Mire van szüksége egy gyermeknek a normális alváshoz? Mi szükséges a normál vérképzéshez

Tápanyagok

A tápanyagok biológiailag jelentős elemek, amelyek az élő szervezet normális működéséhez szükségesek. 5 féle tápanyag létezik, és mindegyik nélkülözhetetlen a szervezetünk számára.Az alapvető tápanyagokat a szervezet nem állítja elő, ezért táplálékkal és/vagy étrend-kiegészítőkkel kell beszerezni. Egyetlen termék sem képes teljes mértékben ellátni a szervezetet a növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes tápanyaggal. Mind az öt tápanyagtípus két csoportra osztható - mikro- és makrotápanyagokra. Makrotápanyagok azok az anyagok, amelyek a szervezetet energiával látják el, és ezeknek mindennap nagy mennyiségben kell szerepelniük az étrendünkben ahhoz, hogy szervezetünk minden funkcióját betölthesse. Ezek tartalmazzák: Szénhidrát; Zsírok; Mókusok

Mikrotápanyagok A szervezetnek az élethez és fejlődéshez mikrodózisokban szükséges tápanyagokat mikrotápanyagoknak nevezzük. Ezek a tápanyagok szükségesek a hormonok, enzimek és egyéb anyagok szintéziséhez, amelyek nélkül a normális fejlődés és növekedés lehetetlen. Ez:

vitaminok;

Ásványok

Mi az "energia egyensúly"

Makrotápanyagok energiával látja el a szervezetet, általában kilokalóriában mérve (kcal, vagy egyszerűen csak "kalória"). Minden sejt, szövet és szerv normális működéséhez szükséges. Az ilyen energiaszükséglet a fizikai aktivitás szintjétől függ. A szervezet azonban energiát fordít szükségleteire, még akkor is, ha nem csinálunk semmit és alszunk. Mindaddig, amíg az energiafelhasználás és az élelmiszerekből származó kalóriabevitel egyensúlyban van, a testsúly stabil marad. De amint a beérkező energia több lesz, mint amennyit a szervezet képes használni, megjelenik a túlsúly. A fogyáshoz éppen ellenkezőleg, az élelmiszerből származó energiahiányt kell létrehozni.

FEHÉRJÉK

Mókusok Ezek aminosavak által láncba kapcsolt molekulákból állnak. A szervezetnek szüksége van a fehérjékre a bőrsejtek, a haj, az izmok, a kötőszövet és a különböző szervek építőanyagaként. A fehérjék elengedhetetlenek immunrendszer, valamint az enzimek, hormonok, antitestek és szállítómolekulák működésére, egyszóval mindenre, ami nélkül az élet lehetetlen.

Aminosavak a fehérjéket alkotó építőkövei. A különböző típusú fehérjék és aminosavak különböző módon befolyásolják a szervezet működését. A tudósok különböző típusú aminosavakat fedeztek fel a fehérjékben, amelyek közül kilenc esszenciális, mivel ezeket nem az emberi szervezet állítja elő. Az optimális táplálkozáshoz a szervezetnek elegendő mennyiségben szüksége van az összes aminosavra.

Fehérje típusok

Mókusok Eredetük szerint két csoportra oszthatók - állatokra és növényekre. Az olyan állati eredetű fehérjéket, mint a hús, a tojás, a hal és a tej, teljes értékű fehérjéknek nevezzük, mivel mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák. A legtöbb vegán fehérje hiányos, mert hiányozhat belőlük egy vagy több esszenciális aminosav. Azonban az emberek, akik kizárólag növényi fehérjék, az esszenciális aminosavak teljes összetételét élelmiszerből nyerheti ki, ha változatos növényi fehérjeforrások jelen vannak az étrendben.

Az állati fehérjék általában több telített zsírt tartalmaznak, mint a növényi fehérjék. A sok vörös vagy feldolgozott hús fogyasztása növeli a szívbetegség, a cukorbetegség és a vastagbélrák kockázatát. A jól ismert tudományos intézmények, például a Harvard Institute of Public Health orvostudományi és táplálkozási szakértői azt javasolják, hogy korlátozzák a vörös húsok fogyasztását, és lehetőség szerint kerüljék a feldolgozott húsokat. Az étrendben a fehérjében gazdag, rostot tartalmazó élelmiszereknek kell dominálniuk, egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és minimális rossz zsírok.

Miért van szükség fehérjékre?

Aminosavak, amelyek az emésztőrendszerben a fehérjék lebontása során keletkeznek, energiaként hasznosulnak, de többségük a szöveti és szervi sejtek felépítésére megy el. Mókusok részt vesz a bőr, a haj, az izmok, a kötőszövet "építésében" és "helyreállításában", valamint részt vesz a szervezet különféle funkcióinak végrehajtásában. Például a hemoglobin oxigént szállít, az inzulin egy hormon, az immunglobulin az antitestekhez tartozik, a myocion és az aktin részt vesz az izomösszehúzódás mechanizmusában, a keratin szerkezeti fehérje. Ezeknek a hatalmas képességeknek köszönhetően a fehérjék döntő szerepet játszanak a szervezet fejlődésében és növekedésében, különösen gyermek- és serdülőkorban, valamint a terhesség alatt.
Szénhidrát

Szénhidrát a test fő energiaforrásai, beleértve az agyat is. Cukorban, keményítőben és rostban gazdag élelmiszerekből származnak. Nak nek szénhidrát termékek rizs, tészta, burgonya, gabonapelyhek, kenyér, gyümölcsök és zöldségek, valamint a cukor. Szerkezetüktől függően a szénhidrátok egyszerűek és összetettek.

Mik azok az egyszerű szénhidrátok

Egyszerű - "gyors" - szénhidrátok olyan cukrok, amelyek gyorsan felszívódnak a szervezetben. A glükóz szinte azonnal belép a véráramba, és gyors energialöketet ad. A "gyors" szénhidrátokban gazdag ételek sok energiát (kalóriát) adnak, de kevés mikrotápanyagot. A "gyors" szénhidrátokat könnyű felismerni jellemzőikről fehér szín termékek: kenyér, rizs, cukor. Az édességek és a lisztből készült termékek is ebbe a kategóriába tartoznak.

Mik azok az összetett szénhidrátok

összetett szénhidrátok rostban és keményítőben gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű tészta és rizs. Lassúnak is nevezik őket, mert lassan emésztnek, és fokozatosan bocsátanak ki energiát, így hosszabb ideig biztosítják a teltségérzetet.

Mi az a rost

A szénhidrátok legösszetettebb formája az cellulóz (tápláló rost), megtalálható a zöldségekben, gyümölcsökben és gabonákban. A rostok vízben oldódnak vagy oldhatatlanok. A vízben oldódó rostok megkötik és eltávolítják a koleszterint a szervezetből. Más élelmi rostok nem emésztődnek meg, és nem adnak energiát, de normalizálják az emésztést, ezért nagyon jótékony hatással vannak az egészségre. A prebiotikumok, mint például az inulin, emészthetetlen rostok, amelyek serkentik a jótékony mikroflóra növekedését és aktivitását az emésztőrendszerben.

A Natural Balance termékekről: http://cis.oriflame.com/NBS_factsheet.pdf

ZSÍROK

Zsírok- ezek olyan tápanyagok, amelyek a legkoncentráltabb formában tartalmaznak energiát A zsírok szükségesek a központi idegrendszer normál működéséhez és a sejtmegújuláshoz, az egészséges bőr és haj megőrzéséhez, a hormonok szintéziséhez és a gyulladásos folyamatok. A zsírsejtek adják a szervezet legnagyobb energiatárolóját is.

MIBŐL ALKALMAZNAK A ZSÍROK

Zsírok A szervezetben trigliceridek formájában vannak jelen, amelyek egy glicerinmolekulából és három zsírsavmolekulából állnak. Különféle zsírok tartalmaznak különböző fajták zsírsavak: telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen. Néhány többszörösen telítetlen sav esszenciális, ezért élelmiszerből kell származnia.

