Az egészséges életmód fő összetevői. Az egészséges életmód alapelemei

Az egészséges életmód a megelőző intézkedések egész komplexuma, amelyek célja a szervezet védő funkcióinak megerősítése. Jelenleg az emberek egyre többet gondolkodnak azon, hogy mi okozza betegségeiket. Mindeközben a közélet és a társadalmi világ összetettebbé válik, a terhelések jellege és volumene növekszik. Ennek eredményeként nő a szervezet egészségét veszélyeztető kockázatok száma. Mindez kérdéseket vet fel egészséges életmódélet.

Egészséges életmód szerkezete

Az egészséges életmód fő összetevői a munkakörülmények. Ha egy személy veszélyes termelésben dolgozik, vagy a nap folyamán egy helyzetben van, akkor ez negatívan befolyásolja a szervezet működését. A háztartás és a gazdasági tevékenység feltételei is befolyásolják. Ott él az ember. Következő fontos pont szabadidős tevékenységnek minősül. Így pihen az ember. Ezután következzen a családi élettel, gyermekgondozással kapcsolatos kérdések. A szociálpszichológiai státusz, valamint az orvosi és szociális tevékenység is befolyásolja.

Az egészséges életmód kialakításához a következőket kell tennie:

Tegyen lépéseket a munkakörülmények javítása érdekében.
Váltson át a passzív kikapcsolódásról az egységes fizikai aktivitásra, sportolásra, hagyja abba rossz szokások a családi kapcsolatok javítása, stabilizálása mentális kondíció, étkezzen kiegyensúlyozottan és gondosan kövesse a személyes higiéniát.
Kedvező interperszonális kapcsolatok kialakítása az élet minden területén.
Irányítsd saját érzelmeidet, kerüld a stresszt vagy a depressziót.
Vegyen részt a környező emberekkel és a természeti környezettel kapcsolatos magaskultúra nevelésében.

Egészséges életmód: alapelemek

A világtudományban az egészséges életmód következő elemeit különböztetik meg:

Kora gyermekkortól meghonosodott szokások és készségek.
Környezetbiztonság.
Hagyja abba a dohányzást, használja narkotikus anyagokés alkohol.
Minőségi ételek fogyasztása.
Sport és mérsékelt a fizikai aktivitás.
Nyilvános és személyi higiénia.
A test keményedése.

Az egészséges életmód fő összetevői

Az egészséges életmód fő eleme a munka. Hiszen a megvalósítható, rendszeres és legfőképpen megfelelően szervezett (szellemi vagy fizikai) tevékenység pozitív hatással van a szív- és érrendszeri, ill. idegrendszerek s, valamint a mozgásszervi rendszeren. Fontos figyelemmel kísérni a munkarendet, elkerülve a túlterheltséget vagy a túlterhelést. A leghasznosabb a ritmikus és egységes munka.

A munkatevékenység helyes elosztása a pihenéssel az egészséges életmód szerves részévé válik. Egy felnőttnek legalább nyolc órát kell aludnia. A helyiséget rendszeresen szellőztetni kell. Mert pihentető alvás fontos kizárni a zaj- és fényforrásokat. A ruházatnak bőnek kell lennie - ez segít elkerülni a keringési zavarokat. Lefekvés előtt két órával szabad enni, de nem kevesebbet. Pihenés előtt másfél órával tanácsos abbahagyni a szellemi tevékenységet. Mindig ugyanabban az időben kell lefeküdni. E szabályok betartása segít a szervezetnek alkalmazkodni az új életmódhoz. Ennek eredményeként a személy kényelmesebben fogja magát érezni. Ébredéskor nem lesz fejfájás, gyengeség és ingerlékenység.

A szakmai területen szellemi munkát végzők számára a sport különösen fontos. Hozzájárul a test izomzatának harmonikus fejlődéséhez, pozitív hatással van a szívizom erősítésére. Ez azért fontos, mert manapság a szívbetegséget tekintik a fő oknak haladó szint halálozás.

Az egészséges életmódot célszerű reggeli tornával kezdeni. Minden nap meg kell tenni. Ami a sportot illeti, egy fiatal férfi számára a szokásos gyaloglás által képviselt terhelés nem lehet kevesebb napi öt kilométernél. Ez megszünteti a hipodinámiát. Ha a munka jellegéből adódóan egész nap bent kell maradni, akkor reggel végezzen gyakorlatokat, este pedig tegyen egy sétát a friss levegőn, ami egy-másfél óráig tart.

Természetesen az ételek külön figyelmet érdemelnek. Az ébrenlét alatti étkezések között nem szabad több mint öt órának eltelnie. Kívánatos ugyanakkor enni - ez elkerüli a test kondicionált reflexeinek megsértését. De az egészséges életmód nem követel meg egységes étrendet. A napi étrendre vonatkozóan csak alapvető ajánlások vannak. Változatosnak és teljesnek kell lennie. Ekkor a szervezet hozzájuthat a szükséges tápanyagokhoz. A legjobb, ha naponta három-négy étkezést eszünk, legfeljebb ötórás időközönként. Az ebéd legyen a legkielégítőbb. A legegyszerűbb a vacsora. Elfogadhatatlan, hogy sietve vagy száraz ételt enni - ez tele van az emésztőrendszer megzavarásával.

Az édességeket, füstölt húsokat, sült ételeket és gyorsételeket kerülni kell. Koncentrálni kell hasznos termékek. Fontos az egyensúly fenntartása az élelmiszerekben. Vagyis elegendő mennyiségben használd. Minden készítménynek kizárólag friss termékekből kell készülnie. Kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend mikroelemekkel és vitaminokkal gazdagíthatja a szervezetet. Ez meghosszabbítja a fiatalságot és kiváló egészséget biztosít.

A helyes légzés különös figyelmet érdemel. Az emberek ritkán gondolnak rá. Végül is a légzés automatikus. De ennek a folyamatnak az ellenőrzésével javíthatja az egészséget, növelheti a hatékonyságot és erősítheti az immunitást. Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül. És a legjobb, ha nagyon lassan csinálod.

Sokan álmodoznak jó egészség. De erre nem mindenki tesz valamit. De valójában nem is olyan nehéz ráhangolódni az egészségesre. A fenti ajánlások betartása segít az embernek javítani a test állapotát. Ennek eredményeként az élet jobb és hosszabb lesz. A frissesség és a könnyedség minden nap szerves részévé válik.

text_fields

nyíl_felfelé

A WHO szakértői szerint
Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapotaés nemcsak a betegség vagy a testi hiba hiánya. Az egészség biztosítja az ember társadalmi és biológiai funkcióinak teljes körű ellátását.

Háztartási szinten gyakran használják a „gyakorlatilag egészséges ember” fogalmát, amely alatt a normális egészségi állapotot és az emberi teljesítményt értik. Ebben az esetben azonban nem veszik figyelembe, hogy magas teljesítmény érhető el olyan kóros elváltozások hátterében, amelyek egy bizonyos ideig nem befolyásolják a közérzetet, és a jövőben súlyos betegségekhez vezethetnek.

