Náhle zmeny nálady. Príčiny výkyvov nálady

Zmeny nálady sú fenoménom, ktorým niekedy trpí každý ľudský subjekt. Ak však emócie zasahujú do života a zasahujú do normálnej existencie, potom je tu potrebná špecializovaná pomoc. V lekárskej vede sa nazývajú zmeny nálad afektívna porucha, ktorého prvý znak je považovaný za častú zmenu nálady. Osoba trpiaca opísanou odchýlkou môže v bezvýznamnom časovom období preniesť celú škálu pocitov z nekonečného šťastia do ohromujúcej nenávisti. Za hlavné symptómy tejto poruchy možno považovať neadekvátnosť a nepredvídateľnosť reakcie na správanie, náhle neprimerané útoky agresie, podozrievavosti a poruchy koncentrácie.

Príčiny výkyvov nálady

Príslušná odchýlka môže naznačovať duševná porucha... V psychiatrickej vede sú časté zmeny nálady považované za znak afektívnej nestability, ktorá je často špecifická vlastnosť duševné poruchy, ako napríklad:

- hysterická porucha, prejavujúca sa povrchným poznaním a prehnanou teatrálnosťou emócií;

- zmiešané stavy porúch nálady (trvajúce až týždeň), charakterizované súčasnou prítomnosťou depresívnych prejavov a manických symptómov;

- cyklotymická porucha, čo je chronická patológia trvajúca 2 roky, pri ktorej dochádza k pomerne rýchlemu prechodu z jednej nálady do druhej;

- bipolárne poruchy, depresívne nálady, ktoré sa prejavujú náhlym striedaním manické stavy(nadmerne zvýšená hladina nálady) a depresívne (príliš nízky tón nálady);

- hraničný stav v dôsledku neschopnosti vybudovať stabilné, primerané a dlhodobé vzťahy so spoločnosťou.

Príčiny výkyvov nálady sú biologické, psychologické a environmentálne. Prvé sú spôsobené zmenami v počte neurotransmiterov (serotonín, dopamín), ktoré sú regulátormi nálady.

Účinnosť neurotransmiterov je narušená, keď dôjde k degeneratívnej patológii organickej povahy ( roztrúsená skleróza) s hormonálnou nerovnováhou ( cukrovka), v dôsledku dlhodobého alebo nadmerného príjmu psychoaktívnych látok, napríklad alkoholických nápojov alebo omamné látky pri užívaní liekov, ktoré priamo ovplyvňujú činnosť neurotransmiterov alebo hormonálny metabolizmus ( antikoncepčné lieky). Okrem toho môže táto odchýlka nastať počas tehotenstva alebo menopauzy. Tiež je ovplyvnená nesprávna funkcia neurotransmiterov puberta a menštruačný cyklus.

Psychologické príčiny sú prepojené s biologickými odchýlkami. Úzkostná porucha, stres alebo únava spôsobená určitými okolnosťami (napríklad nutnosťou zložiť skúšku), stretnutie s traumatickou situáciou môže spôsobiť náhle zmeny nálady. K environmentálnym faktorom patrí meteorologická citlivosť, závislosť od klimatických podmienok. Mnoho ľudí je náchylných na zmeny nálady spôsobené environmentálnymi faktormi, ako sú vlhkosť, teplota, tlak, oblačnosť a zrážky.

Zmeny nálady u žien

Uvažovaný koncept sa často používa nesprávne. Mnoho dám je presvedčených, že si potrpia na prudké striedanie nálad, ale v skutočnosti si obyčajnú zmenu jednoducho mýlia s odchýlkou. Zmena emocionálnych prejavov je často iba adekvátnou reakciou na udalosti, ktoré nastanú. Žena môže bez zjavného dôvodu rýchlo spadnúť alebo plakať. To môže len naznačovať jej konkrétny charakterový rys, ale neznamená to, že trpí zmenami nálad.

Stojí za to hovoriť o prítomnosti opísanej odchýlky, keď k prechodu zo zábavy do smútku dôjde okamžite bez adekvátnych dôvodov. Zmeny nálad sú častejšie negatívne. Symptomatológia tejto poruchy je dosť vzácna a výrazná. V prvom rade dochádza k rýchlej zmene nálady, ktorá sa často vyskytuje bez zjavného dôvodu. Tiež je často narušená chuť do jedla. Môže dôjsť k odmietnutiu predtým obľúbených jedál alebo k zvýšeniu chuti do jedla, ospalosti neustále mučí alebo sa objavia ťažkosti so zaspávaním. Žena začína byť podráždená, nervózna. Je neprimerane smutná.

Dôvody pre opísaný stav v prvom rade môžu byť hormonálna nerovnováha spôsobené menopauzou, tehotenstvom, laktáciou alebo reorganizáciou tela v puberte, používanie orál antikoncepčné prostriedky, nadmerná úroveň stresu, neustála expozícia stresorom, fyzická nečinnosť. Tiež časté zmeny nálad môžu byť vyprovokované nedostatkom pravidelných a kvalitných intímny život, zlé návyky.

Evine dcéry sú navyše často nútené kombinovať starostlivosť o rodinných príslušníkov s profesionálnou starostlivosťou, údržbou domu a starostlivosťou o deti. To sa často stáva provokujúcim faktorom, ktorý generuje depresívne nálady a stres, ktoré sú spúšťačom prudkej zmeny emocionálnej reakcie. Príznakom môžu byť aj zmeny nálady vážne choroby, napríklad alarmujúce buď.

Pri druhom sa zmena emócií vyskytne náhle, ale vždy existuje spúšťač, tj okolnosť alebo jav, ktorý vyvoláva zmenu nálady. Takýmto spúšťačom môže byť neustály nedostatok spánku, časté lety do rôznych časových pásiem alebo klimatických zón. Jedinci trpiaci týmto konkrétnym typom odchýlky poznamenávajú, že k striedaniu emocionálnych nálad dochádza iba v konkrétne dni. Aby sa identifikoval spúšťač, odporúča sa preto viesť záznamy o udalostiach, ktoré predchádzajú zmene emócií.

