Čo dieťa potrebuje na normálny spánok. Čo je potrebné pre normálnu tvorbu krvi

Živiny

Živiny sú biologicky významné prvky potrebné pre živý organizmus na zabezpečenie normálneho života. Existuje 5 druhov živín a všetky sú pre naše telo nevyhnutné. Esenciálne živiny si telo nevyrába, a preto ich musíme prijímať s jedlom a/alebo prostredníctvom doplnkov stravy. Žiadna potravina nemôže telu poskytnúť všetky živiny, ktoré potrebuje na rast a vývoj. Všetkých päť druhov živín možno rozdeliť do dvoch skupín – mikro- a makroživiny. Makronutrienty- sú to látky, ktoré dodávajú telu energiu a musia byť v našej strave vo veľkom množstve každý deň, aby mohli prebiehať všetky funkcie nášho tela. Tie obsahujú: Sacharidy; Tuky; Proteín

Mikronutriény- Živiny, ktoré telo potrebuje v mikro dávkach pre život a vývoj, sa nazývajú mikroživiny. Tieto živiny sú nevyhnutné pre syntézu hormónov, enzýmov a iných látok, bez ktorých nie je možný normálny vývoj a rast. to:

Vitamíny;

Minerály

Čo je to "energetická bilancia"

Makronutrienty poskytnúť telu energiu, zvyčajne meranú v kilokalóriách (kcal alebo jednoducho „kalórie“). Je nevyhnutný pre normálne fungovanie všetkých buniek, tkanív a orgánov. Potreba tejto energie závisí od úrovne fyzickej aktivity. Telo však vydáva energiu pre svoje potreby, aj keď nič nerobíme a spíme. Pokiaľ je príjem energie a kalórií z potravy vyvážený, váha zostáva stabilná. Akonáhle sa však prichádzajúca energia stane viac, ako ju telo dokáže spotrebovať, objaví sa nadváha. Na chudnutie je naopak potrebné vytvárať deficit energie dodávanej potravou.

BIELKOVINY

Proteín pozostávajú z molekúl spojených do reťazca väzbou aminokyselín. Telo potrebuje bielkoviny ako stavebné kamene pre kožné bunky, vlasy, svaly, spojivové tkanivo a rôzne orgány. Bielkoviny sú nevyhnutné imunitný systém, ako aj pre fungovanie enzýmov, hormónov, protilátok a transportných molekúl, jedným slovom, všetkého, bez čoho je život nemožný.

Aminokyseliny– to sú „stavebné kamene“, z ktorých sa tvoria proteíny. Rôzne druhy bielkovín a aminokyselín ovplyvňujú fungovanie tela rôznymi spôsobmi. Vedci objavili rôzne typy aminokyselín v bielkovinách, z ktorých deväť je považovaných za esenciálne, keďže si ich ľudské telo nevyrába. Pre optimálnu výživu telo potrebuje všetky aminokyseliny v dostatočnom množstve.

Typy bielkovín

Proteín sa delia na dve skupiny podľa pôvodu – živočíchy a rastliny. Živočíšne bielkoviny ako mäso, vajcia, ryby a mlieko sa považujú za kompletné bielkoviny, pretože obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Väčšina vegetariánskych bielkovín má nedostatok, pretože im môže chýbať jedna alebo viac esenciálnych aminokyselín. Avšak ľudia, ktorí používajú výlučne rastlinné bielkoviny môže získať úplné zloženie esenciálnych aminokyselín z potravy, ak sú v strave prítomné rôzne zdroje rastlinných bielkovín.

Živočíšne bielkoviny vo všeobecnosti obsahujú viac nasýtených tukov ako rastlinné bielkoviny. Konzumácia veľkého množstva červeného alebo spracovaného mäsa zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny konečníka. Medicíni a odborníci na výživu z renomovaných vedeckých inštitúcií, ako je Harvard Health Institute, odporúčajú obmedziť červené mäso a vyhýbať sa spracovanému mäsu vždy, keď je to možné. V strave by mali dominovať potraviny bohaté na bielkoviny s obsahom vlákniny, zdravé tuky, vitamíny, minerály a minimum zlých tukov.

Prečo sú potrebné bielkoviny?

Aminokyseliny, ktoré vznikajú v tráviacom trakte pri rozklade bielkovín, sa využívajú ako energia, no väčšina z nich sa využíva na stavbu buniek tkanív a orgánov. Proteín podieľať sa na „stavbe“ a „obnovení“ pokožky, vlasov, svalov, spojivového tkaniva a podieľať sa aj na realizácii rôznych funkcií tela. Napríklad hemoglobín transportuje kyslík, inzulín je hormón, imunoglobulín patrí medzi protilátky, myocyon a aktín sa podieľajú na mechanizme svalovej kontrakcie, keratín je štrukturálny proteín. Vďaka týmto obrovským možnostiam zohrávajú bielkoviny rozhodujúcu úlohu vo vývoji a raste tela, najmä v detstve a dospievaní a počas tehotenstva.
Sacharidy

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo vrátane mozgu. Pochádzajú z potravín bohatých na cukry, škroby a vlákninu. TO sacharidové produkty zahŕňajú ryžu, cestoviny, zemiaky, obilniny, chlieb, ovocie a zeleninu a cukor. V závislosti od ich štruktúry sú sacharidy jednoduché a zložité.

Čo sú to jednoduché sacharidy

Jednoduché – „rýchle“ – sacharidy sú cukry, ktoré telo rýchlo vstrebáva. Glukóza vstupuje do krvného obehu takmer okamžite a poskytuje rýchly príval energie. Potraviny bohaté na „rýchle“ sacharidy poskytujú veľa energie (kalórií), ale majú nízky obsah mikroživín. "Rýchle" sacharidy sú ľahko rozpoznateľné podľa ich charakteristiky biely produkty: chlieb, ryža, cukor. Do tejto kategórie patria aj sladkosti a výrobky z múky.

Čo sú komplexné sacharidy

Komplexné sacharidy sú potraviny bohaté na vlákninu a škrob, ako je ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné cestoviny a ryža. Hovorí sa im aj „pomalé“, pretože trávia pomaly a energiu uvoľňujú postupne, čím poskytujú pocit sýtosti na dlhší čas.

Čo je vláknina

Najkomplexnejšia forma sacharidov je celulóza (potravinová vláknina), ktorý sa nachádza v zelenine, ovocí a obilninách. Vláknina je vo vode rozpustná a nerozpustná. Vláknina rozpustná vo vode viaže a odstraňuje cholesterol z tela. Ostatné vlákniny sa nestrávia a nedodávajú energiu, ale normalizujú prácu trávenia, a preto sú veľmi prospešné pre zdravie. Prebiotiká ako inulín sú nestráviteľná vláknina, ktorá stimuluje rast a aktivitu prospešnej mikroflóry v tráviacom trakte.

O produktoch Natural Balance: http://cis.oriflame.com/NBS_factsheet.pdf

TUKY

Tuky Sú živiny, ktoré obsahujú energiu v najkoncentrovanejšej forme.Tuky sú potrebné pre normálne fungovanie centrálneho nervového systému a obnovu buniek, pre zdravie pokožky a vlasov, pre syntézu hormónov a kontrolu zápalové procesy... Tukové bunky tvoria aj najväčšiu zásobáreň energie v tele.

ČO SÚ TUKY

Tuky v tele sú prítomné vo forme triglyceridov, ktoré pozostávajú z molekuly glycerolu kombinovanej s tromi molekulami mastných kyselín. Obsahuje rôzne druhy tukov rôzne druhy mastné kyseliny: nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené. Niektoré polynenasýtené kyseliny sú esenciálne, a preto musia pochádzať z potravy.

TYPY TUKOV

Tuky zoskupené podľa ich základných mastných kyselín. Nasýtený tuk sa skladá iba z nasýtených mastných kyselín; ktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch tropických rastlín, napr. kokosový olej ako aj maslo, mlieko, syr a mäso. Nenasýtené tuky obsahujú mono- a polynenasýtené mastné kyseliny; sú bohaté na tučné ryby, tradičné rastlinné oleje napr. olivy a repky, orechy (mandle), avokádo.

