गर्भवती महिलाओं के लिए ओमेगा 3 निर्देश। एक सुखी गर्भावस्था का सबसे महत्वपूर्ण घटक

अजन्मे बच्चे के सामान्य विकास और स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, गर्भवती महिला का शरीर हर दिन लगभग 2.5 ग्राम ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड छोड़ता है। यह राशि उनके उपभोग की दूसरी दैनिक दर के लगभग बराबर है। चूंकि आधुनिक भोजन में ओमेगा -3 फैटी एसिड बहुत कम होता है, इसलिए अधिकांश गर्भवती माताओं को गर्भधारण की शुरुआत में ही उनकी कमी का सामना करना पड़ता है। स्थिति तेजी से बिगड़ रही है और गर्भावस्था के दूसरे महीने के अंत तक, महिला और अजन्मा बच्चा दोनों ओमेगा -3 एसिड की तीव्र कमी की स्थिति में होते हैं। यह किस विकासात्मक विकार से बच्चे को खतरा है, ऊपर चर्चा की गई थी।

गर्भवती महिला के शरीर को ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है:

• प्रोफिलैक्सिस समय से पहले जन्मऔर गर्भपात
• देर से गर्भावस्था विषाक्तता के विकास के जोखिम को कम करना

गर्भवती मां के शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी गर्भपात या समय से पहले जन्म के कारण खतरनाक है

बहुत जल्दी श्रम गतिविधि के विकास का कारण अक्सर होता है ऊंचा स्तरनियामक पदार्थ - प्रोस्टाग्लैंडीन E2। यह ओमेगा-6 फैटी एसिड से बनता है। आम तौर पर, ओमेगा -3 एसिड ओमेगा -6 के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, और प्रोस्टाग्लैंडीन ई 2 संश्लेषण बाधित होता है। ओमेगा -3 एसिड की कमी के साथ, प्रोस्टाग्लैंडीन ई 2 का स्तर मानक से काफी अधिक है, जो अक्सर समय से पहले जन्म या गर्भपात ("गर्भपात") का कारण बनता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड देर से गर्भावस्था विषाक्तता के विकास के जोखिम को कम करता है

देर से विषाक्तता (वैज्ञानिक रूप से, "गर्भावस्था") एक खतरनाक स्थिति है, जिसमें वृद्धि होती है रक्त चाप, एडिमा, गुर्दे, यकृत, तंत्रिका तंत्र, प्लेसेंटा को नुकसान। गंभीर मामलों में, मां की जान को खतरा होता है और गर्भपात का खतरा होता है।

देर से विषाक्तता के कारणों के बारे में अभी भी कोई सहमति नहीं है। केवल उनके विकास के तंत्र ज्ञात हैं। यह सब अंदर की परत की कोशिकाओं को नुकसान से शुरू होता है रक्त वाहिकाएं... जवाब में, एक तेज वाहिकासंकीर्णन है। संकीर्ण वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को "धक्का" देने की आवश्यकता से दबाव में वृद्धि होती है, हालांकि, आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह अभी भी कम होता है। गुर्दे में रक्त के प्रवाह में गिरावट सबसे पहले, द्रव प्रतिधारण और शोफ का कारण बनती है। समानांतर में, "तनाव हार्मोन" की रिहाई होती है - एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन। एड्रेनालाईन रक्त वाहिकाओं के "अस्तर" को और भी अधिक नुकसान पहुंचाता है, और उनके आगे संकुचन में योगदान देता है। द्रव प्रतिधारण दबाव को और भी अधिक बढ़ा देता है। एक दुष्चक्र तब उत्पन्न होता है जब कुछ खतरनाक परिवर्तन दूसरों को मजबूत करने के लिए उकसाते हैं।

लंबे समय तक विषाक्तता के साथ, संकुचित वाहिकाओं के माध्यम से आंतरिक अंगों और नाल में थोड़ा रक्त बहता है। कमी शुरू पोषक तत्वऔर ऊतक भुखमरी। चूंकि गर्भावस्था मां के शरीर पर एक अतिरिक्त बोझ है, इसलिए इसकी अनुकूलन करने की क्षमता तेजी से सूख जाती है, और फिर इस दौरान आंतरिक अंगऔर अपरा अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं। यह गर्भवती मां के स्वास्थ्य और भ्रूण की सुरक्षा दोनों के लिए खतरनाक है।

ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड कई तरह से देर से गर्भावस्था विषाक्तता के विकास को रोकता है:

ओमेगा -3 लंबी श्रृंखला वाले पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक परिवार है जो मानव शरीर के स्वास्थ्य और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं। दुर्भाग्य से, वे संश्लेषित नहीं हैं। मानव शरीरऔर इसलिए इसे भोजन के साथ या पूरक आहार के रूप में लिया जाना चाहिए।

विकसित देशों में औसत व्यक्ति के सामान्य आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध नहीं होता है। शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 के दो सबसे फायदेमंद प्रकार ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) हैं। हालांकि ईपीए और डीएचए स्वाभाविक रूप से एक साथ होते हैं और शरीर में एक साथ काम करते हैं, शोध से पता चलता है कि इनमें से प्रत्येक फैटी एसिड में अद्वितीय गुण होते हैं।

ईपीए हृदय समारोह का समर्थन करता है, प्रतिरक्षा तंत्रऔर एक भड़काऊ प्रतिक्रिया। डीएचए मस्तिष्क, आंखों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज का समर्थन करता है, इसलिए यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विशिष्ट रूप से महत्वपूर्ण है।

ओमेगा -3 एस इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं?

प्रोस्टाग्लैंडीन नामक हार्मोन जैसे पदार्थों के संतुलित उत्पादन को बनाए रखने के लिए ओमेगा -3 वसा का पर्याप्त सेवन आवश्यक है। प्रोस्टाग्लैंडिंस कई महत्वपूर्ण को विनियमित करने में मदद करते हैं शारीरिक कार्यसमेत रक्त चाप, रक्त का थक्का जमना, तंत्रिका आवेगों का संचरण, सूजन और एलर्जी, गुर्दा समारोह और जठरांत्र पथसाथ ही अन्य हार्मोन का उत्पादन।

गर्भवती महिला द्वारा भोजन से लिए गए फैटी एसिड के प्रकार के आधार पर, कुछ प्रकार के प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन बड़ी मात्रा में हो सकता है, जबकि अन्य का उत्पादन बिल्कुल नहीं हो सकता है। प्रोस्टाग्लैंडीन के असंतुलन से बीमारी हो सकती है। फायदेमंद प्रोस्टाग्लैंडिन के उत्पादन में ओमेगा -3 की भूमिका बता सकती है कि ये फैटी एसिड इतने सारे स्वास्थ्य लाभ क्यों प्रदान करते हैं, जैसे रोकथाम हृदय रोग, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और सूजन को नियंत्रित करना।

ओमेगा -3 की उच्च खुराक का उपयोग मूड विकारों के इलाज और रोकथाम के लिए किया जाता है। नया शोध उपयोगी गुणओमेगा -3 ने इन फैटी एसिड के उपचार में संभावित लाभ की पहचान की है विस्तृत श्रृंखलाकैंसर, सूजन आंत्र रोग, और अन्य ऑटोइम्यून रोग जैसे सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमेटोसस और रुमेटीइड गठिया सहित रोग।

गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के लिए ओमेगा -3 के लाभ

वैज्ञानिकों ने माना है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड एक बच्चे के तंत्रिका और दृश्य प्रणालियों के शुरुआती विकास के लिए आवश्यक हैं। विकसित देशों में रहने वाले लोगों का मानक आहार इन आवश्यक पोषक तत्वों की महत्वपूर्ण कमी का कारण बनता है। गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 की कमी इस तथ्य से बढ़ जाती है कि गर्भवती महिलाएं समाप्त हो जाती हैं क्योंकि भ्रूण तंत्रिका तंत्र को विकसित करने के लिए ओमेगा -3 का उपयोग करता है।

ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का उपयोग जन्म के बाद भी उत्पादन के लिए किया जाता है स्तन का दूध... प्रत्येक बाद की गर्भावस्था माँ के शरीर को अधिक से अधिक नष्ट कर देती है। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भवती महिलाओं में ईपीए और डीएचए युक्त मछली के तेल के साथ पूरक बच्चे की दृश्य प्रणाली और मस्तिष्क के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि अधिक उच्च स्तरओमेगा-3 का सेवन छोटे बच्चों में एलर्जी के खतरे को कम कर सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं सकारात्मक प्रभावगर्भावस्था पर ही। EPA और DHA की बढ़ी हुई खपत समय से पहले प्रसव को रोकने, प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने, और अधिक वजननवजात। ओमेगा-3 की कमी से मां में डिप्रेशन का खतरा भी बढ़ जाता है। यह बताता है कि प्रसवोत्तर क्यों भावात्मक विकार(मनोदशा संबंधी विकार) खराब हो सकते हैं और बाद के गर्भधारण से पहले शुरू हो सकते हैं।

किन खाद्य पदार्थों में होता है ओमेगा-3

ईपीए और डीएचए का सबसे अच्छा स्रोत ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन, एन्कोवीज और हेरिंग हैं। बहुत से लोग मछली में पारा और अन्य विषाक्त पदार्थों के बारे में उचित रूप से चिंतित हैं (देखें)। यह गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से विचार करने योग्य है। इस कारण से, ईपीए और डीएचए प्राप्त करने के लिए रिफाइंड फिश ऑयल सप्लीमेंट लेना अक्सर सबसे सुरक्षित विकल्प होता है। प्रसिद्ध निर्माताओं से उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल की खुराक शरीर को बिना किसी स्वास्थ्य जोखिम के ईपीए और डीएचए की आवश्यक मात्रा प्रदान करने में सक्षम हैं।

बहुत से लोग अलसी या अलसी के तेल और अन्य ओमेगा -3 खाद्य पदार्थों को विकल्प के रूप में उपयोग करते हैं, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। हालांकि, अलसी में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) नामक एक छोटी-श्रृंखला वाला ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो लंबी-श्रृंखला वाले EPA और DHA से अलग होता है। ईपीए और डीएचए ओमेगा -3 फैटी एसिड हैं जो शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य और विकास के लिए चाहिए। पहले, वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि मानव शरीरएएलए को ईपीए और डीएचए में बदल सकते हैं, लेकिन वर्तमान शोध से पता चलता है कि यह रूपांतरण बहुत छोटा है। मछली का तेल ईपीए और डीएचए का अधिक विश्वसनीय स्रोत है। मछली का तेल लेने के अलावा, गर्भवती महिलाओं को छोटे आकार की मछली की वसायुक्त किस्मों जैसे हेरिंग, एंकोवी, सैल्मन आदि खाने की सलाह दी जाती है। आप इस पृष्ठ पर ओमेगा -3 युक्त मछली की किस्मों के बारे में अधिक जान सकते हैं - मछली में ओमेगा -3 : विभिन्न मछलियों में ओमेगा-3 की सामग्री की तालिका।

गर्भावस्था के दौरान तैलीय मछली से ओमेगा-3 आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।

गर्भावस्था में ओमेगा-3 सुरक्षा

गर्भावस्था के दौरान गुणवत्तापूर्ण मछली का तेल लेना सुरक्षित है। ताजा, बड़ी समुद्री शिकारी मछली में अक्सर विषाक्त पदार्थ (जैसे पारा) हो सकते हैं जो जीवन भर उनके शरीर में जमा रहते हैं। उच्च गुणवत्ता वाले कच्चे माल और उन्नत प्रसंस्करण प्रौद्योगिकी के लिए मछली के तेल के उत्पादन और प्रसंस्करण के दौरान इन विषाक्त पदार्थों को लगभग पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है।

मछली के तेल के कुछ ब्रांड दूसरों की तुलना में उच्च गुणवत्ता वाले होते हैं। एक प्रतिष्ठित मछली के तेल निर्माता को परिणामों के दस्तावेज़ीकरण प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए प्रयोगशाला अनुसंधानतृतीय-पक्ष निर्माता जो अपने उत्पाद की शुद्धता का स्तर दिखाते हैं।

ISSFAL (फैटी एसिड और लिपिड के अध्ययन के लिए इंटरनेशनल सोसाइटी) ने ओमेगा -3 फैटी एसिड के निम्नलिखित अनुशंसित न्यूनतम सेवन की स्थापना की है:

