Čo môžete jesť na prázdny žalúdok. Chutné raňajky na celý týždeň

Čerstvo vytlačená šťava alebo voda s citrónom, sendvič s údenou klobásou, čokoládová tyčinka sú najobľúbenejšie ingrediencie na raňajky. Práve tieto jedlá nalačno sú však nežiaduce.

O tom, čo je škodlivé jesť nalačno, hovorí hlava. konzultačné a diagnostické centrum "Zdravá a športová výživa" FRC výživy a biotechnológií, odborník na výživu, Ph.D. Jekaterina Burlyaeva.

Po prvé, všetko pikantné a údené nie je zdravé nalačno. Takéto výrobky dráždia sliznicu gastrointestinálny trakt. Ak si pravidelne dráždite žalúdok ostrými a pikantnými jedlami, ochranné vlastnosti zníži sa jeho sliznica a zvýši sa pravdepodobnosť vzniku zápalu v stenách žalúdka. Jednoducho povedané, ak neboli žiadne žalúdočné problémy, môžu sa objaviť z takejto „diéty“.

Nepite čerstvo vylisované šťavy a ovocné nápoje nalačno. Najmä ak sú kyslé, bez pridaného cukru. Po prvé, opäť dráždia sliznicu tráviacich orgánov. Po druhé, príliš koncentrované nápoje stimulujú nadmernú produkciu pankreatických enzýmov napriek tomu, že v črevách nie je potrava, ktorú by bolo potrebné stráviť. V konečnom dôsledku to môže viesť k tekutá stolica, tvorba plynu, ťažkosť v pravom hypochondriu a nevoľnosť.

Voda s citrónom, s octom nalačno môže tiež spôsobiť nepohodlie- nevoľnosť, ťažkosť. Mimochodom, diéty, ktoré odporúčajú ocot alebo citrónovú vodu na lačný žalúdok, sú založené na tom - s nevoľnosťou zmizne chuť človeka do jedla a zje menej. A ak je roztok príliš koncentrovaný, môžete si popáliť pažerák, čo sa prejaví ako pálenie záhy a bolesť v hrudník. Ak človek pociťuje pálenie záhy aspoň raz týždenne, potom by takéto produkty nemal používať.

Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že je nežiaduce používať jednoduché sacharidy, teda cukor, čokoládu, sladkosti nalačno. Jesť sladkosti ráno na lačný žalúdok (keď je cukor podľa definície nízky), človek dramaticky zvyšuje hladinu glukózy v krvi, pretože jednoduché sacharidy sa rýchlo vstrebávajú. Pankreas na to reaguje explozívnym uvoľnením inzulínu, ktorý musí glukózu zužitkovať – uložiť do buniek. Potom prudko klesne aj hladina cukru v krvi a telo si opäť vyžiada jedlo zvýšenou chuťou do jedla. Ak ste teda na raňajky zjedli kúsok koláča alebo čaj so sladkosťami, pripravte sa na to, že o pol hodiny budete chcieť jesť znova a potom znova. Lekári tomu hovoria „inzulínový cyklus“. Takto sa pravidelne kŕmi sladkým, človeku sa na žalúdku hromadí viac a viac tuku. Dostať sa zo začarovaného kruhu je jednoduché: nikdy nejedzte sladkosti nalačno.

Nepite alkohol nalačno. V tomto prípade prichádza intoxikácia rýchlejšie. Alkohol sa vstrebáva oveľa rýchlejšie ako iné potraviny. Je lepšie najprv jesť a počkať pol hodiny, kým sa jedlo začne tráviť. Okrem toho má alkohol negatívny vplyv na žalúdočnú sliznicu a môže vyvolať rozvoj gastritídy a vredov.

Káva samotná stimuluje produkciu kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku, ktorá dráždi žalúdočnú stenu, čo vedie k eróziám a možno aj vredom. Ak teda pijete kávu nalačno, existuje vysoké riziko, že dostanete zápal žalúdka alebo žalúdočné vredy.

Nakoniec si pripomíname, čo by malo byť správne raňajky. Sú to komplexné sacharidy (cereálie, mliečne výrobky sú lepšie, pretože mlieko je vápnik a bielkoviny, celozrnný chlieb, zelenina a ovocie) a buďte si istí proteínový produkt(tvaroh, vajcia, chudé mäso).

