Rybia diéta na chudnutie: jedálny lístok, recepty a výsledky. Vzorové menu na jeden deň

Rybia strava je skvelým doplnkom športového tréningu. Veľa hodín strávených v posilňovni s cieľom zhodiť pár kíl navyše sa dá doplniť touto desaťdňovou diétou, ktorej hlavnou zložkou budú ryby.

Mäso morského života obsahuje obrovské množstvo jódu, fosforu, užitočných minerálov a stopových prvkov potrebných pre telo. Zároveň v tomto mäse nie sú absolútne žiadne alebo podstatne menej telu škodlivé tuky a cholesterol. Namiesto toho sú tu veľmi užitočné nenasýtené omega-3 mastné kyseliny.

Ak máte radi nesolené makrely pečené v rúre alebo môžete s potešením jesť varenú merlúzu, potom je rybia diéta pre vás ako stvorená. Len 10 dní a už nemáte zaručených 6 kilogramov nadbytočného podkožného tuku.

Len si to predstavte, za necelé 2 týždne sa môžete ukázať pred svojimi kolegami v práci úplne novým spôsobom. Navyše vďaka tomuto užitočným spôsobom chudnutím sa môžete dokonale pripraviť na dovolenku strávenú v teplých krajinách.

Toto je jeden z najbezpečnejších spôsobov perfektná postava. Na rozdiel od mnohých diétnych jedálnych lístkov, ktoré sú pre telo vážnym stresom, je rybia diéta tým najšetrnejším spôsobom chudnutia.

Menu desaťdňová rybia diéta

Jedálny lístok rybej stravy by mal denne okrem obľúbených morských plodov obsahovať zeleninu, ovocie a mliečne výrobky. Poďme sa bližšie pozrieť na diétny jedálny lístok, ktorý budete musieť jesť počas nasledujúcich 10 dní.

Po prebudení
V prvom rade je potrebné nastaviť metabolické procesy v tele, pričom deň nezačnite šálkou kávy pripravenej v kvalitnom turka, ale jedným alebo dvoma pohármi nesýtenej vody. Celkovo musíte vypiť 1,5 litra vody denne.

Raňajky
Len dve hodiny po vypití vody môžete začať raňajkovať. Uvarte si 1 alebo 2 vajcia alebo vypite pohár nízkotučného jogurtu alebo zjedzte malú misku nízkotučného tvarohu. Ako príjemný doplnok môžete raňajky zakončiť jedením malého pomaranča alebo iného ovocia.

večera
Predtým, ako zjete všetky tieto „gastronomické nepokoje“, musíte znova vypiť 1-2 poháre čistej a nesýtenej vody za 1-2 hodiny.

Treba sa naobedovať o 13:00 a zároveň zjesť varenú alebo pečenú nemastnú rybu - 150-200 g.Môžete skúsiť iné morské plody ako sú chobotnice, chobotnice atď. určite si urobte zeleninový šalát, jemne okorenený olivový olej, citrón alebo jogurt.

Okrem toho môžete jesť nízkotučný tvaroh.

večera
Rybia diéta predpokladá, že večera sa začína najneskôr o 17:00. Počas posledného jedla je najlepšie na pare alebo v alobale upiecť 200-250 g rýb, ale bez pridania oleja.

Ozdobte listovou zeleninou, surovou neškrobovou zeleninou. Olej nie je povolený. V iný deň vymeňte zeleninu za nízkotučný jogurt alebo nízkotučný tvaroh.

Pár hodín pred spaním
Na konci dňa môžete vypiť šálku zeleného čaju bez akýchkoľvek sladkostí.

Menu pre dvojtýždňovú rybiu diétu

Ak sa rozhodnete dodržiavať túto rybiu diétu, potom budete musieť konzumovať každý deň po dobu dvoch týždňov:

0,3 kg zeleniny
0,5 kg akéhokoľvek rybieho filé.

Okrem rýb a zeleniny je povolené:

1 vajce - raz za dva dni;
50 g tvrdého syra - raz za tri dni.

Výrobky z múky, alkohol, sýtené nápoje nie sú povolené. Z jedálneho lístka je potrebné na chvíľu vylúčiť kečupy, majonézy a podobné omáčky, ako aj cukor a soľ.

Môžete piť:

voda - čím viac, tým lepšie;
šťavy bez cukru - až 100 ml denne;
zelený čaj bez cukru.

Zeleninu a ryby môžete variť podľa vlastných túžob a preferencií rôznymi spôsobmi: piecť na grile, variť alebo dusiť, sushi môžete variť z rýb a zeleninu nechať surovú. Nemôžete ich len tak vyprážať.

Na zlepšenie chuti vašich rýb a zeleninové jedlá nie je zakázané pridávať akúkoľvek zeleninu a iné prírodné ochucovadlá.

Dôležité:

Pri dodržaní stravy rybej stravy je žiaduce rozdeliť produkty do štyroch dávok.
Posledné a druhé jedlo by malo byť najštedrejšie, veľké.
Medzi jedlami by malo byť 4-5 hodín.

Čas jedenia nehrá zvláštnu rolu, oveľa lepšie však bude, keď budete naposledy jesť maximálne 2 hodiny pred spaním.

Okrem sladkostí počas chudnutia na týchto diétach nemôžete piť alkohol, tabak a príliš mastné jedlá. Nebuďte horliví pri používaní rôznych korenín a korenín. Kulinárske bylinky povzbudzujú chuť do jedla a s niečím lahodným v ústach sa vám bude dariť len ťažko.

Každý odborník na výživu potvrdí, že ryby sú pre telo veľmi prospešné. Je dokázané, že predlžuje mladosť a zlepšuje náladu, preto by tento produkt mal byť prítomný v strave každého človeka. Rybia diéta na chudnutie môže pomôcť nielen zbaviť sa ďalších kilogramov, ale tiež dať ľahkosť a krásu!