Az egészségi állapot értékeléséhez a következő kritériumok vonatkoznak:

a fizikai teljesítőképesség és a morfológiai (a szerkezettel összefüggő) fejlettség szintje ebben a szakaszban;
Elérhetőség krónikus betegségek, fizikai hibák;
mentális és szociális jóllét, a változó életkörülményekhez való alkalmazkodás képessége és a kedvezőtlen környezeti tényezők hatásaival szembeni ellenállás.

Az egészséget befolyásoló szocio-biológiai tényezők

text_fields

nyíl_felfelé

Az ember egészségét életének minden területe befolyásolja.

A következő tényezőket különböztethetjük meg, amelyek meghatározzák az egészségi állapotot:

Életmód,
átöröklés,
külső környezet,
egészségügyi szolgáltatás.

Életmód magában foglalja a munkakörülményeket, a fizikai aktivitást, a táplálkozást, a viselkedéskultúrát, a családi kapcsolatokat, a stresszes helyzeteket, a rossz szokásokat stb. Az életmód körülbelül 50%-ban meghatározza az egészségi állapotot.

Átöröklés az ember genetikai hajlamában fejeződik ki a fizikai és mentális betegség, a káros hatásokkal szembeni ellenálló képesség (alkalmazkodás), különösen életkorral összefüggő változások. Az öröklődés körülbelül 20%-ban határozza meg az egészségi állapotot.

Külső környezet egyesíti az ökológiai helyzetet - a levegő, a víz és a talaj állapotát; időjárási és éghajlati viszonyok - a légköri jelenségek éles változása, a naptevékenység; technogén hatások - elektromágneses és sugárzási sugárzás. A külső környezet mintegy 20%-ban határozza meg az egészségi állapotot.

Egészségügyi szolgáltatás megelőző intézkedéseket, elérhetőséget, időszerűséget és minőséget foglal magában egészségügyi ellátás. Körülbelül 10%-ban határozza meg az egészségi állapotot.

A felsorolt egészséget befolyásoló tényezők közül látható, hogy ezek közül a legjelentősebb és az ember magatartásától függően az életmód.

Az egészséges életmód összetevői

text_fields

nyíl_felfelé

Az egészséges életmód fő összetevői a következők:

racionális munka- és pihenési mód;
a fizikai aktivitás;
teljes értékű táplálkozás;
a személyes higiéniai szabályok betartása, a keményedés és a masszázs;
harmonikus szexuális kapcsolatok;
kultúra interperszonális kommunikációés pszichofizikai szabályozás;
nincsenek rossz szokások.

Az egészséges életmód egyes összetevőinek jelentősége a különböző emberek nem ugyanaz. Hagyományoktól, nemzeti sajátosságoktól, temperamentumtól függ. Vannak, akik olyan környezetben élnek, ahol a háztartási és szakmai tevékenységek önmagukban is sok fizikai munkát igényelnek. Természetesen ebben az esetben nagyobb figyelmet kell fordítani a gyógyulás eszközeire, a helyes táplálkozásra. Mások ülő munkát végeznek, és gyakran tapasztalnak stresszt. Az ilyen emberek számára fontosabb a fizikai gyakorlatok, a pszichofizikai szabályozás eszközei alkalmazása. Sok ember életképét vallási eszmék, erkölcsi elvek határozzák meg.

Racionális munka- és pihenési mód

text_fields

nyíl_felfelé

racionális mód munka és szabadidő jár,

először is különböző tevékenységek végzése a nap folyamán egy időben (felkelés, tanulás vagy munkavégzés, evés, alvás stb.), és
másodszor a munka és a pihenés helyes váltakozása.

A munka és pihenés racionálisan felépített rendszere a szervezetben zajló folyamatok biológiai törvényein alapul. Az életmód napi megismétlésével kapcsolat jön létre a különféle cselekvések között, amelyben az előző tevékenység a kialakult kondicionált reflex mechanizmusa szerint lendületet ad a későbbi tevékenységnek, felkészítve a szervezetet a gyors és könnyű cselekvésre. váltson rá.

A munka és a pihenés megfelelő váltogatása a test biológiai ritmusának figyelembevételével kell elvégezni. Az úgynevezett "larks" fokozott hatékonyság figyelhető meg a reggeli és délutáni órákban, és a "baglyoknál" - este. Ennek megfelelően a csökkent teljesítményű időszakokat pihenésre, étkezésre vagy inaktív munkára kell fordítani. Az emberek között is vannak aritmiák, amelyek köztes helyet foglalnak el a "pacsirta" és a "baglyok" között.

Oktatási és munkaügyi tevékenység rányomja bélyegét a teljesítmény dinamikájára. Ez általában két maximum jelenlétében fejeződik ki, amelyek a nappali és az esti önálló tanulás során a tanulás során, valamint a dolgozók esetében - ebéd előtt és után - csökkennek.

A napi pihenés legteljesebb és legszükségesebb formája az alvás.. Az alvás időtartama felnőtteknél átlagosan 7,5-8 óra, ez bizonyos mértékig az idegrendszer típusától függ. Erős idegrendszerűeknek 5-6 óra, gyenge típusú és fokozott érzelmi ingerlékenységgel rendelkezőknek pedig akár 9 óra is szükséges.Brit tudósok megállapították, hogy a krónikus alváshiány növeli a cukorbetegség valószínűségét , magas vérnyomás, elhízást és memóriazavart vált ki. Ilyenkor a betegségek tünetei egy hét alváshiány után jelentkeznek.

Az intenzív szellemi munkát lefekvés előtt legalább 1,5 órával le kell állítani. Néha, ha a körülmények megengedik, a nappali alvás hasznos.

A motoros aktivitás és annak optimális szintje

text_fields

nyíl_felfelé

A motoros tevékenység a tanulás, a munka, az otthon és a fizikai gyakorlatok során végzett különféle motoros tevékenységeket egyesíti.

Ha megnézzük, mivel és hogyan tölti idejét egy modern ember, váratlan tények derülhetnek ki.

Például Nyugat-Európa lakói életük során

22 év múlva elmúlik az alvás,
dolgozni - 17 év,
színház, mozi, étterem látogatása - 10 év,
tévéműsorokat nézni - 6,5 év,
tisztításhoz és főzéshez - 6 év,
élelmiszerre - 4 év,
tükör előtti állás nőknek - 1 év, férfiaknak - 6 hónap,
szex esetén - 6 hónap.

Látható, hogy kellően intenzív munkavégzés mellett a pihenés főleg passzív.

A hallgatók fizikai aktivitását tekintve hazai tudósok kimutatták, hogy a jelenlegi szinten a korszakban tréningek a biológiai szükséglet körülbelül 60%-a, a vizsgák alatt pedig 20%.

Átlagosan az egészség megőrzése és javítása érdekében a fizikai gyakorlatok hetente legalább 2-szer optimálisak, 5-8 órás teljes térfogattal, 130-160 ütés / perc pulzusszámmal (pulzusszám). Pontosabb egyéni értékeket adnak meg például az aerobik rendszerben. Kívánatos a céltudatos fizikai gyakorlatokat háztartási motoros tevékenységekkel kiegészíteni.

