हाथ की मांसपेशियों में तनाव। स्नायु तनाव और न्‍यूरोसिस के साथ मांसपेशियों में अकड़न

Fadiman J. और Frager R . की पुस्तक पर आधारित

विल्हेम रीच और शरीर का मनोविज्ञान।

"कोई भी गंभीर संघर्ष शरीर में कठोरता के रूप में अपनी छाप छोड़ता है।"

स्नायु खोल रिलीज

रीच का मानना ​​था कि:

• मन और शरीर एक ही पूरे हैं, किसी व्यक्ति के चरित्र के प्रत्येक लक्षण में एक समान शारीरिक मुद्रा होती है;
• चरित्र शरीर में मांसपेशियों की कठोरता के रूप में व्यक्त किया जाता है (अत्यधिक .) मांसपेशियों में तनाव, अक्षांश से। रिगिडस - कठोर) या पेशी खोल;
• पुराना तनाव ऊर्जा के प्रवाह को अवरुद्ध करता है जो मजबूत भावनाओं को रेखांकित करता है;
• अवरुद्ध भावनाओं को व्यक्त नहीं किया जा सकता है और तथाकथित COEX सिस्टम ();
• मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने से महत्वपूर्ण ऊर्जा निकलती है, जो गर्मी या ठंड, झुनझुनी, खुजली या भावनात्मक उत्थान की भावना के रूप में प्रकट होती है।

रीच ने रोगी की मुद्रा और शारीरिक आदतों का विश्लेषण किया ताकि उसे इस बात से अवगत कराया जा सके कि जीवन की भावनाओं को कैसे दबाया जाता है विभिन्न भागतन।
सभी रोगियों ने कहा कि चिकित्सा के दौरान वे अपने बचपन की अवधियों से गुज़रे जब उन्होंने कुछ कार्यों के माध्यम से अपनी घृणा, चिंता या प्यार को दबाना सीखा जो स्वायत्त कार्यों (सांस लेने पर रोक, पेट की मांसपेशियों का तनाव, आदि) को प्रभावित करते थे।

वयस्कों में मांसपेशियों में तनाव बढ़ने का कारण लगातार मानसिक और भावनात्मक तनाव है।
आत्म-देखभाल एक आधुनिक व्यक्ति की स्थिति है।
भौतिक कल्याण और आराम के थोपे गए आदर्श, उनकी उपलब्धि के लिए शर्तें, अंतिम परिणाम की ओर उन्मुखीकरण, न कि इस समय जीवन की ओर - लोगों को निरंतर तनाव में रखते हैं।
इसलिए मांसपेशियों में अकड़न → ऐंठन रक्त वाहिकाएं→ उच्च रक्तचाप, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, पेप्टिक छालाआदि। आदि।
बाकी सब गौण कारण हैं।

कैरपेस का कार्य नाराजगी से रक्षा करना है। हालांकि, शरीर आनंद के लिए अपनी क्षमता को कम करके इस सुरक्षा के लिए भुगतान करता है।

स्नायु कवचमांसपेशियों और अंगों से मिलकर सात मुख्य खंडों में संगठित। ये खंड आंखों, मुंह, गर्दन, छाती, डायाफ्राम, पेट और श्रोणि में स्थित हैं।

रीचियन थेरेपी में आंखों से लेकर श्रोणि तक प्रत्येक खंड में बिना आवरण के होता है।

मांसपेशियों की अकड़न का उन्मूलन

के ज़रिए हासिल:

• शरीर में ऊर्जा का संचय;
• पुरानी मांसपेशियों के ब्लॉक (मालिश) पर सीधा प्रभाव;
• जारी भावनाओं की अभिव्यक्ति, जो एक ही समय में प्रकट होती हैं;
• , योग, चीगोंग, होलोट्रोपिक श्वास, आदि।
• ; इसकी आवाज आंतरिक तनाव को दूर करती है।

