एक स्वस्थ रात की नींद कल्याण का आधार है। किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ नींद कैसे सुनिश्चित करें

सभी अंगों और प्रणालियों के ठीक से काम करने के लिए एक स्वस्थ व्यक्ति की नींद कैसी होनी चाहिए? किसी भी वयस्क के लिए स्वस्थ नींद के कौन से नियम हैं जिनका पालन करना चाहिए?

एक स्वस्थ व्यक्ति का सपना क्या होना चाहिए

शरीर को "घड़ी की तरह" काम करने के लिए एक स्वस्थ व्यक्ति की नींद की अवधि दिन में 7-8 घंटे होनी चाहिए, कम नहीं, और यदि आप इस समय सोते हैं, तो नींद की मात्रा 20-30 मिनट बढ़ा दें। . और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले न खाएं, लेकिन अधिमानतः 3, क्योंकि यह एक सपने में है कि शरीर साफ हो गया है, क्योंकि यकृत काम करता है, और यह एक दिया गया है। यदि ये शब्द आपको संदेहास्पद बनाते हैं, तो इसे स्वयं जांचें: बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह अपना वजन करें, और आपके लिए सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा।

स्वस्थ नींद के महत्व को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। वैज्ञानिकों ने बहुत पहले स्थापित किया है कि स्वस्थ नींद के दौरान, एक व्यक्ति शरीर को विश्राम और संतुष्टि महसूस करने का अवसर देता है, जिसके लिए वह लेप्टिन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है, एक हार्मोन जो भोजन की आवश्यकता की अनुपस्थिति का संकेत देता है (लेप्टिन का उत्पादन तब होता है जब आप पूर्ण होते हैं) ) इसी समय, नियमित रूप से नींद की कमी से एक और हार्मोन (घ्रेलिन) की मात्रा में वृद्धि होती है, जो विधिपूर्वक हमें अधिक खाने के लिए मजबूर करता है, और अधिक भोजन करना सबसे अधिक में से एक है। बार-बार कारणशरीर प्रदूषण। सभी ने अभ्यास में एक व्यक्ति के लिए स्वस्थ नींद के महत्व का अनुभव किया है - एक नींद की रात के बाद, हम लगभग अनजाने में शरीर को होने वाली कठिनाइयों के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं और लगातार कुछ चबाते हैं। इसके अलावा, यह कुछ आमतौर पर मीठा या उच्च कैलोरी वाला होता है, इसके अलावा, परिष्कृत, क्योंकि हल्का भोजन घ्रेलिन द्वारा प्रेरित भूख को संतुष्ट नहीं करता है, और आप बस बहुत सारे फाइबर के साथ खाना नहीं चाहते हैं, क्योंकि शरीर नींद की कमी से थके हुए इसे पचाने के लिए बहुत आलसी हैं। किस तरह की नींद को डॉक्टरों की दृष्टि से स्वस्थ माना जाता है? वह जो शरीर की जरूरतों को पूरा करता है, अर्थात् पूर्ण। लेकिन साथ ही, लेप्टिन के प्रभाव की उम्मीद में, चरम पर न जाएं और दस घंटे तक सोने की कोशिश न करें। यह आपके सोने के समय को 20-30 मिनट तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, यदि आप निश्चित रूप से दिन में 7-8 घंटे सोते हैं।

सभी अंगों और प्रणालियों के ठीक से काम करने के लिए एक स्वस्थ व्यक्ति की नींद कैसी होनी चाहिए? उचित नींदडायाफ्रामिक श्वास के साथ होना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, एक सपने में एक व्यक्ति इस तरह की सांस लेने पर अनैच्छिक रूप से होता है। यह अपने आप में इतना फायदेमंद है कि यह सांस लेने की कई तकनीकों का आधार है। इस तरह की सांस लेने से ऑक्सीजन के बढ़े हुए हिस्से से रक्त भरना संभव हो जाता है, जिसका अर्थ है सभी का तेजी से वितरण पोषक तत्वऔर शरीर की हर कोशिका में विटामिन और, इसके अलावा, चयापचय में सुधार करने में मदद करता है।

किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ नींद कैसे सुनिश्चित करें

एक व्यक्ति पूरे पेट के साथ बिस्तर पर जाकर डायाफ्राम के सभी लाभों को नकार सकता है। सोने से कम से कम तीन घंटे पहले रात के खाने के लिए विशेषज्ञों की कई कॉल आकस्मिक नहीं हैं - निकटता के कारण, पेट और डायाफ्राम एक सौ प्रतिशत दक्षता के समानांतर काम नहीं कर सकते हैं, यानी देर से (और इससे भी अधिक) , घना) रात का खाना आपको पाचन के साथ समस्याओं की गारंटी देता है, और पूरी सांस लेने के साथ, और शरीर को साफ करने के साथ - दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों को हटाने के बजाय, यकृत उस पर काम करता है जो आपने सोने से पहले खाया था। याद रखें कि जब खाया गया हिस्सा बहुत बड़ा हो तो सांस लेना कितना मुश्किल होता है। अब कल्पना करें कि एक सपने में यह शरीर के लिए और भी कठिन है, क्योंकि आप एक गेंद में कर्ल करने की कोशिश कर रहे हैं या अपने पेट के बल लेट गए हैं। तो, शरीर द्वारा आवश्यक स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको रात में भरने की आवश्यकता नहीं है।

स्वस्थ नींद के लिए बुनियादी नियमों में से एक है सही स्थानसो रहा। यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण विवरण है - सभी शरीर प्रणालियों के सर्वोत्तम कार्य के लिए, आपको अपनी पीठ के बल सोने की आवश्यकता है, और यदि रात का खाना अभी भी बहुत हल्का नहीं है, तो भोजन को पेट से आंतों तक जाने देने के लिए दाईं ओर। . ज़रूर, पहली बार में पीठ के बल सोना मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक खुश पेट के अलावा, आपको एक आराम और एक स्वस्थ रंग मिलेगा। के लिये सुन्दर महिलायेअपनी पीठ के बल सोने की आदत डालने का एक अन्य कारण चेहरे की सुबह की सूजन और गर्दन पर जल्दी झुर्रियों से बचने की क्षमता होगी (बशर्ते कि तकिया छोटा हो)। इसलिए, जो लोग रात में चबाना पसंद करते हैं, उन्हें आखिरी भोजन और सोने के बीच के समय को धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है। उन लोगों के लिए जो स्पष्ट रूप से "खाली पेट" नहीं सो सकते हैं, एक गिलास सोया दूध या गर्म हर्बल काढ़ाएक चम्मच शहद के साथ।

नींद शरीर की एक स्वाभाविक आवश्यकता है, और यह निश्चित रूप से अपनी ताकत को बहाल करने और अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के इस अवसर से खुद को वंचित करने के लायक नहीं है। यह कोई रहस्य नहीं है कि लगातार नींद में रहने वाला व्यक्ति जल्दी थक जाता है, आसानी से चिढ़ जाता है और जीवन को आशावाद के बिना देखता है, और ये स्पष्ट रूप से ऐसे गुण नहीं हैं जिन्हें शरीर को शुद्ध करने के लिए सशस्त्र होना चाहिए।

आपका शरीर हमेशा स्वस्थ रहे इसके लिए जरूरी है कि मेटाबॉलिज्म नॉर्मल रहे और यह इतना मुश्किल भी नहीं है। आपको बस सही खाने की जरूरत है; उतना ही आगे बढ़ो जितना प्रकृति तुमसे चाहती है; अच्छे से सो सामान्य राशिसमय; ताजी हवा में सांस लेने के लिए। और कम से कम कभी-कभी धूप में और हर हफ्ते - स्नान में। तब आपके लिए सब कुछ ठीक हो जाएगा, और आपको अप्राकृतिक कठोर सफाई की आवश्यकता नहीं होगी।

एक वयस्क के पास कितने नींद चरण होते हैं?

