घबराहट कैसे दूर करें। चिंता, चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

साथ ही व्यक्ति को लगता है कि वह खतरे में है, लेकिन समझ नहीं पाता कि उसके साथ क्या हो रहा है।

आत्मा में अकारण चिंता क्यों प्रकट होती है

चिंता और खतरे की भावना हमेशा पैथोलॉजिकल मानसिक स्थिति नहीं होती है। प्रत्येक वयस्क ने कम से कम एक बार ऐसी स्थिति में तंत्रिका उत्तेजना और चिंता का अनुभव किया है जहां उत्पन्न होने वाली समस्या या कठिन बातचीत की प्रत्याशा में सामना करना संभव नहीं है। एक बार जब इन मुद्दों का समाधान हो जाता है, तो चिंता दूर हो जाती है। लेकिन पैथोलॉजिकल अकारण भय बाहरी उत्तेजनाओं की परवाह किए बिना प्रकट होता है, यह वास्तविक समस्याओं के कारण नहीं होता है, बल्कि अपने आप उत्पन्न होता है।

जब कोई व्यक्ति अपनी कल्पना को स्वतंत्रता देता है तो बिना किसी कारण के चिंता बढ़ जाती है: यह, एक नियम के रूप में, सबसे भयानक चित्रों को चित्रित करता है। इन क्षणों में व्यक्ति अपने आप को असहाय, भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करता है, इस संबंध में स्वास्थ्य हिल सकता है, और व्यक्ति बीमार पड़ सकता है। लक्षणों (संकेतों) के आधार पर, कई मानसिक विकृतियाँ हैं जो बढ़ती चिंता की विशेषता हैं।

आतंकी हमले

पैनिक अटैक का हमला, एक नियम के रूप में, भीड़-भाड़ वाली जगह (सार्वजनिक परिवहन, संस्थान भवन,) में एक व्यक्ति से आगे निकल जाता है। बड़ा स्टोर). दृश्य कारणउभरने के लिए दिया गया राज्यनहीं, क्योंकि इस समय किसी व्यक्ति के जीवन या स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं है। अकारण चिंता से पीड़ित लोगों की औसत आयु वर्ष होती है। आंकड़े बताते हैं कि महिलाओं को अनुचित घबराहट का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

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डॉक्टरों के अनुसार, अनुचित चिंता का एक संभावित कारण, एक मनो-दर्दनाक प्रकृति की स्थिति के लिए एक व्यक्ति का लंबे समय तक संपर्क हो सकता है, लेकिन एकल गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों को बाहर नहीं किया जाता है। पैनिक अटैक की प्रवृत्ति पर एक आनुवंशिकता, एक व्यक्ति का स्वभाव, उसके व्यक्तित्व लक्षण और हार्मोन का संतुलन बहुत प्रभाव डालता है। इसके अलावा, बिना किसी कारण के चिंता और भय अक्सर बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुद को प्रकट करते हैं। आंतरिक अंगआदमी। घबराहट की भावना की विशेषताएं:

स्वतःस्फूर्त दहशत। अचानक होता है, बिना सहायक परिस्थितियों के।
स्थितिजन्य आतंक। एक दर्दनाक स्थिति की शुरुआत के कारण या किसी प्रकार की समस्या की किसी व्यक्ति की अपेक्षा के परिणामस्वरूप अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होता है।
सशर्त आतंक। एक जैविक या रासायनिक उत्तेजक (शराब, विफलता) के प्रभाव में प्रकट हार्मोनल पृष्ठभूमि).

पैनिक अटैक के सबसे सामान्य लक्षण निम्नलिखित हैं:

तचीकार्डिया (तेजी से दिल की धड़कन);
में चिंता की भावना छाती(फट जाना, दर्दउरोस्थि के अंदर)
"गले में गांठ";
रक्तचाप में वृद्धि;
वीवीडी (वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया) का विकास;
हवा की कमी;
मृत्यु का भय;
गर्म / ठंडे फ्लश;
मतली उल्टी;
सिर चकराना;
व्युत्पत्ति;
बिगड़ा हुआ दृष्टि या श्रवण, समन्वय;
बेहोशी;
सहज पेशाब।

चिंता न्युरोसिस

यह मानस और तंत्रिका तंत्र का विकार है, जिसका मुख्य लक्षण चिंता है। चिंता न्यूरोसिस के विकास के साथ, शारीरिक लक्षणों का निदान किया जाता है जो स्वायत्त प्रणाली की खराबी से जुड़े होते हैं। समय-समय पर चिंता में वृद्धि कभी-कभी होती है घबड़ाहट का दौरा. एक चिंता विकार, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक मानसिक अधिभार या एक गंभीर तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है। रोग के निम्नलिखित लक्षण हैं:

बिना किसी कारण के चिंता की भावना (एक व्यक्ति trifles के बारे में चिंतित है);
घुसपैठ विचार;
डर;
डिप्रेशन;
नींद संबंधी विकार;
हाइपोकॉन्ड्रिया;
माइग्रेन;
क्षिप्रहृदयता;
सिर चकराना;
मतली, पाचन समस्याएं।

एक चिंता सिंड्रोम हमेशा खुद को एक स्वतंत्र बीमारी के रूप में प्रकट नहीं करता है; यह अक्सर अवसाद, फ़ोबिक न्यूरोसिस और सिज़ोफ्रेनिया के साथ होता है। यह मानसिक रोग जल्दी से विकसित हो जाता है पुराना दृश्यऔर लक्षण स्थायी हो जाते हैं। समय-समय पर, एक व्यक्ति एक्ससेर्बेशन का अनुभव करता है, जिसमें पैनिक अटैक, चिड़चिड़ापन, अशांति दिखाई देती है। चिंता की निरंतर भावना अन्य प्रकार के विकारों में बदल सकती है - हाइपोकॉन्ड्रिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार।

हैंगओवर चिंता

शराब पीने से शरीर का नशा होता है, सभी अंग इस स्थिति से लड़ने लगते हैं। पहले काम लेता है तंत्रिका प्रणाली- इस समय नशा होता है, जो मिजाज की विशेषता है। शुरू होने के बाद हैंगओवर सिंड्रोमजिसमें सभी सिस्टम शराब से लड़ते हैं मानव शरीर. हैंगओवर चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

सिर चकराना;
भावनाओं का लगातार परिवर्तन;
मतली, पेट की परेशानी;
मतिभ्रम;
रक्तचाप में कूदता है;
अतालता;
गर्मी और ठंड का विकल्प;
अकारण भय;
निराशा;
स्मृति हानि।

अवसाद

यह रोग किसी भी उम्र और सामाजिक समूह के व्यक्ति में खुद को प्रकट कर सकता है। एक नियम के रूप में, कुछ दर्दनाक स्थिति या तनाव के बाद अवसाद विकसित होता है। मानसिक बिमारीविफलता के एक गंभीर अनुभव से शुरू हो सकता है। भावनात्मक उथल-पुथल एक अवसादग्रस्तता विकार को जन्म दे सकती है: किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, गंभीर रोग. कभी-कभी अवसाद बिना किसी कारण के प्रकट होता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि ऐसे मामलों में, प्रेरक एजेंट न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं - एक विफलता चयापचय प्रक्रियाहार्मोन जो प्रभावित करते हैं भावनात्मक स्थितिआदमी।

अवसाद की अभिव्यक्तियाँ भिन्न हो सकती हैं। निम्नलिखित लक्षणों के साथ रोग का संदेह किया जा सकता है:

बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता की लगातार भावना;
सामान्य कार्य करने की अनिच्छा (उदासीनता);
उदासी;
अत्यंत थकावट;
आत्मसम्मान में कमी;
अन्य लोगों के प्रति उदासीनता;
मुश्किल से ध्यान दे;
संवाद करने की अनिच्छा;
निर्णय लेने में कठिनाई।

चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

हर कोई समय-समय पर चिंता और भय का अनुभव करता है। यदि एक ही समय में आपके लिए इन स्थितियों को दूर करना मुश्किल हो जाता है या वे अवधि में भिन्न होते हैं, जो काम या व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। संकेत जो बताते हैं कि आपको डॉक्टर के पास जाने में देरी नहीं करनी चाहिए:

आपको कभी-कभी बिना किसी कारण के पैनिक अटैक होता है;
आप एक अकथनीय भय महसूस करते हैं;
चिंता के दौरान, वह अपनी सांस पकड़ता है, दबाव बढ़ाता है, चक्कर आता है।

भय और चिंता के लिए दवा के साथ

चिंता के इलाज के लिए एक डॉक्टर, बिना किसी कारण के होने वाले डर की भावना से छुटकारा पाने के लिए, ड्रग थेरेपी का एक कोर्स लिख सकता है। हालांकि, मनोचिकित्सा के साथ संयुक्त होने पर दवाएं लेना सबसे प्रभावी होता है। चिंता और भय के लिए विशेष रूप से उपचार दवाईअव्यवहारिक मिश्रित चिकित्सा का उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में, जो रोगी केवल गोलियां लेते हैं, उनके दोबारा होने की संभावना अधिक होती है।

आरंभिक चरण मानसिक बिमारीआमतौर पर हल्के एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जाता है। यदि डॉक्टर सकारात्मक प्रभाव देखता है, तो रखरखाव चिकित्सा छह महीने से 12 महीने तक चलने वाली निर्धारित है। दवाओं के प्रकार, खुराक और प्रवेश का समय (सुबह या रात में) प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से विशेष रूप से निर्धारित किया जाता है। बीमारी के गंभीर मामलों में, चिंता और भय के लिए गोलियां उपयुक्त नहीं होती हैं, इसलिए रोगी को एक अस्पताल में रखा जाता है जहां एंटीसाइकोटिक्स, एंटीड्रिप्रेसेंट्स और इंसुलिन इंजेक्शन होते हैं।