1. आंखें।सुरक्षात्मक आवरण माथे की गतिहीनता और आंखों की "खाली" अभिव्यक्ति में प्रकट होता है, जो अचल मुखौटा के पीछे से दिखता प्रतीत होता है। पलकें और माथे को जोड़ने के लिए जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलकर भंग किया जाता है; आंखों के लिए जिम्नास्टिक।

2. मुँह।इस खंड में ठोड़ी, गले और पश्चकपाल के मांसपेशी समूह शामिल हैं। जबड़ा या तो बहुत कड़ा हो सकता है या अस्वाभाविक रूप से शिथिल हो सकता है। खंड रोने, चीखने, क्रोध की अभिव्यक्ति रखता है। रोने, होंठों की हरकतों की नकल करने, काटने, घुरघुराने और माथे और चेहरे की मांसपेशियों की मालिश करने से मांसपेशियों के तनाव को दूर किया जा सकता है।

3.गर्दन।गहरी गर्दन की मांसपेशियां और जीभ शामिल हैं। मांसपेशी ब्लॉक मुख्य रूप से क्रोध, चीखने और रोने से बरकरार रहता है। गर्दन की गहराई में मांसपेशियों पर सीधा प्रभाव असंभव है, इसलिए चीखना, गाना, गैगिंग करना, जीभ को बाहर निकालना, सिर को झुकाना और घुमाना आदि मांसपेशियों की जकड़न को खत्म कर सकते हैं।

4. थोरैसिक खंड: चौड़ी मांसपेशियांछाती, कंधे की मांसपेशियां, कंधे के ब्लेड, पंजरऔर हाथ। हँसी, उदासी, जुनून पीछे रह जाता है। अपनी सांस रोककर रखना किसी भी भावना को दबाने का एक साधन है। सांस पर काम करने से कारपेट को सुलझाया जाता है, विशेष रूप से पूर्ण साँस छोड़ने के व्यायाम से।

5.डायाफ्राम।इस खंड में डायाफ्राम, सौर जाल, आंतरिक अंग, इस स्तर के कशेरुकाओं की मांसपेशियां। कैरपेस को रीढ़ की आगे की वक्रता में व्यक्त किया जाता है। साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में अधिक कठिन हो जाता है (जैसा कि in .) दमा) मांसपेशी ब्लॉक तीव्र क्रोध रखता है। इसे भंग करने के लिए आगे बढ़ने से पहले पहले चार खंडों को काफी हद तक भंग करने की जरूरत है।

6.पेट।पेट की मांसपेशियां और पीठ की मांसपेशियां। काठ की मांसपेशियों में तनाव हमले के डर से जुड़ा हुआ है। मांसपेशियों में अकड़नपक्ष क्रोध, शत्रुता के दमन से जुड़े हैं। यदि ऊपरी खंड पहले से ही खुले हैं तो इस खंड में कारपेट खोलना अपेक्षाकृत आसान है।

7.श्रोणि।अंतिम खंड में श्रोणि की सभी मांसपेशियां शामिल हैं और निचले अंग... मांसपेशियों की ऐंठन जितनी मजबूत होती है, उतना ही श्रोणि वापस खींचा जाता है। ग्लूटियल मांसपेशियां तनावग्रस्त और पीड़ादायक होती हैं। पैल्विक खोल उत्तेजना, क्रोध, आनंद को दबाने का कार्य करता है।

रीच ने पाया कि जैसे-जैसे लोग मांसपेशियों की अकड़न से मुक्त होते जाते हैं, लोग अधिक लचीले होते जाते हैं, उनका पूरा अस्तित्व और जीवन शैली मौलिक रूप से बदल जाती है।

Fadiman J. और Frager R . की पुस्तक पर आधारित
"विल्हेम रीच और शरीर का मनोविज्ञान।" "कोई भी गंभीर संघर्ष शरीर में कठोरता के रूप में अपनी छाप छोड़ता है।"

स्नायु कैरपेस रीच को रिहा करने का मानना ​​​​था कि:

