हम बिना डाइट के वजन कम करते हैं। वजन कम करने के चार तरीके

कमजोर आहार और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त वजन से लड़ना है। सख्त आहार कुछ समय के लिए काम आ सकता है, लेकिन आने वाले वर्षों तक इस समस्या का समाधान कभी नहीं होगा। वास्तव में, वे आपके चयापचय को भी धीमा कर सकते हैं और सामान्य सेल फ़ंक्शन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इस प्रकार, आपको अपनी जीवनशैली का पुनर्गठन करना चाहिए ताकि आप घर पर आसानी से अपना वजन कम कर सकें। इस लेख में, हमने बिना डाइटिंग के वजन कम करने और अपने पेट को पतला करने के 30 तरीके सूचीबद्ध किए हैं जो आपको वास्तव में स्वस्थ तरीके से वसा खोने में मदद करेंगे और पूरे साल शानदार आकार में रहेंगे।

कई लोगों द्वारा और मेरे द्वारा व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया गया, पतला फिगर हासिल करने का मुख्य साधन उचित पोषण है। और यहां हम किसी चमत्कारिक उत्पाद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो पेट की चर्बी को जलाता है या एक गुप्त पूरक है। संतुलित आहार का पालन करना, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक ​​कि वसा का सेवन करना, आहार में फाइबर को शामिल करना, बहुत सारी सब्जियां खाना और किसी भी मोनो आहार जैसे कि एक प्रकार का अनाज, केफिर या पानी की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव देना आवश्यक है। लाभ और आनंद के साथ बिना थके अपने सपनों का शरीर पाने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।

1. एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

वजन कम करने के लिए पहला कदम वास्तव में यह जानना है कि आपको वजन कम करने की जरूरत है। आप पहले ही यह कर चुके हैं। अब आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। मान लीजिए कि आपको 10 किलो वजन कम करना है और आपका लक्ष्य है, उदाहरण के लिए: "मुझे 4 सप्ताह में 2 किलो वजन कम करना है।" यदि आप 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इसे पहले स्थान पर नहीं कर पाएंगे; दूसरे, वजन कम करने में असमर्थता आपको खुद पर संदेह कर सकती है, जो अंततः डिमोटिवेशन की ओर ले जाएगी। अपने सबसे बड़े लक्ष्य को छोटे छोटे लक्ष्यों में बांटें। अपने अंतिम वांछित वजन तक पहुंचने के लिए कोमल कदम उठाएं।

2. अपनी तीन दिवसीय भोजन योजना लिखें

यह पता लगाने और यह देखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप कहां गलत हैं। क्या आप बहुत अधिक "जंक फ़ूड" का सेवन कर रहे हैं? तुम पानी नहीं पीते हो? क्या आप बहुत कम खा रहे हैं? इन सभी सवालों के जवाब और बहुत कुछ आपके 3-दिवसीय डाइट रिकॉर्ड में मिलेगा। बस अपने दैनिक खाने की आदतों को प्रतिबिंबित करें - आप कब खाते हैं, क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। जांचें कि आप सप्ताहांत में क्या खाते हैं, यह लिखें कि आप क्या नाश्ता करते हैं, आदि।

3. अपने दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगाएं

यहां आप जानते हैं कि आप बहुत अधिक या बहुत कम खाते हैं। फिर आपको यह समझने की जरूरत है कि आदर्श रूप से आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी फिटनेस वेबसाइट/ऐप्स पर पंजीकरण कर सकते हैं, जहां आपको अपनी उम्र, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर आदि दर्ज करने की आवश्यकता होगी ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए। मान लीजिए कि आपके तीन दिन के आहार से पता चलता है कि आप प्रति दिन 3000 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, जबकि आपकी कैलोरी की सही संख्या केवल 2200 प्रति दिन होनी चाहिए - इसका मतलब है कि आप हर दिन 800 अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। अब आपको उन्हें धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करने की जरूरत है। 200 कैलोरी कम करने के साथ शुरू करें और फिर 2000-2200 कैलोरी तक अपने तरीके से काम करें। हालाँकि, यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाते समय यह पता लगाने के लिए कि आपकी कैलोरी की मात्रा क्या होनी चाहिए, एक फिटनेस ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।

4. चीनी पर वापस काट लें

हम चीनी का विभिन्न रूपों में सेवन करते हैं: परिष्कृत चीनी, केक, कुकीज, मफिन, बिस्कुट, कैंडी, मफिन, सोडा, आदि। यदि आप बिंदु 2 में सामग्री का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप समझ पाएंगे कि चीनी में कितने खाद्य पदार्थ अधिक हैं आप उपभोग कर रहे हैं। सख्त दुर्बल आहार का पालन किए बिना आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? इसलिए सबसे पहले चीनी की मात्रा कम कर दें। लेकिन इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चीनी के साथ चाय या कॉफी पीते हैं, तो आपको चीनी की मात्रा कम करके शुरू करनी चाहिए। और फिर, अंत में, चीनी को पूरी तरह से छोड़ दें। और तभी यह प्रभावी होगा। अगर आपको कुकीज पसंद हैं, तो ब्राउन शुगर और ओटमील से बनी कुकीज ट्राई करें। धीरे-धीरे आपका मीठा खाने का मन नहीं होगा, और आप भारी आहार और व्यायाम के बिना अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे!

5. आपके किचन को थोड़ा अपग्रेड करने की जरूरत है

आपके शरीर में तभी सुधार हो सकता है जब आप अपने किचन को अपग्रेड करेंगे। क्योंकि अभिव्यक्ति "दिमागी से बाहर" वास्तव में काम करती है, और आपको तुरंत पता चल जाएगा कि बिना डाइटिंग के कुछ पाउंड या दसियों पाउंड खोना कितना आसान है। रसोई से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ निकालें और उन्हें अपने पतले दोस्तों को दें या उन्हें कूड़ेदान में फेंक दें। हां, अगर आप वाकई अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ कठोर कदम उठाएं! आप सोच सकते हैं कि आप अपना पैसा कूड़ेदान में फेंक रहे हैं, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को उसी स्थान पर फेंकने से बेहतर है! बाजार जाएं और सब्जियां, फल, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियां, मसाले, मेवा, अलसी आदि खरीदें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

6. घर का बना खाना खाएं

"मैं खाना बनाने में बहुत व्यस्त हूँ।" कभी-कभी कुछ न करना आसान होता है क्योंकि हम थके हुए होते हैं। सही? ठीक है, निश्चित रूप से, आप में से कुछ वास्तव में व्यस्त हैं और हमेशा चलते रहते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप बिना लंच या डिनर के भी घर पर ही खाना बना सकते हैं। यह सरल और तेज हो सकता है। सलाद या स्टू के बारे में कैसे? ब्राउन राइस, ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और सब्जियों के बारे में क्या? तली हुई सब्जियों के साथ उबली हुई दाल कैसी है? मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप घर पर खाना पकाएं क्योंकि रेस्तरां के भोजन में सॉस, स्वाद आदि के रूप में "अदृश्य" कैलोरी होती है। साथ ही, यदि आप हर दिन बाहर खाते हैं, तो यह बाहर जाने की खुशी को नष्ट कर देता है। यदि आपके पास सप्ताह के दौरान कुछ तैयार करने का समय नहीं है, तो सप्ताहांत पर कटी हुई सब्जियां, घर का बना सॉस या सलाद ड्रेसिंग को एयरटाइट कंटेनर या ज़िपलॉक बैग में स्टोर करके स्टॉक करें। सही कैसे खाएं, हर कोई व्यक्तिगत रूप से अपने लिए फैसला करता है, लेकिन याद रखें कि संतुलित आहार आपको बिना डाइटिंग और व्यायाम के जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हमेशा अच्छे आकार में रह सकते हैं।

7. अपनी दैनिक जल सीमा पिएं

आपको जानकर हैरानी होगी कि 95% बार हमें भूख लगती है, वास्तव में हमें प्यास लगती है। इसलिए, हम पानी पीने के बजाय कुकीज हड़प लेते हैं। आदर्श रूप से, आपको 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए (या यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो इससे अधिक)। लेकिन हम सब इस बात को छोड़ देते हैं। अपर्याप्त पानी पीने से चयापचय में मंदी, विषाक्त पदार्थों की मात्रा में वृद्धि, पीएच में असंतुलन और कोशिकाओं के सामान्य कामकाज में बाधा उत्पन्न होती है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर खुद पर सचेत प्रयास करें। आप अपने पानी में खीरा या पुदीना मिला सकते हैं ताकि इसका स्वाद बेहतर हो और आप बिना व्यायाम किए भी बेहतर दिखें। यह समझने में भी मदद करेगा कि आलसी वजन कैसे कम करें।

8. सब्जियां खाएं

सब्जियां मेरे लिए गणित की तरह हैं - जितना अधिक मैं इससे बचता हूं, उतना ही यह मुझे परेशान करता है! मैं गणित के बारे में ठीक से नहीं जानता, लेकिन सब्जियां वजन कम करने में 100% कारगर हैं। मैं ऐसा इसलिए कह सकता हूं क्योंकि मैंने तब तक वजन कम करने की व्यर्थ कोशिश की जब तक कि मैंने सही मात्रा में सब्जियों का सेवन शुरू नहीं किया। पालक, केल, सलाद पत्ता, मूली, अजवाइन, गाजर, चुकंदर, फूलगोभी, ब्रोकली, प्याज, बैंगन, टमाटर और मसाले खाएं। यह आपके शरीर को विटामिन, खनिज और आहार फाइबर के साथ लोड करने में मदद करेगा। सब्जियां कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होती हैं। इसलिए, वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए प्रतिदिन सब्जियों की 3-5 सर्विंग करना आदर्श है।

9. फल खाओ

फल फाइबर, विटामिन, खनिज, फलों की चीनी और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, वजन घटाने में सहायता करते हैं, भूख की पीड़ा को खत्म करते हैं और त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। अपने फ्रिज में तरह-तरह के फल रखें और दिन में कम से कम 3 अलग-अलग फल खाएं।

10. तली हुई चीजों को ना कहें

यह अजीब है कि हानिकारक और खतरनाक चीजें हमें सबसे ज्यादा आकर्षित करती हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों में शून्य पोषण मूल्य, उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, और शरीर के लिए विषाक्त होते हैं। तले हुए चिकन, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ आदि जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ ज्यादातर इस्तेमाल किए गए तेल में तले जाते हैं, जो आपके शरीर के लिए जहर है। इन खाद्य पदार्थों से दिल का दौरा, सूजन, कब्ज आदि का खतरा बढ़ जाएगा, इसलिए सावधान रहें और अपने शरीर का ख्याल रखें क्योंकि यह आपकी देखभाल करता है।

11. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

एक और स्वास्थ्य हत्यारा प्रसंस्कृत भोजन है। इनमें बड़ी मात्रा में सोडियम, प्रिजर्वेटिव, एडिटिव्स आदि होते हैं, जो अंततः आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। स्वाभाविक रूप से वजन कैसे कम करें - सॉसेज, ब्रेड, खाने के लिए तैयार स्नैक्स जैसे बीयर, खाने के लिए तैयार भोजन, नाश्ता अनाज आदि खाने से बचें।

12. नाश्ता कभी न छोड़ें

आपका मस्तिष्क शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, और यदि आप अपनी कोशिकाओं को जैविक प्रतिक्रियाओं को पूरा करने, ऊर्जा बनाने के लिए भोजन प्रदान नहीं करते हैं, तो आपका मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करेगा। यह बदले में सुस्ती, धीमा चयापचय, वजन बढ़ना, संज्ञानात्मक कठिनाइयों आदि को जन्म देगा। इसलिए, अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। कम से कम 2 घंटे तक पेट भरा रखने के लिए दलिया, अंडे, फल, दूध आदि खाएं। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।

13. अपने सभी भोजन में प्रोटीन जोड़ें

प्रोटीन महत्वपूर्ण "हमेशा सर्वश्रेष्ठ" मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। हार्मोन, एंजाइम, बाल, नाखून, मांसपेशियां आदि सभी प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए अपने सभी भोजन में प्रोटीन को शामिल करें। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली, अंडे, चिकन ब्रेस्ट, टर्की, नट्स, बीज, मशरूम, सोया, दाल, फलियां, दूध, पनीर और टोफू हैं। रचनात्मक बनें और इन सामग्रियों को अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में शामिल करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पर्याप्त मिलता है। अगर आपका शेड्यूल बहुत बिजी है तो आप प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं।

14. शाम 7 बजे के बाद कोई कार्ब मोड नहीं

रात वह समय है जब आप सक्रिय नहीं होते हैं। इसलिए 19:00 के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें। अगर आप शाम को 7 बजे के बाद खाना खाते हैं तो अपनी भूख मिटाने के लिए तली हुई सब्जियां, सूप, स्टू आदि खाएं। आप रात के खाने के लिए फ्रूट योगर्ट भी चुन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाते हैं।

15. अपने मेनू में फाइबर जोड़ें

आहार फाइबर, या आहार फाइबर, वसा के निर्माण को रोकता है, आपको लंबे समय तक भरा रखता है, और आपके बृहदान्त्र को साफ करने में मदद करता है। यह बदले में, पाचन में सुधार करता है और एक सक्रिय चयापचय सुनिश्चित करता है। इसलिए, अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, खाल वाली सब्जियां, गूदे वाले फल, ब्राउन राइस, लाल चावल आदि शामिल करें।

16. ग्रीन टी पिएं

कोई भी महिला बिना डाइटिंग और ट्रेनिंग के वजन कम करना चाहती है और बिना मेहनत किए भी, तो ग्रीन टी पिएं। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो हानिकारक ऑक्सीजन मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं। फ्री ऑक्सीजन रेडिकल्स संभावित रूप से सेल डीएनए को बदलकर और शरीर के सामान्य कार्य में हस्तक्षेप करके आपके शरीर को धमकाते हैं। इससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है जिससे सूजन हो जाती है। यह बदले में सूजन के कारण वजन भी बढ़ाता है। इसलिए, एक नई आदत डालें - दिन में कम से कम तीन बार बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं।

17. शक्कर से तैयार पेय से बचें

डिब्बाबंद फलों और सब्जियों के रस, एनर्जी ड्रिंक्स आदि में भारी मात्रा में चीनी, कृत्रिम स्वाद और रंग होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। उच्च रक्त शर्करा से इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ना और मधुमेह हो सकता है। इसलिए, ताजा निचोड़ा हुआ फल या सब्जियों का रस पीना बेहतर है।

18. शराब का सेवन सीमित करें

संचार बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और दोस्तों के साथ घूमना चाहते हैं या ऑफिस पार्टी में जाना चाहते हैं तो यह थोड़ा मुश्किल है। इस मामले में, मात्रा से चिपके रहें - एक गिलास वाइन, इसे धीरे-धीरे घूंट लें और अलग-अलग लोगों से बात करें, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का नाश्ता करें। निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी पीना सुनिश्चित करें।

19. धीरे-धीरे खाएं

बिना डाइटिंग के घर पर वजन कैसे कम करें? बहुत आसान! धीरे-धीरे खाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप कम हवा लेते हैं, ऐसा तब होता है जब आप तेजी से खाते हैं। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से आप अधिक खाने से बचेंगे और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी।

20. छोटी प्लेट में खाना परोसें।

हमेशा छोटी प्लेट से ही खाएं। इससे आपके दिमाग को एक दृश्य संकेत मिलेगा कि आपकी थाली में बहुत सारा खाना है। और जब आप खाना खत्म कर लेंगे, तो आप या बल्कि आपका दिमाग समझ जाएगा कि आपने बहुत कुछ खा लिया है और किसी और चीज की जरूरत नहीं है। हां, इसकी आदत पड़ने में कुछ दिन लगते हैं, लेकिन यह काम करता है। इसे अजमाएं।

21. रात के खाने के 3 घंटे बाद बिस्तर पर जाएं

रात के खाने के बाद, 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें और फिर बिस्तर पर जाएँ। यह आपको देर से नाश्ता करने से रोकेगा। जब आप रात के खाने के 3 घंटे बाद कुछ खाते हैं, तो आपका शरीर सक्रिय रूप में अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग नहीं कर पाएगा। इस प्रकार, यह वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। इसके अलावा, देर रात का नाश्ता नींद में बाधा डाल सकता है, और शरीर में उच्च गुणवत्ता वाले वसा जलने के लिए नींद आवश्यक है।

22. शीशे के सामने खाना

"मेरा प्रकाश एक दर्पण है, मुझे बताओ: दुनिया में सबसे प्यारा कौन है?" और आप जानते हैं कि दर्पण कितना ईमानदार होता है! इसलिए शीशे के सामने बैठ जाएं और खाएं ताकि ज्यादा खाना न पड़े। जब आप खुद को आईने में देखेंगे तो आप कम खाने के लिए प्रेरित होंगे। और आप तुरंत महसूस करेंगे कि बिना आहार के वजन कम कैसे करें और अपना पेट साफ करें और और भी बहुत कुछ।

23. नाश्ता स्वस्थ होना चाहिए।

जिस तरह आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर नज़र रखते हैं, उसी तरह आपको यह भी देखना चाहिए कि आप क्या नाश्ता करते हैं। यदि आप नाश्ते के रूप में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो संभावना है कि आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, चाहे कुछ भी हो। तो, आपको स्वस्थ स्नैक्स चुनने की ज़रूरत है। अपनी रसोई और फ्रिज को फलों, हुमस, गाजर, ककड़ी, मक्का आदि से भरें। आप नाश्ते के रूप में ताजा निचोड़ा हुआ रस भी ले सकते हैं।

24. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है।

क्या बिना डाइट के वजन कम करना संभव है? आप कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको ऊर्जा खर्च करने और अपने शरीर में एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए (लेकिन ध्यान रखें कि पोषण के बिना फिटनेस के साथ वजन कम होना ठीक उसी समय समाप्त हो जाएगा जब आप अपने कैलोरी खर्च को पकड़ लेंगे)। चलने की तरह कम तीव्रता वाले कार्डियो से शुरू करें। एक बार जब आप अपनी क्षमताओं में पर्याप्त आत्मविश्वास रखते हैं, तो आप सप्ताह में 3-5 बार कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए जिम जा सकते हैं। आप दौड़ सकते हैं, कूद सकते हैं, तैर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं और बहुत कुछ कर सकते हैं जिससे तनाव दूर करने और अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद मिलती है।

25. आगे बढ़ें

क्या आपके पास एक गतिहीन नौकरी है? चार पहिया वाहन में आराम से यात्रा करना? सप्ताहांत अपने पसंदीदा सोफे पर बिताएं? ठीक है, तो आपको अपने दैनिक जीवन को आगे बढ़ाना चाहिए। बिना मेहनत के वजन कैसे कम करें? बिलकुल नहीं! हर घंटे उठें और घूमें, सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा शो का आनंद लें, लेकिन सुबह जिम जाकर "इसे अर्जित" करने के बाद ही।

26. एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएं

एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाकर अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को मज़ेदार बनाएं। लंबी पैदल यात्रा पर जाएं, बाइक की सवारी करें, कार्यशालाओं में भाग लें, आदि, और अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघलना शुरू हो जाएंगे।

27. धूम्रपान छोड़ो

धूम्रपान आपके शरीर में तनाव पैदा करके वजन घटाने में बाधा डाल सकता है। तनाव, बदले में, सूजन और अंततः सूजन-प्रेरित वजन बढ़ा सकता है। इसलिए खुद को और अपने आसपास के लोगों को सुरक्षित रखने के लिए आज ही धूम्रपान छोड़ दें।

28. अपने आप को सहायक लोगों से घेरें।

जब वजन घटाने की बात आती है तो सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आपके दोस्त और परिवार वाले इस बात को समझते हैं कि यह क्यों जरूरी है और आपका समर्थन करते हैं, तो आपका वजन तेजी से कम होगा। इसलिए उन्हें समझाएं कि उनका समर्थन आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।

29. अच्छी नींद लें

नींद की कमी न केवल आपको थका और कर्कश बनाती है, बल्कि आपका वजन भी बढ़ाती है। कम नींद का मतलब है शरीर में ज्यादा तनाव और फ्री ऑक्सीजन रेडिकल्स। और इससे पेट की चर्बी बढ़ने लगती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आप जल्दी उठ सकें, कसरत कर सकें, नाश्ता कर सकें और अपने सक्रिय दिन में अद्भुत महसूस कर सकें!

