Diéta pre ryby: pravidlá, diéta, výhody. Je v poriadku jesť vyprážané ryby, keď chudnete

Rybia diéta sa právom nazýva jednou z najzdravších a najpriaznivejších pre telo - základom stravy sú ryby a zelenina.

Ryby obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny a zdravé tuky, čo sú 80% polynenasýtených mastných kyselín Omega-3 (Omega-3 PUFA). Keď vstúpi do ľudského tela, Omega-3 PUFA sú schopné nahradiť už nahromadené tukové usadeniny nízkej kvality a zabrániť ich ukladaniu v budúcnosti. PUFA sa tiež aktívne zúčastňujú procesov metabolizmu bielkovín, tukov a uhľohydrátov, tvoria energetickú rezervu tela.

Zelenina funguje ako dodávateľ správnych uhľohydrátov, nasýti telo vitamínmi, mikro- a makroprvkami, vlákninou, ktorá stimuluje tráviaci trakt, antioxidantmi.

Správna kombinácia produktov a diétny režim pre ryby pomáhajú zlepšiť zdravie tela, zbaviť sa nadbytočných kíl, zvýšiť imunitu a doplniť životnú energiu.

Diéta pre ryby je možné aplikovať:

na chudnutie a obnovu;
normalizovať a urýchliť metabolizmus;
nasýtiť telo zdravé tuky, uhľohydráty a ľahko stráviteľné bielkoviny;
doplniť nedostatok Omega-3 PUFA;
na zlepšenie fungovania srdca a ciev, štítnej žľazy;
zvýšiť imunitu a vitalitu;
zlepšiť pamäť a funkciu mozgu;
na posilnenie kostného a svalového tkaniva;
na zlepšenie videnia, stavu nechtov, pokožky, vlasov.

Pravidlá diéty pre ryby

Ako variť rybu:

Pre diétu musíte kúpiť čerstvé alebo mrazené ryby.
Počas diéty je zakázané jesť vyprážané, konzervované, údené, solené, sušené a sušené ryby.
Ryby je možné variť v dvojitom kotli, dusiť, piecť, variť, pripravovať aspik, polievky z rýb a zeleniny, fašírky (vo vode bez pridania múky, vajec atď.).

Akú rybu si vybrať:

Pre svoj jedálniček si môžete vybrať rybu, ktorej máte chuť.
Ak je cieľom vašej diéty chudnutie, rozhodnite sa pre nízkokalorické druhy rýb. Mastné ryby je možné konzumovať maximálne raz za dva dni.

Na stanovenie obsahu kalórií konkrétneho druhu rýb použite tabuľky nutričná hodnota Produkty.

Ďalšie aspekty výberu:

Z hľadiska biologickej hodnoty sú najzdravšie čerstvé alebo chladené ryby.
Medzi rôznymi druhmi sa odporúča uprednostniť voľne žijúce (komerčné) ryby - to je ten, ktorý rástol v prirodzenom prostredí a potom bol ulovený.
Pri výbere mrazených potravín kupujte celé ryby alebo jatočné telá, ale nie steaky a filé.
Vyberte si ryby, ktoré boli zmrazené bez pridania ľadovej polevy.

Druhy voľne žijúcich rýb, ktoré je možné zakúpiť v obchode alebo na trhu: ružový losos, chum losos, sockeye losos, sumec, treska, treska, parmica, navaga, sleď, makrela (makrela), sardinky, merlúza, omul, ančovičky.

Druhy rýb chovaných na vodných farmách: kapor (domestikovaný kapor), jeseterová ryba a všetky jeseterové hybridy, losos, pstruh, losos, platesa, sumec, nelma, biela ryba, pelíšok, šťuka, candát, amor, kapor strieborný, modrý treska merlang, dorado, ostriež ...

Aký druh ryby zaradíte do svojho jedálnička - čerstvý alebo mrazený, divoký alebo aqua farmu - je individuálna otázka. Odpoveď závisí od mnohých faktorov: vaše bydlisko, kalendárna sezóna, osobné preferencie, dostupnosť, podmienky ponuky a dopytu vo vašej oblasti, cena atď.

Ak majú obyvatelia pobrežných oblastí možnosť nakupovať čerstvé ryby takmer po celý rok, sú cenovo dostupné ako v cene, tak aj v kvalite, potom pre drvivú väčšinu obyvateľov kontinentálnych oblastí sú voľne žijúce čerstvé ryby vzácnosťou. 90% rýb v obchodných sieťach vo veľkých mestách sú produkty akvakultúry.

Zelenina a obilniny:

Do stravy možno zaradiť takmer všetku bielu, zelenú, žltú a purpurovú zeleninu.
Červenú zeleninu môžete jesť diétne, ale ako nezávislé jedlo - oddelene od rýb. Červená zelenina bráni absorpcii živín v rybách (živiny sú biologicky aktívne látky užitočné pre ľudské telo).
Ryby a škrobové jedlá sú nekompatibilné. Počas diéty sú zo stravy vylúčené zemiaky, kukurica, ryža a podobné potraviny.

Áno, ryby s ryžou alebo zemiakmi sa kombinujú podľa chuti, ale pokiaľ ide o chemické zloženie, tieto produkty sú nekompatibilné - keď sa do tela dostanú spoločne, ryby a zemiaky (ryža a iné škrobové jedlá), ktoré sú užitočné oddelene, sa stanú nepoužiteľnými.

Diétny jedálny lístok je vyvinutý tak, aby produkty v jedálnom lístku dodali telu maximum ich živín - druh výrobkov, ich množstvo a miesto v strave sú striktne definované. Konečný výsledok priamo závisí od dodržiavania diéty.

Zelenina sa varí s minimálnym množstvom oleja iným spôsobom ako vyprážaním.
Na raňajky je potrebné uvariť kašu vo vode z ovsené vločky, pohánka alebo perličkový jačmeň, ľan, bodliak mliečny.
Do kaše môžete pridať med alebo hrsť sušeného ovocia, namočené otruby.

Pitný režim:

Poskytnite svojmu telu dostatok čistej vody.
Môžete si dovoliť jednu šálku kávy alebo čierneho čaju denne.
Ostatné druhy čaju a bylinné odvarky Môžete piť akékoľvek množstvo oddelene od jedla a bez pridania sladidiel.
Počas diéty by ste nemali piť mlieko, kakao, ovocné šťavy, chemicky syntetizované a alkoholické nápoje.

Korenie, korenie, korenie:

Korenie môže byť súčasťou stravy.
Po dobu diéty je potrebné upustiť od korenín (to znamená hotových zmesí korenia a omáčok).
Minimalizujte používanie soli, ak máte pocit, že naozaj chcete slané, jedlo mierne osoľte.
Cukor musí byť úplne vylúčený.
Môžete použiť med - jednu polievkovú lyžicu denne.
Rastlinný olej sa používa iba na mazanie jedál, v ktorých sa varia ryby alebo zelenina.
Počas diéty nemusíte používať iné tuky - telo prijme dostatočné množstvo tukov z rýb.

