Mit jó reggel enni. Amire szüksége van, és egészségesebben enni reggelire

Ma úgy döntöttem, hogy folytatom a reggelit. A cikkben már beszéltem a reggeli előnyeiről. Most úgy döntöttem, hogy megtudom, mit érdemes enni reggelire, mikor a legjobb reggelizni, hogyan szoktasd magad a reggelihez.

Valószínűleg többször hallottad már ezeket a kifejezéseket:

Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, vacsora, mint egy koldus.

Reggeli eszik edd meg magad, oszd meg az ebédet egy barátoddal, adj vacsorát az ellenségnek.

Mennyire igazak ezek a kifejezések, és mit jelentenek ezek a kifejezések - az elfogyasztott étel mennyisége vagy energiaértéke?

Ebben a cikkben megtalálja a választ erre a kérdésre, de nem csak arról akarok beszélni, hogy mi a jobb reggelire. Fontos megérteni, hogyan kell helyesen reggelizni. És ha valamilyen oknál fogva a reggeli étkezés nem szerepel a napi rutinodban, de időnként meglátogat a gondolat, hogy ezt mégis meg kell tenned, akkor ez a cikk is érdekes lehet számodra, hiszen arról lesz szó, hogy edzeni magát reggelizni.

Mit érdemes enni reggelire

Mielőtt elkezdenénk beszélni arról, hogy mit együnk reggelire, először arról fogunk beszélni, hogyan edzzük magunkat a reggelire. . Végül is gyakran hallani, hogy az ember megérti a reggeli fontosságát, de nem tudja rákényszeríteni magát a reggeli étkezésre. És önmagát erőltetni nem a legjobb dolog. Szilárd meggyőződésem, hogy csak az lesz a hasznunkra a testünknek, amit örömmel teszünk.

Hogyan edzed magad reggelizni

Szeretnék egy videót ajánlani, ahol egy kis egyszerű gyakorlatsor segít felébredni. És ki tudja, talán ebből a videóból indul el a reggeli gyakorlatok elvégzése minden reggel.

Látod, nekem úgy tűnik, nem olyan nehéz hozzászoktatni a reggelihez – nem későn vacsorázunk, egy pohár víz éhgyomorra, reggeli gyakorlatok és zuhanyozás, bár nem, még valami, talán ami a legfontosabb, az a vágyad.

A legjobb idő a reggelire

Ahhoz, hogy megtanuld, hogyan kell reggelizni, meg kell értened azokat az okokat, amelyek miatt nincs kedvünk reggel enni, talán ez a test sajátossága, vagy talán csak néhány megváltoztatható szokás.

• Az egyik oka annak, hogy miért nem akar reggelizni kései vacsora vagy egy snacket közvetlenül lefekvés előtt. Ezért nem leszel éhes reggel, ha ráadásul későn fekszel le és korán kelsz.

Következtetésünk – gondolja át esti szokásait. Még ha nem is lehet korán vacsorázni (későn jön haza a munkából), a vacsora ne legyen túl sűrű és kalóriadús.

• A második ok, amely szó szerint mindannyiunkat érint, az, hogy a test még nem ébredt fel. Ha felkelsz az ágyból, ez nem jelenti azt, hogy a tested már készen áll bármilyen zsákmányra. Szüksége van egy bizonyos időre, hogy "beinduljon".

Arra a következtetésre jutunk, hogy segítenünk kell a szervezetünk felébredését, de úgy, hogy az kényelmes, tehát szervezetünk számára hasznos legyen. Hogyan kell csinálni? Csak szerezzen magának egy párat – három jó szokást:

1. Reggel, amikor felébred, igyon egy pohár vizet éhgyomorra.
2. A reggeli torna egy másik módja annak, hogy megfelelően hangoljuk testünket a következő napra.
3. Sokan reggel zuhanyoznak le, de töltés után, ha pedig kontrasztzuhanyról van szó, az nem csak a szervezet ébredését segíti, hanem jó energiatartalék is lesz az előttünk álló egész napra.

Kis kiegészítések minden szokáshoz:

• ha nem szereted a sima vizet, tehetünk bele mézet ill citromlé. Bővebben olvashat arról, mennyire fontos a víz ebben a napszakban.
• és a töltés rovására azt hiszem, a legtöbben mostanra kimondták azt a kifejezést, amit mindannyian szeretünk – „nincs idő”. Őszintén szólva én is így gondoltam, de amikor megszereztem ezt a hasznos szokást, határozottan kijelenthetem, hogy ehhez nem kell sok idő.

Egy másik fontos pont azzal a témával kapcsolatban, hogy mit érdemes enni reggelire, a reggeli idő kérdése.

A táplálkozási szakemberek ezt hiszik a legjobb idő reggelire - ez reggel 7-9 óra, hiszen ilyenkor van testünk aktív energiája a gyomorban.

De mivel mindenkinek más az életbeosztása, továbbra is vannak ilyen ajánlások - az első étkezés legkorábban 30 perccel és legkésőbb másfél órával az ébredés után legyen. Tehát rajtad múlik, hogy mikor reggelizz.

Még ha nem is tudott reggelizni ebben az időtartományban, akkor sem hagyja figyelmen kívül az első étkezést - nem volt ideje otthon enni, vigye magával a reggelit és egyen a munkahelyén, ha ez természetesen lehetséges.

Mi a legjobb reggeli

Eljött a reggel, és tudjuk, hogy előttünk áll a napi gondjaink, aktív tevékenységeink egész napja. Valaki fizikailag, valaki szellemileg dolgozik, de mindannyiunknak energiára és erőre van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan érezzük magunkat. Mit érdemes enni reggelire?

Tehát a táplálkozási szakemberek a reggelit tartják az első és fontos téglának új napunk felépítésében, és ennek a téglának a súlya a napi teljes kalóriabevitel 1/3-a.

De nem csak a súly a fontos, hanem az összetétel is, és az is

• 1/3 napidíj mókus;
• a napi szénhidrátbevitel 2/3-a;
• 1/5 napi zsírbevitel.

Azt is fontos tudni, hogy a szénhidrátok összetettek, a zsírok telítettek. Ne feledkezzünk meg a vitaminokról és ásványi anyagokról sem. Ez a kompozíció azt sugallja, hogy a reggelinek táplálónak, de nem nehéznek kell lennie.