30. तनाव से बचें

जीवन स्वयं हमेशा व्यस्त रहता है और इसीलिए आप आराम करने और अपने साथ समय बिताने के योग्य हैं। चिंता और तनाव ही आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप अपने जीवन में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। तो, बस आराम करें और अपनी पसंदीदा जगह की यात्रा की योजना बनाएं। या पेंट करें, तैरें, नए दोस्त बनाएं, किताबें पढ़ें, भाषाएं सीखें, आदि।

तो, ये थे बिना डाइटिंग के जल्दी और आसानी से वजन कम करने के 30 बेहतरीन तरीके। अपनी जीवन शैली बदलें और आप जादुई रूप से अपना वजन कम कर लेंगे। वजन कम करके, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करके और अपनी रसोई को पुनर्व्यवस्थित करके आज ही शुरुआत करें। आपको कामयाबी मिले!

यदि मैं दिन में एक बार भोजन करूँ और रात के खाने में केवल फल खाऊँ तो मेरा वजन कम क्यों नहीं हो सकता?

शायद यही कारण है कि आपका वजन कम नहीं होता है। दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। अपने भोजन में प्रोटीन, सब्जियां, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल करें, नियमित रूप से नाश्ता करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। केवल इस मामले में आप अतिरिक्त पाउंड निकाल पाएंगे।

कौन से व्यायाम शरीर के वजन को कम करने में मदद करते हैं?

फैट बर्न करने और मसल्स बनाने के लिए आप किसी भी तरह का कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। लेकिन तकनीक हमेशा याद रखें।

बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कैसे कम करें और बेली फैट कम करें?

अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाकर शुरुआत करें। व्यायाम करें, तेज कार्बोहाइड्रेट और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। एक जगह पर एक घंटे से ज्यादा न बैठें। आप योग भी आजमा सकते हैं।

एक किशोर बिना डाइटिंग और व्यायाम के आसानी से वजन कैसे कम कर सकता है?

तेजी से वजन कम तभी हो सकता है जब आप अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें। इसके लिए जरूरी है कि आप अच्छा खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें। इस लेख में बताए गए 30 सुझावों का पालन करें। एक बार जब आपका चयापचय सामान्य हो जाता है या गति भी तेज हो जाती है, तो आप आसानी से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।

बहुत से अधिक वजन वाले लोग बिना डाइटिंग के वजन कम करने की संभावना के बारे में सोचते हैं। वास्तव में, बिना डाइटिंग के अतिरिक्त पाउंड खोना काफी संभव है। इसके अलावा, यदि आप क्रियाओं के एक अच्छी तरह से तैयार किए गए एल्गोरिथ्म का पालन करते हैं, जिसमें मेनू पर कोई थकाऊ वर्कआउट और गंभीर प्रतिबंध नहीं हैं, तो आप न केवल आंकड़े को क्रम में रख सकते हैं, बल्कि लंबे समय तक प्राप्त परिणाम को भी ठीक कर सकते हैं।

उचित प्रेरणा प्रभावी वजन घटाने की कुंजी है। आप सजा या दर्द जैसे मानदंडों से खुद को उत्तेजित नहीं कर सकते, लेकिन धन, पुरस्कार और सकारात्मक भावनाओं जैसे प्रेरक कारक बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं। हालांकि, वजन कम करने के लिए सबसे शक्तिशाली प्रोत्साहन आत्म-पुष्टि है।

सही प्रेरणा आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को आत्मविश्वास से शुरू करने और इसे कम विजयी रूप से समाप्त करने की अनुमति देती है। "विजयी" शब्द न केवल आंतरिक आनंद के लिए, बल्कि आत्म-सम्मान के लिए भी संदर्भित करता है।

तर्कसंगत प्रेरणा।संज्ञानात्मक चिकित्सक डी. बेक द्वारा विकसित कार्यप्रणाली में तर्कसंगत प्रेरणा शामिल है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो सब कुछ नियंत्रण में रखने, स्पष्ट योजनाएँ बनाने, सूचियाँ लिखने और बहुत विशिष्ट लक्ष्य तैयार करने के आदी हैं।

वजन घटाने के लिए तर्कसंगत प्रेरणा कैसे बनाएं:

आपको सफल वजन घटाने के बाद आप क्या कर सकते हैं, इसकी एक सूची बनाने की जरूरत है, साथ ही उन चीजों की एक सूची भी बनाएं जो आप अभी नहीं कर सकते हैं। आप बच्चे के जन्म से लेकर लेस मिनीस्कर्ट खरीदने तक कुछ भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण, आपकी राय में, बिंदुओं को एक अलग शीट पर लिखा जाना चाहिए और इसे हमेशा अपने साथ रखना चाहिए। लेकिन न केवल पहनें, बल्कि समय-समय पर फिर से पढ़ें।

आपको एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है, लेकिन वजन के साथ सीधा समानांतर खींचना आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए: "महीने के अंत तक मुझे बिना चीनी की कॉफी पीना सीखना चाहिए और केक को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।" किसी प्रकार के आहार का पालन करना भी यह छोटा लक्ष्य हो सकता है।

लक्ष्य के उद्देश्य होने चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य गर्म पेय में चीनी जोड़ने से बचना है, तो सोमवार को लक्ष्य 1 चम्मच कम, मंगलवार को 2 चम्मच कम आदि डालना होगा।

एक साथ कई जटिल लक्ष्य निर्धारित न करें। एक महीने के लिए 2-3 लक्ष्य पर्याप्त हैं, इसलिए उन्हें प्राप्त करना बहुत आसान होगा।

आपको एक अलग नोटबुक शुरू करनी चाहिए, इसे 2 हिस्सों में खींचकर, "योजना" शब्द के साथ पहली छमाही पर हस्ताक्षर करना, और दूसरी छमाही "तथ्य" शब्द के साथ।

भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण प्रेरणा।डॉ. कोवलकोव वजन कम करने के लिए भावनात्मक और तनावपूर्ण प्रेरणा को सबसे प्रभावी प्रेरणा मानते हैं। अधिकांश रूसी पोषण विशेषज्ञ एक ही राय का पालन करते हैं। इस प्रकार की प्रेरणा उन लड़कियों के लिए सबसे उपयुक्त है जो अपनी उपस्थिति और फैशन के रुझान से ग्रस्त हैं। वह उन महिलाओं के लिए पराया नहीं होगी जिन्होंने बच्चों को जन्म दिया है और अपने बारे में पूरी तरह से भूल गए हैं।

अपने लिए भावनात्मक तनाव प्रेरणा कैसे बनाएं:

आपको एक डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है, एक व्यापक निदान से गुजरना होगा और उसे स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त वजन के खतरों के बारे में विस्तार से सलाह देने के लिए कहना होगा।

अधिक से अधिक समय तक एक मजबूत और सक्रिय महिला बने रहने के लिए आपको न केवल सुंदरता के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी वजन कम करने की आवश्यकता है।

आपको उस आहार को वरीयता देने की ज़रूरत है जो उचित पोषण के सिद्धांतों पर आधारित हो, जिसे वास्तविक पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था, और इसका पालन करना शुरू करें।

आपको अपनी पहली उपलब्धियों का दिखावा नहीं करना चाहिए। अंतिम परिणाम प्राप्त होने तक आपको अपना वजन कम करते रहना होगा।

विज़ुअलाइज़ेशन के साथ वजन घटाने के लिए प्रेरणा।सकारात्मक मनोविज्ञान की प्रणाली के लेखक एल। हे और ए। शिवदशा अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए प्रेरणा के साथ प्रेरणा को सबसे प्रभावी मानते हैं। इस तरह की बढ़ोतरी रचनात्मक लोगों के लिए इष्टतम है, जो स्वस्थ जीवन शैली के बजाय सुंदरता से प्रेरित होना आसान है।

विज़ुअलाइज़ेशन के साथ खुद को कैसे प्रेरित करें:

आपको विस्तार से सोचने की जरूरत है कि अतिरिक्त वजन कम करने के बाद जीवन कितना खुशहाल होगा।

वजन कम करने के बाद आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में आपको नियमित रूप से प्रेरक कहानियां लिखने की जरूरत है।

अपने भविष्य के जीवन के बारे में एक कोलाज बनाकर या अपनी योजनाओं के बारे में एक कहानी की शूटिंग करके वजन घटाने के लिए प्रेरित करना अच्छा है।

हर बार जब आप आईने के पास जाते हैं, तो आपको खुद को यह समझाने की जरूरत होती है कि आप एक उज्ज्वल और अधिक समृद्ध जीवन के लायक हैं।

आपको ऐसे जीना शुरू करना होगा जैसे कि अतिरिक्त वजन पहले ही जा चुका हो। उदाहरण के लिए, आप आज ही अपनी अलमारी को आंशिक रूप से अपडेट कर सकते हैं।

आपको अपने स्लिम फिगर के साथ एक कोलाज बनाने की जरूरत है और इसे एक प्रमुख स्थान पर रखना होगा।

हर बार जब आलस्य आपके पास आता है और आपको व्यायाम करने से रोकता है, तो आपको अपने आप को वजन कम करने और फिट होने की कल्पना करने की आवश्यकता होती है।

सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको वह तरीका चुनना होगा जो वास्तव में सक्षम हो। आप अपनी आलोचना नहीं कर सकते, निंदा कर सकते हैं, और इससे भी अधिक, दंडित कर सकते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए उचित पोषण के सिद्धांत

उचित पोषण के सिद्धांतों को जीवन भर पालन करना चाहिए, न कि केवल एक निश्चित समय अवधि के लिए। उचित पोषण एक आदत बन जानी चाहिए। केवल इस तरह से अपने फिगर को ठीक रखना, स्वस्थ रहना और जीवन को सामंजस्यपूर्ण बनाना संभव होगा।

मेनू विविध होना चाहिए।

अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री की निगरानी करना आवश्यक है।

आपको दिन में कम से कम 4-5 बार खाना चाहिए।

आपको धीरे-धीरे भोजन करना चाहिए, धीरे-धीरे अगले भाग को निगलना चाहिए।

भोजन को ध्यान से चबाकर खाना चाहिए।

सूप मेज पर होना चाहिए।

फल और सब्जियां अवश्य खाएं।

पीने के शासन का पालन किया जाना चाहिए।

लंच और ब्रेकफास्ट में आपको प्रोटीन फूड्स पर ध्यान देने की जरूरत है।

रात के खाने के दौरान सब्जियों, अनाज और डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

