Toto nie je diéta

Mnohí sa zaujímajú o otázku, čo jesť, aby ste schudli? Zdá sa to neskutočné. Ale pri správny výber produkty a zdravé návyky, môžete byť štíhli, krásni a zdraví. Poďme zistiť, čo jesť a robiť tak, aby sme nepribrali.

Diéta nie je správna vec, ak vás diéta počas celého života môže priviesť k šialenstvu, hnevu alebo anorexii.

Všetko je potrebné. Ale v správnom množstve a v správnej veľkosti.

Len tým, že získate všetky potrebné stopové prvky, vitamíny a užitočný materiál, telo dá zdravie a harmóniu. Ak telu nejaký vitamín chýba, začne si ho hľadať a kompenzovať niečím iným. Existujú choroby, zlý zdravotný stav. Navyše telo, ktoré je neustále diétami vyčerpané, si začne ukladať tuk.

Stáva sa, že po zhodení 10 kilogramov a prestávke v diéte môže človek pribrať 2-krát viac. Takže zabudnite na diéty. palica

Musíte jesť včas a podľa režimu. To prispieva nielen k harmónii, ale aj k zlepšeniu pohody a správnemu fungovaniu organizmu.

• Jasne si vypočítajte, koľkokrát denne budete jesť. Musí to byť aspoň trikrát. Ideálne sú 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá.

Ale kvôli práci, povinnostiam a Každodenný život, to nie je vždy reálne. Preto je možné plnohodnotné občerstvenie nahradiť jablkom „na cestách“ alebo celozrnnou tyčinkou.

Nemôžete piť kávu alebo prerušiť chuť do jedla čokoládovými tyčinkami, lupienkami.

• Raňajky sú nevyhnutnosťou. Je základom celého dňa a možnosťou dopriať si niečo chutné.

Pred raňajkami vypite pohár obyčajnej čistej vody na naštartovanie organizmu. Takže jedlo bude ľahšie stráviteľné. Ráno je dobré jesť vajíčka, omelety a cereálie.

• Skvelý nástroj na chudnutie a udržanie dobrého výkonu gastrointestinálny trakt je obyčajná ovsená kaša.

Dá sa pripraviť vo vode pridaním trochy maslo a soľ. Ak chcete chutnejšie, pridajte mlieko, sušené ovocie, čerstvé ovocie a bobule, kondenzované mlieko, strúhaná čokoláda, orechy. Ak si ráno dáte niečo kalorickejšie, miniete počas dňa veľa energie a po kúsku čokolády navyše nebude ani stopy.

• Na obed si dajte polievku alebo boršč, kúsok ryby alebo mäsa, kašu alebo cestoviny z tvrdého mäsa. Obed by mal byť pevný a uspokojujúci, ale nezneužívajte vyprážané a mastné. Telo bude chcieť takéto jedlo.

Dovoľte si niekedy excesy pri obede: kúsok vyprážané mäso alebo kurčatá bez kože - neublížia. Hlavnou vecou nie je urobiť si z toho zvyk a dovoliť excesy maximálne raz za týždeň.

• Večera by mala byť. Ale nejedzte príliš veľa. Jedzte šalát, kašu alebo ľahkú polievku.

Pred spaním vypite pohár kefíru - pomôže to pracovať zažívacie ústrojenstvo a ráno sa budete cítiť ľahko. Okrem toho je výbornou prevenciou zápchy, ktorá môže prispieť aj k nadváhe.

Jedlo dôkladne žuť

Aby ste z jedla vyťažili maximum a vyhli sa nepríjemným pocitom, jedlo dôkladne žuvajte. To pomôže vášmu žalúdku a telu. Ak budete dôkladne žuť, zjete oveľa menej. Mozog pochopí, že jedol až 20 minút po jedle.

Napríklad, ak chcete čokoládu alebo niečo sladké, vložte si to do úst, prežúvajte a vypľujte. Mozog dostane informáciu, že ste zjedli sladkosť. Budete sa cítiť lepšie a telo nebude prijímať ďalšie kalórie.

