Chronická únava. Drž sa ďalej od potravín, ktoré spôsobujú ospalosť

V modernom svete sa únava stala takou bežnou a samozrejmou, že jej niekedy ani nevenujeme pozornosť a ani sa nesnažíme s ňou bojovať. Len tak kráčame, túlame sa s kyslým pohľadom a večným grganím. Každý pozná stav, keď sa v živote zdá byť všetko v poriadku, no vzdajú sa, na nič nie je sila a chuť, chcú sa len uložiť na zimný spánok a niekoľko týždňov sa z neho dostať. Únava, ospalosť a emocionálne vyčerpanie sa stali našimi stálymi spoločníkmi. Najhoršie je, že tento stav spôsobuje stres, morálnu impotenciu a úplnú apatiu. Dôležité je nevzdávať sa a nepodľahnúť túžbe uzavrieť sa pred svetom. Určite si nájdite spôsob, ako sa s tým vysporiadať chronická únava... A pokúsim sa vám s tým pomôcť a povedať vám niečo zo svojej skúsenosti.

Pravda je v zdravom sne

Už sme si zvykli, že túto radu dostávame pri akomkoľvek nešťastí – každú noc sa musíme dostatočne vyspať. Naše zdravie totiž priamo závisí od kvality nášho nočného odpočinku. Dostatok spánku nie je až taký ťažký, ak si viete naložiť s časom: stačí si len premyslieť vhodný režim pre seba a zvyknúť si naň seba aj svoje telo. Všetko je to o disciplíne. Na oddych a regeneráciu potrebuje človek v priemere 7-8 hodín (na svete žijú šťastlivci, ktorým stačí 5-6 hodín). Treba však vedieť aj spať.

Po prvé, nikdy by ste nemali ísť spať unavení. Pre mnohých sa stalo štandardnou situáciou prísť domov z práce, automaticky do seba hodiť večeru a padnúť mŕtvy do postele pod televízor. Samozrejme, v tejto situácii sa ráno budete cítiť rovnako unavení ako večer predtým. Tajomstvo zdravý spánok jednoduché: predtým, ako pôjdete spať, musíte sa trochu rozveseliť a zbaviť sa znepokojujúce myšlienky... Napríklad môžete urobiť ľahká gymnastika, doprajte si voňavý kúpeľ alebo sa len tak poprechádzajte. Okrem toho pred spaním miestnosť dobre vyvetrajte.

Po druhé, musíte sa pokúsiť ísť spať pred polnocou. To je podľa mňa známy a široko rozšírený fakt: spať do 12. hodiny v noci o dvoch, alebo aj trikrát účinnejšie. Z hľadiska kvality sa spánok v intervale 23:00-24:00 dá prirovnať k dvom hodinám spánku po polnoci a v intervale 22:00-23:00 - trom hodinám spánku po polnoci. Pohodlný plán spánku je dnes od 23 do 6-7 ráno. Môžete si tak večer bez náhlenia stihnúť prerobiť všetky domáce práce a na druhý deň sa pokojne pripraviť do práce. Naučte sa ráno vstávať nie z konca na koniec, aby ste sa pripravili do práce, ale o pol hodiny alebo o hodinu skôr. To vám umožní presunúť niektoré veci z večera do rána a nebudete sa cítiť odradení skorým odchodom do postele.

Príroda je najlepší priateľ človeka

Stalo sa, že my, obyvatelia mesta, najviac trávime deň vo vnútri. A ak doma vieme miestnosť vetrať podľa potreby, tak v doprave a v práci je to už oveľa zložitejšie. Kvôli veľkému davu ľudí v metre, kanceláriách a nákupných centrách je veľmi dusno a hladina kyslíka je výrazne nižšia ako hladina oxid uhličitý... To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia rýchlo unavia, stanú sa letargickými, extrémne podráždenými a nepriateľskými. Aby ste sa rozveselili, zrelaxovali a trochu rozveselili, oplatí sa počas obeda alebo prestávky vyjsť na čerstvý vzduch a prejsť sa aspoň na 10-15 minút. Snažím sa chodiť vonku dvakrát denne, väčšinou mi to stačí na to, aby som sa do konca pracovného dňa prežil na pozitívnej vlne a užil si večer.

V chladných a zamračených dňoch prichádza ešte jedno nešťastie: slnka je málo. Z tohto a nálada je chromá. V tomto prípade stojí za to bojovať proti emocionálnej slabosti všetkými účinnými spôsobmi, ako zvýšiť náladu: počúvať svoju obľúbenú hudbu, premýšľať o lete a príjemnej dovolenke, relaxovať, snívať a tešiť sa z malých potešení.

Preč s monotónnosťou!

Dlhotrvajúca monotónna činnosť unaví aj toho najvytrvalejšieho človeka. Hneď ako sa na pracovisku cítim unavený alebo znudený, snažím sa dať si krátku prestávku a zahriať sa. Napríklad vychádzam z kancelárie a kráčam po chodbe. Klesanie a stúpanie po schodoch dokonale oživuje. Je skvelé, ak nemáte make-up a môžete si umyť tvár studená voda... Dobre osvieži, aj keď si líca a čelo len utriete vlhkou rukou.

Je veľmi užitočné dať očiam odpočinok a urobiť malú gymnastiku: otvorte a zatvorte oči s námahou, robte kruhové pohyby, zmeňte zameranie svojho videnia. A na chvíľu zmeňte obrázok – konečne sa odtrhnite od monitora a dokumentov a pozorne si preštudujte, čo sa deje za oknom či okolo vás.

Stop doping

Mnoho ľudí mylne považuje kofeínové nápoje za takmer jediný spôsob povzbudenia. Ale šálka kávy, pohár koly alebo energetický nápoj majú len krátkodobý účinok a ich používanie vo veľkých množstvách počas dňa môže byť nebezpečné, najmä pre sýtené nápoje. A ak v prvej polovici dňa môžete stále zavrieť oči a vypiť jednu alebo dve porcie, potom je večer kategoricky kontraindikované použitie takýchto nápojov, pretože to môže spôsobiť nespavosť, ktorá zhorší váš už podkopaný stav. Počas študentského sedenia som neraz musel celú noc presedieť a napchať sa pred skúškou a pamätám si, že nočné pitie kávy namiesto očakávanej elánu prinieslo ešte väčšiu chuť spať.

Uvedomil som si to už dávno: ak sa potrebujete naliehavo rozveseliť, je lepšie piť silné zelený čaj v zahryznutí s citrónom. S únavou si poradí rovnako dobre ako kofeínové nápoje a zároveň je pre telo oveľa zdravší.

Všestranný liek na únavu

Záchrancom od únavy sa stala jednoduchá ortopedická masážna loptička. V práci alebo doma si len vyzujem topánky a kopnem do lopty na zem. Poskytuje príjemný pocit a únava uľaví ako ruka.

Už dlho som čítal, že na chodidlách sú body, ktorých stimulácia ovplyvňuje stav nášho tela: určitá oblasť chodidla je zodpovedná za jeden alebo iný orgán. Pravidelná masáž alebo vyššie popísané jednoduché cvičenie s loptou stimuluje krvný obeh a má obrovský vplyv na pohodu.