O tom, čo môžete a nemôžete jesť na raňajky, sa už popísalo veľa, ale teraz si povieme niečo iné: o akomkoľvek jedle, vrátane ranného.

Čo sa teda nedá robiť na lačný žalúdok?

Ísť nakupovať

Vo všetkých obchodoch s potravinami, najmä vo veľkých supermarketoch, je vždy prítomná vôňa jedla a pečiva. Ak si hladný človek príde kúpiť základnú fľašu vody, potom existuje šanca, že sa uvoľní a vyberie celý kôš nepotrebných produktov, takže keď idete do obchodu, musíte si urobiť jasný zoznam a aspoň niečo zahryznúť.

Pite lieky proti bolesti

Z prehnane rýchleho života často vznikajú rôzne bolesti, najčastejšie bolesť hlavy. Je prísne zakázané užívať lieky proti bolesti na prázdny žalúdok alebo jednoducho na prázdny žalúdok: po prvé, nebudú fungovať a po druhé, povedú k vážnym zdravotným problémom. Ak potrebujete užiť tabletku, je vhodné pred užitím vypiť pohár mlieka alebo aspoň vody.

Pitie alkoholu

A nejde len o ranné úlitby. Alkohol by ste nemali piť uprostred dňa, ale na lačný žalúdok, pretože na lačný žalúdok sa alkohol dostane do krvného obehu 2-krát rýchlejšie a následne silná kocovina, bolesti hlavy, bolesti žalúdka a oveľa viac.

Na pitie kávy

Pre nedostatok času na úplné jedenie si niektorí vystačia so šálkou kávy, nemali by ste to robiť ani vy, a tu je dôvod: čierna káva vyvoláva uvoľňovanie žalúdočnej šťavy a ak je žalúdok prázdny, je plný pálenia záhy a epigastrická bolesť. Ak sa raňajky so šálkou kávy už stali zvykom, potom je lepšie vziať si dobrú, kvalitnú mletú kávu a pridať k nej mlieko alebo smotanu.

žuť žuvačku

Žuť žuvačka ani po jedle sa neodporúča dlhšie ako 10 minút, pretože žuvanie vyvoláva tvorbu žalúdočnej šťavy, ktorá sa dostáva do stien žalúdka a môže vyvolať gastritídu. Teraz si predstavte, čo sa stane, ak budete žuť žuvačku na prázdny žalúdok?

Pite pomarančový džús alebo jedzte citrusové plody

Ako viete, jednou zo zložiek žalúdočnej sekrécie je kyselina chlorovodíková, a preto je kyselina obsiahnutá v citrusových plodoch spolu s kyselinou chlorovodíkovou zabijáckym kokteilom pre zdravý žalúdok a pre ľudí trpiacich gastritídou táto kombinácia nezaberie skončiť dobre.

Športovať

Existuje názor, že ranné cvičenie pomáha spáliť kalórie, ktoré ste zjedli včera. A sme tu, bez toho, aby sme sa skutočne prebudili, začneme hrbiť a ohýbať sa a vôbec nedostávame výsledok, na ktorý čakáme. Pre normálne fungovanie organizmu človek potrebuje energiu, ktorú v prvom rade prijíma zo sacharidov, takže žiaden tréning a ešte k tomu ani silový tréning nalačno. Pred vstupom do posilňovne nie je potrebné jesť trojchodové jedlo, ale veľmi užitočná bude miska kaše, omeleta alebo malá porcia tvarohu.

Choď spať

Podľa všetkých kánonov Zdravé stravovanie, musíte jesť aspoň 3-4 hodiny pred spaním. Pocit hladu totiž často spôsobuje nespavosť a ak sa vám predsa len podarí zaspať, spánok nebude silný a časté stúpania sú zaručené. Nedostatok spánku zvyšuje produkciu hormónov hladu, čo vyvoláva trvalé prejedanie sa na druhý deň a v dôsledku toho zjete oveľa viac. alternatíva neskorá večera možno pohár mlieka s medom alebo kefírom, varené vajíčko, plátok banánu alebo trochu chudého kuracieho mäsa 1 až 2 hodiny pred spaním.