Úgy tűnhet, hogy mindez nehéz, és nincs idő arra, hogy reggel gondolkodjunk a reggelink összetételén. Valójában nem is olyan nehéz, ha a táplálkozási szakértők által ajánlott ételekkel reggelizik. És nem is olyan kevés van belőlük, és nagyon is lehet változatos, könnyen elkészíthető és ízletes reggelit készíteni.

Tehát mit tanácsolnak a táplálkozási szakemberek reggelire?

1. Gabonafélék – a gabonafélék tartalmazzák a fehérjéket és a szükséges szénhidrátokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy jobb, ha zabkását eszünk reggelire, különösen, ha tejben forraljuk, és egy kis darabot adunk hozzá. vaj. Valószínűleg nem csak arról van szó, hogy az óvodákban a zabkását leggyakrabban reggelire adják. A változatosság kedvéért a kását vízben is megfőzhetjük, majd hozzáadjuk friss gyümölcsök, gyümölcslekvár vagy méz.
2. A tej és a tejtermékek jó fehérje-, zsír-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Itt is nagy a választék. Nincs idő zabkását főzni - öntsön gabonát vagy müzlit tejjel, kefirrel, joghurttal. A táplálkozástudósok nem igazán fogadják az ilyen reggelit, de ha nem is minden nap, akkor diétás vagy sporttáplálkozásra szánt gabonapelyhet vagy müzlit vásárolhatunk. Az osztályokon diétás étel a gyógyszertárak pedig hasznos kiegészítőket árulnak - rostot és korpát, joghurthoz vagy kefirhez is adhatók. Túró – remek reggelire, tegyél hozzá friss gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt – ízletes és egészséges is. A túrós termékek (sütemények, sajttorták) kiváló reggelit jelentenek. Sajt - sokak által kedvelt tejtermék. Mivel a kenyér – különösen a teljes kiőrlésű liszt – jó kiegészítője a reggelinek, a sajtos szendvicsek nagyon alkalmasak reggeli étkezésre.
3. A tojás hagyományos „reggeli” termék – fehérjét és vitaminokat tartalmaz. - kiváló reggeli, de nem minden nap.
4. Hús és hal reggelire is alkalmasak, mert fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, a legfontosabb, hogy a reggeli ne legyen nehéz, így a sült és zsíros ételek nem a reggeli étkezések.

Hogyan kell reggelizni

Mit érdemes enni reggelire - mint mondtam, sok reggeli termék létezik, kombináld, készítsd a reggelit kiegyensúlyozottá, változatossá, figyelembe véve az ízlésed, tevékenységeidet. És természetesen mindenképpen kell egy intézkedés. A reggeli nem rossz, de nem szabad túl enni sem.

• Ha több szellemi munkával van elfoglalva, és ugyanakkor egész nap az irodában ül, akkor egy túl bőséges reggeli energialöket helyett éppen ellenkező hatást – álmosságot – okozhat. Egyébként a szellemi tevékenység aktiválása érdekében egyél csokoládét vagy adj hozzá mézet egy adag reggelihez.
• Ha inkább fizikai munkát végez, akkor a joghurt, a gabonapelyhek vagy a túró reggelire természetesen nem telít el. Reggelizzen olyan ételekkel, amelyek több fehérjét tartalmaznak - hús, hal, tojás, sajt, gabonafélék tejjel.

Ezzel szerettem volna befejezni a beszélgetést a témában - mit érdemes enni reggelire, de eszembe jutottak az italok, mert ezek a reggeli szerves részét képezik.

Tej – már beszéltünk róla, jó reggeli ital. Juice - ha frissen facsart - rendben van. De leggyakrabban kávéval vagy erős teával szoktuk felpezsdíteni magunkat. Nem fogok beszélni ezeknek az italoknak az előnyeiről vagy ártalmairól - ez egy külön téma. Ami a reggelit illeti, arra a következtetésre jutottam, hogy ha a reggeli egy csésze kávé és egy cigaretta, akkor ez elfogadhatatlan. Ha a kávé vagy a tea kiegészíti azokat a termékeket, amelyekről beszéltünk, akkor miért ne. Egyébként egy kiváló reggeli ital - kakaó tejjel - fehérje, vitamin és ásványi anyag, valamint életerő és energia.

A vidámság és az energia jegyében befejezheti a reggeliről szóló beszélgetést.

Egészségére!

P.S. Reggelizz, mint egy király... ha emlékszel, híres kifejezésekkel kezdtem a beszélgetést. Én személy szerint nem értek egyet velük. Igen, a reggelinek táplálónak kell lennie, de ez csak a napi kalóriabevitel 1/3-a.

Mi van a másik 2/3-mal? Szóval ez az ebéd, ha a vacsorát az ellenség kapja? Vagy a vacsora nagy részét, ha koldusként vacsorázol? Személy szerint a mi családunkban a reggeli kötelező, de nem nevezhetem főétkezésnek.

Egyébként az egészséges táplálkozás ősi tudománya szerint - Ayurveda - a legnagyobb számban az ételnek pontosan ebédre kell lennie, akkor kiderül, hogy a kifejezés helyesebb lenne - "vacsorázz, mint egy király" ...

Mit gondolsz erről? Kommentben várom a véleményeteket.

Jelena Kasatova. Viszlát a kandallónál.

A fogyás érdekében az emberek néha megtagadják a reggeli étkezést. Gyakran előfordult már, hogy megiszok cukorral kávét, és ez elég? Ha nincs kedved reggel enni, az nem jelenti azt, hogy nem vagy éhes. Alvás közben az emésztőrendszer megemészti az egész nap elfogyasztottakat. Ehhez energia szabadul fel, és reggel a szervezetnek erőre van szüksége a normál munkához.

Egy fontos étkezés kihagyásával egész napra megfosztod magad az energiától. Miután reggel kapott egy csésze kávét vagy valami könnyű dolgot (40 g joghurt, egy darab kolbász), hamarosan nagyon éhes lesz. Így az ebédidőben többet esznek a kelleténél. Emlékezz magadra. A várva várt ebédszünet: szaladj el a boltba, kávézóba vagy menzán, vigyél el mindent, ami kalóriadúsabb. Igaz, egy ilyen vacsora után egyáltalán nincs kedvünk dolgozni? És otthon - egy késői kiadós vacsora.