A ZSÍR TÍPUSAI

Zsírok zsírsavak szerint csoportosítva. A telített zsírok csak telített zsírsavakból állnak; amelyek megtalálhatók például a trópusi növények növényi olajaiban, kókuszolaj, valamint vaj, tej, sajt és hús. A telítetlen zsírok egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak zsírsav; zsíros halfajtákban gazdagok, hagyományos növényi olajok, például olíva és repce, dió (mandula), avokádó.

Glikémiás index(GI)

Glikémiás index az élelmiszerek osztályozásának módja a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján. Más szóval, a GI azt jelzi, hogy az élelmiszerek hogyan befolyásolják az elfogyasztásuk által okozott vércukorszintet. Glikémiás index lehet közepes, alacsony és magas. A „gyors” szénhidrátokban gazdag élelmiszerek általában magas glikémiás értékeket mutatnak, ahogy előállítják hasnyálmirigy hogy azonnal inzulint termeljen, és a vércukorszint először erősen megemelkedik, majd ugyanilyen ugrásszerűen csökken, erővesztés és álmosság érzését hagyva maga után. A „lassú” szénhidrátokban gazdag ételek általában alacsony GI-vel rendelkeznek, mivel a szervezetnek több időre van szüksége az emésztéshez, ami azt jelenti, hogy nincs éles ugrás a vércukorszintben. Így a "lassú" szénhidrátok segít stabilizálni a vércukorszintetés hosszabb ideig telítettséget adnak.

További információ a glikémiás indexről: http://cis.oriflame.com/GI_factsheet.pdf
A Natural Balance termékekről: http://cis.oriflame.com/NBS_factsheet.pdf

Zsírsavak és egészség

Az egészség szempontjából nem csak a táplálékkal járó zsírok mennyisége, hanem azok minőségi összetétele és aránya is fontos. A telített zsírokban gazdag étrend növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és bizonyos ráktípusok kockázatát. Éppen ellenkezőleg, a telítetlen zsírokban gazdag étrendnek van a legkedvezőbb hatása az egészségre. Két többszörösen telítetlen sav nélkülözhetetlen – ezek az Omega-3 és Omega-6, amelyeket kémiai összetételük jellegzetes tulajdonságairól neveztek el. Az omega-3-ak különösen jótékony hatással vannak az egészségre, ezért különösen fontos az Omega-3 és Omega-6 közötti egyensúly az étrendben. Sajnos a modern ember étrendje telített Omega-6-savakkal és szegény Omega-3-ban, ami azt jelenti, hogy ezt az egyensúlyhiányt az Omega-3-at tartalmazó élelmiszerek bevitelének növelésével, vagy az Omega-3 bevitelével kell korrigálni.

VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK

Mik azok a vitaminok

Azokat a tápanyagokat, amelyekre mikrodózisokban van szüksége a szervezetnek az élethez és a fejlődéshez, mikrotápanyagoknak nevezzük – ezek olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket táplálékkal kapunk. A vitaminok és ásványi anyagok nem adnak energiát, hanem a makrotápanyagokkal (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) együtt dolgoznak, és az egész szervezet megfelelő működéséhez is szükségesek.

Miért van szükség vitaminokra?

A vitaminok olyan szervetlen anyagok, amelyek kis mennyiségben szükségesek az élethez, a növekedéshez és a betegségek megelőzéséhez. Segítik a csontok és szövetek kialakulását, valamint részt vesznek a szénhidrátok és zsírok energiává alakításában is. Az egyes vitaminok hiánya különféle betegségeket okozhat. A legtöbb vitamint nem a szervezet szintetizálja, ami azt jelenti, hogy táplálékkal kell ellátni őket.

Miért van szükség ásványi anyagokra?

Ásványok- a legegyszerűbb természetes anyagok, amelyek nélkül a szervezet nem tud normálisan működni. Az ásványi anyagok számos élettani folyamatot szabályoznak – a képződéstől kezdve csontszövet véralvadás előtt. A legtöbb ásványi anyag gyorsan kimerül, ezért folyamatosan pótolni kell a megfelelő ételek fogyasztásával. Az ásványi anyagok 2 csoportra oszthatók - makro- és mikroelemek A vitaminokról és ásványi anyagokról bővebben: http://cis.oriflame.com/Vitamins_Minerals_factsheet.pdf

Mik azok az antioxidánsok

Antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megvédik az egészséges sejteket az oxidatív stressztől a szabad gyökök semlegesítésével. Így az antioxidánsok lelassíthatják a belső és külső öregedési folyamatokat, így a rossz szokások, dohányzás, stressz stb. okozta korai öregedést is. Az antioxidánsok például a C-, A-, E-vitamin, szelén, cink, különféle polifenolok (például antocianinok), asztaxantin.

Hogyan működnek az antioxidánsok

Antioxidánsok- védi a sejteket az oxidatív stressztől a szabad gyökök semlegesítésével.A szabad gyökök a szervezetben belélegzett oxigén, ultraibolya sugárzás hatására keletkeznek, rossz ökológia, dohányzás, stb. Ezek instabil oxigénmolekulák párosítatlan elektronnal, amelyek „ellopják” az elektronokat más molekuláktól, ezáltal szabad gyökökké alakítva azokat. A szabad gyökök hosszan tartó támadása beindítja az öregedés belső mechanizmusait, amelyek külső megnyilvánulásai a ráncok és a fejlődés krónikus betegségek. Az asztaxantin, a karotinoidok családjába tartozó vörös pigment, amely mikroalgákban, lazacban és garnélarákban található, erős antioxidáns, bizonyítottan öregedésgátló, immunerősítő és gyulladásgátló tulajdonságokkal. Sok más antioxidánssal ellentétben az asztaxantin átjut a vér-agy gáton, és jótékony hatással van az idegrendszer, az agy és a szem működésére. Az asztaxantin 100-szor erősebb, mint a C- és E-vitamin.

Az Oriflame Wellness termékeit eredetileg nyolc év alatt fejlesztették ki, hogy felkészítsék a betegeket a szervátültetésre, valamint a műtét utáni gyógyulásra.
Az Igelös Tudományos Központ a dietetika és a Az egészséges táplálkozásés erős tudományos kapcsolatai vannak a Lundi Egyetemmel. A központ a dél-svédországi Skåne régióban található. Orvosokat, technológusokat, nővéreket, táplálkozási szakértőket, szakácsokat alkalmaz; A Tudományos Központ saját laboratóriummal és minősített klinikával, felszerelt konyhával és vendégszobákkal rendelkezik a betegek számára. Az Igelösi Táplálkozási Centrum a Tudományos Centrum speciális, táplálékkal és új termékfejlesztéssel foglalkozó fiókja. Prof. Sten személyesen részt vett minden olyan tanulmányban, amelynek középpontjában olyan hatékony programok és termékek fejlesztése állt, amelyek minimalizálják a kockázati tényezőket a sebészeti beavatkozások utáni betegek rehabilitációjában, valamint szív- és érrendszeri betegségekben, cukorbetegségben és elhízással küzdő betegeknél.

Már ismert, hogy a folsav hiánya vérszegénységet okozhat. De a réz hiánya a vér hemoglobinszintjének csökkenéséhez is vezethet. Tudnia kell, hogy a réz az egészség egyik legfontosabb eleme. Megtalálható a vérben, a vesékben, a csontokban, az agyban, a májban és az izmokban. Ezért hiánya miatt az összes fő szerv meghibásodik. Elmondható, hogy a réz az emberiség által ismert első elem. Az egyetlen kivétel az arany. Ősidők óta ismertté vált, hogy a réz sokkal gyorsabban és könnyebben feldolgozható, mint az arany. Korábban Cipruson dolgozták fel, ahol rézbányák működtek. Ezért valódi neve "Cuprum" valószínűleg a sziget nevéből származik. A réz egyes ércekben tiszta formában is megtalálható.