नींद एक चक्रीय घटना है, आमतौर पर 7-8 घंटे की नींद में 4-5 चक्र एक दूसरे की जगह लेते हैं। और उनमें से प्रत्येक में एक व्यक्ति की नींद की कितनी अवस्थाएँ होती हैं? प्रत्येक चक्र में 2 चरण शामिल हैं: धीमी तरंग नींद और REM नींद। जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो धीमी-तरंग नींद शुरू हो जाती है, जिसमें 4 चरण शामिल हैं। पहला चरण उनींदापन है; चेतना "तैरने" लगती है, सिर में बेकाबू चित्र दिखाई देते हैं। दूसरे चरण के दौरान, व्यक्ति पूरी तरह से सो जाता है। तीसरा चरण है गहरी नींद। चौथा चरण सबसे गहरी और गहरी नींद का समय होता है, इस अवधि के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना काफी मुश्किल होता है। धीमी तरंग नींद के दौरान, मानव शरीर में तापमान कम हो जाता है, श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, चयापचय कम हो जाता है, आंखोंपलकों के नीचे धीमी, चिकनी हरकतें करें। धीमी तरंग नींद के दौरान, ऊतक पुनर्जनन होता है, और वृद्धि हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि ऊतक पुनर्जनन किया जाता है, जिस पर ऊर्जा खर्च की जाती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो वृद्धि हार्मोन का पर्याप्त उत्पादन नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि पुनर्जनन पर्याप्त नहीं है, आपका शरीर स्वयं को शुद्ध नहीं करता है, और आपकी उम्र तेजी से बढ़ती है।

लगभग 1.5 घंटे के बाद, वयस्क स्लो-वेव स्लीप चरण को REM स्लीप चरण से बदल दिया जाता है। इस चरण के दौरान, शरीर में आंतरिक अंगों का काम सक्रिय होता है, जबकि यह काफी कम हो जाता है मांसपेशी टोनऔर व्यक्ति पूरी तरह से गतिहीन हो जाता है। शरीर में, धीमी नींद की रिवर्स प्रक्रियाएं होने लगती हैं: तापमान बढ़ जाता है, श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है, पलकों के नीचे की आंखें तेजी से चलने लगती हैं, चयापचय तेज हो जाता है, यानी आपका शरीर फिर से साफ हो जाता है, और आप वजन कम करना। इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति सबसे अधिक सपने देखता है। REM नींद लगभग 15 मिनट तक चलती है। स्लीप-वेव स्लीप चरण के दौरान, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को मानव मस्तिष्क में संसाधित किया जाता है। जागने के करीब, धीमी नींद की अवधि कम हो जाती है, और इसके विपरीत, तेज बढ़ जाता है।

किसी को भी वास्तव में सोने में लगने वाला समय पांच मिनट अधिक होता है।
मैक्स कॉफ़मैन

आप अचानक उठते हैं, नींद से अपने हाथ से नफरत वाली अलार्म घड़ी को महसूस करने की कोशिश करते हैं। हर दिन एक सा ही है। तो आप थोड़ा और नरम बिस्तर पर लेटना चाहते हैं, लेकिन आपको उठना होगा, सामान्य सुबह की रस्म निभानी होगी और उबाऊ काम पर जाना होगा। ऐसे क्षणों में, आप बेरोजगारों से ईर्ष्या करते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है, ऐसा लगता है, और दिन में थक जाता है, लेकिन रात में नींद नहीं आती, परेशान विचार, भविष्य की योजना बनाते हैं। आप अँधेरे में लेटे हैं, छत की ओर देख रहे हैं, और आप सोचते हैं कि अभी कितना कुछ किया जाना बाकी है। आप सुबह एक बजे तक याद करेंगे, लेकिन सुबह आपको बिल्कुल भी नींद नहीं आई, और गाड़ियां उतार दीं। जब अलार्म बजता है तो उठना मौत के समान होता है।
एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए, बिस्तर पर जाने के लिए कितने बजे? क्या वास्तव में किसी व्यक्ति के लिए सोना आवश्यक है, या यह कुछ ऐसा है जिससे आप छुटकारा पा सकते हैं? अनिद्रा से कैसे निपटें? मैं इस लेख में मिरसोवेटोव के पाठकों को इन और कई अन्य सवालों के जवाब देने की कोशिश करूंगा।

क्या सोना वाकई जरूरी है?

एक साल पहले, मैंने अक्सर "कम नींद - अधिक करो", "सोने में कम समय कैसे व्यतीत करें" जैसी सुर्खियाँ देखीं। लेखक ने रहस्यों का खुलासा किया कि आप दिन में दो से तीन घंटे कैसे सो सकते हैं और उसके बाद अच्छा महसूस कर सकते हैं। यह पता चला है कि दिन के दौरान कुछ क्षणों में एक व्यक्ति सोना चाहता है और, यदि आप अपने आप को दूर कर लेते हैं, तो नींद अपने आप गायब हो जाएगी, और प्राप्त समय का उपयोग अधिक "महत्वपूर्ण" चीजों के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप शाम को दस बजे बिस्तर पर जाने के आदी हैं। बढ़िया, तो कुछ करो, किताब पढ़ो, मूवी देखो। लगभग एक घंटे के लिए तुम सोने के लिए खींचे जाओगे, लेकिन फिर सब कुछ बीत जाएगा। बाद में सो जाओ, सुबह दो बजे। समय के साथ अंतराल बढ़ाएं। शरीर को इसकी आदत हो जाएगी, और आप शांति से सुबह चार बजे बिस्तर पर जा सकते हैं, सात बजे उठ सकते हैं और एक ही समय में ताजा और जोरदार महसूस कर सकते हैं। नींद कोई ऐसी जरूरत नहीं है, उसका महत्व बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है, है न?..
तो, मैं आपको इसके बारे में क्या बताऊंगा, प्रिय पाठकों। आप दिन में दो से तीन घंटे सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। और दोस्तों के लिए डींग मारो कि दिन की लंबाई कितनी बढ़ गई है - भी। लेकिन आपका शरीर पूरी तरह से असहमत होगा और बहुत जल्द अपने "आश्चर्य" पेश करेगा। पहले तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाएगा, और सामान्य काम अचानक बोझ बन जाएगा। आपके दैनिक कार्यों को पूरा करने में अधिक समय लगेगा। सोच और एकाग्रता कमजोर होगी। आंदोलन समन्वय बिगड़ा हुआ है। आप अधिक तनाव, क्रोध और चिड़चिड़ापन का अनुभव करेंगे। जो लोग नींद से वंचित होते हैं उनके मोटे होने की संभावना अधिक होती है। सामान्य तौर पर, अपने स्वस्थ नींद के मानदंड को प्राप्त किए बिना, आपको कुछ भी हासिल नहीं होता है, सिवाय बीमारियों के एक पूरे झुंड के। इसलिए, अपने शरीर पर प्रयोग करने का निर्णय लेने से पहले ध्यान से सोचें।