Reggel nincs étvágy, mert a szervezet éjszaka megemésztette a „nehéz ételt”. Ennek a diétának az eredménye a túlzás szubkután zsírés narancsbőr a hason, a combon, a fenéken.

Miért olyan fontos a reggeli

• Üzemanyag az agynak. A reggeli étkezés javítja a memóriát, elősegíti a koncentrációt. Mire gondolhat egy éhes ember?
• karbantartás a szív-érrendszer bírság. Az orvosok szerint a reggeli segít kordában tartani a koleszterin- és cukorszintet.
• A reggeli étkezés az egészséges táplálkozás, a harmónia, a fiatalság alapja. Mindent, amit reggel megesznek, a szervezet minőségileg életenergiává dolgoz fel.
• Immuntámogatás. Reggel 7-től 9-ig az emésztőenzimek aktívan termelődnek. A reggeli étkezés kihagyásával ezek az enzimek kiégnek. Ennek eredményeként aláássa a szervezet normális működését, gyengíti az immunrendszert. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy azok, akik reggeliznek, kisebb eséllyel kapnak megfázást.

Mit kell tenni reggeli előtt

Az ételt meg kell keresni. Nem akarsz enni semmit, csak ugrálsz az ágyban az ébresztőórán. Amikor felébred, igyon egy pohár forralatlan szobahőmérsékletű vizet. Ízlés szerint tehetünk bele egy szelet citromot. Ez "beindítja" a testet: gyomrot, beleket, keringési rendszer. Igyál vizet kis kortyokban, örömmel. Ez jó szokás fogyáshoz №1.

Ezután végezzen legalább 3-4 gimnasztikai gyakorlatot. Akár az ágyban is lehet. Ideális esetben jó egy teljes értékű gimnasztikát végezni 10-15 percig. Így valóban megéhezik, és egészséges étvággyal eszik egészséges ételeket.

A 3 leghasznosabb gabonaféle

Az orvosok javasolják a zabkását a reggeli étrendbe. Ez az összetett szénhidrátokat tartalmazó termék. Ezért a teljes kiőrlésű gabonák lassan szívódnak fel, és sokáig jóllakottnak érzi magát.

A reggeli ételnek melegnek kell lennie. Egy hideg szendvics vagy kukoricapehely tejjel nem aktiválja a hasnyálmirigyet. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok emésztését segítő enzimek nem fognak termelődni. A szervezet nem szívja fel az ilyen táplálékot.

A táplálkozási szakemberek szerint a válasz arra a kérdésre, hogy mit együnk reggelire megfelelő táplálkozás teljes kiőrlésű gabonafélék. Nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek az ébredéshez szükségesek.

Íme az egészséges reggeli ételek listája:

Minden gabonaféle kombinálható édes bogyós gyümölcsökkel, diófélékkel, őrölt lenmaggal, szezámmaggal stb.

A gabonafélék receptjei gyakran megkövetelik a gabonafélék hőkezelését. De a termék biológiai értékének (az összes vitamin és nyomelem) teljes megőrzése érdekében ajánlatos egyszerűen elhagyni a hideg vagy meleg forralt vízben való áztatást. Hajdinával vagy zabpehellyel is csinálhatod, de rizzsel sós 🙂

A reggeli étkezés megadja a tempót a nap további részére. A sikeres fogyás érdekében kezdje el megtervezni a reggeli étkezést, majd valósítsa meg a helyes táplálkozás szokását a nap folyamán. Az egészséges táplálkozás a rezsim betartásával kombinálva hozzájárul a kívánt testsúly eléréséhez. A reggeli mennyisége nem haladhatja meg a 300 gr-t. Szerezzen be egy konyhai mérleget, hogy biztos legyen.

Mit ne együnk reggelire

• Az éhgyomorra elfogyasztott citrusfélék allergiát váltanak ki, gyomorhurutot alakítanak ki.
• A nyers zöldségekben magas a sav, ami irritálja az üres gyomor nyálkahártyáját.
• Joghurt. A reklámok mást mondanak, de reggelente szervezetünknek nincs szüksége a joghurtbaktériumokra. Ezért reggel a joghurt előnyei nullák.
• Édesség. A hasnyálmirigy nem áll készen a reggeli nagy adag cukorra. Nagyszámú Az édes a hasnyálmirigyet megviseli, ami a fejlődést okozhatja cukorbetegség.
• Kávé. Ez az ital növeli a gyomorhurut kialakulásának kockázatát, mivel irritálja a gyomor nyálkahártyáját.
• A gyors reggeli (kukoricapehely és hasonlók) hiábavaló. Remek tartalom a cukor még jobban serkenti az étvágyat.
• Kolbászos szendvics. A kolbász összetétele leggyakrabban rákkeltő anyagokat tartalmaz, amelyek kiváltják a fejlődést rákos sejtek. Az ilyen étel éhgyomorra különösen káros.

Reggelizz csak egészséges ételekkel – a szervezet hálás lesz érte.

A reggelem és a reggelim

1. A legelső dolog az, hogy amikor felkelek, megiszok egy fél pohár szobahőmérsékletű vizet (este rögtön az ágy melletti éjjeliszekrényen hagyok egy poharat).
2. Aztán egy kicsit tornázok... bár bevallom nem mindig 🙂
3. Kását főzök. Általában zabpehely, és néha rizs zabkása banánnal vagy mangóval.
4. Hát persze, maga a reggeli.

Evés után 10 perccel iszom gyenge teát vagy kakaót (de nem instant). Teához néha megeszek 1 szelet sajtos búza kenyeret. A kenyér legyen tegnapi vagy kenyérpirítóban szárítva. Szendvics helyett ehetek olyan sütiket, mint a "Maria". Csak alaposan nézze meg az összetételt: még a diabetikus táplálkozás osztályaiban is elkaphatók a margarint tartalmazó sütik.

Ebéd

A reggeli étkezés után, 3 óra elteltével fogyaszthat egy második reggelit. Ez az étkezés is nagyon fontos, erről egy külön cikkben fogok részletesen szólni. Megírom mit vihetsz magaddal dolgozni.

Az első étkezés és az ebéd között ehetsz:

• Alma, körte, banán;
• Joghurt, egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú túró;
• Egy marék dió (nyersen). Aszalt gyümölcsökkel kombinálható;
• Karcsúsító koktél- gyorsan tejben vagy vízben hígítva kész is!