• मन और शरीर एक ही पूरे हैं, किसी व्यक्ति के चरित्र के प्रत्येक लक्षण में एक समान शारीरिक मुद्रा होती है;
• चरित्र शरीर में मांसपेशियों की कठोरता (अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव, लैटिन रिगिडस से - कठोर) या पेशी खोल के रूप में व्यक्त किया जाता है;
• पुराना तनाव ऊर्जा के प्रवाह को अवरुद्ध करता है जो मजबूत भावनाओं को रेखांकित करता है;
• अवरुद्ध भावनाओं को व्यक्त नहीं किया जा सकता है और तथाकथित COEX सिस्टम (संघनित अनुभव की प्रणाली) का निर्माण करते हैं;
• मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने से महत्वपूर्ण ऊर्जा निकलती है, जो गर्मी या ठंड, झुनझुनी, खुजली या भावनात्मक उत्थान की भावना के रूप में प्रकट होती है।

रीच ने रोगी के आसन और शारीरिक आदतों का विश्लेषण किया ताकि उसे पता चल सके कि शरीर के विभिन्न हिस्सों में महत्वपूर्ण भावनाओं को कैसे दबा दिया गया था।
सभी रोगियों ने कहा कि चिकित्सा के दौरान वे अपने बचपन के दौर से गुज़रे, जब उन्होंने कुछ कार्यों के माध्यम से अपनी घृणा, चिंता या प्यार को दबाना सीखा, जो स्वायत्त कार्यों (साँस लेने को रोकना, पेट की मांसपेशियों का तनाव, आदि) को प्रभावित करते थे।
वयस्कों में मांसपेशियों में तनाव बढ़ने का कारण लगातार मानसिक और भावनात्मक तनाव है।
आत्म-देखभाल एक आधुनिक व्यक्ति की स्थिति है।
भौतिक कल्याण और आराम के थोपे गए आदर्श, उनकी उपलब्धि के लिए शर्तें, अंतिम परिणाम की ओर उन्मुखीकरण, न कि इस समय जीवन की ओर - लोगों को निरंतर तनाव में रखते हैं।
इसलिए, मांसपेशियों में अकड़न → रक्त वाहिकाओं की ऐंठन → उच्च रक्तचाप, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, पेप्टिक अल्सर आदि। आदि।
बाकी सब गौण कारण हैं।

कैरपेस का कार्य नाराजगी से रक्षा करना है। हालांकि, शरीर आनंद के लिए अपनी क्षमता को कम करके इस सुरक्षा के लिए भुगतान करता है।
स्नायु कवचमांसपेशियों और अंगों से मिलकर सात मुख्य खंडों में संगठित। ये खंड आंखों, मुंह, गर्दन, छाती, डायाफ्राम, पेट और श्रोणि में स्थित हैं।
रीचियन थेरेपी में आंखों से लेकर श्रोणि तक प्रत्येक खंड में बिना आवरण के होता है।
मांसपेशियों की अकड़न का उन्मूलन इसके माध्यम से प्राप्त किया जाता है:

• शरीर में ऊर्जा का संचय;
• पुरानी मांसपेशियों के ब्लॉक (मालिश) पर सीधा प्रभाव;
• जारी भावनाओं की अभिव्यक्ति, जो एक ही समय में प्रकट होती हैं;
• सहज गति, नृत्य चिकित्सा, विश्राम अभ्यास, योग, चीगोंग, होलोट्रोपिक श्वास, आदि।