हर दिन आपको वसा सामग्री के एक छोटे प्रतिशत के साथ खट्टा-दूध पेय पीने की आवश्यकता होती है।

भोजन हमेशा ताजा बना कर रखना चाहिए।

सप्ताह में एक बार, आपको अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करनी होगी।

आपको विटामिन और खनिजों के साथ अपने शरीर का समर्थन करने की आवश्यकता है।

भूख लगने पर ही खाएं।

किण्वित दूध उत्पादों और पेय पर मुख्य जोर देने के साथ, 40 से अधिक लोगों को उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

50 साल से अधिक उम्र के लोगों को अपने द्वारा खाए जाने वाले नमक की मात्रा को निश्चित रूप से कम करना चाहिए, साथ ही पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ भी पीना चाहिए।

उचित पोषण के लिए निषिद्ध और अनुमत खाद्य पदार्थ

खाद्य पदार्थ जो खाए जा सकते हैं:

सब्जियां और फल किसी भी रूप में।

काशा और अनाज।

• सूखे मेवे, मेवा।

  कुक्कुट और दुबला मांस।

  दुग्ध उत्पाद।

  समुद्री भोजन।

नीचे दी गई सूची से उत्पादों को प्रतिबंधित करने का मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए। कम मात्रा में सेवन किया गया कोई भी भोजन शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। बशर्ते कि किसी व्यक्ति को कोई बीमारी है, या वह आहार का पालन करता है, कम से कम थोड़ी देर के लिए कई उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ना होगा।

निषिद्ध उत्पादों की सूची:

सभी तले और मसालेदार व्यंजन।

सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, बेकन।

मोटा मांस।

सभी उत्पाद जो धूम्रपान, अचार बनाने या नमकीन बनाने की प्रक्रिया से गुजरे हैं।

सफेद ब्रेड और पेस्ट्री।

मजबूत चाय की पत्तियों की चाय और कॉफी।

मिठाई और हलवाई की दुकान।

फास्ट फूड, चिप्स, क्राउटन, वसायुक्त सॉस।

अपने मेनू से हमेशा के लिए, आपको मीठे कार्बोनेटेड पेय और फास्ट फूड को भी हटा देना चाहिए।

उत्पादों का सही संयोजन।यह महत्वपूर्ण है कि उत्पाद न केवल उपयोगी हों, बल्कि एक दूसरे के साथ अच्छी तरह से संयुक्त हों। यदि इस नियम का उल्लंघन किया जाता है, तो आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं।

इसलिए, मेनू को संकलित करते समय, निम्नलिखित नियमों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

फल अलग से खाना चाहिए। वे अन्य खाद्य पदार्थों के साथ अच्छी तरह से नहीं मिलते हैं और किण्वन का कारण बन सकते हैं। फल शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, इसलिए आप उन्हें मुख्य भोजन से 60 मिनट पहले खा सकते हैं।

आपको विभिन्न प्रकार के प्रोटीन खाद्य पदार्थों को एक दूसरे के साथ नहीं मिलाना चाहिए, उदाहरण के लिए, अंडे और मछली या मांस और दूध।

आपको बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को एक दूसरे के साथ नहीं मिलाना चाहिए। उदाहरण के लिए, अंडे, मांस, या पनीर एक ही समय में आलू, अनाज या ब्रेड के रूप में नहीं खाए जाते हैं।

मांस व्यंजन खाने के बाद पर्याप्त मात्रा में गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन करने के लिए, उन्हें गोभी और अन्य सब्जियों के साथ मिलाना अच्छा है।

खट्टी सब्जियां आलू, बीन्स या मटर जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के साथ असंगत हैं।

वसायुक्त खाद्य पदार्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ असंगत हैं। आपको अंडे और खट्टा क्रीम, पनीर और वनस्पति तेल, मक्खन और मांस नहीं मिलाना चाहिए।

स्टार्च अधिक मात्रा में शरीर को नुकसान पहुंचाता है, इसलिए आपको आलू या दलिया को ब्रेड के साथ जाम नहीं करना चाहिए।

आपको बहुत सारा दूध पीने की ज़रूरत नहीं है, खासकर भोजन के साथ या बाद में। यह गैस्ट्रिक जूस के निर्माण को रोकता है, आंतों में किण्वन प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है।

मेनू हरी सब्जियों पर आधारित होना चाहिए। वे गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन के लिए एक उत्कृष्ट उत्तेजक हैं, एक "नकारात्मक" कैलोरी सामग्री है और फाइबर में समृद्ध हैं।

सलाद को तेल या खट्टे सॉस के साथ भारी मात्रा में नहीं बनाना चाहिए।

आपको अलग से खाने की जरूरत है, शरीर निश्चित रूप से इसके लिए धन्यवाद देगा। भोजन उच्च गुणवत्ता के साथ पचेगा, व्यक्ति आंतों में गैसों के बढ़ते गठन के बारे में भूल जाएगा, नाखून, बाल और त्वचा की स्थिति में सुधार होगा।

घर पर वजन घटाने के लिए 1 दिन के लिए नमूना मेनू

सही खाना शुरू करने के लिए, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि किसी विशेष शरीर को प्रति दिन कितने किलोकैलोरी की आवश्यकता होती है। औसत मूल्य 2000 किलो कैलोरी है। वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आहार को 1600 किलो कैलोरी तक कम करना चाहिए। किलोकैलोरी की इस संख्या को 5 मुख्य भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।

1 दिन के लिए उचित पोषण का अनुमानित मेनू इस तरह दिखेगा:

नाश्ता।नाश्ते के दौरान, आपको शरीर को प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, नाश्ते में दलिया, अनाज की रोटी या मूसली शामिल हो सकते हैं। इसे केफिर, पनीर का एक टुकड़ा या बिना चीनी के दही के साथ पूरक करने की अनुमति है।

दोपहर का भोजन।यह आसान होना चाहिए:

• अपने पसंदीदा फल के 100 ग्राम, या आप सूखे मेवे या मेवा खा सकते हैं।

  आप बिना चीनी के एक गिलास दही भी पी सकते हैं या 100 ग्राम पनीर खा सकते हैं।

रात का खाना।यह मुख्य भोजन है, इसलिए यह सबसे संतोषजनक होना चाहिए।

• आप ड्यूरम के आटे, एक प्रकार का अनाज या ब्राउन राइस से बने 100 ग्राम पास्ता खाने का विकल्प चुन सकते हैं। इस व्यंजन को प्याज, मिर्च और गाजर के साथ जोड़ा जाता है।

  उबला हुआ चिकन पट्टिका।

  दही, सोया सॉस और जैतून के तेल से सजे ताजा सब्जी का सलाद।

दोपहर की चाय।रात के खाने से पहले, आप अपनी भूख को एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस या फल से संतुष्ट कर सकते हैं।

रात का खाना।यह पाचन तंत्र पर बोझ नहीं डालना चाहिए।

• आप 150 ग्राम खरगोश, टर्की, चिकन, बीफ, मछली या फलियां खाने का विकल्प चुन सकते हैं।

  मांस पकवान को सब्जी सलाद के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

सोने से पहले।आप बिना चीनी या केफिर के कासनी, दही से बना एक गिलास कॉफी पेय पी सकते हैं।

दिन भर में आपको पानी, ग्रीन टी पीने की जरूरत है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप पेय के रूप में जंगली गुलाब, जिनसेंग या अदरक के काढ़े का उपयोग कर सकते हैं।

मेनू में संकेतित भाग के आकार द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, लेकिन उन्हें व्यक्ति के प्रारंभिक वजन के आधार पर बढ़ाया या घटाया जा सकता है, साथ ही इस बात पर भी निर्भर करता है कि उसे दिन के दौरान कितने किलोकलरीज की आवश्यकता है। यदि आप पोषण विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं तो यह अच्छा है।

परिणाम क्या होगा?

उचित पोषण आपको निम्नलिखित परिणामों का अनुभव करने की अनुमति देगा:

बेहतर स्वास्थ्य, क्योंकि शरीर को वे सभी पोषक तत्व प्राप्त होंगे जिनकी उसे आवश्यकता है।

अच्छा रंग। यह लंबे समय से ज्ञात है कि त्वचा की सभी समस्याएं आंतरिक अंगों, मुख्य रूप से आंतों के कामकाज में गड़बड़ी का परिणाम हैं। उचित पोषण से आप अपनी त्वचा को चमकदार और सुंदर बना सकते हैं।

स्लिम फिगर। रूप स्त्री और मोहक हो जाएंगे।

बालों की स्थिति में सुधार। जब पर्याप्त मात्रा में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स शरीर में प्रवेश करते हैं, तो यह आवश्यक रूप से बालों की स्थिति में और सर्वोत्तम संभव तरीके से परिलक्षित होता है।

पीपी के लिए दिलचस्प व्यंजन (उचित पोषण)

फिटनेस पेनकेक्स

पेनकेक्स बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:

0.2 किलो वसा रहित पनीर।

2 बड़े चम्मच जई का चोकर।

एक मुर्गी का अंडा और 3 प्रोटीन।

2 बड़े चम्मच दही।

सभी उत्पादों को एक दूसरे के साथ मिलाया जाता है, परिणामस्वरूप आटे से पेनकेक्स तले जाते हैं। फ्राइंग पैन में एक नॉन-स्टिक कोटिंग होनी चाहिए, क्योंकि तलने के दौरान तेल नहीं डालना चाहिए।

लाल मछली और गुआकामोल सॉस के साथ पनीर आमलेट

दो अंडे।

• नमक, काली मिर्च स्वादानुसार।

  लाल मछली।

  सख्त पनीर।

  गुआकामोल सॉस।

अंडे को पीटा जाता है, उनमें साग डाला जाता है, नमकीन और काली मिर्च डाली जाती है, और फिर एक सूखे फ्राइंग पैन में तला जाता है। 2 मिनट भूनने के बाद कद्दूकस किया हुआ पनीर और रेड फिश डाल दें. परोसने से पहले गुआकामोल के साथ बूंदा बांदी करें।

सब्जियों और बीफ के साथ नूडल्स

गोमांस पकाया जाता है। लहसुन, फली में बीन्स और बेल मिर्च को एक पैन में थोड़ा सा जैतून का तेल डालकर तला जाता है, जिसके बाद सब्जियों में आधा गिलास पानी डालकर स्टू किया जाता है। 10 मिनट के बाद, मशरूम, जड़ी-बूटियों, सोया सॉस और काली मिर्च को पैन में डालें। पकवान को पकने तक पकाएं।