Je ťažké vedome ovládať emócie, pretože sú často iracionálne. Ženám preto odporúča, aby si pred sebou nedávali cieľ potláčať emócie v období výkyvov. Mali by jednoducho obmedziť svoje vlastné reakcie na zmeny nálad. Je potrebné pokúsiť sa zaznamenať momenty zmeny emócií a prestať vykonávať akcie, ktoré boli vykonané počas obdobia poklesu. Mali by ste tiež analyzovať, čo spôsobilo striedanie emócií. Keď sa tento stav vyskytne, odporúča sa dať si aspoň pár minút prestávky. Preto musíte odložiť všetky obchody, odpočívať a premýšľať.

Môžete tiež predstierať emócie. Keď je vaša nálada nízka, mali by ste sa pokúsiť zlepšiť svoje emócie bez toho, aby ste potlačili ich prejav. Inými slovami, môžete hrať s vlastnou osobou v akejsi hre. Napríklad, keď by ste sa nemali snažiť obsahovať negatíva, ale vytvárať dojem, že je všetko v poriadku. Nemôžete si zakázať hnevať sa alebo smútiť. Potlačenie takzvaných „nevhodných“ emócií spôsobí iba stres, ktorý vyvolá zmeny nálad. Potláčaním prejavov emócií sa jednotlivec dostáva do začarovaného kruhu. Je potrebné dať slobodu vnútornej negativite súčasne a demonštrovať navonok pozitívne.

Okrem toho, ak sa vyskytnú vyššie uvedené príznaky, odporúča sa zmeniť spôsob existencie. Diéta dodržiavajúca racionálny denný režim, správna výživa sú kľúčom k emocionálnej rovnováhe. Je tiež potrebné pokúsiť sa vyhnúť stresovým podmienkam, venovať čas zdravému odpočinku a gymnastike. Napríklad plávanie, chôdza, tanec môžu pomôcť zlepšiť emočnú stabilitu. Odmietnutie od zlé návyky a konzumácia alkoholických nápojov tiež hrá dôležitú úlohu.

Zmeny nálady u mužov

Štúdie ukázali, že napriek všetkej vonkajšej emocionálnej stabilite a sile mysle sú Adamovi synovia tiež náchylní na zmeny nálad a depresívne nálady. Slabá polovica je zároveň z nejakého dôvodu presvedčená, že muž je flintu, ktorá nepodlieha vonkajším podnetom. Toto je jedna z hlavných chýb krásnych žien. Silná polovička môže v dôsledku nepodstatnej udalosti, ktorej žena nepripisuje dôležitosť, prudko skĺznuť po nálade. Evine dcéry zabúdajú, že ich polovičky musia každý deň riešiť mnoho problémov, plánovať budúcnosť, starať sa o blaho rodiny a tiež dbať na vyvolených a počúvať ich výčitky. V oblasti profesionálnej sebarealizácie čaká na mužov mnoho prekážok a prekvapení. Preto keď prídu domov, očakávajú podporu, pohodlie, starostlivosť a pokoj, ale nie vždy sa im ich dostáva. Rodinné problémy môžu navyše negatívne ovplyvniť profesionálna činnosť, čo spôsobuje nové problémy, ale už v práci. Toto všetko sa Adamovi synovia pokúšajú zažiť vo svojom vnútri, pretože prakticky od detstva boli naučení obmedzovať svoje emocionálne prejavy.

Rodinné problémy, choroby detí, nedostatok času, zdravotné problémy, porucha auta - to všetko vyvoláva zmeny nálad. Tiež štyridsaťročná veková kríza môže byť príčinou výkyvov emocionálnych prejavov u mužov. Po dosiahnutí štyridsaťročnej hranice muži často pociťujú nespokojnosť s existujúcou realitou, úzkosť a apatiu. Zdá sa im, že nestihli veľa urobiť, kým sa nepostavili na nohy, nevychovali deti a neuskutočnili sa v tejto profesii. Už nie sú spokojní so súčasnosťou. Potrebujú získať sebadôveru a presadiť sa. Preto práve v tejto fáze muži tak často opúšťajú rodiny alebo menia zamestnanie.

Nespokojnosť spôsobuje zmeny nálady, ako aj nervové poruchy, ktoré ich môžu priviesť do stavu opitosti. Tu veľa začína závisieť od múdrosti partnera. Adamovi synovia na prelome štyridsiatky potrebujú podporu životného partnera viac ako kedykoľvek predtým. Väčšina žien si to bohužiaľ neuvedomuje a začne manželov „otravovať“, čo ešte viac zhoršuje stav mužov. Nízka hladina testosterónu alebo poveternostné podmienky sú bežnými dôvodmi tejto odchýlky.

Ako sa vysporiadať so zmenami nálady?

Predtým, ako sa zbavíte výkyvov nálady, je potrebné určiť etiologický faktor, ktorý dal podnet daný stav... V prvom rade sa odporúča ponoriť sa do vlastných skúseností a vnemov. Musíte pochopiť, čo spôsobuje nárast pozitívnych emócií a čo spôsobuje smútok. Napríklad môže existovať silná emocionálna väzba na konkrétneho jednotlivca a akákoľvek konfrontácia s ním, postoje alebo akcie, ktoré sa líšia od očakávaných činov, vedú k poklesu nálady. Jednoducho povedané, tento druh emocionálneho otroctva iného jednotlivca môže navodiť náladu závislého. To je častejšie charakteristické pre zamilovaných ľudí, keď sú všetky pocity vyostrené do extrému. Akékoľvek slovo milovanej osoby sa môže ponoriť do priepasti smútku alebo priviesť na vrchol radosti.

Okrem emocionálneho podriadenia sa milovanej osobe môžu zmeny nálady určovať aj prístup šéfa, názory kolegov, profesionálne úspechy alebo neúspechy. Napríklad napríklad chvála, materiálna stimulácia, vďačnosť človeka inšpirujú a je pripravený na nové úspechy a víťazstvá. Ale najmenšie podrazy, nedôvera, výčitky, notácie môžu takýto predmet dlho znepokojovať.

Náhla zmena emocionálnej reakcie je tiež ovplyvnená zneužívaním alkoholických nápojov, závislosťou od fajčenia tabaku, internetu. Jednotlivec si sám nemusí všimnúť, že jeho nálada prudko klesá, ak nie je možné okamžite uspokojiť jeho vlastnú vášeň alebo potrebu, a po prijatí požadovaných emócií získa pozitívnu farbu.

