Aké ovocie jesť na začiatku tehotenstva. Zelenina počas tehotenstva: čo je užitočné? Zdravé recepty zo zeleniny a ovocia

Pre normálny vývoj plodu a wellness budúce materské produkty rastlinného pôvodu by mali tvoriť ⅔ jej stravy. Zároveň musíte jesť nielen ovocie, ale aj zeleninu a bylinky. Osobitná pozornosť stojí za to venovať pozornosť darom prírody, ktoré obsahujú prostaglandíny. Práve tieto látky ovplyvňujú elasticitu tkanív pôrodných ciest.

Čo sa týka ovocia, nasýti ženské telo cennými vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom. Zároveň je lepšie ich používať surové a bez použitia cukru, sirupov a iných prísad.

Aké ovocie je počas tehotenstva najužitočnejšie?

Odborníci radia nastávajúcim mamičkám, aby do jedálnička zaradili ovocie vypestované v ich rodných zemepisných šírkach. Sú to tie, ktoré nasýtia ženské telo základnými stopovými prvkami a obsahujú minimálne množstvo dusičnanov a pesticídov. Aké ovocie môžu jesť tehotné ženy? Redaktori 4mama zostavili užitočné hodnotenie takýchto darov prírody.

jablká

Jablká sú cenným zdrojom vlákniny, železa a vitamínov skupiny B. Regulujú prácu zažívacie ústrojenstvo a sú nevyhnutné pre dobrý stav pokožky, syntézu bielkovín a funkciu nervový systém.

Jahodový

Jahody sú tiež považované za neoceniteľné pre zdravie nastávajúcej mamičky. Tieto šťavnaté bobule sú nabité vitamínom C, betakaroténom a antokyanmi, ktoré sú známe svojimi silnými antioxidačnými vlastnosťami.

Peach

Pri konzumácii ovocia počas tehotenstva nezabúdajte na broskyne. Sú bohaté na kyselinu nikotínovú, vitamín C a draslík, ktoré sú pre telo nastávajúcej mamičky také potrebné.

Hrušky

Nielen jablká a broskyne, ale aj hrušky prinesú telu úžitok. Zvyšujú imunitu, zabraňujú zápche a normalizujú fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Maliny

Bobule sa považujú za dobrý zdroj flavonoidov. Práve tieto látky pomáhajú udržiavať zdravie tehotnej ženy a tiež chránia telo pred vírusmi.

Hrozno

Hrozno je preslávené vysokým obsahom vitamínov B a vlákniny. A flavonoidy obsiahnuté v prípravku chránia pred srdcovými chorobami a prispievajú k normálnemu prekrveniu placenty.

Je možné počas tehotenstva jesť exotické ovocie?

Otázka použitia exotické ovocie tehotenstvo vždy vyvolalo veľa kontroverzií. Niektorí odborníci tvrdia, že takáto strava môže poškodiť zdravie rodiacej ženy, iní sú si istí, že na exotike nie je nič zlé. Napriek tomu sa medzi exotickým ovocím stále nájde zdravé ovocie pre tehotné ženy.

Citrusové plody možno pripísať tejto kategórii ovocia počas tehotenstva. Pomaranče, mandarínky, grapefruity a citróny síce spôsobujú alergie, ale nie vo veľkom počte veľmi prospešné pre zdravie. Dodajú telu vodu, draslík, horčík, vitamíny C a A.

K užitočným exotickým ovocím odborníci zaraďujú aj banány, kivi a žeruchu. Tieto dary prírody obsahujú obrovské množstvo cenných vitamínov a minerálov. Len ich nezneužívajte. Pred zaradením týchto potravín do stravy sa určite poraďte so svojím lekárom a odborníkom na výživu.

Aké ovocie by tehotné ženy nemali jesť?

Predpokladá sa, že ananás predstavuje osobitné nebezpečenstvo pre zdravie žien v pozícii. Faktom je, že tieto plody často obsahujú nebezpečnú kyselinu, ktorá môže vyvolať kontrakcie maternice. Je pravda, že aby sa to stalo, musíte jesť veľa ananásov.

Okrem toho by ste si mali dávať pozor na používanie papáje a manga. Nezrelé plody môžu spôsobiť poruchy trávenia a nepríjemné bolesť. Prečítajte si o ostatných nebezpečných produktov pre tehotné ženy je možné.

A čo je najdôležitejšie, pred použitím je potrebné všetko ovocie dôkladne umyť. Vyhnete sa tak otravám a iným nepríjemným stavom. Prajeme vám ľahké tehotenstvo a zdravie!

Často sa hovorí, že tehotná žena je za dvoch, táto formulácia nie je úplne vydarená, pretože veľa ľudí má dojem, že budúca mama treba zjesť dvakrát toľko. V skutočnosti je to absolútne nepravdivé, zvýšená pozornosť by sa nemalo prihliadať na kvantitu potravín, ale na ich kvalitu, zloženie a vyváženosť. Osobitné miesto v strave tehotnej ženy je obsadené čerstvé ovocie, ktoré sa napriek ich zjavným výhodám nedajú používať náhodne a neobmedzene. Poďme zistiť, koľko a aké ovocie musíte jesť, aby ste nepoškodili seba a svoje dieťa.

Prečo musí byť ovocie zahrnuté do stravy tehotnej ženy?