उम्र	मात्रा बनाने की विधि
शिशु (1-18 महीने)	0-7 किलोग्राम: 32 मिलीग्राम / किग्रा ईपीए + डीएचए
बच्चे (1.5-15 वर्ष)	15 मिलीग्राम / किग्रा ईपीए + डीएचए
वयस्क (15-115 वर्ष पुराना)	500 मिलीग्राम ईपीए + डीएचए (न्यूनतम 220 मिलीग्राम ईपीए और 220 मिलीग्राम डीएचए)
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं	प्रतिदिन 300 मिलीग्राम डीएचए

ओमेगा -3 पीयूएफए सक्रिय रूप से केंद्र में जमा होते हैं तंत्रिका प्रणालीअंतर्गर्भाशयी विकास के तीसवें सप्ताह से नवजात के जीवन के तीसरे महीने तक। इसलिए, एक गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिला के शरीर में ओमेगा -3 पीयूएफए का पर्याप्त सेवन भ्रूण के सही गठन और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं के लिए, ओमेगा -3 पीयूएफए सहित सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता समान उम्र की गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में 25% अधिक है। यह इस तथ्य के कारण है कि मां को अपने और बच्चे के लिए ओमेगा -3 पीयूएफए प्रदान करना चाहिए।

डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों (1999, 2003) के अनुसार, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को रोजाना कम से कम 300 मिलीग्राम ओमेगा -3 पीयूएफए की आवश्यकता होती है। यह स्थापित किया गया है कि मातृ ओमेगा -3 पीयूएफए (डीएचए) का स्तर, जो भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, गर्भावस्था के दौरान शरीर द्वारा भ्रूण की सक्रिय खपत के कारण कम हो जाता है। यूके में 15 साल के एक अध्ययन के डेटा से संकेत मिलता है कि जिन माताओं ने अपने आहार में ओमेगा -3 पीयूएफए प्राप्त किया, उनके बच्चों में मानसिक विकास अधिक था। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा ओमेगा -3 पीयूएफए के सेवन से भ्रूण और नवजात शिशुओं के मानसिक विकास में सुधार होता है

गर्भवती महिला के शरीर को समय से पहले जन्म और गर्भपात को रोकने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, देर से गर्भावस्था विषाक्तता के विकास के जोखिम को कम करता है, ओमेगा -3 फैटी एसिड गर्भवती महिलाओं में अवसाद के विकास को रोकता है। गर्भवती मां के शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी गर्भपात या समय से पहले जन्म के कारण खतरनाक होती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड देर से गर्भावस्था विषाक्तता के विकास के जोखिम को कम करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड गर्भावस्था में अवसाद को रोकता है। ...

विशेषज्ञों के अनुसार, वयस्कता में ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी वाली माताओं द्वारा पैदा होने वाले शिशुओं में आवश्यक, यानी कोई स्पष्ट कारण नहीं, उच्च रक्तचाप से बीमार पड़ने की संभावना अधिक होती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह मस्तिष्क में दबाव विनियमन केंद्र के अंतर्गर्भाशयी विकास संबंधी विकारों के कारण है। हाइपरटोनिक रोग- न केवल अप्रिय, बल्कि जानलेवा बीमारी भी। ...

ओमेगा -3 अनुसंधान।यूके में किए गए 15 साल के एक अध्ययन के प्रकाशित परिणामों ने स्पष्ट रूप से दिखाया कि गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग करने वाली माताओं में उच्च मानसिक विकास वाले बच्चे होते हैं। इसके अलावा, इन बच्चों में समन्वय और मोटर कौशल औसत से ऊपर हैं। यहां तक ​​कि उनकी भाषा और संचार कौशल भी बेहतर विकसित होते हैं। ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर जीन गोल्डिंग ने 15 वर्षों तक शोध किया जिसमें 14,000 गर्भवती महिलाओं ने भाग लिया। प्रोफेसर गोल्डिंग ने इन महिलाओं के बच्चों और विशेष रूप से उनके मानसिक विकास का भी अवलोकन किया। एक अन्य अध्ययन यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के डॉ जोसेफ हिब्लिन द्वारा किया गया था। अपने शोध के आधार पर, वह एक स्पष्ट निष्कर्ष पर पहुंचे: गर्भावस्था के दौरान मां द्वारा ओमेगा -3 एसिड से समृद्ध आहार का उपयोग बच्चे को होशियार बनाता है। उनके अनुसार, ओमेगा -3 बच्चे के मस्तिष्क - मानसिक और भाषा क्षमताओं और मोटर कौशल के कामकाज में सुधार करता है। ...