Ako sa teda svojich výkyvov nálady zbaviť? V prvej zákrute sa odporúča upokojiť. Aby ste to dosiahli, musíte do svojej každodennej stravy pridať bylinné čaje, ako je mäta. Svoj vlastný stav môžete vyrovnať aj pitím tinktúry z materinej dúšky, užívaním valeriány lekárskej alebo glycínu. Zároveň to treba chápať terapeutický účinok nepríde to rýchlo, pretože bylinky nepôsobia okamžite, ale pôsobia trvalejšie.

Ak sa vyskytli zmeny nálad hormonálna nerovnováha, potom je potrebné upraviť hladinu hormónov. Ak to chcete urobiť, mali by ste kontaktovať endokrinológa, ktorý predpíše laboratórny výskum, a na základe týchto analýz predpíše priebeh hormonálnej terapie.

Na normalizáciu emocionálnej reakcie musíte zrevidovať svoj životný rozvrh. Malo by zahŕňať denné prechádzky, dobrý odpočinok. Ak 60% času zaberá práca a myšlienky o práci, potom sa človek nikdy nedokáže zbaviť náhlych zmien nálady a cítiť sa úplne šťastný. Denné cvičenia pomáhajú vyrovnať tón tváre, zlepšiť náladu a zlepšiť zdravie.

Je možné identifikovať aj ďalší účinný spôsob harmonizácie emócií - zmeniť niečo vo svojej vlastnej existencii. Ženy môžu zmeniť svoj imidž a potom sa život rozžiari rôznymi farbami. Zmena profesionálnej činnosti, bydliska, partnera alebo partnera vám umožní prehodnotiť svoje vlastné názory na bytie a odstrániť popísaný problém.

Telesná výchova tiež pomáha stabilizovať emocionálny stav. V procese písania fyzické cvičenie uvoľňuje serotonín, ktorý je zodpovedný za udržanie pozitívneho postoja. Aktualizovaná figúrka navyše poteší aj svojho majiteľa.

Na stabilizáciu emócií sa odporúča rozmaznávať vlastnú osobu. Chutné veci si musíte dovoliť napríklad aj vtedy, ak dodržiavate diétu, ktorá zakazuje používanie sladkostí. Káva môže negatívne ovplyvniť náladu, pretože nadmerný príjem kofeínu vyvoláva úzkosť a zvyšuje výkon krvný tlak... Záľuba vám pomôže normalizovať náladu. Akýkoľvek koníček spôsobuje pozitívne emócie. Keď sa smútok prevalcuje, mali by ste sa preto svojmu obľúbenému podnikaniu vzdať. S týmto koníčkom sa tiež výborne pracuje negatívne dôsledky vystavenie stresovým faktorom.

Adalind Koss

Zmeny nálad boli zneužité. Ženy veria, že zažívajú hojdačky, ale na konci majú normálnu zmenu emócií - adekvátnu reakciu na udalosti. Ak sa človek ľahko nahnevá alebo často plače, neznamená to, že má zmeny nálad. Má taký charakterový rys.

Hovorí sa o kvapkách, ak sa prechod zo smútku na radosť alebo naopak stane okamžite, bez adekvátnych dôvodov. Zmena sa častejšie deje v negatívnom smere. U takého človeka sa hojdačky spájajú so zvýšenou úzkosťou a inými problémami.

Príznaky výkyvov nálady

Príznaky výkyvov nálady sú malé a sú veľmi vzdialené:

bleskurýchle zmeny nálad, často bez zjavného dôvodu. Toto je hlavný príznak;
nesprávna chuť do jedla. Možno vznik nelásky k vašim obľúbeným jedlám, zvýšená chuť do jedla;
nepretržitá ospalosť alebo problémy so zaspávaním;
podráždenosť, smútok bez dôvodu, nervozita.

Zmeny nálady u žien. Bežné príčiny

Bežné príčiny výkyvov nálady u žien sú:

nerovnováha hormónov v dôsledku problémov v tele (menopauza, tehotenstvo atď.);
užívanie perorálnych kontraceptív;
zvýšená úroveň napätia;
puberta;
nedostatok normálu sexuálny život, obdobie laktácie;
neexistuje rovnováha látok, ktoré sú vytvárané mozgom a za ktoré sú zodpovedné emocionálny stav;
hádky a stres;
zlé návyky;
nedostatočná fyzická aktivita.

Hormóny sú jednou z hlavných príčin takýchto výkyvov u žien. Zmeny v kurze menštruačný cyklus, hormonálne zmeny počas menopauzy a tehotenstva, to všetko spôsobuje zmeny nálady. Dospievajúci sú počas puberty často náchylní na zmeny nálad. Ženy často trpia PMS.

Ženy často musia kombinovať prácu, starostlivosť o deti, rodinu atď. Často to začína byť depresívne, čo sprevádza zmeny nálad. Stresujúce stavy sú spojené s neúspechmi vo vzťahoch, v starostlivosti o rodičov alebo v ich bývaní, problémoch s rodinou alebo s deťmi.

Náš mozog produkuje špeciálne látky nazývané neurotransmitery. Sú zodpovedné za veľké množstvo emócií: šťastie, hnev, paniku, radosť. Ak je rovnováha serotonínu, dopamínu atď. Narušená, dochádza k častej zmene emócií a ďalším ťažkostiam v psychickom stave.

Kolísanie nálady a cykly

Existujú dva cykly, ktoré ovplyvňujú výkyvy nálady.

Dievča, ktoré má začať menštruáciu, sa dá ľahko spoznať. Nestráca nervy, často plače, rozčuľuje sa z nepodstatného dôvodu. To je ľahké pochopiť, ak sa ponoríte do duchovnej stránky fyziológie. Menštruácia naznačuje, že v súčasnom období vajíčko, z ktorého by sa stalo dieťa, neprežilo. A je jedno, či o dieťati snívate alebo nie. Príroda je navrhnutá tak, že túžba stať sa matkou je v našom podvedomí.

A ovulácia je šancou porodiť život. V toto obdobieženy sú veľmi dobré, žiaria zvnútra. Existuje túžba postarať sa o seba. Dievča je atraktívnejšie, očarujúce, sexuálna energia rastie, je tu príťažlivosť k opačnému pohlaviu.

Lunárne cykly postihujú ženy rôznymi spôsobmi. Všetko závisí od Mesiaca v znamení zverokruhu, ako aj od vzťahu s touto planétou, množstva energie Mesiaca. Obvykle v období rastu mesiaca a splnu dochádza k nárastu sily a nový mesiac je obdobím najväčšieho poklesu.