Režim:

Prísne dodržiavajte odporúčania v ponuke: ak je na obed tepelne upravená zelenina a na večeru surová, potom na obed zjedzte časť hotovej zeleniny a na večeru časť čerstvej. Nemieňajte ani nevynechávajte jedlá - na tom záleží.
Naplánujte si deň, aby ste jedli pravidelne. Odporúča sa jesť v pravidelných intervaloch.
Vo vašej strave by nemali byť žiadne ďalšie potraviny.

Životný štýl:

Táto diéta je nutrične vyvážená a energetickú hodnotu aby ste mohli žiť svoj život ako obvykle.

Menu na 3, 7, 14 dní

Na rybej diéte sa nebudete musieť nudiť a hladovať - podľa pravidiel si z navrhovaných produktov môžete uvariť akékoľvek jedlá.

Jedálny lístok obsahuje zoznam prísad s uvedením množstva pre každé jedlo.

3 dni na rybej diéte

Raňajky. 300 g kaše.
Večera. 300 g rýb a 250 g tepelne spracovanej zeleniny.
Olovrant. Veľký pohár (330 ml) zeleninovej šťavy alebo 300 g čerstvej (surovej) zeleniny.
Večera. 300 g rýb, 250 g tepelne upravenej zeleniny.

Raňajky. 300 g kaše a jedno veľké jablko.
Večera. 300 g čerstvá zelenina a 250 g rýb.
Olovrant. Zeleninová šťava alebo smoothie vyrobené z 300 gramov čerstvej zeleniny.
Večera. 500 g rýb.

Raňajky. Veľký pohár kefíru a 200 g kaše.
Večera. 200 g rýb a tepelne upravenej zeleniny.
Olovrant. 2 varené vajcia.
Večera. 200 g rýb a tepelne upravenej zeleniny.

Ak vaše telo dobre prijalo jedálny lístok, môžete pokračovať v rybej diéte a držať diétu 7 alebo 14 dní.

7 a 14 dní na rybej diéte

Raňajky. 200 g kaše.
Večera. 2 varené vajcia a 300 g čerstvej zeleniny.
Popoludňajšie občerstvenie neexistuje.
Večera. 300 g rýb a tepelne upravenej zeleniny.

Raňajky. Jedno veľké jablko a 200 g kaše.
Večera. 200 g varenej zeleniny a rýb.
Olovrant. 300 g rýb.
Večera. Kefír - 300 - 500 ml.

Raňajky. Malý pohár kefíru, 1 varené vajíčko, 200 g kaše.
Večera. Veľký pohár (330 ml) zeleninovej šťavy alebo čerstvej (surovej) zeleniny - 300 g.
Olovrant. Ryby - 300 g.
Večera. 300 g tepelne spracovanej zeleniny a 200 g rýb.

Raňajky. Malý pohár kefíru a 250 g tvarohu.
Večera. 300 g rýb, 300 g varenej zeleniny.
Olovrant. Surová zelenina - 300 g (z tohto množstva zeleniny môžete pripraviť smoothie alebo džús).
Večera. 300 g rýb.

Ak plánujete predĺžiť diétu na 14 dní, zopakujte 7-dňový cyklus jedla.

Neodporúča sa držať rybie diéty dlhšie ako 14 dní. Diétu môžete opakovať každé dva mesiace.

Kontraindikácie, nevýhody a výhody diéty pre ryby

Vzhľadom na to, že strava je vyvážená z nutričného a energetického hľadiska, neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie pre diétu pre ryby. Z obmedzení je potrebné poznamenať iba individuálnu neznášanlivosť rýb, obdobie tehotenstva a prvých 5 mesiacov laktácie.

Nevýhody tejto diéty možno pripísať iba skutočnosti, že ryby počas diéty obťažujú aj tých, ktorí ju veľmi milujú.

Výhody

Zrýchlenie metabolizmu a normalizácia orgánov tráviaceho systému;
korekcia hmotnosti a zníženie objemu tela v problémových oblastiach;
zvýšená imunita, všeobecné zlepšenie organizmus;
doplnenie nedostatku vitamínov, minerálov, Omega-3 PUF;
zlepšenie stavu kostí, kĺbov, nechtov, vlasov;
čistenie pokožky a detoxikácia tela.

Rybia diéta je jedným z najbežnejších ľahkých a účinných výživových systémov na chudnutie. Je známe, že ryby sú jednou zo zdravých potravín, ktoré odporúčajú lekári a odborníci na výživu na udržanie krásy a zdravia tela. Technika je prezentovaná niekoľkými možnosťami, ktoré sa líšia trvaním, diétami a konečnými výsledkami.

Diéta pre bielkovinové ryby

Rybia diéta na chudnutie je založená na konzumácii zvýšeného množstva bielkovín v kombinácii s neškrobovou zeleninou. Ryby sú zdrojom bielkovín v ľahko stráviteľnej forme a v kombinácii s potravinami, ktoré neobsahujú škrob, sú ideálnou voľbou pre diétnu diétu.

Nie všetci ľudia môžu jesť ryby denne po dlhú dobu - v priemere 10 dní. V tomto prípade môže byť príležitostne nahradená morskými plodmi alebo ich striedať, aby sa diverzifikovala strava. Napriek tomu, že morské plody a ryby sú úplne odlišné chemické zloženie, účinnosť diéty sa z tohto nemení.

Rybia diéta zameraná na chudnutie je založená na nasledujúcich pravidlách:

Jedlá by mali byť zlomkové, mali by ste jesť 4-5 krát denne v približne rovnakom intervale.
Medzi hlavnými jedlami by ste mali piť čistú alebo neperlivú minerálnu vodu. Jeho denné množstvo by malo byť 1,5-2 litra.
Ryby pri chudnutí je možné variť jedným z diétnych spôsobov - variť, dusiť, piecť, dusiť alebo grilovať.
Ak dodržiavate 10-dňovú diétu, odborníci na výživu odporúčajú užívať jednu tabletu denne. kyselina askorbová, pretože v tele sa môže vyskytnúť nedostatok vitamínu C.
Odporúča sa vypiť 1-2 poháre vody izbovej teploty vždy pred jedlom a bezprostredne po prebudení. To bude podvádzať žalúdok, umožní vám cítiť sa rýchlejšie sýti a bude to mať tiež relaxačný a stimulačný účinok na črevá.
Diéta zahŕňa používanie výlučne nízkotučných odrôd morských a riečnych rýb. Štikozubec, pollock, candát, tuniak, platesa, navaga budú stačiť.
Diéta bude účinnejšia, ak je správne kombinovaná s uskutočniteľnou fyzická aktivita... V tomto období sa odporúčajú športy ako joga, pilates, plávanie, vodný aerobik.