चावल के नूडल्स को अलग से उबाला जाता है, हालांकि नियमित ड्यूरम पास्ता का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। सब्जियों और बीफ के साथ नूडल्स मिलाएं। पकवान तैयार है. ऊपर से इसे कटी हुई जड़ी बूटियों के साथ छिड़का जा सकता है।

चिकन ब्रेस्ट को नमकीन, काली मिर्च और चर्मपत्र की शीट पर बिछाया जाता है। ऊपर से टमाटर, प्याज और काली मिर्च का एक टुकड़ा रखें। चर्मपत्र को इस तरह लपेटें कि चिकन उसमें हो, जैसे कि एक लिफाफे में। मांस को पहले से गरम ओवन में 20 मिनट तक बेक करें।

एक ब्लेंडर के माध्यम से 2 चिकन स्तनों को पास करें, उनमें एक अंडा, लहसुन की एक लौंग, नमक, काली मिर्च, अपनी पसंदीदा जड़ी-बूटियाँ, चोकर डालें। घनत्व का द्रव्यमान देने के लिए चोकर की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप मांस का आटा एक सिलिकॉन चटाई पर बिछाया जाता है, एक समान पतली परत में वितरित किया जाता है और एक घंटे के एक चौथाई के लिए बेक किया जाता है। पिज्जा टॉपिंग के लिए, आप दही पनीर, टमाटर, मशरूम, प्याज, शिमला मिर्च, जैतून और अन्य सामग्री का उपयोग कर सकते हैं जो उचित पोषण के सिद्धांतों का खंडन नहीं करते हैं। पिज्जा के ऊपर कद्दूकस किया हुआ पनीर डालें।

पीपी डिनर

पकवान तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:

0.2 किलो सामन।

लहसुन की कली।

जैतून के तेल की एक बूंद।

लाल प्याज।

नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।

लहसुन के साथ सामन छिड़कें, ऊपर से जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च छिड़कें और ओवन में 200 डिग्री पर 10 मिनट के लिए बेक करें। अलग से, एक सलाद तैयार करें, एवोकैडो, प्याज, सीताफल काट लें, पेपरिका जोड़ें और नींबू के रस के साथ सीजन करें।

तोरी और छोले के साथ चिकन

पकवान तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:

चिकन स्तन - 2 पीसी।

प्याज - 1 पीसी।

चैरी टमाटर।

पानी - 100 मिली

उबले हुए चने।

एक तोरी।

एक चम्मच टमाटर का पेस्ट।

पिसी हुई काली मिर्च और जीरा।

चिकन ब्रेस्ट को जीरा और काली मिर्च से रगड़ें। उन्हें एक पैन में प्याज के साथ आधा पकने तक भूनें। पैन में चेरी टमाटर, टमाटर का पेस्ट, तोरी और पानी डालें। एक घंटे के एक चौथाई के लिए पकवान स्टू, हलचल मत भूलना।

पकवान तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:

आधा केला।

अनानास और केले को छीलकर, क्यूब्स में काटकर ठंडा किया जाता है। अनानास और संतरे का रस मिलाया जाता है, उनमें जमे हुए फल डाले जाते हैं। एक ब्लेंडर का उपयोग करके, द्रव्यमान को एक सजातीय स्थिरता में लाएं। तैयार स्मूदी को फलों से सजाकर गिलास में डाला जाता है।

घर पर वजन कम करते समय अपना ख्याल रखें

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का मतलब न केवल स्लिम फिगर पाना है, बल्कि एक अच्छा मूड भी प्राप्त करना है, साथ ही पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करना है। हालांकि, महिलाओं को अक्सर ढीली त्वचा जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। इसलिए, अतिरिक्त त्वचा को कसने के तरीके के साथ-साथ यह सुनिश्चित करने के बारे में सलाह कि वे बिल्कुल दिखाई न दें, उपयोगी होगी।

एक कंट्रास्ट शावर आपको त्वचा के ट्यूरर को बढ़ाने की अनुमति देता है। जल प्रक्रियाओं के दौरान, आपको एक मालिश मिट्ट का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। आंदोलनों को फोटो में इंगित योजना के अनुसार किया जाना चाहिए, पैरों से शुरू होकर, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ते हुए। नितंबों और जांघों को संसाधित करने के बाद, आपको बाहों और कलाई, कंधों और फिर पेट, पीठ और छाती पर जाने की जरूरत है। आप मसाज मिट्ट ड्राई का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

कंट्रास्ट शावर के दैनिक सेवन से त्वचा को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो इसकी चिकनाई में योगदान देता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, समय-समय पर स्नान या सौना जाना अच्छा होता है।

कंट्रास्ट शावर लेने के नियम:

कंट्रास्ट शावर लेने के पहले मिनटों में पानी गर्म होना चाहिए।

गर्म अवस्था में लाते हुए इसका तापमान धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। गर्म पानी डालने का समय - 30 सेकंड से 1.5 मिनट तक।

फिर आपको पानी को तेजी से ठंडा करना चाहिए। 30-90 सेकंड के लिए रुकें।

आपको 3 से 5 बार बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से नहाना चाहिए।

ठंडे स्नान के साथ प्रक्रिया को पूरा करें।

तापमान अंतर को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। पूरी प्रक्रिया में 10 मिनट लगने चाहिए। यदि आप उपरोक्त सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप लंबे समय तक अपनी ऊर्जा और अच्छे मूड को रिचार्ज करने में सक्षम होंगे।

स्क्रब का त्वचा को चिकना करने का एक सिद्ध प्रभाव है। अपघर्षक कण तुरंत मृत कोशिकाओं को हटाते हैं, राहत को समतल करते हैं। त्वचा इस तरह के प्रभाव को दर्दनाक मानती है और कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाती है। नतीजतन, यह लोचदार और चिकना हो जाता है।

प्राकृतिक आधार वाले स्क्रब त्वचा को धीरे से साफ करने में मदद करते हैं, चमड़े के नीचे के वसा में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और सेल्युलाईट की दृश्य अभिव्यक्तियों को समाप्त करते हैं।

सबसे प्रभावी स्क्रब व्यंजनों में से एक समुद्री नमक (1 कप) और जैतून का तेल (1/4 कप) पर आधारित है। आप पिसी हुई कॉफी या कॉफी के मैदान को समान अनुपात में नमक या चीनी के साथ मिलाकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं। त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए आप कॉफी-नमक के मिश्रण में जैतून के तेल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।

प्रक्रिया से पहले त्वचा को स्टीम किया जाता है। स्क्रब को गोलाकार गति में लगाया जाता है, शरीर की ऊपर से नीचे तक मालिश की जाती है। प्रक्रिया को 7 दिनों में 2 बार दोहराया जाता है, प्रत्येक में 10 मिनट। इसे आप नहाने के लिए जाते समय कर सकते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए स्व-मालिश

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और त्वचा को साफ करने के लिए, आप स्व-मालिश में संलग्न हो सकते हैं। यह पूरे शरीर में लसीका प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है, ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

वजन घटाने के लिए मालिश कैसे करें?स्व-मालिश के एक पूर्ण पाठ्यक्रम में कम से कम 7 प्रक्रियाएं होनी चाहिए। उनके बीच आपको एक दिन का ब्रेक लेना चाहिए। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अपने हाथों से समस्या क्षेत्रों के माध्यम से काम करते हुए, तात्कालिक साधनों के उपयोग को छोड़ना होगा। हालांकि, आप विशेष मसाजर या हार्ड वॉशक्लॉथ का उपयोग कर सकते हैं।

प्रक्रिया के दौरान, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

नहाने या शॉवर लेने के तुरंत बाद मालिश करनी चाहिए।

अंतिम भोजन के बाद, कम से कम 2 घंटे बीतने चाहिए।

प्रक्रिया की अवधि कम से कम 10 मिनट होनी चाहिए। ठीक है, यदि संभव हो तो इसे दिन में 2 बार करना संभव है।

एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग प्रभाव को बढ़ाता है। चिकना और मोटे आधार वाले उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए।

प्रक्रिया से पहले, आप शरीर को स्क्रब से उपचारित कर सकते हैं। साधारण कॉफी के मैदान या समुद्री नमक द्वारा एक अच्छा प्रभाव प्रदान किया जाता है।

प्रक्रिया के दौरान तेल का भी उपयोग किया जा सकता है। इसे हाथों पर लगाना चाहिए, शरीर पर नहीं। यह सौंदर्य प्रसाधनों की न्यूनतम खपत सुनिश्चित करेगा।

अपने हाथों से समस्या क्षेत्रों की मालिश करें, जो ऊतकों के उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की गारंटी देगा।

आपको सही तरीके से सांस लेने की जरूरत है। साँस लेते समय, आपको पेट को फुला देना चाहिए, और साँस छोड़ने पर, इसे अंदर खींचना चाहिए। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और दर्द की दहलीज को कम करता है।

कुछ प्रक्रियाओं के बाद, दर्द कम हो जाएगा, और पहला परिणाम दिखाई देगा।

आप मासिक धर्म के दौरान या हर्निया की उपस्थिति में मालिश नहीं कर सकते।

घर पर वजन घटाने के लिए लपेटें

सेल्युलाईट का मुकाबला करने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आप बॉडी रैप्स का उपयोग कर सकते हैं। यह प्रक्रिया ब्यूटी सैलून और घर दोनों में की जा सकती है। लपेटें घटकों को महंगा होना जरूरी नहीं है, वे हर महिला की रसोई में हैं। हम सबसे प्रभावी और कुशल रैपिंग विकल्पों पर विचार करेंगे जो व्यवहार में खुद को साबित कर चुके हैं।

शहद लपेटता है।शहद में एक समृद्ध संरचना होती है, जो शहद को लपेटकर पूरे शरीर के लिए एक उपयोगी प्रक्रिया बनाती है। शहद त्वचा से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, इसे विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से संतृप्त करता है, रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है, मॉइस्चराइज करता है और पोषण करता है।

यदि आप निरंतर आधार पर शहद लपेटते हैं, तो आप प्रतिरक्षा सुरक्षा बढ़ाने, चयापचय में तेजी लाने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करने में सक्षम होंगे। समानांतर में, सूजन दूर हो जाएगी, त्वचा की लोच बढ़ जाएगी। यदि त्वचा पर कोई सूजन है, तो उन्हें जल्दी से रोक दिया जाएगा, निशान और निशान भी कम ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।

