आंकड़ों के अनुसार, दुनिया में 3% बच्चों का विकास रुक गया है - एक विकृति जिसमें औसत में एक महत्वपूर्ण अंतराल है। यह अंतःस्रावी तंत्र के गंभीर व्यवधान को इंगित करता है और इससे बौनापन हो सकता है।

कई कारक बच्चे के स्वस्थ विकास को प्रभावित करते हैं:

• वंशागति;
• उचित पोषण;
• स्वस्थ जीवन शैली (माता-पिता और बच्चे)।

भोजन एक कारण से दूसरे स्थान पर है। 12-13 वर्ष तक के बच्चों का शरीर सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और एक वयस्क के शरीर की तुलना में अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है। ये विटामिन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और एंडोक्राइन सिस्टम को ग्रोथ हार्मोन बनाने में मदद करते हैं। लेख में, आप सीखेंगे कि आपको अपने बच्चे के आहार में क्या शामिल करना चाहिए ताकि उसे विकास की समस्याओं का सामना न करना पड़े।

आपको चाहिये होगा:

चिकन अंडे

वे खाद्य उत्पादों से संबंधित हैं जो अंतरकोशिकीय स्तर पर ऊर्जा के उत्पादन में योगदान करते हैं। बढ़ते जीव के लिए यह आवश्यक है। ये विटामिन बी और डी से भरपूर होते हैं।

विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो बच्चे के हड्डी के ऊतकों और दांतों के निर्माण को प्रभावित करता है।

नाश्ते और रात के खाने के दौरान एक-एक अंडा खाने से आप शरीर को पोटेशियम, सोडियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम जैसे उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त कर सकते हैं।

सामान्य विकास के लिए अंडे को नियमित रूप से बच्चे के आहार में शामिल करना चाहिए।

गाय का मांस

विकास प्रक्रिया के लिए आयरन, जिंक, प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जिसमें बीफ में अन्य मीट की तुलना में अधिक होता है। प्रोटीन कंकाल और मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है।

एक बच्चे के लिए बीफ उबला हुआ या दम किया हुआ परोसा जाता है, लेकिन सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं।

कभी-कभी बच्चे गोमांस खा लेते हैं क्योंकि यह कठिन होता है। इस लिंक पर क्लिक करके आपको पता चल जाएगा।

केले

बच्चे के विकास को बढ़ाने और उसके सामान्य शारीरिक विकास को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जो केले में प्रचुर मात्रा में होता है। तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट का संयोजन शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करता है।

केले में ऐसे तत्व होते हैं जिनके कारण हेमटोपोइएटिक सिस्टम, हड्डी के ऊतकों और मांसपेशियों का ठीक से विकास होता है। ये फ्लोरीन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा, पोटेशियम हैं।

केला खाने से एकाग्रता और याददाश्त का विकास होता है। आप इन फलों के साथ बस नाश्ता कर सकते हैं, या आप उन्हें पनीर पुलाव, दूध दलिया, फलों के सलाद में मिला सकते हैं।

दलिया

विटामिन कॉम्प्लेक्स और आहार फाइबर का अनूठा संयोजन, जो दलिया की संरचना का हिस्सा हैं, बच्चे के विकास को सक्रिय रूप से बढ़ाने की क्षमता रखते हैं।

हरक्यूलिस दलिया उपयोगी ट्रेस तत्वों में समृद्ध है: मैग्नीशियम, लोहा, फ्लोरीन, जस्ता, फास्फोरस, आयोडीन, क्रोमियम, पोटेशियम और विटामिन ए, बी, ई, के। ये सभी हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

बच्चों के लिए 3.2% वसा वाले दूध के साथ दलिया पकाना बेहतर है। स्वाद के लिए आप सूखे मेवे, स्ट्रॉबेरी, केला मिला सकते हैं।

फलियां

वनस्पति प्रोटीन के बिना बच्चे का विकास और सामान्य विकास असंभव है, जो पशु प्रोटीन जितना ही आवश्यक है। मटर, दाल, बीन्स इस जरूरत को पूरी तरह से पूरा करते हैं। इसके अलावा, उनमें खनिज परिसर होते हैं जिनसे मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों का निर्माण होता है।

एक बच्चे के लिए जिसे बीन्स पसंद नहीं है, आप उबले हुए बीन्स को जैतून के तेल और जड़ी-बूटियों के साथ हरा सकते हैं। मक्के के बच्चे भी खाकर खुश होते हैं मसले हुए आलू.