1. आंखें।सुरक्षात्मक आवरण माथे की गतिहीनता और आंखों की "खाली" अभिव्यक्ति में प्रकट होता है, जो अचल मुखौटा के पीछे से दिखता प्रतीत होता है। पलकें और माथे को जोड़ने के लिए जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलकर भंग किया जाता है; आंखों के लिए जिम्नास्टिक।
2. मुँह।इस खंड में ठोड़ी, गले और पश्चकपाल के मांसपेशी समूह शामिल हैं। जबड़ा या तो बहुत कड़ा हो सकता है या अस्वाभाविक रूप से शिथिल हो सकता है। खंड रोने, चीखने, क्रोध की अभिव्यक्ति रखता है। रोने, होंठों की हरकतों की नकल करने, काटने, घुरघुराने और माथे और चेहरे की मांसपेशियों की मालिश करने से मांसपेशियों के तनाव को दूर किया जा सकता है।
3.गर्दन।गहरी गर्दन की मांसपेशियां और जीभ शामिल हैं। मांसपेशी ब्लॉक मुख्य रूप से क्रोध, चीखने और रोने से बरकरार रहता है। गर्दन की गहराई में मांसपेशियों पर सीधा प्रभाव असंभव है, इसलिए चीखना, गाना, गैगिंग करना, जीभ को बाहर निकालना, सिर को झुकाना और घुमाना आदि मांसपेशियों की जकड़न को खत्म कर सकते हैं।
4. थोरैसिक खंड:छाती की चौड़ी मांसपेशियां, कंधों की मांसपेशियां, कंधे के ब्लेड, छाती और हाथ। हँसी, उदासी, जुनून पीछे रह जाता है। अपनी सांस रोककर रखना किसी भी भावना को दबाने का एक साधन है। सांस पर काम करने से कारपेट को सुलझाया जाता है, विशेष रूप से पूर्ण साँस छोड़ने के व्यायाम से।
5.डायाफ्राम।इस खंड में इस स्तर पर डायाफ्राम, सौर जाल, आंतरिक अंग, कशेरुक की मांसपेशियां शामिल हैं। कैरपेस को रीढ़ की आगे की वक्रता में व्यक्त किया जाता है। साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में अधिक कठिन हो जाता है (जैसे ब्रोन्कियल अस्थमा में)। मांसपेशी ब्लॉक तीव्र क्रोध रखता है। इसे भंग करने के लिए आगे बढ़ने से पहले पहले चार खंडों को काफी हद तक भंग करने की जरूरत है।
6.पेट।पेट की मांसपेशियां और पीठ की मांसपेशियां। काठ की मांसपेशियों में तनाव हमले के डर से जुड़ा हुआ है। पक्षों पर मांसपेशियों की अकड़न क्रोध, अरुचि के दमन से जुड़ी है। यदि ऊपरी खंड पहले से ही खुले हैं तो इस खंड में कारपेट खोलना अपेक्षाकृत आसान है।
7.श्रोणि।अंतिम खंड में श्रोणि और निचले छोरों की सभी मांसपेशियां शामिल हैं। मांसपेशियों की ऐंठन जितनी मजबूत होती है, उतना ही श्रोणि वापस खींचा जाता है। ग्लूटियल मांसपेशियां तनावग्रस्त और पीड़ादायक होती हैं। पैल्विक खोल उत्तेजना, क्रोध, आनंद को दबाने का कार्य करता है।
सिंह मुद्रा पहले चार खंडों के क्षेत्र में मांसपेशियों के ब्लॉक को खत्म करने में मदद करेगी।सिंहासन - सिंह मुद्रा। अपनी एड़ी पर बैठें, जितना हो सके सांस लें और सांस को रोककर रखें, लेकिन 1 मिनट से ज्यादा नहीं।
अपना मुंह खोलते हुए, अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें और नीचे खींचें। हम अपनी आँखें चौड़ी करते हैं, सीधे आगे या नाक के पुल की ओर देखते हैं।
उंगलियां फैली हुई हैं और तनावग्रस्त हैं। हाथ घुटनों पर टिके हुए हैं। हम छाती के ऊपरी हिस्से में पीठ को झुकाते हुए सिर को झुकाते हैं। अपने कंधों को पीछे रखें।
शरीर की सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। जीभ और गर्दन पर ध्यान दें।
साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, लेकिन बिना तनाव के, शरीर को पूरी तरह से आराम दें।
आप चाहें तो इसे 2-3 बार दोहरा सकते हैं। दोहराव के बीच कम से कम 1 मिनट का ब्रेक लें।
दिन के दौरान, पूर्ण संस्करण को कई बार देखा जा सकता है सामान्य सिद्धान्तव्यायाम।
एक संक्षिप्त संस्करण जीभ और गर्दन को फैलाना और कसना है। एनजाइना आदि के लिए उपयोग किया जाता है। तीव्र रोगग्रसनी उसके लिए कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं।
सिंहासन:अधिकतम संभव करने के लिए लगातार बढ़ते मांसपेशियों के तनाव के साथ प्रदर्शन किया।

