अत्यंत थकावट। उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनसे आपको नींद आती है

आधुनिक दुनिया में, थकान इतनी आम और परिचित हो गई है कि हम कभी-कभी इस पर ध्यान भी नहीं देते हैं और इससे लड़ने की कोशिश भी नहीं करते हैं। हम बस चलते हैं और एक खट्टी नज़र और शाश्वत बड़बड़ाहट के साथ घूमते हैं। हर कोई उस अवस्था से परिचित होता है जब जीवन में सब कुछ ठीक लगता है, लेकिन हाथ गिर जाते हैं, किसी चीज की ताकत और इच्छा नहीं होती है, आप बस हाइबरनेट करना चाहते हैं और कई हफ्तों तक इससे बाहर नहीं आना चाहते हैं। थकान, उनींदापन और भावनात्मक थकावट हमारे निरंतर साथी बन गए हैं। सबसे बुरी बात यह है कि यह स्थिति तनाव, नैतिक नपुंसकता और पूर्ण उदासीनता का कारण बनती है। यह महत्वपूर्ण है कि हार न मानें और खुद को दुनिया से बंद करने की इच्छा के आगे न झुकें। निपटने का अपना तरीका खोजना सुनिश्चित करें अत्यंत थकावट. और मैं इसमें आपकी मदद करने की कोशिश करूंगा और आपको अपने अनुभव से कुछ बताऊंगा।

स्वस्थ नींद में है सच्चाई

किसी भी दुर्भाग्य के मामले में हम पहले से ही यह सलाह देने के आदी हैं - आपको हर रात पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। दरअसल, हमारा स्वास्थ्य सीधे तौर पर हमारे रात के आराम की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। पर्याप्त नींद लेना इतना मुश्किल नहीं है यदि आप जानते हैं कि अपने समय का प्रबंधन कैसे किया जाए: आपको बस अपने लिए एक सुविधाजनक मोड के बारे में सोचने की जरूरत है और अपने और अपने शरीर को इसके आदी होने की जरूरत है। यह सब अनुशासन के बारे में है। आराम करने और ताकत बहाल करने के लिए, औसतन, एक व्यक्ति को 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है (दुनिया में ऐसे भाग्यशाली लोग हैं जिनके पास पर्याप्त 5-6 घंटे हैं)। हालाँकि, आपको यह भी जानना होगा कि कैसे सोना है।

सबसे पहले, कभी भी थके हुए बिस्तर पर न जाएं। कई लोगों के लिए, काम से घर आना, रात का खाना स्वचालित रूप से फेंक देना और टीवी देखते हुए बिस्तर पर गिरना एक मानक स्थिति बन गई है। बेशक, इस परिदृश्य में, सुबह आप उतनी ही थकान महसूस करेंगे, जितनी आपने पहले रात को की थी। गुप्त स्वस्थ नींदसरल: बिस्तर पर जाने से पहले, आपको थोड़ा खुश होने और खुद को मुक्त करने की आवश्यकता है चिंतित विचार. उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं हल्का जिम्नास्टिक, सुगंधित स्नान करें या बस टहलें। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना सुनिश्चित करें।

दूसरे, आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए। मेरी राय में, यह एक लंबे समय से ज्ञात और दोहराया गया तथ्य है: रात में 12 बजे से पहले सोना दो या तीन गुना अधिक प्रभावी होता है। गुणवत्ता के संदर्भ में, 23.00-24.00 के अंतराल में नींद को मध्यरात्रि के बाद दो घंटे की नींद के बराबर किया जा सकता है, और खंड में 22.00-23.00 - मध्यरात्रि के बाद तीन घंटे की नींद। एक आरामदायक नींद का कार्यक्रम आज सुबह 23 से 6-7 बजे तक है। तो आप बिना जल्दबाजी के शाम को घर के सभी काम फिर से कर सकते हैं, और अगले दिन आप शांति से काम के लिए तैयार हो सकते हैं। काम के लिए एक के बाद एक नहीं, बल्कि आधे घंटे या एक घंटे पहले उठना सीखें। इससे आप शाम से सुबह तक कुछ चीजों को मूव कर पाएंगे और जल्दी सोने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा।

प्रकृति मनुष्य की सबसे अच्छी मित्र है

ऐसा हुआ कि हम, नगरवासी, अधिकांशहम अपना दिन घर के अंदर बिताते हैं। और अगर घर पर हम आवश्यकतानुसार कमरे को हवादार कर सकते हैं, तो परिवहन और काम पर चीजें बहुत अधिक जटिल हैं। मेट्रो, कार्यालयों और शॉपिंग सेंटरों में भारी भीड़ के कारण, यह बहुत भरा हुआ है, और ऑक्सीजन का स्तर इससे काफी कम है। कार्बन डाइआक्साइड. यह एक मुख्य कारण है कि लोग जल्दी थक जाते हैं, सुस्त हो जाते हैं, बेहद चिड़चिड़े और अमित्र हो जाते हैं। खुश करने के लिए, आराम करें और थोड़ा खुश करें, यह दोपहर के भोजन के दौरान या कम से कम 10-15 मिनट के ब्रेक के दौरान ताजी हवा में बाहर जाने और टहलने के लायक है। मैं दिन में दो बार बाहर जाने की कोशिश करता हूं, यह आमतौर पर मेरे लिए एक सकारात्मक लहर पर कार्य दिवस के अंत तक जीने और शाम को आनंद के साथ बिताने के लिए पर्याप्त है।

ठंड और बादल के दिनों में, एक और दुर्भाग्य है: पर्याप्त सूरज नहीं है। इससे मूड खराब होता है। इस मामले में, आपको अपनी आत्माओं को बढ़ाने के लिए सभी प्रभावी तरीकों से भावनात्मक कमजोरी से लड़ने के लायक है: अपना पसंदीदा संगीत सुनें, गर्मी और सुखद छुट्टी के बारे में सोचें, आराम करें, सपने देखें और छोटी सुविधाओं के साथ खुद को प्रसन्न करें।

एकरसता के साथ नीचे!

लंबे समय तक नीरस गतिविधि सबसे लगातार व्यक्ति को भी थका देगी। जैसे ही मैं कार्यस्थल पर थका हुआ या ऊब महसूस करता हूं, मैं एक छोटा ब्रेक और खिंचाव लेने की कोशिश करता हूं। उदाहरण के लिए, मैं कार्यालय छोड़ देता हूं और गलियारे से नीचे चला जाता हूं। सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने के लिए बढ़िया। यदि आप सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग नहीं करते हैं और अपना चेहरा धो सकते हैं तो यह बहुत अच्छा है ठंडा पानी. यह अच्छी तरह से तरोताजा हो जाता है, भले ही आप अपने गाल और माथे को नम हाथ से पोंछ लें।

अपनी आंखों को आराम देना और थोड़ा जिम्नास्टिक करना बहुत उपयोगी है: अपनी आंखों को प्रयास से खोलें और बंद करें, गोलाकार गति करें, अपनी दृष्टि का ध्यान बदलें। और थोड़ी देर के लिए, तस्वीर बदलें - अंत में खुद को मॉनिटर और दस्तावेजों से दूर करें और ध्यान से अध्ययन करें कि खिड़की के बाहर या आपके आसपास क्या हो रहा है।

विराम नशीली दवा

कई लोग गलती से कैफीनयुक्त पेय को खुश करने का लगभग एकमात्र तरीका मानते हैं। लेकिन एक कप कॉफी, एक गिलास कोला, या एक एनर्जी ड्रिंक केवल थोड़े समय के लिए काम करता है, और दिन भर में बड़ी मात्रा में इनका सेवन करना खतरनाक हो सकता है, खासकर कार्बोनेटेड पेय के लिए। और अगर सुबह में आप अभी भी एक या दो सर्विंग्स पीने के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, तो शाम को इस तरह के पेय पीने से सख्ती से मना किया जाता है, क्योंकि इससे अनिद्रा हो सकती है, जो आपकी पहले से ही कमजोर स्थिति को बढ़ाएगी। छात्र सत्र के दौरान, मुझे एक से अधिक बार पूरी रात बैठना पड़ा और परीक्षा से पहले रटना पड़ा, और मुझे याद है कि रात में एक कप कॉफी पिया, अपेक्षित उत्साह के बजाय, सोने की और भी अधिक इच्छा लेकर आया।

मुझे बहुत समय पहले एहसास हुआ था: अगर आपको तुरंत खुश होने की ज़रूरत है, तो मजबूत पीना बेहतर है हरी चायनींबू के साथ एक काटने में। यह थकान के साथ-साथ कैफीनयुक्त पेय का भी मुकाबला करता है, और साथ ही यह शरीर के लिए बहुत अधिक फायदेमंद होता है।

ऑल-इन-वन थकान उपाय

थकान से मेरा उद्धारकर्ता एक साधारण आर्थोपेडिक मसाज बॉल थी। काम पर या घर पर, मैं बस अपने जूते उतार देता हूं और अपने पैर को फर्श पर रखकर गेंद को रोल करता हूं। यह एक सुखद एहसास देता है, और थकान से राहत देता है जैसे कि हाथ से।

मैंने लंबे समय से पढ़ा है कि पैरों पर ऐसे बिंदु होते हैं जिनकी उत्तेजना हमारे शरीर की स्थिति को प्रभावित करती है: पैर का एक निश्चित क्षेत्र एक या दूसरे अंग के लिए जिम्मेदार होता है। ऊपर वर्णित साधारण मालिश या साधारण बॉल व्यायाम रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और कल्याण पर एक अद्भुत प्रभाव डालता है।