Úgy tartják, hogy az előadás gyakorlat heti 4 óránál kevesebb hipodinamiának felel meg. Így a testnevelés órákra járó tanulók számára önmagában nyilvánvalóan nem elegendő.

Az összes következő fejezet a motoros aktivitás különféle megnyilvánulásainak részletes vizsgálatát szolgálja.

Általános táplálkozási követelmények

text_fields

nyíl_felfelé

A táplálkozás a szervezet legfontosabb élettani szükséglete. A sejtek, szövetek felépítéséhez, folyamatos megújulásához, energiaköltségek pótlásához szükséges. A táplálkozás fontosságát legalábbis bizonyítja, hogy egy ember élete során hozzávetőleg 22 tonna ételt szív fel és 33 tonna folyadékot iszik meg.

A helyes táplálkozás általános követelménye a megfelelő étrend és étrend betartása.

Az étrend a nap folyamán elfogyasztott élelmiszer összetétele és mennyisége. Az étrendi követelmények a következők:

energiaegyensúly (a szervezet energiafogyasztása és az étrend energiaértéke közötti megfelelés);
minőségi egyensúly (arány tápanyagok);
ártalmatlanság;
jó emészthetőség (a tápanyagok szervezet általi felhasználásának mértéke);
jó érzékszervi jellemzők kinézet, állag, íz, illat, szín, hőmérséklet);
sokféleség (termékválaszték, főzési módok);
a jóllakottság érzésének megteremtésének képessége.

Az étrend a napi étkezések száma és ideje, a napi étrend elosztása és az étkezés időtartama.

Energia-kiegyensúlyozott étrend. Az élelmiszer kalóriatartalma

text_fields

nyíl_felfelé

A táplálkozás energia-kiegyensúlyozott, ha a szervezet energiafelhasználása megközelítőleg megegyezik az étrend energiaértékével.

A szervezet energiát fordít az alapvető anyagcserére, a táplálék emésztésére, a normál testhőmérséklet fenntartására, valamint a fizikai és szellemi tevékenységre.

Az energiaköltség meghatározásának a következő módjai vannak:

1. Átlagértékek használata.

Egy ember, aki nem sportol, 2400-2800 kcal-t költ naponta, amiből körülbelül 1700 kcal esik a fő anyagcserére.
A sportolók esetében ez a szám 3500 kcal vagy több (például a becslések szerint a Tour de France-on a sportolók körülbelül 10 000 kcal-t költenek).

2. Számítás különböző tevékenységek referenciaadatai alapján. Néhány közülük egy 70 kg-os személyre vonatkozik a táblázatban. 2. (A. N. Krestovnikov és mások kutatási eredményei szerint). Egy tevékenység időtartamának ismeretében kiszámíthatja a megfelelő energiaköltségeket. Mivel meglehetősen nehéz figyelembe venni mindazt, amivel az ember napközben elfoglalt volt, az energiaköltségek teljes összege körülbelül 15% -kal nő.

3. Számítás speciális képletekkel. Az alapanyagcsere hozzávetőleges energiafogyasztását és az energiafogyasztást bármilyen terhelésnél a következők szerint határozzák meg:

férfiaknál az alapanyagcsere = 24,0 R (kcal),
nőknél az alapanyagcsere = 21,6 R (kcal),
energiafogyasztás = 0,2 pulzusszám -11,3 (kcal / perc),

ahol P - testtömeg, kg. A pulzusszámot (pulzusszámot) edzés közben 1 percig rögzítjük. Relatív nyugalmi állapotban további 20% hozzáadódik az alap anyagcsere sebességéhez. A kapott számot összeadva a fizikai aktivitás energiaráfordításával, kiszámítható a teljes napi energiafelhasználás.

Az étrend energiaértéke (az élelmiszer kalóriatartalma) a benne szereplő termékek energiaértékének összege. Két módszerrel határozható meg:

A termék csomagolásán feltüntetett energiaérték, vagy referencia adatok szerint.
Az élelmiszerek tápanyagtartalmának kiszámítása - fehérjék (fehérjék), zsírok és szénhidrátok, valamint az oxidációjuk során felszabaduló energia. A tápanyagok mennyisége az tápérték a termék csomagolásán feltüntetett, vagy referenciaadatok szerint (3. táblázat).

3. táblázat: A kiválasztott élelmiszerek tápanyagtartalma

Figyelembe véve azt a tényt, hogy (ahogyan korábban bemutattuk) 1 g fehérje körülbelül 4 kcal, zsír - 9 kcal, szénhidrát - 4 kcal, valamint az étrendben szereplő élelmiszerek összetételének és mennyiségének ismeretében kiszámíthatja annak energiaértékét.

Szem előtt kell tartani, hogy egyes ételek és italok megnövekedett energiaértékkel rendelkeznek. Ide tartoznak a gyorséttermi ételek, alkoholos italok (1 g alkohol 7 kcal-t ad), stb. Például a híres Big Mac 490 kcal-t tartalmaz.

Elégtelen az energiaérték diéta a szervezet kimerüléséhez vezethet. Feleslegét azonban gyakrabban figyelik meg, ami végső soron elhízást okoz, és feltételeket teremt az ateroszklerózis, a magas vérnyomás és más betegségek kialakulásához. Lényeges, hogy a zsírtartalékok felhalmozódására való hajlam az emberi szervezet úgynevezett biokémiai állapotának köszönhető, és nagyrészt genetikailag előre meghatározott.

Ha a cél a fogyás, akkor a következő szabályt kell betartani: az élelmiszerek kalóriatartalma több legyen, mint a fő anyagcsere energiafelhasználása, de kevesebb legyen a teljes napi energiafelhasználásnál.

Kevesebb kalória, mint amennyi a fenntartásához szükséges élettani funkciók a szervezet tele van következményekkel. A széles körben meghirdetett, az anyagcserét fokozó és ezáltal súlycsökkentő gyógyszerek, táplálék-kiegészítők (étvágycsökkentő tabletták, vagy króm-pikolinátot tartalmazó ún. zsírégetők) szedése rövid távú hatású, vagy teljesen haszontalan. Ezenkívül ezeknek a gyógyszereknek gyakran vannak mellékhatásai is, különösen növelik a szív terhelését és növelik a vérnyomást.

Minőségi kiegyensúlyozott táplálkozás

text_fields

nyíl_felfelé

A táplálkozás akkor tekinthető jó minőségűnek, ha a fő tápanyagokat (fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat) az élelmiszerek meghatározott arányban tartalmazzák, emellett vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz a szükséges mennyiségben. Ez magában foglalja az ivási rendet is.

Kiegyensúlyozott étrenddel van egy arány (tömeg szerint):

fehérjék - körülbelül 16%,
zsírok - 18%,
szénhidrát - 66%.

Edzéskor növelni kell izomtömeg a fehérjék mennyisége 20%-ra, az állóképességi edzések során pedig a szénhidrátok mennyisége 75%-ra.