Povolené potraviny pre diétu pre ryby

Pri diétnej metóde výrobky, ako sú:

čerstvá ryba;
morské plody;
zelenina bez škrobu - paprika, všetky odrody kapusty, uhorky, paradajky, zelené fazule, baklažán, šalát;
ovocie;
kuracie a prepeličie vajcia;
mliečne výrobky;
rastlinné oleje do šalátových dresingov;
zelený čaj;
čierna káva;
neperlivá minerálna voda;
bylinné odvarky a infúzie;
príležitostne pohár suchého červeného vína.

Všetky výrobky, ktoré nie sú zahrnuté v tomto zozname, v čase chudnutia pomocou tejto techniky, by mali byť úplne vylúčené zo stravy. Soľ je možné do jedla pridávať v malých množstvách, ale treba ju obmedziť každý deň. Je tiež potrebné vylúčiť konzumáciu cukru a pálivého korenia.

Výhody a nevýhody diéty pre ryby

Jedna z dôležitých výhod výživového systému založeného na spotrebe Vysoké číslo ryby, je jej rovnováha. Vzhľadom na túto výhodu bielkovinovej diéty ju možno dodržiavať viac ako 7 dní. Pri absencii zdravotných problémov je možné tak populárnu diétnu metódu dodržať aj dva týždne.

Ďalšou nespornou výhodou diéty je, že ryby sú veľmi ľahko stráviteľné a dobre absorbované ľudským telom bez toho, aby ste na to kládli dôraz. zažívacie ústrojenstvo... Napriek tomu, že ryba nie je dlho trávená, dobre zasýti telo, takže pri chudnutí touto metódou nebudete musieť zažiť bolestivý pocit hladu.

Pri prechode na novú diétu zameranú na chudnutie sa ľudia často necítia dobre. Na začiatku tejto diéty sa nebudete cítiť dobre, pretože takáto výživa naopak prispieva k uzdraveniu tela, preto sa bude cítiť nárast sily, náboj živosti a energie.

Má diétu s rybami a jej nevýhody, ktoré je dôležité vziať do úvahy pri výbere tejto metódy na chudnutie. Nie je vhodný pre ľudí, ktorí sú alergickí na ryby a morské plody, a ani nevydrží tento výživový systém pre tých, ktorým takéto jedlá jednoducho nechutia. Diéta pre ryby je kategoricky kontraindikovaná pre osoby trpiace chronické choroby obličkové a pečeňové, žalúdočné a dvanástnikové vredy.

Možnosti diéty pre ryby na 3 dni

3-dňovú diétu pre ryby predstavuje niekoľko možností.

Prvá verzia techniky zahŕňa použitie 1,5 kg chudých rýb denne vo varenej forme počas 3 dní, s vývarom alebo bez neho. Do stravy by nemali byť zahrnuté žiadne iné potraviny. Jeden a pol kilogramu rýb by ste mali rozdeliť na 4-5 jedál.

Rybie diétne menu môže obsahovať čaj a kávu bez cukru, ale nie viac ako 1-2 šálky denne. Pri dodržiavaní tejto diéty je dôležité správne sa z nej dostať. Na výstupe - 4. deň by mala denná dávka pozostávať z 500 g chudých rýb a 1,5 kg zeleniny v akejkoľvek forme, okrem vyprážaných. Piaty deň sa môžete vrátiť k svojej obvyklej strave. Toto zopakuj trojdňová diéta je možné vykonať nie viac ako raz za mesiac.

Rybie diétne menu na chudnutie môže mať nasledujúcu možnosť:

Raňajky: 200 g ovsené vločky na vode s orechmi a medom.
Obed: 200 chudých morských rýb, rovnaké množstvo neškrobového zeleninového šalátu, ochutené extra panenským olivovým olejom alebo za studena lisovaným orieškovým olejom.
Večera: 300 g lososa alebo makrely, zeleninový guláš- brokolica, zelené fazuľky, špargľa alebo iná zelená zelenina.

Občerstvenie je nežiaduce, ale ak existuje silný pocit hlad medzi jedlami, môžete jesť špargľu, červenú papriku, nízkotučný jogurt bez prísad. Nejedzte ovsené vločky, orechy alebo ovocie ako občerstvenie.

Tento deň diéty pre ryby by sa mal opakovať trikrát za sebou. Ak je to potrebné, techniku je možné opakovať po mesiaci.

Rybie diétne menu na týždeň (so stolom)

Rybacia diéta na 7 dní sľubuje zbaviť sa 4-6 kg nadváha podlieha všetkým jeho pravidlám. Tento diétny program je určený pre tých, ktorí chcú dôkladnejšie schudnúť. Prvé tri dni týždennej diéty sú testovacie. Počas tohto obdobia môžete pochopiť, ako je pre vás taký výživový systém vhodný: ak sa cítite dobre, môžete bezpečne pokračovať v procese chudnutia.

Rybie diétne menu na 7 dní je uvedené v tabuľke:

Diétny deň	Raňajky	Večera	Olovrant	Večera
	150 g vareného polloka alebo duseného, 150 gramov kapusty, nesladeného čaju	Zeleninová polievka, 150 g lososa, ryža	Akékoľvek ovocie, okrem banánov a hrozna, v množstve 150 g	200 g uvarenej chobotnice, kórejskej mrkvy, krajec čierneho chleba, čaj
	Grilovaná platesa, čaj zo sušeného ovocia (bez datlí)	Porcia kyslej uhorky, dusené rezne z tuniaka, krajec čierneho chleba		Pol plechovky konzervovaných rýb, čierny chlieb, hrsť akýchkoľvek orechov okrem arašidov, nesladený čaj
	Pár rybích sendvičov bez oleja, 4 kusy vlašské orechy, čaj	Zelený boršč, varené vajíčko, tuniak		300 g varených kreviet, čaj s 1 lyžičkou. med
	150 g pollock, varené alebo dusené, strúhaná reďkovka, toast, čaj	Ukha, 100 g červených rýb, zelený šalát		Varená chobotnica s vajíčkom a čerstvá uhorka, krajec čierneho chleba
	150 g varenej tresky, kapustový šalát, toast, čaj	Zeleninová polievka s rybími mäsovými guľkami, 100 g varenej platesy, ryža		200 g mušlí, šalát, čierny chlieb, nesladený čaj
	2 bochníky s červeným kaviárom, čaj s 1 lyžičkou. med	Polievka z červených rýb, makrela, kelový šalát		Rybie kotlety uvarené v pare, dusená mrkva s cibuľou, 70 g ovocného sorbetu
	150 gramov vareného sumca, čaj s datlami	Ucho vyrobené z chvostov červených rýb, plátok čierneho chleba		300 g varených kreviet, 150 g ryže, nesladený čaj

Rybia diéta na týždeň vám umožní nielen zbaviť sa nadbytočných kíl, ale tiež výrazne zlepší celé telo.