Šport je zárukou elánu a zdravia

Teší ma, že ľudia sa opäť začali masívne vracať k športu, pretože mierna fyzická aktivita pomáha nielen udržiavať sa v kondícii, ale je aj zdraviu prospešná. Nemusíte chodiť do fitka resp telocvičňa, stačí si ráno a večer aspoň trochu zacvičiť. Na začiatku dňa vám pomôže rozveseliť, zahriať telo zvnútra a večer - pomôže uvoľniť sa po pracovnom dni, uvoľniť svalové napätie. Venujte sa nejakej aktivite aspoň 10-15 minút a vaše telo vám odpovie vďačnosťou. Vždy veľmi rád cvičím, dokonca aj malé zaťaženie vám umožní cítiť nárast sily. Aj keď sa po náročnom dni v práci cítim preťažená a neschopná ničoho, dám sa dokopy a dám si aspoň pár cvikov. Únava a zlá nálada zmiznú, ako sa to nikdy nestalo!

Vedci sa domnievajú, že v dôsledku fyzickej námahy sa do mozgu dodáva potrebné množstvo kyslíka, a preto sa zvyšuje vytrvalosť a odolnosť voči stresovým situáciám. No skutočnosť, že cvičenia sú odstránené svalové napätie a klipy sú známe každému.

Ak nie ste profesionál, nemali by ste byť prehnane aktívni a vyčerpať sa tréningom, dosiahnete tým len opačný efekt než želaný efekt. Zaťaženie by malo byť mierne. zapnuté tento moment cez tyzden nemam cas na hodinove treningy, tak mavam kazdy vecer 15-20 minut plus denne ranne cvicenia 10-15 minut. Plný tréning dávam len cez víkendy. Ak to čas dovolí, rovnomerne rozložte záťaž počas týždňa: zvyčajne dievčatá trénujú 2-3 krát týždenne. A samozrejme, nezabudnite na ranné cvičenie!

Výživa na zvýšenie morálky

Výživa je možno jedným z najzávažnejších problémov moderného človeka. Väčšinou sa vôbec neriadime tým, čo a ako jeme. A výsledky toho sú poľutovaniahodné: problémy s nadváhu, choroby kardiovaskulárnych systémov s, chronická únava a depresia.

Ráno pijeme kávu nalačno a čakáme, kým nám pomôže prebudiť sa. Ale to sa nestane, pretože telo nemá kde brať silu - nebolo kŕmené. Cez obed si hodíme niečo rýchle (čítaj: škodlivé) a niektorí cez deň nejedia vôbec nič. Výsledkom je, že večer po práci do seba bez rozdielu hádžeme jedlo a absorbujeme ho v obrovských množstvách. Z toho má okamžite tendenciu spať, ale neprináša odpočinok, pretože telo je zaneprázdnené tráviacimi procesmi. A ráno sa tento vražedný kolobeh opakuje od začiatku.

Pred niekoľkými tisíckami rokov indickí jogíni zistili, že je lepšie jesť veľa, ale často, ako sa napchávať dvakrát denne. A treba brať do úvahy aj kvalitu potravín.

Tu je ťažké prísť s niečím novým, stačí sa riadiť banálnymi a rozšírenými tézami o správna výživa... Najprv sa určite naraňajkujte. Ráno uprednostňujem cereálie (cereálie, cereálie, müsli) a mliečne výrobky(tvaroh, kefír, syr). Ide o ľahké a sýte jedlo, ktoré nezaberie veľa času na prípravu. Po druhé, určite by ste sa mali počas dňa občerstviť a dať si plnohodnotný obed. Nepotrebujete veľa rôznych jedál, postačí vám len jedno výživné jedlo (napríklad polievka alebo mäso s prílohou, doplnené šalátom). po tretie, ľahká večera by mala byť najneskôr tri hodiny pred spaním, aby telo stihlo stráviť jedlo. Skúste obmedziť tučné a sladké jedlá, rýchle občerstvenie a iné hotové nechutnosti. A určite vypite počas dňa dva litre čistej pitnej vody.

Voda proti únave

Ešte na univerzite som objavil úžasný liek na únavu – vodné procedúry. Nie je náhoda, že voda je základom všetkého života na zemi, všetky národy jej dávajú liečivé a magické vlastnosti.

V prvom rade by ste sa mali rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť – relaxovať alebo sa rozveseliť. Po náročnom dni v škole alebo v práci som prišiel domov, okúpal som sa a strávil aspoň pol hodiny v samote užívajúc si teplá voda... Pomáhajú dobre zvládať únavu esenciálne oleje alebo morská soľ... No ak sa potrebujete rozveseliť, nie je nič lepšie kontrastná sprcha... Najprv horúca voda uvoľňuje telo a potom chlad núti telo zmobilizovať všetky zdroje. Takýto minišok úplne zaženie spánok a únavu.

V tomto každodennom zmätku a zhone sa zastavte čo i len na minútu a počúvajte svoje telo. Ako sa citis? Ak si uvedomíte, že už niekoľko týždňov po sebe strácate silu, vaša produktivita klesá a ste vyčerpaní, nemali by ste čakať na víkend, dovolenku alebo na prichádzajúcu sekundu. Začnite bojovať s chronickou únavou! Ide predsa o časovanú bombu a verte, že vybuchne v tú najnevhodnejšiu chvíľu. Milujte sa a starajte sa o seba!

V súčasnosti sa ľudia pomerne často sťažujú na známky chronickej únavy. Obrovské množstvo práce a množstvo problémov, ktoré je potrebné okamžite vyriešiť, často vedie k tomu, že príde bod, kedy sa vám doslova všetko vymkne z rúk a vy nechcete nič robiť.

Tu je 8 overených spôsobov, ako sa tomu vyhnúť:

1.Spánok.

Nešetrite spánkom. Samozrejme, čas spánku je hlboko individuálnou otázkou každého z nás, no napriek tomu lekári odporúčajú spať 7 hodín denne. Toto trvanie odpočinku je dostatočné na úplné zotavenie.

2. Nepoužívajte svoj smartfón pred spaním.

Výskum publikovaný v časopise Organizational Behavior and Human Decision presvedčivo ukazuje, že ľudia, ktorí používajú svoj mobilný telefón neskoro večer, sa na druhý deň cítia unavenejší ako tí, ktorí ho pred spaním nepoužili. Faktom je, že keď robíme prácu pred spaním, je pre nás ťažšie odpojiť mozog od problémov. V dôsledku toho je takmer nemožné úplne sa uvoľniť počas nočného odpočinku.

3. Nezabudnite piť viac vody.

Je veľmi dôležité nezabúdať piť dostatok čistej vody každý deň. Čím menej pijeme, tým je naša krv hustejšia a je pre ňu ťažšie zásobovať mozog kyslíkom, čo vedie k pocitu únavy. V závislosti od vašej hmotnosti a výšky musíte denne vypiť asi dva litre vody. Malý tip: fľaša minerálka na pracovnej ploche vám umožní vyriešiť túto dôležitú úlohu.

4. Vyhnite sa pitiu alkoholu pred spaním.

Mnoho ľudí pozná pocit únavy, ktorý nastáva po požití alkoholu. Nepochybne pomáha pri zaspávaní, no, žiaľ, má mimoriadne negatívny vplyv na kvalitu spánku. Faktom je, že počas spracovania alkoholu telom veľké množstvo adrenalín. Kvôli

tento náš spánok je nepokojný a niekedy až prerušovaný. Niekoľko hodín pred spaním je vhodné vyhnúť sa pitiu alkoholických nápojov.