शहद लपेटने के लिए अधिकतम लाभ लाने के लिए, इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए। प्रक्रिया से पहले, त्वचा को एक स्क्रब (खरीदा या घर पर तैयार) का उपयोग करके गुणात्मक रूप से साफ किया जाता है।

क्लासिक हनी रैप में केवल शुद्ध शहद का उपयोग शामिल है। यदि यह बहुत गाढ़ा है, तो त्वचा पर लगाने से पहले इसे अपने हाथों की हथेलियों में गर्म करके या पानी के स्नान में पिघलाना चाहिए।

मालिश आंदोलनों के साथ त्वचा के समस्या क्षेत्रों पर थोड़ी मात्रा में शहद लगाया जाता है। फिर आपको अपने आप को क्लिंग फिल्म में लपेटने की जरूरत है, अपने आप को एक कंबल या तौलिया से गर्म करें और 40 मिनट प्रतीक्षा करें। इस समय के बाद, फिल्म को हटा दिया जाता है, और शेष शहद को गर्म पानी से धोया जाता है।

प्रक्रिया को हर 1-3 दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। पूरे पाठ्यक्रम में 8 रैप शामिल हैं।

समुद्री शैवाल लपेटो।लपेटने के लिए शैवाल का उपयोग करना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीकों में से एक है। शैवाल समुद्र के पानी से सभी सबसे उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करते हैं, वे समुद्र की ऊर्जा को केंद्रित करते हैं। लपेटने की प्रक्रिया के दौरान, शैवाल के सभी लाभ त्वचा को दिए जाते हैं। नतीजतन, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ हटा दिया जाता है, त्वचा कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है।

कुछ प्रक्रियाओं के बाद प्रभाव महसूस करना संभव होगा। सेल्युलाईट कम ध्यान देने योग्य हो जाएगा, वसा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी, त्वचा मजबूत हो जाएगी। चयापचय तेज होता है, जो विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में योगदान देता है।

शैवाल का उपयोग कैसे करें:

शैवाल को पानी में भिगोया जाता है यदि उनका उपयोग परतों के रूप में किया जाता है।

यदि शैवाल का उपयोग पाउडर के रूप में किया जाता है, तो इसे पानी से इस तरह से पतला किया जाना चाहिए कि द्रव्यमान आसानी से त्वचा पर लगाया जा सके।

पौधों की पूरी परतों का पुन: उपयोग किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, लपेटने के बाद, शैवाल को पानी में भिगोना चाहिए ताकि वे पूरी तरह से तरल से ढके हों। इस अवस्था में, आप उन्हें 3 दिनों से अधिक समय तक झेल सकते हैं। समुद्री शैवाल के उपयोग की अधिकतम संख्या 2 गुना है।

प्रक्रिया नियम:

शैवाल को शरीर पर लगाने से पहले आपको इसे अच्छी तरह से भाप लेने की जरूरत है। आप अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करने के लिए स्क्रब का इस्तेमाल कर सकते हैं। स्व-मालिश करना उपयोगी होगा।

शैवाल को शरीर पर लगाया जाता है, और शीर्ष पर प्लास्टिक की चादर से लपेटा जाता है। आप अपने आप को एक कंबल के साथ अतिरिक्त रूप से गर्म कर सकते हैं।

प्रक्रिया एक शॉवर और त्वचा के लिए एक पौष्टिक क्रीम के आवेदन के साथ समाप्त होती है।

यदि एक गर्म लपेट किया जाता है, तो शैवाल को त्वचा पर 20-40 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है। यदि रैप ठंडा है, तो प्रक्रिया 1.5 घंटे तक चल सकती है। पाठ्यक्रम में 2-3 दिनों के ब्रेक के साथ 8-15 रैप होते हैं।

मिट्टी लपेटता है।त्वचा की लोच बढ़ाने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए मिट्टी के आवरण का उपयोग किया जा सकता है। सबसे प्रभावी काली और नीली मिट्टी हैं, उन्हें किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।

क्ले में कई उपयोगी गुण हैं:

त्वचा को आराम देता है।

सूक्ष्म सूजन को खत्म करने में मदद करता है।

चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।

अपने घटक जस्ता और सिलिकॉन के कारण संयोजी ऊतक की बहाली को बढ़ावा देता है।

रेशेदार सेल्युलाईट और फैटी जमा से लड़ता है।

यह अपने सल्फर और जिंक के कारण एक जीवाणुरोधी और उपचार प्रभाव पैदा करता है।

आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने की अनुमति देता है।

त्वचा के रंग में सुधार करता है।

मिट्टी का आवरण करने से पहले, शरीर को अच्छी तरह से साफ और भाप से धोना चाहिए। आप स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं, स्नान में स्नान कर सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं।

इसके उपयोग से तुरंत पहले मिट्टी तैयार कर लेनी चाहिए। घोल बनाने के लिए पाउडर को पानी से पतला किया जाता है, जिसे त्वचा के समस्या क्षेत्रों पर एक समान परत में लगाया जाता है। ऊपर से, शरीर को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है और एक कंबल के साथ अछूता रहता है। 30-60 मिनट के बाद मिट्टी को धो लें। प्रक्रिया के बाद, त्वचा पर एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाई जाती है। रैप्स के पूरे कोर्स में 2 दिनों के अंतराल के साथ 8-10 प्रक्रियाएं होती हैं।

घरेलू वजन घटाने के लिए समुद्री स्नान

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए समुद्री स्नान का उपयोग किया जाता है, क्योंकि उनके निम्नलिखित प्रभाव होते हैं:

पोटैशियम के कारण त्वचा की कोशिकाएं साफ होती हैं।

ब्रोमीन के कारण, वे तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और त्वचा को अधिक टोन्ड बनाते हैं।

आयोडीन के कारण, वे कोलेस्ट्रॉल के उत्सर्जन में योगदान करते हैं।

मैग्नीशियम के कारण, वे ऊतकों में चयापचय को तेज करते हैं।

समुद्री स्नान के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, प्रक्रिया के दौरान सुगंधित तेलों को पानी में मिलाया जा सकता है। यह शरीर में वसा के तेजी से टूटने में भी योगदान देगा।

एक स्नान तैयार करने के लिए, आपको 0.5 किलो समुद्री नमक चाहिए। यदि आप कम मात्रा में लेते हैं, तो आप वांछित प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। अगर आप ज्यादा नमक का इस्तेमाल करते हैं तो त्वचा के ज्यादा सूखने का खतरा बढ़ जाता है। पानी का तापमान 20-39 डिग्री सेल्सियस के बीच भिन्न हो सकता है। गर्म पानी आराम करता है, और ठंडा, इसके विपरीत, स्वर।

नमक स्नान मतभेद:

शराब का नशा।

उच्च शरीर का तापमान।

हृदय प्रणाली के रोग।

भोजन के तुरंत बाद स्नान नहीं करना चाहिए। प्रक्रिया से पहले कम से कम 1-2 घंटे लगने चाहिए।

गर्भावस्था।

जननांग प्रणाली के रोग।

उच्च रक्त चाप।

त्वचा की संवेदनशीलता में वृद्धि।

उच्च तापमान के प्रति असहिष्णुता।

डायस्टोनिया।

अगर आप बुरी आदतों को नहीं छोड़ेंगे तो आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। शराब पीने और धूम्रपान करने से खेल में बाधा आती है, न केवल त्वचा को, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य को भी नुकसान होता है। बिना डाइटिंग के वजन कम करने में एक स्वस्थ जीवन शैली एक बड़ी मदद है।

एक या दूसरे प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर रहने से पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि वास्तव में आपके अपने आंकड़े में क्या सुधार करने की आवश्यकता है। पूरे शरीर को टोन करने के लिए आप फिटनेस, पिलेट्स, एरोबिक्स या योगा कर सकते हैं।

कमर को कम करने के लिए एब्डोमिनल को पंप करना न भूलें, अपने पोस्चर पर नजर रखना भी जरूरी है।

घेरा आपको पक्षों पर शरीर की चर्बी कम करने की अनुमति देता है। आप मालिश करने वालों के साथ एक घेरा का उपयोग कर सकते हैं। नियमित जॉगिंग से सभी मांसपेशियां अच्छी तरह से टोंड होती हैं।

एक्सरसाइज के जरिए आप बिना डाइटिंग के वजन कम कर सकते हैं। प्रक्रिया को तेज करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, ऊपर सूचीबद्ध सभी विधियों का उपयोग करें। आखिरकार, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे तीव्र कसरत भी परिणाम नहीं देगी यदि आप उन्हें भारी मात्रा में भोजन के साथ जब्त कर लेते हैं।

पालन ​​​​करने के लिए नियम:

प्रति सप्ताह कम से कम 3 वर्कआउट करना चाहिए।

व्यायाम के बीच आराम नहीं करना चाहिए।

व्यायाम करते समय पानी न पियें।

दृष्टिकोणों के बीच आप लंबे समय तक विराम नहीं लगा सकते।

आपको व्यायाम करने की तकनीक का पालन करने की आवश्यकता है।

जॉगिंग के साथ वर्कआउट को पूरा करना सुनिश्चित करें। आपको सप्ताह में कम से कम 2 बार बाहर दौड़ना चाहिए।

व्यायाम "कीलक"।रिवेटिंग का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालना है। प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर हाथ और पैर ऊपर उठाकर झूठ बोलना (ए)। पैर और शरीर को उंगलियों से पैरों को छूने के लिए ऊपर उठाया जाता है (बी)।

आपको व्यायाम को धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है। दोहराव की संख्या 10 है।

आपको जितनी बार हो सके व्यायाम करने की ज़रूरत है, फिर ब्रेक लें और घुमाएँ दोहराएं।

स्ट्रेचिंग

हर सुबह आपको स्ट्रेच के साथ शुरुआत करने की जरूरत है। यह जीवंतता देता है, लचीलापन और अनुग्रह देता है।

बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:

उंगलियों को महल में निचोड़ा जाता है, हाथ आपके सामने फैलाए जाते हैं। इस पोजीशन में 5 सांसें लें।




दीवार के खिलाफ सीधे हाथ आराम के साथ, पीठ को सीधा रखा जाता है। शरीर को विपरीत दिशा में घुमाया जाता है, हाथ जगह पर रखा जाता है। 4 सांसें लें। दूसरे हाथ के लिए व्यायाम दोहराएं।