उन दवाओं में जिनका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन डॉक्टर के पर्चे के बिना फार्मेसियों में वितरित की जाती हैं, उनमें शामिल हैं:

"नोवो-पासिट"। 1 गोली दिन में तीन बार लें, अकारण चिंता के लिए उपचार की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
"वेलेरियन"। 2 गोलियाँ प्रतिदिन ली जाती हैं। पाठ्यक्रम 2-3 सप्ताह का है।
"ग्रैंडैक्सिन"। डॉक्टर के बताए अनुसार दिन में तीन बार 1-2 गोलियां पिएं। उपचार की अवधि रोगी की स्थिति और नैदानिक तस्वीर के आधार पर निर्धारित की जाती है।
"पर्सन"। दवा को दिन में 2-3 बार, 2-3 गोलियां ली जाती हैं। अकारण चिंता, घबराहट, चिंता, भय की भावनाओं का उपचार 6-8 सप्ताह से अधिक नहीं रहता है।

चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा के माध्यम से

अकारण चिंता और पैनिक अटैक का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका संज्ञानात्मक है व्यवहार मनोचिकित्सा. इसका उद्देश्य अवांछित व्यवहार को बदलना है। एक नियम के रूप में, किसी विशेषज्ञ के साथ 5-20 सत्रों में मानसिक विकार का इलाज संभव है। चिकित्सक, रोगी द्वारा नैदानिक परीक्षण करने और परीक्षण पास करने के बाद, एक व्यक्ति को नकारात्मक विचार पैटर्न, तर्कहीन विश्वासों को दूर करने में मदद करता है जो चिंता की उभरती भावना को बढ़ावा देते हैं।

मनोचिकित्सा की संज्ञानात्मक पद्धति रोगी के संज्ञान और सोच पर केंद्रित होती है, न कि केवल उसके व्यवहार पर। चिकित्सा में, एक व्यक्ति नियंत्रित, सुरक्षित वातावरण में अपने डर से जूझता है। ऐसी स्थिति में बार-बार विसर्जन के माध्यम से जो रोगी में भय पैदा करता है, वह जो हो रहा है उस पर अधिक से अधिक नियंत्रण प्राप्त करता है। समस्या (डर) पर एक सीधी नज़र डालने से नुकसान नहीं होता है, इसके विपरीत चिंता और चिंता की भावना धीरे-धीरे समतल हो जाती है।

उपचार की विशेषताएं

चिंता की भावनाएं पूरी तरह से इलाज योग्य हैं। यही बात बिना किसी कारण के डर पर लागू होती है, और हासिल करने के लिए सकारात्मक नतीजेकम समय में सफल हो जाता है। चिंता विकारों को दूर करने वाली सबसे प्रभावी तकनीकों में शामिल हैं: सम्मोहन, अनुक्रमिक असंवेदनशीलता, टकराव, व्यवहार चिकित्सा, शारीरिक पुनर्वास। विशेषज्ञ प्रकार और गंभीरता के आधार पर उपचार का विकल्प चुनता है मानसिक विकार.

सामान्यीकृत चिंता विकार

यदि फोबिया में भय किसी विशिष्ट वस्तु से जुड़ा होता है, तो सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) में चिंता जीवन के सभी पहलुओं को पकड़ लेती है। यह पैनिक अटैक के दौरान जितना मजबूत नहीं होता है, बल्कि लंबा होता है, और इसलिए अधिक दर्दनाक और सहना अधिक कठिन होता है। इस मानसिक विकार का इलाज कई तरह से किया जाता है:

संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा। जीएडी में चिंता की अकारण भावनाओं के उपचार के लिए इस तकनीक को सबसे प्रभावी माना जाता है।
एक्सपोजर और प्रतिक्रियाओं की रोकथाम। यह पद्धति जीवित चिंता के सिद्धांत पर आधारित है, अर्थात एक व्यक्ति पूरी तरह से डर को दूर करने की कोशिश किए बिना ही दम तोड़ देता है। उदाहरण के लिए, जब परिवार के किसी व्यक्ति को देरी हो जाती है, तो रोगी घबरा जाता है, जो सबसे खराब स्थिति की कल्पना कर सकता है (किसी प्रियजन की दुर्घटना हो गई थी, उसे दिल का दौरा पड़ा था)। रोगी को चिंता करने के बजाय घबराने की बजाय डर का अनुभव करना चाहिए पूरी तरह से. समय के साथ, लक्षण कम तीव्र हो जाएगा या पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

पैनिक अटैक और चिंता

बिना किसी डर के होने वाली चिंता का उपचार दवाएँ - ट्रैंक्विलाइज़र लेकर किया जा सकता है। उनकी मदद से नींद में खलल, मिजाज सहित लक्षण जल्दी खत्म हो जाते हैं। हालांकि, ऐसी दवाओं की एक प्रभावशाली सूची है दुष्प्रभाव. मानसिक विकारों के लिए दवाओं का एक और समूह है जैसे कि अनुचित चिंता और घबराहट की भावना। ये फंड शक्तिशाली लोगों से संबंधित नहीं हैं, वे इस पर आधारित हैं हीलिंग जड़ी बूटियों: कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, सन्टी के पत्ते, वेलेरियन।

चिकित्सा चिकित्साउन्नत नहीं है, क्योंकि मनोचिकित्सा को चिंता का मुकाबला करने में अधिक प्रभावी माना जाता है। एक विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति पर, रोगी को पता चलता है कि वास्तव में उसके साथ क्या हो रहा है, जिसके कारण समस्याएं शुरू हुईं (भय, चिंता, घबराहट के कारण)। उसके बाद, चिकित्सक मानसिक विकार के उपचार के लिए उपयुक्त विधियों का चयन करता है। एक नियम के रूप में, चिकित्सा में ऐसी दवाएं शामिल हैं जो आतंक हमलों, चिंता (गोलियां) और मनोचिकित्सा उपचार के एक कोर्स के लक्षणों को खत्म करती हैं।

चिंता और चिंता: कारण, लक्षण, उपचार

चिंता विकार: यह क्या है?

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि "डर" की अवधारणा के साथ चिंता और चिंता बहुत कम है। उत्तरार्द्ध विषय है - यह किसी चीज के कारण होता है। चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न हो सकती है और किसी व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान कर सकती है।

चिंता विकार क्यों होते हैं

विज्ञान और प्रौद्योगिकी की सभी उपलब्धियों के बावजूद, वैज्ञानिक और डॉक्टर अभी तक विस्तार से यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि वे कौन हैं - मुख्य "अपराधी" जो चिंता के रूप में इस तरह के विकृति का कारण बनते हैं। कुछ लोगों के लिए, चिंता और चिंता की स्थिति बिना किसी स्पष्ट कारण और परेशान करने वाली वस्तुओं के प्रकट हो सकती है। चिंता के मुख्य कारणों पर विचार किया जा सकता है:

तनावपूर्ण स्थितियां (चिंता उत्तेजना के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में होती है)।

वैज्ञानिक चिंता विकृति की उपस्थिति के दो मुख्य सिद्धांतों की पहचान करते हैं।

मनोविश्लेषक। यह दृष्टिकोण चिंता को एक प्रकार के संकेत के रूप में मानता है जो अस्वीकार्य आवश्यकता के गठन की बात करता है, जिसे "पीड़ा" एक बेहोश स्तर पर रोकने की कोशिश करता है। ऐसी स्थिति में, चिंता के लक्षण अपेक्षाकृत अस्पष्ट होते हैं और निषिद्ध आवश्यकता या उसके दमन के आंशिक संयम का प्रतिनिधित्व करते हैं।

चिंता और चिंता विकार (वीडियो)

कारण, लक्षण, प्रकार और के बारे में जानकारीपूर्ण वीडियो प्रभावी तरीकेउपचार और एक अप्रिय घटना से छुटकारा।

चिंता के लक्षण

सबसे पहले, यह किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से निर्धारित होता है। किसी को अकारण ही अचानक से चिंता होने लगती है। कुछ के लिए, एक छोटा सा परेशान करने वाला कारक चिंता की भावना पैदा करने के लिए पर्याप्त है (उदाहरण के लिए, बहुत सुखद समाचार के दूसरे हिस्से के साथ एक समाचार रिलीज देखना)।

शारीरिक अभिव्यक्तियाँ। वे कम आम नहीं हैं और, एक नियम के रूप में, हमेशा भावनात्मक लक्षणों के साथ होते हैं। इनमें शामिल हैं: तेजी से नाड़ी और बार-बार खाली होने की इच्छा मूत्राशय, अंगों का कांपना, अत्यधिक पसीना आना, मांसपेशियों में ऐंठन, सांस की तकलीफ, माइग्रेन, अनिद्रा, पुरानी थकान।

अवसाद और चिंता: क्या कोई रिश्ता है?