Prisahám

Vedci dokázali, že pocit hladu nás úplne zbavuje taktu a zdržanlivosti. Prečo sa to deje? Áno, pretože ovládanie emócií si vyžaduje aj energiu a hladný človek ju odnikiaľ nedostane.

Takže sme prišli na to, čo nemôžete robiť na prázdny žalúdok, ale čo môžete robiť?

Riešenie problémov a hlavolamov znie zvláštne, ale hormón hladu vyvoláva zvýšenú mozgovú činnosť, zvyšuje koncentráciu a stimuluje pozornosť.

Raňajky väčšiny francúzskych žien pozostávajú zo šálky kávy a croissantu s džemom a vyzerajú jednoducho skvele! Málokto však vie, že takéto jedlo je ťažké prijať na prázdny žalúdok a ak sa oň neustále opierate, sú možné zdravotné problémy. Ako správne raňajkovať? Čo pomôže mužom aj ženám zachovať si jasnosť mysle, efektivitu a veselý vzhľad po celý deň? A aké produkty sú kontraindikované v rannom menu, ale je veľmi užitočné jesť na obed a večeru? O tomto všetkom - dnes.

Šálka ​​kávy namiesto raňajok sa stala pre mnohých ľudí tradičným začiatkom dňa. A niet sa čomu čudovať! Veľa vedeckých výskumov sa venovalo výhodám tohto nápoja a osobná skúsenosť ukazuje, že káva dokonale povzbudzuje a dokonca dodáva energiu. Má však aj vedľajšie účinky!

Ak sa raňajky obmedzia len na kávu, kofeín obsiahnutý v nápoji pri vstupe do tela dráždi sliznicu žalúdka, čím stimuluje vylučovanie žalúdočnej šťavy. Časté podráždenie stien žalúdka v neprítomnosti potravy na trávenie je spojené s výskytom gastritídy.

Čo je lepšie jesť?

Ak máte počas dňa náladu na plodnú prácu, jedzte zdravé a výživné jedlo! Skvelá voľba by bola pohánka- zdroj bielkovín, železa a vitamínov. Jemne stimuluje prácu zažívacie ústrojenstvo zobudiť ju zo spánku. Po takýchto raňajkách budete dlho sýti a zdraví!

Na poznámku!

Podľa Dan Buettner, uznávaný výskumník a autor knihy Pravidlá pre dlhovekosť, najlepší nápoj pre zdravie je zelený čaj. 2 šálky denne na posilnenie imunitný systém znížiť riziko mŕtvice a zlepšiť výkon.

Otruby na chudnutie

Výživový doplnok rešpektovaný mnohými odborníkmi na výživu je obľúbený nielen medzi chudnúcimi, do svojho jedálneho lístka ho rád zavedie každý, kto dodržiava zásady zdravej výživy. Verí sa, že otruby pomáhajú kontrolovať hmotnosť a chuť do jedla, pretože akonáhle sú v žalúdku, mnohonásobne zväčšia svoj objem (asi 25-krát!), čo spôsobuje dlhotrvajúci pocit plnosti.

Ale nezabudnite, že získať výhody otrúb musia byť kombinované s veľkým množstvom vody. Ak sa tak nestane, nastanú problémy s kyslosťou žalúdka, je možná zápcha a podráždenie črevnej sliznice. Okrem toho kyselina fytová v ovsených otruboch dlhodobé užívanie narúša normálnu absorpciu vápnika, ktorá je plná krehkých kostí, výskytu trhlín a zlomenín.

Čo je lepšie jesť?

Skvelá možnosť zdravé raňajky- čučoriedka. Vedci z výskumu ukazujú, že užívanie ráno pomáha zlepšiť pamäť, normalizovať krvný tlak a metabolizmus. V sezóne sa odporúčajú čučoriedky čerstvé, a inokedy budú užitočné sušené bobule. Výdatnejším variantom raňajok môže byť pár vajíčok. Vajíčka nalačno sú osvedčeným spôsobom, ako znížiť príjem kalórií počas dňa.