Existujú špeciálne dni, ktoré sa nazývajú Ekadashi. Toto je 11. deň po novom alebo splne mesiaca. Také dni sú ťažké, majú veľa hádok, podráždení, nedorozumení. V taký deň je najlepšie sa postiť - aspoň sa zdržte mäsa a strukovín.

Príroda na nás myslela, aby sme ľuďom uľahčili vyrovnať sa sami so sebou, oba cykly sú vyrovnané. Na Novom mesiaci dochádza v ženskom tele k ovulácii. A pri splne mesiaca menštruácia. Cykly by teda v ideálnom prípade mali byť prepojené, ale pre mnohé dievčatá a ženy nie sú ani zďaleka rovnaké. Nesprávne miešanie cyklov spôsobuje prudké výkyvy nálady a energie, ktoré nerobia radosť ani samotnej žene, ani jej blízkym.

Stojí za zmienku, že ani harmonizácia týchto cyklov nedáva rovnomernú náladu. V každom prípade však prídu obdobia, kedy budete chcieť byť smutní a plakať. Najlepšie je viesť si denník cyklu: všímajte si denný stav a cyklus menštruácie. Po niekoľkých mesiacoch budú vzory viditeľné. Takéto predpovede sú užitočné pre ženu aj pre jej blízkych. Môžete teda takmer presne predpovedať dni veľkých kvapiek.

Výkyvy nálad. Iné dôvody

Existujú aj ďalšie príčiny zmien v emóciách a zmenách nálad, ktoré sú znakom vážnejších problémov, ako je bipolárna porucha alebo úzkostná porucha.

Pri prvom probléme nastáva zmena emócií každú chvíľu. Spúšť je však aj dôvodom - práve to spôsobuje prudký pokles. To zahŕňa nedostatok spánku, zmenu časových pásiem atď. Ľudia poznamenávajú, že k dramatickej zmene dochádza iba v určité dni. Na zvýraznenie spúšťačov pomôže vedenie denníka, kde sa zaznamenávajú udalosti, ktoré sa odohrali pred zmenou nálady.

U jednotlivcov, ktorí trpia poruchy úzkosti, je to úzkosť, ktorá sa stáva príčinou silného stresu, takže dochádza k prudkej zmene emócií. V dvoch prípadoch je váhanie spôsobené:

neurotransmitery a hormóny. Tieto látky sú hlavným dôvodom nestability emócií. Pri takýchto poruchách sa mení hormonálna rovnováha, produkcia neurotransmiterov klesá. Častejšie sme si istí, že všetky pocity sú racionálne, existujú dôvody. Na druhej strane zníženie určitých látok nemá na život menší vplyv ako udalosti okolo nás. Často je možné normalizovať hladinu látok iba pomocou antidepresív;
emocionálna únava. Oba problémy sú príčinou ťažká únava psychologicky. Osoba si myslí, že nie je schopná sebakontroly, obáva sa zhoršenia, že problém ovplyvní vzťah atď. To všetko sa stáva príčinou ešte častejšieho váhania, paniky;
iné dôvody. V dôsledku zmien v psychike vzniká pocit izolácie, ktorý citeľne ovplyvňuje postoj jednotlivca k životu. Kolísanie emócií bude výsledkom násilností;
dlhý stres, nesúvisiaci s psychickými problémami.

Liečba výkyvov nálady u žien

Existujú určité spôsoby, ako liečiť výkyvy nálady, a možnosti, ako sa s nimi môžete vyrovnať.

Vedome ovládať emócie je často ťažké. Napokon vznikajú bez našej vôle, často sú iracionálne. Spočiatku si nedávajte cieľ potláčať emócie v období váhania, ale obmedzte vlastnú reakciu na to. Tu je niekoľko tipov, ktoré fungujú:

ak si všimnete, že sa emócie bezdôvodne menia, okamžite prestaňte robiť to, čo robíte. Zamyslite sa nad tým, čo poruchu spôsobilo a či existuje adekvátne dôvody pre to. Vykonajte analýzu udalostí, ktoré sa stali nedávno, ako aj udalostí, ktoré sa môžu stať v blízkej budúcnosti;
ak máte pocit, že sa vaša nálada začína meniť, tak pokiaľ je to možné, buďte sami so sebou. Nerobte nič z emócií, urobte si na pár minút prestávku a premýšľajte;
falošné pozitívne emócie. Ak máte pocit, že sa emócie kazia, pokúste sa ich zlepšiť sami, ale neobsahujte negatívne, takže len škodíte. Predstavte si, že je to hra, v ktorej vám pravidlá umožňujú cítiť sa nahnevane alebo nahnevane, ale dôležité je predstierať, že je všetko v poriadku. Neprestávajte sa cítiť smutne alebo nahnevane. To zvyšuje stres a úzkosť. Uvoľnite negatívne v sebe tým, že ukážete pozitívne zvonku. Čoskoro prídete na to, že zmeniť emócie je jednoduchšie, ako ste si mysleli. Ak je pre vás ťažké zachovať pokoj, používajte cvičenia, ktoré sú založené na dýchaní, pite vodu malými dúškami, urobte si prechádzku;
Povedzte svojim blízkym, že máte zmeny nálad, kvôli ktorým sa správate inak. To vám dáva šancu vyhnúť sa obavám, že budete rozrušovať drahých ľudí;
navštívte lekára. Nie každý je schopný vyrovnať sa s výkyvmi sám. Ak sa zdá, že sa nedokážete obmedziť, stojí za to požiadať o pomoc.

Medzi ďalšie tipy patrí zmena životného štýlu, diéta, terapia alebo alternatívna terapia. Uvažujme aj o nich:

zmena životného štýlu. Zdravý životný štýl je dôležitým prvkom pri liečbe emocionálnych výkyvov. Obsahuje adekvátnu emocionálnu klímu vo vzťahoch, vyhýbanie sa stresu, pokoj, zdravý spánok. Uistite sa, že do svojho denného režimu zaradíte čas na cvičenie. Plávanie, chôdza, tanec sú skvelými pomocníkmi.
strava tiež hrá významnú úlohu. Snažte sa nefajčiť, nejedzte zdravé jedlá a nepite alkohol. Vo svojej strave budete potrebovať viac živín;
terapia. Neustále a nevysvetliteľné výkyvy zasahujú do normálneho života. Aby si sa vyslobodil, nauč sa ovládať seba. Často je potrebné absolvovať terapiu: hormonálnu náhradu, korekciu správania, kognitívne;
alternatívna terapia. Patrí sem aromaterapia, akupunktúra, homeopatia. Pomáha vyrovnať sa s výkyvmi nálady ženy. A joga a meditácia budú veľkým pomocníkom.