खेल जीवंतता और स्वास्थ्य की कुंजी है

मुझे यह देखकर खुशी हो रही है कि लोग सामूहिक रूप से खेलों में लौटने लगे हैं, क्योंकि मध्यम शारीरिक गतिविधि न केवल फिट रहने में मदद करती है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी होती है। फिटनेस क्लब में जाना जरूरी नहीं है या जिम, सुबह और शाम कम से कम थोड़ा व्यायाम करना ही काफी है। दिन की शुरुआत में, यह अच्छी तरह से खुश करने में मदद करेगा, शरीर को अंदर से गर्म करेगा, और शाम को यह एक कार्य दिवस के बाद उतारने में मदद करेगा, मांसपेशियों में तनाव को दूर करेगा। कम से कम 10-15 मिनट की गतिविधि करें, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। मैं हमेशा व्यायाम करना पसंद करता हूं, यहां तक ​​​​कि एक छोटा सा भार भी आपको ताकत का उछाल महसूस करने की अनुमति देता है। भले ही दिन भर की मेहनत के बाद भी मैं किसी चीज से अभिभूत और असमर्थ महसूस करता हूं, मैं खुद को एक साथ खींचता हूं और कम से कम कुछ व्यायाम करता हूं। थकान और खराब मूड पहले की तरह गायब हो जाता है!

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि शारीरिक गतिविधि के कारण आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवेश करती है, इसलिए तनावपूर्ण स्थितियों के लिए सहनशक्ति और प्रतिरोध बढ़ जाता है। खैर, कौन से व्यायाम बंद हो जाते हैं मांसपेशियों में तनावऔर क्लैंप, हर कोई जानता है।

यदि आप एक पेशेवर नहीं हैं, तो आपको अत्यधिक सक्रिय नहीं होना चाहिए और प्रशिक्षण के साथ खुद को थका देना चाहिए, यह केवल वांछित प्रभाव के विपरीत देगा। भार मध्यम होना चाहिए। पर इस पलसप्ताह के दौरान मेरे पास प्रति घंटा कसरत के लिए समय नहीं है, इसलिए मैं हर शाम 15-20 मिनट के लिए कसरत करता हूं, साथ ही दैनिक सुबह 10-15 मिनट के लिए व्यायाम करता हूं। मैं वीकेंड पर ही फुल वर्कआउट करती हूं। यदि समय की अनुमति है, तो पूरे सप्ताह में समान रूप से भार वितरित करें: आमतौर पर लड़कियां सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण लेती हैं। और हां, सुबह के व्यायाम के बारे में मत भूलना!

मनोबल बढ़ाने के लिए भोजन

पोषण शायद आधुनिक मनुष्य की सबसे गंभीर समस्याओं में से एक है। अधिकांश भाग के लिए, हम इस पर नज़र नहीं रखते कि हम क्या और कैसे खाते हैं। और इसके परिणाम दु:खद हैं: समस्याओं के साथ अधिक वजन, बीमारी हृदय प्रणालीएस, पुरानी थकान और अवसाद।

सुबह हम खाली पेट कॉफी पीते हैं और उम्मीद करते हैं कि यह हमें जागने में मदद करेगी। लेकिन ऐसा होता नहीं है, क्योंकि शरीर को कहीं से ताकत नहीं मिलती- उसे खिलाया नहीं जाता। दोपहर के भोजन के समय, हम कुछ जल्दी फेंक देते हैं (पढ़ें: हानिकारक), और कोई दिन में कुछ भी नहीं खाता है। नतीजतन, शाम को काम के बाद, हम अंधाधुंध भोजन को अपने आप में फेंक देते हैं, इसे भारी मात्रा में अवशोषित करते हैं। यह आपको तुरंत सोता है, लेकिन यह आराम नहीं लाता है, क्योंकि शरीर पाचन प्रक्रियाओं में व्यस्त है। और सुबह यह घातक चक्र फिर से दोहराया जाता है।

कुछ हज़ार साल पहले, भारतीय योगियों ने यह स्थापित किया कि दिन में दो बार खुद को नहलाने के बजाय, बहुत कम खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर। और भोजन की गुणवत्ता को भी गंभीरता से लेने की जरूरत है।

यहां कुछ नया करना मुश्किल है, आपको बस इसके बारे में सामान्य और व्यापक सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है उचित पोषण. सबसे पहले नाश्ता अवश्य करें। सुबह मैं अनाज (अनाज, अनाज, मूसली) और दुग्ध उत्पाद(पनीर, केफिर, पनीर)। यह एक हल्का और संतोषजनक भोजन है जिसे तैयार करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। दूसरे, दिन में नाश्ता अवश्य करें और पूरा भोजन करें। आपको बड़ी संख्या में विभिन्न व्यंजनों की आवश्यकता नहीं है, केवल एक पौष्टिक व्यंजन पर्याप्त होगा (उदाहरण के लिए, एक साइड डिश के साथ सूप या मांस, सलाद द्वारा पूरक)। तीसरा, हल्का भोजबिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए ताकि शरीर को भोजन पचाने का समय मिल सके। वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों, फास्ट फूड और अन्य तैयार गंदगी का सेवन कम करने का प्रयास करें। और दिन में दो लीटर स्वच्छ पेयजल अवश्य पियें।

थकान के खिलाफ लड़ाई में पानी

विश्वविद्यालय में भी, मैंने थकान के लिए एक अद्भुत उपाय खोजा - जल प्रक्रियाएं। यह कोई संयोग नहीं है कि जल पृथ्वी पर सभी जीवन का आधार है, सभी राष्ट्र इसे उपचार और जादुई गुणों से संपन्न करते हैं।

सबसे पहले, आपको यह तय करना चाहिए कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं - आराम करें या खुश हो जाएं। एक कठिन स्कूल या कार्य दिवस के बाद, मैं घर आता, स्नान करता और कम से कम आधा घंटा एकांत में बिताता, आनंद लेता गर्म पानी. थकान में मदद करने के लिए बढ़िया आवश्यक तेलया समुद्री नमक. खैर, अगर आपको खुश होने की जरूरत है, तो इससे बेहतर कुछ नहीं है कंट्रास्ट शावर. प्रथम गर्म पानीशरीर को आराम देता है, और फिर ठंड शरीर को सारे संसाधन जुटा देती है। ऐसा मिनी-शॉक नींद और थकान को पूरी तरह से दूर कर देता है।

इस दैनिक उथल-पुथल और हलचल में, एक पल के लिए रुकें और अपने शरीर को सुनें। तुम्हे कैसा लग रहा है? यदि आप पाते हैं कि लगातार कई हफ्तों तक आपका ब्रेकडाउन होता है, आपकी उत्पादकता घट रही है और आप थक गए हैं, तो आपको सप्ताहांत, छुट्टी या दूसरे आने का इंतजार नहीं करना चाहिए। पुरानी थकान से लड़ना शुरू करें! आखिरकार, यह एक टाइम बम है और मेरा विश्वास करो, यह सबसे अनुचित क्षण में फट जाएगा। प्यार करो और अपना ख्याल रखो!

आजकल, अक्सर लोग पुरानी थकान के लक्षणों की शिकायत करते हैं। बड़ी मात्रा में काम और बहुत सारे मुद्दे जिन्हें तुरंत हल करने की आवश्यकता होती है, अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि एक ऐसा क्षण आता है जब सचमुच सब कुछ हाथ से निकल जाता है और आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं।

इससे बचने के लिए यहां 8 सिद्ध तरीके दिए गए हैं:

1. सो जाओ।

नींद में कंजूसी न करें। बेशक, हम में से प्रत्येक के लिए सोने का समय एक गहरा व्यक्तिगत मुद्दा है, लेकिन फिर भी, डॉक्टर दिन में 7 घंटे सोने की सलाह देते हैं। आराम की ऐसी अवधि पूरी तरह से ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त है।

2. सोने से पहले अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल न करें।

ऑर्गनाइजेशनल बिहेवियर एंड ह्यूमन डिसीजन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से इस बात के पुख्ता सबूत मिलते हैं कि जो लोग देर रात तक अपने सेल फोन का इस्तेमाल करते हैं, वे अगले दिन उन लोगों की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस करते हैं जो सोने से पहले उनका इस्तेमाल नहीं करते हैं। सच तो यह है कि सोने से पहले काम करने से हमारे लिए दिमाग को समस्याओं से दूर करना ज्यादा मुश्किल होता है। नतीजतन, रात के आराम के दौरान पूरी तरह से आराम करना लगभग असंभव हो जाता है।

3. अधिक पानी पीना याद रखें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हर दिन पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पीना न भूलें। हम जितना कम पीते हैं, हमारा खून उतना ही गाढ़ा होता जाता है, और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करना उतना ही कठिन होता है, जिससे थकान महसूस होती है। अपने वजन और ऊंचाई के आधार पर आपको प्रति दिन लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए। थोड़ा संकेत: बोतल शुद्ध पानीडेस्कटॉप पर आप इस महत्वपूर्ण कार्य को हल करने की अनुमति देंगे।