Väčšina priemyselných sladkostí, ktoré dnes existujú, nie je zdravá, no nebezpečná je najmä na začiatku dňa. Takéto produkty obsahujú šokovú dávku cukrov, ktoré si pri požití vyžadujú okamžitú reakciu pankreasu. Inzulín produkovaný žľazou normalizuje hladinu glukózy v krvi a potom krátkodobú eufóriu vystrieda depresia, slabosť, zhoršenie nálady.

Pravidelná konzumácia sladkostí nalačno núti pankreas pracovať v intenzívnom tempe, čo ovplyvňuje jeho základné funkcie (napríklad produkciu adekvátneho množstva inzulínu) a môže dokonca prispieť k vzniku cukrovky.

Čo je lepšie jesť?

Neviete si predstaviť svoj život bez sladkostí? Vyberte si zdravé jedlo, ale naplánujte si ho na dezert! Po výdatnom obede si môžete dopriať čaj s medom alebo hrsť sušeného ovocia. Tým sa zlepší funkcia mozgu a dodá telu energiu. Medzi užitočné možnosti patrí aj mrkva, zlepšuje krvotvorbu a je užitočná pre orgány zraku.

Mandarínka, pomaranč, citrón

Vitamínové ovocie, obľúbené v chladnom období, sa vyznačuje jasnou chuťou a príjemnou arómou. Milujú ich dospelí aj deti a pre mnohých ľudí sú symbolom nadchádzajúceho Nového roka. Ale milovníci citrusových plodov v skorých ranných hodinách by mali prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Citrusová šťava nalačno je priamou cestou k zápalu žalúdka a iným gastrointestinálnym problémom.

Čo je lepšie jesť?

Zdravá ranná pochúťka – orechy. A aj keď ide o veľmi kalorický dezert, priaznivo pôsobí na tráviaci systém. Hrsť orechov nalačno pomáha normalizovať kyslosť žalúdočnej šťavy, sú dobré pre srdce a znižujú riziko cukrovky.

Je to zaujímavé!

Pre schopnosť pozitívne ovplyvňovať libido sa orechy nazývajú „prírodná viagra“. Tajomstvo tohto lieku je jednoduché - pikantná chuť a komplex vitamínov a minerálov.

Sú to krájané paradajky a uhorky alebo akákoľvek iná surová zelenina skvelá možnosť občerstvenie na chudnutie. Nemali by ste ich však užívať nalačno! Kyseliny, ktoré sú bohaté na čerstvé ovocie, môžu spôsobiť problémy s gastrointestinálnym traktom. žalúdočné ťažkosti, pálenie záhy, zvýšená tvorba plynu- iba začiatok zoznamu. Kyselina trieslová obsiahnutá v paradajkách teda pri kontakte so žalúdočnou šťavou zvyšuje jej kyslosť, ktorá v budúcnosti dlhodobé užívanie môže spôsobiť vredy.

Čo je lepšie jesť?

Ak si chcete ráno spestriť čerstvým ovocím, jedzte ho v kombinácii s iným zdravé jedlo. Sendvič z krajca celozrnného chleba, vrstvy tvarohu alebo syra a kolieska paradajky alebo uhorky je skvelým začiatkom dňa. Komplexné sacharidy obsiahnuté v celozrnnom pečive sú pre telo životne dôležité a najlepší čas na ich prijatie - ráno.

Ryazhenka, jogurt, kefír

Veľmi užitočné sú mliečne výrobky obohatené o laktobacily. Jeho hlavná hodnota je v priateľskej mikroflóre pre ľudský organizmus. Ale ak pijete jogurt alebo kefír nalačno, baktérie mliečneho kvasenia sa dostanú do kyslého prostredia žalúdka, kde zahynú skôr, ako sa dostanú do čriev. Ak je vaším cieľom podpora organizmu po chorobe, užívaní antibiotík alebo len zlepšenie trávenia, musíte medzi hlavnými jedlami piť fermentované mliečne výrobky.

Čo je lepšie jesť?

Skvelou možnosťou raňajok na každý deň je mäso so zeleninou. Možno sa niekomu táto možnosť bude zdať príliš „ťažká“, ale odborníci na výživu trvajú na tom, že raňajky by mali byť „tučné“. Dusená zelenina a kúsok kuracích pŕs (alebo chudá ryba) sú ideálne na začiatok dňa. Proteínové jedlá veľmi zasýtia a zeleninový guláš pripraviť o šancu „vytriediť sa“ s kalóriami.