Pre plný vývoj plodu by nastávajúca matka mala denne dostávať nielen dostatočné množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ale aj vitamínov, ako aj makro- a mikroprvkov. Samozrejme, ich nedostatok je možné doplniť pomocou rôznych multivitamínových komplexov pre tehotné a dojčiace ženy, ktoré sa predávajú v dostatočnom množstve v každej lekárni. Ale stojí za to uchýliť sa k umelým prísadám, ak je to aspoň časť esenciálnych látok možno získať s jedlom.

Práve ovocie je hlavným zdrojom väčšiny vitamínov, preto ich objem v strave tehotnej ženy môže byť až 500g denne (a v lete aj viac). Hlavnou vecou nie je sústrediť sa na jednu vec. Čo najpestrejším jedálničkom dosiahnete oveľa väčší efekt a znížite riziko alergií, ktoré sa, žiaľ, môžu objaviť aj u žien, ktoré ňou pred tehotenstvom nikdy netrpeli. Je to spôsobené tým, že počas obdobia očakávania dieťaťa funguje telo nastávajúcej matky úplne iným spôsobom, takmer všetky procesy sa menia, vrátane hormonálne pozadie a produkciu rôznych enzýmov.

Ovocie je navyše zdrojom vlákniny (rastlinnej vlákniny), ktorá priaznivo pôsobí na tráviaci trakt a pomáha odstraňovať toxíny z tela. Ale je dôležité to nepreháňať, pretože to môže naopak prispieť k naštartovaniu procesu kvasenia v črevách a zvýšená tvorba plynu, čo je vysoko nežiaduce najmä pre neskoršie dátumy.

Ovocie je navyše bohaté na fruktózu a sacharózu, ktoré telo ľahko vstrebáva a dodáva potrebnú energiu, takže môže byť výborným občerstvením a náhradou nežiaducich cukroviniek a múčnych produktov.

Aké ovocie je dobré počas tehotenstva:

Predpokladá sa, že najužitočnejšie sú obvyklé plody, ktoré rastú v regióne, kde žije budúca matka. Je u nich oveľa menej pravdepodobné alergické reakcie, sú lepšie absorbované telom a prakticky nie sú spracované špeciálnymi prostriedkami na prepravu a predĺženie trvanlivosti. Ideálnou možnosťou je ovocie a bobule z vlastnej záhrady, pretože si môžete byť 100% istí ich kvalitou.

- jablká a hrušky

Ide o výborný zdroj vitamínu C, ktorý je potrebný na posilnenie imunitného systému (ktorý je u tehotných žien vždy oslabený) a prevenciu rôznych prechladnutí. Tiež jablká a hrušky obsahujú značné množstvo železa, ktorého nedostatok vedie k anémii a v dôsledku toho k závratom, slabosti a zvýšenej únave.

Pečené jablká majú mierny laxatívny účinok, ich kosti obsahujú jód, ktorý je nevyhnutný pre každú tehotnú ženu bez výnimky počas celého obdobia tehotenstva. Nedostatok tohto prvku spôsobuje poruchy štítna žľaza a hormonálne poruchy.

Pri pravidelnom používaní hrušiek vstupujú do tela draselné ióny, ktoré prispievajú k správna práca srdcia.

Optimálna miera spotreby je 2-3 jablká alebo hrušky denne.

- slivky a marhule

Obe tieto plody sú známymi prírodnými prostriedkami na prevenciu zápchy a zlepšenie funkcie čriev. Okrem toho znižujú tlak, pretože vďaka vysokému obsahu draslíka prispievajú k odvádzaniu prebytočnej tekutiny z tela (a teda pomáhajú odstraňovať opuchy).

Slivky a marhule obsahujú aj vitamíny A, C, B1 a P, železo, jód a horčík, ktoré sú potrebné pre správny vývoj plodu, najmä na skoré dátumy.

Optimálna miera spotreby je 5-6 sliviek alebo marhúľ denne.

- banány, tomel, granátové jablko

Banány sú výborným zdrojom energie, pretože obsahujú sacharidy, ktoré telo ľahko vstrebáva a neobsahujú prakticky žiadne tuky. Pomáhajú v boji proti stresu a depresii, keďže stimulujú produkciu serotonínu. Vitamíny B, C a E, ktoré sú súčasťou zloženia, najlepšie ovplyvňujú stav pokožky, robia ju hladkú a pružnú a tiež zabraňujú vzniku akné (problém, s ktorým sa tehotné ženy často stretávajú v dôsledku zvýšenej obsah progesterónu v tele).

Banány navyše pôsobia mierne močopudne, vďaka čomu pomáhajú v boji proti opuchom a znižujú tlak. Vysoký obsah draslíka prispieva k normalizácii kardiovaskulárneho systému.

Optimálna spotreba je 1-2 stredné banány denne.

Kaki je skutočnou zásobárňou vitamínov a minerálov, pomáha posilňovať imunitný systém, priaznivo pôsobí na vývoj kardiovaskulárneho a nervového systému plodu, pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela (znižuje tlak a zmierňuje opuchy) . Okrem toho má toto ovocie vysokú nutričnú hodnotu a obsahuje veľké množstvo jódu, ktorého potreba u ženy nosiacej dieťa sa zdvojnásobuje.

Nastávajúce mamičky trpiace cukrovkou alebo nadváhou by si mali dať pozor na tomel. Je tiež potrebné pamätať na jeho fixačný účinok ( nadmerné používanie toto ovocie môže viesť k zápche) a vysokému riziku alergií.

