Produkty, ktoré spaľujú podkožný tuk na bruchu. Biela mletá ryža

Mojím cieľom je byť opäť fit a zdravý. Na ceste k tomu sú mýty o cvičení a nekonečných zásobách potravín, ktoré rýchlo a efektívne spaľujú tuky. Niektoré mýty by sa mali vyvrátiť, pretože mnohé z nich vytvárajú nechutné spoločnosti, ktoré chcú zarobiť peniaze na vašej túžbe schudnúť pri jedle dobrá rada o tom, ktoré potraviny najlepšie spaľujú tuky a podporujú chudnutie.

Myslím si, že je veľmi dôležité naučiť sa rozlišovať medzi tým, čo je pravda a čo nie, riadiť sa údajmi vedy a výsledkami skúseností.

Pred internetom bolo jednoduchšie odhaľovať bezohľadné potravinové mýty, no v súčasnosti sa na webe objavujú nepodložené nápady, ktoré mnohým ľuďom vštepujú smiešne nápady, ako schudnúť.

Jeden z mýtov, ktorý ma naozaj štve, je mýtus o spaľovaní tukov.

Nie je to tak, že by potraviny na spaľovanie tukov ako toto neexistovali, ale že mnohé z možností, o ktorých sa takto hovorí, vám naozaj nepomôžu schudnúť.

Ešte horšie je, že vám môžu pomôcť pribrať! Mimochodom, už skôr sme vám povedali, ktoré vysokokalorické sú najvhodnejšie, pozrite si zoznam, aby neskončili vo vašom jedálničku.

Pri určovaní, či konkrétny produkt z rozsiahleho zoznamu produktov na chudnutie spaľuje tuk, je potrebné zvážiť niekoľko základných princípov. Napríklad…

Potraviny bohaté na vlákninu navodzuje pocit plnosti, čo vedie k zníženiu hladu a chuti do jedla. Pomôže vám vysporiadať sa s nadváhu.

Potraviny bohaté na bielkoviny dlhšie sa trávi, čo tiež spôsobuje sýtosť a menší hlad. Proteín tiež vyžaduje viac energie, aby ho telo správne metabolizovalo. Dodatočnú energiu na to získavame spaľovaním kalórií, čo vedie k zníženiu tukových zásob.

Existujú aj isté potraviny, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi. Akékoľvek jedlo alebo produkty, ktoré zvyšujú jeho hladinu v tele, vyvolávajú taký metabolizmus, v ktorom sa hromadí nadváha.

Náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi teda vedie k zvýšeniu pankreasu a uvoľneniu väčšieho množstva inzulínu, čo následne vedie k nadmernému hromadeniu tuku. V rovnakom čase, akékoľvek jedlo, ktoré znižuje alebo reguluje hladinu cukru naopak, môže nepriamo pomôcť pri regulácii telesnej hmotnosti, preto nie samotné jedlo spaľuje tuk, ale kompetentné používanie správnej výživy pomôže urýchliť proces.

S ohľadom na tieto zásady sa pozrime na 15 potravín na spaľovanie tukov, ktoré by ste mali používať každý deň na stabilizáciu hladiny cukru v krvi, zlepšenie funkcie čriev a zníženie chuti do jedla, aby ste bojovali s tvrdohlavými kilogramami.

Ak ich máte radi, všetky tieto potraviny by mali zaujať trvalé miesto vo vašom jedálničku proti nadváhe ...

1. Čučoriedky

Početné štúdie ukázali, že konzumácia čučoriedok môže časom znížiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť citlivosť na inzulín. Ostatné bobule majú rovnaký účinok. Všetky bobule navyše obsahujú vlákninu a antioxidanty, vďaka ktorým sa budete cítiť sýtejšie a znížia návaly hladu.

Toto je perfektné, chutné a najlepšie občerstvenie vôbec. Toto je určite jedna z mojich obľúbených. prírodné produkty s vlastnosťami spaľovania tukov.

Ananás je bohatý na bromelaín, dôležitý enzým, ktorý zlepšuje trávenie a pomáha čistiť črevá. Už tieto dva fakty naznačujú, že práve tieto potraviny spaľujú tuk na bruchu a bokoch, ktoré sú veľmi chutné a zdravé.

Ba čo viac, ananás je známy ako katabolická potravina. To znamená, že vaše telo potrebuje na trávenie viac kalórií, ako obsahuje, čo vás automaticky zoštíhli.

3. Jablká

Jablká majú vysoký obsah vlákniny. Aj jedno ovocie dáva pocit sýtosti. Veľké jablko obsahuje takmer päť gramov vlákniny... Jablká sú tiež plné pektínu, ktorému v porovnaní s inými druhmi trvá dvakrát dlhšie, kým pocítite prázdnotu v žalúdku. vláknina.

Skrátka, jablká vás dlhšie zasýtia.

Pektín tiež obmedzuje vstrebávanie tuku bunkami a pomáha im ho odstraňovať. Okrem toho jablká obsahujú polyfenol, ktorý aktivuje gény rozkladajúce tuky, čím zdvojnásobí vašu nadváhu.

Jablká majú tiež vysoký obsah antioxidantov, ktoré zlepšujú oxidáciu v tele, čím ďalej odbúravajú telesný tuk.

Jednou z najlepších potravín, ktoré možno pridať do spaľovačov tukov, sú kakaové ovocie a pražené bôby. Sú považované za pokladnicu výživy a skutočný elixír na chudnutie, ak nejaký existuje. Ale prečo?

Po prvé, surové kakaové plody obsahujú antioxidanty nazývané polyfenoly, ktoré môžu pomôcť pri liečbe obezity. Štúdie na myšiach ukázali, že jedinci kŕmení kakaom majú nižšiu hladinu cukru v krvi. Majú tiež nižšiu mieru zápalu a cukrovky.

Mnohé ďalšie štúdie ukazujú, že kakaové plody sú vysoko aktívne ako antioxidanty. Ich použitie tiež zlepšuje citlivosť na inzulín. To všetko vás robí štíhlejšími a šťastnejšími.

Táto položka na zozname potravín na odstránenie brušného tuku môže mnohým z vás znieť zvláštne.

Lucuma je ovocie nachádzajúce sa v Južnej Amerike, ktoré je svojim vzhľadom a vlastnosťami veľmi podobné avokádu. Toto ovocie nie je ľahké zohnať v supermarketoch, no vo forme prášku sa dá zohnať v mnohých obchodoch so zdravou výživou.

Prášok Lokum má sladkú karamelovú príchuť, vďaka čomu je vynikajúcou náhradou cukru. Prášok však neovplyvňuje nepriaznivo hladinu cukru v krvi. Toto peruánske ovocie je bohaté na bielkoviny, betakarotén, vápnik, železo a zinok. Má tiež vlastnosti, ktoré pomáhajú v boji proti cukrovke a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie.

Aj keď sú na zozname tony zdravých potravín, včelí peľ je skutočnou superpotravinou, s ktorou sa musíte vysporiadať. Peľ je bohatý na vitamíny skupiny B a je plný antioxidantov. Je tiež zásobárňou fenylalanínu a aminokyselín, ktoré sú považované za prírodné látky potláčajúce chuť do jedla.