Ha nincs időd, a reggelit magaddal viheted a munkába. Vegyünk bármelyik üveget, tegyünk bele pár kanál zabpelyhet, öntsük fel forró víz vagy tejet. Adjunk hozzá friss gyümölcsöt, magvakat vagy bármilyen kandírozott gyümölcsöt. És amikor munkába jön, nyugodtan élvezheti a finom ételeket.

Egyetértek azzal, hogy nehéz napi étrendet követni. Ezért az egészségének megőrzése az internetszolgáltatók vállára eshet. Például a szolgáltatás használata delivery-club.ru egészséges reggelit rendelni (és nem csak) könnyű és egyszerű.

Tanítsd meg magad reggelizni. A pszichológusok szerint a stabil szokás 21 napon belül kialakul. Ennyi idő után kezdi észrevenni, hogy egy egészséges reggeli után hogyan kezd el egészséges ételekkel ebédelni és vacsorázni.

Ha tetszett a cikk, és találtál valami hasznosat magadnak, iratkozz fel a blogfrissítésekre, ajánld a közösségi oldalakon. Hamarosan találkozunk!

Gyakran elszökünk dolgozni vagy iskolába, megfeledkezve a reggeliről. Talán tényleg nem olyan fontos az étkezés. Ebéd és vacsora is van. És tényleg mindegy, hogy milyen ételeket eszünk? Erről részletesebben a cikkben fogunk beszélni.

A megfelelő reggeli nagyon fontos. Ezt mindenki hallotta, de kevesen figyelnek rá – a munka fontosabb.

Eközben a nőknek érdemes észben tartaniuk, hogy a leghasznosabb ételeket minden reggel el kell enni, hogy azok jobban felszívódjanak és szolgálják szépségünket.

Azt mondják a rossz vacsora problémákat okoz az alakban, és a rossz reggeli rontja a bőr és a haj állapotát. Érdemes tehát meghallgatni azok véleményét, akik a reggelit a szépség és egészség alapjának nevezik, és olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem terhelik meg a szervezetet, de erőt és energiát adnak.
Az egész lényege az egészséges reggeli...

• aktiválja az összes szerv és rendszer munkáját, tevékenységeink hatékonyságának növelése, bármit is csinálunk;
• segít tartsa normálisan a súlyát, kerülje a túlevést és csökkentse az éhséget;
• csökkenti a letargia és az álmosság érzését a vércukorszint emelkedése miatt;
• erősíti a családi kapcsolatokat mert a reggeli étkezés egy asztalhoz hozhatja a szülőket, gyerekeket, rokonokat stb.
• "ellazulás" pillanataként szolgál azoknak, akik nem tudnak élni édességek vagy más egészségtelen ételek nélkül.

A korábbi cikkekben tárgyalt témák:

• A legjobb ételek a fogyáshoz

Zabpehely telítse a szervezetet szénhidráttal és ásványok. A tejes müzli vacsoráig ad ennivalót.
Rozs vagy teljes kiőrlésű kenyérásványi sókat, B-vitaminokat, rostokat és szénhidrátokat biztosít számunkra, amelyek az erőnlét egész napos megőrzéséhez szükségesek. A pehely vagy a müzli szénhidrátban és ásványi anyagokban is gazdag. Ha tejtermékekkel eszi őket, akkor ebédig jóllakott lesz.
Csodálatos termék - sajt. Fehérje- és kalciumtartalmát tekintve semmilyen tejtermék nem hasonlítható hozzá, ráadásul a sajt könnyen felszívódik a szervezetben - természetesen itt nem érlelt, érett és fűszeres sajtokról beszélünk.
A méz az energia tárháza. Csak néhány kanál segítségével gyorsan megérezzük az erőnlétet, és megvédjük a nap folyamán a stressztől.
A tojás magas fehérjetartalmú, amely elősegíti a jóllakottságot, és az A vitamint. Igaz, az egészséges reggelik magas zsírtartalma miatt körülbelül heti 2-3 alkalommal kell bevenni őket.
Lekvár, konfitúra, lekvár- önmagukban ezek a termékek erőteljes energiaforrásként szolgálnak, hozzájárulnak a szellemi tevékenységhez. Igaz, hiányzik belőlük a fehérje, az ásványi anyagok és a vitaminok. Ez azt jelenti a lekvárt, lekvárt vagy konfitált más termékekkel együtt kell fogyasztani(például kenyérrel).
Gyümölcs- nem sokáig, de mégis teltségérzetet adnak, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaznak, amelyek a gyomor-bél traktus megfelelő működéséhez hasznosak.

Az első helyet joggal foglalja el a narancslé - gazdag vitamin- és ásványianyag-ellátást biztosít, amely egész napra elegendő. Nem véletlenül látjuk gyakran ezt a gyümölcslevet az európai és amerikai moziban – ezekben az országokban minden reggel megszokták.

Ha nincs narancslé, igyon belőle zöldség- vagy gyümölcslevet.- sok előnnyel is jár majd.
Kávé - cukor nélkül és tejszínnel kivételes előnyökkel jár a szervezetnek, energiával és élettel tölti fel egész napra.
Tea - ez az ital nem élénkít rosszabbul, mint az erős kávé de nem mindenkinek jön be. Tegye bele az egészséges reggelibe zöld tea vagy hibiszkusz – biztosan nem lesz rosszabb.
Tejtermékek– segít szabályozni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben ami javítja hangulatunkat és közérzetünket. Igaz, egy igazán egészséges reggeli nem állhat csak joghurtból vagy tejből. Próbálja meg a tejtermékeket más ételekkel kombinálni (például zabkásával vagy túróval).
Kakaó - "rekorder" az előnyökért amit az emberi szervezetbe juttat. Vitaminok, fehérje, ásványi anyagok – ennyit kapsz egy csésze ízesített kakaóval. Pont amire szüksége van a nap nagyszerű kezdéséhez!

Videó

Megszakított reggeli. Gyönyörű videó

További élelmiszeripari cikkek:

Köszönöm a cikket - tetszik. Egy egyszerű kattintás, és a szerző nagyon elégedett.