5. Udržujte poriadok.

Každý deň na nás zo všetkých strán padá obrovský prúd informácií. Aby ste sa v tom neutopili, je dôležité pochopiť, aké informácie sú potrebné a čo môžete jednoducho ignorovať. Čím viac informácií musí mozog spracovať, tým väčšia je jeho záťaž, tým ťažšia je jeho práca, a teda aj rýchlejšia únava. Toto tvrdenie do istej miery potvrdzuje aj nedávno publikovaný výskum v Journal of Neuroscience, ktorý dokazuje, že aj pohľad na neuprataný stôl môže zvýšiť našu únavu.

6. Vyhýbajte sa mastným jedlám.

V roku 2010 vedci pri skúmaní faktorov ovplyvňujúcich spánok dospeli k záveru, že čím je jedlo tučnejšie, tým viac porúch spánku spôsobuje. Navyše sa v tomto prípade človek nielen dobre vyspí, ale aj cez deň sa cíti unavený a preťažený. Zdravé jedlo preto prospieva nielen postave, ale aj kvalite každodenného odpočinku, ktorý tak veľmi potrebujeme, a teda aj stavu mysle.

7. Cvičenie.

Denná mierna fyzická aktivita je pre telo veľmi prospešná. Venovaných pätnásť minút ráno jednoduché cvičenia- taký, ako napríklad komplex "Eye of Revival", dodá energiu na celý deň. Pomocou nabíjania môžete skutočne získať energiu, ktorú potrebujete na každodenné starosti.

8. Ráno si dajte raňajky.

Nezabudnite do svojej rannej rutiny zahrnúť kompletné raňajky, pretože telo musí byť nasýtené všetkým potrebným na nadchádzajúci aktívny deň. Ovsené vločky s pridaním sušených marhúľ, hrozienok, banánu či orieškov a jogurt dokáže doslova zázraky. Zloženie takýchto raňajok skutočne zahŕňa bielkoviny, sacharidy, tuky a vitamíny so stopovými prvkami.

Dobrý deň, priatelia.

Už som písal, že ak sa rýchlo unavíme, neustále nám chýba energia, nevieme čo s týmto stavom a obyčajný oddych už nepomáha, čiže máme zarobené. V tomto článku vám poviem, ako sa sami vysporiadať s chronickou únavou, čo musíte urobiť, ako sa dostať z tejto bolestivej situácie.

Ako sa zbaviť syndrómu chronickej únavy doma svojpomocne, prvé kroky

Akonáhle si všimnete prvé príznaky blížiacich sa problémov, napríklad ste veľmi unavení z jednoduchej práce, nechcete nič robiť, okamžite začnite konať. A v prvom rade sa treba len zastaviť. Povedzte si „stop“, nechajte všetky biznisy a plány. Normálne odpočívajte a.

Samozrejme, mnohí si to nemôžu dovoliť, ale musíte pochopiť, že ak neprestanete, dostanete sa do takého stavu, že jednoducho pôjdete do nemocnice. Potom určite opustíte všetky záležitosti, ale teraz ich opustíte na dlhú dobu a možno aj navždy.

Napriek tomu v stave chronickej únavy nevykonávate prácu naplno, s minimálnou návratnosťou, čo znamená, že nedosiahnete požadovaný výsledok. A ak si len oddýchnete a vstúpite do svedomia, opustené prípady sa vyriešia rýchlejšie, pretože ich budete robiť s novým elánom.

Prekážky zastavenia a odpočinku

A aby ste sa na chvíľu zastavili a nechali všetko, musíte prehodnotiť takú vec, akou je zodpovednosť. Je to ona, ktorá prekáža zastaveniu a odpočinku.

Nehovorím, že zodpovednosť je zlá, hovorím o hyperzodpovednosti, ktorú v zásade nepotrebujeme a ktorá vytvára len problémy. Hyperzodpovednosť je, keď si toho naberieme priveľa, zabúdame na záujmy svojho tela, podkopávame si zdravie. V zásade to vyplýva z nejakých obáv alebo programov alebo inštalácií, ktoré niekto zošíva do hlavy.

Je to v poriadku, keď sa človek učí, že potrebuje pracovať nad rámec normy, obetovať sa kvôli produkcii, kariére, zarábaniu peňazí, dosahovaniu akýchkoľvek výšok. Človek sa snaží uchmatnúť si viac práce, veľa si toho naberá, usiluje sa o vytýčené ciele. Áno, samozrejme, môže to byť opodstatnené a užitočné, ale iba ak nezabudneme na najdôležitejšiu zodpovednosť.

Zodpovednosť za seba, za svoje telo, za svoje zdravie.

Na túto zodpovednosť musíme myslieť predovšetkým. Správame sa nezodpovedne vo vzťahu k sebe, k svojmu zdraviu. Preto si pamätajte, že len čo prídete o zdravie, už vás nebude potrebovať ani produkcia, ktorej ste dali svoje najlepšie roky a zdravie, ani šéf, ani pozícia, ktorú zastávate.

Stáva sa, že sa človek nešetrí nie kvôli práci, ale kvôli svojej rodine, deťom, milovanej osobe. Aj tu treba vedieť, kedy prestať a neobetovať sa. Premýšľajte, pretože vás potrebujú blízki ľudia, v prvom rade zdraví a plní sily, a je nepravdepodobné, že by boli šťastní, ak by ste sa kvôli prepracovaniu stali nefunkčnými. Nezabúdajte preto myslieť nielen na svojich blízkych, ale aj na seba. Zastavte sa a relaxujte.

Často si nemôžeme dovoliť zastaviť kvôli všemožným obavám vo vnútri. Bojíme sa, že nás vyhodia pre neschopnosť. Bojíme sa, že nebudeme mať radi svojich šéfov a kolegov. To všetko vytvára zbytočné napätie a následne vedie k syndrómu chronickej únavy. Keby sme pracovali pokojnejšie, bez zbytočných a zbytočných strachov, nepriviedli by sme sa do bolestivého stavu.

Mnohí majú v hlave skrytý komplex menejcennosti, ktorý vytvára celý tento rozruch a spôsobuje vyššie opísané obavy. A niektorí sa už v detstve učili, že ak chcete niečo dosiahnuť, musíte tvrdo pracovať. Samozrejme, je v tom kus pravdy, ale ľudia berú všetko doslovne a zabúdajú, že aj odpočinok je potrebný. Ak sa práci oddáme naplno, zabudneme na odpočinok a spánok, jednoducho ochorieme a už nebudeme môcť nič robiť.

Čo však robiť s chronickou únavou spôsobenou vnútorným strachom? K tomu sa treba zmeniť, zmeniť pohľad na život, pozerať sa na všetko viac filozoficky a samozrejme pozitívne. Viac o tom nižšie.