ध्यान दें:अभ्यास में महारत हासिल करने की शुरुआत में, आपको अधिकतम तनाव की आवश्यकता नहीं है। प्रगतिशील प्रशिक्षण के सिद्धांत का पालन करें।
मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है।

कार्य:

1. शेर मुद्रागले के रोग ठीक करता है,
2. ऊर्जा के उदय को बढ़ावा देता है,
3. समग्र स्वास्थ्य संवर्धन।

अंतर्विरोध:उच्च रक्त चाप।
आसन करने के लिए स्कूल की परंपरा के आधार पर अलग-अलग विकल्प हो सकते हैं।
यह अभ्यास क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करेगा। श्रोणि, पेट और डायाफ्राम।
शवासन - मांसपेशियों की अकड़न और पूर्ण विश्राम की तलाश करें। शवासन - एक मृत शरीर की मुद्रा में छूट निष्पादन की तकनीक फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर बढ़ाए गए, हाथ शरीर के साथ हैं।
गहरी सांस लें और पूरे शरीर की मांसपेशियों को तनाव दें। साँस छोड़ना।
आराम किए बिना, कुछ पूरी सांसें लें।
अपनी आँखें बंद करें और आराम करें, अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से लेटने दें, हथेलियाँ ऊपर, कूल्हों से कुछ दूरी पर और अपने पैरों को डेढ़ कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाएं।
निम्नलिखित क्रम में शरीर के सभी भागों की मांसपेशियों की स्थिति का बारीकी से पता लगाएं:
पैरउंगलियों से कूल्हे के जोड़ों तक,
हाथउंगलियों से कंधे के जोड़ों तक,
धड़क्रॉच से गर्दन तक,
गर्दनखोपड़ी के आधार तक,
सिर... सिर को निम्नलिखित क्रम में देखना: नप - मुकुट - पार्श्व सतह और कान - गाल - होंठ, जीभ - नाक - माथा - आँखें।
माथे और आँखों को आराम - आवश्यक शर्त, इसके बिना शरीर को शिथिल करना और मन को "रोकना" संभव नहीं होगा।
देखते समय, आपको तनाव को दूर करने (विघटित) करने का प्रयास करने की आवश्यकता है जहां यह महसूस किया जाता है।
मुख्य जोड़ों को देखने और उनमें तनाव की भावना को दूर करने के लिए एक काफी प्रभावी तकनीक है। यदि जोड़ में तनाव की भावना को दूर करना संभव हो, तो इस जोड़ से संबंधित पूरी मांसलता अपने आप ही शिथिल हो जाती है।
श्वास पहले काफी गहरी, धीमी और लयबद्ध होनी चाहिए, फिर प्राकृतिक, और अंत में इसे "रिलीज" किया जाना चाहिए, जिससे यह प्रवाहित हो सके जैसा वह चाहता है... बस इसके बारे में भूल जाने की सलाह दी जाती है।
बड़ी संख्या में तकनीकें और ध्यान तकनीकें हैं जो विश्राम में योगदान करती हैं, लेकिन अनुभव बताता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए शरीर और दिमाग को पूर्ण आराम की स्थिति में लाने के लिए अपनी खुद की विधि खोजना सबसे अच्छा है।
शवासन की मुख्य कठिनाई मन को शांत करना है। उसे बिल्कुल शांत, गतिहीन, सभी विचारों और विचारों से मुक्त होना चाहिए, जैसे कि एक गहरी स्वप्नहीन नींद में, लेकिन - जाग... आमतौर पर इस अवस्था को प्राप्त करने के लिए आपके शरीर और दिमाग के विश्राम व्यवहार का अध्ययन करने में वर्षों लग जाते हैं। केवल एक ही बात स्पष्ट रूप से कही जा सकती है कि "रोक" की समस्या को हल करने का प्रयास सीधे आगे है। इच्छाशक्ति का प्रयास - ज्यादातर मामलों में एक निराशाजनक व्यवसाय है। यहां सिद्धांत उपयोगी हो सकता है: तनाव जितना मजबूत होगा - विश्राम उतना ही गहरा होगा।
आमतौर पर शवासन कठोर आसनों के बाद वास्तव में गहरा और पूर्ण होता है। ऐसे मामलों में, इसके पहले चरण की भी आवश्यकता नहीं होती है - पूरे शरीर का तनाव, साथ ही शरीर में तनाव के अवरोधों को दूर करने और "आंतरिक संवाद" को रोकने के लिए विशेष तरकीबें तैयार की जाती हैं।
किसी भी मामले में, एक नियम के रूप में, आंतरिक संवाद को गायब करना असंभव है, आप केवल एक निश्चित "चालाक" कदम उठा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह अपने आप बंद हो जाएगा।
शवासन में आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीकों में से एक हो सकता है, उदाहरण के लिए, नथुने में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना: साँस की हवा की ठंडक और साँस छोड़ने वाली हवा की गर्मी, जो मांसपेशियों को अधिक आराम देने में भी मदद करती है, जिसे किया जाता है। भारीपन की भावना तक लगातार मांसपेशियों में छूट के द्वारा।