Včelí peľ obsahuje aj mnoho ďalších aminokyselín, ktoré urýchľujú metabolizmus organizmu. Je to produkt, ktorý najlepšie stimuluje orgány a žľazy tela, zvyšuje životnú energiu a podporuje omladenie.

Yacon je koreňová zelenina nachádzajúca sa v Peru, ktorá obsahuje vysoký stupeň rozpustná vláknina z potravy. Je bohatý na frukto-oligosacharidy, dlhé prijímanie o ktorom sa zistilo, že pomáha pri chudnutí, lepšom trávení a zvýšenej citlivosti na inzulín.

Jedna štúdia zistila, že ženy s nadváhou schudli v priemere asi 1 kg. za týždeň, keď ste štyri mesiace užívali extrakt z jakonu! To tiež viedlo k významnému zníženiu hladín LDL („zlého“) cholesterolu v ich tele.

Ďalšia skutočná superpotravina, ktorú treba pridať do zoznamu, chlorella obsahuje viac ako 50 % bielkovín, čo pomáha potláčať chuť do jedla a udržiavať svalovú hmotu.

Táto sladkovodná riasa je tiež bohatá na vitamín B komplex a železo. Možno to nie je prekvapujúce, ale podľa štúdie publikovanej v Journal of Medicinal Food denné užívanie chlorelly ako doplnku stravy pomáha pri znižovaní hladiny cholesterolu a glukózy v krvi.

Koreň čakanky je druh vlákniny (nazývaný inulín), ktorý slúži ako potrava pre prospešné baktérie vo vašom čreve. Keďže rovnováha baktérií prospešných pre vaše zdravie je kľúčom k odbúravaniu tuku a riadeniu hmotnosti, nenechajte si ujsť túto vzácnu koreňovú zeleninu. Vysoký obsah inulínu znižuje hladinu cukru v krvi a napomáha metabolizmu tukov zlepšením sekrécie žlče.

Kokosový olej je naozaj taký úžasný, ako sa hovorí.

Olej obsahuje triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT), ktoré sa rýchlejšie vstrebávajú a premieňajú na energiu ako iné tuky. To znamená, že namiesto toho, aby sa tieto látky ukladali vo forme tukových usadenín, stávajú sa energiou, ktorú okamžite využívajú vaše svaly. Výskum ukázal, že Kokosový olej zrýchľuje metabolizmus v tele a v podstate je to jedna z najúčinnejších potravín, ktoré spaľujú nadváhu na žalúdku.

Medzi mnohými zdravotnými výhodami sa zistilo, že rybí tuk tiež umožňuje našim bunkám lepšie reagovať na inzulín. To umožňuje odstránenie cukru z krvného obehu, čím sa znižuje riziko nebezpečnej rezistencie na cukor.

Brazílske orechy sú bohaté na agrinín, aminokyseliny, ktoré pomáhajú zvýšiť výdaj energie pre zvýšené spaľovanie tukov. Sú tiež zdrojom č. 1 selénu, ktorý je nevyhnutným minerálom pre správne fungovanie. štítna žľaza(a tým aj správny metabolizmus). Selén je tiež silný antioxidant, ktorý zlepšuje lipidový profil človeka.

Konopné semienka sú skvelým zdrojom bielkovín, vlákniny a omega-3 tukov, ktoré pomáhajú obmedziť vašu chuť do jedla. Vyvážený pomer omega-3 a omega-6 tukov v konopnom oleji je zdravý pre srdce a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

14. Kapusta

Kapusta je úžasné, nízkokalorické jedlo, ktoré je nevyčerpateľným zdrojom vlákniny, ktorá zlepšuje trávenie a poskytuje sýtosť bez toho, aby vás vyžadovala. nadmerné používanie kalórií. Kapusta je bohatá na izotiokyanát - chemikálie ktoré pomáhajú regulovať črevnú mikroflóru – a glutamín, ktorý pomáha obnovovať črevnú sliznicu.

Je to skrátka zdravá potravina pre črevá, ktorá tiež pomáha regulovať vašu váhu. Jedzte zeleninu na chudnutie a odbúravanie tuku, ak to tak môžem povedať, na rozdiel od ovocia veľmi zasýti a má nízky obsah kalórií.

Výskumy ukazujú, že diéty s vysokým obsahom strukovín, ako je cícer, vám môžu pomôcť schudnúť pri redukcii krvný tlak a hladiny cholesterolu. Cícer má osobitné miesto medzi najlepšími potravinami na spaľovanie tukov, pretože má vysoký obsah vlákniny, ktorá pôsobí ako hlavná látka. Fazuľa tiež poskytuje uspokojivejší pocit plnosti, zlepšuje trávenie a zvyšuje priepustnosť čriev, čo všetko je prospešné pre zdravie čriev.

Pri pravidelnom používaní týchto 15 položiek sa uistite, že poskytujete svojmu telu správnu dávku potraviny na spaľovanie tukov, ktoré budú mať dodatočný efekt pri redukcii vašej hmotnosti. Spolu s nimi, ako aj s vylúčením škodlivé produkty na základe cukru a škrobu z vašej stravy a správne sa striedať fyzické cvičenia a odpočívajte, budete sa cítiť lepšie, keď uvidíte trvalé chudnutie.

Môžete jesť chutné jedlá a zároveň schudnúť

Chudnutie nemusí byť samoobmedzujúce alebo počítanie kalórií a skutočné potraviny, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky a zrýchliť váš metabolizmus, by mali byť len súčasťou vášho jedálnička, nie niečím špeciálnym, čo obsedantne jete.

Keď sa zameriate na kvalitu jedla, množstvo jedla sa stane menej dôležité, keď dosiahnete svoj cieľ zníženia telesného tuku.

Od staroveku ľudia vedeli, že váha človeka priamo závisí od jeho stravovacích návykov.

Aby bola hmotnosť v norme, musíte každý deň konzumovať vyvážený komplex bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov obsiahnutých v určitých potravinách.

Správna výživa na chudnutie

Existuje osvedčená teória, že ak je denný kalorický príjem nižší alebo rovný dennej energetickej potrebe, potom sa hmotnosť zníži alebo zostane na rovnakej úrovni.

Denná potreba energie- to je množstvo energie potrebné na udržanie vitálnej činnosti tela, na fyzickú aktivitu človeka a na asimiláciu potravy. Zdrojom energie sú živiny, ktoré sa do nášho tela dostávajú s jedlom.

Existuje mnoho vzorcov na výpočet dennej potreby energie. Svoj vlastný si môžete vypočítať pomocou nasledujúceho vzorca.

Pre ženy:

od 18 do 30 rokov - (0,0621 x hmotnosť, kg + 2,0357) x 240,
od 31 do 60 rokov - (0,0342 x hmotnosť, kg + 3,5377) x 240,
od 61 rokov - (0,0377 x hmotnosť, kg + 2,7546) x 240.