Napi fehérjeszükséglet körülbelül 90 g, amelyből 60% teljes (állati) fehérjék és 40% - hibás (növényi) fehérjék.
Napi zsírszükséglet körülbelül 100 g, amelynek 70%-a telített (állati) zsírok és 30%-a telítetlen (növényi) zsírok. Ugyanakkor a teljes szükséglet felét a termékekben található zsírok látens formában biztosítják.
Napi szénhidrátszükséglet körülbelül 370 g, amiből 20%-nak kell lennie egyszerű szénhidrátok(cukor) és 80% - összetett szénhidrátok (poliszacharidok), ebből 5% - rost ( tápláló rost). A rostokat a szervezet nem szívja fel, de fontosak az emésztés szempontjából.

Az élet legfontosabb vitaminjai a C, A, B vitaminok.

A C-vitamin fő funkciója a külső hatásokkal és fertőzésekkel szembeni ellenállás növelése. Zöldségekben, gyümölcsökben (főleg citrusfélékben), csipkebogyóban található. A hőkezelés során lebomlik.
A vitamin hozzájárul a bőr és a szemek jó állapotához. tartalmazza hal olaj, máj, tojás, tej, vaj.
B vitaminok szabályozzák az energiaképzés folyamatait, és ebből a szempontból nagy jelentőséggel bírnak a fokozott motoros aktivitás mellett. Húsban, tejben, gabonafélékben, korpában találhatók.

A vitaminokkal és ásványi anyagokkal kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy a kiegyensúlyozott étrend, beleértve a különféle friss állatokat és növényi termékek, elegendő mennyiségben biztosítja a bevitelüket további bevitel nélkül. Az ivási rend a táplálkozás természetétől, a fizikai aktivitástól és az éghajlati viszonyoktól függ.

Napi vízszükséglet körülbelül 2,5 liter, ebből 1,3 liter szabad folyadék (tea, leves, tej stb.).

Egy példa kiegyensúlyozott táplálkozás a következő diéta szolgálhat:

szénhidrátok - 150 g kenyér, 60 g gabonafélék, 300 g burgonya, 300 g zöldség, 300 g gyümölcs vagy gyümölcslevek;
fehérjék - 60 g sajt, 150 g tej vagy joghurt, 100 g hús, hal vagy két tojás;
zsírok - 10 g vaj vagy margarin, 10 g növényi olaj, 30 g tejföl.

Az élelmiszerek ártalmatlansága és emészthetősége. Diéták és böjt

text_fields

nyíl_felfelé

élelmiszer termékek a hasznos anyagokon kívül tartalmaznak néhány káros anyagot is amit a diéta összeállításakor figyelembe kell venni. Ide tartoznak: koleszterin, purinok, azaz húgysav (húsban, halban, belsőségben, tojásban), nitrátok és nitritek, mérgező nyomelemek (kadmium, ólom), rákkeltő anyagok.

Az étel lehet jóindulatúak, de egyéni intoleranciát okoznak, amely allergiás és nem allergiás reakciókkal jár (kiütés, hányás, asztmás jelenségek) az egyes termékekkel szemben. A tojás az esetek 47% -ában, a tej - 41%, a gabona (liszt) - 24% -ban okoz ilyen reakciókat. Ebbe a csoportba tartoznak még a halak, rákfélék, diófélék, és a földimogyoró-allergia nagyon erős lehet, és akár az életet is veszélyeztetheti. Ami a tejet illeti, a közhiedelemmel ellentétben a felnőtt lakosság mindössze 1%-a nem tolerálja. Az élelmiszer-adalékanyagokra (tartósítószerek stb.) szembeni allergia meglehetősen ritka, ezért nem szabad figyelmet fordítani rá, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az emberek 10%-ánál fordul elő allergia a közönséges porra.

Az élelmiszerek emészthetősége függ mennyiségétől és összetételétől, a főzés módjától, a tápanyagok összeférhetőségétől az egyidejű bevitelükkel, az emésztőrendszer állapotától. Például az egyes tápanyagok kompatibilitására épül egy külön táplálkozási rendszer, amely Herbert Shelton amerikai táplálkozáskutató elképzelésein alapul. Ez abban rejlik, hogy nem szabad egyszerre enni fehérjét és szénhidrátot. Ugyanakkor a fehérjék és a szénhidrátok külön-külön kompatibilisek a zsírokkal és az úgynevezett "élő" termékekkel - zöldekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel. Azt azonban szem előtt kell tartani hirtelen átmenet a nem megszokott étrendnek negatív következményei lehetnek.

Diéták érvényesek val vel megelőző cél az anyagcsere normalizálására, az anyagcseretermékek eltávolítására, a testtömeg szabályozására stb. Például egy fogyókúrás böjt diéta így nézhet ki: heti 1-3 alkalommal a nap folyamán 100 g zsírszegény túró naponta 5 alkalommal, 2 csésze tea, 1 csésze csipkebogyóleves, 2 csésze zsírszegény joghurt. Ugyanakkor, ahogy azt kanadai és svéd tudósok megállapították, a tejtermékek segítenek megelőzni, sőt gyógyítani a fogszuvasodást, normalizálják a zsíranyagcserét és csökkentik a koleszterinszintet.

A diétákkal kapcsolatban szem előtt kell tartani, hogy ezekre fokozatosan kell áttérni és kellően hosszú ideig kell alkalmazni. Ha ezt a szabályt nem tartják be, a hatás ellenkező lehet. Tehát alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a szervezet válaszként lelassul. anyagcsere folyamatokés több tápanyagot kezd felvenni, azaz gazdaságosabbá válik a munkája. Ha egy ilyen diéta rövid betartása után visszatér az előző étrendhez, akkor a csökkent anyagcsere folytatódik, ami a testtömeg növekedéséhez vezet.

A vegetarianizmussal és különösen a nyers táplálkozással nagyon nehéz kiegyensúlyozott étrendet biztosítani. A teljes koplalás orvosi felügyelet nélkül ellenjavallt.

Diéta. A táplálkozás jellemzői edzés közben

text_fields

nyíl_felfelé

A megfelelő étrend biztosítja az emésztőrendszer hatékonyságát.

Vacsora legyen legkésőbb lefekvés előtt 2 órával. Ebben az esetben figyelembe kell venni a termékek asszimilációjának időtartamát. Tehát a kemény tojás, a párolt hal 1-2 órán belül megemésztődik, a fehér kenyér - 2-3 óra, a főtt hús, a fekete kenyér, az alma - 3-4 óra, a rántott hús, a hering, a borsópüré - 4-5 óra .

A napi adag elosztása a munka- és pihenési módtól függ. Leggyakrabban az étrend egyenletesen oszlik el a kalória tekintetében - 30% reggelire, 40% ebédre, 30% vacsorára. A vacsora nem tartalmazhat sült és zsíros ételeket. Alkalmas tej- és tejtermékek, gyümölcsök, pékáruk.

Az étkezés időtartama elegendőnek kell lennie, hiszen gyors kaja az ételt rosszul rágják meg, és a nyál nem dolgozza fel teljesen. Ez az élelmiszer rossz emésztéséhez és felszívódásához vezet. Ezenkívül ismert, hogy az agyban a jóllakottság központja csak 20 perccel az étkezés megkezdése után kapcsol be, és így a kapkodó étkezés hozzájárul a túlevéshez.