रोकथाम के लिए ओमेगा -3 पीयूएफए का उपयोग और जटिल उपचारगर्भावस्था के दौरान थ्रोम्बोफिलिक विकार। ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (ओमेगा -3 पीयूएफए) गर्भावस्था के दौरान और नवजात शिशु के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों के निर्माण में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। भ्रूण की वृद्धि और विकास पर सकारात्मक प्रभाव के अलावा, ओमेगा -3 पीयूएफए लिपिड चयापचय को नियंत्रित करता है, सूजन, रक्त के थक्के, कार्डियक अतालता के विकास को रोकता है, प्रसूति और प्रसवोत्तर जटिलताओं को रोकता है, समय से पहले जन्म की संभावना को कम करता है और बढ़ावा देता है स्वस्थ बच्चों का जन्म। ...

ओमेगा -3 और बाल विकास

. फैटी एसिड का उपयोग न केवल मानव हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है, बल्कि बच्चे के शरीर पर सामान्य उपचार और मजबूत प्रभाव भी डालता है। ओमेगा -3 पीयूएफए बच्चे के आहार का सबसे महत्वपूर्ण घटक होना चाहिए। इनकी कमी से बढ़ते जीव की कोशिकाओं के कई कार्य बाधित हो जाते हैं, बच्चे का मानसिक विकास धीमा हो जाता है, और चर्म रोग, पाचन परेशान है, आदि। जीवन के पहले महीने से सभी बच्चे निर्धारित हैं मछली वसाया विटामिन डी। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो बच्चे रिकेट्स विकसित करते हैं, जिसके लिए गंभीर और गंभीर आवश्यकता होगी दीर्घकालिक उपचार. .

गर्भावस्था के दौरान मां के गर्भ में विकासशील भ्रूण के लिए ओमेगा 3 पदार्थ आवश्यक है। जानवरों पर किए गए प्रयोगों में, यह पाया गया कि बच्चों की सीखने की क्षमता अपरिवर्तनीय रूप से क्षीण हो गई थी (मस्तिष्क सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित नहीं हुआ था), यदि उनकी माताओं के पास पर्याप्त अपूरणीय क्षमता नहीं थी वसा अम्लओमेगा 3. इस फैटी एसिड को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है सामान्य अवस्थाआँख का रेटिना। ...

आपने शायद सुना होगा कि पौष्टिक भोजनगर्भवती महिला को आहार से वसा को बाहर करने की अनुमति नहीं है। निश्चित रूप से डोनट्स, फ्राइज़ और चीज़बर्गर में नहीं पाए जाते हैं! ऐसे वसा नुकसान के अलावा कुछ नहीं करेंगे।

लेकिन सभी वसा आपके लिए खराब नहीं होती हैं, कुछ आपके मस्तिष्क और हृदय को काम करने में मदद करती हैं, और कुछ आपके बच्चे को गर्भ में स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड (बाद में ओमेगा -3 एफए के रूप में जाना जाता है) हैं अच्छा दृश्यवसा, वे गर्भावस्था के दौरान आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए अच्छे हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपको तीन मुख्य प्रकार के ओमेगा -3 की आवश्यकता होती है:

1. अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) - इस प्रकार का ओमेगा -3 एफए शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको इसे बाहर से प्राप्त करना चाहिए, अधिमानतः खाद्य पदार्थों से ( अखरोट, सोयाबीन)।

2. डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) - यह प्रकार बच्चे के गर्भाशय में होने पर उसकी आंखों और मस्तिष्क के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है। आपका शरीर अपने आप डीएचए बनाता है, लेकिन वह पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसलिए, डीएचए युक्त विशेष पोषक तत्वों की खुराक लेकर अपने शरीर के भंडार को फिर से भरना सबसे अच्छा है।

3. ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) - डीएचए की तरह, इस प्रकार का ओमेगा -3 फैटी एसिड भी आपके शरीर द्वारा निर्मित होता है, लेकिन इसे पूरक के रूप में भी लिया जाता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता क्यों है?

