कौन सा प्रोडक्ट बेली फैट को अच्छे से बर्न करता है। स्लिमिंग उत्पादों की सूची

यदि आप भोजन को अपने शत्रु के रूप में देख रहे हैं, तो यहां कुछ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ दिए गए हैं तेजी से वजन घटाना... हमने 36 खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जो वसा को जलाते हैं और आपके दिखने और आपके काम करने के तरीके को बदल सकते हैं, न कि इसके विपरीत। हालांकि वे महान हो सकते हैं, उनमें से किसी एक पर ध्यान न देना सबसे अच्छा है। हर हफ्ते अपने आहार में कुछ वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, और आप जल्द ही देखेंगे कि आप उनमें से पहले की तुलना में बहुत अधिक खा रहे हैं।

वसा जलने वाले उत्पाद

बेशक, आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसा कोई भोजन नहीं है, जिसके उपयोग से असीमित मात्रा में आप अपना वजन कम कर सकें। लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको भूख से बचने और अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं करने में मदद करेंगे। और इसके अलावा, वे चयापचय को गति देने में मदद करेंगे, जिससे अतिरिक्त वजन घटाने में काफी सुविधा होगी।

उत्पाद जो चयापचय में तेजी लाते हैं और वसा जलाते हैं

अब आइए देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं और शरीर को संतृप्त करके वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं उपयोगी पदार्थऔर चयापचय का त्वरण।

टमाटर

यह फल है या सब्जी? क्या इसका कोई मतलब है? आपको बस इतना पता होना चाहिए कि टमाटर में कई पोषक तत्व होते हैं, वे वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं और इसे दोबारा नहीं बढ़ाते हैं। वे कैलोरी में कम होते हैं और साथ ही साथ तृप्ति की भावना देते हैं, इसमें फाइबर होता है, जो आपको गति में रहने की अनुमति देता है।

असली के लिए हर एक के रूप में स्वस्थ भोजनटमाटर न सिर्फ वजन कम करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लाइकोपीन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कई बीमारियों के इलाज में बेहद फायदेमंद होते हैं। अगली बार जब आप खरीदारी करें तो टमाटर को अपने शॉपिंग कार्ट में रखना न भूलें।

संतरे

विटामिन सी से भरपूर संतरा आपके शरीर को इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करने में मदद करेगा, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह न भूलें कि संतरे में चीनी होती है। आप इससे दूर नहीं हो सकते, इनमें काफी मात्रा में चीनी होती है, जो वसा में बदल सकती है और जलती नहीं है। लेकिन वे कैलोरी में कम हैं, और फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

वजन कम करने में मदद करने के लिए संतरे के लिए, उन्हें कम मात्रा में खाएं, और संतरे के साथ मिठाई की अपनी आवश्यकता को भी पूरा करें।

अनाज

जबकि पालेओ समर्थक असहमत होंगे, कई अन्य लोग कहेंगे कि दलिया वजन कम करता है क्योंकि इसमें फाइबर आपके चयापचय को गति देता है और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। श्रीमती हटसन से लेकर डॉक्टरों तक सभी का कहना है कि अपने दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका नाश्ते के लिए दलिया परोसना है।

एंटीऑक्सीडेंट और अन्य खनिज इसे बनाते हैं सही चुनाव, और न केवल फाइबर के स्रोत के रूप में। उन लोगों के लिए दलिया एक अच्छा भोजन है जो अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं।

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको बेस्वाद खाना नहीं खाना चाहिए। यह सीज़निंग के साथ प्रयोग करने का समय है विभिन्न देश... उनमें से कई में थर्मोजेनिक गुण होते हैं जो चयापचय को गति देते हैं, इसके अलावा, मसालों के साथ मध्यम पके हुए व्यंजन एक रेस्तरां के व्यंजन की तरह दिखेंगे।

कुछ उदाहरण: सरसों के बीज आपके भोजन को पुनर्जीवित करेंगे और आपके चयापचय को गति देंगे, अदरक पाचन में सुधार करेगा। जिनसेंग ऊर्जा देगा और काली मिर्च कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी। क्या आपको भारतीय खाना पसंद है? हल्दी भी जलती है अधिक वज़न.

शकरकंद (शकरकंद)

ओपरा को शकरकंद बहुत पसंद हैं और उनका मानना ​​है कि कभी-कभी, आंशिक रूप से उनके लिए धन्यवाद, उन्होंने अपना वजन कम किया। लेकिन क्या आप वास्तव में पके हुए आलू को उनके मीठे "भाई" से बदलकर अपना वजन कम कर सकते हैं? यह पता चला है कि शकरकंद डाइटर्स के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि उनमें कैलोरी कम होती है और पेट भरा हुआ महसूस होता है।

यदि आप आलू से प्यार करते हैं, तो शकरकंद आपके आहार के दौरान बचने के लिए एक बेहतरीन स्टेपल हो सकता है, और इसे नियमित आलू के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है। शकरकंद में फाइबर, विटामिन सी, पोटैशियम और विटामिन बी6 होता है।

सेब

यह कल्पना करना कठिन है कि एक सेब खाने से आपका वजन कम हो जाएगा। वे इतने मीठे हैं कि वे मिठाइयों की लालसा को दूर कर सकते हैं - यह देखना आसान है कि उन्हें कई मिठाइयों में क्यों शामिल किया गया है। सेब में कैलोरी, वसा और सोडियम कम होता है। लेकिन इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है।

फाइबर आपको तृप्ति का एहसास देता है और भोजन के बीच आपको भूख से पागल होने से बचाता है। वे पाचन में सुधार करने में भी मदद करते हैं। सेबों को अच्छी तरह से चबाएं और प्राकृतिक सेब खरीदें ताकि आप उन पर छिलका छोड़ सकें।

यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो मौजूद लगभग हर आहार में शामिल है। मेवे शाकाहारियों और पालेओ अनुयायियों के आहार का हिस्सा हैं, और अखरोट मुक्त आहार खोजने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। उन्हें कच्चा खाया जा सकता है, और एक छोटी मुट्ठी कच्ची प्राकृतिक अखरोटबादाम, या पेकान एक स्वादिष्ट नाश्ते के रूप में काम कर सकते हैं और कुछ घंटों या उससे अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।

यदि आप अपने आप मेवे खाना पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें काट कर मेन कोर्स या साइड डिश पर छिड़क कर देखें। आप भी निकालेंगे पोषक तत्व, और पकवान की सुखद सुगंध प्राप्त करें।

Quinoa

पहले शाकाहारियों के लिए जाना जाने वाला क्विनोआ अब अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। लाभों में चावल और आलू जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से क्विनोआ में स्विच करना शामिल है। क्विनोआ में पाए जाने वाले विटामिन के अतिरिक्त बोनस के साथ आपको भोजन से भी सब कुछ मिलेगा।

यदि आपने अभी तक इस संस्कृति को नहीं आजमाया है, तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? क्विनोआ आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा, इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, और इसमें कम भी होता है ग्लाइसेमिक सूची... और यह एक प्लस है!

फलियां

बीन्स फोर आवर स्लो कार्ब डाइट का मुख्य हिस्सा हैं। उनकी फाइबर सामग्री के कारण रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने और पाचन में सुधार करने की उनकी क्षमता के लिए उनकी प्रशंसा की जाती है। अपने अगले भोजन में साइड डिश के रूप में प्राकृतिक ब्लैक बीन्स की कैन को शामिल करने का प्रयास करें, खासकर यदि वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे कि ब्रेड या चावल को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। कई रेस्तरां ब्लैक बीन्स को साइड डिश के रूप में परोसते हैं, और उन लोगों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प हैं जो दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं और यह नहीं दिखाना चाहते कि वे आहार पर हैं।

अंडे सा सफेद हिस्सा

अंडों को लेकर एक विवाद है: कुछ गुरुओं का कहना है कि जर्दी हानिरहित है, कई अन्य लोगों का तर्क है कि वजन घटाने के लिए अंडे की सफेदी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। विवाद कहां से आया? अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या जर्दी में वसा और कोलेस्ट्रॉल खाने लायक हैं।

जर्दी खाने का जोखिम न लें और जर्दी के खतरों के बारे में चिंता किए बिना प्रोटीन लाभ प्राप्त करें। जब आपका वजन आपके इच्छित वजन तक पहुंच जाता है, तो आप उन्हें वापस अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और उतनी ही मात्रा में सफेद और जर्दी का सेवन कर सकते हैं।

इसका लाभ उठाने के लिए आपको एक अस्पष्ट अंगूर आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, अंगूर एक नया स्टोर खरीद हो सकता है। अंगूर जरूरी सूची में नहीं है, लेकिन इसे शामिल किया जाना चाहिए। जब वजन घटाने की बात आती है, तो लंबे समय से एक मिथक है कि अंगूर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, और यह नैदानिक ​​अध्ययनों से साबित हुआ है।

आपको स्वयं फल खरीदने की भी आवश्यकता नहीं है, आप केवल अंगूर का रस खरीद सकते हैं और फल खाने के बजाय इसे पी सकते हैं। टिम फेरिस, द फोर आवर बॉडी में, वजन बढ़ाने से बचने के प्रयास में अपने "मुक्त दिनों" पर अंगूर का रस पीने के बारे में बात करते हैं।

चिकन ब्रेस्ट

जबकि चिकन ब्रेस्ट शाकाहारी या शाकाहारी विकल्प नहीं होगा, इसकी उच्च प्रोटीन और कम वसा सामग्री के कारण अक्सर डाइटर्स और बॉडीबिल्डर द्वारा इसका सेवन किया जाता है। जब प्रोटीन की गुणवत्ता की बात आती है तो डार्क चिकन मांस की गिनती नहीं होती है। अधिकांश अमेरिकियों को अपने आहार में चिकन को शामिल करने में कोई समस्या नहीं है, क्योंकि यह देश में सबसे लोकप्रिय प्रकार के मांस में से एक है।

बस याद रखें - मांस त्वचा रहित होना चाहिए। इसे और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए ऊपर दिए गए मसाले जैसे अलग-अलग मसाले मिलाने की कोशिश करें। जब शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है, तो चिकन स्तन आपकी मांसपेशियों को टोन करने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

केले

शायद केले खाना हमें स्वाभाविक लगता है क्योंकि वे हमें एक आदिम अतीत में लौटा देते हैं। मनुष्यों पर केले के प्रभावों पर जितना अधिक शोध किया जाता है, हमें उतना ही अधिक विश्वास होता है कि वे हमें फिट रहने में मदद करते हैं। उनकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण उन्हें पूरे दिन आसानी से खाया जा सकता है। घर से बाहर निकलते समय दलिया में केले का एक टुकड़ा डालें, मीठा खाने का मन हो तो एक-दो केले अपने साथ ले जाएं, या चलते-फिरते ही खा लें। एक दिन में 1 केला खाना सबसे अच्छा है क्योंकि वे चीनी का एक स्रोत हैं।

रहिला

सेब की लम्बी भूली हुई बहन को देखते हुए, नाशपाती को अक्सर सतही रूप से आंका जाता है, लेकिन नाशपाती की अपनी अनूठी सुगंध होती है और उपयोगी गुणवसा जलने के गुणों सहित। वे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं और सेब और अन्य फलों की तुलना में एक अलग संरचना रखते हैं, जिससे उनमें मौजूद फाइबर और भी उपयोगी हो जाता है।

नाशपाती कई स्वादिष्ट व्यंजनों में पाई जा सकती है। यदि आपने अभी तक खाना पकाने के लिए नाशपाती का उपयोग नहीं किया है, या अभी नहीं खाया है, तो अब शुरू करने का समय है।

चीढ़ की सुपारी

पाइन नट्स में फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो भूख को दबाने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि आपको हानिकारक रासायनिक योजक के साथ महंगी आहार गोलियां खरीदने की ज़रूरत नहीं है, जो भूख को भी दबा देना चाहिए। आपको बस हाथ पर कुछ पाइन नट्स रखने की जरूरत है।