4. सोने से पहले शराब पीने से बचना चाहिए।

बहुत से लोग शराब पीने से होने वाली थकान की भावना से परिचित हैं। यह निस्संदेह सो जाने में मदद करता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह नींद की गुणवत्ता को बेहद नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। तथ्य यह है कि जब शराब शरीर द्वारा संसाधित होती है, तो यह रक्त में प्रवेश करती है एक बड़ी संख्या कीएड्रेनालाईन की वजह से

नतीजतन, हमारी नींद बेचैन हो जाती है और कभी-कभी बाधित भी हो जाती है। सोने से कुछ घंटे पहले मादक पेय पीने से बचने की सलाह दी जाती है।

5. आदेश रखें।

हर दिन हम पर हर तरफ से सूचनाओं की बौछार होती है। इसमें न डूबने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि किस जानकारी की आवश्यकता है और जिसे आसानी से अनदेखा किया जा सकता है। मस्तिष्क को जितनी अधिक जानकारी को संसाधित करना होता है, उसका भार उतना ही अधिक होता है, उसका काम उतना ही कठिन होता है, और, तदनुसार, तेजी से थकान होती है। इस कथन को हाल ही में जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन से कुछ हद तक समर्थन मिलता है जो यह साबित करता है कि एक अशुद्ध टेबल की दृष्टि भी हमारी थकान को बढ़ा सकती है।

6. वसायुक्त भोजन से बचें।

2010 में, नींद को प्रभावित करने वाले कारकों का अध्ययन करते हुए, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि भोजन जितना मोटा होगा, नींद उतनी ही खराब होगी। इसके अलावा, इस मामले में, एक व्यक्ति न केवल खराब सोता है, बल्कि दिन के दौरान थका हुआ और अभिभूत महसूस करता है। नतीजतन, न केवल आकृति को स्वस्थ भोजन से लाभ होता है, बल्कि दैनिक आराम की गुणवत्ता भी होती है जिसकी हमें बहुत आवश्यकता होती है, और इसलिए मन की स्थिति।

7. शारीरिक व्यायाम।

रोजाना मध्यम व्यायाम शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। सुबह के पन्द्रह मिनट समर्पित सरल व्यायाम- जैसे, उदाहरण के लिए, पुनर्जागरण परिसर की आंख, वे पूरे दिन के लिए जीवंतता देंगे। चार्जिंग की मदद से आप वास्तव में रोजमर्रा की चिंताओं के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।

8. सुबह नाश्ता करें।

अपनी सुबह की दिनचर्या में एक पूर्ण नाश्ता शामिल करना सुनिश्चित करें, क्योंकि शरीर को आगामी सक्रिय दिन के लिए आवश्यक हर चीज से संतृप्त करने की आवश्यकता होती है। जई का दलियासूखे खुबानी, किशमिश, केला या मेवा और दही के साथ सचमुच अद्भुत काम कर सकता है। दरअसल, इस तरह के नाश्ते की संरचना में प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट, और वसा, और ट्रेस तत्वों के साथ विटामिन शामिल हैं।

हैलो मित्रों।

मैंने पहले ही लिखा है कि अगर हम जल्दी थक जाते हैं, तो हमारे पास लगातार ऊर्जा की कमी होती है, हम नहीं जानते कि इस स्थिति का क्या करना है, और साधारण आराम अब मदद नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि हमने कमाया है। इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि पुरानी थकान से खुद कैसे निपटें, आपको क्या करने की जरूरत है, इस दर्दनाक स्थिति से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए।

घर पर ही क्रोनिक थकान सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं, पहला कदम

जैसे ही आप आसन्न परेशानी के पहले लक्षण देखते हैं, उदाहरण के लिए, आप साधारण काम से बहुत थक जाते हैं, आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, तुरंत कार्रवाई करें। और सबसे पहले, आपको बस रुकने की जरूरत है। अपने आप से कहो "रुक जाओ", अपने सभी मामलों और योजनाओं को छोड़ दें। आराम करो और।

बेशक, बहुत से लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि यदि आप नहीं रुकते हैं, तो आप अपने आप को ऐसी स्थिति में लाएंगे कि आप बस अस्पताल में समाप्त हो जाएंगे। तब आप निश्चित रूप से सभी चीजों को छोड़ देंगे, लेकिन अब आप उन्हें लंबे समय के लिए छोड़ देंगे, और शायद हमेशा के लिए भी।

वैसे भी, पुरानी थकान की स्थिति में, आप कम से कम प्रभाव के साथ अधूरा काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप वांछित परिणाम पर नहीं आएंगे। और जैसे ही आप आराम करते हैं और ठीक हो जाते हैं, छोड़े गए मामलों को तेजी से हल किया जाएगा, क्योंकि आप उन्हें नए जोश के साथ करेंगे।

रुकने और आराम करने में बाधाएं

और कुछ समय के लिए सब कुछ रोकने और छोड़ने के लिए, आपको जिम्मेदारी जैसी चीज पर पुनर्विचार करना चाहिए। यही कारण है कि रुकना और आराम करना मुश्किल हो जाता है।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि जिम्मेदारी खराब है, मैं अति-जिम्मेदारी के बारे में बात कर रहा हूं, जिसकी हमें सैद्धांतिक रूप से आवश्यकता नहीं है, और जो केवल समस्याएं पैदा करता है। अति उत्तरदायित्व तब होता है जब हम अपने शरीर के हितों के बारे में भूलकर, हमारे स्वास्थ्य को कमजोर करते हुए बहुत अधिक लेते हैं। मूल रूप से, यह किसी के सिर में सिल दिए गए किसी प्रकार के भय या कार्यक्रमों या प्रतिष्ठानों के कारण उत्पन्न होता है।

यह चीजों के क्रम में है जब किसी व्यक्ति को बताया जाता है कि उसे आदर्श से ऊपर काम करने की जरूरत है, उत्पादन, करियर, पैसा कमाने, किसी भी ऊंचाई को प्राप्त करने के लिए खुद को बलिदान करना। एक व्यक्ति अधिक काम लेने की कोशिश करता है, बहुत कुछ लेता है, लक्ष्यों के लिए प्रयास करता है। हां, बेशक, कभी-कभी यह उचित और उपयोगी होता है, लेकिन केवल अगर हम सबसे महत्वपूर्ण जिम्मेदारी के बारे में नहीं भूलते हैं।

अपने लिए, अपने शरीर के लिए, अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी।

यह वह जिम्मेदारी है जिसके बारे में हमें पहले सोचना चाहिए। हम अपने संबंध में, अपने स्वास्थ्य के प्रति गैर-जिम्मेदाराना व्यवहार करते हैं। इसलिए, याद रखें, जैसे ही आप अपना स्वास्थ्य खो देते हैं, आपको न तो उस उत्पादन की आवश्यकता होगी, जिसके लिए आपने अपना सर्वश्रेष्ठ वर्ष और स्वास्थ्य दिया, या बॉस द्वारा, या उस पद से जो आप पर कब्जा करते हैं।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति खुद को काम के लिए नहीं, बल्कि अपने परिवार, बच्चों, प्रियजनों के लिए नहीं छोड़ता है। यहां आपको उपाय जानने की भी जरूरत है और बलिदान के रूप में खुद को नहीं छोड़ना चाहिए। इसके बारे में सोचें, आखिरकार, करीबी लोगों को आपकी सबसे पहले जरूरत है, स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर, और यदि आप अधिक काम के कारण अक्षम हो जाते हैं, तो उनके खुश होने की संभावना नहीं है। इसलिए, न केवल प्रियजनों के बारे में, बल्कि अपने बारे में भी सोचना न भूलें। रुको और आराम करो।

प्राय: हम अपने भीतर सभी प्रकार के भयों के कारण रुकने का जोखिम नहीं उठा सकते। हमें डर है कि अक्षमता के कारण हमें निकाल दिया जाएगा। हमें डर है कि हम अधिकारियों, सहकर्मियों को पसंद नहीं करेंगे। यह सब अत्यधिक तनाव पैदा करता है, और बाद में क्रोनिक थकान सिंड्रोम की ओर जाता है। यदि हम अनावश्यक और अनावश्यक भय के बिना अधिक शांति से काम करते हैं, तो हम खुद को एक दर्दनाक स्थिति में नहीं लाएंगे।

बहुत से लोगों के सिर में एक छिपी हुई हीन भावना होती है जो यह सब उपद्रव पैदा करती है और ऊपर वर्णित भय का कारण बनती है। और कुछ को बचपन से ही सिखाया गया था कि कुछ हासिल करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। बेशक, इसमें कुछ सच्चाई है, लेकिन लोग हर चीज को शाब्दिक रूप से लेते हैं, यह भूल जाते हैं कि आराम भी आवश्यक है। अगर हम आराम और नींद को भूलकर अपना सब कुछ काम पर लगा दें, तो हम बस बीमार हो जाएंगे और कुछ भी नहीं कर पाएंगे।

अच्छा, आंतरिक भय के कारण होने वाली पुरानी थकान का क्या करें? ऐसा करने के लिए, आपको बदलने की जरूरत है, जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है, हर चीज को अधिक दार्शनिक रूप से और निश्चित रूप से सकारात्मक रूप से देखें। इस पर और नीचे।

