Produkty, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. Mäso a morské plody na rýchle chudnutie

Jar je už predo dvermi a pre mnohých začína čas múk, múk a neskorého pokánia – je čas vyskúšať si letný šatník.

Do leta však zostáva ešte pár mesiacov, preto by ste sa nemali oddávať zúfalstvu. Ak sa nechcete súrne prezliecť, je čas prehodnotiť a zmeniť stravu.

Nižšie je uvedený zoznam produktov, ktoré môžu pomôcť netrpieť hladom a ak nie magicky, ale zaručene znížiť hmotnosť a objem.

To však človek musí okamžite prijať za pravdu správna výživa nestačí, na dosiahnutie udržateľného výsledku je potrebné vytvoriť rovnováhu medzi príjmom kalórií a ich primeraným výdajom.

Aké sú to potraviny, aký je ich obsah kalórií

Okamžite je potrebné pochopiť, že vylúčenie jednej, dvoch, troch potravín zo stravy problém nevyrieši, rovnako ako pridanie jednej alebo viacerých potravín na spaľovanie tukov. Je potrebné radikálne zničiť už vytvorenú rovnováhu, čo prispieva k ukladaniu strategických zásob potravy na bokoch, páse a žalúdku.

Ako presne to urobiť?

Zníženie príjmu kalórií môže znížiť telesný tuk aj pri bežnej fyzickej aktivite, ale neustále odopieranie kalórií je tiež škodlivé. Tak či onak, budete musieť konzumovať jedlo, ktoré obsahuje kalórie, a potom pomocou fyzickej aktivity vyrovnať rovnováhu smerom k nákladom na energiu.

Tieto potraviny sa niekedy označujú ako potraviny s negatívnymi kalóriami, aj keď to nie je úplne presná definícia. Majú kalórie, ale pri trávení týchto produktov je energetická spotreba tela výrazne vyššia.

Druhým typom produktov, ktoré redukujú telesný tuk na nulu, sú takzvané urýchľovače energetického metabolizmu tukov.

Ako a prečo dochádza k spaľovaniu tukov pomocou produktov

Kalorický obsah týchto produktov nie je až taký dôležitý, dôležitá je však ich schopnosť „spaľovať“ tuky, aktivovať produkciu hormónov v tele (štítna žľaza, hypofýza, mozog), ktoré prispievajú k premene tukových záhybov na energie.

V prvom rade je to rastový hormón. Na jeho tvorbu je potrebný vitamín C, horčík, aminokyseliny, taurín, jód. Práve tento hormón premieňa tukové zásoby na energiu dostupnú na míňanie.

Mastné kyseliny z kategórie polynenasýtených poskytujú dostatočné množstvo leptínu. Interakcia medzi leptínom a inzulínom nie je taká jednoduchá, ako sa na prvý pohľad zdá.

Stručne povedané, jeho pôsobenie sa redukuje na potlačenie hladu, to znamená, že jeho určitá koncentrácia je signálom na zastavenie toku nového živiny. Ale, bohužiaľ, príčinou obezity často nie je nedostatok tohto hormónu, ale necitlivosť (odpor) mozgu voči signálu sýtosti.

Blokátory leptínových signálov sú vo väčšine prípadov cukor a inzulín.

Ak preskočíte všetky vedecké vysvetlenia, odporúčanie bude vyzerať takto: musíte jesť menej cukru, fruktóza by mala byť zaradená do zoznamu zakázaných potravín. existuje viac rýb, a ak si vezmete napríklad rybí olej, bude fajn zahnať chuť do jedla ako takú (najmä ak si ho vychutnáte).

Treba si tiež uvedomiť, že nedostatok spánku prispieva aj k zvýšeniu hladu – telo sa tak snaží kompenzovať sily stratené počas spánku.

Nedostatok jódu môže nielen zvýšiť únavu a spôsobiť zhoršenie pamäti, ale aj vyvolať hromadenie prebytočného tuku.

Kofeín „zrýchľuje“ spomalený metabolizmus, tu sa však názory líšia. Niektorí veria, že prírodná čerstvo namletá káva bez cukru pomáha zrýchliť metabolizmus, iní sú toho názoru, že napr liečivý účinok má ho len kofeín nachádzajúci sa v zelenom čaji.

Existuje tretia skupina - tí, ktorí sú si istí, že na chudnutie je užitočný iba kofeín, ktorý sa nachádza v zelenej nepraženej káve.

S najväčšou pravdepodobnosťou je výber jedného alebo druhého typu kofeínu individuálnou záležitosťou a závisí od charakteristík organizmu.

Video vám navyše prezradí, ktoré potraviny spaľujú tuky.

Zoznam a charakteristika produktov, ktoré spaľujú podkožný tuk v tele

Takže, aké úpravy by ste mali urobiť v strave?

Ak preskočíte všetky vedecké vysvetlenia, bude to vyzerať takto:

Samozrejme, nie sú to všetky produkty, vďaka ktorým bude strava chutná a zdravá.

Do tohto zoznamu môžete pridať tekvicu, banány, paradajky, avokádo, inú zeleninu, ovocie a bobule a pre tých, ktorí sa môžu sťažovať na absenciu mäsových výrobkov v zozname, bude zoznam pokračovať:

chudé hovädzie mäso, výdatné, dodávajúce telu veľa bielkovín, železo;
kuracie mäso, ľahké biele mäso, s množstvom vitamínu B;
hovädzia pečeň;
krevety;
jahňacina alebo skôr mladé jahňacie mäso je ideálnym diétnym jedlom.

Produkty, ktoré spaľujú brušný tuk: tabuľka

Táto kapitola priamo pokračuje v téme začatej vyššie. Tukové záhyby na bruchu, neestetické, doslova spútavajúce chvályhodnú iniciatívu ísť na pláž, obliecť si šaty, ktoré pristanú vašej postave – musíte sa ich čo najskôr zbaviť!

Špeciálnu pozornosť si vyžadujú spaľovače tukov, ktorými môžete dochucovať ďalšie jedlá, teda zdravé a chutné dochucovadlá a koreniny, ale aj príjemné doplnky k prísnej diéte.

