Čo je najlepšie jesť večer. Neskorá večera – je to naozaj také zlé? Užitočné možnosti neskorej večere. Aká by mala byť večera počas diéty

Ako nepribrať a po večeroch maškrtiť a čo jesť v noci na chudnutie? Môže byť užitočné zoznámiť sa s potravinami, ktoré môžete jesť v noci.

Je možné schudnúť, ak budete jesť večer

Jesť večer je zlé pre vaše zdravie a postavu. Ale tento názor nie je úplne správny. Večerné jedenie nie je vždy zlé. Napríklad, ak si človek zašportoval poobede, nezaškodí mu ani výdatná večera. A ak viete, čo môžete jesť v noci pri chudnutí, nemôžete sa báť zlepšiť sa. Vo všetkom, čo potrebujete vedieť, kedy prestať. Večerné porcie by mali byť malé, a ak sa dievča „opilo“ v Vysoké číslo dokonca najviac diétne produkty, nebude to nič dobré.

Aké jedlá možno jesť v noci

Je jednoduché pripraviť večeru, ktorá neovplyvní vašu postavu. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, čo môžete jesť v noci pre tých, ktorí strácajú váhu.

Čo môžete jesť v noci pri chudnutí:

• Proteínové jedlo. Čo robiť, ak máte večer pocit hladu? Proteín zaženie hlad, je dobrý pre svaly a pomáha spaľovať kalórie. Uvarené kurací rezeň, dusená ryba, varené vajíčko alebo proteínová omeleta sú ideálne na večerné občerstvenie.
• Tvaroh. Ak neviete, čo jesť v noci, aby ste schudli, potom sa rozhodnite pre tvaroh. Namiesto cukru použite malé množstvo škorice, bobúľ, ovocia alebo arašidov. Tvaroh a sušené marhule sú tiež dokonale kombinované.
• Kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt. Môžem piť fermentované pečené mlieko v noci? Kyslomliečne výrobky s nízkym obsahom tuku vašej postave neublížia. Fermentované pečené mlieko sa odporúča na noc, pretože normalizuje činnosť čriev a uspokojuje chuť do jedla. Ryazhenka obsahuje,. Ako aj , .
• Ovocie a bobule. Pre tých, ktorí chudnú, sú vhodné zelené jablká, slivky, čerešne, ríbezle, čučoriedky, jahody, maliny. Tieto plody majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vitamíny a vlákninu. Ak žena zjedla jahody večer, potom sa z toho nezotaví. Medzi chudnúcimi je obľúbená jahodová diéta, pri ktorej rýchlo zhodíte pár kíl.
• Citrusy. Niektorí ľudia pochybujú, či je možné jesť mandarínky v noci alebo iné citrusové plody? Ak je žalúdok zdravý, nie je vred ani zápal žalúdka, potom citrusové plody večer neublížia. Majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vitamíny. Grapefruit spaľuje tuky, ananás odstraňuje toxíny a toxíny a figy rýchlo utíšia hlad. Granátové jablko je užitočné aj pri chudnutí, keďže odbúrava tukové bunky. Mandarínky na chudnutie budú prospešné, ak človek pravidelne športuje. Ak nebudete nadužívať a prejedať sa, mandarínky postave neublížia.