Szervezetünk nagyon nehezen birkózik meg réz nélkül, hiszen még a fehérvérsejteket és vörösvérsejteket alkotó enzimekben is benne van. Ismeretes, hogy réz a májból szállítja a vérképzőszervekhez. Ez az elem erőssé teszi edényeinket és megfelelő formát ad nekik. Tartalmánál fogva elasztin képződik a szervezetben, ami egyfajta „keret” az ereknek. Állandó rézhiány esetén aneurizma alakulhat ki - súlyos betegség, amelyet a kiterjedés jellemez. véredény. Ezért úgy tűnik visszér erek, a haj elkezd őszülni és ráncok jelennek meg.

A bölcs Kleopátra arany vagy ezüst helyett réz ékszereket viselt. Megértette, hogy ez a bizonyos elem jótékony hatással lesz rá kinézetés egészség.

Kombinálva valamivel C-vitamin, a réz további védelmet hoz létre az immunrendszer számára. A szervezetünket a szabad gyököktől védő enzimek is tartalmaznak rezet. Köztudott, hogy a „szuperoxid-diszmutáz” enzim védi a sejtek egészségét és a bőr fiatalságát, ezért a kiváló minőségű kozmetikumok összetételében is megtalálható. Rezet is tartalmaz.

Hogy a réz képes felvenni a harcot a vírusokkalés a fertőzések nagyon régóta ismertek. A különféle járványok idején a rézbányák, majd a későbbi gyárak munkásai valamilyen okból egészségesek maradtak. A fertőzések elkerülték őket, míg a környéken mindenki más ezrével halt meg. Később kiderült, hogy a réz védi meg az embereket a vírusoktól. Emiatt az akkori kórházakban elkezdtek rézből fogantyúkat készíteni, hogy a fertőzésveszélyt minél jobban kiküszöböljék.

Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű réz adagot kapjon naponta, helyesen kell étkeznie. Egy egészséges embernek napi két milligramm rézre van szüksége. Ha jó minőségű az étel, akkor az elemből sokkal több érkezik, de csak egy kis része szívódik fel, így a szervezet pont a megfelelő mennyiséget kapja.

Manapság sokan szenvednek rézhiányban. Még a kertben termesztett zöldségek és gyümölcsök sem tartalmazhatnak hasznos tulajdonságait. A műtrágyák a talajból származó összes vitamint semlegesítik. A vegetáriánusok is szenvedhetnek rézhiányban. Így a hemoglobin a szervezetben csökken, és az ischaemia, a meddőség, a szívritmuszavarok, az ideges és a mentális zavarok. Ezért minden modern embernek hasznosat kell vennie

Tartalom

Bevezetés …………………………………………………… 2
A szervezet normális működésének feltételei ... 3
Ivóvíz ………………………………………………… 4
Táplálkozás ………………………………………………. 5
Hogyan állítsd helyre egészségedet ………………………. 6
Dohányzás és egészség………………………………….. 8
Hogyan szokjunk le a dohányzásról …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Az alkohol hatása az emberi szervezetre …………… 13
Kábítószer- és kábítószer-függőség …………………………….. 15
O megfelelő táplálkozás ……………………………… 16
Következtetés ……………………………………………… 20
Irodalom ……………………………………………… 22

Bevezetés

Függetlenül attól, hogy egy civilizáció milyen magasra nyúlik a fejlődésben, továbbra is fennáll és megmarad a betegségek megjelenésének ténye az emberekben, amelyek végül halálhoz vezetnek. Sok szakértő szerint a jelenlegi védőerők emberi test szélén vannak. Az orvostudomány és mindenekelőtt a higiénia, amely az emberi egészségben a különböző tényezők hatására bekövetkező változások mintázatait vizsgálja, egészségesnek akarja látni az embert.
Az egészség az emberi szervezet olyan testi-lelki állapota, amely a társadalmi és környezeti jólét körülményei között van, amelyben magas, hosszú távú munkaképességgel rendelkezik a családban és a társadalomban, miközben teljes megelégedettséget tapasztal és értékel. ez az állapot a boldogság egyik megnyilvánulása. Mindannyiunk számára nincs nagyobb érték, mint az egészség.
Milyen tényezők befolyásolják az emberi egészséget:
- 20% - ökológia;
- 20% - genetika;
- 10% - egészségügy;
- 50% - életmód.
Mit tartalmaz az életmód fogalma. Ez az anyagi jólét, az életkörülmények, a munka, a pihenés, az élet, az életkörülmények, az étkezés, az alvás, a családi állapot, a baráti kapcsolatok stb. E formák kombinációja életformát jelent.
Mindenki saját egészségéért felelős. Az egészsége tőle függ. Egyetlen orvos sem tudja megtenni az emberért azt, amit az embernek meg kell tennie és megtehet önmagáért.

A szervezet normális működésének feltételei

1. A lehető legtisztább levegőt kell belélegezni. A szervezetünkben nincsenek oxigéntároló rendszerek. Egymillió éve az emberek hozzáfértek a tiszta, friss levegőhöz, természetes élőhely volt. Egy ember csak 5 percig tud túlélni légzés nélkül.
2. Testünk 80-85%-a víz. Az élet a vízben keletkezett, és vérsó-összetételünk nagyon közel áll a tengervízhez. Ezért a megfelelő vízivás és általában a vízzel való különféle érintkezés - szükséges feltétel létezésünk.
A víz az ember természetes élőhelye is. 5-7 napos vízhiány halálhoz vezet.
3. Mozognod kell. Emberi test körülbelül 600 különböző izmot tartalmaz, a fő szerves része ami egy fehérje. A testünk számára ez nagyon értékes termék, és úgy vagyunk elrendezve, hogy izmos, és ezért fehérje tömeg, csak az izmok rendszeres összehúzódásával és ellazulásával tárolható és halmozható fel. Mindenki tudja, hogy az izmok nyugalmi állapotban sorvadnak. Az izomtömeg a szívvel együtt a vér akár 50%-át is képes pumpálni. Ismeretes, hogy pihenőnaponként legfeljebb 1 kg asszimilálódik. izomtömeg. Ezért az a sorsunk, hogy örökre elköltözzünk, ha sokáig akarunk élni. És nincs olyan eszköz, amely helyettesítené a mozgást.
4. Enni kell, de az evolúció során az embernek annyiszor kellett éheznie, hogy a szervezetben kialakult az éhezés elleni védekezés legtökéletesebb mechanizmusa. A böjt harmadik napjától kezdve már csak napi 200 g saját zsír elegendő ahhoz, hogy a szervezetet teljes mértékben ellátja energiával. A szervezetben lévő sók és nyomelemek tartalékai több hónapos fennálláshoz elegendőek. A szélsőséges körülmények között élelem hiányában az emberek halálának oka általában a mentális stressz, és nem az étel hiánya, kivéve, ha természetesen van víz.
5. Az ember létének ötödik feltétele egy életcél, függetlenül attól, hogy milyen társadalmi vagy személyes jelentősége van. Más szóval, pszichológiai stabilitásra van szükség.
6. Meg kell tisztítani a testet minden típusú méreganyagtól időben. Ennek a hat feltételnek a napi, heti és egyéb ciklusokban történő optimális teljesítése fogja képezni az Ön konkrét cselekvéseinek programját. A légzés, a mozgás, a táplálkozás, a vízivási rend, a pszichológiai felkészítés és a tisztítás legmagasabb kultúrája, amelyet az emberiség sok évezred alatt fejlesztett ki, és lehetővé teszi, hogy 100%-os sikerrel megszabaduljon a betegségektől, gyógyszerek nélkül, és fenntartsa a test vitalitását stimulánsok nélkül. ilyeneken magas szint ahol az öregedési folyamatok maximálisan gátolva vannak.

vizet inni

Vizet csak éhgyomorra lehet inni, étkezés közben és utána 30 perc elteltével nem szabad inni. "Igyon, amikor kedve tartja, de csak éhgyomorra, és soha ne igyon túl sokat egyszerre."
És hogyan igyunk vizet az ünnepi asztalnál, ahol a körülmények miatt nem csak a fehérjéket keményítővel és szénhidráttal, a gyümölcsöket a fehérjékkel kell keverni, hanem sok sós, fűszeres, édes ételt kell enni? Ebben az esetben a legjobb étellel inni, mivel egy koncentrált káros keveréket vízzel hígítani jobb, mint „száraz” ételt kezelni.
Ha enni akarsz, de több okból nem tudsz enni, vagy nincs mit enni, érdemes lassan meginni egy fél pohár vizet, és az akut éhségérzet megszűnik. Ez a hatás azon alapul, hogy az éhségérzet csak üres gyomornál jelentkezik, és amint egy kis vizet iszol, ez az érzés eltűnik, legalábbis addig, amíg víz van. Ez egy ideig segít elfelejteni az akut éhséget.