Zázvor	"Horký" produkt spôsobuje zvýšený prísun krvi do žalúdka, urýchľuje metabolizmus. Neustále používanie zázvoru má na telo všeobecný omladzujúci účinok.
Škorica	Znižuje hladinu cukru v krvi a môže sa pridávať do nápojov. Môžete piť nápoj z dusenej škorice, s malým množstvom medu - pomáha rozpúšťať tuky.
horčica	Zlepšuje prácu tráviaceho traktu.
chren	Obsahuje enzýmy, ktoré podporujú spaľovanie tukov.
Čierne korenie	Chutné korenie, takmer nespôsobuje alergie, účinná látka - piperín - podporuje štiepenie tukov, zlepšuje prekrvenie tráviaceho traktu.
paprika	Účinne odstraňuje aj tuky, no existujú prípady alergií. Nesmie sa používať pri ochoreniach tráviaceho traktu.
Cibuľa	Ovplyvňuje mozog, obsahuje obrovský zoznam rôznych užitočných látok.
Cesnak	Strategicky dôležitý prísun vitamínu C, látok, ktoré čistia a zlepšujú stav ciev.
Čakanka	Stimuluje prácu pečene a žlčníka.
červené víno	Nie viac ako pol pohára denne zabezpečí rovnomerné odbúravanie tukov, tento efekt zabezpečujú látky, ktoré sú v červenom víne uložené v aktívnom stave. Okrem toho je červené víno zdrojom hemoglobínu, zlepšuje zloženie krvi. Týka sa to len suchého vína vysokej kvality, dobrých a nie lacných značiek.

To nie sú všetky koreniny, koreniny a doplnky, môžete si zostaviť svoj vlastný zoznam. S týmito doplnkami môžete urobiť svoju nízkokalorickú stravu chutnejšou a chutnejšou.

Svaly lisu sú zaujímavé tým, že pri bežných pohyboch sa takmer neaktivujú, vo väčšine svalových cyklov sú zapojené len na pozadí. Zmeny v strave by sa preto mali vykonávať súčasne s vývojom komplexu pre brušné svaly.

Zvyk pridávať soľ do jedla vedie k stagnácii tekutín v tele, inhibuje proces spaľovania tukov, a to aj pri veľmi nízkokalorických potravinách.

Môžete tiež venovať pozornosť oddelené jedlá. V tomto systéme sa bielkoviny nemôžu spájať so sacharidmi. To znamená, že mäso by sa malo jesť so zeleninou a potraviny so sacharidmi by sa mali jesť oddelene, v inom jedle.

Dajú sa kombinovať aj so zeleninou, ako sú cestoviny so šalátom, alebo zemiaky s kapustou.

držať sa nízkokalorická diéta, musíte si raz týždenne zariadiť nakladacie dni - to radia odborníci na výživu. Chráňte sa pred stresom spôsobeným príliš prísnymi zákazmi.

To však, samozrejme, neznamená, že môžete zjesť vedro zmrzliny a zajesť to škatuľkou koláčov.

Stačí raz za týždeň zjesť v primeranom množstve, čo si duša pýta (sladké - sladké, milovníci pizze - pizza, ale v malom množstve).

O piatich potravinách, ktoré nemilosrdne spaľujú tuky, sa dozviete z videa.

V kontakte s

Nárast telesného tuku v oblasti brucha môže byť spôsobený rôznymi faktormi: genetickými, hormonálnymi alebo vekom. Pretože nadbytočný tuk zvyšuje riziko srdcovo-cievne ochorenia, cukrovky a niektorých druhov rakoviny, jej zbavenie vám prinesie nielen radosť zo svojho vzhľad, ale tiež pomáhajú zlepšiť telo.

Je ich veľa užitočné produkty, ktoré zrýchľujú metabolizmus, podporujú odbúravanie lipidov, spaľujú nahromadené tukové bunky na bruchu a približujú vás k vášmu vytúženému cieľu – osímu pásu.

grapefruit

Grapefruit je bohatý na vitamín C a antioxidanty. Tieto látky urýchľujú metabolizmus a podporujú odbúravanie tukov. Zahrňte do svojho jedálnička aj ďalšie citrusové plody: limetky, citróny, mandarínky a pomaranče.

Nízkotučné mliečne výrobky

Ďalšou skupinou diétnych pomocníkov sú nízkotučné mliečne výrobky bohaté na vápnik. V prvom rade hovoríme o odstredenom mlieku a jogurte, ako aj o nízkotučných syroch. Všetky tieto potraviny rozkladajú tukové bunky vo vašom bruchu a dodávajú vám nádej, že sa čoskoro zmestíte do obľúbených džínsov.

Podľa Michaela B. Zemela, riaditeľa Inštitútu výživy v Tennessee, je nedostatok vápnika častou príčinou obezity. V prípade nedostatku tohto stopového prvku sa uvoľňuje hormón kalcitriol, ktorý spôsobuje, že telo ukladá tuky pre budúce použitie.

Chilli a kajenské korenie

Dodatočnou pomocou pri spaľovaní tuku v páse môžu byť pikantné koreniny, a to čili a kajenské korenie. Obsahujú kapsaicín, unikátnu chemickú zlúčeninu. Zrýchlite metabolizmus, stimulujte chudnutie a zvýšte energetickú hladinu.

Zábavný fakt: Potraviny bohaté na kapsaicín pokračujú v spaľovaní kalórií až 20 minút po jedle.

jablká

Tieto plody sú opatrené rastlinnou zlúčeninou – pektínom, ktorý zabraňuje vstrebávaniu tuku bunkami, podporuje vstrebávanie vody z potravy a pomáha odstraňovať tuk z brucha.

Okrem toho jablká obsahujú cenné antioxidanty, ktoré bránia rozvoju metabolického syndrómu – jednej z príčin obezity.

Potraviny bohaté na bielkoviny

Jedzte viac bielkovín. Zrýchľuje metabolizmus a nedovoľuje telu vytvárať si zásoby. Proteíny potrebujú na trávenie viac energie, takže pri ich rozklade sa spáli viac kalórií. Najlepšie proteínové produkty: morka, ryby, kuracie mäso, fazuľa, vajcia a sójový produkt tofu.

Šošovica

Ak chcete svojmu brušku zalichotiť, zaraďte do jedálnička šošovicu. Je to produkt s nízkym obsahom tuku, ktorý je bohatý na bielkoviny, rozpustnú vlákninu a rastlinné zlúčeniny, ktoré podporujú metabolizmus a stabilizujú hladinu cukru v krvi.

Arašidový

Napodiv, malé množstvo arašidov možno pripísať aj potravinám, ktoré spaľujú brušný tuk. Tieto orechy sú bohaté vláknina, bielkoviny a zdravé nenasýtené tuky. Zabraňujú priberaniu a účinne bojujú s chuťou niečo zjesť.