• Zelenina. Veľa zeleniny sa môže konzumovať večer. Sú to uhorky, bylinky, mrkva, reďkovky, brokolica, špenát, tekvica.
• Arašidový. Ak viete, kedy prestať, potom akékoľvek oriešky človeku prospejú. Arašidy sú bohaté na PP, skupinu B, vápnik, fosfor, horčík, draslík,. Arašidy sú dostatočne výživné. 100 g obsahuje 550 kcal. Preto je večer užitočné uspokojiť hlad hrsťou čerstvých orechov, nie viac ako 40 g.
• Sušené marhule. O cenné vlastnosti Mnoho ľudí pozná sušené marhule. Sušené marhule obsahujú fosfor, vápnik, železo, zinok,. A tiež horčík, zinok. Sušené marhule vám pomôžu schudnúť, ak nimi nahradíte bežné sladkosti.
• Zmrzlina. Tento dezert si môžete vychutnať večer. Je potrebné vybrať zmrzlinu s najnižším obsahom kalórií. Do zmrzliny môžete pridať ovocie alebo bobule. Zakázaný čokoládový toping (zdobenie dezertov). Diétna zmrzlina môže byť vyrobená z strúhaných bobúľ alebo mrazenej šťavy. Potom dostanete osviežujúcu zmrzlinu, nie horšiu ako vaša obľúbená zmrzlina.

Pohánka, ryža, sója alebo chudý syr, hummus sú dobrou voľbou, ktorú môžete jesť aj v noci.

Prejedanie je zlé pre vašu postavu a zdravie. Ale čo keď sa večer prejedáte? Najprv si po výdatnej večeri musíte vziať Mezim. To pomôže žalúdku stráviť jedlo. Na prečistenie organizmu je užitočné vypiť nalačno pohár vody so šťavou z jedného citróna. Tiež, ak sa prejedáte deň predtým, odporúča sa cvičiť a na raňajky si uvariť ovsené vločky s otrubami. Pite viac tekutín počas dňa

Zoznam zakázaných potravín

Tí, ktorí chcú schudnúť, nejedia niektoré jedlá večer, pretože prispievajú k ukladaniu tuku.

Aké jedlá nemožno jesť večer:

• tučné mäso, masť (ak večer jeme bravčovú masť, potom bude pre telo ťažké stráviť jedlo);
• pečivo, cestoviny;
• sladkosti;
• sušené ovocie;
• avokádo;
• sladké jogurty;
• perlivá voda a alkohol.

Pivo, ak sa používa správne, môže byť prospešné. Existuje pivná diéta, pri ktorej môžete schudnúť 5 kg za dva týždne.

Je tiež zakázané jesť takéto jedlá v noci:

• majonéza, kyslá smotana, červené mäso;
• káva, strukoviny, arašidové maslo;
• zemiaky, kukurica, paradajky, cibuľa;
• cuketa, baklažán, korenie, korenie, soľ;
• melón, melón, hrozno;
• Vyprážané jedlo.

Bez znalosti miery a večerného prejedania sa takýmito prípravkami človek riskuje, že veľmi rýchlo priberie.

Zdravé nápoje pred spaním

Čo je lepšie piť v noci, aby ste schudli? Zoznam nápojov je malý, pretože pred spaním sa neodporúča piť veľa tekutín. Môže spôsobiť nespavosť a opuch. To, čo pijeme, sa môže odraziť na postave. Okrem tohoto fermentované mliečne nápoje, ako je fermentované pečené mlieko, kefír a jogurt, môžete večer vypiť niečo teplé, čo vám pomôže zaspať.

Čo piť pred spaním, aby ste schudli:

• pohár teplá voda s plátkom citróna a lyžičkou medu;
• horúce mlieko s lyžičkou medu;
• zelený čaj bez cukru;
• šťava z paradajok a granátového jablka.

Granátové jablko pomáha zlepšiť metabolizmus a vyčistiť toxíny a toxíny. Šťava z granátového jablka obsahuje C, ovocné kyseliny, vlákninu, minerály, fytoncídy, takže šťava je užitočná pri chudnutí

Čo ešte piť večer so zdravotnými benefitmi je popísané nižšie!