Fajčiar s dlhoročnými skúsenosťami pravdepodobne nepomyslí na otázku, prečo nie je možné fajčiť ráno na prázdny žalúdok. Ale treba sa na to sústrediť.

Keďže fajčiar má spravidla predstavu o škodlivých účinkoch fajčenia na telo, neuvedomuje si ešte väčšiu škodu fajčenia na prázdny žalúdok. Táto závislosť sa každoročne týka čoraz väčšieho počtu ľudí vrátane žien.

Aké sú riziká fajčenia nalačno?

V momente ranného prebudenia fajčiar, ktorý už má zvyk a chuť fajčiť, myslí na cigaretu a nie na plné raňajky. Väčšina závislých fajčiarov vysvetľuje fajčenie nalačno tým, že nikotín im pomáha prebúdzať sa, zbierať myšlienky. V čase fajčenia má účinná látka (nikotín) na organizmus tieto účinky:

• Vznik pocitu eufórie.
• Negatívny vplyv na fungovanie mnohých žliaz.
• Krvný tlak stúpa.
• Fajčenie na lačný žalúdok niekedy vyvoláva pocit nevoľnosti.
• Cievy sa zúžia.
• Existuje závislosť.

Fajčenie na prázdny žalúdok nepriaznivo ovplyvňuje sliznicu žalúdka. V skutočnosti je takýto negatívny účinok nikotínu hlavným dôvodom, prečo lekári zakazujú fajčenie na lačný žalúdok. V čase fajčenia po prebudení sa aktivuje tajná funkcia žalúdka, ale v ňom nie je žiadne jedlo a to je plné negatívne dôsledky. Lekári sa domnievajú, že fajčenie prináša hlavnú škodu ráno. Pretože v neprítomnosti potravy v žalúdku sa účinná látka cigarety 100% absorbuje do stien orgánu, a tým spôsobuje nenapraviteľné poškodenie celého gastrointestinálneho traktu. Vedci s istotou tvrdia, že aj pár cigariet vyfajčených na poli výdatných raňajok spôsobí menšie škody ako jedna nalačno.

Dôležité! Fajčiari, ktorí zvyčajne fajčia hneď po prebudení, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku chorôb, ako je zápal žalúdka, vredy a onkológia..

Typické chyby fajčiarov

Väčšina fajčiarov tabaku verí, že ranná cigareta, vyfajčená nalačno, zmierňuje pocit hladu. Ale takýto názor je mylný. Pretože nikotín nemôže nahradiť plnohodnotné raňajky. Samozrejme, do určitej miery hlad po fajčení utlmí, no oveľa lepšie je znížiť ho vypitím pohára vody. Mnoho ľudí s nadváhou sa tohto zlozvyku nezbavuje, pretože sa boja priberania. Ale takýto názor je mylný. Pretože pocit hladu na krátku dobu opustí, ale prejaví sa s obnovenou silou. V dôsledku toho je pravdepodobné, že človek zje oveľa viac.

Nahradiť plnohodnotné ranné jedlo fajčením je nebezpečné aj preto, že po prebudení si telo musí brať energiu z konzumovaného jedla. Výsledkom je, že fajčiari majú tráviace problémy v podobe pálenia záhy, grgania, zápalu žalúdka, ktoré časom prechádzajú do vážnych chorôb. Mnohé z nežného pohlavia sa snažia schudnúť pomocou cigariet. Treba poznamenať, že v skutočnosti môže fajčiar schudnúť, ale len kvôli únave.

Ako nespôsobiť telu ešte väčšiu škodu

Aby ste minimalizovali poškodenie nikotínu, musíte dodržiavať určité pravidlá. Dodržiavanie niektorých nuancií ušetrí zdravie:

1. Namiesto fajčenia pite ráno čaj alebo vodu.
2. Ak sa cigarety používajú za účelom prebudenia, potom v tomto prípade môže byť závislosť nahradená napríklad chladnou sprchou.