Nemilovaná práca ako dôvod pre shu

Nič nám neberie toľko sily a energie ako práve tá práca, činnosť, ktorú nemáme radi, ktorú nemáme radi. Robíme to silou, nútime sa. To je jedna z príčin chronického únavového syndrómu. Ide o to, že tu vzniká veľmi silný konflikt medzi našimi a vedúcimi k napätiu v psychike, v tele a v budúcnosti k patologickému poklesu celkovej energie. Posúďte sami, ako dôsledok niekým navrhnutých postojov alebo jednoducho z vôle osudu nám naše ego, naša myseľ velí skoro vstať, ísť tvrdo pracovať. A to všetko robíme nasilu, nahovárame si, že to treba urobiť, niet východiska, treba zarobiť. V skutočnosti presviedčaním seba samého presviedčame svoju dušu, skrytú, no hlavnú časť nášho vedomia. Práve ona vie, čo sa nám páči a čo nie, čo treba urobiť a ako v danej situácii konať. A tieto túžby sa nie vždy zhodujú s aktuálnou situáciou. Nechce robiť to, čo vy, podľa rozkazov svojej mysle. Tak vzniká vnútorné napätie, ktoré si nie vždy uvedomujeme. Ak takýto konflikt trvá dlhú dobu, určite ochoriete, stanete sa jednoduchým a rozviniete syndróm chronickej únavy.

Iná vec je, že keď máte radi prácu, robíte ju s ľahkosťou. Aj keď ste fyzicky a psychicky unavení, duša začne vyhadzovať ďalšie zdroje energie, nájdete silu do ďalšej činnosti. Duša má prístup k nevyčerpateľným zdrojom energie. To samozrejme neznamená, že nepotrebujete oddychovať. Treba si aj oddýchnuť, telesné zdroje majú stále svoj limit, napriek tomu sa otvára prístup ďalšej energii, akurát na oddych potrebujete oveľa menej času. Problém je jednoducho v tom, že nevieme oddychovať a nahradiť ten správny odpočinok imaginárnym, čím naopak telo ničíme, namiesto toho, aby sme mu dali čas na zotavenie. Ako správne odpočívať, sa dozviete v tomto článku nižšie.

Ale čo tí, ktorí idú do svojej nemilovanej práce cez silu, ako si nezarobiť na syndróm chronickej únavy? O tom sa dozviete v nasledujúcej kapitole.

Vyrovnanie sa s chronickou únavou správnym prístupom k životu

Aby sme sa zbavili vnútorných strachov, ktoré nám bránia zastaviť sa, musíme zmeniť svoj pohľad na život.

Žiadna iná cesta. Základom je samozrejme pozitívny vzťah k životu, no pri chronickej únave na to väčšinou nie je vhodný čas. Na začiatok stačí pochopiť a precítiť v sebe všetky tie obavy, o ktorých som hovoril vyššie a ktoré vám nedovoľujú zastaviť sa a oddýchnuť si. Ak si uvedomíte, že sa v skutočnosti bojíte, budete polovica úspechu.

Buďte k sebe úprimní, postavte sa tomu. Skúste sa pozrieť zvonku na svoje strachy, na seba, ako ste v práci prehnane opotrebovaní. Buďte o situácii vtipní. Koniec koncov, ste naozaj vtipní, ak sa pozriete do svojej duše.

Vaše strachy sú len vaše šváby v hlave, ktoré v zásade nepotrebujete ani vy, ani iní, robia len problémy. Ak ich vo svojom vnútri uvidíte a zasmejete sa sami na sebe, odvediete skvelú prácu a bude to pre vás jednoduchšie. Naučte sa byť všímaví. kľúč k zvládaniu svojich pocitov a emócií.

Pochopte konečne, že sme zombifikovaný, aby sme pracovali pre systém. Ak ochoriete z ťažkej práce, systém vás jednoducho vyhodí. Potrebuje vás, keď ste efektívny. To znamená, že ona nepotrebuje vás, ale vašu pracovnú aktivitu. V prvom rade sa starajte o seba, a teda aj o svojich blízkych. Kto nakŕmi vaše deti, ak ochoriete na chronickú únavu.

Tiež rozvíjať správny prístup do života a pozerať sa na všetko z filozofického hľadiska.

Ak idete do nemilovanej práce, neznamená to, že sa svet zrútil a teraz ste nešťastní. Berte tento druh práce ako spôsob zárobku, z ktorého nemôžete ujsť. Koniec koncov, musíme nielen odpočívať, ale aj namáhať sa, aby sme uživili seba a svoje deti. Zamyslite sa nad nimi. Vedomie, že pre nich pracujete, vás zahreje na duši a bude sa vám ľahšie plniť povinnosti.

A ak vaša práca nie je podľa vašich predstáv, o to viac to nepreháňajte. V prvom rade pamätajte na svoje telo a nie na rozmary svojho šéfa. Je pre neho výhodné, že pracujete ako otrok, bez toho, aby ste sa o seba starali.

Vyrovnanie sa s chronickým únavovým syndrómom so správnym odpočinkom

Keby sme vedeli, ako správne odpočívať, nikdy by sme sa nepriviedli k chronickej únave. Čo znamená správne? Ide o to, že sme unavení z psychického stresu viac ako z fyzickej práce. Samozrejme konštanta je ťažká cvičiť stres opotrebováva telo. Ale je to skúsenosť s negatívnymi myšlienkami a emóciami, stresovými situáciami, ktoré berú veľa vnútornej energie, vedú k fyzickým chorobám a duševným deformáciám.

A poriadne si oddýchnuť znamená vedieť odbúrať psychický stres a zastaviť prúdenie negatívnych prejavov psychiky. A to sa dosiahne iba kvalitatívnym uvoľnením psychiky, dosiahnutím stíšenia mysle a zastavením vnútorného dialógu. Človek nevie, ako to urobiť. Namiesto toho, aby použil správny odpočinok, aplikuje nesprávny odpočinok. To je, keď sa zo všetkých síl snaží dostať preč z negatívnej skúsenosti, posúva ju ďalej, snaží sa akýmkoľvek spôsobom odvrátiť pozornosť od zlých pocitov.

Na tieto účely používa, prípadne aj drogy. Búšenie do hlavy množstvom informácií na odvrátenie pozornosti od problémov. Toto je televízor počítačové hry, internet. Potreba byť v hlučných spoločnostiach, potreba neustálej komunikácie, ako aj láska k extrému. Každý to má inak. Samozrejme, veľa takýchto rozptýlení od problémov neprináša veľa škody, ale napriek tomu nedávajú skutočný odpočinok a vyloženie psychiky. Ale vacsina tych zabavok naopak len ubera sily a podkopava zdravie, aj ked si clovek mysli, ze oddychuje. S týmito typmi relaxácie negatívne myšlienky a emócie nikdy nezmiznú. Nezbavíme sa ich, iba ich ukryjeme v hĺbke našej psychiky a tam človeka ďalej ničia, no teraz to robia nebadane. A iba kvalitná relaxácia skutočne zbaví negatívnych emócií a obnoví telo. Toto je zákon prírody.

Aby ste sa naučili relaxovať, používajú sa techniky ako shavasana a jóga nidra. Pri kvalitnom relaxe si niekedy postačí ľahnúť si na 10-20 minút do šavasany, aby ste sa zbavili všetkej únavy uplynulého dňa. Keď sa naučíte relaxovať, môžete správne odpočívať v akejkoľvek polohe, v akomkoľvek prostredí, kedykoľvek. Ak cítite, že vás premáha únava, hneď ako zavriete oči, uvoľníte celé telo, sila sa vám vráti.