Rybie diétne menu na chudnutie za 10 dní o 10 kg

Rybia diéta na chudnutie 10 kg je navrhnutá najmenej na desať dní, ak je to možné, odborníci na výživu ju odporúčajú dodržiavať dva týždne. Je žiaduce kombinovať ju s fyzickou aktivitou, ktorá zabezpečí väčšiu účinnosť v procese chudnutia.

Večera s rybou diétou počas 10 dní by nemala byť neskôr ako 17 hodín. Bezprostredne po prebudení, celé obdobie dodržiavania diéty, musíte vypiť pohár minerálka bez plynu, za pol hodinu musíte mať raňajky.

Raňajky: šálka zeleného nesladeného čaju, dve varené vajíčka, 100 g nízkotučného tvarohu alebo jogurtu.

Večera: 250 g chudých rýb v akejkoľvek príprave alebo morské plody - varené krevety, mušle alebo chobotnice, šalát alebo zelenina bez oleja, ochutené jogurtom alebo citrónová šťava.

Večera: presne to isté ako obed. Na spestrenie stravy na obed a večeru striedajte ryby a morské plody.

Pred spaním vypite šálku bylinného čaju na chudnutie.

Diéta z mäsových rýb a kuracích rýb po dobu 3-5 dní

Rybnaya bielkovinová diéta môže byť reprezentovaná možnosťou ponuky, ktorá kombinuje ryby a mäso. Takáto strava z mäsa a rýb je spravidla navrhnutá na 3 až 5 dní, podľa odborníkov na výživu by nemala trvať dlhšie. Dlhodobá konzumácia jedla vo forme mäsa a rýb s nedostatkom zeleniny a ovocia môže viesť k vzniku mnohých zdravotných problémov.

Ako proteín odborníci na výživu odporúčajú uprednostniť kura, pretože práve mäso tohto vtáka je považované za celkom diétne. Kuracie a rybie diéty sa odporúčajú športovcom a všetkým, ktorí chcú dosiahnuť atraktívne uvoľnenie svalov, pretože sa predtým zbavili nadváhy. Pri výbere tejto možnosti diéty s bielkovinovými rybami je použitie kuracie prsia chudé a bez kože. Jedlo by sa malo jesť každé 3 hodiny. Okrem rýb a mäsa môžete piť aj nesladené nápoje - vodu, džúsy, čaj, kávu.

V ponuke môže byť táto možnosť:

Prvé raňajky: 150 g vareného kuracieho mäsa a rovnaké množstvo zeleninového šalátu.
Druhé raňajky: jedno veľké zelené jablko.
Obed: 150 g vareného kuracieho mäsa, zeleninový šalát, 100 g kefíru alebo tvarohu.
Popoludňajšie občerstvenie: 100 g zeleninového pyré, pár dusených rybích koláčov.
Večera: 200 g polloku alebo inej nízkotučnej ryby v pare, nízkotučný kurací vývar, plátok čierneho chleba.

Rybie diétne recepty: rybia polievka a fašírky

Môže byť použité rôzne recepty jedlá z rýb na diéte, ktorá vám spestrí stravu.

Rybie ucho

Toto diétne jedlo z rýb určite poteší aj tých, ktorí nedodržiavajú diétne metódy na chudnutie.

Požadované prísady:

2 litre vody;
1300 gramov filé z akýchkoľvek chudých rýb;
fialová cibuľa;
petržlen a kôpor - po 1 zväzku;
2 bobkové listy;
soľ a korenie.

Príprava:

Rybu dôkladne opláchnite, odstráňte kožu a všetky kosti. Nakrájajte na veľké kúsky, vložte do hrnca, zalejte 2 litrami vody a varte na miernom ohni.

Keď voda začne vrieť, dierovanou lyžicou odstráňte všetok vodný kameň.

Nakrájajte cibuľu a zeleninu a pošlite ju na ryby, pridajte bobkový list.

Rybí vývar osolíme, okoreníme, rybiu polievku varíme pol hodiny.

Mäsové guľky z dusenej ryby

Možno variť diétne jedlo podľa tohto receptu na diétu pre ryby:

Zloženie:

500 g rybieho filé;
žiarovka;
mrkva;
ryža - 1/3 šálky;
korenie podľa chuti.

Proces varenia:

Pripravte mleté mäso z rybieho filé, cibule a mrkvy a všetko prelejte mlynčekom na mäso.

Predvarenú ryžu zmiešajte s mletým mäsom, podľa chuti pridajte korenie.

Z tejto hmoty vytvarujte fašírky a vložte ich do hrubostenného hrnca.

Nalejte vodu do nádoby tak, aby zakryla mäsové guľky na polovicu, a duste ich na miernom ohni pod vekom.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo je medzi obyvateľmi Oceánie a Japonska najviac storočných ľudí? Hlavným dôvodom je konzumácia morských rýb. Obsahuje cenné mastné aminokyseliny Omega-6 a Omega-3.

Okrem aminokyselín a tukov má ryba vo svojom zložení množstvo vitamínov (A, D, B1, B2, B3 a B12), minerálov, stopových prvkov, fosforu, zinku, vápnika a jódu, ktoré sú dôležité pre normálne fungovanie tela.

Ryba je dodávateľom vysokokvalitných bielkovín, ktorých špecifická hmotnosť je 25%, ale najcennejšie je, že je bohatým a jedinečným zdrojom Omega-3 zo série polynenasýtených mastných kyselín (ERL a DNA).

A vitamín D, ktorý sa nachádza v rybách, pomáha telu absorbovať vápnik a fosfor a je zodpovedný za pevnosť zubov a kostného tkaniva... Chudé ryby sa používajú v nízkokalorické diéty na chudnutie, pretože telo prijíma veľa bielkovín a málo tukov. Napríklad v treske je len 73 kcal, v sardinkách 124 kcal, v pstruhoch 102 kcal.

Ryby sa v ľudskom žalúdku trávia takmer o 30% rýchlejšie ako mäso. Na trávenie rýb bude telo potrebovať 2-3 hodiny a na mäso 3-4 hodiny.

Užitočné vlastnosti rýb

Ryby obsahujú aminokyselinu Omega-3. Ani jeden výrobok neobsahuje toto množstvo. Áno, priznávam, že existuje omega-3 rastlinného pôvodu obsiahnuté v semenách, orechoch, ale aminokyselina získaná z rýb je oveľa zdravšia!