Ale väčšina správna cesta chrániť telo pred rôzne choroby nefajčiť na prázdny žalúdok. Dôvody, prečo sa zdržať ranného fajčenia:

• Riziko vredov.
• Znížená schopnosť vnímať chuť.
• Fajčiari sú vystavení riziku vzniku rakoviny.
• Zvyšujúca sa závislosť od fajčenia.
• Vyvstáva hladovanie kyslíkom telesné tkanivá.

Čo sa nedá jesť na lačný žalúdok?

Každé ľudské telo potrebuje správnu výživu. Podstatným bodom je ranná recepcia jedlo. Pretože práve v tomto čase je telo nasýtené potrebnou energiou. Treba si však uvedomiť, že ráno nemôžete zjesť všetko, po čom vaše srdce túži. Pretože veľa potravín konzumovaných na prázdny žalúdok môže mať škodlivé účinky. Preto je potrebné vedieť, ktoré potraviny by sa nemali jesť nalačno.

Potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať na prázdny žalúdok:

Pri analýze rannej stravy by sa malo pamätať na to, že telo nie je schopné vnímať všetky produkty. Najlepšia možnosť ráno je použitie ovsených vločiek, odstredeného mlieka.

V tomto článku prinášame zoznam potravín, ktoré, ak ich konzumujete nalačno ráno alebo pred spaním, sú škodlivé pre vaše zdravie.

Aké potraviny nemožno jesť na prázdny žalúdok

• Klobásový sendvič
  Je to jedna z najhorších možností, pretože dodáva telu veľa tuku a kalórií. V sendviči nie je prakticky nič užitočné. Ak ste zvyknutí na sendviče a nechcete sa ich vzdať, potom musíte urobiť sendvič zdravý a výživný tak, že nahradíte dlhý bochník celozrnným chlebom a klobásu syrom a inými nízkokalorickými plnkami.
• Mäsové výrobky - klobásy, párky, údeniny, slanina, paštéta
  Tento rok Svetová organizácia Ministerstvo zdravotníctva porovnalo zdravotné riziká konzumácie spracovaného mäsa s rizikami fajčenia cigariet. Odborníci poznamenali, že spracované mäso výrazne zvyšuje riziko rakoviny čriev a odporučili obmedziť konzumáciu takýchto výrobkov na 50 gramov denne. Ak si nechcete zarobiť na psoriázu či ekzém, potom je lepšie zvoliť si na raňajky niečo zdravšie ako párky či klobásu.
• pomaranče
  Užívanie na prázdny žalúdok môže spôsobiť alergie a gastritídu. Ak si ráno radšej vypijete pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy, dajte si raňajky s ovsenými vločkami.
• Banány
  Konzumácia banánov nalačno zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Banány majú vysoký obsah horčíka a keď sa užíva nalačno, môže narušiť rovnováhu vápnika a horčíka v tele.
• Surová zelenina
  Zelenina ako uhorky, kapusta, paprika môže dráždiť sliznicu žalúdka kvôli obsahu kyselín. Môže tiež viesť k vredom a gastritíde.
• Studené nápoje
  Ráno si skomplikujte štart trávenia, radšej pite mierne teplé.
• Sladkosti
  Po prebudení pankreas nie je schopný produkovať správne množstvo inzulín na štiepenie cukru. To spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. A tiež, cukor je kyselinotvorný produkt, ktorý môže narušiť acidobázickú rovnováhu.
• Káva
  Tí, ktorí radi pijú šálku kávy ráno nalačno, by sa mali zamyslieť nad tým, ako nahradiť svoj ranný „rituál“. Káva nalačno dráždi sliznicu žalúdka, čím prispieva k tvorbe prebytočnej žalúdočnej šťavy, čo vedie k zápalu žalúdka.
• Cesnak, konzervy a údeniny
  Za zmienku stojí aj nebezpečenstvo konzumácie cesnaku nalačno, spôsobuje gastrospazmus. Rovnako ako všetky druhy konzerv a údenín, ktoré by sa nemali konzumovať vôbec, a to nielen na raňajky.