Ak trpíte chronickým únavovým syndrómom, potom stačí robiť každodenné relaxačné sedenia. Postupom času, nie hneď, to bude pre vás jednoduchšie a jednoduchšie. Stratená energia sa vám bude postupne hromadiť v tele a deformácie v psychike zo stresu sa budú postupne rozpúšťať. Preto sa musíte naučiť vykonávať resp. Preto vás odkazujem na príslušné články.

A aby som pochopil, čo je zastavením vnútorného dialógu a stíšením mysle, navrhujem skúsiť to urobiť. Nič nevráti stratenú silu, odbúra stres, nevyrieši mnoho iných problémov tela a mysle ako meditácia.

Keď pocítite blahodarné účinky ticha mysle, pochopíte, čo znamená správne odpočívať. Aby ste sa uvoľnili, už nebudete povedzme piť alkohol, ale budete chcieť byť len sami, v tichu, zavrieť oči, upokojiť sa a byť sami so sebou. Alebo sa poprechádzajte na čerstvom vzduchu v parku, nemyslite na nič, ale len si užívajte okolitú prírodu. Alebo počúvajte pokojnú hudbu, čítajte dobrú knihu, zostaňte v pokojnej atmosfére doma s rodinou alebo sa venujte svojmu obľúbenému koníčku. A takých aktivít, pri ktorých si naozaj výborne oddýchnete a zbavia vás chronickej únavy, je skutočne veľa. Hlavná vec je, že sa to páči vašej duši. Poďme sa o tom porozprávať.

Prechod z psychického stresu

Existuje také pravidlo:

ak ste unavení z duševnej práce, prejdite na manuálnu prácu.

Ešte lepšie je robiť nejaké ľahké športy. Vhodné sú prechádzky na čerstvom vzduchu, plávanie v bazéne, lyžovanie, bicyklovanie. Hlavná vec je nepreháňať to. Pri chronickej únave je prah vnútornej energie veľmi nízky a prekročenie záťaže pri športe alebo pri fyzickej námahe ju ešte zníži. Tak to robte pre zábavu. Ak máte pocit, že je to pre vás záťaž, oddýchnite si alebo urobte niečo iné. Môžete tiež vyskúšať ásany hatha jogy.

Našou úlohou je tu prepnúť psychiku do takého režimu, aby prestala vysávať sily z tela vplyvom stresu a prežívania zlých myšlienok.

A jeden z lepšie prostriedky pretože to znamená prejsť na činnosti, ktoré sú príjemné pre vašu dušu.

Každý má nejaký koníček, povolanie, ktoré chce robiť, nech sa deje čokoľvek. A vďaka tomu je pre vás v ťažkých chvíľach života jednoduchšie. Vyššie som hovoril o mojej obľúbenej práci, ktorá silu nevysáva, ale naopak dodáva. Ale ak vaša pracovná činnosť nie je vaša obľúbená a s najväčšou pravdepodobnosťou ste kvôli nej dostali chronický únavový syndróm, musíte si doma nájsť povolanie, ktoré by vám pomohlo vzlietnuť a dať dodatočný zdroj energie.

Pre mnohých to bude len strávenie pokojného večera s rodinou, detské hry s deťmi, intimita s milovanou osobou.

Ako prekonať chronickú únavu a získať späť silu

Pri chronickom únavovom syndróme je hladina katastrofálne nízka. Mnoho príznakov choroby, ako je neustála lenivosť, nedostatok túžby po akcii, apatia a to všetko je dôsledkom nízkej energie. Preto ho treba naliehavo pozdvihnúť, aby sa z neho nestal chorý a nešťastný človek.

Často stačí len prestať, čo som spomínal vyššie, prestať so šikanovaním organizmu, nastoliť primeraný spánok, aby telo samo začalo postupne zvyšovať hladinu vnútornej energie. Zahrnuté sú komplexné samoliečebné procesy. Telo sa samo vytiahne z bolestivej situácie, kam ste ho zahnali, zvýšte hladinu energie. Hlavná vec je nebrániť mu v tom. Aby ste pochopili proces, odporúčam vám prečítať si článok, s ktorým sa zoznámite kliknutím na odkaz.

Ale ak je vaša hladina energie veľmi nízka alebo sa potrebujete zotaviť oveľa rýchlejšie, potom jedna zastávka nemusí stačiť. Vtedy treba telu pomôcť. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť, ako kvalitatívne relaxovať, zastaviť vnútorný dialóg a tiež použiť špeciálne techniky na zvýšenie energie. Samozrejme, môžete to urobiť bez špeciálnych techník, len výrazne urýchlia proces samoliečby. A to bez uvoľnenia a akéhokoľvek zastavenia vnútorného dialógu. Práve oni vytvárajú ideálne podmienky pre sebauzdravenie, pre zvýšenie vnútornej energie. Ide o nezasahovanie do ideálneho fungovania organizmu. Nesprávna a nekontrolovaná práca psychiky a mysle nám odoberá leví podiel vitálnej energie a aby sme ju vrátili, stačí túto prácu zastaviť. Všetko je jednoduché, no táto jednoduchosť obsahuje mimoriadne príležitosti na získanie zdravia a zvýšenie energie. Naučte sa teda relaxovať a prekonať chronickú únavu a načerpať späť premárnené sily.

Výsledok

Zhrňme si článok.

Aby ste sa zbavili syndrómu chronickej únavy, musíte urobiť nasledovné:

Zastavte sa a prestaňte znásilňovať svoje telo prepracovanosť a nesprávny režim spánok a bdenie. Dobre sa vyspi.
Prehodnoťte svoje názory na prácu. Odstráňte zbytočnú zodpovednosť. Osloboďte sa, alebo aspoň znížte svoje vnútorné obavy. Strach z vyhodenia, strach z toho, že budem vyzerať neschopne.
Rozvíjajte správny prístup k životu. Pozerajte sa na všetko pokojnejšie a filozofickejšie.
Naučte sa správne odpočívať, ako aj relaxovať pomocou šavásany alebo jogy nidry.
Prepnite z nadmerného napätia na to, čo máte radi.
Zvýšte úroveň životnej energie tela.

Ale najdôležitejšia vec, zopakujem ešte raz, nechajte na chvíľu všetky záležitosti. Zastavte sa a starajte sa o seba. Dobre si oddýchnite a dobre sa vyspite. Nezabudnite na hlavnú zodpovednosť. Zodpovednosť za seba, za svoje zdravie, za blízkych. Vaše zdravie bude stále užitočné pre vás a vašu rodinu.

Môžete sa vyrovnať s bezmocnosťou a chronickou únavou, všetko je vo vašich rukách.

Keď bojujeme s chronickou únavou, zbavíme sa ospalosti, letargie, slabosti, neustálej únavy, depresie a stávame sa zdravými a šťastnými ľuďmi.

Čo ti želám.

Aby som si dobre oddýchol a nabral silu, navrhujem teraz relaxovať v prírode, ale virtuálne. Zahoďte všetky myšlienky, problémy uplynulého dňa, len si zapnite video a kochajte sa krásou prírody. Nič nám nevráti silu ako jednota s prírodou.

Máte chronický únavový syndróm? Ste mrzutý a nevyspatý? Efektívne metódy tu bojujte s príznakmi chronickej únavy.

Keď žijeme v rýchlo sa rozvíjajúcom svete, niekedy začneme byť rýchlo unavení, okamžite podráždení a upadneme do depresie.

Áno, a zrazu sa objavila slabosť a ospalosť.