Optimálna spotreba je 1-2 kaki denne.

Granátové jablko je jedným z najlepšie prostriedky na prevenciu a boj proti anémii, pretože železo v jeho zložení podporuje syntézu hemoglobínu. Okrem toho je granátové jablko známe svojimi protizápalovými, antimikrobiálnymi a dokonca aj analgetickými účinkami.

Ovocie a šťava z granátového jablka stimulujú tráviaci trakt, ale existujú aj také zadná strana- ich nadmerné užívanie zvyšuje kyslosť žalúdka, čo nie je žiaduce v neskorších štádiách, kedy mnohé ženy začínajú páliť záha.

Optimálna miera spotreby je ½ granátového jablka denne.

- citróny, mandarínky, pomaranče

Citrusové plody obsahujú obrovské množstvo vitamínu C, ktorý je nielen preň nevyhnutný prechladnutia a ich prevenciou, ale je aj silným antioxidantom, spomaľuje proces starnutia a opotrebovanie organizmu. Žiaľ, pomaranče a mandarínky patria medzi najalergénnejšie potraviny, preto by ste ich mali skúšať veľmi opatrne. Ak bola pred tehotenstvom pozorovaná alergická reakcia, ich použitie sa má zlikvidovať. Do jedla sa ale pokojne dajú pridávať aj citróny – to je prakticky jediný citrus (aspoň z tých, ktoré sa dajú voľne kúpiť v domácich obchodoch), ktorý nespôsobuje alergie.

Optimálna miera spotreby nie je viac ako 1 pomaranč alebo 2 mandarínky denne.

Za pozornosť stojí aj pomelo, ktoré pôsobí na organizmus oveľa miernejšie, no obsahuje aj dostatočné množstvo vitamínu C, vápnika a karoténu.

Optimálna miera spotreby je ½ pomela denne.

Pri plánovaní jedálneho lístka v tehotenstve by ste si mali všímať viacero faktorov.

po prvé, všetko ovocie musí byť čerstvé bez viditeľného poškodenia, tmavé škvrny a preliačiny. Ak sa ovocie začalo zhoršovať alebo naopak, nedozrelo, nebude z toho mať žiadny úžitok, ale môže spôsobiť škodu.
po druhé, zelenina a ovocie, ktoré sú privezené z diaľky, sú často ošetrené rôznymi chemikáliami, ktoré umožňujú ich prepravu bez poškodenia vzhľad. Je lepšie si vybrať miestne ovocie a bobule a dovážané sa odporúčajú pred použitím dôkladne umyť a namočiť.
po tretie, tehotenstvo nie je najlepší čas experimentovať a skúšať nové veci. Exotické novinky počas tohto obdobia by sa nemali zavádzať do stravy, bez ohľadu na to, aké užitočné sa považujú, pretože reakcia na nový produkt v tele môže byť úplne nepredvídateľná.
po štvrté, z jedálnička sa oplatí vylúčiť vysoko alergénne potraviny, akými sú jahody či ananás. Obľúbená pochúťka počas tehotenstva môže spôsobiť reakciu, aj keď veľké množstvo týchto plodov predtým nespôsobilo žiadne negatívne účinky.

Napriek tomu, že exotické ovocie už bolo spomenuté vyššie, papája stojí za zmienku samostatne. Jeho používanie počas tehotenstva je prísne zakázané aj v krajinách, ktoré sú jeho vlasťou. Faktom je, že toto ovocie obsahuje látky, ktoré podporujú kontrakciu maternice, čo môže spôsobiť potrat alebo predčasný pôrod.

Konečne

Ovocie (ako aj prírodné šťavy, kompóty a ovocné nápoje) musia byť zahrnuté do stravy tehotnej ženy, aj keď dodatočne užíva multivitamínové komplexy. V ideálnom prípade by ste mali zjesť aspoň 3 alebo 4 rôzne druhy denne, pričom najväčší účinok možno dosiahnuť, ak sa užívajú samostatne, bez miešania vo forme šalátu.

Obzvlášť- Elena Kichak

Výživa ženy je počas tehotenstva mimoriadne dôležitá. Jednou z dôležitých súčastí stravy v tomto období je ovocie. Práve tie by mali byť, vrátane zeleniny, hlavným miestom na jedálnom lístku. Konzumácia zdravých potravín bohatých na vitamíny, minerály a vlákninu je kľúčom k zdraviu nenarodeného dieťaťa. A ženy vrátane. Aké sú najviac zdravé ovocie odporúča sa ženám jesť počas tehotenstva.

Najzdravšie ovocie počas tehotenstva

Tento zoznam sa môže líšiť, pretože dostupnosť určitých druhov ovocia a bobúľ v rôznych regiónoch našej krajiny je odlišná. Závisí to aj od sezóny. Tu je zoznam tých naj najlepšie ovocie a bobule, ktoré, ak je to možné, ak nie všetky, tak najviacžena by mala počas tehotenstva jesť.

marhule

Marhule sú chutné a šťavnaté ovocie. Obsahujú vitamín A, C, E, betakarotén, fosfor, kremík, vápnik, draslík a železo.

Ich živiny sú prospešné pre vývoj plodu vášho dieťatka.

Železo je jedným z hlavných prvkov, ktoré bránia anémii. Každý deň by ste mali zjesť 2 až 4 marhule.