मशरूम

पेपरोनी या पिज्जा सॉसेज के बजाय मशरूम का चयन करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है, लेकिन अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अधिक मशरूम खाने से आपको नुकसान होगा बेहतर परिणामइसकी कम कैलोरी सामग्री और कई विटामिनों के लिए धन्यवाद।

एक नए प्रकार के मशरूम की कोशिश करें, जो थोड़ा अजीब लग सकता है, आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले मशरूम पर न रुकें। उनमें से प्रत्येक के अपने अद्वितीय गुण हैं, लेकिन उन सभी में एक चीज समान है - वे वजन घटाने में योगदान करते हैं।

मसूर की दाल

दाल लोकप्रियता में बढ़ रही है उपयोगी संस्कृतिऔर एक संस्कृति जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करती है। इसकी फाइबर सामग्री आपको भोजन के बीच अच्छा महसूस करने और उच्च रक्त शर्करा के स्तर को रोकने में मदद करेगी।

अगर आप शाकाहारी हैं तो दाल आपके लिए प्रोटीन का अच्छा स्रोत है या फिर आप इन्हें साइड डिश के तौर पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखेगा और आपको कार्बोहाइड्रेट को बेहतर तरीके से पचाने में मदद करेगा।

गरम काली मिर्च

अगर आप मसालेदार खाने के शौक़ीन हैं, तो गरमा गरम मिर्च आपको पसंद आएगी. गर्म मिर्च जैसे हैबानेरो, जलापेनोस और चिपोटल वास्तव में वजन कम करने और लगभग किसी भी भोजन में स्वाद जोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें कैप्साइसिन होता है, जो वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए फायदेमंद होता है।

यदि आप अपने पेट में छेद करने वाली गर्म मिर्च के बारे में चिंतित हैं, तो हाल के अध्ययनों से पता चला है कि गर्म मिर्च पेट की कुछ बीमारियों को रोकने में मदद करती है, जैसे कि पेट के अल्सर का कारण बनने वाले बैक्टीरिया को मारना। डरो नहीं!

ब्रॉकली

यदि हम इस सूची में ब्रोकली को शामिल नहीं करते हैं तो यह एक भूल होगी, हालाँकि आप ब्रोकली के बारे में सभी की कहानियों से तंग आ चुके होंगे। यह पता चला है कि आपकी माँ और दादी सही थीं, ब्रोकली वास्तव में आपके लिए अच्छी है और यह आपको वजन कम करने में भी मदद करती है।

यह कैसा है? ब्रोकोली परिपूर्णता की भावना देती है, और इतना ही नहीं। ब्रोकली में कई पोषक तत्व, फाइबर होते हैं, जो आपको शेप में रखेंगे। इसे मसाले या काली मिर्च के साथ सीज़न करें, लेकिन ब्रोकली और चीज़ सूप से सावधान रहें, क्योंकि यह वजन घटाने के लिए काम नहीं करेगा।

जैविक आहार मांस

आहार मांस में प्रोटीन होता है और वसा नहीं होता है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो प्राकृतिक मांस चुनना सुनिश्चित करें। अधिक लाभ के लिए, गाय, सुअर और अन्य जानवरों के मांस को एंटीबायोटिक दवाओं और वृद्धि हार्मोन के साथ पंप किया जाता है। ऐसा मांस आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को नुकसान पहुंचा सकता है।

रासायनिक उर्वरकों के उपयोग के बिना उगाए गए मांस में नियमित मांस की तुलना में अधिक पोषक तत्व नहीं होते हैं, लेकिन अंतर यह है कि इसमें क्या शामिल नहीं है। अगर आपको ऑर्गेनिक मीट नहीं मिल रहा है, तो ग्रास-फेड मीट या कम से कम केमिकल एडिटिव्स के साथ जाएं।

खरबूजा (कैंटालूप)

ऐसा कहा जाता है कि खरबूजा खाने से जितनी कैलोरी बर्न होती है, उससे ज्यादा बर्न होती है। सच है या नहीं, तरबूज अभी भी वजन कम करने में आपकी मदद करता है। यह मीठा होता है, लेकिन अधिकांश मिठाइयों की तरह कैलोरी में उच्च नहीं होता है। इसमें फाइबर भी होता है, हालांकि स्वाद के लिए नहीं।

इसे अक्सर फलों के सलाद में जोड़ा जाता है, जैसे कि शीतकालीन तरबूज, स्ट्रॉबेरी, या अपने आप में एक टॉनिक या नाश्ते के रूप में। एक और सकारात्मक तथ्य: खरबूजा आपकी त्वचा को शानदार बनाता है।

पालक

बच्चे आंशिक रूप से पालक को थाली में छोड़ देते हैं, जबकि वयस्क समझते हैं कि यह कितना उपयोगी है, जिसमें वजन घटाने और कल्याण... इसका सेवन विभिन्न अवस्थाओं में किया जा सकता है: सलाद के रूप में ताजा, डिब्बाबंद और फ्रोजन। यह वजन कम करने में कारगर है क्योंकि यह पेट को काम देता है और साथ ही इसमें कुछ कैलोरी भी होती है।

हरी चाय

आप पहले से ही जानते होंगे कि हरी चायएंटीऑक्सिडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है? यह कैटेचिन की सामग्री के कारण है। ग्रीन टी का यही हिस्सा है जो ज्यादा कैलोरी और फैट बर्न करता है।

अन्य चाय की तुलना में, ग्रीन टी इस मायने में बेहतर है कि इसे दूसरों की तरह संसाधित नहीं किया जाता है, और इसलिए इसमें एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे अधिक मूल्यवान गुण होते हैं, जो इसे हमारी सूची में सर्वश्रेष्ठ में से एक बनाते हैं।

दालचीनी की गुणवत्ता को कम मत समझो, यह सिर्फ बेकिंग के लिए नहीं है। दालचीनी वजन घटाने को बढ़ावा देती है, प्रतिदिन 1 चम्मच दालचीनी देगी सकारात्मक नतीजे... जादू क्या है? तथ्य यह है कि दालचीनी आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखने की अनुमति देती है। आप दिन भर कैसा महसूस करते हैं, आप कितने ऊर्जावान या सुस्त रहेंगे, इसमें यह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखने से भी आपको भूख लगने से बचने में मदद मिलती है। बस सुनिश्चित करें कि आपके बन पर पर्याप्त दालचीनी है।

एस्परैगस

शतावरी में कई सकारात्मक गुणऔर उनमें से प्रत्येक वजन घटाने की प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है। पहला विषाक्त पदार्थों और अन्य कचरे को खत्म करने में मदद करना है। यह पाचन में भी मदद करता है और आंतों में अच्छे बैक्टीरिया रखता है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह एक स्वस्थ भोजन है, जिसका अर्थ है कि इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

कई आहारकर्ता शतावरी का स्वाद पसंद करते हैं, इसे तैयार करना बहुत आसान है, जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ संयोजन करते हैं, और नियमित भोजन के लिए एक अच्छा अतिरिक्त बनाते हैं।

एवोकाडो

भले ही फास्ट फूड चेन ने सभी खाद्य पदार्थों में गुआकामोल सॉस जोड़ना शुरू कर दिया हो, लेकिन एवोकाडो वजन घटाने वाला एक बेहतरीन उत्पाद है। कई वर्षों तक, एवोकाडो को उनकी वसा सामग्री के कारण वजन घटाने वाले उत्पाद के रूप में मान्यता नहीं दी गई थी, जबकि वसा युक्त खाद्य पदार्थों को अस्वास्थ्यकर माना जाता था। तब हम होशियार हो गए और महसूस किया कि सभी वसा समान रूप से नहीं बनते हैं, और अच्छे वसा वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद करते हैं।

सैंडविच में एवोकैडो के स्लाइस जोड़ने की कोशिश करें, या अपना खुद का गुआकामोल बनाएं। रेस्तरां में guacamole से बचने की कोशिश करें क्योंकि आपको इसकी सटीक संरचना का पता नहीं चलेगा।

मूंगफली का मक्खन

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों में, विशेष ध्यानमूंगफली के मक्खन के हकदार हैं क्योंकि वे वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अच्छे वसा हैं। यह एक अद्भुत स्वाद है, यह भूख की भावना को संतुष्ट करता है और इसे सुस्त भी करता है। एब्स डाइट मूंगफली के मक्खन को एक बहुत ही स्वस्थ उत्पाद के रूप में वर्णित करती है और इसे स्मूदी में जोड़ने की सलाह देती है।

हल्का बादाम मक्खन वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद होता है, लेकिन आमतौर पर इसकी कीमत पीनट बटर से ज्यादा होती है। किसी भी तरह से, जैविक भोजन चुनें ताकि आप केवल मूंगफली और संभवतः समुद्री नमक ही खाएं।

सैल्मन

सैल्मन में ओमेगा -3 होता है और कुछ आहार इस पर आधारित होते हैं। पहली नज़र में, यह वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ उत्पाद होने के लिए बहुत मोटा लगता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक संतृप्त वसा नहीं है, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड हैमबर्गर में, जहां ओमेगा -3 सामग्री सभी स्वीकार्य से अधिक है मानदंड।

सैल्मन एक ऐसा उत्पाद है जिसे आप अपने आहार में शामिल करना चाहेंगे ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपका शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा। यदि यह आपके लिए अच्छा काम करता है, तो इसे सप्ताह के दौरान अधिक बार खाने पर विचार करें। सौभाग्य से, बहुत सारे हैं अच्छी रेसिपीसामन, जिसके साथ पकवान कम वसा और स्वादिष्ट निकलेगा।

कार्बनिक अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर सिरका

सेब के सिरके में मौजूद एंजाइम पाचन में मदद करते हैं और धीरे-धीरे वजन कम करते हैं। इसे आसुत जल में मिलाने और भोजन से पहले पीने की सलाह दी जाती है। सेब का सिरका पाचन को बढ़ावा देता है और आपका शरीर भोजन से सभी पोषक तत्व निकालेगा।

यह भूख को भी दबाता है, इसलिए यदि आप भोजन के बीच खुद को भूखा पाते हैं और अपने अगले भोजन से पहले भूख के आवेगों को "बुझाने" के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, तो सेब साइडर सिरका यहां एक महान सहायक है।

ग्रीक दही

ग्रीक योगर्ट स्वास्थ्यवर्धक योगर्ट के रूप में ख्याति प्राप्त कर रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम चीनी होती है। लेकिन आपको अपने नियमित योगर्ट्स को तुरंत नहीं छोड़ना चाहिए, और ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनकी जगह ग्रीक योगर्ट ले सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप इसे खट्टा क्रीम के विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं और बहुत सारी कैलोरी और वसा काट सकते हैं। आप इसे अन्य वसा और तेलों के विकल्प के रूप में बेकिंग में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन यह पहली बार में काम नहीं कर सकता है और कुछ प्रयास करेगा।

जतुन तेल

कारण जतुन तेलवजन घटाने को बढ़ावा देता है - यह अन्य खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित कर सकता है, जैसे सलाद ड्रेसिंग या अन्य तेल जिन्हें हानिकारक माना जाता है। भले ही आप अपने आहार या जीवनशैली में कुछ भी न बदलें, लेकिन जैतून के तेल का उपयोग करना शुरू कर दें, फिर भी वजन घटाने में इसका प्रभाव पड़ेगा। लेकिन ज्यादातर लोग पाते हैं कि अगर वे भूमध्य आहार शुरू करते हैं तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होंगे।

मानक अमेरिकी आहार की जगह लेने वाला लगभग कोई भी आहार आपको लाभान्वित करेगा और आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा, और जैतून के तेल का उपयोग करने के कई लाभ हैं।