TOP 10 raňajkových jedál

• Voda
  Počas noci človek dýchaním, potením a chodením na toaletu stratí až 1 liter vody. Telo potrebuje doplniť zásoby vody, ktoré sú životne dôležité pre metabolizmus. Preto nezačínajte ráno bez jedného alebo dvoch pohárov vody. Do 15 minút pocítite nálož živosti a chuti do jedla, takže telo signalizuje, že dostalo, čo potrebovalo a je pripravené na raňajky.
• Vajcia
  Zdroj bielkovín, ako aj vitamínu A, železa. Vďaka bielkovinám sa vajcia cítite sýtejšie a umožňujú vám počas dňa skonzumovať menej kalórií. Vajcia sú zároveň lacným produktom, ktorý sa dá ľahko pripraviť.
• Kashi
  Hlavným zdrojom uhľohydrátov je veľké množstvo stopových prvkov, užitočných organických kyselín. Kaše sú ľahko stráviteľné, uvoľňujú hlad na dlhú dobu. Komplexné sacharidy nachádzajúce sa v obilninách oddelené jedlá dodať potrebné množstvo energie a zároveň vôbec nepôsobiť zle na postavu (aj naopak).
• Celozrnný chlieb (ražný)
  Ražný chlieb, podobne ako obilniny, obsahuje veľký počet sacharidy, tiež vám pomôže zostať dlhšie sýty. Na rozdiel od dlhého bochníka obsahuje ražný chlieb veľa vitamínov a mikroelementov.
• Syr. Obsahuje bielkoviny a vápnik. Hodí sa ku kyslému ovociu, paradajkám, zelenine. Mnoho možností raňajok zahŕňa syr.
• Jogurt, kefír
  Obsahuje bielkoviny a vápnik. Pomáha normalizovať trávenie, zlepšuje imunitu, odolnosť voči stresu.
• Kuracie mäso
  Zdroj bielkovín. Prakticky neobsahuje tuky a sacharidy. Jedenie vareného kuracieho mäsa urobí raňajky výdatnými a bezpečnými pre postavu.
• Med
  Každý vie o výhodách medu pre telo. Med sa často nachádza v receptoch na raňajky v kombinácii s tvarohom, müsli, cereáliami, hriankami, palacinkami. Fruktóza obsiahnutá v mede dodáva sacharidy (energiu), antiseptiká pomáhajú v boji proti vírusom a baktériám.

Voda na raňajky

Pred raňajkami na lačný žalúdok je užitočné piť čistú vodu alebo bylinkový čaj. Pitie vody pred jedlom by malo byť povinné dobrý zvyk. To platí nielen pre raňajky, ale pre všetky jedlá. Začnite svoj denný príjem tekutín ráno: vypite pohár na lačný žalúdok teplá voda. Pokúste sa piť vodu v pravidelných intervaloch počas dňa. Pred jedlom vypite pohár vody a snažte sa nepiť počas jedla a po jedle, pretože to prispieva k ukladaniu tuku.

Čo nejesť v noci

Na úvod pár slov o tom, prečo sa neodporúča jesť v noci. V noci počas spánku sa proces trávenia spomaľuje, takže jedlo, ktoré sa dostane do žalúdka krátko pred spánkom, tam zostáva takmer nestrávené až do rána, jednoducho tam hnije. Ráno to musí žalúdok všetko stráviť, ale po prebudení to preňho nie je jednoduché.

V dôsledku toho sa tvoria toxíny, ktoré sa vstrebávajú do krvi. To má za následok letargiu, oslabenú imunitu, nadváhu.