Čerešne sú výborným zdrojom vitamínu C. Počas tehotenstva by žena mala prijímať dostatok vitamínu C na boj s rôznymi infekciami.

Konzumáciou čerešní sa tiež zlepšuje prekrvenie placenty a plodu.

Čerešne navyše obsahujú melatonín, antioxidant, ktorý pri raste dieťaťa stimuluje rast buniek a v dôsledku toho rastie žalúdok a naťahujú sa svaly. Ďalším plusom melatonínu je, že má antistresové vlastnosti a zlepšuje spánok.

Jablká sú dobré vo všetkých smeroch. Sú plné vitamínov, vlákniny, minerálov. Obsahujú veľa vitamínu A, E, D, zinku. Môžu znížiť riziko detskej diatézy.

Na hrušky sú rôzne názory. Na jednej strane obsahujú veľké množstvo kyseliny listovej, ktorá je v tehotenstve nevyhnutná. Vitamín B 9 zabraňuje rozvoju defektov neurálnej trubice u plodu.

Na druhej strane môže vyvolať nadúvanie a zvýšenú tvorbu plynov. Preto sa pozrite na svoje pocity alebo sa poraďte s lekárom.

Ale okrem toho sú slivky veľmi užitočné. Obsahujú veľa užitočných živiny, ako sú bielkoviny, vláknina, sacharidy, organické kyseliny. V slivkách je veľa vitamínov: A, E, K, B, R. Z minerálov treba rozlišovať mangán, zinok, jód, chróm, sodík, draslík. Posledné menované sú dôležité pre prevenciu edémov, ktoré tiež nie sú nezvyčajné v druhej a tretej dekáde tehotenstva.

Jahody a jahody

Tieto bobule sú bohaté na vitamíny a minerály, vrátane kyselina listová. Obsahujú draslík a mangán, ktoré sú potrebné pre rast silných kostí dieťaťa.

Čučoriedky majú vysoký obsah draslíka, ktorý je nevyhnutný pre reguláciu krvný tlak. Okrem toho je tu vitamín C, vápnik, vláknina.

Tieto bobule sa však neodporúčajú konzumovať vo veľkých množstvách. Najlepšou možnosťou je pridať ich ráno do kaše alebo müsli.

Vodný melón je zdrojom mnohých užitočných látok: vitamínov A, C, B6, horčíka a draslíka. Vodný melón znižuje rannú nevoľnosť a zvracanie. Na posledný trimester tehotenstvo, vodný melón zmierňuje opuchy, znižuje svalové kŕče.

Hrozno

Hrozno obsahuje veľké množstvo vitamínov B, A, C, P, PP, K, kyselinu listovú. Medzi minerály patrí horčík, vápnik a železo. Okrem toho sú cukry v hrozne vo forme glukózy a fruktózy. Obsahuje aj pektín.

Pokiaľ ide o hrozno, stále existujú zmiešané názory. Preto je lepšie odmietnuť použitie vo veľkých množstvách.

Granátové jablká sú skutočným darom prírody. Jeho zrná sa tradične konzumujú na zvýšenie hemoglobínu. Obsahuje pomerne dobré množstvo vápnika, vitamínu C, kyseliny listovej, železa.

Granátové jablko sa môže konzumovať ako samotné ovocie a piť jeho šťavu.

Banány sú predovšetkým dobrým zdrojom draslíka. Okrem toho obsahujú vitamín B 6, C, potravinová vláknina. Lekári odporúčajú v prvom trimestri tehotenstva zjesť aspoň jeden banán denne.

Mnohé ženy cmúľajú plátok citróna, pijú citrónovú vodu alebo pijú limonádu na zmiernenie nevoľnosti. Citróny obsahujú veľa vitamínu C. Po zjedení citrónov si určite vypláchnite ústa, pretože môže dôjsť k zničeniu zubnej skloviny.

pomaranče

Pomaranče sú dobrým hasičom smädu a výborným zdrojom kyseliny listovej a vitamínu C. Vitamín C pomáha nielen posilňovať imunitný systém, ale zlepšuje aj vstrebávanie železa.

Mango je jedným z najlepších zdrojov vitamínu C. Jedna šálka tohto ovocia dokáže poskytnúť 100 percent tohto vitamínu z odporúčanej dennej dávky.

Bohaté na mango a vitamín A. Nedostatok tohto vitamínu je spojený s nižšou imunitou a vysoké riziko rozvoj komplikácií, ako je hnačka a respiračné infekcie. Zahrnutie manga spolu s iným ovocím je skvelým doplnkom jedálnička tehotných žien, ale jedzte ho s mierou.

Kiwi obsahuje veľa dôležitých prvkov pre ženy: vitamíny C, E, A, draslík, fosfor, horčík, kyselinu listovú a vlákninu. Kiwi zlepšuje zrážanlivosť krvi a napomáha lepšiemu vstrebávaniu železa. Okrem toho má liečivý účinok na dýchacie orgány a chráni ich pred rôzne infekcie. Toto ovocie zriedka spôsobuje alergie u tehotných žien a zvyčajne ho jedia s potešením.

Avokádo je spomedzi ostatných druhov ovocia najbohatšie na kyselinu listovú. Toto ovocie je dobrým zdrojom vitamínu C, skupiny B, K, vlákniny, horčíka, železa a draslíka.