Jedzte sladkosti správne

Hlavným problémom sú sladkosti, ktoré kazia postavu. Ale môžu a mali by sa jesť. Glukóza obsiahnutá v cukre pomáha mozgu pracovať a robí nás šťastnými.

Jedzte správne sladkosti: marshmallows, prírodná marmeláda, plátok horkej čokolády, med, sušené ovocie.

Neviete sa vzdať sladkostí? Uvarte si ich sami. Vezmite orechy, sušené marhule, hrozienka, sušené slivky, dátumy. Sušené ovocie umyte a nakrájajte na mlynčeku na mäso, ochuťte medom (pridajte len trochu). Formujte sladkosti, obalte v kokosových lupienkoch. Na vrch položte orech na ozdobu. Zdravé sladkosti sú pripravené. Zabaľte ich do pekných obalov a jedzte zdravo. Ak zjete jeden alebo dva cukríky, nič sa nestane.

Pripravte si sladkosti doma: upečte sušienky, muffiny alebo muffiny. Kontrolujte množstvo tuku, oleja a cukru vo svojich domácich dobrotách a jedzte ich s mierou.

Pite

Aby ste nepribrali, musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne.

Pite vodu počas celého dňa. Mala by to byť čistá čistá voda.

Dá sa konzumovať zelený čaj alebo čerstvo vylisované šťavy. Zabudnite na kávu a sladký čierny čaj. Dovoľte si ich občas, nech je to pre vás sviatok.

Častejšie, ale menej

Jedzte v malom. Jedzte 6-7 krát denne, ale vo veľmi malých porciách. Aká palma - taká porcia.

Občerstvenie na jablkách, orechoch, ovocí alebo syre.

Kategorické veto dajte na kečupy, majonézy, omáčky z obchodu, čokoládové tyčinky, chipsy, krekry, oriešky s rôznymi príchuťami, grilované kura, hamburgery, hranolky, pizzu a iné nezdravé jedlá.

To je dôvod, prečo priberáte. Zabudnite na zvyk bežať v čase obeda do najbližšieho rýchleho občerstvenia a zjesť zlú klobásu so žemľou.

Ale ak z nekalorickej prírodné produkty, môže byť ponechaný na zozname povolených potravín.

Zvyknite si brať si z domu zdravé jedlá: šalát s kašou alebo rybu so zeleninou.

Rastlinné potraviny sú presne to, čo pri chudnutí potrebujete. Ovocie ale obsahuje glukózu a ak ich zjete veľa, môžu viesť aj k obezite. Ak budete jesť iba zeleninu, môžete priviesť telo k vyčerpaniu. Striedajte zeleninu, ovocie, mäso, ryby. Vylúčte zemiaky zo zeleniny a postupne jedzte ovocie.

Módny trend posledných rokov je

Sú potraviny, ktorých môžete zjesť koľko chcete, aj keď vám vážne ide o harmóniu postavy – sú bohaté na vlákninu s nízkym obsahom kalórií. Takže zasýtia a zlepšia trávenie bez rizika pribúdajúcich strán.

Zostavili sme zoznam takýchto produktov. Upozorňujeme - nehovoríme, že musíte jesť iba tieto potraviny. Prirodzene, naša strava by mala byť vyvážená a mala by obsahovať sacharidy, bielkoviny a tuky. Ale tieto produkty sú schopné nasýtiť a udržiavať harmóniu bez veľkého úsilia.

Popcorn

Ak popcorn uvaríte bez oleja a cukru (pridajte napríklad trochu soli), môžete ho jesť bez poškodenia postavy. Kalorický obsah popcornu bude v tomto prípade iba 31 kcal na porciu. (Percia v dietetike je asi toľko, koľko sa zmestí do hrsti alebo do šálky, teda približne 200 ml.)

Zeler

Stonky zeleru tvoria 95 % vody. Vďaka diuretickému účinku pomáha pri chudnutí a detoxikácii organizmu.

Baklažán

Pečený baklažán s jeho neporovnateľnou chuťou si môžete bez výčitiek svedomia vychutnať koľko len chcete. Veď porcia baklažánu pečeného na grile bez oleja obsahuje len 24 kcal.