Glykemický index(GI)

Glykemický index Je spôsob klasifikácie potravín na základe ich účinku na hladinu cukru v krvi. Inými slovami, GI sa týka toho, ako potraviny ovplyvňujú hladinu cukru v krvi spôsobenú ich konzumáciou. Glykemický index môže byť stredná, nízka a vysoká. Potraviny bohaté na „rýchle“ sacharidy sú zvyčajne vysoko glykemické, pretože si vynucujú pankreasu okamžite produkujú inzulín a hladina cukru v krvi najprv prudko stúpa a potom rovnako prudko klesá, zanechávajúc pocit únavy a ospalosti. Potraviny bohaté na „pomalé“ sacharidy majú spravidla nízky GI, pretože telo potrebuje viac času na ich strávenie, čo znamená, že nedochádza k prudkému skoku v hladine glukózy v krvi. Teda „pomalé“ sacharidy pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dať saturáciu na dlhší čas.

Viac o glykemickom indexe: http: //cis.oriflame.com/GI_factsheet.pdf
O produktoch Natural Balance: http://cis.oriflame.com/NBS_factsheet.pdf

Mastné kyseliny a zdravie

Pre zdravie je dôležité nielen množstvo tukov dodávaných s jedlom, ale aj ich kvalitatívne zloženie a pomer. Strava s prevahou nasýtených tukov zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky, obezity a niektorých typov rakoviny. Naopak najpriaznivejšie účinky na zdravie má strava s vysokým obsahom nenasýtených tukov. Nevyhnutné sú dve polynenasýtené kyseliny - Omega-3 a Omega-6, ktoré sú pomenované pre charakteristické vlastnosti ich chemického zloženia. Omega-3 sú obzvlášť prospešné pre zdravie, takže rovnováha medzi Omega-3 a Omega-6 v strave je mimoriadne dôležitá. Žiaľ, strava moderného človeka je nasýtená Omega-6 kyselinami a chudobná na Omega-3, čo znamená, že túto nerovnováhu treba korigovať zvýšením konzumácie potravín s obsahom Omega-3 alebo príjmom Omega-3 navyše.

VITAMÍNY A MINERÁLY

Čo sú vitamíny

Živiny, ktoré telo potrebuje v mikro dávkach pre život a vývoj, sa nazývajú mikroživiny – sú to vitamíny a minerály, ktoré získavame z potravy. Vitamíny a minerály nedodávajú energiu, ale spolupracujú s makroživinami (bielkoviny, tuky, sacharidy) a sú tiež nevyhnutné pre správne fungovanie celého tela.

Prečo sú potrebné vitamíny

Vitamíny sú anorganické látky, ktoré sú v malom množstve potrebné pre život, rast a prevenciu chorôb. Pomáhajú pri tvorbe kostí a tkanív a podieľajú sa aj na premene sacharidov a tukov na energiu. Nedostatok niektorých vitamínov môže spôsobiť rôzne ochorenia. Väčšinu vitamínov si telo nesyntetizuje samo, čo znamená, že musia byť dodávané potravou.

Prečo sú potrebné minerály

Minerály- najjednoduchšie prírodné látky, bez ktorých telo nemôže normálne fungovať. Minerály regulujú početné fyziologické procesy - od tvorby kostného tkaniva pred zrážaním krvi. Väčšina minerálov sa rýchlo vyčerpá, preto je potrebné ich obsah neustále dopĺňať konzumáciou vhodnej stravy. Minerály možno rozdeliť do 2 skupín – makro- a mikroprvky Viac o vitamínoch a mineráloch: http://cis.oriflame.com/Vitamins_Minerals_factsheet.pdf

Čo sú antioxidanty

Antioxidanty Sú to látky, ktoré chránia zdravé bunky pred oxidačným stresom neutralizáciou voľných radikálov. Antioxidanty teda dokážu spomaliť vnútorné a vonkajšie procesy starnutia, vrátane predčasného starnutia, ktoré je spôsobené zlými návykmi, fajčením, stresom atď. Príkladmi antioxidantov sú vitamíny C, A, E, selén, zinok, rôzne polyfenoly (napríklad antokyány), astaxantín.

Ako fungujú antioxidanty

Antioxidanty- chráni bunky pred oxidačným stresom neutralizáciou voľných radikálov.Voľné radikály vznikajú v organizme vplyvom vdychovaného kyslíka, ultrafialového žiarenia, zlá ekológia, fajčenie a pod.. Ide o nestabilné molekuly kyslíka s nespárovaným elektrónom, ktoré „kradnú“ elektróny iným molekulám, čím ich menia na voľné radikály. Dlhotrvajúci útok voľných radikálov spúšťa vnútorné mechanizmy starnutia, ktorých vonkajším prejavom sú vrásky a vývoj chronické choroby... Astaxantín, červený pigment patriaci do rodiny karotenoidov, ktorý sa nachádza v mikroriasach, lososoch a krevetách, je silným antioxidantom s preukázanými vlastnosťami proti starnutiu, posilňovaním imunity a protizápalovými vlastnosťami. Na rozdiel od mnohých iných antioxidantov astaxantín prechádza hematoencefalickou bariérou a má priaznivé účinky na nervový systém, mozog a oči. Astaxantín je 100% silnejší ako vitamíny C a E.

Wellness produkty od Oriflame boli pôvodne vyvinuté počas ôsmich rokov, aby pripravili pacientov na transplantáciu orgánov, ako aj na zotavenie po operácii.
Vedecké centrum Igelios sa zaoberá štúdiom výživy a Zdravé stravovanie a má silné vedecké väzby s univerzitou v Lunde. Stredisko sa nachádza v regióne Skane na juhu Švédska. Zamestnáva lekárov, technológov, zdravotné sestry, odborníkov na výživu, kuchárov; centrum vedy má vlastné laboratórium a certifikovanú kliniku, kuchyňu a hosťovské izby pre pacientov. Výživové centrum Igelios je špeciálna pobočka vedeckého centra, ktorá sa zaoberá nutraceutikami a vývojom nových produktov. Profesor Sten sa osobne podieľal na všetkých štúdiách s osobitným zameraním na vývoj účinných programov a produktov na minimalizáciu rizikových faktorov pri rehabilitácii pacientov po operácii, ako aj pri kardiovaskulárnych ochoreniach, cukrovke a obezite.

Je už známe, že nedostatok kyseliny listovej môže viesť k anémii. Ale nedostatok medi môže viesť aj k zníženiu hemoglobínu v krvi. Mali by ste vedieť, že meď je jedným z najdôležitejších prvkov pre zdravie. Nachádza sa v krvi, obličkách, kostiach, mozgu, pečeni a svaloch. Preto pri jeho nedostatku zlyhávajú všetky hlavné orgány. Môžeme povedať, že meď je prvým prvkom, o ktorom sa ľudstvo dozvedelo. Jedinou výnimkou je zlato. Už od staroveku je známe, že meď sa dá spracovať oveľa rýchlejšie a ľahšie ako zlato. Predtým sa spracovával na Cypre, kde boli bane na meď. Preto jeho skutočný názov „Cuprum“ s najväčšou pravdepodobnosťou pochádza z názvu ostrova. Meď možno nájsť v niektorých rudách a v čistej forme.

Bez medi sa naše telo len veľmi ťažko zaobíde, pretože sa nachádza dokonca aj v enzýmoch, ktoré tvoria biele krvinky a červené krvinky. To je známe meď dodáva do hematopoetických orgánov z pečene. Je to tento prvok robí naše cievy pevnými a dáva im správny tvar... Vďaka svojmu obsahu sa v tele tvorí elastín, ktorý je akýmsi „rámom“ pre cievy. Pri neustálom nedostatku medi môže vzniknúť aneuryzma – závažné ochorenie charakterizované zväčšením cievy... Preto sa zdá kŕčové žilyžily, vlasy začínajú šedivieť a objavujú sa vrásky.