Ovsené vločky

Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá ľahko absorbuje tráviace kyseliny a odvádza ich z tela, vďaka čomu si udržíte pocit sýtosti po dlhú dobu. Táto kaša priaznivo pôsobí aj na hladinu cholesterolu v krvi, znižuje riziko rakoviny hrubého čreva a srdcových chorôb.

kel

Kel podporuje zdravú hladinu cukru v krvi. To znamená, že konzumácia takejto zeleniny znižuje túžbu po vysokokalorických potravinách s vysokým obsahom cukrov. Aby jedlo nevyzeralo príliš fádne, pokvapkajte listy kelu olivovým olejom. Produkt sa hodí k varenému kuraciemu mäsu a mrkve.

Špargľa

Pozor na zdravú špargľu. Pomôže to znížiť množstvo brušného tuku.

Pôsobí ako prírodné diuretikum, zabraňuje nadúvaniu a opuchom.
Vďaka aminokyseline asparagín má špargľa úžasnú schopnosť vyplavovať z čriev nestrávený odpad.
Je výborným zdrojom inulínu, vlákniny, ktorá podporuje zdravie zažívacie ústrojenstvo. Je obzvlášť užitočný pri zápche a poruchách trávenia.

Na diétne účely je špargľa najlepšie dusená, dusená alebo grilovaná.

uhorky

Uhorky sú známe svojou vysokou koncentráciou vody a absenciou sodíka v ich zložení, takže pomáhajú normalizovať rovnováhu voda-soľ v tele a dopĺňajú zásoby tekutín potrebné pre normálny metabolizmus. Táto zelenina pomáha neprejedať sa a odstraňuje nestrávené jedlo z tela.

Studený čaj

Časopis Obesity Reviews hovorí, že 4 šálky ľadového zeleného čaju denne zvyšujú rýchlosť spaľovania brušného tuku a urýchľujú metabolizmus lipidov. Hovoríme, samozrejme, o domácom čaji. Cukor a ďalšie zložky, ktoré sú škodlivé pre postavu, sa pridávajú do baleného čaju z obchodu.

Vyhnite sa konzumácii sladkých cereálií na raňajky.
Jedzte malé jedlá každé 3-4 hodiny.
Raňajky by mali byť bohaté na bielkoviny. Dobrou možnosťou je omeleta z vaječných bielkov.
Jedzte komplexnejšie sacharidy, ktoré sa nachádzajú v zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch.
Vyhnite sa chlebu a sladeným nealkoholickým nápojom.

Potraviny, ktoré spaľujú tuk na bruchu a bokoch, majú nízky obsah sacharidov a tukov a majú veľké množstvo bielkoviny. Pomáhajú zlepšovať metabolizmus a nadváhu. Pri rozhodovaní o chudnutí je dôležité prehodnotiť stravu a naplniť ju zdravými jedlami.

Stav postavy sa častejšie zameriava na ženy ako na mužov. Roky hľadajú rôzne informácie, ako rýchlo a efektívne schudnúť, zbaviť sa tukových záhybov na bruchu, zoštíhliť boky, boky a nohy. Ale to všetko je teoreticky, ale v praxi sa neradi vzdávajú svojho obľúbeného jedla s prebytkom kalórií. A je to všetko o týchto jednotkách merania energie. Aby sa človek najedol a nepribral nadváhu, je potrebné, aby množstvo spotrebovanej energie nepresiahlo hodnotu spotrebovanej. Ak telo nevykonáva potrebnú fyzickú aktivitu a skonzumované potraviny obsahujú také množstvo kalórií, ktoré nemá čas minúť, výsledkom takéhoto nevyváženého procesu sa stávajú kilá navyše. Je potrebné vyrovnať spotrebovanú a vynaloženú energiu. Na to potrebujete:

Zosilnenie fyzická aktivita pre telo (športovať, pravidelne cvičiť, jazdiť na bicykli, zaradiť behanie do denného režimu atď.).
Prehodnoťte jedálniček a urobte zmeny v domácom stravovaní (nahraďte vysokokalorické potraviny nízkokalorickými, vylúčte niektoré jedlá, znížte porcie).

Vykonanie jednej z dvoch navrhovaných akcií neprinesie požadovaný výsledok. Po zjedení produktov na chudnutie brucha, ale bez utrácania určitá norma energie, nadbytočné živiny získavajú status „rezervy“ a ukladajú sa na známe miesta. Aby sa metabolizmus vrátil do normálu, je potrebné zvýšiť fyzická aktivita a začať správne jesť.

Ak chcete odstrániť boky a zbaviť sa ďalších záhybov na žalúdku, mali by ste zo stravy úplne vylúčiť všetky mastné jedlá. Namiesto toho jedzte jedlo, ktoré podporuje odbúravanie tukov, odstraňovanie toxínov z tela a toxické látky, zrýchlenie metabolizmu. Produkty, ktoré pomáhajú schudnúť, majú tento princíp účinku: kapusta, uhorky a mrkva sú bohaté na vlákninu, ktorá sa nestrávi, ale prispieva k prirodzenému čisteniu žalúdka a čriev. Zelený čaj je známy svojim obsahom kofeínu, ktorý pomáha spaľovať tuk a má nízky obsah kalórií.

Zoznam produktov na chudnutie

Hlavné produkty, ktoré spaľujú tuk na bruchu a bokoch a prispievajú k regulácii metabolizmu sú:

Do nápojov by sa mala pridávať škorica ( zelený čaj, káva, jogurt alebo kefír) pol čajovej lyžičky na pohár tekutiny. účinným bojovníkom proti nadváhu považovaný za koktail ľahké varenie: 0,5 lyžičky škorica zalejeme 0,5 šálky vriacej vody a prikryjeme. Keď voda vychladne na 30 °C, pridajte 1 lyžičku. med, dobre premiešajte a vypite. Stojí za to piť takýto nápoj každý deň a strany zmiznú pred našimi očami.

Grapefruit je už dlho známy svojimi vlastnosťami na spaľovanie tukov. Je bohatý kyselina askorbová, ktorý znižuje hladinu cukru v tele, čím zabraňuje hromadeniu tuku. Toto citrusové ovocie musíte jesť na chudnutie s bielou subkortikálnou horkou šupkou.
Voda zaujíma osobitné postavenie v procese metabolizmu. Bez pitia správneho množstva vody sa váš metabolizmus spomalí. Podieľa sa aj na odstraňovaní toxínov a soli.

Každý deň musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody. To vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuk. Na redukciu hmotnosti sa odporúča vypiť pohár vody, keď pocítite hlad, aby ste potlačili chuť do jedla.

Jablká a hrušky majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. So silnou túžbou jesť tesne, musíte jesť niekoľko jabĺk alebo hrušiek. Takto môžete oklamať žalúdok a nepoškodiť pás.
Ovsené vločky sú zdrojom energie a sú bohaté na vlákninu.
Červené víno obsahuje resveratrol. Táto látka napomáha tvorbe bielkovín a odbúravaniu tukov. Pitie červeného vína pred jedlom môže pomôcť predchádzať telesnému tuku.