पैर को आगे बढ़ाया जाता है, हाथ बिस्तर पर टिका होता है, दूसरा हाथ सीधा होता है, ऊपर उठता है और फैला होता है। इस पोजीशन में 5 गहरी सांसें लें।




ऊंचाई के खिलाफ सीधे पैर आराम के साथ। पीठ सीधी रखी जाती है। इस पोजीशन में 5 सांसें लें।




वे एक पैर पर खड़े होते हैं, और दूसरे को घुटने से मोड़ते हैं और हाथ से मदद करते हुए इसे नितंब तक खींचते हैं। 5 सांसें लें, फिर पैर बदलें।




एक पैर ऊंचाई पर रखा जाता है, इसे घुटने पर मोड़ना चाहिए। अपने हाथों से खुद की मदद करें। जांघ की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचते हुए आगे की ओर झुकें। इस पोजीशन में 5 सांसें लें, इसके बाद टांग बदल लें।




फर्श पर कम ढलान बनाएं। हाथ कोहनियों पर मुड़े होने चाहिए। स्ट्रेचिंग के सबसे चरम बिंदु पर, आपको ठीक करने और 5 साँस लेने की आवश्यकता होती है।




आपको बिस्तर पर लेटने की जरूरत है, अपना चेहरा नीचे करें, अपनी सीधी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। इस स्थिति से, आपको पीठ की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए आगे की ओर खिंचाव करने की आवश्यकता है।




आपको बिस्तर पर लेटने की जरूरत है, जितना हो सके आराम करें, सांस लेते हुए शरीर की सभी मांसपेशियों को महसूस करें।

दिन में 5 मिनट में सुतली!

ट्वर्क

ट्वर्क एक ऐसा नृत्य है जो पिछले कुछ वर्षों में लोकप्रिय रहा है। अपनी "छोटी उम्र" के बावजूद, twerk को दुनिया भर में बड़ी संख्या में प्रशंसक मिले हैं।

Twerk आपको चयापचय को फैलाने, आंदोलन की ऊर्जा को रिचार्ज करने की अनुमति देता है। ट्वर्क के लिए धन्यवाद, सभी आंतरिक अंगों और विशेष रूप से आंतों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। इसलिए डांस करने से पाचन संबंधी समस्याएं दूर हो जाती हैं।

ट्वर्क हिप जोड़ों को "स्विंग" करना और काम करना संभव बनाता है, श्रोणि अंगों को रक्त की आपूर्ति करता है, जो हर लड़की और महिला के लिए उपयोगी होगा। कई लोग कहते हैं कि इस तरह के नृत्य के लिए धन्यवाद, वे दर्दनाक माहवारी के बारे में भूल गए।

ट्वर्क एक उत्कृष्ट कार्डियो वर्कआउट है जो संपूर्ण रूप से कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद करता है।

ट्वर्क के लिए धन्यवाद, आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं, क्योंकि नृत्य के दौरान निचले शरीर की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। इस संबंध में, twerk को जल निकासी प्रक्रियाओं के बराबर किया जाता है।

रक्त और लसीका नितंबों और पैरों तक पहुँचते हैं, जो शरीर की चर्बी को जलाने में योगदान देता है। समानांतर में, मांसपेशियों को कड़ा किया जाता है, शरीर लचीला और प्लास्टिक बन जाता है।

शिक्षा:रूसी राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय का डिप्लोमा एन। आई। पिरोगोव, विशेषता "दवा" (2004)। मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड डेंटिस्ट्री में रेजीडेंसी, एंडोक्रिनोलॉजी में डिप्लोमा (2006)।

यह अविश्वसनीय है, हर कोई इस पर तुरंत विश्वास नहीं करेगा, लेकिन यह एक तथ्य है: हमारा अधिकांश जीवन आहार पर है और हम में से कई (सीआईएस देशों की आबादी का लगभग 2/3 सभी नए आहारों का प्रयास करते हैं)।

कुछ के लिए यह आंकड़ा चालीस साल तक पहुंच जाता है ...

क्या तुम कल्पना कर सकती हो?

इसलिए, आज हमारे लेख में हम सबसे सरल नियम देना चाहते हैं जो घर पर आहार और खेल के बिना वजन कम करना आसान बना देगा।

उनमें से कुछ आपसे परिचित हैं, लेकिन सामान्य तौर पर उनमें से किसी को भी घर पर बिना किसी गैजेट, डिवाइस, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों आदि के उपयोग के आसानी से देखा जा सकता है ...

आज स्वस्थ दिखना बहुत फैशनेबल है, है न?

अच्छा, मुझे बताओ, क्या आप एक प्राकृतिक रंग, चमकदार बाल और सुंदर त्वचा के साथ नहीं रहना चाहते हैं ... ऐसा लगता है कि कोई भी हां में जवाब देगा।

लेकिन क्यों, जब उचित वजन घटाने की बात आती है, तो हम केवल एक लक्ष्य के लिए सब कुछ भूल जाते हैं। हम भूल जाते हैं कि हमने ऊपर त्वचा के बारे में, चेहरे के बारे में क्या लिखा है ...

लेकिन जब साल बीत जाते हैं और हम गलत तरीके से वजन कम करने की कोशिश करते रहते हैं, तो हम वह सब कुछ खो देते हैं जिसका हमने सपना देखा था और हर साल तेजी से और तेजी से।

इसके अलावा, आपके लिए सब कुछ कठिन और दुखद हो जाता है जब आप पहले से ही वजन कम करने में विफल हो जाते हैं या आहार से पहले की तुलना में अधिक वजन प्राप्त कर लेते हैं। और आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं, याद रखें कि हमने लेख की शुरुआत में किस बारे में बात की थी।

शायद आप उन लोगों में से हैं?

मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं, नियंत्रण के अन्य दूरगामी तरीकों के बारे में भूल जाओ, यह सब काम नहीं करता है।

आपको हमारे सरल नियमों का उपयोग करके जीवन का आनंद लेना शुरू करना चाहिए!

घर पर आहार और खेल के बिना वजन कम कैसे करें

# 1 हाइड्रेटेड रहें

जब आपको भूख लगती है तो आप वास्तव में निर्जलित हो सकते हैं। क्या आप यह नहीं जानते थे? तब यह नियम ही निश्चित रूप से आपकी मदद कर सकता है और। जो लोग पानी नहीं पीते हैं, वे यह जाने बिना कि वे क्या करना शुरू कर रहे हैं, भोजन से अपने पानी के संतुलन को फिर से भरने के लिए अधिक खाना खाते हैं।

बस एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और अपना निष्कर्ष निकालें। यदि आप 10-15 मिनट के बाद भी भूखे हैं, तो अब आपको भूख लगने की सबसे अधिक संभावना है ...

इस संबंध में बहुत खतरनाक हैं छोटे और गलत आहार जो हमें भूखा रखते हैं। एक अभ्यास पोषण विशेषज्ञ और अंतरराष्ट्रीय स्तर के फिटनेस ट्रेनर अनास्तासिया चिकुयोनोक यह कहते हैं:

कठोर, लघु आहार सबसे पहले पानी निकालते हैं। इस तरह के आहार का अभ्यास करने वाले जल्दी से अपना वजन कम करते हैं और यह सोचकर आनन्दित होते हैं कि वे वसा से छुटकारा पा रहे हैं। लेकिन ये पूरी तरह सच नहीं है. आहार के बाद वसा धीरे-धीरे दूर हो जाती है और बहुत जल्दी फिर से बढ़ जाती है। और, एक नियम के रूप में, वजन पहले की तुलना में अधिक होगा।

यह लघु आहार की विशेषता है। इस तरह के आहार के दौरान, शरीर सख्त आहार में समायोजित हो जाता है। वहीं, मेटाबॉलिज्म 10-30% तक धीमा हो जाता है, कैलोरी धीरे-धीरे बर्न होने लगती है।

कुछ देर इस तरह की डाइट पर रहने और कुछ वजन कम करने के बाद आप अपनी पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं। लेकिन शरीर के पास नए जीवन के साथ तालमेल बिठाने का समय नहीं है। और फिर भी धीरे-धीरे कैलोरी बर्न करता है। इससे शरीर के वजन में तेज वृद्धि होती है।

सामान्य तौर पर, क्या आप जानते हैं कि निर्जलीकरण क्या है और यह इतना खतरनाक क्यों है? हमने इस आइटम को पहला स्थान क्यों दिया?

चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, थकान से लड़ना चाहते हैं, किसी बीमारी का सामना करना चाहते हैं, या बस बेहतर महसूस करना चाहते हैं, अपने आहार में ग्रीन ड्रिंक्स को शामिल करना धीरे-धीरे आपकी बुरी आदतों को बदल देगा और आपको स्वस्थ बनने में मदद करेगा।

#3 सब्जियों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करें

अनाज अक्सर आपको बहुत अधिक कैलोरी देते हैं, और यदि वे शुद्ध रूप में और मिश्रण में नहीं हैं, जैसा कि कुछ लोग लंबे समय तक चूल्हे पर न खड़े होने के लिए खरीदना पसंद करते हैं, तो वे आपको अनावश्यक और हानिकारक सामग्री भी देंगे। (संरक्षक, चीनी, कॉर्न सिरप, एडिटिव्स, आदि)। डी।)।

बेशक, शरीर को वसा की आवश्यकता होती है और इसे बाहर नहीं किया जा सकता है। लेकिन यह स्वस्थ वसा होना चाहिए। यहाँ विश्व प्रसिद्ध डॉ. मर्कोला वसा के बारे में क्या कहते हैं:

आबादी के दिमाग में मौजूद यह रूढ़िवादिता कि संतृप्त वसा हृदय प्रणाली के कामकाज पर हानिकारक प्रभाव डालती है और यहां तक ​​कि कैंसर का कारण भी बन सकती है, गलत है।

एकमात्र सच्चाई यह है कि ये वसा मानव शरीर के लिए ऊर्जा का एक केंद्रित स्रोत हैं, साथ ही कोशिका झिल्ली और हार्मोन जैसे पदार्थों के निर्माण के लिए एक निर्माण सामग्री भी हैं।

संतृप्त वसा न केवल लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करते हैं, बल्कि शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन, जैसे कि ई, डी और के के साथ संतृप्त करते हैं। इसके अलावा, यह संतृप्त एसिड के लिए धन्यवाद है कि कैरोटीन विटामिन ए में बदल जाता है, जो मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने, दृष्टि को मजबूत करने और हड्डियों और मानव दांतों के लिए बहुत आवश्यक है।

आपके शरीर को कार्य करने के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है!