सोने का समय... एक स्वस्थ व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए 8-9 घंटे की आवश्यकता होती है। चरम मामलों में, सात। मुझे लगता है कि मीरसोवेटोव के पाठक इसके बारे में पहले से ही जानते हैं। लेकिन आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है? उत्तर स्पष्ट है - आधी रात तक। शाम दस बजे वांछनीय। यह महिलाओं और बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। सुबह ग्यारह से चार बजे तक तथाकथित "सौंदर्य नींद" होती है - सबसे गहरी और सबसे अधिक उत्पादक नींद, सुंदरता और स्वास्थ्य की गारंटी।
देर से बिस्तर पर जाने से, सुंदर महिलाएं सुबह में आईने में एक "अजनबी" चेहरा देखने का जोखिम उठाती हैं: आंखों के नीचे बैग, सुस्त दिखना, अस्वाभाविक रूप से पीली त्वचा। बच्चों को एक अलग कारण से जल्दी बिस्तर पर जाने की जरूरत है - वे बारह साल तक बढ़ते हैं। साथ ही, अपने बच्चे को देर से खेलने देने से उसके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा। बेशक, वह सुबह देर से उठेगा और आपके पास घर के काम करने के लिए समय बचेगा। लेकिन ओह दिन की नींदइस मामले में, आप भूल सकते हैं।
क्या पहनने के लिए? "रात" कपड़ों को आंदोलन में बाधा नहीं डालनी चाहिए। आपको पजामा, नाइटगाउन को वरीयता देनी चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प नग्न सोना है। त्वचा सांस लेती है, कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है और दबाता नहीं है, इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि यह बहुत आकर्षक है (यदि आप अकेले नहीं सो रहे हैं)।
सोने से पहले खाना... आपको सोने से पहले खुद को तंग नहीं करना चाहिए, बल्कि भूखे पेट भी सोना चाहिए। रात के आराम से दो से चार घंटे पहले रात का खाना खा लें। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो एक गिलास केफिर पिएं, या आप शहद के साथ दूध भी पी सकते हैं - एक सिद्ध उपाय। सोने से पहले मजबूत चाय या कॉफी न पिएं। बेशक, मेरे सहित कुछ प्रतिशत लोग हैं, जो रात में एक कप कॉफी से तुरंत लेटना और तकिए के साथ गले लगाना चाहते हैं, लेकिन बेहतर है कि इसे जोखिम में न डालें।
आराम करना... ऐसा प्रतीत होता है - और क्या चाहिए, आप लेट गए, अपने आप को एक कंबल से ढक लिया और मॉर्फियस के राज्य में जाने के लिए तैयार हो गए। लेकिन परेशानी यह है कि नींद एक आंख में नहीं होती। मेरे दिमाग में विचार घूम रहे हैं, जगह ले रहे हैं। और दिन कठिन है, लाखों चिंताएँ और चिंताएँ। वहां जाना है, फिर करना है - आपको हर चीज के बारे में ध्यान से सोचने की जरूरत है। आप एक या दो घंटे झूठ बोलते हैं, और आप बस अपने सिर से बाहर नहीं निकल सकते, आराम करो।
बचाव के लिए आता है ... कल्पना। आपको भेड़ों की गिनती करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​​​कि contraindicated भी। आप केवल गिनती पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आप आराम नहीं कर पाएंगे। कल्पना कीजिए कि आप समुद्र तट पर लेटे हुए हैं। सूरज कोमलता से चमकता है और शरीर को गर्म करता है। समुद्र (महासागर, नदी, झील ...) की आवाजें पास में ही सुनाई देती हैं। अपने शरीर को मानसिक रूप से देखें। अपने नीचे की गर्म रेत को महसूस करें। आप बाहर पहुंच सकते हैं और एक गर्म सतह को छू सकते हैं, अपनी उंगलियों के माध्यम से रेत के दाने पास कर सकते हैं।
या दूसरा विकल्प: कल्पना कीजिए कि आप उड़ सकते हैं। आखिर सपनों में सब कुछ संभव है। तुम यहां हो एक आम व्यक्ति, जमीन पर मजबूती से खड़े हों, और एक सेकंड में ऊपर की ओर प्रयास करें। तुम हरी घास, खेतों, पहाड़ों और शहरों के ऊपर से उड़ते हो। आपकी सारी चिंताएं नीचे रह गईं, अब आपको केवल उड़ान की परवाह है। हवा तुम्हारे बालों को लहराती है, तुम अपनी आँखें बंद कर लो। दिल से - आसान और मजेदार। स्वतंत्रता, पूर्ण और अविभाजित। अब आप पर किसी का अधिकार नहीं है। काम से कोई फर्क नहीं पड़ता, पारिवारिक परेशानी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पैसे की बहुत कमी है और मरम्मत फिर से स्थगित कर दी गई है। यह सब नीचे रह गया। आप इससे परे हैं। इस हल्केपन को महसूस करो। स्वतंत्र महसूस करना।
बिस्तर पर जाने से पहले, बाहर फेंकने की कोशिश करें जुनूनी विचारभविष्य के बारे में। यदि आप वास्तव में सोचते हैं - केवल अच्छा। उदाहरण के लिए, आप कैसे करोड़पति बनते हैं और एक विशाल हवेली में रहते हैं। सपने देखो, अपनी कल्पना को मुक्त चलने दो। सभी समस्याएं आपकी चिंता के लायक नहीं हैं। केवल कल के बारे में सकारात्मक सोचें। यह आपके लिए कितना अच्छा और आनंददायक होगा। के साथ संचार रुचिकर लोग, रोमांचक काम - और कुछ नहीं।

अनिद्रा से लड़ें

आप आराम नहीं कर सकते, एक सप्ताह के लिए आप आधी रात के बाद सो रहे हैं और पूरे दिन आप अभिभूत महसूस करते हैं। सब कुछ हाथ से निकल जाता है, कुछ नहीं होता। नींद की गोलियां भी काम नहीं आतीं। आपको लगता है कि इस लय में एक दो दिन और - और आप निश्चित रूप से पागल हो जाएंगे।
अनिद्रा के कई कारण होते हैं। यह मजबूत तनाव, चिंता, गलत दिनचर्या, कुछ बीमारियों के लक्षण हैं। स्वस्थ नींद और अच्छे आराम के संघर्ष में, मैं मीरसोवेटोव के पाठकों को निम्नलिखित सुझाव देता हूं:

• व्यस्त हो जाओ शारीरिक गतिविधि... सोने से ठीक पहले नहीं, बल्कि दो या तीन घंटे पहले। व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट चुनें या फर्श से केवल स्क्वाट, पुश-अप्स करें। यह आपको न केवल खुद को आकार में रखने की अनुमति देगा - बल्कि नकारात्मक भावनाओं से भी छुटकारा दिलाएगा। आपको भी दिन की शुरुआत चार्जिंग से करनी चाहिए, भले ही आपके पास समय ही न हो, आप पांच मिनट खुद पर बिता सकते हैं;
• उदाहरण के लिए, आराम करने वाले जेल के साथ स्नान करें। लेकिन गर्म स्नान नहीं - यह विपरीत प्रभाव देगा और एक और दो घंटे के लिए आप बिस्तर पर पटकेंगे और पलटेंगे। यद्यपि आप सुगंधित तेलों - कैमोमाइल, नारंगी के अतिरिक्त स्नान कर सकते हैं। बस दस मिनट से ज्यादा नहीं;
• ताजी हवा में टहलें। आराम से टहलने से परेशान करने वाले विचारों को दूर भगाने में मदद मिलेगी;
• सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करें। गर्मियों में आप खुली खिड़की या बालकनी में चैन की नींद सो सकते हैं;
• गद्दा बहुत नरम नहीं होना चाहिए। राजकुमारी और मटर के बारे में पुरानी परी कथा याद है? उसे नरम, मुलायम पंखों के एक सेट पर सोना पड़ा, जिसके नीचे एक मटर पड़ा था। यह संभावना नहीं है कि मटर की वजह से लड़की सो नहीं सकती थी, बल्कि उसे अंतहीन पंख वाले बिस्तरों में दफनाया गया था। याद रखें, आपको सख्त सतह पर सोना चाहिए। यह रीढ़ के लिए अच्छा है और आपको जल्दी सोने में मदद करता है;
• दिन में न सोएं। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास एक खाली समय है, और एक आरामदायक बिस्तर पर लेटने के लिए बहुत खींचता है - धैर्य रखें। तंद्रा बीत जाएगी, लेकिन अगर आप प्रलोभन के आगे झुक गए, तो रात को सोना मुश्किल होगा।

"यह सिर्फ एक सपना है!" - स्पष्ट अर्थ का सपना

आप एक उदास, निर्जन शहर से गुजरते हैं। आप ताकत से बाहर भाग रहे हैं, लेकिन अगर आप रुक जाते हैं, तो कुछ भयानक आपका इंतजार कर रहा है। डर ने मेरी छाती को जकड़ लिया, सांस लेना मुश्किल हो गया, मेरे पैरों ने आज्ञा का पालन करना बंद कर दिया। लेकिन आपको दौड़ने की जरूरत है, अपने आप में ताकत खोजने की जरूरत है। अँधेरे में एक अमानवीय कराह सुनाई देती है...ये जीव आपका पीछा कर रहा है, उस दिन के लिए विराम नहीं देता। दौड़ने की ताकत नहीं है, छिपना बेकार है - यह वैसे भी पकड़ लेगा, इसे अपने जाल से पकड़ लेगा और ... "रुको! तुम कहो। - यह सिर्फ एक सपना है"। इस अहसास से, आत्मा तुरंत आसान हो जाती है, आपके विवेक पर उदास तस्वीर को दूसरे से बदल दिया जाता है। कुछ समय पहले तक, आप एक भयानक राक्षस से दूर भागते थे, और अब आप अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ बैठते हैं, धीरे-धीरे महंगी शराब की चुस्की लेते हैं। क्या अफ़सोस है कि सपने में खुद को महसूस करना इतना कम संभव है ... काश ऐसा हर रात होता!
ल्यूसिड ड्रीमिंग (OS) एक जटिल विषय है। सभी सूक्ष्मताओं और बारीकियों का विवरण एक से अधिक लेख (और एक पुस्तक) लेगा। इस लेख में, मैं आपको इस तकनीक की मूल बातें सीखने के बारे में दिशानिर्देश दूंगा। आप पूछ सकते हैं, यह तकनीक मुझे क्या देगी? मैं जवाब देता हूं - लाभ निर्विवाद हैं। आप अपने सपनों के प्रवाह को नियंत्रित करने, समस्याओं का समाधान करने में सक्षम होंगे। आखिरकार, सपने हमेशा एन्कोडेड जानकारी होते हैं। दिन का अनुभव, फिल्मों, किताबों के अंश - यह सब टुकड़ों में तोड़कर एक साथ रखा जाता है। अवचेतन मन जाग रहा है, भले ही आप सो रहे हों। एक लंबे तड़पते सवाल का जवाब अचानक दिमाग में आ सकता है, एक निराशाजनक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता मिलेगा।
उत्पादक रूप से सोना चाहते हैं? फिर शुरू करें सपनों की डायरी। यह एक साधारण चेकर्ड नोटबुक, नोटबुक या डायरी हो सकती है। यह एक ही उद्देश्य के लिए बनाया गया है - अपने सपनों को रिकॉर्ड करने के लिए। जर्नल को अपने बिस्तर के बगल में या अपने तकिए के नीचे रखें। एक पेन या पेंसिल न भूलें ताकि आप देखने में समय बर्बाद न करें। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो अपने सपने को याद करने के विचार पर ध्यान केंद्रित करें। यह बहुत लंबे समय तक काम नहीं करेगा, लेकिन किसी भी व्यवसाय के लिए थोड़ी दृढ़ता की आवश्यकता होती है। जब भी आप उठें, चाहे वह आधी रात हो या सुबह जब अलार्म बजता है, तुरंत अपने सपने को रिकॉर्ड करें। कुछ मिनटों के लिए सोचें, छोटे विवरण याद रखें। शायद कुछ अंशों को भुला दिया जाएगा और उन्हें अचानक, दिन के दौरान याद किया जाएगा। अपने सपने का विश्लेषण करने की आदत डालें। आखिरकार, सपने मूल्यवान सूचनाओं का भंडार हैं, भले ही पहली नज़र में वे अर्थहीन लगें।
अपने सपनों को लिखने की आदत डालने से आपको याददाश्त, ध्यान और एकाग्रता विकसित करने में मदद मिलेगी। मुख्य बात निरंतरता और अभ्यास है। बहुत अभ्यास। तकनीशियन स्पष्ट अर्थ का सपना, ओएस में प्रवेश, जाग्रत अवस्था में भी - गिनती नहीं है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ये सभी एक विशिष्ट व्यक्ति के संबंध में प्रभावी नहीं हैं।
आपको वास्तव में अपने पीड़ादायक प्रश्न का उत्तर प्राप्त करने की आवश्यकता है। जानें कि क्या करना है, किस पर भरोसा करना है, कौन सा प्रस्ताव चुनना है, और भी बहुत कुछ। नींद बचाव के लिए आएगी। बेशक, यह एक रात का मामला नहीं है। इसमें एक सप्ताह लगेगा, अधिकतम - एक महीना। यदि आपने पहले एक सपने की डायरी रखी है, तो बढ़िया। इसका मतलब है कि आप पहले ही सीख चुके हैं कि अपने सपनों को कैसे याद किया जाए और कम से कम उनकी व्याख्या कैसे की जाए।
एक प्रश्न सोचो। छोटा होना वांछनीय है। उदाहरण के लिए: "क्या मुझे नौकरी की पेशकश स्वीकार करनी चाहिए?" या "इस आदमी से शादी करो?" एक तिथि निर्धारित करें जब आपको उत्तर के बारे में सपना देखना चाहिए और हर रात, सोने से पहले, प्रश्न पर ध्यान केंद्रित करें। पूरे दिन इसके बारे में सोचें, ठीक वही तैयार करें जो आप जानना चाहते हैं, क्या विवरण। आपका अवचेतन मन समस्या को हल करने के लिए कड़ी मेहनत करेगा। उच्च स्तर की संभावना के साथ, आप सबसे अधिक संभावना एन्क्रिप्टेड रूप में उत्तर देखेंगे। अपनी डायरी में लिखें। व्याख्या करते समय, सपने की किताबों का उपयोग न करें - वे अप्रभावी हैं।