Pre mužov:

od 18 do 30 rokov - (0,0630 x hmotnosť, kg + 2,8957) x 240,
od 31 do 60 rokov - (0,0484 x hmotnosť, kg + 3,6534) x 240,
od 61 rokov - (0,0491 x hmotnosť, kg + 2,4587) x 240.

Výsledné číslo sa musí vynásobiť koeficientom fyzickej aktivity:

K = 1,1 - so sedavým životným štýlom,
K = 1,3 - pri priemernej fyzickej aktivite,
K = 1,5 - s vysokou fyzickou aktivitou.

Konzumáciou výsledného počtu kilokalórií za deň bude vaša hmotnosť konštantná. Ale aby ste schudli, musíte znížiť denné množstvo kalórií o 20%.

Správna výživa Je v prvom rade, vyvážená strava... Aby ste sa vždy cítili dobre, musíte konzumovať bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Denný obsah kalórií sú len všetky tieto zložky v nasledujúcich pomeroch:

Bielkoviny - 15-20% denného obsahu kalórií;
Tuk - 25-30%;
Sacharidy - 50-60%.

Okrem toho musíte dodržiavať frakčnej výživy, to znamená mať 5-6 jedál denne v rovnakom čase. V tomto prípade by mal byť obsah kalórií každého príjmu nasledovný:

Raňajky - 25% denného obsahu kalórií;
Snack - 10%;
Obed - 30%;
Popoludňajšie občerstvenie - 10%;
Večera - 15%;
Pred spaním - 10%.

Je veľmi dôležité vypiť až 2-2,5 litra vody denne. Voda sa podieľa na všetkých metabolických procesoch a odstraňuje toxíny z tela.

Je potrebné úplne vylúčiť vyprážané jedlá, polotovary, údeniny a cukrovinky a nahradiť živočíšne tuky zeleninový olej... Vitamíny a stopové prvky vstupujú do tela s čerstvou zeleninou a ovocím, preto by sa ich množstvo malo vo vašej strave zvýšiť.

Bohaté na vlákninu, ktorá napučiava v žalúdku a dáva pocit sýtosti. Je tiež nevyhnutný pre reguláciu činnosti čriev a vylučovanie toxínov. Denná dávka je do 30 gramov vlákniny. Veľmi prospešné sú obilniny, strukoviny, orechy a nízkotučné mliečne výrobky.

Potraviny, ktoré spaľujú telesný tuk

Aby naše telo rozložilo a asimilovalo živiny potrebné pre normálny život, potrebuje energiu, niektoré hormóny a tajomstvá. Väčšina energie sa minie na vstrebávanie vlákniny a bielkovín.

Ukazuje sa, že pri konzumácii potravín obsahujúcich veľké množstvo vlákninu a bielkoviny, nielenže nepriberieme nadváhu, no „nútime“ svoje telo aj míňať energiu na ich trávenie.

A akékoľvek plytvanie energiou prispieva k odbúravaniu tuku. Zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny majú vysoký obsah vlákniny.

1. V prvom rade je to zelenina:

- Cibuľa,
- cesnak,
- šalát,
- uhorky,
— karfiol,
- cuketa,
- zeler,
- zelená paprika,
- mrkva,
- huby,
- Biela kapusta.

Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo vlákniny, na trávenie ktorej telo minie veľa kilokalórií.

2. Ovocie a bobule:

- grapefruit,
- citrón,
- mandarínka.

Tieto plody obsahujú látky, ktoré zlepšujú funkciu pečene a pomáhajú pri odbúravaní tukov. Ale musíte použiť takéto ovocie so všetkými oddielmi.

- Ananás obsahuje bromelaín, ktorý sa tiež považuje za spaľovač tukov. Bromelain sa aktívne podieľa na rozklade bielkovín a tukov a tým napomáha ich vstrebávaniu živiny.

- Papája.

Jedenie papáje, podobne ako ananás, podporuje vstrebávanie bielkovín a tukov. Na dosiahnutie tohto účinku ju však odborníci na výživu odporúčajú konzumovať ihneď po jedle a nie ako samostatné jedlo.

- Maliny.

Obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať tuk. Jedenie polovice pohára bobúľ pred hlavným jedlom pomôže neutralizovať potravinové tuky.

3. Komplexné sacharidy:

- celé zrná a strukoviny: pohánka, hnedá ryža, ovsené vločky, fazuľa, šošovica;
- chlieb z celozrne alebo chlieb.

Konzumácia týchto potravín s mierou, kvôli predĺženému tráveniu, môže pomôcť normalizovať hladinu cukru v krvi a znížiť chuť do jedla. Obsahujú stopové prvky, ktoré sa podieľajú na mnohých metabolických procesoch a podieľajú sa na metabolizme.

4. Mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 1,5 %:

- jogurt,
- kefír,
- tvaroh.

Kyslomliečne výrobky s nízkym obsahom tuku zvyšujú množstvo hormónu v tele, ktorý sa aktívne podieľa na procesoch spaľovania tukov.

5. Bielkoviny

- biele hydinové mäso,
- teľacie mäso,
- chudé hovädzie mäso,
- ryba.

Proteín tvorí svalovú hmotu v našom tele. Svaly sa aktívne podieľajú na spaľovaní tukov počas cvičenia. Okrem toho sa bielkoviny trávia 4 hodiny alebo viac, čím sa znižuje pocit hladu. A telo potrebuje na ich odbúranie minúť značné množstvo kilokalórií, čo tiež prispieva k úbytku tukovej hmoty.

6. Korenie:

- škorica,
- zázvor,
- čakanka.

Prispievajú k normalizácii hladiny cukru v krvi a jeho vstrebávaniu, eliminujú cholesterol a tiež zvyšujú metabolizmus.

Na daný deň si zostavujeme vlastné menu

Teraz zostavte svoj jedálniček na deň, berúc do úvahy všetky vyššie uvedené pravidlá a potraviny:

1. Vypočítajte denné kalórie potrebné na chudnutie.
2. Vypočítajte kalórie pre každé jedlo na základe vašej dennej potreby.
3. Použitie tabuľky kalórií produkty na jedenie Vypočítajte počet vybraných jedál podľa hmotnosti v každom jedle.
4. Vytvorte si jedálny lístok schválených a odporúčaných produktov na chudnutie a rozdeľte ich takto:

Raňajky (možnosti):

• Pol hodiny pred raňajkami môžete zjesť pol pohára malín.
• Kaša s ovocím a bobuľami alebo zeleninou (napríklad karfiol).
• Celozrnný chlieb, surová zelenina alebo ovocie a bobule, kúsok syra.
• Vaječný bielok alebo vajcia natvrdo so zeleninou, chlieb.
• Zeleninové palacinky s jogurtom namiesto kyslej smotany.
• Tvaroh, jogurt, bobule.

Vhodné ako horúci nápoj: zázvorový čaj, čakankovú alebo škoricovú kávu.

občerstvenie:

Ovocie alebo bobule, čerstvá zelenina (paprika, uhorky, mrkva, zeler atď.).