Ryby obsahujú obrovské množstvo vitamínov a mikroelementov, hovoríme o zinku, fluóre, jóde, vitamínoch A, E, D a polynenasýtených tukoch ( rybí olej). Ryby a morské plody sú zdrojom hodnotných bielkovín a v obsahu tuku dokonca prevyšujú mäsové výrobky. Čo sa týka polynenasýtenej mastnej kyseliny Omega-3, jej príjem má priaznivý vplyv na prácu všetkých častí mozgu a kardiovaskulárneho systému, navyše dokáže znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Na mastné kyseliny sú bohaté najmä druhy rýb s vysokým obsahom tuku – sú to pstruh, losos, makrela, tuniak, sleď, halibut a losos.

Každý, kto chce zhodiť pár kíl navyše a zároveň si zlepšiť zdravie, by si mal zvoliť stravu založenú na rybách.

Čo sú diéty založené na rybách?

Tento produkt je súčasťou rôznych diét. Okrem toho existuje systém chudnutia navrhnutý na 3 dni, 7 dní, 10 dní atď. Poďme analyzovať niektoré z nich.

Rybia strava na 3 dni:

Raňajky pozostávajú z jedného vajíčka alebo nízkotučného tvarohu. Raňajkovať môžete s jogurtom bez cukru a zelený čaj.
Po 1,5-2 hodinách druhé raňajky, pozostávajúce z kúska ryby, v množstve 200 g a pohára čistej vody. Nie je zakázané zjesť jeden grapefruit, pár kiwi alebo pomaranč - pomôžu nahradiť nedostatok vitamínov počas diéty.
Obed začína 2 pohármi čistej vody, po ktorých môžete ryby uvariť v množstve 250 g. Rovnako dobre môžete jesť krevety, chobotnice alebo akékoľvek iné morské plody. Nie je zakázané nahradiť tieto produkty rybími konzervami vo vlastnej šťave. Povinným spoločníkom takéhoto jedla je zelenina a zelenina a zelenina s minimálnym obsahom škrobu. Stojí za to zastaviť sa paprika, cuketa, šalát, špenát, ľubovoľná kapusta a zelené fazuľky. Zelenina sa môže jesť v čerstvé, alebo si ich môžete predvariť, na dresing môžete použiť citrónovú šťavu alebo nízkotučný jogurt. Rybia diéta na chudnutie zakazuje používanie tekutiny 2 hodiny po večeri. Približne o 17:00 sa odporúča vypiť pohár vody.
Večera pozostáva z tých istých produktov, ktoré boli použité na obed, len s tým rozdielom, že večeru ukončuje pohár kefíru alebo čaju.

Túto diétu je možné predĺžiť, všetko bude závisieť od zdravotného stavu, ak sa nezhorší, môžete sa stravovať podľa tejto schémy 7 a 10 dní, čo vám umožní stratiť 3 až 5 kíl navyše. Musíte tiež pamätať na to, že musíte spotrebovať najmenej 1,5 litra tekutín denne. Zelené a citrusové plody sú tiež potrebné v strave, ale je lepšie vylúčiť cukor a soľ.

Diéta na 7 dní

Raňajkujte so šalátom, 150 g dusenej ryby a nesladenou mletou kávou.
Na obed si uvarte zeleninovú polievku a uvarte malý kúsok lososa.
Na večeru si dajte varenú rybu v množstve 150-170 g, dva krajce čierneho chleba, divokú ryžu a zelený čaj.

Jedzte malé jedlo Vyprážané ryby a zelený čaj bez cukru.
Obedujte s kúskom ryby varenej na pare, rybacou polievkou s jedným krajcom čierneho chleba.
Večeru so zeleninovým šalátom, sleďom s krajcom čierneho chleba a čajom.

Dajte si raňajky s malým sendvičom s červeným kaviárom, ale bez masla. Uvarte si nesladenú kávu v turku.
Večeriame porciu dusenej kapusty, dve vajíčka uvarené namäkko a zeleninovú polievku.
Večeru s porciou zeleninovej polievky, varenými mušľami v množstve 200 g a krajcom čierneho chleba.

Na raňajky uvarte pollock v množstve 150 g, pripravte zeleninový šalát a zelený čaj.
Jedzte šalát, malú porciu kyslej uhorky a sušené ryby v množstve 150 g Pripravte si zelený čaj.
Večera s 2 pečenými zemiakmi, varenými krevetami a zeleninovým šalátom.

Raňajkujte s kapustovým šalátom a varenou treskou v množstve 150 g.
Na obed si opečte malý kúsok platesy, zjedzte porciu rybacej polievky s kúskom chleba.
Jedzte mrkvový šalát, sivú ryžu, vyprážanú chobotnicu a pohár zeleného čaju.

Dajte si raňajky s malým kúskom varenej ryby a kávou bez cukru.
Večerajte na dusenej kapuste a cvikle.
Na večeru upečieme pár zemiakov, uvaríme rybiu karbonátku a zelený čaj.

Na raňajky si pripravte toasty s červeným kaviárom a kávu bez cukru.
Večerajte s ľubovoľnou varenou rybou, zeleninovou polievkou a neperlivou minerálkou.
Na večeru uvarte sivú ryžu, opečte chobotnicu a uvarte zelený čaj.

Rybia diéta nezakazuje zjesť jedno jablko alebo pomaranč pred obedom a večerou.

Diéta, ktorá kombinuje ryby a zeleninu

Existuje aj diéta založená na príjme rýb a zeleniny, jej trvanie je 14 dní, počas ktorých môžete schudnúť od 4 do 6 kg. Rybí a zeleninová strava je dosť prísna a monotónna. Tu je jedálny lístok na prvých 7 dní diéty:

za deň je potrebné skonzumovať toľko rýb, že v prepočte na kalórie to predstavuje 1500 kcal. Toto množstvo je rozdelené na 4-5 recepcií. Nie je zakázané nahradiť ryby a morské plody.