Tento zoznam produktov na chudnutie je neúplný. Ale dostupné pre mnohých. Existuje množstvo chutných a zdravých spaľovačov tukov s tropickým pôvodom.

Efektívne týždenné menu

Nižšie uvedená tabuľka ukazuje ukážkové menu pre tých, ktorí chcú schudnúť, možno použiť aj na liečebné účely na prečistenie organizmu:

Deň v týždni	Ráno, obed, večer	Ponuka
pondelok	raňajky	ryžová kaša s jablkami, káva alebo zelený čaj
	večera	šalát s avokádom a syrom
	poobedňajší čaj	grapefruit, jogurt
	večera	morské ryby, ražný chlieb, jablkový džús
utorok	raňajky	ovsené vločky s jahodami, zázvorový čaj
	večera	zeleninová polievka
	poobedňajší čaj	pohár jogurtu a krajec ražného chleba
	večera	morské plody, vinaigrette
streda	raňajky	zemiaková kaša bez oleja
	večera	polievkové pyré s brokolicou
	poobedňajší čaj	2-3 jablká
	večera	trochu králičieho mäsa, čierny chlieb, šalát z varenej cvikly
štvrtok	raňajky	tekvicová kaša na vode, grapefruitová šťava
	večera	polievka s vareným kuracím alebo nutriovým mäsom
	poobedňajší čaj	zázvorový nápoj s medom
	večera	2 varené vajcia a pohár kefíru
piatok	raňajky	pečené zemiaky a zeleninový šalát
	večera	polievka z bielej kapusty, mrkvy, paradajok, papriky a zelenej fazuľky
	poobedňajší čaj	maliny, čučoriedky, čučoriedky či brusnice
	večera	šalát z uhoriek, varené vajcia a kuracie prsia, pohár nízkotučného jogurtu
sobota	raňajky	ryby pečené so zeleninou, zelený čaj
	večera	zelerová polievka
	poobedňajší čaj	ovocný šalát s jogurtom
	večera	tvrdý syr
nedeľa	raňajky	pohánková kaša, uhorkový šalát, káva
	večera	tekvicová tekvicová polievka
	poobedňajší čaj	nejaký nízkotučný tvaroh
	večera	teľacie mäso a varené vajce

Výživové pravidlá pre chudnutie

Vidieť ovocie svojho úsilia a počuť pozitívne recenzie Nestačí vedieť, ktoré potraviny spaľujú tuk na žalúdku a na bokoch a podávať výkon fyzické cvičenie. Existuje niekoľko ďalších podmienok, ktorých dodržaním bude úspech v snahe schudnúť oveľa rýchlejšie:

bravčové, kačacie, kuracie a morčacie mäso I. kategórie;
zelenina a maslo, margarín;
slanina;
majonéza;
kyslá smotana, syr, syr, smotana;
orechy;
surové údené klobásy;
cestoviny, cukrovinky a výrobky z múky, pšeničný chlieb;
strukoviny;
sušené marhule, sušené slivky.

Účinným receptom, ktorý vám pomôže schudnúť, nie je jedlo na chudnutie po stranách, ale pevné rozhodnutie, neutíchajúca túžba a sila vôle. A potom k tomu prispeje úspech v tejto náročnej úlohe!

Aké potraviny spaľujú viscerálny tuk, je hlavnou otázkou tých, ktorí sa snažia odstrániť záhyby na žalúdku a napumpovať kocky. Ak ste ochotní držať sa nízkosacharidovej diéty a cvičebného režimu, výsledky sa určite dostavia. Nepočítajte však s tým, že zjedený grapefruit po výdatnom jedle alebo šálka zeleného čaju so zázvorom spáli vnútorný tuk a zoštíhli pás.

Zásady stravovania pre spaľovanie brušného tuku

Každý pozná princíp chudnutia – menej jesť, viac sa hýbať. Doprajte si čokoládové tyčinky (500 kcal) a pripravte sa na cvičenie po dobu 45 minút. Aby telo prešlo do predvoleného režimu chudnutia, Odstráňte potraviny, ktoré vyvolávajú uvoľňovanie inzulínu. Pripravte si stravu pre tlač doma z produktov s glykemickým indexom (GI) nie viac ako 50 jednotiek a kontrolné veľkosti porcií. V priorite- bielkoviny, zelenina, čiastočne ovocie. Oni sú:

po dlhú dobu poskytujú pocit sýtosti;
zásobiť telo živinami a;
znížiť diétne kalórie.

Aká by mala byť výživa pre kocky na lise

jedlo rozdeliť na 6 porcií a interval 2 hodiny. Tento režim zabezpečuje normálny priebeh biochemických procesov a neznižuje rýchlosť metabolizmu.

Eliminovať- mastné, vyprážané, slané, múka, hotové jedlá a výlety do McDonald's.
Pečieme, varíme, dusíme alebo grilujeme jedlá.
Zaraďte do svojho jedálnička jedlá spol komplexné sacharidy . Kaša na raňajky bez cukru a oleja doplní zásoby glykogénu. Eliminovať krupicu a leštenú bielu ryžu.
Pite zázvorový čaj a čiernu kávu so škoricou. Kofeín pomáha spaľovať kalórie aj v pokoji, korenie zvyšuje účinok.
Jedzte sladké a kyslé ovocie počas občerstvenia. Dodávajú telu vlákninu, pektín, ktorý čistí črevá a cievy, potláča chuť do jedla.
Použite namiesto soli korenie a korenie. Kmín, škorica, kurkuma stabilizujú hladinu cukru v krvi. Pálivá paprika, zázvor, klinčeky stimulujú metabolizmus a zvyšujú termogénny účinok bielkovín.

Jedlo, ktoré spaľuje brušný tuk

Urýchliť metabolické procesy udržiavať hladinu hormónov, ktoré produkujú hypofýzu a štítnej žľazy. Na cyklickú produkciu rastového hormónu, ktorý je zodpovedný za metabolizmus sacharidov a tukov, je potrebný horčík, vitamín D a jód. Jedzte chudý mäso, vajcia, strukoviny, syry, pohánka, ovsené vločky. Sledujte príjem jódu. Nedostatok mikroživín zhoršuje funkciu štítnej žľazy, čo spomaľuje metabolizmus. Jedzte šaláty od morská kapusta, varíme tresku, morčacie prsia, krevety, brusnice, sušené slivky.