आधुनिक व्यक्ति के जीवन की उन्मत्त गति अक्सर आराम करने का कोई अवसर नहीं छोड़ती है। बहुत से लोग केवल एक ही चीज का सपना देखते हैं - एक अच्छी रात की नींद। व्यस्त होने के बावजूद, दैनिक गतिविधियों और समस्याओं में व्यस्त - हमेशा सोने के लिए समय निकालें। आखिरकार, यह स्वास्थ्य, कल्याण और सुंदरता की गारंटी है।
अच्छे स्वास्थ्य की नींद सोएं, केवल अच्छी चीजों के सपने देखें।

उचित नींद स्वास्थ्य, कुशल कार्य, सौंदर्य और दीर्घायु का आधार है। अपने आप को नियमित, उच्च गुणवत्ता वाली, लंबी नींद से वंचित करके, आप न केवल सभी शरीर प्रणालियों के काम को बाधित करते हैं, बल्कि समय से पहले बूढ़ा होने का जोखिम भी उठाते हैं।

बिस्तर के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें?

आपके दिन खुशी से और फलदायी रूप से बीतने के लिए, यह महत्वपूर्ण है सही संगठननींद। इसके लिए सही तरीके से तैयारी करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें:

• सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खा लें, उसके बाद आप केवल शहद के साथ हर्बल चाय या एक गिलास केफिर का सेवन कर सकते हैं;
• बिस्तर पर जाने का फैसला करने के समय से आधे घंटे पहले बिस्तर की तैयारी शुरू कर दें;
• सामान्य धुलाई और स्वच्छता प्रक्रियाओं (बेहतर - इसके विपरीत) के अलावा स्नान करने की सलाह दी जाती है;
• कम से कम 10 मिनट के लिए सोने से पहले कमरे को हवा दें;
• शयनकक्ष शांत और अंधेरा होना चाहिए - इसे एक विशेष आंखों पर पट्टी और इयरप्लग के साथ प्रदान किया जा सकता है;
• बिस्तर पर जाने से पहले फिल्में (विशेषकर एक्शन से भरपूर) न देखें और वीडियो गेम न खेलें;
• बिस्तर पर जाने से पहले सभी मौजूदा समस्याओं को हल करें और सुबह तक उनके पास वापस न आएं;
• बिस्तर से पहले आराम करने के लिए, आप सबसे सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं या कंधों और गर्दन की आत्म-मालिश कर सकते हैं;
• सोने और सेक्स के अलावा बेडरूम में कुछ भी न करें - तो यह कमरा आपके दिमाग में आराम से जुड़ा रहेगा और कुछ नहीं।

बिस्तर के लिए ठीक से तैयार होना बहुत आसान है, और इसके आदी होने से, आप अपने आराम के घंटों का उपयोग करने में अधिक प्रभावी होंगे।

सही नींद पैटर्न

क्या आपको लगता है कि दिन में सिर्फ 7-8 घंटे सोना ही काफी है? यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन एक और कारक है जिसे नहीं भूलना चाहिए। यह सोने का सही समय है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि सबसे गहरी, "सही" और पुनर्स्थापनात्मक नींद 22.00 से 00.00 तक रहती है। इस प्रकार, यदि आप 00:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आप पूरी तरह से सबसे ज्यादा याद करते हैं अच्छा समयनींद के लिए, जो शरीर को ठीक होने की अनुमति देता है। आधुनिक जीवन में, यह काफी कठिन है, लेकिन यदि आप कम से कम 23.00 से 7.00 बजे तक सोते हैं, तो आपका शरीर जल्द ही इस कार्यक्रम के अभ्यस्त हो जाएगा और घड़ी की कल की तरह काम करेगा।

एक और महत्वपूर्ण पहलू- यह शासन का पालन है। सप्ताह में पांच दिन सुबह जल्दी उठना, और सप्ताहांत पर खुद को "सोने" की अनुमति देना, आप शासन को पूरी तरह से नष्ट कर देते हैं, यही कारण है कि सोमवार को उठना बहुत मुश्किल है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर समय एक नियम से चिपके रहें, और यदि आप वास्तव में कुछ और सोना चाहते हैं, तो सप्ताहांत में दोपहर में कुछ समय निकालें।

सोने की सही पोजीशन

आइए जानें कि सोने के लिए सही मुद्रा है या नहीं। बेशक, कोई भी विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आपकी पीठ के बल, बिना तकिए के, एक मजबूत बिस्तर पर सोने की सलाह दी जाती है। यह मुद्रा तकिए के साथ चेहरे के संपर्क को बाहर करती है, जो आपको समय से पहले झुर्रियों से डरने की अनुमति नहीं देती है, यह बहुत ही जैविक है, और स्कोलियोसिस और कई अन्य बीमारियों के लिए सबसे अनुकूल है। एकमात्र समस्या यह है कि यदि आप इस स्थिति में सोने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह होगा यह आपके लिए बहुत कठिन है।

ऐसा माना जाता है कि सोने का सबसे आसान तरीका पेट के बल लेटना है। हालांकि, यह स्थिति सबसे हानिकारक है: चेहरा तकिए के खिलाफ रहता है और त्वचा यांत्रिक रूप से क्षतिग्रस्त हो जाती है, आंतरिक अंगशरीर के वजन से संकुचित, ग्रीवा रीढ़ में रक्त परिसंचरण बाधित होता है।

एक बहुत ही सामान्य और जैविक मुद्रा पक्ष में है। यह आपको दर्द को दूर करने की अनुमति देता है पाचन अंग, शांत करता है और आराम करता है। हालांकि, जिन लोगों के लिए बाईं ओर सोने की सलाह नहीं दी जाती है उच्च रक्त चापऔर तकिए के संपर्क में आने से चेहरे की त्वचा भी खराब हो जाती है।