Obed (možnosti):
Šalát z čerstvá zelenina, príloha zo strukovín alebo obilnín, bielkoviny (mäso, ryby, hydina).
Čerstvý zeleninový šalát, zeleninová alebo pyré polievka, proteín, krajec celozrnného chleba alebo bochník chleba.

Malé množstvo ananásu alebo papáje ako dezert.

občerstvenie:

Orechy, jogurt alebo zeleninová šťava.

Večera (voliteľné):
1. Zeleninové jedlo alebo šalát z čerstvej zeleniny, bielkovín (mäso, hydina, ryba, vaječný bielok).
2. Tvaroh, ovocie, jogurt.

Pred spaním:

Kefír alebo grapefruit.

Vyzbrojení nadobudnutými vedomosťami, kuchynskými váhami a tabuľkami kalórií potravín môžete ľahko a so zárukou dosiahnuť požadovanú hmotnosť.

Môžete si vytvoriť svoj vlastný jedálny lístok na týždeň alebo dokonca mesiac za jediný večer. A potom sa už len pozrite do svojich poznámok. Bude pre vás pohodlnejšie ísť do obchodu s vopred zostaveným zoznamom a nebudete musieť počítať kalórie každý deň - koniec koncov, všetko už bolo vypočítané, stačí si odvážiť požadovaný produkt alebo jedlo.

Denne pridávajte do nízkokalorických potravín na spaľovanie tukov fyzická aktivita a úspech pri chudnutí máte zaručený!

Určite to musíte vedieť aké potraviny spaľujú tuk od používania správne produkty v neobmedzenom množstve môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Diéta je ideálna, ak sa vám darí schudnúť bez pocitu hladu. Potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk, pomáhajú potlačiť fyzický pocit hladu pri rôznych diétach a nesprávnom stravovaní a psychologický, keď sú vám niektoré jedlá zakázané. 1

Ako bezpečne schudnúť pomocou produktov na spaľovanie tukov?

Keď je ľudská hmotnosť v normálnych medziach, životne dôležité procesy tela zostávajú vyvážené. To znamená, že telo vstupuje do tela s jedlom normálne množstvo kalórie a každodenná fyzická aktivita ich ľahko spáli prirodzeným spôsobom. V tejto situácii nie je potrebné zaraďovať do jedálnička potraviny na spaľovanie tukov.

Ľudia, ktorí sú presvedčení, že na chudnutie je potrebné obmedziť používanie niektorých potravín, sa trochu mýlia. Toto opatrenie nestačí, pri veľkej nadváhe sa odporúča znížiť množstvo veľmi kalorických potravín, ktoré obsahujú veľa tuku. No treba konať aj v iných ohľadoch. Cvičenie je tiež potrebné na vyváženie zdravej stravy a spaľovanie energie.

Vyvážená strava urýchľuje dosiahnutie tejto rovnováhy a prispieva k tomu aj liečebný pôst. V inom vývoji udalostí zažívacie ústrojenstvo bude vždy v stave pracovného procesu, čo povedie k jeho rýchlemu opotrebovaniu. Najprv bude musieť spracovať prebytočné kalórie, potom pri prechode na Zdravé stravovanie zbaviť sa tukov. Dosiahnuť týmto spôsobom dlhodobé a kvalitné výsledky je veľmi ťažké, ak nie nemožné.

K chudnutiu pristupujte s rozumom, pre dlhodobé, kvalitné výsledky voľte vyváženú stravu a cvičenie na základe vlastnej fyzickej zdatnosti.

2

Aká je energetická hodnota potravín na spaľovanie tukov?

Podstatou chudnutia je vytváranie deficitu spotrebovaných kalórií v tele, na dosiahnutie tohto cieľa sa zvyšuje fyzická aktivita alebo sa upravuje výživa. Aby ľudia zhodili kilá, držia diétu. V tomto prípade dochádza k odbúravaniu tuku v dôsledku prirodzenej aktivity v ľudskom tele.

Aké potraviny na spaľovanie tukov by som mal jesť? Prvým krokom je pochopiť, ktoré potraviny sú schopné spaľovať tuk a ktoré iba stimulujú metabolizmus tukov v tele.

Všetci počuli o produkty s negatív nutričná hodnota , v skutočnosti tieto potraviny obsahujú kalórie, ale malé množstvo. Na chudnutie nie je vôbec potrebné niečo z jedálnička vylučovať, najjednoduchšie je zaradiť do jedál potraviny, ktoré zrýchľujú metabolizmus a spaľujú tuky. Telo sa nasýti jedlom, strávi jedlo, preto nebudete cítiť hlad.

1. Zeleninové plodiny: mrkva, kapusta (biela kapusta, ružičkový kel, brokolica). Petržlen, zelená cibuľa, kôpor, zeler, šalát. Uhorky, paradajky, reďkovky, tekvicové repy a tekvice.
2. Ovocné ovocie: jablko a slivka, melón a vodný melón, citrusové plody, najmä grapefruit. Tiež broskyňa a ananás.
3. Bobule: čučoriedky, victoria, ríbezle, maliny a brusnice.

Zahrňte do svojho jedálnička viac zeleniny, ovocia a bobúľ, tieto potraviny sú skvelé pre nevýživné a zdravá diéta chudnúca osoba.

3

Ako zostaviť správnu diétu?

Jedzte veľa rôznej zeleniny, experimentujte s receptami na ľahké zeleninové šaláty, tieto potraviny spaľujú kalórie. Zelenina ako kapusta a mrkva obsahuje veľké množstvo uhľohydrátov, no napriek tomu mrkva spaľuje tuky vďaka vysokému obsahu vlákniny, rovnako ako iná zelenina. Vláknina sa skladá z vlákniny, ktorú telo nedokáže stráviť, preto vychádzajú vo svojej pôvodnej forme spolu s toxínmi a toxínmi a pomáhajú telu čistiť sa. Prospešná je aj konzumácia ovocia bohatého na sacharidy a rôzne vitamíny. Uhľohydrátového jedla by ste sa nemali báť, na udržanie duševnej činnosti mozgu ho rozhodne potrebujeme.

V prípustnom koridore kalórií za deň nezabudnite zahrnúť zelený čaj spaľovať tuk... Telo potrebuje viac ako 50 kalórií na strávenie šálky zeleného čaju, takže čaj vám môže pomôcť schudnúť. Nezanedbávajte odporúčanie konzumovať vodu, nemá žiadne kalórie a normalizuje metabolizmus tela.

Pri kombinovaní nízkokalorických potravín vo vašej strave nepreháňajte pridávaním soli do jedla, nepomáha pri spaľovaní tukov. Ak telo obsahuje zvýšené množstvo soli, môžete dostať vedľajším účinkom pri zadržiavaní vody a opuchoch soľ tiež nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus v tele, spomaľuje proces zhadzovania nadbytočných kilogramov.