Táplálás

• Fitness italok
• Diéta a fogyásért
• zabpehely diéta
• Mindent a nyereségnövelők "energiájáról"
• Mindent az aminosavakról
• Mindent a fehérjéről

A fehérjeszeletek a leggyakoribb sport kiegészítők. Ez a népszerű termék nem csak az édesség élvezetét teszi lehetővé, hanem az edzőteremben végzett aktív edzések utáni falatozást is.

Ez a termék először jelent meg a felkelő nap országában. Meglehetősen romantikus neve volt "aji-no-moto", ami azt jelenti, hogy "ízlelés". Csak most értjük meg, hogy ebben a romantikában rejlik az ízfokozó szörnyű igazsága.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezzel kezdjük a napunkat. Ennek azonban sokan nem tulajdonítanak jelentőséget. Beszéljünk a reggeli fontosságáról, valamint arról, hogy milyen ételekkel ne kezdje a reggelt.

A reggeli étkezés olyan anyagcsere-folyamatokat indít el a szervezetben, amelyek elegendő energiát biztosítanak a szervezetnek a produktív élethez.

De sokan megszokták, hogy reggeli nélkül csinálják: van, akinek erre nincs ideje, mások megelégszenek egy korty kávéval vagy teával, útközben megisszanak, elfelejtve vagy nem tudják, milyen szerepet játszik a megfelelő reggeli a teljes értékű étrendben.

Miért lehetetlen megtagadni a megfelelő ételeket reggel?

Egy ősi mondás jó okkal emlékeztet erre: hiánya tápanyagok a nap elején negatív hatással van az anyagcsere folyamatokra, valamint a teljesítményre és egyéb mutatókra.

Az energiahiányt természetesen napközben pótolni lehet, de az anyagcsere folyamatokat nem lehet stabilizálni. Ez magyarázza azt a tényt, hogy teljes, vagy megfelelő reggeli nélkül lehetetlen a súlycsökkentés – éppen ellenkezőleg.

Az egészséges reggeli előnyei

A szervezet számára a megfelelő reggeli előnyei sokrétűek:

• Az anyagcsere folyamatok 5%-kal felgyorsulnak;
• Reggel a magas energia- és szénhidráttartalmú ételek jobban felszívódnak;
• Napközben azoknak, akik nem hanyagolják el a megfelelő reggelit, csökkent az étvágya;
• Segít fenntartani a stabil súlyt;
• A megfelelő reggelinek köszönhetően javul a vér összetétele is: megakadályozza a vérlemezkék összetapadását, ami a szélütés és a szívinfarktus okozója;
• Csökkenti a káros koleszterinvegyületek szintjét is;
• Azok, akik rendszeresen esznek megfelelő ételeket reggel, kevésbé valószínű, hogy köveket találnak magukban epehólyag. Ritkábban szenvednek érelmeszesedésben, cukorbetegségben, magas vérnyomásban.

A megfelelő reggeli megszünteti az álmosságot és energiát ad a nap első felére, javítja a közérzetet és a hangulatot. Még az intellektuális képességek is múlnak a reggeli megfelelő étkezésen: azoknál az embereknél, akik reggel esznek, magasabbak, csakúgy, mint a koncentráció mutatói.

Milyen veszélyekkel jár a reggeli étkezés kihagyása?

Miért nem érzik magukat éhesnek az emberek reggel? Miért érzik úgy, hogy tele van a gyomruk? Kiderült, hogy az alacsony energiaszint, a fáradtság és a reggeli letargia az alvás közben fellépő alacsony vércukorszint következménye. Ehhez járul még a helytelen táplálkozás okozta képtelenség a megfelelő pihenésre, amit ma a legtöbben be is tartanak. A reggeli táplálékhiány arra kényszeríti az embereket, hogy többet együnk lefekvés előtt. És ez nem teszi lehetővé az emésztőrendszer és a test egészének teljes pihenését éjszaka. Ezért az emberek reggel és nincs éhségérzet: az emésztőrendszer éjszaka „dolgozik”.

Kiigazítás után helyes mód táplálkozás, akkor meg lesz győződve arról, hogy a reggeli étkezés egészséges, kellemes és helyes.

Van egy vélemény, hogy a reggeli étkezés megtagadása esetén a szervezet a vacsoránál megszerzett energiát használja fel. Valójában ez nem így van: éjszaka testzsírrá alakul, így reggelre nem marad belőle semmi. Ez megmagyarázza, hogy az emberek, akik nem esznek reggel, miért nem veszítenek el felesleges kilókat.

A tudósok szerint a civilizált országokban élő emberek globális elhízását a megfelelő reggeli elutasítása okozza. Évente átlagosan 5 kg-ot tesznek ki. Már 35-50 éves korukra diagnosztizálnak kísérő betegségeket.

Az elhízás mellett a megfelelő reggeli hiánya a következőkhöz vezet:

• szívroham és koszorúér-betegség(főleg a nem reggeliző férfiak körében). Azokhoz képest, akik reggel esznek, a betegség kockázata 25%-kal magasabb;
• Azok a nők, akik kihagyják a reggeli étkezést, 5-20-ra emelkedhetnek plusz kilók ov 40 éves korig;
• Fejlesztési kockázat kolelitiasis egyformán nagyszerű férfiak és nők számára, akik elutasítják a megfelelő reggelit;
• Minden embernél nagy a kockázata a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának;
• Csökkent logikus gondolkodás és munkaképesség.

Mit ne együnk reggel

Könnyen elkészíthető az egészséges reggeli, így nem kell időhiányra hivatkozva a szendvicsekre szorítkozni, bár a gabonafélék, ill. gyümölcssaláták nem kell sok. Nem sok haszna van a kávés és szendvicses reggelinek, valamint más, általában reggel elfogyasztott termékeknek.