क्रोनिक डिप्रेशन से पीड़ित लोग पहले से जानते हैं कि एंग्जायटी डिसऑर्डर क्या होता है। डॉक्टर आश्वस्त हैं कि अवसाद और चिंता विकार ऐसी अवधारणाएं हैं जो निकट से संबंधित हैं। इसलिए, वे लगभग हमेशा एक दूसरे के साथ होते हैं। इसी समय, उनके बीच एक घनिष्ठ मनो-भावनात्मक संबंध है: चिंता अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ा सकती है, और अवसाद, बदले में, चिंता की स्थिति को बढ़ा देता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार

एक विशेष प्रकार का मानसिक विकार जो लंबे समय तक सामान्य चिंता से प्रकट होता है। साथ ही चिंता और चिंता की भावना का किसी घटना, वस्तु या स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है।

अवधि (छह महीने या उससे अधिक के लिए स्थिरता);

एक सामान्यीकृत विकार के मुख्य लक्षण:

भय (ऐसी भावनाएँ जिन्हें नियंत्रित करना लगभग असंभव है, किसी व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान करना);

सामान्यीकृत विकार और नींद

ज्यादातर मामलों में, इस प्रकार के विकार से पीड़ित लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। सोते समय कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। सोने के तुरंत बाद थोड़ी सी बेचैनी महसूस हो सकती है। नाइट टेरर सामान्यीकृत चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के अक्सर साथी होते हैं।

सामान्यीकृत विकार वाले व्यक्ति को कैसे पहचानें

इस प्रकार के चिंता विकार वाले व्यक्ति भीड़ से अलग दिखते हैं स्वस्थ लोग. चेहरा और शरीर हमेशा तनाव में रहता है, भौंहें सिकोड़ती हैं, त्वचा पीली होती है, और व्यक्ति स्वयं चिंतित और बेचैन रहता है। कई रोगी बाहरी दुनिया से अलग हो जाते हैं, वापस ले लिए जाते हैं और उदास हो जाते हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और उपचार (वीडियो)

चिंता विकार - खतरे का संकेत या हानिरहित घटना? सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और उपचार के मुख्य तरीके।

चिंता-अवसादग्रस्तता विकार

किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। हमारे समय का एक वास्तविक संकट चिंता-अवसादग्रस्तता विकार जैसी बीमारी बन गया है। रोग गुणात्मक रूप से किसी व्यक्ति के जीवन को बदतर के लिए बदल सकता है।

विकारों के लक्षण इस प्रकार केदो प्रकार की अभिव्यक्तियों में विभाजित है: नैदानिक और वनस्पति।

जोखिम में कौन है

चिंता और चिंता का अधिक खतरा:

महिला। अधिक भावुकता, घबराहट और क्षमता के कारण लंबे समय तकसंचित करें और तंत्रिका तनाव को दूर न करें। महिलाओं में न्यूरोसिस को भड़काने वाले कारकों में से एक हार्मोनल स्तर में भारी बदलाव है - गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म से पहले, रजोनिवृत्ति के दौरान, स्तनपान के दौरान, आदि।

घबड़ाहट का दौरा

एक अन्य विशेष प्रकार का चिंता विकार पैनिक अटैक है, जो अन्य प्रकार के चिंता विकारों (चिंता, हृदय गति में वृद्धि, पसीना, आदि) के समान लक्षणों की विशेषता है। पैनिक अटैक की अवधि कुछ मिनटों से लेकर एक घंटे तक हो सकती है। ज्यादातर, ये दौरे अनैच्छिक रूप से होते हैं। कभी-कभी - एक मजबूत तनावपूर्ण स्थिति के साथ, शराब का दुरुपयोग, मानसिक तनाव। पैनिक अटैक के दौरान, एक व्यक्ति पूरी तरह से खुद पर से नियंत्रण खो सकता है और पागल भी हो सकता है।

चिंता विकारों का निदान

केवल एक मनोचिकित्सक ही निदान कर सकता है। निदान की पुष्टि करने के लिए, यह आवश्यक है कि रोग के प्राथमिक लक्षण कई हफ्तों या महीनों तक बने रहें।

विशिष्ट लक्षणों के एक परिसर की उपस्थिति या अनुपस्थिति;

बुनियादी उपचार

विभिन्न प्रकार के चिंता विकारों के लिए मुख्य उपचार हैं:

अवसादरोधी;

विरोधी चिंता मनोचिकित्सा। मुख्य कार्य किसी व्यक्ति को नकारात्मक विचारों के पैटर्न के साथ-साथ उन विचारों से छुटकारा दिलाना है जो सुदृढ़ करते हैं चिंता की स्थिति. अत्यधिक चिंता को खत्म करने के लिए, ज्यादातर मामलों में, मनोचिकित्सा के 5 से 20 सत्र पर्याप्त होते हैं।

बच्चों में चिंता विकारों का इलाज

बच्चों के साथ स्थितियों में बचाव के लिए आता है व्यवहार चिकित्साके साथ सम्मिलन में दवा से इलाज. व्यवहार चिकित्सा को सबसे अधिक माना जाता है प्रभावी तरीकाचिंता से छुटकारा।

मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान, डॉक्टर उन स्थितियों का मॉडल तैयार करते हैं जो भय का कारण बनती हैं और नकारात्मक प्रतिक्रियाएक बच्चे में, और उपायों का एक सेट चुनने में मदद करता है जो नकारात्मक अभिव्यक्तियों की उपस्थिति को रोक सकता है। ज्यादातर मामलों में ड्रग थेरेपी एक अल्पकालिक और इतना प्रभावी प्रभाव नहीं देती है।

रोकथाम के उपाय

जैसे ही पहली "अलार्म घंटियाँ" दिखाई दीं, आपको बैक बर्नर पर डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहिए और सब कुछ अपने आप चले जाने की प्रतीक्षा करनी चाहिए। चिंता संबंधी विकार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं और पुराने होने की प्रवृत्ति रखते हैं। आपको समय पर किसी मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए, जिससे आपको चिंता से जल्द से जल्द छुटकारा पाने और समस्या को भूलने में मदद मिलेगी।

आहार को समायोजित करें (यदि आप नियमित रूप से और पूरी तरह से नहीं खा सकते हैं, तो आपको नियमित रूप से विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए);

चिंता विकार एक हानिरहित घटना से बहुत दूर है, लेकिन एक मनोविक्षिप्त प्रकृति की एक गंभीर विकृति है, जो मानव जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यदि रोग के कोई लक्षण हैं - डॉक्टर से मिलने में संकोच न करें। आधुनिक चिकित्सा प्रभावी रणनीतियों और उपचार विधियों की पेशकश करती है जो स्थिर और स्थायी परिणाम देती हैं और आपको लंबे समय तक समस्या को भूलने की अनुमति देती हैं।

चिंता दूर करने के 15 उपाय

चिंता कथित खतरों के लिए एक शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो हमेशा वास्तविक नहीं होती है। यह संभावना नहीं है कि अगले सेकंड में आप पर एक ईंट गिर जाएगी, एक कुल्हाड़ी वाला मनोरोगी कोने से बाहर कूद जाएगा, या आप विमान से चूक जाएंगे। अक्सर छोटी चीजें जो हमें संतुलन से दूर कर देती हैं, चिंता का कारण बनती हैं: अपार्टमेंट के दरवाजे के सामने की चाबियों को "खोना", सड़क पर या कार्यालय में उपद्रव, एक अतिप्रवाहित ई-मेल बॉक्स। सौभाग्य से, इस तरह के तनाव को कुछ सरल लेकिन नियमित रूप से उपयोग किए जाने वाले नियमों से आसानी से दूर किया जा सकता है।

विशुद्ध रूप से तकनीकी रूप से, चिंता आगामी घटनाओं का डर है। हम अपने लिए एक भयानक भविष्य की भविष्यवाणी करते हैं, इसके लिए हमेशा पर्याप्त आधार नहीं होते हैं। वी दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीचिंता के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण हृदय गति में वृद्धि, काम या स्कूल में खराब एकाग्रता, नींद की समस्या और परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ संवाद करते समय अजीब तरीके से प्रकट होते हैं।

नोट: यदि आपको लगता है कि आप किसी गंभीर समस्या से निपट रहे हैं चिंता विकारकृपया इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। चिंता लक्षणों के प्रबंधन के लिए कई विकल्प हैं। लेकिन अगर आप सिर्फ दैनिक चिंता को कम करना चाहते हैं, तो ये 15 टिप्स आपको कुछ ही समय में शांत और एकत्रित होने में मदद करेंगे।

बोआ कंस्ट्रिक्टर के रूप में शांत: आपकी कार्य योजना

अपने आप को पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी के हानिकारक परिणाम होते हैं। यह न केवल हमारे को प्रभावित करता है शारीरिक स्वास्थ्यनींद की कमी सामान्य चिंता और तनाव में योगदान कर सकती है। कभी-कभी एक दुष्चक्र होता है, क्योंकि चिंता अक्सर नींद में खलल डाल देती है। विशेष रूप से जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो सात से नौ घंटे की मीठी नींद का समय निर्धारित करने का प्रयास करें और देखें कि इनमें से कुछ रातें आपकी चिंता के स्तर को कैसे प्रभावित करती हैं।
मुस्कान। जब काम भारी हो, तो एक छोटा ब्रेक लें और खुद को अपनी हंसी का पैनोरमा दें। शोध से पता चलता है कि हंसी अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकती है। अपनी नसों को शांत करने के प्रयास में, इंटरनेट से मज़ेदार क्लिप देखकर इसे देखें, उदाहरण के लिए:

अपने विचारों को क्रम में रखें। शारीरिक विकार = मानसिक विकार। एक अव्यवस्थित कार्यक्षेत्र आपको आराम करने की अनुमति नहीं देगा, यह इस भावना को विकसित करता है कि काम कभी खत्म नहीं होगा। इसलिए अपने कमरे या कार्य क्षेत्र को साफ करने के लिए कुछ मिनटों का समय लें, और अपने लिए एक गैर-अराजक, अबाधित स्थान बनाने की आदत डालें। यह आपको तर्कसंगत रूप से सोचने में मदद करेगा और चिंता की कोई जगह नहीं छोड़ेगा।
आभार व्यक्त करें। शोध से पता चला है कि आभार व्यक्त करने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने से आपको मानसिक संतुष्टि मिलती है, और अपने सिर को अवैतनिक ऋण की भावना से अतिभारित न रखें।
सही खाओ। चिंता शरीर को खराब स्थिति में डालती है: भूख बदल सकती है या कुछ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता प्रकट हो सकती है। अपने शरीर को वह समर्थन देने के लिए जिसकी उसे ज़रूरत है, अधिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिसमें बी विटामिन और ओमेगा -3 जैसे पोषक तत्व हों। फैटी एसिड, साथ ही स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट साबुत अनाज. अध्ययनों ने आहार में बी विटामिन की उपस्थिति को अच्छे से जोड़ा है मानसिक स्वास्थ्य, और ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्ससेरोटोनिन के स्तर को विनियमित करने में मदद, "हार्मोन" अच्छा मूड रखेंजो हमें शांत रहने में मदद करता है। और जबकि हम अन्यथा कहना पसंद करते हैं, शोध से पता चलता है कि मिठाई और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने खाद्य उत्पाद(सरल कार्बोहाइड्रेट की प्रबलता के साथ) चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
साँस लेना सीखें: घबराहट को रोकने के लिए एक उपयोगी उपकरण के रूप में साँस लेना भी आपके पूरे दिन की चिंता के स्तर का एक बड़ा संकेतक है। बार-बार, नहीं गहरी साँस लेनामन और शरीर में तनाव और बेचैनी का प्रतीक है। दूसरी ओर, स्वैच्छिक लंबी और गहरी सांस लेने से मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि सब कुछ ठीक है और आप आराम कर सकते हैं।
ध्यान। ध्यान लंबे समय से आराम करने के लिए जाना जाता है, लेकिन वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि ध्यान वास्तव में मस्तिष्क (।) में ग्रे पदार्थ की मात्रा को बढ़ाता है, अनिवार्य रूप से शरीर में ही शारीरिक परिवर्तन करता है। हाल के कई अध्ययन चिंता, तनाव और मनोदशा पर ध्यान के सकारात्मक प्रभावों को उजागर करते हैं। ध्यान भी हमारे मस्तिष्क को देखने का एक तरीका है जिससे यह पता लगाया जा सकता है कि हमारा मन किस प्रकार चिंता उत्पन्न करता है चिंतित विचार. और इस तरह की सोच की संभावनाओं को समझने से ऐसे विचारों से खुद को दूर करने में मदद मिलती है।
भविष्य की तस्वीर बनाएं। यदि भविष्य बड़ा और डरावना लगता है, तो आपके लिए आगे क्या है, इसका अनुकरण करने का प्रयास करें। कभी-कभी केवल विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने का कार्य भविष्य के अज्ञात के बारे में चिंता करने से दूर हो सकता है। एक तस्वीर प्राप्त करने के लिए समय निकालें जो नई परियोजनाओं और भविष्य के अवसरों के लिए प्रचार पैदा करेगी। भविष्य की तस्वीर की मॉडलिंग करते समय, T.H.I.N.K. टूल का उपयोग करने का प्रयास करें: क्या मेरा विचार सत्य, सहायक, प्रेरणादायक, आवश्यक और दयालु है? यदि नहीं, तो उस विचार को छोड़ दो।
खेल पर स्विच करें। ऐसा लगता है कि मनुष्यों और जानवरों के बच्चों में अपने "पूर्ण मेलबॉक्स" के बारे में चिंता किए बिना खेलने की एक सहज क्षमता होती है। जब तक श्रम संहिता "दोपहर के भोजन के अवकाश" के लिए प्रदान करती है, हम अपने स्वयं के "बड़े परिवर्तन" का ध्यान रख सकते हैं। अपने सिर को "हवादार" करने के लिए, ब्रेक के दौरान सॉकर बॉल चलाएं, पिंग-पोंग खेलें या क्षैतिज पट्टी पर काम करें। लापरवाही को "चलने" दें।
मौन चालू करें। एक समय निर्धारित करें जब आप पूरी तरह से बंद कर सकते हैं। एक समय सीमा के साथ शुरू करें जो आपके लिए गारंटीकृत और करने योग्य लगता है, भले ही वह केवल पांच मिनट का हो। इसका मतलब है कि न फोन, न ईमेल, न इंटरनेट, न टीवी, न कुछ। लोगों को बताएं कि वे आपसे संपर्क नहीं कर पाएंगे क्योंकि आप कुछ समय के लिए "सब्जी बनना" चाहते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि बहुत अधिक शोर तनाव के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए रोजमर्रा की हलचल के बीच कुछ पवित्र सेकंड का मौन रखना सबसे अच्छा है।
उत्तेजित होना। हां, आप जानबूझकर चिंता कर सकते हैं, लेकिन केवल एक निश्चित समय के लिए। जब आपके मस्तिष्क पर कुछ टपकता है या आपको लगता है कि परेशानी होने की संभावना है, तो एक मिनट के लिए अपने लिए चिंता पैदा करें। स्थिति के सभी संभावित परिणामों के बारे में सोचें, खेल के अन्य विकल्पों के बारे में सोचें और 20 मिनट बीत जाने पर इसके बारे में सोचना बंद कर दें। समय सीमा बढ़ाने के प्रलोभन से बचने के लिए आवंटित समय के ठीक बाद किसी मित्र को कॉल करें। या "प्रक्रिया" के बाद करने के लिए अन्य चीजों को शेड्यूल करें।
तैयार हो जाओ। आने वाले दिन की तैयारी करके आप चिंता को खत्म कर सकते हैं। एक शेड्यूल या टू-डू सूची बनाएं और अपनी उत्पादकता बढ़ाने वाले कौशल विकसित करें। इसलिए, अपनी चाबियों की तलाश में हर सुबह 10 अतिरिक्त मिनट खर्च करने के बजाय, घर आने पर उन्हें हमेशा उसी स्थान पर रखने की आदत डालें। शाम से कपड़े मोड़ो, बैग छोड़ दो, बैग दरवाजे पर छोड़ दो, या रात का खाना पहले से तैयार करो। स्वचालितता पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप चिंता पैदा करने वाली चीजों के बारे में न सोचें, जिस क्षण वे दिखाई दें, बस उस क्षण को पहले से ही टाल दें।
कुछ सकारात्मक कल्पना करें। जब परेशान करने वाले विचारों का सामना करना पड़ता है, तो स्थिति को शांत, सहजता और स्पष्टता के साथ देखने के लिए एक मिनट का समय दें। वर्तमान मानसिक स्थिति पर ध्यान न देने का प्रयास करें, बस उग्र लहरों के बीच एक बड़े जहाज के आत्मविश्वास से भरे नौकायन की भावना पैदा करें। तकनीक को "निर्देशित कल्पना" या "सकारात्मक दृश्यता" कहा जाता है और तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
विश्राम के लिए सुगंध खोजें। शांत सूँघने का प्रयास करें ईथर के तेल. तुलसी, सौंफ और कैमोमाइल बेहतरीन विकल्प हैं - ये शरीर में तनाव को कम करते हैं और दिमाग को साफ करने में मदद करते हैं।
अड्डा। जो लोग "एकल प्रदर्शन" करना पसंद करते हैं, उनकी तुलना में आउटगोइंग लोग तनाव के प्रति कम नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं। विज्ञान ने दिखाया है कि संचार ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो चिंता को कम कर सकता है। तो अगली बार जब एक अलार्म राक्षस क्षितिज पर आता है, तो अपने दोस्तों को टहलने के लिए ले जाएं या उनके साथ थोड़ा ट्वीट करें।

एक आदर्श दुनिया में, कोई तनाव या चिंता नहीं होती है। लेकिन असल जिंदगी में आपको कुछ बातों को लेकर चिंता जरूर करनी पड़ेगी। इसलिए जब हम चिंतित होते हैं, तो कुछ सरल तरकीबें हैं जिनका उपयोग करके आप अपने विचारों को बदल सकते हैं, अपने मन को शांत कर सकते हैं, अपने शरीर को आराम दे सकते हैं और वापस पटरी पर आ सकते हैं।

और, हमेशा की तरह, यह एक चिकित्सक से बात करने के लायक है यदि ये युक्तियाँ मदद नहीं करती हैं और आपको अधिक गंभीर चिंता समस्या के साथ अधिक सहायता की आवश्यकता है।

क्या आप दैनिक तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं? चिंता से निपटने के लिए आप क्या कर रहे हैं?