छाना

बच्चे का शरीर दूध प्रोटीन को अच्छी तरह से अवशोषित करता है।

पनीर बनाने वाले सक्रिय पदार्थों के लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण पर लाभकारी प्रभाव डालता है। कैल्शियम और फास्फोरस हड्डियों के ऊतकों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं, अमीनो एसिड पाचन अंगों और तंत्रिका तंत्र के निर्माण में शामिल होते हैं।

बच्चों के लिए सबसे अच्छा पनीर व्यंजन - फल, जामुन, शहद के साथ।

अखरोट

इस उत्पाद में अधिक मात्रा में निहित ओमेगा वसा तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालता है। विटामिन, फॉस्फोरस और कैल्शियम बच्चे के विकास के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।

अखरोट की गुठली को आसानी से खाया जा सकता है या डेसर्ट, योगर्ट, अनाज, सलाद में एक योजक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

दूध

उत्पाद में बढ़िया हड्डियों और जोड़ों को विकसित करने में मदद करता है। बड़े जानवरों के दूध में अधिक वृद्धि वाले घटक होते हैं।

सबसे उपयोगी घरेलू गाय के नीचे का ताजा दूध है। लेकिन आपको सावधान रहने और इसकी गुणवत्ता के बारे में सुनिश्चित होने की आवश्यकता है।

बच्चे को बचपन और प्राथमिक स्कूल की उम्र में दूध देना जरूरी है।

किशोरावस्था के दौरान दूध अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है क्योंकि इससे हिप फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

सेब

लाल सेब बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

एक बच्चे के लिए बिना छिलके वाले सेब खाना वांछनीय है। छिलका क्वेरसेटिन से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों की कोशिकाओं को ऊर्जा पैदा करता है। उन्हें सलाद, पेस्ट्री, स्मूदी में भी जोड़ा जा सकता है।

मामा-होम-365 ब्लॉग के सभी पाठकों को बधाई! कौन से माता-पिता नहीं चाहते कि उनके बच्चे तेजी से बड़े हों? और यह न केवल मानवीय गुणों और जिम्मेदारी की चिंता करता है। माता-पिता बच्चे के विकास को कैसे प्रभावित कर सकते हैं? यदि आनुवंशिकी का इससे कोई लेना-देना नहीं है, और माता-पिता सामान्य कद के हैं, तो आपको बच्चे से भी यही उम्मीद करनी चाहिए। आनुवंशिकता के अलावा, सामान्य वृद्धि उस मनोवैज्ञानिक वातावरण से प्रभावित होती है जिसमें बच्चा होता है, पोषण, शारीरिक गतिविधि और यहां तक ​​कि दैनिक दिनचर्या भी।

जो बच्चे ताजी हवा में बहुत अधिक होते हैं और बहुत आगे बढ़ते हैं उनका विकास बेहतर होता है। इसलिए, विकास और सभी शारीरिक विकास के लिए खेल खेलना ही स्वागत योग्य है। यदि बच्चा एक ऐसे खंड में लगा हुआ है जहाँ बहुत अधिक कूद (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल) हैं, तो वह बहुत अधिक विकसित होगा। कूदने से यह सुविधा होती है।

वृद्धि में योगदान देने वाले कारक

यह ज्ञात है कि शारीरिक व्यायाम किसी भी उम्र में उपयोगी होते हैं, वे शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं, और बच्चों के विकास को आकार देने के लिए भी अनिवार्य हैं। बच्चे के बढ़ने और विकसित होने के लिए उचित पोषण आवश्यक है। हालांकि, यह हमेशा और हर जगह जरूरी है। न्यूनतम प्रसंस्करण के साथ तैयार किए गए प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, पके हुए आलू चिप्स और फ्राई की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