Múdra Kleopatra nosila šperky z mosadze namiesto zlata alebo striebra. Pochopila, že práve tento prvok bude na ňu pôsobiť blahodarne vzhľad a zdravie.

Skombinované s kyselina askorbová, meď vytvára dodatočnú ochranu pre imunitný systém. Enzýmy, ktoré chránia naše telo pred voľnými radikálmi, obsahujú aj meď. Je známe, že enzým „superoxiddismutáza“ chráni zdravie buniek a mladistvosť pokožky, preto je obsiahnutý v zložení kvalitnej kozmetiky. Obsahuje aj meď.

To meď môže bojovať proti vírusom a infekcie sa stali známymi veľmi dlho. Počas rôznych epidémií zostali robotníci v medených baniach a neskôr v podnikoch z nejakého dôvodu zdraví. Infekcie ich obišli, zatiaľ čo všetci ostatní v oblasti zomreli po tisícoch. Neskôr sa ukázalo, že práve meď chráni ľudí pred vírusmi. Z tohto dôvodu začali vtedajšie nemocnice vyrábať medené násady, aby sa čo najviac eliminovalo riziko nákazy.

Ak chcete získať správnu dávku medi za deň, musíte jesť správne. Zdravý človek potrebuje dva miligramy medi denne. Ak je potrava kvalitná, dodáva sa s ňou oveľa viac prvku, ale absorbuje sa len malá časť, takže telo dostáva správnu dávku.

Mnoho ľudí dnes trpí nedostatkom medi. Dokonca aj zelenina a ovocie pestované v záhrade nemusia obsahovať užitočné vlastnosti... Hnojivá sa berú z neutralizácie všetkých vitamínov z pôdy. Vegetariáni môžu tiež trpieť nedostatkom medi. Tak hemoglobín v tele klesá a prejavujú sa príznaky ischémie, neplodnosti, arytmií, nervovej a mentálne poruchy... Preto by každý moderný človek mal brať užitočné

Obsah

Úvod ………………………………………………… 2
Podmienky pre normálne fungovanie organizmu ... 3
Pitná voda ………………………………………… 4
Výživa ………………………………………………. 5
Ako si obnoviť zdravie …………………………. 6
Fajčenie a zdravie ………………………………… .. 8
Ako prestať fajčiť ………………………………… .. 11
Vplyv alkoholu na ľudský organizmus ... ... ... ... ... 13
Závislosť a zneužívanie návykových látok ……………………… .. 15
O správna výživa ……………………………… 16
Záver ………………………………………… ... 20
Literatúra ………………………………………… 22

Úvod

Nech už civilizácia vo svojom vývoji dosiahla akékoľvek výšky, stále zostávala a zostáva skutočnosť, že sa u človeka objavujú choroby, ktoré nakoniec každého vedú k smrti. Podľa mnohých odborníkov súčasné ochranné sily Ľudské telo sú na hranici. Medicína a predovšetkým hygiena, ktorá študuje zákonitosti zmien ľudského zdravia pod vplyvom rôznych faktorov, chce vidieť človeka zdravého.
Zdravie je taký fyzický a duševný stav ľudského tela, ktorý je v podmienkach sociálnej a environmentálnej pohody, v ktorej má vysokú, dlhotrvajúcu pracovnú schopnosť v rodine a v spoločnosti, pričom prežíva úplnú spokojnosť a hodnotí tento stav ako jeden z prejavov šťastia. Pre každého z nás neexistuje väčšia hodnota ako zdravie.
Aké faktory ovplyvňujú ľudské zdravie:
- 20 % - ekológia;
- 20 % - genetika;
- 10 % - zdravotníctvo;
- 50% - životný štýl.
Čo je zahrnuté v koncepte životného štýlu. Sú to materiálne blaho, životné podmienky, práca, odpočinok, každodenný život, životné podmienky, jedlo, spánok, rodinný stav, vzťahy s priateľmi atď. Kombinácia týchto foriem predstavuje spôsob života.
Každý človek je zodpovedný za svoje zdravie sám. Jeho zdravie závisí od neho. Žiadny lekár nemôže urobiť pre človeka to, čo by človek mal a môže urobiť pre seba.

Podmienky pre normálne fungovanie tela

1. Je potrebné dýchať čo najčistejší vzduch. V našom tele nie sú žiadne systémy na skladovanie kyslíka. Milión rokov mali ľudia prístup k čistému čerstvému vzduchu, bol to prirodzený biotop. Človek vydrží bez dýchania len 5 minút.
2. Naše telo tvorí 80-85% voda. Život vznikol vo vode a naša krv je zložením soli veľmi podobná morskej vode. Preto správne pitie vody a celkovo rôzny kontakt s vodou - nevyhnutná podmienka našu existenciu.
Voda je tiež prirodzeným biotopom človeka. Nedostatok vody počas 5-7 dní vedie k smrti.
3. Je potrebné sa hýbať. Ľudské telo obsahuje asi 600 rôznych svalov, hlavné časťčo je proteín. Pre naše telo je to veľmi hodnotný produkt, a sme tak usporiadaní, že svalnatí, a preto proteínová hmota, môže pretrvávať a hromadiť sa len pri pravidelnej svalovej kontrakcii a relaxácii. Každý vie, že v pokoji svaly atrofujú. Svalová hmota je schopná prepumpovať až 50% krvi rovnako ako srdce. Je známe, že za deň odpočinku sa asimiluje až 1 kg svalová hmota... Preto je naším osudom navždy sa sťahovať, ak chceme dlho žiť. A neexistujú žiadne prostriedky, ktoré by nahradili pohyb.
4. Jesť je potrebné, počas evolúcie však musel človek toľkokrát hladovať, že telo si proti hladovaniu vyvinulo najdokonalejší obranný mechanizmus. Počnúc tretím dňom hladu stačí len 200 g vlastného tuku denne na to, aby bolo telo plne zásobené energiou. Zásoby solí a stopových prvkov v tele sú dostatočné na niekoľko mesiacov existencie. Príčinou úmrtia ľudí pri nedostatku potravy v extrémnych podmienkach je spravidla psychický stres a nie nedostatok potravy, ak je, samozrejme, voda.
5. Piatou podmienkou ľudskej existencie je cieľ v živote, bez ohľadu na to, aký spoločenský alebo osobný význam môže mať. Inými slovami, je potrebná psychická odolnosť.
6. Je potrebné včas očistiť telo od všetkých druhov toxínov. Optimálne splnenie týchto šiestich podmienok v denných, týždenných a iných cykloch vytvorí program pre vaše konkrétne akcie. Najvyššia kultúra dýchania, pohybu, výživy, vody a pitného režimu, psychologickej prípravy a očisty, ktorú ľudstvo rozvíja po mnoho tisícročí a umožňuje dostať sa od chorôb bez liekov so 100% úspechom a udržať vitalitu tela bez stimulantov na takom vysoký stupeň, pri ktorej sú procesy starnutia čo najviac brzdené.

Pitná voda

Voda sa môže piť len nalačno, nemala by sa piť počas jedla a po 30 minútach. "Pite, keď máte chuť, ale len nalačno a nikdy nepi veľa naraz."
A ako piť vodu, keď ste pri sviatočnom stole, kde v dôsledku okolností musíte nielen miešať bielkoviny so škrobmi a sacharidmi, ovocie s bielkovinami, ale aj jesť veľa slaných, korenených a sladkých jedál? V tomto prípade je najlepšie piť s jedlom, pretože zriedenie koncentrovanej škodlivej zmesi vodou je lepšie ako bojovať s týmto jedlom "nasucho".
Keď chcete jesť, ale z viacerých dôvodov nemôžete jesť alebo nemáte čo jesť, oplatí sa vypiť pomaly pol pohára vody a pocit akútneho hladu zmizne. Tento efekt je založený na tom, že pocit hladu nastáva až pri prázdnom žalúdku a ak sa napijete trochu vody, tento pocit zmizne, aspoň pokiaľ tam voda je. Na chvíľu to pomôže zabudnúť na akútny hlad.