A táplálkozásnak megvannak a maga sajátosságai miközben bármilyen tevékenységet folytat. Például intenzív esti vagy éjszakai szellemi munka (éjszakai műszak, vizsgára való felkészítés) esetén hatásos, ha 2-3 óránként aszalt sárgabarackot, mazsolát, diót, sárgarépát is használunk pár darabra. léként, jobb, mint a feketeribizli.

Edzés közben Legalább 2 órával az órák előtt és 0,5 órával azután kell enni. Az állóképességi gyakorlatok előtt szénhidrátot kell fogyasztani, vagy közvetlenül előtte, vagy legkésőbb 2 órával a kezdés előtt. Hosszan tartó munkavégzés során további szénhidráttáplálás végezhető. Az ilyen gyakorlatok után a szénhidráttartalmú ételeket – fajtájuktól függetlenül – a legjobb kis adagokban, körülbelül 50 g-os adagokban 2 óránként fogyasztani.Edzés közben szomjúságérzetet nem szabad megengedni.

Egészséges életmód (HLS)- az egyén munkája egészségének javítása, a betegségek megelőzése és az életminőség javítása érdekében.

Az egészséges életmód segítségével az ember megnöveli várható élettartamát és maradéktalanul ellátja társadalmi funkcióit.

Az egészséges életmód különösen az utóbbi időben válik aktuálissá, hiszen a különböző technológiák fejlődése és fejlődése során az emberi szervezetet másfajta a társadalom szerkezetének bonyolításához kapcsolódó terhek, a technológiai, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai hatások fokozódása, amelyek az emberek egészségi állapotában kedvezőtlen változásokat idéznek elő.

Az egészséges életmód a munka, a család, az élet, a szabadidő és a társadalmi tevékenységek ésszerű megszervezése.

Az egészséges életmódnak több alapvető összetevője is van, amelyek az egyén környezeti hatásokhoz és a test lelkiállapotának változásaihoz való alkalmazkodásának élettani mechanizmusai.

Az egészséges életmód fő összetevői a következők:

Kiegyensúlyozott étrend.

Rendszeres fizikai aktivitás.

Személyi higiénia.

A test keményedése.

A rossz szokások elutasítása.

Kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód egyik legfontosabb kritériuma. A táplálkozás az egyik fő szerepet tölti be az emberi életben. Ha irracionálisan kezd étkezni, ez kóros folyamatok kialakulásához vezet az emberi szervezetben. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiség tekintetében, ezért az elfogyasztott élelmiszerek változatosak legyenek: az étrendnek tartalmaznia kell állati és növényi eredetű termékeket.

A táplálkozás megszervezésénél és ésszerűsítésénél azonban figyelembe kell venni, hogy minden termékcsoportban vannak olyanok, amelyeket a legjobban korlátozni vagy teljesen kizárni az étrendből.

Például a füstölt élelmiszer nitriteket tartalmaz, amelyek rákkeltő hatásúak; az állati zsírok nagy mennyiségben veszélyesek a szervezetre, mivel jelentős testtömeg-növekedéshez vezethetnek, és koleszterin plakkok formájában lerakódhatnak az ér falán, ami érelmeszesedést és ezen keresztül betegségeket okoz. a szív- és érrendszer, az agy, a vesék; a sózott ételek veszélyesek a szervezetre is, mivel a só visszatartja a folyadékot a szervezetben, ami különösen káros a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek; A pékáruk és a cukor nagy mennyiségben súlygyarapodáshoz vezet, mivel könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek feleslegben könnyen zsírokká alakulnak és lerakódnak a bőr alatti szövetekben. És emlékeznie kell bizonyos termékek elkészítésének módjára is.

Ezenkívül emlékeznie kell a főzés módjára. Az egészséges életmód érdekében ajánlott kevesebb sült és párolt étel fogyasztása, mivel ezeknél a manipulációknál minden hasznos anyag elpusztul. A gőzben történő főzés javasolt.

Figyelembe kell venni az élelmiszerek kalóriatartalmát is, és úgy alakítani az étrendet, hogy a kalóriaszám megfeleljen a szervezet energiaköltségeinek.

Nem szabad nagy adagokat enni. Egy kicsit enni kell, lehetőleg napi 5-6 alkalommal. Ez a fajta táplálkozás optimálisan megőrzi a jó egészséget egész nap, és a testsúlyt normálisan tartja.

Ami a fizikai aktivitást illeti, akkor ezt a szempontot nem kell a kimerítő edzések utáni vágyként érteni. Néha elég, ha reggel 15 percet gyakorolunk, és máris energiát kaphatunk az egész napra. Különösen aktív emberek számára ajánlott az úgynevezett aerob gyakorlat - edzés egy bizonyos meglehetősen magas pulzusszámon. Ezek közé tartozik: futás, séta, úszás, tánc. Elegendő heti 3 alkalommal ilyen gyakorlatokat végezni, hogy jó formában tartsa a testét és edzeni a szív- és érrendszert. És róla túlsúly lehet, hogy nem emlékszik rá.

Személyi higiénia, mindenekelőtt a bőr tisztaságának megőrzése. Hiszen ha ez nem történik meg, akkor a bőrmirigyek rendszeres verejték- és zsírelválasztása miatt, külső szennyezéssel kombinálva, kedvező környezet jön létre a kórokozók szaporodásához és a betegségek kialakulásához.

A keményedés érthető a test alkalmazkodása a kedvezőtlen környezeti feltételekhez - hőmérséklet, páratartalom, nyomás. De leggyakrabban természetesen a hideg hőmérsékletről beszélünk. A keményedés legoptimálisabb módjai a hideg vizes dörzsölés, a kontrasztzuhany, a nyári napozás friss levegővel kombinálva, a testmozgás és a hideg vízben való úszás. Az ilyen eljárások növelik a szervezet ellenállását az alacsony hőmérsékletekkel szemben. Igaz, érdemes megjegyezni, hogy a keményedési eljárások nagyon rövid ideig tartanak, ezért rendszeresen kell elvégezni.

Az egészséges életmód fontos eleme az elutasítás rossz szokásoktól. Helyesebb azt mondani, hogy egy egészséges embernek kezdetben egyáltalán nem szabad ilyenekkel rendelkeznie. De ha mégis megtörténik, akkor mielőbb meg kell szabadulni tőlük. A rossz szokásokra, mint mindenki tudja, a dohányzás, az alkoholfogyasztás. Bár korunkban a narkológusok ezeket a szokásokat a kábítószer-függőségek közé sorolják.

A dohányzás rendkívül káros a szervezetre, mert tüdő-, szív- és érrendszeri betegségeket okoz, károsan hat reproduktív funkció nők és férfiak. A dohányosoknál sokkal nagyobb a kockázata a rák kialakulásának, nemcsak a tüdőben, hanem más szervekben is. A dohányzás provokáló szerepet játszik a gyomorfekély, szívinfarktus előfordulásában. A fentiekből arra következtethetünk, hogy a dohányzás lerövidíti az emberi életet, és nem járul hozzá az egészséges életmódhoz.