Menu na druhých 7 dní diéty:

Pondelok pozostáva zo zeleniny, ovocia a rýb, s obsahom kalórií 1200 kcal.
Utorok pozostáva zo zeleniny, varených zemiakov, čierneho chleba a rýb, s obsahom kalórií 1000 kcal.
Rybia diéta na chudnutie zahŕňa príjem zeleniny, varených zemiakov, chleba, obilnín, ovocia a rýb s obsahom kalórií 800 kcal.
Štvrtkové menu pozostáva zo zeleniny, varených zemiakov, cereálií, mlieka, čierneho chleba, nízkotučného jogurtu, tvarohu, ovocia a rýb, s obsahom kalórií 600 kcal.
Piatok pozostáva zo zeleniny, varených zemiakov, chleba, cereálií, nízkotučného syra, mlieka a rýb, obsah kalórií 400 Kcal.
Sobota pozostáva zo zeleniny, zemiakov, čierneho chleba, akýchkoľvek obilnín, kurací rezeň, ovocie a ryby s obsahom kalórií 200 kcal.
Nedeľa pozostáva zo zeleniny, varených zemiakov, čierneho chleba, červeného mäsa, akýchkoľvek obilnín a rýb s obsahom kalórií 100 kcal.

Dobrý deň, milí čitatelia!

Zdravý životný štýl pre moderných ľudí zahŕňa prvoradé odmietanie zlé návyky, súlad správna výživa, aktívne športy. Jednou z možností v tomto smere sú vyvážené diéty.

Pomáhajú človeku zlepšiť metabolizmus, upraviť hmotnosť alebo sú špeciálnym doplnkom ku konkrétnej terapii. Jednou z nich je strava založená na rybách a zelenine. Ona je veľmi užitočné.

Je ľahké vydržať alebo dokonca špeciálne vybrať podľa vašich priorít chuti a načasovania. Zároveň odborníci neodporúčam otestujte tento potravinový systém pre ľudí, ktorí sú alergickí na ryby a chronické choroby pečene alebo obličiek.

Všetkým ostatným, ktorí nemajú žiadne zdravotné kontraindikácie, však rybo-zeleninová strava umožňuje zbaviť sa od kíl navyše, predĺžte mladosť, rozveselte sa, dodajte svojmu telu ľahkosť a krásu.

Takže dnes vám poviem o Vlastnosti rybia a zeleninová strava, jej pravidlá a výsledky.

Rybia strava na zelenine sa týka systému nízkokalorický málo sacharidové jedlo, ktoré odborníci odporúčajú mnohým ženám na chudnutie. Sama o sebe je táto diéta ľahká a uspokojujúca.

Koniec koncov, ryby sú jedným z tých produktov, ktoré sú úplne 100% absorbované ľudským telom. Pre mnohých ľudí je oveľa chutnejšie:

Bravčové mäso;
hovädzie mäso;
Teľacie mäso;
morky;
Kurčatá.

Ryby obsahujú pre naše telo veľa cenného látok typ:

fluór;
Yoda;
zinok;
vitamíny zo skupín A, B, E;
polynenasýtené kyseliny.

Zároveň pre diétu tohto jedla prioritou treba dať:

Sakra.
Teske.
Sudak.
Karasyu.
platýz.
Pollock.
Pike.
ostriež.
Tarani.

O tom, aké ryby je najlepšie jesť pri diéte, sa hovorí v nasledujúcom videu.

Čo sa týka zeleniny, ide o unikátny sklad prospešné vitamíny, vláknina, minerálne zložky. Z nich môžete variť užitočné a chutné polievky alebo prílohy. Ako hlavný prísad tu treba dať prednosť:

mrkva;
uhorky;
cuketa;
Rôzne druhy kapusty;
Čerstvá zelenina;
špenát;
Fazuľové struky;
Sladká paprika.

Kombináciu rýb so zemiakmi, baklažánom, paradajkami, hubami či reďkovkami však odborníci veľmi odrádzajú. A pod zákaz určite biely chlieb, káva, živočíšne tuky, cukrovinky, sladké ovocie alebo sýtené nápoje.

Tradične, rybie a zeleninové diétne menu by malo skladať sa z varených, pečených, dusených alebo grilovaných jedál. Ak chcete pridať chuť rybám alebo zelenine, môžete k nim pridať:

Korenie;
Sójová omáčka;
Citrónová šťava;
Korenie v podobe zázvoru, cesnaku, cibule, koriandra, bazalky či koriandra.

Ale soľ alebo cukor by mali byť úplne vylúčiť zo stravy, aby sa zabránilo hromadeniu vody v tele, aby sa podporilo rýchle odstránenie toxínov z neho.

Tiež funguje skvele s kilá navyše, v ktorej je dovolené jesť nielen ryby, ale aj akékoľvek mäso.

Odrody rybej a zeleninovej stravy

Dĺžka rybej a zeleninovej diéty môže byť minimálne 3 dni, optimálne 7 dní a maximálne dva týždne. Zároveň pri zostavovaní jedálneho lístka odborníci na výživu trochu povolia diverzifikovať pri tejto diéte nahraďte ryby morskými plodmi, zeleninu tvarohom, vajíčkom alebo čerstvo vytlačenou citrusovou šťavou a ako prílohu použite trochu ryže alebo ovsených vločiek.

Predpokladom všetkých rybích a zeleninových diét je konzumovať min jeden a pol litračistá voda. A aby ste v konkrétnych momentoch pochopili podstatu rybej a zeleninovej stravy, podrobnejšie sa zamyslíme nad jej polohami v rôznych variáciách.

Vlastnosti trojdňového jedla

Táto rybia diéta na zelenine, ktorú mnohí volia na chudnutie, je test. Umožňuje ženám pochopiť, či sa môžu stravovať podľa takejto schémy alebo ju odmietnuť v prípade zhoršenia zdravotného stavu.

Pokiaľ ide o odľahčenú verziu rybej a zeleninovej výživy, jej obsah kalórií by nemal prekročiť 1500 kcal a do jeho ponuky môžete zahrnúť:

Na raňajky:

varené vajce;
Nízkotučný tvaroh;
200 gramov varenej merlúzy;
Pohárik zeleného čaju.