• Szendvicshez használt kolbász, kolbász, szalonna. Összetételükben sok vegyszert tartalmaznak, köztük nitrátokat és sót (sok sót). Hasznosabb pulyka- vagy csirkehússal helyettesíteni;
• A száraz reggelik, amelyek az egészséges rostok mellett túl sok „gyors” szénhidrátot (cukrot) tartalmaznak, amelyek rövid időre csillapítják az éhséget, nem tartoznak a helyesek közé. 2-3 óra elteltével az ember ismét éhes. Nem a megfelelő termékeket ajánlott teljes értékű gabonafélékkel helyettesíteni: keverje össze a diót és a müzlit, vagy öntsön gyümölcsöt kefirrel;
• A fánkkal és a palacsintával ugyanaz a probléma - ezek a termékek nem megfelelőek, mert sok "gyors" szénhidrátot tartalmaznak, amelyek garantálják a gyomor nehézségét és az elkényeztetett alakot;
• Szupermarketekben árusított kész joghurtok hasznos termék, sok tartósítószert, ízesítőt és édesítőszert tartalmaznak. Nyilvánvaló, hogy nem használhatók egészséges reggeliként. Egészségesebb, mint a kefir, este saját kezűleg elkészítve;
• Hasznos fehérje termék túró - jobb délután használni;
• A citrusfélék éhgyomorra történő használata gyomorhurutot és allergiás reakciókat okoz;
• A túlzott mennyiségű magnézium reggel (banán) felboríthatja a belső egyensúlyt;
• Füstölt húsokkal és konzervekkel is érdemesebb várni;
• A cukros tea és az édességek szintén elfogadhatatlanok megfelelő reggeliként.

A szellemi munkát végzőknek szénhidrátban gazdag ételekből álló könnyű reggelire van szükségük, a fizikai munkát végzőknek pedig a kalóriadús fehérjeétel segít.

A megfelelő reggeli jellemzői

Ahhoz, hogy a reggeli étkezés korrekt legyen, i.e. minél hasznosabb, egyszerű, könnyen emészthető nyomelemeket és vitaminokat tartalmazó ételeket készítsen. Ideális esetben a reggel elfogyasztott kalória mennyisége a napi étrend 40%-a, ami 360-500 kcal-nak felel meg.

A kalória kalória, de az is fontos, hogy a reggeli megfeleljen a szervezet egyéni szükségleteinek.

A megfelelő ételek reggelenként:

• Tojás, amely gazdag fehérjében és más hasznos összetevőkben;
• Szénhidrátot nem, de fehérjét tartalmazó csirkehús;
• Kenyértermékek teljes kiőrlésű lisztből;
• Méz, amely segít enyhíteni a fáradtságot, köszönhetően a készítményben található jótékony szénhidrátok, antiszeptikumok stb.
• A sajt kalcium- és fehérjeforrás ideális kombinációban;
• Kefir;
• Kashi - " lassú szénhidrátok", amelyek több órán keresztül képesek a szervezet teljes energiaellátását biztosítani;
• Zöld tea.

Azok a kávéimádók, akik nem tudják elképzelni az életet kávé nélkül, korlátozzák a kávéfogyasztást napi 50-70 grammra.

Dietetikus tanácsa:

• Ha enyhe éhségérzetre szeretne felébredni, ne egyen lefekvés előtt;
• Keljen fel 15 perccel korábban, hogy könnyű, egészséges ételeket készítsen;
• Ne igyon kávét étkezés előtt, hogy ne irritálja a gyomornyálkahártyát, és ne provokálja a gyomorhurutot;
• Reggelizz rendesen, pl. alakítsa az étkezést teljes, a szervezet számára előnyössé.

Ha korábban nem evett reggel, fokozatosan át kell térnie a reggeli étkezésre: kezdje könnyű reggeli „falatokkal”, amelyek fokozatosan megfelelő reggelivé alakulnak, amely biztosítja a szükséges kalóriát.

A reggeli típusai és jellemzői

Fehérje és szénhidrát: jobb, ha reggel szénhidrátot veszünk vízen főtt gabona zabkása formájában: zabpehely, hajdina, rizs. A müzlit univerzális ételnek tekintik, amelybe diót, gyümölcsöt, mézet, gyümölcsleveket adnak. Bár a muffin és az édesség is szénhidrát, a reggeli elfogyasztásuk árt az alaknak. A szénhidráttartalmú ételeket a szellemi munkával foglalkozók, a fehérjetartalmú ételeket pedig a fizikailag dolgozók, sportolók és sokat mozogók részesítik előnyben.

Klasszikus angol reggeli- megfelelő reggelinek megfelelő omlett, mely zöldségekkel és csirkehússal is változatossá tehető. Adhatunk hozzá egy szelet sajtot és egy szelet gabonakenyeret. Megállapítást nyert, hogy a reggeli gabonapelyhek képesek stabil súlyt tartani.

Helyes táplálkozás, avagy mit együnk reggel sportolóknak

Mivel a sportolók sok kalóriát égetnek el, és a növekedés érdekében izomtömeg vitaminokra és aminosavakra van szükségük, amelyek lehetővé teszik az összes rendszer normális működését, egy sportoló ne étkezzen rosszul, pl. figyelmen kívül hagyja a reggeli evést. Világos megfelelő étrend nélkül lehetetlen fenntartani a fizikai erőnlétet. Ezért a testépítő reggelijének sűrűnek kell lennie, sok fehérjét (csirkehús, túró) és gabonaféléket (gabonafélék) tartalmaz. A táplálék-kiegészítők bevitele szigorúan összhangban van az energiaköltséggel. Az intenzív képzésben részt vevő erőművesek számára előnyös a tömegnövelők és a tejsavófehérje (protein shake). Ha a sportoló nem rendelkezik edzéssel, jobb, ha hagyományos ételeket használ.

Különböző testalkatúaknak javasolt a szénhidrátok és a fehérjék megfelelő kombinálása az első étkezés során. Az ektomorfok aránya 50x50, a mezomorfok esetében - 35x65. Nos, az endomorfok akár 75%-kal növelik a fehérjebevitelt, miközben akár 25%-kal csökkentik a szénhidrátok mennyiségét.

A megfelelő reggeli a jólétet befolyásoló tényező, szellemi kapacitásés egészség. Megakadályozza a jogsértéseket anyagcsere folyamatok, betegségek emésztőszervek, az erek és a szív, támogatja a vitalitást, a hangulatot és a teljesítményt.

(videochart)2e037.3925163691a2144a423e8afd2bef(/videochart)

Videó: Denis Semenikhin. Sportreggeli indul

A helyes hozzáállás Az egészséges táplálkozás minden ember számára meg kell alakítani, mert jobb, ha fogyáskor kizárólag természetes termékeket eszik reggelire, mint reggel rossz minőségű félkész termékekkel mérgezni magát. Az étrendben jól megválasztott tápanyag-kombináció aktiválja a szervezet rejtett erőforrásait, segít könnyebben elviselni bármilyen terhelést.