Jedzte Omega 3, 6 a 9

Mastné kyseliny tiež urýchľujú proces chudnutia a obnovujú sekréciu leptínu produkovaného tukovými bunkami. Reguluje metabolizmus a zvláda hlad, procesy, ktoré uvoľňujú energiu. Diéta pre lis kocky doplnok s kapsulami s rybí olej a jesť mastné chudé druhy rýb.

2x týždenne zaraďte do jedálneho lístka makrelu, namáčaného sleďa, halibuta, steaky z morských rýb.
Pre Omega 9 jedzte orechy, avokádo, zelené olivy.
Naplňte olivovým, ľanovým, repkovým olejom a pridajte po 1 ČL. chia semienka a ľanové semiačka.

Mliečne výrobky

Správna výživa pre spaľovanie tukov zahŕňa použitie jogurt, kefír, domáci jogurt, nízkotučný tvaroh. Vápnik vyrovnáva koncentráciu hormónu kalcitriol a priaznivo ovplyvňuje metabolizmus tukov. V spolupráci s aminokyselinami sa na tvorbe podieľa stopový prvok svalové tkanivo stimuluje metabolizmus tukov. Vegetariáni mäso a mlieko možno nahradiť syrom tofu, jesť naklíčené klíčky a piť sójové mlieko. Produkty rastlinného pôvodu bez cholesterolu obsahujú oveľa menej tuku a sú zdraviu prospešnejšie.

Vrcholy a korienky

Zoznamy produktov na spaľovanie brušného tuku zahŕňajú záhradné produkty. Nasýtiť telo vitamínmi a vlákninou Jedz viac listová zelenina a koreňová zelenina, obmedzujúce používanie zemiakov a repy. Na prvom mieste - všetky odrody kapusty

biela tekvica čistí črevá;
brokolica dodáva indol-3-karbinol, ktorý reguluje rýchlosť estrogénu v ženskom tele;
farba dodáva vitamíny a chráni pred nádormi.

Pomoc pri chudnutí: uhorky, kapusta, reďkovky, artičoky, špenát. Zahrnúť do ponuky: cuketa, reďkovka, paradajky, šalát, zeler. Pite zeleninové šťavy. Obsahujú minimum kalórií a maximum živín. Ak sa vám nepáči chuť zmiešať tekvica s mrkvou, zeler s jablkom, uhorka.

Aké ovocie a bobule spaľujú brušný tuk

100 g malín (42 kcal), zjedených pol hodiny pred obedom, pomôže telu odbúrať tuky. Jedzte ananás, limetky, pomaranče, mandarínky, jablká, goji, grapefruity. Neuškodí: jahody, dule, ríbezle, čučoriedky, egreše.

Vylúčiť: hrozno, banány, datle, vodné melóny.

Vyskúšajte zeleninu a ovocie jesť čerstvé. Varenie zvyšuje GI a pridávanie tuku spomaľuje vstrebávanie. Posledná rada. Pite veľa filtrovanej vody počas dňa. Dva poháre pred jedlom na rok horieť 17 450 kcal, čo je 2,5 kg tuku.

Ak sa na jedlo pozeráte ako na svojho nepriateľa, tu sú pre vás jedlá na spaľovanie tukov. rýchle chudnutie. Pripravili sme pre vás zoznam 36 potravín, ktoré spaľujú tuky a môžu zmeniť váš názor a fungovať za vás, a nie naopak. Aj keď môžu byť skvelé, najlepšie je neuspokojiť sa s jedným z nich. Zaraďte do svojho jedálnička každý týždeň nejaké potraviny na spaľovanie tukov a čoskoro si všimnete, že ich jete oveľa viac, ako ste boli zvyknutí.

Samozrejme, musíte pochopiť, že neexistuje žiadne také jedlo, ktoré by ste mohli schudnúť v neobmedzenom množstve. Existujú však potraviny, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa pocitu hladu a nespotrebovať kalórie navyše. A okrem toho pomôžu urýchliť metabolizmus, čo výrazne uľahčí stratu nadváhy.

Potraviny, ktoré podporujú metabolizmus a spaľujú tuky

Teraz sa pozrime na to, ktoré potraviny spaľujú tuky a podporujú chudnutie tým, že saturujú telo užitočnými látkami a urýchľujú metabolizmus.

paradajky

Je to ovocie alebo zelenina? A má to nejaký význam? Stačí vedieť, že paradajky obsahujú veľa užitočných látok, pomáhajú schudnúť a už nie priberať. Sú nízkokalorické, no zároveň dávajú pocit sýtosti, obsahujú vlákninu, ktorá vám umožňuje zostať v pohybe.

Ako naozaj každý zdravá strava, paradajky pomáhajú nielen pri chudnutí. Štúdie ukazujú, že lykopén obsahuje antioxidanty, ktoré sú mimoriadne užitočné pri liečbe mnohých chorôb. Keď pôjdete nabudúce do obchodu, nezabudnite si do košíka vložiť paradajky.

pomaranče

Pomaranče bohaté na vitamín C pomôžu vášmu telu pracovať na optimálnej úrovni, no ak chcete schudnúť, nezabúdajte, že pomaranče obsahujú cukor. Z toho sa nedá dostať, obsahujú pomerne veľa cukru, ktorý sa môže zmeniť na tuk a nespáli sa. Majú však nízky obsah kalórií a vláknina pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi.

Aby vám pomaranče pomohli schudnúť, konzumujte ich s mierou a pomarančom uspokojte aj svoju chuť na sladké.

Ovsené vločky

Zatiaľ čo zástancovia paleo diéty budú nesúhlasiť, mnohí iní to budú tvrdiť ovsené vločky znížte hmotnosť, pretože vláknina, ktorú obsahujú, zrýchľuje metabolizmus a pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty. Od pani Hutsonovej až po lekárov, každý hovorí, že najlepší spôsob, ako začať deň, je na raňajky miska ovsených vločiek.

Tvoria ho antioxidanty a iné minerály správna voľba a nielen ako zdroj vlákniny. Ovsené vločky sú skvelým jedlom pre tých, ktorí chcú znížiť hladinu cholesterolu.

Keď sa snažíte schudnúť, nemusíte jesť jedlo bez chuti. Je čas experimentovať s korením z rozdielne krajiny. Mnohé z nich majú termogénne vlastnosti, ktoré urýchľujú metabolizmus, navyše priemerne pripravené jedlá s prídavkom korenia sa stanú ako jedlá z reštaurácie.

Niekoľko príkladov: horčičné semienko oživí vaše jedlo a zrýchli metabolizmus, zázvor zlepší trávenie. Ženšen vám dodá energiu a čierne korenie vám pomôže spáliť kalórie. Máte radi indické jedlo? Kurkuma tiež páli nadváhu.