Pomaranče, grapefruity a mandarínky

Aby ste príliš nepribrali, často sa neodporúča jesť veľa ovocia, to však neplatí pre citrusy. Sú bohaté na vlákninu, ktorá upravuje trávenie a podporuje prirodzená strata hmotnosť. Vláknina navyše pomáha udržiavať pocit sýtosti a potláča pocit hladu, ktorý napomáha veľké množstvo voda. Flavonoid naringenín zabraňuje priberaniu a pomáha pečeni spracovať prebytočný tuk. Vitamín C podporuje tvorbu prirodzeného kolagénu v pokožke, priaznivo pôsobí na jej elasticitu a robí celulitídu menej nápadnou.

vodný melón a melón

Len 60–70 kcal na plátok (melón má o niečo viac) - dajú sa jesť aj celé dni. Vodové melóny a melóny pomáhajú odstrániť prebytočnú tekutinu z tela a dobre zasýtiť.

Morské riasy

Morské riasy (kelp a iné) – najbohatší zdroj jódu, ktorý pomáha zakladať správna práca štítna žľaza, čo znamená hormonálne pozadie bude v poriadku a váha zostane v norme.

Cuketa

Porcia cukety obsahuje iba 42 kcal. Normalizujú rovnováhu vody a soli v tele, a to najdôležitejším faktorom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Cuketa zlepšuje črevnú motilitu, pretože obsahuje veľa vlákniny a tekutín. Okrem toho pomocou cukety môžete znížiť obsah kalórií v druhých chodoch.

uhorky

Nepostrádateľná zelenina pre tých, ktorí plánujú priberať na váhe – pomáha bojovať proti opuchom a chudnúť so zdravotnými benefitmi.

Repa

Cvikla je výborným zdrojom stopových prvkov, najmä mangánu, ktorý podporuje spaľovanie tukov, napomáha činnosti svalov a reguluje hladinu cukru v krvi. Dá sa jednoducho upiecť, dať do šalátov v surovej a varenej forme a do šťavy. Priemerná porcia obsahuje iba 40 kalórií.

Vajcia

Môžu sa jesť kedykoľvek počas dňa, dokonca aj v noci, ak vás trápi hlad, a nepriberiete ani gram. Samozrejme, varené je lepšie ako vyprážané.

Ananás

Lahodné ovocie je skutočným priateľom tých, ktorí chcú schudnúť. Bromelaín v ňom obsiahnutý aktívne štiepi tuky a napomáha tráveniu bielkovín.

jablká a slivky

Jedno jablko obsahuje iba 50 kcal, dodáva pocit sýtosti a reguluje činnosť čriev. Slivka je bohatá na vitamín C a tiež draslík, ktorý podporuje zdravie srdca a ciev.

Rukola a šalát

Listový šalát a rukola sú skvelým zdrojom kyselina listová, ktoré sa dajú zjesť v kilogramoch. Jeden list šalátu obsahuje iba 3 kalórie.

Bobule: ríbezle, brusnice, jahody

Vysoké množstvo vitamínu C v ríbezliach a brusniciach pomáha telu spaľovať tuky. Ríbezľa má tiež diuretické vlastnosti, čo znamená, že pomáha zbaviť sa prebytočnej vody v tele, čo vám umožní zabudnúť na opuchy a centimetre navyše v páse. Jahody majú vynikajúce nutričné ​​vlastnosti, zlepšujú trávenie a udržiavajú zdravé srdce a cievy.

kapusta, brokolica, karfiol

Kapusta všetkých odrôd a druhov je spojencom štíhlych dievčat. V porcii nasekanej kapusty je len 7 kcal a zároveň sa z nej dá pripraviť množstvo jedál: polievky, šaláty, hlavné jedlá, pridané do džúsových zmesí a smoothies. Samozrejme, nemali by ste sa napríklad opierať len o kapustu a jesť ju 3x denne, pretože látky, ktoré obsahuje, súperia o vstrebávanie s jódom. A ten potrebujeme pre normálne fungovanie štítnej žľazy. Do jedálnička ho ale môžete zaradiť aj niekoľkokrát do týždňa.

A na záver ešte jedna dobrá správa.