Ak váš problém nie je taký výrazný a kvapky len málo zasahujú do radosti zo života, môžete tento stav prekonať sami. Tu je niekoľko osvedčených spôsobov:

dobre sa vyspi. Americkí vedci nedávno vytvorili priamu súvislosť medzi normálnym 7-8-hodinovým spánkom a náladou. Okrem toho je dôležité dodržiavať režim spánku, inými slovami, ísť do postele a vstávať každý deň v rovnakom čase;
spálňa by mala byť vybavená tak, aby počas spánku bola tma. Práve toto prostredie pomôže telu produkovať melatonín, ktorý je potrebný pre normálny spánok a kolísanie emócií;
ak trpíte oneskorením, potom by vaša strava mala pomôcť zlepšiť zdravie mozgu. Tu prídu na pomoc nasledujúce vitamíny: B, E, C. Medzi látky: zinok, horčík, Omega-3, vápnik. Emocionálne zmeny spôsobujú aj časté zmeny hladiny cukru v krvi. Je dôležité kontrolovať konzumáciu potravín obsahujúcich cukor;
na pomoc prídu aj prírodné látky: medovka, harmanček, mäta. Znižujú úzkosť. Valeriánska tinktúra má mnoho výhod. Homeopatia bojuje s hnevom a podráždenosťou. S hormonálnymi zmenami ženám pomáha bodliak, malina;
pre všetkých, ktorí trpia kolísavými emóciami, je dôležité nezabudnúť fyzická aktivita... Vyvážené cvičenie uvoľní dávku endorfínu potrebnú na pokoj a wellness... Cvičenie je navyše vynikajúcou pomôckou pri spánku;
hlavným bodom je správna systematizácia života. Pomôže k tomu denník emócií, ktorý už bol spomenutý vyššie.

Akupresúrna masáž na zmenu nálady

S výkyvmi nálady sa dá vyrovnať jednoduchou akupresúrou. Musíte to opakovať každý deň pred spaním a pred spaním. Pohodlne sa posaďte na stoličku, ruky dajte na kolená, dlane dolu. Bod na masáž sa nachádza pod prstenníkmi našich rúk, keď sú v našom lone. Toto je malá dutina. Masírujte krúživými ľahkými pohybmi 3-5 minút. Cvičenie opakujte ráno po spánku a večer pred spaním. Ráno sa masáž vykonáva v smere hodinových ručičiek a naopak, večer. Táto jednoduchá metóda je veľmi účinná, pomáha vyrovnať sa s výkyvmi nálady, depresiou.

20. januára 2014

Len nedávno ste boli v siedmom nebi so šťastím a teraz ste nahnevaní. Príbuzní vám vyčítajú, že so svojimi zmenami nálad ste jednoducho neznesiteľní. Buďte opatrní, môže to byť znakom niečoho vážneho!

Stáva sa, že si spravidla nie sme vedomí svojho správania. Nevšimneme si, že spočiatku sú radostní, plní nadšenia a o niečo neskôr - smutní, sentimentálni, ufňukaní. Ľahko prechádzame z eufórie do hnevu, do jednej hodiny sa nám podarí prejsť do hysteriky a prepuknúť v záchvaty hysterického smiechu. Nevidíme problém, pokiaľ nás na to niekto neupozorní. Tiež ste o sebe počuli, že je vaša nálada príliš premenlivá? Nepodceňujte to.

„Emocionálna hojdačka“ je zvyčajne typická pre ženy. Zahŕňajú prežívanie extrémnych emocionálnych stavov. U mužov sú veľmi zriedkavé, navyše taká bleskovo rýchla zmena nálady je často ťažké pochopiť, je predmetom vtipov a sarkazmu. Medzitým problém nie je taký bežný. Hormonálne zmeny sú zodpovedné za zmeny nálad - často, ale nie vždy: môžu byť spôsobené niečím iným.

Stres a hnev

Každý človek s nimi zaobchádza po svojom. Niektorí to robia lepšie, iní horšie. Keď vás začne premáhať stres a nemôžete nájsť východisko pre negatívne emócie, veľmi pravdepodobne dôjde k zmenám nálady. Reakcia na dlhotrvajúci stres je pre mnohých ľudí práve náhlymi zmenami v emocionálnom stave. Niektoré ženy buď kričia alebo plačú, alebo sa pohádajú so svojim partnerom, alebo chcú byť okamžite v jeho náručí. Aby ste tomu zabránili, musíte uvoľniť svoje negatívne emócie iným spôsobom.

Depresia

Ide o jednu z najzávažnejších takzvaných civilizačných chorôb. Podľa Svetová organizácia zdravotná starostlivosť, depresia môže postihnúť viac ako 350 miliónov ľudí! Pri všetkej prevalencii o tejto chorobe veľa nevieme. Často sa nám zdá, že depresia sa prejavuje neustálym pocitom smútku, apatie a neschopnosti získať potešenie. To je pravda, ale nielen. Niekedy sa depresia prejavuje práve zmenou nálady a naklonením sa k negatívu. Niektorí ľudia v tomto stave sú nahnevaní, dokonca agresívni, prehnane nahlas. Malo by sa pamätať na to, že táto choroba je možná a nie je to dôvod na hanbu.

Závislosť

Nadmerné používanie alkoholu a drog (kokaín, amfetamíny) môže negatívne ovplyvniť emocionálny stav. Dôvodom je, že spočiatku spôsobujú výrazné zlepšenie nálady (nie je náhoda, že sa o drogách hovorí ako o vysokej), zvyšujú energiu a zvyšujú sebavedomie. Keď však látky prestanú fungovať, osoba, ktorá ich užíva, môže pocítiť pocit úplnej depresie. Nezabudnite, že závislosť na alkohole a psychotropných látkach nie je škodlivá len pre vás fyzické zdravie ale aj psychika.

Nedostatok spánku

Spánok je nevyhnutný pre správnu funkciu tela. V tomto zmysle sa nenechá oklamať. Spať cez víkendy alebo na poludnie do poludnia je zlé, pretože to zasahuje do spánkovej hygieny. Musíte pravidelne odpočívať, 7-9 hodín denne. Vedecké štúdie potvrdili, že už len jedna jediná bezsenná noc zhoršuje psychofyzickú formu človeka. Bolo poznamenané, že nočné bezsenné zhromaždenia nás robia agresívnejšími. Nedostatok spánku vedie predovšetkým k poruchám nálady, emočnej nestabilite.