वजन घटाने के क्षेत्र में ब्लूबेरी का एक अद्भुत गुण - इसके साथ आप वसा जलाते हैं। यह शरीर को वसा और चीनी से छुटकारा पाने में मदद करता है, और इस बेरी का स्वाद बहुत अच्छा होता है और यह घर के बने खाद्य पदार्थों को बढ़ा सकता है। यह अन्य फलों और फलों के सलाद के साथ भी अच्छा काम करता है। बस चीनी के साथ ब्लूबेरी न खाएं।

हमने ब्लूबेरी को उनके वसा जलने वाले गुणों के लिए हाइलाइट किया है, हालांकि, कई अन्य जामुन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके क्षितिज का विस्तार करें और जामुन का आनंद लें।

टर्की ब्रेस्ट

टर्की ब्रेस्ट हाथ में रखने के लिए एक बेहतरीन उत्पाद है, क्योंकि यह कमजोरी के समय में बहुत सुविधाजनक होता है, क्योंकि यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इस संपत्ति के कारण, कम कार्ब और कम कार्ब आहार मेनू टर्की स्तन और अन्य मांस से भरा होता है। ऐसे आहार पर जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में संतुलित होते हैं, उन्हें भी स्तनपान फायदेमंद लगेगा।

इसमें मौजूद प्रोटीन तीव्र कसरत में या आपके चयापचय को तेज करके मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश करते समय भी मदद करेगा। यह प्रति दिन जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि के कारण है।

सन का बीज

छिड़कना सन का बीजलगभग कुछ भी संभव है, और यह होगा सबसे अच्छा तरीकाइनमें से कई आहारों की तुलना में जो प्रकट होते रहते हैं। इसका कारण अलसी में शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों जैसे ओमेगा-3 की मात्रा होती है। इसमें फाइबर भी होता है, जो आपको ऊर्जा से भरपूर महसूस करने में मदद कर सकता है।

फैटी एसिड की एक महत्वपूर्ण संपत्ति चयापचय को तेज करने की क्षमता है। एक साइड बोनस शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता है, यही वजह है कि उन्होंने शरीर को उनके लाभ और उपयोग में आसानी के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में जगह बनाई है।

ताज़ा खाओ!

जब भी संभव हो ताजा सामग्री का उपयोग करना सबसे अच्छा है, खासकर यहां सूचीबद्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए। यह बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और खाना पकाने के दौरान कम करने की क्षमता खो देता है। इसे जितना हो सके अपनी प्राकृतिक अवस्था के करीब रखें।

खाद्य पदार्थों को प्राकृतिक रखने के अलावा, जब भी संभव हो जैविक खाद्य पदार्थों का चयन करें। कीटनाशकों, शाकनाशियों और आनुवंशिक रूप से संशोधित अवयवों की अनुपस्थिति उन्हें लाभकारी होने देगी प्राकृतिक गुणखुद को साबित करें, और उत्पादों के लाभों के प्रति संतुलन के रूप में काम नहीं करेगा।

सूप!

उपयुक्त से तैयारी उपयोगी उत्पादसूप उनसे लाभ उठाने और उन्हें अधिक खाने योग्य बनाने का एक शानदार तरीका है। सूप एक उत्कृष्ट वजन घटाने में सहायक है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप एक वास्तविक, विटामिन युक्त आहार के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को मिला सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

सूप को उच्च-कैलोरी भोजन से पहले परोसा जा सकता है, या यह एक मुख्य भोजन हो सकता है जब आपके पेट को पचाने के लिए एक बड़े हिस्से के लिए बहुत देर हो चुकी हो। जब सामग्री को बारीक काट कर नरम होने तक पकाया जाता है तो भोजन पचने में आसान होता है।

खबर नहीं होगी: देश भर में सुपरमार्केट, फास्ट फूड और रेस्तरां में पाए जाने वाले सुविधाजनक खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों की तुलना करें। अपनी अगली खरीदारी यात्रा पर, अपनी टोकरी को इनसे भरें स्वस्थ आहारऔर अपने शरीर को ऐसे भोजन से भरना शुरू करें जो इसे पतला और साफ-सुथरा बना देगा!

पेट और पेट की चर्बी को जलाने वाले खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम और प्रोटीन में उच्च होते हैं। वे चयापचय में सुधार करने और फेंकने में मदद करते हैं अधिक वजन... वजन कम करने का निर्णय लेते समय, आहार को संशोधित करना और उसे स्वस्थ व्यंजनों से भरना महत्वपूर्ण है।

पुरुषों की तुलना में महिलाएं फिगर की स्थिति पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं। वर्षों से वे विभिन्न सूचनाओं की तलाश में हैं कि कैसे जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम किया जाए, पेट की चर्बी से छुटकारा पाया जाए, भुजाओं, कूल्हों और पैरों को पतला बनाया जाए। लेकिन यह सब सिद्धांत रूप में है, लेकिन व्यवहार में, वे अधिक कैलोरी वाले अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए अनिच्छुक हैं। और यह सब इन ऊर्जा इकाइयों के बारे में है। एक व्यक्ति को खाने के लिए और लाभ नहीं अधिक वजन, यह आवश्यक है कि खपत की गई ऊर्जा की मात्रा खपत के मूल्य से अधिक न हो। यदि शरीर आवश्यक शारीरिक गतिविधि का अनुभव नहीं करता है, और उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों में इतनी मात्रा में कैलोरी होती है कि उसके पास खर्च करने का समय नहीं होता है, तो अतिरिक्त पाउंड ऐसी असंतुलित प्रक्रिया का परिणाम होते हैं। खपत और व्यय ऊर्जा को संतुलित करना आवश्यक है। इस आवश्यकता है:

1. शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं (खेल में जाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, बाइक की सवारी करें, दिन में जॉगिंग शामिल करें, और इसी तरह)।
2. आहार की समीक्षा करें और घर के भोजन में बदलाव करें (उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलें, कुछ भोजन को बाहर करें, भाग को कम करें)।

सुझाए गए दो कार्यों में से एक को करने से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। पेट को पतला करने के लिए खाना खाने के बाद, लेकिन खर्च किए बिना एक निश्चित मानदंडऊर्जा, अतिरिक्त पोषक तत्व "आरक्षित" की स्थिति प्राप्त कर लेते हैं और ज्ञात स्थानों में जमा हो जाते हैं। मेटाबॉलिज्म को फिर से सामान्य करने के लिए इसे बढ़ाना जरूरी है शारीरिक गतिविधिऔर सही खाना शुरू करें।

यदि आप पक्षों को हटाना चाहते हैं और पेट पर अतिरिक्त सिलवटों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको आहार से सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए। इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो वसा को तोड़ने में मदद करते हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं और जहरीला पदार्थ, चयापचय को गति दें। वजन कम करने में मदद करने वाले उत्पादों में कार्रवाई का यह सिद्धांत होता है: गोभी, खीरे और गाजर फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पचता नहीं है, लेकिन पेट और आंतों की प्राकृतिक सफाई को बढ़ावा देता है। ग्रीन टी अपनी कैफीन सामग्री के लिए जानी जाती है, जो वसा को जलाने में मदद करती है और कम कैलोरी वाला पेय भी है।

स्लिमिंग उत्पादों की सूची

मुख्य खाद्य पदार्थ जो पेट और पेट की चर्बी को जलाते हैं और चयापचय को विनियमित करने में मदद करते हैं:

दालचीनी को पेय (हरी चाय, कॉफी, दही या केफिर) में जोड़ा जाना चाहिए, प्रति गिलास तरल में आधा चम्मच। के खिलाफ एक प्रभावी सेनानी अधिक वजनकॉकटेल माना जाता है आसान खाना बनाना: 0.5 चम्मच दालचीनी को 0.5 कप उबलते पानी में डालें और ढक दें। जब पानी 30 डिग्री सेल्सियस तक ठंडा हो जाए तो उसमें 1 टीस्पून डालें। शहद, अच्छी तरह मिलाएं और पीएं। हर दिन इस तरह के पेय का सेवन करने लायक है, और पक्ष हमारी आंखों के सामने गायब हो जाएगा।

1. अंगूर लंबे समय से अपने वसा जलने वाले गुणों के लिए प्रसिद्ध है। वह धनी है एस्कॉर्बिक अम्ल, जो शरीर में शर्करा के स्तर को कम करता है, इस प्रकार वसा के संचय को रोकता है। वजन घटाने के लिए इस खट्टे फल को सफेद सबक्रस्टल कड़वे छिलके के साथ खाएं।
2. चयापचय प्रक्रिया में पानी एक विशेष स्थान रखता है। आवश्यक मात्रा में पानी पिए बिना मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। वह विषाक्त पदार्थों और नमक के उन्मूलन में भी भाग लेती है।

रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। इससे आपको तेजी से फैट बर्न करने में मदद मिलेगी। वजन कम करने के लिए भूख लगने पर एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है ताकि आप अपनी भूख को दबा सकें।

1. सेब और नाशपाती में फाइबर अधिक और कैलोरी कम होती है। अगर आपको कसकर खाने की तीव्र इच्छा है, तो आपको कुछ सेब या नाशपाती खाने की जरूरत है। इस तरह आप पेट को चकमा दे सकते हैं और कमर को नुकसान नहीं पहुंचा सकते।
2. दलिया ऊर्जा का एक स्रोत है और फाइबर में समृद्ध है।
3. रेड वाइन में रेस्वेराट्रोल होता है। यह पदार्थ प्रोटीन के उत्पादन और वसा के टूटने में सहायता करता है। भोजन से पहले थोड़ी रेड वाइन पीने से शरीर की चर्बी को रोकने में मदद मिल सकती है।

वजन घटाने वाले उत्पादों की यह सूची अधूरी है। लेकिन बहुतों के लिए सुलभ। उष्णकटिबंधीय मूल के कई अन्य स्वादिष्ट और स्वस्थ वसा बर्नर हैं।

प्रभावी साप्ताहिक मेनू

नीचे दी गई तालिका दिखाती है नमूना मेनूजो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए इसका उपयोग औषधीय प्रयोजनों के लिए शरीर को शुद्ध करने के लिए भी किया जा सकता है:

सप्ताह के दिन	सुबह, दोपहर का भोजन, शाम	मेन्यू
सोमवार	सुबह का नाश्ता	सेब, कॉफी या हरी चाय के साथ चावल का दलिया
	रात का खाना	एवोकैडो और पनीर के साथ सलाद
	दोपहर की चाय	अंगूर, दही
	रात का खाना	समुद्री मछली, राई की रोटी, सेब का रस
मंगलवार	सुबह का नाश्ता	स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया दलिया, अदरक वाली चाई
	रात का खाना	सब्ज़ी का सूप
	दोपहर की चाय	एक गिलास केफिर और राई की रोटी का एक टुकड़ा
	रात का खाना	समुद्री भोजन, vinaigrette
बुधवार	सुबह का नाश्ता	बिना तेल के मैश किए हुए आलू
	रात का खाना	ब्रोकली प्यूरी सूप
	दोपहर की चाय	2-3 सेब
	रात का खाना	कुछ खरगोश का मांस, काली रोटी, उबला हुआ चुकंदर का सलाद
गुरूवार	सुबह का नाश्ता	पानी पर कद्दू दलिया, अंगूर का रस
	रात का खाना	उबला हुआ चिकन या नुट्रिया मांस के साथ सूप
	दोपहर की चाय	शहद के साथ अदरक पीना
	रात का खाना	2 उबले अंडे और एक गिलास केफिर
शुक्रवार	सुबह का नाश्ता	पके हुए आलू और सब्जी का सलाद
	रात का खाना	सफेद गोभी, गाजर, टमाटर, मिर्च और हरी बीन्स के साथ सूप
	दोपहर की चाय	रास्पबेरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी या क्रैनबेरी
	रात का खाना	खीरे का सलाद, उबले अंडे और चिकन ब्रेस्ट, एक गिलास लो-फैट केफिर
शनिवार	सुबह का नाश्ता	सब्जियों, हरी चाय के साथ पकी हुई मछली
	रात का खाना	अजवाइन का सूप
	दोपहर की चाय	फलों का सलाददही के साथ
	रात का खाना	सख्त पनीर
रविवार का दिन	सुबह का नाश्ता	एक प्रकार का अनाज दलिया, ककड़ी का सलाद, कॉफी
	रात का खाना	कद्दू-स्क्वैश सूप
	दोपहर की चाय	कुछ कम वसा वाला पनीर
	रात का खाना	वील और उबला अंडा

वजन घटाने के पोषण नियम

अपने प्रयासों का फल देखने और सुनने के लिए सकारात्मक समीक्षाअन्य, यह जानना पर्याप्त नहीं है कि कौन से खाद्य पदार्थ पेट और बाजू की चर्बी को जलाते हैं, और व्यायाम करते हैं। कई और शर्तें हैं, जिनका पालन करते हुए, वजन कम करने के प्रयास में सफलता बहुत तेजी से आगे निकल जाएगी:

• पहली श्रेणी के सूअर का मांस, बत्तख, चिकन और टर्की;
• सब्जी और मक्खन, नकली मक्खन;
• बेकन;
• मेयोनेज़;
• खट्टा क्रीम, पनीर, feta पनीर, क्रीम;
• पागल;
• कच्चे स्मोक्ड सॉसेज;
• पास्ता, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद, गेहूं की रोटी;
• फलियां;
• सूखे खुबानी, prunes।

एक प्रभावी नुस्खा जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा, वह पक्षों पर वजन कम करने के लिए भोजन नहीं है, बल्कि एक दृढ़ निर्णय, एक अपरिवर्तनीय इच्छा और इच्छाशक्ति है। और फिर इस कठिन मामले में सफलता का योगदान होगा!