पर चिकित्सकीययोगाभ्यास के लिए पन्द्रह मिनट से अधिक गहरी शवासन में रहना अवांछनीय है*।

एक छोटे शवासन से बाहर निकलना बहुत ही नरम और सावधान रहना चाहिए: पहले अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को थोड़ा सा हिलाएं, फिर धीरे से, धीरे से खींचे, गहरी सांस लें, और उसके बाद ही अपनी आँखें खोलें; फिर आपको अपनी तरफ लुढ़कना चाहिए और थोड़ा लेट जाना चाहिए, और उसके बाद ही - धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में उठें और यदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों पर खड़े हों।
आराम के रूप में, वास्तव में किया गया शवासन गहरी नींद से कहीं अधिक है, हालांकि नींद में होने वाले शरीर का विषहरण नहीं होता है, इसलिए, कुछ मात्रा में, नींद अभी भी आवश्यक है।
सूक्ष्म शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा के संचय की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, सीधे पैरों की एड़ियों को आपस में जोड़कर लेट सकते हैं। हालांकि, अनुभव की कमी के साथ, यह कुछ हद तक विश्राम की प्रभावशीलता को कम करता है, और बहुत लंबे समय तक सफल शवासन के साथ, यह चेतना में "आंतरिक विस्फोट" का कारण बन सकता है, जिसके परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं। इसलिए, सबसे अच्छी स्थिति, अगर कमरा बहुत ठंडा नहीं है, तो पैरों के साथ डेढ़ कंधे-चौड़ा अलग फैला हुआ है।
कार्य।शवासन का अभ्यास शरीर को सभी तनावों से मुक्त करता है और इसे नए भार के लिए तैयार करता है। अगर अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली जाए, तो यह नींद का आंशिक विकल्प हो सकता है। शवासन अभ्यास के कुछ मिनट थके हुए शरीर को संतुलन की स्थिति में लाते हैं, और व्यक्ति सामान्य रूप से काम करने की क्षमता हासिल करता है। आराम की यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अपने काम की बारीकियों के कारण नियमित रूप से सोने के अवसर से वंचित हैं।
हृदय रोग और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए शवासन मुख्य चिकित्सीय व्यायाम है।
इस आसन की सहायता से योगी योग निद्रा की स्थिति को प्राप्त करते हैं - स्वप्न रहित जाग्रत योग निद्रा - और विश्व मन के क्षेत्र में प्रवेश करते हैं।
* शवासन के अभ्यास के माध्यम से "ऊर्जावान" करने का एक सरल तरीका है। इस मामले में, शवासन तब तक किया जाता है जब तक कि यह अपने आप समाप्त न हो जाए। एक व्यक्ति जो गहरे शवासन में है, अचानक यह नोटिस करता है कि विश्राम, जैसे कि था, तुरंत शक्ति के एक शक्तिशाली उछाल और शरीर की पूरी तत्परता से तुरंत सक्रिय रूप से कार्य करने और किसी भी बाधा को दूर करने के लिए भंग कर दिया। एक नियम के रूप में, यह शवासन में प्रवेश करने के चालीस मिनट से पहले नहीं होता है, जिसके दौरान शरीर मनाया जाता है विभिन्न प्रकारमनो-ऊर्जावान घटनाएँ।
यदि यह चरण पूरा हो जाता है तो शवासन से कोमल, सावधानी से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस खिंचाव करना है, अपनी आँखें खोलना है, उठना है - और कार्य करना है, जितना संभव हो उतना बुद्धिमानी से शवासन से प्राप्त शक्ति का निपटान करने का प्रयास करना है।