Bipolárna porucha

to duševná porucha zo skupiny afektívnych. Ľudia s týmto ochorením často zažívajú epizódy mánie a depresie. Spočiatku sú rozrušení, hyperaktívni a vzrušiví, ale čoskoro sa nechajú odradiť a „odpojia“ sa od sveta. Typické pre manickú epizódu sú myšlienkové skoky, znížená potreba spánku, zvýšená energia, halucinácie a zvýšené sebavedomie. Depresívne epizódy sú charakterizované zníženou náladou a sebaúctou, problémami s koncentráciou, spomalením myšlienkových pochodov a samovražednými myšlienkami. Ak máte podozrenie na túto chorobu, mali by ste sa obrátiť na psychiatra.

Na začiatok môžete prejsť. slávny americký psychológ Albert Ellis.

Predmenštruačný syndróm

Máte strach, že by vaše zmeny nálad mohli naznačovať ochorenie? Ale môže to byť „len“ PMS. Niektoré štúdie uvádzajú, že každá druhá žena čelí predmenštruačnému syndrómu. Typické príznaky sa objavujú niekoľko dní pred nástupom menštruácie a ustupujú po ich začiatku. V tomto prípade sú okrem výkyvov nálady pozorované podráždenosť, nadmerná chuť do jedla, bolesti hlavy, hrudníka, chrbta, agresivita, plačlivosť, problémy so sústredením, smútok, opuch, pocit tepla, únava a problémy so zrakom.

Menopauza

Priemerná Európanka čelí tomuto javu vo veku 49 rokov. Keď hladina kľúčových hormónov v ženskom tele klesne, telo na pokles reaguje určitým spôsobom. Vymiznutie menštruácie je jedna vec. Menopauza má aj ďalšie príznaky, ktoré môžu byť dosť vyčerpávajúce. Hovoríme najmä o zmenách nálady, ako aj návaloch horúčavy, nespavosti, nadmernom potení. Zodpovedný za to je pokles produkcie estrogénu, najdôležitejší ženský hormón... Niekedy môže menopauza začať predčasne a v ranej verzii postihuje ženy do 40 rokov.

Iné dôvody

Existujú aj ďalšie dôvody, ktoré môžu spôsobiť náhlu zmenu prežívaných emócií. Možno vás to prekvapí, ale za náš postoj môže napríklad diéta. Najmä zmeny nálad môžu byť spojené s prebytkom kofeínu a cukru. Za extrémne emocionálne stavy môže aj poranenie hlavy alebo nádor na mozgu. Jedinci s hraničným stavom, čo je niečo medzi neurózou a schizofréniou, majú podobný problém. Stav takýchto ľudí sa nazýva stabilná nestabilita. Typické pre nich nie sú iba zmeny nálad, ale záchvaty intenzívneho hnevu, nestabilné sebavedomie, vážna úzkosť, nedostatok zmyslu života, agresia zameraná na seba.

Zmeny nálady: aký je dôvod častých a dramatických zmien nálady a čo s tým robiť?

Práve teraz došlo k šialenému výbuchu radosti, chcelo sa mi skákať a tlieskať rukami, a potom ... zrazu sa zľahne vlna bezdôvodného smútku. Prečo?

Nie je žiadnym tajomstvom, že každý z nás podlieha zmenám nálad. Do tej či onej miery, samozrejme.

A od takých období, keď nechcete nič robiť (robiť, vidieť, počuť), nikto nie je imúnny. Takto funguje naša psychika.

Všetci smútime, smútime, prežívame stratu alebo vážne zlyhanie. To je celkom pochopiteľné. Niekedy však ľudia môžu zažiť takú zmenu nálady bez zjavného dôvodu a zostať v tomto stave pomerne dlho. V období smútku človek zároveň stráca záujem o život, získava únavu a podráždenosť. Takýto bezdôvodný „emocionálny švih“ môže negatívne ovplyvniť prácu, vzťahy s blízkymi a jednoducho pokaziť život.

Je to o takej zmene nálady - náhlej a bez vonkajších viditeľných dôvodov -, o ktorej budeme hovoriť v tomto článku.

Nálada je v skutočnosti náš psychologický postoj k okolitej realite. Môže to byť rôzne: pozitívne, negatívne alebo neutrálne.

Zmena nálady je bežnou vlastnosťou nervový systém... Vďaka nej sa prispôsobujeme meniacim sa podmienkam vonkajšieho prostredia. Niekedy sú však tieto „hojdačky“ také časté a náhle, že zasahujú do normálneho produktívneho života. V tomto prípade stojí za to prísť na to: čo sa v skutočnosti deje?

Pokúsme sa klasifikovať faktory zmeny psychologickej nálady. Takže,

Možné príčiny výkyvov nálady:

1. Typ temperamentu. Cholerici sú v stresových situáciách náchylnejší na časté zmeny nálad.

2. Diéta. Vedci si už dlho všimli, že niektoré druhy výrobkov majú na telo vzrušujúci účinok, zatiaľ čo iné naopak majú upokojujúci účinok. Preto by ste mali svoju diétu starostlivo prehodnotiť.

3. Rôzne závislosti: alkoholizmus, závislosť od hazardných hier, drogová závislosť. V stave vášne je pre človeka veľmi ťažké ovládať zmeny vo svojom stave.

4. Psychologické dôvody. Napríklad predchádzajúce traumatické poranenie mozgu alebo niektoré typy duševná choroba... V takýchto prípadoch je potrebná pomoc lekára. S najväčšou pravdepodobnosťou predpíše komplexnú terapiu vrátane liečba drogami a psychokorekcia.

5. Chronická únava, neustály stres. V stresových podmienkach telo jednoducho nemá dostatok síl na pokojný a produktívny život. Zvyšuje sa podráždenie a teraz je každá maličkosť schopná nás znepokojiť.

6. U žien hormonálne zmeny v tele. Zmeny nálady možno pozorovať obzvlášť zreteľne počas tehotenstva.

7. Mimo sezóny. To zahŕňa charakteristické jesenné a jarné blues, pocity nepohodlia počas týchto období a v dôsledku toho emocionálne výkyvy. Psychologická príčina sezónne výkyvy nálad sú zmenou práce hypotalamu, ktorý je zodpovedný za produkciu takzvaných „hormónov šťastia“.