Prirodzene, vo väčšine prípadov takéto príznaky pripisujeme potrebe dovolenky.

Sila sa nám však ani po dovolenke nevracia a únavu a depresiu prehlbujú fyzické poruchy.

Niekoho začnú bolieť svaly, niekto sa sťažuje na bolesti hlavy, niekomu je zle v žalúdku a niekto vo všeobecnosti začína trpieť tlakom.

V ojedinelých výnimkách možno u jednej osoby pozorovať všetky fyzické príznaky.

Ak aj vy z času na čas pozorujete podobné príznaky, potom s najväčšou pravdepodobnosťou áno!

Príznaky chronickej únavy

Poďme si to zhrnúť.

Určite máte chronický únavový syndróm, ak máte nasledujúce príznaky:

pociťujete neustálu únavu, ktorá sa prevaľuje aj po odpočinku,
máte často depresie
máte výraznú nervozitu a môžete začať škandál kvôli maličkosti,
aj po dlhom spánku sa stále cítite ospalý,
stanete sa
v noci zle spíte,
boľavé svaly alebo kĺby
máte žalúdočné problémy,
bolesti hlavy boli čoraz častejšie,
znížená imunita.

Ak na sebe nájdete aspoň tri znaky, potom je načase, aby ste konali a nezhoršovali svoj už tak bolestivý stav.

Odkiaľ pochádza syndróm chronickej únavy?

Vedci na celom svete zápasia so záhadou výskytu syndrómu chronickej únavy, no stále nedokážu pochopiť presnú príčinu jeho vzniku.

Jedinou hypotézou týchto vedcov je príliš tvrdá práca alebo prepracovanosť.

Táto hypotéza však nevysvetľuje, prečo vo väčšine prípadov syndróm prenasleduje ženy a nie mužov.

Určite nie som vedec, ale poviem vám toto.

Väčšinou chronický únavový syndróm vzniká z beznádeje a strnulosti v živote.

V našej dobe majú ženy a muži skutočne rovnaké práva.

Ženy získali právo na prácu, ALE!

Povinnosti v domácnosti však nepreniesli na plecia mužov.

Tak to dopadne tak, že muž oral 8 hodín denne, prišiel domov, položil sviečkovú na pohovku a upokojil sa.

V prípade výčitiek s dôležitým nádychom konštatuje: „Pracujem, nosím vám plat. Čo sa ti nepáči?"

Z pohľadu ženy vyzerá situácia inak.

Žena pracuje 8 hodín spolu s mužom, potom uteká domov, kde ešte musí umyť, upratať, navariť a postarať sa o deti (ak nejaké sú).

V dôsledku toho sa ukázalo, že muž sedí so zdvihnutými nohami a žena sa motala po dome až do neskorej noci.

V určitom okamihu sa všetka únava nahromadí a vyústi do syndrómu chronickej únavy.

Samozrejme, je to len jeden z dôvodov, no musíte uznať, že ak by muž ženu vypočul a pomohol jej, prípady chronickej únavy by sa výrazne znížili.

Okrem toho, syndróm chronickej únavy môže vzniknúť zo strnulosti v živote, keď má človek dlho nie je absolútne žiadny pokrok.

Chronický únavový syndróm je však bez ohľadu na príčinu nielen možný, ale treba ho aj prekonať!

Začnime!

Chronický únavový syndróm: metódy riešenia

Tip 1. Zmeňte pole činnosti

Niekedy dochádza k syndrómu chronickej únavy v dôsledku stagnácie.

Pracujete, pracujete, ale nevidíte konečný cieľ svojej práce.

Alebo pracujete na nejakom projekte, ktorý neprináša radosť ani peniaze.

V takom prípade by ste mali zmeniť iba oblasť činnosti alebo miesto bydliska.

Závan čerstvého vzduchu okamžite zaženie vašu únavu.

Tip 2. Začnite športovať

Je dokázané, že sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje stav nielen svalov, ale aj celého tela.

Bez športu sa začíname cítiť preťažení a depresívni.

Športovaním produkujeme hormón radosti, ktorý pomáha aj duševným poruchám.

Vďaka športu sa zbavíme stresu a depresie!

Rada 3. Žiadny nedostatok spánku!

Keď začnete bojovať s chronickou únavou, vytvorte si pevný plán spánku. Choďte spať presne v rovnakom čase. A spať aspoň 7 hodín.

Nedostatok spánku – hromadí sa vám únava, ktorá sa jednoducho nedá prekonať jednou plnohodnotnou nocou spánku za týždeň. V dôsledku nedostatku spánku vás začnú hnevať maličkosti a môžete upadnúť do depresie.

potrebuješ to?

Tip 4. Začnite správne jesť

Ak neustále držíte rôzne diéty, máte vo zvyku byť podvyživený.

Preto telo nedostáva potrebnú energiu a začína sa rýchlo unavovať.

Opačný problém možno pozorovať u ľudí s nadváhou, ktorí jedia mäso, cestoviny a hamburgery.

V takomto jedle jednoducho nie je o telo núdza živiny tak trpí aj on.

Niekedy človek nemusí vôbec pochopiť dôvody svojej únavy.

Zdá sa, že veľa jedáva a dlho spí, ale nemá silu.

Je to pochopiteľné!

Preto by mala byť strava dobre vyvážená a bohatá na všetko. esenciálne vitamíny a minerály.

Tip 5. Povedzte nie antidepresívam a energetickým nápojom

Moderná mládež sa snaží potlačiť únavu energiou.

Nie je to však celkom pravda.

Áno, 1-2 krát môžete vypiť niekoľko plechoviek energetického nápoja, ale potom musíte dať telu odpočinok.

Tieto nápoje obsahujú kofeínový taurín, ktorý dráždi náš nervový systém.

Ak neustále pijete energetické nápoje, čoskoro máte výlet do Durky zaručený.

A okrem blázna dostanete ako darček chorú pečeň a problémy s cievami.

Ak je to to, čo naozaj chcete robiť, potom v žiadnom prípade neprestaňte piť energetické nápoje.

Ešte lepšie je zvýšiť ich spotrebu na 10 plechoviek denne !!!

To isté platí pre antidepresíva.

Pomáhajú človeku cítiť sa lepšie, ale nie na dlho.

Keď účinok tabletiek skončí, človek sa začne cítiť ešte horšie ako pred užitím.

Navyše užívanie antidepresív môže u človeka spôsobiť problémy so spánkom, ktoré sa dajú prekonať len tabletkami na spanie.

Mimochodom, v počte samovrážd vedie Amerika len vďaka antidepresívam.

Hoci ak zrazu chcete vidieť Hádesa, berte antidepresíva častejšie a pite ich výlučne s energetickými nápojmi!

Rada 6. Práca nie je vlk – neutečie do lesa

Workoholici a perfekcionisti sú často náchylní na syndróm chronickej únavy.

Ak ste jedným z nich - opravte sa: začnite a nesnažte sa dokonale splniť všetky zadania.

Váš perfekcionizmus aj tak nikto neocení a len premrháte veľa času, ktorý by ste mohli venovať oddychu alebo iným veciam.

Tip 7. Staňte sa optimistom

Už dávno je známe, že optimisti sú menej náchylní na depresie a majú jednoduchší postoj k životu.

Okrem toho optimisti menej ochorejú a rýchlejšie sa vyrovnávajú so stresom.