अपनी पीठ के बल सोने के लिए प्रयास करने लायक है, लेकिन अगर आप अपने सामान्य समय पर इस तरह नहीं सो सकते हैं, तो इसे उन दिनों करें जब आप बहुत थके हुए हों और चलते-फिरते सो जाएं। धीरे-धीरे, आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप इस स्थिति में अधिक सहज महसूस करेंगे।

एक व्यक्ति के लिए हर दिन नींद जरूरी है, लेकिन आमतौर पर लोग केवल नींद की मात्रा की परवाह करते हैं, उसकी गुणवत्ता के बारे में नहीं। अपने आप को एक स्वस्थ नींद कैसे व्यवस्थित करें? मरीना खमुरज़ोवा, न्यूरोलॉजी और न्यूरोसर्जरी विभाग, रशियन स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी, सिटी क्लिनिकल हॉस्पिटल नंबर 12 में न्यूरोलॉजिस्ट की स्नातकोत्तर छात्रा, अच्छी नींद के नियमों के बारे में बात करती हैं।

स्वस्थ नींद के लिए यहां कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं।

नियम का पालन करें

यह कितना भी हास्यास्पद क्यों न लगे। सप्ताह के सभी दिनों में, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। और अधिमानतः रात 10 बजे के बाद नहीं।

कार्यदिवसों पर, यह करना आसान होता है, क्योंकि हममें से अधिकांश को लगभग एक ही समय पर काम मिलता है। लेकिन सप्ताहांत पर भी, आप "अलार्म घड़ी से" उठने के अभ्यस्त हो सकते हैं। शनिवार की सुबह भी स्वस्थ जोश ने किसी को परेशान नहीं किया।

सजगता विकसित करें

अपने शरीर को सोने के लिए प्रोग्राम करें। उदाहरण के लिए, करो हल्का जिम्नास्टिकमोटी किताब के कुछ पन्ने पढ़ें या हर रात एक गिलास दही पिएं। कुछ हफ़्ते में, शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाएगी कि इन क्रियाओं के बाद वह आराम कर सकता है और आराम कर सकता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म सुगंधित स्नान या विपरीत स्नान करना उपयोगी होता है - यह आपको आराम देने और सोने के लिए सबसे अच्छा है।

मुख्य गुणवत्ता

"अच्छी नींद के लिए प्रयास करें, और अधिक नींद न लें," खमुरज़ोवा नोट करता है। प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। कुछ लोग ५ घंटे सोते हैं, और उनके लिए इतना ही काफी है, और कुछ १० घंटे की स्वस्थ, पूरी नींद के बाद ही आराम महसूस करते हैं। इसलिए, यदि आपका मन नहीं करता है तो अधिक समय तक सोने की कोशिश न करें।

बहुत से लोग इस भावना को जानते हैं कि वे बहुत देर तक सोए हैं। यह सामान्य कमजोरी, हल्के सिरदर्द, उदासीनता के साथ है।

"ये संवेदनाएं इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती हैं कि सभी आंतरिक अंग पहले ही सो चुके हैं और आराम कर चुके हैं, वे काम करने के लिए तैयार हैं," न्यूरोलॉजिस्ट टिप्पणी करते हैं, "और हम, सोना जारी रखते हुए, उन्हें ऐसा अवसर नहीं देते हैं। औसतन, एक वयस्क के सोने के लिए दिन में औसतन 7-9 घंटे पर्याप्त होते हैं, लेकिन फिर से, सोने का समय बहुत ही व्यक्तिगत होता है।"

सोने के लिए खाना दोस्त नहीं है

हार्दिक डिनर, साथ ही टॉनिक पेय - मजबूत चाय, कॉफी, संतरे का रस - अच्छी नींद में बाधा डालते हैं। भरपूर और विशेष रूप से वसायुक्त भोजन बना देगा आपका पाचन तंत्रजब आपका दिमाग आराम कर रहा हो, तब काम करें और यह आपको रात की अच्छी नींद लेने से रोकेगा।

लेकिन, दूसरी ओर, खाली पेट बिस्तर पर जाना भी पूरी तरह से सही नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ हल्का खाने की सलाह दी जाती है: कम वसा वाले केफिर, सब्जी का सलाद, फल। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि रात को सोने से 4 घंटे पहले तक पूरा खाना न खा लें।

अपने बिस्तर का ख्याल रखें

"यदि आपका गद्दा बहुत छोटा, बहुत ऊँचा, मुलायम या सख्त है, तो आप उस पर सोने में असहज होंगे," खमुरज़ोवा कहते हैं। "आपको एक गद्दे का चयन करने की ज़रूरत है जो आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करेगी।"

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज है तकिया। जिम्मेदारी से एक तकिया चुनें। यदि आप एक अनुपयुक्त तकिए पर सोते हैं, तो नींद के दौरान ग्रीवा कशेरुक उनके लिए एक अप्राकृतिक स्थिति में होते हैं, ऊपरी पीठ और गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति धीमी और दोषपूर्ण हो जाती है।

इसलिए सुबह सिरदर्द की समस्या होती है और साथ में अत्यधिक थकानदिन भर।

घर का कपड़ा

"कम कपड़े, बेहतर नींद," खमुरज़ोवा बताते हैं, - सोने के लिए सबसे आरामदायक कपड़े चुनें, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सुंदरता के लिए भी।

कपड़े टाइट-फिटिंग नहीं होने चाहिए, आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्प- कपास या लिनन से बना। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने नाइटवियर धोएं।

वेंट खोलें

आपके बेडरूम में ताजी हवा होनी चाहिए, इसलिए कमरे में रोजाना हवादार होना चाहिए या बिस्तर पर जाने से पहले खिड़की खोलनी चाहिए। सोने के लिए इष्टतम तापमान 22-25 डिग्री है।

तुरंत उठो

जागने के बाद आपको बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए, भले ही खिड़की के बाहर अभी भी पूरी तरह से अंधेरा हो, और घड़ी पर सुबह बहुत जल्दी हो।

"तथ्य यह है कि इस क्षण से मस्तिष्क सक्रिय होना शुरू हो जाता है," खमुरज़ोवा कहते हैं, "और इसे फिर से सो जाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करके, आप इसे केवल बदतर बनाते हैं।"

नींद के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात

शाम को उचित नींद शुरू होती है - एक हवादार कमरे के साथ, बहुत भरा हुआ पेट नहीं, एक पसंदीदा किताब और एक गर्म स्नान। एक आरामदायक गद्दे पर और प्राकृतिक कपड़ों से बने ढीले कपड़ों में ठीक से चुने गए तकिए पर सबसे अच्छी नींद लें।