Zelenina a ovocie spaľujú tuky, takže s ich pomocou môžete ľahko obmedziť denný príjem kalórií. Odborníci na výživu však dôrazne neodporúčajú udržiavať každodennú nízkokalorickú diétu po dlhú dobu. Po prvé, potraviny, ktoré spaľujú tuk, sú zamerané na zníženie spotrebovaných kalórií, ale to neznamená, že musíte zo stravy odstrániť všetky vysokokalorické potraviny, pretože mnohé z nich obsahujú zdravé tuky, vitamíny, makroživiny a stopové prvky potrebné pre normálne fungovanie organizmu.

Berte svoju diétu vážne. Nahradením niektorých vysokokalorických potravín potravinami, ktoré rýchlo spaľujú tuk, vám pomôže schudnúť ľahko a bezpečne.

4

Ako zrýchliť metabolizmus v tele?

V tomto prípade je strata nadbytočných kilogramov založená na využití schopnosti urýchliť metabolické procesy v tele. Existujú však potraviny, ktoré spaľujú tuky v ľudskom tele a ktoré musíte zaradiť do svojho jedálnička, aby ste získali ploché bruško.

Ak chcete schudnúť, musíte vrátiť metabolizmus do normálu, môže byť spomalený z mnohých dôvodov. Na urýchlenie metabolizmu sú potrebné hormóny, na ich tvorbu v tele sú potrebné rôzne stopové prvky a vitamíny, napríklad vitamín C a jód. Rastový hormón, ktorý premieňa tuk na energiu pre obnovu buniek v tele, vám skôr pomôže pri spaľovaní prebytočného tuku.

Polynenasýtené tuky pomáhajú stimulovať metabolizmus a normalizovať produkciu esenciálneho hormónu leptínu v tele. Predpokladá sa, že s určitým obsahom tohto hormónu sa telo nastaví na spaľovanie alebo akumuláciu tuku.

Polynenasýtené tuky je možné získať z vitamínových komplexov zakúpených v obchode, ale tiež ich obsahuje zdravé ryby, najmä druhy tresky a lososa. Preto pridajte do stravy tuk lepšie tuky z rýb, nie z mäsa. Týmto spôsobom je ľahké schudnúť pár kilogramov za mesiac.

Oleje sú tiež bohaté na nenasýtené mastné kyseliny rastlinného pôvodu... Produkt vylisovaný z olivových semien je obzvlášť užitočný, pretože olivový olej naše telo takmer úplne absorbuje.

Pre rýchle a pohodlné chudnutie je prvým krokom naštartovanie metabolických procesov v tele, pomôcť v tom môžu vitamínové komplexy alebo potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov.

5

Ako sa vysporiadať s tukom na bruchu?

Ako si vybrať jedlo na spaľovanie brušného tuku? Musíte vedieť, aké potraviny zabezpečujú odbúravanie brušného tuku a urýchľujú metabolizmus.

1. Mliečne výrobky... Na úkor skvelý obsah v mliečnych výrobkoch vápnik, ktorý pomáha naštartovať proces spaľovania tukov, akýkoľvek mliečny výrobok spaľuje brušný tuk. Srvátka obsahuje mliečnu bielkovinu, ktorá zvyšuje rýchlosť metabolizmu tukov.
2. Zázvor... Koreň zázvoru sa nazýva "horký" produkt. V chemické zloženie obsahuje veľa esenciálne oleje, ktoré zrýchľujú metabolizmus, čo v konečnom dôsledku vedie k najrýchlejšiemu spaľovaniu tukových buniek v tele. Koreň zázvoru je najlepším spaľovačom tuku na bruchu.
3. Škorica... Toto aromatické korenie sa pri chudnutí používa pomerne nedávno, no napriek tomu si už dokázal vydobyť titul účinného prípravku na spaľovanie prebytočného tuku. Škorica znižuje hladinu cukru v krvi, čím bráni hromadeniu tuku v tele. Pridajte škoricu do čaju, kávy alebo kefíru.
4. Obyčajná voda... Výskumy ukazujú, že na spaľovanie tukov v problematickom bruchu musíte piť veľa vody. Zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií a zároveň zabraňuje nadmernému priberaniu.

Ak chcete spáliť brušný tuk, zrýchlite metabolické procesy v tele a jedzte potraviny, ktoré brucho odstraňujú. Dlhé a presné dodržiavanie týchto pravidiel vám pomôže dosiahnuť ploché bruško!

6

Z akých potravín začína rásť brucho?

Niektoré jedlá prekvapivo ovplyvňujú rast brucha, takže za tukové záhyby v oblasti pása môže konzumácia veľkého množstva zakázaného jedla.

Tri potraviny tvoria brucho, preto by sa mali pri chudnutí vylúčiť zo stravy:

1. Živočíšne tuky... Mastné mäso priamo ovplyvňuje tvorbu brušných záhybov. Ale vôbec by ste sa nemali vzdávať mäsové výrobky, keďže obsahujú bielkovinu, ktorá plní v tele stavebnú funkciu. Tučné bravčové mäso je lepšie vymeniť za chudé hovädzie alebo kuracie alebo morčacie. Namiesto vyprážania na oleji mäso poduste alebo uvarte. Kúpené v obchode určite vyraďte mäsové polotovary: klobásy a klobásy.
2. cukor... Na chudnutie nezabudnite zo stravy odstrániť cukrovinky, čokoládu a sódu. Najlepšie je jesť med namiesto cukru a sušené ovocie namiesto sladkostí.
3. Jednoduché sacharidy... Pre efektívne chudnutie musíte zo stravy odstrániť biele pečivo, zmeniť ho na celozrnné alebo ražné, a je lepšie zmeniť krupicu alebo bielu ryžu na pohánku alebo ovsené vločky.

Ak chcete spáliť brušný tuk, vylúčte zo svojho jedálnička nezdravé jedlá tým, že sa rozhodnete pre zdravé jedlá.

7

Aké postupy pomôžu v boji za ploché bruško?

Až do Zdravé jedlá pomôžte spaľovať tuk zvnútra, doprajte si niekoľko prospešných a efektívne postupy ktorý sa priamo zúčastní boja o štíhlu postavu.

1. Choďte do parnej miestnosti alebo sauny. Vysoké teploty a vodná para čistí a otvára póry na pokožke. Začína dýchať a metabolické procesy v tele sú rýchlejšie. Okrem toho sa spolu s potom uvoľňujú trosky a toxíny.
2. Masážne procedúry... Masážny kurz s pomarančovým olejom alebo iným masážnym olejom stimuluje krvný obeh a zrýchľuje metabolizmus v ľudskom tele, čo vedie k procesu spaľovania tukov.
3. Prechádzky pod holým nebom... Prekvapivo kyslík stimuluje metabolické procesy v tele, takže trávte viac času vonku. Nie je potrebné vyčerpávať sa ťažkou fyzickou aktivitou ako napr rýchly beh, môžete len kráčať rýchlym tempom.
4. Kúpele... Doma na prilepšenie vzhľad odporúčajú sa horúce kúpele v oblasti brucha, môžete do nich pridať éterické oleje. Tento postup stimuluje prácu potných žliaz a urýchľuje krvný obeh. V dôsledku toho sa spaľuje podkožný tuk a kilogramy postupne odchádzajú.
5. Sen... Pre pohodlné chudnutie spite 7-8 hodín, v noci telo spáli aj značné množstvo kalórií potrebných na udržanie života.