Myslite teda pozitívne a začnite sa ľahšie zaoberať životom.

Tip 8. Zaobstarajte si hobby

Ľudia, ktorí majú hobby, sú menej náchylní na depresiu.

Preto si vymyslite zaujímavú aktivitu.

Tip 9. Utekajte pred manželom

Táto rada vám pomôže len vtedy, ak ste dostali lenivca a alkoholika.

Nemali by ste sa držať chybného sedliaka, keď sa na vás možno pozerá skutočný muž.

kde sú na skutočných príkladoch analyzované príznaky syndrómu chronickej únavy a spôsoby, ako sa ich zbaviť!

Pozeráme sa a berieme na vedomie!

Na záver... Chcel by som povedať, že na syndróm chronickej únavy jednoducho neexistuje presný liek.

Samozrejme, môžete navštíviť lekára, ale maximum, ktoré vám predpíše, sú antidepresíva a lieky proti bolesti.

A ako ste už pochopili - zmysel týchto antidepresív je ako mlieko od kozy!

Ak sa teda nájdete chronický únavový syndróm- bojuj s ním.

Zmeňte pole pôsobnosti, rozrieďte svoj život zábavou, novými dojmami a známymi.

Len tak môžete prekonať svoj neduh.

Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte svoj e-mail a dostávajte nové články poštou

Chceli by ste sa vrátiť v čase a stať sa nevoľníkom ako väčšina našich predkov? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Žijeme predsa v dobe nekonečných možností! Môžete si vybrať akúkoľvek prácu, študovať na diaľku až do vysokého veku, zmeniť špecializáciu, budovať kariéru odkiaľkoľvek na svete. Ženy už nie sú viazané na kuchyňu a deti a môžu si budovať kariéru, muži už nie sú povinní zabezpečiť rodinu prácou v lukratívnej, no nudnej práci, ale môžu byť kreatívni a sebarealizovať sa. Zdalo by sa - idylka. ale modernom svete spolu so všetkými pre a proti. Po prvé - spojené s psychoemocionálnym stavom. Roľníci od života nič neočakávali, zaoberali sa záležitosťami, ktoré sa dedili z generácie na generáciu, tvrdo pracovali a málo premýšľali o tom, čo cítia a o čo sa usilujú. Nemali čas a energiu na depresívne poruchy. To sa o modernom človeku povedať nedá.

Antidepresíva a lieky proti úzkosti sú jedny z najpredávanejších liekov vo vyspelom svete. Neustála honba za úspechom má veľa vedľajšie účinky, jedným z nich je syndróm chronickej únavy. Nenabádame vás, aby ste sa vzdali svojich cieľov, túžby uspieť a išli na vidiek pestovať zeleninovú záhradku (hoci podraďovanie je populárny pohyb). Vyskúšajte nasledujúce tipy pre väčšiu radosť a menší tlak zo života a práce.

čo je CFS?

Chronický únavový syndróm je bežný názov pre mnohé symptómy: pocity únavy, ktoré neustupujú po nočnom spánku, neschopnosť relaxovať, ťažkosti so sústredením, podráždenie. Oficiálna medicína nepozná takúto diagnózu, pretože tento syndróm je ťažké identifikovať, pretože podobné príznaky môžu naznačovať iné stavy - hormonálna nerovnováha, vírusové infekcie a iné.Mnohí lekári spájajú syndróm chronickej únavy so zníženou imunitou alebo ozvenou prekonaných chorôb. Niektorí veria, že ide o mierne poškodenie častí mozgu, ktoré sú zodpovedné za inhibičné procesy. Syndróm chronickej únavy sa tiež nazýva jednoducho nahromadená slabosť v dôsledku fyzického a emocionálneho vyhorenia.

Hlavné dôvody

Zdravotné problémy môžu byť príčinou neustálej únavy. Najbežnejšie sú:

Anémia

Nízka hladina hemoglobínu v krvi, strata krvi, silná menštruácia u žien môže tehotenstvo, nezdravé stravovacie návyky viesť k pocitu únavy a slabosti. Svaly bolia, nič sa mi nechce robiť, akékoľvek podnikanie doslova „vysáva“ energiu. Mali by ste absolvovať rozšírený krvný test, v prípade potreby piť prípravky s obsahom železa a zaradiť do stravy celozrnné výrobky, zelenú listovú zeleninu, riasy a vitamín C, ktorý zlepšuje vstrebávanie železa.

Apnoe a nedostatočný spánok

Apnoe sú krátke obdobia, keď sa počas spánku zastaví dýchanie, v dôsledku čoho je kvalita spánku vážne ovplyvnená. Mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste presne zistili, s akými problémami dýchací systém zasahovať do spánku. Zlý sen môže súvisieť aj so syndrómom nepokojných nôh a svalovými kŕčmi. Okrem toho sa musíte uistiť, že nič iné nezasahuje do spánku - miestnosť je tmavá, tichá a chladná, matrac a vankúš sú pohodlné, zbytočné myšlienky neodvádzajú pozornosť od zvyšku. Odborníci radia pol hodiny pred spaním prestať s miniaplikáciami, urobiť si mierny strečing, zapísať si myšlienky a pocity do denníka, naplánovať si zajtrajšok a ísť pokojne spať.

Problémy so štítnou žľazou

Ak štítnej žľazy nefunguje dostatočne, môže spôsobiť pocity slabosti a únavy. Ak chcete zistiť, musíte navštíviť endokrinológa a urobiť krvný test. Riasy, morské plody a ryby by mali byť zahrnuté vo vašej strave, aby ste udržali hladinu jódu v norme.

Výživa a únava

Ak je však s vaším zdravím objektívne všetko v poriadku a únava a nespokojnosť so životom nezmiznú, mali by ste prehodnotiť svoj životný štýl a priority.

V prvom rade si treba dať pozor na stravu. Ak máte na jedálnom lístku veľa sladkostí, jednoduché sacharidy, živočíšne bielkoviny, rýchle občerstvenie či polotovary a zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a strukovín je naopak málo, črevá nemusia dobre fungovať. To vedie k zhoršeniu imunity, zníženiu produkcie hormónu šťastia sérotonínu, ako aj k nepríjemný pocitťažkosti v bruchu, ktoré neprospievajú aktívnemu životu.

Chronická únava môže viesť k vypitiu litrov kávy na udržanie energie. Problém je však v tom, že kofeín môže veci len zhoršiť. 1-2 šálky kvalitne uvarenej kávy do 16. hodiny pomôžu tráveniu a skvalitnia mozgová činnosť... Najlepšie je piť kávu po raňajkách. Ak potrebujete druhú šálku, vychutnajte si ju po výdatnom jedle. Ale káva nalačno ako snack môže vážne narušiť hormonálny a kardiovaskulárny systém a viesť k tomu, že namiesto návalu energie sa dostaví permanentná únava a úzkosť.