Mnoho žien hovorí, že avokádo pomáha znižovať nevoľnosť. Okrem toho môže draslík pomôcť znížiť kŕče v nohách, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva.

Všetky tieto plody sú už voľne dostupné v predajni. Mnoho žien počas tehotenstva odchádza na dovolenku do tropických krajín. Aké ovocie si tam môžu dovoliť jesť?

Toto tropické ovocie je prospešné najmä pre imunitný systém a reguláciu krvného tlaku. Guava je bohatá na vitamín C, E, flavonoidy, karotenoidy, polyfenolové zlúčeniny. Toto ovocie zlepšuje trávenie a ovplyvňuje nervový systém nenarodeného dieťaťa.

krémové jablko

Krémové jablko, annona šupinatá, cukrové jablko sú rovnaké ovocie s veľmi jemnou, krémovitou dužinou. Annona je bohatá na vitamín A a C, vlákninu, ktorá môže zlepšiť trávenie a zabrániť zápche. V krémovom jablku nie sú kôra a kôstky jedlé.

Sapodilla alebo chicu

Toto exotické ovocie je bohaté na elektrolyty, vitamín A, sacharidy. Môže pomôcť pri závratoch a nevoľnosti a môže zabrániť syndrómu dráždivého čreva.

Koľko ovocia denne zjesť

Počas dňa sa odporúča zjesť dve až štyri porcie ovocia denne. Jedna porcia celého ovocia by mala byť veľká asi ako tenisová loptička. Keď je nakrájaná, jedna porcia je asi jedna šálka.

Ovocie je dôležité nielen kvôli prítomnosti vitamínov a iných živín v nich. Obsahujú veľa vody, čo je veľmi dôležité pre prevenciu dehydratácie. Voda je dôležitá aj pre tvorbu placenty a plodovej vody. Aby ste zostali hydratovaní, vypite 8 až 12 pohárov vody. Ovocie pomôže kompenzovať časť tekutiny.

Ako pripraviť ovocie na jedenie

Ak je to možné, počas tehotenstva je lepšie jesť vlastné, nespracované ovocie. Mnohí však takúto možnosť nemajú a kupujeme ich v obchode alebo na trhu. Aby ste znížili riziko konzumácie ovocia so zvyškami pesticídov, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Ovocie pred konzumáciou dôkladne umyte, dokonca aj tie, ktoré boli predtým umyté.

Odstráňte všetky poškodenia, kde môžu rásť baktérie.

Nejedzte nakrájané ovocie, ak malo chvíľu izbovú teplotu.

Čerstvé ovocie skladujte v chladničke a mimo surového mäsa alebo rýb.

Dôležitou skupinou sú ovocie produkty na jedenie a môže poskytnúť žene a jej nenarodenému dieťaťu veľa živín, ktoré sú dôležité pre zdravie matky aj jej nenarodeného dieťaťa. Čerstvé, mrazené alebo konzervované - všetky možnosti sú dobré. Hlavná vec, ak jete mrazené alebo konzervované ovocie, je, že neobsahujú veľa cukru.

Výživa ženy počas tehotenstva by mala poskytnúť jej aj detskému organizmu všetky potrebné živiny. Hlavným a najsilnejším zdrojom vitamínov je ovocie.

Výhody ovocia

Ovocie je zásobárňou vitamínov a minerálov. Ich miernym používaním, po starostlivom spracovaní môže budúca matka získať maximálny úžitok. Aké druhy ovocia možno jesť, ktorých konzumáciu obmedziť a ktorým sa v tehotenstve úplne vyhnúť?

ananásy

Ananás je exotické ovocie s množstvom užitočných látok. Obsahuje veľa draslíka, vápnika, fosforu, železa, horčíka, jódu. Ananás stimuluje trávenie, pomáha pri čistení tela, odstraňuje prebytočnú tekutinu.

nebezpečne Vzhľadom na vysoký obsah vápnika v ňom je kontraindikovaný u tehotných žien, ktoré sú ohrozené.

Banány

Banán je ovocie pevne zavedené na našich stoloch spolu s jablkami a hruškami. Látky obsiahnuté v banánoch ovplyvňujú produkciu sérotonínu v mozgu. Normálna hladina serotonínu v tele nám poskytuje dobrá nálada, odstraňuje úzkosť, normalizuje.

Viac o užívaní banánov počas tehotenstva si môžete prečítať.

Broskyne

Broskyne zlepšujú činnosť tráviaceho traktu, priaznivo pôsobia na pečeň, žalúdok, žlčníka. V tehotenstve dobre zmierňuje príznaky rannej (nevoľnosti), v neskorších štádiách pomáha v boji proti.

dôležité A zároveň by sa malo pamätať na to, že broskyne sú vysoko alergénne produkty, ktorých zneužívanie môže viesť k rozvoju alergickej reakcie.

Môžete sa zoznámiť s vlastnosťami použitia broskýň nastávajúcimi matkami.

marhule

Marhule obsahujú vysoký stupeňželezo, čo určuje jeho liečivú hodnotu v anémia z nedostatku železačasto vyskytujúce sa počas tehotenstva. Čerstvé marhule sú silným zdrojom betakaroténu (provitamínu A), čo je antioxidant, ktorý bráni rozvoju.