Výživa.

Na zabezpečenie životnej harmónie je potrebné venovať veľkú pozornosť výžive. Existuje taká zásada zdravého životného štýlu (HLS): „Jeme, aby sme žili, a nežijeme preto, aby sme jedli.“ Žiaľ, málokto to dodržiava. Všetky choroby k nám preto prichádzajú cez ústa.
čo jeme?
Čo nám príroda ponúka vo svojej surovej podobe.
Čo príroda ponúka, a my spracovávame: čistíme, varíme, vyprážame, sušíme a pod.
Čo ponúka potravinársky priemysel.
Ako, kedy a koľko tam je?
Nemôžete jesť pred nástupom do práce ani po nej, keď je človeku zima, je prehriaty, úzkostný, plný strachu. Hnev, s horúčkou, bolesťou, keď nie je pocit hladu. Musíte jesť pomaly, dôkladne navlhčiť jedlo vodou, žuť.
Naša strava by mala byť vyvážená, t.j. racionálny príjem bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov.
Proteíny sú prirodzene sa vyskytujúce organické zlúčeniny zložené z aminokyselín. Nachádzajú sa vo všetkých živočíšnych produktoch a rastlinného pôvodu: obilniny, zelenina, ovocie, múka, mäso, ryby, kaviár, vajcia, tvaroh, syr, orechy.
Bielkoviny sú zdrojom energie, neukladajú sa do zásoby, preto je nutný ich denný príjem s jedlom. Bez dostatočného množstva bielkovín nie je možné vstrebať vitamíny a minerály. Bez nich je život, rast a vývoj organizmu vo všeobecnosti nemožný.

Ako obnoviť svoje zdravie?

Jednou z najpozoruhodnejších vlastností ľudského tela je jeho schopnosť regenerácie. Ak sa napríklad porežete, čoskoro nové tkanivo nahradí poškodené bunky a rana sa zahojí. Ak máte zlomenú kosť, zahojí sa a bude ešte silnejšia ako predtým. Menej zrejmé je poškodenie tela v priebehu rokov, keď vediete nesprávny životný štýl. Telo sa po dlhom zanedbávaní dokáže celkom dobre zotaviť, ak mu venujete čas a úsilie. Nečakajte však okamžitý zázrak. Trvá čas, kým sa telo zotaví.

Hlavné tri podmienky ochrany zdravé srdce a zvýšenie strednej dĺžky života.

1. Normálna hmotnosť.
2. Fyzická aktivita.
3. Správna výživa.

1. Prebytok je vždy nebezpečný. Vyčerpáva srdce, čo spôsobuje infarkty. Nadváhaškodí kráse, mladosti, vedie k chorobe a dokonca k predčasnej smrti.
2. Denné cvičenie pre vynikajúce zdravie. Každý deň si musíte nájsť 1-2 hodiny na intenzívnu fyzickú aktivitu. Najjednoduchšie je rýchla chôdza, najlepšie v nerovnom teréne.

Cvičenie je najdôležitejším faktorom pri predchádzaní ateroskleróze a pri zvyšovaní prietoku okysličenej krvi srdcom a telom.
Cvičenie je dobré pre vaše obličky. Obličky fungujú v tele ako filter. Sú najenergickejším pracovným orgánom. Ohyby a rotácie pásu pomáhajú stimulovať obličky, aby fungovali efektívnejšie.

Nebezpečenstvo imobilného životného štýlu.

Väčšina odpadových látok tela sa vylučuje obličkami a oxid uhličitý sa vylučuje pľúcami. Na tom istom mieste je krv nasýtená kyslíkom a opäť sa stáva jasne červenou. Potom sa vracia do srdca a cez tepny sa pumpuje do rôznych častí tela. Tento cyklus sa opakuje tisíckrát denne. Preto nemôžete dlho sedieť na jednom mieste. Pri sedavom spôsobe života sa krvný obeh spomaľuje a krv stagnuje. Ak máte prevažne sedavé zamestnanie, potom musíte každú hodinu vstať a energicky sa hýbať. Pamätajte! Pri cvičení sa z tela odstraňujú jedy a zvyšuje sa krvný obeh, čím sa zlepšuje výživa všetkých buniek v tele.
A počas cvičenia dochádza silný výboj potiť sa. Vylučovanie má dvojaký účel: pomáha zbavovať telo nečistôt a reguluje telesnú teplotu. Je to tento výtok zmiešaný s nečistotami koža, pridať pot zlý zápach... Ak je pokožka čistá, zostáva len vôňa zdravého tela.
Tanec, chôdza, bicyklovanie, energické domáce práce, akákoľvek činnosť, pri ktorej sa potíte, zlepšuje činnosť srdca a všeobecný stav... Intenzita záťaže zdravému človeku nikdy neublíži.

Fajčenie a zdravie.