Ak sa snažíte schudnúť (alebo len zostať vo forme), je dôležité večerať 3-4 hodiny pred spaním. Ak teda neustále chodíte spať o 23:00, potom bez toho, aby bola dotknutá hodnota, môžete večerať o 19:00, a ak o polnoci, posledné jedlo je prijateľné o 20:00.

Dnes som chcel písať o jedle.
Ľudia sa ma často pýtajú: Ako sa stravujem? Čo by ste mali jesť na večeru alebo pred spaním? Koľko jedál by malo byť za deň? Koľko vody vypiť? Atď. A keď ideme s priateľmi na prechádzku a ja si v kaviarni objednám čaj s dezertom, moji priatelia urobia veľké oči a pýtajú sa: čo jete sladkosti? si tréner? ;)
Chcel som teda vyvrátiť mýty a dohady o mojej bežnej strave. Podelím sa o svoje pravidlá a tajomstvá ;)
Hneď poviem, že nepatrím do kategórie ľudí, ktorí s presnosťou na gram počítajú produkty podľa bju a kalórií, pripravujú mega zdravé jedlá a neustále hľadajú nové recepty. ja som najviac obyčajný človek, mám zaneprázdnený život a na toto všetko jednoducho nezostáva čas. Áno, milujem chutné jedlo, ale jedlo nie je ani zďaleka na prvom mieste v mojom živote!

Takže, pravidlo 1. Režim.
S istotou viem, že ak nevynecháte hlavné jedlá, nedôjde k poruchám a prejedaniu! Raňajky, obedy a večere sú posvätné! Mala som obdobie, keď som neraňajkovala (nemala som čas, ako sa mi zdalo). Poobede som niekde začal jesť. Po nejakom čase som si všimol, že som začal večer jesť, nielen jesť, ale zametať všetko, čo mi príde pod ruku.
Samozrejme, čas jedla sa bude pre každého líšiť v závislosti od rytmu života, ale napríklad moja strava je:
Raňajky od 8:00 do 10:00
Obed od 13:00 do 15:00
Večera od 18:00 do 20:00
Občerstvenie, u mňa je to väčšinou ovocie, sendvič alebo len čaj (bez keksíkov a iných "kúskov") - 1 krát denne medzi raňajkami a obedom alebo obedom a večerou.

Pravidlo 2: Ste to, čo jete.
Jedlo je palivo pre naše telo, je stavebným materiálom, energiou. A ak je toto palivo nekvalitné, potom sa naše telo rýchlo opotrebuje, ochorie. Aké jedlo jeme, tak vyzeráme. Aké asociácie získate od človeka, ktorý neustále jedáva McDonald's, majonézu, mastné jedlá a veľa sladkostí - veľké, s tukovými záhybmi a mastnú pleť, trápne, s celulitídou. A človek, ktorý jedáva zeleninu a ovocie, je chudý, fit, zdravý a aktívny. Tak to naozaj je!
Poviem o sebe - dlho som opustil majonézu, mastné, údené jedlá, polotovary a sladkosti mi boli vždy ľahostajné. Jem veľa šalátov čerstvá zelenina. Zeleninu varím, dusím a pečiem v rúre. Jem mäso, ryby a morské plody. Nie často, ale pravidelne zaraďujem do stravy obilniny: pohánka, ryža (výnimkou sú ovsené vločky, často ich jedávam na raňajky). So Sašou (môj manžel;) milujeme taliansku kuchyňu, takže cestoviny často nájdete aj v našom jedálničku. Pizza sa tiež stáva, ale menej často.
Nemám veľmi rada kyslomliečne výrobky, ale snažím sa jesť tvaroh a prírodný jogurt 1-2 krát týždenne. Zo sladkého: ovocie spravidla v samostatnom jedle. Napríklad medzi raňajkami a obedom, ale nie večer. Pretože ovocie vo večerných hodinách spôsobuje kvasenie a nadúvanie, okrem toho povzbudzuje chuť do jedla.