चिंता, चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

हम में से कोई भी, चाहे वह पुरुष हो या महिला, दिन में कई बार काम पर और घर पर विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों और मानसिक तनाव का अनुभव करता है। हमारा जीवन हमें कई प्रकार की समस्याओं के साथ प्रस्तुत करता है, जिनमें से कुछ को हल करना उतना आसान नहीं है जितना बाहरी लोगों को लग सकता है। और ऐसी समस्याएं हैं जिनका समाधान बिल्कुल नहीं है।

इसलिए, यहां हम इस बारे में बात करेंगे कि आप चिंता, चिंता और भय की भावनाओं से कैसे जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पा सकते हैं, जो अक्सर हमारे जीवन को जहर देते हैं और हमारे भीतर अस्तित्व और अस्तित्व के सहज आनंद को दबा देते हैं।

चिंता, चिंता और भय से छुटकारा पाने के उपाय और उपाय

प्रत्येक व्यक्ति को तनावपूर्ण मनोदैहिक स्थितियों से पीड़ित होने के बाद, घर पर अपने हानिकारक प्रभावों से छुटकारा पाने और अपने से अतिरिक्त नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने में सक्षम होना चाहिए। अपने आप को, अपने मानस, शरीर को नियंत्रित करना सीखने के लिए, अपने आप को पूरी तरह से नियंत्रित करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए और निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

आप उदास विचारों में आनंदित नहीं हो सकते हैं और उन पर लटके हुए हैं; जीवन के सबसे कठिन क्षणों में भी कुछ अच्छा याद रखने और उसके बारे में सोचने की कोशिश करें।
कार्य दिवस के दौरान, अपने लिए 5-7 निःशुल्क मिनट निकालें। अपनी कुर्सी पर पूरी तरह से आराम करें, अपनी आँखें बंद करें और सोचें कि आपने गर्मियों में अपनी छुट्टियां कैसे बिताईं: समुद्र की कल्पना करें, उड़ते हुए सीगल, दूरी में एक बर्फ-सफेद नौका ...
आपको अपने विचारों के पाठ्यक्रम को अपनी इच्छा के अधीन करना सीखना चाहिए। इसके लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। जैसे आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, वैसे ही आपको अपने मन और भावनाओं को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। 30 सेकंड के लिए केवल एक वस्तु के बारे में सोचकर शुरू करें, फिर धीरे-धीरे किसी विदेशी वस्तु पर चेतना को स्थिर करने का समय बढ़ाएं।
यदि आप किसी प्रकार के अनुभव के बारे में चिंतित हैं, तो एक चमकदार चमकदार वस्तु को देखें, सोचें कि इसे किसने और कब बनाया, मुस्कुराइए। अपने विकल्पों पर विचार करें: क्या आप ऐसा कुछ कर सकते हैं?
एक अप्रिय बातचीत के बाद, जल्दी से चलें, सीढ़ियाँ चढ़ें, कदम गिनें। 30-40 गहरी सांसें लें (उन्हें गिनते हुए)।
काम के दिन के बाद, घर के कपड़े बदलो, लाइट बंद करो, सोफे पर लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो। कल्पना कीजिए कि आप एक जंगल में एक उज्ज्वल समाशोधन में हैं, आपके बगल में एक छोटी सी खूबसूरत झील है। जंगल की खामोशी और पक्षियों की आवाजें सुनें, अपने आसपास हरी घास और फूलों की कल्पना करें। पांच मिनट बाद उठकर चेहरा धो लें। आप एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।
चप्पल (टिन से) में खुद को धातु के इनसोल बनाएं। इन इनसोल को एक पतले तार से रेडिएटर से कनेक्ट करें। बैटरी से 2-3 मीटर की दूरी पर एक कुर्सी रखें, चप्पलें (नंगे पैरों पर) लगाएं और शांति से टीवी देखें। आधे घंटे में आप काफी शांत महसूस करेंगे।
बिस्तर पर जाने से पहले, बिस्तर पर लेटे हुए, अपने आप को एक बच्चे के रूप में याद रखें। बचपन या किशोरावस्था के कुछ सुखद अनुभव की कल्पना करें। कल के बारे में मत सोचो। अपने विचारों को हल्का और लापरवाह होने दें।
आराम करना सीखें। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर या सोफे पर आराम से लेटने की ज़रूरत है, अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के बारे में सोचें। पहले बाएं हाथ की कल्पना करें। उसके बारे में सोचो, मानसिक रूप से उसे आराम दो। इसमें तीस सेकंड लगेंगे। फिर अग्रभाग के बारे में सोचना शुरू करें। उसे भी आराम दें, मानसिक रूप से आदेश दें ताकि पूरा हाथ गर्म, गद्देदार और लंगड़ा हो जाए।

इसी तरह, दूसरे हाथ के बारे में, दाएं और बाएं पैर, धड़ और सिर के बारे में अलग-अलग सोचें। प्रत्येक शरीर के अंग को 30 सेकंड दें। पूरी तरह से आराम करने के बाद, समुद्र या आकाश की कल्पना करें, इसके बारे में सोचें। यह वांछनीय है कि विश्राम सत्र के दौरान श्वास शांत हो। पहले तो आप सफल नहीं हो सकते हैं, लेकिन 4-5 वें सत्र के बाद आप अपने मानस की स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे। समय के साथ, आपको विश्राम की स्थिति प्राप्त करने में कम और कम समय लगेगा (इसके लिए प्रयास करें), और अंत में, लंबे कसरत के बाद, आप कुछ सेकंड के भीतर पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होंगे।

चिंता कैसे दूर करें।

बहुत अच्छी तरह से, जल्दी और मज़बूती से, आप ट्रैंक्विलाइज़र की मदद से चिंता और घबराहट की भावना को दूर कर सकते हैं। लेकिन साथ ही यह नहीं भूलना चाहिए कि दवा लेने के समय ही चिंता दूर हो जाती है। इसलिए, इस स्थिति का सफलतापूर्वक इलाज करने के लिए अपने डर पर काबू पाना अनिवार्य है।

1. ट्रैंक्विलाइज़र के निर्देश कहते हैं कि आप उन्हें 2-6 सप्ताह तक ले सकते हैं, फिर उनसे दूर होने के लिए खुराक को धीरे-धीरे कम करें। ड्रग एडेप्टोल ट्रैंक्विलाइज़र के समूह की सबसे कमजोर दवा है। यह दवा निर्भरता का कारण नहीं बन सकता है। लेकिन फिर भी, आपको डरना सही है। यदि यह आपकी मदद करता है, तो एडाप्टोल के उन्मूलन से वापसी होगी वीवीडी लक्षण. लेकिन ऐसा होता है कि वीवीडी के साथ लोग स्थिति को स्थिर करने के लिए वर्षों तक ट्रैंक्विलाइज़र पीते हैं, और दवा निर्भरता नहीं होती है।

2. मनोदैहिक दवाओं में ट्रैंक्विलाइज़र सबसे प्रभावी, मजबूत और तेज़ अभिनय करने वाले होते हैं। पर दीर्घकालिक उपयोगदवा निर्भरता का कारण हो सकता है। वे उनींदापन और कम सतर्कता का कारण बनते हैं। बस इतना ही खराब असर. एडैप्टोल दवा उनींदापन का कारण नहीं बनती है, लेकिन अपच (ईर्ष्या) के लक्षण पैदा कर सकती है। ट्रैंक्विलाइज़र शरीर में वास्तव में कैसे कार्य करता है, कोई नहीं जानता, लेकिन यह एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में बहुत कम बुराई है। एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में, उनका नुकसान नगण्य है।

3. ट्रैंक्विलाइज़र मौत के डर और घबराहट की भावना को दूर करते हैं, जो सिर्फ एक पैनिक अटैक को ट्रिगर करते हैं। यह हमले को रोकने में मदद करता है। वे इलाज नहीं करते हैं, लेकिन शरीर को वापस आने देते हैं सामान्य अवस्थाऔर इसे याद करो। मुख्य सिद्धांतट्रैंक्विलाइज़र के उपचार में यह है: आपको एक दवा और एक खुराक चुनने की ज़रूरत है जो पूरी तरह से भय, आतंक और आतंक के हमलों को दूर कर दे।

मुझे लगता है कि आपके विशेष मामले में, आवश्यक नहीं देता उपचारात्मक प्रभावएडाप्टोल, जिसका उपयोग तंत्रिका तंत्र के बहुत कमजोर और मामूली विकारों के लिए संकेत दिया गया है। ऐसा करने आपको अधिक की जरूरत है मजबूत दवा, व्याचेस्लाव द्वारा वर्णित लक्षणों के आधार पर। इस बारे में अपने डॉक्टर को बताएं और थोड़ी ज्यादा ताकत वाली दवा लें, जिससे शरीर स्थिति को सामान्य कर सके।

4. बड़ी संख्या में तरीके और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण हैं: ऑटो-प्रशिक्षण, ध्यान, प्रार्थना, एक सकारात्मक दृष्टिकोण, एक विपरीत बौछार, स्नान ठंडा पानीआदि। लेकिन, सबसे पहले, उन्हें स्थिर की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है मानसिक स्थिति, और दूसरी बात, वे भी मौलिक रूप से मदद नहीं करते हैं, लेकिन केवल अस्थायी राहत देते हैं। समझें कि कोई भी आपके लिए ऐसा नहीं करेगा, यहां आपको अपने दम पर काम करने की जरूरत है। सबसे महत्वपूर्ण उपचार है अपने मस्तिष्क और अवचेतन मन को भय और घबराहट की व्यर्थता के बारे में समझाना। यह केवल एक हमले को बिना किसी डर के जीवन के लिए और बिना घबराहट, व्यक्तिगत और अन्य, और बिना किसी दवा के सहन करके किया जा सकता है। जो हो रहा है उसे पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना और यह महसूस करना कि यह आपको नहीं मार सकता। आखिरकार, ऐसे वर्षों में शरीर बहुत स्वस्थ होता है, और अतालता और बाकी सब कुछ, तंत्रिका तंत्र का एक कार्यात्मक विकार देता है। और इतनी छोटी जीत सफलता की ओर ले जाएगी। इस मामले में, आप अपने लिए दया की भावना पैदा नहीं कर सकते।

चिंता और भयमानव आत्मा में लगातार मेहमान। लेकिन हर कोई नहीं समझता कि ये भावनाएँ खतरनाक हैं, क्योंकि ये शरीर को ख़राब करती हैं।

जब कोई व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है, तो उसका तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है। और जब यह उत्तेजना बहुत अधिक हो जाती है, तो शरीर खुद से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने लगता है। यह हमारे दिमाग को बंद कर देता है ताकि यह जले नहीं - यह आता है गंभीर थकानया और भी ।

अक्सर खतरे और खतरे की स्थितियों में चिंता और भय उत्पन्न होता है। लेकिन ये हमेशा गंभीर जीवन के झटके नहीं होते हैं। उसी तरह, ये भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं यदि किसी व्यक्ति को कई छोटी-छोटी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है - वित्तीय समस्याएं, व्यक्तिगत समस्याएं, काम या घर की समस्याएं।

अपना नजरिया बदलें

अधिकांश लोगों की समस्याओं के प्रति मानक प्रतिक्रिया चिंता, जलन, या उदासी की बाढ़ है। हालाँकि, ये सभी भावनाएँ समस्या का वास्तविक समाधान खोजने में हमारी मदद नहीं करती हैं। इसके अलावा, वे नई चुनौतियों को जोड़ते हैं।

लेकिन परिस्थितियों को स्वयं किसी भी तरह चित्रित नहीं किया जाता है। यह हम ही हैं जो उन्हें परेशान करने वाले, कष्टप्रद या भयावह के रूप में देखते हैं। हमारी सभी भावनाएँ केवल धन्यवाद के लिए पैदा होती हैं घटनाओं की व्यक्तिगत धारणा. लेकिन हम उन्हें अलग तरह से देख सकते हैं! इसके अलावा, हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि के साथ हम खुद को बदतर बनाते हैं, और "आप आँसू के साथ दुःख में मदद नहीं कर सकते"!