आधुनिक रूस में, एक आदमी की औसत ऊंचाई 175-177 सेंटीमीटर है। यदि कोई किशोर ऊंचाई में अपने साथियों तक नहीं पहुंचता है, तो उसे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। किशोरावस्था के दौरान, एक मजबूत वृद्धि हो सकती है और आमतौर पर यौवन के साथ मेल खाती है। लेकिन वास्तव में ऐसा कब होगा इसका अनुमान लगाना असंभव है।

विकास के लिए पूर्ण पोषण

उचित पोषण को कभी-कभी कुछ हद तक बढ़ाया जा सकता है। उचित पोषण का अर्थ है बच्चे के आहार में मांस और मछली, फल और सब्जियां, अंडे और डेयरी उत्पादों की उपस्थिति। डॉक्टरों का कहना है कि बच्चे के पूर्ण विकास के लिए विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा में आवश्यकता होती है, साथ ही जिंक भी। कैल्शियम को लेकर काफी विवाद है।

आज के बच्चों के समाज में घर और कंप्यूटर पर बैठने के साथ आंदोलन की कमी भी कुछ स्टंटिंग की ओर ले जाती है।

गिलहरी

प्रोटीन की कमी "कुपोषण" का एक प्रमुख कारण हो सकता है। सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन दूध और अंडे, पोल्ट्री और बीफ में पाए जाते हैं। प्रोटीन की मात्रा बच्चे के वजन के लगभग 5 ग्राम प्रति किलोग्राम होनी चाहिए। यदि कोई दूध असहिष्णुता नहीं है, तो आप खाना बनाते समय पाउडर दूध को व्यंजन में मिला सकते हैं।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शरीर को नए मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में उपयोग किए जाने वाले अमीनो एसिड प्रदान करते हैं, स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं। यद्यपि मानव शरीर कुछ अमीनो एसिड का संश्लेषण करता है, लेकिन केवल कुछ ही, हमें भोजन से शेष प्राप्त करना चाहिए। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं: बीफ, पोल्ट्री, मछली, अंडे और सभी डेयरी उत्पाद। अपने बच्चे के आहार में पर्याप्त मात्रा में लीन वील शामिल करें।

कैल्शियम और विटामिन डी

कैल्शियम हड्डियों, नाखूनों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है। पूरी हड्डी और पेशी तंत्र अच्छे आसन और पूरे जीव के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में शामिल होता है। किसी व्यक्ति के विकास के चरण के दौरान और उम्र बढ़ने के दौरान कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है, जब हड्डियां भंगुर हो जाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है। डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं: पनीर, पनीर, दही। यदि आपको दूध और उससे बनी हर चीज के प्रति असहिष्णुता है, तो आप डॉक्टर से परामर्श करने से पहले कैल्शियम सप्लीमेंट ले सकते हैं। विटामिन डी वनस्पति तेलों, नट्स और, ज़ाहिर है, मछली के तेल में पाया जाता है।

गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट

अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट जो बच्चों द्वारा बहुत पसंद किए जाते हैं और विशेष रूप से अक्सर किशोरों द्वारा खाए जाते हैं, भूख की एक मजबूत भावना को संतुष्ट करने के अलावा कुछ नहीं करते हैं। वे जीवन और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। एक बढ़ते जीव के लिए बहुत अधिक मूल्यवान अनाज और कम ग्रेड के आटे में निहित कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

वसा

बच्चों के विकास को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा वसा जिसमें ओमेगा-3 होता है, वसायुक्त मछली, मछली के तेल, कैवियार में पाया जाता है। यदि काले और लाल कैवियार खरीदना संभव नहीं है, तो पाइक कैवियार, पोलक आदि के रूप में एक प्रतिस्थापन खोजना काफी संभव है। अब उन्हें मछली विभागों में खोजने में कोई समस्या नहीं है।

ताजे फल और सब्जियां

ये बच्चे की लंबाई के विकास के लिए भी बहुत उपयोगी होते हैं। ये खाद्य पदार्थ चीनी और वसा में कम होते हैं और विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। उत्तरार्द्ध मुक्त कणों के गठन से लड़ रहे हैं जो शरीर की कोशिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आहार में यथासंभव विभिन्न रंगों की सब्जियां और फल शामिल करने चाहिए।