Az alkohol szintén káros hatással van az emberi szervezetre. Májpatológiához vezet, egészen a cirrhosis kialakulásáig, a szívizom disztrófiás folyamataihoz vezet, károsan hat az agyra, tönkreteszi az idegsejteket és személyiségdegradációhoz vezet.

A rossz szokások különösen veszélyesek a jövő nemzedékére, mert mutációkat okoznak, és ennek következtében a dohányzó, italozó szülők nem tudnak egészséges utódokat szaporítani.

Összegzésképpen megjegyezhető, hogy az egészséges életmód egy speciális intézkedési terv, amelyet minden egyes személy számára egyénileg választanak ki, amely tartalmazza a fent leírt kritériumokat, és figyelembe veszi egy adott személy fiziológiáját és pszichológiáját, aki javítani kíván az egészségén. Az egészséges életmód alapelveit mindenki követheti, ez nem igényel különösebb felkészültséget, az egészség és általában az élet kiváló szintjének megőrzése mindenki számára elérhető.

22/32. oldal

Az egészséges életmód fogalma. Az egészséges életmód fő összetevői

Az Orosz Orvostudományi Akadémia akadémikusa, Yu.P. Lisitsyn professzor és más hazai és külföldi tudósok tanulmányai megállapították, hogy az egészségi állapotot és a rossz egészségi állapotot meghatározó kockázati tényezők között a patológia az első helyet foglalja el Életmód Ráadásul közvetlenül attól függ. 1974-ben pedig ezt írta: "...a félreértés az a gondolat, hogy ha van elég gyógyszer és elegendő orvosi ellátás, akkor a lakosság egészséges lesz."

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szakértőinek következtetései szerint a lakosság egészségi állapotát csak 10%-ban határozza meg az orvostudomány, mint tudomány fejlődése és az orvosi ellátás állapota, 20%-ban az örökletes tényezők, 20%-ban a a környezet állapota és 50%-a életmód szerint. Az életmódbeli tényezők aránya meghaladja az összes kondicionáló hatás 50%-át (lásd 7. táblázat).

Mi az „életmód”, mik a fő összetevői?

Egészséges életmód- ez „az egészség megőrzését és erősítését célzó, bizonyítékokon alapuló egészségügyi és higiéniai normákon alapuló magatartás” (az „Egészséges Oroszország felé. Az egészségfejlesztés és a betegségmegelőzés politikája” című szakpolitikai dokumentum szerzőinek megfogalmazása, R.G. Oganov, R. A. Khalatov, G. S. Zhukovsky és munkatársai, 1994). Az egészséges életmód általánosan elfogadott rövidítése az egészséges életmód.

Az egészségfejlesztés „a lakosság egészségi szintjének megőrzését és növelését célzó intézkedések, amelyek biztosítják teljes testi, lelki és szociális jólétét”. A hazai tudósok megjegyezték, hogy az egészséges életmód azt fejezi ki, hogy az ember a személyes és a közegészségügy erősítésére és fejlesztésére összpontosít. Az egészséges életmód a betegségmegelőzés legértékesebb formáját – az elsődleges prevenciót – valósítja meg, amely megakadályozza előfordulásukat, segít kielégíteni az aktív testi-motoros tevékenységek, a fizikai gyakorlatok létszükségletét (V.K. Balsevics, P.A. Vinogradov, N.D. Graevskaya, A. V. Sakhno, T. N. Szulimcev, V. D. Csepik, A. S. Csubukov és mások).

Egészen a közelmúltig az „egészség” az esetek többségében szűken biológiai értelemben vett egészséget ért. Ebből a szempontból az egészség a külső környezet hatására és a belső környezet állapotának változásaira reagáló sokoldalú alkalmazkodás univerzális képességének tekinthető. Ebben az esetben egy személy fiziológiai adaptációs képességeiről beszélünk. De ez csak egy része az egészséges életmód fogalmának. Az egészséges életmód biológiai és társadalmi összetevőinek egységében társadalmi érték, melynek megerősítése minden civilizált társadalom legfontosabb feladata.

Az egészséges életmód egyetlen, tudományosan megalapozott, orvosbiológiai és szociálpszichológiai rendszer komplexumának megvalósítása. megelőző intézkedések, amelyben fontos a megfelelő testnevelés, a munka és a pihenés megfelelő kombinációja, a pszicho-érzelmi túlterheléssel szembeni ellenállás kialakítása, a nehéz környezeti feltételekkel járó nehézségek leküzdése és a hipokinézia megszüntetése (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchenko, E. Ya. Kaplan, V. N. Artamonov, 1990).

A „Fiatalok egészséges életmódjának kialakítása” című monográfiában (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky és mások, 1988) az egészséges életmód alatt olyan tevékenységet értünk, amely nemcsak az erkölcsi egészség erősítésére irányul, hanem ezt az életformát az összes fő életforma együttesen kell megvalósítani: munka, szociális, családi, háztartás, szabadidő.

1) objektív társadalmi feltételek;

2) meghatározott életformák, amelyek lehetővé teszik az egészséges életmód megvalósítását;

3) a tudatos tevékenységet irányító értékorientációs rendszer.

Yu.P. Lisitsin és G.I. Tsaregorodtsev (1986) a következő definíciót adják: "Az egészséges életmód olyan életmód, amelynek célja az emberek egészségének megőrzése és javítása, mint az életmód egyéb vonatkozásai létezésének és fejlődésének feltétele és előfeltétele." Az egészséges életmód a társadalom szervesen velejárója, és az emberekről való gondoskodást célozza. Az egészséges életmód tehát az egyén szociális, pszichológiai, fizikai képességeinek és képességeinek személyes-motivációs megtestesülésével függ össze. Ez magyarázza az egészséges életmód kialakításának nagy jelentőségét az egyén és a társadalom működésének optimális feltételeinek megteremtésében.

Az egészséges életmód kialakítása nem korlátozódik a propagandára vagy bizonyos típusú orvosi és társadalmi tevékenységekre. Az egészséges életmód a betegségmegelőzés alapja (Izutkin D.A., 1982). Hangsúlyozni kell, hogy a megelőzés legértékesebb formáját valósítja meg - a betegségek elsődleges prevencióját, előfordulásuk megelőzését, az emberi adaptációs képességek körének bővítését. Az egészséges életmód funkciója azonban sokkal szélesebb, túlmutat egy tisztán orvosi problémán. G. V. Divina (1993), a VNIIFK szociológiai szektorának munkatársa helyesen jegyezte meg, hogy az „egészséges életmód” fogalmát még nem határozták meg, és az azt használók kénytelenek pontosítani, hogy mit is értenek pontosan a helyes értelmezés érdekében. .

Talán a közeljövőben megszűnik ennek igénye, hiszen a fogalom módszertani és fogalmi „uniformát” kap. Addig is szeretném használni helyette „egészséges életmód” fogalma „kulturális életmód” (civilizált, humanista), ami arra utal, hogy az egészség szerves része a kulturális életformának, és nem öncél, hanem szerves összetevője a társadalom és az egyén fejlődésének és javulásának.