Yam (sladký zemiak)

Oprah miluje sladké zemiaky a verí, že svojho času, čiastočne aj vďaka nemu, schudla. Ale môžete skutočne schudnúť tak, že nahradíte pečené zemiaky ich sladkým „bratom“? Ukázalo sa, že sladké zemiaky sú skvelé pre ľudí s diétou, pretože majú nižší obsah kalórií a cítite sa plnšie.

Ak milujete zemiaky, sladké zemiaky môžu byť skvelým jedlom, ktorému sa počas diéty vyhnúť, a môžete nimi nahradiť bežné zemiaky. Sladké zemiaky obsahujú vlákninu, vitamín C, draslík a vitamín B6.

jablká

Je ťažké si predstaviť, že jedením jablka schudnete. Sú také sladké, že dokážu prekonať túžbu po sladkom – je ľahké pochopiť, prečo sú súčasťou mnohých dezertov. Jablká majú nízky obsah kalórií, tuku a sodíka. Ale majú veľa vlákniny.

Vláknina vám dodá pocit sýtosti a zabráni tomu, aby ste sa medzi jedlami zbláznili od hladu. Pomáha tiež zlepšiť trávenie. Jablká dôkladne žuvajte a kupujte celé, aby ste na nich mohli nechať šupku.

Toto je jedna z potravín, ktorá je súčasťou takmer každej existujúcej stravy. Orechy sú zahrnuté v strave vegetariánov a Paleos a treba sa snažiť nájsť stravu, ktorá orechy neobsahuje. Môžu sa konzumovať surové a malá hrsť surových prírodných vlašské orechy, mandle alebo pekanové orechy môžu slúžiť ako lahodný snack a udržia vás sýty na hodiny alebo aj dlhšie.

Ak neradi jete orechy samotné, skúste si ich rozdrviť a posypať na hlavný chod alebo prílohu. Získate tiež živiny a získate príjemnú chuť pokrmu.

Quinoa

Quinoa, predtým známa medzi vegetariánmi, je teraz čoraz obľúbenejšia. Výhody spočívajú v prechode z vysokokalorických potravín, ako je ryža a zemiaky, na quinou. Všetko získate aj z jedla, s pridaným bonusom vitamínov, ktoré sa nachádzajú v quinoa.

Ak ste túto kultúru ešte nevyskúšali, na čo ešte čakáte? Quinoa vám pomôže cítiť sa sýty, je nízkokalorický a má nízky obsah Glykemický index. A toto je plus!

fazuľa

Fazuľa je základom 4-hodinovej diéty s nízkym obsahom sacharidov. Chvália sa pre ich schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšiť trávenie vďaka obsahu vlákniny. Skúste pridať konzervu prírodných čiernych fazúľ ako prílohu k vášmu ďalšiemu jedlu, najmä ak môžu nahradiť potraviny s vyšším obsahom sacharidov, ako je chlieb alebo ryža. V mnohých reštauráciách sa ako príloha podáva čierna fazuľa a sú skvelou voľbou aj pre tých, ktorí chodia von s priateľmi a nechcú ukázať, že držia diétu.

Bielok

Okolo vajec je veľa kontroverzií: niektorí guruovia tvrdia, že žĺtky sú neškodné, mnohí iní tvrdia, že pri chudnutí by sa mal uprednostňovať vaječný bielok. Kde sa ten spor vzal? Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a kameňom úrazu je, či sa tuk a cholesterol v žĺtkoch oplatí jesť.

Risknite so žĺtkami a získajte výhody bielkovín bez obáv z poškodenia žĺtka. Keď vaša hmotnosť dosiahne požadovanú hmotnosť, môžete ich vrátiť do stravy a jesť vaječné bielky a žĺtky rovnako.

Nemusíte sa držať obskúrnej grapefruitovej diéty, aby ste získali výhody, ale pre väčšinu ľudí môže byť grapefruit novým nákupom v obchode. Grapefruit nie je na zozname must have, ale mal by tam byť. Pokiaľ ide o chudnutie, existuje dlhotrvajúci mýtus, že grapefruit vám pomáha schudnúť, a to bolo preukázané klinickými štúdiami.

Ovocie samotné si ani nemusíte kupovať, stačí si kúpiť grapefruitový džús a vypiť ho namiesto jedenia ovocia. Tim Ferris v knihe The Four Hour Body hovorí o pití grapefruitového džúsu počas „dní voľna“ v snahe vyhnúť sa priberaniu.

Kuracie prsia

Hoci kuracie prsia Nebude to voľba vegetariána alebo vegána, často ho konzumujú ľudia s diétou a kulturisti kvôli vysokému obsahu bielkovín a nízkemu obsahu tuku. Tmavé kuracie mäso sa neberie do úvahy, pokiaľ ide o kvalitu bielkovín. Väčšina Američanov nemá problém zaradiť kura do svojho jedálnička, pretože je to jedno z najobľúbenejších druhov mäsa v krajine.

Len si pamätajte – mäso by malo byť bez kože. Skúste pridať rôzne koreniny, napríklad tie, ktoré sú spomenuté vyššie, aby to bolo ešte chutnejšie. V kombinácii so silovými cvičeniami pomôžu kuracie prsia udržať svaly v dobrej kondícii a.

Banány

Možno sa nám jedenie banánov zdá prirodzené, pretože nás vrátia do pravekej minulosti. Čím viac výskumov o účinkoch banánov na ľudí prebieha, tým viac sa objavuje presvedčenie, že nám pomáhajú udržiavať sa vo forme. Vďaka svojej všestrannosti sa dajú ľahko konzumovať počas dňa. Keď odchádzate z domu, pridajte si do kaše plátok banánu, vezmite si pár banánov so sebou pre prípad, že by ste mali chuť na sladké, alebo sa len tak najedzte na cestách. Najlepšie je zjesť 1 banán denne, pretože je zdrojom cukru.

Hrušky

Hruška je často povrchne posudzovaná ako predĺžená, zabudnutá sestra jablka, ale hrušky majú svoju jedinečnú chuť a užitočné vlastnosti vrátane vlastností spaľovania tukov. Pomôžu vám cítiť sa sýty, majú iné zloženie ako jablká a iné ovocie, vďaka čomu je vláknina, ktorú obsahujú, ešte užitočnejšia.