A vďaka obsiahnutým aminokyselinám, vitamínom, stopovým prvkom má tieto prospešné vlastnosti:

Antineoplastické vlastnosti, najmä pri rakovine hrubého čreva, prostaty a prsníka.
Znižuje riziko srdcových chorôb a anginy pectoris, odstraňuje krvné zrazeniny v cievach, ktoré sa neskôr môžu zmeniť na sklerotické plaky.
Pomáha znižovať krvný tlak a riziko mŕtvice.
Ryby sú dobré pre tehotné ženy. Lekári zistili, že ženy, ktoré počas tehotenstva jedia ryby, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť potratov a predčasných pôrodov.
O pravidelná konzumácia ryby zlepšujú ich prácu imunitný systém organizmus. A starí ľudia, ktorí často jedia ryby, nie sú náchylní na rozvoj demencie, a to všetko je spôsobené aminokyselinami, ktoré sú v ňom obsiahnuté.
Ľudia, ktorí dodržiavajú diétu pre ryby, chudnú rýchlejšie ako tí, ktorí sa snažia schudnúť inou diétou.

Najužitočnejšia ryba na chudnutie

Pomerne často, kvôli chudnutiu, odborníci na výživu radia vo vašej strave meniť mäso za ryby. V tomto prípade však treba výber rýb brať vážne, pretože niektoré odrody môžu v kalóriách prekročiť aj tučné bravčové mäso.

Mastné odrody(od 8% tuku) - úhor, makrela, halibut, tučný sleď, jeseterové odrody. Kalorický obsah tejto skupiny je od 200 do 250 kilokalórií na každých 100 gramov výrobku. Kalorický obsah chudého bravčového mäsa je 120 kcal. Cítiť rozdiel!
Odrody stredného tuku(4 -8%) -, nízkotučný sleď, sumec, candát, pstruh, kapor, stavrida, tuniak, morský vlk ,. Kalorický obsah tejto skupiny je 100 - 140 kcal na 100 gramov.
Nízkotučné odrody(až 4%) - cejn, šťuka, pollock, merlúza, platesa, treska, ostriež, navaga. Kalorický obsah tejto skupiny je 70-100 kcal.

Mastné ryby zo studených morí sa považujú za najužitočnejšie, ale pre tých, ktorí chcú schudnúť, musíte stále vyberať ryby nízkokalorických odrôd.

Údené ryby nie sú vhodné ani pre rybiu diétu, pretože fajčením vzniká mnoho rakovinotvorných látok, ktoré vo veľkom množstve spôsobujú rakovinu.

Ak porovnávate údené za studena a za tepla, dajte prednosť údeným rybám za studena. Obsahuje malé množstvo karcinogénov a odborníci na výživu ho nechávajú zaradiť do svojho jedálnička, maximálne však raz za týždeň.

Úzka morská ryba pri údení zbiera obrovské množstvo rakovinotvorných látok a z užitočného produktu sa stáva jed.

V našich obchodoch pomerne často lacné a menej zdravé ryby predávať pod zámienkou drahých, klamať kupujúceho nielen cenou, ale aj kvalitou.
Zapamätaj si to:

chum losos je oveľa zdravší a drahší ako ružový losos, aj keď nie je neobvyklé nájsť ružového lososa pod cenovkou gurmánskeho chum lososa. Chum - pekný veľká ryba(do 5 kg) a v kontexte mäsa má jasne ružovú farbu. A ružový losos je menšia ryba (do 2 kg) a jeho mäso vybledlo - farba ružová... Tiež ružový losos možno rozlíšiť hrbom na chrbte, chum losos ho nemá.

Filety z morského vlka sa často vymieňajú za filety z merlúzy, hoci merlúza stojí takmer polovicu ceny. Filety týchto dvoch rýb môžete tiež rozlíšiť podľa farby - ostriež má mäso biely, merlúza je sivá.

Chutné a bez kalórií Tipy na chuť na sladké: ako netučniť zo zmrzliny. Môžem to jesť na raňajky alebo na večeru.

Pre diétu musíte ryby starostlivo vybrať. Ideálne sú nízkotučné odrody: merlúza, pollock, treska, platesa, navaga. Tieto druhy rýb majú nízky obsah kalórií; 100 gramov obsahuje 80 - 100 kcal. A obsahuje iba 4% tuku. V malom množstve môžete použiť viac tučných odrôd rýb - ružového lososa a pstruha.
Pri dodržiavaní diéty si musíte vybrať potraviny, ktoré sú kompatibilné s rybami - jedná sa o mrkvu, Paprika, repa, uhorky, akákoľvek kapusta, bylinky (rukola, špenát, kôpor, šalát, petržlen). Výnimkou sú reďkovky, baklažán, paradajky a zemiaky.
Ryby používajte iba dusené, varené alebo pečené. Nepoužívajte vyprážané, údené alebo solené ryby.
Pri diéte by ste nemali jesť soľ, okrem korenia a trochy citrónovej šťavy môžete denne vypiť 100 g červeného vína.

Rybacia diéta 10 dní

Za desať dní táto diéta zaberie až päť kilogramov.

Diéta na rybách a zelenine

Ak budete držať túto diétu, mali by ste začať každé ráno pohárom neperlivej vody. Odporúča sa piť vodu 250 g a pred každým jedlom. Pred spaním sa odporúča šálka čaju.

7 dňové menu

Takže pomocou diéty pre ryby môžete nielen schudnúť, ale tiež priniesť telu neoceniteľné výhody. Takáto strava je navyše tolerovaná celkom pohodlne, pretože bielkovinové jedlo dokonale uspokojuje hlad a pomáha zachovať svalová hmota aj pri chudnutí.

Ech, všetok smútok je z mysle ... Predtým vyprážali rybu a zhltli ju oboma lícami, na nič nemysleli .. A teraz si to vyprážal a pozri - ona je pri tebe a ty si pri nej. .. Oči kričia - „Páni, mňam.“ A telo odoláva - „Prečo si ju znova vyprážal! Ako to teda strávim? Kam dať ďalšie škvary? Kde sa pýtam? Boky už čoskoro popraskajú, rovnako ako vaša sukňa, minulý rok !!! "

Ryby sú zdrojom živín a minerálov. Obsahuje prvky, ktoré nie sú syntetizované Ľudské telo, ale zároveň je ich potreba každodenná. Tieto a mnohé ďalšie prospešné zložky sú navyše preventívnymi látkami proti rakovine prsníka. A predstavte toto užitočný produkt rybacia diéta pomôže v strave bez poškodenia postavy.