सभी को नमस्कार दोस्तों। हम आपसे निम्नलिखित प्रश्न पूछना चाहते हैं। नींद आपके लिए कितनी जरूरी है? आप कौन हैं लार्क या उल्लू? आज हमारा विषय स्वस्थ नींद के बारे में है। नींद न्यूनतम स्तर की अवस्था में रहने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है मस्तिष्क गतिविधिऔर बाहरी दुनिया के प्रति कम प्रतिक्रिया।

यह ऐसा स्वभाव है कि व्यक्ति को अपने सक्रिय अस्तित्व के अलावा, नींद की भी आवश्यकता होती है। इंसान जितनी देर तक नहीं सोता, उसे उतना ही बुरा लगने लगता है। यह एक स्वयंसिद्ध है। इस पर विश्वास करें या जांचें।

तुम्हारा सपना

नींद न केवल अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे मूड का एक अमूल्य स्रोत है, यह सुंदरता और युवाओं के संरक्षण में भी योगदान देता है। नींद के दौरान, मानव शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य बहाल हो जाते हैं। सुबह जागना, और सबसे महत्वपूर्ण बात, पर्याप्त नींद लेने के बाद, आप समझदार हो जाते हैं, मजबूत हो जाते हैं, आपके पास नई भावनाएं होती हैं, और आपकी प्रतिरक्षा बहाल हो जाती है।

यह व्यर्थ नहीं है कि जब कोई व्यक्ति बीमार हो जाता है, तो वह हर समय सोना चाहता है। और क्यों? मुद्दा यह है कि मदद के लिए शरीर को अपने स्वयं के रिबूट की आवश्यकता होती है। इस प्रसिद्ध वाक्यांश को याद रखें: "सुबह शाम से समझदार है" या "लेट जाओ, सो जाओ और सब कुछ बीत जाएगा।" ये पुरानी कहावतें कभी भी अपनी प्रासंगिकता नहीं खोती हैं। लेकिन सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है।

ऐसा लगता है कि यह आसान हो सकता है, जब आप चाहते थे तो बिस्तर पर चले गए और बस ... डेलोव कुछ)) लेकिन, उदाहरण के लिए, नींद स्वस्थ नहीं हो सकती है यदि आप आधी रात को बार में चले, शराब पी ली, 3 बजे घर लौट आए। सुबह चार बजे। सुबह 7 बजे, आपको अलार्म घड़ी पर अचानक उठना होगा और कॉलेज या काम के लिए दौड़ना होगा। इस प्रक्रिया को अक्सर "युवा" या "यह हमेशा की तरह निकला।"

नींद में खलल के परिणाम

स्वस्थ नींद के विपरीत, अशांत नींद के कुछ फायदे हैं: मस्तिष्क आराम नहीं कर सकता है, और जब आप सुबह उठते हैं, तो आप थका हुआ महसूस करते हैं। मानवता अनिद्रा की शिकायत करती है, निराशा में सहारा लेती है नींद की गोलियां... लेकिन यह एक दोधारी तलवार है - पहले तो आप सो सकते हैं, लेकिन भविष्य में नींद अधिक बेचैन हो जाती है, और फिर नींद की गोलियां पूरी तरह से काम करना बंद कर देती हैं।

और, यहाँ यह राय आती है कि आप एक OWL हैं, लार्क नहीं, और नाइटलाइफ़ आपके लिए बहुत उपयुक्त है, क्योंकि यह अपने सार में बहुत दिलचस्प है। लेकिन यह बहुत बड़ी भूल है। जी हाँ, यौवन एक एहसास है जब आप सब कुछ चाहते हैं और सब कुछ संभव है। आपको अपने जीवन में हर चीज को आजमाने की जरूरत है, लेकिन हर चीज का एक पैमाना होता है। अपने आप को अभी याद रखें, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो उस समय आपके साथ क्या होता है जब आप जागते हैं और आपको कहीं जाने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप वास्तव में नहीं चाहते हैं।

मुझे यकीन है कि आप इस समय बहुत नाराज हैं, कसम खाते हैं या अपने आसपास की पूरी दुनिया पर गुस्सा करते हैं। लेकिन नींद पूरी न होने का जिम्मेदार कौन है? क्या आपके दोस्त या परिचित हैं? शायद कोई और? नहीं, मेरा विश्वास करो, तुम्हारे अलावा, इस बात के लिए किसी को दोष नहीं देना है कि आप बुरे मूड में जाग गए क्योंकि आप केवल कुछ घंटों के लिए सोए थे।

मैं इस बात से बहस नहीं कर सकता कि हमारी दुनिया में बहुत से ऐसे लोग हैं जिन्हें नींद की कोई समस्या नहीं है! जब उनका मन करता है तो वे बिस्तर पर चले जाते हैं और तरोताजा और तरोताजा होकर उठते हैं। वे हर जगह और हमेशा पूरी तरह से सो जाते हैं, और एक कप शाम की कॉफी का खर्च उठा सकते हैं। लेकिन अफसोस, कई लोग ऐसे भी हैं जो नींद की बीमारी से पीड़ित हैं।

नींद कारक विशेषज्ञ

विशेषज्ञों ने साबित किया है कि एक तिहाई से अधिक आबादी अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकारों से पीड़ित है जो रात के आराम और ठीक होने में बाधा उत्पन्न करते हैं। स्वस्थ नींद की अनुपस्थिति में, उत्पादक दिन के जीवन की संभावना तेजी से कम हो जाती है।

स्वस्थ, पूरी नींद है महत्वपूर्ण कारक, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर हमारे तनावपूर्ण समय में। रातों की नींद हराम हो सकती है और अतीत में छोड़ी जानी चाहिए। स्वस्थ नींद की आदतें स्थापित करें और आप अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं और बीच में जागे बिना स्वस्थ नींद प्राप्त कर सकते हैं।

ऐसा पाया गया कि मानव शरीरनींद की कमी भूख से कहीं अधिक कठिन है। सामान्य लोगवे दो दिनों से अधिक नींद के बिना खड़े नहीं रह सकते - वे अनैच्छिक रूप से सो जाते हैं, और दिन के काम के दौरान वे अल्पकालिक सपने और झपकी का अनुभव कर सकते हैं, और दूसरों के लिए अदृश्य भी हो सकते हैं।

आमतौर पर एक वयस्क को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। लेकिन निश्चित रूप से, सभी लोग अलग-अलग तरीकों से सोते हैं, किसी को आराम करने के लिए अधिक समय चाहिए, किसी को कम। निर्धारित करें कि आपको पर्याप्त नींद लेने और अगली सुबह अच्छा महसूस करने के लिए व्यक्तिगत रूप से कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है। लेकिन याद रखें कि आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक समय तक सोने की कोशिश करने से आप पूरे दिन अस्वस्थ महसूस करेंगे। यह व्यर्थ नहीं है कि कुछ लोग टिप्पणी करते हैं: "मैं पूरी सुबह भागता था, अब मैं अभिभूत हूं।" लेकिन आपको बस समय पर बिस्तर से उठना था।

सरल युक्तियों का पालन करके, आप न केवल अपनी नींद को सामान्य कर सकते हैं, बल्कि इसे स्वस्थ भी बना सकते हैं, और आपको अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है!