Na dosiahnutie skorých výsledkov pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov na racionálna výživa pridajte procedúry a pohybovú aktivitu, ale nepreháňajte to, zaťažujte sa čo najlepšie, aby ste telu namiesto želaného benefitu neublížili.

V

Správne chudnutie: aké potraviny spaľujú tuky?

Okrem toho, že je škorica známa svojimi protizápalovými vlastnosťami a patrí medzi najobľúbenejšie antioxidanty, ktoré dokážu rýchlo vyčistiť krv, je účinná aj v boji s prebytočným tukom. Jeho tvorba v páse a na bruchu je spôsobená zmenami hladín inzulínu. Vďaka vysokému obsahu tukových buniek v brušná dutina hromadia prebytočné kalórie a v dôsledku toho sa to všetko zmení na prebytočný tuk na bruchu, bokoch a páse. Škorica pomáha čistiť telo od prebytočného cukru, v dôsledku toho sa netvoria prebytočné tukové bunky a zmenšuje sa objem brucha. Škorica sa hodí k ovociu, bobuľovým plodom a nejakej zelenine. To sú len pečené jablká a tekvica so škoricou. A malé kúsky škoricových tyčiniek môžu byť varené s čajom.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje veľa katechínov. Tieto látky zabraňujú ukladaniu tukov a stimulujú spaľovanie tukov. V nedávnej štúdii boli ľudia s nadváhou rozdelení do dvoch skupín: prvá skupina pila zelený čaj každý deň, druhá skupina nie. Zvyšok stravy subjektov bol rovnaký: všetci nasledovali nízkokalorická diéta... Výsledky ukázali, že prvá skupina bola oveľa úspešnejšia pri zbavovaní sa prebytočného tuku, najmä v oblasti brucha. Chcete to isté? Pite 1-2 šálky zeleného čaju každý deň. Ak však chcete dosiahnuť dobrý efekt, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:

• Zelený čaj nemôžete variť vriacou vodou, inak stratí väčšinu užitočné vlastnosti vrátane schopnosti vyrovnať sa s telesným tukom. Teplota vody na varenie čaju by mala byť okolo 80 - 85 °C.
• Maximálna doba lúhovania zeleného čaju sú 3 minúty.
• Nepridávajte mlieko do zeleného čaju. Viaže katechíny a úplne neutralizuje ich prospešné vlastnosti.

Pyruvát vápenatý

Pyruvát vápenatý je prírodná látka, soľ kyseliny pyrohroznovej, ktorá vzniká v tele pri trávení a metabolizme. Pyruváty priamo ovplyvňujú redukciu telesného tuku, aktivujú proces spaľovania tukov. V nedávnych štúdiách bola miera výkonnosti nízkokalorickej diéty a skupiny s pyruvátom vápenatým o 48 % vyššia ako pri nízkokalorickej diéte.

Pyruvát vápenatý sa nachádza predovšetkým v červenej zelenine a ovocí. Hojný je najmä v červených jablkách, červenom hrozne, červenom víne a syroch. Nájdeme ho aj v doplnkoch a doplnkoch športovej výživy. Aby ste dosiahli čo najväčší účinok pri užívaní pyruvátu vápenatého, musíte dodržiavať nízkokalorickú diétu.

Fukoxantín

Fukoxantín je látka nachádzajúca sa v hnedých morských riasach wakame a hijiki. Jeho schopnosť zvýšiť spaľovanie tukov bola objavená nedávno a doteraz nebola vysvetlená. Faktom ale zostáva, že pri pravidelnej konzumácii fukoxantín naozaj výrazne pomáha vyrovnať sa s kilami navyše. Wakame a hijiki kelp sú široko používané v ázijskej kuchyni. Wakame je jednou zo zložiek polievky Miso. Pre štamgastov ázijských kaviarní a reštaurácií by malo byť pravidlom preskúmať jedálny lístok – pomerne často sa v ňom nachádza šalát Chuka a jeho základom sú práve riasy wakame. Oba druhy rias navyše nájdete v špecializovaných predajniach potravín alebo internetových obchodoch so zdravou výživou.

Majte však na pamäti, že na dosiahnutie hmatateľného účinku budete musieť absorbovať hnedé riasy vo veľkom množstve, takmer v kilogramoch. Existuje však riešenie - môžete užívať kapsuly fukoxantínu.

A ešte jeden tip pre záujemcov: účinok fukoxantínu na spaľovanie tukov sa výrazne zvyšuje pri použití spolu s rybím olejom.

Nie všetky tuky prispievajú k priberaniu. Okrem toho existujú tuky, ktoré vám môžu dokonca pomôcť zhodiť tie extra centimetre a kilá. Ide o omega-3 mastné kyseliny Oh. Určite ste o nich už viackrát počuli, no stále si nepamätáte, čo presne. Dovoľte nám vysvetliť, že omega-3 sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré si vaše telo nedokáže samo syntetizovať a ak si chcete udržať svoje telo zdravé a krásne, musíte ich získavať z potravy každý deň. Štúdie ukázali, že omega-3 pomáhajú udržať hladinu stresových hormónov kortizolu a adrenalínu na uzde, takže sa nielen uchránite pred stresom, ale tiež sa vyhnete priberaniu na váhe, pretože vysoké hladiny kortizolu vyvolávajú zvýšené ukladanie tuku v bunkách. Jediný problém je v tom väčšina Jedlo, ktoré zvyčajne jeme, má extrémne nízky obsah omega-3 mastných kyselín. Preto sa oplatí zaradiť do stravy tieto potraviny:

• Hlavným zdrojom sú tučné ryby: losos, sleď, pstruh, makrela, losos, sardinky, tuniak, makrela.
• Vlašské orechy.
• Tekvicové, ľanové, konopné semienka a ovsené a pšeničné klíčky.
• Rastlinné oleje: najmä ľanové semienko.
• Zelenina, ovocie a bobuľové ovocie majú extrémne nízky obsah omega-3, ale tým, ktorým by ste mali venovať pozornosť, sú pór, brokolica, šalát, kapusta a karfiol.

Okrem toho môžete užívať omega-3 kapsuly s obsahom lososového oleja a olej z ľanových semienok... Neobsahujú syntetické prísady a predávajú sa vo väčšine lekární.

Quertecin

Kvertecín je prirodzene sa vyskytujúca flavonoidná zlúčenina. V boji s nadbytočnými kilami je dobrý, pretože blokuje dozrievanie tukových buniek a podporuje pomalšie ukladanie tuku v už existujúcich. Kvertecín sa nachádza v rastlinách prevažne červenej farby a je sústredený najmä v škrupine alebo šupke. Je ho veľa v červených jablkách, červenej cibuli, tmavých slivkách, červenom hrozne, citrusových plodoch, tmavých čerešniach, brusniciach, brusniciach a iných tmavých a červených bobuľových plodoch, v špenáte a rôznych odrodách kapusty, v červenom víne a zelenom čaji.