चीजें अच्छी या बुरी नहीं होती हैं
क्या उन्हें ऐसा बनाता है उनके बारे में हमारी धारणा है
(एपिकेटस)

एक और एक ही घटना को एक व्यक्ति द्वारा आपदा माना जा सकता है, और दूसरे को इसमें सकारात्मक अनाज मिलेगा। यदि आप नहीं जानते कि सकारात्मक को कैसे देखा जाए, तो इससे सीखें। दुनिया को उज्जवल बनाने के लिए यह लड़की अपने खेल के साथ आई। एक घटना हमारे लिए सकारात्मक, तटस्थ या नकारात्मक हो जाती है, केवल हम इसे कैसे देखते हैं।

जो हो चुका है उसका क्या शोक। सोचने की जरूरत है, आगे क्या करना है. शोक करना व्यर्थ है, अधिकारियों से नाराज़ होना, यह चिंता करना कि आपको निकाल दिया गया है। इस बारे में सोचें कि क्या करना है, पैसा कैसे कमाना है, नई नौकरी की तलाश कहां करनी है।

जीवन की कठिनाइयाँ आने पर पालन करने के लिए यह मूल नियम है:

सभी घटनाएँ तटस्थ हैं
समस्याओं के समाधान और कार्रवाई की आवश्यकता है।

3 व्यायाम,
चिंता और भय को दूर करने के लिए

बेशक, लिखने की तुलना में लिखना आसान है। आप अपना दृष्टिकोण और धारणा तुरंत नहीं बदल सकते। आपको इस पर काम करने की जरूरत है, थोड़ा सीखें, लेकिन परिणाम आपको खुश करेंगे। और आप इन तीनों में महारत हासिल करके अपनी धारणा बदलना शुरू कर सकते हैं सरल व्यायाम, जिसे मनोचिकित्सक बीट्राइस मिलेट्रे और बायरन केटी द्वारा विकसित किया गया था।

अभ्यास 1. अपने आप से एक दोस्त की तरह बात करें

व्यायाम आपको हटाने की अनुमति देता है हल्की चिंताऔर चिंता, साथ ही इसके कारणों का पता लगाएं।

अगर आप बिना इसका कारण समझे भी चिंता और चिंता महसूस करते हैं, तो सबसे पहले खुद का ध्यान भटकाने के लिए कोई आसान सी चीज लेकर आएं। आप फूलों को पानी देने जा सकते हैं, एक कप कॉफी पी सकते हैं, एक पहेली पहेली को हल कर सकते हैं ... यह व्यवसाय बोझिल नहीं होना चाहिए और बहुत समय लेना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आपको आनंदित करना चाहिए।
इसके बाद किसी शांत जगह पर आराम से बैठ जाएं और अपने आप से बात करें। अपने आप से पूछें: “क्या गलत हो रहा है? यह तनाव कब पैदा हुआ? क्या इसका कोई कारण है?"... इस बातचीत को तब तक जारी रखें जब तक आप राहत महसूस न करें।

व्यायाम 2. एक चरम पर विचार करें

व्यायाम चिंता से क्रिया में संक्रमण सिखाता है। अपनी डायरी में प्रविष्टियाँ करते हुए इसे लिखित रूप में करना सबसे अच्छा है।

अपने आप से एक प्रश्न पूछें और अपनी चिंता का स्रोत खोजें। यह आपका मुख्य डर है।
अपने डर को "क्या ... अगर ...?" सूत्र के रूप में तैयार करें। - अगर मैं यह नौकरी खो दूं तो क्या होगा?
सब कुछ यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें संभावित परिणाम. उन सभी को अपनी डायरी में लिख लें। यह आपकी उन सभी समस्याओं की सूची है जो आपको परेशान कर रही हैं। उदाहरण के लिए: नौकरी से निकाल दिया तो कर्ज नहीं चुका पाऊंगा, बच्चों को पढ़ाने के पैसे नहीं होंगेआदि।
प्रत्येक समस्या के लिए, समाधान के साथ आओ। उदाहरण के लिए, "मुझे कंपनी के लिए और अधिक मूल्यवान बनना चाहिए" या "कई छात्र अतिरिक्त पैसा कमा सकते हैं।" तो आप समझ जाएंगे कि आप अभी क्या कर सकते हैं - अतिरिक्त कौशल हासिल करें, बच्चों को कुछ सिखाएं ताकि वे इससे पैसे कमा सकें ...

इस प्रकार, परिस्थितियाँ कैसी भी हों, आप उन्हें हमेशा संभाल सकते हैं, क्योंकि आप अपने जीवन के वास्तविक स्वामी हैं।

व्यायाम 3. स्वीकार करना काम के लिए

अभ्यास का उद्देश्य उन विश्वासों को उलटना है जो हमें चिंता का कारण बनते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से स्पष्ट करना होगा कि आपको विशेष रूप से क्या चिंता है। इस पल. फिर अपनी डायरी लें, तैयार किए गए वाक्यांश को लिखें, इसे स्पष्ट रूप से ज़ोर से कहें और अपने आप से चार प्रश्न पूछें:

1. क्या यह सच है?
2. क्या मुझे पूरा यकीन है कि ऐसा ही है?
3. यह विचार मुझमें क्या प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है?
4. इस विचार के बिना मैं कौन होता?

प्रश्न जिस क्रम में लिखे गए हैं उसी क्रम में कड़ाई से पूछे जाते हैं। आपको उत्तरों के बारे में सोचने की जरूरत है। जल्दी मत करो, इसके लिए जितना हो सके उतना समय आवंटित करो।

मूल्यांकन परीक्षण
आपके अवसाद का स्तर

यदि आप अपने अवसाद के स्तर का आकलन करना चाहते हैं, तो आप एक विशेष परीक्षण कर सकते हैं। यह काफी दिलचस्प परीक्षा है। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि तंत्रिका तंत्र कितना असंतुलित है और क्या अवसाद से आपको खतरा है।

मैंने इसे एक मनोचिकित्सक एंड्री कुरपतोव की किताब में पाया। और उनका दावा है कि यह परीक्षण बहुत ही गंभीर है और पूरी दुनिया में लागू होता है। अपनी सादगी के बावजूद, यह अवसाद का पता लगाने की एक सिद्ध तकनीक है। परीक्षण की विश्वसनीयता की पुष्टि वैज्ञानिकों और कई अध्ययनों से होती है।

परीक्षण छोटा है और इसे पूरा करने में आपको अधिक समय नहीं लगेगा।

यह शेयरवेयर है। मैंने इसे इस साइट के मौद्रिक समर्थन के लिए एक वापसी उपहार के रूप में तैयार किया। मुझसे हर समय पूछा जाता है कि मैं अपने काम के लिए आभार कैसे व्यक्त कर सकता हूं। अभी - अभी। मुझे एक कप कॉफी पिलाओ। मैं उससे बहुत प्यार करता हूं और बहुत आनंद पाता हूं। और मैं इस परीक्षा के बदले में आपको धन्यवाद दूंगा।

यह परीक्षा प्राप्त करने के लिए, दर्ज करें 100 रगड़।यांडेक्स वॉलेट या वेबमनी के लिए। वेबमनी पर यूक्रेन के निवासी रिव्निया जमा कर सकते हैं ( 50 UAH ).

वॉलेट नंबर:

WebMoney R213267026024 (रूबल)
U136906760978 (रिव्निया)

यांडेक्स वॉलेट 410011224648992

नोट्स में सूचीबद्ध करते समय, अपना इंगित करें उपनाम और पहला नाम.