• Chudnutie horká čokoláda a kakao v noci. Obsahujú flavonoidy, ktoré zvyšujú metabolizmus.
• Večerný hlad je užitočné utíšiť hruškovou šťavou. Hruška je jedným z najzdravších druhov ovocia na svete. Obsahuje vlákninu, organické kyseliny, vitamíny E, A, C, skupinu B a minerály.
• Kazeínové kokteily sú obľúbené medzi športovcami a ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Kazeínový proteín je vyrobený z mlieka a je to komplexný proteín, ktorý má užitočné vlastnosti... Podporuje nábor svalová hmota, neukladá sa v tukovej vrstve a potláča chuť do jedla. Preto pite kazeín v noci pri chudnutí, pomôže vám zbaviť sa hladu a nadváhy.

Aké potraviny je možné kombinovať

Je dôležité vedieť, čo jesť a aké jedlá môžete kombinovať. Napríklad človek, ktorý si dá šalát zo zdravých diétnych potravín, stále priberá. Aky je dôvod? Je to preto, že produkty v tomto šaláte boli nekompatibilné.

Kompatibilné produkty:

• Citrón v kombinácii so živočíšnymi bielkovinami spaľuje tuky. Preto ak striekame citrónová šťava ryby alebo mäso, nemôžeme sa báť polepšiť.
• Syr sa môže jesť iba so zeleninou alebo s potravinami obsahujúcimi živočíšne bielkoviny.
• K suchému tvarohu sa hodí fermentované pečené mlieko a kefír. Do tvarohu môžete pridať aj nesladené ovocie alebo nasekané arašidy.
• Je užitočné kombinovať obilniny so zeleninou.

Nekompatibilné produkty:

• Nemôžete kombinovať škrobové potraviny s kyslými. Medzi škrobové patria zemiaky, kukurica, mrkva, tekvica, reďkovka. Kyslé - pomaranče, citróny, paradajky, jablká.
• Kombinácie akýchkoľvek produktov s melónom a vodným melónom nie sú povolené.
• V noci nemôžete súčasne jesť bielkovinové a uhľohydrátové jedlá. Táto kombinácia je ťažko stráviteľná a spôsobuje nadúvanie v črevách.
• Neodporúča sa miešať bielkoviny s fermentovanými mliečnymi výrobkami.

Ako prekonať nutkanie jesť pred spaním

Niekedy je ťažké prekonať nutkanie jesť pred spaním. Čo robiť, aby večer nebola túžba prejedať sa?

Pre telo je dôležité, čo a koľko človek počas dňa vypil. Musíte piť dostatok tekutín. Množstvo vypitej vody by malo byť aspoň 2 litre za deň. Nedostatok tekutín môže spôsobiť, že sa budete cítiť falošne hladní. Šálka ​​horúceho čaju, mlieka alebo vody s plátkom citróna a lyžičkou medu uspokojí vašu chuť do jedla a uspí vás.

Mnohí sa obávajú otázky, čo piť a ako schudnúť prejedaním sa v noci. Večera môže byť prospešná, ak si zapamätáte zoznam jedál, ktoré večer zjete a viete, čo pred spaním nejesť. Ak diéta neprekročí denná sadzba kalórií, bielkovín, tukov a uhľohydrátov, čoskoro spozorujete, ako sa vaša štíhlejšia postava zmení.

Video nižšie vám ukáže, ako bojovať proti hladu.

Po náročnom dni si chceme všetci večer oddýchnuť a zrelaxovať. Práve večer si chcete dať aj napriek výdatnej večeri niečo pod zub. Večer je lepšie sa občerstviť niečím chutným a zdravým, nevyčerpať sa a hladovať, pretože z rôznych produktov si môžete vybrať niečo vhodné, pričom svojej postave neuškodíte.

Pre tých, ktorí snívajú o krásnej štíhlej postave bez nadbytočných kilogramov, je večera povinným každodenným procesom. Ak sa rozhodnete nejesť, po chvíli si môžete všimnúť, že pár kíl navyše niekde zmizlo, ale majte na pamäti: ide o krátkodobý efekt. Čoskoro si telo zvykne na večerný nedostatok jedla a vopred ho predvídajúc bude dávať tuk „do rezervy“.