Pozrite sa, ako, čo a prečo zavádzame do tela?
Vzduch je nasávaný cez zapálený a pomaly tlejúci tabak (teplota jeho spaľovania je cca 3000C a pri šluku 10000C). Ten vzduch, ktorý neustále dýchame. Práve ten vzduch, často otrávený všetkými druhmi toxínov. Kyslík v tomto vzduchu prechádza cez tlejúci tabak a zintenzívňuje jeho spaľovanie. Existuje takzvaná sublimácia produktov spaľovania, v tomto prípade - tabaku so všetkými druhmi nečistôt. A tieto produkty sublimácie sa spolu so zvyškom vzduchu posielajú do našich pľúc. Ako prvé zaberie jed (ešte horúci - do 50-600C) ústa a nosohltan. A toto teplo okamžite začína svoje deštruktívne dielo. Spolu s teplým dymom totiž vdychujeme aj vonkajší vzduch, ktorého teplota je nižšia ako dymová zmes. Takéto zmeny ovplyvňujú predovšetkým sklovinu pier. Aké sú zuby fajčiara, každý vie.
Obrovský negatívny vplyv teplého dymu na sliznicu úst a nosohltanu. V dôsledku rozšírenia kapilár sa sliznica líc, podnebia, ďasien zapáli, zahreje a chemických látok v dyme najmä čpavok a kyseliny dráždia slinné žľazy.
Toxické látky tabakového dymu spolu so slinami sa posielajú do žalúdka. Preto strata chuti do jedla a všetky druhy chorôb gastrointestinálneho traktu.
Vystavenie fajčeniu Dýchacie cesty ovplyvňuje aj hlasivky: vaše hlasy zhrubnú, stratia šťavnatosť, zvučnosť, čistotu. To je obzvlášť viditeľné u dievčat, ale hlasivky- to je polovica problémov.
Vdýchnutý dym obsahuje veľké množstvo kyselina kyanovodíková. Pri prenikaní do krvi paralyzuje bunky, znižuje ich schopnosť absorbovať kyslík. Nastupuje hladovanie kyslíkom. A keďže nervové bunky potrebujú kyslík viac ako ostatné, sú prvé a vo väčšej miere trpia pôsobením kyseliny kyanovodíkovej.
Vystavenie tabakovému dymu nervový systém mnohokrát opísané v lekárskej literatúre. Zistilo sa napríklad, že účinok nikotínu na prenos impulzov z nervu do svalu je ekvivalentný účinku jedu kurare, ktorý paralyzuje svalový systém.
Tabakovým jedom trpia najmä nadobličky, ktoré sú zodpovedné za mnohé z najdôležitejších funkcií nášho tela. Malé dávky nikotínu zvyšujú krv krvný tlak, a veľké dávky - inhibícia aktivity kardiovaskulárneho systému.
Pri otrave nikotínom nie je potrebné fajčiť, stačí byť v miestnosti, kde sa fajčí. Bez ohľadu na spôsob, akým sa tabakový dym dostáva do ľudského tela, vykonáva v ňom svoju špinavú prácu: narúša výmenu plynov, zvyšuje dýchanie, mení rytmus srdcovej činnosti, urýchľuje nástup únavy, vyvoláva kašeľ. Je dokázané, že hodinový pobyt nefajčiara v uzavretej zadymenej miestnosti zodpovedá vyfajčeniu štyroch cigariet. Fajčiar teda nie je jediný, kto sa otrávi, mal by o tom vedieť a pamätať si.
Fajčenie potláča pohlavné žľazy. Nikotín spôsobuje sexuálnu dysfunkciu. To všetko vedie k rozvoju impotencie u mužov (sexuálna slabosť). Pri odvykaní od fajčenia sa obnoví sexuálna funkcia. Málokto vie, že fajčenie môže u mužov spôsobiť neplodnosť, ktorá vzniká v dôsledku inhibičného účinku nikotínu na vývoj spermií.
Hlavnou príčinou rakoviny pľúc u fajčiarov je absorpcia jedného z najaktívnejších rádioaktívnych prvkov, polónia, inhaláciou. Americkí lekári dospeli k skľučujúcemu záveru pre fajčiarov: u tých, ktorí vyfajčia 20 a viac cigariet denne, sa rakovina pľúc rozvinie 20-krát častejšie ako u nefajčiarov. A podľa údajov Svetová organizácia zdravotná starostlivosť 9 z 10 prípadov rakoviny pľúc sa vyskytuje u fajčiarov.
Ale nielen pľúca sú náchylné na rakovinu. Nebezpečenstvo malígnych lézií číha na ústnu dutinu, hltan a hrtan, pažerák, žalúdok, pankreas (prehĺtanie otrávených slín), obličky, močový mechúr, teda všetky orgány, ktoré sú ovplyvnené látkami obsiahnutými v tabakovom dyme.
Tabakový dym má obzvlášť silný deštruktívny účinok na ženský organizmus, ktorý sa vyznačuje zvýšená citlivosť na všetky druhy jedov. Pre ženy je fajčenie v mnohých smeroch nebezpečnejšie ako pre mužov. Každá žena prirodzene sníva o zdravom dieťati. Ale sen stať sa matkou sa nemusí splniť, ak žena bude pokračovať v fajčení počas období, ktoré sú zodpovedné za pôrod. Malo by sa pamätať na to, že hlavné ukazovatele zdravia a dlhovekosti dieťaťa sú stanovené dlho pred jeho narodením a dokonca dlho pred jeho počatím, sú do značnej miery určené podmienkami tvorby zárodočných buniek a podmienkami vnútromaternicového vývoja. Spermie sú schopné samoobnovy takmer každé 3 mesiace, na rozdiel od života samičie vajíčka sa počíta do 12-55 rokov, t.j. môžu byť „bankou“ pre mnohé toxické látky, vrátane látok tabakového pôvodu. V niektorých prípadoch oocyty otrávené toxínmi strácajú schopnosť oplodnenia.
Teraz, keď už viete celú pravdu o tabaku, o jeho vplyve na všetko živé, pomyslite si a vytiahnite z krabičky ďalšiu cigaretu: „Čo to robím??“. Stojí táto odpadová, páchnuca bylina za silu a zdravie, ktoré požiera?

Mysli na to!
Podľa SZO:
- celková úmrtnosť fajčiarov prevyšuje úmrtnosť nefajčiarov o 30-80%;
- tabak zabíja ľudí 4-krát viac ako dopravné nehody;
- u fajčiarov je pamäť nápadne oslabená;
- srdce fajčiara pracuje každý deň o 3-4 hodiny viac. Pribúda len jedna vyfajčená cigareta krvný tlak o 10 mm. rt. umenie.;
- pri fajčiace ženy k potratom dochádza 2-3 krát častejšie ako u nefajčiarok.

Ako prestať fajčiť?

Program Small Steps vyvinulo Výskumné centrum preventívnej medicíny.

Program malých krokov

Kupujte cigarety vždy len po jednom balení.
Vezmite si cigaretu a škatuľku ihneď schovajte.
Používajte iba filtrované cigarety.
Udržujte svoje cigarety na takých miestach, že zakaždým, keď chcete fajčiť, musíte vynaložiť úsilie, aby ste ich získali.
Ak vám ponúknu cigaretu, odmietnite.
Ak vám dôjdu cigarety, nežiadajte ich od nikoho.
Vždy, keď fajčíte, vyčistite popolník; odstráňte čistý popolník.
Pred zapálením cigarety sa trikrát pokojne nadýchnite a vydýchnite.
Po zapálení cigarety po prvom potiahnutí cigaretu uhaste. Ak chcete stále fajčiť, budete musieť zápalku zapáliť znova.
Po každom potiahnutí položte horiacu cigaretu na okraj popolníka.
Nefajčite svoju prvú cigaretu skôr ako po raňajkách.
Hneď po jedle opustite stôl a choďte do svojho podniku. Po jedle nie je potrebné fajčiť.
Počas chôdze nefajčite.
Nefajčite v posteli.
Nefajčite pri jedálenskom stole.
Nefajčite pri čítaní knihy alebo pozeraní televízie.
Snažte sa doma nefajčiť.
Nefajčite, keď máte hlad.
Počas jazdy nefajčite.
Pri práci pri stole nefajčite.
Nefajčite na stretnutiach.
Vo všeobecnosti sa snažte počas pracovného dňa nefajčiť.
Snažte sa nefajčiť, keď na niekoho čakáte.
Snažte sa nefajčiť, keď fajčíte vo vašej prítomnosti.
Snažte sa počas sviatkov nefajčiť.
Pred fajčením si premyslite, či sa vám oplatí fajčiť, pretože ste sa rozhodli nefajčiť.
Naučte sa fajčiť 5 minút po tom, čo sa rozhodnete fajčiť.
Skúste fajčiť bez vdychovania.
Vypočítajte si, koľko peňazí ste ušetrili, odkedy ste začali menej fajčiť a nakoniec ste úplne prestali fajčiť.
Odvykanie od fajčenia zlepší vaše zdravie a pohodu!

Vplyv alkoholu na ľudský organizmus.