एक कारण के रूप में अप्रभावित नौकरी

कोई भी चीज हमारी ताकत और ऊर्जा को इतनी अधिक नहीं लेती है जितना वह काम, गतिविधि जो हमें पसंद नहीं है, जो हमें पसंद नहीं है। हम इसे बल के माध्यम से करते हैं, हम खुद को मजबूर करते हैं। यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम के कारणों में से एक है। बात यह है कि यहां हमारे बीच एक बहुत मजबूत संघर्ष उत्पन्न होता है, जिससे मानस में, शरीर में तनाव होता है, और भविष्य में समग्र ऊर्जा में एक रोग संबंधी कमी होती है। अपने लिए जज करें, किसी से प्रेरित या बस भाग्य की इच्छा से, हमारे अहंकार के परिणामस्वरूप, हमारा मन हमें जल्दी उठने का आदेश देता है, कड़ी मेहनत पर जाता है। और हम यह सब बल से करते हैं, हम खुद को समझाते हैं कि यह करने की जरूरत है, कोई रास्ता नहीं है, हमें पैसा कमाने की जरूरत है। दरअसल, हम खुद को राजी करके अपनी आत्मा को राजी कर रहे हैं, जो हमारी चेतना का एक छिपा हुआ, लेकिन मुख्य हिस्सा है। यह वह है जो जानती है कि हमें क्या पसंद है और क्या नहीं, क्या करने की जरूरत है और किसी स्थिति में कैसे कार्य करना है। और ये इच्छाएं हमेशा वर्तमान स्थिति से मेल नहीं खातीं। वह अपने मन की आज्ञा का पालन करते हुए वह नहीं करना चाहती जो आप कर रहे हैं। इस प्रकार, एक आंतरिक तनाव उत्पन्न होता है, जिसके बारे में हम हमेशा अवगत नहीं होते हैं। यदि ऐसा संघर्ष लंबे समय तक चलता रहा, तो निश्चित रूप से आप बीमार पड़ेंगे, सरल बनेंगे, क्रोनिक थकान सिंड्रोम अर्जित करेंगे।

दूसरी बात यह है कि जब आपको काम पसंद आता है तो आप उसे आसानी से कर लेते हैं। भले ही आप शारीरिक और मानसिक रूप से थके हुए हों, आत्मा ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोतों को फेंकना शुरू कर देगी, आपको आगे की गतिविधि के लिए ताकत मिलेगी। आत्मा के पास ऊर्जा के अटूट स्रोतों तक पहुंच है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आराम करने की ज़रूरत नहीं है। आपको आराम करने की भी आवश्यकता है, शरीर के संसाधनों की अभी भी अपनी सीमा है, इस तथ्य के बावजूद कि आप अतिरिक्त ऊर्जा तक पहुंच खोलेंगे, बस आपको आराम करने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होगी। बस समस्या यह है कि हम नहीं जानते कि कैसे आराम किया जाए और सही आराम को एक काल्पनिक से बदल दिया जाए, जिससे शरीर को ठीक होने के लिए समय देने के बजाय नष्ट कर दिया जाता है। कैसे आराम करें, आप इस लेख में थोड़ा नीचे जानेंगे।

लेकिन उन लोगों का क्या जो जबरदस्ती से किसी अप्रिय नौकरी पर जाते हैं, वे क्रोनिक थकान सिंड्रोम कैसे नहीं कमा सकते। इसके बारे में आप अगले अध्याय में जानेंगे।

जीवन के लिए सही दृष्टिकोण के साथ पुरानी थकान से कैसे निपटें

आंतरिक भय से छुटकारा पाने के लिए जो हमें रुकने नहीं देते, आपको जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है।

कोई और तरीका नहीं। बेशक, जीवन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण आधार है, लेकिन पुरानी थकान के साथ, यह आमतौर पर इसके ऊपर नहीं होता है। शुरू करने के लिए, आपको बस अपने अंदर उन सभी आशंकाओं को समझने और महसूस करने की जरूरत है, जिनके बारे में मैंने ऊपर बात की थी, जो आपको रुकने और आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं। यदि आपको पता चलता है कि आप वास्तव में डरे हुए हैं, तो आप पहले ही आधा कर चुके हैं।

खुद के प्रति ईमानदार रहें, सच्चाई का सामना करें। अपने डर को बाहर से देखने की कोशिश करें, अपने आप को, कि आप काम पर कैसे अत्यधिक पहने जाते हैं। हास्य के साथ स्थिति का इलाज करें। आखिरकार, आप वास्तव में मजाकिया हैं, अगर आप अपनी आत्मा में देखते हैं।

आपके डर आपके सिर में सिर्फ आपके तिलचट्टे हैं, जिनकी सैद्धांतिक रूप से आपको या दूसरों को आवश्यकता नहीं है, वे केवल समस्याएं पैदा करते हैं। यदि आप उन्हें अपने भीतर देख सकते हैं और अपने आप पर हंस सकते हैं, तो आप बहुत अच्छा काम करेंगे और आप बेहतर महसूस करेंगे। जागरूक होना सीखें। अपनी भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करने की कुंजी।

समझें, अंत में, कि हम सिस्टम के लिए काम करने के लिए ज़ोम्बीफाइड हैं। यदि आप कड़ी मेहनत से बीमार हो जाते हैं, तो सिस्टम आपको बाहर कर देगा। जब आप काम करने में सक्षम होते हैं तो उसे आपकी जरूरत होती है। तो, उसे आपकी नहीं, बल्कि आपकी श्रम गतिविधि की आवश्यकता है। पहले अपना और इसलिए अपने प्रियजनों का ख्याल रखें। पुरानी थकान के कारण बीमार पड़ने पर आपके बच्चों को कौन खिलाएगा।

वर्कआउट भी करें सही दृष्टिकोणजीवन के लिए और हर चीज को दार्शनिक दृष्टिकोण से देखें।

यदि आप किसी अप्रिय नौकरी में जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि दुनिया ढह गई है, और अब आप दुखी हैं। ऐसे काम को पैसा कमाने का जरिया समझो, जिससे बचने का कोई उपाय नहीं है। आखिरकार, हमें न केवल आराम करना चाहिए, बल्कि अपना और अपने बच्चों का पेट भरने के लिए तनाव भी लेना चाहिए। उन्हें याद करें। यह ज्ञान कि आप उनके लिए काम कर रहे हैं, आपकी आत्मा को गर्म कर देगा और आपके लिए अपने कर्तव्यों को पूरा करना आसान बना देगा।

और अगर आपको अपना काम पसंद नहीं है, तो बहुत अधिक काम न करें। सबसे पहले, अपने शरीर के बारे में याद रखें, न कि अपने बॉस की सनक के बारे में। यह उसके फायदे के लिए है कि आप अपनी परवाह किए बिना गुलाम की तरह काम करते हैं।

हम उचित आराम के साथ क्रोनिक थकान सिंड्रोम का प्रबंधन कैसे करते हैं?

अगर हम ठीक से आराम करना जानते, तो हम कभी भी अपने आप को पुरानी थकान में नहीं लाते। राइट का क्या मतलब है? बात यह है कि हम शारीरिक श्रम से ज्यादा मानसिक तनाव से थक जाते हैं। बेशक, लगातार भारी व्यायाम तनावशरीर को पहनता है। लेकिन यह नकारात्मक विचारों और भावनाओं का अनुभव है, तनावपूर्ण स्थितियां जो बहुत अधिक आंतरिक ऊर्जा लेती हैं, शारीरिक बीमारियों और मानसिक विकृतियों को जन्म देती हैं।

और ठीक से आराम करने का अर्थ है मानसिक तनाव को दूर करने और मानस की नकारात्मक अभिव्यक्तियों के प्रवाह को रोकने में सक्षम होना। और यह केवल मानस के गुणात्मक विश्राम के साथ, मन की चुप्पी की उपलब्धि और आंतरिक संवाद को रोककर प्राप्त किया जाता है। व्यक्ति इसे करने में सक्षम नहीं है। सही के बजाय, वह गलत आराम लागू करता है। यह तब होता है जब वह नकारात्मक अनुभव से दूर होने की पूरी कोशिश करता है, उसे दूर धकेलता है, किसी भी तरह से बुरी भावनाओं से खुद को विचलित करने की कोशिश करता है।

इन उद्देश्यों के लिए, वह उपयोग करता है, या यहां तक ​​कि ड्रग्स भी। समस्याओं से ध्यान भटकाने के लिए अपने दिमाग को सूचनाओं के ढेर से भरना। यह टीवी है कंप्यूटर गेम, इंटरनेट। शोर करने वाली कंपनियों में रहने की जरूरत, निरंतर संचार की जरूरत, साथ ही चरम खेलों का प्यार। हर कोई अलग है। बेशक, समस्याओं से इस तरह के कई विकर्षण अधिक नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन फिर भी वे मानस को वास्तविक आराम और उतार-चढ़ाव प्रदान नहीं करते हैं। लेकिन इनमें से अधिकतर मनोरंजन, इसके विपरीत, केवल ताकत लेते हैं और स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं, भले ही व्यक्ति सोचता है कि वह आराम कर रहा है। विश्राम के ऐसे तरीकों से नकारात्मक विचार और भावनाएं कहीं नहीं जातीं। हम उनसे छुटकारा नहीं पाते हैं, लेकिन केवल उन्हें अपने मानस की गहराई में छिपाते हैं, और वहां वे एक व्यक्ति को नष्ट करना जारी रखते हैं, लेकिन अब वे इसे अगोचर रूप से करते हैं। और केवल उच्च-गुणवत्ता वाला विश्राम वास्तव में नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा दिलाता है और शरीर को पुनर्स्थापित करता है। यह प्रकृति का नियम है।