Ľudia, ktorí sa chcú rýchlo resetovať nadváhu a rozlúčiť sa s nenávidenými kilogramami, veľmi často robia veľkú chybu – odmietajú večeru. Odborníci na výživu a gastroenterológovia sa jednohlasne zhodujú: večera je nevyhnutná! Proces večere však musíte vykonávať podľa pravidiel a pristupovať k nej so všetkou zodpovednosťou, pretože v skutočnosti je lepšie nejesť vôbec, ako večerať nesprávne.

1. Veľkosť porcie a množstvo jedla

Bežná, normálna porcia jedla pre chudnúceho človeka je toľko, koľko sa zmestí do hrsti (pár dlaní zložených k sebe). To je mimochodom dosť veľa, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Priemerná mužská hrsť má približne 350 gramov a ženská približne 250 gramov. Ešte jedna vec najdôležitejšie pravidlo: uistite sa, že na vašom tanieri je 2-krát viac zeleniny a byliniek ako bielkovinových potravín.

2. Kalorický obsah porcie

Ak hovoríme o večernom jedle, tak večera by nemala obsahovať viac ako 400 kcal, a to ani za obyčajný človek nie nadváhu. Pre tých, ktorí aktívne chudnú, obsah kalórií večere nemôže presiahnuť 350 kalórií. Večerné jedlo by malo obsahovať optimálny pomer bielkovín, tukov a sacharidov a malo by byť nízkokalorické. Dennú stravu je najlepšie rozdeliť tak, aby večera obsahovala len 20 % kalórií z celkovej dennej hmotnosti.

3. Čas večere

Samozrejme, je dosť ťažké presne určiť čas jedla večer: pre každého je tento ukazovateľ individuálny a priamo závisí od denného režimu. Musíte však dodržiavať pravidlo: večera by sa mala konať 3-4 hodiny pred spaním, nie neskôr. Napríklad, ak idete spať okolo 22:00, potom je lepšie večerať od 18:00 do 19:00, ale ak idete spať bližšie k polnoci, môžete večerať o 20:00.

Známe príslovie hovorí, že „večeru treba dať nepriateľovi“. Ale to v prípade, že sa vám tanier pod váhou doslova prehne. smažené zemiaky, mastný bravčový rezeň, šalát s majonézou a kúsok koláča ako dezert. Takéto jedlo určite nepomôže získať osí pás a dokonca pokaziť vaše zdravie. Preto je prísne zakázané večerať s cereáliami (s výnimkou pohánky), vyprážaným mäsom, zemiakmi, kukuričnými lupienkami, akýmikoľvek odrodami strukovín a do večernej stravy by ste nemali pridávať ani solené orechy, kečup a majonézu. Okrem iného by ste večer nemali jesť cestoviny a halušky, žiadny chlieb a samozrejme sladkosti a iné podobné dezerty.

Možnosti zdravej večere

Dôvod potreby večere je veľmi logický. Ak telo nedostalo dostatok jedla počas dňa, vrátane večera, nasledujúci deň si doslova začne vyžadovať ďalšiu porciu jedla, aby zaplnilo medzeru. Prejedanie je v tomto prípade takmer nevyhnutné.

Preto musíte mať večeru, ale pred jedlom musíte analyzovať jeho zloženie a tiež vypiť pohár vody 10-20 minút pred jedlom.

Na večer je ideálne ľahko stráviteľné jedlo s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín. Ak sa rozhodnete dopriať si dezert pred spaním, zvoľte jemne sladké a ľahké jedlá. Povedzme si viac o tom, aká by mala byť večera.

Večer metabolické procesy telo sa výrazne spomalí, naša fyzická aktivita klesá; podľa toho zmizne potreba sacharidov. Ovocie a sacharidy sa preto odporúčajú skonzumovať do 17 hodín. V skutočnosti by správna a zdravá večera mala pozostávať z kombinácie bielkovín (mäso / ryby) a vlákniny (zelenina).