Táplálás.

Az élet harmóniájának biztosításához nagy figyelmet kell fordítani a táplálkozásra. Van egy ilyen alapelve az egészséges életmódnak (HLS): "Azért eszünk, hogy éljünk, nem azért élünk, hogy együnk." Sajnos kevesen követik. Ezért minden betegség a szánkon keresztül érkezik hozzánk.
mit eszünk?
Amit a természet nyers formájában kínál nekünk.
Amit a természet kínál, azt feldolgozzuk: takarítunk, főzünk, sütünk, szárítunk stb.
Amit az élelmiszeripar kínál.
Hogyan, mikor és mennyiért?
Nem lehet enni munkakezdés előtt vagy után, ha az ember fázik, túlfűtött, elfoglalt, tele van félelemmel. Düh, láz, fájdalom, ha nincs éhségérzet. Lassan kell enni, alaposan megnedvesítve az ételt vízzel, rágni.
Táplálkozásunknak kiegyensúlyozottnak kell lennie, pl. a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok ésszerű bevitele.
A fehérjék a természetben előforduló szerves vegyületek, amelyek aminosavakból állnak. Minden állati termékben megtalálhatók és növényi eredetű: gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, liszt, hús, hal, kaviár, tojás, túró, sajt, dió.
A fehérjék energiaforrást jelentenek, nem raktározódnak tartalékban, ezért napi táplálékbevitelük szükséges. Megfelelő mennyiségű fehérje nélkül a vitaminok és ásványi anyagok nem szívódnak fel. Nélkülük általában lehetetlen az élet, a test növekedése és fejlődése.

Hogyan állítsd vissza egészséged?

Az emberi test egyik legfigyelemreméltóbb tulajdonsága a gyógyulási képesség. Ha például megvágja magát, hamarosan új szövet veszi át a sérült sejteket, és a seb begyógyul. Ha csonttörése van, az meggyógyul, és még erősebb lesz, mint korábban. Kevésbé nyilvánvaló, hogy egészségtelen életmóddal milyen károkat okoz a szervezetben az évek során. A szervezet elég jól felépülhet hosszas elhanyagolás után, ha időt és fáradságot nem kímél. Azonban ne várj azonnali csodát. Időbe telik, amíg a szervezet helyreáll.

A megőrzés három alapvető feltétele egészséges szívés a várható élettartam növelése.

1. Normál súly.
2. Fizikai aktivitás.
3. Helyes táplálkozás.

1. A többlet mindig veszélyes. Kimeríti a szívet, szívrohamot okoz. Túlsúly romboló a szépségre, a fiatalságra, betegségekhez, sőt korai halálhoz vezet.
2. Napi testmozgás a kiváló egészség megőrzése érdekében. Minden nap 1-2 órát kell találni az aktív fizikai aktivitásra. A legegyszerűbb az gyors séta lehetőleg durva terepen.

A testmozgás az egyetlen legfontosabb tényező abban, hogy segítsen egy személynek elkerülni az érelmeszesedést, és fokozza az oxigéndús vér áramlását a szíven és a testen keresztül.
A testmozgás jót tesz a veséknek. A vesék szűrőként működnek a szervezetben. Ők a legenergiásabb dolgozó test. Az öv billentésével és elforgatásával végzett gyakorlatok stimulálják a veséket, hatékonyabban kezdenek működni.

A mozgásszegény életmód veszélyei.

A szervezet salakanyagainak nagy része a vesén, a szén-dioxid pedig a tüdőn keresztül távozik. Ugyanitt a vér oxigénnel telítődik, és ismét élénkvörössé válik. Ezután visszatér a szívbe, és az artériákon keresztül a test különböző részeibe pumpálják. Ez a ciklus naponta ezerszer megismétlődik. Ezért nem lehet sokáig egy helyben ülni. A mozgásszegény életmód mellett a vérkeringés lelassul, a vér stagnál. Ha többnyire ülőmunkát végez, akkor óránként fel kell kelnie, és erőteljesen mozognia kell. Emlékezik! Edzés közben a méreganyagok kiürülnek a szervezetből, és fokozódik a vérkeringés, javítva ezzel az összes sejt táplálkozását.
És edzés közben erős kiemelés izzad. A kiválasztásnak kettős célja van: segít megszabadítani a szervezetet a szennyeződésektől és szabályozza a testhőmérsékletet. Ezek a váladékok keverednek a szennyeződéssel bőr, adj izzadságot rossz szag. Ha a bőr tiszta, akkor csak az egészséges test illata marad meg.
Tánc, séta, kerékpározás, erőteljes házimunka, minden olyan tevékenység, amely izzad, javítja a szívműködést és általános állapot. A terhelés intenzitása soha nem károsítja az egészséges embert.

Dohányzás és egészség.