इसके बाद:

मुझे फीडबैक फॉर्म (संपर्क अनुभाग), श्रेणी में लिखें!वित्तीय मुद्दे».
इंगित करें कि आपने धन कहाँ और कहाँ से स्थानांतरित किया है।
परीक्षण आपको ई-मेल द्वारा भेजा जाएगा, जिसे आप फीडबैक फॉर्म में निर्दिष्ट करते हैं।

इसलिए यदि आपके मन में काले विचार आ रहे हैं, तो बस इस प्रश्नोत्तरी को लें और देखें कि आपको क्या मिलता है। वास्तव में, परीक्षण व्यक्ति की स्थिति को दो पैमानों (चिंता और अवसाद) पर दिखाता है। "टी" अक्षर के साथ आपका परिणाम आपको आपकी चिंता की डिग्री दिखाएगा, और "डी" अक्षर के साथ - आपके अवसाद की डिग्री।

बेशक, केवल एक डॉक्टर ही अंतिम निदान कर सकता है। मैं यह टेस्ट सिर्फ इसलिए देता हूं ताकि एक व्यक्ति समय रहते समस्या को देख सके और इस साइट पर दिए गए सुझावों का उपयोग कर सके।

परीक्षा परिणाम एक तरह की चेतावनी के रूप में लिया जा सकता है और लिया जाना चाहिए। इसलिए समस्या को नजरअंदाज न करें बल्कि अपना और अपने जीवन का ख्याल रखें।

पी.एस. बेशक, मैंने भी परीक्षा पास की। मेरे परिणाम: टी = 2, डी = 3। दिलचस्प है कि आपके साथ क्या हुआ। अपने परिणाम टिप्पणियों में साझा करें।

चिंता शक्ति, विचार, स्थिति पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता, इसे हल करने के अवसरों की तलाश करने की क्षमता को छीन लेती है। चिंता आपको अवसाद में ले जाती है, तेजी से आपको अपनी खुद की लाचारी और तुच्छता महसूस करने की अनुमति देती है। क्या इस दमनकारी राज्य से छुटकारा पाने का कोई तरीका है?

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता का अवसाद से भी अधिक विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। राज्य स्थिर वोल्टेज, कुछ भयानक की उम्मीदें, विश्राम के लिए मामूली अवसर की कमी, सही निर्णय लेने में असमर्थता और आम तौर पर कोई भी कार्रवाई करना जो चिंता को दूर कर सके और इस मुश्किल से बाहर निकल सके मानसिक स्थिति- इस तरह जो लोग लगातार चिंता की भावना का अनुभव करते हैं, वे अपनी भावनाओं का वर्णन करते हैं। यह थकाऊ दमनकारी भावना विभिन्न मनोदैहिक रोगों, नींद संबंधी विकारों, पाचन, शारीरिक और मानसिक गतिविधि के विकास में योगदान करती है। यही कारण है कि न केवल अग्रिम में चिंता की थोड़ी सी अभिव्यक्तियों की पहचान करना और इसके मुख्य लक्षण होने पर तुरंत उपचार शुरू करना इतना महत्वपूर्ण है। तनाव के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के लिए, मनोवैज्ञानिक चिंता के पहले लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए कई तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

1. "छिपकली के मस्तिष्क" के अस्तित्व को पहचानें।

इसका मतलब है कि इस तथ्य के साथ आना कि हमारे डर, भय और हमारी चिंता मस्तिष्क के एक छोटे से हिस्से से आती है जिसे अमिगडाला कहा जाता है, जो कि आदिम प्रतिक्रियाओं और भावनाओं के उद्भव के लिए जिम्मेदार है। बेशक, एक सामान्य स्थिति में हमारे विचार, निर्णय और कार्य मस्तिष्क के पूर्वकाल लोब में उत्पन्न होते हैं, इसका वह हिस्सा जो तर्क और कार्यों में अनुभूति, सीखने और तर्क के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन जैसे ही हमारी बुनियादी जरूरतों (हमारे जीवन, स्वास्थ्य, प्रियजनों और रिश्तेदारों की भलाई) के लिए खतरा होता है, तर्क शक्तिहीन होता है, हम भावनाओं और भावनाओं से अभिभूत होते हैं जिनकी जड़ें बहुत गहरी होती हैं और हम अधिक सहज रूप से कार्य करते हैं विवेकपूर्ण से। इस स्थिति में बाहर निकलने का रास्ता क्या है? हर बार, यह महसूस करते हुए कि आपके हाथ कैसे ठंडे हो जाते हैं, आपका पेट एक तंग गेंद में सिकुड़ जाता है, और शब्द आपके गले में फंसने लगते हैं, सामान्य तौर पर, आने वाले खतरनाक लक्षणों का एक पूरा सेट महसूस करना, यह याद रखने योग्य है कि अब स्थिति को नियंत्रित किया जाता है "छिपकली का मस्तिष्क", और हमारे द्वारा नहीं। इसे याद रखना और इस अत्यधिक नाटकीय प्राणी से बात करना और नियंत्रण लेने की पेशकश करना उचित है! यह महसूस करते हुए कि आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, इस बारे में सोचें कि इस समय हमारे पास कौन से संसाधन हैं, आप तार्किक तर्क पर लौट सकते हैं, डरना बंद कर सकते हैं और चिंता कर सकते हैं कि कौन क्या जानता है।

2. चिंता के कारण को समझें: यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपकी चिंता का कारण क्या है, आप चिंता क्यों महसूस करते हैं और इसका उद्देश्य क्या है।

यह जानने के बाद कि आपकी चिंता क्या है, यह कहाँ से आई है, दूसरे शब्दों में, आप किससे या किसके बारे में चिंतित हैं, चिंता करना बंद करना और यह सोचना बहुत आसान है कि उस खतरनाक स्थिति को बेअसर करने के लिए क्या किया जा सकता है जिसमें आप खुद को पाते हैं। यह उन रिश्तेदारों को फोन करने के लायक हो सकता है जिनकी यात्रा के बारे में आप चिंतित हैं और पता करें कि वे कैसे कर रहे हैं, स्कूल से देर से आने वाले बच्चे को टेक्स्टिंग करना, काम पर अपनी स्थिति स्पष्ट करने के लिए सीधे बॉस से बात करना।

3. सांस लेने के व्यायाम करें।

उन्हें शांत होने और खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है। साँस लेने के इन व्यायामों का सिद्धांत काफी सरल है: आपको अपने मुँह से लगातार साँस लेने की ज़रूरत है, अपनी साँस को रोकें, फिर अपनी नाक से साँस छोड़ें और अपनी सांस को फिर से रोकें, केवल पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, छाती को नहीं। मुख्य कार्य यह है कि श्वास लेते समय जितना हो सके अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें और विश्राम की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें जो इस अभ्यास को करने की प्रक्रिया में आपको धीरे-धीरे कवर करती है।

4. अपनी खतरनाक स्थिति के लिए सबसे भयानक परिणाम की कल्पना करें, इस स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है और इसे स्वीकार करें।

यह महसूस करने की कोशिश करें कि अगर अंत इस तरह होता तो आप क्या महसूस कर सकते थे। शांत हो जाओ, साँस लेने के व्यायाम के बारे में मत भूलना। अब कल्पना कीजिए कि आप इस स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, इस स्थिति से सभी संभावित समाधान और तरीके खोजें। देखें कि आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं। इस तरह से तैयारी करके आप चिंता करना और चिंता करना बंद कर सकते हैं और कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए चिंता और भय के बजाय, आप स्थिति के सबसे बुरे परिणाम के लिए तैयार थे और इसका समाधान खोजने में सक्षम थे, भले ही स्थिति न हो! क्या अब छोटी-छोटी परेशानियों के बारे में चिंता करना उचित है?

5. चिंता के किसी भी स्रोत से खुद को विचलित करें।

यदि आप उनके बारे में चिंतित हैं तो आपदा स्थलों से समाचार रिपोर्ट देखना बंद कर दें। समाचार विज्ञप्ति में दुःस्वप्न चित्रों को देखकर अपने स्वयं के उत्साह को न बढ़ाएं। ऐसे में आपको और भी ज्यादा चिंता होने लगेगी। एक शौक खोजें जो आपको अपने सिर से मोहित कर सके, परिवार और दोस्तों के साथ उन विषयों पर बात करने से बचने की कोशिश करें जो आपको चिंता का कारण बनते हैं। उन लोगों से जुड़ें जो आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, दिलचस्प फिल्में देखते हैं, नए खेल शुरू करते हैं, टिकटों को इकट्ठा करना शुरू करते हैं, या किसी भी पर्यावरण समाज में शामिल होते हैं।

6. अपने आप को एक पत्र लिखें।

पत्र में, अपनी चिंताओं, उनके कारणों और चिंता को रोकने के लिए आप जो निर्णय लेने जा रहे हैं, उन्हें सूचीबद्ध करें।

7. समय प्रबंधन: दिन को मिनटों और घंटों में विभाजित करें।

इस तरह का क्रम आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित करने की अनुमति देगा, खासकर यदि आपका पूरा दिन कुछ महत्वपूर्ण चीजों में व्यस्त रहेगा और बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। उन पर ध्यान केंद्रित करके, आप सुरक्षित रूप से कल तक चिंता न करने के लिए खुद को सेट कर सकते हैं, लगभग स्कारलेट ने फिल्म "गॉन विद द विंड" से किया था।

8. स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन करें।

वजन कम करने के लिए आहार प्रतिबंध, स्लिमर और अधिक आकर्षक बनें, खासकर अगर "आहार पर जाने" का निर्णय अपने दम पर किया गया था, डॉक्टरों की आवश्यक सिफारिशों के बिना, आपके मूड पर एक बुरा मजाक खेल सकता है। अपने वजन में कुछ अतिरिक्त ग्राम जोड़ने के अलावा इस दुनिया में चिंता करने के लिए पर्याप्त अन्य चीजें हैं। यदि आप इसे आहार के साथ लोड नहीं करते हैं, तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, लेकिन एक संतुलित आहार बनाएं जिसमें विटामिन और खनिज शामिल हों जो आपके शरीर को पूर्ण रूप से प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।