Na občerstvenie- polovica grapefruitu, jedno kiwi alebo pomaranč.

Na večera fit:

250 gramov pečeného filé z tresky;
Polievka so zelenými fazuľkami;
Šalát s kapustou a uhorkami, oblečený s nízkotučným jogurtom.

Na večera môžeš jesť:

200 gramov šťuky plnené mrkvou a cibuľou;
Hnedá ryža ochutená sladkou paprikou a cibuľou;
Pohár kefíru.

Sedemdňová diéta

Týždenná diéta s rybami a zeleninou je podľa mnohých žien najviac optimálne, dôsledné a efektívne. Počas tejto doby vám skutočne umožňuje stratiť 5 až 7 kíl navyše.

Zvláštnosťou tejto diéty je, že diétne menu by malo byť zostavené zo súboru povolených potravín na každý deň s vlastným obsahom kalórií podľa určitého schémy. Takže napríklad pre:

Pondelok je 1200 kcal;
utorok - 1000 kcal;
Stredy - 800 kcal;
štvrtok - 600 kcal;
Piatok - 400 kcal;
Sobota - 200 kcal;
Nedeľa - 100 kcal.

Zároveň, podľa kalorickej tabuľky, pre menu každého dňa, ktorý potrebujete zdvihnúť v rôznych variáciách a podľa chuťových priorít niečo ako:

morská kapusta;
Čerstvá alebo varená zelenina;
sezónne ovocie;
chudé ryby;
syr bez tuku;
produkty kyseliny mliečnej;
Ovocný šerbet;
Malé množstvo ražného chleba;
Varené chobotnice, mušle alebo krevety.

Samozrejme, ryby sú skutočne skvelým produktom, ktorý mnohé ženy úspešne využívajú na chudnutie. S ňou Pomoc sú dobrí v:

Strany strácajú váhu;
Žalúdok je vtiahnutý;
Celulitída je vyhladená;
Pocit hladu je zastavený.

Súlad Všetky nastavenia a pravidlá rybej a zeleninovej stravy umožňujú mnohým ženám zvýšiť výkonnosť a náladu a tiež znížiť príznaky depresie.

Zároveň, keď ste sa rozhodli schudnúť na rybách a zelenine, mali by ste sa najskôr poradiť s lekár. A pre menu na každý deň si skúste vybrať sami správne produkty a počítať kalórie, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Šťastné chudnutie! Maj sa!

Viete, aké je tajomstvo krásy Victorie Beckham, Evy Longorie a Julie Roberts? Všetci dodržiavajú rybiu diétu! Naučte sa a vy 6 pravidiel pre zostavenie jedálnička, vyberte si jeden z 11 programov a ztraťte prebytok!

Ryby sú súčasťou mnohých metód chudnutia, pretože sú bohaté na bielkoviny (tvoria 25 %), cenné aminokyseliny a minerály. Preto nie je vôbec prekvapujúce, že bola vyvinutá diéta založená na tomto produkte. O jeho výhodách, účinnosti a možnostiach si povieme práve teraz.

úžitok

IN užitočné vlastnosti o morských plodoch nikto nepochybuje, s ich zložením sme vás už oboznámili. Ale túto tému treba dať Osobitná pozornosť ryby, v ich filé sa našli:

polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3, pokiaľ ide o ich obsah, ryby nemajú rovnaké;
vitamíny - A, B (B1, B2, B3 a B12), D, ktorý pomáha absorbovať vápnik a fosfor;
stopové prvky - P (fosfor), Zn (zinok), Ca (vápnik), I (jód).

Ryby trávia 3x rýchlejšie ako mäso!

Produkt je užitočný pre tehotné ženy, staršie osoby. Je cenný pre:

ischemická choroba srdca;
metabolické poruchy;
ateroskleróza;
hypertenzia.

má protinádorové vlastnosti;
znižuje riziko srdcového zlyhania cievne ochorenia mŕtvica a angina pectoris;
zabraňuje vzniku sklerotických plakov;
normalizuje tlak;
zlepšuje fungovanie imunitného systému.

Kontraindikácie

Aj keď neexistujú dôvody na odmietnutie produktu, je potrebná predbežná konzultácia s odborníkom.

Je dokázané, že rybia diéta je jednou z najúčinnejších. Aby ste však dosiahli maximálny výsledok chudnutia, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

Jatočné telá odrôd s nízkym obsahom tuku sú vhodné na varenie: treska, pražma, treska, merlúza, šťuka, platesa, ostriež, navaga, pretože obsah kalórií v 100 gramoch produktu nepresahuje 100 kcal.
Môžete jesť varené, pečené a dusené. Ale je lepšie odmietnuť údené, pretože obsahuje karcinogény.
Ryby by ste nemali kombinovať s jedlami, ktoré obsahujú zemiaky, paradajky, baklažán a/alebo reďkovku.
Na zlepšenie chuťových vlastností hotového jedla by sa soľ nemala pridávať, je lepšie ju nahradiť korením a citrónová šťava.
Na večeru je dovolené vypiť pol pohára suchého červeného vína, počas dňa nezanedbávajte tekutinu – pite vodu a zelený čaj (minimálna denná dávka je 1,5 litra).
Najlepší čas na podujatie je zima.

Ponuka

Maratón na chudnutie sa prenáša pomerne jednoducho. To je dôvod, prečo si program vyberajú stovky žien a mužov, ktorí snívajú o zhodení niekoľkých kilogramov po celom svete. Výsledok závisí od trvania akcie, rozhodli sme sa vám predstaviť možné schémy.

Na 3 dni

Najkratší maratón na zhadzovanie kilogramov trvá len 3 dni. Počas tejto doby trvá až 3 kilogramy. Tí, ktorí tento systém praktizovali, tvrdia, že počas diéty ich netrápil pocit hladu a dostavila sa ľahkosť.

ukážkové menu na daný deň

vajce uvarené na mäkko;
125 g prírodného jogurtu bez prísad;
100 gr. tvaroh s minimálnym percentom tuku;
šálka zeleného čaju.