विश्राम सीखने के लिए शवासन और योग निद्रा जैसी तकनीकों का उपयोग किया जाता है। गुणवत्ता विश्राम के साथ, कभी-कभी बीते दिन की सारी थकान को दूर करने के लिए शवासन में लेटने में 10-20 मिनट का समय लग जाता है। जब आप आराम करना सीख जाते हैं, तो आप किसी भी स्थिति में, किसी भी वातावरण में और किसी भी समय ठीक से आराम कर पाएंगे। अगर आपको लगता है कि थकान आप पर हावी हो गई है, तो जैसे ही आप अपनी आँखें बंद करेंगे, अपने पूरे शरीर को आराम दें, ताकत फिर से आपके पास लौट आएगी।

यदि आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित हैं, तो आपको बस दैनिक विश्राम सत्र आयोजित करने की आवश्यकता है। समय के साथ, तुरंत नहीं, यह आपके लिए आसान और आसान हो जाएगा। आपके शरीर में खोई हुई ऊर्जा धीरे-धीरे जमा होगी, और तनाव के कारण मानस में जो विकृतियाँ हैं वे धीरे-धीरे विलीन हो जाएँगी। इसलिए, आपको सीखना चाहिए कि कैसे प्रदर्शन करना है या। ऐसा करने के लिए, मैं आपको प्रासंगिक लेखों का संदर्भ देता हूं।

और यह समझने के लिए कि आंतरिक संवाद और मन की चुप्पी को रोकना क्या है, मैं इसे करने की कोशिश करने का सुझाव देता हूं। कुछ भी नहीं खोई हुई ताकत लौटाता है, तनाव से राहत देता है, और शरीर और दिमाग की कई अन्य समस्याओं जैसे ध्यान को हल करता है।

मन की चुप्पी के लाभकारी प्रभावों को महसूस करते हुए, आप समझ जाएंगे कि ठीक से आराम करने का क्या मतलब है। आराम करने के लिए, उदाहरण के लिए, अब आप शराब नहीं पीएंगे, लेकिन आप केवल अकेले रहना चाहते हैं, मौन में, अपनी आँखें बंद करें, शांत हो जाएं और अपने साथ अकेले रहें। या पार्क में ताजी हवा में टहलें, बिना कुछ सोचे-समझे, लेकिन बस आसपास की प्रकृति का आनंद लें। या शांत संगीत सुनें, अच्छी किताब पढ़ें, शांत वातावरण में अपने परिवार के साथ घर पर रहें, अपना पसंदीदा शौक करें। और वास्तव में ऐसी बहुत सी गतिविधियाँ हैं जो वास्तव में आपको बहुत आराम देती हैं और पुरानी थकान से छुटकारा दिलाती हैं। मुख्य बात यह है कि आपकी आत्मा इसे पसंद करती है। आइए इस बारे में बात करते हैं।

मानसिक तनाव से स्विचिंग

यह नियम है:

यदि आप मानसिक श्रम से थक चुके हैं, तो शारीरिक श्रम पर स्विच करें।

या बेहतर अभी तक, कुछ हल्का व्यायाम करें। बाहर घूमना, पूल में तैरना, स्कीइंग, साइकिल चलाना उपयुक्त हैं। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। पुरानी थकान के साथ, आंतरिक ऊर्जा की दहलीज बहुत कम है, और खेल या शारीरिक श्रम में भार से अधिक इसे और कम कर देगा। तो इसे मजे के लिए करें। अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए बोझ है, तो ब्रेक लें या कुछ और करें। आप हठ योग आसन भी आजमा सकते हैं।

यहां हमारा काम मानस को इस तरह से बदलना है कि वह तनाव और बुरे विचारों का अनुभव करने के कारण शरीर से ताकत निकालना बंद कर दे।

और एक सबसे अच्छा साधनइसके लिए एक ऐसी गतिविधि पर स्विच करना है जो आपकी आत्मा को प्रसन्न करे।

हर किसी का कोई न कोई शौक होता है, एक ऐसी गतिविधि जिसे आप करना चाहते हैं, चाहे कुछ भी हो जाए। और ऐसा करने से जीवन के कठिन क्षणों में आपके लिए यह आसान हो जाता है। मैंने ऊपर अपने पसंदीदा काम के बारे में बात की, जो ताकत नहीं चूसता, बल्कि उन्हें देता है। लेकिन अगर आपकी कार्य गतिविधि आपकी पसंदीदा नहीं है और आपको इसकी वजह से क्रोनिक थकान सिंड्रोम होने की सबसे अधिक संभावना है, तो आपको घर पर एक ऐसी गतिविधि खोजने की ज़रूरत है जो आपको शुरू करने और देने में मदद करे अतिरिक्त स्रोतऊर्जा।

कई लोगों के लिए, यह सिर्फ परिवार के साथ एक शांत शाम बिताना, बच्चों के साथ बच्चों का खेल, किसी प्रियजन के साथ घनिष्ठता होगी।

पुरानी थकान को कैसे हराएं और फिर से ताकत हासिल करें

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ, स्तर भयावह रूप से कम है। रोग के कई लक्षण, जैसे लगातार आलस्य, कार्य करने की इच्छा की कमी, उदासीनता, और यह सब कम ऊर्जा का परिणाम है। इसलिए, इसे तत्काल उठाया जाना चाहिए ताकि बीमार और दुखी व्यक्ति में न बदल जाए।

अक्सर यह केवल रोकने के लिए पर्याप्त है, जिसका मैंने ऊपर उल्लेख किया है, शरीर को धमकाने से रोकने के लिए, एक अच्छी नींद स्थापित करने के लिए, ताकि शरीर खुद ही आंतरिक ऊर्जा के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना शुरू कर दे। जटिल स्व-उपचार प्रक्रियाओं को शामिल किया गया है। शरीर अपने आप को उस दर्दनाक स्थिति से बाहर निकालेगा जहां आपने इसे चलाया है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएं। मुख्य बात यह है कि ऐसा करने के लिए उसके साथ हस्तक्षेप न करें। प्रक्रिया को समझने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप उस लेख को पढ़ें जिससे आप लिंक पर क्लिक करके परिचित होंगे।

लेकिन अगर आपकी ऊर्जा का स्तर बहुत कम है, या आपको बहुत तेजी से ठीक होने की जरूरत है, तो हो सकता है कि एक स्टॉप पर्याप्त न हो। फिर आपको शरीर की मदद करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको सीखना होगा कि गुणात्मक रूप से कैसे आराम करें, आंतरिक संवाद को रोकें, और ऊर्जा बढ़ाने के लिए विशेष तकनीकों को भी लागू करें। बेशक, आप विशेष तकनीकों के बिना कर सकते हैं, वे बस स्व-उपचार की प्रक्रिया को बहुत तेज करते हैं। और बिना किसी आराम के और किसी भी तरह से आंतरिक संवाद को रोके हुए। यह वे हैं जो बनाते हैं आदर्श स्थितियांआत्म-उपचार के लिए, आंतरिक ऊर्जा को बढ़ाने के लिए। यह शरीर के आदर्श कामकाज के साथ गैर-हस्तक्षेप है। मानस और मन का गलत और अनियंत्रित कार्य शेर की महत्वपूर्ण ऊर्जा का हिस्सा हमसे छीन लेता है, और इसे वापस करने के लिए, आपको बस इस काम को रोकने की आवश्यकता है। सब कुछ सरल है, लेकिन इस सादगी में स्वास्थ्य प्राप्त करने और ऊर्जा बढ़ाने के असाधारण अवसर छिपे हैं। इसलिए आराम करना और पुरानी थकान को हराना और व्यर्थ ऊर्जा वापस पाना सीखें।

नतीजा

आइए लेख को सारांशित करें।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:

1. बंद करो और अपने शरीर पर अत्याचार करना बंद करो अधिक कामतथा गलत मोडनींद और जागरण। अच्छे से सो।
2. काम के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। अतिरिक्त जिम्मेदारी हटा दें। आंतरिक भय को छोड़ें या कम से कम कम करें। नौकरी से निकाले जाने का डर, अक्षम दिखने का डर।
3. जीवन के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित करें। सब कुछ अधिक शांति से और दार्शनिक रूप से देखें।
4. ठीक से आराम करना सीखें, साथ ही शवासन या योग निद्रा की मदद से आराम करना सीखें।
5. अत्यधिक तनाव से अपनी पसंद की चीज़ों पर स्विच करें।
6. शरीर की महत्वपूर्ण ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएं।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं एक बार फिर दोहराता हूं, सब कुछ थोड़ी देर के लिए छोड़ देता हूं। रुकिए और अपना ख्याल रखिए। अच्छा आराम करो और सो जाओ। प्राथमिक जिम्मेदारी मत भूलना। अपने लिए, अपने स्वास्थ्य के लिए, प्रियजनों के लिए जिम्मेदारी। आपका स्वास्थ्य अभी भी आपके और आपके परिवार के लिए उपयोगी रहेगा।

आप नपुंसकता और पुरानी थकान का सामना कर सकते हैं, सब कुछ आपके हाथ में है।

जब हम पुरानी थकान से लड़ते हैं, तो हम उनींदापन, सुस्ती, कमजोरी, लगातार थकान, अवसाद से छुटकारा पाते हैं और स्वस्थ और खुश लोग बनते हैं।