8. Osobné problémy. Každý ich má samozrejme. Niektorí sa ale prikláňajú k rýchlemu rozhodovaniu, iní váhajú. To vyvoláva zmeny nálad.

9. Latentná depresia. V prípadoch, keď osoba dlho keď pociťujete únavu, úzkosť, poruchy spánku a zmeny nálad, môžeme hovoriť o depresii. A keďže patrí do kategórie chorôb, je potrebná pomoc lekárov a psychoterapeutov.

10. Nedostatok spánku. Telo potrebuje dobrý odpočinok. Zdravý spánok schopný posilniť imunitu a náladu.

11. Nedostatok slnečného svetla. Dôvod je rovnaký ako v mimosezóne - nedostatočná produkcia melatonínu „hormónu šťastia“. Iba také blues sa môže stať nielen počas prechodných období medzi sezónami, ale dokonca aj v lete za oblačného počasia.

12. Nedostatok kyslíka. V zime v zriedka vetraných miestnostiach často nie je dostatok čerstvého vzduchu, čo vyvoláva ospalosť a zlú náladu.

Psychológovia rozlišujú aj určitý typ postavy - cyklotymickú. Samotný názov tohto typu hovorí o cyklickosti. Takíto ľudia sa prirodzene vyznačujú prudkými zmenami nálad. Aký je ešte rozdiel medzi cyklotymiou a ako s nimi interagovať?

Už skôr sme povedali, že cyklotymia je osoba, ktorej nálada sa príliš často mení.

Takíto ľudia prejavujú nestabilitu v správaní a emóciách. Prudký nárast nálady je nahradený rovnakým prudkým poklesom. Cyklickosť kvapiek môže byť zároveň rôzna - počas celého dňa, niekedy aj týždňov.

Cyklotymia sa len veľmi ťažko ovláda. Ak sú v období vzostupu schopní doslova „hýbať horami“, potom sa vo chvíľach úpadku sotva prinútia niečo urobiť a môžu čeliť najmenšej prekážke.

Táto citlivosť naznačuje, že človek nie je schopný tolerovať frustráciu - emocionálny stav, ktorý nastáva, keď sa situácia vymkne spod kontroly.

Psychológovia poznamenávajú, že cyklotymia často prispieva k situácii frustrácie detí - keď je matka veľmi blízko dieťaťa, potom ho odpudí. Malý človek už od detstva vníma všetko polarizovaným spôsobom - buď veľkú radosť, alebo strašný smútok.

Rovnako môžu cyklotrýmii „pomôcť“ rodičovské zákazy prejavu smútku a smútku. V dospelosti sa človek stále cíti vinný, cíti sa deprimovaný.

Cyklotymia, podobne ako zástupcovia všetkých ostatných typov postáv, má nielen „nevýhody“, ale aj veľké množstvo„Plusy“. Títo ľudia sú veľmi všestranní, majú bohatý vnútorný svet, príroda ich obdarila veľmi štedro.

Medzi cyklotymikami je veľa kreatívnych osobností. Puškin mal napríklad tento typ postavy. Cyklotymia sú náchylné na naplno zažiť všetky vzostupy a pády, a to ich robí nenapodobiteľnými a ich práca nezabudnuteľnou.

Cyklotymia je spoločenská, ľahko sa prispôsobuje okolitému svetu a je náchylná na dodržiavanie predpisov a kompromisy. Nálada je pre nich všetkým, myslenie nie je prioritou. Vo fáze Dobrú náladu sú neobvykle výkonní, vynaliezaví, odvážni. Cyklotymia vie, ako komunikovať s ľuďmi, má vždy veľa nápadov, ale zároveň je náchylná na povrchnosť, nestálosť a preceňovanie svojich schopností.

Čo by mala cyklotymia robiť, aby vyhladila zmeny nálad?

Ak teda zistíte, že ste cyklotymický, počúvajte odporúčania psychológov:

1. Krok späť. Keď pocítite nevysvetliteľný smútok alebo podráždenie, skúste sa na situáciu pozrieť akoby zvonku. Čo to spôsobilo Ako dôležité je to pre teba?

2. Nájdite bezpečný východ pre svoje emócie. Používajte jogu, dychové cvičenia, bojové umenia, čchi -kung. Môžu vám pomôcť harmonizovať vašu myseľ a telo, nájsť vnútornú rovnováhu a zostať pokojní.

3. Skúste sa prijať. Taký, aký si teraz. Aj v nie najlepšej nálade a forme. A vôbec nie je potrebné striktne dodržiavať akékoľvek prísne normy úspechu. Ak sa prijmete „bez prikrášľovania“, nájdete pokoj v duši a novú silu.

Ak chcete minimalizovať neustále emocionálne výkyvy, vyskúšajte niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Choďte často v prírode, na čerstvom vzduchu. Takéto prechádzky dodajú silu a energiu, navyše poskytnú vášmu telu dostatočné množstvo kyslíka a slnečného svetla.

2. Ráno po vstaní z postele otvorte závesy a okno v spálni. Jasné svetlo a čerstvý vzduch opäť umožnia vášmu telu rýchlejšie sa prebudiť a načerpať silu do nového dňa.

3. Ráno si dajte kontrastnú sprchu: striedajte teplú a studená voda... Tento postup pomôže rozveseliť sa. Nenechajte však situáciu viesť k fanatizmu: teplota vody by vám mala byť príjemná. Obarenie vriacou vodou alebo zmrazenie ľadovou vodou za to nestojí. Takéto cvičenia vyžadujú veľmi dlhú prípravu a riešia veľmi odlišné problémy.

4. Ak je to možné, navštívte kúpeľný dom alebo saunu. Najlepšie je to robiť pravidelne, napríklad raz týždenne. Takže získate nielen dobré zdravie, ale aj trvalé emocionálne pozadie.

5. Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Nájdite si vhodný komplex na ranné cvičenia, choďte na telocvičňa, k bazénu, alebo objavte iný šport. Hlavná vec je, že je pre vaše telo príjemný a užitočný.

6. Sledujte svoju diétu. Poskytnite svojmu telu dostatok vitamínov, najmä mimo sezónu, keď ste obzvlášť zraniteľní. Pamätajte si o dobré raňajky- celý deň sa postará o váš výkon.