A régiek azt mondták: „Egészséges testben ép lélek”, ebben a szórendben hangsúlyozták a lelki egészség elsőbbségét, amelyhez testi egészség is társul; más szóval - ha egy személy kulturális a tág értelemben vett, spirituális, akkor az övé fizikai egészség nem tud nem nézni. Ez az ősi bölcsesség azonban torz, fordított formában érkezett a testkultúra mozgalmunk gyakorlatába, ami bizonyos fogalmi tévedésekre is hatással volt. Nálunk ez úgy hangzik, hogy „ép testben ép lélek”, ami azt jelenti, hogy a testiség mintegy előtérbe kerül (kiugrik), ami garancia arra, hogy a testi egészség garanciája lehet a lelki egészségnek, ami , mivel sok bizonyítékunk van, egyáltalán nem.

Az életforma - egészséges, kulturált, civilizált - konkrét tárgyi tevékenységben valósul meg, melynek kettő szükséges feltételeketáramlás: tér és idő. Ahhoz, hogy bármilyen tevékenység bekerüljön az egyén mindennapi életébe, szükséges, hogy az egyén az időkeretéből meglehetősen standardizáltan tudjon erre a tevékenységre időt fordítani, és magát a tevékenységet térben végezze, és nem csak gondolatokban és álmokban.

Az egészség és a betegség között elhelyezkedő emberi állapot mindkettőt ötvözi. Az ókori orvoslás egy másik klasszikusa, Galenosz nevezte el harmadik állam. A betegség mellett a harmadik állapotot okozhatja leginkább különböző okok. Modern körülmények az élet fizikai, kémiai, biológiai, mentális hatásokat vált ki az emberi szervezetben, ezek az úgynevezett civilizációs „betegségekhez” vezetnek. Egyes tudósok szerint azonban ugyanazok a hatások általános tünetek a harmadik állapotra jellemző. Ezek a neuraszténia, étvágytalanság, ingerlékenység, fejfájás, fáradtság, száraz bőr stb.

D.A. Izutkin szerint az egészséges életmódnak számos alapelven kell alapulnia:

Egészséges életmód – hordozója az ember, mint biológiailag és társadalmilag aktív lény; a személy egységes egészként, a biológiai és társadalmi jellemzők egységében cselekszik;

Az egészséges életmód hozzájárul a szociális funkciók teljes körű ellátásához;

Az egészséges életmód magában foglalja a betegségek megelőzésének képességét;

Az egészséges életmód „egy adott társadalmi-gazdasági formáció számára az emberi élettevékenység tipikus és nélkülözhetetlen formája, amely erősíti az emberi szervezet alkalmazkodóképességét, hozzájárul a társadalmi funkciók teljes körű ellátásához és az aktív élettartam eléréséhez” (1981).

Az egészséges életmód szellemi értékek, valamint a tevékenységek valós fajtái, formái és egészségfejlesztő hatásainak összessége, amelyek az emberi szükségletek optimális kielégítését biztosítják. Az egészséges életmód lényege az emberi szükségletek optimális kielégítésének biztosítása, az egyén és a társadalom közötti szervezett belső és külső rendszerek, kapcsolatok fejlődésének, állapotának és működésének optimalizálása mellett és alapján.

Az egészséges életmód felépítése tárgyi, természeti, szociokulturális és spirituális összetevők, társadalmilag létrehozott információk, energia és plasztikus támogatás holisztikus egysége az ember és a társadalom optimális életviteléhez. Az egészséges életmód struktúrája magában foglalja a hétköznapi ember fejlődésének és tevékenységének szellemi, társadalmi-kulturális és jogi terét, az egyén ökológiai és tárgyi környezetét, amely viszont a gazdasági, ipari, termelési, mezőgazdasági, és kommunikációs tényezők.

Az egészséges életmód kialakítása összetett rendszerszintű folyamat, amely a modern társadalom életmódjának számos összetevőjét lefedi, és magában foglalja az emberek életének fő területeit és irányait.

Tartalomjegyzék
Egészség és életmód.
DIDAKTIKUS TERV
EMBERI EGÉSZSÉG A GLOBÁLIS PROBLÉMÁK RENDSZERÉBEN
Az egészség mint egyetemes érték
Az egészség, mint a népességfejlődés mutatója
Az egészséget befolyásoló tényezők
Statisztikák az egészségről, a morbiditásról, a termékenységről, a hosszú élettartamról és a halálozásról
AZ EGÉSZSÉG FOGALMA ÉS MUTATÓI
Az „egészség” és a „betegség” meghatározása

Tartalom:
Bevezetés
Fő rész
1. Az egészséges életmód első összetevője
2. Az egészséges életmód második összetevője
3. Az egészséges életmód harmadik összetevője
4. Az egészséges életmód negyedik összetevője
5. Az egészséges életmód ötödik összetevője
.Következtetés
Bibliográfia

Bevezetés
Az egészség nem minden
de minden egészség nélkül semmi.
Szókratész.
Az egészség fontos szerepet játszik az ember életében. Az egészség az ember legfontosabb kincse. Hiszen az ember élete az egészségétől függ.
Arthur Schopenhauer azt mondta, hogy boldogságunk 9/10-e az egészségen alapszik, és ezzel minden örömforrássá válik, miközben enélkül semmiféle külső haszon nem adhat örömet, sőt szubjektív előnyök: az elme, a lélek, a temperamentum tulajdonságai gyengülnek. beteg állapotban és megfagy, de korántsem ok nélkül mindenekelőtt az egészségről kérdezzük egymást, és azt kívánjuk egymásnak: ez valóban az emberi boldogság fő feltétele.
A chartában Világszervezet Az egészség kimondja, hogy az egészség „a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya”. Jó közérzetet érhet el olyan munkával, amelynek célja lelki, testi és szociális tulajdonságainak bővítése. Ez mindenekelőtt a körülöttünk lévő világgal kapcsolatos ismeretek, önmagunkról, a saját helyünkről és szerepünkről való folyamatos gyarapodás. környezet, javítják lelki képességeiket. S. P. Botkin orvos-kutató szerint az egészség az emberi boldogság egyik legfontosabb összetevője, az emberi személy egyik elidegeníthetetlen joga, az emberi személy egyik elidegeníthetetlen joga, a sikeres társadalmi és gazdasági feltétel egyik feltétele. fejlődés.
Az egészség elválaszthatatlanul összefügg az egészséges életmóddal.
Az egészséges életmód az optimális egyéni napi rutin; kiegyensúlyozott étrend; nincsenek rossz szokások.
Yu. P. Lisitsyn akadémikus szerint az egészséges életmód az emberi viselkedés olyan egyéni rendszere, amely valós környezetben fizikai, mentális és szociális jólétet és aktív hosszú életet biztosít számára.
Az egészséges életmód kialakítása kisgyermekkortól az alap jó egészség.
Az egészséges életmód összetevői:
1. Megfelelő táplálkozás.
2. Testnevelés és sport.
3. A napi rutin megfelelő elosztása.
4. Edzés.
5. Személyi higiénia.