200 gramov ostrieža uvareného vašim obľúbeným spôsobom;
pomaranč alebo grapefruit.

250 gramov varených rýb;
kapustovo-uhorkový šalát s fazuľou a paprikou ochutený jogurtom.

strava je rovnaká ako na obed, ale ako prílohu môžete pridať trochu varenej hnedej ryže.

Pred spaním:

200 ml kefíru.

Na 4 dni

Ďalšia verzia techniky chudnutia rýb je určená na 4 dni. Neodporúča sa cvičiť program viac ako raz za mesiac. Základom je, že denne musíte uvariť 1,5 kilogramu chudej ryby a zjesť ju počas dňa samostatne alebo spolu s aromatickým vývarom v 5-6 dávkach. Na štvrtý deň treba porciu bielkovinového jedla 3x zredukovať a pridať k nemu 1,5 kilogramu zeleniny v akejkoľvek forme – varenú, dusenú, grilovanú.

Na 7 dní

Rybí týždeň poskytne olovnicu 3-5 kg. Hlavné pravidlo, ktoré sa nesmie porušiť, je, že pred každým jedlom treba vypiť pohár. teplá voda. Tento postup naštartuje metabolický proces a vytvorí aj pomyselný pocit sýtosti. Jedlo sa tak rýchlejšie strávi a vy sa ho dosýta aj v malých porciách.

Približná schéma napájania

pondelok

Raňajky: 150 gramový kúsok dusenej tresky; listy šalátu; čierna káva bez cukru.
Obed: zeleninová polievka; pečený steak z lososa.
Večera: 200 gramov varených kreviet; 100 g ryže; 2 plátky chleba z ražnej múky; čaj.

Raňajky: solený losos; čaj.
Obed: ucho; 100 gramov varených rýb; kúsok celozrnného chleba; čaj.
Večera: grilovaná treska; zeleninový šalát; minerálka.

Raňajky: sendvič s kaviárom (je lepšie odmietnuť maslo); kávu.
Obed: zeleninová polievka; pár vajec uvarených namäkko; porcia dusenej kapusty.
Večera: 200 g mušlí; listy šalátu.

Raňajky: 150-gramový kus varenej tresky; Zeleninový šalát; zelený čaj.
Obed: kyslá uhorka; platesa pečená vo fólii; niekoľko listov šalátu.
Večera: časť varených kreviet; pečený zemiak; Zeleninový šalát.

Raňajky: varený riečny ostriež; kapustový šalát.
Obed: ucho; grilovaná platesa; kúsok chleba.
Večera: varená chobotnica; varená ryža; mrkvový šalát; čaj.

Raňajky: varená treska; minerálka.
Obed: dusená kapusta; čaj.
Večera: parné kotlety; pečený zemiak; zelený čaj.

nedeľa

Raňajky: toast s červeným kaviárom; kávu.
Obed: zeleninová polievka; 150 gramov varenej tresky; chlieb.
Večera: vyprážané kalamáre; ryža; čaj.

Ideálna je desiata medzi jedlami, zelené jablká a citrusové plody a pite veľa tekutín.

Na 10 dní

Keď snívate o schudnutí o 5 kilogramov, na záchranu príde 10-dňový výživový plán.

Menu na deň vyzerá takto:

8:00 - mäkké vajce, pohár kefíru bez tuku;
8:20 - pomaranč, grapefruit, 2 mandarínky alebo pár kiwi;
10:30 - 250 gr. varená treska, zeleninový šalát, pohár vody a zelené jablko;
12:00 - 2 poháre zeleného čaju;
13:00 - 250 gr. ryby;
16:00 - 150 gr. nízkotučný tvaroh alebo 500 ml nízkotučného jogurtu;
18:30 - morské plody s dusenou alebo varenou zeleninou.

Jedálny lístok nie je veľmi pestrý, ale môžete experimentovať so spôsobmi, ako pripraviť základné potraviny, napríklad dnes zjesť pečenú rybu, zajtra ju uvariť a pozajtra dokonca grilovať.

Možnosti stravovania

Už sme vám predstavili niekoľko druhov programu chudnutia rýb. Ak vám žiadna z navrhovaných možností z akéhokoľvek dôvodu nevyhovuje, môžete si vybrať z tých, o ktorých sa bude diskutovať nižšie a určite vám to bude vyhovovať.

Ryby a mäso

Ryby alebo mäso? Večná dilema. Teraz si nemusíte vyberať, pretože odborníci na výživu vyvinuli program, ktorý zahŕňa použitie týchto dvoch produktov.

Prvá možnosť

Na deň si pripravte 170 g chudých rýb a chudého mäsa, 750 g zeleniny a pol litra zeleného čaju. Rozdeľte zásoby na 5 rovnakých porcií a konzumujte počas dňa. Podľa tejto schémy musíte jesť nie dlhšie ako 2 týždne.

Druhá možnosť

Keď sa ráno zobudíte, vypite pohár teplej vody na naštartovanie metabolizmu a počas dňa sa stravujte podľa nasledujúceho plánu:

Raňajky: 2 vajcia varené podľa vášho obľúbeného spôsobu; 300 ml čaju; 1 tableta vitamínu C alebo 150 g. tvaroh / jogurt; ovocie.
Obed: 100 gr. varená treska; pohár vody.
O pol hodiny neskôr: 150 gr. ryby; zeleninový šalát.
30 minút pred obedňajšou prestávkou: 500 ml vody.
Obed: 250-gramový kúsok ryby uvarený podľa vášho obľúbeného receptu; zelenina alebo šalát na ozdobu; pohár prírodného jogurtu.

Ak chcete, môžete si vytvoriť šalát zo zeleniny a ochutiť ho jogurtom.

Večera: rovnaké suroviny ako na obed, ale môžete s nimi experimentovať a pripraviť z nich iné jedlá.
Pred spaním: bylinkový čaj.

Na rybie konzervy

Tento typ techniky je dostupnejší ako mnohé z tých, o ktorých sme hovorili vyššie a pomôže vám schudnúť. Hlavný asistent v boji proti nadváhu konzervované ryby sa stanú, môžete z nich variť polievky, rybaciu polievku alebo ich len jesť a doplniť ich zeleninou.