तेजी से वजन घटाने के लिए फैट बर्निंग उत्पाद, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, उनकी कार्बनिक संरचना के घटकों के लिए धन्यवाद.

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ कैसे काम करते हैं

इस मामले में, हम वसा चयापचय, इंसुलिन संकेतक, वसा के टूटने की दर, चयापचय और सुपाच्य वसा के प्रतिशत के बारे में बात कर रहे हैं।

वसा जलाने वाले गुणों वाले खाद्य पदार्थ शरीर को भोजन को आसानी से स्वीकार करने और आत्मसात करने में सक्षम बनाते हैं और इसे वसा डिपो में डाले बिना ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं। इसके अलावा, विटामिन का एक सेट सक्रिय कोशिका विभाजन को बढ़ावा देता है और समग्र स्वास्थ्यजीव।

क्या मैं केवल वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ खा सकता हूँ?

उत्तर असमान है - आप कर सकते हैं! वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि शरीर को विटामिन भी देता है। और यह काफी उचित है, क्योंकि वसा जलने वाले उत्पाद सबसे सरल और सबसे किफायती फल, सब्जियां, मसाले, डेयरी और खट्टा दूध उत्पाद, अनाज, नट, पानी हैं।

चयापचय बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

पानी

यह आधिकारिक तौर पर सिद्ध है कि पर्याप्त तरल पदार्थ के बिना, सब कुछ चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में धीमा। इसलिए, आवश्यक मात्रा में (लगभग 2 लीटर प्रति दिन छोटे हिस्से में) पानी का सेवन करना चाहिए।

कॉफ़ी

चयापचय प्रक्रिया के त्वरण का एक महत्वपूर्ण उत्प्रेरक। एक कप नेचुरल ब्रूड कॉफी आपके मेटाबॉलिज्म को लगभग 5% तक तेज कर देगी।

अनाज

इन खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिसे पचाने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह तथ्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरक है।

दुबला मांस

इस संबंध में आदर्श चिकन स्तनों का सफेद मांस है। प्रोटीन पाचन तंत्र में लंबे समय तक पचता है और यह प्रक्रिया काफी ऊर्जा-गहन होती है। नतीजतन, चयापचय सामान्य के लगभग आधे से तेज हो जाता है।

समुद्री भोजन

चयापचय प्रक्रियाओं की दर के लिए जिम्मेदार तत्व लेप्टिन है। मछली लेप्टिन की प्रमुख आपूर्तिकर्ता है। इसलिए पोषण विशेषज्ञ इस स्वस्थ उत्पाद के लिए बहुत सम्मान करते हैं।

साइट्रस

अंगूर और संतरे पूरी तरह से वसा और प्रोटीन से रहित होते हैं, लेकिन उनमें बहुत अधिक नमी और उससे भी अधिक विटामिन होते हैं। विटामिन, फ्रुक्टोज और फाइबर सक्रिय रूप से चयापचय प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं।

बीन्स (लाल)

इसकी संरचना में स्टार्च-प्रतिरोधी होता है। सभी की तरह प्रोटीन खाद्य पदार्थसमेत वनस्पति मूललंबे समय तक पाचन की आवश्यकता होती है और चयापचय प्रक्रिया को बढ़ाता है। इसके कारण, फलियां लंबे समय तक तृप्ति की भावना देती हैं, विदेशी वनस्पतियों से लड़ती हैं और आंतों को पूरी तरह से साफ करती हैं।

पालक

इस उत्पाद में बड़ी मात्रा में मैंगनीज की उपस्थिति शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में गुणात्मक रूप से सुधार करती है। इसके अलावा, पालक जननांग क्षेत्र के कामकाज में सुधार करता है, सक्रिय करता है मस्तिष्क गतिविधिथायरॉयड ग्रंथि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

दुग्ध उत्पाद

वे चयापचय प्रक्रिया को तेज करते हैं, क्योंकि वे एक शक्तिशाली उत्तेजक पोषक तत्व हैं। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि आहार में केवल कम वसा वाले पनीर, दही, केफिर, मिल्कशेक और आइसक्रीम को प्राथमिकता दी जाती है।

मसाले और जड़ी बूटी

फैट बर्निंग में पानी और पेय के फायदे

वसा जलाने वाले आहार में पेय और पानी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे न केवल अस्वास्थ्यकर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को फ्लश और शुद्ध करने में मदद करते हैं, बल्कि एक स्वतंत्र उत्पाद के रूप में सक्रिय वजन घटाने में योगदान करते हैं।

पानी सामान्य रूप से चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए उत्प्रेरक है। इसके अलावा, शरीर की सफाई, पानी सभी के काम को सामान्य करना संभव बनाता है आंतरिक अंग, वसा पुनर्वितरण के कार्य सहित।

ध्यान दें!बर्फ का पानी (या बर्फ का पानी) कमरे के तापमान पर पानी की तुलना में तेजी से वसा जलता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए, आप ऐसे पेय पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं जिनमें वसा जलती है:

• क्रैनबेरी (क्रैनबेरी जूस) के साथ पानी।वजन घटाने के लिए पानी के साथ मिश्रित प्राकृतिक क्रैनबेरी रस मूत्रवर्धक के रूप में प्रयोग किया जाता है। यह जल्दी से तरल पदार्थ निकालता है और वसा जलने का प्रभाव डालता है। तैयारी: 250 ग्राम प्राकृतिक, या अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ, 150 ग्राम पानी के साथ क्रैनबेरी का रस मिलाएं। ताजा और ठंडा पिएं।
• अंगूर और पुदीने के साथ फैट बर्निंग ड्रिंक।तैयारी: 1 अंगूर का रस और कुछ संतरे, कटा हुआ सलाद का सिर और पुदीने की कुछ कटी हुई पत्तियों को एक प्रकार के बरतन के साथ मिलाएं। ठंडा पियें।
• वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी पेय "सबसे बड़ा हारने वाला"लोकप्रिय फिटनेस ट्रेनर किम लियोन द्वारा बनाया गया। तैयारी: पानी (2 लीटर), आधा कटा हुआ ताजा ककड़ी, अंगूर के कुछ स्लाइस, कीनू और कटा हुआ पुदीना की कुछ पत्तियां, मिलाएं और जोर दें। कुछ बर्फ के टुकड़े डालें, छोटे घूंट में ठंडा पियें।

अनाज की वसा जलने की क्षमता

अनाज और अनाज उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का एक शानदार तरीका हैऔर विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करें। अनाज पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं, क्योंकि उनमें कार्बनिक पोषक तत्व और रेशेदार पदार्थ होते हैं। वे, कमर को नुकसान पहुंचाए बिना, शरीर को संतृप्त करते हैं और क्रमाकुंचन में सुधार करते हैं।

अनाज के लिए धन्यवाद, इस श्रेणी के खाद्य पदार्थों के साथ समय-समय पर एक मुख्य भोजन को बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, नाश्ते या रात के खाने के लिए, आप ताजे जामुन, कटे हुए फल या नट्स के साथ दलिया को पानी में पका सकते हैं।

जानना ज़रूरी है!अनाज की सभी स्पष्ट उपयोगिता के साथ, आहार केवल अनाज तक सीमित नहीं होना चाहिए और उन्हें मुख्य भोजन के साथ बदलना चाहिए। शरीर को सब कुछ प्राप्त करना चाहिए आवश्यक पदार्थ- प्रोटीन, प्रोटीन, खनिज और विटामिन।

जल्दी वजन घटाने के लिए मांस और समुद्री भोजन

मांस उत्पाद प्रोटीन के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं, जिनकी शरीर को निर्माण सामग्री के रूप में आवश्यकता होती है। प्रोटीन आहारइस सूक्ष्म पोषक तत्व पर आधारित है, लेकिन इस तरह के आहार के सिद्धांत पूरी तरह से अलग हैं।

फैट बर्निंग डाइट के साथ जल्दी वजन घटाने के लिए आप डाइट में सभी तरह के लीन मीट को शामिल कर सकते हैं। सफेद चिकन (स्तन) को विशेष वरीयता दी जाती है। उबला हुआ मांस, उबला हुआ मांस, दम किया हुआ या ग्रील्ड मांस की अनुमति है।

वसा में तला हुआ मांस, ब्रेडेड, वसायुक्त अचार और सॉस में सख्त वर्जित है। कार्बोहाइड्रेट, ब्रेड और सभी प्रकार के मांस का एक साथ उपयोग भी प्रतिबंधित है। आटा उत्पाद... मांस के साथ उत्पादों के संयोजन का सबसे अच्छा विकल्प कम या नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बना सब्जी साइड डिश होगा।

वजन घटाने के लिए मछली और समुद्री भोजन भी फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे मूल्यवान पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है।

मछली और समुद्री भोजन एक दूसरे से संरचना और पाचन क्षमता में भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, समुद्री भोजन में फाइबर संरचना होती है और इसलिए नदी या समुद्री मछली की तुलना में पचने में अधिक समय लगता है। इसलिए, केकड़ा मांस, झींगा या झींगा मछली शरीर को तेजी से संतृप्त करते हैं, बड़े हिस्से की आवश्यकता नहीं होती है और अतिरिक्त वसा जमा नहीं करते हैं।

वजन कम करने के लिए बहुत उपयोगी समुद्र या नदी की मछली... हालांकि, वसा जलाने वाले आहार में दुबली मछली को भी प्राथमिकता दी जाती है। यह उत्पाद विटामिन डी में अत्यधिक समृद्ध है, जो शरीर को बिना किसी नुकसान के कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, और फास्फोरस की मात्रा बहुत अधिक होती है।

सब्जियों और फलों के उपयोगी गुण

जल्दी वजन घटाने के लिए वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ - अधिकांश सब्जियां और फल

वजन कम करने की प्रक्रिया में सब्जियों और फलों का मुख्य लाभकारी गुण उनकी न्यूनतम कैलोरी सामग्री है।(या नकारात्मक कैलोरी सामग्री)। आलू को छोड़कर सभी फल और सब्जियां आहार के लिए उपयुक्त हैं। इसकी कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लगभग 80 यूनिट है, जो वसा जलने वाले आहार के लिए अस्वीकार्य है।

अजवाइन और किसी भी तरह की पत्ता गोभी वजन घटाने के लिए बेहतरीन उत्पाद हैं। जब उन्हें संसाधित किया जाता है, तो शरीर प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक खर्च करता है। डायटेटिक्स में इसे नेगेटिव कैलोरी इनटेक कहा जाता है।