Mnoho žien, pre ktoré chudnutie a zdravá diéta považované za spôsob života, už dávno prešli z mäsa na ryby. Vedci dokázali, že morské plody sú v strave chudnúceho človeka nenahraditeľné. Niektoré druhy rýb nemajú takmer žiadne kalórie a ponuka je veľmi pestrá.

Užitočné pozdravy od mora

Výhody rýb sú dlhodobo osvedčené. Obsahuje veľké množstvo užitočných prvkov. Hovoríme však o morskom živote. V rybách riečneho pôvodu sú užitočné látky, ale je ich relatívne málo.

Aké sú teda výhody morských plodov:

fosfor, jód, horčík, draslík, fluór;
železo, meď, zinok;
omega-3, omega-6;
vitamín A, C, D, PP, H;
Vitamíny B (B1, B2, B6, B12).

Pre ženu polynenasýtené mastné kyseliny omega-3 a omega-6. Tieto prvky sú zodpovedné za krásu vlasov, pokožky a nechtov, za mladosť a dobrá nálada... Poskytujú telu minerály, ktoré nedokáže samo reprodukovať.

Omega -3 má priaznivý vplyv na prácu srdca a mozgu, znižuje riziko vzniku krvných zrazenín, zlepšuje zdravie a náladu aktiváciou metabolizmu hormónu šťastia - serotonínu. Omega-6 upravuje telo na správnu funkciu, zvyšuje schopnosť tkanív regenerovať sa a zlepšuje stav nechtov a vlasov.

Je však potrebné dbať na to, aby týchto látok nebolo v tele prebytok. V opačnom prípade nebude zmysel pre omega-3 a prebytok omega-6-výsledok môže byť veľmi poľutovaniahodný: zvýšenie viskozity krvi, zníženie imunitnej obrany tela a výskyt alergických reakcií.

Užitočný výrobok

Výhoda ryby oproti mäsu (kuracie, hovädzie a bravčové) je nepopierateľná. Pre tých, ktorí chudnú, hrá dôležitú úlohu skutočnosť, že v morskom živote je menej tuku a rozkladá sa oveľa rýchlejšie. Je však potrebné uprednostniť určité druhy rýb.

Nízkotučné odrody

Práve na takú rybu by mal venovať pozornosť každý, kto sleduje postavu a zdravie:

pollock;
treska;
riečny ostriež;
platesa;
treska belasá;
Šťuka;
navaga.

Tuk v týchto rybách obsahuje iba až 4%, a preto sú tresky a tresky také obľúbené medzi ľuďmi, ktorí sledujú svoju postavu.

Navyše, dokonca aj niektorí vegetariáni si všímajú výhody morských plodov. Ak úplne vylúčia mäso z jedálneho lístka, potom si niekedy môžu dovoliť ryby kvôli obsahu veľkého množstva živín a minerálov.

Mastné odrody

Medzi obľúbené druhy tučných rýb patria:

makrela (makrela);
saury;
sleď;
beluga;
akné;
halibut;
jeseter;
strieborný kapor.

Počas diéty by mali byť tieto druhy vylúčené, pretože niekedy majú kalórie niekoľkonásobne vyššie ako bravčové mäso.

V malých porciách si však môžete dokonca dovoliť tučné ryby, pretože ich obsahuje viac ako ostatné užitočné prvky a omega kyselinami.

Odrody stredného tuku

Tieto druhy sú bohaté na bielkoviny, takže budú rovnako užitočné pre športovcov a dietárov. Pri chudnutí môžete jesť stredne tučné ryby raz týždenne.

Stredne tučné ryby:

Morské plody: losos, tuniak, ružový losos, morský vlk, nízkotučný sleď, pražma, stavrida, sleď.
Rieka: kapor, pstruh, sumec, kapor, karas.

Ako vidíte, na chudnutie sú najlepšie morské plody. Je to užitočné pre telo i postavu, s správna voľba, nijako neovplyvňuje.

Správna ryba na chudnutie

Ako bolo uvedené, nie všetky morské plody sú vhodné pre diétu. S touto úlohou sa ryby nízkotučného alebo stredne tučného druhu vyrovnajú. Mastné odrody môžu rozmaznávať vaše telo 1-2 krát mesačne (pod podmienkou diéty).
Ryby musíte variť opatrne. Vyprážané, údené alebo konzervované jedlo tu nebude fungovať. Viac výhod a menej kalórií prinesie dusená, pečená alebo grilovaná ryba.
Na dochutenie môžete použiť citrónovú šťavu a rybie korenie: cesnak, cibuľu, koriander, korenie, bazalku, korenie. Soľ sa musí odstrániť.

Mnohí tvrdia, že rybacia diéta na chudnutie 10 kg. je jedným z najjednoduchších a najpohodlnejších. Diéta sa veľmi nemení, vzhľadom na obsah bielkovín prichádza nasýtenie rýchlo a najviac si môžete uvariť morské plody rôzne cesty.

Tajné diétne pravidlá

Tieto zásady vám pomôžu dosiahnuť viditeľné výsledky za pár dní.

Pite veľa vody, až 1,5 litra. deň, plus zelený čaj bez cukru.
Opatrne vyberte zeleninovú prílohu k rybám: môže to byť zelenina, mrkva, uhorky, kapusta, paprika, repa, zelené fazule.
Vylúčte zemiaky, paradajky, reďkovky a baklažány.
Ryby je možné nahradiť akýmikoľvek morskými plodmi.
Zahrňte do stravy ovocie obsahujúce vitamín C a citrusové šťavy.
Vylúčte sladké, škrobové jedlá a údené jedlá.
Po dobu 1-2 týždňov po diéte minimalizujte konzumáciu sladkých a tučných jedál.
Držte sa diétneho menu.
Vyberte si kvalitné výrobky.
Žiť aktívny životný štýl.

Pre milé dámy tento systém chudnutia bude obzvlášť vhodný, pretože výrazne neobmedzuje dennú diétu, neumožňuje pocit hladu a hlavný produkt zasýti ženské telo nevyhnutné vitamíny, minerály a kyseliny.

Diéta

Systém chudnutia rýb je navrhnutý na sedem dní. Počas tohto obdobia musíte dodržiavať rovnakú ponuku. To je jediná vec, ktorá desí energetický systém. Ale ak máte trpezlivosť a dostatočné množstvo rôznych dochucovadiel a príloh, potom týždeň nepostrehnuteľne prejde.

Takže ponuka:

Ako vidíte, 7-dňový diétny jedálny lístok je pomerne rozsiahly a ak spojíte svoju predstavivosť, môžete ho meniť takmer každý deň. Namiesto jablka na raňajky použite mliečne výrobky (tvaroh, jogurt), šalát obliekajte citrónovou šťavou dnes, zajtra - olivový olej... Zeleninu je možné variť aj na mnoho spôsobov a niekedy striedať zelený šalát a zeleninu. Je tu veľký priestor pre nápady!