Dôležitá podmienka - vyberte si konzervované chudé ryby!

Ryby a zelenina

Strava založená na rybách a zelenine sa často nazýva diéta s rybou vlákninou.

Každý deň počas prvého týždňa musíte zjesť 1,5 kg varených, dusených alebo grilovaných, pečených rýb (časť možno nahradiť morskými plodmi), rozdelených na 5 rovnakých porcií. Nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu. Počnúc druhým týždňom by sa do jedálneho lístka mala postupne zavádzať zelenina, ovocie, obilný chlieb, fermentované mliečne výrobky, olivový olej. Pri praktizovaní navrhovaného výživového plánu nebude ťažké schudnúť až 6 kg za pol mesiaca. Po udalosti, aby ste si udržali výsledok chudnutia, vám odporúčame prehodnotiť stravu, neprejedať sa, nezanedbávať bielkovinové a zeleninové jedlá, ako aj ovocie.

Pre diabetikov

o zvýšená hladina hladina cukru v krvi mnohé diéty sú kontraindikované. Napriek tomu je rybia technika vhodná aj pre diabetikov. Je dovolené jesť chudé ryby vo varenej, pečenej forme a schudnúť, nie je zakázané jesť konzervované vo vlastnej šťave a dokonca aj v paradajkách.

Berry-fish technika od Victorie Beckham

Aby sa udržali vo forme, veľa celebrít praktizuje diéty. Práve ryba je považovaná za jednu z obľúbencov krásnej Victorie Beckham. Hlavným jedlom je sashimi. Okrem sashimi ex-paprika konzumuje bobule, aby sa udržal normálna mikroflóračrevá. V tejto verzii chudnutia nie sú zakázané riasy a malé množstvo fazule. Hotové jedlá by sa mali konzumovať na raňajky a obed, ale nie je tu žiadna plná večera, môžete vypiť iba pohár suchého červeného vína.

Zatuchnuté sashimi môžu byť naplnené patogénmi. Buďte opatrní pri výbere produktu!

Diéta Evy Longorie

Kráska Eva Longoria sa tiež často uchyľuje k pomoci rybej diéty. Herečka počas týždňa konzumuje varené alebo dusené ryby a zeleninu (denná norma je 150 a 300 gramov). Aby sa zlepšili chuťové vlastnosti misky, je dovolené ju zalievať citrónovou šťavou, ale soľ bude musieť byť opustená. Počas určeného obdobia hlavná postava série "Zúfalé manželky" schudne o 3 až 5 kg. Na udržanie výsledku je potrebné opustiť program postupne a pridať do stravy ovocie, orechy a produkty obsahujúce chudé bielkoviny.

Tajomstvo krásy lososa Julia Roberts

Krásu Julii Roberts závidia mnohí. Ktovie, možno tajomstvo mladosti celebrít spočíva vo výživovom programe, ktorý pre ňu zostavil známy americký odborník na výživu Perricone. Táto diéta pomáha zhodiť pár kíl a zároveň predchádza vzniku vrások a záhybov. Hlavným produktom v diéte krásy je losos, schéma výživy je nasledovná:

Na prázdny žalúdok - 1 pohár vody.
Raňajky - 100 gr. varený losos, porcia ovsených vločiek na vode, jablko.
O hodinu neskôr - 1 pohár vody.
Obed - 100 gr. varené kuracie filé, jablko, 20 gramov orechov.
O hodinu neskôr - obvyklý objem vody.
Popoludňajšie občerstvenie - 200 gr. červená ryba, hlávkový šalát pokvapkaný olivovým olejom, voda.
Večera – ranná porcia lososa, šalát, voda.
Pred spaním - voda.

Podobný jedálniček je potrebné cvičiť každý druhý deň (pondelok, streda, piatok), cez víkendy nie je zakázané dopriať si dezert.

Recepty

Pri predstavovaní jedálneho lístka sme spomenuli veľa jedál. Myslíme si, že bude pre vás užitočné naučiť sa variť niektoré z nich.

rybí kastról

Budete potrebovať:

konzervované potraviny - 1 nádoba;
karfiol - 200 g;
tvaroh s minimálnym percentom obsahu tuku - 100 g;
kefír - 3 polievkové lyžice;
kuracie vajcia - 2 kusy;
cibuľa - 1 kus;
zelenina - podľa chuti;
soľ je minimum.

Varenie

Kapustu rozdelíme na súkvetia a ponoríme na 5-7 minút do vriacej vody.
Rybu vyberieme z oleja, nasekáme vidličkou.
Kombinujeme tvaroh a 2 polievkové lyžice kefíru. Miešajte, kým sa nedosiahne hustá homogénna hmota.
Cibuľu očistíme. Nakrájame na polovičné krúžky.
Tvaroh dáme do vymastenej formy.
Na vrch rozložíme konzervy.
Ďalšou vrstvou je cibuľa a kapusta.
Vajcia rozšľaháme so zvyšným cmarom a soľou.
Do hmoty pridajte nakrájanú zeleninu. Nalejte na pripravenú zeleninu.
Pošleme ho do rúry predhriatej na 180 stupňov na štvrť hodiny.

Rybacia polievka z konzervy

Budete potrebovať:

konzervované potraviny - 1 nádoba;
cuketa - 1 kus;
pór - 1 kus;
paprika - 2 kusy (je lepšie brať viacfarebné);
zeleň;
voda - 1,5 litra.

Varenie

Cibuľu nakrájame.
Cuketa nakrájaná na kocky.
Paprika nakrájaná na prúžky.
Pripravené suroviny dusíme na miernom ohni.
Preložíme ich do hrnca.
Dal som tam nejaké konzervy.
Pridáme vriacu vodu.
Pridáme trochu korenia. Varíme 15 minút. Pred podávaním polievku posypte bylinkami.