9. अपनी शारीरिक गतिविधि को दोगुना करें।

दौड़ना, तैरना, स्काइडाइविंग, साइकिल चलाना और अनिवार्य शाम या सुबह की दौड़ - कोई भी शारीरिक गतिविधिचिंता से निपटने में आपकी मदद करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस खेल में कितने अच्छे हैं, बस इसे लगातार करें और इस हद तक कि आपके संदेह और चिंताएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं - एरोबिक्स या बगीचे में निराई, मुख्य बात दृढ़ संकल्प का संयोजन है और शारीरिक गतिविधि, जो आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित कर सकता है।

10. विजुअल एंकर का प्रयोग करें।

ऐसा लुक चुनें जो आपको सूट करे, जो शांति और सुकून का प्रतीक हो। उदाहरण के लिए, बादल, आकाश में अपने मापा और सुचारू प्रवाह के साथ, या समुद्र की गहरी शांति के साथ, इसकी लहरें रेतीले तट पर लगातार लुढ़कती हैं। हर बार जब आप समुद्र की छवि देखते हैं या बादलों को खिड़की से बाहर देखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे आपको शांत करने और चिंता करना बंद करने में मदद करते हैं।

11. अपना खुद का मंत्र दोहराएं।

सभी के लिए, इसका अपना है, जो शांति और शांति लाता है। उदाहरण के लिए, एक अद्भुत कार्टून में, कार्लसन ने "ट्रिफ्लिंग, सांसारिक व्यवसाय" को दोहराना पसंद किया और लापरवाही से अपना हाथ लहराया, टूटे हुए खिलौने से फिर से दूर हो गया, जिससे बच्चे के लिए आपदा में बदलने का खतरा था। अपने लिए कोई भी वाक्यांश बनाएं जो आपको आने वाली चिंता को दूर करने में मदद करे और आपको याद दिलाए कि आप हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि यह संभव है!

फोटो स्रोत:जमा तस्वीरें
17 अगस्त 2015 मुझे पसंद:

, , , | टिप्पणियाँ: | 8 जून 2018

नमस्कार!
आज का पाठ आपके लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है यदि आप सभी बिंदुओं का बहुत सावधानी और ईमानदारी से पालन करते हैं। मैं समझता हूं कि अपने आप को अपने डर, परिसरों, विचारों में डुबो देना और यह सब फिर से जीना बहुत मुश्किल है। आप अपने आप से प्रश्न पूछते हैं: चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए?
कल्पना कीजिए कि हम कैरिबियन के ऊपर से उड़ान भर रहे हैं। हमारे जहाज को ऊंचाई हासिल करने के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होगी। लेकिन जैसे ही वांछित ऊंचाई पर पहुंच जाता है, विमान इकोनॉमी मोड में चला जाता है, शांति और आत्मविश्वास से अपनी उड़ान भरता है। हम आपके व्यक्तिगत विकास में भी यही देख सकते हैं! मैं हर उस व्यक्ति के लिए बहुत सम्मान करता हूं जो खुद को दूर करने में सक्षम होगा, और उचित ध्यान और विश्वास के साथ अभ्यास का इलाज करेगा।

शायद आपको लगता है कि मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूँ। यदि ऐसा है, तो आपको बहाने मिल जाएंगे, और आप बहाने ढूंढ़ेंगे और ढूंढेंगे, अपने आप को, अपने कार्यों को बार-बार सही ठहराएंगे और इसके कारण भुगतेंगे। अधिकांश लोग "पुराने" जीवन में रहते हैं, ठीक है क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक है। ऐसा लगता था कि वे खुद को समेट लेते हैं या अपनी समस्याओं के साथ मिल जाते हैं, या यहां तक कि "संबंधित हो जाते हैं"। तुम्हें पता है, बेहतर के लिए अपना जीवन बदलने के लिए, आपको साहस की भी आवश्यकता है! लेकिन यह एक अनूठा क्षण है - बेहतर के लिए जीवन को बदलने का अवसर, यह समझने का कि चिंता और भय की भावना को कैसे दूर किया जाए। आपके जीवन की गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है।

लेकिन अगर आप वास्तव में अपनी भावनाओं (और अपनी भावनाओं को नहीं) को प्रबंधित करने का सपना देखते हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि डर या चिंता, पैनिक अटैक या वेजिटेटिव-वैस्कुलर डिस्टोनिया से छुटकारा पाना बिल्कुल भी आसान नहीं होगा। वे, कंप्यूटर हार्ड ड्राइव पर वायरस की तरह, हर पल जीवन की गुणवत्ता में बाधा डालते हैं।

हम कई ज्वलंत और रोमांचक विषयों को छू सकते हैं, लेकिन पहले हमें अपने कंधों से वजन कम करना होगा, जो बहुत अधिक है। क्या यह सत्य होने के बहुत अच्छा ध्वनित होता है?

तो चलिए अभी बदलते हैं! तो, चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए?

अब मैं आपको एक बहुत ही विशिष्ट विधि से परिचित कराऊंगा जिसका उपयोग आप अपनी समस्या पर काम करने के लिए कर सकते हैं। बर्फ टूट गई है! आइए हमारे सिर में एक सामान्य सफाई करें!
अर्थात्, सोच और व्यवहार के नए मॉडल के लिए जगह बनाना, पुराने को अनावश्यक चीजों के रूप में हटा देना। मैंने आपसे वादा किया था कि अगर आप इसमें शामिल होते हैं और सक्रिय रूप से मामलों को अपने हाथों में लेने के इच्छुक हैं तो हम बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। अब आपके लिए निर्णय लेने का समय आ गया है। यदि आप निर्णय लेते हैं, तो मैं आपको बधाई देता हूं! यह आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण निर्णयों में से एक हो सकता है और आपको पूरी तरह से बदल देगा, आपको बना देगा प्रसन्न व्यक्ति. तो अपना समय बर्बाद मत करो!

आज के लिए और अगले कुछ हफ्तों के लिए आपका कार्य:

मैं) एक सूची बनाओ! वह सब कुछ लिखें जो आपको सामान्य जीवन जीने से रोकता है (उदाहरण के लिए :)
* घबराहट,
*चिड़चिड़ापन
*भयभीत
*अविश्वसनीयता
*आत्मसंदेह*

II) इस सूची को लें और एक नए कागज़ पर शीर्षक के रूप में पहली समस्या लिखें। अब ध्यान से सोचो, अपने आप से सवाल करो। इन सवालों के जवाब लिखिए:

1. यह सेटअप क्या है / इस सेटअप की बेरुखी?
2. किस तरह के लोगों ने मुझमें यह विश्वास जगाया, और क्या वे इस क्षेत्र में मेरे आदर्श हैं?
3. यदि मैं इस विश्वास को धारण करता हूँ तो मैं शारीरिक/भावनात्मक/आध्यात्मिक रूप से क्या हानि पहुँचाऊँगा?
4. अगर मैं अपने इन अशांतकारी विश्वासों को छोड़ दूं तो मुझे क्या लाभ होंगे?
5. कैसा लगता है जब मैं कल्पना करता हूँ कि मैं इस अस्थिर भावना से मुक्त हो जाऊँगा?
6. जब मैं इस विश्वास को धारण करता हूं तो मुझे आर्थिक रूप से या अपने प्रियजनों के साथ संवाद करने में क्या असुविधा होती है?
7. इन विश्वासों से खुद को मुक्त करने के लिए मैं विशेष रूप से क्या कर सकता हूं?
8. मैंने पहले कुछ क्यों नहीं किया?
9. मैंने अभी अपना मन क्यों बना लिया है और क्या मैं सफल होऊंगा?

कृपया इन सभी सवालों के जवाब दें! प्रत्येक समस्या के लिए प्रश्न 1-9। इससे समस्या के अर्थ और सार को समझने में मदद मिलेगी। आपके अवचेतन मन में आपकी कल्पना से कहीं अधिक जानकारी है। वास्तविकता जो हम देखते हैं वह केवल फिल्टर द्वारा नियंत्रित होती है जो हमें यह जानने की अनुमति देती है कि हमारे अवचेतन में "अनब्लॉक" क्या है।

आपका पूरा जीवन उन चीजों और स्थितियों पर ध्यान या ध्यान केंद्रित करने से परिभाषित होता है, जिन पर आप होशपूर्वक या अनजाने में ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप नीली कार में गाड़ी चला रहे हैं, तो आपको सड़कों पर बहुत सारी नीली कारें मिलेंगी, सिर्फ इसलिए कि आपका ध्यान इस समय उसी पर है।

एक बार जब आप विशिष्ट प्रश्न पूछकर शुरू करते हैं (प्रश्न 1-9), अपने पिछले विश्वासों का परीक्षण और प्रश्न पूछते हैं, तो आप तुरंत चक्र को तोड़ देंगे। आपका मस्तिष्क पुरानी डिस्क पर नई जानकारी से भरना शुरू कर देगा और समझ जाएगा कि चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए।

जब गहरे बदलावों की बात आती है तो शरीर बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप इस अभ्यास को सभी परेशानियों के साथ करें। लेकिन प्रति दिन एक से अधिक नहीं।
यदि आपको लगता है कि आप इस कार्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं हैं, तो मेरे पास आपके लिए एक समाधान है: इस समस्या से शुरुआत करें। प्रेरणा की कमी की समस्या पर प्रश्न 1-9 लागू करें। कोशिश करो - यह अच्छी तरह से काम करता है!
मैं आपको केवल शुभकामनाएं और सफलता की कामना करता हूं और समझता हूं कि चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए! और मुझे आशा है कि आप इस छोटे से क्रैश कोर्स से जितना हो सके उतना ले सकते हैं।

न्यूरोलॉजिस्ट और साइकोथेरेपिस्ट

डॉक्टर पास्टुशेंको