यदि शवासन के अभ्यास के दौरान दर्दनाक संवेदनागर्दन या लुंबोसैक्रल क्षेत्र में, अंगों में सुन्नता (जो रीढ़ की समस्या का संकेत देती है) - पहले अलेक्जेंडर विधि में महारत हासिल करें।
नौसिखिये के लिए!मामलों में ग्रीवा osteochondrosisया गर्दन की मांसपेशियों का लगातार तनाव (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर दैनिक काम के दौरान), मैं सिर से विश्राम शुरू करने की सलाह देता हूं। जब आप अपने पैरों पर पहुंचें, तो फिर से जांच लें कि गर्दन और चेहरे की मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हैं।
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज: शवासन में लेटकर आराम करें, अपने शरीर के किसी हिस्से पर फर्श को दबाते हुए महसूस करें, कुछ क्षेत्रों में स्वतंत्रता और दूसरों में अकड़न। किसी को हल्का लगेगा, किसी को भारी। एक तरोताजा है, दूसरा थका हुआ है।
मूल्यांकन और लेबल के बिना अंदर और बाहर से होने वाली हर चीज को प्राप्त करें और स्वीकार करें।
आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि क्लैम्प्स को महसूस करना बुरा है या मुक्त होना सही है। ये श्रेणियां यहां अनुपयोगी हैं। क्योंकि यह अनुभव, अनुभव का अभ्यास है।
जैसे-जैसे अपेक्षा कम होती जाती है, संवेदनाएँ अधिक समृद्ध और पूर्ण होती जाती हैं। आप उन परिवर्तनों से अवगत होना शुरू कर सकते हैं जो अपने आप हो रहे हैं। तनाव कम होगा और मंजिल अधिक आरामदायक हो जाएगी। आप अपनी सांसों और उसमें होने वाले परिवर्तनों के प्रति जागरूक हो सकते हैं।
रीच ने पाया कि जैसे-जैसे लोग अपनी मांसपेशियों की अकड़न को छोड़ते हैं, वैसे-वैसे अधिक लचीले होते जाते हैं, उनका पूरा अस्तित्व और जीवन शैली मौलिक रूप से बदल जाती है।

न्यूरोसिस से पीड़ित बहुत से लोग न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन के मुद्दे, लोन, रीच, बॉडी-ओरिएंटेड थेरेपी के तरीकों में रुचि रखते हैं। वे पूछते हैं कि क्या ये कसरत, आपको दूर करने की इजाजत देते हैं, चिंता-फ़ोबिक विकारों के साथ, न्यूरोसिस के साथ मदद करते हैं घबड़ाहट का दौराओह। इसलिए, इस विषय का अधिक विस्तार से विश्लेषण करना समझ में आता है।

स्नायु अकड़न, न्यूरोसिस के साथ मांसपेशियों में तनाव

आइए हम तुरंत समझाएं ताकि लोगों को भ्रम का अनुभव न हो: पैनिक अटैक के समय यह होता है कि मांसपेशियों में तनावसहायता नहीं करता है। एक और बात यह है कि जब कोई व्यक्ति चिंता के सामान्य स्तर, तनाव के सामान्य स्तर को कम करने के साधन के रूप में न्यूरोमस्कुलर विश्राम का उपयोग करता है, तो यह वास्तव में मदद करता है। आखिरकार, अगर हम न्यूरोसिस के बारे में बात करते हैं, तो एक विक्षिप्त विकार, वास्तव में, पहले से ही आंतरिक तनाव का परिणाम है, जो बदले में, एक व्यक्ति की सोच, विश्वासों का परिणाम है, जीवन की अनुकूल रणनीतियों का परिणाम है।