Alkohol je jedným z najnebezpečnejších nepriateľov najcennejšieho ľudského majetku – zdravia. Alkohol je príčinou mnohých závažných ochorení, predčasnej staroby a skracuje život. Celková chorobnosť u mužov, ktorí zneužívajú alkohol, prevyšuje chorobnosť dospelej mužskej populácie viac ako 10-krát. Počet úmrtí medzi ľuďmi, ktorí konzumujú alkohol, je 2-4 krát vyšší ako u bežnej populácie. Priemerná dĺžka života alkoholikov je o 15-17 rokov nižšia ako u nepijúcich.
Alkohol je jed, ktorý otravuje život človeka a ľudskej spoločnosti. Táto pozícia je hlboko pravdivá doslovne aj obrazne.
... "Ľudstvo by mohlo dosiahnuť neuveriteľný úspech, ak by mohlo byť triezvy." (Goethe).
Pri intoxikácii dochádza k narušeniu funkcií rôznych častí mozgu, ktoré riadia určité procesy. Takže napríklad aj malé dávky alkoholu spôsobujú zhoršenie zrakovej ostrosti, sluchu, schopnosti rozlišovať farby, orientovať sa v priestore.
Alkohol, ktorý sa dostáva do celkového obehu, pôsobí predovšetkým na obehový systém, kardiovaskulárny systém. Malé dávky spôsobujú zvýšenie srdcovej činnosti, veľké ju brzdia, unavujú sa steny ciev, ktoré vyživujú srdce, je narušená ich výživa, ochabuje svalstvo.
Štatistiky ukázali, že srdcovo-cievne ochorenia u ľudí, ktorí pijú alkohol, sú 22-krát častejšie ako u tých, ktorí ho nepijú.
Tí, ktorí pravidelne konzumujú alkohol, majú obezitu srdca, a to nielen u obéznych, ale aj u ľudí s podváhou.
Rozšírenie krvných ciev pod vplyvom alkoholu a pocit tepla z prívalu krvi u mnohých vyvoláva presvedčenie, že alkoholické nápoje pomáhajú zahriať sa a znižovať tlak, ale tento účinok alkoholu je veľmi krátkodobý, po ktorom nasleduje ešte silnejší a dlhšie trvajúce kŕče.
Alkohol dráždi tráviaci trakt. Jeho vysoká koncentrácia spôsobuje zníženie sekrécie žalúdka, podráždenie a zápal sliznice žalúdka, čo nevyhnutne vedie k rôzne choroby... Najčastejšie sa vyvíja chronická gastritída, ktorý je často sprevádzaný kolitídou, hemoroidmi, ostrým zhoršením žalúdočných vredov. Príznaky týchto ochorení sú pálenie záhy, nevoľnosť, vracanie, bolesti žalúdka, hnačka, zápcha, zhoršené ďalším príjmom alkoholu, pokračujú v ťažšej forme, ktorá vedie k úplnej invalidite. Choroby tráviaceho ústrojenstva u ľudí, ktorí pijú alkohol, sú 18-krát častejšie ako u nepijúcich. V dôsledku systematického užívania alkoholu sa vyvíja chronická gastritída a cirhóza pečene. Alkohol pôsobí dráždivo aj na obličky: v malých dávkach spôsobuje zvýšené močenie, vo veľkých môže viesť k ťažkému poškodeniu obličiek. Alkohol má škodlivý vplyv aj na dýchací systém. Nástup pneumónie u alkoholikov sa pozoruje veľmi často, spravidla je to ťažké a spôsobuje komplikácie. Je známe, že alkohol ničí aj pľúcne tkanivo, spôsobuje emfyzém, hnisavú bronchitídu, pneumosklerózu a iné ochorenia dýchacích ciest.
Pijani majú mylný dojem, že alkohol zvyšuje sexuálnu túžbu. Preto sú niektorí za „odvahu“, na zvýšenie ich mužská sila považovať za potrebné piť. V konečnom dôsledku to vedie k opačnému výsledku – prudkému potlačeniu sexuálnej túžby.
Toxický účinok alkohol sa prejavuje nielen pôsobením na bunky, ktoré produkujú mužský pohlavný hormón, ktorý zabezpečuje sexuálnu funkciu samca, ale často sa vyskytujú javy podobné tým, ktoré sa pozorujú pri kastrácii.
U žien sa pozorujú najmä poruchy v oblasti genitálií pod vplyvom alkoholu duševnej povahy... Degradácia alkoholu sa u mužov aj žien prejavuje znížením inteligencie, vôľových vlastností, stratou predchádzajúcich záujmov, niekedy aj agresívnym správaním. Jeden mysliteľ povedal: "Nie je nič krajšie ako žena, ale nie je nič odpornejšie ako žena, keď je opitá."
Ženy s väčšou pravdepodobnosťou pijú veľa, čas medzi záchvatmi je zvyčajne kratší ako u mužov a trvajú dlhšie. Ženy sa liečia ťažšie ako muži.
Alkohol prispieva k progresívnemu priebehu takmer všetkých chorôb, zníženiu odolnosti organizmu, k infekčné choroby.
Nečinnosť, nuda, nečinnosť sú úrodnou pôdou pre rozvoj akéhokoľvek zlozvyku, vrátane závislosti od alkoholu. Naopak, aktívna, kreatívna práca v akejkoľvek oblasti, šport - to je najlepší liek proti alkoholu.

Drogová závislosť a zneužívanie návykových látok.

Ak alkohol alebo tabak stále vyzerajú ako nevinné „zlozvyky“, potom drogová závislosť a zneužívanie návykových látok sú otvoreným spoločenským zlom. Objavili sa nie tak dávno, ale sú obzvlášť nebezpečné, pretože trvá nejaký čas, kým sa stanete alkoholikom; na to, aby ste sa stali narkomanom, stačí jedno (!) prijatie omamná látka... To je široko používané drogovo závislými na nasávanie nováčikov. V kampani, z vôle alebo z nátlaku, zavádzajú veľká dávka liek, a ak jeho účinok skončí, otrávený organizmus si vyžaduje ďalšiu porciu. A niet cesty von.
Myšlienky o tom sú čistou ilúziou. Že môžete „chcieť a skončiť“. Túžba môže vzniknúť a vzniká, ale vôľa je už paralyzovaná. Droga sa stáva raison d'être. Preto strata záujmu o učenie, odcudzenie vo vzťahoch s ľuďmi, neustála obava, kde zobrať peniaze na kúpu ďalšej porcie. Preto je klamstvo, sebectvo, sklon k páchaniu trestnej činnosti a v konečnom dôsledku úplná degradácia osobnosti údelom narkomanov. Nie sú medzi nimi žiadni starí. Umierajú vo veku 19-21 rokov, menej často vo veku 30-35 rokov. V tomto veku si už smrť vyberá zvyšky – takou rýchlosťou sa telo ničí. Preto je dôležité si uvedomiť, že kto je závislý na omamných alebo toxických látkach, prakticky neexistuje návrat do bežného života.

O správnej výžive.

Jedlo. To, z čoho sa deň čo deň skladá jedálniček človeka, je pre jeho zdravie veľmi dôležité. Preto je potrebné vedieť, čo je dobré pre naše zdravie, aby sme to zvládli sami a bez väčších ťažkostí. správna voľba.
Predtým, ako začnete hovoriť o správnej výžive, musíte vedieť, čo sú toxíny a čistenie tela.
Trosky sú toxíny alebo škodlivé látky, ktoré sa bežne vyskytujú v tele, ale keď sa nahromadia nad rámec normy, stanú sa nepriateľmi. Tráviace šťavy zdravý človek schopný ničiť toxíny vznikajúce v tráviacom cykle. Ale kvôli zvyčajným návykom prejedania sa, nevhodnej kombinácii potravín, unáhleného jedenia, zlého žuvania, jedenia s horúčkou alebo akéhokoľvek nepohodlia tráviace orgány oslabiť. Tento proces zhoršuje skutočnosť, že jeme väčšinou varené alebo iné. Ale potraviny podliehajúce tepelnému spracovaniu. Takéto jedlo stráca svoju vitalitu (enzýmy sú zničené pri 47 ° C, rovnako ako mnohé vitamíny, stopové prvky). Na stenách hrubého čreva sa tak postupne hromadí vrstva trosky, ako „váh“. Časom táto troska hnije, narúša sa črevná mikroflóra, dochádza k toxémii či samootrave. To sa môže prejaviť ako bolesť hlavy, halitóza.
Zápcha zosilňuje trosku tela, preto je nevyhnutné sledovať pravidelnosť stolice.

Faktory prispievajúce k odstraňovaniu toxínov, čistenie:
1. Optimálna fyzická aktivita.
2. Zabráňte znehodnoteniu mentálny stav... Byť schopný relaxovať, prepínať, snažiť sa tvoriť dobrá nálada.
3. Vezmite si jedlo v príjemnej atmosfére s potešením.

Podporuje čistenie:
1. Vylúčte alebo minimalizujte konzumáciu rafinovaných potravín, zvýšte podiel potravín s optimálnym obsahom vlákniny.
2. Znížte množstvo mäsa.
3. Znížte množstvo cukru a snažte sa ho nahradiť medom. Ovocie.
4. Znížte príjem soli.
5. Znížte príjem kvasníc výrobky z múky, keďže ich užívanie potláča črevnú mikroflóru.
6. Je lepšie nahradiť plnotučné mlieko fermentovanými mliečnymi výrobkami (kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko).
7. Vylúčte alkohol, čaj, kávu.
8. Jedlo je dobré žuť, ale nie príliš horúce ani studené.