आप क्या चाहते हैं।

एक अच्छा आराम करने और ताकत हासिल करने के लिए, मैं अब प्रकृति में आराम करने का प्रस्ताव करता हूं, लेकिन वस्तुतः। बीते दिनों के सारे ख्यालों, समस्याओं को दूर फेंक दें, बस वीडियो ऑन करें और प्रकृति की सुंदरता का आनंद लें। प्रकृति के साथ एकता जैसी ताकत हमें कोई नहीं देता।

क्या आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम है? क्या आप चिड़चिड़े और नींद से वंचित हैं? प्रभावी तरीकेयहां पुरानी थकान के लक्षणों से लड़ें।

तेजी से विकासशील दुनिया में रहते हुए, कभी-कभी हम जल्दी थकने लगते हैं, तुरंत चिढ़ और उदास हो जाते हैं।

हां, और अचानक कमजोरी दिखाई दी, और उनींदापन खुद को महसूस करने लगा।

स्वाभाविक रूप से, ज्यादातर मामलों में, हम ऐसे लक्षणों को छुट्टी की आवश्यकता के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं।

हालांकि, छुट्टी के बाद भी, ताकत हमारे पास वापस नहीं आती है, और शारीरिक विकारों से थकान और अवसाद बढ़ जाता है।

किसी की मांसपेशियां टूटने लगती हैं, किसी को सिरदर्द की शिकायत होती है, किसी को पेट में दर्द होने लगता है और किसी को आमतौर पर दबाव पड़ने लगता है।

दुर्लभ अपवादों में, सभी शारीरिक लक्षण एक व्यक्ति में देखे जा सकते हैं।

यदि आप भी समय-समय पर इसी तरह के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास है!

पुरानी थकान के लक्षण

आओ पूर्वावलोकन कर लें।

यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं तो आपको निश्चित रूप से क्रोनिक थकान सिंड्रोम है:

• आपको लगातार थकान महसूस होती है, जो आराम करने के बाद भी लुढ़कती है,
• आप अक्सर उदास हो जाते हैं
• आपने घबराहट का उच्चारण किया है और आप एक छोटी सी बात पर एक घोटाला शुरू कर सकते हैं,
• लंबी नींद के बाद भी आपको नींद आती है,
• तुम बनो
• आपको रात को अच्छी नींद नहीं आती
• मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द,
• आपको पेट की समस्या है
• बढ़ा हुआ सिरदर्द,
• प्रतिरक्षा में कमी।

यदि आपने अपने आप में कम से कम तीन लक्षण पाए हैं, तो यह आपके लिए कार्य करने का समय है, न कि अपनी पहले से ही दर्दनाक स्थिति को बढ़ाने का।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम कहां से आता है?

दुनिया भर के वैज्ञानिक क्रोनिक थकान सिंड्रोम की उपस्थिति के रहस्य से जूझ रहे हैं, लेकिन वे अभी भी इसकी घटना के सटीक कारण को नहीं समझ सकते हैं।

इन वैज्ञानिकों की एकमात्र परिकल्पना यह है कि वे बहुत अधिक मेहनत करते हैं या अधिक काम करते हैं।

हालांकि, यह परिकल्पना यह नहीं बताती है कि क्यों, ज्यादातर मामलों में, सिंड्रोम महिलाओं का पीछा करता है और पुरुषों का नहीं।

बेशक, मैं वैज्ञानिक नहीं हूं, लेकिन मैं आपको यह बताऊंगा।

अधिकतर मामलों में क्रोनिक फेटीग सिंड्रोमनिराशा और प्राणिक मूढ़ता से उत्पन्न होता है।

दरअसल, हमारे समय में महिलाओं और पुरुषों को समान अधिकार हैं।

महिलाओं ने काम करने का अधिकार जीत लिया है, लेकिन!

लेकिन उन्होंने घरेलू कर्तव्यों को पुरुषों के कंधों पर स्थानांतरित नहीं किया।

तो यह पता चला कि वह आदमी दिन में 8 घंटे हल जोतता था, घर आता था, सोफ़ा पर सिरोलिन रखता था और शांत हो जाता था।

तिरस्कार के मामले में, वह एक महत्वपूर्ण हवा के साथ घोषणा करता है: “मैं काम करता हूँ, मैं तुम्हारे लिए वेतन लाता हूँ। आपको क्या पसंद नहीं है?"

स्त्री की दृष्टि से स्थिति भिन्न है।

एक महिला, एक पुरुष के बराबर, 8 घंटे काम करती है, फिर घर चलाती है, जहां उसे अभी भी धोना, साफ करना, खाना बनाना और बच्चों की देखभाल करना है (यदि कोई हो)।

नतीजतन, यह पता चला है कि पुरुष अपने पैरों के साथ बैठता है, और महिला देर रात तक घर के आसपास व्यस्त रहती है।

किसी बिंदु पर, सभी थकान जमा हो जाती है और इसके परिणामस्वरूप क्रोनिक थकान सिंड्रोम होता है।

बेशक, यह केवल कारणों में से एक है, लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि अगर एक पुरुष ने एक महिला की बात सुनी और उसकी मदद की, तो पुरानी थकान के मामले काफी कम हो जाएंगे।

इसके अलावा, जीवन में स्तब्धता से क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो सकता है, जब कोई व्यक्ति लंबे समय तकबिल्कुल कोई प्रगति नहीं है।

हालांकि, कारणों की परवाह किए बिना, क्रोनिक थकान सिंड्रोम न केवल संभव है, बल्कि इसे दूर किया जाना चाहिए!

आएँ शुरू करें!

क्रोनिक थकान सिंड्रोम: संघर्ष के तरीके

टिप 1. गतिविधि का क्षेत्र बदलें

कभी-कभी ठहराव के कारण क्रोनिक थकान सिंड्रोम होता है।

आप काम करते हैं, काम करते हैं, लेकिन अपने काम का अंतिम लक्ष्य नहीं देखते हैं।

या आप किसी ऐसे प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं जिससे न तो खुशी मिलती है और न ही पैसा।

इस मामले में, आपको बस गतिविधि के क्षेत्र या निवास स्थान को बदलने की आवश्यकता है।

ताजी हवा की एक सांस आपकी थकान को तुरंत दूर कर देगी।

टिप 2. व्यायाम करना शुरू करें

यह साबित हो गया है कि एक गतिहीन जीवन शैली न केवल मांसपेशियों, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

खेल के बिना, हम अभिभूत और अभिभूत महसूस करने लगते हैं।

खेलों में जाने से, हम आनंद के हार्मोन का उत्पादन करते हैं, जो मानसिक विकारों में भी मदद करता है।

खेलों की बदौलत हम तनाव और अवसाद से छुटकारा पाते हैं!

टिप 3. नींद की कमी नहीं!

जैसे ही आप पुरानी थकान के खिलाफ अपनी लड़ाई शुरू करते हैं, अपने लिए सख्त नींद कार्यक्रम बनाएं। ठीक उसी समय बिस्तर पर जाएं। और कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें।

नींद की कमी - आप थकान जमा करते हैं, जिसे केवल प्रति सप्ताह एक पूरी रात की नींद से दूर नहीं किया जा सकता है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, आप छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ने लगते हैं और उदास हो सकते हैं।

क्या आपको इसकी जरूरत है?

टिप 4. सही खाना शुरू करें

अगर आप लगातार अलग-अलग डाइट पर बैठते हैं, तो आपको कम खाने की आदत है।

इसलिए शरीर को आवश्यक ऊर्जा नहीं मिल पाती है और वह जल्दी थकने लगता है।

मांस, पास्ता और हैमबर्गर खाने वाले अधिक वजन वाले लोगों में विपरीत समस्या देखी जा सकती है।

ऐसे भोजन में शरीर की कोई आवश्यकता ही नहीं होती। पोषक तत्वतो वह भी भुगतता है।

एक व्यक्ति कभी-कभी अपनी थकान के कारणों को नहीं समझ सकता है।

ऐसा लगता है कि वह बहुत खाता है, और बहुत देर तक सोता है, लेकिन ताकत नहीं है।

यह समझा जा सकता है!

इसलिए आहार अच्छी तरह संतुलित और सभी से भरपूर होना चाहिए आवश्यक विटामिनऔर खनिज।

टिप 5. एंटीडिपेंटेंट्स और एनर्जी ड्रिंक्स को "नहीं" कहें

आधुनिक युवा ऊर्जा पेय के साथ थकान को दबाने की कोशिश कर रहा है।

हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है।

हां, आप एनर्जी ड्रिंक के दो डिब्बे 1-2 बार पी सकते हैं, लेकिन उसके बाद आपको शरीर को आराम देने की जरूरत है।

ऐसे पेय में कैफीन के साथ टॉरिन होता है, जो हमारे तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है।

अगर आप लगातार एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, तो जल्द ही दुर्का की यात्रा तय है।

और मूर्ख के अलावा, आपको उपहार के रूप में एक बीमार जिगर और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं प्राप्त होंगी।

यदि आप वास्तव में इसकी ख्वाहिश रखते हैं, तो किसी भी स्थिति में एनर्जी ड्रिंक पीना बंद न करें।

बेहतर अभी तक, अपने सेवन को एक दिन में 10 डिब्बे तक बढ़ाएँ !!!