Nézze meg, hogyan, mit és miért viszünk be a szervezetbe?
A meggyulladt és lassan parázsló dohányon keresztül (égéshőmérséklete kb. 3000C, felfújva 10000C) levegő szívódik be. Mindig ugyanaz a levegő, amit beszívunk. Ugyanaz, gyakran megmérgezi mindenféle méreganyag, a levegő. Az ebben a levegőben lévő oxigén áthalad a parázsló dohányon, és fokozza annak égését. Van egy úgynevezett szublimációs égéstermékek, ebben az esetben - a dohány mindenféle szennyeződésekkel. És ezeket a szublimációs termékeket a levegő többi részével együtt a tüdőnkbe irányítjuk. Az első, aki mérgezett (még meleg - 50-600 C-ig) a száj és az orrgarat. És ez a hőség azonnal megkezdi pusztító munkáját. Hiszen a meleg füsttel együtt külső levegőt is beszívunk, amelynek hőmérséklete alacsonyabb, mint a füstelegyé. Az ilyen különbségek elsősorban az ajakzománcot érintik. Mindenki tudja, hogy mik a dohányos fogai.
A meleg füst rendkívül negatív hatással van a száj és a nasopharynx nyálkahártyájára. A hajszálerek tágulása következtében az orcák, a szájpadlás, az íny nyálkahártyája begyullad, felmelegszik, ill. vegyi anyagok füstben, különösen az ammónia és a savak, irritálják a nyálmirigyeket.
A dohányfüstben lévő mérgező anyagok a nyállal együtt a gyomorba kerülnek. Ezért az étvágytalanság, és a gyomor-bél traktus mindenféle betegsége.
A füst hatása a Légutak A hangszálakra is hatással van: a hangok eldurvulnak, elvesztik gazdagságukat, hangzatukat és tisztaságukat. Ez különösen a lányoknál észrevehető, de hangszalagok- ez a baj fele.
A belélegzett füst tartalmaz nagyszámú hidrogén-cianid. A vérbe behatolva úgy tűnik, hogy megbénítja a sejteket, csökkentve oxigénfelvételi képességüket. Oxigén éhség lép fel. És mivel az idegsejteknek nagyobb szükségük van oxigénre, mint másoknak, a hidrogén-ciánsav hatása először és leginkább rájuk hat.
A dohányfüst hatása a idegrendszer sokszor leírták az orvosi szakirodalomban. Megállapították például, hogy a nikotinnak az idegből az izomba történő impulzus átvitelére gyakorolt hatása egyenértékű a curare méreg hatásával, amely megbénítja. izomrendszer.
A mellékvesék, amelyek szervezetünk számos legfontosabb funkciójáért felelősek, különösen szenvednek a dohányméregtől. Kis adag nikotin növeli a vérnyomást vérnyomás, és nagy dózisok - a szív- és érrendszer elnyomása.
Nem kell dohányozni ahhoz, hogy nikotinmérgezést kapjunk, elég, ha olyan helyiségben tartózkodunk, ahol az emberek dohányoznak. Függetlenül attól, hogy a dohányfüst milyen módon kerül be az emberi szervezetbe, elvégzi benne piszkos munkáját: megzavarja a gázcserét, felgyorsítja a légzést, megváltoztatja a szívműködés ritmusát, felgyorsítja a fáradtságot, köhögést okoz. Bebizonyosodott, hogy egy nemdohányzó személy egy órás tartózkodása zárt, füstös helyiségben négy cigaretta elszívásának felel meg. Tehát a dohányos nem egyedül mérgezi magát, ezt tudnia kell és emlékeznie kell.
A dohányzás lenyomja a nemi mirigyeket. A nikotin szexuális zavarokat okoz. Mindez impotencia (szexuális gyengeség) kialakulásához vezet a férfiaknál. A dohányzás abbahagyásával a szexuális funkció helyreáll. Kevesen tudják, hogy a dohányzás a férfiaknál meddőséget okozhat, ami a nikotin spermiumok fejlődését gátló hatása következtében alakul ki.
A dohányosok tüdőrákjának kiváltó oka az egyik legaktívabb radioelem - a polónium - belélegzés útján történő felszívódása. Az amerikai orvosok lehangoló következtetésre jutottak a dohányosok számára: akik naponta 20 vagy annál több cigarettát szívnak el, 20-szor gyakrabban alakul ki tüdőrák, mint a nemdohányzókban. És az adatok szerint Világszervezet 10 tüdőrákos esetből 9 dohányos.
De nem csak a tüdő hajlamos a rákra. A rosszindulatú elváltozás veszélye a szájüreg, a garat és a gége, a nyelőcső, a gyomor, a hasnyálmirigy (mérgezett nyál lenyelése), a vesék, a húgyhólyag, vagyis mindazon szervek, amelyekre a dohányfüstben lévő anyagok hatással vannak.
A dohányfüst különösen erős pusztító hatással van a női szervezetre, amely különbözik túlérzékenység mindenféle méregnek. A nők számára a dohányzás sok szempontból veszélyesebb, mint a férfiakra. Természetesen minden nő arról álmodik, hogy egészséges gyermeke legyen. De lehet, hogy az anyává válás álma nem válik valóra, ha egy nő továbbra is dohányzik a gyermekvállalásért felelős időszakokban. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyermek egészségének és élettartamának fő mutatóit jóval a születése előtt, sőt még jóval a fogantatása előtt lefektetik, ezeket nagymértékben meghatározzák mind a csírasejtek képződésének feltételei, mind a az intrauterin fejlődés feltételei. A spermiumok szinte 3 havonta képesek önmegújulásra, tőlük eltérően az élet nőstény tojások 12-55 évre becsülik, i.e. sok mérgező anyag „bankja” lehetnek, beleértve a dohány eredetűeket is. Egyes esetekben a toxinokkal megmérgezett peték elvesztik megtermékenyítő képességüket.
Most, ismerve a teljes igazságot a dohányról, annak minden élőlényre gyakorolt hatásáról, gondoljon egy újabb cigarettát a dobozból: „Mit csinálok!?”. Megéri-e ez a gagyi, büdös fű azt az erőt és egészséget, amit felfal.

Tartsd észben!
A WHO szerint:
- a dohányosok összhalálozása 30-80%-kal haladja meg a nemdohányzókét;
- a dohányzás 4-szer több embert öl meg, mint az autóbalesetek;
- A dohányosok észrevehetően gyengítik a memóriát;
- Egy dohányos szíve minden nap 3-4 órával többet dolgozik. Csak egy elszívott cigaretta növekszik vérnyomás 10 mm-rel. rt. Művészet.;
- nál nél dohányzó nők a vetélések 2-3-szor gyakoribbak, mint a nemdohányzóknál.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?

A Kis lépések programot a Megelőző Orvostudományi Kutatóközpont dolgozta ki.

Kis lépések program

Egyszerre csak egy doboz cigarettát vásároljon.
Ha cigarettát vesz, azonnal rejtse el a dobozt.
Csak filteres cigarettát használjon.
Tartsa a cigarettát olyan helyen, hogy minden alkalommal, amikor el akar szívni, erőfeszítéseket kell tennie annak megszerzéséért.
Ha cigarettával kínálnak, utasítsa el.
Ha elfogy a cigi, ne kérjen senkitől.
Minden alkalommal, amikor dohányzik, tisztítsa meg a hamutartót; tegye el a tiszta hamutartót.
Dohányzás előtt vegyen három nyugodt levegőt és kilégzést.
Rágyújtás után az első szívás után oltsa el a cigarettát. Ha többet szeretne dohányozni, újra meg kell gyújtania a gyufát.
Minden szívás után tegyen egy égő cigarettát a hamutartó szélére.
Az első cigarettát legkorábban reggeli után szívja el.
Közvetlenül evés után hagyja el az asztalt, és menjen a dolgához. Nem szükséges dohányozni étkezés után.
Séta közben ne dohányozzon.
Ne dohányozz az ágyban.
Ne dohányozzon az étkezőasztalnál.
Ne dohányozzon könyv olvasása vagy tévénézés közben.
Próbálj meg ne dohányozni otthon.
Ne dohányozzon, amikor enni akar.
Ne dohányozzon vezetés közben.
Ne dohányozzon, miközben az íróasztalánál dolgozik.
Ne dohányozzon az üléseken.
Általában próbáljon meg ne dohányozni a munkanap során.
Próbáljon meg ne dohányozni, amikor valakire vár.
Próbáljon meg ne dohányozni, ha az emberek az Ön jelenlétében dohányoznak.
Ünnepi estéken próbálj meg ne dohányozni.
Mielőtt dohányozna, gondolja át, hogy érdemes-e dohányozni, mert úgy döntött, hogy nem dohányzik.
Tanítsd meg magad a dohányzásra 5 perccel azután, hogy a dohányzás mellett döntöttél.
Próbáljon belélegzés nélkül dohányozni.
Számolja ki, mennyi pénzt takarított meg, mióta abbahagyta a dohányzást, és végül teljesen felhagyott a cigarettával.
A dohányzás abbahagyásával javítja egészségét és közérzetét!

Az alkohol hatása az emberi szervezetre.