Viac informácií o marhuliach počas tehotenstva je možné získať.

jablká

Prírodný zdroj vitamínov, pektínu, železa, horčíka, draslíka, vápnika a fosforu. Jablko môže dokonale nahradiť občerstvenie a zároveň prináša maximálny úžitok. Pre každodenné použitie vhodné jablká pestované vo vašej klimatickej zóne.

Môžete sa dozvedieť viac o výhodách jabĺk počas tehotenstva.

Melón

Melón je sezónne ovocie, no ak máte v tomto období to šťastie, že ste tehotná, tak nepremeškajte svoju šancu zbohatnúť plný rozsah vitamíny. Melón obsahuje obrovské množstvo potrebné pre normálny vývoj nervovej sústavy bábätka. Obsahuje veľa železa, ktoré pomáha zvyšovať hemoglobín v krvi. Vďaka vysokému obsahu vlákniny stimuluje črevnú motilitu a pomáha odstraňovať zápchu.

informácie Pri kúpe melónu na trhu však buďte opatrní. Ovocie, ktoré prišlo z diaľky, môže byť nebezpečné pre vysoký obsah dusičnanov. Nakúpené ovocie skontrolujte nitrometrom.

S Detailný popis užitočné vlastnosti melóny možno konzultovať.

Citrusové plody (grapefruit, pomaranč, mandarínka, citrón)

Tieto plody sa považujú za zásobáreň vitamínu C ( kyselina askorbová). V kombinácii s citrínom (vitamín P, ktorý je tiež súčasťou ich zloženia) posilňujú cievy, znižujú ich krvácanie, čo znižuje riziko krvácania a v dôsledku toho aj hrozbu.

Pri rozhodovaní o ich užívaní v tehotenstve je potrebné zamerať sa len na individuálnu intoleranciu.

Preventívne opatrenia

V prvom rade by ste si mali vybrať ovocie pestované na území trvalého bydliska nastávajúcej matky. Takéto ovocie bude pre telo najužitočnejšie a ľahšie stráviteľné.
„Domáce“ ovocie je menej chemicky spracované špeciálnymi prostriedkami, ktoré výrobcovia používajú na lepšiu prepravu.
Pred konzumáciou akéhokoľvek ovocia je potrebné ich dôkladne umyť sódou, aby ste sa vyhli infekcii črevnou infekciou.
Je lepšie odmietnuť akúkoľvek exotiku, s ktorou sa vaše telo počas tehotenstva ešte nestretlo, pretože. nie je známe, aká bude reakcia tela.
Vysoké ovocie prírodný cukor(hrozno, banán, melón) by sa mali obmedziť na ženy trpiace nadváhou.
Čas príjmu ovocia by sa mal vyskytnúť 20-30 minút pred úplným jedlom. Je to nevyhnutné, aby sa v žalúdku nespustili fermentačné procesy, čo vedie k zvýšenej tvorbe plynov a poruchám trávenia.
Môžete jesť všetko, ale s mierou.

Počas tehotenstva vitamíny a iné užitočný materiálženy potrebujú viac ako kedykoľvek predtým. Nastávajúca mamička sa už v štádiu plánovania začína starať o výživu, no stane sa, že bocian po odlete dá telegram o jej nečakanom príchode. Najistejším, najspoľahlivejším a najchutnejším spôsobom, ako nasýtiť telo vitamínmi počas tehotenstva, je samozrejme ovocie. Priateľky nosia pomaranče vo vreciach a príbuzní podávajú jahody z dačoho vo vedrách. Musíte však zistiť, ktoré ovocie počas tehotenstva môžete jesť bez strachu a ktoré opatrne.

čo je ovocie?

V ekonomickom zmysle sú plody jedlé šťavnaté plody stromov alebo kríkov. Hlavným rozdielom medzi ovocím a bobuľou je jeho veľkosť: aby ho zjedli, berú ho na viac ako dva prsty a nevkladajú si ho do celých úst. Ovocie je dôležitou zložkou potravy nielen pre ľudí, ale aj pre mnohé zvieratá.

V starom ruskom jazyku pojem „ovocie“ vôbec neexistoval. K nám sa dostal až v roku 1705 z Poľska ovocie. Dovtedy sa všetky dary záhrady aj záhrady nazývali zeleninou.

Význam ovocia vo výžive človeka

Hlavnou hodnotou ovocia je, že je zdrojom ľahko stráviteľných sacharidov. Dobre uspokojujú hlad a nasýtia krv cukrami - fruktózou, sacharózou, glukózou. Na rozdiel od koláčov a iných sladkostí sa ovocie vo forme tukov neukladá na bokoch a páse. Najlepším riešením na občerstvenie je sušené ovocie (sušené marhule, sladké sušené jablká, sušené slivky), broskyne, banány, kivi.

Obsah kalórií v čerstvom ovocí je nízky - v priemere 50-60 kcal. Napríklad 100 g pomarančov je 40 kcal a 100 g banánov je 90 kcal.

Plody majú vysoký obsah vody – až 92 %. Lídri v šťavnatosti - marhule, citrusové plody, čučoriedky. Všetky obsahujú od 85 do 92 % tekutiny. V ovocí je málo bielkovín (do 0,85%), tuky prakticky neexistujú.

Plody obsahujú takmer všetky známe vitamíny a esenciálne minerály. Jesť niekoľko rôznych druhov ovocia denne odlišné typy, môže výrazne pokryť denná požiadavka organizmu v biologicky dôležitých látkach. Napríklad kyseliny askorbovej je najviac v šípkach, karoténe - v marhuliach, kyselina nikotínová- v ananáse, kyselina listová - v citrusových plodoch, vitamín P (flavonoidy) - v.