Pokračovanie v diéte

Po 7 dňoch chudnutia sa nemôžete náhle vrátiť k starej strave. Nové produkty by mali byť zaradené do fáz.

Prvá vec, ktorú treba zadať:

obilniny a obilniny;
orechy;
ovocie a zelenina.

Neodporúča sa vylúčiť morské plody z denného menu. Je dovolené pridávať jedlá zo stredne tučných (treska, pollock atď.) A tučných rýb (makrela, jeseter atď.). Ale nie viac ako 2-3 krát za mesiac.

Čo očakávať

Ak počas diéty a po nej dodržiavate všetky pravidlá, dôsledne dodržiavajte jedálny lístok a v hlave držte predstavu tenšieho a šťastného seba, môžete schudnúť od 3 do 5 kg. za 7 dní.

Najúčinnejší výsledok pomôže dosiahnuť športový tréning: ráno behať, plávať, fitnes. Niektoré ženy na rybej diéte nahradia bežný zelený čaj špeciálnym nápojom na chudnutie. Dodržiavanie diéty plus športové aktivity a diétny čaj vám pomôžu zbaviť sa nie 5, ale 7-10 kg.! Ale to závisí, samozrejme, od počiatočnej hmotnosti ženy, predispozície k obezite a životného štýlu.

Odborníci odporúčajú schudnúť podľa systému rýb počas prechodného obdobia: v zime alebo na jar. Telo v tejto dobe potrebuje vitamíny a živiny a diéta sa s touto úlohou dokonale vyrovná.

Aby ste pochopili, či je systém chudnutia rýb pre vás vhodný, existuje rovnaká diéta počas 3 dní. Umožnia vám schudnúť až 3 kg. V prípade potreby môžete v chudnutí pokračovať.

Opatrne!

Tehotné a dojčiace ženy by mali odmietnuť rybiu diétu, pretože ortuť obsiahnutá v niektorých odrodách morských plodov môže poškodiť zdravie. Ak ste alergický na morské plody alebo akékoľvek jedlo sprevádzajúce menu, mali by ste sa toho zdržať.

Odborníci na výživu navyše poznamenávajú, že ženy, pár dní po začiatku chudnutia v rybom systéme, pociťujú únavu, slabosť, bolesti hlavy a ďalšie nepríjemné pocity.

V každom jednotlivom prípade je príčina ochorenia odlišná: výrobky nízkej kvality, nadbytok omega-6 a ďalších prvkov. V každom prípade, ak spozorujete čo i len malú nevoľnosť, diétu treba zastaviť.

Názor žien

Rybia diéta pomôže schudnúť, obohatí telo o užitočné látky a prvky a zachová mladosť a krásu. Recenzie na tento systém nájdete z celého sveta. ženy rôzneho veku zdieľajte recenzie a výsledky chudnutia.

Dobrý deň! Bojujem už dlho nadváha, od 15. Teraz mám 22 rokov a stále som nesklamal. O rybej diéte som sa dozvedel asi pred mesiacom a rozhodol som sa to skúsiť. Poviem hneď, okrem diét a správna výživa, Pravidelne chodím do fitka. Pravdepodobne to pomohlo schudnúť 7 kíl! Za 7 dní! Teraz vážim 54 kg a som šťastný! Šport rozhoduje!

Natalia, 22 rokov

Dúfam, že moje skúsenosti budú užitočné. Pred začatím tejto diéty sa poraďte so svojim lekárom! Vybral som si ju sám, sedel som 3 dni a pribral tri kilogramy! Lekár povedal, že v tele došlo k poruche v dôsledku presýtenia niektorým prvkom. Buďte opatrné dievčatá.

Olga, 38 rokov

Všeobecne milujem ryby - sú zdravšie ako akékoľvek mäso, najmä kura - a potom bolo možné schudnúť. No len sen. Najprv som sedel 7 dní, potom 10, potom 2 týždne na rybej diéte a nakoniec som zhodil asi 12 kg! Niekedy som varil krevety alebo chobotnicu. Necítil som hlad, vždy tam bola nejaká ľahkosť a dobrá nálada. Teraz sa mi to buď zdá, alebo sa vlasy zlepšili: lesknú sa a sú také husté! Vo všeobecnosti radím všetkým, ktorí to ešte neskúsili!

Ira, 33 rokov

Nedávno som bol na mori a rozhodol som sa tam sedieť na rybej diéte. Spočiatku bolo všetko v poriadku, jedol som polloka, platanu a niekedy aj makrelu. A jedného dňa som sa bohužiaľ rozhodol jesť krevety ... Počas jedla som zistil, že mám na ne strašnú alergiu! Až do zvracania a hnačky ... Teraz ich nemôžem jesť vôbec. Ale samotný systém je veľmi účinný, 5 dní pred otravou som zhodil 4 kilá a na 6. deň ďalšie 1 ... Samozrejme, nabudúce krevety vylúčim.

Anna, 27 rokov

Po pôrode sa mi zhoršila koža, nechty sa mi lámali. Navštívila som odborníka na výživu, pretože som chcela schudnúť a znovu získať zdravie. Odporučil diétu pre ryby. Starostlivo sme popísali všetko, aby v tele nedošlo k narušeniu a negatívne dôsledky... Za 10 dní som schudla 12 kg a svoju krásu postupne vraciam! Diéta je veľmi dobrá, ale musíte si všetko dôkladne preštudovať, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom.

Jeanne, 30 rokov

Systém krmiva pre ryby - úžasný spôsob schudnúť a stať sa ešte atraktívnejšou. Komplex vitamínov obsiahnutý v rybách a zelenine má priaznivý vplyv na celé telo. Práca srdca a trávenia, mozgu a nervový systém, vlasy budú zdravšie, nechty - silnejšie a farba pokožky - hladšie. Vďaka bielkovinám, ktoré sú bohaté na morské plody a ryby, hlad nie je vôbec cítiť. Vždy budete mať dobrú náladu a plní energie. Schudnite a buďte zdraví!

Dobrý deň, milí čitatelia!

Zdravý životný štýl pre moderných ľudí zahŕňa predovšetkým odmietnutie zlé návyky, dodržiavanie správnej výživy, aktívny šport. Jednou z možností v tomto smere sú a vyrovnaný diéta.

Pomáhajú človeku zlepšiť metabolizmus, upraviť hmotnosť alebo sú špeciálnym doplnkom konkrétnej terapie. Jednou z nich je rybacia a zeleninová diéta. Ona je veľmi užitočné.

Je ľahké ho udržať alebo ho dokonca špeciálne vybrať podľa svojich chuťových priorít a načasovania. Zároveň špecialisti neodporúčam testovať tento potravinový systém pre ľudí s alergiou na ryby a chronické choroby pečeň alebo obličky.