Mnoho výživových doplnkov obsahuje Quertecin. Ale aby ste získali maximum užitočných vlastností, je lepšie rozhodnúť sa pre prírodnú zeleninu a ovocie, pretože kvertecín, podobne ako iné flavonoidy, potrebuje na správne vstrebávanie ďalšie látky, ktoré sú obsiahnuté v jeho čerstvých prírodných zdrojoch.

Vitamín C

Pozitívny vplyv vitamínu C na náš organizmus je podobný ako u vyššie popísaných omega-3 mastných kyselín. Zachytáva tiež stresové hormóny, vďaka čomu si tukové bunky v bruchu pomalšie ukladajú nový tuk. Okrem toho je vitamín C silným antioxidantom a pomáha znižovať existujúce tukové zásoby. Aby ste dosiahli efekt, musíte každý deň zjesť aspoň dve potraviny bohaté na vitamín C. Môžu to byť čierne ríbezle a jahody, pomaranče, citróny, šálka šípkového vývaru, kiwi, paprika, špenát a všetky druhy kapusty, najmä brokolica a ružičkový kel.

Obyčajná voda

Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť otravného bruška, je piť viac obyčajnej vody. Nedávne štúdie potvrdili, že vypitím len pol litra vody zrýchlite metabolické procesy o 30 %. Dehydratácia organizmu naopak vedie k spomaleniu metabolizmu. Navyše je už dávno dokázané, že zvyšovanie objemu tekutín v tele prispieva k odbúravaniu tukov. Celkovo jeden deň pre dobré tempo metabolické procesy denne by ste mali vypiť aspoň 2 litre čistej vody.

Kmín, fenikel, kôpor a aníz

Môžete byť štíhla a mať ploché bruško, no aj keď plynie, zmení sa na nafúknutú guľu. Kombinácie potravín, ktoré vedú k plynatosti, sú pevne začlenené do štandardnej stravy a ich zmena je značne problematická. Je jednoduchšie, ak je to možné, neutralizovať ich „podvádzací“ efekt. Najúčinnejšími prírodnými prostriedkami, ktoré určite pomôžu, sú rasca, fenikel, kôpor a aníz. Priaznivo pôsobia na črevnú mikroflóru, pomáhajú prospešným baktériám tráviť a rozkladať potravu, neutralizujú pôsobenie škodlivých baktérií. Nie nadarmo sa v prípravkoch, ktoré uľavujú, používa kôpor, fenikel a aníz detská kolika... Tieto semienka môžete pridať ako korenie počas varenia, ale účinnejšie je žuť štipku semienok hneď po jedle.

V živote každého človeka príde moment, kedy sa začne starať o svoje zdravie, sledovať váhu a produkty, ktoré denne používa. Vieme, že existujú potraviny s rôznymi kalóriami, preto sa snažíme kalórie počítať a neprejedať sa. Málokto však počul o tom, ktoré potraviny spaľujú tuky. Naše telo na ich spracovanie minie oveľa viac energie, ako spotrebuje, a tak sa musí vzdať nahromadených tukov. Povieme si, ktoré potraviny majú negatívny obsah kalórií.

Aké potraviny pomáhajú spaľovať tuk v ľudskom tele

Telo potrebuje energiu na všetky procesy, ktoré v ňom prebiehajú. Proces trávenia nie je výnimkou, preto sa pri spracovaní potravy minie časť energie, ktorá je s tým spojená. Napríklad jablká v 100 g obsahujú iba 55 kalórií av tučnom mäse - asi 500. Na spracovanie 100 g akéhokoľvek jedla bude telo musieť minúť 70 kalórií. Pri elementárnom výpočte sa ukazuje, že ak zjete 0,5 kg, telo bude musieť zo svojich tukových zásob vytiahnuť ďalších 15 kalórií.

Priemerný človek minie 2 000 až 3 000 tisíc kalórií denne. Ak sa venujete športu, dávate fyzickú aktivitu, zvyšuje sa spotreba kalórií, ale ak do stravy zaradíte potrebné potraviny, potom bude ešte jednoduchšie znížiť tie kilá navyše. Ak k svojmu zdraviu pristupujete komplexne, kombinovane správna výživa a každodennou fyzickou aktivitou, nebude ťažké dosiahnuť vynikajúcu postavu a silnú imunitu.

Musíte vedieť rozlišovať medzi jedlami: niektoré spaľujú tuky, iné zrýchľujú metabolizmus tukov. Ak chcete spáliť nadbytočný telesný tuk, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť:

• Bobule: jahody, brusnice, maliny, jahody.
• Ovocie: grapefruity, broskyne, slivky, pomaranče, jablká, melóny, mandarínky, vodné melóny, citróny.
• Zelenina: kapusta, mrkva, zeler, uhorky, repa, paradajky, tekvica, cvikla, reďkovky.
• Fermentované mlieko: kefír, jogurty, jogurt, tvaroh.

V denná sadzba je potrebné zahrnúť zelený čaj, pretože má tiež negatívny obsah kalórií v dôsledku alkaloidov zahrnutých v zložení: nofilín, kofeín, paraxantín, xantín, hypoxantín. Vedci dokázali, že zelený čaj zabraňuje vzniku zhubných nádorov, zlepšuje činnosť srdcového svalu a urýchľuje metabolizmus. 15 minút po jedle sa odporúča vypiť šálka zeleného čaju – zrýchli trávenie a ak vypijete asi 5 šálok denne, telo uvoľní 70 kalórií.

Pri zostavovaní jedálnička s minimálnym obsahom kalórií zvážte množstvo soli v pokrmoch. Zadržiava vodu v tele, zhoršuje metabolizmus a spôsobuje opuchy. Nejedzte však len nízkokalorické jedlá. Dokážu znížiť podiel vysokokalorických potravín, ale nedokážu ich úplne nahradiť. Výživa musí byť vyvážená, aby vyhovovala potrebám Ľudské telo v živinách a energii.

Zelenina

Nielen ľudia s nadváhou by mali vedieť o tom, ktoré potraviny spaľujú tuky. Ak vás prenasledujú kilá navyše, tak zelenina, ktorá spaľuje tuky, je ideálnou alternatívou akejkoľvek diéty. Tento spôsob chudnutia je bezpečný, no zdĺhavý, preto treba byť trpezlivý. Zelenina na rozdiel od ovocia neobsahuje takmer žiadne prírodný cukor, preto ich môžu jesť aj ľudia, ktorí nimi trpia. cukrovka... Zelenina je bohatá na vitamíny, zdravú vlákninu a dokonale zaženie hlad.