वही एंटीडिपेंटेंट्स के लिए जाता है।

वे एक व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं।

जब गोलियों का असर खत्म हो जाता है, तो व्यक्ति उन्हें लेने से पहले से भी ज्यादा बुरा महसूस करने लगता है।

इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट लेने से व्यक्ति को नींद की समस्या होती है, जिसे केवल नींद की गोलियों से ही दूर किया जा सकता है।

वैसे, एंटीडिपेंटेंट्स की बदौलत ही अमेरिका आत्महत्या करने वालों की संख्या में सबसे आगे है।

हालांकि अगर अचानक आप पाताल लोक देखना चाहते हैं, तो अधिक बार एंटीडिप्रेसेंट लें और उन्हें विशेष रूप से एनर्जी ड्रिंक के साथ पिएं!

सलाह 6. काम भेड़िया नहीं है - यह जंगल में नहीं भागेगा

वर्कहोलिक्स और पूर्णतावादी अक्सर क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं।

यदि आप उनमें से एक हैं, तो अपने आप को सुधारें: शुरू करें और सभी निर्देशों को पूरी तरह से पूरा करने का प्रयास न करें।

वैसे भी कोई भी आपकी पूर्णतावाद की सराहना नहीं करेगा, और आप केवल इतना समय खो देंगे कि आप आराम करने या अन्य काम करने में खर्च कर सकें।

टिप 7: आशावादी बनें

यह लंबे समय से ज्ञात है कि आशावादी लोगों में अवसाद की संभावना कम होती है और जीवन के प्रति उनका दृष्टिकोण सरल होता है।

इसके अलावा, आशावादी के बीमार होने और तनाव का तेजी से सामना करने की संभावना कम होती है।

इसलिए सकारात्मक सोचें और जीवन को आसान बनाना शुरू करें।

युक्ति 8. अपने आप को एक शौक प्राप्त करें

जिन लोगों का पसंदीदा शगल होता है, उनके उदास होने की संभावना कम होती है।

इसलिए अपने लिए एक दिलचस्प गतिविधि के बारे में सोचें।

युक्ति 9. अपने पति से भागो

यह सलाह तभी आपकी मदद करेगी जब आपको कोई आलसी और शराबी मिले।

आपको एक दोषपूर्ण छोटे आदमी को नहीं पकड़ना चाहिए, जब शायद, एक असली आदमी ने आप पर नजर रखी हो।

जहां क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण और उनसे छुटकारा पाने के तरीकों का वास्तविक उदाहरणों का उपयोग करके विश्लेषण किया जाता है!

देखें और नोट करें!

अंत में .. मैं कहना चाहता हूं कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम का सटीक इलाज मौजूद नहीं है।

बेशक, आप एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं, लेकिन वह आपके लिए जो अधिकतम निर्धारित करेगा वह एंटीडिप्रेसेंट और दर्द निवारक है।

और जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं - इन एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग बकरी के दूध की तरह है!

तो अगर आप खुद को पाते हैं क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम- उससे लड़ो।

गतिविधि के क्षेत्र को बदलें, अपने जीवन को मौज-मस्ती, नए छापों और परिचितों से पतला करें।

इस तरह से ही आप अपनी बीमारी पर काबू पा सकते हैं।

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विकसित दुनिया में एंटीडिप्रेसेंट और सेडेटिव सबसे अधिक बिकने वाली दवाओं में से हैं। सफलता की निरंतर खोज में कई हैं दुष्प्रभावजिनमें से एक क्रोनिक थकान सिंड्रोम है। हम आपको अपने लक्ष्यों को छोड़ने, सफल होने की इच्छा और एक बगीचे की खेती करने के लिए ग्रामीण इलाकों में जाने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं (हालांकि डाउनशिफ्टिंग एक लोकप्रिय आंदोलन है)। जीवन और काम को अधिक मज़ेदार और कम दबाव बनाने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का प्रयास करें।

एसएचयू क्या है?

क्रोनिक थकान सिंड्रोम कई लक्षणों के लिए एक सामान्य नाम है: थका हुआ महसूस करना जो रात की नींद के बाद दूर नहीं होता, आराम करने में असमर्थता, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन। आधिकारिक दवाइस तरह के निदान को नहीं पहचानता है, क्योंकि इस सिंड्रोम की पहचान करना मुश्किल है, क्योंकि इसी तरह के लक्षण अन्य स्थितियों का संकेत दे सकते हैं - हार्मोनल असंतुलन, विषाणु संक्रमणऔर अन्य कई डॉक्टर क्रोनिक थकान सिंड्रोम को कम प्रतिरक्षा या पिछली बीमारियों की गूँज के साथ जोड़ते हैं। कुछ का मानना ​​है कि यह मस्तिष्क के कुछ हिस्सों का एक मामूली घाव है जो निरोधात्मक प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम को शारीरिक और भावनात्मक जलन के परिणामस्वरूप केवल संचित कमजोरी भी कहा जाता है।

मुख्य कारण

लगातार थकान का कारण स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उनमें से सबसे आम:

रक्ताल्पता

खून में कम हीमोग्लोबिन, खून की कमी, भारी माहवारीमहिलाओं में, गर्भावस्था में, एक अस्वास्थ्यकर आहार से थकान और भारीपन महसूस हो सकता है। मांसपेशियों में दर्द होता है, मेरा कुछ भी करने का मन नहीं करता है, कोई भी व्यवसाय सचमुच "ऊर्जा चूसता है"। आपको एक विस्तारित रक्त परीक्षण करना चाहिए, यदि आवश्यक हो तो आयरन की खुराक पीना चाहिए और अपने आहार में साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, शैवाल और विटामिन सी शामिल करना चाहिए, जिससे आयरन के अवशोषण में सुधार होता है।

एपनिया और अपर्याप्त नींद

स्लीप एपनिया छोटी अवधि है जब नींद के दौरान सांस रुक जाती है, और परिणामस्वरूप, नींद की गुणवत्ता गंभीर रूप से प्रभावित होती है। किस तरह की समस्याओं का पता लगाने के लिए आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए श्वसन प्रणालीनींद में हस्तक्षेप। बुरा सपनाबेचैन पैर सिंड्रोम और मांसपेशियों में ऐंठन से भी जुड़ा हो सकता है। इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि कुछ और नींद में हस्तक्षेप न करे - कमरा अंधेरा, शांत और ठंडा है, गद्दे और तकिया आरामदायक हैं, अनावश्यक विचार आराम से विचलित नहीं होते हैं। विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि सोने से आधा घंटा पहले गैजेट्स का इस्तेमाल बंद कर दें, हल्का स्ट्रेच करें, अपने विचारों और भावनाओं को डायरी में लिखें, कल की योजना बनाएं और चैन की नींद सो जाएं।

थायरॉयड समस्याएं

यदि एक थाइरोइडपर्याप्त रूप से काम नहीं करने से, यह आपको कमजोर और थका हुआ महसूस करा सकता है। यह पता लगाने के लिए, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने और रक्त परीक्षण करने की आवश्यकता है। आपके आयोडीन के स्तर को सामान्य रखने के लिए आपके आहार में शैवाल, समुद्री भोजन और मछली शामिल होनी चाहिए।

पोषण और थकान

लेकिन अगर सब कुछ निष्पक्ष रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए है, और जीवन से थकान और असंतोष दूर नहीं होता है, तो आपको अपनी जीवन शैली और प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना चाहिए।

सबसे पहले आपको अपने खान-पान पर ध्यान देने की जरूरत है। यदि आपके मेनू में बहुत सारी मिठाइयाँ हैं, सरल कार्बोहाइड्रेट, पशु मूल के प्रोटीन, फास्ट फूड या सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, और सब्जियां, फल, साबुत अनाज और फलियां, इसके विपरीत, कम हैं, आंतें अच्छी तरह से काम नहीं कर सकती हैं। इससे प्रतिरक्षा में गिरावट आती है, खुशी हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में कमी आती है, साथ ही साथ अप्रिय अनुभूतिपेट में भारीपन, जो सक्रिय जीवन के लिए अनुकूल नहीं है।

पुरानी थकान आपको ऊर्जा बनाए रखने के लिए लीटर कॉफी पीने के लिए प्रेरित कर सकती है। लेकिन समस्या यह है कि कैफीन केवल चीजों को और खराब कर सकता है। शाम 4 बजे से पहले 1-2 कप उबली हुई गुणवत्ता वाली कॉफी पाचन और सुधार में मदद करेगी मस्तिष्क गतिविधि. नाश्ते के बाद कॉफी पीना सबसे अच्छा है। अगर आपको दूसरा कप चाहिए, तो हार्दिक भोजन के बाद इसका आनंद लें। लेकिन नाश्ते के रूप में खाली पेट कॉफी हार्मोनल और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को गंभीर रूप से बाधित कर सकती है और इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि ऊर्जा के फटने के बजाय, आपको स्थायी थकान, साथ ही चिंता भी होती है।