फल वजन घटाने के लिए भी एक सक्रिय फैट बर्नर और डिटॉक्सिफायर के रूप में बेहद फायदेमंद है। फ्रुक्टोज की सामग्री, उनमें विटामिन, खनिज और फाइबर का एक पूरा परिसर शरीर को ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा देता है जब पूर्ण अनुपस्थितिप्रोटीन घटक।

इसके अलावा, कुछ फलों में कई बीमारियों के लिए औषधीय गुण होते हैं।उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी वैरिकाज़ नसों के साथ खराब रक्त वाहिकाओं को ठीक करता है, दृष्टि में सुधार करता है, मस्तिष्क को सक्रिय करता है और अल्जाइमर रोग और कैंसर को रोकने में सक्षम है।

वसा जलने में डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों की भूमिका

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि डेयरी उत्पाद बहुत जरूरी हैं और निस्संदेह वसा जलने की प्रक्रिया में बहुत फायदेमंद होते हैं। केवल एक चेतावनी है! डेयरी उत्पादों में 5% से अधिक वसा नहीं होनी चाहिए, चीनी और उच्च कैलोरी योजक की उपस्थिति भी अवांछनीय है।

यदि लैक्टोज असहिष्णुता नहीं है, तो आहार मेनू में दूध मौजूद होना चाहिए, जैसे महत्वपूर्ण घटकचयापचय को बढ़ावा देने के लिए, कैल्शियम और विकास विटामिन का एक मूल्यवान आपूर्तिकर्ता। डेयरी उत्पाद किसी भी उम्र में शरीर का प्राकृतिक भोजन होते हैं, और कैसिइन ( दूध प्रोटीन) शरीर के लिए मूल्यवान अमीनो एसिड होते हैं, जो मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं गठीला शरीर.

दिलचस्प तथ्य!एक व्यक्ति के प्रोटीन सेवन के लिए प्रति दिन एक गिलास केफिर आदर्श है। इसके अलावा, केफिर का एक गिलास शरीर को विटामिन बी और डी, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम प्रदान करता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए मसालों की भूमिका

वजन कम करने की प्रक्रिया में मसालों की भूमिका को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। मसाले न केवल कई बार चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, बल्कि समृद्ध भी होते हैं उपयोगी तत्व, जो बदले में, कई बीमारियों के लिए उपचारात्मक हैं।

मसालों का उपयोग करके, आप सख्त आहार प्रतिबंधों के बिना भी आसानी से अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं, और साथ ही साथ मेनू को और अधिक विविध बना सकते हैं।

यहां कुछ मसाले दिए गए हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं:

स्वास्थ्यप्रद वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

तेजी से वजन घटाने के लिए फैट बर्निंग उत्पाद प्राकृतिक हैं प्राकृतिक उत्पाद... उन पर आधारित वसा जलने वाला आहार सुरक्षित और स्वस्थ भी है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त गिट्टी को नष्ट कर देते हैं और शरीर को बहुत अधिक उपयोगी बनाते हैं।

उत्पाद श्रेणी	तेजी से वजन घटाने के लिए फैट बर्निंग उत्पादों की सूची	उत्पाद के उपयोगी गुण
पेय	पानी	चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, शरीर को शुद्ध करता है
	हरी चाय	प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट। चाय में कैटेचिन और कैफीन से फैट बर्न होता है
	रस, पीना	फलों और सब्जियों के फाइबर और सक्रिय पदार्थ चयापचय को सक्रिय करते हैं, वसा संचय को रोकते हैं
	लाल शराब	सक्रिय पदार्थ रेस्वेराट्रोल, क्वेरसेटिन और फ्लेवोनोइड्स की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, रेड वाइन सक्रिय रूप से वसा के टूटने को बढ़ावा देता है
फल	नारंगी, कीनू	इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और फाइबर होता है। वे एक सक्रिय चयापचय प्रक्रिया शुरू करते हैं और वसायुक्त जमा के गठन को रोकते हैं
	एवोकाडो	एवोकैडो में निहित कार्निटाइन वसा के टूटने की प्रक्रिया को तेज करता है और "रिजर्व में" अत्यधिक संचय के गठन को रोकता है।
	खुबानी	बड़ी मात्रा में विटामिन, फाइबर और ट्रेस तत्व - अनावश्यक कैलोरी के बिना अच्छी तृप्ति प्रदान करते हैं
	तरबूज	इसका मूत्रवर्धक, सफाई प्रभाव पड़ता है। कम से कम कैलोरी के साथ बढ़िया नाश्ता
	एक अनानास	इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी और सक्रिय संघटक बोरमेलैन होता है, जो वसा को जलाता है
	नाशपाती, सेब	फाइबर सामग्री के कारण अच्छी तरह से संतृप्त होता है। व्यावहारिक रूप से कैलोरी मुक्त
	चकोतरा	अंगूर में पाए जाने वाले इनॉसिटॉल और नारिंगिन, सक्रिय रूप से वसा संचय से लड़ते हैं
	नींबू	विटामिन और सक्रिय फैट बर्नर का उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता
	कीवी	अतिरिक्त वसा को पूरी तरह से जला देता है। फ्लेवोनोइड्स और कई विटामिन होते हैं
	पपीता	पपैन से भरपूर, जो आसानी से वसा को तोड़ता है और चयापचय को गति देता है
सब्जियां	गोभी (सफेद रोच)	यह जठरांत्र संबंधी मार्ग पर लाभकारी प्रभाव डालता है और आंतों को साफ करता है। कम से कम कैलोरी के साथ विटामिन, फाइबर होता है
	ब्रॉकली	ब्रोकोली में एंजाइम सल्फोराफेन, सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है और वसा भंडार के गठन को रोकता है
	तुरई	उत्पाद में एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है और इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। शरीर के लिए आवश्यक फाइबर और ट्रेस तत्व होते हैं
	टमाटर	इसमें सक्रिय तत्व लाइकोपीन होता है, जो सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है
	खीरा	कम कैलोरी, लेकिन शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करता है। प्राकृतिक सोखना, विषाक्त पदार्थों से साफ करता है
अनाज	दलिया	पानी में उबला हुआ दलिया, पाचन तंत्र के लिए अच्छा, सक्रिय चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है
	अनाज	विटामिन की मात्रा के मामले में सभी अनाजों में अग्रणी। अच्छी तरह से संतृप्त करता है, उपयोगी तत्वों के साथ पोषण करता है, मोनो-आहार में उपयोग किया जाता है
मसाले	दालचीनी	वसा जलता है, दबाता है बढ़ी हुई भूख, नियमित चीनी की जगह ले सकता है
	सरसों	चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। वसा जलता है और लपेटने के लिए भी प्रयोग किया जाता है
	हॉर्सरैडिश	शामिल फाइबर आहार, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स। वसायुक्त जमा के संचय का प्रतिकार करता है
	काली मिर्च	चयापचय को कई गुना तेज करता है, शक्तिशाली वसा बर्नर

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ खाने के बुनियादी नियम: सुरक्षित रूप से वजन कम करना

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ खाना स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से हानिरहित है, क्योंकि ये पेट के लिए सामान्य भोजन हैं जो हर दिन मानव आहार में उपयोग किए जाते हैं।

हालांकि, निस्संदेह कुछ नियमों का पालन किया जाना है,ताकि वसा जलने वाले आहार का उपयोग करने के परिणाम अधिक ठोस हों:

• आहारहर दिन के लिए जितना संभव हो उतना संतुलित और, अधिमानतः, विविध होना चाहिए। इसका मतलब है कि हर दिन शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व, पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त करने चाहिए।
• खपत किए गए भोजन की मात्रासंतृप्त करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं। प्रति भोजन परोसने की मात्रा निर्धारित करना बहुत सरल है - नेत्रहीन, इसे अब हाथ की मुट्ठी में नहीं बांधना चाहिए।

ध्यान दें!तेजी से वजन घटाने के लिए वसा जलाने वाले उत्पादों में पानी एक विशेष स्थान रखता है, इसलिए इसकी दैनिक खुराक कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए!

• अपना आहार सही ढंग से शुरू करने के लिए,धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने शरीर को एक नए के आदी बनाना आवश्यक है खाने का व्यवहार... उदाहरण के लिए, मीठी काली चाय या कॉफी को धीरे-धीरे बंद करें और चीनी को थोड़ा शहद या दालचीनी से बदलें। फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को रात के खाने के लिए ग्रीन टी और एक गिलास लो-फैट केफिर का आदी बना लें।
• शासन का कड़ाई से पालन करना आवश्यक हैभोजन लेना। स्वस्थ स्नैक्स सहित, छोटे हिस्से में कई भोजन पर स्विच करना अधिक प्रभावी होगा। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• कोई भी आहार व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि को बाहर नहीं करता है। सही पालनवसा जलाने वाले आहार में सक्रिय वजन घटाना शामिल होता है, जो त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से वसा के सबसे बड़े संचय के स्थानों में। इसलिए, सक्रिय शारीरिक व्यायाम, फिटनेस, जिम जाने का ही स्वागत है।

पोषण विशेषज्ञों की राय: वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग कितना प्रभावी है

पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से तर्क देते हैं कि उत्पाद जो तेजी से वजन घटाने और उचित रूप से व्यवस्थित आहार के लिए वसा जलाते हैं, न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर को ठीक करेंगे, हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करेंगे, और उद्देश्यपूर्ण रूप से हर कोशिका को जीवन देने वाले विटामिन से भर देंगे। और उपयोगी सूक्ष्म तत्व।

इस आहार की प्रभावशीलता को सत्यापित किया गया है प्रयोगशाला अनुसंधानकई महिलाओं की विशेषता। उन सभी ने महत्वपूर्ण रूप से अपना वजन कम किया, जो कि आहार का अंतिम लक्ष्य था। इसके साथ ही, सभी महिलाओं ने अपने शरीर को ठीक किया और कुछ सहवर्ती बीमारियों से भी छुटकारा पाया।

शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में वीडियो

इस वीडियो में जल्दी वजन घटाने के लिए फैट बर्निंग फूड्स:

उत्पाद जो वसा जलाते हैं। इस वीडियो में शीर्ष 6 स्लिमिंग उत्पाद:

हाल ही में, अधिक से अधिक बार "आहार" शब्द को उन खाद्य पदार्थों की सूची के साथ जोड़ा गया है जो पेट की चर्बी को जलाते हैं। इस तरह के भोजन से समृद्ध करके दैनिक आहार में सुधार आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और एक सुंदर शरीर सिल्हूट बनाने की अनुमति देगा।

मेनू को तर्कसंगत रूप से चुना जाता है, अगर वजन कम करने से लगातार भूख महसूस किए बिना परिणाम प्राप्त होता है। भोजन जो शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है, आहार कार्यक्रम के दौरान आपको बचाएगा, जब भोजन में छोटे हिस्से और कई खाद्य पदार्थों का बहिष्कार शामिल होता है।

वजन कम करने का मूल सिद्धांत

यदि किसी व्यक्ति का वजन सामान्य संकेतकों के करीब है, तो उसका शरीर सामंजस्यपूर्ण रूप से काम कर रहा है, और महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं नियंत्रित होती हैं। भोजन के साथ, शारीरिक गतिविधि के अनुरूप कैलोरी की मात्रा आती है। ऐसे में बेली फैट बर्न करने वाले आहार में विशेष रूप से शामिल करने की जरूरत नहीं है।

कुछ लोग सोचते हैं कि कमर में अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने के लिए, खपत को खत्म करने के लिए पर्याप्त है हानिकारक उत्पादजिसकी सूची सर्वविदित है। हालाँकि, साथ एक लंबी संख्याइस उपाय के अतिरिक्त पाउंड पर्याप्त नहीं हैं।