Mi a reggeli

A nap első étkezését, amely hajnal és dél között történik, reggelinek nevezzük. Táplálkozási szakértők ajánlása szerint bizonyos mikro- és makroelemek reggeli fogyasztásának fontossága miatt nem ajánlott kihagyni. A statisztikák szerint azok, akik rendszeresen elfelejtenek reggelizni, sokkal nagyobb eséllyel szenvednek cukorbetegségben, elhízással vagy szívrohamban. Az első étkezés beállítja az egész nap ritmusát, segíti a szervezet teljes felébredését és aktiválja az anyagcsere folyamatokat.

Megfelelő reggeli a fogyáshoz

A felesleges kilók gyors és hatékony leadása érdekében fontos, hogy időben válasszuk ki a megfelelő reggeli menüt a fogyáshoz. A fő titok egészséges táplálék a termékek ügyes kombinációjában rejlik. Az összetevőket az étel összetételében lévő kalóriák és mikroelemek száma alapján választják ki. Így számítják ki az energiaértékét, mert minden élelmiszer aminosav- és vitaminforrás a szervezetben. Emiatt a tökéletesen kiegyensúlyozott étrend szükségszerűen tartalmaz fehérjéket, összetett szénhidrátokat és zsírokat.

kalóriát

Egy fogyókúrás étel teljes energiaértéke 300 kalória (kcal). A legtöbb amelyből összetett szénhidrátokhoz és fehérjékhez van rendelve, a zsírmutatókat pedig az optimális mennyiségre kell csökkenteni. Alapanyagnak tökéletes következő termékeket: búzakorpa, zabpehely, müzli vagy hajdina. Bármilyen diétát ki lehet egészíteni zsírszegény joghurttal, de ez fogyáskor ne tükröződjön a reggeli kalóriatartalmában. Fehérje komponensként forralva ajánlott használni csirkefilé, párolt szelet vagy főtt tojás.

Mit lehet enni

Nincs olyan univerzális recept, amely bárki számára jó lenne. Minden eset külön vizsgálatot igényel, mert a kezelést a szervezet kezdeti állapotán kell alapul venni. A reggelire szánt termékeket egyedileg kell kiválasztani, az adott személy szükségletei vagy jellemzői alapján. Betegségek és ellenjavallatok hiányában ajánlatos savanyú zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kezdeni a napot, amelyből egy könnyű saláta segít felébreszteni az étvágyat. Ez a módszer kiválóan alkalmas azok számára, akik nehezen étkeznek reggel.

Milyen ital

Az egészséges reggeli a fogyáshoz csak a siker fele. Ugyanilyen fontos, hogy más kritikus kérdésekre is odafigyeljünk, például mit igyunk reggelire. A táplálkozási szakértők tanácsa alapján ebben a helyzetben a zöld tea és a feketekávé a legjobb választás. Az oldható italok károsak a gyomorra, ezért minden elfogyasztott folyadéknak természetes eredetűnek kell lennie. Kívánatos a sót és a cukrot teljesen kizárni az étrendből, napról napra minimalizálva mennyiségüket.

Reggeli lehetőségek megfelelő táplálkozással

Az egészség megőrzése érdekében be kell tartania a megállapított normákat, ahol megfelelő reggelik a fogyáshoz elengedhetetlenek. Fő feladatuk a szervezet energiaforrásainak szisztematikus pótlása a tápanyagok táplálékból történő kinyerésével. A megfelelő táplálkozással járó reggeli négy alapvető összetevőn alapul, amelyek energizálnak emberi test egész nap. Ide tartoznak a gabonafélék (főtt gabonaételek), például a köles vagy az árpa.

Zöldségkomponensként keményítőt (brokkoli, paradicsom, retek, padlizsán) vagy gyümölcsöt (avokádó, banán, alma, körte) nem tartalmazó zöldségek megfelelőek. Azok számára, akiknek problémái vannak a korai étkezéssel, a gyümölcsturmixok segítenek leküzdeni ezt az akadályt, és megtanulnak időben enni reggel. Tej vagy kefir fogyasztása megengedett, de nem szabad megfeledkezni az étrend fehérje összetevőjéről sem. Adhat hozzá egy darab alacsony zsírtartalmú főtt hús salátában, citromlével és fűszernövényekkel ízesítve.

Fehérje

A fogyás reggelijének táplálónak, ízletesnek és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Az állandó legyengítő diéták nem hoznak Jó hangulatot, ezért hasznos lenne reggel több időt fordítani az étlap átgondolására. Egy kivételesen fehérjetartalmú reggeli a fogyáshoz csak azoknak szükséges, akik keményen dolgoznak vagy versenyekre készülnek. Mindenki más számára az orvosok azt tanácsolják, hogy komplex szénhidrátokat adjanak az étrendhez. Az ilyen ételek energetizálják a szervezetet és beindítják az anyagcsere folyamatokat.

Szénhidrát

Egy jó lehetőség a reggeli étkezéshez egy kis konzerv bab, rántottával és zöldségekkel. Ezenkívül a testnek szükségszerűen részt kell vennie összetett szénhidrátok reggelire, amelyek az elfogyasztott étkezések teljes tömegének felét teszik ki. Ezt a feladatot bármilyen nem keményítőtartalmú zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával vagy gyümölccsel elvégezheti. Ezek a termékek kielégítik az éhségérzetet, és hasznos anyagokkal látják el a szervezetet, amelyek részt vesznek a szervezet anyagcsere-folyamataiban.

Fehérje-szénhidrát

A napi termelékenység növelése érdekében a táplálkozási szakértők magas tartalmú élelmiszerek használatát javasolják hasznos összetevők. Az ilyen diétának nagyon sok variációja van: a legegyszerűbbtől (saláta rántotta) a bonyolultabbakig (julienne hússal). A díszes ételek elkészítése sok időt vesz igénybe, de az eredmény mindenképpen megéri a fáradságot. Kitűnő menü nélkül is megteheti, korlátozva magát a joghurtra túróval és gyümölccsel. A fehérje-szénhidrát reggelit nem csak a diéta alatt érdemes fogyasztani, hanem ilyen rendszerességgel is a fizikai aktivitás mint a fitnesz vagy a testépítés.

alacsony kalóriatartalmú

Van egy mítosz, miszerint fogyáskor a minimális mennyiségű étel elfogyasztása reggelire a kulcs a felesleges kalóriák gyors elégetéséhez. Ez az állítás alapvetően téves, mivel a hiány hasznos anyagok fejlődéséhez vezet kóros folyamatok a szervezetben, ami jelentősen befolyásolja a közérzetét. Az alacsony kalóriatartalmú reggeli előnye a fogyás szempontjából, hogy a felhalmozódó egészségtelen zsírokat természetes összetevőkkel helyettesítik. Egy ilyen étel legegyszerűbb receptje akár teljesülhet is Kisgyerek. Csak annyi kell hozzá:

• egy pohár kefir;
• méz ízlés szerint;
• kedvenc gyümölcsök vagy bogyók;
• néhány dió.