अच्छी वृद्धि के लिए उत्पादों की सूची

• दूध। यदि यह किसी व्यक्ति के लिए संभव है, यदि नहीं, तो प्राकृतिक दूध से बेहतर प्रोटीन का कोई स्रोत नहीं है। किशोरावस्था में, आप विभिन्न व्यंजनों में इसकी सामग्री को ध्यान में रखते हुए 2-3 गिलास का सेवन कर सकते हैं - अनाज, पाई, आइसक्रीम, आदि।
• चिकन मांस मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है।
• बीफ और उसके जिगर में, अन्य चीजों के अलावा, बहुत सारा लोहा होता है, जो विकास के लिए भी आवश्यक है।
• अंडे केवल प्रोटीन ही नहीं, बल्कि विटामिन डी भी होते हैं, जो जर्दी में प्रचुर मात्रा में होते हैं।
• दलिया फाइबर, प्रोटीन और आयरन का अद्भुत स्रोत है।
• दही, पनीर मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक कैल्शियम का एक स्रोत है।
• मछली, कैवियार विटामिन ए और डी के साथ-साथ फास्फोरस और कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
• मेवे जिंक, मैग्नीशियम और आसानी से पचने योग्य वनस्पति प्रोटीन का भंडार हैं।
• शुद्ध पानी जो पाचन में सुधार करता है और अपशिष्ट उत्पादों को हटाता है।
• एवोकैडो में वृद्धि के लिए आवश्यक मैग्नीशियम और वनस्पति प्रोटीन होते हैं।
• गोभी विटामिन, पोषक तत्वों और कैल्शियम का एक द्रव्यमान है, जो ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक है।

ये उत्पाद इस सवाल का जवाब देने में मदद करेंगे कि "कैसे बढ़ें?" और बच्चे के शरीर में ठीक से बनता है। हालांकि, ये सभी किसी भी उम्र के लोगों के लिए बेहद उपयोगी भी हो सकते हैं। उचित आहार, कम से कम शर्करा, वसा और नमक, नियमित शारीरिक गतिविधि - यह सब प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य, सौंदर्य और अच्छे मूड पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

1. सही मुद्रा। यह रीढ़ को सीधा करने में मदद करता है और परिणामस्वरूप कुछ सेंटीमीटर जुड़ जाता है।
2. खेल, विशेष रूप से कूदने के साथ।
3. पर्याप्त नींद। नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है। नींद की कमी को बाहर करना बेहतर है, खासकर नियमित।
4. बुरी आदतों से इंकार, ताकि शरीर की ऊर्जा वृद्धि में जाए, न कि हानिकारक पदार्थों को हटाने के लिए।
5. विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में चलना और धूप पर्याप्त है। इसकी कमी से हमेशा मुद्रा में गिरावट आती है और इसके परिणामस्वरूप वृद्धि में कमी आती है।
6. इष्टतम वजन। अत्यधिक पतलापन उतना ही हानिकारक है जितना अधिक वजन होना। यह सब कंकाल के गठन को प्रभावित करता है।

छोटी वृद्धि हमेशा के लिए नहीं होती है।

कोच पोषण विशेषज्ञ, खेल पोषण विशेषज्ञ, ईवहेल्थ के सम्मानित लेखक

10-04-2016

100 690

सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ और एस्थेटिशियन की हमारी टीम उद्देश्यपूर्ण, खुले विचारों वाली, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

कई माताएं अपने बच्चों के विकास में रुचि रखती हैं। खासकर अगर बच्चा बगीचे या स्कूल में साथियों से विकास में पिछड़ जाता है। लेकिन समय से पहले घबराने की जरूरत नहीं है। प्रत्येक बच्चा अलग होता है और उनकी वृद्धि दर उनके सहपाठियों से भिन्न हो सकती है।

आपको ऐसे क्षण को भी ध्यान में रखना होगा: यदि माता-पिता की औसत वृद्धि दर (160 - 175 सेमी) है, तो परिवार में भविष्य के बास्केटबॉल खिलाड़ी की उम्मीद करना शायद ही उचित है। एक बच्चे की वृद्धि दर आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है और उसके माता-पिता से संचरित होती है।