7. Ak jedlu chýbajú vitamíny, dajte si ich navyše špeciálne komplexy spolu so základnými minerálmi.

8. Snažte sa nepreťažovať. Nepretržitý stres a únava urobia ich špinavú prácu - prinútia vás pravidelne (a často neočakávane) skĺznuť do negativity. Skúste sa včas upokojiť a naladiť na dobré veci.

9. Naučte sa relaxačné techniky. Obzvlášť bohaté na ne sú také filozofické učenia ako joga, karate-do atď. Vyberte si niečo pre seba.

10. Nemlčte o svojich pocitoch. Rozprávajte sa o nich s ľuďmi, ktorým dôverujete a ktorí sú vám blízki. To pomôže vyhnúť sa ostré výbuchy nahromadené emócie.

11. Vymyslite nový koníček alebo si zaspomínajte na starý. Odvedie to pozornosť od smutných myšlienok a dodá to nové radostné emócie.

12. Naučte sa vidieť v krízových situáciách nielen beznádejný problém, ale aj nové príležitosti, nečakané zvraty, ktoré môžu viesť k niečomu dobrému.

13. Súhlaste s tým, že nie všetky situácie v živote môžeme zmeniť. Žiaľ alebo našťastie nie je na nás, aby sme to hodnotili. Musíme sa naučiť akceptovať takéto situácie.

14. Posilnite svoje blízke vzťahy. Udržiavanie kontaktu s blízkymi a blízkymi bude mať pozitívny vplyv na vašu schopnosť zvládať stres a problémy.

15. Pomáhajte druhým ľuďom bez toho, aby ste čakali na ich žiadosť. Inými slovami, konajte dobré skutky. Podporou tých, ktorí sú tvrdší ako vy, sa sami oveľa ľahšie vyrovnáte s ťažkosťami a budete sa cítiť istejšie.

16. Pestujte optimizmus a nádej. Pamätajte si, že aj na najdlhšom tuneli je svetlo.

17. Zamyslenie sa nad svojimi predchádzajúcimi pozitívnymi skúsenosťami s riešením problémov vám pomôže vybudovať si dôveru vo svoje schopnosti.

18. Na uvoľnenie emócií je možné použiť cvičenia zamerané na telo. Dovoľte si napríklad do sýtosti kričať, tancovať, triasť sa do vyčerpania celým telom. Po polhodine „relaxácie“ sa nechajte padnúť, ležte a počúvajte prázdnotu vo svojom vnútri. Dosiahnite pokoj a relaxáciu. Psychoterapeuti tvrdia, že týmto spôsobom sa môžete zbaviť nahromadenej zablokovanej energie.

A pamätajte, že rozvíjanie emocionálnej stability nie je rýchly proces a vyžaduje si určité úsilie z vašej strany. Ale stojí to za to, pretože stabilné emocionálne pozadie vám pomôže nájsť východisko z akejkoľvek situácie.

„Užívaj si život a buď šťastný!“
Anna Kutyavina pre webovú stránku

Každá zástupkyňa žien má situácie, že jej úžasnú náladu, keď sa raduje a smeje, striedajú slzy a hnev. V takýchto chvíľach je zvyčajne zvykom hovoriť o prudkej zmene nálady, ale psychológovia tvrdia, že ide len o sériu emócií, normálnu reakciu na zmenu udalostí. Rýchlosť zmeny nálady závisí od charakteru dievčaťa. Odborníci hovoria o zmenách iba v tých prípadoch, keď sa nálada okamžite zmení bez konkrétneho dôvodu, často k horšiemu.

Príčiny výkyvov nálady

Psychológovia identifikujú niekoľko dôvodov pre častú zmenu nálady ženy:

Skoky hormónov v tele. Najčastejšie sa vyskytujú počas ovulácie, menštruácie alebo menopauzy;
Emocionálna únava. V podmienkach moderného životného štýlu musí žena držať krok so všetkým. Na jej pleciach je rodina, práca, nákupy. Na odpočinok prakticky neexistuje čas;
Stres, ktorý trvá dlho.

Vplyv fyziologického cyklu a vonkajších faktorov na časté zmeny nálady

Ženský cyklus má obrovský vplyv na náladu. Existuje taká vec ako predmenštruačný syndróm, ktorá sa vyznačuje plačlivosťou, zvýšenou podráždenosťou, dráždivosťou. Za to všetko môže hormonálne zmeny vyskytujúce sa v ženskom tele. Vajíčko nie je oplodnené a opúšťa telo. Každá žena bez ohľadu na to, či chce mať deti alebo nie, sa pripravovala na to, že sa stane matkou na podvedomej úrovni, ale nestalo sa tak. V obdobie ovuláciežena je krajšia, prekvitá, je vo výbornej kondícii.

Výkyvy nálad žien ovplyvňujú aj vonkajšie faktory, ako sú poveternostné podmienky. Na jar a na jeseň, keď neustále prší, nie je dostatok slnečného svetla, môže žena upadnúť do depresie. Lunárne fázy majú tiež vplyv na stav žien. Verí sa, že k rastúcemu mesiacu sa pridáva sila, zlepšuje sa nálada. Na ubúdajúcom mesiaci naopak dochádza k poruche.

Ako sa vysporiadať so zmenami nálady

Aby sa ženy vyrovnali so svojimi emóciami, mali by sa snažiť dodržiavať rady psychológov:

Keď si dievča uvedomí, že sa jej nálada začína dramaticky meniť, potrebuje zmeniť povolanie, teda urobiť niečo iné, čo ju nedráždi;
Vo chvíli hnevu by ste sa mali pokúsiť zostať aspoň niekoľko minút sami, aby ste sa upokojili a neurobili nič hlúpe;
Ak sa valí vlna negatívnych emócií, môžete piť vodu malými dúškami alebo sa pokúsiť vykonať dychové cvičenia;
Cvičenie pomôže zbaviť sa stresu;
Aromaterapia upokojuje a uvoľňuje;
Musíte naplniť svoj život jasnými farbami - choďte na koncerty, cestujte, nájdite si koníček;
Aby sa žena dokázala vyrovnať s emóciami, hnevom a zlosťou, potrebuje komunikovať s ľuďmi, ktorí sú jej príjemní - priatelia, kolegovia, príbuzní;
Ak si želáte, môžete sa objednať k psychológovi a spoločne s ním vypracovať individuálny program na riešenie výkyvov nálady.