ऊर्जा इनपुट और व्यय के संगठन में संतुलन प्राप्त करना आवश्यक है। पौष्टिक भोजनयह न केवल व्यवहार्य के साथ पूरक करने के लिए आवश्यक है, बल्कि वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग के माध्यम से प्रभाव को बढ़ाने के लिए भी आवश्यक है।

वजन घटाने के कार्यक्रमों का मुख्य सिद्धांत ऊर्जा की खपत की गई इकाइयों की कमी पैदा करना है। इसके लिए शारीरिक गतिविधि और पोषण प्रणाली में बदलाव दोनों ही अच्छे हैं। यह अंतर करना महत्वपूर्ण है कि कौन से खाद्य पदार्थ टूटते हैं वसा ऊतक (वे "नकारात्मक कैलोरी" खाद्य पदार्थ भी हैं)और कौन से मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं।

वजन कम करने के लिए, आपको ऐसे भोजन का सेवन करना चाहिए जो कमर के चारों ओर की परत के जलने को तेज करता है, जो अपने आप में नगण्य मात्रा में ऊर्जा वहन करता है। पाचन तंत्र भोजन से भर जाएगा, जिसे पचाने के लिए एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। साथ ही व्यक्ति को भूख का अनुभव नहीं होता है।

एक इष्टतम मेनू बनाने के सिद्धांत

1. हर दिन आपको 1.5-2 लीटर फ़िल्टर्ड या बोतलबंद पानी पीने की ज़रूरत है, जो पाचन और सफाई प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है। इसे 3-4 कप ग्रीन टी पीने की अनुमति है।
2. चूंकि नमक पानी को बरकरार रखता है और ऊतक की सूजन को भड़काता है, इसलिए मेनू में इसकी उपस्थिति कम से कम होनी चाहिए।
3. बेशक, आपको टेबल से कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से नहीं निकालना चाहिए, जो सामान्य मस्तिष्क गतिविधि के लिए आवश्यक हैं।

घर के सामान की सूची

एक सपाट पेट पाने के लिए, आपको आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा:

• सब्जियां: गाजर, सभी किस्मों की गोभी, खीरा, टमाटर, मूली, तोरी। अजवाइन विशेष रूप से प्रभावी और लोकप्रिय है, वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने की इसकी क्षमता पहले से ही किंवदंतियों के साथ बढ़ गई है।
• फल: सेब, आड़ू, खरबूजे, खट्टे फल। इस श्रेणी में, सबसे प्रसिद्ध कीवी, अनानास और अंगूर हैं, जिन्हें दैनिक उपभोग के लिए अनुशंसित किया जाता है।
• जामुन: रसभरी, ब्लूबेरी, करंट।
• हरा सलाद, पालक और अन्य "साग"... इन सब्जियों में कैलोरी इतनी कम होती है कि इन्हें आत्मसात करने पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च होती है।
• दलिया... यह व्यंजन चयापचय को तेज करता है और लंबे समय तक भूख से राहत देता है। एक प्रकार का अनाज और गेहूं से भिन्नताएं भी अच्छी हैं।
• वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन... वे शरीर को आवश्यक ओमेगा -3 एसिड की आपूर्ति करते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं।
• तुर्की पट्टिका... वह गठन को बढ़ावा देती है मांसपेशियों का ऊतक, जो ऊर्जा के जलने को सक्रिय करता है।
• बटेर के अंडे... यह कम से कम कैलोरी और वसा के साथ प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है।
• मसूर की दाल... यह उत्पाद प्रोटीन और फाइबर के साथ उदार है, जो चयापचय को उत्तेजित करता है और रक्त शर्करा एकाग्रता को नियंत्रित करता है।

इन सभी फलों को खाया जा सकता है ताज़ा, सलाद या स्लाइस के रूप में। प्रकृति के कई प्रकार की सब्जियों और फलों के उपहारों में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जिसके रेशे शरीर से जहरीले यौगिकों को खत्म करने में मदद करते हैं।

लेकिन पोषण विशेषज्ञ अभी भी देखने के खिलाफ सलाह देते हैं कम कैलोरी वाला आहारलंबे समय तक। कई उच्च कैलोरी भोजन आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर होते हैं। अगर आप रोजाना 4-5 फैट बर्निंग फूड्स खाते हैं और ज्यादा फैट वाले फूड्स को एब्जॉर्ब नहीं करते हैं, तो बिना किसी डरावने डाइट के आप कुछ ही हफ्तों में अपने फिगर को एडजस्ट कर सकते हैं।

अपने चयापचय को कैसे तेज करें और पेट में वसा जलने को तेज करें

उदर क्षेत्र में वसा के जलने को बढ़ाने के लिए, आपको भोजन को मेनू में शामिल करना होगा जो पेट में चयापचय और वसा ऊतक के टूटने में तेजी लाने में मदद करता है। इसमें शामिल है:

1. दूध और उस पर आधारित उत्पाद... डेयरी उत्पादों में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, जो अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करता है, और मट्ठा में निहित प्रोटीन वसा के चयापचय की दर को बढ़ाता है। सबसे पहले, इसका मतलब है कम वसा वाला दूध और दही, आहार प्रकार के पनीर, केफिर या आर्यन।
2. अदरक... इसकी जड़ें पकने पर अंदर से गर्म होने का अहसास कराती हैं। आवश्यक तेलअदरक में मौजूद, चयापचय को सक्रिय करता है, जिससे उदर क्षेत्र में वसा कोशिकाओं की त्वरित खपत होती है।
3. दालचीनी... यह सुगंधित मसाला शरीर में फैट को जमा होने से रोककर ब्लड शुगर लेवल को कम करता है। मिर्च और लाल मिर्च भी असरदार मसाले हैं।
4. बादाम और मूंगफली... हालांकि ये हाई-कैलोरी नट्स हैं, लेकिन दिन में कुछ नट्स खाने से मेटाबॉलिक प्रोसेस में काफी सुधार हो सकता है।

पेट को पतला करने के लिए अतिरिक्त प्रक्रियाएं

जब तक कुशलता से काम करने वाले उत्पाद अंदर से वसा जलने में योगदान करते हैं, तब तक आप सरल और सुखद प्रक्रियाओं के माध्यम से परिणाम बढ़ा सकते हैं:

1. सौना या स्नान. बढ़ा हुआ तापमानरोमछिद्रों को खोलना और साफ़ करना त्वचा, विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान।
2. मालिश... आवश्यक सांद्रता के उपयोग के साथ जोड़तोड़ का एक कोर्स चयापचय को तेज करता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
3. घूमना... ऑक्सीजन, जो जंगलों और पार्कों की ताजी हवा से संतृप्त होती है, चयापचय को उत्तेजित करती है और आम तौर पर शरीर को ठीक करती है।
4. स्नान... तेलों के साथ गर्म पानी का उपचार या समुद्री नमकपसीने की ग्रंथियों के कामकाज में वृद्धि और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है। नतीजतन, पेट की चर्बी "पिघल जाती है"।
5. सपना... एक अच्छी रात का आराम कैलोरी बर्न करता है और पर्याप्त दिन की गतिविधि की गारंटी देता है।

अतिरिक्त वसा द्रव्यमान वाले 90% लोगों के लिए मुख्य प्रश्न यह है कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं? मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति यह मानता है कि यदि आप अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक को शामिल करते हैं, तो सकारात्मक प्रभाव सुनिश्चित होता है। एक ओर, पहले से ही भरे हुए व्यक्ति की तलाश करना तर्कसंगत नहीं है अतिरिक्त स्रोतकैलोरी। किसी भी कैलोरी स्रोत को छोड़ना तर्कसंगत लगता है, लेकिन यह मौलिक रूप से गलत है।

आज, हर वेबसाइट पर जो स्वास्थ्य और सौंदर्य के मुद्दों से संबंधित है, आप उन शीर्ष उत्पादों को पा सकते हैं जो वसा जलाने में मदद करते हैं। तो, इन उत्पादों के लिए वास्तव में शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करने के लिए, एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं है, चाहे वह फल या सब्जियां हों, जिन्हें आप अपने मुख्य आहार में शामिल कर सकते हैं ताकि उपचर्म या आंत (आंतरिक) वसा जलना शुरू हो सके। ऐसा मत सोचो कि सोने से पहले खाया गया आधा अंगूर आपको पूरी तरह से छुटकारा दिला सकता है त्वचा के नीचे की वसा... शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए, सबसे पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि शरीर के लिए किन परिस्थितियों को बनाने की आवश्यकता है ताकि वह वसा के रूप में संरक्षित ऊर्जा का उपभोग करना शुरू कर दे। और फिर ऐसे उत्पादों का इस्तेमाल करें जो फैट बर्न करते हैं।

क्या शरीर चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाता है?

एक सरल सिद्धांत याद रखें: "वजन कम करने के लिए, आपको खर्च करने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।" बस लोगों की बुनियादी गलती न करें और सोचें कि आप जोरदार गतिविधि के माध्यम से अपनी कैलोरी का उपयोग करने में सक्षम होंगे। यह पूरी तरह से गलत निष्कर्ष है: इसे स्पष्ट करने के लिए, हम एक सरल उदाहरण देंगे। खाए गए एक स्नीकर्स में 500 कैलोरी होती है। इस ऊर्जा को खर्च करने के लिए, आपको 45 मिनट की जोरदार गतिविधि के लिए 140 बीट्स प्रति मिनट की हृदय गति से कार्डियो वर्कआउट करने की आवश्यकता है। एक औसत व्यक्ति एक दिन में 3000 कैलोरी का उपभोग करता है, कल्पना कीजिए कि आपको सक्रिय रहने के लिए कितनी आवश्यकता है। पहली विधि का उपयोग करना बेहतर है।

हार्मोन इंसुलिन। यह वह है जो अतिरिक्त ग्लूकोज के चमड़े के नीचे के वसा में परिवहन के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, आपको ऐसा खाना खाने की जरूरत है जो इंसुलिन को रिलीज करने में सक्षम नहीं है। इसके लिए मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करना जरूरी है। यदि आप बन्स, केक खाते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले अदरक की चाय पीते हैं, जिसमें निस्संदेह बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं, तो चमड़े के नीचे की वसा का उपयोग नहीं किया जाता है: इसका कोई कारण नहीं है। खाद्य पदार्थ जो शरीर की चर्बी को जलाते हैं , केवल तभी मदद मिलेगी जब आप एक सामान्य आहार स्थापित करेंगे।

उदाहरण के लिए, आप केक से फैट बर्निंग प्रोडक्ट भी बना सकते हैं। कैसे? यह बहुत आसान है: एक छोटा टुकड़ा लें, इसे 10 छोटे भागों में विभाजित करें और पूरे दिन समान रूप से इसका सेवन करें। 10 दिनों के लिए एक ही आहार पर रहने के बाद, आप लोकप्रिय नारंगी, चुकंदर और अंगूर के आहार के रूप में उतना ही वजन कम कर देंगे। स्वाभाविक रूप से, ऐसा आहार स्वस्थ नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा उदाहरण है कि वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ कैसे काम करते हैं।

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ किन परिस्थितियों में काम करते हैं?

यह चयापचय के साथ यह कारक है जो वजन कम करने वाले 90% लोगों द्वारा ध्यान में नहीं रखा जाता है, हर कोई कैलोरी में तेजी से कटौती करना शुरू कर देता है, जो कि गलत भी है। शरीर भुखमरी के दृष्टिकोण के रूप में कैलोरी में तेज कमी को मानता है और जितना संभव हो सके चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे सभी भोजन उपचर्म वसा में जमा हो जाते हैं। उपरोक्त सभी कारक, जब सही तरीके से उपयोग किए जाते हैं, एक व्यक्ति को वसा से छुटकारा दिला सकते हैं, न कि ऐसे उत्पाद जो वजन घटाने में योगदान करते हैं।

प्रोटीन उत्पाद, काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सऔर कई फल और सब्जियां, जिन्हें वसा जलने की स्थिति का श्रेय दिया जाता है, शरीर को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करने में सक्षम हैं। जब वे प्रवेश करते हैं पाचन तंत्र, शरीर उनके आत्मसात करने पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, जबकि रक्त में ग्लूकोज का स्तर नहीं बढ़ता है। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ इंसुलिन की वृद्धि का कारण नहीं बनते हैं, यही वजह है कि इनका उपयोग आहार के लिए किया जाता है और उन्हें वसा जलने के गुणों से संपन्न किया जाता है।

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, वसा जलाने से वजन कम करने के लिए, आपको इसके लिए उपयुक्त परिस्थितियों को बनाने की आवश्यकता है। और इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप अपेक्षाकृत बोलने वाले, वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं?