एक व्यक्ति 20 साल तक बढ़ता है। और विकास में तेज उछाल निम्नलिखित अवधियों में होता है: 0-1 वर्ष, 4-5 वर्ष, 13-14 वर्ष। यह इस समय है कि बच्चे को अपने अधिकतम (आनुवंशिक रूप से निर्धारित) विकास तक पहुंचना चाहिए। इन अवधियों के दौरान, शरीर को केवल अच्छे लोगों की आवश्यकता होती है।

उचित संतुलित पोषण। ये हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, ट्रेस तत्व। सरल कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए - वे बच्चे के विकास को धीमा कर सकते हैं। भोजन कई रंगों, परिरक्षकों और स्वाद बढ़ाने वाले के बिना होना चाहिए। सबसे प्राकृतिक और उपयोगी। वसा के स्रोत वनस्पति तेल, मक्खन, मांस और डेयरी उत्पादों से निकाले जाने चाहिए।

व्यायाम तनाव। अब कई स्कूली बच्चे और यहां तक ​​कि पूर्वस्कूली बच्चे भी सड़क पर चलना पसंद नहीं करते हैं। वे कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट के सामने कई घंटों तक लगातार बैठना पसंद करते हैं। इन आदतों को तत्काल बदलने की जरूरत है। बच्चे के सक्रिय विकास के लिए, उन्हें विशेष रूप से ताजी हवा में गति की आवश्यकता होती है। फ्री रनिंग, जंपिंग बहुत उपयोगी है। खेल अनुभाग भी बच्चे की सामान्य जीवन शैली में विविधता लाने में मदद करेंगे।

विश्राम। माता-पिता को परेशान करना बंद करने के लिए विकास की समस्याओं के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चे की नींद कम से कम 8-10 घंटे हो।

कोई बड़ा तनाव नहीं। स्कूल बच्चों के लिए एक कठिन परीक्षा है। साथियों के बीच कठिन पारस्परिक संबंध, शिक्षकों के साथ संघर्ष, आंतरिक अनुभव भी बच्चे के विकास को धीमा करने का कारण बन सकते हैं। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक को समस्या को समझने में मदद करनी चाहिए। और माता-पिता परिवार में अनुकूल माहौल बनाते हैं।

विटामिन थेरेपी। यह बच्चों के विकास में भी बड़ी भूमिका निभाता है। सही विटामिन ढूंढना आसान नहीं है जो बच्चे की हड्डियों के विकास में मदद करेगा।

एक बच्चे को विकास के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है

बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए, हमें ज्ञात सभी विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। बच्चों के सक्रिय विकास की अवधि के दौरान भी शामिल है। लेकिन फिर भी, बाल रोग विशेषज्ञ विटामिन का स्राव करते हैं, जिसकी कमी से विकास दर गंभीर रूप से प्रभावित हो सकती है।

बच्चों के विकास के लिए कौन से विटामिन लेने चाहिए?