Rozloženie síl

Často sa stáva, že chronická únava nastáva v dôsledku nesprávneho rozvrhnutia času počas dňa a míňania energie na nepotrebné veci. Môžete si viesť podrobný denník alebo len sledovať, čo robíte cez deň počas týždňa. Musíte pochopiť, ktoré činnosti si vyžadujú najviac času a úsilia, ktoré prinášajú najlepšie skórečo možno delegovať a čo možno úplne odmietnuť. Budete prekvapení, keď sa na svoj život pozriete s nadhľadom a zistíte, že veľa z toho, čo robíte, je behanie v kruhoch a niekedy, budete súhlasiť, len vytvárate zdanie intenzívnej aktivity. Ak chcete zlepšiť kvalitu života a začať proces boja proti večnej únave, musíte prestať naberať zbytočnú prácu a naučiť sa ju zdieľať. Napríklad manžel a manželka sa môžu doma striedať pri umývaní riadu, prechádzke s dieťaťom, nákupy atď. A v kancelárii sa musíte vzdať zvyku robiť láskavosť všetkým svojim kolegom, sedieť. po skončení pracovného dňa a premýšľaním o práci cez víkend.

Syndróm vynikajúceho študenta

Ďalším dôležitým psychologickým bodom je syndróm vynikajúceho študenta. Nezáleží na tom, aké sú dôvody vašej túžby byť vždy najlepší a snažiť sa o dokonalý výsledok: nároční rodičia, konkurenčné prostredie v detstve, komplexy alebo niečo iné. Je dôležité, aby to bolo v minulosti, teraz ovládate svoj život a nemôžete sa spoliehať na hodnotenia iných. Mnoho ľudí trpiacich chronickou únavou sa snaží dostať na vrchol kariérneho rebríčka, zarobiť „všetky peniaze sveta“, stať sa najlepšími vo svojom odbore atď. úspechy, ktoré síce prinesú dočasné uspokojenie, ale odčerpajú všetku energiu.

Spôsoby boja proti chronickej únave

Aby ste sa vyrovnali s chronickou únavou, musíte urobiť nejaké zmeny v obvyklom spôsobe života. Pocit vytlačeného citróna vám neumožňuje užívať si život, tráviť čas s blízkymi a pracovať na plný výkon. Preto treba takýto pocit brať vážne a nezakrývať ho vetou „vyspíme sa na druhom svete“, ktorá môže tento „ten svet“ výrazne priblížiť.

Eliminujte alergény

Jedným z jednoduchých krokov, ako zlepšiť svoju pohodu a načerpať energiu, je vylúčiť alebo minimalizovať potraviny a iné látky, ktoré spôsobujú alergie a intolerancie. Ak nemáte zjavné príznaky alergie, neznamená to, že chýba. Môžete prejsť pokročilou analýzou a zistiť, ktoré potraviny telo zle vstrebáva, alebo jednoducho na 10 dní vyradiť z jedálnička mliečne výrobky a všetko, čo súvisí s pšenicou. Navyše to dokazujú mnohé štúdie chemikálie pre domácnosť, plesne a plesne na stenách a niektoré kovy, ako je ortuť, môžu spôsobiť syndróm chronickej únavy. Za 10 dní môžete pochopiť, či existuje súvislosť medzi vašou únavou a alergické reakcie vyskytujúce sa v tele, aj keď sú asymptomatické.

Dobrá výživa

Štúdia publikovaná v Journal of Royal Society of Medicine zistila, že nedostatok vitamínov B môže viesť k chronickej únave a letargii. Dbajte na to, aby v jedálničku boli strukoviny, pohánka, rôzna zelenina, huby, losos, tuniak, chudé mäso 2-3x týždenne. Môžete piť lekáreň komplex vitamínov B, ktoré sú zodpovedné za normálne fungovanie nervového systému.

Pacienti s chronickým únavovým syndrómom majú tiež nízke hladiny draslíka a horčíka. Pacientom boli počas 6 týždňov podávané doplnky horčíka a ich stav sa výrazne zlepšil. Pridajte do jedla rôzne semená, orechy, banány, špenát a avokádo.

Výživa ovplyvňuje aj prácu čriev, ktorá je zase zodpovedná za tvorbu imunity a práce. hormonálny systém... Preto je dôležité prijímať aj dostatok probiotík.

Pokojný šport

Pre tých, ktorí už majú chronický únavový syndróm, nie je aktívny šport tou najlepšou voľbou. Ale mierne cvičenie môže pomôcť normalizovať stav. V takýchto prípadoch je dobré najmä plávanie, joga alebo pilates, tanec, dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Šport podporuje tvorbu „hormónov radosti“ a tiež zlepšuje spánok a metabolizmus.

Zdravotná prehliadka

Vopred varovaný je predpažený. To platí aj pre zdravie. Pravidelné zdravotná prehliadka Môže sa to zdať ako drahé potešenie, ale nákup liekov a liečba zanedbaného stavu bude stáť viac. Raz ročne by sa mal robiť kompletný krvný obraz a mali by sa kontrolovať hladiny hormónov. Potom môžete včas zabrániť chronickému únavovému syndrómu a množstvu ďalších problémov. Ak je to možné, môžete tiež zistiť, aké vitamíny a minerály vášmu telu chýbajú, aké sú skryté alergie a intolerancie, aby ste vylúčili prípadné dráždidlá.

Vyvážte život a prácu

Dôležitou súčasťou protiúnavovej terapie je rovnováha. Možno si myslíte, že ak nebudete neustále otáčať kolesami, svet sa doslova zrúti, ale nie je to tak. Nájdite si čas na odpočinok, vypnite svoje pomôcky, dajte si perličkový kúpeľ alebo meditujte, len aby ste sa uistili, že sa bez vás nič zlé nestane. Denný režim by mal zahŕňať nielen dôležité, potrebné veci, ale aj povinné položky na obnovenie síl – fyzických aj psychických. Neplánujte si na deň viac úloh, ako dokážete fyzicky splniť, hľadajte spôsoby, ako úlohy kombinovať, delegovať alebo znížiť ich počet. Majte pred očami zoznam svojich plánov na deň a kontrolujte ich počas dňa. Po týždni sa pozrite na svoje zoznamy a skutočné úspechy. Zistíte tak, koľko úloh denne vám stačí a koľko je už prehnaných, z ktorých sa vám vybíjajú batérie.

Počas dňa sa vzdajte činností, ktoré nemusíte robiť, nájdite si pár minút na fyzické zahriatie a emocionálny kontakt so sebou samým.

Sila rána

Ak sa ráno zobudíte o 15 minút skôr, získate príležitosť 5 minút meditovať, 5 minút cvičiť a ďalších 5 minút venovať voľnému písaniu. Ráno sa dobre nalaďte na nasledujúci deň, zapíšte si preto všetko, čo vás napadne, pýtajte sa svojho podvedomia a bezmyšlienkovite si zapisujte odpovede, ktoré prídu. Týchto 15 minút zmení váš život. Stabilný výsledok však bude viditeľný až po niekoľkých týždňoch, takže buďte trpezliví.

Zvyknite si pokojne raňajkovať. Aj keď sa vám ráno nechce jesť alebo si chcete dlhšie poležať v posteli a potom si cestou do práce dať hamburger a vypiť kávu, aspoň niekoľkokrát do týždňa si dajte raňajky doma v uvoľnenej atmosfére. Znižuje hladinu stresu a zvyšuje sebavedomie.

Aby ste sa zbavili únavy a začali si užívať život, musíte sa naučiť, ako sa odpojiť od práce. Dá sa to dosiahnuť pomocou športu, meditácie, exkurzií, terapeutických sedení s psychológom. Keď je kruh nekonečných úloh prerušený, je oveľa jednoduchšie pozrieť sa na svoj život rozumne a stanoviť si priority.