Treska pečená v rúre

Budete potrebovať:

treska - 800 gr.;
paradajky - 5 ks;
mrkva - 2 ks;
cibuľa - 1 ks;
syr - 50 g;
maslo - 3 polievkové lyžice;
zeler, petržlen;
soľ - štipka.

Varenie

Telo tresky nakrájajte na kúsky.
Mrkvu očistíme. Nakrájame na krúžky.
Rovnakým spôsobom nakrájajte cibuľu.
Pošleme zeleninu do panvice, pridáme niekoľko lyžíc vody a maslo. Dusíme do polovice.
Tresku vložíme do vymastenej formy. Soľ.
Nasleduje dusená zelenina a nakrájané paradajky.
Posypeme strúhaným syrom.
Pečieme 20 minút v rúre vyhriatej na 180 stupňov.

Parné kotlety

Budete potrebovať:

filé z merlúzy - 500 g;
mrkva;
Cibuľa;
vajce;
sušený kôpor a majorán;
soľ.

Varenie

Vynecháme merlúzu a ošúpanú cibuľu cez mlynček na mäso.
Prebytočnú tekutinu necháme odtiecť a mleté mäso hodíme do cedníka.
Pridáme nastrúhanú mrkvu.
Rozšľaháme vajíčko.
Soľ. Hniesť.
Formujeme rezne. Vložíme ich do dvojitého kotla a varíme 20 minút.

Rybia diéta je právom označovaná za jednu z najzdravších a pre telo najprospešnejších – základom stravy sú ryby a zelenina.

Ryby obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny a zdravé tuky, ktorými sú 80% polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3 (Omega-3 PUFA). Pri zásahu Ľudské telo Omega-3 mastné kyseliny sú schopné nahradiť už nahromadené nekvalitné tukové usadeniny a zabrániť ich ukladaniu v budúcnosti. Mastné kyseliny sa tiež aktívne podieľajú na metabolizme bielkovín, tukov a uhľohydrátov, tvoria energetickú rezervu tela.

Zelenina pôsobí ako dodávateľ správnych sacharidov, nasýti telo vitamínmi, mikro a makro prvkami, vlákninou, ktorá stimuluje tráviaci trakt, a antioxidantmi.

Správna kombinácia produktov a rybieho diétneho režimu pomáha zlepšiť stav tela, zbaviť sa nadbytočných kilogramov, zvýšiť imunitu a doplniť životnú energiu.

Rybia diéta sa môže aplikovať:

na chudnutie a zotavenie;
normalizovať a urýchliť metabolizmus;
nasýtiť telo zdravé tuky sacharidy a ľahko stráviteľné bielkoviny;
kompenzovať nedostatok mastných kyselín Omega-3;
zlepšiť prácu srdca a krvných ciev, štítnej žľazy;
zvýšiť imunitu a vitalitu;
zlepšiť pamäť a funkciu mozgu;
posilniť kostné a svalové tkanivo;
na zlepšenie videnia, stavu nechtov, pokožky, vlasov.

Pravidlá rybej stravy

Ako variť ryby:

Pre diétu musíte kúpiť čerstvé alebo čerstvo zmrazené ryby.
Počas diéty je zakázané jesť vyprážané, konzervované, údené, solené, sušené a sušené ryby.
Ryby je možné variť v dvojvari, dusiť, piecť, variť, upravovať aspik, rybacie a zeleninové polievky, fašírky (na vode bez pridania múky, vajec a pod.).

Akú rybu si vybrať:

Pri diéte si môžete vybrať rybu, ktorá vám chutí.
Ak je cieľom diéty chudnutie, uprednostňujte nízkokalorické druhy rýb. mastná ryba možno použiť nie viac ako raz za dva dni.

Na určenie obsahu kalórií konkrétneho druhu rýb použite tabuľky nutričná hodnota Produkty.

Ďalšie aspekty výberu:

Z hľadiska biologickej hodnoty sú najzdravšie čerstvé alebo chladené ryby.
Spomedzi rôznych druhov sa odporúča uprednostňovať voľne žijúce (komerčné) ryby - to je tá, ktorá vyrástla vo svojom prirodzenom prostredí a potom bola ulovená.
Pri výbere mrazeného produktu si kúpte celú rybu alebo jatočné telo, ale nie steaky a filé.
Vyberte rybu, ktorá bola zmrazená bez pridania ľadovej polevy.

Druhy voľne žijúcich rýb, ktoré možno zakúpiť v obchode alebo na trhu: ružový losos, chum losos, sockeye losos, sumec, treska, treska, parmica, navaga, sleď, makrela (makrela), sardinka, merlúza, omul, ančovičky.

Druhy rýb, ktoré sa chovajú na akvafarmách: kapor (kapor domestikovaný), jeseterovité ryby a všetky krížence jeseterov, losos, pstruh, losos, platesa, sumec, nelma, síh, kôra, šťuka, zubáč, amur, tolstolobik, belasá, dorado, ostriež .

Aké ryby zaradíte do svojho jedálnička – čerstvé alebo mrazené, divoké alebo pestované na akvafarme – je individuálna otázka. Odpoveď na ňu závisí od mnohých faktorov: kde žijete, kalendárne obdobie, osobné preferencie, dostupnosť, podmienky ponuky a dopytu vo vašej oblasti, cena atď.

Ak majú obyvatelia pobrežných oblastí možnosť nakupovať čerstvé ryby takmer po celý rok, sú cenovo dostupné z hľadiska ceny aj kvality, potom pre veľkú väčšinu obyvateľov kontinentálnych oblastí je to divoké. čerstvá ryba- vzácnosť. 90 % rýb v obchodných sieťach veľkých miest tvoria produkty akvakultúry.

Zelenina a obilniny:

Do jedálnička môžete zaradiť takmer všetku bielu, zelenú, žltú a fialovú zeleninu.
Červenú zeleninu môžete jesť pri diéte, ale ako samostatné jedlo - oddelene od rýb. Červená zelenina sťažuje vstrebávanie živín v rybách (živiny sú biologicky aktívne látky užitočné pre ľudský organizmus).
Ryby a škrobové potraviny sú nezlučiteľné. Zemiaky, kukurica, ryža a podobné potraviny sú z diéty vylúčené počas trvania diéty.