Ak zvážime podrobnejšie, sú možné nasledujúce možnosti pre správnu večeru:

Zdravá večera sa do tej vašej zmestí veľmi jednoducho.

Hlavnou zložkou úspešného chudnutia je jasná kontrola nad množstvom bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ktoré vstupujú do tela s jedlom, a nad obsahom kalórií v potravinách. Najlepšie je viesť si malý zošit, takzvaný „potravinový denník“, a zaznamenávať si doň všetky údaje o jedlách. Ak si zapíšete, čo a v akom množstve ste počas dňa zjedli, veľmi ľahko pochopíte, o koľko viac môžete večer zjesť, aby ste neprekročili normu.

Pre tých, ktorým sa táto možnosť s počítaním kalórií zdá príliš komplikovaná a nudná, môžete dať odporúčanie zamerať sa na obsah taniera. Večera by mala byť prakticky bez sacharidov. Samozrejme, sacharidy môžu byť prítomné, ale v minimálnej dávke.

Správny pomer by vyzeral takto: 2: 1: 1 (vláknina bielkoviny: sacharidy). Táto kombinácia je perfektná. Umožní vám nepociťovať hlad až do chvíle, keď je čas spať, takže ráno nebudete mať neodolateľné nutkanie vrhnúť sa do jedla. Môže byť prítomný aj tuk, ale len rastlinného pôvodu.

Jedlo by malo byť čo najľahšie, ale jedno jablko alebo pohár kefíru stačiť nebudú. Zahrňte do svojej večernej stravy jedlá, ktoré dokážu nasýtiť telo bielkovinami, zeleninou a bobuľami. Chudnutie prospeje všetkým druhom kapusty: od bielej kapusty až po ružičkový kel. Skvelým doplnkom k vašej večeri bude morské riasy, ktorý umožní telu zbaviť sa hladu na dlhú dobu. A kyslá kapusta vás ušetrí od problémov s tráviacim systémom.

Ak dobre znášate ostré koreniny a koreniny, bude dobré ich pridať do jedál na večeru. Ako aromatické prísady môžete použiť zázvor, horčicu, chren, kardamóm, cesnak. Tieto produkty priaznivo pôsobia na trávenie, urýchľujú metabolizmus, vďaka čomu sa telo zrýchleným tempom zbavuje tukov a toxínov.

A ešte niekoľko odporúčaní na chudnutie: jesť treba pomaly, dôkladne a odmerane žuť jedlo. Vyhnite sa pozeraniu televízie pri jedle. Najlepšie je, že taniere, ktoré používate na servírovanie jedla, sú modré alebo čierne.

Dochucujte svoje jedlá jednoduchým prírodným korením. Šalátové dresingy by mali slúžiť olivový olej alebo svetlý, prírodný jogurt. Ak máte po večeri chuť rozmaznávať sa niečím sladkým, urobte si bylinkový čaj s medom alebo šípkami.

Jednoduché recepty na večeru

Recept 1. Kurací kastról

Ingrediencie:

• Kurací rezeň
• Vajcia - 3 ks.
• Paradajky
• Kyslá smotana

Príprava:

Kuracie filé nasekáme nadrobno, dochutíme soľou a korením. Vajcia rozšľaháme s kyslou smotanou, soľou. Kurča preložíme do zapekacej misy a zalejeme zmesou. Navrch dáme nakrájané paradajky. Rúru predhrejeme na 200 °C, vložíme kura a pečieme 30-40 minút. Na ozdobu - bylinky alebo šalát.

Recept 2. Šalát z kuracieho filé

Ingrediencie:

• Varené kuracie filé - 100 g.
• Uhorka - 1 ks.
• Prepeličie vajcia - 2 ks.
• Listy šalátu
• Jablko - 1/2 ks.
• Olivový olej, ocot (voliteľné).