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका उपयोग आप अपने आहार में कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि ये उत्पाद बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं। आप अपने वजन घटाने के भोजन को स्वस्थ और स्वादिष्ट बना सकते हैं, जो बेहद जरूरी है। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने का प्रयास करें। साथ में नियमित शारीरिक गतिविधिवे देंगे उत्कृष्ट परिणाम... इस प्रकार, आप कैलोरी जलाएंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। आइए जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर में वसा को जलाते हैं और कम कैलोरी का उपभोग करने में आपकी सहायता करते हैं।

चकोतरा

ग्रेपफ्रूट आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने और अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा। इस फल को खाने से आप अपनी भूख को तेजी से संतुष्ट करेंगे और कम कैलोरी के साथ अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। साथ ही, अंगूर फाइबर से भरपूर होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है। आप अपने फ्रूट सलाद, स्मूदी या ग्रेपफ्रूट जूस में ग्रेपफ्रूट मिला सकते हैं।

यह मीठा खट्टा फल व्यावहारिक रूप से थोड़ी मात्रा में फाइबर के साथ पानी है। इसमें लगभग 60% या अधिक पानी होता है, और शेष स्वस्थ फाइबर होता है, जो पाचन को धीमा कर देता है और परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है।

अंगूर में पाए जाने वाले विशेष प्रकार के फाइबर को पेक्टिन कहा जाता है, और यह सिर्फ फाइबर नहीं है; यह संवहनी संदूषण को कम करता है, जिससे शरीर की रक्षा करने में मदद मिलती है हृदय रोग.

बड़ी मात्रा में अंगूर खाने से आपके चयापचय को गति देने में भी मदद मिल सकती है, जिससे आपके शरीर को अधिक कैलोरी तेजी से जलाने में मदद मिलेगी। अंगूर के स्लाइस या अंगूर का रस आपको सुबह में ऊर्जा दे सकता है या जब आप अपने कार्यदिवस के दौरान मंदी महसूस करते हैं।

इसे सुबह नाश्ते के रूप में, साथ ही दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है यदि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कुछ मीठा खाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, इस फल में लिमोनोइड्स नामक फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो पेट, कोलन और फेफड़ों में ट्यूमर के विकास की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, जो लोग बड़ी मात्रा में लाल अंगूर खाते हैं उनमें कोलेस्ट्रॉल का स्तर 16% तक कम होता है।

अजवाइन का रहस्य बहुत सरल है: इसमें कम कैलोरी होती है और आप जितना खाते हैं उससे अधिक जलाने में मदद करते हैं। अजवाइन ज्यादातर पानी है, इसलिए यह संतुलित आहार के लिए अच्छा काम करता है। हालांकि, आपको केवल अजवाइन के आहार पर नहीं जाना चाहिए क्योंकि शरीर को नहीं मिलेगा आवश्यक खनिजऔर पोषक तत्व। इसे अन्य उत्पादों के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।

अजवाइन का लगभग 75% पानी है; शेष 25% फाइबर है।
इस स्वादिष्ट सब्जी के पानी से भरपूर होने के कारण, यह आपको उतनी ही कम कैलोरी प्रदान करेगी जितनी आपके शरीर को इसे पचाने के लिए चाहिए।

अजवाइन फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो नाश्ते की इच्छा को कम करके तृप्ति की भावना को लम्बा करने में मदद कर सकता है।

अजवाइन के स्वास्थ्य लाभ वजन घटाने के साथ खत्म नहीं होते हैं। अजवाइन विटामिन सी, विटामिन ए और विटामिन के जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती है।

साथ ही, अजवाइन में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। सौहार्दपूर्वक- नाड़ी तंत्रकठोर धमनियों के विकसित होने की संभावना कम हो जाती है।

यदि आपने अभी तक चाय का उपयोग मेटाबॉलिक बूस्टर के रूप में नहीं किया है, तो इसे करने का समय आ गया है! यह विदेशी एशियाई गर्म पेय हमारे जीवन में एक परिचित पेय बन गया है, लेकिन हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए। उपयोगी गुण... एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करती है और वजन कम करने में आपकी मदद करती है। एक कप गर्म सुगंधित हरी चाय पीना और शरीर के लिए बहुत लाभ करना इतना आसान है।

ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ वसा अम्ल

ओमेगा -3 को वैज्ञानिक रूप से एक चयापचय नियामक के रूप में कार्य करने के लिए सिद्ध किया गया है। ओमेगा -3 फैटी एसिड हार्मोन लेप्टिन के स्तर को बढ़ाता है, जो शरीर में वसा के टूटने की दर को नियंत्रित करता है। ओमेगा -3 हमारे शरीर द्वारा निर्मित नहीं होता है, हम इसे केवल हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मछली से (टूना, हेरिंग, सामन, पहली जगह में), बिनौले का तेलया ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त विशेष पूरक खरीदें।

कॉफ़ी

हर कोई जो सुबह की शुरुआत एक कप कॉफी के साथ करना पसंद करता है, वह जानता है कि यह कैसे स्फूर्तिदायक है और जागने में मदद करता है। यह सब कैफीन के लिए धन्यवाद है, जो हृदय गति को बढ़ाता है, जो रक्त को ऑक्सीजन देता है और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। लेकिन क्रीम और चीनी मिलाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है और वसा जलाने में कॉफी की प्रभावशीलता कम हो जाती है। शुद्ध कॉफी परोसने से शरीर को शून्य कैलोरी मिलेगी और कुछ हार्मोन को प्रभावित करके भूख को कम कर सकता है।

जैसा कि आप शायद जानते हैं, कैफीन आपके चयापचय दर को भी बढ़ा सकता है, जिससे आपके शरीर को आराम से भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

कॉफी के फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। कॉफी को लीवर कैंसर, पार्किंसंस और टाइप 2 मधुमेह सहित कई बीमारियों के लिए कम जोखिम से जोड़ा गया है, इसलिए आपके पास एक कप कॉफी से शुरुआत करने के लिए बहुत सारे प्रोत्साहन हैं।

एवोकैडो एक ट्रिपल फैट बर्नर है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं और सेल के ऊर्जा पैदा करने वाले हिस्सों को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। एवोकैडो रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, घावों को ठीक करता है, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है, और आंखों और बालों के लिए अच्छा है। आप नाश्ते में टमाटर और समुद्री नमक के साथ आधा एवोकैडो खा सकते हैं, हरी बीन्स और पालक के सलाद में कटा हुआ एवोकाडो मिला सकते हैं, या एक स्वादिष्ट दालचीनी नारियल का दूध एवोकैडो कॉकटेल बना सकते हैं।

कोई भी गर्म मसाला खाद्य पदार्थों के समूह से संबंधित होता है जो कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करता है। वे कैलोरी में उच्च नहीं हैं और आपके भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। यह मिर्च मिर्च या कुछ गर्म सॉस हो सकता है, बस यह सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट में डालने से पहले इसमें कोई हानिकारक संरक्षक या एडिटिव्स न हों।

चिया के बीज प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और चयापचय को बढ़ावा देने, भूख को दबाने और वसा जलने को बढ़ाने के लिए एक हार्मोन ग्लूकागन को सक्रिय करने में मदद करते हैं। बस चिया सीड्स को लगभग 15 मिनट के लिए भिगो दें ताकि वे सूज जाएँ। चिया सीड्स आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेंगे और आपको ज्यादा खाने से भी बचाएंगे। आप इन्हें अपनी स्मूदी, सलाद, दही या दलिया में मिला सकते हैं।

अदरक

दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है। जो धीरे-धीरे पचते हैं और धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं। यह स्थिर रक्त शर्करा और निम्न इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, वसा जलने की दर उच्च रह सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो एथलीट उपभोग करते हैं धीमी कार्बोहाइड्रेटसुबह में, तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने वालों की तुलना में पूरे दिन और व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलाएं।

सोयाबीन सोया प्रोटीन का एक प्रत्यक्ष स्रोत है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए सामग्री है, जो अन्य प्रोटीन स्रोतों जैसे बीफ़ या मट्ठा के समान प्रभावी है। सोया प्रोटीन, किसी भी अन्य प्रोटीन की तरह, भूख को संतुष्ट करने के लिए अच्छा है, लेकिन यह शरीर के लिए ऊर्जा का बहुत खराब स्रोत है। यानी हमारे शरीर के लिए प्रोटीन को अमीनो एसिड में बदलना और फिर ऊर्जा के स्रोत के रूप में अमीनो एसिड का उपयोग करना मुश्किल होता है। इस कारण से, वसा जलने में तेजी लाने के लिए सोया एक उत्कृष्ट उत्पाद है।

वसा के खिलाफ लड़ाई में पानी आपका सबसे अच्छा सहयोगी है। अध्ययनों से पता चला है कि दो कप का सेवन ठंडा पानीचयापचय दर को 30 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। यह अनुमान लगाया गया है कि एक साल तक हर दिन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले लगभग दो कप ठंडा पानी पीने से अतिरिक्त 17,400 कैलोरी बर्न हो सकती है, जो शरीर में वसा के 2.5 किलो से कम है! वजन कम करते समय पानी पीना भी बहुत जरूरी है, ताकि यह घुल जाए और वसा के काम के बाद शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकाल दे।

सलाद और साग

लेट्यूस और साग में निहित कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने का मुख्य कारण यह है कि वे बड़े पैमाने पर पानी हैं।

लगभग 50% पानी से 50% फाइबर का अनुपात। नतीजतन, साग ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है और निश्चित रूप से मिठाई के लिए लालसा को कम करने में मदद करेगा।

यदि आप एक ऐसे उत्पाद की तलाश में हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ-साथ वजन कम करने में मदद करे, तो पत्तेदार साग एक उत्कृष्ट वसा जलने वाला उत्पाद है।

उदाहरण के लिए, गोभी में ग्लूकोसाइनोलेट्स नामक एंटी-कार्सिनोजेनिक पदार्थ होते हैं, जो कोलन कैंसर, साथ ही प्रोस्टेट, डिम्बग्रंथि, स्तन और मूत्राशय के कैंसर के जोखिम को कम करने में अत्यधिक प्रभावी होते हैं।

इस बीच, Calais की सिर्फ एक सर्विंग में अनुशंसित 1327% होता है रोज की खुराकविटामिन के और आपके विटामिन ए का 192% सेवन दोनों ही हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। और एक ग्राम पालक में एक ग्राम स्टेक से अधिक प्रोटीन होता है। जब आप पालक को पचाते हैं, तो आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं।

जी हां, अंडे मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। लेकिन अंडे आपको वसा जलाने में कैसे मदद करते हैं? शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो लोग अपने दिन की शुरुआत अंडे से करते हैं वे न केवल पूरे दिन में कम कैलोरी का सेवन करते हैं, बल्कि वे काफी अधिक वसा भी जलाते हैं।

सावधानी: पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं, अगर आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल ज्यादा नहीं है तो आप ढेर सारे अंडे का सेवन कर सकते हैं। अन्यथा, योलक्स को अलग करना अनिवार्य है।

लाल गर्म मिर्च

गर्म मिर्च में सक्रिय तत्व कैप्साइसिन होता है, एक रसायन जो आराम से कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ भूख और भोजन का सेवन कम कर सकता है।

