben?

Tegyen fel egy kérdést

Természetesen elmehet futni este, vagy a nap közepén a fitneszterembe. de a legjobb idő osztályok - reggel. Különösen, ha éhes vagy a fogyásra. Az a helyzet, hogy reggel éhgyomorra a vércukorszint minimális. A máj is tartalmaz némi glikogént. Ezért amikor elkötelezik magukat testmozgás a zsírégetés sokkal hatékonyabb lesz, mivel a szervezetnek egyszerűen nincs honnan energiát venni, kivéve a zsírsejteket.

A lecke megkezdése előtt megfelelően fel kell melegíteni és fel kell készíteni a testet a terhelésre. Ellenkező esetben megsérülhet. A legjobb kilátás a fizikai aktivitás délelőtt legalább 30-40 percig lesz futóséta.

Reggelizni

A reggeli étel jól felpezsdít bennünket, ami sokáig tart. Az orvosok-gasztroenterológusok táplálkozási szakemberei nem tanácsolják a reggeli kihagyását, tekintve azt a nap legfontosabb étkezésének. Ha kihagyja a reggelit, akkor általában egy személy többet eszik ebédkor. Ez a szokás lelassítja az anyagcserét, ami felesleges kilók felhalmozódásához vezet.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy zabpehellyel kezdje a napot. Ez a termék tartalmaz nagyszámú B -vitaminok, amelyek szükségesek a normál működéshez idegrendszer... Ha hangulati problémái vannak, nem tud sokáig aludni, akkor Önnek, mint senki másnak, zabpehelyre van szüksége.

És hogy felvidítsuk, egyáltalán nem szükséges kávét inni. Ennek az italnak jó alternatívája lenne zöld tea gyümölcsökkel, például almával vagy ananásszal.