Príprava:

Kuracie filé a uhorku nakrájame na pásiky, vajcia a jablko na kocky. Olej zmiešame s octom. Všetky suroviny dáme do šalátovej misy, osolíme a okoreníme. Premiešame a dáme na tanier s listami šalátu.

Recept 3. Šalát z chobotnice

Ingrediencie:

• Kalmáre - 200-250 g
• Paradajky - 1 ks.
• Syr - 100 g
• Cesnak - 1 strúčik
• Jogurt

Príprava:

Chobotnicu ošúpeme a varíme v osolenej vode 1-2 minúty. Chobotnice a paradajky nakrájame na pásiky. Cesnak prelisujeme, syr nastrúhame na hrubom strúhadle. Suroviny premiešame a dochutíme jogurtom.

Recept 4. Tvarohová a jahodová pena

Ingrediencie:

• Tvaroh bez tuku - 150 g.
• mrazené jahody - 200 g.

Príprava:

Vložte tvaroh do mixéra a nalejte predtým rozmrazené jahody do mixéra spolu so šťavou, ktorá sa objavila, aby sa hmota ukázala ako dostatočne homogénna. Výslednú penu vložíme na 10-15 minút do chladničky, aby vychladla a bola pripravená. Dobrú chuť!

Občerstvenie pred spaním

Okrem hlavného večerného jedla, za predpokladu, že chodíte spať neskoro a máte dostatočne dlhú prestávku medzi večerou a spánkom, si môžete dať aj malé občerstvenie alebo dokonca druhú večeru.

Špeciálne pre vás sme vybrali zoznam produktov, ktoré je možné konzumovať večer.

V prípade, že ste veľmi hladní (aj po ľahká večera) a idete spať najskôr o 22:00-23:00, dve hodiny pred spaním môžete jesť:

• Mliečne a mliečne výrobky obsah tuku do 5%
• Vajcia v akejkoľvek forme
• Ovsené vločky 100-150 g (možno s lyžicou medu)
• Mäso, ryby a morské plody
• Sušené ovocie - figy, datle, hruška
• Kurací alebo zeleninový vývar
• Pomaranč, kiwi alebo jablko
• Zelenina (okrem zemiakov a kukurice)
• Nízkotučný syr
• Huby
• Zeleninové šaláty s ľahkým dresingom (olivový olej)
• Tvaroh, tvarohové kastróly

Ako malé občerstvenie môžete tiež skonzumovať najviac 100 g nasledujúcich potravín:

• mandle (asi 20 orieškov) Nemal by však byť vyprážaný ani slaný.
• Jahody (1 šálka) alebo maliny (1 šálka)
• Grapefruit (polovica)
• mandarínky (2 ks)

Ak nedodržiavate režim, no nechcete mať kilá navyše, môžete jesť tri hodiny pred spaním:

• Proteín (mäso, ryba, divoká alebo červená ryža na ozdobu, pohánka)

Večer treba vyradiť každého bez výnimky, kto ide za svojou postavou rýchle sacharidy: obilniny, ovocie, sladkosti, múka.

Na nezávislé rozhodnutie o správnom večernom občerstvení je veľmi dôležité poznať pravidlá trávenia potravín:

1. Tekuté šťavy a šťavy strednej hustoty 20-13 minút;
2. Ovocie v priemere od 30 minút do 60;
3. Zeleninové šaláty s ľahkým dresingom budú tráviť 30 až 40 minút;
4. Fermentované mliečne nápoje 60 minút;
5. Kaša (ovsené vločky, pohánka) až 90 minút;
6. Zemiaky - od 1,5 do 2 hodín;
7. Tvaroh sa trávi asi 2 hodiny;
8. Ryby - 2 hodiny;
9. Kuracie a morčacie mäso sa trávi 2-3 hodiny;
10. Orechy - 3 hodiny;
11. Bravčové mäso 4-5 hodín.