Najviac v ovocí a melónoch (vodové melóny, tekvica) draslík, jód, železo, meď, fluór a mangán. žehliť s bylinné produkty vstrebáva sa horšie ako napríklad z mäsa, ale jablká, dule, si budú vedieť doplniť zásoby. Draslík v ovocí stačí na udržanie normálnej činnosti srdca, stavu krvných ciev, vodná bilancia a prijať preventívne opatrenia proti výskytu hypertenzia a ochorenie obličiek. Veľa je ho v marhuliach, banánoch, malinách, čerešniach.

Plody sú bohaté na rôzne organické kyseliny (citrónová, jablčná, šťaveľová, vínna). Zlepšujú proces trávenia, a ak nie akútne ochorenia Gastrointestinálny trakt, obličky a pečeň, normalizovať prácu tráviace orgány. Na zvýšenie chuti do jedla a uhasenie smädu pijú brusnicovú a citrónovú šťavu.

Adstringentné vlastnosti triesloviny a pektíny nachádzajúce sa v niektorých druhoch ovocia (jablká, divé hrušky) sa používajú pri liečbe črevných porúch. Pektín zároveň zohráva úlohu sorbentu, ktorý absorbuje a odstraňuje škodlivé látky z čriev.

Niektoré druhy ovocia a bobúľ, ako sú čučoriedky, čučoriedky, jahody, granátové jablká, sú vďaka obsahu vitamínov E, A, C a selénu prírodnými antioxidantmi. Spomaľujú odumieranie nervových buniek súvisiace s vekom, odstraňujú z tela soli škodlivých a rádioaktívnych kovov a viažu voľné radikály.

Ovocie v strave ženy počas tehotenstva

Hlavná prednosť správna výživa- rozmanitosť. Preto je prítomnosť ovocia v každodennej strave tehotnej ženy nevyhnutnosťou. Musia byť zrelé, čerstvé, neošetrené rôznymi chemikáliami, pestované v ekologicky čistých oblastiach a najlepšie v „pôvodnom“ klimatickom pásme.

Hlavnou hodnotou ovocia počas tehotenstva sú prírodné, nesyntetické vitamíny.

Ѡ Zelené ovocie a bobule (egreše,) sú bohaté na kyselinu listovú – hlavný vitamín“ zaujímavá pozícia". Je zodpovedný za vývoj centrálneho nervového systému, tvorbu mozgových buniek a zachovanie tehotenstva.

Ѡ Banány a avokádo obsahujú pyridoxín (B6) – vitamín zodpovedný za tvorbu červených krviniek, metabolizmus bielkovín a zdravú funkciu pečene.

Ѡ Biotín (B7, H), ktorý sa nachádza v jahodách, melónoch a jablkách – zložka mnohých enzýmov, kontroluje rovnováhu tukov a bielkovín.

Ѡ Zelené plody obsahujú vitamín B10. Zlepšuje rast a rozmnožovanie prospešných baktérií v črevách, stimuluje produkciu interferónu, špeciálneho proteínu, ktorý zvyšuje odolnosť buniek voči vírusom. Kyselina aminobenzoová je potrebná pre laktáciu a hematopoézu.

Ѡ Lídri v obsahu kyseliny askorbovej (C) sú čerstvé a sušené šípky, rakytník, kivi, citrusové plody, hrozno, slivky. Vitamín C poskytuje nastávajúcej mamičke a jej dieťatku spoľahlivú imunitnú ochranu a vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam ochranu pred škodlivými vplyvmi. životné prostredie. Kyselina askorbová tiež posilňuje kostného tkaniva, zvyšuje silu cievy, podieľa sa na tvorbe antistresových hormónov.

Ѡ Rovnaké ovocie obsahuje aj vitamín P (bioflavonoidy). Je tiež klasifikovaný ako silný antioxidant. Vitamín P zo šípok, čiernych ríbezlí, citrusových plodov chráni bunky matky a jej plodu pred zničením pod vplyvom nepriaznivých faktorov.

Ѡ Zrná jabĺk, marhúľ, kiwi a čerešní sú bohaté na vitamín E. Tokoferol má rastlinného pôvodu, preto sa v menšom množstve vyskytuje aj v dužine plodov. Bez neho sa v tele nezaobíde ani jeden dôležitý chemický proces a najmä tvorba kolagénu a placentárnych bielkovín a regenerácia slizníc.

Odborníci na výživu odporúčajú tehotným ženám konzumovať aspoň dve šálky ovocia denne. Oplatí sa ich jesť medzi hlavnými jedlami, pretože zmiešaním s inými potravinami začne ovocie v črevách kvasiť. Preto - tvorba plynu, nadúvanie a plynatosť.

Počas celého obdobia tehotenstva sa veľa žien sťažuje na problémy s trávením a stolicou. Pre absenciu ostrých a chronické choroby Gastrointestinálny trakt a filtračné orgány, niekoľko čerstvých plodov denne pomôže tieto ťažkosti jemne vyriešiť a zvýši črevnú motilitu. Napríklad melóny majú laxatívny účinok a tomel si poradí s hnačkou.