1. 24 घंटे से पहले सोने का लक्ष्य रखें, लगभग रात 10 बजे से 11 बजे के बीच।
2. सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले भोजन न करें...
3. कोशिश करें कि शाम को उत्तेजक पेय न लें।
4. सोने से पहले ताजी हवा में सांस लें।
5. सोने से ठीक पहले मानसिक और शारीरिक काम न करें - इससे अत्यधिक उत्तेजना और सोने में कठिनाई होती है। और यह इस तथ्य में भी योगदान देता है कि आप हर चीज में सपने देखना शुरू करते हैं। लेकिन अगर आप नहीं जानते हैं तो इस दौरान आपका दिमाग आराम करने के बजाय सक्रिय रूप से काम कर रहा होता है।
6. कोशिश करें कि बिस्तर में टीवी न देखें। शयनकक्ष एक नींद का घर है, इसे उपयुक्त मूड में ट्यून करना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप कोई दिलचस्प फिल्म देख रहे हैं, तो टीवी बंद कर दें, तुरंत बिस्तर पर न जाएं। शॉवर लें।
7. सुखदायक जड़ी बूटियों के साथ एक गर्म स्नान या स्नान आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है और गहरी नींद.
8. टीवी देखने की बजाय अपने प्रियजन से प्यार करें। सोने से पहले सेक्स कभी-कभी तनाव को दूर करने में मदद करता है, आमतौर पर इसके बाद वे जल्दी सो जाते हैं और अच्छी नींद लेते हैं।
9. ऊंचे तकिए का इस्तेमाल न करें। गर्दन शरीर के साथ फ्लश होनी चाहिए।
10. करवट लेकर सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी अच्छी होती है और खर्राटे आने की संभावना भी कम हो जाती है।
11. बेडरूम शांत और हवादार होना चाहिए। सभी बिजली के उपकरणों को अपने से दूर ले जाएं।
12. अच्छा संगीत, सर्फ़ की आवाज़ की रिकॉर्डिंग या पक्षियों का गायन एक सुखद सोने के समय में योगदान देता है।
13. आपको सोने से पहले शराब और कैफीन युक्त पेय (कोको, कॉफी, चाय) नहीं पीना चाहिए।
14. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको समस्याओं और चिंताओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपके पास दिन में उनके बारे में सोचने का समय होगा। और शाम को आराम करना और रात की नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। यदि संभव हो तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें और कुछ सुखद सोचें।
15. बेडरूम में लाइट बंद कर दें, नहीं तो नींद सतही होने की संभावना है, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने से रोकेगी।
16. वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि उत्तर या पूर्व दिशा में सिर करके सोएं।
17. अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और ठंड के मामले में, अपने आप को एक अतिरिक्त कंबल के साथ कवर करें, और गर्म कपड़े न पहनें।
18. सोने का स्थान समतल होना चाहिए, न ज्यादा नरम और न ज्यादा सख्त।
19. क्षैतिज स्थिति में सोना आवश्यक है, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से - या तो दाईं ओर या बाईं ओर। विशेषज्ञ पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं।

पेट पर स्थिति को अस्वीकार कर दिया जाता है, क्योंकि, सबसे पहले, इस स्थिति में पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होता है, काठ का मोड़ बढ़ जाता है, पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों को छोटा कर दिया जाता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। दूसरे, पेट के बल सोने से सर्विकोथोरेसिक जंक्शन के स्तर पर गतिशीलता सीमित हो जाती है। तीसरा, पेट की स्थिति में, रक्त प्रवाहित होता है कशेरुका धमनियांजो ट्रंक, सेरिबैलम, साथ ही सेरेब्रल गोलार्द्धों के पीछे के हिस्सों को खिलाती है।

आपको सुबह 5-6 बजे के बाद नहीं उठना चाहिए। सबसे स्वस्थ नींद 21-22 बजे से सुबह 5-6 बजे तक है, लेकिन इतनी जल्दी उठने के लिए खुद को अभ्यस्त करने के लिए, आपको खुद को शाम के निर्देश देने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, "कल मुझे सुबह 5 बजे उठना होगा ।"

सुबह शुरू करने के लिए अच्छा मूडलंबे समय तक बिस्तर पर न लेटें, जागने के तुरंत बाद स्ट्रेच करें, मुस्कुराएं और उठें। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें। अपनी सुबह की शुरुआत नाश्ते से नहीं, बल्कि व्यायाम से करना सबसे अच्छा है।

अपने शरीर को जागने दें, तुरंत सैंडविच या कोई अन्य भोजन अपने पेट में न डालें। सबसे अच्छा तरीकासुबह से पूरे दिन के लिए एक उत्कृष्ट मूड और जोश पाने के लिए - यह एक आसान जॉगिंग, स्ट्रेचिंग व्यायाम है। अपने सुबह के जीवन में प्राथमिक और सरल का परिचय शारीरिक व्यायाम, आप न केवल अपना जीवन बदलेंगे, बल्कि स्वयं भी।

कुछ ही महीनों में आप पूरी तरह से अलग इंसान बन जाएंगे। आप स्कूल में (यदि आप अभी भी स्कूल या विश्वविद्यालय में हैं) और काम पर सब कुछ करना शुरू कर देंगे। यदि आप एक उद्यमी हैं तो आप अपने सभी प्रतिस्पर्धियों से आगे रहेंगे।

इसे अजमाएं! यदि आप अपने जीवन में नवीनता लाने की कोशिश करते हैं तो आप कुछ भी नहीं खोएंगे। सिर्फ दो कार्य आपकी जिंदगी बदल देंगे:

• जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो;
• जागने के बाद शारीरिक शिक्षा करें। यदि आप पसंद नहीं करते हैं या किसी कारण से नहीं चल सकते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप हमारे ब्लॉग पर नॉर्डिक वॉकिंग के बारे में एक लेख पढ़ें। यदि आप दौड़ना चाहते हैं, लेकिन यह तय नहीं किया है कि इसे करना आपके लिए सबसे अच्छा समय है, उदाहरण के लिए, सुबह या शाम को, सुबह जॉगिंग के लाभों के बारे में पढ़ें।

इन दो बिंदुओं को पूरा करने के बाद, आप एक विपरीत स्नान कर सकते हैं और नाश्ता कर सकते हैं। उसके बाद, आपके पास अभी भी समय का एक बड़ा ढेर होगा जिसे आप आत्म-विकास पर खर्च कर सकते हैं या अपने काम या अध्ययन के स्थान पर आराम से चल सकते हैं।

बस यही सलाह है! अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें! अगर आपको लेख पसंद आया हो, तो इसे शेयर करें सोशल नेटवर्क... अपनी टिप्पणियाँ लिखें, हमें बहुत खुशी होगी। अगर आपने अभी तक हमारे ब्लॉग अपडेट्स को सब्सक्राइब नहीं किया है, तो अभी कर लें। आपको इससे पछतावा नहीं होगा।

यह सभी आज के लिए है। हम चाहते है कि अच्छा स्वास्थ्य! खुश रहो!