ओमेगा -3 फैटी एसिड में सुधार सामान्य स्थितिस्वास्थ्य। वे:

• निम्न रक्तचाप में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है
• उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे धमनियों को बंद होने से रोकता है कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़ेजिससे हृदय रोग हो सकता है;
• दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना;
• जीवन भर मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करें।

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 एफए, विशेष रूप से डीएचए, आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे अधिक यह मस्तिष्क और आंखों में मौजूद होता है, इसलिए हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि डीएचए सक्रिय रूप से आपके बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास का समर्थन करता है।

आप ओमेगा -3 फैटी एसिड कहां से प्राप्त कर सकते हैं?

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं, तो आपको प्रति दिन 200 मिलीग्राम डीएचए की आवश्यकता होती है। आप गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित तरीकों से सही मात्रा में डीएचए और अन्य ओमेगा -3 प्राप्त कर सकती हैं:

1. भोजन से। ओमेगा -3 एफए में सबसे अमीर मछली मछली हैं, विशेष रूप से सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन और ट्राउट। आपको प्रति सप्ताह कम से कम 340 ग्राम मछली खाने की जरूरत है। हालांकि, ध्यान रखें कि डीएचए केवल जंगली मछली में पाया जाता है, अगर मछली को किसी विशेष खेत में पाला जाता है, तो हो सकता है कि उसमें ओमेगा -3 एफए की सही मात्रा न हो।

मछली के अलावा, शैवाल और मछली का तेल ओमेगा -3 एफए के अच्छे स्रोत हैं। लेकिन ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन में मछली के तेल को एक साथ लेने से शरीर में कुछ विटामिनों की अधिकता हो सकती है, विशेष रूप से ए, डी और ई। इन विटामिनों की अधिकता, विशेष रूप से रेटिनॉल (विटामिन ए), हानिकारक हो सकती है। भ्रूण को। साथ ही शराब भी एक लंबी संख्यामछली के तेल का कारण बन सकता है आंतरिक रक्तस्राव, और मूत्र में रक्त की उपस्थिति।

मेवे, वनस्पति तेल(रेपसीड, सोयाबीन, जैतून), विशेष रूप से डीएचए (लेबल देखें) के साथ मजबूत खाद्य पदार्थ, संतरे का रस, दूध और अंडे भी ओमेगा -3 एफए में उच्च होते हैं। इसके अलावा, आपके बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने के लिए इनमें से कई उत्पादों की अत्यधिक आवश्यकता होती है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं सन का बीजतथा बिनौले का तेललेकिन गर्भावस्था के दौरान इनका सेवन नहीं करना चाहिए। कुछ अध्ययनों ने भ्रूण पर नकारात्मक प्रभाव दिखाया है। स्तनपान के दौरान इन खाद्य पदार्थों से दूर रहना भी सबसे अच्छा है।

2. डीएचए युक्त विशेष आहार पूरक से। यदि आपको भोजन से पर्याप्त डीएचए नहीं मिल रहा है, तो आपको ऐसा सप्लीमेंट लेना चाहिए जिसमें प्रतिदिन कम से कम 200 मिलीग्राम डीएचए हो। कई प्रसवपूर्व विटामिनों में डीएचए होता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे गर्भावस्था के दौरान आपके लिए सुरक्षित हैं, पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

यदि कोई महिला गर्भावस्था की योजना बना रही है या अभी इसके बारे में पता चला है, तो स्थिति को बनाए रखने के लिए, डॉक्टर उसे कुछ दवाएं लेने के लिए लिखेंगे, उदाहरण के लिए, विटामिन ई और फोलिक एसिड... साथ ही उसे मछली का तेल खरीदना चाहिए। इस सवाल का जवाब कि क्या गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 पीना संभव है, असमान है। यह न केवल संभव है, बल्कि नितांत आवश्यक है, क्योंकि यह आवश्यक फैटी एसिड एक बच्चे के सुरक्षित जन्म और उसके स्वस्थ जन्म के लिए आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3: खपत दर

एक महिला अपने बच्चे के जन्म से पहले ही उसकी देखभाल करती है। बच्चे का स्वास्थ्य और विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ इस बात पर निर्भर करती हैं कि गर्भवती माँ कितना अच्छा और पूरी तरह से खाती है। इस तथ्य के बावजूद कि "एक गर्भवती महिला को दो के लिए खाना चाहिए" वाक्यांश का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है, उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाई जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रोटीन, विटामिन, कुछ खनिज और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 पीना संभव है या नहीं, इस सवाल का सकारात्मक जवाब इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान एक महिला के शरीर में एसिड की आवश्यकता 25% बढ़ जाती है। दुर्भाग्य से, भोजन की खराब गुणवत्ता, और कभी-कभी वित्तीय अवसर उसे आवश्यक मात्रा में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं जो वह खाती है।