V zimný čas je nedostatok čerstvého surového ovocia. Preto je nevyhnutné zahrnúť do stravy sušené ovocie. Toto ovocie by sa malo používať ako náhrada cukru a výrobkov z neho vrátane cukríkov, koláčov a iných sladkostí. Organizmus, najmä u detí, oslabený nejakým druhom ochorenia, si vyžaduje všetky potrebné bielkoviny, minerály a vitamíny, t.j. pestrá strava.
Surové a suché ovocie sa hodí k syrom, orechom a surovej zelenine.
Zelenina. Žiaľ, zelenina, podobne ako ovocie, je často vnímaná ako potravinový „doplnok“, ako niečo, čo sa dáva na okraj taniera, ako príloha. Mnoho ľudí si myslí, že sa ich nemôžete dosýta najesť, že nestačia. živiny... Najhlbšia mylná predstava, správne varená zelenina obsahuje obrovské množstvo živín. Veľkou chybou pri varení zeleniny je však jej trávenie, kedy sa jej prirodzená vôňa a vitalita vyparí, zeleninu stačí podusiť len mierne. Z hľadiska obsahu vitality sú najcennejšie šalát, zeler, špenát, petržlen, ružičkový kel, kapusta. Je potrebné ich jesť každý deň v prirodzenej forme alebo mierne dusené. V lete môžu byť sušené pre budúce použitie.
Každý deň musíte na jedno jedlo zjesť nejaký šalát zo surovej zeleniny. Všetka zelenina sa hodí k bielkovinovým produktom (mäso, tvaroh atď.). Okrem toho vitamín C obsiahnutý v zelenej zelenine ničí dusičnany, soľanku (prostriedok na zafarbenie mäsových výrobkov).
Šťavy z čerstvá zelenina... Môžu byť použité s oboma terapeutický účel a na udržanie zdravia.
Mliečne výrobky. Telu skutočne dodajú hodnotné bielkoviny a vápnik. Všetky odrody kyslého mlieka a výrobky z neho sú veľmi užitočné, sú bohaté na kyselinu mliečnu, obsahujú látky, ktoré podporujú trávenie a prečisťujú telo. Kyslé mlieko, kefír, jogurt sú v európskych krajinách veľmi obľúbené. Maslo a syry sú veľmi prospešné a mali by sa konzumovať v obmedzenom množstve kvôli vysokému obsahu tuku.
Bez bielkovín človek nemôže žiť, je to stavebný materiál, živý materiál. Dospelí ho potrebujú na obnovu buniek takmer všetkých tkanív, svalov a nervov, kostí a žliaz, krvi a lymfy. Proteíny potrebuje najmä rastúce telo na zotavenie sa z choroby, na dodanie sily a elánu. Existujú rôzne druhy bielkovín, musia byť v našom tele vyvážené. Odporúča sa ich prijímať čo najviac z prírodných (rastlinných a mliečnych) produktov, a nie z mäsa.
Orechy, fazuľa a cesnak sú vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. 30-40 g orechov s ovocím alebo zeleninou vytvorí potrebné množstvo bielkovín na porciu. Slnečnica, tekvica, mak sú chutné a zdravé. Semená by sa však nemali pražiť ani soliť. Hrach, fazuľa, šošovica, sójové bôby obsahujú takmer všetky prvky potrebné pre ľudské telo. Cez noc sa vopred namočia, potom sa dusia na miernom ohni.
Veľmi užitočné pre deti a dospelých raňajkové cereálie niekoľkokrát týždenne.
Chlieb sa často označuje ako „denný chlieb“. Za starých čias to tak bolo, chlieb bol naozaj úžasným jedlom. Teraz je, ale nie celkom. Keď sa ľudia naučili získavať bielu múku, začali pri mletí obilia vyhadzovať až 80 % živín a množstvo cenných vitamínov prítomných v šupke a embryu. Oveľa hodnotnejším produktom je celozrnný chlieb vyrobený z celozrne, t.j. s otrubami. Na celom svete je ráno zvykom jesť naklíčené obilniny: pšenicu, raž, ovos, jačmeň.
Naši predkovia tiež hádali o výhodách obilnín. Na kampane si brali špeciálne jedlo, ktoré „posilňuje celé vnútro, posilňuje telesnú silu“.
Klíčky obnovujú bioenergetiku tela, stimulujú vytrvalosť, tonizujú kardiovaskulárne a dýchací systém, najmä pri veľkom fyzickom a psychickom zaťažení. Takéto jedlá zabraňujú predčasnému starnutiu, sú zobrazené pre deti a dospelých s terapeutickým a profylaktickým účelom.
Zrno je umyté, rozložené medzi vrstvami bavlnenej tkaniny, dobre vsiaknuté teplá voda a nechajte pri teplote 22-240C 24-36 hodín. Vrchná látka sa z času na čas navlhčí, kým sa neobjavia klíčky ("klovanie"). Jedia sa s ovocím, zeleninou, obilninami a inými hotovými jedlami. Naklíčené zrná sa po vysušení môžu pomlieť na múku. Táto sladová múka je dobrým doplnkom do šalátov a omáčok. Treba pamätať na to, že sa nesmie dovoliť „prerastanie“ zŕn.

Záver.

Voľba životného štýlu by mala byť vašou vlastnou voľbou, nie šablónou, ktorú vnucujú tí, s ktorými trávite čas. A keďže si nikto vedome nepraje zle, neexistujú žiadne rozumné argumenty v prospech tabaku, alkoholu alebo drog. Fajčenie vám nepomôže k úspechu v podnikaní, alkohol nespraví z ľudí priateľov, drogy nikoho neurobili šťastným. Ak ste múdry, vyberte si zdravý imidžživota. Byť dospelým znamená robiť vlastné rozhodnutia a nerozvíjať návyky, ktoré budú rozhodovať za vás.
Slávny americký fyzioterapeut Paul Breg vo svojej knihe „Formula of Perfection“ radí: „Nechajte svoju myseľ diktovať svoje rozhodnutia telu, pretože ak sa stane opak, znamená to, že ak vaše telo ovláda myseľ, stanete sa otrokom. "
Pamätajte, že ste potrestaní tými vašimi zlé návyky... Toto je zákon. Choroba, bolesť a fyzické utrpenie sú do určitej miery indikátorom toho, aký ste ako človek. Páchate zločin proti svojmu telu, pretože nevyužívate príležitosť, ktorá vám bola poskytnutá, aby ste ho ovládali mysľou.
Myslite na zdravie len konštruktívne. Je to úplne nevyhnutné pre váš duchovný život. Ak budete v tomto dôslední, zdravie duše, mysle a tela bude zaistené.
Každý by mal brať takéto rady vážne.

Literatúra

1. Alexandrov A.A. a iné Prevencia fajčenia u detí a dospievajúcich. M., 1993.
2. Bolotov B.V. Nesmrteľnosť je skutočná. M., 1992.
3. Vladislavský V. Človek je vlastným priateľom, vlastným nepriateľom. Minsk. Vyššia škola, 1988.
4. Gogulan M. Rozlúčka s chorobou. Minsk. Medzinárodný knižný dom., 1997.
5. Goren Michael. Cesta k zdraviu a dlhovekosti. M., 1992.
6. Novikov Yu. Príroda a človek. M. Education., 1991.
7. Halley J. Tajomstvo zdravia. M., 1992.

Čo potrebuje žena pre normálne fungovanie tela

Čo je zárukou ideálu zdravie žien? Táto otázka zaujíma medicínu už od čias Evy. Ukazuje sa, že je to všetko o integrovaný prístup na diagnostiku a liečbu ženské telo... Mali by ste venovať pozornosť nielen príznakom choroby alebo ochorenia, ale aj brať do úvahy telo ako celok. Zaujímavé je, že dôležitým aspektom je v tomto prípade stav mysle. Čo je teda potrebné, aby ženské telo fungovalo harmonicky? O tom v dnešnom článku.