Zabezpečí vám to poriadna, vyvážená večera hlboký spánok, výborné zdravie a výborná pohoda. A treba si zapamätať: nezáleží len na zložení jedla, ale aj na nálade, s akou toto jedlo jete. Ani to najzdravšie jedlo nebude prospešné, ak ho budete jesť rozrušený a neustále sa obviňovať za ďalších 50 kalórií na tanieri.

Večeru musíte mať chutnú, uspokojujúcu, zdravo a s potešením. Len v tomto prípade ide o sen ideálna postava sa stane realitou!

Nočné občerstvenie: poškodenie nášho tela

Nočné občerstvenie je zlozvyk a musíte sa ho zbaviť. Najčastejšie sa nočný hlad objavuje v dôsledku narušenej stravy. Ak neraňajkujete, ako-tak sa naobedujete a biologický harmonogram príjmu potravy sa posúva do nočných hodín. Ďalším častým dôvodom, prečo siahnuť po chladničke v neskorých hodinách, je takzvaný tidbit syndróm, ktorý zostal v chladničke cez noc. Tu je on, kto vás prenasleduje. Samozrejme, najčastejšie sa to týka psychologického.

Aby ste sa naučili jesť v noci, musíte mať v prvom rade výdatné raňajky a obed a večeru s mierou. Medzi jedlami si vždy dajte občerstvenie. správne produkty... Ideálne sú to ovocie, orechy, mliečne výrobky. Keď človek sedí pri počítači alebo pred televíznou obrazovkou po dlhú dobu, potom nárast chuti do jedla nie je najčastejšie spôsobený fyziologickým prirodzeným hladom, ale jednoduchým zvykom niečo žuť a jesť. Ako bleskové jedlá sa často používajú sendviče, hranolky, krekry a rýchle občerstvenie.

Stáva sa tiež, že denný stres vám nedovolí zaspať a vy sa len snažíte stres zmocniť. V tomto prípade sa po náročnom dni odporúča uvariť si relaxačný čaj – s mätou, medovkou a zázvorom. Zázvor má hrejivý a relaxačný účinok, mäta a medovka upokojujú. Ak máte hlad - potom si môžete uvariť zelený čaj s mliekom - potom sa budete cítiť sýti.

Mali by ste venovať pozornosť svojim večerným potrebám, ktoré sa netýkajú jedla – oddýchnuť si, uvariť si čaj a prečítať si obľúbenú knihu alebo časopis, pozrieť si zaujímavý film.

Pokusy potlačiť nočné občerstvenie možno argumentovať alarmujúcimi faktami, ktoré by na vás mali pôsobiť ako studená sprcha:

• Po prvé, nočné jedenie môže spôsobiť pálenie záhy, opuchy, nočné mory a obezitu. Ak vás to netrápi, tak pokračujte v rovnakom duchu, ale zamyslite sa nad tým. Motivujte sa, že ak si dovolíte nejakú chutnú maškrtu, budete vyzerať zle s opuchmi na tvári.
• Ak človek v noci zje niečo slané alebo sladké, tak je smädný. Ľudia, ktorí neustále jedia v noci, môžu ráno zaznamenať nárast na váhe. Nespracovaná glukóza sa v našom tele mení na tukové usadeniny a ak máte vo zvyku nočné maškrty, obezita vám bude skôr či neskôr zaručená.

V noci sa naše telo musí zotaviť a odpočívať – odpočinok si vyžaduje aj ten náš zažívacie ústrojenstvo... Preto sa snažte stolovať odmeraným spôsobom a jedlo krásne ozdobte. Ak napriek tomu hlad neustúpi, a to striktne 2-3 hodiny pred spaním.

Pre tých, ktorí ešte nevečerali, ponúkame videorecept na výdatné cestoviny s fašírkami a horčicou - jednoduché, rýchle a chutné!