Aké potraviny sú obzvlášť škodlivé v noci

• Občerstvenie
  Čipsy, pukance, sušienky, cereálie - v nich skvelý obsah chemických látok a vysoký obsah kalórií. A ako už vieme, veľké množstvo kalórií v noci je kontraindikované.
• Mäso, ryby a iné bielkovinové potraviny
  Proteínové produkty živočíšneho pôvodu veľmi rýchlo zasýtia aj pri malých dávkach. Takéto jedlo v noci síce neovplyvní vašu nadváhu, ale bude sa tráviť dlho, aj v režime bdenia tento proces trvá približne 4 hodiny. Preto, ak pôjdete spať bez toho, aby ste ho stihli stráviť, bude vám ležať ako mŕtve závažie v žalúdku a rozloží sa.
• Pekáreň a výrobky z múky
  Tieto produkty sú rýchlo stráviteľné a nezostávajú v žalúdku. Ale spôsobujú prudký skok cukru v krvi a uvoľňovanie inzulínu do krvi. A keďže v tejto chvíli je vaša aktivita na minimálnom stupni, všetky zjedené kalórie sa uložia do tuku.
• Čokoláda
  Nočné jedenie čokolády má rovnaký účinok ako múčne výrobky, prebytok sa ukladá na vaše problémové partie.
• Orechy a sušené ovocie
  Určite sú veľmi nápomocní. Ale zároveň sú orechy veľmi kalorické a sušené ovocie obsahuje fruktózu, v podstate rovnaký cukor. Stihnete prestať včas, keď ich začnete jesť?
• Káva
  Veríme, že veľa ľudí chápe neprípustnosť pitia kávy pred spaním. Aj malé množstvo kofeínu spôsobuje poruchy spánku. Vyhnite sa pitiu kávy niekoľko hodín pred spaním.
• Alkohol
  Niektorým to môže pomôcť zaspať. Nízka však bude len kvalita spánku. Časté prebúdzanie bolesť hlavy, nočné mory.

Ako byť?

Čo robiť teraz, pýtate sa, ak nemôžete jesť, ale naozaj chcete? Nie je potrebné ísť z jedného extrému do druhého. Koniec koncov, dlhé prestávky pôstu dávajú telu signál, aby si uložilo rezervy, okrem toho spánok na lačný žalúdok je plný nespavosti.

zachráni ťa ľahká večera tri hodiny pred spaním. Zeleninové šaláty s nízkotučným tvarohom, pohárom mlieka, kúskom sušienok alebo syra.

Ale čo keď chcete niečo zjesť krátko pred spaním? Existuje cesta von, vyberte si potraviny s negatívnym obsahom kalórií:

• Jablká
  Obsahujú vlákninu, ktorá normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu, znižuje hladinu cholesterolu a podporuje chudnutie. Ale ak sú problémy so žalúdkom, môžu spôsobiť tvorbu plynu.
• Citrus
  Odporúča sa nie viac ako jeden pomaranč, mandarínka. Obsahujú veľa vitamínu C a vlákniny, ktoré sú zodpovedné za dobré trávenie. Je tiež kontraindikovaný pri ochoreniach žalúdka.
• Zeler
  Nízkokalorický produkt, obsahuje veľa vlákniny. Môže sa použiť ako šalát s mrkvou alebo ako čerstvá šťava. Ale zeler je kontraindikovaný počas tehotenstva, počas dojčenia, kŕčové žilyžilách a pri chorobách žalúdka.
• Platesa
  Rýchlo a ľahko sa vstrebáva vďaka obsahu bielkovín s dobre vyváženým zložením aminokyselín. Málo kalórií, veľa vitamínov a ďalších užitočných prvkov.
• Kefír
  Ľahko stráviteľný produkt priaznivo pôsobí na črevá. Obsahuje veľa vápnika, tento stopový prvok sa dobre vstrebáva v tme, v noci počas spánku. Kefír má upokojujúci účinok, môžete ho piť ako svetelná prevencia nespavosť. Nezneužívajte prekysleniežalúdka.
• Repa
  Nízkokalorický produkt. Odporúča sa brať ako šalát s rastlinným olejom. Spaľuje tuky a zabraňuje prerastaniu tukových buniek cievy, a preto ju nenechaj žiť. Tiež reguluje črevnú motilitu, normalizuje črevnú flóru, čistí telo od toxínov a toxínov. Kontraindikácie - ochorenie obličiek, akút zápalové procesy v žalúdku.
• Banán
  Pred spaním nemôžete viac ako jeden, pomôže vám to zaspať. Vďaka aminokyseline tryptofán obsiahnutej v banánoch priaznivo pôsobí na nervový systém. Kontraindikované pri vysokej hladine cukru v krvi. Nezrelé banány spôsobujú plynatosť.

Tiež v malom množstve kuracie prsia, chleby, ovsené vločky na vode, jeden pečený zemiak, hrsť sušeného ovocia. Teplé mlieko s medom vám dá Pekné sny, a šálka zeleného čaju s mliekom zaženie pocit hladu.