1. Mať muža

Dlhá absencia muža v živote ženy vedie k postupnej deštrukcii jej tela v dôsledku hromadenia nenaplnenia. A vôbec nejde o prítomnosť či absenciu sexu, hoci intímny život pre ľudí mimoriadne dôležité. Ženy si musia uvedomiť jednoduchú vec – mužom nie je dané problémy riešiť, ale upozorňovať na ne, ak si ich žena nechce alebo nemôže všimnúť. Ani jeden muž na svete nedokáže pochopiť zložitosť ženskej povahy a uhádnuť všetky tie mnohé túžby a skúsenosti. Muž nemôže urobiť ženu šťastnou.

Dokáže urobiť jej život úplnejší, zmysluplnejší a harmonickejší. A ženy by im za to mali byť vďačné a neobviňovať mužov z bezcitnosti a bezcitnosti.

2. Pozitívne emócie

Pre dievča je mimoriadne dôležité neustále prežívať pozitívne emócie. Môžu pochádzať odkiaľkoľvek: od sledovania humorných televíznych relácií až po vašu obľúbenú zábavu. Pozitívne emócie majú prekvapivo obrovský vplyv na celkové zdravie tela. A keďže sú ženy oveľa emotívnejšie ako muži, mali by prijímať oveľa viac pozitívneho.

3. Záľuby

Žiť v modernom svete nemožno nazvať pokojným. V správach každú chvíľu hovoria strašné veci, šéfovia sú vždy nespokojní, choroby, zlyhania a iné stresy nám nerobia život zaujímavejším. Ale nie všetko je také zlé, keď sa dá stres odbúrať pomocou nejakej obľúbenej činnosti – koníčka. Vymenovať, čo všetko majú ľudia radi, je takmer nemožné aspoň v rámci krátkeho článku. Toto môže byť:
- plávanie, kurzy v telocvičňa, fitness, beh, futbal, volejbal, tenis, cyklistika;
- hra na hudobné nástroje, hobby pre klasickú hudbu;
- domáce rastliny;
- starostlivosť o domáce zvieratá;
- tanec;
- vyšívanie: vyšívanie, origami, pletenie vecí a hračiek, patchwork;
- modelovanie odevov, tvorba dizajnérskych bábik;
- čítanie historických románov, filozofických kníh, klasickej literatúry vrátane modernej.
Ale jedno sa dá povedať s plnou zárukou: hobby je to, čo pomáha žene urobiť jej život bohatým a pestrým. Okrem toho má veľký vplyv na psychický stav... Vedci už dávno dokázali, že nadšení ľudia menej trpia neurózami, kardiovaskulárnymi chorobami a rôznymi hormonálnymi poruchami.

4. Komunikácia

Komunikácia je pre ženu spôsob nadviazania kontaktu s ostatnými. Vytváranie spojení je emocionálna potreba. Keď sa žena s niekým zoznámi, snaží sa o tom druhom zistiť čo najviac a, samozrejme, ochotne a ochotne zdieľa informácie.

Komunikácia pre ženu nie je len pre potešenie z natierania jazyka alebo nasratia manžela zo seba. Pre ženu je to príležitosť dať všetko na policu, urobiť si rozbor situácie, svoje pocity a nakoniec vidieť svetlo na konci tunela – riešenie problému. Na rozdiel od mužov, ktorí rozmýšľajú ticho, a preto nechápu potrebu ženy všetko povedať.

Rozhovor pre ženy je príležitosťou vypustiť paru. Potreba vypovedať pomáha žene nájsť duševný pokoj a upokojiť sa. Najmä ak muž, ktorý potrebuje pôsobiť ako poslucháč, má zručnosť vypočuť ženu. Čo je pre mnohých mužov vážna skúška. Keďže si veľa mužov myslí, že ich žena začne obviňovať, prejavia sa u neho pochybnosti a muž sa v dôsledku toho nevedomky začne správať veľmi agresívne, namiesto toho, aby pomohol žene upokojiť sa a pocítiť úľavu. Je dobré, ak je nablízku kamarát, ktorý vie počúvať.

5. Vybíjanie

Ako viete, ženy sú oveľa emotívnejšie ako muži. Žena má na všetko vlastný úsudok alebo emocionálnu reakciu. V porovnaní s mužmi je pre nich veľmi ťažké obmedziť svoje emócie. Na pleciach ženského pohlavia je toho toľko: starostlivosť o deti, manžela, varenie, upratovanie, práca. Ako môžete nereagovať na pracovnú záťaž a únavu. Veľmi často vyhodí svoje emócie náhodou, v výbuchu emocionálneho vplyvu na myšlienky a pocity, a to sa môže stať vo veľmi nevhodnej chvíli. Obzvlášť ťažké je ovládať sa v práci, kde je každodenný život monotónny a naplnený riešením problémov a ťažké problémy... Preto je pre ženské pohlavie taká dôležitá emocionálna relaxácia.

Každé dievča pozná najlepšie a osobné spôsoby relaxácie. Ako viete, šport má priaznivý vplyv nielen na zdravie, ale aj na nervový systém. Návšteva telocvične alebo fitness klubu vám môže pomôcť uvoľniť nadmerné emócie a udržať vaše telo v dobrej kondícii. Dlhá prechádzka a zamyslenie sa nad situáciou a problémovými problémami je pre mnohé dievčatá východiskom zo súčasnej emocionálnej slepej uličky. Mnoho žien sa uchyľuje k nakupovaniu ako spôsob, ako sa rozveseliť. Nákup veci, ktorá prinesie potešenie, a prečo nie, ak je to príležitosť zabudnúť na problémy a zlyhania. K uvoľneniu emočného stresu pomôže aj dobrý spoločník s pohárom lahodného vína.

6. Telesná výchova

Nečinnosť vedie k vzniku mnohých vredov u ženy. Cvičenie má zároveň takmer rovnaký účinok ako antidepresíva.

Ako liek na depresiu sú výhody cvičenia v porovnaní s liekmi zrejmé. Po prvé, neexistujú žiadne nepriaznivé účinky, zatiaľ čo drogy ich spôsobujú veľa vedľajšie účinky... Po druhé, telesná výchova si nevyžaduje špeciálne výdavky, zatiaľ čo antidepresíva nie sú lacným potešením. A nakoniec aj veľmi mierna fyzická aktivita okamžite zvyšuje náladu a zvyšuje tón ženského tela na dlhú dobu. A prideliť 15-20 minút denne na gymnastiku a zároveň sa cítiť skvele nie je také ťažké.

7. Správna výživa

Dobre zvolené potraviny zahrnuté v ženskom jedálničku sú neskutočne dôležitým faktorom zdravia. Ideálnou možnosťou sú biopotraviny. Je žiaduce, aby ženy konzumovali menej mäsa ako muži, inak to vyvolá agresiu, pokiaľ žena nevykonáva ťažkú fyzickú prácu. A podľa toho jedzte viac zeleniny a ovocia. Sladkosti treba konzumovať s mierou, no z jedálnička ich vôbec nevylučovať. Veď sladkosti, najmä čokoláda, sú zdrojom hormónov šťastia!

8. Implementácia základných funkcií

Žena si rozhodne musí uvedomiť svoje rodičovské pudy – rodiť a vychovávať deti. Nie každý to chce, samozrejme. Malé percento žien takúto potrebu nemá. Asi na tom nie je nič zlé, tak sú usporiadané. Na začiatok im stačí domáce zvieratko... Je pekné uvedomiť si, že ťa niekto potrebuje.

9. Dajte teplo

Žena je láskavosť. Nemôže si pomôcť, ale robiť dobré skutky. Čím viac tepla dáva iným ľuďom, tým viac dostáva späť. Pre ženu je mimoriadne dôležité starať sa o svoje okolie. Aké je to pekné, keď sú všetci v rodine dobre najedení a upravení. Poponáhľajte sa urobiť svet láskavejším – toto motto by malo byť mottom každej ženy.

10. Súkromie

Pre každého je dôležité stráviť nejaký čas sám so sebou. Vďaka tomu môže premýšľať o určitých udalostiach, robiť dôležité rozhodnutia a robiť plány do budúcnosti.