Zelenina s negatívnymi kalóriami je samostatná kategória, a je ťažké od neho rozoznať, ktoré „pracujú“ s tukovými zásobami najrýchlejšie. Pokúsime sa zdôrazniť hlavnú hlavnú zeleninu, ktorá spaľuje tuk:

1. Kapusta je na prvom mieste. Pekingská kapusta, biela kapusta, farebná či brokolica – to je jedno, všetky dokonale spaľujú tuk.
2. Uhorky sú vedľa kapusty, pretože sú lídrami v obsahu vody a minimálneho obsahu kalórií. Paradajky tiež nie sú ďaleko a pokojne ich zaradíme na druhé miesto vedľa uhoriek.
3. Cuketa je ideálna zelenina pre tých, ktorí chudnú. Neobsahuje takmer žiadne kalórie, odvádza z tela prebytočnú tekutinu a výborne chutí.
4. Cibuľa, zeler nielen spaľujú tuky, ale aj zasýtia telo užitočné vitamíny a mikroživiny, ktoré posilňujú našu imunitu. Táto zelenina je súčasťou mnohých diét na chudnutie.
5. Nezabudnite na tekvicu. Obsahuje obrovské množstvo karoténu, ľahko zaženie hlad a dobre sa vstrebáva.
6. Cvikla je nemenej unikátny produkt – tým, že spaľuje tuky, čistí telo od toxínov, je aj miernym prírodným preháňadlom. Cvikla má výbornú chuť surová aj varená a jedlá z nej sú výbornou prevenciou aterosklerózy, tromboflebitídy a anémie.
7. Paprika je kráľom jesennej zeleniny. Obsahuje vysoké množstvo vitamínu C. Podľa výskumov dokonca aj vôňa paprika provokuje telo k chudnutiu.

Ovocie

Každý vie, že ovocie obsahuje aktívne kyseliny, ktoré pomáhajú telu spaľovať tuky. Preto sú mnohé diéty na chudnutie založené na ovocí. Dozvedeli sme sa, ktoré základné potraviny spaľujú tuky, no existujú aj niektoré nízkokalorické ovocie. Človeku, ktorý sa opýta na ovocie, ktoré spaľuje tuk, sa okamžite vybaví citrusové plody. A to je pravda, ale nielen citrusové plody sú schopné schudnúť. Zvážte zoznam ovocia:

1. Grapefruit je na prvom mieste. Obsahuje iba 35 kalórií a dokáže poraziť chuť do jedla na dlhú dobu. Tento čarodejník je pre telo veľmi užitočný, pretože ovplyvňuje hladinu inzulínu v krvi. Vedci vypočítali, že ak budete jesť polovicu grapefruitu denne po dobu troch mesiacov, tak bez akéhokoľvek stresu a diét schudne človek až 2 kg.
2. Na druhom mieste je ananás. Tento celosvetovo obľúbený spaľovač tukov obsahuje špeciálny enzým, ktorý rozkladá tukové usadeniny, dokonca aj tie staré. Okrem toho ananás podporuje aktívny metabolizmus vďaka veľkému množstvu jednoduchej vlákniny, ktorá pomáha správnemu fungovaniu čriev.
3. Kiwi obsahuje iba 47 kalórií, takže právom zaberá 3. miesto medzi ovocím spaľujúcim tuk. Jedinečné enzýmy kiwi odstraňujú tuky, ktoré blokujú tepny, a vysoké množstvo vitamínu C pomáha posilňovať imunitu.
4. Avokádo má vysoký obsah kalórií - 208 kcal, ale dostalo sa na 4. miesto vďaka svojej jedinečnej schopnosti dlhodobo potláčať chuť do jedla a kontrolovať hladinu hormónov. Vlastnosti tohto ovocia na spaľovanie tukov možno ľahko vysvetliť aminokyselinou L-karnitín, ktorá k tomu prispieva.
5. Jablká pomôžu každému, kto chce schudnúť. Naše pôvodné ovocie nie je v žiadnom prípade horšie ako zámorské a prispieva k zníženiu hmotnosti vďaka veľkému množstvu pektínu. Jablká obsahujú: fosfor, vápnik, železo, sodík, kyselina listová, horčík, čo z nich robí cenný produkt.

Mliečne výrobky

Na otázku, aké potraviny spaľujú tuk, každá žena odpovie: „Kapusta alebo grapefruit“, pričom nevenuje pozornosť mliečnym výrobkom. Ale bolo vedecky dokázané, že nízkokalorické mliečne výrobky sú nielen užitočné, ale tiež pomáhajú telu spaľovať tuk. Sú bohaté na vápnik, horčík, vitamíny skupiny B a obsahujú viac ako 200 druhov minerálnych a organických látok.

Spaľovanie tukov pri syroch, tvarohu alebo nízkotučnom mlieku má na svedomí vápnik, ktorého sa v tomto produkte nachádza veľké množstvo. Uvoľňuje tuk na bunkovej úrovni a zároveň znižuje vstrebávanie nových tukových usadenín. Nízkokalorické mliečne výrobky zahŕňajú:

• Nízkotučný syr.

Počas akejkoľvek diéty je dovolené jesť nízkokalorické druhy syra, napríklad Adyghe alebo mozzarellu. Existuje dokonca aj syrová diéta, pri ktorej sa spália kilá navyše a postava zoštíhli. Nízkotučné syry sa vyrábajú z ovčieho mlieka, a preto majú nízky obsah kalórií.

• Tvaroh.

O hodnote tvarohu sa toho popísalo veľa. Čo sa týka jeho schopnosti spaľovať tuky, rád by som uviedol jeden fakt: nízkotučný tvaroh obsahuje lipotropné látky, ktoré znižujú hromadenie tukov v pečeni a zároveň ich odstraňujú z tela.

• Jogurt.

Princíp fungovania produktov, ktoré spaľujú tuk

Zvyčajne chcete znížiť objem tela, ale nie znížiť svalovú hmotu. Ale tuk má nechutnú tendenciu sa nerovnomerne hromadiť na tele, skresľujúc proporcie postavy: napučiavať v páse, bruchu alebo v podobe celulitídy na nohách. Potraviny na spaľovanie tukov fungujú rôznymi spôsobmi, ale majú niekoľko spoločných faktorov:

• Sú nízkokalorické, takže telo vynakladá viac energie na ich spracovanie ako prijíma.
• Prispievajú k zrýchleniu metabolizmu, takže tuky nielenže odchádzajú, ale ani sa v tele nevstrebávajú.
• Stopové prvky a vitamíny aktivujú produkciu hormónov, ktoré na svoj rast využívajú tukové zásoby.

Proteínové (mliečne) výrobky, ktoré sú spaľovačmi tukov, sa považujú za stavebný materiál pre bunky, preto prispievajú k zvýšeniu svalová hmota, ktorý pri svojom raste čerpá ďalšiu energiu. Telo je nútené uvoľňovať energiu ako tukové usadeniny. Hlavná vec je, že pri konzumácii mliečnych výrobkov ich nemiešajte s cukrom, potom bude účinok z nich väčší.

Korenie bolo vždy považované za silné spaľovače tukov. Priaznivo vplývajú nielen na stav celého organizmu, ale vďaka silicám v nich obsiahnutým spôsobujú aj zrýchlenie metabolizmu, ktoré dokážu rozširovať cievy. Táto schopnosť si vyžaduje dodatočný návrat energie z tela, preto dochádza k intenzívnemu spaľovaniu tukov.