1. Az egészséges életmód első összetevője a megfelelő táplálkozás.

A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik az emberi életben. Az étellel az ember megkapja a test munkájához, növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges összes legfontosabb anyagot.
A fő funkciót a szénhidrátok, zsírok és fehérjék látják el, segítségükkel az ember pótolja az elhasznált energiát.
A vitaminok és ásványi anyagok a szervezet életében is fontos szerepet játszanak, a szervezet fejlődéséhez, növekedéséhez is szükségesek.
A főzés során sok vitamin elpusztul, ezért a bogyók, gyümölcsök és zöldségek nyersen fogyasztása javasolt. A szervezet fejlődéséhez és növekedéséhez sokféle táplálékra van szükség, de be kell tartania a táplálék megfelelő felszívódásának szabályait is:
1. Próbáljon meg egyszerre enni.
2. Ne egyen száraz élelmiszert.
3. Ne nassoljon az étkezések között.
4. Egyél lassan, és jól rágd meg az ételt.
5. Evés közben ne beszéljen, és ne terelje el a figyelmét.
Sokan tudják, hogy az ember élelem nélkül egy hónapig, víz nélkül pedig csak pár napig élhet. Végtére is, a víz az egyik legtöbb fontos összetevői emberi életet, de nem mindenki tudja, hogy a víz nem mindig hasznos, mivel a vizet csak abból szabad fogyasztani ismert források. A nyers vizet forralni kell, a forralt vizet pedig három óránként.

2. Az egészséges életmód második összetevője a mozgás
sport és testnevelés

Már az ókorban is észrevették, hogy a fizikai aktivitás hozzájárul az erős és szívós ember kialakulásához, a mozdulatlanság elhízáshoz, hatékonyságcsökkenéshez és betegségekhez vezet.
Az izomterhelés hiánya csökkenti az energia-anyagcsere intenzitását, ami hátrányosan érinti a váz- és szívizmokat. Emellett a dolgozó izmokból érkező kis számú idegimpulzus csökkenti az idegrendszer tónusát, a korábban megszerzett készségek elvesznek, újak nem képződnek.
Tól től a fizikai aktivitás teljesítményünk attól függ. A sportoló ember messziről látható, intenzív, energikus, mindig tettre kész.
Különböző fajták a sport különféle tulajdonságokat hoz létre az emberben, például kitartást, plaszticitást, gyorsaságot, könnyű mozgást és sok más tulajdonságot.
A sport nem csak a karaktert fejleszti az emberben, hanem hozzájárul a mozgásszervi, a keringési, légző- és idegrendszer fejlődéséhez is.
Annak a személynek, akinek nincs lehetősége komolyan sportolni, egyszerű gimnasztikát kell végeznie. Ha minden reggel tornázol, az segít megerősíteni egészséged, mérsékelni a karaktered és növelni a hatékonyságot.

3. Az egészséges életmód harmadik összetevője a napi rutin

Az ember állapota, közérzete és tanulmányi teljesítménye, valamint egészségi állapota a napi rutintól függ.
A tanulók mindegyike nemcsak az iskolába jár, hanem különféle szekciókra is, ezért ahhoz, hogy minden tervezett dologra legyen ideje, meg kell alakítania a saját napi rutinját. Például egyszerre kell lefeküdni, mert amikor reggel felkelsz, nem érzed magad fáradtnak, könnyű lesz felkelned, és egész nap jól érzed majd magad.
A cselekvések és azok teljesítményének rendje egyszerre segíti a fejlődést jó emlék, akaraterőt nevel és fegyelemre tanít.
Az a személy, aki betartja a napi rutint, mindig vidám, energikus és vidám. Minta napi rutin:
6:30 - kelj fel
6:35 – torna
6:45 - higiéniai eljárások
6:55 - reggeli
7:30 - 7:45 - autóval az iskolába
7:45 - 13:20 - órák az iskolában
13:20 - 13:40 - hazafelé
14:00-14:30 - ebéd
14:45 - 17:30 - a szekció látogatása
17:30 - 18:00 - hazafelé
18:10 - 18:40 - vacsora
18:40 - 23:00 - az órákra és személyes ügyekre szánt idő.
23:00 - lefekvés előkészítése.

4. Az egészséges életmód negyedik összetevője a keményedés

Tudjuk, hogy a nap, a levegő és a víz jót tesz az egészségünknek, de ez nem mindig van így. Veszélyes huzamosabb ideig feküdni a napon, hiszen akár égési sérülést, ill napszúrás. Hosszú tartózkodás hideg víz vezethet megfázás. A legősibb és nem veszélyes módszer a keményedés. Vannak szabályok a keményedés helyes megkezdésére:
1. A keményedést meleg időben kell elkezdeni, amikor egyszerre lehet levegő- és napfürdőt venni.
2. A vízi eljárások a folyóban való úszás közben kezdődnek.
3. A keményedés eleinte hosszú legyen, a levegő és a víz hőmérséklete pedig legalább húsz fokkal legyen nulla felett.
4. Az edzéshez használt víz hőmérsékletét fokozatosan, háromnaponta egy fokkal csökkenteni kell.
5. Az eljárás után a testet száraz törülközővel addig kell dörzsölni, amíg enyhén kipirosodik.
6. Minden nap keménykedned kell, ha két hetet kihagysz, elölről kell kezdened. Ha túl hideg van, akkor abba kell hagyni a keményedést.

5. Az egészséges életmód ötödik összetevője a személyes higiénia

A személyes higiénia a test, a haj, a körmök, a száj stb. tisztán tartása.
A piszkos kéz, a mosatlan fogak nem kellemesek Önnek és a környezetében élőknek.
A fő higiéniai eljárás a mosakodás, a test tisztaságának megőrzése érdekében.
Napközben, és főleg edzés után bepiszkolódik a kéz, az arc, a nyak, ezeket naponta kétszer szappannal és vízzel le kell mosni. meleg víz.
Nemcsak este és reggel kell kezet mosni, hanem étkezés előtt, séta után is.
A tisztítatlan fogak is számos betegséget okoznak, hogy a fogak tiszták legyenek, naponta kétszer kell mosni néhány percig, míg Fogkefe ne legyen túl kemény és ne túl puha. Ha sok édességet eszel, akkor fogszuvasodás lép fel, ezért ahhoz, hogy fogaid egészségesek és szépek legyenek, félévente fel kell keresned a fogorvost.

Következtetés:
Munkám során azt szerettem volna megmutatni, hogy az egészséghez nem elég csak sportolni, sokféle szabályt be kell tartani. Az egészséges életmódnak nem minden összetevője szerepel a műben, nagyon sok van belőlük. Felsoroltam a legalapvetőbb összetevőket, amelyek a legkönnyebben követhetőek, vagy inkább ezek a főbbek, és ezek képezik az egészséges életmód jelentésének alapját.

Bibliográfia:
Lanana. A.P. "Az egészség szerepe az emberi életben."
Prygunov. A. E. "Az egészségem a gazdagságom."