जरूरी! दैनिक दरगर्भवती माताओं के लिए ओमेगा -3 - 300 मिलीग्राम से 1.5 ग्राम (इष्टतम) तक।

गर्भावस्था पर ओमेगा -3 के प्रभाव

सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 पिया जा सकता है, क्योंकि एसिड का एक महिला की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• वसा चयापचय का "कंडक्टर" है;
• रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के गठन को रोकता है;
• तंत्रिका और हृदय प्रणाली के काम को संतुलित करता है;
• प्रतिरक्षा बढ़ाता है;
• रक्त को कम चिपचिपा बनाता है और रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है;
• मस्तिष्क समारोह में सुधार;
• दृष्टि में सुधार;
• को बढ़ावा देता है हाल चालऔर उच्च प्रदर्शन।

इसके अलावा, यूके, कनाडा और यूएसए के वैज्ञानिक कई वर्षों से बच्चे के गर्भ, प्रसवपूर्व, प्रसवोत्तर विकास और विकास पर पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के विशिष्ट प्रभाव पर शोध कर रहे हैं।

इन अध्ययनों के अनुसार, यदि कोई महिला किसी पोजीशन में है तो ओमेगा-3 इन लेगी सही मात्रा, उसे इसका जोखिम कम होगा:

1. गर्भावस्था या प्रसव की सहज समाप्ति समय से पहले... गर्भाशय के संकुचन प्रोस्टाग्लैंडीन EP2 के अधिशेष के कारण होते हैं। इसके संश्लेषण को अधिक मात्रा में धीमा करने और गर्भपात या समय से पहले जन्म के खतरे को खत्म करने के लिए, आप गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 पी सकते हैं।
2. गेस्टोसिस का विकास (विषाक्तता पर बाद की तिथियां) गर्भावस्था के दूसरे - तीसरे तिमाही के अंत में, भावी मांदेर से विषाक्तता, जेस्टोसिस का खतरा होता है, जो एक ऐसी स्थिति में फैल सकता है जो उसके और बच्चे के लिए खतरनाक है - प्रीक्लेम्पसिया और एक्लम्पसिया। इन स्थितियों के विकास के कारणों और तंत्र का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, कई शरीर प्रणालियों से अपर्याप्त प्रतिक्रिया के कारण हैं। विशेष रूप से, प्रतिरक्षा, तंत्रिका और हृदय। संवहनी स्वर को बढ़ाकर, एड्रेनालाईन के उत्पादन को दबाकर, रक्त को पतला करके, PUFA प्रीक्लेम्पसिया के विकास को रोकता है।
3. एक अवसादग्रस्तता राज्य का विकास। हार्मोनल परिवर्तनबच्चे के जन्म का डर और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, जीवनशैली में अचानक बदलाव अक्सर महिलाओं में ऐसी स्थिति में अवसाद का कारण बनते हैं जो स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। यदि गर्भवती महिला नियमित रूप से ओमेगा-3 का सेवन करती है, तो उसकी मनोदशा और जीवन शक्ति में वृद्धि होगी।
4. शरीर के वजन में कमी के साथ बच्चे का जन्म।

ब्रिटिशों द्वारा किए गए शोध के अनुसार, जिन महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान आवश्यक एसिड की कमी नहीं होती है, उनके बच्चे होने की संभावना अधिक होती है बौद्धिक विकास... इन बच्चों में ललित और सकल मोटर कौशल, भाषण, तार्किक और कल्पनाशील सोच तेजी से विकसित हुई।

क्या गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 पीना संभव है?

एक गर्भवती महिला प्रतिदिन 300 ग्राम सैल्मन खाकर PUFA का मान प्राप्त कर सकती है। क्या यह असली है?

ओमेगा -3 दवाओं को किस रूप में और किस खुराक में लेना है, एक महिला को उसकी गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले डॉक्टर द्वारा सलाह दी जानी चाहिए।