Hrušky nájdete v rôznych receptoch chutné jedlá. Ak ste hrušky ešte nepoužívali na varenie, alebo ste ich len nejedli, je čas začať.

píniový oriešok

Píniové oriešky obsahujú fytonutrienty, ktoré pomáhajú potláčať chuť do jedla. To znamená, že si nemusíte kupovať drahé tabletky na chudnutie so škodlivými chemickými prísadami, ktoré majú tiež potlačiť chuť do jedla. Všetko, čo potrebujete, je mať po ruke píniové oriešky.

Huby

Ak si vyberiete huby pred feferónkami alebo klobásou na pizzu, málo vám pomôže schudnúť, ale jesť viac húb s inými zdravými jedlami povedie k najlepšie výsledky vďaka nízkemu obsahu kalórií a mnohým vitamínom.

Vyskúšajte nový druh húb, niektoré môžu vyzerať trochu divne, a nezastavte sa pri bežne používaných hubách. Každý z nich má svoje jedinečné vlastnosti, no jedno majú všetky spoločné – prispievajú k chudnutiu.

Šošovica

Šošovica sa teší čoraz väčšej obľube užitočná kultúra a kultúra, ktorá pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Vláknina, ktorú obsahuje, vám pomôže cítiť sa dobre medzi jedlami a zabráni vysokej hladine cukru v krvi.

Ak ste vegetarián, šošovica je pre vás dobrým zdrojom bielkovín, prípadne si ju môžete dať ako prílohu. Udrží hladinu cholesterolu v norme a pomôže vám lepšie stráviť sacharidy.

Pikantné korenie

Ak ste fanúšikom pikantných jedál, feferónky vás oslovia. Pálivé papriky ako habaneros, jalapenos a chipotle vám skutočne pomôžu schudnúť a dodajú chuť takmer akémukoľvek jedlu. Obsahujú kapsaicín, ktorý je užitočný pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Ak sa obávate, že vám feferónky vypália dieru v žalúdku, potom nedávny výskum ukázal, že feferónky pomáhajú predchádzať niektorým žalúdočným ochoreniam, ako je zabíjanie baktérií, ktoré spôsobujú žalúdočné vredy. Neboj sa!

brokolica

Bolo by ľahostajné, keby sme na tento zoznam nezaradili brokolicu, aj keď možno už máte dosť príbehov o brokolici. Ukázalo sa, že vaša mama a stará mama mali pravdu, brokolica je naozaj zdravá a okrem toho podporuje chudnutie.

Akým spôsobom? Brokolica dodáva pocit sýtosti a nielen to. Brokolica obsahuje veľa živín, vlákninu, ktorá vás udrží vo forme. Dochutíme korením alebo korením, ale pozor na brokolicovú a syrovú polievku, pretože na chudnutie to nebude fungovať.

organické diétne mäso

Diétne mäso obsahuje bielkoviny a žiadny tuk, ale ak chcete schudnúť, uistite sa, že si vyberiete prírodné mäso. Pre väčšie zisky sa mäso kráv, ošípaných a iných zvierat napumpuje antibiotikami a rastovými hormónmi. Takéto mäso môže poškodiť proces vášho chudnutia.

Mäso vypestované bez použitia chemických hnojív neobsahuje viac živín ako bežné mäso, rozdiel však spočíva v tom, čo neobsahuje. Ak nemôžete nájsť organické mäso, choďte na mäso z trávy alebo s minimálnymi chemickými prísadami.

Cantaloupe (melónový melón)

Hovorí sa, že jedením melónu spálite viac kalórií, ako obsahuje. Či je to pravda alebo nie, ale aj tak melón pomáha schudnúť. Je sladká, no nie je kalorická, ako väčšina sladkostí. Obsahuje aj vlákninu, aj keď na chuti to nie je poznať.

Často sa pridáva do ovocných šalátov, s ovocím, ako je zimný melón, jahody, alebo samotný ako tonikum alebo ako snack. Ďalší pozitívny fakt: cantaloupe robí vašu pokožku skvelou.

Špenát

Niektoré deti nechávajú špenát na tanieri, zatiaľ čo dospelí chápu, aký je užitočný, a to aj na chudnutie a wellness. Môže sa konzumovať v rôznych stavoch: čerstvé ako šalát, konzervované a mrazené. Je účinný pri chudnutí, pretože dáva prácu žalúdku a zároveň obsahuje málo kalórií.

Zelený čaj

Možno už viete, že zelený čaj je silným zdrojom antioxidantov, ale vedeli ste, že podporuje chudnutie? Je to spôsobené obsahom katechínov. Toto je časť zeleného čaju, ktorá spaľuje viac kalórií a tuku.

V porovnaní s inými čajmi je zelený čaj lepší v tom, že nie je tak spracovaný ako ostatné, a preto si zachováva cennejšie vlastnosti, ako sú antioxidanty, fytonutrienty, vďaka ktorým je jedným z najlepších v našom zozname.

Nepodceňujte kvality škorice, hodí sa nielen na pečenie. Škorica podporuje chudnutie, dá 1 čajová lyžička škorice denne pozitívne výsledky. Čo je to kúzlo? Ide o to, že škorica vám umožňuje udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi. Hrá významnú úlohu v tom, ako sa počas dňa cítite, ako energickí či letargickí budete.

Udržiavanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou tiež pomáha predchádzať pocitu hladu. Len sa uistite, že máte na žemli dostatok škorice.

Špargľa

Špargľa má veľa pozitívne vlastnosti a každý z nich hrá úlohu v procese chudnutia. Prvým je pomôcť odstrániť toxíny a iný odpad. Pomáha tiež pri trávení a udržiava dobré baktérie v črevách. Stojí za zmienku, že ide o zdravé jedlo, čo znamená, že obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré vám môžu pomôcť.

Mnoho ľudí, ktorí držia diétu, miluje chuť špargle, je veľmi jednoduchá na varenie, hodí sa do korenia a korenia a je dobrým doplnkom k bežným jedlám.

Avokádo

Aj keď reťazce rýchleho občerstvenia začali do všetkého pridávať guacamole, avokádo je skvelým jedlom na chudnutie. Dlhé roky nebolo avokádo uznávané ako potravina na chudnutie kvôli obsahu tuku, potom sa potraviny s obsahom tuku považovali za nezdravé. Potom sme zmúdreli a uvedomili sme si, že nie všetok tuk sa tvorí rovnako, a dobré tuky naozaj pomôže schudnúť.

Skúste pridať kúsky avokáda do sendvičov alebo si vytvorte vlastné guacamole. Skúste sa vyhnúť guacamole v reštauráciách, pretože sa nedozviete jeho presné zloženie.