Az alkohol a legértékesebb emberi vagyon – az egészség – egyik legveszélyesebb ellensége. Az alkohollal való visszaélés számos súlyos betegség kiváltó oka, idő előtti öregedést okoz és megrövidíti az életet. Az alkohollal visszaélő férfiak általános előfordulása több mint 10-szer meghaladja a felnőtt férfipopuláció előfordulását. Az alkoholfogyasztók körében a halálozások száma 2-4-szer magasabb, mint az átlagnépességben. Az alkoholisták várható élettartama 15-17 évvel rövidebb, mint a nem ivóké.
Az alkohol olyan méreg, amely megmérgezi az emberi életet és az emberi társadalmat. Ez az álláspont mélyen igaz, szó szerint és átvitt értelemben is.
... "Az emberiség hihetetlen sikereket érhetne el, ha józan tudna lenni." (Goethe).
Ittas állapotban az agy különböző, bizonyos folyamatokat irányító részeinek működése megzavarodik. Így például már kis adag alkohol is károsítja a látásélességet, a hallást, a színek megkülönböztetésének képességét és a térben való navigációt.
A vérkeringés általános körébe kerülve az alkohol elsősorban a keringési szervekre, a szív- és érrendszerre hat. Kis adagok a szívműködés fokozódását, a nagy dózisok gátolják, a szívet tápláló erek fala elfárad, táplálkozásuk megzavarodik, az izmok gyengülnek.
A statisztikák azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések az alkoholt fogyasztók körében 22-szer gyakoribbak, mint a nem ivóknál.
Azok, akik szisztematikusan fogyasztanak alkoholt, szívelhízással küzdenek, nemcsak az elhízott embereknél, hanem az alulsúlyos embereknél is.
Az alkohol hatására kialakuló erek kitágulása és a felrobbanó vér miatti melegség érzése sokakat arra késztet, hogy az alkoholos italok segítik a felmelegedést és csökkentik a nyomást, de ez az alkohol hatása nagyon rövid ideig tart, majd még erősebb ill. hosszabb ideig tartó görcsök.
Az alkohol irritálja az emésztőrendszert. Magas koncentrációja csökkenti a gyomorszekréciót, irritációt és a gyomornyálkahártya gyulladását okozza, és ez elkerülhetetlenül különféle betegségek. Leggyakrabban alakul ki krónikus gyomorhurut, amelyet gyakran vastagbélgyulladás, aranyér, a gyomorfekély éles súlyosbodása kísér. E betegségek tünetei a gyomorégés, hányinger, hányás, gyomorfájdalom, hasmenés, székrekedés, amelyet további alkoholfogyasztás súlyosbít, súlyosabb formában, teljes rokkantsághoz vezet. Az emésztőrendszeri megbetegedések az alkoholfogyasztók körében 18-szor gyakrabban fordulnak elő, mint a nem ivóknál. A szisztematikus alkoholfogyasztás következtében krónikus gyomorhurut és májcirrózis alakul ki. Az alkohol a vesére is irritáló hatással van: kis adagban fokozott vizeletürítést, nagy adagban súlyos vesekárosodást okozhat. Az alkohol káros hatással van a légzőrendszerre. Az alkoholisták tüdőgyulladásának előfordulását nagyon gyakran figyelik meg, általában súlyosan halad, és komplikációkat okoz. Ismeretes, hogy az alkohol a tüdőszövetet is elpusztítja, tüdőtágulást, gennyes hörghurutot, pneumoszklerózist és egyéb légúti betegségeket okozva.
Az ivóknak az a hamis benyomásuk, hogy az alkohol növeli a szexuális vágyat. Ezért vannak, akik a "bátorságért", hogy növeljék férfi hatalom szükségét érzi az ivásnak. Ez végül az ellenkező eredményhez vezet - a szexuális vágy éles gátlásához.
Mérgező hatás Az alkohol nemcsak a férfi nemi hormont termelő sejtekre gyakorolt hatásában fejeződik ki, amely biztosítja a férfi nemi működését, - gyakran előfordulnak a kasztrálás során megfigyeltekhez hasonló jelenségek.
A nőknél főként alkoholos befolyásoltság alatti szexuális szféra megsértése figyelhető meg mentális természet. Az alkohol leépülése mind a férfiaknál, mind a nőknél az intelligencia csökkenésében, az akaraterős tulajdonságokban, a korábbi érdeklődési körök elvesztésében, esetenként agresszív viselkedésben nyilvánul meg. Egy gondolkodó azt mondta: "Nincs szebb egy nőnél, de semmi sem undorítóbb egy részeg nőnél."
A nők nagyobb valószínűséggel isznak sokat, a falások közötti időszak általában rövidebb, mint a férfiaknál, és tovább tart. A nőket nehezebb kezelni, mint a férfiakat.
Az alkohol hozzájárul szinte minden betegség progresszív lefolyásához, csökkenti a szervezet ellenálló képességét fertőző betegségek.
A tétlenség, az unalom, a tétlenség termékeny talaja minden rossz szokás virágzásának, beleértve az alkoholfüggőséget is. Éppen ellenkezőleg, az aktív, kreatív munka bármilyen területen, a sport az a legjobb gyógyszer alkohol ellen.

Kábítószer-függőség és szerhasználat.

Ha az alkohol vagy a dohány továbbra is ártatlan „rossz szokásoknak” tűnhet, akkor a kábítószer-függőség és a kábítószer-használat nyílt társadalmi rosszat jelent. Nem is olyan régen jelentek meg, de különösen veszélyesek, mivel időbe telik, amíg alkoholistává válnak; drogossá váláshoz elég egy (!) fogadás kábítószer. Ezt széles körben használják a kábítószer-függők az újonnan érkezők bevonzására. A kampányban tetszés szerint vagy kényszer hatására bemutatkoznak nagy adag gyógyszert, és ha hatása véget ér, a mérgezett szervezetnek további adagra van szüksége. És nincs kiút.
Az ezzel kapcsolatos gondolatok puszta illúzió. Mit tudsz "akarni és abbahagyni". Vágy tud felkelni és fel is merül, de az akarat már megbénult. A drog a létezés értelmévé válik. Innen ered a tanulás iránti érdeklődés elvesztése, az emberekkel való kapcsolatokban való elidegenedés, állandó aggodalom, hogy honnan lehet pénzt szerezni a következő adag megvásárlásához. Ezért a megtévesztés, az önzés, a bűnözésre való hajlam, végső soron az egyén teljes leépülése a drogosok sorsa. Egyikük sem öreg. 19-21 évesen, ritkábban 30-35 évesen halnak meg. Ebben a korban a halál már felveszi a maradványokat - a test ilyen sebességgel pusztul el. Ezért fontos belátni, hogy azok számára, akik kábító vagy mérgező anyagok rabjává váltak, gyakorlatilag nincs visszatérés a normális élethez.

A helyes táplálkozásról.

Étel. Amiből az ember étrendje nap mint nap kialakul, az egészsége szempontjából nagyon fontos. Ezért tudni kell, hogy mi tesz jót egészségünknek, hogy magunk is meg tudjuk csinálni, különösebb nehézség nélkül. jó választás.
Mielőtt a megfelelő táplálkozásról beszélne, tudnia kell, mik a méreganyagok és a test tisztítása.
A salakok olyan méreganyagok vagy káros anyagok, amelyek általában jelen vannak a szervezetben, de ellenségekké válnak, ha a normát meghaladó mértékben halmozódnak fel. emésztőnedvek egészséges ember képes elpusztítani az emésztőrendszerben termelődő méreganyagokat. De a túlevés, az ételek helytelen kombinációja, az elhamarkodott étkezés, a rossz rágás, a lázas étkezés vagy bármilyen kellemetlen érzés miatt a szokásos szokások emésztőszervek gyengüljön. Ezt a folyamatot súlyosbítja, hogy többnyire főzve vagy más módon eszünk. De hőkezelt étel. Az ilyen táplálék elveszti vitalitását (470 C-on az enzimek, valamint sok vitamin és mikroelem elpusztulnak). Így a vastagbél falán fokozatosan felhalmozódik egy salakréteg, mint egy „mérleg”. Idővel ez a salak rothad, a bél mikroflórája megzavarodik, toxémia vagy önmérgezés lép fel. Ez fejfájásban, halitosisban nyilvánulhat meg.
A székrekedés fokozza a szervezet salakképződését, ezért szükséges a széklet rendszerességének figyelemmel kísérése.

A méreganyagok eltávolítását, a tisztítást elősegítő tényezők:
1. Optimális fizikai aktivitás.
2. Kerülje el a romlást elmeállapot. Tudjon pihenni, váltani, törekedni az alkotásra jó hangulat.
3. Egyél kellemes környezetben, örömmel.

Elősegíti a tisztítást:
1. A finomított élelmiszerek fogyasztásának megszüntetése vagy minimalizálása, az optimális rosttartalmú élelmiszerek arányának növelése.
2. Csökkentse a hús mennyiségét.
3. Csökkentse a cukor mennyiségét, próbálja mézzel helyettesíteni. Gyümölcs.
4. Csökkentse a sóbevitelt.
5. Csökkentse az élesztőbevitelt lisztből készült termékek, mivel használatuk elnyomja a bél mikroflóráját.
6. A teljes tejet jobb erjesztett tejtermékekkel (kefir, aludttej, erjesztett sült tej) helyettesíteni.
7. Szüntesd meg az alkoholt, teát, kávét.
8. Rágja meg jól az ételt, de ne egyen túl meleget vagy túl hideget.