Áno, ryby a ryža alebo zemiaky sa kombinujú podľa chuti, ale chemické zloženie tieto produkty sú nezlučiteľné - dostať sa do tela spolu, ryby a zemiaky (ryža a iné škrobové potraviny), ktoré sú užitočné oddelene, sa stávajú zbytočnými.

Diétny jedálny lístok je zostavený tak, aby produkty z jedálneho lístka dali telu maximum zo svojho užitočné látky, - druh výrobkov, ich množstvo a miesto v strave sú prísne definované. Konečný výsledok priamo závisí od dodržiavania stravy.

Zelenina sa varí s minimálnym množstvom oleja iným spôsobom ako vyprážaním.
Na raňajky je potrebné uvariť kašu na vode z ovsené vločky, pohánka alebo perličkový jačmeň, ľan, ostropestrec mariánsky.
Do kaše môžete pridať med alebo hrsť sušeného ovocia, namočené otruby.

Pitný režim:

Doprajte svojmu telu dostatok čistej vody.
Môžete si dopriať jednu šálku kávy alebo čierneho čaju denne.
Ostatné druhy čajov a bylinné odvary Môžete piť v akomkoľvek množstve oddelene od jedál a bez pridania sladidiel.
Počas diéty nemôžete piť mlieko, kakao, ovocné šťavy, chemicky syntetizované a alkoholické nápoje.

Koreniny, koreniny, koreniny:

Korenie môže byť zahrnuté do stravy.
Korenie počas trvania diéty by sa malo zlikvidovať (to znamená hotové zmesi korenia a omáčok).
Minimalizujte používanie soli, ak máte pocit, že naozaj chcete slané, jedlo osoľte striedmo.
Cukor sa musí úplne vylúčiť.
Môžete použiť med - jednu polievkovú lyžicu denne.
Rastlinný olej sa používa len na mazanie jedál, v ktorých sa varia ryby alebo zelenina.
Ostatné tuky počas diéty nie je potrebné používať – telo prijme dostatočné množstvo tuku z rýb.

Režim:

Dôsledne dodržiavajte odporúčania jedálneho lístka: ak je na obed predpísaná tepelne spracovaná zelenina a na večeru surová zelenina, potom si dajte na obed porciu varenej zeleniny a na večeru porciu čerstvej zeleniny. Nezamieňajte ani nevynechávajte jedlá – záleží.
Naplánujte si deň tak, aby jedlo bolo pravidelné. Je vhodné jesť v pravidelných intervaloch.
Vo vašej strave by nemali byť žiadne ďalšie potraviny.

životný štýl:

Táto diéta je nutrične vyvážená a energetická hodnota aby ste mohli viesť svoj normálny život.

Menu na 3, 7, 14 dní

Na rybej strave sa nebudete musieť nudiť a hladovať - podľa pravidiel si môžete z navrhovaných produktov uvariť akékoľvek jedlá.

Menu obsahuje zoznam surovín s množstvom pre každé jedlo.

3 dni na rybej strave

Raňajky. 300 g kaše.
večera. 300 g rýb a 250 g tepelne spracovanej zeleniny.
poobedňajší čaj. Veľký pohár (330 ml) zeleninovej šťavy alebo 300 g čerstvej (surovej) zeleniny.
večera. 300 g rýb, 250 g tepelne spracovanej zeleniny.

Raňajky. 300 g kaše a jedno veľké jablko.
večera. 300 g čerstvá zelenina a 250 g rýb.
poobedňajší čaj. Zeleninová šťava alebo smoothie z 300 gramov čerstvej zeleniny.
večera. 500 g rýb.

Raňajky. Veľký pohár kefíru a 200 g kaše.
večera. 200 g rýb a tepelne spracovanej zeleniny.
poobedňajší čaj. 2 varené vajcia.
večera. 200 g rýb a tepelne spracovanej zeleniny.

Ak vaše telo dobre prijalo jedálny lístok, môžete pokračovať v rybej diéte a držať diétu 7 alebo 14 dní.

7 a 14 dní na rybej strave

Raňajky. 200 g kaše.
večera. 2 varené vajcia a 300 g čerstvej zeleniny.
Žiadne popoludňajšie občerstvenie.
večera. 300 g rýb a tepelne spracovanej zeleniny.

Raňajky. Jedno veľké jablko a 200 g kaše.
večera. 200 g varenej zeleniny a rýb.
poobedňajší čaj. 300 g rýb.
večera. Kefír - 300-500 ml.

Raňajky. Malý pohár kefíru, 1 varené vajce, 200 g kaše.
večera. Veľký pohár (330 ml) zeleninová šťava alebo čerstvá (surová) zelenina - 300 g
poobedňajší čaj. Ryby - 300 g.
večera. 300 g tepelne spracovanej zeleniny a 200 g rýb.

Raňajky. Malý pohár kefíru a 250 g tvarohu.
večera. 300 g ryby, 300 g varenej zeleniny.
poobedňajší čaj. Surová zelenina - 300 g (z tohto množstva zeleniny si môžete pripraviť smoothie alebo šťavu).
večera. 300 g rýb.

Ak plánujete predĺžiť diétu na 14 dní, zopakujte sedemdňový cyklus stravovania.

Neodporúča sa držať rybiu diétu dlhšie ako 14 dní. Diétu môžete opakovať každé dva mesiace.

Kontraindikácie, nevýhody a výhody rybej diéty

Vzhľadom na to, že strava je nutrične a energeticky vyvážená, nemá rybia diéta prakticky žiadne kontraindikácie. Z obmedzení je potrebné poznamenať iba individuálnu neznášanlivosť rýb, obdobie tehotenstva a prvých 5 mesiacov laktácie.

Nevýhody tejto diéty možno pripísať len tomu, že ryby počas diéty obťažujú aj tých, ktorí ju majú veľmi radi.