Pravidlo 3. Ak naozaj chcete, tak môžete!
Už dávno si všímam jednu veľmi dôležitú vec, čím viac si zakazujete, tým viac chcete. A tento večný boj so sebou samým vedie k zlyhaniam, nespokojnosti a v konečnom dôsledku k porážke. Áno, základom mojej stravy je Zdravé jedlá, ale aj ja mám občas chuť na sladké, či naopak na slané, alebo som zrazu chcela šalát Olivier (áno, ten s majonézou;) A viete, dávam prednosť svojmu „chcem“ pred prísnym „ nie“ A kŕmim ho „vytúženým bahnom“. ALE! Tu je dôležité nenechať sa uniesť ;) Ak chcem niečo sladké, napríklad sladkosť alebo čokoládu, zjem kúsok alebo 1-2 sladkosti (a nie celú čokoládovú tyčinku naraz alebo kg sladkosti). A je dôležité to robiť ráno, keď je metabolizmus dosť aktívny, a nie večer alebo pred spaním, pretože to všetko sa okamžite zmení na tuk!
A moje najdôležitejšie tajomstvo: Nikdy nejem sladkosti nalačno! Najprv hlavné jedlo a potom sladkosti. Pamätajte, ako nám v detstve vždy hovorili: najprv jedzte a potom vám dám chutné jedlo! Aby som nezabŕdal do zložitosti fyziológie, jednoducho poviem, že je to kvôli inzulínovej reakcii na jednoduché sacharidy, sladké nalačno vedie k neskrotnej túžbe jesť viac a viac.

Pravidlo 4. Voda a iné tekutiny :)
Vždy a všade píšem, že je veľmi dôležité piť veľa vody. Koľko vody denne vypijem? Poďme teraz počítať! Zobudil som sa pred cvičením - pohár vody, hodinu po raňajkách - pohár, pred obedom 20 minút, večer 20 minút pred večerou - to sú 4. Plus cez deň a počas tréningu - po malých dúškoch niekde inde rovnaké množstvo, vo Všeobecne platí, že to dopadá 6-8 pohárov za deň čistej vody!
To trasie čaj, káva a iné nápoje. Po prvé, čaj, džúsy, káva nie sú voda! Nezamieňajte! Čaj aj káva navyše odstraňujú vodu z tela. Kávu pijem 1, maximálne 2 krát denne, rovnaké množstvo čaju. Nepijem a nekupujem džúsy v obchodoch (myslím si, že prírodnej šťavy je tam málo) a Fresh pijem veľmi, veľmi zriedka (je lepšie jesť samotné ovocie ako piť z neho džús). Alkohol – pijem len zriedka. Aj keď mám rád suché víno (asi in minulý život bol španielsky alebo taliansky :). Občas si dovolím pri večeri, v príjemnej spoločnosti, pohár bieleho alebo červeného suchého vína!

Pravidlo 5. Naučte sa počúvať a chápať sami seba!
V poslednej dobe robím veľa práce s internetom; Trénujem, radím sa, odpovedám na otázky, píšu mi z rôznych kútov zemegule a stále viac som presvedčený, že pre mnohých je jedlo jediným pôžitkom v živote. Všetko je zlé - potrebujem jesť, sedím doma - potrebujem jesť, prišiel som na návštevu - potrebujem jesť, zapol som televízor - potrebujem jesť atď. V skutočnosti je život zaujímavý a pestrý; jedlo v ňom by nemalo trvať 20% viac! Veľmi často jednoducho nemáme dostatok emócií, dojmov a snažíme sa to všetko kompenzovať jedlom. Naučte sa počúvať seba, svoje túžby, pocity! Unavený - odpočívajte, spite alebo len prejdite na niečo iné (prečítajte si svoju obľúbenú knihu, prejdite sa po ulici a nadýchajte sa čerstvého vzduchu). Aby život nebol nudný - komunikujte s zaujímaví ľudia nájdite si hobby, venujte sa športu. Skúste aspoň raz za pol roka niekam ísť, zmeňte situáciu. Zaujíma vás a čítajte o tom zdravým spôsobomživot a výživa!

Dúfam, že sa tým veci trochu vyjasnili.
Ak je niečo nejasné, píšte, komentujte ;)

Vidíme sa na blogu s novou témou!
Vaša Julia Bogdan