Egészséges reggeli receptek

A legjobb reggeli A fogyás három összetevőből áll: összetett szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A sorozatot a legnagyobb termékkel rendelkező termékek vezetik energia érték, melynek előnyei a szervezet számára tagadhatatlanok. Az utolsó összetevőnek szigorúan jelen kell lennie korlátozott mennyiségben. Az egészséges reggeli receptjei lehetővé teszik a friss gyümölcslevek, turmixok és egyebek használatát egészséges italok magas vitamin tartalommal. Reggel a legjobb, ha joghurtot eszünk hozzá zabpehely, a sovány hús és hal pedig minden köretet tökéletesen kiegészít.

Egészséges szendvicsek

A fogyás diétás reggelijének elkészítéséhez nem szükséges hajnalban felkelni. A legtöbb ízletes ételeköt-tíz perc alatt elvégezhető, és ha reggel katasztrofálisan hiányzik a szabadidő, akkor reggelire pirítóst vagy egészséges szendvicset lehet enni. Ezeket azonban csak friss és természetes alapanyagokból szabad elkészíteni. Egy szendvicshez csak néhány termékre van szükség, amelyek minden háziasszony konyhájában jelen vannak: kenyér, főtt tojás, uborka, saláta és mustár.

Egészséges gabonafélék

Mindenböl egészséges ételeket fogyáskor mit ehetsz reggelire, az első helyen a gabonafélék állnak. A fogyáshoz szükséges reggeli gabonafélék egyszerre több funkciót is ellátnak: normalizálják a munkát emésztőrendszerés allokálja a szervezet aktív életéhez szükséges mennyiségű energiaforrást. A legnépszerűbb ételek: hajdina, köles, zabpehely, borsó ill rizs zabkása. Értékes tápanyagok forrásai, így az étrend kiegészítése ezekkel az összetevőkkel javíthatja egészségét.

Zabpehely kefirrel

Az evés utáni könnyedségérzet a gyomor-bél traktus helyes étrendjének fontos mutatója. A fogyókúra reggelire készült zabpehely kefirrel megtisztítja a beleket a méreganyagoktól és toxinoktól, amelyek mérgezik a testet és működési zavarokat okoznak. Az ezeket a termékeket tartalmazó diéta számos előnnyel jár, amelyek közül az egyik a testsúly szabályozása. Azokat az embereket, akik folyamatosan használják ezt a menüt, nem fenyegeti székrekedés vagy gyomorfájdalom. A koleszterinszint szabályozásának köszönhetően nem kell aggódnia a cukorbetegség vagy a szívbetegség előfordulásától.

Túró

A fermentált tejtermék száma van hasznos tulajdonságait, ezért gyakran megtalálható a különféle monodiéták összetételében. A fogyókúrás reggelire szánt zsírmentes túró alacsony kalóriatartalmú, emellett jól illik aszalt gyümölcsökhöz, például aszalt szilva, mazsola vagy aszalt sárgabarack. A túró segít normalizálni a glükózszintet, ami pozitív hatással van a fogyás dinamikájára. A felesleges kilók leadása az édesség utáni sóvárgás csökkentésével történik. Ezenkívül a túró összetétele kalciumot és másokat tartalmaz hasznos vitaminok a szervezetnek napi rendszerességgel szükséges.

Omlett

Gyermekkorunk óta ismerjük ezt az ételt, bár a legtöbb embernek fogalma sincs valódi értékéről. A reggeli omlett a fogyás érdekében párolható, serpenyőben süthető vagy sütőben főzhető. Az utóbbi módszert a leginkább diétásnak tekintik, de a többi nem okoz jelentős egészségkárosodást. A felhasznált termékek sokfélesége lehetővé teszi a jóllakottság elkerülését, így ez a köret mindig releváns lesz. Egy omlett elkészítéséhez szüksége lesz néhány tojásra, egy kis tejre, egy paradicsomra és az Ön által választott húsra.

Sajt

Bármilyen étkezést néha szeretne változatossá tenni finom és természetes termékek ez ízesítené az ételt. A reggeli sajt éppen ebbe a kategóriába tartozik, mert ilyeneket tartalmaz fontos nyomelemek mint a kalcium és a fehérje. A sajtot szórhatjuk a rakottra, adhatjuk salátához, vagy készíthetjük belőle szendvicseket. Szinte minden menühöz alkalmas, új ízt adva a jól ismert termékeknek.

Zabpehely

Köztudott, hogy brit királynő Kezdjen minden reggelt egy tál zabpehellyel. Azonban nem mindenki érti, mennyire hasznos enni. zabpehely reggelire a fogyásért. A zabtermékek minden egészségügyi program univerzális összetevőjének számítanak, legyen szó fogyásról vagy súlygyarapodásról. A zabpehely fogyasztása mindennel ellátja a szervezetet esszenciális anyagok mit érdemes enni reggelire fogyáskor: fehérjéket, aminosavakat, zsírokat és szénhidrátokat. A felsorolt ​​összetevőkön kívül a zabkása olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a bőr tisztítását.

Tojás diétás reggeli

A tojás egy olyan mikroelem-komplexum, amelyet az emberi szervezet építőanyagként használ fel izomszövet. Ezt a fehérjeterméket főzhetjük (puhára vagy keményre főzve), süthetjük vagy ihatjuk nyersen. A fogyókúrás reggelire készült tojás egy finom diétás étel, amelyet bárki elkészíthet otthon. Hogy ne legyen egyhangú az étlap, érdemes tartalékolni pár eredeti receptet.

Videó