उसे याद रखो:

• वसा आपके शरीर के लिए ईंधन का मुख्य स्रोत है।
• एंटीऑक्सिडेंट और वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, और के) को अवशोषित करने में मदद करें।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के कार्य, विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य और सूजन नियंत्रण के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
• पाचन को धीमा कर देता है, जिससे आपका पेट अधिक देर तक भरा रहता है।

जब आप स्वस्थ वसा के बारे में सोचते हैं, तो देखें: मेवे, कच्चे मेवे, मछली और काजू।

टालना:ट्रांस वसा, फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, रेपसीड तेल और अन्य।

#7 अपना ख्याल रखें, सक्रिय हो जाएं

बेशक, आप कह सकते हैं कि मैंने आपको यह बताने का वादा किया था कि बिना खेल के अपना वजन कैसे कम किया जाए, लेकिन यहाँ ...

लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। प्रत्येक किलोग्राम मांसपेशी कुछ इस तरह जलती है जैसे 13 - 20 किलो कैलोरी ...

जब आप वर्कआउट नहीं कर रहे होते हैं तब भी वेट लिफ्टिंग से आपको अतिरिक्त फैट बर्न करने में मदद मिलती है।

देवियों ... वजन उठाने से डरो मत! ऐसे कई तरीके हैं, बिना ज्यादा मेहनत किए सही एक्सरसाइज के जरिए।

तो, अगर आप पूरी तरह से व्यायाम के खिलाफ हैं, तो कृपया, इस लेख में और भी तरीके हैं। हालाँकि, आप न केवल व्यायाम कर सकते हैं, बल्कि शुरू करने के लिए केवल स्ट्रेच कर सकते हैं।

आप योग के बारे में भी जान सकते हैं। अचानक, यह आपके अनुरूप होगा और रास्ते में आपको अपना आध्यात्मिक संतुलन खोजने में मदद करेगा।

बस कुछ करो और सक्रिय हो जाओ!

#8 धीरे खाओ

हम तेजी से बदलते समाज में रहते हैं। बस खाना हथियाना और जल्दी से दरवाजे से बाहर निकलना या चलते-फिरते खाना आम हो गया है।

अक्सर यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में गड़बड़ी और भोजन के अनुचित पाचन की ओर जाता है। और यह वही है जो अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है।

यह सही नहीं है …

यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं और अधिक समय तक चबाते हैं, तो आप न केवल भोजन का आनंद ले सकते हैं, बल्कि शरीर को इसकी पर्याप्त मात्रा में भी मिल सकते हैं। और समानांतर में कुछ पढ़ने या देखने की कोशिश न करें, या बिल्कुल भी न लिखें।

जब आप सही खाते हैं, तो आप मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। आप अपने पेट भरने के लिए उपयोग की जाने वाली अतिरिक्त कैलोरी से भी नहीं चूकेंगे। और भागते समय, आपको लगातार भूख लग सकती है।

#9 कम खाएं लेकिन अधिक बार

शायद आज आलसी लोग ही इसके बारे में बात करते हैं। और यह सही है...

इस बात का ध्यान रखें कि यदि आप खाने से पहले 4 घंटे से अधिक प्रतीक्षा करते हैं, तो आपको बहुत अधिक भूख लगेगी और आप बहुत अधिक खाएंगे। आप सब कुछ निगल भी लेंगे और जो कुछ भी आप टेबल से देखते हैं उसे साफ़ कर देंगे, और कभी-कभी पहले से ही खराब या खराब भोजन और हानिकारक भी।

यदि आप पहले से ही सड़क पर हैं और सामान्य रूप से नहीं खा सकते हैं, तो कच्चे मेवे और बीज या यहां तक ​​कि सूखे मेवे (बिना मीठे) के बारे में याद रखें।

#10 स्वस्थ भोजन पकाने का तरीका जानने के लिए समय निकालें

आपने इस लेख को अंत तक पढ़कर पहले ही एक बड़ा कदम उठाया है।

आज, बहुत से लोग अपने आप को कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट बनाने में व्यस्त हैं जो आपको बिना आहार या इससे भी बदतर भुखमरी के ठीक से वजन कम करने में मदद करेगा। हम जानते हैं कि आप अभी व्यस्त हैं और आपके पास आगे बहुत सारी जानकारी है। मुझे पता है कि इस लेख को पढ़ते हुए भी कुछ लोग खाएंगे...

अब आपके पास बिना डाइट, फास्टिंग और हार्ड वर्कआउट के वजन कम करने के लिए पर्याप्त जानकारी है। इसे अपने आप में निवेश करने के लिए बस कुछ और समय निकालें।

आप एक जीवंत जीवन जीने के लायक हैं। अपने आप पर ध्यान दें और, यदि आपने अभी-अभी स्किम किया है, तो फिर से आएं।

उत्पादन

याद रखें कि आप केवल जीने और खाने के लायक नहीं हैं, आपको समृद्ध होना चाहिए। और आपका आहार आपके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करना चाहिए। ये दस नियम आपको घर पर आहार और खेल के बिना वजन कम करने का तरीका जानने के अलावा और भी बहुत कुछ देते हैं।

बस इस ज्ञान और सलाह को देखें और लागू करें।

आप इन नियमों में क्या जोड़ेंगे, जितना हो सके टिप्पणियों में लिखें!

अगर आपको यह लेख पसंद आया है, तो कृपया इसे दूसरों के साथ साझा करें!

वजन घटाने के लिए बहुत सारे आहार हैं। आप आसानी से एक आहार पा सकते हैं जो आहार, भोजन सेट और वजन घटाने की दर के मामले में आपके अनुरूप होगा। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ और लड़कियां दोनों इस बात से सहमत हैं कि यह खेल के साथ एक स्वस्थ और मध्यम आहार है। सबसे सरल वजन घटाने वाले आहार स्वस्थ खाने के सिद्धांतों पर आधारित होते हैं। नियम बहुतों से परिचित हैं, और वे आसानी से एक आदत बन जाते हैं।

आहार के बिना वजन कम करें: अलग पोषण

अलग पोषण न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि पाचन तंत्र के कामकाज में भी सुधार करता है। अलग पोषण कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित नहीं करता है, लेकिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की अलग खपत निर्धारित करता है।

वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह समाप्त नहीं करना चाहिए। वनस्पति तेल, खट्टा क्रीम, क्रीम विटामिन और लाभकारी लेसिथिन का एक स्रोत है, जो हृदय, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए एक मूल्यवान निर्माण सामग्री है। लेकिन अच्छा - थोड़ा-थोड़ा करके, और आप ऑफ-सीजन बेरीबेरी की अवधि के दौरान या गंभीर पीएमएस के दिनों में अपने आप को भारी क्रीम या नट्स के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं।

सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट

अब बात करते हैं खुद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की: इन्हें अलग-अलग खाने से वजन कैसे कम होता है।
कार्बोहाइड्रेट - शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत - नाश्ते के लिए सेवन किया जाना चाहिए जब आपको पूरे दिन के लिए ताकत की आवश्यकता हो। एक उचित नाश्ता न केवल आपको ऊर्जा प्रदान करेगा, बल्कि लंबे समय तक तृप्ति की भावना भी प्रदान करेगा।
बाद में दिन में आप कार्ब्स खाते हैं, आपके पास उन कैलोरी को बर्बाद करने की संभावना उतनी ही कम होती है। नतीजतन, उन्हें अतिरिक्त सेंटीमीटर के रूप में जमा किया जाएगा।

हालांकि, सभी कार्बोहाइड्रेट आपको ताकत और ऊर्जा के साथ चार्ज नहीं करेंगे: केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट ही उपयोगी होते हैं, जो शरीर लंबे समय तक संसाधित करता है, धीरे-धीरे अधिकतम पोषक तत्वों और विटामिन को आत्मसात करता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट में अनाज, विशेष रूप से दलिया, अनाज और राई की रोटी, साबुत पास्ता, फलियां शामिल हैं।

सबसे सही नाश्ता अनाज की रोटी के साथ पानी में पका हुआ दलिया है।

सरल कार्बोहाइड्रेट, एक नियम के रूप में, सबसे आकर्षक और स्वादिष्ट भोजन हैं: आटा और डेयरी डेसर्ट, चीनी, मीठे फल (केला, अंगूर, अंजीर), शहद बकरियां। शरीर में, वे जितनी जल्दी हो सके टूट जाते हैं, कोई उपयोगी पदार्थ और विटामिन पीछे नहीं छोड़ते। केक के एक टुकड़े के लिए, आपको एक घंटे की सक्रिय फिटनेस के लिए भुगतान करना होगा। एक घंटे के एरोबिक व्यायाम के बाद 500 किलो कैलोरी (क्रीम के साथ एक कप केक या पाई के टुकड़े में कितना होता है) जल जाता है।

प्रति बिना डाइटिंग के वजन कम करें, मेनू से साधारण कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें, और नाश्ते के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें। दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं: मछली, मांस, सब्जियां (विशेषकर टमाटर और टमाटर का रस), पनीर और डेयरी उत्पाद, हार्ड चीज। मांस और मछली को भाप या उबाल लें।

कोई भी रात के खाने को कम या कम करता है। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। यह नियम न केवल उन लोगों पर लागू होता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि उन सभी लोगों पर भी लागू होते हैं जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। रात के समय शरीर को आराम करना चाहिए और भारी भोजन को नहीं पचाना चाहिए।

सब मिलाकर, वजन घटाने के लिए सबसे आसान आहारदोपहर तक हार्दिक नाश्ते और हल्के रात के खाने पर आधारित।

स्लिमिंग ड्रग्स

ज्यादातर लड़कियां, अपने आप में इच्छाशक्ति न पाकर, पूरी तरह से वजन घटाने वाली दवाओं पर निर्भर करती हैं: चाय और आहार की गोलियाँ. बेशक, कोई भी समझदार लड़की समझती है कि वजन घटाने के आहार के बुनियादी नियमों का पालन किए बिना कोई भी उपाय प्रभावी नहीं होगा। हालांकि, मध्यम आहार के साथ, वजन घटाने वाली दवाएं शरीर की सफाई प्रक्रिया को तेज कर सकती हैं।