Avšak pre všetkých ostatných, ktorí nemajú kontraindikácie pre zdravie, to umožňuje rybacia a zeleninová diéta zbaviť sa z kíl navyše, predĺžte mladosť, rozveseľte sa, dajte svojmu telu ľahkosť a krásu.

Dnes vám teda poviem o Vlastnosti diéta rýb a zeleniny, pravidlá jej vykonávania a výsledky.

Rybacia diéta na zelenine patrí do systému nízkokalorický málo sacharidovej výživy, ktorú odborníci odporúčajú mnohým ženám na chudnutie. Sama o sebe je táto diéta ľahká a uspokojivá.

Koniec koncov, ryba je jedným z tých produktov, ktoré sú úplne 100% asimilované ľudským telom. Mnohým ľuďom chutí oveľa lepšie:

Bravčové mäso;
Hovädzie mäso;
Teľacie mäso;
Morčacie mäso;
Kura.

Ryby obsahujú veľa cenných vecí pre naše telo. látky typ:

Fluór;
Yoda;
Zinok;
Vitamíny zo skupiny A, B, E;
Polynenasýtené kyseliny.

Navyše, pre diétu tohto jedla prioritou treba dať:

Heku.
Teske.
Štiky.
Karasyu.
Platesa.
Pollock.
Šťuka.
Ostriež.
Ram.

Aké ryby je najlepšie jesť pri diéte, je popísané v nasledujúcom videu.

Pokiaľ ide o zeleninu, je to jedinečný sklad. užitočné vitamíny, vláknina, minerálne zložky. Môžu byť použité na výrobu zdravých a chutné polievky alebo prílohy. Ako hlavný prísady tu treba dať prednosť:

Mrkva;
Uhorky;
Cuketa;
Rôzne druhy kapusty;
Čerstvá zelenina;
Špenát;
Zelené fazule;
Sladká paprika.

Kombináciu rýb so zemiakmi, baklažánmi, paradajkami, hubami alebo reďkovkou však odborníci veľmi odrádzajú. A pod zákaz bezpodmienečne by tu mal byť biely chlieb, káva, živočíšne tuky, cukrovinky, sladké ovocie alebo sýtené nápoje.

Tradične by mala ponuka jedál z rýb a zeleniny pozostávať z varených, pečených, dusených alebo grilovaných jedál. Ak chcete rybám alebo zelenine dodať chuť, môžete do nich pridať:

Korenie;
Sójová omáčka;
Citrónová šťava;
Korenie vo forme zázvoru, cesnaku, cibule, koriandra, bazalky alebo koriandra.

Ale soľ alebo cukor by mali byť úplne vylúčiť zo stravy, aby sa zabránilo hromadeniu vody v tele, aby sa podporilo rýchle odstránenie toxínov a toxínov z nej.

Tiež robí skvelú prácu s kilá navyše, v ktorom je dovolené jesť nielen ryby, ale aj akékoľvek mäso.

Odrody diéty z rýb a zeleniny

Diéta z rýb a zeleniny môže trvať najmenej 3 dni, optimálne 7 dní a maximálne dva týždne. Odborníci na výživu pri vývoji jedálneho lístka zároveň trochu dovolia diverzifikovať táto diéta nahradí ryby morskými plodmi, zeleninu tvarohom, vajíčkami alebo čerstvo vylisovanými citrusovými šťavami a ako prílohu použijete malú ryžu alebo ovsené vločky.

Predpokladom pre všetky rybie a zeleninové diéty je aspoň konzumácia jeden a pol litračistá voda. A aby ste pochopili podstatu stravy rýb a zeleniny v konkrétnych bodoch, v rôznych variáciách budeme podrobnejšie zvažovať jej polohy.

Vlastnosti trojdňového jedla

Táto diéta na báze rýb na báze zeleniny, ktorú si veľa ľudí vyberá na chudnutie, je test... Umožňuje ženám pochopiť, či môžu jesť podľa takejto schémy, alebo ju odmietnuť v prípade zhoršenia zdravia.

Pokiaľ ide o odľahčenú verziu výživy rýb a zeleniny, jej obsah kalórií by nemal prekročiť 1 500 kcal, a do jeho ponuky môžete zahrnúť:

Zapnuté raňajky:

Varené vajce;
Nízkotučný tvaroh;
200 gramov vareného merlúzy;
Pohár zeleného čaju.

Zapnuté občerstvenie- polovica grapefruitu, jedno kivi alebo pomaranč.

Zapnuté večera vhodné:

250 gramov pečeného filetu z pollock;
Polievka so zelenými fazuľkami;
Šalát s kapustou a uhorkami, ochutený nízkotučným jogurtom.

Zapnuté večera môžeš jesť:

200 gramov šťúk plnených mrkvou a cibuľou;
Hnedá ryža ochutená paprikou a cibuľou;
Pohár kefíru.

Sedemdňová diéta

Podľa mnohých žien je rybacia a zeleninová diéta na týždeň najviac optimálne, prísne a efektívne. Počas tejto doby vám skutočne umožní stratiť 5 až 7 kíl navyše.

Zvláštnosťou tohto jedla je, že diétny jedálny lístok by tu mal pozostávať zo súboru povolených potravín na každý deň s vlastným obsahom kalórií podľa určitého schéma... Napríklad pre:

Pondelok je 1200 kcal;
Utorok - 1 000 kcal;
Stredy - 800 kcal;
Štvrtok - 600 kcal;
Piatky - 400 kcal;
Soboty - 200 kcal;
Nedeľa - 100 kcal.

Súčasne, podľa kalorickej tabuľky, pre denné menu, ktoré potrebujete zdvihnúť v rôznych variáciách a podľa chuťových priorít niečo ako:

Morské riasy;
Čerstvá alebo varená zelenina;
Sezónne ovocie;
Chudá ryba;
Nízkotučný syr;
Výrobky z kyseliny mliečnej;
Ovocný sorbet;
Malé množstvo ražného chleba;
Varená chobotnica, mušle alebo krevety.

Ryby sú samozrejme skutočne skvelým výrobkom, ktorý mnohé ženy úspešne používajú na chudnutie. S ňou Pomoc majú dobré:

Stratiť strany;
Žalúdok je vtiahnutý;
Celulitída je vyhladená;
Pocit hladu je zastavený.

Súlad všetky nastavenia a pravidlá diéty z rýb a zeleniny umožňujú mnohým ženám zvýšiť efektivitu a náladu a tiež zmierniť depresívne symptómy.

Súčasne s rozhodnutím schudnúť na rybách a zelenine by ste sa mali najskôr poradiť lekár... A na denné menu si skúste vybrať sami správne produkty a počítajte kalórie, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Šťastné chudnutie! Vidíme sa!