Arašidové maslo

Medzi produkty, ktoré podporujú chudnutie, osobitnú pozornosť si zaslúži arašidové maslo, pretože sú to dobré tuky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Má úžasnú chuť, zaženie pocit hladu a ešte ho aj otupí. Kniha Abs Diet popisuje arašidové maslo ako veľmi zdravé jedlo a odporúča ho pridávať do smoothies.

Mandľové maslo jemnej chuti je dobré aj na chudnutie, ale vo všeobecnosti je drahšie ako arašidové maslo. V každom prípade sa rozhodnite pre biopotraviny, aby ste jedli len arašidy a prípadne morskú soľ.

Losos

Losos obsahuje omega-3 a niektoré diéty sú na ňom založené. Na prvý pohľad sa zdá, že je príliš tučný na to, aby sme mohli tvrdiť, že je užitočným produktom na chudnutie, ale nemá veľa nasýtených tukov, ako napríklad v hamburgeri rýchleho občerstvenia, kde obsah omega-3 prevyšuje všetky prijateľné normy.

Losos je jedlo, ktoré budete chcieť pridať do svojho jedálnička, aby ste videli, ako naň vaše telo reaguje. Ak vám robí dobre, zvážte jeho častejšiu konzumáciu počas týždňa. Našťastie je ich veľa dobré recepty losos, s ktorým sa jedlo ukáže ako nízkotučné a chutné.

Organický nefiltrovaný jablčný ocot

Enzýmy v jablčnom octe pomáhajú pri trávení a postupnom chudnutí. Odporúča sa pridávať do destilovanej vody a piť pred jedlom. Jablčný ocot podporuje trávenie a vaše telo vytiahne z jedla všetky živiny.

Potláča aj chuť do jedla, takže ak ste medzi jedlami hladní a hľadáte niečo, čím by ste tieto chute „uhasili“ do ďalšieho jedla, jablčný ocot je tu skvelým pomocníkom.

grécky jogurt

Grécky jogurt si získava povesť zdravšieho jogurtu. Je to preto, že obsahuje viac bielkovín a menej cukru ako bežný jogurt. Netreba sa však hneď vzdávať bežného jogurtu a existuje množstvo produktov, ktoré môžu grécky jogurt nahradiť.

Môžete ho použiť napríklad ako náhradu kyslej smotany a znížiť tak veľa kalórií a tuku. Môžete ho použiť aj pri pečení ako náhradu iných tukov a olejov, no na začiatku to nemusí fungovať a bude to trvať niekoľko pokusov.

Olivový olej

Dôvod, prečo olivový olej podporuje chudnutie, je ten, že môže nahradiť iné potraviny, ako je šalátový dresing alebo iné oleje, ktoré sa považujú za nezdravé. Aj keď nezmeníte nič vo svojej strave alebo životnom štýle, ale začnete používať olivový olej, stále to bude mať vplyv na chudnutie. Väčšina ľudí si však všimne, že výsledok bude výraznejší, ak začnete so stredomorskou diétou.

Takmer každá diéta, ktorá nahrádza štandardnú americkú diétu, vám pomôže zhodiť kilá a použiť olivový olej môže priniesť veľa výhod.

Pozoruhodnou vlastnosťou čučoriedok v oblasti chudnutia je, že pri nich spaľujete tuky. Pomáha telu zbaviť sa tuku a cukru, okrem toho táto bobuľa výborne chutí a dokáže zlepšiť domáce jedlo. Je dobrý aj s iným ovocím a ovocné šaláty. Len nejedzte čučoriedky s cukrom.

Vyzdvihli sme čučoriedky pre ich vlastnosti pri spaľovaní tukov, ale mnohé iné bobule vám môžu pomôcť schudnúť, takže si rozšírte obzory a užívajte si bobule.

morčacie prsia

Morčacie prsia sú skvelým produktom, ktorý môžete mať vždy po ruke, pretože sú veľmi praktické v časoch oslabenia, pretože sú skvelým zdrojom bielkovín. Vďaka tejto vlastnosti je ponuka bezsacharidových a nízkosacharidových diét plná morčacích pŕs a iného mäsa. Pre tých, ktorých strava obsahuje vyvážené množstvo bielkovín a sacharidov, bude prospešné aj materské mlieko.

Proteín, ktorý obsahuje, pomôže aj pri intenzívnom tréningu alebo pri pokuse o naberanie svalovej hmoty zrýchlením metabolizmu. Je to spôsobené nárastom počtu spálených kalórií za deň.

Ľanové semienko

Na posypanie ľanové semienko možné je takmer všetko a aj bude najlepšia cesta než mnohé podobné diéty, ktoré sa neustále objavujú. Dôvodom je obsah telu prospešných látok v ľanovom semene, ako sú omega-3. Obsahuje tiež vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa plní energie.

Dôležitá vlastnosť mastné kyseliny je schopnosť urýchliť metabolizmus. Ako vedľajší bonus majú schopnosť znižovať hladinu zlého cholesterolu v tele, vďaka čomu sú na našom zozname zdravých potravín pre ich zdravotné benefity a jednoduché použitie.

Používajte čerstvé!

Najlepšie je používať čerstvé suroviny vždy, keď je to možné, najmä pre zdravé potraviny, ktoré sú tu uvedené. Pri varení stráca veľa antioxidantov a schopnosť redukovať. Udržujte to čo najbližšie k prírode.

Okrem udržiavania potravín v ich prirodzenom stave si vždy, keď je to možné, vyberajte bio. Neprítomnosť pesticídov, herbicídov a geneticky modifikovaných zložiek umožní ich užitočnosť prirodzené vlastnosti osvedčia sa a nebudú slúžiť ako protiváha k výhodám produktov.

Polievky!

Príprava polievok zo správnych zdravých potravín je skvelý spôsob, ako z nich vyťažiť úžitok a urobiť ich poživateľnejšími. Polievka je výborný liek na chudnutie a pomáha zlepšovať trávenie. Okrem toho môžete skombinovať veľa potravín pre skutočné jedlo bohaté na vitamíny, ktoré vám pomôže schudnúť.

Polievku môžete podávať pred jedlom s vyšším obsahom kalórií alebo môže byť hlavným jedlom, keď je na veľké jedlo príliš neskoro na to, aby ho váš žalúdok strávil. Jedlo je ľahšie stráviteľné, keď sú ingrediencie jemne nasekané a uvarené do mäkka.

Nebude to novinka: Porovnajte zdravé a zdravé potraviny so spracovanými potravinami predávanými v supermarketoch, fast foodoch a reštauráciách po celej krajine. Pri ďalšom nákupe si nimi naplňte svoj nákupný košík Zdravé jedlá a začnite napĺňať svoje telo jedlom, vďaka ktorému bude štíhle a upravené!