1. विटामिन ए.जरूरी समझा। हड्डियों के संश्लेषण में भाग लेता है। लंबाई और ताकत में उनकी वृद्धि को बढ़ावा देता है। मक्खन, डेयरी उत्पाद, मछली के तेल, जिगर में है। लेकिन माताओं को सावधान रहने की जरूरत है: विटामिन ए की अधिकता, इसकी कमी की तरह, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
2. विटामिन डीशिशुओं में रिकेट्स के लिए ज्ञात उपाय। इसका मुख्य गुण यह है कि यह कैल्शियम और फास्फोरस को आंतों में बेहतर अवशोषित होने में मदद करता है। इसके अलावा, यह दांतों की स्थिति में सुधार करता है और हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देता है। एक बच्चे को पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, उसे धूप के मौसम में बहुत चलने और खाने की जरूरत होती है: यकृत, अंडे, आलू, दूध, मछली।
3. बी विटामिन.
   • विटामिन बी 1. पाचन प्रक्रिया में सुधार और पोषक तत्वों के साथ शरीर के ऊतकों को समृद्ध करके हड्डियों के विकास में मदद करता है। यह गुर्दे, शहद, एक प्रकार का अनाज में पाया जा सकता है।
   • विटामिन बी 2. चयापचय को सामान्य करता है, जो कंकाल के विकास में मदद करता है। डेयरी उत्पादों, नट्स और अंडे में विटामिन बी 2 प्रचुर मात्रा में होता है।
   • विटामिन बी 6. नियंत्रित करता है कि रिसेप्टर्स को शामिल करने के साथ हड्डियों का निर्माण सही है। केला, समुद्री भोजन, आलू, मांस - विटामिन बी 6 की पर्याप्त मात्रा होती है।
   • विटामिन बी 11. एक विकास विटामिन माना जाता है। विकास को तेज करता है और हड्डियों की ताकत को बढ़ावा देता है। अक्सर यह "छोटी लड़कियों" को भूख को सामान्य करने के लिए निर्धारित किया जाता है। यह मांस, डेयरी उत्पादों, एवोकाडो में पाया जा सकता है।
4. विटामिन सी. विटामिन सी अपने आप में हड्डियों के विकास को बढ़ावा नहीं देता है। लेकिन इसका मुख्य गुण यह है कि यह विटामिन ए, डी, ई को आंतों में बेहतर अवशोषित होने में मदद करता है, और फिर इसे मुक्त कणों द्वारा विनाश से बचाता है, इसे हमारे शरीर के ऊतकों में स्थानांतरित करता है। नींबू, कीवी, सेब, शिमला मिर्च विटामिन सी से भरपूर होती है।
5. विटामिन K।यह भी केवल अप्रत्यक्ष रूप से हड्डी के विकास की प्रक्रिया में भाग लेता है। विटामिन के रक्त के थक्के को कम करता है, जिससे हमारे शरीर के ऊतकों द्वारा सभी आवश्यक पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में योगदान होता है। हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक वे भी शामिल हैं। पनीर, अखरोट, मक्खन में इस विटामिन की भरपूर मात्रा होती है।
6. कैल्शियम।यह हमारी हड्डियों का मुख्य घटक है। बच्चों के विकास में इसकी भूमिका को कम करके आंका नहीं जा सकता है। लेकिन कैल्शियम विटामिन डी की मदद के बिना अवशोषित नहीं हो पाता है। डेयरी उत्पादों, साग, नट्स, बीन्स, गुलाब कूल्हों में कैल्शियम की मात्रा बहुत अधिक होती है।
7. आयोडीन।यह थायराइड हार्मोन का हिस्सा है। यह बदले में, बच्चे की विकास प्रक्रिया को प्रभावित करता है। यदि आहार में पर्याप्त आयोडीन नहीं है, तो विकास को काफी कम किया जा सकता है। समुद्री शैवाल, समुद्री भोजन, लहसुन, पालक और अंडे में बहुत अधिक मात्रा में आयोडीन होता है।

कभी-कभी किसी फार्मेसी से आहार में विटामिन जोड़ना आवश्यक होता है। विशेष रूप से बच्चे के सक्रिय विकास की अवधि के दौरान, मौसमी बेरीबेरी, वायरल रोग। उन बच्चों में भी विटामिन की कमी हो सकती है जो भोजन के बारे में बहुत अधिक पसंद करते हैं और स्वस्थ भोजन से इनकार करते हैं।

लेकिन विटामिन खरीदने से पहले, आइए उनकी किस्मों को देखें:

जन्म से एक वर्ष तक विटामिन।बाल रोग विशेषज्ञ ऐसे छोटे बच्चों को मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लिखने से डरते हैं, जो किडनी पर बड़े भार की भविष्यवाणी करते हैं। और बच्चे का विकास।

इस अवधि का मुख्य विटामिन विटामिन डी है। शिशुओं को रिकेट्स से बचाव के लिए इसकी विशेष रूप से आवश्यकता होती है। जन्म से एक वर्ष तक के बच्चों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स:

• बूंदों में "मल्टीटैब्स बेबी";
• "बच्चों के लिए बायोविटल जेल"।

1 से 3 साल के बच्चों के लिए विटामिन।कुछ विटामिन किट की संरचना में केवल विटामिन शामिल हैं:

• "पिकोविट";
• "सना सोल"।

अन्य में विटामिन और खनिज शामिल हैं:

• "मल्टीटैब"