Zdravé ovocie počas tehotenstva

Najužitočnejšie ovocie v tehotenstve je ovocie, ktoré už ženské telo pozná, čo znamená, že sa pestuje hlavne v ich rodných krajinách. Ale ak napríklad granátové jablko nie je charakteristické pre naše klimatické pásmo a pred tehotenstvom ho žena často jedla, nie je dôvod odopierať si ovocie.

Pozrime sa podrobnejšie na najbežnejšie ovocie v miernom klimatickom pásme.

Ѡ – zdroje vitamínu C a železa. Normalizujú hladinu cholesterolu, zvyšujú odolnosť imunitného systému. Jablká majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny, najviac v šupke. Ak nie je pochýb o kvalite týchto plodov, nemožno ich pred konzumáciou ošúpať.

Ѡ - vynikajúce antidepresíva a priatelia imunity. S hruškou nie je zápcha strašná, ale neodporúča sa prejedať sa pred odchodom „na svetlo“ - zvyšujú tvorbu plynu.

Ѡ tiež jemne vyrieši problém so zápchou, ktorá sa často vyskytuje v treťom trimestri. Vďaka vysokému obsahu draslíka sú užitočné pre činnosť obličiek a srdca, zlepšujú činnosť žlčníka, odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela, zabraňujú opuchom. Ale musíte byť opatrní: slivka zvyšuje chuť do jedla.

Ѡ Marhule a broskyne zmierňujú prejavy toxikózy v skorých aj neskorých obdobiach. Zlepšujú funkciu pečene, zabraňujú opuchom, posilňujú vlasy a odstraňujú toxíny. Môžu vyvolať alergické reakcie, preto by ste nemali zjesť viac ako 2-3 broskyne a 8-12 marhúľ denne.

Ѡ Banány sú jedinečné ovocie. Sú bohaté na draslík, potrebný pre prácu dvoch sŕdc: veľkého – materského a maličkého – bábätka. Banány zabraňujú tvorbe vrások a strií, udržujú ženskú pokožku pružnú a hladkú, normalizujú krvný tlak a pomáhajú vyrovnať sa so stresom. Hlavná hodnota banánov však spočíva v ich účinku na produkciu serotonínu – „hormónu radosti“. Nemali by ste sa však príliš „potešiť“: banán je vysoko kalorické ovocie.

Ѡ bohatý na kompletnú sadu rastlinných vitamínov a kyselinu listovú, pomáha zvyšovať hemoglobín, zmierňuje zápchu, upokojuje, znižuje opuchy a zvyšuje črevnú motilitu. Tehotné ženy však nemôžu mať viac ako dva plátky denne.

Ѡ Dula sa od ostatného ovocia líši tým, že obsahuje veľa ovocných kyselín, vitamíny skupiny B, kyselinu askorbovú, β-karotén, železo a meď. Šťava z kdoule sa používa na liečbu anémie, astmy, pľúcnych ochorení, krvácania z ďasien a na zmiernenie opuchov.

Ѡ Grapefruit je takmer ideálne ovocie pre tehotenstvo. Najlepšia schéma použitia je polovica ovocia ráno a večer. Grapefruit vďaka obsahu obrovského množstva horčíka odstraňuje nervozitu, predchádza prenatálnej a postnatálnej depresii. Pravidelná konzumácia plodov zmierňuje príznaky toxikózy, zmierňuje zápchu a výrazne znižuje riziko potratu.

Škodlivé ovocie počas tehotenstva

Akékoľvek "exotické novinky" počas tehotenstva by mali byť vylúčené. Nie je známe, ako bude plod reagovať na telu predtým neznáme ovocie resp imunitný systém matka. Exotické ovocie je ťažko stráviteľné, keďže organizmy našich národov historicky nepoznajú.

Zvlášť nebezpečné sú svetlé „zámorské“ mandarínky. Obsahujú veľa kyseliny askorbovej, ktorá vo vysokých dávkach môže u novorodenca vyvolať askorbovú chorobu.

Zo všetkých citrusových plodov mandarínky obsahujú najviac alergénov a ohrozujú nenarodené dieťa diatézou a sklonom k potravinovým alergiám.

Z rovnakého dôvodu by sa nemali zneužívať tehotné ženy: je tiež vysoko alergénny a u novorodenca môže spôsobiť "červené líca". Jahody vo veľkom množstve zvyšujú tonus maternice a často spôsobujú potrat alebo predčasný pôrod. Môžete jesť nie viac ako 5-6 veľkých bobúľ denne, ale iba s mliečnymi výrobkami - kyselina šťaveľová, obsiahnutý v bobule, reaguje s vápnikom z tela a vyčerpáva jeho zásoby.

Ananás, dokonca aj v malých množstvách, spôsobuje kontrakciu maternice, ktorá je plná potratov. Ovocie je prísne zakázané až do 13 týždňov, s tónom maternice a inými hrozbami potratu.

Papája môže tiež vyvolať predčasný pôrod. Ani pri bežnom tehotenstve by vás nemal zlákať kúsok tohto zákerného ovocia.

Malo by sa tiež pamätať na to, že v 98% zahraničného ovocia obsah pesticídov „ide mimo stupnice“. Tí druhí provokujú hormonálne poruchy, rôzne choroby, vrátane onkologických. Netreba si myslieť, že ovocie z dovozu obsahuje špeciálne vitamíny, ktoré naše domáce nemajú. Takže najrozumnejšou voľbou počas tehotenstva je ovocie z dachy alebo od príbuzných z dediny.