काली मिर्च में Capsaicin बड़ी मात्रा में पाया जाता है, और यह मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है, जिससे आपका शरीर सेवन करने के बाद कुछ समय के लिए अधिक कैलोरी बर्न करता है।

क्या आपको कटी हुई मिर्च पसंद है, मसालेदार सॉसमिर्च या फ्लेक्स, बेझिझक अपने खाने में चिली फूड्स शामिल करें। मिर्च मिर्च अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं, इसलिए आप उन्हें आसानी से अपने कुछ पसंदीदा व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं।

यह रेशेदार भोजन आपके शरीर को बहुत अधिक कार्ब्स या कैलोरी नहीं देगा, लेकिन यह आपको भरा हुआ महसूस करा सकता है - इसका एक कारण यह एक अच्छा वजन घटाने वाला भोजन है।

ब्रोकोली सबसे अधिक में से एक है सर्वोत्तम उत्पादजिसे आप खा सकते हैं क्योंकि इसमें प्रति सेवारत लगभग 30 कैलोरी होती है और इसमें कई विभिन्न गुणजो उन्हें वजन कम करने की कोशिश करने वालों का सहयोगी बनाता है।

यदि आप भी अपनी क्षमता में सुधार करने में रुचि रखते हैं प्रतिरक्षा तंत्रसंक्रमण से लड़ने के लिए ब्रोकली आपके आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकती है।

विशेष रूप से, यह बीटा-कैरोटीन, जिंक और सेलेनियम का एक स्रोत है, जो सभी प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

यदि आप अधिक ब्रोकली का सेवन करने का निर्णय लेते हैं तो आपकी धमनियां भी आपको धन्यवाद देती हैं। ब्रोकली में मौजूद ल्यूटिन कैरोटेनॉयड्स धमनी पट्टिका से लड़ने में मदद करते हैं, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा कम होता है।

जब आप ब्रोकली खाते हैं, तो इसे भाप में लेना या कच्चा खाना सबसे अच्छा है यदि आप इस सुपरफूड सब्जी को बनाने वाले सभी पोषक तत्वों को बनाए रखना चाहते हैं।

एवोकैडो की तरह, जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। वे न केवल "खराब" प्रकार के कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपको हृदय रोग से बचाने में मदद करेंगे, बल्कि वे आपको बहुत सारी कैलोरी जलाने में भी मदद करेंगे।

दही अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी में थोड़ा अधिक है, लेकिन यह मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, यह आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को बनाए रखने में मदद करता है, और यह आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में भी मदद कर सकता है।

हालांकि, दही का चुनाव करते समय सावधानी बरतना जरूरी है।

आप सोच रहे होंगे कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कम वसा वाला दही एक स्वस्थ विकल्प है। लेकिन अधिकांश निर्माता दही का स्वाद बढ़ाने के लिए उसमें भारी मात्रा में चीनी मिलाते हैं।

दही का चुनाव करते समय उसके वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान दें।

तरबूज में कैलोरी भी बहुत कम होती है।
आप इसे अन्य फलों के साथ मिलाकर एक ताज़ा फलों का सलाद बना सकते हैं, या इसे क्यूब्स में काट कर खा सकते हैं।

तरबूज वजन कम करने में आपकी मदद करने के कारणों में से एक यह है कि यह बी विटामिन का एक बहुत समृद्ध स्रोत है, जो आपको ऊर्जा देता है और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए अतिरिक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता को कम करता है।

तरबूज वसा रहित और कैलोरी में बहुत कम है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक अच्छा भोजन है।

यदि आपको अपने आहार में अधिक तरबूज शामिल करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, तो ध्यान रखें कि यह लाइकोपीन का एक और बड़ा स्रोत है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो गर्भाशय, स्तन, बृहदान्त्र और श्वसन प्रणाली के कैंसर से शरीर की रक्षा कर सकता है।

नाशपाती और सेब

नाशपाती और सेब में बहुत सारा पानी होता है। पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त फाइबर के लिए उन्हें छिलके के साथ खाएं। फलों का रस नहीं, पूरे फल खाएं। आपको अधिक फाइबर मिलेगा और आपको फल चबाना चाहिए। इसमें अधिक समय लगेगा, जिससे आपको भरा हुआ महसूस होगा और चबाते समय कैलोरी बर्न होगी।

जो लोग मिठाई के बहुत शौकीन हैं, उनके लिए ये फल स्नैक्स के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।

इसके अलावा, कुछ सबूत हैं कि सेब में पाया जाने वाला क्वेरसेटिन आपके शरीर को खतरनाक मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाकर अल्जाइमर के खतरे को कम कर सकता है।

वहीं, संतरा दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। सबसे पहले, उनमें मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं।

एक बहुमुखी खाद्य पदार्थ, टमाटर का उपयोग विभिन्न व्यंजनों की एक विस्तृत विविधता में किया जा सकता है।

इस सूची के कई खाद्य पदार्थों की तरह, यह फाइबर में उच्च है, शरीर को तेजी से भरने में मदद करता है, और कैलोरी में कम है। टमाटर खाने के ऐसे भी कारण हैं जो उनके वजन घटाने के लाभों से कहीं आगे जाते हैं।

एक ओर, इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि टमाटर में मौजूद लाइकोपीन विकास को रोक सकता है कैंसर की कोशिकाएं... पुरुषों को विशेष रूप से यह जानने में दिलचस्पी हो सकती है कि टमाटर विशेष रूप से प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम से जुड़े हैं।

इस बीच, यदि आप टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं, या अपने जीवन में किसी समय टाइप 2 मधुमेह के विकास के बारे में चिंतित हैं, तो आपको टमाटर से भी लाभ हो सकता है। उनमें मौजूद क्रोमियम आपके शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, रक्त प्रवाह में अवशोषित होने वाली चीनी की मात्रा को नियंत्रित करके इसे स्वस्थ सीमा के भीतर रखता है।

यह पता चला है कि यदि आप अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं और सुरक्षित और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो निश्चित रूप से अरुगुला का सेवन किया जाना चाहिए।

अरुगुला का स्वाद अच्छा, तीखा होता है, और इसमें प्रति सर्विंग (प्रति कप) केवल चार कैलोरी होती है। ये फाइबर हैं जो पाचन तंत्र को ठीक से काम करने और भूख को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं, और इसमें महत्वपूर्ण होते हैं महत्वपूर्ण विटामिनके, सी और ए.

भोजन के बीच भूख को शांत करने के लिए मेवे एक बेहतरीन स्नैक हैं। मेवे प्रोटीन, फाइबर और वसा से भरपूर होते हैं जो हृदय प्रणाली के लिए अच्छे होते हैं। शोध से पता चलता है कि कम मात्रा में सेवन करने पर नट्स वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं। वे कैलोरी में भी अधिक हैं, इसलिए अपने हिस्से को सीमित करें।

कई खाद्य पदार्थों की तरह, जिनमें वे शामिल हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, खीरे में ज्यादातर पानी होता है। इसके अलावा, जिम में लंबे वर्कआउट से पहले या बाद में खीरा आपके हाइड्रेशन को नियंत्रित करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

इसकी उच्च पानी की मात्रा के कारण, बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि खीरा पूरे शरीर के लिए कुछ भी अच्छा नहीं प्रदान करता है। हालांकि, खीरे से भरपूर आहार आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (छिलके के साथ साबुत खीरे खाने से) को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

खीरा विटामिन सी के लिए सबसे अच्छी सब्जियों में से एक है, और इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि विटामिन सी का अधिक सेवन बैक्टीरिया और वायरस का विरोध करने की बेहतर क्षमता से जुड़ा है।

इसके अलावा, खीरे में एंजाइम होते हैं जिनमें गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (जैसे इबुप्रोफेन) के समान विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं।

फूले हुए पॉपकॉर्न में बहुत अधिक मात्रा होती है, लेकिन इसमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होगी। मुख्य बात यह है कि बिना वसा या चीनी के पॉपकॉर्न खाना है।

स्किम्ड मिल्क

मलाई रहित दूध शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करता है और इसमें पूरे दूध में पाया जाने वाला वसा नहीं होता है। हालांकि यह उत्पाद वसा रहित है, स्किम दूध आपको पूरी तरह से भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। साथ ही, आपका पेट दूध में मौजूद प्रोटीन को पचाने में अधिक समय व्यतीत करेगा।

शतावरी एक बेहतरीन डिटॉक्सिफायर है क्योंकि इसमें मूत्रवर्धक पोषक तत्व होते हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि शतावरी का सेवन चयापचय को भी बढ़ा सकता है।

इसके अलावा, शतावरी गर्भवती महिलाओं के आहार में विशेष रूप से अच्छा है, क्योंकि यह समृद्ध है फोलिक एसिड(जो खतरनाक घटना के जोखिम को कम करता है जन्म दोषजैसे स्पाइना बिफिडा)।

शतावरी का न केवल मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, बल्कि यह सूजन को भी कम करता है।

दुबला (दुबला मांस) मांस

आप जानते हैं कि प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकता है और पाचन के दौरान अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है। कृपया ध्यान दें कि वसा रहित केवल दुबला मांस वसा हानि के लिए अच्छा है। चिकन स्तनोंत्वचा रहित एक बढ़िया विकल्प है। आप लीन बीफ और यहां तक ​​कि पोर्क का भी सेवन कर सकते हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि कोई वसा की परत न हो।

कुछ फलों और सब्जियों के विपरीत, जिन्हें हमने अभी देखा, कम कैलोरी वाले लीन मीट शून्य-कैलोरी हैं, लेकिन वसा जलने वाले भोजन के रूप में सूचीबद्ध होने लायक हैं, क्योंकि वे शरीर को घंटों तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, टर्की, चिकन और लीन पोर्क जैसे लीन मीट प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिससे पाचन तंत्र काम करता है।

नतीजतन, वे आपके चयापचय में सुधार करने में मदद करेंगे, यह सुनिश्चित करते हुए कि जब आप आराम कर रहे हों तब भी आप अधिक कैलोरी जलाएं।

इस बीच, इस प्रकार के मांस इतनी ऊर्जा प्रदान करेंगे कि आपको शायद ही कई घंटों तक खाने की आवश्यकता महसूस होगी। इस प्रकार, हालांकि दुबले मांस में सब्जियों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, यह बनाए रखने में सक्षम है उच्च स्तरदिन के दौरान चयापचय। आपका शरीर लंबे समय तक भरा रहेगा, यह चयापचय दर को कम नहीं करेगा, लेकिन इसे वसा जमा करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलेगी।

हालांकि, अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको बहुत सावधान रहना चाहिए कि आप अपना मांस कैसे पकाते हैं। विशेष रूप से, आपको हमेशा तेल में तलने के बजाय ओवन में या ग्रिल पर मांस सेंकना चाहिए, और कभी भी सॉस या मसाला नहीं डालना चाहिए जो पकवान की कैलोरी सामग्री को बढ़ा सकते हैं।

कुछ शोध बताते हैं कि दालचीनी का रक्त शर्करा के स्तर पर स्थिर प्रभाव हो सकता है। यह भूख को कम कर सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें मधुमेह 2 प्रकार। दालचीनी से लगभग सभी को फायदा हो सकता है।

याद रखें कि कोई भी आहार समस्या का केवल एक सतही समाधान है, वसा से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, प्राप्त परिणाम को बनाए रखना मुश्किल है। यदि, वजन को समायोजित करने के बाद, आप आहार की निगरानी करना बंद कर देते हैं और सक्रिय रूप से खेलों में संलग्न नहीं होते हैं, तो खोया हुआ वजन ब्याज के साथ वापस आ जाएगा। और व्यक्तिगत रूप से, उपरोक्त उपायों के बिना, एक भी चमत्कारी वसा जलने वाला उत्पाद आपकी मदद नहीं करेगा।

पाठक रेटिंग: 4.08 (26 वोट) 0