बलों का वितरण

अक्सर ऐसा होता है कि पुरानी थकान इस तथ्य के कारण होती है कि दिन के दौरान समय गलत तरीके से वितरित किया जाता है और अनावश्यक चीजों पर बल खर्च किया जाता है। आप एक विस्तृत डायरी रख सकते हैं या सप्ताह के दौरान दिन में आप जो करते हैं उसका ठीक-ठीक ट्रैक रख सकते हैं। आपको यह समझने की जरूरत है कि किन गतिविधियों में सबसे अधिक समय और मेहनत लगती है, जो श्रेष्ठतम अंकक्या प्रत्यायोजित किया जा सकता है, और क्या पूरी तरह से त्याग दिया जा सकता है। आप आश्चर्यचकित होंगे जब आप अपने जीवन को एक अलग नज़र से देखेंगे और पाएंगे कि आप जो कुछ भी करते हैं वह हलकों में चल रहा है, और कभी-कभी, आप सहमत होंगे, केवल हिंसक गतिविधि की उपस्थिति बना रहे हैं। जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और शाश्वत थकान का मुकाबला करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको अतिरिक्त काम करना बंद करना होगा और इसे साझा करना सीखना होगा। उदाहरण के लिए, पति-पत्नी घर में बारी-बारी से बर्तन धो सकते हैं, साथ ही साथ बच्चे के साथ घूमना, शॉपिंग करना आदि भी कर सकते हैं। और ऑफिस में आपको सभी सहकर्मियों पर एहसान करने की आदत छोड़नी होगी, बाद में उठकर बैठना होगा। कार्य दिवस की समाप्ति और सप्ताहांत पर काम के बारे में सोचना।

एक छात्र सिंड्रोम

एक अन्य महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक बिंदु उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास हमेशा सर्वश्रेष्ठ बनने और सही परिणाम के लिए प्रयास करने के क्या कारण हैं: माता-पिता की मांग, बचपन में एक प्रतिस्पर्धी माहौल, परिसरों, या कुछ और। यह महत्वपूर्ण है कि यह अतीत में है, अब आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं और दूसरों के आकलन पर निर्भर नहीं रह सकते हैं। बहुत से लोग जो पुरानी थकान का अनुभव करते हैं, वे करियर की सीढ़ी के शीर्ष पर पहुंचने का प्रयास करते हैं, "दुनिया में सारा पैसा" कमाते हैं, अपने क्षेत्र में सर्वश्रेष्ठ बन जाते हैं, आदि उपलब्धियां जो अस्थायी संतुष्टि लाती हैं, लेकिन सारी ऊर्जा को खत्म कर देती हैं।

पुरानी थकान से निपटने के तरीके

पुरानी थकान से निपटने के लिए आपको अपनी सामान्य जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। एक निचोड़ा हुआ नींबू की भावना आपको जीवन का आनंद लेने, प्रियजनों के साथ समय बिताने और पूरी क्षमता से काम करने की अनुमति नहीं देती है। इसलिए, इस तरह की भावना को गंभीरता से लिया जाना चाहिए, और "हम अगली दुनिया में सोएंगे" वाक्यांश के पीछे नहीं छिपना चाहिए, जो इस "दूसरी दुनिया" को महत्वपूर्ण रूप से करीब ला सकता है।

एलर्जी दूर करें

आपकी भलाई और ऊर्जा में सुधार करने के लिए सरल चरणों में से एक खाद्य पदार्थों और अन्य पदार्थों को खत्म करना या कम करना है जो एलर्जी और असहिष्णुता का कारण बनते हैं। यदि आपके पास एलर्जी के स्पष्ट लक्षण नहीं हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह अनुपस्थित है। आप एक विस्तृत विश्लेषण पास कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर द्वारा खराब अवशोषित होते हैं, या केवल 10 दिनों के लिए डेयरी उत्पादों और गेहूं से संबंधित सभी चीजों को आहार से हटा दें। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चलता है कि घरेलू रसायन, दीवारों पर फंगस और मोल्ड, साथ ही कुछ धातुएं, जैसे पारा, क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कारण बन सकते हैं। 10 दिनों में आप समझ सकते हैं कि आपकी थकान और के बीच कोई संबंध है या नहीं एलर्जीशरीर में हो रहा है, भले ही स्पर्शोन्मुख हो।

संपूर्ण पोषण

रॉयल सोसाइटी ऑफ मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बी विटामिन की कमी से पुरानी थकान और सुस्ती हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आहार में फलियां, एक प्रकार का अनाज, विभिन्न सब्जियां, मशरूम, सामन, टूना, दुबला मांस सप्ताह में 2-3 बार शामिल हैं। आप बी विटामिन का एक फार्मेसी कॉम्प्लेक्स पी सकते हैं, जो तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले मरीजों में पोटेशियम और मैग्नीशियम का स्तर भी कम होता है। रोगियों को 6 सप्ताह के लिए मैग्नीशियम की खुराक दी गई, और उनकी स्थिति में काफी सुधार हुआ। अपने आहार में विभिन्न बीज, मेवा, केला, पालक, एवोकाडो शामिल करें।

पोषण आंतों के कामकाज को भी प्रभावित करता है, जो बदले में प्रतिरक्षा और काम के गठन के लिए जिम्मेदार होता है। हार्मोनल प्रणाली. इसलिए, पर्याप्त प्रोबायोटिक्स भी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

शांत खेल

जिन लोगों को पहले से ही क्रोनिक थकान सिंड्रोम है, उनके लिए सक्रिय खेल सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। लेकिन मध्यम व्यायाम स्थिति को सामान्य करने में मदद कर सकता है। तैराकी, योग या पिलेट्स, नृत्य, ताजी हवा में लंबी सैर ऐसे मामलों में विशेष रूप से अच्छे हैं। खेल "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन में योगदान देता है, और नींद और चयापचय में भी सुधार करता है।

चिकित्सा परीक्षण

सचेत सबल होता है। यह स्वास्थ्य पर भी लागू होता है। नियमित चिकित्सा परीक्षणमहंगा लग सकता है, लेकिन दवाएं खरीदना और उन्नत स्थिति का इलाज करना अधिक महंगा होगा। साल में एक बार, आपको पूर्ण रक्त गणना लेनी चाहिए, साथ ही हार्मोन के स्तर की जांच करनी चाहिए। तब क्रोनिक थकान सिंड्रोम और कई अन्य समस्याओं को समय पर रोकना संभव है। यदि संभव हो, तो आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर में किन विटामिनों और खनिजों की कमी है, संभावित अड़चनों को खत्म करने के लिए कौन सी छिपी हुई एलर्जी और असहिष्णुता हैं।

जीवन और काम का संतुलन

थकान रोधी चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण घटक जीवन संतुलन है। यह आपको लग सकता है कि यदि आप लगातार अपने पहियों को नहीं घुमाते हैं तो दुनिया सचमुच ढह जाएगी, लेकिन ऐसा नहीं है। आराम करने के लिए समय निकालें, अपने गैजेट्स बंद करें, बबल बाथ लें, या केवल यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान करें कि आपकी भागीदारी के बिना कुछ भी बुरा न हो। दैनिक दिनचर्या में न केवल महत्वपूर्ण, आवश्यक चीजें शामिल होनी चाहिए, बल्कि अनिवार्य वस्तुएंताकत बहाल करने के लिए - शारीरिक और मानसिक दोनों। दिन के लिए अधिक कार्यों की योजना न बनाएं जितना आप शारीरिक रूप से पूरा कर सकते हैं, कार्यों को संयोजित करने के तरीकों की तलाश करें, उन्हें सौंपें या उनकी संख्या कम करें। अपनी आंखों के सामने एक टू-डू लिस्ट रखें और पूरे दिन उसे देखें। एक सप्ताह के बाद, अपनी सूचियों और वास्तव में पूर्ण किए गए कार्यों को देखें। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आपके लिए प्रतिदिन कितने कार्य पर्याप्त हैं, और कितने पहले से ही बहुत अधिक हैं, जिससे आपकी बैटरी जल जाती है।

दिन के दौरान, उन कार्यों को छोड़ दें जो आपको नहीं करना है, शारीरिक कसरत के लिए और अपने साथ भावनात्मक संपर्क के लिए कुछ मिनट निकालें।

सुबह की शक्ति

सुबह 15 मिनट पहले उठकर आप अपने आप को 5 मिनट के लिए ध्यान करने, 5 मिनट का व्यायाम करने और 5 मिनट फ्री राइटिंग करने का मौका देंगे। सुबह आने वाले दिन को ट्यून करना अच्छा है, इसके लिए जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे लिख लें, अपने अवचेतन मन से प्रश्न पूछें और आने वाले उत्तरों को बिना सोचे समझे लिख लें। ये 15 मिनट आपकी जिंदगी को पूरी तरह से बदल देंगे। लेकिन एक स्थिर परिणाम कुछ हफ्तों से पहले ध्यान देने योग्य नहीं होगा, इसलिए धैर्य रखें।

नाश्ता करने की आदत डालें। भले ही आपका सुबह खाने का मन न हो या आप अधिक देर तक बिस्तर पर लेटना चाहते हैं और फिर काम पर जाते समय हैमबर्गर खाकर कॉफी पीते हैं, सप्ताह में कम से कम एक बार आराम के माहौल में घर पर नाश्ता करें। यह तनाव के स्तर को कम करता है और आत्मसम्मान को बढ़ाता है।

थकान से छुटकारा पाने और जीवन का आनंद लेने के लिए, आपको व्यवसाय से अलग होने का तरीका सीखना होगा। यह एक मनोवैज्ञानिक के साथ खेल, ध्यान, फील्ड ट्रिप, थेरेपी सत्र के माध्यम से किया जा सकता है। एक बार जब अंतहीन मामलों का चक्र टूट जाता है, तो अपने जीवन पर एक स्वस्थ नज़र डालना और प्राथमिकता देना बहुत आसान हो जाता है।