कौन से कॉम्प्लेक्स बेहतर हैं, बाल रोग विशेषज्ञ अभी भी तय नहीं कर सकते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि एक ड्रेजे में विटामिन और खनिज एक बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं और ऐसे कॉम्प्लेक्स पसंद करते हैं जिनमें केवल विटामिन होते हैं।

"अल्फाबेट अवर बेबी" ने सभी को खुश करने की कोशिश की। उन्होंने विटामिन और खनिजों को रंगीन गोलियों में अलग कर दिया ताकि बच्चा उन्हें दिन के अलग-अलग समय पर ले सके।

इस उम्र में कैल्शियम और विटामिन डी को प्राथमिकता दी जाती है। तथ्य यह है कि यह अवधि हड्डियों के विकास और दूध से दाढ़ में दांतों के परिवर्तन के मामले में बहुत जिम्मेदार है।

विटामिन में विभाजित हैं:

• सरल - केवल कैल्शियम और विटामिन डी 3 होते हैं। उदाहरण के लिए: कैल्शियम डी 3, नाइकॉम्ड कैल्शियम डी 3, विटामिन कैल्शियम प्लस शिकायत करें।
• कॉम्प्लेक्स - इसमें विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं। पिकोविट यूनिक, पिकोविट, अल्फाबेट किंडरगार्टन, अल्फाबेट स्कूलबॉय, विट्रम बेबी, मल्टीटैब्स किड कैल्शियम प्लस।

अलग-अलग, यह अमेरिकी ब्रांड से विकास के लिए विटामिन को ध्यान देने योग्य है। 5% छूट पाने के लिए प्रोमो कोड BRB255 का उपयोग करें. यह ब्रांड बच्चे के शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन और उनके परिसरों के उत्पादन में लगा हुआ है, जो 6 महीने से 12 साल तक के बच्चों में स्वस्थ विकास, विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने पर केंद्रित हैं। इस कंपनी के उत्पाद केवल प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करते हैं, कोई कृत्रिम स्वाद, रंग, जीएमओ, ग्लूटेन, कीटनाशक और भारी धातु नहीं।

विकास के लिए विटामिनदो रूपों में प्रस्तुत किया जाता है: तरल और कैप्सुलर में। कैप्सूल खोलना आसान है, इसलिए उन्हें सुरक्षित रूप से बच्चों को दिया जा सकता है, मां के दूध या सूत्र में भंग कर दिया जाता है। लोकप्रिय पद हैं:

. किशोर पहले से ही वयस्कों के समान विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। इन विटामिनों का मुख्य कार्य हड्डियों के विकास को सक्रिय करना है। सिद्ध विटामिन और खनिज परिसरों: विट्रम कैल्शियम डी 3, कैल्शियम डी 3 एक्टेविस, रिवाइटल कैल्शियम डी 3, एल्कर, आदि।

किशोरों के लिए घरेलू विटामिन का एक योग्य विकल्प आहार पूरक हो सकता है, जो साइट पर प्रस्तुत किए जाते हैं। सबसे अच्छे हैं:

यहाँ बच्चों के विकास के लिए सबसे लोकप्रिय विटामिन हैं। समीक्षाएं ज्यादातर सकारात्मक हैं। लेकिन हर मां को, सबसे पहले, विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की आवश्यकता के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

जब निम्नलिखित संकेतकों के साथ बच्चों के विकास और विकास के लिए विटामिन नहीं लिया जा सकता है!

• दवा के किसी भी घटक से एलर्जी।
• उसी समय एंटीबायोटिक दवाओं के रूप में।
• विटामिन कॉम्प्लेक्स को खाली पेट लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
• आपको केवल पानी के साथ विटामिन पीने की जरूरत है, न कि जूस, कॉफी, कोको के साथ।
• आत्म-औषधि मत करो!

विटामिन की तैयारी के लिए एनोटेशन को हमेशा ध्यान से पढ़ें। विशेष रूप से संभावित ओवरडोज़ और contraindications का अध्ययन करें।

सक्रिय विकास की अवधि के दौरान बच्चे के शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है। लेकिन यह बेहतर है कि बच्चा उन्हें खाने से मिले। वृद्धि के लिए आवश्यक विटामिन के बारे में जागरूकता से यह कार्य आसानी से हल हो जाएगा।

आपको स्वास्थ्य और समृद्धि!