NÁL NÉL téli időszámítás hiányzik a friss nyers gyümölcs. Ezért a szárított gyümölcsöket be kell venni az étrendbe. Az ilyen gyümölcsöket a cukor és a belőle készült termékek, köztük édességek, sütemények és egyéb édességek helyettesítésére kell használni. A valamilyen betegségtől legyengült szervezetnek, különösen a gyermeknek szüksége van minden szükséges fehérjére, ásványi anyagra és vitaminra, pl. változatos ételek.
A nyers és szárított gyümölcsök jól passzolnak sajtokhoz, diófélékhez, nyers zöldségekhez.
Zöldségek. Sajnos a zöldségeket, akárcsak a gyümölcsöket, gyakran táplálék-kiegészítőnek tekintik, olyannak, amit a tányér szélére tesznek, mint köretet. Sokan azt hiszik, hogy nem lehet betelni velük, nincs elegük tápanyagok. A legmélyebb tévhit, a megfelelően főzött zöldségek hatalmas tápanyagkészletet tartalmaznak. A zöldségek főzésekor azonban nagy hiba a túlfőzés, amikor természetes íze és életereje elpárolog, a zöldségeket már csak enyhén kell párolni. A saláta, a zeller, a spenót, a petrezselyem, a brüsszeli, a káposzta a legértékesebb az életerő tartalmát tekintve. Ezeket minden nap természetes formájukban vagy enyhén párolva kell enni. Nyáron későbbi felhasználás céljából száríthatók.
Minden nap egy étkezésre meg kell enni egy salátát nyers zöldségekből. Minden zöldség jól passzol a fehérjetartalmú ételekhez (hús, túró stb.). Ezenkívül a zöld zöldségekben található C-vitamin elpusztítja a nitrátokat, a salétromot (a húskészítmények színét kölcsönző eszköz).
Gyümölcslevek a friss zöldségek. Használhatók velük terápiás céllalés az egészség megőrzéséhez.
Tejtermékek. Valóban ellátják a szervezetet értékes fehérjével és kalciummal. A savanyú tej minden fajtája és a belőle készült termékek nagyon hasznosak, tejsavban gazdagok, emésztést és testtisztulást elősegítő anyagokat tartalmaznak. Az aludttej, kefir, joghurt nagyon népszerű az európai országokban. A vaj és a sajtok nagyon hasznosak, magas zsírtartalmuk miatt korlátozott mennyiségben fogyasztandók.
Az ember nem tud fehérjék nélkül élni, ezek építőanyag, élő anyag. A felnőtteknek szinte minden szövet, izom és ideg, csont és mirigy, vér és nyirok sejtjeinek megújulásához van szükségük rá. A fehérjék különösen szükségesek ahhoz, hogy a növekvő szervezet felépüljön egy betegségből, erőt és lendületet adjon. Különböző típusú fehérjék vannak, ezeknek egyensúlyban kell lenniük a szervezetünkben. Javasoljuk, hogy a lehető legtöbbet természetes (növényi és tejtermékekből) vegyék be, és ne húsból.
A dió, bab, fokhagyma kiváló minőségű fehérjeforrás. 30-40 g dió gyümölcsökkel vagy zöldségekkel együtt biztosítja a szükséges fehérjemennyiséget étkezésenként. A napraforgó, tök, mák ízletes és egészséges. A magokat azonban nem szabad megsütni és sózni. A borsó, bab, lencse, szójabab szinte minden olyan elemet tartalmaz, amelyre az emberi szervezetnek szüksége van. Előzetesen beáztatjuk egy éjszakán át, majd lassú tűzön pároljuk.
Nagyon hasznos gyermekek és felnőttek számára reggeli gabonapelyhek hetente többször.
A kenyeret gyakran "napinak" nevezik. Régen ez így volt, a kenyér igazán csodálatos étel volt. Most az, de nem igazán. Miután megtanulták a fehér liszt beszerzését, az emberek elkezdték a gabona őrlésekor a tápanyagok 80%-át és számos értékes vitamint kidobni a héjban és a csírában. Sokkal értékesebb termék a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér teljes kiőrlésű, azaz korpával. Világszerte szokás reggelente csíráztatott gabonaféléket fogyasztani: búzát, rozst, zabot, árpát.
Őseink is találgattak a gabonafélék jótékony hatásairól. Különleges ételeket vittek magukkal a kampányokra, amelyek „megerősítik az egész belsőt, erősítik a testi erőt”.
A csírák helyreállítják a szervezet bioenergetikáját, serkentik az állóképességet, tonizálják a szív- és érrendszert légzőrendszer különösen súlyos fizikai és lelki stressz esetén. Az ilyen ételek megakadályozzák a korai öregedést, gyermekeknek és felnőtteknek mutatják be, terápiás és profilaktikus céllal.
A gabonát megmossuk, a pamutszövet rétegei között szétterítjük, jól átitatjuk meleg víz 22-240 C-os hőmérsékleten 24-36 órán át állni hagyjuk. A felső szövetet időről időre megnedvesítik, amíg a hajtások megjelennek ("kukucskál"). Gyümölcsökkel, zöldségekkel, gabonapelyhekkel és más készételekkel fogyasztják. A csíráztatott szemeket szárítás után lisztté őrölhetjük. Ez a malátaliszt jó kiegészítő salátákhoz, szószokhoz. Emlékeztetni kell arra, hogy a szemek "túlnövekedését" nem szabad megengedni.

Következtetés.

Az életmódválasztást a te saját döntésed kell megválasztani, nem pedig egy olyan minta, amelyet arra kényszerítenek, hogy kivel töltöd az időt. És mivel tudatosan senki sem akar önmagának ártani, nem szólnak okos érvek a dohány, az alkohol vagy a drog mellett. A dohányzás nem tesz sikeressé az üzleti életben, az alkohol nem tesz barátságot, a drog senkit nem tesz boldoggá. Ha okos ember vagy, válassz egészséges életmódélet. Felnőttnek lenni azt jelenti, hogy magad döntesz, és nem alakítasz ki olyan szokásokat, amelyek döntenek helyetted.
A híres amerikai gyógytornász, Paul Breg a "Kiválóság képlete" című könyvében ezt tanácsolja: "Hagyd, hogy az elméd diktálja a döntéseidet a testednek, mert ha az ellenkezője történik, az azt jelenti, hogy ha a tested irányítja az elmét, akkor rabszolgává válsz. ."
Ne feledje, hogy a sajátja bünteti rossz szokások. Ez a törvény. A betegség, a fájdalom és a fizikai szenvedés bizonyos mértékig azt jelzi, hogy milyen ember vagy. Bűnt követsz el a tested ellen, mert nem használod ki a kapott lehetőséget, hogy elméddel irányítsd azt.
Gondoljon konstruktívan az egészségre. Ez feltétlenül szükséges a lelki életedhez. Ha ebben következetes vagy, akkor a lélek, az elme és a test egészsége biztosított lesz.
Ezt a tanácsot mindenkinek komolyan kell vennie.

Irodalom

1. Aleksandrov A.A. és egyéb Dohányzás megelőzése gyermekek és serdülők körében. M., 1993.
2. Bolotov B.V. A halhatatlanság valóságos. M., 1992.
3. Vlagyiszlavszkij V. Az ember a saját barátja, a saját ellensége. Minszk. A legmagasabb iskola, 1988.
4. Gogulan M. Mondj búcsút a betegségeknek. Minszk. Nemzetközi Könyvesház., 1997.
5. Goren Michael. Út az egészséghez és a hosszú élethez. M., 1992.
6. Novikov Yu. Természet és ember. M. Education., 1991.
7. Holey J. Az egészség titka. M., 1992.

Mire van szüksége egy nőnek a szervezet normális működéséhez

Mi a tökéletesség kulcsa nők egészsége? Ez a kérdés Éva óta foglalkoztatja az orvostudományt. Kiderül, hogy az egész arról szól integrált megközelítés diagnózishoz és kezeléshez női test. Nemcsak a betegség vagy betegség tüneteire kell figyelni, hanem a szervezet egészére is figyelni kell. Érdekes módon ebben az esetben fontos szempont a lelkiállapot. Mi szükséges tehát a női test harmonikus működéséhez? Erről a mai cikkben.