यह न्यूरोसिस के साथ कैसे होता है

जब कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थितियों में पाता है जिसमें आप तनाव, चिंता, आंतरिक तनाव का अनुभव करते हैं, तो उसका शरीर किसी भी लक्षण के प्रकट होने पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। यानी भावनात्मक तनाव हमेशा शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ होता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति घबराया हुआ है, तो उसका दिल तेजी से धड़कता है, यदि वह भय का अनुभव करता है, तो वह उठता है। भावनात्मक तनाव में रहने वाला व्यक्ति पहली बार में उसे नोटिस नहीं करता है, लेकिन साथ ही यह उसके पूरे शरीर में जमा हो जाता है। यदि आप कई चिंतित लोगों को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उनके कंधे उठे हुए हैं, तनावग्रस्त हैं सबसे ऊपर का हिस्सातन। बहुत बार उनके चेहरे पर तनाव होता है, और इस हद तक कि उस पर चेहरे के भाव व्यावहारिक रूप से नहीं होते हैं।

निम्नलिखित श्रृंखला का पता यहां लगाया जा सकता है: भावनात्मक तनाव, भावनात्मक परेशानी आंतरिक शारीरिक परेशानी पैदा करती है, और उसके बाद ही भावनात्मक का समर्थन करती है। यही है, प्रत्यक्ष और प्रतिक्रिया दोनों हैं: यदि मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो हम चिंता का अनुभव करते हैं, यदि हम चिंता का अनुभव करते हैं, तो मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। इसलिए, अपने आप पर काम करने के परिसर में, एक न्यूरोसिस से छुटकारा पाने पर, यह याद रखना आवश्यक है कि कुछ विश्राम तकनीकें वास्तव में मदद करती हैं। वे कुल मिलाकर कम करने में मदद करते हैं चिंता, आम तौर पर दूर करने में मदद करता है, और शारीरिक तनाव में कमी के साथ, चिंता भी कम हो जाएगी। यहां विभिन्न विश्राम विधियां और तकनीकें उपयोगी होंगी: आप न्यूरोमस्कुलर विश्राम का उपयोग कर सकते हैं, अपने चेहरे, हाथ, पैर को आराम दे सकते हैं, आप मालिश या योग का उपयोग कर सकते हैं।

लेकिन आपको समझने की जरूरत है

सिर्फ एक निकासी के साथ मांसपेशियों में तनावन्यूरोसिस से छुटकारा पाना असंभव है। विश्राम की मदद से व्यक्ति अपने भावनात्मक तनाव की गंभीरता को कम कर सकता है, लेकिन अगर वह दुनिया की अपनी सोच और धारणा पर काम नहीं करता है, तो उसके पास कोई परिणाम नहीं होगा। इसकी तुलना एंटीडिपेंटेंट्स के उपयोग से की जा सकती है: यदि कोई व्यक्ति उन्हें पीता है, तो वे उसकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं, लेकिन अगर वह अपनी सोच पर काम नहीं करता है, तो एंटीडिपेंटेंट्स को हटाकर, वह फिर से अपनी समस्या पर लौट आएगा।

आइए इस लेख के सार को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं। आराम, योग, मालिश - यह सब अच्छा है, काम के एक घटक के रूप में उपयोगी है चिंता विकार, न्युरोसिस पर, सामान्य तनाव को दूर करने के लिए। पहले अस्वीकार करें मांसपेशियों में तनाव, और फिर भावनात्मक स्वायत्त लक्षणों को कम करने में मदद करेगा, और शरीर बेहतर महसूस करेगा। लेकिन एक न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के लिए, केवल न्यूरोमस्कुलर विश्राम पर्याप्त नहीं है।