1. Van egy férfi

A férfi hosszú távolléte a nő életében a beteljesületlenség felhalmozódása miatt testének fokozatos pusztulásához vezet. És egyáltalán nem a szex meglétéről vagy hiányáról van szó intim élet rendkívül fontosak az emberek számára. A nőknek rá kell jönniük egy egyszerű dologra: a férfiaknak nem a problémák megoldása a feladat, hanem az, hogy rámutassanak rájuk, ha egy nő nem akarja vagy nem tudja észrevenni őket. A világon egyetlen férfi sem képes megérteni a női természet bonyolultságát, és kitalálni a sok vágyat és tapasztalatot. Egy férfi nem tehet boldoggá egy nőt.

Teljesebbé, tartalmasabbá és harmonikusabbá teheti az életét. A nők pedig hálásak legyenek ezért nekik, és ne vádolják a férfiakat érzéketlenséggel és szívtelenséggel.

2. Pozitív érzelmek

Rendkívül fontos, hogy egy lány folyamatosan pozitív érzelmeket éljen át. Bárhonnan jöhetnek: a vígjátékok nézésétől a kedvenc időtöltéséig. Meglepő módon a pozitív érzelmek óriási hatással vannak a test általános állapotára. És mivel a nők sokkal érzelmesebbek, mint a férfiak, sokkal több pozitívumot kellene kapniuk.

3. Hobbi

Él modern világ nem nevezhető nyugodtnak. Hébe-hóba rémálomszerű dolgokat mesélnek el a hírek, a hatóságok mindig boldogtalanok, betegségek, kudarcok és egyéb stresszek nem teszik érdekesebbé az életünket. De nem minden olyan rossz, ha a feszültséget valamilyen kedvenc tevékenységgel - egy hobbival - le lehet oldani. Szinte lehetetlen mindent felsorolni, amit az emberek szeretnek, legalábbis egy kis cikk keretein belül. Lehet, hogy:
- úszóleckék tornaterem, fitnesz, futás, futball, röplabda, tenisz, kerékpározás;
- hangszeres játék, komolyzene iránti szenvedély;
- szobanövények;
- állatgondozás;
- tánc;
- kézimunka: hímzés, origami, tárgyak és játékok kötése, patchwork;
- ruhamodellezés, designer babák készítése;
- történelmi regények, filozófiai könyvek, klasszikus irodalom olvasása, beleértve a modern.
Egyvalami azonban teljes garanciával kijelenthető: a hobbi az, ami segít egy nőnek gazdaggá és változatossá tenni az életét. Ezen kívül a hobbik csodálatos hatással vannak pszichológiai állapot. A tudósok régóta bebizonyították, hogy a lelkes emberek kevésbé szenvednek neurózisoktól, szív- és érrendszeri betegségektől és különféle hormonális zavaroktól.

4. Kommunikáció

A kommunikáció egy nő számára a másokkal való kapcsolatteremtés módja. A kapcsolatteremtés érzelmi szükséglet. Amikor egy nő megismer valakit, igyekszik minél többet megtudni a másikról, és természetesen cserébe szívesen megosztja az információkat.

Egy nő számára a kommunikáció nem csak a nyelv megrázása vagy a férje feldúlása miatt történik. Egy nő számára ez egy lehetőség, hogy mindent rendezzen, elemezze a helyzetet, érzéseit, és végre meglátja a fényt az alagút végén - megoldást a problémára. Ellentétben azokkal a férfiakkal, akik csendben gondolkodnak, és ezért nem értik, hogy a nőknek mindent el kell mondaniuk.

A nők számára a beszélgetés egy lehetőség a gőz kiengedésére. A kiszólás szükségessége segít egy nőnek megtalálni a lelki békét és megnyugodni. Főleg, ha a férfi, akinek hallgatóként kell viselkednie, megvan a készsége, hogy meghallgassa a nőt. Ami sok férfi számára komoly próbatétel. Mivel sok férfinak úgy tűnik, hogy a feleség hibáztatni kezdi őket, kételyek fejeződnek ki benne, és ennek eredményeként öntudatlanul a férfi nagyon agresszívan kezd viselkedni, ahelyett, hogy segítene a nőnek megnyugodni és megkönnyebbülni. Jó, ha van egy barát a közelben, aki meghallgatja.

5. Kisütés

Mint tudod, a nők sokkal érzelmesebbek, mint a férfiak. A nőnek mindenre megvan a maga ítélete vagy érzelmi reakciója. A férfiakhoz képest nagyon nehezen tudják visszatartani az érzelmeket. Annyi minden nyugszik a nőstény vállán: gyermekgondozás, férj, főzés, takarítás, munka. Hogyan lehet nem reagálni a terhelésre és a fáradtságra. Nagyon gyakran véletlenül fröcsköli ki érzelmeit, amikor érzelmi hatást gyakorol gondolataira és érzéseire, és ez megtörténhet egy nagyon alkalmatlan pillanatban. Különösen nehéz az önkontroll a munkahelyen, ahol a mindennapok egyhangúak és problémamegoldással és nehéz kérdések. Ezért olyan fontos az érzelmi felszabadulás a női nem számára.

Minden lány ismeri saját magát a legjobb és személyes módjait a hatástalanításnak. Tudniillik a sport nemcsak az egészségre, hanem az idegrendszerre is jótékony hatással van. Az edzőterembe vagy fitneszklubba járás segít felszabadítani a túlzott érzelmeket, és jó formában tartja a testet. Sok lány számára a hosszú séta, a helyzet és a problémás kérdések átgondolása jelenti a kiutat a jelenlegi érzelmi zsákutcából. Sok nő a vásárláshoz folyamodik, hogy javítsa a hangulatát. Olyan dolgot vásárolni, amely örömet okoz, és miért ne, ha ez egy lehetőség, hogy elfelejtse a problémákat és a kudarcokat. Egy jó beszélgetőtárs egy pohár finom borral is segíti az érzelmi kiürülést.

6. Testnevelés

Az inaktivitás sok seb megjelenéséhez vezet egy nőben. Ugyanakkor a testmozgásnak nagyjából ugyanaz a hatása, mint az antidepresszánsoknak.

A depresszió gyógymódjaként a testmozgás előnye a gyógyszeres kezeléssel szemben egyértelmű. Először is, nincsenek káros hatások, míg a gyógyszerek nagyon sokat okoznak mellékhatások. Másodszor, a testnevelés nem igényel különösebb kiadásokat, míg az antidepresszánsok nem olcsó élvezet. És végül, még egy nagyon mérsékelt fizikai aktivitás is azonnal javítja a hangulatot, és hosszú ideig emeli a női test tónusát. És nem olyan nehéz napi 15-20 percet szánni a gimnasztikára, és ugyanakkor jól érezni magát.

7. Helyes táplálkozás

A női étrendben szereplő, megfelelően kiválasztott termékek hihetetlenül fontos egészségügyi tényezőt jelentenek. Az ideális választás a bioélelmiszerek. Kívánatos, hogy a nők kevesebb húst fogyasszanak, mint a férfiak, különben agressziót vált ki, kivéve, ha a nő nehéz fizikai munkát végez. És ennek megfelelően egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Az édeset mértékkel kell fogyasztani, de egyáltalán nem szabad kizárni az étrendből. Hiszen az édességek, főleg a csokoládé, a boldogsághormonok forrása!

8. A fő funkciók megvalósítása

Egy nőnek feltétlenül meg kell valósítania szülői ösztöneit - szülni és felnevelni a gyermekeket. Ezt persze nem mindenki akarja. A nők kis százalékának nincs erre szüksége. Ezzel valószínűleg nincs is baj, így vannak elrendezve. Elég nekik, ha elkezdik házi kedvenc. Olyan jó tudni, hogy valakinek szüksége van rád.

9. Adj meleget

A nő kedvesség. Nem tehet mást, mint jó cselekedeteket. Minél több hőt ad másoknak, annál többet kap vissza. Rendkívül fontos, hogy egy nő gondoskodjon másokról. Jó, ha a családban mindenki jóllakott és ápolt. Siess, hogy kedvesebbé tedd a világot – ez a mottó legyen minden nő mottója.

10. Magány

Fontos, hogy mindenki töltsön egy kis időt egyedül önmagával. Ennek köszönhetően képes bizonyos eseményekre gondolni, fontos döntéseket hozni, jövőre vonatkozó terveket készíteni.